Тренировка на гребном тренажере: Готовые тренировки на гребном тренажере

Готовые тренировки на гребном тренажере

Вы замечали, что гребной тренажер, также известный как эргометр, очень часто пылится в углу гимнастического зала без дела? Вспомните, как Франк и Клэр Ундервуды использовали такие тренажеры для тренировок в сериале «Карточный домик». Вероятно вы даже пробовали заниматься на таком тренажере. Но с большой долей вероятности вы использовали его неправильно.

Тренировка для всего тела

Тренировка на гребном тренажере – невероятно эффективна для всего тела, она позволяет спортсмену развивать аэробную выносливость и мышечную силу. В то же время отсутствие надлежащей техники и подготовки у посетителей тренажерных залов может привести к травмам при неправильном использовании гребного тренажера.

Поэтому мы обратились к лучшим в США экспертам по академической гребле из Калифорнийского университета в Беркли – главному тренеру Майку Тети и помощнику главного тренера Скотту Франдсену – и попросили их рассказать нам обо всём, что нужно знать о гребном тренажере.

Оба специалиста являются медалистами Олимпийских игр (Тети как спортсмен и тренер) и отлично представляют, что нужно делать в тренажерном зале и на воде, чтобы добиться формы, как у золотого медалиста.

Чтобы по максимуму использовать время, проведенное на гребном тренажере, вы должны:

• включить упражнения на эргометре в вашу стандартную фитнес-программу
• избегать самых распространенных ошибок и постоянно обращать внимание на техническую составляющую ваших движений во время тренировки, даже если вы чувствуете усталость
• уделить некоторое количество времени на знакомство с гребным тренажером и настройками тренажера

Гребной тренажер: техника выполнения

Спортсмены, занимающиеся олимпийской греблей и опытные члены университетских команд, выполняют гребки без видимых усилий, так что создается впечатление, что с этим справится даже ребенок. Однако, такое мнение далеко от реальности, так как движения при гребле имеют множество нюансов и у вас могут уйти годы на то, чтобы овладеть правильной техникой на воде.

К счастью, для тех, кто занимается в тренажерном зале, гребной тренажер не является замысловатой машиной, и вы можете достичь совершенства при работе на нем с помощью базовых знаний в области техники и небольшой практики.

Захват

«Захват» – это начало гребка. «Это точка полного сжатия, где спортсмен начинает набирать инерцию для гребка», говорит Тети. Если бы вы находились на настоящей гребной лодке, вы могли бы видеть, как в этой точке гребка весло входит в воду и «захватывает» сопротивление веса воды.

Погружение

«Погружение» представляет собой основную часть выполнение гребка, в ходе которой первыми перемещаются ноги, а за ними следуют спина и, в самом конце движения, руки подключаются для завершения гребка.

Среди наиболее часто встречающихся ошибок стоит отметить выполнение тяги руками в первую очередь, а также разведение плеч до полного опускания ног.

«Я всегда сравниваю это движение с взятием штанги на грудь и подчеркиваю важность удержания правильного наклона тела (осанки, прямой спины!) при опускании ног и ускорении движения телом и руками», отмечает Франдсен.

Завершение

Это завершающая часть гребка. После выполнения всей последовательности действий, вы должны «принять положение сидя с прямыми ногами, а рукоятка эрга должна быть прижата горизонтально к нижней части грудной клетки», как заявляет Тети.

Восстановление

Пришло время для отдыха! Из завершающего гребок положения необходимо первым делом развести руки в стороны, затем вернуть ноги в согнутое положение (плечи при этом должны располагаться перед бедрами) и в конце развести колени, приняв начальное положение «захвата».

«Это движение должно выполняться одновременно, чтобы избежать чрезмерной жесткости тела, однако рукоятка должна выходить за колени, прежде, чем вы начнете сгибать ноги, так что рукоятке не надо будет подниматься вместе с ногами», отмечает Тети.

Также полезно держать в уме, что рукоятка должна оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего гребка и восстановления исходного положения, а не качаться из стороны в сторону.

Положение тела

«Я всегда стараюсь подчеркивать необходимость резкого изменения позиции в результате движения бедер, а не спины. Это критическое условие для устранения риска травм. Кроме того, это позволит вам принять более выгодное положение для следующего гребка», заявляет Франдсен.

Даже если вы начинаете утомляться или уставать, не позволяйте себе сутулиться или сваливаться в «захват» при движении, а также следите за тем, как ваша грудь поднимается при захвате.

Вот как все выглядит в движении:

Снова обратите внимание: сначала идет движение ногами (руки прямые), затем включается спина (держите осанку, рук все еще прямые) и в конечной фазе движения руки сгибаются, чтобы завершить гребок.

Гребной тренажер – устройство

Настройки нагрузки

Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку, однако Франдсен абсолютно не согласен с этим: «За 18 лет, что я занимаюсь греблей, я никогда не выставлял уровень нагрузки выше 3-4 из 10. Все, что выше этого уровня, накладывает чрезмерную нагрузку на тело в начале гребка и может привести к травмам».

Он рекомендует поддерживать нагрузку на невысоком уровне и отрабатывать положение и скорость движения при захвате, чтобы научиться ловить сопротивление воды, вместо того, чтобы опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

Единственный на рынке наклонный гребной тренажер! Модель TOTAL GYM ELEVATE Row ADJ™ оснащена 7 уровнями наклона и интегрирует силовую тренировку в традиционный кардиотренажер для полной и максимально эффективной тренировки всего тела.

ELEVATE Row ADJ™ вовлекает все группы мышц, одновременно и согласовано на протяжение всего диапазона движения, что обеспечивает правильную и сбалансированную нагрузку. Подробнее >>>

Отрезок времени

«Отрезок времени» (“split”) определяет, сколько времени вам потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили “split” в 1 минуту 45 секунд – значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

«Это отличный способ убедиться, что ваша подготовка (и техника) приносит результаты при сокращении времени на прохождение дистанции», – отвечает Франдсен. Вы можете использовать программы тренировок, выбрав опцию «Выбор тренировки», а затем нажать кнопку «Новая тренировка», после чего вам останется только внести данные о рабочих интервалах на основании времени и дистанции, а также продолжительность отдыха между подходами.

Меню

Меню одного из самых популярных гребных тренажеров

Самые современные модели гребных тренажеров имеют экран с различными опциями, позволяющими определять данные и цифры, которые вы будете видеть во время тренировки.

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако «большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени», – отмечает Тети.

Цифра, которая обозначается SPM – количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

Тренировки для гребного тренажера

Во время тренировок критическое значение имеет не только поддержание правильной техники, но и необходимость убедиться в том, что «вы достаточно разогреты для выполнения тренировки, особенно касательно силовой подготовки», – говорит Франдсен.

Он рекомендует начинать не спеша, добавляя по 1-2 тренировочные сессии в неделю (занимают 30-40 минут, рекомендуются перед силовыми тренировками).

Ниже мы приводим готовые тренировки – выберите для себя какую-то одну из них, если вы – новичок.

• Тренировка на силу по 20 гребков

Подходы: 2
Повторы: 8
Скорость: 20-24 гребка в минуту

Выполните 20 гребков с максимальной скоростью, поддерживая идеальную технику, после чего выполните 10 гребков в расслабленном режиме, с минимальной интенсивностью. Поздравляем, вы выполнили один повтор.

Таких повторов надо сделать 8 – это будет 1 подход.

Скорость при выполнении быстрых гребков должна составлять 20-24 гребка в минуту. Цель – достижение минимального отрезка времени для каждого повтора по 20 гребков.

Используйте гребки с минимальной интенсивностью между повторами для принятия правильного положения тела и восстановления амплитуды движения.

Сделайте небольшой перерыв, не более 6 минут, между подходами.

• Гребля – 1 минута работы, 1 минута отдыха

Подходы: 3
Повторы: 5

Скорость: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 для каждого повтора, при каждом подходе).

Выполняйте гребки в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью и силой, после чего отдыхайте в течение 1 минуты, выполняя легкие гребки.

1 минута работы + 1 минута отдыха = 1 повтор.

Выполните 5 повторов, после чего можете взять перерыв на несколько минут, прежде чем переходить к следующему подходу.

Аналогичным образом, цель данного упражнения – достижение минимального отрезка времени для выполнения гребков. Скорость гребков составляет 18, 20, 22, 24 и 26 для первого подхода; 20, 22, 24, 26 и 28 для второго подхода; 22, 24, 26, 28 и 30 для третьего подхода.

• Гребля на дистанцию 1000 метров

Подходы: 4
Отдых: 7 минут между подходами

Для этого упражнения не существует предписанной скорости гребка (просто пройдите дистанцию), однако в этом случае очень важно следить за поддержанием полной длины гребка. Не стоит укорачивать амплитуду движения при гребке, так как это негативно сказывается на положении тела и технику.

Цель – поддержание максимально низкого среднего значения отрезка времени, придерживаясь спринтерской скорости, которую сложно поддерживать на длинной дистанции, для всех 4 отрезков. По мнению Франдеса, вы сможете добиться прогресса, «используя каждую секунду отдыха, чтобы гарантировать, что каждый участок дистанции будет пройдет с максимальной отдачей».

• Гребля в течение 8 минут

Подходы: 3
Отдых: 6 минут между каждым подходом
Скорость: первые 4 минуты – 24 гребка в минуту, следующие 2 минуты – 26 гребков в минуту, последние 2 минуты – 28 гребков в минуту.

Эти отрезки проходят при средней интенсивности, сопровождая большими интервалами для отдыха. Как и в случае с 1000-метровой дистанции, вы должны максимально использовать периоды отдыха, чтобы гарантировать максимальную отдачу при прохождении отрезков.

Каждый рабочий отрезок разбит на 3 части, что означает, что продолжительность отрезка времени для дистанции 500 метров должен сокращаться.

• Гребля в течение 10 минут

Подходы: 3
Отдых: 3 минуты между каждым подходом
Скорость: первые 3 минуты – 20 гребков в минуту, следующие 4 минуты – 22 гребка в минуту, оставшиеся 3 минуты – 24 гребка в минуту.

Сейчас мы начинаем снижать интенсивность и увеличивать объем работы, что поможет улучшить общую выносливость и стойкость. Выполните данное упражнение при более-менее постоянном темпе, после чего отдохните в течение 3 минут. Интенсивность работы для этого упражнения ниже, так что вы можете сосредоточиться на технике и поддержании правильного положения тела, а также увеличении длины гребка.

• Гребля на дистанцию 3000 метров

Подходы: 3
Отдых: 4 минуты между каждым подходом
Скорость: 1000 метров – 20 гребков в минуту, 1000 метров – 22 гребка в минуту, 1000 метров – 24 гребка в минуту

Выполните это упражнение при постоянном темпе работы. Придерживайтесь предписанной частоты гребков и продолжайте работать над увеличением длины гребка и положением тела.

• Гребля в течение 20 минут

Подходы: 2
Отдых: 5 минут между подходами
Скорость: первые 5 минут – 20 гребков в минуту, следующие 10 минут – 22 гребка в минуту, последние 5 минут – 24 гребка в минуту.

Это стандартное упражнение для гребцов, призванное для увеличения объема работы при постоянном темпе. Фокусироваться необходимо на поддержании постоянного отрезка времени для дистанции 500 метров (он должен быть не слишком большим и не слишком коротким), а также на технике и длине гребка.

• Гребля в течение 15 минут

Подходы: 3
Отдых: 3 минуты между подходами
Скорость: первые 5 минут – 20 гребков в минуту, следующие 5 минут – 22 гребка в минуту, последние 5 минут – 24 гребка в минуту

Продолжайте увеличивать объем при низкой частоте гребков и коротких интервалах отдыха.

