Л карнитин когда лучше пить: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин — знакомая многим добавка, которую чаще всего причисляют к категории спортивного питания, направленного на снижение веса. Но просто пить карнитин и надеется на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приёма. 

Как принимать L-карнитин для похудения

Карнитин обладает достаточно широким спектром функций в нашем организме: 

• повышает умственную и физическую работоспособность; 
• делает нервную систему более устойчивой к стрессу;
• помогает выводить токсины и снижать уровень холестерина за счёт антиоксидантного действия;
• защищает сердце и сосуды.

Карнитин для похудения используют благодаря его роли высвобождения энергии из жировых тканей. Но здесь не всё так просто. Чтобы добавка “работала” в этом направлении, необходимо создать оптимальные условия, а именно: давать организму достаточное количество кардионагрузок. Здесь “достаточное” означает тренинг длительностью от получаса и больше.

Кардио длительностью больше 30 минут запускает естественный процесс жиросжигания, а L-карнитин выступает в качестве помощника, который помогает снабдить организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани.

Оптимальная дозировка карнитина от 500 мг до 2 грамма, которая должна быть разделена на два приёма: утром на голодный желудок и непосредственно перед тренировкой.

Важно! Приём карнитина должен происходить натощак, а в дни отдыха принимать одну утреннюю порцию.

Как долго можно принимать

Конечно, многое зависит от ваших целей, но несмотря на то, что дополнительный приём карнитина считается абсолютно безопасным, лучше всего после месячного курса сделать перерыв на месяц. Это важно для того, чтобы организм “не забывал”, как самостоятельно синтезировать карнитин.

Выводы

Итак, принимая L-карнитин для похудения помните:

1. Первый приём должен проходить в утреннее время.
2. Добавку обязательно принимать на голодный желудок. 
3. Приём карнитина важно сочетать с кардионагрузками. 
4. Принцип: “чем больше, тем лучше” здесь явно не к месту. Необходимо соблюдать суточную норму и не принимать добавку без перерывов на постоянной основе.

Л-карнитин — как принимать правильно, сколько пить L-карнитина для похудения, когда лучше принимать, в таблетках или жидкий L-carnitine

На рынке спортивного питания существует много добавок с различными формами L-карнитина (левокарнитина). Эффективность этого вещества зависит от дозировки и времени применения. В этой статье мы расскажем вам, как принимать Л-карнитин правильно. Также вы узнаете, сколько Л-карнитина принимать для похудения.

Что такое Л-карнитин?

Левокарнитин часто относят к аминокислотам, но это не так. Он является витаминоподобным веществом, сходным по строению с витаминами B. В организме человека он формируется почками и печенью из метионина и лизина, а также содержится в продуктах животного происхождения (основной источник – красное мясо).

Ключевая функция L-carnitine – содействие транспортированию жиров в клеточные митохондрии, где они используются во время выработки аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для организма. При низком количестве левокарнитина в организме, жирные кислоты начинают хуже использоваться и превращаться в отложения на боках. Так как на диетах со сниженной калорийностью L-carnitine сложно получить с пищей (красное мясо, особенно жирное, вряд ли можно назвать диетическим продуктом), возникает необходимость в приеме специальных добавок.

Конечно, сам по себе левокарнитин не приведет к тому, что вы начнете стремительно худеть. Его эффект особенно выражен при интенсивных тренировках (организм начинает быстрее сжигать жирные кислоты, доставленные левокарнитином в мышцы) и правильном питании. Если вы знаете, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, вы сможете существенно ускорить достижение ваших целей.

Ещё о пользе приёма

Кроме того, L-carnitine имеет и другие полезные действия, доказанные рядом научных исследований

• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Вещество понижает количество «плохого» холестерина в кровотоке, предотвращая сужение сосудов (фактор риска сердечных приступов и инсультов).
• Анаболический эффект. Согласно исследованиям, левокарнитин не только способствует уменьшению отложений на боках, но и повышает процент «сухой» мышечной массы в теле.
• Детоксикация. Продукт поддерживает уровень кофермента A, необходимого для дезинтоксикации органических кислот и чужеродных для организма химических веществ (ксенобиотиков).
• Стрессоустойчивость. Отечественные ученые выяснили, что употребление вещества помогает повысить устойчивость организма к стрессам и его адаптационные способности.

Следует отметить, что карнитин безопасен для организма, его возможные побочные действия практически ничтожны.

Как принимать продукт и в какой дозировке?

Первый момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что лучше принимать Л-карнитин совместно с углеводами. Ранние исследования не показали пользы от приема L-carnitine, так как его уровень в мышцах существенно не повышался. Это было связано с тем, что продукт употребляли в неправильное время, когда инсулин был понижен.

Позже ученые выяснили, что уровни инсулина должны быть достаточно высокими, чтобы нормальное количество Л-карнитина смогло достигнуть мышц.

Сколько пить Л-карнитина? Всего 1 грамм вещества может быть эффективным, но чтобы получить максимальную пользу, лучше употребить 2-3 грамма вместе с приемом пищи, содержащим 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Эта рекомендация касается применения чистой формы продукта, L-carnitine L-tartrate или же пропионил-L-карнитина. Однако ацетил-Л-карнитин (ALCAR) лучше абсорбируется в пищеварительном тракте и поступает в мышцы при отсутствии еды. Поэтому лучше употреблять этот продукт между приемами пищи. При этом его можно комбинировать с другими жиросжигающими компонентами, такими как кофеин, экстракт зеленого чая и др.

Сколько принимать Л-карнитин? Специалисты рекомендуют употреблять его непродолжительными курсами (не более 4-6 недель), чтобы не нарушить выработку этого вещества организмом. Далее делается перерыв в 2-3 недели.

Когда нужно принимать Л-карнитин?

Одни специалисты дают советы о том, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой. Другие считают, что его нужно употреблять после физических упражнений. Но правда, как обычно, лежит посередине. Если мы говорим об ALCAR, мы уже знаем, что его нежелательно употреблять с пищей. Поэтому его можно выпить перед тренировкой вместе с другими компонентами для интенсификации жиросжигания и повышения энергичности. Но для оптимального усвоения иных форм карнитина требуется достаточно большое количество углеводов. Так как принимать перед тренировкой пищу нежелательно (переполненный желудок будет мешать выполнению упражнений, может возникнуть тошнота и снижение выносливости), продукт лучше употребить после.

Одна из стратегий, которая подходит как для жиросжигания, так и для повышения производительности – это прием 2-3 порций ALCAR вместе с другими жиросжигателями между едой (том числе перед тренировкой) и 1 порция обычной формы или L-carnitine L-tartrate вместе с послетренировочным приемом пищи.

В нетренировочные дни правильно употреблять продукт в любое время дня (с пищей или между едой, в зависимости от формы вещества).

Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?

Что лучше выбрать: L-карнитин в форме капсул, таблеток или в жидком виде? Или, может быть, приобрести порошковую смесь?

Некоторые люди предпочитают пить Л-карнитин в таблетках, потому что им удобнее его использовать. Кроме того, таблетированная форма позволяет точно определить дозировку. Другие хотят узнать, как принимать жидкий Л-карнитин и по-своему правы, ведь жидкость в любом случае быстрее усваивается организмом, чем таблетки или капсулы. Это особенно важно при применении ALCAR. Но отмерять точное количество концентрата не всегда удобно. Еще одна форма продукта – порошок. Его можно смешивать с другими напитками, он быстро усваивается. Недостаток – вам потребуется время на приготовление.

Рекомендации о том, как принимать Л-карнитин в таблетках или в любой другой форме (до еды либо после) были описаны выше.

Вывод

Основные факторы эффективного жиросжигания – это полноценное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью, профессионально составленная тренировочная программа и правильный режим дня. Левокарнитин является вспомогательным фактором, он помогает усилить расходование жира и преодолеть плато при похудении. Если вы знаете, как правильно употреблять Л-карнитин, то это вещество улучшит как эффективность тренировок, так и телосложение. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а через некоторое время обнаружите увеличение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.

В нашем интернет-магазине можно купить L-carnitine многих известных производителей спортивного питания.

06.08.2017, 37462 просмотра.

Л-карнитин: как принимать для похудения

Л-карнитин позволяет организму становиться более выносливым и менее утомляемым, в ускоренном порядке восстанавливает ткани мышц после сильных нагрузок, предупреждает травмы и повреждения волокон при тренировках. Принимать как добавку к пище рекомендовано для людей, занимающихся различными видами спорта. К ним относятся: бодибилдинг, фитнес, аэробика. L-carnitine применяют для жиросжигающего активного вещества (занятия спортом обязательны) или повышения иммунитета, умственной деятельности.

Показания и противопоказания к применению Л-карнитина

К противопоказаниям относится: беременность, период лактации, так как до конца не изучено воздействие препарата на развитие плода. В период применения ограничить потребление пищи с кофеином – предупреждение перенапряжения нервной системы.
Ошибки приема Л-карнитина, ведущие к отсутствию пользы:
1. Нарушено время приема. Больший эффект достигается спустя полчаса после применения, длится в течение двух часов, поэтому потребление целесообразно за 15 минут до активности.
2. Доза очень мала, лучше выпить больше, в крайнем случае возникнет диарея.
3. Карнитин исключительно действенен в комплексе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками (тренировками).
Практически безвредный Л-карнитин всё-таки может вызвать неприятные последствия: принимая больше препарата, чем положено по инструкции, на протяжении долгого времени, можно ощутить получить воспалительный процесс в почках, нарушение их функций. В этом случае нужно срочно прекращать прием.

Не исключены случаи индивидуальной непереносимости компонентов, сопровождающиеся рвотой, тошнотой, повышенным артериальным давлением, судорожным состоянием, наблюдается странный, необычный запах от мочи. Запрещается: принимать добавку с истекшим сроком годности, плохого качества, а также не соблюдать правила и дозировку L-карнитина.

Механизм действия и формы выпуска биодобавки

Л-карнитин или левокарнитин — аминокислота, входящая в строение структур организма, она отвечает за ускорение и улучшение обменных процессов – метаболизм. Имеет большую роль в вырабатывании энергетических составляющих из липидов, отсутствие вещества ведет к потере функций переработки жировой ткани, так появляются сбои в сердечной деятельности и излишний вес.

Обратите внимание.
Для мужского и женского организмов л-карнитин в идентичных дозах имеет одинаковое действие.

