ходьба для похудения в домашних условиях
Кто такая Лесли Сансон?
Лесли Сансон — сертифицированный фитнес-тренер, мать троих детей, эксперт по оздоровительной ходьбе. Она активно продвигает низкоударные тренировки невысокой интенсивности, считая их наиболее безопасными и подходящими большинству людей.
- О пользе ходьбы: как превратить прогулку в тренировку
- Ходьба: как заниматься, чтобы похудеть
- Что будет, если гулять каждый день (согласно исследованиям)
- Сколько сжигается калорий при ходьбе?
Читайте также:
Первое видео с домашней ходьбой она выложила еще в 1980 году. Чуть позже появился бренд Walk at Home, который в 2007 году оценивали в 200 миллионов долларов. На ее Youtube-канале Лесли Walk at Home доступно около сотни различных программ, у каждого из которых по 50-100 миллионов просмотров.
Что дает ходьба в домашних условиях?
Активная ходьба с дополнительными шагами — полноценная жиросжигающая тренировка, которая не перегружает опорно-двигательный аппарат и сердце.
В отличие от высокоударных занятий типа бега она подойдет новичкам и людям с лишним весом. Через несколько недель занятий вы получите следующие бонусы:
- повысится выносливость;
- ускорится крово- и лимфообращение, уменьшатся отеки;
- нормализуется кровяное давление;
- улучшится состав тела: прибавится активная клеточная масса (мышцы), снизится доля жировой ткани;
- нормализуется сон;
- улучшится общее самочувствие;
- почувствуете прилив энергии;
- повысится настроение.
В чем особенности ходьбы с Лесли Сансон
Занятия не требуют специального спортивного оборудования, хотя через некоторое время вы можете во время тренировок брать в руки легкие гантели или надевать браслеты-утяжелители на ноги. Но только если у вас нет проблем с суставами — травм или артрозов!
Основа уроков Лесли — ходьба на месте и с продвижением вперед-назад, которая идет в связке с другими движениями: высоким подъемом колена, захлестами пятки, выпадами в сторону.
Тренировка идет под энергичную музыку. Сама Лесли показывает и поясняет, что делать, подбадривает. В занятии также принимают участие другие женщины и мужчины разного возраста, тренер может что-то объяснить на их примере.
В целом тренировка напоминает классическую аэробику: начинается с разогревающей разминки, за которой следуют основная часть и заминка. Многие шаги — тоже из аэробики и степ-аэробики. Однако здесь нет танцевальных связок, вы просто повторяете каждый шаг определенное количество раз. Также не используются травмоопасные скрестные шаги вперед, развороты на месте, нет прыжков, все упражнения предельно щадящие.
Как тренироваться
Цель каждой тренировки — пройти дистанцию от 1 до 5 миль (1 миля равна 1,6 км). Чем больше дистанция, тем выше уровень нагрузки.
Повышать нагрузку тренер предлагает постепенно, по неделям. Вот примерный план домашней ходьбы для похудения.
- За первую неделю пройти 6 миль (т.е. сделать 6 тренировок по 1 миле или 4 тренировки по 1 миле и 1 длиной в 2 мили).
- На второй неделе увеличить расстояние до 7-8 миль (это могут быть 4 тренировки по 2 мили).
- За третью неделю желательно пройти 9 миль.
- За последнюю неделю месяца — 10 миль.
Если такие нагрузкам для вас великоваты, можете снизить их на 30-50% и прибавлять расстояние реже: ходить шесть, восемь миль не по одной, а по две недели. Заниматься при этом лучше каждый день (ну или почти каждый): чем чаще – тем эффективнее. Это допустимо, так как нагрузка низкоинтенсивная, без прыжков и не требует много времени для восстановления.
Кому подойдет ходьба дома с Лесли Сансон?
- Начинающим фитнесистам, которые ищут домашнюю тренировку — простую и не особенно интенсивную.
- Занимающимся с лишним весом более 10-15 кг, для которых под запретом высокоударные, высокоинтенсивные нагрузки.
