Куркумин в капсулах как принимать: Куркумин | Solgar — полезные свойства, инструкция по применению, где купить в аптеках — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

инструкция по применению, доставка на дом

Описание

Куркумин для суставов — Биологически активная добавка (БАД) к пище Внешний вид и свойства: Твердые желатиновые капсулы зеленого цвета Экстракт куркумы — куркумин — относится к полифенолам и обладает следующими свойствами: • Противовоспалительными, противогрибковыми, противопаразитарными • Оказывает положительное действие на пищеварительные процессы и микрофлору кишечника • Очищает кровь, нормализует обмен веществ, выводит «плохой холестерин» • Повышает эластичность сосудов • Укрепляет иммунную систему организма. • Стимулирует синтез нейротрофического фактора мозга — особого белка, который поддерживает рост нервных клеток, важных для сохранения долговременной памяти. В «Куркумине для суставов» содержатся минералы: кальций, магний, железо, калий, фосфор, иод, микроэлементы, витамины: С, В,Е, К, флавоноиды, органические кислоты и все это растительного происхождения, а это легко усваивается организмом человека. Противовоспалительное и регенерирующее действие на суставы усилено добавлением экстрактов корней сабельника, коры ивы, корня имбиря, корня солодки.

Активные ингредиенты: • Сабельник болотный содержит флавоноиды, каротин, макро- и микроэлементы, эфирные масла, органические кислоты, кверцетин и кемпферол укрепляют стенки сосудов. Уникальный состав биологических веществ сабельника оказывает на организм противовоспалительное, жаропонижающее, иммуностимулирующее, хондропротекторное действие — восстановление хрящевой ткани суставов. В практической медицине используют при артрозах, артритах, остеохондрозах и проблемах с позвоночником. Так же он проявил себя как детокс — выводит из организма продукты распада. • Корневище Солодки содержит богатейший комплекс веществ и используется в медицине с античных времен: глицирризин, 27 видов различных флавоноидов, эфирные масла, вектины, витамины, органические кислоты. При приеме продуктов из Солодки укрепляется иммунитет, активизируется лимфоток и в результате очищается лимфа, активизируются обменные процессы, повышается эластичность сосудов, оказывает противовирусное действие, так как стимулирует выработку интерферона, решает проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшая подвижность суставов.

Это еще и природный стимулятор деятельности поджелудочной железы. В Китае Сабельник называют «корнем долголетия и молодости». • Корень Имбиря содержит макро- и микроэлементы, витамины гр.В, С, РР, А, К, незаменимые аминокислоты: аргинин, треонин, лейцин, лизин, метионин, валин, гистидин, изолейцин, фенилаланин, триптофан, треонин. Обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами при заболевании суставов, улучшает работу пищеварительной системы, активизирует кровообращение, укрепляет память, увеличивает активность щитовидной железы, чистит печень, кровь, сосуды., выводит плохой холестерин, уничтожает кишечных паразитов. • Кора Ивы белой содержит гликозид Салицин ( его аналог синтетический аспирин), который обладает следующими свойствами: жаропонижающими, обезболивающими, противовоспалительными, дезинфицирующими (глистогонными). На этих свойствах основано лечение артрита, остеартроза, подагры. Биологическую доступность мы увеличили экстрактом черного перца — пиперином. Он обладает удивительным свойством быстро доставлять ингредиенты к месту назначения.

Еще врачи Древнего востока знали о свойствах перца увеличивать энергию нервной системы, укреплять мышцы, улучшать переваривающую способность желудка. Преимущества БАД: • Состоит только из натуральных ингредиентов • Противовоспалительные и регенерирующие свойства усилены корнями сабельника, корой ивы белой, корнями имбиря, солодки. • Биодоступность многократно увеличена экстрактом черного перца.

Форма выпуска

Капсулы

Состав

Экстракт корней сабельника, экстракт коры ивы, экстракт корней имбиря, экстракт корней куркумы, экстракт корней солодки, экстракт черного перца, желатин, Е171

Показания

В качестве биологически активной добавки к пище, источника куркумина, глицирризиновой кислоты и дубильных веществ, содержащей салицин и гингерол.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Способ применения и дозы

Взрослым и детям старше 14 лет принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.

Продолжительность приема — 1-2 месяца При необходимости прием можно повторить.