Упражнения на гребном тренажере |Тренажеры Matrix

Выбирая, какое устройство приобрести для занятий дома, стоит обратить внимание на гребной тренажер Matrix Rower. Он достаточно компактен и отличается приемлемой ценой, при этом обладая массой преимуществ перед другими тренажерами. Хотя основная нагрузка во время тренировок на тренажере приходится на мышцы спины, с его помощью можно не только подтянуть тело и проработать все мышцы, но и стать заметно стройнее. Помимо очевидных плюсов, гребной тренажер – настоящее спасение для осанки. Ведь стройность не всегда синоним привлекательности. В современном мире так не хватает движения, а гиподинамия и постоянное сидение за компьютером провоцируют сколиоз, сутулость и остеохондроз. А это, в свою очередь, приводит к заболеваниям внутренних органов, кислородному голоданию мозга, нарушению обмена веществ.

Гребной тренажер: коротко о главном

Давайте разберемся, что из себя представляет гребной тренажер? Это устройство, с помощью которого можно с точностью до мелочей сымитировать греблю веслами. Во время занятий человек делает те же движения, что и при гребле на лодке или катамаране. Многие современные модели тренажеров даже оснащены различными приятными нюансами, приближающими Вас к настоящей гребле. Например, ручки могут быть похожи на настоящие весла; вентилятор, расположенный спереди, обдувает лицо так, как это делал бы ветерок на реке.

На данный момент можно купить гребной тренажер двух видов – механический и магнитный. Механические тренажеры привлекают покупателей своей простотой и недорогой ценой. Магнитные же, хоть и стоят дороже механических, очень популярны благодаря надежности, множеству функций, возможности менять нагрузку, а также плавной работе без лишнего шума.

В чем польза гребного тренажера

Наблюдая за гребцами, сложно не восхититься их красивыми, мужественными телами. Редкая девушка сможет остаться равнодушной к широким плечам и спине. Но, как ни удивительно, гребной тренажер рекомендуют не только мужчинам, но и женщинам, мечтающим о красивой фигуре.

Тренировки на гребном тренажере задействуют различные мышцы. Помимо спины и плеч разрабатываются пресс и даже бедра. Правильное распределение нагрузки обеспечивает равномерное сжигание лишнего веса, взамен давая красивую и развитую мускулатуру. Регулярные занятия помогут повысить выносливость, стимулируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, подстегивают метаболизм, без чего нельзя представить процесс похудения.

Греблю на тренажере смело можно отнести к кардио-нагрузкам, столь полезным для работы сердечно-сосудистой системы и дыхательной функции. Чтобы повысить скорость сжигания лишнего жира и обретения красивого тела, кардио-нагрузки лучше «разбавлять» силовыми упражнениями. Гребной тренажер дает возможность получить и то, и другое, за счет чего эффект от тренировок становится заметным через короткое время.

Бытует мнение, что гребля противопоказана женщинам, так как появляются бицепсы, противоречащие женскому облику. К счастью, при продуманном распределении нагрузки между мышцами пресса, спины и плечевого пояса, можно стать счастливой обладательницей гармоничной и женственной фигуры без страха заполучить огромные руки.

Существуют и некоторые ограничения для занятий греблей на тренажере. При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться со специалистом и проводить тренировки под присмотром квалифицированного наблюдателя, способного подсказать нужное расположение, выставить необходимую нагрузку и отточить каждое движение. Хотя при небольшом сколиозе подобные занятия принесут только пользу, укрепляя мышечный корсет и выравнивая позвоночный столб.

Основываясь на отзывах и наблюдениях специалистов, можно выделить множество плюсов гребных тренажеров.

Главные достоинства гребного тренажера

• Идеальное сочетание стоимости, качества и практичности.
• Компактность тренажера, что позволяет уделять время тренировкам даже в маленькой квартире.
• Высокая эффективность упражнений.
• Легкость управления, доступная инструкция.
• Современные модели оснащены компьютерной системой управления, с помощью которой можно легко сменить настройки.
• Возможность разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из собственных физических возможностей и состояния здоровья.
• Направленность на сжигание жира. Одна непродолжительная тренировка сжигает около восьмисот килокалорий. Рекомендуется специалистами даже при ожирении.

Гребной тренажер: как повысить эффективность

Чтобы занятия приносили лучший результат, следует соблюдать несколько простых правил:

Любые тренировки необходимо начинать с легкой разминки. Только так можно подготовить мышцы и суставы к работе. Это снизит риск получить травму, а также увеличит отдачу от физических упражнений.
• Во время гребли нельзя сутулиться. Спину нужно держать в ровном положении, наклоняясь при этом назад как можно дальше, но без лишнего надрыва. Комфорт также имеет значение. Приблизительный угол между спиной и полом равен 45 градусам. При таком положении нагрузка становится равномерной, что позволяет проработать многие группы мышц.
• Следует избегать резких движений. Любой наклон назад и возвращение в исходную позицию нужно стараться делать плавно, без надрывов. Лучше сделать медленнее и плавно, чем быстро и резко. Количество подходов и скорость не так важны, как выносливость. Во время тренировки можно прочувствовать движение каждой мышцы.
• Во время гребли нельзя давать нагрузку на колени, чтобы избежать травмы. Напряжение следует переносить плавно от спины к бедрам и ягодицам.
• Оптимальное время занятия на гребном тренажере – 50 минут. За это время можно успеть сделать три подхода по 10 минут с десятиминутным перерывом между нагрузками. Важно учитывать физическую подготовку, начинающим не следует начинать с долгих тренировок. Такой подход может навсегда отвратить от полезных для организма нагрузок. Старайтесь устанавливать время занятий самостоятельно, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время тренировок. Эффект от гребли появится только в случае регулярных ежедневных занятий.

В чем эффект гребного тренажера?

Через несколько недель регулярных занятий можно заметить первые результаты. Фигура становится более подтянутой и гибкой, повышается выносливость и общий тонус организма. Помимо этого, повышается настроение, улучшается общее самочувствие. Женщины обрадуются и другому побочному эффекту – улучшается цвет и упругость кожи, так как организм начинает вырабатывать большее количества коллагена.

В течение нескольких месяцев фигура приобретает заметный рельеф. Улучшается осанка, движения приобретают плавность и притягательность. Болезни, связанные с гиподинамией, уходят безвозвратно.

Регулярная гребля на тренажере укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А значит, можно быть уверенными в долгой и здоровой жизни! Всего одна тренировка в день, и вы сможете сохранить молодость, бодрость и выносливость на долгие годы!

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР | КАРДИО ТРЕНИРОВКА

Гребной тренажер

Гребной тренажер – это универсальный спортивный тренажер, который позволяет осуществлять как силовые тренировки, так и тренировать сердечно-сосудистую систему. Такой тренажер обладает впечатляющими достоинствами. На этом тренажере задействуется максимальное количество групп мышц и тренировка похожа на силовую.

Занятия на гребном тренажере осуществляется за счет «вёсел», а сиденье перемещается по специальным направляющим. Прообразом для изобретения такого тренажера послужила обычная лодка. Поэтому, при занятии на гребном тренажере, вы сможете улучшить свои показатели в спортивной гребле.

 

На гребневом тренажере нет негативного воздействия на позвоночник, и их рекомендуют использовать как молодым людям, так людям среднего возраста. Заниматься на таком тренажере не рекомендуется с такими заболеваниями:

— Сердечно-сосудистые заболевания

— Проблемами с суставами

— Дискогенным радикулитом

— Нарушениями мозгового кровообращения

Магнитный гребной тренажер

При умеренном повышенном давлении, с проблемами спины и умеренное увеличение веса – это тренажер. Который поможет привести Вас в настоящую спортивную форму и станет отличным выбором.

Существуют так же и детские варианты гребного тренажера. Тренажер считается высокоэффективным, он может помочь развить уровень выносливости, позволит накачать различные группы мышц или просто обеспечить себя хорошим тонусом.

Существует два вида гребневых тренажеров:

— Механические

— Магнитные

Механический гребной тренажер – это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на таком тренажере меняется путем изменения сопротивления гидравлических цилиндров, т.е. при воздействии на маховик создается сопротивление. Так же возможны другие варианты изменения нагрузки. За счет перемены длины рычагов (вёсел). Чем длиннее рычаг, тем легче грести и наоборот, чем короче рычаг, тем сложнее грести.

Магнитный гребной тренажер – это тренажер, на котором нагрузка меняется автоматически за счет специальной магнитной нагрузки. Конечно, такой тренажер гораздо дороже своего предшественника, но он удобный и на нем не надо прерывать упражнения, ведь нагрузка 100% подконтрольная. Так же существуют тренажеры с различными нагрузками и позволяют поставить независимую нагрузку для каждой руки.

На механическом и на магнитном тренажере так же установлен микрокомпьютер, который позволяет фиксировать время тренировки, пульс, количество гребков и затраченные калории. На магнитных тренажерах иногда устанавливают дополнительную опцию, которая позволяет подключиться к сети интернет и проводить соревнования онлайн. Так же, на магнитном тренажере есть специальные программы, которые позволят Вам тренироваться профессиональнее и с большим эффектом.

ЗАНЯТИЯ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Занятия на гребном тренажере

Заниматься на гребном тренажере необходимо постепенно. В первый день тренировка не должна превышать 10-15 минут при невысоком темпе (20-30 гребков в минуту). Для правильных занятий на таком тренажере необходимо придерживаться простых правил:

— Прежде чем приступить к тренировке, необходимо сделать разминку

— Не нагружайте колени, переносите нагрузку на ягодицы и бедра

— При занятии следите, чтоб спина была ровной, а при гребке угол наклона не превышал 45 градусов

— Движения должны быть равномерными, без прерываний

— Нагрузку необходимо увеличивать постепенно

— Исходите из собственных возможностей, не прилагаете усилия на «разрыв аорты».

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА

Для того чтоб подобрать тренажер для дома, необходимо придерживаться следующих правил:

— Определить место размещения и возможные размеры, которые помогут свободно заниматься

— Длина тренажера должна быть подобрана под рост занимающегося

— Размер упоров для ног должен соответствовать вашему размеру ступни

— Гребной тренажер следует приобретать вместе со специальным ковриком.

Рекомендуем для просмотра видео «Кардио тренировка».

КАРДИО ТРЕНИРОВКА

---

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ТРЕНАЖЕРОВ. ДРЕВНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВИДЕО

ВЕЛОТРЕНАЖЕР. КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ВИДЕО

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. ПОДБОР БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. ВИДЕО

СТЕППЕР. КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР. ВИДЕО

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

---

 

Преимущества гребной тренировки

Впечатляющие преимущества гребной тренировки – не трюк и не маркетинговая уловка. Гребля — это не новое направление, требующее рекламной поддержки. Она имеет вековую историю, а ее бесчисленные преимущества научно доказаны!

Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) рассматривает гребные тренажеры «лучшим оборудованием в спортивном зале», которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавным и контролируемым движением». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к повышенным результатам». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры из-за их эффективности.

Ниже описаны 10 основных преимуществ гребли:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы

Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя отходы (углекислый газ и молочную кислоту). Однако гребля оказывает гораздо большее влияние на описанные процессы, что делает тренировку эффективнее. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше энергии, значит большего кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), работающего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.

Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.

2. Повышенное сжигание калорий

Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.

Потрясающий эффект гребли в сжигании калорий вызван большим количеством задействованных мышц. Данные о количестве сжигаемых калорий разнятся, что объясняется разными условиями тренировок. К примеру, Harvard Health Publication заявляет, что гребец весом 84 кг сжигает 377 ккал за 30 минут. Фредерик Хагерман (Frederick Hagerman) из лаборатории физиологической работы в Университете Огайо утверждает, что гребля сжигает на 10–15% больше калорий, чем велоезда. Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и Indo-Row, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.

3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости

Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся толкающих и тянущих движений вы вызываете адаптацию в организме, мышцам приходится совершать усилия без соответствующей усталости. Повышая нагрузку с течением времени, вы заставляете мышцы расти, становясь сильнее. При постоянных тренировках вы также ускорите свой метаболизм. Больше энергии — значит больше возможностей делать то, что вы любите!

Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. На самом деле, в отличие от сайкл-классов, где нагрузка распределяется неравномерно (95% на нижнюю часть тела и 5% на верхнюю), распределение усилий в гребле составляет 60% на нижнюю часть тела и 40% на верхнюю.

