Л карнитин в бодибилдинге: L-карнитин в бодибилдинге — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

L-карнитин в бодибилдинге

10.06.2015

В фойе спортивных клубов нам открывается многообразие стендов, полок-витрин и рекламных плакатов, призывающих купить ту или иную марку спортивного питания. И среди этого множества названий препаратов, большого количества коробок, а также банок с изображениями красивых мужских и женских тел можно часто можно встретить название «L-карнитин» — заманчивое обещание получить порцию дополнительной энергии наряду с похудением.

Здесь приходится задать справедливый вопрос: действительно ли одна пищевая добавка, а именно так и классифицируется «L-карнитин», дает прирост энергии и одновременно ведет к потере веса? По сути это было бы идеальной комбинацией для атлетов на определенных этапах подготовки к соревнованиям, а также для новичков, желающих привести свое тело в надлежащий вид, например, к очередному купальному сезону. Давайте попробуем разобраться в том, что же такое элькарнитин и насколько рекламные утверждения соответствуют действительности. L-карнитин – аминокислота, незаменимая в рационе любого человека, подверженного физическим нагрузкам. Чаще всего ее употребляют спортсмены. Фактически это вещество – витамин группы B (точнее Bt). Эта аминокислота обладают уникальными характеристиками, благодаря которым ее часто именуют «витамином роста». Она имеет ярко выраженный эффект сжигания жировых клеток. Употребление L-карнитина позволяет увеличивать выносливость спортсменов, понижает образование молочной кислоты во время тренировок. Главная задача, с которой с успехом справляется L-карнитин – уничтожение жиров и образование в организме достаточного количества энергии. Благодаря карнитину кислотные жиры попадают в митохондрии клеток, где участвуют в окислительной реакции.

Карнитин содержится в обычной пище, но его, к сожалению, не всегда хватает, что способствует снижению человеческого иммунитета и энергетического обмена. Если человеческий организм постоянно испытывает нехватку карнитина, это может привести к заболеваниям сердечнососудистой и нервной системы, нарушению обмена веществ, почечным и печеночным патологиям, а также к повышению уровня холестерина в крови.

С учетом неблагоприятной экологии, а также того, что многие люди неполноценно питаются, рекомендуется принимать пищевые добавки, в состав которых входит L-карнитин.

Магазин спортивного питания Масклфуд представляет вашему вниманию л-карнитин от Scitec Nutrition , название которого Carni-x Liquid 100000. Лучшие мировые специалисты в области фармакологии и спортивного питания утверждают, что этот л-карнитин имеет высокую энергетическую силу и отлично сжигает жировые отложения, то есть рабочий. В магазине спортивного питания Масклфуд вы узнаете более подробную информацию об этом продукте, вам расскажут о правильном приеме и использовании л-карнитина.

В спорте л-карнитин используется для множества целей, среди которых сжигание жира — главная, но далеко не единственная. В частности препарат улучшает работу сердца, сокращает время восстановления после интенсивной тренировки, борется с переутомлением. Для бодибилдеров ценность л-карнитина резко повышается перед соревнованиями, когда спортсмену требуется сбросить лишний жирок — частый побочный продукт тренировок на массу. Правда, здесь стоит сразу отметить тот момент, что л-карнитин сам по себе не имеет жиросжигающего эффекта. Достигается такой эффект только вкупе с интенсивными и продолжительными аэробными упражнениями. По этой причине рекомендации употреблять препарат по утрам и вечерам, т.е. задолго до тренировки могут иметь смысл лишь в том случае, если целью потребления препарата является укрепление сердца, или восстановление организма.

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно.

Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс жиросжигания.

Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.

См. статью – Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	21-03-2019

программа тренировок с л-карнитином — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Л-карнитин: что это такое, для чего он нужен и как принимать athleticbodyru … Спортивное питание Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели l карнитин (L carnitine Maxler) для похудения | Бодибилдинг и coolmassacom/l-karnitin-l-carnitine-maxler Cached Тем не менее в СМИ часто рекламируется л карнитин для похудения без тренировок Чаи с л карнитином и жиросжигатели Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться, а жир на животе никуда(в см кстати тоже все замерло) После тренировок пью протеин Л-карнитин или термогеники для сжигания жира? fitfanru/blogs/4389-l-karnitin-ili-termogenikihtml Cached Я пробовал 2 продукта — это Липо6х и Оксиэлит Меня они впечатлили Помимо стимуляции нервной системы, этакого бодрячка, я терял по 5 кг в месяц, с учетом тренировок и низкоуглеводной диеты Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для irecommendru/content/kak-ne-prinimat-l-karnitin Cached Занятия проходили с личным тренером и л-карнитином в частности программа тренировок Программа для сброса веса! | Страница 2 | Тренировочные do4anet … Чистейший дебилдинг Программа тренировок с учетом mutcyxude, 31 янв 2016 Руки титана Favaro , 19 янв 2016 Стороны подготовки Культуриста Как правильно выбрать карнитин? tvoytrenercom/pitanie/kupit_karnitinphp Cached Порционные напитки с л-карнитином Программа тренировок для новичков — девушки Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,080 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Партнерская программа . Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…

чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы

так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота

Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема
побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться
дозировки

программа тренировок с л-карнитином — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 393 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Как правильно принимать L-карнитин для похудения? — Iron-Health wwwiron-healthru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Эффект от приема L- карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале Л-карнитин (L-Carnitine): что это такое, дозировки и как правильно Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎22 голоса Что такое л — карнитин и как его правильно принимать? Более того, употребление л — карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза ‎ Что такое Л-карнитин? · ‎ Как “работает” l-карнитин? · ‎ Роль карнитина в L-карнитин: дозировки и как правильно принимать — Твой Тренер Сохраненная копия 20 мар 2018 г — Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L- карнитин Один говорят, что надо перед тренировкой , L-карнитин: эффективность и способ применения — DailyFit Сохраненная копия 17 сент 2014 г — L- карнитин выполняет свою работу и во время тренировок , и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее Как принимать l карнитин Что это за препарат и как его — iq-body › Статьи › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия Похожие 23 дек 2014 г — Как принимать л карнитин перед тренировкой Преимущества и полезные свойства, применение для похудения, противопоказания и L-Карнитин или коротко о жиросжигании — Pikabu Сохраненная копия 14 сент 2017 г — L- Карнитин или коротко о жиросжигании Спорт, Тренер, Программа тренировок , Спортивные советы Рассмотрим для примера два Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные › Диета › Спортивное питание Сохраненная копия Дозировки и формы выпуска L-карнитина Что такое Л — карнитин и как его принимать? Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25- 30 минут, Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть? ‹ Антицеллюлитный › Антицеллюлитный фитнес Сохраненная копия Похожие Принимая L- карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка L-карнитин для похудения, как принимать, отзывы Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 — ‎3 голоса 2 мая 2013 г — Употребление L- карнитина , даст вам прилив энергии и поможет вам должны повысить и повышают эффективность тренировок 12 причин принимать карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг nicksergeyevcom/pitanie/sportivnoe-pitanie//12-prichin-prinimat-karnitin Сохраненная копия 7 мая 2014 г — Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает Ускорению восстановления после изнурительных тренировок Избавляемся от жира с L-карнитином | Power-bodyru power-bodyru › Питание › Похудение Сохраненная копия 29 окт 2016 г — Что такое L – карнитин и как он помогает избавиться от жира составить программу тренировок , направленную на сжигание жира, Видео 4:19 Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН Дмитрий Глебов YouTube — 8 июн 2014 г 15:46 L-КАРНИТИН | О самом главном: Когда и сколько пить? Где купить FitnessoManiya YouTube — 24 мая 2017 г 7:16 L-КАРНИТИН Спорт пит для похудения \ жиросжигатель\ l Ярослав Брин YouTube — 13 июн 2012 г Все результаты Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать — M24ru Сохраненная копия 16 дек 2018 г — Другими словами, если вы будете применять л — карнитин во Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес coolmassacom/zachem-nuzhen-l-karnitin-v-bodibildinge/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎7 голосов 9 июл 2017 г — Бодибилдинг и фитнес программы тренировок , как накачать мышцы, Л карнитин , или витамин В11 вырабатывает наш организм Особенности л карнитина, его применение в спорте — AthleticBodyru › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия 30 мар 2016 г — Л — карнитин и его особенности действует, а только вредит организму — учитывайте это, планируя график тренировок Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса › Спортивное питание › Снижение веса Сохраненная копия Толковые тренеры, зная, как принимать л — карнитин для похудения, Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для Сохраненная копия Рейтинг: 3 — ‎Автор рецензии: La_Sirene 28 июн 2015 г — Итак, я нашла пустую баночку l- карнитина , который принимала для был неудачным, и он не так составил программу тренировок L-карнитин для бегунов на длинные дистанции: есть ли польза Сохраненная копия 14 июл 2017 г — Но может ли L- карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции? почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать › Статьи о спортпите Сохраненная копия Действие Л — карнитина для похудения, его пользе, какой лучше выбрать, действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки Как принимать L-карнитин | Энциклопедия бодибилдинга m-bodyru/load/pitanie_v_sporte/luchshie_belkovyekak/35-1-0-114 Сохраненная копия Похожие Правильно составленная для своего организма диета, которая будет направлена на сжигание подкожного жира, разработанная программа тренировок Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира? Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎62 голоса 3 окт 2018 г — Действительно ли L- карнитин эффективен в качестве Как правильно принимать левокарнитин — до или после тренировки ? Что такое l carnitine и как принимать — Gym-people gym-peopleru › Похудение › Диеты Сохраненная копия L-carnitine ( л — карнитин ) также называют витамином В-т, так как он считается После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, L – карнитин и сжигание жира — Kerchcom wwwkerchcomru/mobileviewaspx?id=59355 Сохраненная копия 12 авг 2016 г — L- карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и Программа тренировок , которая также направленна на Л-карнитин для похудения, польза и вред — BodyMaster Сохраненная копия Использование Л — карнитина для похудения приводит к быстрым и и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для Как принимать L-карнитин? — Бодибилдинг и фитнес упражнения sportmashinacom/?cnt=articlesitem=224 Сохраненная копия Вот почему можно с уверенностью сказать, что Л — карнитин — в следует пристальное внимание уделить программе тренировок и питания Как принимать L-карнитин? Правильное применение Л-карнитина Сохраненная копия Правильное применение Л — карнитина ➦ AtletMarket ✈Доставим БЫСТРО! заметных результатов, уделите внимание программе тренировок и питания L-карнитин в кроссфите | VCrossfitecom vcrossfitecom/l-carnitin-crossfit/ Сохраненная копия Похожие 24 окт 2015 г — L-карнитин изначально обнаружен теоретиками л — карнитин кроссфит диетическим питанием и программой кроссфит-тренингов Принимайте левокарнитин за пол часа до кроссфит- тренировки и с самого Фитнес-Клуб «ProFit»: Что такое L-карнитин и стоит ли его sport-visionbiz/l-carnitinphp Сохраненная копия Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L- карнитина перед тренировкой – не поможет!!! Не найдено: программа L-карнетин — для тех, кто мечтает похудеть! — Фитнес Клуб СТИМУЛ stimul27ru/indexphp/articles/100-l-karnetin-dlya-tekh-kto-mechtaet-pokhudet Сохраненная копия L- карнитин представляет собой биологически активное, за 15 минут до еды или за 20 минут до спортивной тренировки , если иное не указано в инструкции Данное вещество может стать важной частью вашей программы , PRO TRENER о L-карнитин pro-trenerru/news/l_karnitin_dlya_effektivnykh_trenirovok/ Сохраненная копия Друзья, делимся с вами советами наших тренеров PRO TRENER о пользе L- карнитина для более эффективных тренировок L- карнитин помогает Действие L-карнитина и его особенности — Belwerru Сохраненная копия Если коротко и по сути дать определение L- карнитина , то его можно во время активных тренировок воздействие, оказываемое L- карнитином , л карнитин тренировки,тренировки карнитин — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎44 голоса 22 февр 2016 г — Л карнитин , тренировки во время приема которого становятся силовых тренировок следует пересмотреть программу занятий Ответы MailRu: Кто-нибудь похудел, принимая л-карнитин перед Сохраненная копия Похожие Вопрос задан не полно, т к нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно: 1) L- карнитин – не жиросжигатель, Действие L-Карнитина | Фитнес он-лайн тренер | Денис Гусев wwwdenisgusevcom/articles/stati-o-sportivnom-pitanii/dejstvie-l-karnitinahtml Сохраненная копия Если бы не было Л — карнитина — наш организм вообще не сжигал бы жир, Л — карнитин не волшебная пилюля, и, принимая его без грамотных тренировок и разумных издержек в Составление программ тренировок и питания ACETYL L-CARNITINE | АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › Форум › ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ › Спорт пит Сохраненная копия 21 мая 2015 г — Ацетил-L- Карнитин — питательный элемент, от которого зависит выработка ряда биоактивных соединений с уникальными свойствами L-карнитин — PowerMens wwwpowermensru/?p=95 Сохраненная копия Похожие При продолжительных нагрузках применение Л — карнитина (l-carnitine, L- карнитин) и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой учитываться при составлении индивидуальной программы голодания, L-карнитин: чем полезен и как принимать — Блог о спорте Osporte › Питание Сохраненная копия Л карнитин для похудения — как принимать и есть ли польза от применения фитнесс-диеты и разработка специфической программы тренировок Как принимать Л-карнитин для похудения правильно и с пользой gym-sportru/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniya/ Сохраненная копия Похожие Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ! › Спортивное питание › Питание Сохраненная копия Лучшие советы и схемы приёма л — карнитина для похудения вы найдёте в этой В дни без тренировок принимайте л — карнитин утром и в обед между 50 гр Bar L-Carnitine — шоколадный батончик с L-карнитином Сохраненная копия Похожие L- карнитина ), Супербатончик с L- карнитином Упаковка-24шт после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок Прием Л — Карнитина женщинам для похудения › FAQ Сохраненная копия Л — карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках Спортсменкам широко Применяем Л-карнитин с пользой для организма — Фитнес дома wwwfitnesseraru › ПИТАНИЕ › Спортивное питание Сохраненная копия Что же он собой представляет, и как принимать его, чтобы добиться результатов на тренировках ? Содержание Л — карнитин для похудения: что это Л-карнитин | Бодибилдинг musclefitinfo/poleznie-stati/l-karnitin Сохраненная копия Похожие Л — карнитин – это вещество, а точнее биохимическое соединение, которое энергии мы получаем, тем лучшие результаты показываем на тренировке L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения — Чудо wwwcalorizatorru › Статьи › Чудо-пилюли: съел и похудел? Сохраненная копия Похожие Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки , совместный приём кофеина и L- карнитина сокращает время Что такое L-карнитин — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3882 Сохраненная копия Программы тренировок и правильное питание Что такое L- карнитин Атлетик Блог Skip to content Программы тренировок Что такое L- карнитин L-карнитин для похудения выносливости и сжигания жира stopkilonet/sportivnoe-pitanie/l-karnitin/ Сохраненная копия 27 мая 2015 г — Применение добавки L- карнитин для похудения повышает тяжелых тренировок , где ты будешь выкладываться по полной программе , L-карнитин — купить в Воронеже, цены, отзывы и рекомендации › Магазин › Жиросжигатели Сохраненная копия L- карнитин — самый большой выбор в Воронеже Оптимальные цены L- карнитина для похудения нецелесообразно без тренировок », данная Л-карнитин для похудения Какой выбрать и где приобрести fitnessomaniyaru/l-carnitine-dlya-pohudeniya-kakoy-vybrat-i-gde-priobresti/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,9 — ‎14 голосов 15 авг 2015 г — Какой именно л — карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки Energy PRO «Лимон» Energy Pro — Официальный интернет Сохраненная копия Все программы Батончик с L- карнитином Energy PRO «Лимон» содержит все необходимое для эффективного жиросжигания Комплекс протеинов питает мышцы во время занятий и восстанавливает после тренировки L-карнитин | Аминокислоты | Питание для спортсменов — Bodystrong Сохраненная копия Во время интенсивной тренировки карнитин , способствуя утилизации тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса Вместе с программа тренировок с л-карнитином часто ищут суточная доза л карнитина для похудения л карнитин в дни без тренировок л карнитин отзывы л карнитин порошок как принимать л карнитин концентрат как принимать л карнитин перед сном л карнитин 1500 капсулы как принимать л карнитин нужно пить каждый день Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Партнерская программа . Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru

L-карнитин – одна из самых часто употребляемых спортивных добавок. Она отвечает за доставку жировой ткани в митохондии (свое рода «энергетические станции» в клетках) мышц, где жир расщепляется во время аэробных физнагрузок. Без тренировок L-карнитин не действует, поэтому прием добавки в обязательном порядке нужно сочетать с физической активностью, связанной с аэробными нагрузками.

Зачем нужен L-карнитин?

Добавка играет важную роль по доставке жирных кислот в митохондрии, где осуществляется их расщепление. Тем самым данная разновидность спортпита способствует очищению организма от излишков жировой ткани, а также помогает телу получить энергию. Особенно важно это для мышц скелета и сердца.

Если речь идет о человеке, подвергающимся стандартным физнагрузкам, ему хватает карнитина, который вырабатывается естественным способом. Однако со спортсменами дело обстоит совсем иначе: они испытывают дефицит в данном веществе. Получить его можно из некоторых продуктов питания, например, рыбы, молочных продуктов или мяса – то есть, пищи животного происхождения. Проблема в том, что вещества в ней содержится немного, и употребление в виде добавки значительно целесообразнее.

Недостаток карнитина вызывает такие симптомы, как высокая утомляемость, появление лишнего веса, низкий иммунитет. Он наблюдается у вегетарианцев, а также атлетов, которые подвергают организм изнурительному тренингу. Им требуется дополнительная карнитиновая подпитка.

Функции добавки

ускорение расщепления жиров;
повышение энергии, поднятие жизненного тонуса;
повышение адаптации организма к стрессу;
снижение уровня холестерина в крови;
увеличение мышечной массы.

Влияние L-карнитина на организм

Добавка оказывает на организм человека благотворное действие, в том числе по причине отсутствия побочных эффектов. Она помогает в короткие сроки снизить долю подкожного жира и ускорить рост мышц – именно поэтому карнитин так любят бодибилдеры. Продукт помогает ускорить процесс посттренировочного восстановления мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость и нормализует давление. Благодаря добавке многие спортсмены достигают выдающихся результатов в спорте. Правда, атлетам рекомендуют принимать данную добавку с перерывами, поскольку организм имеет свойство к ней адаптироваться и начинает производить меньше собственного L-карнитина. Поэтому, во избежание обязательного постоянного пожизненного приема препарата лучше употреблять добавку кратковременными курсами.

Употребление и побочные эффекты

Принимать карнитин можно в сочетании с другим спортпитом, не опасаясь побочек: напротив, данный продукт даже снизит возможные нежелательные эффекты от других добавок. Его употребляют вместе с протеином, гейнером, витаминами, аминокислотами и другими спортивными продуктами.

Противопоказаний к приему L-карнитина практически нет. Исключением являются люди, находящиеся на гемодиализе, а также лица с индивидуальной непереносимостью карнитина.

Формы добавки

Капсулы или таблетки. Наиболее удобная форма данной разновидности спортпита. Их легко взять с собой, дозировка также определяется без проблем. Препарат из капсул быстрее всасывается в кровь. Довольно дорого стоит.
Сироп-концентрат или раствор. Принимается неразбавленным, не привязан к приемам пищи. Его пьют в течение 1,5 месяцев с последующим перерывом в две недели.
Порошковая форма. Представляет собой концентрат белого цвета, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Нужно время на приготовление, но зато отличается демократичной ценой.
Инъекции. Делаются в мышцу или в вену, препарат разводится с хлоридом натрия. Один из самых эффективных способов, но существенным недостатком являются болевые ощущения.

L-карнитин (L-carnitine) в бодибилдинге и при тренировках. Как принимать, свойства.

Немного истории

Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.
Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Суть и свойства

Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.

Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.

Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.

Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.

Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин появился на рынке спортивного питания как препарат для похудения в 1980-х годах. Затем его потеснили значительно более эффективные жиросжигатели другого поколения с стимуляторами, гормонами, анаболическими стероидами в составе.

В наше время, по выражению одного из авторов портала bodybuilding.com, «… произошло своеобразное воскрешение L-карнитина… он вернулся и стал еще сильнее, чем когда-либо; только теперь не только в образе жиросжигателя, но также добавки, которая увеличивает физическую работоспособность и помогает восстановлению…»

Давайте посмотрим, что скрывается за этими возвышенными словами.

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в метаболизме человека.

В спорте под L-карнитином понимается вид спортивного питания, который используется как жиросжигатель для похудения, а также добавка для стимуляции мышечного роста и энергии.

Карнитин входит в состав практически каждой клетки организма. Его название происходит от латинского carnus

(«плоть»), так как
впервые он был получен из мяса животных. В больших концентрациях он находится в мышцах (в том числе сердечной), головном мозге и даже в сперме.
По своим свойствам он похож и на витамины (прежде всего группы В) и на аминокислоты, так как настолько же важен для организма. В далеких 1950-х годах ученые называли его «витамин BT», что подчеркивало важную роль.

Но это не витамин или минерал, которые, по определению, должны обязательно поступать с пищей, чтобы избежать состояния дефицита и связанных с ним нарушений или заболеваний.

— Для чего он нужен l-карнитин в организме?

Л-карнитин играет критически важную роль в производстве энергии из жиров в организме. И делает он это, транспортируя жир внутрь клеток, в митохондрии, которые представляют из себя своеобразные минидвигатели: сжигают жиры и дают на выходе энергию 5,7,20. Именно отсюда «растут ноги» у популяризации приема Л-карнитина в качестве добавки для жиросжигания.

Карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот лизина и метионина 2. Для этого необходимо присутствие достаточного количества витамина С 21.

В небольших количествах Л-карнитин поступает в наш организм с пищей животного происхождения (рыбой и мясом) 22.

Веганы, некоторые виды вегетарианцев и люди с определенными генетическим заболеваниями имеют риск его дефицита, так как их организм либо вообще не производит карнитин либо производит в очень малых количествах.

По этой причине Л-карнитин иногда называют «условно незаменимым» пищевым веществом 4.

L-карнитин — натуральное вещество, выполняющее важные метаболические функции в организме; в спорте — вид спортивного питания, который применяется для похудения, мышечного роста и энергии

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Методика действия

Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток. Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.

Подведем итог

L-карнитин – это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным путем. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточно этого соединения, чтобы предотвратить дефицит.
Людям с дефицитом L-карнитина может потребоваться получать соединение из рациона питания или в качестве добавки. Прежде чем принимать добавку L-карнитина рекомендуется поговорить с врачом.
Некоторые люди могут хотеть принимать добавки L-карнитина в связи с их потенциальной пользой, такой как улучшение спортивных результатов или похудение. Однако для подтверждения этих полезных свойств необходимы дополнительные исследования.

Метки: Карнитин

Ирландский мох: свойства и применение, как использовать
Что такое насыщенные жиры и вредны ли они?
9 признаков и симптомов дефицита витамина B6

« Предыдущая запись

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.

Дефицит L-карнитина

Дефицит карнитина может наблюдаться когда недостаточного его поступает с пищей у некоторых категорий людей или когда нарушен механизм его усвоения и синтеза в организме.

1 Веганство и вегетарианство

Первыми кто попадает в категорию риска — вегетарианцы и веганы, т.к. их диета не содержит животных продуктов 5, богатых карнитином. Им можно рекомендовать дополнительный прием карнитина в виде добавок. Исследования говорят, что при попадании к ним в организм, карнитин усваивается очень эффективно 5, но к мышцам транспортируется плохо 6.

В целом, несмотря на очевидность проблемы, исследования пользы дополнительного приема карнитина для вегетарианцев очень мало.

Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска недостатка карнитина, ввиду отсутствия в их диете животных продуктов

2 Спортсмены

Что касается спортсменов, то, по-мнению некоторых ученых, они не находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном его приеме не нуждаются 17.

Читайте нас в сетях

Спортсмены не находятся в зоне риска дефицита карнитина и не нуждаются в дополнительном его приеме

Недостаток карнитина особенно опасен для сердечной мышца, из-за высокой энергетической потребности.

3 Медикаменты и дефицит карнитина

Некоторые медикаменты могут приводить к снижению уровня карнитина. Так сердечный препарат Милдронат (Mildronate), приводит к снижению уровня карнитина на 18% на 4 неделе приема и может способствовать развитию его дефицита 6.

4 Болезни при дефиците карнитина

При хроническом недостатке l-карнитина могут развиваться следующие состояния:

слабоумие 8
мышечная слабость и нарушение функции печени 9
кардиомиопатия (заболевание сердечной мышцы) 10
гипогликемия (недостаток глюкозы в крови)

Повышенные дозы карнитина используется для лечения этих и других заболеваний.

Дефицит карнитина может наблюдаться при некоторых раковых заболеваниях, поэтому он исследуется, как вспомогательное средство для лечения рака.

В одном из исследований постепенное увеличение доз карнитина (0.5 г в течение 2 дней, 1 г в течение 2 дней, 2 г в течение 10 дней), принимаемых пациентами с прогрессирующим раком и дефицитом карнитина, приводило к снижению чувства усталости, улучшению общего самочувствия и уменьшению степени функциональных нарушений, связанных с раком.

При этом также наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и аппетита. Для этой категории, дозировках до 3000 мг в день, как было показано, является безопасной 11-15.

L-карнитин: возможные побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.

Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.