Прилавки спортивных и специальных магазинов представляют такие разновидности биодобавки в ампулах, порошках и других видах:
1. Ацетил карнитин, рекомендованный при занятиях с активными мыслительными процессами для повышения мозговой деятельности, имеет быстрый механизм проникновения в мозг человека.
2. Л-карнитин фумарат приносит значимую пользу для сердечно-сосудистой системы.
3.Левокарнитин тартрат, с легкостью растворяющийся в структурах тела человека, распадающийся на два вещества: винная кислота и чистая добавка. В основном применяется при похудении.
4. Пропионил карнитин, направленный на повышение качества в работоспособности сосудов, оказывает профилактическое действие на заболевания сердца и сосудов

5.Эффективен чистый карнитин для похудения, распадается на винную кислоты и чистый препарат.
6. Ампульная форма, препарат с высокой концентрацией вещества, разводится в обычной воде для применения внутрь. Производители делают их разными, следует внимательно изучать инструкцию.
Жидкая форма: в растворе, сиропе, коктейле. Твердая: таблетки, капсулы. Имеются в продаже в разделе БАДов, среди лекарственных средств.

Инструкция по применению Л-карнитина

Л-карнитин содержится в поперечнополосатых мышцах человека в суммарном количестве, примерно 25 г. Потребность в веществе в сутки характеризуется до 0.5 гр, при усиленных тренировках до 2 гр. В малых дозах компонент поступает в организм с пищевыми продуктами, обогащенными протеинами в виде:
• мяса курицы;
• барана;
• оленины;
• телятины;
• крольчатины;
• свинины;
• рыбы;
• творожных изделий;
• ростков пшеницы;
• креветок;
• индейки;
• цельного молока и др.
Но естественного поступления обычно недостаточно, поэтому нужно принимать БАД. Врач или диетолог назначает, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения между завтраком, обедом и ужином либо за 25 минут до еды.

Совет.
Не стоит принимать на очень голодный желудок, чтобы предупредить негативные последствия со стороны ЖКТ и его микрофлоры.

Специалисты рекомендуют потреблять добавку до полудня (от завтрака до полдника), так как выработка энергетического ресурса в больших концентрациях способна вызвать нарушения сна (при вечернем приеме). Правила приема Л-карнитина в форме таблеток или порошка схожи с применением жидкого препарата, однако, стоит внимательно изучить концентрацию вещества в единице добавки. Таблеточная форма усваивается за более долгий срок.
Также, таблетки Л-карнитина нацелены на нормализацию сердечной деятельности, в борьбе с излишками массы тела. Для спортивных тренировок будет достигнут результат, употребляя Л карнитин в жидком виде.
Общие правила приема карнитина:
1. Сироп употреблять 3 раза в день по 5 мл за раз. Для спортсменов целесообразнее выпивать L-карнитин в дозировке 15 мл единократно до начала тренировочного мероприятия.
2. В таблетированной и капсульной форме принимать 3 раза в сутки по 500-250 мг. Спортсменам рекомендуется единожды 500-1500 мг принимать перед тренировкой.
3. В виде порошка употреблять 1 гр за сутки. При острой необходимости (перед соревнованиями др.) допускается активный прием — до 15 гр порошка за сутки.
По длительности курс приема L карнитина в виде сиропа до 1.5 месяца (повторный курс допустим спустя пару недель). В виде таблеток – от месяцев до полугода. Более, чем полгода применять БАД не рекомендуется, нужно делать перерыв. За год может повториться до 6 курсов приема.

Для снижения веса

Как принимать l карнитин для сжигания жира? При похудении рекомендуется выбрать не эфирный класс в капсулах или порошке – Л-карнитин-тартрат, усваивающийся проще, чем эфирный, больше концентрируется в крови.
Итак, как правильно принимать Л-карнитин для похудения – он действенен, когда сочетается с периодическими систематическими физическими активностями:
• аэробика;
• ходьба в быстром темпе;

• бег;
• различные танцы;
• кардиотренировки.
Иначе эффект станет противоположным: произойдет провокация аппетита. При приеме добавки тренировка по времени должна составлять от 30 минут, так начинают работать жиросжигание в естественном режиме. Спортивная добавка даст импульс на добывание энергетических ресурсов исключительно из липидной структуры тела.
Л-карнитин – как принимать для похудения, вот обязательные правила:
• пересмотр рациона питания;
• добавление полезных продуктов;
• отказ от нестандартной диеты;
• способной привести к истощению.
Целесообразно введение ограничения на потребление углеводных продуктов в питании до 10 процентов.

Для спортсменов

Левокарнитин защищает мышечную систему спортсменов от травматизации, возможных при тренировках и в нетренировочные дни, повышает показатели выносливости. К преимуществам БАДа относятся:
• способность сохранения гликогена в структурах организма;
• снижение аппетита, характерно проявляющееся после различных физических упражнений;

• профилактическое влияние на сердечную мышцу;
•сокращение повреждений при систематическом использовании;
• сохранение аминокислот, ВСАА.

Обратите внимание.
Допускается пить карнитин с различными спортивными добавками, ученые не выявили ограничения в применении с жиросжигающими компонентами.

Прием Л-карнитина в сочетании с другими препаратами

Л-карнитин хорошо взаимодействует с различными проверенными добавками: ВСАА, Омегой-3, протеиновыми. Они усиливают эффект — сжигает жир.
Омега-3 имеет в строении цепь молекул, притягивающую жирную кислоту. Протеины, аминокислота улучшат насыщение мышечной ткани в процессе нагрузок, обогатят систему дневного питания, предотвратит расщепление белка мышц. Лучше употреблять с:
• липотропиком;
• термогеником. 
Перед тем, как принимать Л-карнитин, как жиросжигатель нужно проконсультироваться с врачом. Есть противопоказания, и их нельзя игнорировать. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 11.04.2019 / 16:47

L-карнитин для похудения: Рекомендации по приему вещества!

Добавка Л-карнитин пользуется большой популярностью у профессиональных спортсменов и любителей, которые желают поддерживать себя в хорошей физической форме. Она полезна и для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. За месяц, принимая этот препарат, можно похудеть от трех и до пяти килограммов. Главное, знать, как правильного его принимать.

Содержание:

Описание, показания и противопоказания

Л-карнитин представляет собой природный компонент, синтезируемый организмом. Он содержится в печени и мышечных тканях, родственен витаминам из группы B. Вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии и принимает непосредственное участие в образовании аденозинтрифосфата (АТФ) или энергии. Левокарнитин, принимаемый в качестве добавки, способствует лучшему расщеплению жирных кислот. Этот процесс сопровождается выделением энергетических запасов и потерей лишнего веса.

Принимают добавку для борьбы с избытком лишних килограммов и получения дополнительной силы. Его употребляют спортсмены. Он принимается и по назначению врача. Л-карнитин прописывают при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока, проблемах с сердечно-сосудистой системой, гастроэнтерологических заболеваниях. Главное, не забывать о том, что любой препарат имеет противопоказания.

Нельзя злоупотреблять приемом вещества. Превышение суточной дозировки и продолжительности курса приводит к проявлению побочных эффектов. Появляется сильное болезненное ощущение в почках. Если проявляются подобные симптомы, значит, необходимо прекратить пить данный препарат. У некоторых людей он вызывает индивидуальную непереносимость, проявляющуюся повышенным артериальным давлением, приступами тошноты и даже рвоты, судорогами.

Дозировки вещества

Препарат выпускают с добавлением различных примесей. У каждого производителя есть своя особая формула, поэтому принимают средство строго по инструкции. Обычно суточная дозировка варьируется в пределах от 1 и до 3 граммов. Многие атлеты считают, что увеличение нормы приводит к ускорению жиросжигающего эффекта. Это абсолютно неверно. В день нельзя употреблять больше 2 г чистого L-карнитина.

Выпускается препарат в жидкой, таблетированной, порошковой форме. Таблетки полностью готовы к приему и не требуют предварительной подготовки. Левокарнитин в жидкости и порошке обычно разводят жидкостью, а уже потом употребляют. Раствор сохраняет свои качества в течение двух часов.

Как правильно принимать Л-карнитин?

Употреблять вещество рекомендуется в зависимости от формы выпуска. Начинать принимать препарат необходимо в небольших дозировках. Сначала пьют минимальную дозировку. Это делается для проверки на отсутствие индивидуальной непереносимости. Если в течение суток не последовало никакой аллергической реакции, значит, можно смело принимать вещество.

В чистом виде

Представляет собой порошок без посторонних добавок и лучше всего подходит для приема в период низкоуглеводной диеты. Его разводят соком либо водой. Первый вариант больше всего подходит для тех, кто занимается анаэробными нагрузками. Чтобы получить максимальный эффект для потери веса, вещество рекомендуется заливать 200 мл жидкости и принимать за час до тренировки. Он начинает действовать спустя 40 минут и действует последующие 3 часа. Суточную дозировку можно разделить на два приема.

Порошок

Кристаллическое белое вещество, отличающееся от предыдущей формы тем, что выпускается с различными добавками. Это разнообразные витамины, усилители вкусовых качеств, такие жиросжигающие вещества как кофеин, гуарану, эфедрин. Вместе со спортивным питанием идет мерная ложка. Она составляет ровно одну порцию. Разводится водой либо соком. Достаточно одного стакана. Принимается за 40 минут до начала занятий.

Жидкий

Плохо подходит для желающих похудеть, поскольку содержит сахар. Этот простой углевод аналогично другим не рекомендуется употреблять при диете. Подобная форма больше всего подходит тем, кто занимается силовыми видами тренировок. Такие физические нагрузки требуют большого количества энергии, который позволяет получать сахар.

Одна порция вещества представляет собой мерный колпачок. Допускается разводить жидкость небольшим количеством обычной воды. Сок лучше не использовать. Колпачок равен 1000 или 1500 мг. В сутки допускается употреблять две дозировки — одну утром либо в обед, другую до начала выполнений физической нагрузки. Энергетик не следует пить на ночь, поскольку сахар превратится в жиры.

Капсулы

Содержат внутри чистый Левокарнитин. Никаких примесей или подсластителей внутри оболочки обычно нет. В одной капсуле заключено порядка 500 мг. В сутки принимают по 4 таких пилюли. Azino777 mobile регистрация: начинаем зарабатывать на сайте http://azino-77.su/bonusyi.htm . Первый и важнейший этап, с которого начинается знакомство с любым онлайн-казино — это регистрация на официальном портале выбранного игрового клуба. Но, прежде чем начинать регистрироваться, необходимо понять все тонкости и ознакомиться с процедурой Azino777 mobile регистрация. В этой статье мы подробно расскажем, как это сделать. В тренировочные дни принимают суточную дозу за полчаса до занятия, а в остальные — дважды по паре капсул после приема пищи. Одну порцию можно выпивать перед сном. Она запивается стаканом воды.