Как принимать куркумин | Полный обзор свойств добавки

Куркумин – составляющая куркумы (Curcuma longa). Это травянистое растение семейства Имбирные, которое произрастает в Индии. Имеет другие название: турмерик, «желтый корень».

В виде порошка куркумин имеет ярко-желтый цвет. Поэтому его используют как природный краситель E100. Его добавляют в маргарины, сыры, напитки, кондитерские изделия.

Польза куркумина для организма как природного биологического вещества доказана научными исследованиями. С открытием полезных свойств его стали использовать для общего оздоровления, повышения спортивных показателей и в некоторых других целях.

Разница между куркумой и куркумином

Куркумин – одно из химических соединений в составе корня куркумы. Его высушивают, перемалывают до состояния порошка и используют в виде специи. Поэтому, отвечая на вопрос, чем отличается куркума от куркумина, можно сказать, что практически ничем.

Разница лишь в том, что при употреблении куркумы организм получает все полезные вещества в ее составе. При приеме добавки, включающей только куркумин, наблюдаются полезные эффекты одного химического соединения, содержащегося в куркуме.

Зачем нужен куркумин

В числе полезных свойств куркумина есть те, что пока находятся на стадии исследований. Но многие эффекты добавки уже доказаны, и их достаточно для того, чтобы признать вещество полезным для организма. Среди подтвержденных свойств куркумина отмечаются:

иммуномодулирующие,
свойства антидепрессанта,
противовоспалительные,
противовирусные,
антиоксидантные,
противоопухолевые.

На сегодня уже проводятся испытания относительно применения куркумина в составе препаратов для лечения некоторых видов рака. Еще вещество – сильный природный антибиотик и антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов, играющих основную роль в старении организма.

Куркумин рекомендуют принимать:

при кожных воспалениях;
аритмии и других проблемах с сердцем;
проблемах с циркуляцией желчи;
гинекологических заболеваниях;
повышенном уровнем холестерина.

Для предотвращения слабоумия

В первую очередь куркумин используют как профилактическое средство против некоторых заболеваний. Он помогает предотвратить развитие болезни Альцгеймера. По результатам исследований в странах, где куркумин выступает неотъемлемой частью национальной кухни, указанное заболевание встречается реже. Это обусловлено тем, что вещество разрушает бета-амилоиды, провоцирующие болезнь Альцгеймера.

Польза куркумина для женщин и мужчин

Куркума обладает ценными свойствами для женского здоровья. Как природный антибиотик куркумин обеспечивает профилактику развития опухолей в матке и груди. Еще вещество проявляет способность снижать холестерин и улучшать работу выделительной системы.

Женскому организму куркумин также полезен:

Для похудения. Вещество выводит токсины и лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ. Можно добавлять порошок куркумина в стакан кефира или молока.
Для улучшения состояния нервной системы. Уже после одного курса можно заметить повышение настроения, ослабление симптомов депрессии и избавление от нервных срывов.
Для омоложения. Улучшается состояние кожи и внешний вид в целом.

Советуем:

По теме:

Экстракт зеленого чая для похудения: все о реальной пользе добавки

Куркумин действует как слабый фитоэстроген – эстроген растительного происхождения. Он помогает облегчить состояние во время менструаций, избавить от боли и дискомфорта в животе.

Для мужчин куркумин полезен при заболеваниях мочеполовых путей. Еще вещество служит профилактическим средством в отношении рака предстательной железы. Добавка улучшает работу мочевыделительной системы, повышает мужскую фертильность.

Куркумин для суставов

Как природное противовоспалительное средство куркумин полезен при заболеваниях суставов. Он воздействует на организм следующим образом:

препятствует разрушению хрящевой ткани;
предотвращает прогрессирование артрита и артроза;
контролирует воспаление при бурсите;
поддерживает процессы регенерации хряща.

Согласно исследованиям, прием куркумина в дозировке 1,5 г в сутки настолько же эффективен, как 1,2 мг ибупрофена. При этом у куркумина нет таких побочных эффектов в отношении желудка. Еще его рекомендуют комбинировать с диклофенаком, поскольку это усиливает терапевтический эффект последнего.

Советуем изучить:

По теме:

Болят суставы после тренировки – что делать?