Основное действие L-карнитина:

Сжигание жировой ткани
Увеличение интеллектуального и физического тонуса
Повышение устойчивости к стрессу
Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
Снижение уровня холестерина в крови
Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

Стимулирует процессы регенерации тканей
Защищает нервную систему
Усиливает снабжение тканей организма кислородом
Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др. ). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.

Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К L-карнитина не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно. Съев за обедом 300-400 граммов любого мяса, вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке.

Л-карнитин | Жиросжигатель или пустышка?

Можно ли похудеть используя L-карнитин

Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли Л-карнитин – это жиросжигатель, способный помочь похудеть или это очередная пустышка? Давайте вместе разбираться.

Что такое Л-карнитин?

Это вещество, синтезируемое нашим организмом в печени и почках из пищи при помощи двух аминокислот (лизина и метионина). Свое название он получил от латинского слова карнес (мясо, плоть). И хотя по своим природным качествам Л-карнитин (L-carnitine) очень схож с витаминами группы В, но это не витамин, а аминокислота. По виду — это белый кристаллический порошок, очень похожий на сахар. Производят его, как ясно из названия, из мяса.

Открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых: Роберт Кимберг и Владимир Гулевич. Но только в 1962 году было выявлено, что Л-карнитин в нашем организме выполняет особую миссию – транспортирует молекулы жира в митохондрии для сжигания и получения таким образом энергии.

L-карнитин доставляет молекулы жира к месту их утилизации

Это открытие пролежало на полке еще 30 лет, пока в середине 90-х, на волне бурного расцвета индустрии спортивного питания, жидкий Л-карнитин для похудения не стали выпускать в виде добавки. И хотя по своей функции L-carnitine – это не жиросжигатель, а лишь перевозчик жировых кислот к месту их превращения в энергию, но на фоне всеобщего поиска ответы на вопрос, как похудеть, он обрел мировую славу.

Вывод: Л-карнитин – это вещество, синтезируемое нашим организмом. Он действительно помогает жировым молекулам добраться к месту утилизации. Но на этом его участие в процессе жиросжигания и закачивается.

Польза Л-карнитина

Кроме своего основного предназначения, L-carnitine оказывает на наш организм еще ряд условно положительных воздействий, раздутых с помощью рекламы до уровня лучшей спортивной добавки для похудения всех времен и народов. Но если не принимать во внимание проплаченные отзывы о Л-карнитине и попробовать самому разобраться, выходит следующая картина:

Снижает уровень холестерина. И хотя множество научных исследований, проводимых в последнее время доказывает, что вред холестерина сильно преувеличен, эта способность заставляет людей по всему миру купить Л-карнитин, как средство для защиты сердечно-сосудистой системы.
Помогает антиоксидантам. L-carnitine поддерживает стабильно высокий уровень некоторых антиоксидантов, помогая им в борьбе со свободными радикалами.
Повышает устойчивость к стрессу. Эта способность делает карнитин действительно полезной спортивной добавкой, поскольку на фоне использования низкоуглеводной диеты и жиросжигающего тренинга, подверженность стрессам сильно возрастает.
Повышает уровень энергии. Проведённые в Италии в 2007 году исследования выявили, что если в течении полугода каждый день принимать L-карнитин в объеме 2-6 грамм, то повышается настроение, улучшается жизненный тонус и ощущается прилив энергии. Правда, ученые тестировали это спортивное питание на группе людей из 66 человек в возрасте от 100 до 106 лет.
Стимулирует анаболизм. Ученые из университета Копенгагена опубликовали доклад, в котором отмечали связь Л-карнитина с ростом мышечной массы. Правда, в чем заключается связь между набором массы и приемом L -карнитина, они не выяснили. Не смогли они также ответить, почему это происходит далеко не у всех людей.

Но зачастую, желающие похудеть, решают купить Л-карнитин еще по одной причине – эта спортивная добавка менее опасная для нашего здоровья, чем обычные жиросжигатели, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы.

Жиросжигатели на основе кофеина повышают вязкость крови и вызывают бессонницу

При всем своем очаровании в виде усиления работоспособности и легкого термоэффекта, подобные БАДы имеют два негативных свойства:

Они выводят воду из организма, что повышает вязкость крови и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы.
Регулярное использование добавки для похудения с кофеином или другими стимуляторами ЦНС повышает раздражительность и вызывают проблемы со сном.

А поскольку применяемый Л-карнитин для похудения таких побочных эффектов начисто лишен, его можно отнести к наиболее безопасным спортивным добавкам. И отзывы о Л-карнитине, реальных людей его уже применявших, лишь подтверждают это.

Вывод: Использовать L-carnitine практически безопасно, он обладает рядом положительных свойств при минимальных побочных эффектах.

Как принимать Л-карнитин, побочные эффекты

Единственным негативным фактором для здоровья от использования Л-карнитина можно назвать возникновение заболевания печени под названием триметиламинурия. Оно возникает при использовании Л-карнитина для похудения в дозах, превышающих допустимые в десятки раз. Случаи такого заболевания чрезвычайно редкие и возникают лишь у людей, которые в поисках ответа на вопрос, как похудеть, готовы использовать Л-карнитин не взирая не здравый смысл.

В таком случае организм накапливает карнитин, что вызывает в организме образование вещества под названием триметиламин. Избыток его выводиться с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Признаком заболевания служит острый рыбный запах, который исходит от человека. Но если прекратить использовать L -карнитин и начать своевременно принимать специальные восстановительные препарата, все показатели быстро возвращаются в норму.

Принимать L-carnitine нужно разбив дневную дозу на две части

Отвечая на вопрос, как принимать Л-карнитин, специалисты в области спортивного питания наиболее безопасной и правильной называют дозу в 2-3 грамма в сутки. Для лучшего усвоения, ее советуют разбивать на 2 части. Утром на голодный желудок и за полчаса перед тренировкой. В день отдыха принимать L-carnitine нужно аналогичным образом, утром и между приемами пищи, на голодный желудок. Превышать дозу смысла нет, поскольку ни одни исследования не выявили усиления эффекта от приема Л-карнитина от величины дозы.

Вывод: даже такое безопасное спортивное питание, как Л-карнитина может спровоцировать проблемы со здоровьем при превышении предельно допустимых доз.

Помогает ли использование Л-карнитина похудеть?

Да, помогает, но только на фоне диеты с устойчивым дефицитом калорий и специального жиросжигающего тренинга. Подробно о том, как происходит процесс похудения я уже рассказал в своей статье: «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», поэтому не стану пересказывать. На мой взгляд, купить Л-карнитин для похудения имеет смысл только если нужно сбросить 2-3 кило и вы готовы для этого серьезно потрудиться в тренажерном зале. Если речь идет о более серьезном похудении, без приобретения дополнительной, более эффективной добавки для похудения обойтись, увы, не удастся.

По сути, L-карнитин –это мягкий стимулятор ЦНС, он немного улучшает работоспособность, повышает настроение и снижает уровень стресса. В теории, использование Л-карнитина в качестве спортивной добавки косвенным образом влияет на очень плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории, ибо профессиональные спортсмены, которым нужно похудеть, используют для этого совсем другие средства.

Профессиональные спортсмены используют вместо Л-карнитина другие средства

На данный момент практика применения добавок для похудения такова, что эффективность любого жиросжигателя прямо пропорциональная вреду для здоровья. Чем с большим количеством жира нужно быстро расстаться, тем большим куском здоровья придется заплатить.

Вывод: L-carnitine может помочь избавиться от пары килограмм при условии диеты и грамотно подобранной программы тренировок. В ином случае нужны добавки для похудения с более выраженным эффектом жиросжигания.

Использование Л-карнитина в спорте

Если дистанцироваться от мысли, что принимать Л-карнитин нужно для похудения, этому спортивному питанию вполне можно найти иное применение. Многие спортсмены, занимающиеся бегом, греблей и плаванием, используют L-carnitine в качестве спортивной добавки, повышающей выносливость в аэробных видах спорта.

Если атлет не озабочен поиском ответа на вопрос, как похудеть, использование Л-карнитина и богатого жирами рациона питания, помогает добиться некоторого повышения общей энергетики организма. Но даже в этом случае, большинство спортсменов предпочитают спортивному питанию, которое идет под маркировкой БАД, фармакологические препараты с доказанной клинической активностью. Можно зайти на любой спортивный форум и почитать отзывы о Л-карнитине, чтобы понять почему многие из них перестают принимать Л-карнитин, в случае если за него приходиться платить свои деньги.

Достаточно вспомнить скандал с известной теннисисткой Марией Шараповой, которую уличили в использовании сначала запрещенного, а потом, вновь разрешённого препарата под названием мельдоний (милдронат). Список запрещенных препаратов постоянно расширяется и утром 1 января 2016 года там оказалось и это средство.

Милдронат эффективнее Л-карнитина и стоит дешевле

Причиной попадания милдроната в «черный» список было то, что он выполняет такие же функции в организме что и Л-карнитин. Но только стоит в разы дешевле и со своей задачей справляется намного лучше. Поэтому Шарапова использовала именно его. Но это не могло понравиться производителям L-carnitine, и они пролоббировали внесение мельдония в список запрещенных препаратов.

Вывод: принимать Л-карнитин можно в качестве спортивной добавки для повышения уровня энергетики, но и в этом случае ему можно найти достойную замену.

Заключение

Л-карнитин вырабатывается нашим организмом в достаточном объеме и при условии полноценного правильно сбалансированного рациона, проблем с его содержанием быть не должно. Использование Л-карнитина может быть оправдано людьми, практикующими вегетарианство, либо же в зрелом возрасте на фоне регулярных физических нагрузок. В ином случае, Л-карнитину можно найти более эффективную альтернативу среди иного спортивного питания либо фармакологических препаратов.

Надеюсь мой рассказ о применении Л-каринтина для похудения окажется вам полезным и убережет от лишних трат. Да пребудет с вами сила. И масса!

5 причин почему стоит применять L-карнитин — Элькар

L-карнитин — один из наиболее популярных компонентов спортивного питания, но почему его стоит принимать и как он работает известно далеко не каждому.

1. L-карнитин повышает эффективность тренировок.

Чтобы тренировки были максимально эффективными необходимо достаточное количество энергии. На сегодняшний день существуют различные энергетические добавки, главным образом основанные на кофеине, который стимулирует центральную нервную систему и представляет собой «заимствованную энергию», что не всегда является лучшим вариантом — это дает всплеск энергии, которая быстро расходуется.

Но наш организм имеет возможность самостоятельно увеличивать работоспособность, благодаря генерации энергии с помощью L-карнитина. В организме его количество составляет 20-25 граммов, 95% которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция этого вещества- перенос жирных кислот в «энергетические станции клетки» — митохондрии, где из жиров образуется энергия (АТФ). Таким образом, карнитин способствует образованию энергии из подкожно-жировой клетчатки, тем самым сохраняя запасы гликогена в печени и мышцах, что в итоге делает занятия максимально эффективными.

2. Тренировка выносливости

Занятия спортом и полноценная физическая нагрузка преследуют много целей, одна из которых – повышение уровня выносливости организма. Чувство усталости и боли в мышцах обусловлено высоким содержанием лактата (молочной кислоты, которая образуется в результате недоокисления жирных кислот) [1] и может быть следствием недостаточной эффективности процессов восстановления после предшествующих нагрузок большой интенсивности.

При дополнительном приёме левокарнитина в период активных физических нагрузок снижается накопление молочной кислоты, что помогает значительно уменьшить болевые ощущения в мышцах, ускоряет восстановление и даёт возможность легче адаптироваться к нагрузке.

3. L-карнитин для похудения

Сегодня считается, что недостаток L-карнитина в организме может являться причиной лишнего веса и ожирения. Низкий уровень этого вещества лишает организм возможности использовать максимальное количество жирных кислот в качестве источника энергии как вовремя физических нагрузок, так и в состоянии покоя, что приводит к сохранению жировой ткани и разрушению мышечной. В результате, ухудшается способность организма терять жир, замедляется обмен веществ и быстро наступает чувство усталости. Карнитин ускоряет «перестройку» энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки вовремя физической нагрузки на пульсе 60-70% от максимума. Это необязательно может быть кардио нагрузка, подойдут и некоторые силовые программы, а, следовательно, вы можете заниматься чем угодно лишь бы пульс был в этой зоне. Длительность такой физической нагрузки должна быть не менее 25 мин. Это позволит запустить процесс расщепления жиров, которые карнитин будет доставлять в митохондрии для получения энергии.[2]

4. L-карнитин для сушки мышц

Многие ошибочно полагают, что заманчивые рельефы на теле – результат длительного наращивания мышечной массы. Но желаемого результата можно достичь и другим способом – снизить толщину прослойки жировой ткани, чтобы под кожей четче проступал мышечный рисунок.

Сам по себе процесс сушки мышц вынуждает человека столкнуться с некоторыми трудностями. Так, организм гораздо более охотно получает недостающую ему энергию из белков мышечной массы, чем использует жировые ресурсы, расщепляя соответствующие ткани. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

5. Какой карнитин выбрать?