В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются квадрицепсы и мышцы передней поверхности бедра. Эти мышцы участвует в процессе разгибания колена, а также сгибание бедра, что позволяет делать мощное движение ног. Икроножные и ягодичные мышцы также нагружаются в гребле.

Во время гребка вы выполняете сгибание бедер и корпуса, что, казалось бы, задействует мышцы пресса аналогично скручиваниям. На самом деле, сопротивление направлено в обратную сторону, а значит, задействуются ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и мышцы задней поверхности бедра. Пресс же задействуется на стадии восстановления, когда вы возвращаетесь в исходную позицию!
Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы нижней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. В целом, движения при гребле повторяют механику движений в повседневной жизни, что позволяет характеризовать их как функциональные движения.

4. Низкая травмоопасность

В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.

Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.

Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (в т. ч. операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.

5. Командная или индивидуальная работа

Гребля может быть отличной индивидуальной или групповой тренировкой. В мире возникает множество гребных студий, по аналогии с сайкл-студиями, с энергичными инструкторами, ритмичной музыкой и простыми, повторяющимися движениями. Это отличная опция для тех, кто хочет получить все преимущества гребли, но не хочет заниматься один.

Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой.

6. Относительно недорого

Покупка высококачественного гребного тренажера обойдется дешевле, чем аналогичного по качеству сайкл-тренажера, не говоря о беговой дорожке. Это позволяет снизить расходы клуба на кардио зону. А при открытии студии гребли, расходы снижаются значительно, что приводит к более низкой, а значит более привлекательной цене посещения для клиента.

Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то и здесь можно подобрать цены, которые подойдут именно вам.

7. Доступность

Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом, и ищет кардио тренажер на зиму.

8. Это весело

Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам нужно меньше времени. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.

9. Экономит время

Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.

10. Легко начать

Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за одно занятие.

Вместо послесловия

Если вы дочитали до этого места, то вы должно быть потрясены теми преимуществами, которые обладает гребля. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: одни из них основаны на водном сопротивлении, конструкция других использует преимущества динамического движения.

Гребной тренажер — разбираем подробно

Гребной тренажер пока не очень популярен в России, и уж точно менее известен, чем, например, беговые дорожки. Так сложилось благодаря незнанию людей о его исключительной эффективности в борьбе с лишним весом. На гребном тренажере можно максимально быстро привести тело в форму. Исследования показали, что по количеству задействованных мышц (до 82% всего тела) он уступает только лыжным гонкам.

Преимущества

Гребной тренажер развивает выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, отлично прокачивает руки и спину. В то же время он относится к щадящим тренажерам, подходящим пользователям любой физической подготовки, кроме разве что людей с проблемами спины. Если у вас есть конкретные жалобы на опорно-двигательный аппарат, то перед покупкой гребного тренажера будет правильно проконсультироваться с врачом.

Как и большинство тренажеров, гребной состоит из сидения, рукоятки, рамы и маховика. Все эти части расположены таким образом, чтобы тренировка максимально походила на греблю в лодке: человек подается вперед, отталкивается ногами, напрягает спину и плечевой пояс, возвращается в исходное положение.

Тренажер для гребли бывает двух видов, различаемых по типу тяги:

• центральная тяга. Популярна в домашних моделях тренажера, дает плавные движения, симметричную проработку мышц всего тела,
• скандинавская тяга. Похожа на академическую греблю тем, что комплексно задействует мышцы спины. Хотя так происходит только при правильных тренировках, а для них необходимы знание гребли и высокая сосредоточенность на процессе. Этот вид тренажеров для гребли больше всего востребован у профессионалов.

Конечно же, для покупки тренажера домой нужно знать виды тренажеров и их основные различия.

Виды гребных тренажеров

Различают три типа конструкции: механические, магнитные и электромагнитные:

• Механический. Его отличает относительная дешевизна. Сопротивление создается разными способами: длина рычага, сопротивление гидроцилиндров (звучание напоминают греблю), положение лопастей сопротивления воздуху (шумные), Сила сопротивления регулируется вручную и, как правило, все эти тренажеры шумные и не обладают плавным ходом. В целом они менее эффективны, чем их магнитные аналоги,
• Магнитный. В основном бесшумные тренажеры, напичканные сложной электроникой, позволяющей регулировать нагрузку без остановки тренировки. Хорошо считают калории, нагрузку, пульс и другие показатели в ходе тренировки. Очень плавные, что дает лучшую проработку мышц в сравнении с механическими тренажерами,
• Электромагнитный. Такой же, как и магнитный, только еще более плавный и бесшумный.

Механические модели являются самыми дешевыми, при покупке и в ремонте, электромагнитные, соответственно, — самыми дорогими.

Выбор тренажера гребного тренажера

При покупке гребного тренажера полезно обратить внимание на несколько факторов:

• Габариты. Как ни странно, это один из самых компактных видов домашних тренажеров. У гребного тренажера узкое длинное основание, при желании его можно сложить или хранить в вертикальном положении. Более дешевые монолитные модели требуют около двух метров свободного места помещения,
• Регулировка. Упоры, сидение, рычаги регулируются. Хорошо, если упоры для ног совпадают с размером стопы. Если тренироваться будет больше одного человека, то понадобится модель с регулируемыми педалями,
• Длина рамы. При выборе тренажера обязательно учитывать физические параметры спортсмена(ов), по ним определяется необходимая длина рамы,
• Конструкция рамы. Лучше выбирать монолитные тренажеры с алюминиевой основой, — они более надежные и долговечные,
• Трансмиссия. Тросы и цепи должны быть качественными, без слабой отдачи и излишней податливости при ускорении,
• Движения. Должны быть мягкими, плавными, без рывков,
• Нагрузка. Бывает ступенчатая и бесступенчатая,
• Встроенный компьютер. Помогает настроить тренировку, наблюдать ее прогресс и планировать результаты. В том или ином виде он есть почти у всех моделей тренажеров,
• Пульсометр. Лучше всего пользоваться встроенными в тренажер датчиками или беспроводным кардиопоясом. Фиксация пульса очень важна для результативности тренировок,
• Сидение. Должно быть комфортным и регулируемым.

Из-за редкости использования этого вида тренажера в России, многие люди просто не понимают, чем он хорош и как правильно его подбирать.

Я рекомендую сначала сузить поиск до нескольких моделей, которые подходят вам. Затем проконсультироваться с профессионалом, чтобы выбрать подходящий и задать интересующие вопросы. 

Полезно знать

Тренировка на гребном тренажере прокачивает не только мышцы рук и спины, но и пресс, ягодицы, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, если выполнять движения правильно.

Вопреки расхожему мнению нагрузка на позвоночник не является критичной у данного вида тренажера. Мышцы спины играют вспомогательную роль, тогда как вся нагрузка сбалансированно распределяется по плечам, торсу и ягодицам.

Гребной тренажер прокачивает не только мускулатуру, но и способность спортсмена сосредотачиваться и его выносливость. Движения только кажутся простыми, а на деле требуют высокой координации всего тела. 
 
Направлены они не только на прокачку мышц, но и на активный сброс веса. Правильная работа на тренажере может быть эффективнее в избавлении от лишнего веса, чем классические беговые дорожки или велосипед.

Библиотека знаний

Гребной тренажер превосходит по эффективности беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. При занятиях на гребном тренажере работают почти все мышцы (82 %), что обеспечивает великолепную кардиотренировку и дает силовую нагрузку на руки, плечи, грудь, пресс, спину, ягодицы и бедра.

Тренажер подходит для любого возраста, помогает восстановиться после травм, увеличивает выносливость.

Он помогает сбросить лишний вес за час интенсивных занятий уходит до 800 калорий.

На гребном тренажере нагрузка на спину довольно низкая, поэтому на нем можно заниматься, даже если есть проблемы со спиной, однако с врачом проконсультироваться все же следует.

Основные параметры выбора

Производитель

Лучше выбирать модель из тех, что выпускают известные производители, которые дорожат своей репутацией и следят за качеством продукции. Среди надежных бюджетных моделей стоит обратить внимание на марку Torneo

a

, более функциональные и дорогие — Kettler

b

.

Грузоподъемность

При выборе тренажера для индивидуальных тренировок, надо ориентироваться на свой вес. Для групповых тренировок — на вес самого тяжелого члена команды.

Параметры

Правильно подобранный тренажер должен обладать следующими параметрами: сидение не должно прогибаться под весом

c

, ручки не должны выскальзывать

d

, движения должны быть плавными и мягкими (при достаточном сопротивлении)

e

, упоры для ног соответствовать длине стопы

f

. Желательно наличие возможности регулировки высоты
сидения

g

, упоров

h

и гребных рычагов

i

.

Габариты и эргономичность

Важно оценить размеры конструкции и сравнить с параметрами помещения, где будет установлен тренажер. Для комфорта и безопасности во время занятий пространство вокруг должно оставаться свободным, чтобы не мешать движению

j

. Если площадь ограничена, рекомендуется выбрать складную модель

k

.

Компьютер и программы

Даже самые недорогие тренажеры отслеживают основные показатели во время занятий. Компьютер показывает продолжительность тренировки

l

, пройденное расстояние

m

, число
гребков

n

, израсходованные калории

o

.

Встроенные программы позволяют подстраивать тренировку под частоту сердечных сокращений (ЧСС), варьировать нагрузку. В некоторых моделях можно задавать собственные параметры тренировки.

Датчик пульса — это полезный элемент, который устанавливают на рукоятках или крепят на ухо в виде клипсы. Более точные результаты дает нагрудный измеритель.

В моделях подороже программа позволяет сохранять результаты каждого занятия.

С датчиком пульса возможен запуск Фитнес-теста — программы, позволяющей оценить свой уровень физподготовки.

Полезная функция в гребном тренажере — предупреждение о превышении рекомендуемой частоты пульса, когда тренировка становится чрезмерно интенсивной и небезопасной.

Дополнительные возможности дают аудиосистема и синхронизация со смартфоном или планшетом. Например, возможность видиоимитации прохождения маршрутов в разнообразных реальных локациях.

Тип тяги

У гребного тренажера может быть скандинавская или центральная тяга. Выбор зависит от уровня подготовки спортсмена и целей занятий.

Скандинавская тяга больше подходит для профессионалов: она довольно точно имитирует академическую греблю.
При тренировке активно работают мышцы спины. Важно освоить и соблюдать правильную технику, следить за координацией и оставаться максимально сосредоточенным.

С центральной тягой работать проще, нагрузка распределяется равномерней, подходит для новичков и любителей. Тросс, расположенный в центре конструкции, помогает принимать правильное положение во время тренировки. Мышцы работают симметрично, движения плавные.

Виды тренажеров

В зависимости от регулировки нагрузки выделяют механические, магнитные и электромагнитные типы тренажеров.

Механические тренажеры — самые простые. Среди них много малогабаритных, функциональных и бюджетных. Принцип работы основан на силе тяги и скорости занимающегося. Каждый тренажер оснащен компьютером, который показывает число гребков, сожженные калории, дистанцию и время тренировки.

Механические тренажеры обеспечивают комфортный уровень нагрузки, но шумно работают и не дают достаточной плавности движений. В зависимости от силы тяги могут быть гидравлическим и воздушными.

Магнитные и электромагнитные тренажеры, напротив, работают бесшумно, поскольку отсутствует трение элементов друг о друга. Принцип работы основан на магнитной системе торможения.

Движения во время тренировки более плавные, чем на механических, без резких рывков. Эти тренажеры имеют и другие преимущества: разнообразные программы тренировки, дополнительные возможности, но и стоят они дороже механических.

Работа электромагнитных тренажеров зависит от сети (если нет генератора переменного тока), поэтому их нужно устанавливать в таком месте, чтобы хватило длины шнура.

Тип сопротивления

В гребном тренажере может быть гидравлическое, воздушное (аэродинамическое), магнитное (электромагнитное) и водное сопротивление.