- Людям с болезнями суставов, варикозным расширением вен.
- Спортсменам на этапе реабилитации после травм.
Вы можете сочетать эти тренировки с любыми другими, пропорционально уменьшив количество занятий Лесли Сансон. Например, если вы ходите в тренажерный зал качать мышцы, можете использовать ходьбу дома в промежутках между этими силовыми.
5 лучших онлайн-тренировок от Лесли Сансон
Напомним, что для ходьбы необходимы спортивные кроссовки. Подойдут модели для прогулок, бега, степ-аэробики. Одежда должны быть удобной и не мешать движениям. Фасон неважен: это может быть спортивный костюм или просто топ и трусы, ведь вы дома и можете одеваться, как удобно.
1 миля с Лесли: 1 Mile Happy Walk
Занятие состоит из самых простых шагов и длится всего 15 минут.
Его действительно можно проводить шесть раз в неделю, не умирая от усталости. Важная часть урока (как и любой аэробной тренировки) — ритм: темп повышается во время основной части, которая длится совсем недолго, так что это отличный старт для новичков. Если нагрузка для вас недостаточна, пройдите милю 2 или 3 раза подряд или используйте утяжелители.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач (приставной шаг из стороны в сторону), кики (подъемы прямых ног с имитацией удара в воздухе), подъемы и развороты рук, захлесты пятки к ягодице, шаги вперед и назад, отведения ног.
2 мили с Лесли: Fast Walking in 30 minutes
За эту тренировку вы пройдете примерно 2 мили. Главное в программе — поддерживать темп, шагая в ногу с Лесли и группой.
Это несложно: частота движений не так уж и высока. Именно ритм важен для похудения: вы поддерживаете пульс в аэробной зоне, жиры горят, вес снижается. Не забудьте следить за питанием, без этого эффекта может и не быть!
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, подъемы коленей, кики, боковые полувыпады, подъемы и сгибания рук, захлесты пятки к ягодице, шаги вперед-назад.
2 мили с Лесли: 20 Minute Walk at Home Exercise
Еще одна тренировка на 2 мили, но уже в более высоком темпе. Вы получите относительно высокую нагрузку без прыжков или бега — только за счет высокого темпа и амплитуды шагов. Особое внимание уделяется проработке области талии. По ходу занятия темп движения то ускоряется, то немного снижается, фактически это интервальная тренировка.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, скрестные шаги назад, движение рук вправо-влево на уровне груди, сгибание и разгибание рук, захлест пятки к ягодицам, полувыпады в стороны, приставные шаги.
3 мили с Лесли: Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk
Прогулка на 3 мили — классическая аэробная нагрузка, оздоравливающая, жиросжигающая и доступная. Быстрый темп и большое количество подъемов ног и киков приведет в форму ваши бедра, ягодицы и живот. При этом здесь нет сложнокоординационных движений, так что даже усталость не помешает сохранить технику упражнений и довести тренировку до конца.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, кики, подъемы прямых ног в сторону, разведения и вытягивание рук, ходьба с широкой постановкой ног, захлесты пятки к ягодице, подъемы коленей к животу.
Жиросжигающая прогулка с Лесли: Walk Off Fat Fast 20 Minute
Жиросжигающая тренировка на 20 минут при относительно невысоком темпе поднимает пульс за счет большой амплитуды шагов. Впрочем, и здесь Лесли следует своему главному принципу: нагрузка должна быть низкоударной и травмобезопасной. Это та тренировка, которую можно проводить хоть каждый день, не опасаясь за свои суставы.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, подъемы коленей к животу, кики, подъемы рук и хлопки в ладони, захлесты пятки к ягодице, отведение ноги в сторону.