Как и многие другие вещества, которые встречаются в природе, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отображением друг друга. Чтобы различать их, ученые используют буквы L и D. Важно отметить, что L-карнитин в отличие от D-карнитина, является биологически активным в нашем организме. Тем не менее, в некоторых добавках встречаются смеси двух изомеров карнитина, которые не эффективны, т.к. D- изомер подавляет активность L-карнитина. Чтобы сделать правильный выбор обратите внимание на состав, указанный на упаковке — смесь D,L-карнитина указывается как «карнитин».

В составе спортивного питания, а также в таблетках и капсулах зачастую содержится L-карнитина тартрат, соль карнитина, где 70% «чистый» L-карнитин, а 30% винная кислота, это следует учесть при подборе дозировки.

Жидкие формы L-карнитина более предпочтительны, т.к. быстрее усваиваются и удобно дозируются, но при этом добавки содержат подсластители, ароматизаторы, что затрудняет всасывание действующего вещества.

Поэтому если вы хотите быть уверенным в качестве и эффективности L-карнитина, то лучше приобретать лекарственные препараты на его основе. Одним из таких препаратов является Элькар. Благодаря гарантированному производителем качеству субстанции Элькар с успехом применяется у спортсменов высокой квалификации и в детско-юношеском спорте. [3] Как показали результаты последних исследований Элькар у спортсменов высокой квалификации улучшает переносимость интенсивных физических нагрузок и оптимизирует процессы постнагрузочного восстановления, а так же оказывает влияние на метаболизм (преимущественно в зоне аэробного/анаэробного обеспечения мышечной деятельности). Профессиональные тренеры рекомендуют принимать Элькар за 30 мин до тренировки в количестве 1.5-3 г. [1]

1. С.А. Парастаев «О результах применения l-карнитина (препарата Элькар) у спортсменов высокой квалификации Ж. Спортивная медицина: наука и практика» №2-2012

2. http://fitnesspersona.ru/fitness/l-karnitin-dlya-pohudehiya.html

3. С.О. Ключников, И.Г. Козлов, А.С. Самойлов «Формулярное руководство по применению лекарственных средств в детско-юношеском спорте» Центр лечебной физкультуры и спортивной медицины ФМБА, 2014 г -386 с.

Избавление от жира с помощью L-карнитина

Чтобы избавиться от жира и измельчить его, многие люди идут на крайние меры.

Они могут сесть на новую причудливую диету, добавить кардио в свой режим тренировок или купить безрецептурные чудодейственные таблетки для похудания, о которых они слышали в ежедневном телешоу. Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

Что, если бы был другой способ. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает сжигать жир, превращая его в энергию?

L-карнитин.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — важная аминокислота. Он играет важную роль в ускорении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его для сжигания жира, ускоренного восстановления и предотвращения мышечной усталости.

Большая часть L-карнитина тела (98%) хранится в мышечных клетках. Следы также обнаруживаются в печени и крови.

Организм может вырабатывать L-карнитин самостоятельно с помощью аминокислот метионина и лизина.Однако дополнительный L-карнитин может помочь восполнить дефицит этих аминокислот, особенно среди людей, которые придерживаются растительной диеты и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.

Некоторые люди также имеют генетические заболевания, затрудняющие производство L-карнитина, и могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин для похудания

L-карнитин работает путем транспортировки жирных кислот из пищи в митохондрии клетки.Там они превращаются в энергию. Это позволяет сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечную недостаточность, усталость и то чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.

Энергия, производимая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.

Каковы другие преимущества L-карнитина?

Помимо потери жира, L-карнитин имеет и другие преимущества, включая повышение выносливости и ускоренное восстановление мышц.

Многие спортсмены замечают значительный рост своих результатов, когда принимают L-карнитин. У них также может быть больше мышечной массы, и им будет легче вернуться в спортзал после тяжелых тренировок.

Добавка

L-карнитина также может помочь с познанием и улучшением функции мозга. Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, если вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.

Добавка L-карнитина может замедлить процесс старения из-за своего влияния на здоровье клеток.

Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.

Это важно отметить, потому что вы можете принимать L-карнитин в любое время дня. Вы также можете добавить его в свой текущий набор предтренировочных добавок, не беспокоясь о том, что вас не уснут всю ночь.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучше всего принимать его утром и / или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три поровну дозировки.

Как принимать L-карнитин

Многие люди считают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина с содержанием углеводов от 30 до 40 граммов.Это потому, что углеводы резко повышают уровень инсулина.

Для того, чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнял свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставить больше глюкозы к мышечным клеткам. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и повысить эффективность тренировок.

Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими любимыми предтренировочными добавками.

Нет необходимости циклически включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он работает хорошо в течение длительного времени без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Попробуйте L-карнитин сегодня

Как видите, использование L-карнитина в составе предтренировочных добавок дает множество преимуществ. Готовы ли вы попробовать?

ProSupps предлагает одну из лучших добавок L-карнитина. Закажите сегодня и начните наслаждаться всеми эффектами повышения энергии, сжигания жира и наращивания мышечной массы, которые он предлагает.

Ацетил-l-карнитин не только для бодибилдеров!

Ацетил-l-карнитин потрясающий, и не только в мире бодибилдинга!

Для тех из вас, кто считает ацетил-l-карнитин средством для наращивания мышечной массы, вы правы! Знаете ли вы, например, что это также важно для здоровья мозга? Да, это правда, и это еще не все. Итак, как насчет того, чтобы я познакомил вас с этим отличным вариантом аминокислоты от супа до орехов!

Откуда берется ацетил-l-карнитин и как он действует:

L-карнитин является составной частью белка, синтезируемого из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин является основой семейства родственных соединений, включая ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и другие. Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию.Он также увеличивает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе.

Карнитин — это аминокислота, которую организм естественным образом вырабатывает в печени и почках. Организм хранит его в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме. Он также встречается в красном мясе, рыбе, птице и некоторых молочных продуктах. Карнитин — это «условно незаменимое» питательное вещество. Хотя наши тела могут это сделать, они не производят достаточно. Карнитин переносит жиры из водянистой внешней области клеток в митохондрии, где и жиры, и глюкоза расщепляются с образованием АТФ, химической формы энергии в организме.

Ацетил-L-карнитин может проникать в мозг, а ацетильная группа помогает образовывать ацетилхолин, важный нейротрансмиттер, который мы обсудим более подробно позже. Ацетил-L-карнитин технически представляет собой ацетилированную версию L-карнитина и должен быть ЕДИНСТВЕННОЙ формой используемого L-карнитина. Вот почему.

Плохая сторона L-карнитина

нет, и я повторяю не Ацетил-1-карнитин:

В желудке L-карнитин превращается в вещество, называемое триметиламин или ТМА.ТМА попадает в печень, где процесс превращает его в триметиламин-N-оксид или ТМАО. Исследователи сообщают, что ТМАО приводит к накоплению бляшек в артериях, где он может вызвать сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Ацетил-1-карнитин не оказывает вредного и, по сути, только положительного эффекта.

Итак, идея состоит в том, чтобы убедиться, что вас не обманывают, покупая l-карнитин вместо ацетил-l-карнитина. Кроме того, второе важное сообщение — всегда, всегда убедитесь, что вы получаете добавки фармацевтического качества, а не безрецептурные добавки.Фактически, все наши добавки Sitopharma имеют гарантированный фармацевтический уровень и продаются только через врачей. Если вы НЕ получаете фармацевтического качества, в лучшем случае вы получаете наполнители из кукурузного крахмала с ГМО и меньше или даже другой продукт, чем тот, который указан на этикетке. В худшем случае вас отравят канцерогены и тяжелые металлы.

Ацетил-l-карнитин невероятно полезен для здоровья

Ацетил-L-карнитин приносит пользу как разуму, так и телу … прежде всего, телу! Он играет решающую роль в производстве энергии в организме.Когда в ваших мышцах достаточно ацетил-L-карнитина, они могут легко сжигать жир или белок для получения энергии, а не только глюкозу. Это замедляет мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы. Он также экономит гликоген, форму хранения глюкозы.

Без достаточного количества L-карнитина организм не может производить достаточное количество АТФ из накопленных жиров, что может привести к летаргии или утомляемости. Поскольку организм использует АТФ для каждого биологического процесса, дефицит карнитина вызывает усталость; иногда довольно тяжелый.

Напомним, АТФ — это энергия, вырабатываемая митохондриями, которые являются клетками дыхания в каждом органе. Даже у очень старых людей ацетил-L-карнитин может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность. В одном исследовании с участием людей в возрасте 100 лет и старше те, кто принимал 2000 мг ацетил-L-карнитина в день, имели почти в пять раз больше мышечной массы, в три раза меньше жира и значительно улучшали физическую и умственную усталость по сравнению с людьми. принимая плацебо. Это идеальное средство для людей, которым нужны энергетические добавки.Это также одно из средств лечения усталости надпочечников и одна из первых добавок, которые мы добавляем для улучшения функции митохондрий.

Ацетил-L-карнитин увеличивает силу и мышечную массу

Ацетил-1-карнитин играет важную роль в производстве энергии. Он также довольно сильно концентрируется в ваших скелетных мышцах и сердце. Он доставляет длинноцепочечные жирные кислоты к (АТФ) структурам, производящим топливо, называемым митохондриями, которые превращают жир в энергию. Ацетил-L-карнитин может улучшить спортивные результаты.Многие спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, действительно считают, что ацетил-l-карнитин весьма эффективен в этом отношении.

В конечном итоге это приводит к более высокому уровню энергии и лучшему метаболизму жиров. Один из способов, которым помогает ацетил-L-карнитин, — это снижение уровня повреждений при физической нагрузке. Он уменьшает присутствие определенных биомаркеров, указывающих на повреждение тканей, которое происходит во время тренировки. Говорят, что это может произойти двумя способами. [bodybuilders_cta] Увеличивает кислород в мышцах

Прием ацетил-l-карнитина перед тренировкой с отягощениями увеличивает концентрацию кислорода в мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому исследованию, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания» за май 2010 года. Он снижает стресс при физической нагрузке. Ацетил-1-карнитин снижает стресс, вызванный физической нагрузкой, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма».

Клинические данные дали многообещающие результаты, но пока рано говорить о пользе ацетил-l-карнитина для бодибилдеров. Большинство имеющихся клинических данных взяты из небольшой выборки и показывают положительные маркеры выполнения упражнений. И наоборот, он не показывает, приводит ли это к фактическому увеличению производительности или нет. Хотя это действительно помогает «культуристу».

Ацетил-L-карнитин для бодибилдинга:

Многие бодибилдеры начали использовать ацетил-l-карнитин для достижения ряда преимуществ, связанных со спортом. Простое объяснение этому — ацетил-L-карнитин помогает сжигать накопленный жир. Более того, он заставляет дополнительные жиры и жирные кислоты попадать в митохондрии ваших клеток, что способствует еще большему сжиганию жира.

Это, безусловно, может принести пользу бодибилдерам, особенно потому, что они «режут» перед соревнованиями.Это также помогает увеличить выработку энергии в организме, которая иногда может истощаться в период интенсивной диеты и физических упражнений. При приеме достаточного количества ацетил-1-карнитина мышцы могут сжигать жир и белок для получения энергии, а не только глюкозу.

Преимущества ацетил-L-карнитина для бодибилдеров также распространяются на другие области. Повышенное сжигание альтернативных видов топлива замедляет утомление мышц. Это также помогает уменьшить образование и накопление молочной кислоты (которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы).Он экономит гликоген, который представляет собой хранимую форму глюкозы. Кроме того, ацетил-l-карнитин МОЖЕТ увеличить выработку тестостерона, помогая увеличить мышечную массу.

Ацетил-L-карнитин помогает при похудании

Ацетил-l-карнитин часто продается как средство для похудания. Некоторые исследования показывают, что ацетил-l-карнитин перорально может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость; три вещи, которые могут способствовать похуданию. Примечательно, что одним из основных видов деятельности этой добавки является транспортировка липидов и жирных кислот в митохондрии клеток.

В результате это помогает стимулировать процесс расщепления жира в клетках. Кроме того, помните, что прием этой добавки перед тренировкой с отягощениями может улучшить набор мышечной массы, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма. Таким образом, для достижения наилучших результатов большинство программ по снижению веса, которые предлагают добавки с ацетил-l-карнитином (если они знают, что делают!), Будут предлагать их в сочетании с другими добавками, сжигающими жир и подавляющими аппетит.

Ацетил-L-карнитин потрясающе полезен для здоровья мозга!