Куркумин для печени

Как вещество, снижающее уровень холестерина, куркумин полезен для здоровья печени, а также желчного пузыря и поджелудочной железы. Еще вещество помогает защитить печень от токсинов и помочь восстановиться ее клеткам. Нередко куркумин используют как средство для уменьшения вреда от потребляемых алкогольных напитков.

Применение куркумина в спорте

Для спортсменов куркумин полезен тем, что оказывает антикатаболический эффект. Он предотвращает распад мышечных тканей, позволяя сохранить мышцы, что особенно важно в период сушки или длительном перерыве в тренировках.

К другим свойствам куркумина, полезным для спортсмена, относятся:

облегчение болевого синдрома после тренировок;
уменьшение проявлений крепатуры;
повышение уровня тестостерона;
увеличение чувствительности к инсулину, что увеличивает его антикатаболическое действие.

Как принимать куркумин

Оптимальной дозой куркумина в сутки считают 1 г на 10 кг массы тела. Но, чтобы съедать такое количество достаточно жгучей приправы, нужно быть настоящим любителем острого. Удобнее принимать куркумин в виде капсул. Схема приема очень простая – по 1 капсуле во время еды.

Побочные эффекты и противопоказания

У куркумина нет побочных эффектов. Даже повышенная доза, принятая один раз, при хорошем здоровье не вызовет негативных последствий. Вредное влияние может проявиться, только если не учесть ограничения к применению. Противопоказания к приему куркумина следующие:

сахарный диабет 1 типа;
повышенная кислотность в желудке;
гастрит или язва;
панкреатит.

Побочные эффекты могут проявиться при потреблении более 8 г куркумина в сутки. На необходимость снизить дозу указывают такие симптомы, как диарея, сыпь, головная боль и тошнота. В остальных случаях куркумин переносится хорошо и приносит только пользу организму.

Советуем изучить:

По теме:

Гиалуроновая кислота для здоровья суставов и кожи: насколько эффективна, как и с чем принимать

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16425

15.04.2021

12355

05.04.2021

18070

11.06.2020

11683

11.06.2020

17574

Сколько вы должны принимать в день?