Таблетки

Продаются в аптеках. Недостатком таблетированной формы является то, что одна таблетка содержит совсем малое количество вещества. Принимать таблетки не совсем выгодно. Количество драже, выпиваемое в сутки, прописано в инструкции. Препарат, как и другие формы, употребляют перед тренировкой. В свободные от занятий дни дозировку делят на два приема. Драже запивают водой.

Ампулы

Представляют собой высококонцентрированный жидкий L-карнитин, который полностью готов к приему. Ампулу допускается разводить в стакане воды. Главное, помнить, что размеры могут отличаться в зависимости от фирмы производителя. У одной компании в ампуле может быть заключено 1000, а у другой — 3000 мг активного вещества.

Некоторые компании выпускают Левокарнитин в ампулах с добавлением углеводов. Подобный препарат выбирать для похудения нельзя, поскольку он содержит фруктозу.

Общие рекомендации

Л-карнитин способствует расщеплению подкожного жира, но данный эффект минимален без соблюдения определенных условий. Чтобы действие вещества проявилось в полной мере, необходимо придерживаться определенного графика:

1. Соблюдать диету. Рацион должен состоять на 10-20% из жиров, на 50-60% из белков, на 30-40% из углеводов. Вариативность позволяет изменять меню. Главное, снизить количество простых (быстрых) углеводов, которые способствуют набору лишнего жира. Из меню исключают жирную пищу. Ее заменяют на жирные ненасыщенные кислоты Омега-3, 6 и 9.
2. Повысить кардионагрузки. Чтобы увеличить эффективность жиросжигающих процессов, обязательно включают в свое расписание аэробные нагрузки. Средняя продолжительность кардиотренировки должна составлять от 40 и до 45 минут. Наибольшего результата удается добиться тогда, когда такие нагрузки присутствуют дважды в день — утром и вечером.
3. Выполнять интервальные и круговые тренировки. Физические нагрузки на выносливость позволяют не только терять лишний жир, но и быстрее стать обладателем подтянутого и красивого тела. Основным отличием такой нагрузки от других является то, что они предлагают многократное повторение упражнений без отдыха.

Эти три основных правила позволяют добиться максимальных результатов и полностью задействовать весь энергетический потенциал организма, который высвобождается из подкожного жира.

Подведение итогов

Л-карнитин лучше всего употреблять в чистом виде и избегать добавок в виде подсластителей. Это вещество способствует расщеплению жира уже с первых минут тренировок, а не через полчаса от начала занятий, поскольку его принимают за 30-40 минут до начала нагрузок. Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо сократить калорийность своего рациона, исключив из рациона простые углеводы и вредные жиры.

ТОП 10 лучших L-карнитинов — Рейтинг 2020

Упругие ягодицы и стальной пресс получить куда проще, если сочетать спортивные тренировки с приемом Л-карнитина. В свое время эта добавка стала настоящим открытием в мире спортивного питания. Она является абсолютно безопасной, но при этом значительно ускоряет процесс жиросжигания.

Содержание статьи

Давайте разберемся, что такое L-карнитин и кому он подойдет, а заодно определим десятку самых крутых добавок на его основе.

Что за зверь — Л-карнитин?

Второе название соединения — левокарнитин. Это аминокислота, да не абы какая, а близкая родственница витаминов группы В.

Впервые о ней стало известно в далеком 1905 году. Тогда ученые выяснили, что организм человека вырабатывает ее самостоятельно. Кстати, именно поэтому ее и отнесли к витаминоподобным соединениям. Так бы она считалась рядовым солдатом по имени «витамин».

Карнитин синтезируется в почках и печени, а затем распределяется по разным тканям. Для его выработки нужны аминокислоты метионин и лизин, а также витамины С, В3, В6, В9, В12. Если есть дефицит хотя бы одного из названных компонентов, процесс синтеза замедляется или полностью блокируется.

Выяснив это, ученые поставили перед собой цель синтезировать синтетический L-карнитин — тот, который бы можно было пить, как добавку к пище. Им удалось это сделать в 1960 году. Поэтому сегодня страдать из-за нехватки левокарнитина и связанных с ней проблем стыдно — в продаже очень много комплексов, которые позволяют восстановить здоровый баланс витаминоподобной составляющей.

Как работает Л-карнитин

Предлагаем рассмотреть, как левокарнитин работает. В клетках человеческого организма присутствуют митохондрии. Это уникальные органеллы, способные вырабатывать энергию. Источником последней служат жирные кислоты. Они попадают внутрь митохондрий и преобразуются там в АТФ. Выделенная АТФ служит энергетическим источником для клеток.

При чем здесь L-карнитин? Он помогает жирным кислотам проникать в митохондрии. Да-да, подгоняет их, как пастух коров на пастбище. Тем самым, ускоряет процесс преобразования жиров в энергетические запасы.

Если левокарнитина мало, жирные кислоты не торопятся на свидание к митохондриям и активно накапливаются. Результат — дребезжащий целлюлит и огромный живот-бассейн.

Кому полезен прием левокарнитина

Не нужно думать, что L-карнитин — цель, которую должны преследовать только люди с ожирением и избыточным весом. Добавка будет полезна:

• профессиональным спортсменам, бодибилдерам, бегунам;
• людям, уделяющим много внимания аэробным тренировкам;
• вегетарианцам и веганам;
• лицам, придерживающимся жестких диет, всем, кто питается несбалансированно;
• интеллектуалам, желающим стать еще умнее.

Так ли безопасен

Читая про преимущества Л-карнитина, невольно начинаешь задумываться «Неужто и правда он такой идеальный?». На самом деле, ложка дегтя в баночке с медом есть. У некоторых людей добавка вызывает бессонницу. Но, если пить ее не позже, чем за шесть часов до сна, эту проблему удастся быстро решить.

Среди прочих возможных побочек:

• аллергия;
• головные боли;
• диарея/запоры;
• тошнота.

Эти эффекты встречаются очень редко. Если они возникают, имеет смысл сменить используемый препарат на разработку другой фирмы или иную форму выпуска, а также понизить суточную дозу.

Для чего нужен левокарнитин?

Так зачем пить Л-карнитин? Особенно тем, кто не заинтересован в похудении. Сегодня доказано, что он:

• ускоряет протекание метаболических реакций;
• оказывает благотворное воздействие на кровеносные сосуды;
• повышает физическую выносливость и умственную активность;
• улучшает работу сердца;
• ускоряет расход жировых накоплений;
• проявляет детоксикационные способности, ускоряет выведение токсинов из организма;
• полезен при мужском бесплодии, повышает подвижность сперматозоидов;
• является природным анаболиком;
• заставляет нервную систему более адекватно и спокойно реагировать на интенсивные спортивные тренировки;
• создает условия для набора мышечной массы;
• снижает содержание в крови вредного холестерина;
• повышает стрессоустойчивость;
• позволяет сохранять нетронутыми запасы гликогена;
• нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта путем выравнивания уровня кислотности;
• оздоравливает печень и почки, снижает нагрузку, оказываемую на них;
• ускоряет восстановление после спортивных тренировок, делает болезненность мышц менее выраженной;
• поддерживает здоровый уровень сахара в крови;
• подавляет чувство голода, которое обычно возникает после интенсивного тренинга;
• борется с апноэ во сне;
• снижает риск развития кардиологических заболеваний;
• способствует доставке кислорода к клеткам, поддерживает кислородтранспортную функцию

Важно понимать! Если вы решили принимать L-карнитин, чтобы похудеть, питайтесь сбалансированно и тренируйтесь. Особое значение уделяйте кардио нагрузкам. В противном случае он будет работать только, как обычный витамин — улучшит состояние вашего здоровья, но не более того. А жирный зад запредельного размера как был, так и останется.

Как L-карнитин помогает мышцам

Выше мы рассказали, как левокарнитин сказывается на жиросжигании и почему благодаря ему удается худеть быстрее. Но сегодня установлено, что он помогает и в массонаборе. Как и почему?

Оказывается, соединение увеличивает связывание белков определенного фактор роста — именно того, который отвечает за увеличение мышечных тканей. Это очень важно для людей, страдающих из-за мышечной дистрофии, пенсионеров. После курса Л-карнитина они становятся более сильными и выносливыми, процент мышц у них увеличивается.

Поддерживает левокарнитин и мышцы спортсменов, которые отдают предпочтение низкоинтенсивным, но продолжительным тренировкам. Так, бегунам и велосипедистам он дает дополнительную энергию, за счет чего организму не приходится брать ее из мышц. В топку попадают жировые клетки, а мышечные ткани остаются нетронутыми.

Как получить возможный максимум от использования L-карнитина

Вне зависимости от того, какому препарату левокарнитина вы отдадите предпочтение, важно пить его правильно. В противном случае польза будет неощутимой или едва заметной. Максимальный эффект от приема аминокислоты достигается при соблюдении следующих правил:

• Следование инструкции. Прочитайте, что написано на банке. Не нужно сначала глотать, а потом читать. Это не карамельки, а синтетическая добавка!
• Правильное время приема. Лучше всего пить препарат перед тренировкой. Если это жидкая форма, то используйте левокарнитин за 10-20 минут до тренинга, если порошок или таблетки — за 30-40. Но, опять-таки, учитывайте информацию из аннотации.
• Не используйте минимальные дозы. Л-карнитин — не то соединение, которое работает при дефиците.
• Тренируйтесь. Левокарнитин — не жиросжигатель, хоть некоторые так о нем отзываются. Его жиросжигающие свойства активируются только после того, как вы активируете себя. Режим «лежу, не шевелюсь» здесь не прокатит.

Помните! По сравнению с термогениками, блокаторами жиров и иными жиросжигателями, L-карнитин ускоряет разрушение жиров только во время физической активности. Он обеспечивает расщепление жировых отложений, уменьшает толщину жировой прослойки и дает взрыв энергии.

Идеальный вид тренировки, чтобы ощутить всю мощь витаминоподобной добавки, — аэробная нагрузка длительностью от 30 до 45 минут. Во время нее левокарнитин ведет себя, как настоящий красавчик.

Это не значит, что его не следует использовать в ходе силовых тренингов. Еще как нужно! Но здесь он будет больше работать, как комплексная добавка — разгонит метаболизм, поддержит сердце, усилит анаболизм и защитит мышцы.

Дефицит L-карнитина: чем чреват аминокислотный пробел?