Это добавка, которая увеличивает BDNF. BDNF (мозговой нейротрофический фактор) является важным нервным белком, который значительно влияет на здоровье мозга.BDNF влияет на множество функций: предотвращает гибель существующих клеток мозга, индуцирует рост новых нейронов и нейронных связей. В нескольких клинических исследованиях ацетил-L-карнитин может повышать уровень BDNF.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая обладает нейропротективным действием. ALC, Ацетил-1-карнитин, может защитить мозг от стресса и эксайтотоксических повреждений. Наихудшими эксайтотоксинами являются сукралоза, аспартам и глутамат натрия, а также искусственное масло в кино или попкорн для микроволновых печей.ALC известен своей защитой нервных клеток и регенерирующим действием на них.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, ускоряющая нейронную передачу. С возрастом скорость нашего мышления снижается. Это улучшается с помощью ацетил-1-карнитина в сочетании с несколькими другими важными добавками, которые повышают уровень ацетилхолина. В общем, ALC — одна из лучших добавок для мозга. Кроме того, это одна из лучших добавок для познания памяти и .

Уровень сахара в крови и ацетил-l-карнитин:

Ацетил-1-карнитин, который, как вы теперь знаете, важен для сжигания жира и транспортировки жирных кислот в митохондрии, положительно влияет на регуляцию уровня сахара в крови и может помочь снизить его. В исследовании, опубликованном в журнале «Аминокислоты», группа исследователей изучала влияние приема 3000 мг ацетил-1-карнитина на уровень сахара в крови у тридцати участников.

Участники получали ацетил-l-карнитин или плацебо в течение 14 дней.Проглатывание ацетила или плацебо происходило во время еды. Затем участникам был проведен тест на толерантность к глюкозе; Было введено 75 граммов глюкозы. Через тридцать минут у них измерили уровень сахара в крови. У тех, кому давали ацетил, уровень сахара в крови был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Для холестерина

В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», изучалось влияние приема ацетила на окисленный липопротеин низкой плотности или холестерин ЛПНП у диабетиков.В исследовании участвовал 81 человек с диабетом 2 типа и длился около трех месяцев. Люди были разделены на две группы, и результаты показали, что у тех, кто лечился ацетилом, наблюдался пониженный уровень окисленных ЛПНП. Уровень триглицеридов также снизился. В результате это говорит о том, что ацетил-1-карнитин может помочь контролировать уровень холестерина. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для защиты от сердечных заболеваний Сердце хранит большую часть карнитина в организме. Конечно, это имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови.Некоторые исследования показывают, что добавки ацетил-L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу более эффективно работать у людей с диагнозом сердечного заболевания.

Наиболее многообещающее исследование поддерживает добавку ацетил-l-карнитина для пациентов со стенокардией, поскольку оно помогает пациентам тренироваться без боли в груди. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить переносимость упражнений у людей с сердечной недостаточностью. Небольшие исследования показывают, что у тех, кто принимает добавки ацетил-l-карнитина вскоре после сердечного приступа, меньше шансов перенести еще один сердечный приступ, умереть от сердечного заболевания, боли в груди или сердечная недостаточность.

В каждом случае, однако, другие исследования не обнаружили положительных эффектов. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования. Поскольку все эти положительные исследования показывают улучшение у людей с сердечными заболеваниями, исследователи также приходят к выводу, что молодые, здоровые люди не получают пользы для здоровья сердца.

Невропатия

Исследования показали, что карнитин (в форме, известной как ацетил-1-карнитин) может облегчить дискомфорт при периферической невропатии. В частности, это состояние часто вызывается диабетом или химиотерапевтическими препаратами, которые вызывают болезненные ощущения жжения и покалывания в нервах в ногах, а иногда и в руках.Это может быть связано с усилением BDNF, поскольку некоторые исследования с использованием ацетил-1-карнитина, измерения BDNF и боли от периферической невропатии у диабетиков показывают как увеличение BDNF, так и уменьшение боли.

Возможно улучшение количества сперматозоидов и сексуального здоровья

Хотя низкое количество сперматозоидов может быть связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что прием ацетил-1-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма добавок ацетил-L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.

Кстати, итальянское исследование предполагает, что ацетил-1-карнитин также может помочь улучшить эффективность Виагры у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на это лекарство. Я не уверен, что здесь за механизм. Чтобы уточнить, приводит ли снижение уровня сахара в крови, повышение тестостерона или увеличение BDNF к улучшению функции нервов в области промежности? В исследованиях нет комментариев. Скорее всего, это комбо-тарелка.

Другие возможные преимущества для здоровья:

Синдром хронической усталости: врачи больницы и медицинского центра Милосердия в Чикаго использовали либо 3 грамма ацетил-l-карнитин карнитина, либо лекарства для лечения 28 человек с диагнозом синдрома хронической усталости (СХУ). «Ацетил» привел к улучшению по 18 маркерам тяжести CFS и значительным улучшениям по 12 маркерам. И наоборот, лекарство не имело никаких преимуществ. Фибромиалгия: ацетил-L-карнитин может быть особенно полезен людям с фибромиалгией.

Чтобы объяснить, это состояние с характеристиками скелетно-мышечной боли, которую можно почувствовать при типичном распределении триггерных точек. Итальянские врачи давали пациентам ацетил-L-карнитин перорально (1000–1500 мг) ежедневно в течение 10 недель вместе с однократной инъекцией (500 мг).Субъекты, которые получали лечение, значительно уменьшили боль по сравнению с пациентами, которым давали плацебо.

Соответственно, эта добавка считается одним из многих хороших натуральных средств лечения фибромиалгии. Химиотерапия: операция, химиотерапия и облучение вызывают сильную усталость, но L-карнитин может повысить уровень энергии у онкологических больных. Врачи давали 2 грамма L-карнитина три раза в день женщинам, проходящим курс лечения рака, включая рак груди, яичников, матки и желудка.

Через четыре недели у женщин, получавших ацетил-1-карнитин, снизилась утомляемость, улучшился аппетит, увеличилась мышечная масса и улучшилось общее качество жизни. Рассеянный склероз: люди с рассеянным склерозом (РС) часто страдают хронической усталостью. Исследование показало, что ежедневный прием 2 граммов ацетил-L-карнитина приводит к значительному повышению уровня энергии в течение трех месяцев.

Подводя итог : Энергия, вес, мышечная масса, здоровье мозга и многое другое! Итак, почему бы не включить эту добавку в свой ежедневный режим? Да, держите пари, я понимаю это; две капсулы по 800 мг 2 раза в день.Я использую это вместе с другими моими митохондриальными добавками.

Каковы преимущества ацетил карнитина?

Ацетил-l-карнитин обладает многочисленными преимуществами, но, вероятно, его наиболее востребованным преимуществом является его использование для похудания. Карнитин — это соединение аммония, которое требуется для транспортировки жирных кислот в митохондрии и сжигания жира. Митохондрии — это части клетки, которые превращают жиры, сахара и белки из пищи в химическую энергию, которую организм использует для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Когда вы принимаете ацетильную форму ацетиллкарнитина, вы получаете дополнительные преимущества. Добавляя эту жизненно важную часть к карнитину, он гарантирует, что карнитин сможет преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в ваш мозг. Это может показаться немного странным, но попадание ацетил-лкарнитина в мозг — это хорошо. В мозге ацетил-l-карнитин оказывает множество преимуществ, в том числе лечит аутизм, а также снижает агрессию и даже алкогольную зависимость. Он также может улучшить концентрацию, потому что ацетил-l-карнитин может также повысить уровень дофамина в мозге.Системно он также может помочь снизить кровяное давление и даже уменьшить воспаление в организме.

Ацетил-карнитин помогает при похудании

Каждый ищет способ сжечь больше жира. Это было святым Граалем для рынка пищевых добавок на протяжении десятилетий, поскольку западное слово стало толще. Были всевозможные таблетки и зелья с высокими обещаниями и плохими результатами. На протяжении многих лет исследования показали, что одна добавка, ацетил-l-карнитин, неизменно демонстрирует преимущества в сжигании жира среди людей, которые занимаются спортом.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что фермент, необходимый для переноса жира в клетки, чтобы сжигать их, как вы уже догадались, для получения энергии, как вы уже догадались, карнитина. Таким образом, организму необходим карнитин, когда он пытается сжигать жир. Это просто. На практике это означает, что люди, пытающиеся сжигать жир, получают около 5 г ацетил-карнитина прямо перед посещением тренажерного зала, плаванием или бегом, чтобы вы могли потерять свой кишечник или попу в окружающую среду в качестве энергии.

Можно ли принимать ацетил-l-карнитин для занятий бодибилдингом?

Да, может! Понимаете, бодибилдерам нужно не только наращивать мышцы, но и показывать это им.И здесь на помощь приходит ацетил-l-карнитин. Прием около 5 г перед тренировкой поможет избавиться от упрямого подкожного (подкожного) жира, который ненавидят большинство бодибилдеров (и большинство людей). Этот слой жира покрывает ваше тело, разгоняет целлюлит и увеличивает жир на ногах и ягодицах. Это тот вид жира, который трудно убрать, и который заставляет тысячи людей отказываться от него во время процедуры липосакции.

Ацетил-1-карнитин необходим организму для выработки фермента, который перемещает жир в клетки, которые сжигаются митохондриями (часть тела, производящая энергию).Таким образом, для культуристов ацетил-1-карнитин фактически выполняет две функции. Во-первых, это помогает избавиться от жира, скрывающего наши мышцы, и в то же время использовать этот жир в качестве энергии, чтобы мы могли больше тренироваться в тренажерном зале.

Чем еще полезен ацетил карнитин?

Ацетил-1-карнитин выполняет ряд полезных функций в организме. Во-первых, это ключевое питательное вещество для сжигания жира. Он забирает жир из вашей крови и отправляет его в митохондрии для сжигания в качестве энергии.Вы можете сравнить ацетил-L-карнитин с лопатой в паровозе. Уголь хранится в тележке для угля (например, в тележке для ягодиц, живота или бедрах), а пожарный (человек, убирающий уголь лопатой) — это ацетил-1-карнитин. Нужно сжечь жир.

Конечно, есть еще один бонус к тому, чтобы хорошо выглядеть летом. Это также дает вашему телу больше энергии. Это означает, что вы можете больше тренироваться или просто получать больше энергии от жизни.

Еще один эффект ацетил-1-карнитина — это способность повышать уровень дофамина в мозге.Дофамин — это наш нейротрансмиттер, который помогает нам улучшить настроение и улучшить настроение.

Безопасно ли принимать Ацетилл карнитин?

В целом ацетил-1-карнитин довольно безопасен. Карнитин естественным образом содержится в нашем рационе, а его самый высокий уровень содержится в красном мясе и сывороточном протеине. Таким образом, в среднем для среднестатистического всеядного животного вы уже «принимаете» карнитин.

Добавление ацетил-1-карнитина также довольно безопасно и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и ацетил-l-карнитин не является исключением. Ацетил-1-карнитин теоретически может изменять уровни щитовидной железы и может взаимодействовать с антикоагулянтными препаратами, такими как варфарин. Кроме того, не принимайте новые добавки, если вы беременны или кормите грудью. перед первой проверкой у врача.

BodyBuilding.com Foundation Series L-Carnitine Обзор

Общий рейтинг:

L-карнитин, вероятно, одна из самых известных добавок для бодибилдинга и похудания.Он содержится во многих наборах аминокислот и других добавках, а также может использоваться как отдельная добавка.

Если вы не уверены, подходит ли вам L-карнитин, я собираюсь пролить свет на его преимущества, использование и побочные эффекты. В частности, мы рассмотрим «Основу серии» L-карнитина на сайте Bodybuilding.com.

Компания

Bodybuilding.com хорошо известен как ведущий веб-сайт в области бодибилдинга. То, что начиналось как онлайн-магазин пищевых добавок и форум, сегодня превратилось, пожалуй, в крупнейший онлайн-сайт по бодибилдингу и трансформации.

Сайт предлагает не только добавки по сниженным ценам, но также советы, программы бодибилдинга и добавок, которые подходят практически для любых целей, и дискуссионный форум, где вы можете получить советы от экспертов, а также от единомышленников, знающих повседневную работу. и борьба за преобразование своего тела.

Недавно они представили собственный бренд пищевых добавок « Foundation Series », чтобы еще больше укрепить свои позиции на рынке.

L-карнитин: основы

Как я уже упоминал, карнитин — одна из самых известных добавок, используемых в бодибилдинге.Большинство пользователей добавок использовали их в то или иное время тем или иным способом, либо отдельно, либо в виде смеси добавок.

Традиционно его использовали для похудания, но фактическая научная поддержка карнитина как средства для похудания не так уж и сильна.
Однако, есть научные доказательства преимуществ карнитина в улучшении восстановления и улучшении результатов тренировок .

Что это?

L-карнитин — это дипептид, что означает, что он состоит из двух аминокислот.В данном случае это метионин и лизин, которые являются общими ингредиентами в аминокислотных добавках в качестве предшественников, как вы уже догадались … производства L-карнитина.

Что он делает?

Карнитин необходим для производства энергии. Он работает, транспортируя жирные кислоты к митохондриям в клетках, чтобы их можно было «сжечь» для производства энергии. Он также выводит молочную кислоту и другие токсины из клеток, чтобы предотвратить их накопление во время упражнений высокой интенсивности, таких как бодибилдинг.