Дозировка куркумы: сколько вы должны принимать в день?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительное заболевание кишечника
      Псориатический артрит
      Мигрень
      Плозное склероз. , Питание — Макайла Мейкснер, MS, RDN — Обновлено 13 января 2023 г.
      Исследования показывают, что куркума может быть полезной в дозах от 500 до 2000 миллиграммов (мг) в день. Однако рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от конкретного состояния, которое вы пытаетесь лечить.
      Вы можете знать куркуму в первую очередь как специю, но она также используется в аюрведической медицине, целостном подходе к здоровью, который возник в Индии более 3000 лет назад (1, 2).
      Добавки куркумы в настоящее время широко доступны для медицинского применения, но знание того, сколько их нужно принимать, может привести к путанице.
      Вот взгляд на использование и преимущества куркумы, эффективные дозы и потенциальные проблемы безопасности.
      Считается, что куркумин, сильнодействующее растительное химическое вещество в куркуме, обладает мощным противовоспалительным действием (3).
      Многие исследования показывают, что хроническое слабовыраженное воспаление может быть ключевым фактором в развитии таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак (4).
      Интересно, что один обзор 32 исследований показал, что добавки с куркумином могут помочь уменьшить несколько маркеров воспаления, включая С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа (5).
      В нескольких исследованиях также изучалось влияние куркумы и куркумина на определенные воспалительные состояния.
      Например, несколько более ранних исследований показали, что у людей с остеоартритом, которые принимали добавки с куркумином, симптомы уменьшались, и они могли уменьшить использование обезболивающих препаратов (6, 7, 8).
      В другом недавнем мета-анализе исследователи обнаружили, что люди с язвенным колитом (ЯК), которые принимали куркумин и месаламин, препарат, используемый для лечения ЯК, имели в три раза больше шансов достичь ремиссии, чем те, кто принимал только месаламин (9).
      Один обзор 50 исследований также показал, что куркума может облегчить симптомы у людей с хроническим заболеванием почек, которые испытывают кожный зуд, распространенный симптом проблем с почками (10).
      Хотя другие РКИ менее убедительны, они указывают на то, что куркума может играть полезную роль при сердечных заболеваниях, профилактике диабета и синдроме раздраженного кишечника (11, 12, 13).
      Резюме
      Куркума содержит куркумин, мощное химическое вещество с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Многие предполагаемые преимущества куркумы подтверждаются данными рандомизированных контролируемых испытаний, золотым стандартом исследований.
      В исследованиях обычно используются дозы 500–2000 мг куркумы в день, часто в форме экстракта с концентрацией куркумина, которая намного выше, чем естественное количество в пищевых продуктах.
      Например, средняя индийская диета содержит около 2 000–2 500 мг куркумы в день, что составляет всего около 60–100 мг куркумина (14).
      Для справки: специи с куркумой содержат около 3% куркумина по сравнению с 95% куркумина в экстрактах (15).
      Тем не менее, куркума может быть полезной при использовании в качестве приправы.
      Одно обсервационное исследование с участием пожилых людей показало, что потребление куркумина было связано с улучшением поддержания внимания, кратковременной рабочей памяти, языка и исполнительной функции с течением времени (16).
      Хотя официального консенсуса относительно эффективных доз куркумы или куркумина нет, в исследованиях с многообещающими результатами использовались следующие дозы (9, 10, 17):
      месяцы.
      При кожном зуде: 500 мг куркумы три раза в день в течение 2 месяцев.
      При язвенном колите: 100–10 000 мг экстракта куркумы в день.
      Высокие дозы куркумы и куркумина не рекомендуются в течение длительного времени, так как отсутствуют исследования, подтверждающие их безопасность.
      Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила 1,4 мг на фунт (0–3 мг на килограмм) массы тела как приемлемую суточную дозу (14).
      Имейте в виду, что все растительные добавки следует использовать с осторожностью. Всегда сообщайте медицинскому работнику о любых добавках, которые вы принимаете, включая куркуму и куркумин.
      Резюме
      Исследования показывают, что дозы куркумы 500–10 000 мг в день могут быть эффективными. Тем не менее, высокие дозы не рекомендуются в течение длительного времени.
      Хотя считается, что куркума безопасна для большинства людей, некоторым людям может потребоваться ее избегать.
      Эти условия требуют особой осторожности:
      Беременность и кормление грудью: Недостаточно исследований, чтобы определить, безопасны ли добавки куркумы для беременных или кормящих грудью (1).
      Болезнь желчного пузыря: Согласно некоторым более ранним исследованиям, куркума может вызывать сокращение желчного пузыря, что ухудшает симптомы (18).
      Камни в почках: Содержит большое количество оксалатов, которые могут связываться с кальцием и вызывать образование камней в почках (19).
      Нарушения свертываемости крови: Это может замедлить свертываемость крови, что может усугубить проблемы с кровотечением (20).
      Диабет: Это может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови (12).