Как видите, заниматься каждый день с Лесли Сансон — вполне посильная задача. Особенно учитывая тот факт, что большинство ее тренировок требуют всего 20-30 минут. Более длинные уроки на 4-5 миль намного менее популярны, чем эти бодрые прогулки на каждый день не выходя из дома.
| pavlina Рег. | Дорогие осинки! Прошу вашего совета! Возле дома открыли спортивный оздоровительный центр и хочется начать посещать его. Предлагают массу фитнес программ. Хочется выбрать такую,чтобы подошла мне и не остудила желание следить за собой. Мне 45,проблем со здоровьем пока нет. Лишнего веса 5-8 килограмм.Давно ничем не занималась.Подскажите,какую программу лучше выбрать? Пилатес или степ или начать с самой лёгкой?Жду ответа с нетерпением. Заранее благодарю! |
| DePoza Рег. | Скажу по маме — сначала надо все-таки подготовить себя к походу туда — заставить себя слегка подкачать мышцы дома, ну а потом — в бой!)))))))))))))правда, нелишним будет посещение перед началом занятий ряда врачей — гинеколога, маммолога, невролога, и ….как его, позвонки проверить. Чтобы избежать возможных (чур-их, тьху-тьху-тьху) осложнений. А вообще — не советую все-таки уже заниматься степ-аэробикой и другими «прыгающе-бегающими» видами спорта — создается колоссальная нагрузка на сердце, которая может последнему и не понравиться. Будет предпочтительнее упражнения на растяжку связок и мышц — это калланетик, восточные танцы, в частности. |
| Баги Рег. | Я бы на Вашем месте выбрала что-нибудь типа пилатеса, фитнес-йоги, каланетики — смотря что предлагают…походить посмотреть…немного войти в ритм спортивной жизни, а там и попробовать сходить и на более «оживленные» занятия…Интересно бывает, когда есть «Миксовые» программы, когда каждое занятие- разная тема (степм, мяч, танцы и т.п.). А Аквааэробика есть? практически идеальные вариант… |
| сенильга Рег. | Присоеденяюсь к Баги, пилатес- спокойный, но эффективный прорабатываются все мышцы, даже те о существовании которых и не подозревала.Йога- успокаивает, возвращает гибкость, калланетик — эффективный, но для меня немного знудный. Можно добавить восточные танцы — очень заряжает эмоционально + пластика, гибкость,еще у нас есть ABC — как зарядка, на разные группы мышц и Fitbol — упражнения делаются на мячах, тоже неплохие.Походить приучитть тело к нагрузкам, а потом можно поробовать, что-нибудь прыгающее, динамичное — может понравится и организму будет легче. И заниматься надо 2-3 раза в неделю, чтобы радость была от занятий, без насилия над организмом, постепенно можно и количество часов увеличить и на разные занятия ходить. |
| MAura Рег. | А я советую плавание или аквааэробику. Или уж Калланетик. Йога — очень хорошо. Сама хожу просто в бассейн и тупо плаваю. Люблю это дело. И брасс убирает живот только так! Мне 52. |
| Rossi Рег. | Пилатес — очень подходяще для начала |
| Kir Рег. | Пилатес — отличная идея, нагрузку можно увеличивать постепенно, когда мышцы укрепятся. И еще хорошо бы 2-3 раза в неделю кардиотренировки (эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка) по 30 мин. Это укрепит сердце и поможет сжечь лишний жирок. |
Дорогие осинки!Спасибо за советы. Теперь я уже начала ориентироваться,с чего начать. | |
| Скад Рег. | MAura, а сколько вы плаваете? Плаваю лет пять, раз в неделю обязательно, если получается, то два — 1,5 км за тренировку, только брассом. Плавала, плаваю и плавать буду, ибо кайф невероятный, но похудения не наблюдается. |