Благодаря этим ключевым функциям до 95% карнитина хранится в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Для бодибилдеров цель добавления — сделать его доступным в других тканях для получения энергии и сжигать жир в виде энергии. , таким образом, дает вам аэробный и анаэробный импульс.

Преимущества добавок карнитина

Существует три основных типа добавок карнитина: L-карнитин или свободный карнитин, L-карнитин фумарат и L-карнитин L-тартрат. Вместо этого я не собираюсь утомлять вас слишком многими научными фактами, я сконцентрируюсь на форме тартрата, потому что это тип, используемый в бодибилдинге.com’s Foundation Series.

Карнитин в форме тартрата легче усваивается вашим телом, чем в двух других, а это означает, что он идеально подходит в качестве добавки до или после тренировки. Большинство исследований, которые я цитирую ниже, использовали его перед тренировкой (обычно тесты приседаний), чтобы оценить его преимущества для производительности.

Для бодибилдинга

В форме тартрата, по крайней мере, два очень авторитетных и беспристрастных исследования показали, что в качестве добавки для восстановления и повышения энергии он не имеет себе равных среди двух других форм.Не так хорошо известно, что он также связан с более высоким уровнем выработки тестостерона и инсулиноподобного гормона фактора роста, а также с доступностью оксида азота .

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, выделяются эти три преимущества. Вы можете прочитать полные отчеты здесь и здесь.

Для контроля веса и похудания

В отличие от карнитина в отношении наращивания мышечной массы и повышения энергии, исследования его фактической пользы в качестве «сжигателя жира» менее убедительны.Хотя одна из ролей L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот для использования в производстве энергии, похоже, мало доказательств того, что добавление ваших уровней значительно увеличивает их.

Большинство исследований сходятся во мнении, что прием добавок карнитина И упражнения показывают тенденцию к лучшему метаболизму жиров … ну, здесь нет никаких сюрпризов . Еще менее удивительно то, что большинство положительных результатов «сжигания жира» получены в результате исследований, проведенных или заказанных компаниями, производящими диетические добавки.

Неофициальные данные, полученные от потребителей карнитина, похоже, показывают, что он действительно способствует сжиганию жира, но мы не знаем, какие еще изменения в образе жизни они внесли, которые также могут повлиять на их организм.

Побочные эффекты

Есть несколько побочных эффектов, о которых следует знать, прежде чем начать использовать L-карнитин, и у некоторых людей есть аллергическая реакция на него. Прекратите принимать его и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет любой из этих заболеваний: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

В некоторых крайних случаях или у людей с историей карнитин может вызывать судороги.

Более частые побочные эффекты включают боль в животе, тошноту, рвоту или диарею, но они обычно исчезают, когда организм привыкает к дозировке. Это также может вызвать «рыбный» запах изо рта, мочи и тела.

Как и в случае с любыми другими добавками, которые мы рассматриваем здесь, на сайте SupplementTester.com , мы рекомендуем, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-карнитина.

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Согласно маркировке на продукте Bodybuilding.coms, суточная доза составляет от 1 до 3 капсул по 500 мг в день. В связи с этим я бы посоветовал вам выбрать золотую середину — 2 капсулы в день. Это связано с тем, что в большинстве исследований, которые я читал, использовалась доза 2 г L-карнитина L-тартрата.

Однако целью некоторых исследований был поиск оптимальной необходимой дозы. Они сравнили 1 г с 2 г и обнаружили, что 1 г L-карнитина L-тартрата дает те же эффекты, что и 2 г, при измерении повреждения и восстановления мышц.

Это может показаться не таким уж новаторским, но для многих из нас это хорошая новость, потому что карнитин — один из самых дорогих ингредиентов добавок.

Вкус и смешивание

L-карнитин серии Foundation
доступен только в форме капсул, поэтому при смешивании не возникает привкуса или горечи.
Стоимость
Foundation Series L-карнитин выпускается во флаконах по 60 или 180 бутылок с рекомендованной розничной ценой 50 и 110 долларов соответственно. Однако, поскольку это их собственный бренд, Bodybuilding.com могут предлагать свой продукт по смехотворно низкой цене по сравнению с конкурирующими брендами.
На момент написания этой статьи у них была акция «купи 1 получи 1 бесплатно» сверх цены со значительной скидкой. Это снизило цены до 15 и 34 долларов соответственно, или , примерно на 70% от .
Плюсы и минусы
Плюсы
Многочисленные исследования показывают пользу карнитина для выносливости, восстановления, роста и общего состояния здоровья.
В форме тартрата L-карнитин легче усваивается организмом.
Bodybuilding.com — имя, которому доверяют.
Удобная форма капсул.
Повышает уровень тестостерона и инсулиноподобного гормона роста.
Скидки и «домашний брендинг» делают его очень доступным.
Минусы
Отсутствуют научные доказательства, полностью подтверждающие его заявления о потере веса.
Отрицательные побочные эффекты при начале использования и проблемы с аллергией.
Рекомендация
Хотя нет никаких «реальных» доказательств, подтверждающих его заявления о потере веса, существует множество анекдотических свидетельств и отзывов от пользователей, которые придерживаются L-карнитина.Я не думаю, что все они могут ошибаться.
К этому следует добавить тот факт, что он улучшает уровни гормона роста и тестостерона, а также увеличивает ваш уровень энергии. Эти плюсы делают его достойным дополнением, и у меня нет проблем порекомендовать L-карнитин серии Foundation для вашего режима .
L-карнитин и его 11 сильных побочных эффектов
L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Неважно, каковы ваши цели в фитнесе, будь то потеря жира или набор мышечной массы , ваши шансы на успех могут значительно увеличиться с L-карнитином.[1]
Основная роль L-карнитина в организме — обеспечение функции митохондрий и выработка энергии . В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они впоследствии превращаются в энергию. [2] Около 98% карнитина в организме содержится в мышцах , но значительная часть также находится в крови и печени. [3]

Виды карнитина
L-карнитин — это стандартная биологическая форма карнитина , которая естественным образом содержится в организме человека, в продуктах питания и пищевых добавках.
Нам известно несколько видов карнитина:
D-карнитин : эта неактивная форма карнитина может вызывать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
Ацетил-L-карнитин (также известный как ALCAR ): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для деятельности мозга. Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
Пропионил-L- карнитин : эта форма карнитина подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевание периферических сосудов или высокое кровяное давление.Его положительный эффект заключается в образовании оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
L-карнитин L-тартрат : наиболее распространенная форма карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его способности быстро всасываться. Способствует ускорению регенерации и снимает мышечную усталость. [7]
Исследования, посвященные действию l-карнитина, уже были проведены в 1937 году. Давайте посмотрим на некоторые преимущества , которые дает L-карнитин:
1.L-карнитин и потеря веса

Одно из самых интересных и современных исследований показало, как L-карнитин может улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Медицинским университетом в Ноттингеме, одна группа спортсменов получила 2 грамма L-карнитина вместе с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом рано утром, а затем снова через 4 часа в течение 24 часов. недель. Другая группа спортсменов получала только углеводы.[8]

Было обнаружено, что во время езды на велосипеде низкой интенсивности спортсмены , принимавшие L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, увеличивая при этом свою способность сжигать жир на 55%. Во время высокой интенсивности езды на велосипеде у спортсменов, принимавших L-карнитин, был более низкий уровень молочной кислоты, которая, как известно, вызывает болезненность мышц. Также увеличился уровень креатинфосфата, который является одним из основных строительных блоков АТФ. [8]
2. Наращивание мышечной массы

Исследования показали, что добавка L-карнитина поддерживает эффект так называемого фактора роста -l , который служит для увеличения мышечного роста за счет увеличения уровня одного из белков, который связывается с этим фактором роста.[9], [10] Хорошая новость заключается в том, что вы можете получать углеводы, не набирая лишнего жира.
Британские исследователи обнаружили, что спортсмены, которые употребляли L-карнитин и получали на 640 калорий больше из быстро усваиваемых углеводов во время своей диеты, не набирали лишнего жира. Напротив, спортсмены, не принимавшие L-карнитин, набрали более 2 кг жира. [11]
3. Облегчение мышечной боли и ускорение регенерации

Во многих исследованиях на людях ежедневные дозы L-карнитина от 1 до 2 граммов показали, что значительно снижает повреждение мышц, , особенно после тяжелых тренировок, что означает более быстрое восстановление мышечной ткани. [12], [13], [14], [15]
Также было доказано, что L-карнитин снимает мышечную боль , и, что лучше всего, это исследование проводилось на здоровых активных женщинах, а не на лабораторных крысах. [12]
4. Сердечные болезни

Одно исследование, проведенное на небольшой выборке из 10 человек, показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. [16] Однако способ проведения и подготовки исследования подвергся резкой критике со стороны многих ведущих ученых.Научные эксперты указали на другие исследования с участием большего числа участников, которые доказали, что добавка L-карнитина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17], [18]
5. Улучшение кровообращения

Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью улучшать сжигание жира и снижать использование гликогена , но также со способностью улучшать кровообращение n и, следовательно, улучшать приток крови к мышцам.Улучшение кровообращения означает, что необходимых питательных веществ и гормонов получают во время упражнений именно там, где они нужны организму. [19]

Так как это работает? L-карнитин уменьшает повреждение организма оксидом азота (NO). Он также увеличивает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только увеличивает энергию во время тренировки, но также помогает ускорить восстановление мышц .[20]

6. Мужское бесплодие

Университет Коннектикута обнаружил, что L-карнитин способен на повышать уровень рецепторов тестостерона. , также известных как рецепторы андрогенов, обнаруживаются в мышечных клетках. [21] Этот фактор положительно влияет на количество и качество спермы. [22] Кроме того, чем больше этих рецепторов обнаруживается в мышечных клетках, тем больше тестостерона может связываться с ними, что также стимулирует рост мышечной массы и силы.

Одно исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что L-карнитин более эффективен, чем терапия тестостероном при лечении дисфункциональной эрекции. [22] Это также может быть связано с тем, что L-карнитин увеличивает уровень NO и, таким образом, улучшает кровоток в мышцах.

7. Матери, желающие похудеть после родов
Уровни L-карнитина в организме женщины снижаются во время беременности .Однако причина этого снижения пока не доказана. Однако новые исследования показывают, что это связано со сниженным уровнем биосинтеза карнитина, который может быть вызван низким уровнем железа в женском организме. [23]
Исследование показало, что L-карнитин полезен для похудания после родов, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и повышает уровни в плазме, которые снижаются во время беременности. [23]
8. Сахарный диабет 2 типа

Людям, страдающим диабетом 2 типа, может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина может помочь диабетикам увеличить окисление глюкозы , накопление глюкозы, а также ее потребление. Кроме того, L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину , которая наблюдается у многих пациентов с диабетом 2 типа. [24]
9. Иммунная система

Исследования показали, что все иммунные клетки получают небольшую дозу L-карнитина, которая необходима им для пополнения энергии, используемой для защиты организма от вирусов или болезней. Также было обнаружено, что L-карнитин может быстро изменять активацию иммунных клеток, что приводит к улучшению иммунных реакций организма. [25]

10. Функции мозга

L-карнитин помогает отдельным функциям мозга, а также увеличивает синаптическую нервную передачу в головном мозге, что способствует улучшению памяти и увеличивает емкость мозга. [26]

11. Противоядие от отравления вальпроевой кислотой

Вальпроевая кислота (VPA) — химическое соединение, которое нашло клиническое применение в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата , особенно при лечении эпилепсии, биполярного расстройства или даже депрессии.Он также используется для лечения мигрени и шизофрении. Он продается под торговыми марками Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE и Stavzor.

Хотя это не обязательно проблема бодибилдинга, каждый год есть тысячи случаев употребления вальпроевой кислоты. Тем не менее, не может служить противоядием для себя, при употреблении L-карнитина считается подспорьем и противоядием, если вы по каким-то причинам страдаете от этого опасного отравления.[27]

Источники L-карнитина

L-карнитин доступен в пищевых продуктах, но пользуется большой популярностью, особенно в форме пищевых добавок . Пищевые добавки с L-карнитином доступны в жидкой, порошковой и таблетированной форме.

Натуральные источники, содержащие наибольшее количество L-карнитина на 100 граммов [28]:

Стейк из говядины — от 56 до 162 мг
Говяжий рулет (приготовленный) — 87 и 99 мг
Молоко — 8 мг
Треска — 4 или 7 мг
Куриные грудки (приготовленные) — 3 и 5 мг
Мороженое — 3 мг
Чеддер — 2 мг
Хлеб из цельнозерновой муки — 0,2 мг
Спаржа (приготовленная) — 0,1 мг

Какая рекомендуемая суточная доза L-карнитина?

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина должна составлять от 500 до 2000 миллиграммов . Интересно, что вы также можете комбинировать его с синефрином, который также способствует сжиганию жира. [29]

Как видите, L-карнитин предлагает гораздо больше преимуществ , чем просто потеря веса и сжигание жира. Была ли эта статья полезной? Поддержите его, поделившись и поделившись этой ценной информацией с друзьями.