      Дефицит железа: Может препятствовать усвоению железа (21).
      Кроме того, добавки с куркумой могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как разжижители крови и лекарства от диабета (12, 20).
      Тем не менее, куркума кажется безопасной в этих обстоятельствах в количествах, обычно употребляемых в пищу.
      Резюме
      Добавки с куркумой небезопасны, если вы беременны, кормите грудью или страдаете определенными заболеваниями. Добавки также могут взаимодействовать с разбавителями крови и лекарствами от диабета. Тем не менее, куркума кажется безопасной при использовании в качестве приправы к пище.
      В течение коротких периодов времени в исследованиях использовались дозы до 12 граммов в день без каких-либо токсических эффектов (22).
      Тем не менее, сообщалось о некоторых побочных эффектах.
      Более распространенные побочные эффекты включают аллергические реакции, боль в животе, диарею, запор, тошноту и рвоту (22, 23).
      Кроме того, в одном тематическом исследовании 2011 года у человека, принимавшего высокие дозы 1500–2250 мг два раза в день, возник аномальный сердечный ритм. Однако добавка, которую они принимали, также содержала другие ингредиенты, в том числе листья тутового дерева, черную сою, чеснок и крахмал аррорута (24).
      В статье 2019 года отмечены два случая повреждения печени, связанные с добавками куркумы, хотя другие исследования связывают куркумин со снижением токсичности печени. (25).
      Необходимы дополнительные исследования для определения возможных дополнительных побочных эффектов, связанных с длительным использованием.
      Резюме
      Сообщалось о минимальных побочных эффектах кратковременного приема добавок с куркумой, но необходимы более долгосрочные исследования.
      Экстракты являются самой мощной формой добавок куркумы.
      Они концентрированные, содержат до 95% куркумина. Напротив, порошки и специи могут содержать всего 2% куркуминоидов (15).
      Более того, экстракты с меньшей вероятностью будут загрязнены другими веществами, такими как тяжелые металлы (26).
      Какую бы форму куркумы вы ни выбрали, рассмотрите возможность сочетания добавки с черным перцем. Черный перец содержит соединение пиперин, которое, как было показано в одном более раннем исследовании, увеличивает усвоение куркумина на 2000% (27).
      И, как всегда, убедитесь, что вы покупаете продукцию известного бренда.
      Рассмотрите добавки, которые были протестированы третьей стороной, такой как NSF International, Informed Choice или Фармакопея США (USP).
      Эти компании гарантируют, что вы получите то, что указано на этикетке, и что ваш продукт не содержит загрязнителей.
      Резюме
      Экстракты куркумы высококонцентрированы куркумином и с меньшей вероятностью могут быть загрязнены другими веществами. Все добавки должны быть куплены из надежного источника.
      Исследования показывают, что 500–2000 мг куркумы в день могут иметь потенциальную пользу, особенно в форме экстракта.
      Точная доза может зависеть от заболевания, которое вы пытаетесь лечить, хотя официальные рекомендации по дозировке недоступны.
      Риск побочных эффектов минимален, но добавки с куркумой не подходят для некоторых людей.
      Как и любую пищевую добавку, куркуму следует использовать с осторожностью, и вам следует обсудить ее использование с врачом.
      Последнее медицинское рассмотрение от 12 января 2023 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
      Current Version
      Jan 13, 2023
      Written By
      Makayla Meixner
      Edited By
      John Bassham
      Medically Reviewed By
      Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT
      Copy Edited By
      Copy Editors
      Dec 27, 2022
      Written By
      Makayla Meixner
      Edited By
      Rachael Ajmera, MS, RD
      Medically Reviewed By
      Amy Richter, RD
      VIEW ALL HISTORY
      Share this article
      Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Макайла Мейкснер MS, RDN — Обновлено 13 января 2023 г.
      0223
      Крис Гуннарс, бакалавр наук
      Куркума — это традиционная индийская специя, содержащая мощное соединение под названием куркумин. Вот 10 основных полезных свойств куркумы и куркумина для здоровья.
      ПОДРОБНЕЕ
      Имеет ли слишком много куркумы побочные эффекты?
      Атли Арнарсон BSc, PhD
      Куркума — популярная специя, содержащая куркумин, мощное биоактивное соединение. В этой статье исследуется, есть ли у него какие-либо побочные эффекты при высоких дозах.
      ПОДРОБНЕЕ
      Что такое чай с куркумой? 7 уникальных преимуществ
      Сесилия Снайдер, MS, RD
      Узнайте о пользе чая с куркумой, о том, кому следует его пить и как приготовить его дома.
      ПОДРОБНЕЕ
      10 вкуснейших трав и специй с огромной пользой для здоровья
      Джо Лич, MS
      Многие вкусные ингредиенты также исключительно полезны для здоровья. Вот 10 самых полезных трав и специй в мире, подтвержденных наукой.
      ПОДРОБНЕЕ
      4 Натуральные добавки, действие которых не уступает лекарствам
      Некоторые добавки могут оказывать сильное действие. Вот список из 4 натуральных добавок, которые так же эффективны, как и фармацевтические препараты.
      ПОДРОБНЕЕ
      10 пищевых добавок, которые борются с воспалением
      Франциска Спритцлер
      Воспаление является одним из ведущих факторов многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.
      