Если плюсы, обеспечиваемые приемом левокарнитина, вас не впечатлили, напугаем вас демонами, которые постучат в дверь, если в организме возникнет острая нехватка Л-карнитина:

• атрофия мышечных тканей — они будут таять на глазах;
• резкое снижение уровня сахара в крови;
• повышенная утомляемость, «состояние трупа» даже после полноценного отдыха;
• снижение концентрации внимания;
• заплывшая жиром печень;
• болезни сердца и сосудов.

Также замечено, что люди, имеющие дефицит L-карнитина, чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями. Состояние их иммунной системы, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Не ждите, пока «аминокислотная голодовка» негаданно нагрянет! Лучше проводить профилактику, чем вытаскивать свою печень из болота жира.

Формы выпуска L-карнитина

Теперь, когда левокарнитин представляется вам путеводной звездой, на которую нужно взять ориентир, расскажем о формах его выпуска. Но заранее скажем — все они одинаково эффективные, просто одни работают быстрее, а другие — медленнее.

Итак, в продаже можно встретить такие виды L-карнитина:

• жидкий;
• порошок;
• таблетки;
• капсулы.

Остановимся на каждой более подробно.

Жидкий

Очень популярная разновидность аминокислоты. Жидкая форма усваивается быстрее всех остальных. Она почти мгновенно всасывается организмом и сразу начинает бомбить по вредным жировым клеткам.

Стоит различать:

• готовые порционные напитки;
• жидкий концентрат.

Первые уже готовы к приему — открыл флакон, выпил порцию и наслаждаешься результатами. С концентратом дела обстоят немного сложнее — нужно его предварительно разводить. Зато одной бутылки хватает надолго.

Жидкий карнитин обычно имеет приятный вкус. В нем могут дополнительно содержаться витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Просто залежь золота какая-то, а не спортивная добавка!

Но не все так гладко, как хотелось бы. Там, где вкусно пахнет и легко пьется, всегда присутствуют ароматизаторы, подсластители, консерванты. Сказать, что они полезны, нельзя. Особенно, если вы аллергик.

Порошок

В России он представлен в двух видах:

• Аптечный. Содержимое небольших пакетиков-саше нужно разводить в определенном количестве воды.
• Спортивный. Находится в банках или пакетах. Производится компаниями, которые изготавливают спортивное питание.

Порошок можно смешивать с любыми напитками, за исключением алкогольных, разумеется.

Таблетки и капсулы

Выбор людей, которые не хотят ни ароматизаторов, ни подсластителей, ни красителей. С таблетками и капсулами все очень просто: проглотил — и будь здоров! Именно поэтому данные формы выпуска до сих пор популярны, несмотря на одну свою особенность — из них Л-карнитин усваивается медленнее.

Остановимся на этом нюансе более подробно. Нужно понимать, что все формы L-карнитина работают одинаково эффективно! Они все усваиваются почти на 100%. Просто жидкие растворы начинают работать через 10-15 минут после приема, а таблетки через 30-40. Располагая этой информацией, вы должны правильно определить время использования препарата:

• готовые напитки и концентрат пить за 10-15 минут до тренировки;
• разведенный порошок принимать за 20-25 минут до тренинга;
• капсулы и таблетки глотать за 30-40 минут до физической активности.

Вот и все! Никаких сложностей и тайн. Если привыкли пить таблетизированную форму, смело делайте это и дальше, просто помните, что должны использовать стек заранее, а не когда уже стали на беговую дорожку.

Чтобы вам было проще ориентироваться в формах выпуска левокарнитина, мы подготовили для вас таблицу:

Форма выпуска	Плюсы	Минусы
Жидкий	— усваивается быстрее всех остальных форм! — готов к употреблению — имеет приятный вкус — может содержать витамины, минералы, разные полезные добавки	— содержит красители, ароматизаторы, вкусовые добавки — носить с собой флаконы не всегда удобно — концентрат приходится разводить
Порошок	— хорошо и быстро усваивается — экономично расходуется — быстро растворяется — не занимает много места при хранении	— необходимо готовить напиток самостоятельно — нужно иметь при себе бутылку и жидкость, чтобы приготовить порцию смеси
Капсулы, таблетки	— усваиваются полностью — не содержат ароматизаторов, вкусовых добавок — удобны в использовании и дозировании — занимают мало места при хранении и транспортировке	— усваиваются медленнее жидкой и порошкообразной формы (поэтому нужно пить за 30-40 минут до тренировки)

На что обратить внимание при покупке Л-карнитина

Чтобы выбрать лучший для себя левокарнитин, учитывайте такие нюансы:

• Активные компоненты. В некоторые смеси включены дополнительные составляющие. Витамины, минералы, аминокислоты и прочее. Для одних людей это плюс, для других — минус. Например, если вы «сидите» на крутом витаминно-минеральном комплексе и решили дополнительно пропить левокарнитин, то вам явно не подойдет препарат, в котором содержатся витамины. Ведь такое сочетание чревато гипервитаминозом. Поэтому действуйте всегда с учетом особенностей своей ситуации.
• Количество Л-карнитина в порции. С целью похудения в сутки нужно использовать от 1 до 3 грамм. Если в предложенном стеке вещества намного меньше, найдите более концентрированный. Если вы просто желаете оздоровить свой организм, то более низкая дозировка допустима.
• Присутствие невеганских компонентов. Веганы и вегетарианцы согласны принимать далеко не все препараты. Если вы относитесь к их числу, внимательно читайте этикетки.
• Наличие вредных ароматизаторов и красителей. Ясно, что такие соединения не добавляют вам здоровья. Поэтому их лучше избегаться. Пусть их будет меньше или не будет вовсе.
• Компания-производитель. Не ведитесь на дешевые уловки фирм-однодневок. Часто за предельно низкой ценой скрывается плохое качество исходного сырья или недостаточное содержание левокарнитина в одной дозе. Отдавайте предпочтение проверенным компаниям и стекам. Так и деньги будут расходоваться грамотно, и желудок не объявит вам войну.

Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул

Звания лучшего жидкого Л-карнитина можно смело удостоить препараты:

King Protein L-Carnitine

В одной таблетке карнитина от King Protein содержится 910 мг левокарнитина. Всего их 150 штук. Производитель рекомендует пить по 3-4 пилюли в день вместе с едой. В общем, одной банки хватает на полноценный курс.

Добавка заявлена, как жиросжигающая, повышающая интеллектуальный уровень и стрессоустойчивость организма. С ее помощью можно получить крутой эффект детокса.

2SN L-carnitine

Эта добавка — источник левокарнитина, вызывающий уважение. В одной капсуле 750 мг активного соединения. В банке 90 порций. В день фирма советует использовать одну-две капсулы.

Препарат заявлен как натуральный жиросжигатель, обладающий энергетическими свойствами. С его помощью можно без вреда для здоровья получить рельефное и стройное тело, да еще и мозги «прокачать».

Be First L-carnitine

Стек на основе L-карнитина тартрата. В одной капсуле его 700 мг. Пить его нужно по 1-4 капсулы в день (лучше всего за 30 минут до тренировки). В пачке 120 порций.

Следует заметить, L-карнитин тартрат — форма, которая очень хорошо усваивается, а все потому, что в ней содержится винная кислота. Пропить Be First L-carnitine и не заметить положительного результата — невозможно.

Состав разгоняет метаболизм, повышает физическую выносливость, стимулирует восстановление мышечных тканей. Нельзя не отметить и его положительное воздействие на работу сердца.

Natrol L-carnitine

Универсальная добавка для людей, заботящихся о своем здоровье. Здесь в одной капсуле присутствует 500 мг левокарнитина. Всего капсул 30. Производитель советует пить по одной натощак на протяжении до 8 недель. Эта доза маловата для интенсивного похудения, но вполне приемлема для оздоровления. Может она подойти и худеющим, которые убеждены, что почти не имеют дефицита L-карнитина.

Pure Labs L-Carnitine L-Tartrate

Содержит 500 мг L-карнитина L-тартрата в одной капсуле. В упаковке 120 доз. Пить нужно по капсуле 1-3 раза в день. Стек заявлен, как высокоэффективная предтренировочная добавка. С его помощью можно обогатить мозг кислородом, ускорить разрушение жировых депо и уничтожить свободные радикалы.

Лучший порошковый L-карнитин для снижения веса

Звания лучшего порошкового Л-карнитина удостаиваются:

King Protein L-Carnitine

Упаковка весит 100 грамм. В ней 10 или 20 порций — все зависит от целей потребителя. Добавка выпускается в разных вкусах, легко пьется и приятно пахнет. В высокой скорости ее усвоения вообще не возникает сомнений.

#RAW L-Carnitine L-Tartrate

Чистый формат левокарнитина, который усваивается практически молниеносно. В одной порции порошка — 250 мг активного вещества. В день следует принимать от 1 до 4 доз. Лучше всего пить стек перед и после тренировки, тогда у жира точно не останется шансов.

Watt Nutrition L-Carnitine Tartrate

Упаковка весит 125 грамм, поэтому хватит ее надолго. В сутки производитель рекомендует использовать не более 2 грамм средства, разделяя общую дозу на 2-3 приема. Состав имеет нейтральный вкус. Кстати, разводить в воде его необязательно — можно есть в виде сухого порошка, запивая любым напитком.

Лучшие L-карнитины в жидкой форме

Жидкий Л-карнитин любим ценителями вкусных продуктов. Мы представим вам два хороших состава, но, конечно, их гораздо больше.

Tree Of Life L-Carnitine

Выпускается в двух объемах — 500 и 1000 мл. За раз нужно использовать всего 20 мл — это целых 2500 мг чистого L-карнитина. Доза большая, поэтому кратность приема — раз в день. Расходуется банка очень медленно.

Л-карнитин Tree Of Life быстро усваивается и его можно пить незадолго до тренировки. Он делает аэробные нагрузки максимально эффективными и в разы повышает жиросжигание.

2SN L-carnitine

Выше мы писали об этом препарате в виде капсул, но компания 2SN уж очень любит своих клиентов, поэтому предлагает им разные формы выпуска одних и тех же разработок. В 10 мл препарата содержится 1200 мг левокарнитина. Пить вкусняшку нужно 1 или 2 раза в сутки.

Экспериментируйте с разными препаратами левокарнитина и найдите оптимальное для себя решение. Все современные добавки действительно очень круто работают. С ними и зад худеет, и иммунитет крепчает. А что еще нужно для полного спортивного счастья?