Ресурсы:

[1] Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-Lewis C. — Добавка L-карнитина: влияние на физиологическую функцию. — Curr Sports Med Rep.2008 г. (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224

[2] Foster DW — Роль карнитиновой системы в метаболизме человека. — Ann N Y Acad Sci. 2004 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/155

[3] Эванс AM, Форнасини Г. — Фармакокинетика L-карнитина. — Клин Фармакокинет. 2003 (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/122

[4] D-карнитин (доступен в Интернете) https://www.caymanchem.com/product/16749

[5] Кобаяси С., Ивамото М., Кон К., Ваки Х., Андо С., Танака Ю.- Ацетил-L-карнитин улучшает работу мозга пожилых людей. — Гериатр Геронтол Инт. 2010 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/205

[6] Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. — Глицин пропионил-L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота у людей. — Int J Vitam Nutr Res. 2009 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209464

[7] Уолл, Б. Т., Стивенс, Ф. Б., Константин-Теодосиу, Д., Маримуту, К., Макдональд, И. А., и Гринхафф, П.Л. (2011). — Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время упражнений у людей. Журнал физиологии, 589 (4), 963-973. (доступны в Интернете) https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol. 2010.201343

[8] Кита К., Като С., Яман М. А., Окумура Дж. И Йокота Х. (2002). Диетический L-карнитин увеличивает концентрацию инсулиноподобного фактора роста-I в плазме у цыплят, которых кормили диетой с адекватным содержанием белка.British Poultry Science, 43 (1), 117-121. (доступны онлайн) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00071660120109980

[9] Хео, Ю. Р., Кан, К. В., и Ча, Ю. С. (2001). L-карнитин изменяет уровни инсулиноподобных факторов роста (ICF) и IGF-связывающих белков у крыс с диабетом, вызванным стрептозотоцином. Журнал науки о питании и витаминологии, 47 (5), 329-334 (доступный онлайн) https://www.researchgate.net/publication/11545690_L-Carnitine_Changes_the_Levels_of_Insulin-like_Growth_Factors_IGFzotoc_and_IGF_Binding_Binding_Proteins_IGFzotoc_and_IGF_DBINDIN_PROID_INPROID

[10] Эдер К., Фельгнер Дж., Беккер К., Клюге Х.- Концентрации свободного и общего карнитина в плазме крови свиней после перорального приема различных соединений L-карнитина. — Int J Vitam Nutr Res. 2005 (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15830915

[11] Как избавиться от жира сейчас: самые эффективные методы объяснены — Bodybuilding.com (доступный онлайн) https://www.bodybuilding.com/content/how-to-lose-body-fat-now-the- наиболее эффективные методы-объяснения.html

[12] Хо, Дж. Й., Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., Фрагала, М. С., Томас, Г. А., Данн-Льюис, К.,… и Мареш, К. М. (2010). Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Метаболизм, 59 (8), 1190-1199. (доступны в Интернете) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002604950

[13] Volek JS, Kraemer et al. Добавка L-карнитина и L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Февраль; 282 (2): E474-82. (доступны онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11788381

[14] Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., Френч, Д. Н., Рубин, М. Р., Шарман, М. Дж., Гомес, А. Л.,… и Хаккинен, К. (2003). Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 455-462. (доступны в Интернете) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/The_Effects_of_L_Carnitine_L_Tartrate.5.aspx

[15] Спиринг, Б.А., Кремер В. Дж., Вингрен Дж. Л. и Хэтфилд Д. Л. (2007). Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (1), 259. (dostupné online) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/Responses_of_Criterion_Variables_To_Different.46.aspx

[16] Коэт, Р. А., Ван, З., Левисон, Б. С., Буффа, Дж. А., Орг, Э., Шихи, Б. Т.,… и Смит, Дж. Д. (2013). Метаболизм L-карнитина, питательного вещества красного мяса, микробиоты кишечника способствует развитию атеросклероза.Природная медицина, 19 (5), 576-585. (доступны онлайн) https://www.nature.com/articles/nm.3145?foxtrotcallback=true

[17] ДиНиколантонио, Дж. Дж., Лави, К. Дж., Фарес, Х., Менезес, А. Р., & О’Киф, Дж. Х. (2013, июнь). L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. В Трудах клиники Мэйо (Том 88, № 6, стр. 544-551). Эльзевир. (доступны в Интернете) https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2

7-4/fulltext

[18] Ferrari R, et al.Терапевтические эффекты L-карнитина и пропионил-L-карнитина при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор. Ann N Y Acad Sci. 2004 ноя; 1033: 79-91. Обзор. (доступны в Интернете) https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.007

[19] Аталай, Г. Н., Эрикоглу, О. Г., Сезен, Б. Ф., и Коскун, К. С. (2015). Влияние острого приема L-карнитина на выработку оксида азота и окислительный стресс после изнурительных упражнений у юных футболистов. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 55 (1-2), 9-15.(доступно в Интернете) https://europepmc.org/abstract/med/25289711

[20] Кремер, В. Дж., Спиринг, Б. А., Волек, Дж. С., Ратамесс, Н. А., Шарман, М. Дж., Рубин, М. Р.,… и Вингрен, Дж. Л. (2006). Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 38 (7), 1288-1296 (доступ в Интернете) https://www.researchgate.net/publication/6959345_Androgenic_responses_to_resistance_exercise_Effects_of_feeding_and_L-carnitine

[21] Garolla A, et al.Пероральный прием карнитина увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин с астенозооспермией с нормальным уровнем фосфолипида гидропероксида глутатионпероксидазы в сперме. Fertil Steril. 2005 Февраль; 83 (2): 355-61. (доступны в Интернете) https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(04)02839-0/abstract

[22] Cavallini G, et al. Карнитин по сравнению с введением андрогенов в лечении сексуальной дисфункции, депрессивного настроения и усталости, связанных с мужским старением. Урология. 2004 Apr; 63 (4): 641-6 (доступное в Интернете) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

[23] Стивен Дэниэллс — Добавка L-карнитина может предотвратить снижение активности, связанное с беременностью — 29-июл-2009 — (dostupné online) https://www.nutraingredients.com/Article/2009/07/29/L-carnitine- добавки могут предотвратить снижение, связанное с беременностью? utm_source = copyright & utm_medium = OnSite & utm_campaign = copyright

[24] Mingrone G, Greco AV, Capristo E, Benedetti G, Giancaterini A, De Gaetano A, Gasbarrini G. — L-карнитин улучшает удаление глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа.- J Am Coll Nutr. 1999 (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

[25] Athanassakis I, Dionyssopoulou E, Papanikou S, Evangeliou A, Vassiliadis S. — Ранние события экзогенно обеспечиваемого L-карнитина в мышиных макрофагах, T- и B-лимфоцитах: модуляция выработки простагландинов E1 и E2 в ответ на арахидоновая кислота. — J Nutr Biochem. 2003 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12873717

[26] Кобаяси С., Ивамото М., Кон К., Ваки Х., Андо С., Танака Ю.- Ацетил-L-карнитин улучшает работу мозга пожилых людей. — Гериатр Геронтол Инт. 2010 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/205

[27] Раскинд JY, Эль-Чаар GM. — Роль добавок карнитина во время терапии вальпроевой кислотой. — Энн Фармакотер. 2000 г. (доступно в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10852092

[28] Rebouche CJ. Карнитин. В: Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition (под редакцией Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross, AC). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Нью-Йорк, 1999, стр.505-12. (доступны в Интернете) https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Carnitine-HealthProfessional.pdf

[29] Руди Мауэр, магистр, CISSN — L-карнитин (доступен в Интернете) https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine

Преимущества L-карнитина для бодибилдинга — NutraBotanics

Каждый раз, когда я хожу в спортзал и тренируюсь вместе с сильными и увлеченными бодибилдерами, я не могу не чувствовать себя таким маленьким и неуверенным. Они такие дисциплинированные, и я чувствую, что они достигли своего пика, когда дело касается их телосложения.

Однако мой друг-бодибилдер опроверг это мое неверное суждение. Она сказала мне, что все мы работаем и что всегда есть возможности для улучшения. Я поделился с ней своими фитнес-целями, а она — своими. Я подумал: «Правда? Ты все еще думаешь, что с твоим телом нужно что-то делать? » и она говорит: «Всегда есть что-то, что мы можем сделать, чтобы улучшить себя — и это не ограничивается нашим телом».

Я заметил, как мой друг принимал L-карнитин перед тренировкой. Я также использую L-карнитин, но мне хотелось знать, почему она его принимает. Оказывается, как и я, она чувствует себя исключительно энергичной, когда принимает L-карнитин перед тренировкой.

Это потому, что L-карнитин — это аминокислота, которая переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Эти жирных кислот затем преобразуются в энергию, которая дает тем, кто их принимает, хорошее количество энергии , готовое к употреблению. Бодибилдерам (не только им, но и всем) необходимо максимально использовать каждую тренировку в тренажерном зале, чтобы убедиться, что все эти мышцы проработаны.Еще одна замечательная особенность L-карнитина в том, что он волшебным образом действует лучше всего, когда вы тренируетесь, поэтому для достижения наилучших результатов принимайте L-карнитин и выкладывайтесь на полную в тренажерном зале. Однако стоит отметить, что он также выполняет свою работу, когда вы отдыхаете.

Еще одно преимущество L-карнитина, по словам моего друга, заключается в том, что помогает с сопротивлением усталости и восстановлением . Она дольше длится в тренажерном зале и может делать больше повторений. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, принимающие L-карнитин, могут тренироваться на 25% дольше.Наука, стоящая за этим, заключается в том, что они сжигают больше жира, сохраняя при этом мышечный гликоген (L-карнитин помогает в правильном хранении гликогена — гликоген является основным топливом для мышц во время интенсивных тренировок), в дополнение к более низкому уровню молочной кислоты и более высокому уровню креатинфосфата . Моя подруга также отметила, что она чувствует, что ее мышцы не так напряжены после тяжелой тренировки, когда она принимает L-карнитин. Я могу засвидетельствовать это, так как я склонен к растяжению мышц (да, мне нужно улучшить свою форму упражнений). Но с L-карнитином я начал замечать, что мои мышцы не так болят.

L-карнитин также усиливает приток крови к мышцам . Это означает, что больше питательных веществ и гормонов попадает туда, где они больше всего нужны во время упражнений. L-карнитин снижает окислительное повреждение оксида азота (NO) в организме и в то же время способствует выработке NO. Следовательно, будет более высокий уровень оксида азота в крови, что не только повысит энергию во время тренировок, но и восстановит мышцы после тренировки.

Еще одним заметным преимуществом L-карнитина является улучшение функции мозга .Исследования показали, что L-карнитин помогает вырабатывать энергию во всей центральной нервной системе, тем самым защищая ее от старения и нейродегенерации. Этот эффект помогает более эффективно сохранять память и улучшать работу мозга в целом.

Этот разговор был одновременно вдохновляющим и познавательным. Исходя из человека, которого я считаю «идеальным» физически, меня упрекали и открывали глаза на то, что даже бодибилдеры все еще много работают, чтобы достичь того, что у них есть. Наш разговор заставил меня понять, что независимо от того, насколько совершенными вы считаете других людей или их жизнь, всегда есть что-то, что можно сделать.И вместо того, чтобы смотреть на других, посмотрите на себя и продолжайте работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя.

Думаю, именно поэтому она увлеклась бодибилдингом — вы никогда не прекращаете работать над своим телом; вы просто строите, строите и строите. Вы работаете только на прогресс, а не на совершенство.

П.С.

Если вы хотите узнать о нашей популярной добавке L-карнитина, щелкните здесь.

L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка. Рек.

L-карнитин продается как естественный усилитель настроения, усилитель энергии и средство для похудания.Производители пищевых добавок также заявляют, что они способствуют восстановлению после тренировки и здоровью сердечно-сосудистой системы. Но есть ли какие-либо доказательства в поддержку такого использования?

Как и в случае с большинством пищевых добавок, исследования неоднозначны.

Некоторые исследования подтверждают положительное влияние l-карнитина на спортивные результаты и здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие предполагают, что он способствует похуданию и улучшает работу мозга.

Эти выводы совершенно логичны. Практически все клетки вашего тела содержат карнитин.Это похожее на аминокислоту соединение синтезируется из метионина и лизина и используется в качестве источника энергии вашими клетками.

В качестве пищевой добавки L-карнитин может улучшить ваше настроение, физическую работоспособность и иммунную функцию — но об этом позже.

Это особенно полезно для спортсменов и веганов, а также для людей с нарушениями всасывания. При использовании в составе хорошо продуманной диеты и программы тренировок он может улучшить ваши тренировки и привести к более быстрым результатам.

Например, исследование, проведенное в 2014 году на профессиональных футболистах, показало, что прием всего лишь 3 или 4 граммов l-карнитина перед тренировкой может снять усталость , замедляя образование лактата в крови.