      ПОДРОБНЕЕ
      13 самых противовоспалительных продуктов, которые вы можете есть
      Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD и Franziska Spritzler хроническое воспаление.
      ПОДРОБНЕЕ
      Продукты, помогающие облегчить тревогу
      Брианна Эллиотт, RD
      Беспокойство — это распространенная проблема, характеризующаяся беспокойством и нервозностью. В этой статье перечислены 9продукты и напитки, которые могут помочь уменьшить его.
      ПОДРОБНЕЕ
      Куркума для кожи: польза и вред
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
      
      В течение сотен лет люди во всем мире используют куркуму благодаря своим целебным свойствам и косметическим преимуществам. Исследования показывают, что это…
      ПОДРОБНЕЕ
      Лучший индийский план диеты для похудения
      Джиллиан Кубала, MS, RD
      Вот все, что вам нужно знать о соблюдении индийской диеты для похудения, в том числе о том, какие продукты есть, какие продукты избегать, а также образец…
      ПОДРОБНЕЕ
      Сколько вы должны принимать в день?
      Дозировка куркумы: сколько вы должны принимать в день?
      Заболевания
      Рекомендуемые
      Рак молочной железы
      ВЗК
      Мигрень
      Рассеянный склероз (РС)
      Ревматоидный артрит
      Type 2 Diabetes
      Articles
      Acid Reflux
      ADHD
      Allergies
      Alzheimer’s & Dementia
      Bipolar Disorder
      Cancer
      Crohn’s Disease
      Chronic Pain
      Cold & Flu
      COPD
      Депрессия
      Фибромиалгия
      Болезнь сердца
      Высокий уровень холестерина
      ВИЧ
      Гипертония
      ИЛФ
      Остеоартрит
      Psoriasis
      Связания кожи и уход
      STDS
      Откройте для себя
      ТЕМЫ ЗВЕРЕНИЯ
      Nutrition
      .
      Обзоры продуктов
      Витамины и добавки
      Сон
      Психическое здоровье
      Питание
      Домашнее тестирование
      CBD
      Men’s Health
      Оригинальная серия
      Свежие продукты Fast
      Диагностические дневники
      Вы не одиноки
      Настоящее время
      серия
      Молодежь в фокусе
      Молодеж Нет больше тишины
      Будущее здоровья
      План
      Проблемы со здоровьем
      Осознанное питание
      Знатоки сахара
      Двигайтесь
      Gut Health
      Mood Foods
      Align Your Spine
      Find Care
      Primary Care
      Mental Health
      OB-GYN
      Dermatologists
      Neurologists
      Cardiologists
      Orthopedists
      Lifestyle Quizzes
      Управление весом
      У меня депрессия? Викторина для подростков
      Вы трудоголик?
      Как хорошо ты спишь?
      Инструменты и ресурсы
      Health News
      Найдите диету
      Найти здоровые закуски
      Препараты A-Z
      Health A-Z
      Connect
      .
      мигрень
      Плесолевой склероз
      Псориаз
      Nutition
      Медициал.0223
      Исследования показывают, что куркума может быть полезной в дозах от 500 до 2000 миллиграммов (мг) в день. Однако рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от конкретного состояния, которое вы пытаетесь лечить.
      Вы можете знать куркуму в первую очередь как специю, но она также используется в аюрведической медицине, целостном подходе к здоровью, который возник в Индии более 3000 лет назад (1, 2).
      Добавки куркумы в настоящее время широко доступны для медицинского применения, но знание того, сколько их нужно принимать, может привести к путанице.
      Вот взгляд на использование и преимущества куркумы, эффективные дозы и потенциальные проблемы безопасности.
      Считается, что куркумин, сильнодействующее растительное химическое вещество в куркуме, обладает мощным противовоспалительным действием (3).
      Многие исследования показывают, что хроническое слабовыраженное воспаление может быть ключевым фактором в развитии таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак (4).
      Интересно, что один обзор 32 исследований показал, что добавки с куркумином могут помочь уменьшить несколько маркеров воспаления, включая С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа (5).
      В нескольких исследованиях также изучалось влияние куркумы и куркумина на определенные воспалительные состояния.
      Например, несколько более ранних исследований показали, что у людей с остеоартритом, которые принимали добавки с куркумином, симптомы уменьшались, и они могли уменьшить использование обезболивающих препаратов (6, 7, 8).
      В другом недавнем мета-анализе исследователи обнаружили, что у лиц с язвенным колитом (ЯК), которые принимали куркумин и месаламин, препарат, используемый для лечения ЯК, вероятность достижения ремиссии в три раза выше, чем у тех, кто принимал только месаламин (9).).
      Один обзор 50 исследований также показал, что куркума может облегчить симптомы у людей с хроническим заболеванием почек, которые испытывают кожный зуд, распространенный симптом проблем с почками (10).
      Хотя другие РКИ менее убедительны, они указывают на то, что куркума может играть полезную роль при сердечных заболеваниях, профилактике диабета и синдроме раздраженного кишечника (11, 12, 13).
      Резюме
      Куркума содержит куркумин, мощное химическое вещество с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Многие предполагаемые преимущества куркумы подтверждаются данными рандомизированных контролируемых испытаний, золотым стандартом исследований.
      В исследованиях обычно используются дозы 500–2000 мг куркумы в день, часто в форме экстракта с концентрацией куркумина, которая намного выше, чем количество, встречающееся в пищевых продуктах.
      Например, среднестатистический индийский рацион содержит около 2000–2500 мг куркумы в день, что составляет всего около 60–100 мг куркумина (14).
      Для справки: специи с куркумой содержат около 3% куркумина по сравнению с 95% куркумина в экстрактах (15).
      Тем не менее, куркума может быть полезной при использовании в качестве приправы.