до или после еды, как правильно принимать

Прием биодобавки до еды

Такой режим рекомендуется людям, которые стремятся к похудению и желают расстаться с лишними весом.

Поэтому схема приема Л-Карнитина для них — это применение препарата перед приемами пищи и перед тренировками. Подобная техника позволяет «запустить» механизм борьбы с жировыми отложениями, вызвать их активное расщепление и преобразование в энергию для организма.

Принимать Л-Карнитин до еды нужно по 500 мг., и в такой же дозировке за 15-25 минут до занятий спортом. Остальную же суточную дозу распределяют перед другими приемами пищи (обедом, ужином).

Некоторые тренера и диетологи считают целесообразным пить Л-Карнитин еще и на ночь.

Прием биодобавки до трапезы активизирует процесс высвобождения жиров, а во время тренировки они «сжигаются», поэтому для борьбы с лишними килограммами мало принять препарат до еды, важно после этого активно двигаться. Если же тренировка в день одна, а прием Л-Карнитина трехразовый, после еды необходимо пройтись или заняться домашними делами.

Людям, которые пытаются увеличить мышечную массу необходимо ежедневно получать энергию для усвоения белков, поэтому им нужно после еды пить Л-Карнитин в жидком виде, такая форма препарата быстрее усваивается организмом.

Стандартные дозировки обычно составляют 500 мг. утром перед завтраком, 500-750 мг. перед тренировками, 500 мг. после занятий.

Прием препарата после еды

Тренерами подобный подход также практикуется, так как в таких случаях Л-Карнитин препятствует отложению жиров в организме, если конечно в течение дня присутствуют физические нагрузки.

Кроме этого, диетологи и спортивные инструктора рекомендуют Л-Карнитин принимать спустя 1-2 часа после еды тем людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом и переваривание желатиновых капсул становится нагрузкой для здоровья. Здесь прием препарата спустя некоторое время после трапезы может скорректировать проблемы с ЖКТ, без нарушения режима тренировок и питания.

Прием биодобавки во время еды

Такая тактика лечения рекомендуется с профилактической целью людям, в питании которых мало белков или они совсем отсутствуют. С помощью Л-Карнитина проводиться терапия его дефицита, так как он может в несколько повысить физическую активность вегетарианцев и улучшить их самочувствие.

Схема лечения в подобных случаях предполагает прием одной капсулы или таблетки Л-Карнитина вместе с пищей.

Если правильно дозировать Л-Карнитин и подобрать режим его употребления, то наблюдаются следующие эффекты:

• уменьшение жировых отложений;
• рост мышечной массы;
• укрепление выносливости, прилив новых сил, улучшение самочувствия;
• снижение уровня холестерина и триглицеридов в крови;
• активизация очистительной функции печени;
• насыщение организма кислородом и питательными веществами.

Сравнение способов приема препарата

Практика показывает, что с целью похудения и улучшения рельефа мышц правильно принимать Л-Карнитин до еды. В таком случае дозировка препарата будет более точной, ведь с пищей в организм поступает дополнительное количество этого вещества.

Л-Карнитин содержится:

• в говядине;
• в свинине;
• в красной рыбе;
• в молоке.

Кроме этого, для достижения наиболее полного эффекта сжигания жиров употребление Л-Карнитина до еды является наилучшим вариантом.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!

---

L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.

За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.

Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.

Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде

Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.

---

Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.

Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.

---

Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

---

Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.

---

• Худеющим людям для коррекции веса
• Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
• Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
• Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
• Для детей в детском питании
• Беременным женщинам
• Карнитин для мужчин и их способности к зачатию

Худеющим людям для коррекции веса

Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.

Беременным женщинам

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…

---

В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.

1. Химическое строение

Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).

Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).

L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.

2. Потребительская форма

В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.

Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.

3. Дополнительные компоненты

Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.

У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.

4. Производители и страны

Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

---

Разработаны разные упаковки для разных задач.

«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.

«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.

«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.

«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.

---

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.

---

Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.

Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.

Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.

---

Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:

• Карнитин вместе с креатином
  
• Карнитин вместе с протеином
  
• Аргинин вместе c карнитином
  
• BCAA и карнитин одновременно

L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.

---

L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.

---

Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.

Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.

Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом — чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.

Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.

В этой категории нет ни одного товара.