При гидравлическом сопротивлении нагрузка создается
цилиндрами

a

, заполненными маслом. Такие тренажеры работают тише, чем с воздушным сопротивлением. Однако по мере нагревания масла снижается сопротивление, неравномерно распределяется нагрузка и появляется вибрация. Чтобы снизить вибрацию и шум, необходимо подкладывать под конструкцию специальные коврики и маты для тренажеров. При воздушном (аэродинамическом) сопротивлении маховик приводится в движение вентилятором

b

. Чем сильнее тяга и быстрее движения, тем выше сопротивление. Но такой тренажер работает очень шумно, с внезапными рывками. Кроме того, он достаточно габаритный и занимает много места. При магнитном сопротивлении уровень нагрузки создается магнитным полем

c

.

Чем ближе магнит к маховику, тем выше сопротивление и тем больше усилий нужно приложить во время движений. Зато нет трения, что обеспечивает тихую работу и плавность движений.
При электромагнитном сопротивлении принцип работы тренажера такой же как у магнитного, но используется электромагнит.

Водное сопротивление

d

, как в лодке, лучше остальных имитирует естественную греблю.

Тренажер обеспечивает плавность движений и комплексную проработку мышц. Дополнительное преимущество — тихая работа, слышен только звук воды. Минус таких тренажеров — высокая стоимость.

Сборка и эксплуатация

В установке гребного тренажера нет ничего сложного, достаточно делать все по инструкции.

Важно выровнять конструкцию относительно пола.

Уход за таким тренажером минимален: достаточно периодически стирать с него пыль.

В остальном — следовать правилам эксплуатации, которые входят в комплект.

Гребной тренажер. Зачем и кому?

Чем же отличается гребной тренажер и кому он точно пригодится? Весна уже точно почти на пороге и стать стройнее не помешает, вероятно, никому. А как раз именно гребной тренажер при регулярных тренировках может помочь довольно оперативно сбросить лишний вес, поскольку физическая активность и сжигание калорий при таких тренировках весьма интенсивны. И в этом их важное отличие от некоторых других видов фитнеса. Это, конечно, не означает, что надо сразу «плыть на лодке», то есть заниматься на гребном тренажере, часами. Принцип постепенности в физических нагрузках никто не отменял. А хорошая фигура, несомненно, одно из составляющих физической привлекательности. А ведь так хочется весной быть красивым, ну или хотя бы симпатичным.

Тренировки на гребном тренажере помогут укрепить мышцы, особенно спины и плечевого пояса, что немаловажно после «зимней спячки» и долгого сидения на рабочем месте в офисе. У многих при этом возникают ассоциации, что гребной тренажер, как «чистая» гребля, сделают вас мощными и широкоплечими, что для женщин, по вполне понятным причинам, не очень гармонично, тогда как для мужчин может быть очень желательно. Конечно, если задаться именно такой целью и проводить на гребном тренажере ежедневно часы, разумеется, можно решить и такую задачу.

Но укрепление позвоночника при занятиях на гребном тренажере при умеренных тренировках никому не повредит. Однако при проблемах с позвоночником занятия без консультации с врачом лучше не начинать. А вообще польза гребного тренажера в том, что он с упором на мышцы спины и плечевого пояса «задействует» разные группы мышц, в том числе бедер и ягодиц .

Заниматься на гребном тренажере лучше в студии под руководством инструктора. Такой вид тренировок, впрочем, как и любой другой вид фитнеса, требует правильной техники движений. Важно и то, что гребной тренажер может принести пользу и тем. у кого не очень хорошо обстоят дела с суставами, конечно, при постепенных и умеренных нагрузках. Поэтому советы инструктора, особенно на начальной стадии тренировок, точно не будут лишними. И, конечно, нужна разминка перед тем. как начать «плыть в лодке».

Современные гребные тренажеры бывают «простецкие» механические и магнитные, которые позволяют выбрать оптимальную нагрузку. А что касается однообразия тренировок на гребном тренажере, то ведь можно выстроить «дорожную карту», например, так: сегодня гребной тренажер, послезавтра велотренажер, а еще через день беговая дорожка. Ну или чередовать гребной тренажер с йогой в гамаке, пилатесом или новыми интересными видами фитнеса.

А еще польза гребного тренажера в том, что повышается выносливость организма, что совсем не лишнее. Специалисты также считают, что у него есть и антицеллюлитный эффект.

Лучший гребной тренажер 2021 года

Предлагая приятные аэробные тренировки всего тела, гребной тренажер может стать разумным и эффективным выбором для тех, кто хочет открыть домашний тренажерный зал или расширить имеющееся пространство.В нашем выборе лучшего гребного тренажера мы рассматриваем ряд ведущих стилей на рынке, и важно понимать их плюсы и минусы.

Пневматические гребцы

• Pro: менее дорогие
• Con: более шумные, чем другие типы
  

Гребцы с гидравлическим приводом

• Pro: более компактные
• Con: гребные движения не такие плавные
  

Магнитные и водные гребцы

• Pro: самые тихие и плавные типы
• Минусы: обычно дороже
  

Чувствительность каждого гребца будет разной, но, несомненно, есть тренажер, который может предложить вам греблю, которую вы ищете.Здесь мы выбрали лучшие варианты гребных тренажеров, независимо от того, являетесь ли вы совершенно новичком в гребных тренажерах или выходите далеко за рамки новичка, ограничены пространством, ориентированы на данные или ищете что-то красивое.

Выбор редакции

Подпишитесь на CNET Теперь, чтобы получать самые интересные обзоры дня, новости и видео.

Обратите внимание, что некоторые из этих подборок для лучших вариантов гребного тренажера могут быть распроданы или заказаны обратно из-за проблем с производством и доставкой.Цены на тренажеры могут часто меняться онлайн, но цены ниже действительны на момент публикации. Мы будем периодически обновлять этот список.

Ванесса Салас / CNET

Hydrow — это гребной тренажер, класс тренировки антагонистов, персональный тренер и опыт дополненной реальности — все в одном флаконе.Благодаря нейлоновому сопротивлению и электромагнитному сопротивлению он обеспечивает почти бесшумную и сверхгладкую греблю, а на дисплее отображается частота гребков в минуту, количество сожженных калорий и частота сердечных сокращений. (Хотя Hydrow работает с мониторами сердечного ритма, он несовместим с носимыми устройствами или умными часами.) Если вы воспользуетесь функцией Live Outdoor Reality на экране дисплея, вы можете почувствовать себя так, как будто вы действительно находитесь в воде, когда вы повторная гребля.

Помимо самого опыта гребли в помещении, привлекательность гребных тренировок Hydrow исходит из множества потоковых видео классов, доступных через службу членства в классе.Продолжительность занятий по академической гребле составляет от 10 до 45 минут, а занятия йогой, пилатесом и другими вариантами тренировки всего тела могут длиться от 5 до 20 минут. Единственное, как вы можете видеть по цене, все эти дополнительные функции не совсем дешевы — не говоря уже о том, что годовое членство в классе (456 долларов) и комплект для вертикального хранения Hydrow (69 долларов) продаются. раздельно.

Сейчас играет: Смотри: Умный гребец в помещении поможет вам быть в форме прямо дома

2:02

Концепция2

Члены сообщества Reddit по фитнесу и домашнему тренажерному залу уже некоторое время хвалят Concept2 в целом и модель D бренда, и будет справедливо понять, почему.При цене 900 долларов это инвестиция, которая не кажется разорительной — и помогает то, что она рассчитана на длительный срок. Он прочен, прост в обслуживании (его никелированная цепь требует реже смазки, чем на других гребных тренажерах) и оснащен гладким, бесшумным маховиком с воздушным сопротивлением.

Благодаря такой надежной конструкции, это идеальный выбор для гребца на всю жизнь. В то же время он предлагает достаточно наворотов, чтобы быть чем-то большим, чем просто утилитарная машина. Главной из этих функций является монитор производительности, который отслеживает сожженные калории, темп, скорость, расстояние и ватты, а также предлагает пять различных вариантов отображения, включая игры, чтобы сделать тренировку на гребном тренажере более увлекательной.

Солнечное здоровье и фитнес

Благодаря магнитному сопротивлению (из которых он имеет восемь уровней) и ЖК-дисплею, который показывает ваше время, количество и калории, а также другие статистические данные, гребной тренажер Санни проверяет все основные параметры.Другими словами, ничего особенного. Некоторые обозреватели отметили, что цепь этого бюджетного гребного тренажера довольно громкая, а его небольшой экран может быть больше и четче.

Однако этого более чем достаточно, чтобы новичок стал любителем гребли. Если вы планируете часть времени хранить гребной тренажер в стороне, следует отметить, что, хотя эта модель для гребли в помещении с магнитным сопротивлением складывается на , некоторые обозреватели Amazon говорят, что этот бюджетный гребец сложно сломать. .

Выносливость тела

При длине около 52 дюймов гребец Stamina Body 1050 имеет карманные размеры по сравнению с другими машинами из нашего списка.Но мы бы поспорили, что это самая большая привлекательность этого гидравлического гребного тренажера — если вы житель квартиры или кто-то, у кого нет места для более чем пары гантелей в домашнем тренажерном зале, это должно быть вашим номером 1. крытый гребной тренажер.

И то, что вы жертвуете размером, не означает, что вы пропустите полноценную тренировку с этим гребцом в помещении: эта модель гребца с гидравлическим приводом без цепи предлагает более широкий диапазон движений во время гребли, а ее гидравлическую поршневую систему можно регулировать. с 12 уровнями гидравлического сопротивления.Между тем, его (правда, довольно маленький) дисплей отслеживает время тренировки, количество гребков, сожженные калории и общее количество накопленных гребков.

WaterRower

Этот гребец оправдывает свое «естественное» звание благодаря дизайну из массива дерева и водонепроницаемости, что позволяет плавно гребить и дает более реалистичные ощущения от гребли.Кроме того, WaterRower спроектирован так, чтобы работать тише, чем обычные гребцы, поскольку древесина имеет тенденцию поглощать больше звука, чем, скажем, металл.

Насколько WaterRower нацелен на создание реалистичного ощущения от гребного тренажера, вы не пропустите свои показатели тренировки благодаря монитору производительности, который отслеживает скорость, интенсивность, время, расстояние, частоту гребков и частоту сердечных сокращений (если , то есть вы также покупаете комплект пульсометра WaterRower). Если вы спросите нас, это, пожалуй, самый эстетичный гребец в этом списке.Однако эта гладкая деревянная конструкция также означает, что, хотя ее можно хранить в вертикальном положении, ее нельзя складывать для экономии места.

ProForm

Этот гребец от ProForm может похвастаться компактной складываемостью Stamina, а также высокотехнологичными преимуществами Hydrow (с более низкой ценой).Гребец предоставляется бесплатно, когда вы подписываетесь на трехлетнее семейное членство в iFit Coach по цене 39 долларов в месяц на общую сумму 1403 доллара. iFit Coach — это приложение для планшетов с обширной библиотекой видеороликов и занятий по гребле, а также полезной информацией о производительности, такой как скорость и частота пульса, если вы покупаете отдельный пульсометр iFit (75 долларов США).

Сам гребец оборудован надежным держателем планшета над метрической консолью. Говоря о показателях, ProForm регистрирует расстояние, время, сожженные калории, удары и статистику сопротивления.С 24 уровнями магнитного сопротивления для легкой или интенсивной тренировки и доступными различными классами iFit, этот магнитный гребец отлично подходит как для новичков, так и для более опытных гребцов, желающих повысить свой уровень.

Xebex

Часто упоминается в одном ряду с Concept2, этот гребец столь же высокого качества, но не слишком дорог.Его 10 уровней сопротивления воздуха обеспечивают большую вариативность гребли в помещении, а его сильно мягкое сиденье делает длительные тренировки комфортными, но разница с воздушным гребцом Xebex заключается в том, насколько он отслеживает ваши результаты и улучшения как гребца.