      Одно обсервационное исследование с участием пожилых людей показало, что потребление куркумина было связано с улучшением поддержания внимания, кратковременной рабочей памяти, языка и исполнительной функции с течением времени (16).
      Хотя официального консенсуса относительно эффективных доз куркумы или куркумина нет, в исследованиях с многообещающими результатами использовались следующие дозы (9, 10, 17):
      месяцы.
      При кожном зуде: 500 мг куркумы три раза в день в течение 2 месяцев.
      При язвенном колите: 100–10 000 мг экстракта куркумы в день.
      Высокие дозы куркумы и куркумина не рекомендуются в течение длительного времени, так как отсутствуют исследования, подтверждающие их безопасность.
      Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила 1,4 мг на фунт (0–3 мг на килограмм) массы тела как приемлемую суточную дозу (14).
      Имейте в виду, что все растительные добавки следует использовать с осторожностью. Всегда сообщайте медицинскому работнику о любых добавках, которые вы принимаете, включая куркуму и куркумин.
      Резюме
      Исследования показывают, что дозы куркумы 500–10 000 мг в день могут быть эффективными. Тем не менее, высокие дозы не рекомендуются в течение длительного времени.
      Хотя считается, что куркума безопасна для большинства людей, некоторым людям может потребоваться ее избегать.
      Эти условия требуют особой осторожности:
      Беременность и кормление грудью: Недостаточно исследований, чтобы определить, безопасны ли добавки куркумы для беременных или кормящих грудью (1).
      Болезнь желчного пузыря: Согласно некоторым более ранним исследованиям, куркума может вызывать сокращение желчного пузыря, что ухудшает симптомы (18).
      Камни в почках: Содержит большое количество оксалатов, которые могут связываться с кальцием и вызывать образование камней в почках (19).
      Нарушения свертываемости крови: Это может замедлить свертываемость крови, что может усугубить проблемы с кровотечением (20).
      Диабет: Это может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови (12).
      Дефицит железа: Может препятствовать усвоению железа (21).
      Кроме того, добавки с куркумой могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как разжижители крови и лекарства от диабета (12, 20).
      Тем не менее, куркума, кажется, безопасна при таких обстоятельствах в количествах, которые обычно употребляются в пищу.
      Резюме
      Добавки с куркумой небезопасны, если вы беременны, кормите грудью или страдаете определенными заболеваниями. Добавки также могут взаимодействовать с разбавителями крови и лекарствами от диабета. Тем не менее, куркума кажется безопасной при использовании в качестве приправы к пище.
      В течение коротких периодов времени в исследованиях использовались дозы до 12 граммов в день без каких-либо токсических эффектов (22).
      Тем не менее, сообщалось о некоторых побочных эффектах.
      Более распространенные побочные эффекты включают аллергические реакции, боль в животе, диарею, запор, тошноту и рвоту (22, 23).
      Кроме того, в одном тематическом исследовании 2011 года у человека, принимавшего высокие дозы 1500–2250 мг два раза в день, возник аномальный сердечный ритм. Однако добавка, которую они принимали, также содержала другие ингредиенты, в том числе листья тутового дерева, черную сою, чеснок и крахмал аррорута (24).
      В статье 2019 года отмечены два случая повреждения печени, связанные с добавками куркумы, хотя другие исследования связывают куркумин со снижением токсичности печени. (25).
      Необходимы дополнительные исследования для определения возможных дополнительных побочных эффектов, связанных с длительным использованием.
      Резюме
      Сообщалось о минимальных побочных эффектах кратковременного приема добавок с куркумой, но необходимы более долгосрочные исследования.
      Экстракты являются самой мощной формой добавок куркумы.
      Они концентрированные, содержат до 95% куркумина. Напротив, порошки и специи могут содержать всего 2% куркуминоидов (15).
      Более того, экстракты с меньшей вероятностью будут загрязнены другими веществами, такими как тяжелые металлы (26).
      Какую бы форму куркумы вы ни выбрали, рассмотрите возможность сочетания добавки с черным перцем. Черный перец содержит соединение пиперин, которое, как было показано в одном более раннем исследовании, увеличивает усвоение куркумина на 2000% (27).
      И, как всегда, убедитесь, что вы покупаете продукцию известного бренда.
      Рассмотрите добавки, которые были протестированы третьей стороной, такой как NSF International, Informed Choice или Фармакопея США (USP).
      Эти компании гарантируют, что вы получите то, что указано на этикетке, и что ваш продукт не содержит загрязнителей.
      Резюме
      Экстракты куркумы высококонцентрированы куркумином и с меньшей вероятностью могут быть загрязнены другими веществами. Все добавки должны быть куплены из надежного источника.
      Исследования показывают, что 500–2000 мг куркумы в день могут иметь потенциальную пользу, особенно в форме экстракта.
      Точная доза может зависеть от заболевания, которое вы пытаетесь лечить, хотя официальные рекомендации по дозировке недоступны.
      Риск побочных эффектов минимален, но добавки с куркумой не подходят для некоторых людей.
      Как и любую пищевую добавку, куркуму следует использовать с осторожностью, и вам следует обсудить ее использование с врачом.
      Последнее медицинское рассмотрение от 12 января 2023 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
      Current Version
      Jan 13, 2023
      Written By
      Makayla Meixner
      Edited By
      John Bassham
      Medically Reviewed By
      Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT
      Copy Edited By
      Copy Editors
      Dec 27, 2022
      