90000 L-Carnitine | What Is It? Benefits, Dosage & When To Take 90001 90002 Site Navigation — use tab or left / right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level. 90003 Back 90004 90005 Nutrition 90006 90007 Best Sellers 90008 90009 Bundles 90008 90011 New In 90008 90013 Samples 90008 90015 New to Supplements? 90008 90017 90018 90019 Nutrition Home 90008 90021 Most Popular 90022 90007 Best Sellers 90008 90009 Bundles 90008 90011 New In 90008 90013 Samples 90008 90015 New to Supplements? 90008 90017 90008 90035 Protein Powder 90036 90035 Protein Powder Home 90008 90039 Whey Protein 90008 90041 Milk & Casein 90008 90043 Vegan Protein 90008 90045 Protein Blends 90008 90017 90008 90049 Food & Snacks 90050 90049 Food & Snacks Home 90008 90053 Protein Bars 90008 90055 Nut Butters 90008 90057 Flavourings & Sweeteners 90008 90059 Protein Drinks 90008 90061 Meal Replacement 90008 90063 Protein Foods 90008 90065 Protein Snacks 90008 90017 90008 90069 Vitamins & Minerals 90070 90069 Vitamins & Minerals Home 90008 90073 Multivitamin Supplements 90008 90075 Immune System Health 90008 90077 Vitamin Supplements 90008 90079 Mineral Supplements 90008 90081 Omega 3 & Fish Oils 90008 90017 90008 90085 Amino Acids 90086 90085 Amino Acids Home 90008 90089 BCAA Supplements 90008 90091 Glutamine Supplements 90008 90093 L-Carnitine Supplements 90008 90017 90008 90097 Creatine 90098 90097 Creatine Home 90008 90101 Creatine Monohydrate 90008 90017 90008 90105 Weight Management 90106 90105 Weight Management Home 90008 90109 Weight Gainers 90008 90111 Weight-Loss Supplements 90008 90113 Diet Shakes 90008 90017 90008 90117 Pre, Intra & Post-Workout 90118 90117 Pre, Intra & Post-Workout Home 90008 90121 Pre-Workout 90008 90123 Intra-Workout 90008 90125 Post-Workout 90008 90017 90008 90129 Carbohydrates 90130 90129 Carbohydrates Home 90008 90133 Energy Supplements 90008 90135 Energy Bars 90008 90137 Energy Gels 90008 90139 Energy Drinks 90008 90017 90008 90143 Accessories 90144 90143 Accessories Home 90008 90147 Bags & Backpacks 90008 90149 Bottles & Shakers 90008 90151 Hats & Gloves 90008 90153 Meal Prep Containers 90008 90155 Scoops & Tubs 90008 90157 Training Equipment 90008 90159 Towels 90008 90017 90008 90017 90008 90165 Vitamins 90166 90167 Vitamins Home 90008 90069 Vitamins & Minerals 90008 90171 Immune System Health 90008 90173 Weight Loss 90008 90175 Omega-3 & Fish Oils 90008 90177 Bones & Joints 90008 90179 Health & Wellbeing 90008 90181 Sports Performance 90008 90017 90008 90185 Bars & Snacks 90186 90187 Bars & Snacks Home 90008 90189 Protein Bars 90008 90191 Nut Butters 90008 90193 Drinks 90008 90195 Layered Protein Bar 90008 90197 Flavdrops ™ 90008 90199 Dried Fruit, Nuts & Snacks 90008 90017 90008 90203 Clothing & Accesso ries 90204 90205 Clothing & Accessories Home 90008 90207 SALE 90208 90207 SALE Home 90008 90211 £ 15 and Under 90008 90213 Men’s Sale 90008 90215 Women’s Sale 90008 90217 Men’s Tops 90008 90219 Women’s Tops 90008 90221 Men’s Bottoms 90008 90223 Women’s Leggings 90008 90225 Accessories Sale 90008 90017 90008 90229 Men’s Clothing 90230 90229 Men’s Clothing Home 90008 90011 New In 90008 90235 All Clothing 90008 90237 Coats & Jackets 90008 90239 Hoodies & Sweatshirts 90008 90241 Joggers & Bottoms 90008 90243 Shorts 90008 90245 Stringers & Tanks 90008 90247 Swim Shorts 90008 90249 Tights 90008 90251 Tracksuits 90008 90253 T-Shirts & Tops 90008 90255 Underwear & Socks 90008 90257 Size Guide 90008 90017 90008 90261 Women’s Clothing 90262 90261 Wo men’s Clothing Home 90008 90011 New In 90008 90235 All Clothing 90008 90237 Coats & Jackets 90008 90271 Crop Tops 90008 90239 Hoodies & Sweatshirts 90008 90241 Joggers & Bottoms 90008 90277 Leggings 90008 90243 Shorts 90008 90281 Sports Bras 90008 90253 T-Shirts & Tops 90008 90255 Underwear & Socks 90008 90287 Vests & Tanks 90008 90257 Size Guide 90008 90017 90008 90293 Collections 90294 90293 Collections Home 90008 90297 New In 90008 90299 Back In Stock 90008 90301 Base Layer 90008 90007 Best Sellers 90008 90305 Essentials 90008 90307 Essentials Training 90008 90309 Form 90008 90311 Multi -packs 90008 90313 Original 90008 90315 Performance 90008 90317 Power 90008 90319 Raw Training 90008 90321 Seamless 90008 90323 Utility 90008 90017 90008 90143 Accessories 90144 90143 Accessories Home 90008 90011 New In 90008 90147 Bags & Backpacks 90008 90335 Bottles & Shakers 90008 90151 Hats & Gloves 90008 90153 Meal Prep Containers 90008 90341 Recovery Accessories 90008 90155 Scoops & Tubs 90008 90345 Sliders 90008 90255 Socks 90008 90159 Towels 90008 90351 Training Equipment 90008 90017 90008 90017 90008 90357 Pro 90358 90359 Pro Home 90008 90035 90002 Protein 90003 90008 90365 90002 Pre-Workout & Aminos 90003 90008 90369 90002 Vitamins 90003 90008 90373 90002 Phasetech ™ 90003 90008 90017 90008 90379 Vegan 90380 90381 Vegan Home 90008 90035 90002 Protein & Supplements 90003 90008 90049 90002 Food & Snacks 90003 90008 90369 90002 Vitamins 90003 90008 90017 90008 90397 Goal Selector 90398 90399 90008 90017 90008 90017.90000 CARNITINE ACTIVITY DRINK with caffeine 90001 90002 90003 CARNITINE ACTIVITY DRINK with caffeineis 90004 90005 90002 90003 Mango + coconut 90004: water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, carbon dioxide, mango emulsion (flavouring, colouring E 110, E 102 — may have an adverse effect on activity and attention in children), L-carnitine, taurine , flavouring, preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweetener acesulfame K, caffeine, sweetener sucralose.90005 90002 90003 Raspberry: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, carbon dioxide, taurine, L-Carnitine, flavouring, preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweetener acesulfame K, caffeine, sweetener sucralose, colouring agents E122 90005 90002 90003 Mojito: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, carbon dioxide, taurine, L-Carnitine, flavouring, preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweetener acesulfame K, caffeine, sweetener sucralose, colouring agents E104 90005 90002 90003 Cool: 90004 water, stabilizer polydextrose, acidity regulator citric acid, taurine, L-carnitine, basic white emulsion (E 1450, E 445, E 300, E 307), preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweeteners (acesulfame K, sucralose), aroma, caffeine, colorant brilliant blue.90005 90002 90003 Green tea + elderflower: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, taurine, L-Carnitine, preservatives potassium sorbate and sodium benzoate, aroma, sweeteners (acesulfame K, sucralose), colouring agent caramel, caffeine. 90005 90002 90003 Lemon: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, lemon emulsion (aroma, E 104 — may adversely affect the activity and attention in children!), Taurine, L-Carnitine, basic white emulsion (E 1450, E 445 , E 300, E 307), preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweeteners (acesulfame K, sucralose), caffeine.90005 90002 90003 Mix berry: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, taurine, L-Carnitine, black carrot concentrate, basic emulsion white (E 1450, E 445, E 300, E 307), preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate ), sweeteners (acesulfame K, sucrose), caffeine, aroma. 90005 90002 90003 Pineapple: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, pineapple emulsion (aroma, E 102, E 110 — may adversely affect the activity and attention in children!), Taurine, L-Carnitine, preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweeteners (acesulfame K, sucralose), caffeine.90005 90002 90003 Red orange: 90004 water, orange emulsion (aroma, E 129, E 104 — may adversely affect the activity and attention in children!), Stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, taurine, L-Carnitine, preservatives (potassium sorbate, sodium benzoate), sweetener (acesulfame K, sucralose), caffeine. 90005 90002 90003 Orange: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, orange emulsion (sunflower oil, flavouring, colouring agents E 160a, E 160e and E 161b), taurine, L-carnitine, preservatives potassium sorbate and sodium benzoate, antioxidant ascorbic acid, sweeteners acesulfame K and sucralose, caffeine.90005 90002 90003 Blackcurrant: 90004 water, stabiliser polydextrose, acidity regulator citric acid, blackcurrant emulsion (glucose-fructose syrup, colouring concentrates from okra and carrots, flavouring), taurine, L-carnitine, white emulsion (stabilisers E 1450 and E 445), preservatives potassium sorbate and sodium benzoate, antioxidant ascorbic acid, sweeteners acesulfame K and sucralose, caffeine. 90005.90000 Your Expert Guide To Carnipure L-Carnitine 90001 90002 Why Carnipure 90003 90004 90005 Produced for over 25 years by Lonza, one of the world’s leading suppliers to the pharmaceutical and healthcare industries 90006 90005 The highest L-carnitine concentration of any commercially available form 90006 90005 Shown in multiple studies to increase the oxidation of fatty acids in healthy human subjects 90006 90011 90012 L-carnitine is no newcomer to the supplement scene.It’s been studied from a health perspective for more than 40 years. It earned renown as a fat-burner in the 1980s and has experienced resurgence in recent years for both its physique and athletic performance benefits. Carnipure is an optimized, branded form of L-carnitine that is often used for energy and exercise recovery. It’s the highest-quality, most research-backed L-carnitine on the market 90013 90012 When taken correctly, L-carnitine can provide a boost to both your training and your physique.Let’s look at the science behind Carnipure L-carnitine and how you can get the most out of it. 90013 90002 Carnipure Expert Guide 90017 Watch The Video — 2:28 90003 90002 What is L-carnitine? 90003 90012 While it is often categorized as an amino acid, L-carnitine is not technically an amino. It is considered a «vitamin-like» and «amino acid-like» compound that is related to the B vitamins. When it was first studied back in the 1950s, L-carnitine was referred to as vitamin BT. Whatever you call it, L-carnitine plays an essential role in cells by transferring long chain fatty acids into the mitochondria for fat breakdown and energy generation.90022 2,3 90023 90013 90012 In the body, L-carnitine is formed in the liver and kidneys from the amino acids lysine and methionine. However, it is stored elsewhere, primarily in muscle (including the heart), the brain, and even in sperm. In the diet, it mainly comes from meat and other animal products. You can get some from plant products like avocado and soybeans, but as a rule, meat is the best source-and the redder the better. 90013 90012 90013 90012 On labels, you’ll see various forms of Carnipure L-carnitine, including: Carnipure L-carnitine, Carnipure tartrate, and Carnipure ALC.All three are similar, and are similarly effective. The last of those three is Carnipure’s acetyl L-carnitine formula, and is another popular supplemental form of L-carnitine. Acetyl L-carnitine can be found throughout the central nervous system, where it plays a fundamental role in producing energy, as well as producing the important neurotransmitter acetylcholine. 90013 90012 The acetyl group attached to the carnitine molecule enhances its ability to pass across the blood-brain-barrier and enter the brain, where it acts as a powerful antioxidant.For this reason, some research suggests that acetyl-L-carnitine may provide protective actions against aging processes and neurodegeneration. 90013 90002 What are the physique and performance implications? 90003 90012 L-carnitine has been studied from a nutritional and health perspective for decades, but its potential to aid in fat loss and athletic performance has led to an explosion of research in recent years. 90013 90012 L-carnitine’s bona fide role as a fat-burning supplement is well-established.A number of clinical studies have shown that it can support weight management as part of a weight loss program for overweight individuals. 90022 4,5,6,7 90023 During bulking periods, taking L-carnitine can help limit fat gains and make a «cleaner» bulk. If you’re cutting, it can help transport the fat you have into your cellular furnaces to get burned as energy. 90013 90012 90013 90012 Just as important, Carnipure L-carnitine can play a vital role in exercise recovery. Research shows it can reduce soreness and muscle pain when starting an exercise routine, or after completing a grueling session at the gym.90022 15,18,19,20 90023 Numerous studies have been published regarding its effects on exercise performance and how it can optimize recovery by reducing the or damaging effects that occur during intense exercise. 90022 14,16 90023 90013 90012 It can promote recovery from exercise by increasing blood flow, 90022 14,16 90023 reducing markers of metabolic stress, 90022 15,18,19,20 90023 decreasing muscle soreness, 90022 15,18,19,20 90023 and improving recovery time. 90022 13,17 90023 That way, you can get back in the gym, on your bike, or in the ring, faster.90013 90002 Are there any side effects? 90003 90012 There are few established negative side effects from L-carnitine supplementation at accepted doses. 90013 90012 One well-publicized recent study postulated that L-carnitine supplementation may increase the risk of atherosclerosis. However, the study design has been met with plenty of criticism from the scientific community-myself included. Medical experts have also pointed to the numerous studies that actually show a reduction in the risk of cardiovascular disease with L-carnitine supplementation.90013 90012 90013 90012 There’s another unexpected side effect you might experience with L-carnitine supplementation, but it’s not one you’d notice in the gym. One study from Italian researchers reported that L-carnitine was actually more effective than testosterone therapy for treating male erectile dysfunction. This could be because it boosts NO levels, helping you get more blood flow down there. 90013 90012 There is also research suggesting that supplementing with L-carnitine enhances male fertility by enhancing sperm mobility.90013 90002 How should I stack it? 90003 90012 Simply put, the most important thing you take with Carnipure L-carnitine is carbs. 90013 90012 Some early studies showed no benefit of supplemental L-carnitine, because they failed to adequately raise muscle carnitine levels. This was because the supplement was not taken at the right time, when insulin would be spiked and muscle uptake would be adequate. 