Во-первых, он отслеживает ваши основные показатели, такие как время, расстояние, гребки в минуту, сожженные калории, ватты, общее количество гребков и частота пульса (если вы подключите гребца к пульсометру). Но помимо этой полезной статистики, этот гребец также отображает такие измерения, как среднее количество метров за гребок, средняя и максимальная мощность, максимальная частота пульса и количество сожженных калорий за час.Xebex позволяет легко быть в курсе ваших достижений. В настоящее время его нет в наличии, но вы можете подписаться на продавца, чтобы сообщить вам, когда он снова станет доступен.

Дополнительные советы по фитнесу

Улучшите свое здоровье в 2021 году

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Гребля в помещении

Техника — как использовать Concept2 Rowers

Гребля — это естественное движение, и большинство людей быстро усваивают его с помощью инструкций и / или уделяют время технике. Попросите кого-нибудь посмотреть, как вы гребете, сравнивая положение вашего тела с тем, что показано на видео ниже. Не тяните слишком сильно, пока не освоите основы техники.

Гребной ход

Как это работает: Привод — это рабочая часть хода; восстановление — это оставшаяся часть, которая готовит вас к следующему путешествию.Движения тела при восстановлении по существу противоположны драйву. Соедините эти движения в плавный континуум, чтобы создать гребной гребок.

Улов

• Руки прямые; голова нейтральна; плечи ровные, не сутулые.
• Верхняя часть тела наклонена вперед от бедер, плечи впереди бедер.
• Голени располагаются вертикально или настолько близко к вертикали, насколько вам удобно. Голени не должны выходить за перпендикуляр.
• Каблуки можно приподнять по мере необходимости.

Привод

• Начните движение, надавив ногами, а затем поверните спину в вертикальное положение, прежде чем, наконец, добавить тягу руками.
• Руки движутся по прямой к маховику и от него.
• Плечи остаются низкими и расслабленными.

Отделка

• Верхняя часть тела слегка откидывается назад с хорошей поддержкой основных мышц.
• Ноги выдвинуты, а ручка держится чуть ниже ребер.
• Плечи должны быть низкими, запястья расслабленными. Запястья должны быть плоскими.

Восстановление

• Вытяните руки, пока они не выпрямятся, прежде чем наклоняться от бедер к маховику.
• Когда руки освободят колени, позвольте коленям согнуться и постепенно сдвиньте сиденье вперед по монорельсовой дороге.
• Для следующего гребка вернитесь в положение ловли с расслабленными плечами и вертикальными голенями.

Знаете ли вы? Ваш ритм дыхания может повлиять на вашу тренировку.Немного потренировавшись, вы сможете связать свое дыхание с гребком. Чтобы узнать, как дышать во время гребли, посетите нашу страницу методов дыхания.

Лучшие гребцы и гребные тренажеры 2020 года для вашего домашнего спортзала

В связи с падением температуры и повторным закрытием спортзалов по всей стране американцы вкладывают больше средств в домашние тренажерные залы, в том числе в кардиотренажеры. Неудивительно, что закупки оборудования для домашнего фитнеса выросли примерно на 170 процентов с момента первоначальной изоляции Covid-19, поэтому фитнес-бренды и розничные торговцы изо всех сил стараются не отставать.Покупатели раскошелились на беговые дорожки и велотренажеры — и мы наблюдаем растущий спрос на гребцов. «Гребцы не всегда в центре внимания покупателей», — сказал Брэд МакЛэм, директор по развитию бизнеса розничного продавца тренажеров Gym Source. Но есть веская причина изменить это восприятие, добавил он. «Они действительно могут дать действительно хорошую тренировку для участков тела, которые очень трудно тренировать другими способами, например, бедра и спины. Оба они очень важны для общей физической подготовки.”

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Руководство для экспертов по выбору подходящего гребца

Если вы ищете гребца, которого можно добавить в домашний тренажерный зал — помимо гантелей, гирь и тренажеров для подвешивания — у вас есть множество вариантов доступны в Интернете, многие из них предлагают легкий возврат и пробные периоды. Мы проконсультировались с фитнес-экспертами о том, как найти лучший гребной тренажер и какие гребцы являются лучшими гребцами, доступными сейчас.

Сопутствующие

Лучшие гребцы и гребные тренажеры

1.Echelon Smart Rower

Этот интеллектуальный гребец оснащен настраиваемыми функциями для персонализации тренировки по гребле в помещении. В машине можно установить 32 уровня сопротивления, которые можно легко переключать с руля. Отличительной особенностью Echelon является экран, который можно поворачивать на 180 градусов, чтобы использовать вольные упражнения во время тренировки.

Пользователи получают один месяц бесплатного доступа к фитнес-подписке Echelon, которая включает в себя десятки тренировок по академической гребле и библиотеку занятий, включая бокс, пилатес, йогу и многое другое.После этого подписка стоит 40 долларов в месяц. Этот гребец складывается и имеет встроенные колеса для удобного хранения и должен быть подключен к стене. Эта модель также намного доступнее, чем другие умные гребцы, и хороший вариант для тех, кто не хочет разориться.

2. Ergatta Rower

Этот умный гребец может создавать фитнес-задачи на основе фитнес-профиля пользователя, игровой процесс тренировки. Вы получите доступ как к интервальным тренировкам, так и к HIIT-тренировкам, целевым тренировкам и индивидуальным забегам через приложение Ergatta (29 долларов в месяц).Пользователи также могут участвовать в соревнованиях и групповых соревнованиях с другими гребцами Ergatta.

Ergatta, который необходимо подключить к стене, использует воду в своем колесе для более плавной и тихой езды. Bluetooth не включен, но будет подключаться к Wi-Fi. Обратите внимание, что этот гребец дороже, чем другие умные модели, хотя он имеет стильный дизайн и включает в себя несколько высококлассных наворотов. Если вы не совсем уверены, готовы ли вы совершить покупку, Ergatta предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию с бесплатным возвратом.

3.Sunny Health & Fitness Obsidian Surge 500 Water Rowing Machine

Этот доступный по цене гребной тренажер на водной основе от Sunny Health & Fitness оснащен маховиком с 16 лопастями вентилятора и имеет устойчивый к поту руль. Бренд также подчеркивает высоту сиденья, отмечая, что оно спроектировано с высоким профилем.

Не умный дисплей отслеживает ваши показатели тренировки, включая гребки, калории и многое другое. Колеса на конце гребца помогут вам перемещать его, и он разработан для удобного хранения в вертикальном положении.

Сопутствующие

4. Гребной тренажер NordicTrack RW200

Этот гребной гребец по цене, аналогичной Proform, предлагает больше интерактивных функций. RW200 поддерживает Bluetooth и включает 20 предустановленных приложений для тренировок и 24 уровня сопротивления. Модель имеет встроенные колеса и регулируемую консоль.

Rowers также получат доступ к членству NordicTrack iFit, платформе, предлагающей живые занятия, разнообразные тренировки и персонализированные тренировки — вы получаете один бесплатный год при покупке, после чего членство будет стоить вам 180 долларов в год.RW200 также поставляется с двумя динамиками, так что вы можете громко слушать музыку во время езды — пока на борту есть все члены вашей семьи.

5. Hydrow Rower

Большой экран Hydrow с высоким разрешением создает иллюзию того, что вы находитесь не в гостиной, когда едете, — сказала Ясмин Фарук, женский тренер по академической гребле из Вашингтонского университета. Гребец оснащен Bluetooth, чтобы обеспечить синхронизацию показателей здоровья с вашими умными часами или фитнес-трекером, и он включает в себя библиотеку интерактивных тренировок и ландшафтов, которые можно пройти через его членство, которое стоит 38 долларов в месяц — бесплатного периода членства нет.Hydrow также предлагает живые занятия от олимпийских и элитных инструкторов.

Подобно Echelon, Hydrow позволяет пользователям поворачивать экран и получать доступ к йоге, пилатесу и другим тренировкам в дополнение к тренировкам по гребле. Имейте в виду, что Hydrow необходимо подключить к стене, поэтому вам понадобятся электрические устройства в вашем помещении для тренировки. Вы можете получить 30-дневную безопасную домашнюю пробную версию Hydrow, которая включает бесплатный возврат (включая бесплатный пикап).

Лучшие гребные тренажеры 2021 года

• Гребной тренажер в домашних условиях позволяет вам воспользоваться преимуществами тренировки с высокой кардио-нагрузкой и низкой нагрузкой, которая помогает укрепить мышцы и сжечь калории.
• Обычно существует четыре разновидности гребного тренажера: водонепроницаемость, сопротивление воздуха, магнитное сопротивление и гидравлическое сопротивление, каждая из которых имеет уникальные преимущества и недостатки.
• Наш лучший выбор, гребной тренажер Concept2 Model D для помещений, отличается прочной конструкцией, удобной конструкцией и плавным ходом маховика с сопротивлением воздуху.

Есть несколько тренажеров, способных выполнять такую ​​же сжигающую калории тренировку всего тела, как гребец дома.Всего за 30 минут вы сможете насладиться легкими кардиоупражнениями, которые подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Если вы умеете правильно грести, эта универсальная тренировка может не только служить качественным дополнением к уже существующему распорядку, но и сама по себе стать основным источником еженедельных упражнений.

Поскольку домашний фитнес продолжает оставаться нормой, гребные тренажеры сейчас более популярны, чем когда-либо, и становятся все более популярными в домашних тренажерных залах.Если вам не нравится бегать на беговой дорожке или не особо нравятся велотренажеры, гребец — лучшее, что вам нужно, а для некоторых это даже лучше.

Но не все гребцы одинаковы. Существуют не только различные типы сопротивления и размеров гребцов, но и другие, предназначенные для удобного хранения, а также новое поколение умных гребцов, которые имеют собственный сенсорный экран и выбор потоковых классов по запросу. Другими словами, — много, разнообразия.

Чтобы найти лучшее из того, что есть вокруг, мы протестировали ряд машин, которые охватывают все, что есть в наличии.Наша цель состояла в том, чтобы найти те, которые обеспечивают серьезную кардио-тренировку, но при этом являются ценным дополнением к любому домашнему тренажерному залу — и мы составили сильный список фаворитов. В конце этого руководства мы включили несколько советов о том, как покупать гребца, а также краткое изложение нашей методологии тестирования.

Вот лучшие гребные тренажеры:

Обновлено 08.01.2020 Риком Стеллой: обновлено вступление, добавлены дополнительные сведения о нашей методологии тестирования, Ergatta Rower изменен на лучший гребной тренажер, проверено наличие каждого рекомендованного гребца, а также обновленные цены и ссылки, где это необходимо.

11 лучших гребных тренажеров 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Гребные тренажеры обеспечивают эффективную тренировку всего тела. Каждый ряд требует, чтобы вы отталкивались ногами, оттягивались руками и поддерживали равновесие, задействуя основные мышцы. Он быстро действует на вас и помогает наращивать силу с головы до ног.

Гребные тренажеры могут быть немного громоздкими, но если у вас мало места, есть варианты, которые оснащены транспортными колесами, которые можно использовать, чтобы катить тренажер в другие помещения. А некоторые даже складываются пополам, позволяя вам заняться интенсивной тренировкой и освободить пространство, когда вы закончите заниматься домашним фитнесом.

На что обращать внимание на гребной тренажере

Механизм сопротивления

Все гребные тренажеры обладают некоторым сопротивлением, но источник этого сопротивления может быть разным.Некоторые гребцы оснащены резервуарами для воды, которые справляются с натяжением за вас. Другие полагаются на механизмы внутреннего сопротивления, такие как гидравлическое или магнитное сопротивление. А некоторые другие поставляются со встроенными вентиляторами, обеспечивающими защиту от ветра. Эти механизмы сопротивления имеют разные сильные стороны. Например, гребцы на воде предлагают более реалистичный и динамичный опыт, в то время как гребцы на магнитной подушке, как правило, тише.

Дизайн ручки

Классические гребные тренажеры имеют одну ручку, за которую можно тянуть обеими руками.Но вместо этого некоторые гребцы могут похвастаться двумя рулями. Эти рули немного похожи на то, что вы найдете на эллиптическом тренажере, и вы можете использовать их, чтобы получить более полный диапазон движений верхней части тела.