Как отмечают ученые, это соединение может также увеличить максимальное потребление кислорода, скорость бега и мышечную выносливость.

Звучит интересно, не правда ли? Давайте посмотрим, как действует l-карнитин и подходит ли он вам.

Что такое карнитин?

Карнитин часто называют аминокислотой, но на самом деле это общий термин для нескольких веществ, полученных из аминокислот.К ним относятся:

L-карнитин
Пропионил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин
D-карнитин

Вышеуказанные соединения обнаруживаются в большинстве клеток тела и поддерживают производство энергии. По словам Национального института здоровья (NIH), они особенно важны для вашего сердца и скелетных мышц.

L-карнитин широко используется спортсменами из-за его роли в производстве энергии и сжигании жира. В качестве спортивной добавки он может ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и повысить физическую работоспособность.

Ацетил L-карнитин имеет аналогичные эффекты, но может быть лучшим выбором для здоровья мозга. Это может помочь замедлить прогрессирование когнитивных нарушений и принести пользу людям с нейродегенеративными расстройствами.

Пропионил-L-карнитин может улучшить кровообращение и увеличить производство оксида азота, особенно в сочетании с глицином. Следовательно, это может помочь людям с гипертонией и проблемами кровообращения.

D-карнитин не имеет терапевтического применения.Фактически, это может повлиять на способность вашего организма усваивать и синтезировать диетический l-карнитин, что приводит к его дефициту.

Как правило, добавки с l-карнитином и ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для общего состояния здоровья и спортивных результатов. Выбор одного из них зависит от ваших целей.

Как работает L-карнитин?

Это встречающееся в природе соединение является производным аминокислот лизина и метионина. Его роль — передавать жир в ваши клетки. , чтобы его можно было использовать в качестве топлива.

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает l-карнитин самостоятельно. Некоторые продукты, особенно продукты животного происхождения, также содержат это вещество, и они могут помочь увеличить потребление карнитина.

Стейк, например, содержит от 56 до 162 миллиграммов на порцию (4 унции), сообщает NIH.

Такое же количество вареного говяжьего фарша дает 87-99 миллиграммов . Куриная грудка, молоко, рыба и сыр содержат только небольшие дозы этого соединения.

Некоторые заболевания, такие как диабет и цирроз печени, могут влиять на способность вашего организма вырабатывать или поглощать карнитин. У людей с заболеваниями печени или почек, а также у людей с определенными генетическими мутациями также может развиться дефицит.

По этой причине карнитин считается условно незаменимым питательным веществом , говорится в обзоре 2010 года в Nutrition and Metabolism .

Согласно приведенному выше обзору, добавки с l-карнитином могут помочь улучшить иммунную функцию и уменьшить невропатическую боль у людей с диабетом.Кроме того, он может помочь в лечении определенных состояний, таких как:

Болезнь Альцгеймера
Деменция
Хроническая сердечная недостаточность
Ишемическая болезнь сердца
Нервно-мышечные расстройства
Поражение нервов
Непереносимость глюкозы
Энцефалопатия

используется для выработки энергии вашими клетками и тканями.
Но на этом его роль не заканчивается.
Как отмечают исследователи, карнитин также улучшает способность вашего организма использовать углеводы в качестве топлива и регулирует уровень жидкости. Кроме того, по данным Национального института здоровья, он помогает вымывать отходы метаболизма и предотвращает их накопление в организме.
L-карнитин и потеря веса
Добавки L-карнитина утверждают, что они ускоряют метаболизм и ускоряют потерю жира. Опять же, исследования неоднозначны.
Начнем с исследовательской работы 2016 года, опубликованной в журнале Obesity Reviews .Проанализировав девять различных исследований, проведенных с участием более 900 мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что карнитин способствует снижению веса , но его эффекты со временем уменьшаются.
Однако не все исследования подтверждают эти утверждения. Например, в клиническом исследовании, проведенном на женщинах с умеренным избыточным весом, добавки l-карнитина не вызывали никаких изменений в жировой массе или массе тела.
Другое исследование, проведенное на активных субъектах с избыточным весом, не обнаружило значительных изменений в потреблении калорий, составе тела и скорости метаболизма в состоянии покоя у тех, кто принимал l-карнитин.
Как обсуждалось ранее, это соединение помогает перемещать жирные кислоты в клетки, которые используются в качестве топлива. Следовательно, добавление карнитина должно способствовать снижению веса. Тем не менее, нет достаточных доказательств, подтверждающих его жиросжигающий эффект.
Но это не означает, что вам следует прекратить использование карнитина . Эта добавка имеет много других преимуществ — от повышения выносливости до улучшения работы мозга.
В Old School Labs мы используем тартрат L-карнитина в наших предтренировочных формулах.Эта быстро усваиваемая форма карнитина поддерживает работу сердца, мозга и мышц, что приводит к повышению физической работоспособности .
Vintage Blast ™, единственная двухэтапная предтренировочная формула на рынке, содержит уникальную смесь тартрата L-карнитина, аминокислот, витаминов и минералов, обеспечивающих потрясающую энергию и выносливость. Эта комбинация поднимет ваши тренировки на совершенно новый уровень и поможет вам быстрее восстановиться после тренировок.
Влияние L-карнитина на выполнение упражнений
L-карнитин широко используется спортсменами, занимающимися силой и выносливостью, из-за его эффектов повышения производительности.
Это похожее на аминокислоту соединение может помочь предотвратить повреждение клеток и снизить стресс, вызванный физической нагрузкой. В то же время он снижает уровень лактата в плазме, что может дополнительно улучшить время восстановления после тренировки .
Текущее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что добавки с L-карнитином помогают увеличить выходную мощность и VO2 max (максимальное потребление кислорода). Другие потенциальные преимущества включают:
Уменьшает болезненность мышц
Подавляет образование свободных радикалов после упражнений
Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам
Улучшает функцию эндотелия
Может помочь увеличить безжировую массу и снизить массу тела у пожилых людей
Повышает вашу энергию при одновременном снижении умственных способностей и физическая усталость
Предотвращает возрастную потерю мышечной массы
Может улучшать липидный обмен и функцию мышц
Уменьшает частоту сердечных сокращений
В одном исследовании лучшие спортсмены, принимавшие добавки с l-карнитином, испытали значительное улучшение липидного обмена, VO2 max. и физический выход.Уровень молочной кислоты у них после тренировки был значительно ниже нормы.
В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , оценивалось влияние L-карнитина L-тартрата на силовые тренировки и восстановление.
Это соединение уменьшало мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой, и увеличивало IGFBP-3 (белок 3, связывающий инсулиноподобный фактор роста) до и после тренировки.
L-карнитин также улучшает функцию сосудов, снижает окислительный стресс и уменьшает болезненность мышц.В сочетании с тренировками с отягощениями он может защитить от возрастного снижения мышечной массы и силы.
Согласно обзору Nutrients , разовая доза от 3 до 4 граммов l-карнитина может помочь увеличить скорость бега и снять усталость у футболистов, одновременно снизив частоту сердечных сокращений. Это питательное вещество не дает вашему организму использовать мышечный белок в качестве топлива , что приводит к большему синтезу белка и снижению катаболизма.
L-карнитин:
Сила сердца и здоровье
Приведенные выше данные показывают, что карнитин приносит пользу большинству спортсменов, от бегунов и футболистов до бодибилдеров. В долгосрочной перспективе это может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
В одном исследовании субъекты, которые принимали всего 2 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение шести месяцев, испытали на значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления без побочных эффектов. У них также улучшился уровень инсулина и метаболизм глюкозы.
L-карнитин может также принести пользу людям с существующими сердечно-сосудистыми проблемами, предполагает исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии .Кроме того, это может помочь сохранить сердечную функцию и повысить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью.
По данным NIH, прием l-карнитина на срок до одного года может улучшить здоровье сердца. Это соединение может также снизить инсулинорезистентность и улучшить гликемический контроль, облегчая лечение симптомов диабета.
Влияние L-карнитина на функцию мозга
Эта добавка полезна не только для вашего тела — она полезна и для вашего мозга .
В клиническом исследовании, проведенном с участием субъектов с болезнью Альцгеймера, ацетил-L-карнитин замедлял снижение когнитивных функций и улучшал когнитивные функции. Другое исследование показывает, что это может улучшить кратковременную память.
Это питательное вещество может также улучшить умственную функцию и ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами, говорится в исследовании International Journal of Clinical Pharmacology Research . Исследователи говорят, что ацетил-L-карнитин может ослаблять тонкие когнитивные нарушения, связанные со злоупотреблением алкоголем.
L-карнитин во всех его формах обладает нейропротекторным действием. Ученые считают, что это может быть связано с его антиоксидантным и противовоспалительным действием, а также с его способностью регулировать энергетический обмен.
Другие исследования показывают, что карнитин может помочь при депрессии, нарколепсии и нарушениях сна, но в этих областях необходимы дополнительные исследования.
Рекомендации по дозировке L-карнитина
Дефицит карнитина у здоровых людей встречается нечасто, отмечает Институт Линуса Полинга.В редких случаях определенные генетические дефекты или приобретенные состояния могут повлиять на способность организма усваивать это соединение.
Если вы спортсмен или посещаете спортзал, постарайтесь не превышать 2 грамма l-карнитина в день . Чтобы воспользоваться преимуществами, употребляйте не менее 0,5 грамма в день. Те же рекомендации применимы и к ацетил-L-карнитину.
Эта добавка работает лучше всего, когда ее принимают вместе с белками и углеводами. Принимайте l-карнитин непосредственно перед едой или во время еды, чтобы убедиться, что он полностью усваивается.Что касается ацетил-L-карнитина, вы можете принимать его натощак.
Есть ли побочные эффекты?
L-карнитин безопасен и хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в животе, тошноту или диарею, но эти побочные эффекты обычно связаны с дозами выше 3 граммов в день.
Обратите внимание, что антибиотиков и противосудорожных средств снижают уровень карнитина в кровотоке и могут вызывать дефицит.
Кроме того, не известно о взаимодействии l-карнитина с лекарствами или пищевыми добавками.
Стоит ли принимать L-карнитин?
Как видите, L-карнитин — одна из самых безопасных и хорошо изученных спортивных добавок. Его влияние на потерю веса является предметом споров, но у него есть много других преимуществ для спортсменов.
Повышение энергии и выносливости, уменьшение повреждения мышц и более быстрое восстановление — вот лишь некоторые из них. Со временем это может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить здоровье сердца.

L-карнитин в бодибилдинге

особенности, влияние на организм, способы приема

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином

так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru

Зачем нужен L-карнитин?

Функции добавки

Влияние L-карнитина на организм

Употребление и побочные эффекты

Формы добавки

Рекомендации по приему L-карнитина

L-карнитин (L-carnitine) в бодибилдинге и при тренировках. Как принимать, свойства.

Немного истории

Дозировка L-карнитина и время приема

Суть и свойства

Что такое L-карнитин?

Методика действия

Подведем итог

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Дефицит L-карнитина

L-карнитин: возможные побочные эффекты

Основное действие L-карнитина:

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

Польза L-карнитина для спортсмена:

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Рекомендации по применению

Правила приёма

Как принимать л-карнитин для похудения?

Л-карнитин | Жиросжигатель или пустышка?

Можно ли похудеть используя L-карнитин

5 причин почему стоит применять L-карнитин — Элькар

1. L-карнитин повышает эффективность тренировок.

2. Тренировка выносливости

3. L-карнитин для похудения

4. L-карнитин для сушки мышц

5. Какой карнитин выбрать?

Избавление от жира с помощью L-карнитина

Что такое L-карнитин?

L-карнитин для похудания

Каковы другие преимущества L-карнитина?

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Как принимать L-карнитин

Попробуйте L-карнитин сегодня

Ацетил-l-карнитин не только для бодибилдеров!

Ацетил-l-карнитин потрясающий, и не только в мире бодибилдинга!

Откуда берется ацетил-l-карнитин и как он действует:

Плохая сторона L-карнитина

Ацетил-l-карнитин невероятно полезен для здоровья

Ацетил-L-карнитин увеличивает силу и мышечную массу

Ацетил-L-карнитин для бодибилдинга:

Ацетил-L-карнитин помогает при похудании

Ацетил-L-карнитин потрясающе полезен для здоровья мозга!

Уровень сахара в крови и ацетил-l-карнитин:

Каковы преимущества ацетил карнитина?

BodyBuilding.com Foundation Series L-Carnitine Обзор

Компания

L-карнитин: основы

Что это?

Что он делает?

Преимущества добавок карнитина

Для бодибилдинга

Для контроля веса и похудания

Побочные эффекты

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Вкус и смешивание

Стоимость

Плюсы и минусы

Рекомендация

L-карнитин и его 11 сильных побочных эффектов

Преимущества L-карнитина для бодибилдинга — NutraBotanics

L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка. Рек.

L-карнитин:

Добавить комментарий Отменить ответ