90013 90012 Newer research shows that insulin levels must be high for adequate amounts of L-carnitine to enter muscle cells, where it performs the majority of its work.On the flipside, taking L-carnitine enhances insulin’s actions at the muscle cells, helping to deliver more glucose into the muscle cells as well as more L-carnitine. 90013 90012 This form of L-carnitine may be stacked with other ingredients which enhance fat-burning, such as caffeine and green tea, and taken between meals. 90013 90012 While as little as 1 gram of L-carnitine can be effective, your best bet is to take 2-3 grams per dose for maximum benefit, along with at least 30-40 grams of carbs and 20-40 grams of protein, preferably with a meal.This applies if you take either Carnipure L-carnitine or Carnipure tartrate. 90013 90012 Carnipure acetyl-L-carnitine, however, is more easily taken up by the intestines and the muscle cells, not to mention the brain, in the absence of food. Therefore, this form of L-carnitine may be stacked with other ingredients which enhance fat-burning, such as caffeine and green tea, and taken between meals. 90013 90002 Should I cycle it? 90003 90012 At this time, it appears that there is no need to cycle carnitine.Taken regularly and predictably, it should continue to be effective over the long term. 90013 90002 When should I take it? 90003 90012 It’s a common ingredient in energy drinks, but is also increasingly common in post-workout recovery supplement mixes. 90013 90012 One of the best times to take L-carnitine is post-workout, but you can take it with any other high-carb, high-protein meal throughout the day. If you want to stack L-carnitine with other fat-burning ingredients between meals, consider using the acetyl-L-carnitine form.90013 90012 One strategy I’ve found to work well for both fat-loss and performance benefits is to take 2-3 doses of acetyl-L-carnitine with other fat-burning ingredients without food between meals, and to take 1 dose of Carnipure L -carnitine or Carnipure tartrate with a post-workout meal. 90013 90002 What’s the Bottom Line? 90003 90012 Carnipure L-carnitine is available in a variety of delivery forms. It’s a common ingredient in energy drinks, but is also increasingly common in post-workout recovery supplement mixes.It can also be taken on its own, either in liquid or pill form. 90013 90012 No matter how you take it, look for the Carnipure name to know you’re using the highest-quality L-carnitine backed by science. It’ll help support the energy and recovery needs of athletes, weekend warriors, and everyone in between looking to maximize their workout results. 90013 90012 * These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.90013 90105 References 90106 90107 90005 Rotzsch W: Carnitine: Historical overview. In: Seim H & L? Ster H (Hrsg): Carnitine — Pathobiochemical Basics and Clinical Applications. Ponte Press, Bochum 1996 90006 90005 M? Ller DM, Seim H et al .: Effects of oral L-Carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism 2002; 51 (11): 1389-1391 90006 90005 Wutzke KD, Lorenz H: The effect of L-Carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body composition in slightly overweight subjects.Metabolism 2004; 53 (8): 1002-1006 90006 90005 Sufeng Z et al. (1997). Acta Nutr Sin 19 (2): 146 90006 90005 Sawyer et al. (2010). Med Sci Sports Exerc. 42 (5): 445 90006 90005 Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15 90006 90005 Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274 90006 90005 Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50 90006 90005 Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387 90006 90005 Davini et al.(1992). Drugs Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365 90006 90005 Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584 90006 90005 Cavallini G (2006). Asian J Androl 8 (2): 143-157 90006 90005 Kraemer WJ et al. (2005). Chemical Monthly 136: 1383-1390 90006 90005 Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417 90006 90005 Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474 90006 90005 Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135 90006 90005.Kraemer WJ et al. (2006). Med Sci Sports Exerc 38 (7): 1288-1296 90006 90005 Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462 90006 90005 Ho JY et al. (2010). Metab 59: 1190-1199 90006 90005 Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264 90006 90148 90017 90105 Recommended For You 90106 90105 Your Expert Guide to CarnoSyn Beta-Alanine 90106 CarnoSyn is the most popular, highest-quality beta-alanine on the market. It’s the version you’ll find in all the most popular pre-workouts and ergogenic supplements.Here’s what you need to know to get the most out of it! 90105 Your Expert Guide To L-Carnitine 90106 Part fat-burner and part performance supplement, L-carnitine has a long history and plenty of fans. Look at the science and decide if it’s right for you! 90017 .90000 All About Carnitine. 90001 90002 Most supplements today are judged by how they compare to creatine. Anything that does not deliver noticeable results on the scale and in the gym in a few weeks is often written off as a worthless supplement. 90003 90002 However, some supplements deserve a closer and more objective look before that final decision is made. Carnitine is one of these supplements. Since no one has reported putting on 10 pounds of mass or 50 pounds on their squat using carnitine most fitness enthusiasts write it off.Dr. Gastelu believes this may be a mistake and makes a compelling argument for its inclusion in your supplement regimen. 90003 90002 90007 Carnitine’s Benefits 90008 90003 90002 These days, carnitine’s many benefits are getting a lot of media attention, yet most people are still unsure how taking carnitine will improve their health or how much carnitine their bodies need. Whether you are one of those people or a veteran carnitine user who wants updated information, read on. This section will start you off on your quest for knowledge about this remarkable supplement.90003 90002 Carnitine is a natural substance-a metabolite, or product of metabolism-that occurs in all living cells. Because the body produces it, it is not considered an essential nutrient and can not be classified as a vitamin. Carnitine is not quite an amino acid either, although you may see it referred to as such in some magazine articles and promotional literature. From a chemist’s point of view, carnitine is classified as a quaternary amine. But you only need to know that carnitine is a metabolite-a substance produced by your body.90003 90002 Certain metabolites, such as carnitine, have been shown to have beneficial effects on the human body when ingested from dietary sources and in the form of supplements. Some health-care practitioners characterize carnitine as vitamin-like because it is an essential growth factor (required for growth) in infants. For adult humans, carnitine is considered to be a health-enhancing substance that falls into the semi-essential category-meaning that it plays an important role in optimum health and longevity but it is not absolutely necessary to supplement with this substance for survival.90003 90002 You should note, however, that recent medical studies have found that carnitine may be essential for elderly people, as well as for people with metabolic carnitine deficiency condition-a condition in which the body does not produce enough carnitine to meet its metabolic demands. 90003 90002 You will often see carnitine referred to as L-carnitine in magazine articles and as an ingredient in dietary supplements. You may also see it preceded by the letter D. Like many substances that occur in nature, the carnitine molecule has two forms, which are mirror images of one another.Scientists use the letters L and D to distinguish between these two forms. It is important to note, however, that L-carnitine is the form that is active in your body, not D-carnitine. When purchasing carnitine supplements, always look for L-carnitine. Whenever you see the word carnitine in this book, it will be referring to L-carnitine unless the D form is specified. 90003 90002 Carnitine is primarily produced in the liver, brain, and kidneys through a series of biochemical steps. These biochemical steps are referred to as a synthetic pathway and function similarly to putting together a model in an assembly-line fashion.This pathway involves using biochemical building blocks and enzymes (substances that help put molecules together), which help the building blocks combine or link together as they move along the pathway to build the carnitine molecule. The synthesis of carnitine involves the amino acids lysine and methionine, as well as vitamin B3, vitamin B6, vitamin C, and iron. 90003 90002 Every living cell in your body contains many specialized structures called mitochondria, which perform a very vital cellular function-the production of energy.This is why mitochondria are often referred to as the «powerhouses» of the cells. Fatty acids are broken down in the mitochondria to produce energy for cell functions. While cells can also make energy from glucose and amino acids, the production of energy from fatty acids in the mitochondria is very important to your health. 90003 90002 The fatty acids that are delivered to the cells from the circulatory system need carnitine to carry them through the mitochondria’s cell membrane. In fact, this is the main function of carnitine.From this information, it should be easy to understand how carnitine can help in fat loss: by shuttling more fatty acids into the cell’s mitochondria to be used for energy, carnitine ensures that less fat gets stored as body fat. 90003 90002 Carnitine also functions to clear metabolic waste products out of the mitochondria. This function occurs after the carnitine molecule has delivered its fatty acid across the mitochondrial membrane. It then latches on to short-chain-fatty-acid waste products and shuttles them out of the mitochondria.This detoxification role of carnitine enables the mitochondria to continue its energy-producing function at peak output. If waste products were permitted to build up, the breakdown of fatty acids in the mitochondria would slow down and become impaired. 90003 90002 Researcher Noris Siliprandi and coworkers point out in their review of carnitine functions that carnitine can help clear out the metabolic byproducts that can accumulate in the mitochondria during exercise. This gives carnitine a dual role in energy production-shuttling fatty-acid energy building blocks, or substrate, into the mitochondria and shuttling metabolic-waste products of energy production out of the mitochondria.90003 90002 90007 What Can Carnitine Do For Me? 90008 90003 90002 There is medical evidence suggesting that under certain circumstances and as you age, the body’s production of carnitine slows. As this happens, the body’s tissues-including the muscles, heart, and brain-will experience reduced carnitine content. This reduction lessens the capacity of heart muscle to produce energy, increasing the chances that these tissues will malfunction. In addition, the tissues richest in carnitine-those of the muscles and the heart-are unable to synthesize carnitine and must, therefore, get it from the blood as it is produced in other tissues, including the liver and kidneys.Both of these reasons are why it’s important to make sure that you have adequate tissue levels of carnitine throughout your life. You can do this by taking supplemental carnitine. 90003 90002 Dietary sources of carnitine are mainly animal-derived products, such as beef, chicken, sheep, lamb, and rabbit. More specifically, carnitine comes from the muscles, kidneys, and livers of these animals. Plant sources of carnitine are limited. Moreover, the carnitine levels in them are very small. These plant sources include avocado, alfalfa concentrate, and wheat germ, which contain only less than 2 mg per 100 g of edible portions.90003 90002 Nutritionists estimate that the average daily dietary intake of carnitine from food is about 100 to 300 mg for people who eat meat. Because vegetarians do not eat animal products, they have a much lower daily intake of carnitine. 90003 90002 Supplemental intake of carnitine can range from small amounts of about 50 mg contained in a multinutrient supplement to an intake of over 2 g per day in an individual supplement. Studies have shown that taking 500 mg per day of a carnitine supplement can increase the body’s carnitine levels in tissues and blood.Higher amounts of carnitine are commonly used for therapeutic purposes. 90003 90002 90007 Carnitine For Weight Loss 90008 90003 90002 Losing and maintaining weight is a lifelong battle for millions of people in their quest for a leaner body and better health. Experts estimate that almost 30 million American adults are dieting to lose weight at any given time and an equal number are gaining it back. Research indicates that leading a lifestyle that boosts your body’s usage of fat is the first step to lifelong weight management.Due to carnitine’s essential role in fat metabolism, it is a prime nutrient for boosting your fat burning capacity. 90003 90002 There’s much more to losing and controlling your weight than just taking a dietary supplement. People with weight problems need to adopt a lifestyle of proper dietary habits and a program of regular physical activity in their daily routine to help with lifelong weight control. Carnitine’s role in fatty-acid metabolism can help with your weight loss efforts and can be an important part of your «lean-lifestyle» program.However, it is not meant to solve all of your weight problems on its own. 90003 90002 Carnitine’s role in fatty-acid transport into cells ‘mitochondria for energy production helps in weight management by enhancing the rate at which your body uses fatty acids for energy production. This, in turn, increases the fat calories your body uses each day and decreases the amount being stored on your hips, waist, and other body parts. Carnitine ingestion can also increase your metabolic rate-the amount of energy you produce and the calories you use to produce it-which means you will burn more calories each day.90003 90002 In 1997, researchers reported the results of a study that examined the effects of carnitine on weight loss in obese adolescent students aged thirteen to seventeen. The subjects were divided into two groups. Both groups received nutritional education, physical training, and controlled diets. The experimental group also took 2 g of L-carnitine per day and the control group took a placebo. At the end of the three-month study both groups of students lost weight, demonstrating that food control and exercise can result in weight loss.However, the group taking 2 g of L-carnitine per day lost an average of over 11 pounds of weight, while the group taking the placebo lost an average of about 1.5 pounds of weight. This study clearly demonstrated that L-carnitine supplementation caused a greater rate and total amount of weight loss. The L-carnitine treatment was well tolerated by the study subjects, with no side effects being observed. 