Хранение и переносимость

Гребные тренажеры могут быть большими и тяжелыми, что затрудняет их транспортировку или хранение. Но многие гребцы созданы с учетом портативности и удобства. Некоторые из них оснащены встроенными транспортными колесами, которые позволяют легко перемещать их с места на место, некоторые предназначены для того, чтобы их можно было повернуть на бок и прислонить к стене, а некоторые даже складываются пополам.

Вот лучшие гребные тренажеры на рынке.

Окончательный вердикт

Тихая, удобная и многообещающая гребня NordicTrack RW900 предлагает все, что вы хотите от гребного тренажера. Многофункциональный гребец сделает ваши тренировки интересными и увлекательными. А поскольку он складывается пополам, его не составит труда хранить в перерывах между использованием.

Если вы ищете более бюджетный вариант, гребной тренажер MaxKare — отличный выбор.Это даст вам динамичный опыт гребли, имитирующий на открытом воздухе. А поскольку машина наклоняется вертикально, она не занимает много места в вашем доме.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли избавиться от жира на животе с помощью гребного тренажера?

Гребля — это отличная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, которая позволяет как сжигать калории, так и эффективно наращивать мышцы. Поскольку он активирует множество мышц по всему телу, он быстро повышает частоту сердечных сокращений и помогает поддерживать аэробную тренировку, что затем помогает сжигать жир.Хотя вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на животе с помощью какого-либо конкретного упражнения, гребля может помочь вам избавиться от жира в целом, часть которого может скапливаться вокруг вашего живота.

Безопасно ли грести каждый день?

В зависимости от интенсивности, с которой вы гребете, вы можете безопасно наслаждаться этой тренировкой для всего тела каждый день — и часами, если захотите. Просто обращайте внимание на то, что вам говорит ваше тело. Если вы чувствуете себя особенно болезненно или жестко, подумайте о том, чтобы сделать день легкой растяжки и отдыха, чтобы дать вашему телу период восстановления.Если чувствуешь себя прекрасно, продолжай грести!

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

обзоров гребных тренажеров на 2020 год — лучшие гребцы для дома по сравнению с

Последнее обновление 10 февраля 2021 г., JP

Чтобы перейти к лучшим гребцам по цене и нашим подборкам машин верхнего ряда, щелкните здесь:

Лучшие гребные тренажеры по цене

Выбор гребного тренажера

Лучшие гребные тренажеры для дома Гребные тренажеры

в помещении прошли долгий путь, и теперь существует множество изящных, усовершенствованных тренажеров, готовых поднять ваше кардио-здоровье.Наличие гребца прямо у вас дома может действительно стать толчком, который заставит ваши мышцы двигаться сложным, но комфортным способом. В целом, гребные тренажеры предоставляют отличный способ улучшить физическую форму за счет сжигания калорий и наращивания мышечной массы безопасным и малотравматичным способом.

Если вы ищете гребной тренажер для домашних тренировок, имейте в виду, что существует множество различных стилей и функций, которые вы захотите рассмотреть, прежде чем выбирать. Как всегда, высокое качество имеет свою цену, но есть и отличные, надежные гребцы по более низким ценам.Мы постараемся изложить все, что вам нужно знать ниже. И мы включили наши лучшие подборки гребцов, чтобы помочь вам найти лучший гребной тренажер для ваших нужд.

Лучшие гребные тренажеры по цене:

В категории гребных тренажеров есть из множества моделей на выбор. Их цена варьируется от 100 до 1500 долларов. Как вы понимаете, на этих концах спектра вы получаете гребной тренажер другого типа, но в этом разнообразии найдется что-то для всех.Чтобы помочь вам, мы перечислили наши любимые модели и бренды гребных машин по цене ниже:

Щелкните ниже, чтобы увидеть

ЦЕНА: 50-200 долларов США:

Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer для тренировки ягодиц (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — 95 долларов — 11 401 отзыв

Sunny Health & Fitness SF-RW1205 Гребной тренажер с регулируемым сопротивлением 12 уровней (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — 85 долларов — 5 847 Отзывы

Гребной тренажер Stamina Body Trac Glider 1050 (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — 139 долларов — 3633 Обзоры

ЦЕНА: 200–300 долл. США:

Sunny Health & Fitness SF-RW5801 Компактная складная магнитная гребная машина (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — $ 219 — 853 Отзывы

Sunny Health & Fitness SF-RW5515 Магнитная гребная машина с ЖК-монитором (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — 278 долларов — 6234 Обзоры

Магнитный гребной тренажер FITNESS REALITY 1000 PLUS Bluetooth (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — 279 долларов — 2794 Обзоры

ЦЕНА: 300–400 долл. США:

Stamina ATS 1399 Air Rower (нажмите, чтобы увидеть на Amazon) — $ 328 — 1591 Обзоры

ЦЕНА: 400–800 долл. США:

NordicTrack RW200 Rower — (проверьте на Nordictrack.com) — $ 799

ЦЕНА: 900–1300 долларов США:

Гребной тренажер Concept2 Model D для помещений с монитором PM5 — (проверьте на Amazon) — 945 долларов — 5213 отзывов

Xebex Air Rower — с бонусным пакетом кондиционирования — от 849 до 945 долларов — 7 отзывов

Гребной тренажер WaterRower Natural из ясеня — (проверьте на Amazon) — 1160 долларов — 368 отзывов

ЦЕНА: 1300 $ и выше:

Гребной тренажер

NordicTrack RW900 — (проверьте на NordicTrack.com) — $ 1,699 — 1200 отзывов

Наш лучший выбор для гребных тренажеров

Чтобы быть более конкретным, вот наш выбор лучших гребных тренажеров.Вы можете просмотреть более подробные обзоры гребных тренажеров.

№1. Гребной тренажер Concept2 Model D

Concept2 Model D — сверхпопулярный аэрогребец, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов. Это один из лучших домашних гребцов в помещении, который вы можете купить в период. Профессионально сконструированный и непревзойденный по эргономике, этот гребной тренажер отлично смотрится и плавно гребет без каких-либо рывков. В качестве воздушного гребца Concept2 использует дефлекторы для создания сопротивления.Никелированная цепь вращает маховик, и вы добиваетесь тренировки, сопротивляясь все более высокому давлению воздуха, создаваемому вентилятором.

Гребной тренажер Concept2 Model D включает в себя превосходный монитор PM5, который предоставляет все важные данные. Он может отображать результаты тренировки двумя способами. Вы можете просматривать тренировку в виде общего расстояния и времени или в виде «разбиений». Сплит — это способ увидеть, как ваш темп меняется в двух заданных точках. Любой способ полезен, но разбиение дает вам больше «в реальном времени», в момент расчета того, как вы делаете.

Еще одна хорошая вещь в мониторе PM5 Concept2 Model D — это то, что он рассчитывает коэффициент лобового сопротивления. Это означает, что вы получите точную оценку своих тренировочных усилий, независимо от того, изменятся ли какие-либо другие факторы, такие как регулировка сопротивления демпфера или сильный ветерок, пронизывающий вашу тренировочную комнату (маловероятно).

Энтузиасты кроссфита выбирают Concept 2 Model D не просто так — это рабочая лошадка. Щелкните здесь, чтобы прочитать полный обзор.

№2. Гребной тренажер NordicTrack RW900

Гребной тренажер NordicTrack RW900 представляет собой место встречи традиционных гребцов и будущее иммерсивных тренировок с тренерами мирового класса, которые регулируют цифровое сопротивление вашей машины.

Гребной тренажер RW900 с вращающимся сенсорным экраном Smart HD с диагональю 22 дюйма и функцией виртуальных тренировок iFit от NordicTrack открывает широкий спектр разнообразных тренировок с перекрестными тренировками, от силовых тренировок до йоги.

Гребля по запросу и видео-тренировки со всего мира заставят вас возвращаться к новым тренировкам. IFit гребного тренажера NordicTrack RW900 отслеживает все ваши данные с подробной статистикой тренировок и позволяет создавать до четырех профилей для каждого участника.

№ 3. Sunny Health & Fitness Вертикальный тренажер для гребли и езды с системой помощи при приседаниях

Тяговый тренажер для ягодичных мышц Sunny Row-n-Ride — отличный пример обманчиво простой конструкции, позволяющей проводить удивительно отличные тренировки по невероятно низкой цене.Комбинация Row-n-Ride с ассистентом для приседаний и греблей обеспечивает суперэргономичное движение, которое позволяет вам выполнять глубокие, удобные приседания с вспомогательной поддержкой, нацеленные на ваши ягодицы и нижнюю часть тела, а также на гребные движения для верхней части тела (плеч, бицепсов, спины) . Это гребной тренажер, который также позволяет вам сосредоточиться на правильном выполнении приседаний (для укрепления ягодиц). Чего еще можно хотеть?

Sunny Row-n-Ride отлично регулируется и позволяет вам выбирать глубину приседаний под углом 30, 60 или 90 градусов.С его прочными эластичными лентами вы даже можете проявить творческий подход и выполнять жимы на наклонной скамье, тяги в наклоне и т.д. Этот гребец также складывается в сверхтонкий компактный профиль для хранения.

Обладая прочной прочной конструкцией, Sunny Health & Fitness Row-n-Ride продается по очень разумной цене (около 100 долларов США) и очень легко собирается примерно за 20 минут.

Особенности гребного тренажера

Тип сопротивления

Гребные тренажеры могут иметь схожую конструкцию, но больше всего они могут отличаться по форме обеспечения сопротивления.Именно здесь ваша тренировка будет наиболее эффективной. Типы сопротивления включают:

• водонепроницаемость
• сопротивление воздуха
• магнитное сопротивление
• поршень / гидравлическое сопротивление.

Каждый тип сопротивления имеет свои преимущества и уникальное чувство гребли, поэтому обязательно примите это во внимание.

Комфорт и регулируемость

Лучшие гребцы будут иметь удобное сиденье, хорошие подушечки для ног и возможность регулировки.

Уровень шума

Некоторые внутренние гребные тренажеры шумнее других. Но бесшумная машина не обязательно для всех. Некоторые люди ценят шум как своего рода обратную связь, что они усердно работают.

Вам понадобится достаточно места на полу в вашем доме, чтобы удобно и безопасно разместить гребной тренажер. Длина гребца варьируется, и они обычно довольно узкие, но почти у всех есть длинные следы.

Гребец Цена

Как и в случае с большинством других тренажеров, вы обнаружите, что цена будет сильно варьироваться в зависимости от бюджетного уровня и высокопроизводительных тренажеров.Более дорогие модели рассчитаны на длительное использование и служат долго, в то время как более дешевые модели могут помочь вам потренироваться, если у вас ограниченный бюджет, но, возможно, раньше потребуется дополнительное обслуживание или замена.

Макс.вес пользователя

Гребные тренажеры обычно могут выдерживать больший вес, чем большинство других тренажеров. Меньше движущихся частей, которые могут вызвать стресс у более тяжелых пользователей.

Функции хранения

A в сложенном виде Concept2 Модель D

Возможность удобного хранения гребца — огромный плюс.Убедитесь, что вы изучили, насколько хорошо машина хранит, складывается ли она или легко разбирается, чтобы ее можно было положить в шкаф или в другие места для хранения. Например, гребной тренажер Concept2 Model D красиво складывается с помощью простой тяги, расположенной посередине гребца. Колеса внизу позволяют легко перемещаться.

Рядный компьютер / монитор

Большинство хороших гребных тренажеров оснащены удобным компьютером, который сообщает вам такую ​​информацию, как расстояние, время и количество сожженных калорий. Кроме того, проверьте, есть ли у гребца, на которого вы смотрите, возможность подключаться к приложениям, чтобы вы могли загружать данные и отслеживать свой прогресс.

Простота сборки

Возможно, вам придется собрать гребную машину только один раз, но вы не хотите, чтобы это один раз превратился в полный кошмар. Проявите должную осмотрительность и убедитесь, что вы не получаете какую-нибудь сумасшедшую головоломку вместо тренажера.

Гарантия

Как всегда, вам понадобится приличная гарантия, которая распространяется на детали и раму.