      Written By
      Makayla Meixner
      Edited By
      Rachael Ajmera, MS, RD
      Medically Reviewed By
      Amy Richter, RD
      VIEW ALL HISTORY
      Share this article
      Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Макайла Мейкснер MS, RDN — Обновлено 13 января 2023 г. 0223
      Крис Гуннарс, бакалавр наук
      Куркума — это традиционная индийская специя, содержащая мощное соединение под названием куркумин. Вот 10 основных полезных свойств куркумы и куркумина для здоровья.
      ПОДРОБНЕЕ
      Имеет ли слишком много куркумы побочные эффекты?
      Атли Арнарсон BSc, PhD
      Куркума — популярная специя, содержащая куркумин, мощное биоактивное соединение. В этой статье исследуется, есть ли у него какие-либо побочные эффекты при высоких дозах.
      
      ПОДРОБНЕЕ
      Что такое чай с куркумой? 7 уникальных преимуществ
      Сесилия Снайдер, MS, RD
      Узнайте о пользе чая с куркумой, о том, кому следует его пить и как приготовить его дома.
      ПОДРОБНЕЕ
      10 вкуснейших трав и специй с огромной пользой для здоровья
      Джо Лич, MS
      Многие вкусные ингредиенты также исключительно полезны для здоровья. Вот 10 самых полезных трав и специй в мире, подтвержденных наукой.
      ПОДРОБНЕЕ
      4 Натуральные добавки, действие которых не уступает лекарствам
      Некоторые добавки могут оказывать сильное действие. Вот список из 4 натуральных добавок, которые так же эффективны, как и фармацевтические препараты.
      
      ПОДРОБНЕЕ
      10 пищевых добавок, которые борются с воспалением
      Франциска Спритцлер
      Воспаление является одним из ведущих факторов многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.
      ПОДРОБНЕЕ
      13 самых противовоспалительных продуктов, которые вы можете есть
      Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD и Franziska Spritzler хроническое воспаление.
      ПОДРОБНЕЕ
      Продукты, помогающие облегчить тревогу
      Брианна Эллиотт, RD
      Беспокойство — это распространенная проблема, характеризующаяся беспокойством и нервозностью.