90003 90002 In 1992 року, Gilbert Kaats and coworkers reported the results of their weight-loss study, which included the use of carnitine and other nutrients.A total of thirty women and ten men, ages nineteen to sixty-five, were recruited for the study. The study was designed to evaluate changes occurring in lean body mass, blood cholesterol levels, and resting metabolic rate, while subjects followed a program of moderate calorie restriction of 1,000 to 2,000 calories a day. 90003 90002 During the phase I, eight-week study period, dietary guidelines were followed by the subjects, but no supplements were taken. Not many changes were detected in body weight, blood serum cholesterol levels or resting metabolic rate during this period.During the phase II, eight-week part of the study, subjects added two fiber cookies and supplements containing 200 mg of L-carnitine and other nutrients, including 200 mcg of chromium, per day to their diets. At the end of phase II, researchers discovered an average loss of body fat of over 11 pounds and an 11-percent reduction in total serum cholesterol levels. Furthermore, they saw a 9-percent reduction in the blood serum levels of LDL-cholesterol (the so-called «bad» cholesterol), no loss of lean body mass, and maintenance of, or an increase in, resting metabolic rate.90003 90002 Interviews with subjects after the study revealed that the addition of the fiber cookies and carnitine supplement helped them stick to their diets. Moreover, they found the increase in the rate of fat loss encouraging. It is interesting to note that three of the subjects doubled their metabolic rates during phase II. 90003 90002 One of these subjects followed a vegetarian diet and lost only 3.6 pounds of body fat during the first eight weeks and a substantial 16.5 pounds of body fat during the second eight weeks of the study.(Since dietary carnitine is supplied almost exclusively by animal proteins, vegetarians typically have low carnitine intakes from dietary sources.) It appears that the supplemental carnitine increased the vegetarian’s rate of fat metabolism, resulting in an increased reduction in body fat. These studies demonstrate carnitine’s powerful metabolic and fat-burning enhancing effects. 90003 90002 You can find many types of weight-loss aids in health food stores and pharmacies these days. When you begin picking up different products and reading the labels, you will notice that most of them contain similar ingredients.As you study these weight-loss aids more closely, you will begin to notice that they fall into a few general categories; however, there is no fixed number of dietary-supplement or diet-aid categories like there is with over-the-counter drug products. 90003 90002 Unofficially, these supplements and diet aids include products promoted as fat metabolizers, appetite controllers, fibers, fat absorbers, meal replacements, and combination products. Meal replacements come in the form of drinks, bars, cookies, and frozen dinners.You will commonly find carnitine as an ingredient in the more sophisticated meal-replacement products. Look for meal replacements that contain adequate protein and fiber, little or no sugar, and are loaded with vitamins, minerals, carnitine, and other nutrients. 90003 90002 Fiber supplements can play a role in appetite control, especially if you are one of the many people who have a stomach that empties quickly after you eat. In fact, researchers in the United Kingdom in the 1970s found that taking certain fibers, such as guar gum, before eating can make your stomach empty more slowly, helping with appetite control.These findings resulted in the development of many of the fiber weight-loss products now available. 90003 90002 More recently, a completely new breed of «animal fiber» weight-loss aids called chitosan or polyglucosamine have appeared on the shelves. These products boast a fat-absorbing effect, meaning that they lock on to fats in your meal and may prevent some of the fat from being absorbed by your body. So taking a fiber supplement along with carnitine and other nutrients can provide your body with added benefits.90003 90002 A group of researchers published their findings on long-term weight loss in the Journal of the American Dietetic Association in April 1998. Nutritionist Siao Mei Shick and coworkers studied 355 adult women (average age of forty-five) and 83 adult men (average age of fifty) who lost weight and kept it off. Most of the subjects had lost weight under the supervision of a professional health-care practitioner or by using a commercial weight-loss program, in addition to an exercise program.90003 90002 But, to keep the weight off, the women ate an average of 1,306 calories per day and the men ate an average of 1,685 calories per day. Both men and women maintained a fat intake of about 24 percent of their total caloric intakes. This supports the belief that if you wish to avoid regaining your lost weight you need to stick to a lifelong weight maintenance diet, taking into account your individual needs. Carnitine can be part of this plan. 90003 90002 90007 Carnitine For Energy, Endurance & Power 90008 90003 90002 If you exercise regularly or want to muster up enough energy to begin an exercise program, research shows that carnitine should be part of your daily diet.Carnitine helps your body become more energetic, and it can help reduce the aches and pains that may occur from exercise and athletics. If you are an endurance athlete, carnitine supplementation can improve your performance by helping to increase your speed for longer periods of time. Other athletes and «weekend warriors» can also experience benefits from carnitine intake because of its role in reducing the buildup of lactic acid in the muscles. When lactic acid builds up and accumulates in the muscles, fatigue sets in.If you are interested in learning more about these benefits read on to discover the interesting details about how carnitine works at making your body better at exercise and physical performance. 90003 90002 Some of the first studies measuring the effects of carnitine intake on physical performance detected a respiratory-quotient lowering effect. In simple terms, this means the body uses more fatty acids and less glucose, or blood sugar, for energy, resulting in a greater loss of body fat from exercise and diet.For competitive athletes, a lower respiratory quotient can mean greater endurance and an increase in the time it takes to become fatigued. 90003 90002 Medical studies have also shown that carnitine intake reduces lactic-acid levels in exercising muscles. As you perform strength exercises or sports, lactic acid — a metabolic byproduct of anaerobic metabolism — builds up in your muscles to a point where fatigue sets in. If you can delay this buildup, you can increase your total physical performance.For endurance athletes, such as long-distance runners, this means running a little faster for a little longer. For strength athletes, such as weightlifters, this means lifting more weight with more repetitions or being able to perform greater bursts of strength more times. 90003 90002 In 1989, medical researcher E. M. Gorostiaga and coworkers reported such results in the International Journal of Sports Medicine, in an article titled, «Decrease in respiratory quotient during exercise following L-carnitine supplementation.»They found that administering 2 g per day of L-carnitine had a respiratory-quotient lowering effect and concluded that such a decrease suggests increased fatty-acid utilization and a probable muscle glycogen-sparing effect, meaning that fewer carbohydrates are used to produce energy . You see, the body always uses carbohydrates and fat to produce energy, but it has a more limited supply of carbohydrates, which, therefore, can become depleted during prolonged exercise (over 1.5 hours). When your carbohydrate store runs out, overall performance declines.So, by sparing your muscle-glycogen supplies, carnitine can help you work harder and longer. 90003 90002 In your daily life, you burn a mixture of approximately 40 to 45-percent fatty acids, 40 to 45-percent carbohydrates, and 10 to 15-percent amino acids for energy. These ratios change depending on your unique metabolism and the type and duration of exercise you are performing. Aerobic (oxidative) exercise uses more fat for energy, while anaerobic (nonoxidative) exercise uses more muscle glycogen.Your body’s store of glycogen is small compared with its fat reserves, so it can become depleted after only a few hours of exercise or strenuous physical activity. And when your muscles and liver are depleted of their glycogen stores, your energy output, both physical and mental, is decreased. 90003 90002 Because liver glycogen supplies your brain with the glucose it needs for energy, when your liver glycogen levels are low or become depleted, your mental alertness and brain function will be impaired.And because glycogen is important for short-term bursts of strength, as well as for maintaining peak physical output in long-term endurance events, keeping your body’s glycogen stores replenished is vital for peak physical and mental performance in all types of sports. 90003 90002 In 1990, L. Vecchiet and coworkers published their research findings on the influence of L-carnitine on maximal physical exercise in the European Journal of Applied Physiology. These researchers conducted a study using healthy men, aged twenty-two to thirty years, with similar lifestyles and physical conditioning.Experimental subjects took 2 g of L-carnitine ninety minutes before taking exercise tests. The researchers measured exercise performance and the amount of oxygen taken in of subjects exercising on a stationary cycle machine. 90003 90002 Beneficial effects of the single dose of carnitine were immediately detected. An increase in power output was observed, as well as an increase in total work performed. Blood concentrations of lactic acid were also reduced when the subjects took the dosage of 2 g of L-carnitine before exercise sessions.90003 90002 When you exercise and progressively increase the time and intensity of your exercise sessions, muscle pain or soreness sometimes occurs a day or two later. This is called delayed onset muscle soreness (DOMS) by exercise physiologists, and is a common side effect of exercise or intensive physical work. Symptoms of DOMS include pain on movement, tenderness, and sensation of swelling and stiffness of the muscles. People who lift weights typically experience DOMS the day after grueling bouts of intense exercise.Cell damage and a complex series of biochemical changes are thought to contribute to DOMS. Impairment of energy metabolism is thought to render cells more susceptible to mechanical stress, which can result in more tissue damage from exercise. 90003 90002 Carnitine administration has been shown to protect muscle tissue from exercise-induced damage by means of stimulating vasodilatation, or blood circulation, resulting in a better blood supply to working muscles and improved clearance of toxic metabolic-waste products.In one study, Dr. Maria Giamberaridino gave six male subjects either 3-g of L-carnitine or a placebo per day for three weeks to find out if carnitine supplementation can help reduce DOMS. Subjects then performed exercises that have been determined to produce DOMS. In her study, Dr. Giamberaridino found that subjects experienced less DOMS during the periods when they were taking 3 g of L-carnitine per day than during the periods when they did not. This study indicates that L-carnitine has a protective effect against pain and damage from exercise.90003 90002 Research indicates that when your muscles are loaded with carnitine, it can help reduce the breakdown of amino acids that make up your muscle proteins for energy production. So preventing the use of amino acids for energy reduces the breakdown of muscles. When you exercise, if your body uses amino acids for energy, breakdown of muscle mass invariably occurs. In addition to proper protein intake, higher amounts of carnitine in your muscles can deter the use of amino acids for energy production during exercise, and therefore help protect against muscle breakdown and damage.90003 90002 When looking at the current medical studies, there are some gaps and inconsistencies in the carnitine / exercise research. In some scientific circles, this may stimulate debate and controversy. However, when the total body of carnitine research is examined, including carnitine’s other beneficial health effects discussed in this article, taking carnitine supplements should be anything but controversial. What the research does conclude is that supplementation with carnitine in amounts from 1 to 4 gs per day is well tolerated for study periods of several weeks up to a year.90003 90002 The research also reports on improvements in physical performance and a reduction in DOMS. Other studies show positive results and improvements with carnitine use, and although they may not be statistically significant, their findings may be significant to you. When you consider all of the current research on carnitine, the majority of scientific evidence is in favor of using carnitine as a performance-enhancing aid for fitness exercisers and competitive athletes and for the other uses discussed in this article.90003 90002 To additionally help boost your energy levels, you should make sure that you are getting enough of all the essential nutrients in your diet, including vitamins, minerals, carbohydrates, protein, and unsaturated fats. Other energy-enhancing supplements you may want to incorporate into your supplemental regimen along with carnitine include coenzyme Q10, octacosanol, ginseng, and magnesium. Of course, you should read the available literature on these supplements before incorporating them into your nutritional plan.The Specialist in Performance Nutrtion course provides guidelines for determining specific nutritional requirements. 90003 .