Преимущества гребли

Гребля — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, а также способ укрепить большинство основных групп мышц тела.Это упражнение с малой отдачей, которое может быть столь же сложным, как и любое упражнение с более высокой отдачей. Он сжигает калории и тонизирует тело, что в сочетании со здоровым питанием может помочь вам похудеть.

Однако, как и при любом другом фитнесе, важно выполнять упражнения с правильной техникой. Большие мышцы ног — это то место, где должна быть большая часть тренировки. Травма поясницы может возникнуть из-за слишком большого наклона вперед в ряду. Лучше всего поддерживать вертикальный угол 90 градусов по отношению к сиденью и штанге гребного тренажера.Использование ног для движения вместо того, чтобы сильно полагаться на спину или руки, может помочь снизить вероятность растяжения мышц или других связанных с этим травм. Перед началом любого нового режима фитнеса обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гребные тренажеры и похудание

Гребля не только позволяет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и нарастить мышцы, но, если вы сложите их вместе, вы просто окажетесь на пути к здоровой потере веса. Если ваша цель — избавиться от лишнего жира, гребец — отличный инструмент, который поможет вам в этом.

По сравнению с гребным тренажером и велотренажером, гребной тренажер превосходит по количеству сожженных калорий. Тем не менее, важно отметить, что велотренажер легко воздействует на суставы и включает только нижнюю часть тела. Так что, если у вас есть проблемы с верхней частью тела, велотренажер будет лучшим выбором. За 30 минут езды на велосипеде со скоростью 12–13 миль в час человек весом 125 фунтов сожжет около 225–250 калорий.

Для похудения интенсивность — главное в игре

Вот секрет, потому что гребной тренажер обеспечивает интенсивную тренировку всего тела, упражнение сжигает большое количество калорий не только во время самой активности, но и в течение периода после того, как вы остановились.Это известно как «эффект после ожога». По сути, вы так усердно тренировали свое тело, что оно вынуждено продолжать сжигать калории и жир, даже когда вы не занимаетесь греблей. На научном жаргоне это «избыточное потребление кислорода после тренировки» или сокращенно EPOC. Но все, что вам нужно знать, это то, что если вы занимаетесь интенсивной гребной тренировкой, преимущества сохранятся после того, как вы закончите. Насколько это здорово?

Человек весом 125 фунтов, двигающийся в среднем темпе в течение 30 минут на беговой дорожке, сожжет примерно 250 калорий.Однако они не могут воспользоваться этим эффектом после ожога. Тот же человек, который активно занимается греблей, сожжет около 250 калорий, но меньше нагружает суставы и продолжит сжигать калории после окончания тренировки. Гребные тренажеры сжигают в среднем 800 калорий в час, если вы работаете усерднее и немного тяжелее.

Гребной тренажер

HIIT

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — отличный стиль тренировок для сжигания жира, наращивания мышечной массы и одновременного улучшения сердечно-сосудистой системы.Сложные тренировки HIIT помогут вам достичь этого состояния EPOC и воспользоваться эффектом после ожога. Возможность изменять сопротивление гребного тренажера по желанию означает, что оборудование идеально подходит для этого метода упражнений.

Прелесть гребного тренажера HIIT в том, что он предлагает оптимальную тренировку за минимальное время. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но вы действительно можете существенно изменить свою физическую форму всего за 20-30 минут.

Попробуйте этот гребной тренажер в режиме HIIT-спринта, если вы хотите хорошо сжигать жир.Не забывайте начинать каждую тренировку с 5-10-минутной разминки и заминки.

HIIT Sprints

Эта тренировка займет в общей сложности 26 минут (не включая разминку или заминку).

1-й интервал

1. 30-секундный спринт
2. 30 секунд отдыха
3. Повторить шесть раундов

2-й интервал

1. Спринт за 20 секунд
2. 10 секунд отдыха
3. Повторить четыре раунда

3-й интервал

1. Спринт за 15 секунд
2. 15 секунд отдыха
3. Воздушные приседания за 15 секунд
4. 15 секунд отдыха
5. Повторить шесть раундов

4-й интервал

1. Спринт за 20 секунд
2. 10 секунд отдыха
3. Повторить четыре раунда

5-й интервал

1. 30-секундный спринт
2. 30 секунд отдыха
3. Повторить шесть раундов

Использование гребной вески

Гребля правильно

Гребля — это в первую очередь кардио-тренировка, но это еще не все.Ваш пульс наверняка будет расти, но, в отличие от бега в парке, на следующий день у вас могут быть боли. Гребцу больше всего нужно использовать ноги, и, как мы знаем, квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия являются самыми большими и мощными мышцами вашего тела. Но вы также тянете руками, плечами, прессом и напрягаете спину. Тем не менее, вы не будете тянуть так сильно, как, скажем, на тренажере в тренажерном зале. Вы не хотите повредить спину, но можете задействовать их, и это поможет вам привести мышцы в тонус.

Рекомендации по технике гребли на тренажере

• • Хорошая осанка и правильная форма во время гребли являются ключом к хорошей тренировке, а также к предотвращению травм.
  • Начните с низкого уровня сопротивления, чтобы чувствовать себя комфортно, затем увеличивайте сопротивление по мере необходимости.
  • Сядьте на сиденье и зафиксируйте ступни на подушках. Для «ловли» держите спину прямо с вытянутыми руками, удерживая штангу или ручки гребца.
  • Для фазы «толчка» отталкивайтесь контролируемым движением, продвигаясь пятками к подушечкам и выпрямляя ноги.Протяните кабель к груди, но не беспокойтесь о том, чтобы протянуть его полностью.
  • На «финише» ноги полностью вытянуты, плечи отведены назад, штанга подтянута к верхней части груди, запястья прямые, а не согнутые.
  • По возвращении или «восстановлении» позвольте рукам выпрямиться, а коленям согнуться. Восстановление — это когда ваши основные мышцы, такие как пресс и нижняя часть спины, могут получить хорошую и безопасную тренировку, поэтому продолжайте их задействовать.

Другие особенности гребного тренажера

Обувь для тренировок

Вы же не хотите грести без обуви.Это просто опасно. И, конечно же, это касается любых тренировок на тренажере. Это могут быть кроссовки, кроссовки или кроссовки для кросса. Просто убедитесь, что вы защищаете свои ноги. Не рекомендуется носить шлепанцы и туфли на высоком каблуке. Подумайте о закрытых носках, резиновой подошве, обуви.

Одежда для тренировок

На гребном тренажере не следует носить слишком мешковатую одежду, так как ткань может застрять между сиденьем и балкой, на которой оно скользит. Если это произойдет, это не катастрофа, но может раздражать, если ваши шорты будут застревать там, пока вы пытаетесь серьезно тренироваться.Лучше носить короткие, плотно прилегающие шорты (ничего нелепого), но ровно столько, чтобы ткань не свисала.

Держите его в чистоте

Несмотря на то, что некоторые гребные тренажеры сделаны из сверхустойчивых к поту металлов космического возраста, вы все равно захотите протереть их после тяжелой тренировки. Эти машины обычно изготавливаются из большого количества различных материалов, и соленый пот может быть очень коррозионным. Содержание гребного тренажера в чистоте может значительно продлить его срок службы и внешний вид.

ProForm 440R

Заключительное слово по гребным тренажерам

Фитнес-эксперты и медицинские работники сходятся во мнении, что гребные тренажеры обеспечивают одну из лучших тренировок. Упражнения на гребце позволят вам задействовать большую часть ваших групп мышц и дать им такую ​​тяжелую и сложную тренировку, насколько вы хотите. На более совершенных моделях гребных тренажеров вы сможете отслеживать свой прогресс и видеть, как улучшаются ваши шпагаты.

Как обсуждалось ранее, большим преимуществом гребного тренажера является то, что он обеспечивает больше, чем просто кардио-тренировку. Это определенно может помочь вам нарастить мышцы и похудеть. По сравнению с беговой дорожкой на гребном тренажере работает большая часть вашего тела. Он действительно эффективно воздействует на ваши плечи, корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, руки и спину, при этом оказывая незначительное воздействие, что снижает нагрузку на суставы. Большим мышцам нужно больше энергии, и они будут сжигать жир, чтобы получить ее, что, конечно же, приводит к здоровой потере веса.

Начав поиск гребного тренажера, вы, скорее всего, немного не понимаете, какой путь выбрать и какой тип гребного гребца купить. Но даже если ваша охота идет полным ходом, мы надеемся, что этот обзор помог вам немного яснее понять удивительный мир гребных тренажеров.

В целом, самое важное — это сесть на гребной тренажер и заняться греблей. Лучший гребной тренажер — это тот, который соответствует вашему бюджету и вашему телу. Ваше сердце, мышцы и разум будут вам благодарны!

Лучший домашний тренажер для гребли по отзывам покупателей

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Домашние тренажерные залы — это время. В то время как велосипеды и беговые дорожки, как правило, привлекают много внимания, еще одним выдающимся оборудованием для тренировки всего тела является домашний гребной тренажер.

Если вы полагали, что гребля — это тренировка исключительно для ног, вы, к сожалению, ошиблись.Фактически, по данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA), гребля — это примерно 70 процентов работы ног и 30 процентов верхней части тела. Что отличает гребцов, или эргометры / эргометры, от другого домашнего оборудования для фитнеса, так это то, что они нацелены и укрепляют множество мышц, включая квадрицепсы, икры, ягодицы, руки, спину, кора и косые мышцы живота. (Связано: почему гребной тренажер заслуживает вашего внимания)

А если вы также хотите заниматься дома, сжигающим калории, не ищите ничего, кроме гребли.По данным Гарварда, вы можете сжечь до 300 калорий за 30 минут гребли, что примерно столько же, сколько вы сжигаете, выполняя умеренную тренировку на велотренажере или бегая со скоростью 5 миль в час (12 минут / милю) в течение того же времени. Медицинская школа. Хотя гребля обеспечивает такое же сжигание калорий по сравнению с бегом или вращением, она наращивает больше мышц (так как задействует больше мышц) и более благоприятна для вашего тела (поскольку она имеет низкую нагрузку).

Прежде чем добавить эрг в корзину, рассмотрите три типа гребцов, представленных на рынке: воздушные гребцы, водные гребцы и магнитные гребцы.Воздушные гребцы создают сопротивление ветру, создаваемому маховиком, который прикреплен к вентилятору, который вращается при движении. С другой стороны, водные гребцы испытывают сопротивление жидкости в своих резервуарах, имитируя чувство гребли в лодке. И, наконец, гребцы с магнитным приводом используют тормозную систему, в которой сильные магниты регулируются на разных расстояниях друг от друга, чтобы установить уровень сопротивления. Вы захотите провести дополнительное исследование, поскольку у каждой есть особенность, которая их отличает. Например, гребцы на магнитной подушке, как правило, тише, а звуки, издаваемые гребцами на воде, могут быть медитативными — как в открытой воде.Что еще нужно учитывать? Размер, где вы его настраиваете и нужно ли вам его хранить.

Как и в любом упражнении, правильная форма важна для того, чтобы воспользоваться преимуществами и предотвратить травмы. Начните с согнутых колен, вытянутых рук, прямой спины и напряженного корпуса. Поскольку привязка к эргометру немного отличается от прыжков на беговой дорожке или велосипеде, вы можете записаться на уроки гребли или посмотреть онлайн-видео, чтобы убедиться, что вы двигаетесь правильно.(Связано: Как использовать гребной тренажер для улучшения кардиотренировок)

Готовы выйти в (виртуальное) открытое море и попробовать новую программу фитнеса? Впереди девять лучших гребных тренажеров, которые можно добавить в домашний тренажерный зал.

NordicTrack RW900

Выдающийся на рынке с ЖК-экраном, на котором транслируются тренировки, этот магнитный гребец предлагает групповые занятия фитнесом или упражнения под руководством тренера прямо у вас дома.Вы можете использовать интерактивную личную библиотеку тренировок iFit с этим гребцом, которая содержит уроки в студии, а также тренировки, снятые по всему миру — пересечь Ла-Манш утром и завершить гонку на выносливость на озере Блед в Словении в после полудня. Во главе с гребцами, завоевавшими олимпийские медали, эти занятия не дадут скучать, они заставят вас работать на максимум. Гребец также автоматически регулирует сопротивление в режиме реального времени во время тренировок, поэтому вам не нужно двигаться со своей позиции.Не в настроении грести? Поверните 22-дюймовый экран к коврику, чтобы насладиться йогой или силовыми упражнениями — это универсальное вложение. Кроме того, его легко хранить, поскольку он складывается пополам и стоит вертикально.

Один рецензент написал: «Гребной тренажер Nordic Track — мой новый любимый способ тренировок. Я чувствую, что гребля — один из немногих кардио-вариантов с низким уровнем ударной нагрузки (после того, как двое детей бегают, это не вариант), с помощью которого я получаю частоту пульса. вверх, а также ощущается как силовая тренировка всего тела.Мне всегда нравился гребной тренажер в тренажерном зале, но теперь я могу использовать классы iFit. Тренеры принимают правильную форму для гребли, что имеет большое значение. Он также идеально вписывается в угол нашей детской игрушечной комнаты, когда он не используется ».

Гребной магнитный тренажер Sunny Health & Fitness для гребного тренажера

Меньший по размеру коврик для йоги, этот гребной тренажер не займет много драгоценной недвижимости в вашем доме.Легко читаемый монитор отслеживает вашу тренировку, а ручки устойчивы к поту, поэтому вам не нужно замедляться или останавливаться, чтобы отрегулировать хватку, когда нарастает пот. Для тех, кому платформа для ног гребцов неудобна, поворотные педали обеспечивают гибкость и эффективные гребки. Изящный и портативный, несомненно, изменит ваш распорядок дня. (Связано: 20-минутная тренировка по академической гребле)

«Отличное оборудование.Простой в использовании и тихий. Уровни интенсивности сложные, я использую уровень 2/3. Уровень 4 вызвал у меня некоторый дискомфорт в левом боковом колене, что указывает на то, что у меня недостаточно сил в ногах, чтобы его переносить. Но я над этим работаю! Я признаю, что моя задница болела после первого использования, но ты к этому привыкнешь. Если вы впервые занимаетесь греблей (как и я), убедитесь, что вы изучаете правильную механику гребли, так как ваши тренировки могут быть менее эффективными », — посоветовал клиент.

Гребная гребная магнитола Fitness Reality 1000 PLUS с Bluetooth

Этот тренажер имеет Bluetooth-соединение с бесплатным членством в приложении MyFitnessCloud для записи тренировок через телефон или планшет, который можно разместить в удобном держателе на гребце.Для тех, кто беспокоится об уровне шума в квартире или таунхаусе, это чрезвычайно тихое оборудование, которое не будет отвлекать вас и не беспокоить ваших соседей. Магнитное напряжение облегчает тренировку и обеспечивает плавность движений. Что делает этот гребной тренажер уникальным, так это запатентованные подушечки для ног на передней части тренажера, которые позволяют использовать руль для сгибаний рук, разгибаний на трицепс, жимов плеч и других движений верхней части тела, подобно тросовому тренажеру.

После долгих лет кручения этот фанат попробовал заняться греблей, но теперь не может насытиться.«Мы уже какое-то время используем велотренажер и хотели добавить что-то, чтобы разнообразить нашу тренировочную программу. После использования этого гребца мы оба чувствуем эффект в мышцах, на которые велосипед на самом деле не воздействовал, и мы с нетерпением ждем чтобы увидеть изменения, которые этот гребец внесет в наши тела. Тренажер было легко собрать, а приложение MyCloudFitness было забавным в использовании. Бонус — с широким диапазоном настроек сопротивления этим гребцом могут пользоваться мой муж и я, а также наш Дети.»

Гребной тренажер Concept2, модель D с PM5

Невероятно универсальный и простой в использовании, этот высокопроизводительный тренажер (вы даже можете увидеть похожую модель в своем тренажерном зале) подключается через Bluetooth к широкому спектру приложений, предлагая бесконечное количество низкоэффективных и сжигающих калории. тренировки.Отрегулируйте интенсивность маховика сопротивления воздуха, изменив один из 10 уровней демпфера. И не позволяйте длинной базе выключить вас. Хранить его так же просто, как приподнять и отделить дно, а затем поставить на две части вертикально. Включите любимый плейлист для тренировок и займитесь греблей!

«Меня соблазнили роскошно выглядящие деревянные водные гребцы (меньшая занимаемая площадь, более легкое хранение, более удобный для дома внешний вид).Но в тренажерном зале есть Concept 2, и мой опыт показывает, что воздух, дующий из вентиляторной камеры, сохраняет прохладу во время тренировки. Гребля в мертвом воздухе не казалась привлекательной… Эта машина едет как Кадиллак. Мы живем в квартире, и первый вопрос моей мамы был: «Соседка это не услышит?» Ответ: нет. Эта машина не грохочет. Это плавно и тихо. Вентилятор — единственный источник шума. Сиденье скользит почти бесшумно, и цепной блок также почти бесшумен. Я также могу смотреть телевизор с чуть большей громкостью и все слышать », — сообщил покупатель.

Гребной тренажер MaxKare Water Rower

Для большей реалистичности, не промокая, попробуйте гребной гребец, работающий от воды.Этот стиль имитирует ощущение и звук ударов веслом, протаскивающего воду, и предлагает такую ​​же сложную тренировку. В результате вы получаете терапевтическую тренировку для всего тела благодаря звуку плещущейся воды и плавному скольжению. Благодаря прочной стальной раме, это оборудование высоко ценится покупателями Amazon, которые уверяют, что оно удобное и простое в использовании. Также приятно: ЖК-монитор отслеживает все ваши показатели, а возможность регулировки гарантирует, что вы можете просматривать их в середине.(Связано: 8 лучших беговых дорожек стоимостью менее 500 долларов по отзывам клиентов)

Один рецензент подчеркнул тот факт, что это было просто собрать: «Сборка этого гребного тренажера была очень простой. Это заняло около получаса. Я смог все это сделать сам (у меня рост 5 футов 4 дюйма)». леди.) Все инструменты предоставлены и работали нормально. Сопротивление плавное и кажется, будто вы действительно гребете по воде.Длина подножек регулируется и оснащена ремнями для ног, мы с мужем получаем наиболее комфортные ощущения во время тренировки, устанавливая ее на разные отверстия. Монитор большой и показывает все, что вам нужно! Такой интересный режим соревнований человек-машина! Я люблю это! Гребец в целом выглядит просто фантастически, и он умещается в моей гостиной. Вы можете четко наблюдать за движением весла, когда им пользуетесь. В общем, это отличный тренажер для водной гребли, и я его очень рекомендую! »

CITYROW GO Max + Классические водные гребли

Созданные как доступная для дома версия водной гребной гребли, используемой в популярных студийных занятиях CITYROW, эти гребцы идеальны, если вы хотите, чтобы что-то великолепно смотрелось прямо в вашей гостиной.Классический гребец (справа) имеет монитор с подсветкой, отображающий статистику тренировки в режиме реального времени, а также возможность подключения по Bluetooth, позволяющую выполнить сопряжение с мобильным устройством. Вставьте его в держатель устройства и транслируйте учебные классы (или, ну, знаете, Netflix), пока вы тренируетесь. Получите доступ к полной библиотеке классов, включая уроки на выносливость, гибридную греблю и силовые учебные лагеря или даже упражнения на мобильность, под руководством первоклассных тренеров в их приложении CITYROW GO, на которое вы можете подписаться за 29 долларов в месяц.(FWIW, вы можете транслировать классы в приложении для использования с любым из этих других гребцов.) Хотите больший экран для потоковой передачи классов? CITYROW также предлагает премиум-версию своего гребца (слева) — CITYROW GO Max (Buy It, 2195 долларов, go.cityrow.com) — с большим сенсорным дисплеем и встроенными динамиками, так что у вас есть все необходимое для тренировка студийного качества в одном устройстве.

«Я месяцами пытался решить, хочу ли я инвестировать в CITYROW GO.Теперь, когда я, наконец, совершил прыжок, мне только жаль, что я не справился с интуицией и сделал это раньше. Благодаря этому мне стало так легко получить удовольствие и душераздирающую тренировку, как в спортзале, не выходя из гостиной », — написал один из клиентов на своем сайте.

Гребной тренажер MARNUR

Нет необходимости входить в состав вашей коллегиальной команды, чтобы получить реальный опыт гребли дома.Водные гребцы поддерживают постоянное сопротивление и более естественное ощущение при буксировке, поскольку уровень не фиксирован. Этот гребец, в частности, известен как высококачественный тренажер с простой пятиступенчатой ​​настройкой. Двойные направляющие из алюминия обеспечивают плавное и бесшумное скольжение сиденья. Эргономичная ручка и фиксированные педали обеспечивают надежную стойку, поэтому ваши ноги и руки не подпрыгивают во время гребли.

«Я заранее решил, что хочу водную гребную лодку, и поверьте мне, вы тоже захотите ее», — поделился покупатель.«Он тихий, движение плавное. Сначала я подумал, что мне придется потратить около тысячи долларов на хорошую машину. Но потом я увидел эту модель и решил рискнуть. Что ж, я рад, что сделал. . Это качественная машина. Легко собрать. Несмотря на то, что в инструкции говорилось, что для сборки требуется два человека, я сделал это сам менее чем за час. После сборки и наполнения водой (не переливать), гребля была гладкой. »

Sunny Health & Fitness SF-RW1205 Гребной тренажер

Если вы ищете гребного гребца с меньшими габаритами (и по более низкой цене!), Это отличный вариант менее чем за 100 долларов.Обтекаемый, легкий дизайн может вписаться в тесную квартиру или тесную свободную комнату, не вызывая раздражения у глаз. Этот эрг имеет единственный гидравлический поршень, который работает с жидкостью для сопротивления; вы можете легко отрегулировать сопротивление, повернув шкалу в верхней части поршня и выбрав один из 12 уровней. Хотя он может выглядеть не так высокотехнологично, как другие гребцы на рынке, у него все же есть цифровой монитор, который отслеживает ваш прогресс, включая время, количество гребков и сожженные калории. Этот простой гребной тренажер доказывает, что для достижения огромных результатов вам не нужна усиленная машина.

«Я не ожидала, что мне понравится этот предмет. Вместо этого он является основным в моей тренировке. Этот тренажер кажется легким, но обладает мощным потенциалом. Вы можете увеличить сопротивление, чему я научилась, сказав своему мужу:« Это так просто, похоже ничего. «Я дожил до того, чтобы пожалеть об этих словах. Я чувствую, как сокращаются мои мышцы живота, и мои руки значительно работают. Маленькие задние пластиковые колпачки на ступнях снимаются, так что будьте осторожны, перемещая их в разные комнаты.Он правильно справляется с моим весом и обхватом мужа. Это мобильная установка, она совсем не тяжелая. Я очень рекомендую «, — сказал покупатель.

Гребной тренажер с магнитным приводом Fitness Reality 4000MR

Ищете что-то немного другое? Этот стиль — с двумя независимыми рукоятками для гребли — позволяет вашим рукам более широкий диапазон движений.Используйте одну из 10 предустановленных программ физической подготовки для гарантированно интенсивной тренировки или настройте и сохраните пять собственных. Гребец также может сохранить три настройки цели тренировки, основанные на калориях, времени и расстоянии. Стабилизаторы для ног обеспечивают безопасность и предотвращают раскачивание машины. Встроенные транспортировочные колеса упрощают переноску и перемещение. (По теме: Лучшие складные велосипеды, которые не займут всю вашу гостиную)

Один пользователь поделился некоторыми преимуществами для здоровья, которых эта магнитная гребка помогла им достичь: «Купил эту высококачественную гребную гребную ручку с двумя ручками взамен гребной гребной с одной ручкой, которую я не мог использовать.Этот гребец сидит высоко от пола, поэтому его легко садиться / спешиваться. Он легко складывается и занимает мало места при хранении .. он отлично работает и очень прочен .