| MAura Рег. | Проверенная моя норма — 2 раза в неделю по километру. Но уж хоть раз в неделю. Брасс — как положено. Не по-легушачьи, а в стиле. Мне помогает. Но мне вообще вода помогает, это, наверное, индивидуально. У меня с двух -трех посещений подтянивается все что можно. Ходила на аквааэробику — и удовольствия и эффекта было меньше. А если у вас не наблюдается похудения, значит вы просто в норме |
| Скад Рег. | Я тоже не по-лягушачьи. За тренировку 1,5 — 1,7 км. Подтянуто-то оно все подтянуто. Целлюлита нет, руки в форме. Но проклятые 10 кг лишнего веса, равномерно распределенные по тушке, никуда не уходят. |
| MAura Рег. | Значит они гармоничны , у меня вес вообще — ужас. Но я гиперстеник, это понимаю. Сейчас, однозначно, нужно худеть. Но вообще у меня просто удельный вес большой. Да, и это бывает. Если войду в требуемую норму, буду как подросток состарившийся. Не идет мне это, пробовала. |
| Скад Рег. | Да, в нашем возрасте лучше иметь пару кг лишних, чем их же нехватку. Я и в молодости-то при росте 172 см весила 68 кг (при этом и сама, и окружающие считали, что у меня прекрасная фигура!), если вес падал до 65 — смотреть становилось страшно! В 40 лет я весила 72 и была вполне собой довольна. Потом сдуру стала пользоваться «долгоиграющей» контрацепцией и меня разнесло за полгода в два раза, наверное. Когда все отменила, удалось дохудеть до 80!!! и дальше все, никак. Все действительно вполне прилично, жиры не висят, но полноценный 50-й размер. А хочется хотя бы 48. |
| MAura Рег. | У меня примерно так же, если учесть, чьл рост меньше. Пропорции такие же. Но сейчас буду сбавлять. В баню пойду, бассейн не буду игнорировать. И есть перестала после 18. С возрастом худеть все труднее. Раньше и по 1-, и по 15 в месяц сбрасывала (после родов,например). А вообще, когда сильно сбросишь, смотришь на улице на статных спокойных женщин и где-то завидуешь. Наверное, внутренний образ у меня все же на 48-50, а не на 44-46. Ну я примерно так и выгляжу. |
| Мэлоди Рег. | Пилатес, йога, каланетик — отличные системы. Но чтоб сбросить реально вес мне больше подошла круговая (или интервальная). Это когда минут 10 степ чередуется с 10 минутами силовой и так целый час. Статика с динамикой дают очень хорошие результаты (кто б мне еще рот по вечерам зашивал). Но йога, каланетик — это на гибкость, работу внутренних мышц — очень дело полезное. Я его иногда как дополнительный комплекс применяю. |
org/DiscussionForumPosting»>
org/DiscussionForumPosting»>
2007
org/DiscussionForumPosting»>
org/DiscussionForumPosting»>
org/Person»>
pavlina
org/DiscussionForumPosting»>
org/DiscussionForumPosting»>leslie sansone 3 мили ходьбы с гирями Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.
Сжигание жира 3 мили | Прогулка Лесли Сансон дома — YouTube
www.youtube.
com › смотреть
31.10.2015 · БОЛЬШОЕ 3-мильное сжигание калорий!!! Веселитесь с этим ходоком!СЧАСТЛИВОЙ ПРОГУЛКИ!Скачать …
Dauer: 48:01
Прислан: 31.10.2015
СТАРТ! Ходьба дома Американская кардиологическая ассоциация 3 Mile Walk
www.youtube.com › смотреть
07.11.2014 · О программе «Прогулка дома» Лесли Сансоне ®: «Прогулка дома» — это ведущая мировая программа по фитнесу …
Дауэр: 40: 44
Прислан: 07.11.2014
Ähnliche Fragen
Сколько калорий сжигает Лесли Сансоне при трехкилометровой прогулке?
Можно ли похудеть с Лесли Сансон ходить дома?
На сколько можно похудеть, прогуливаясь по 3 мили в день?
Лесли Сансон: 3-мильная прогулка для похудения — Amazon
www.amazon.de › …
Bewertung 4,6 (356) · 29,23 € Amazon.de — Купить Лесли Сансоне : 3-мильная прогулка для похудения по низкой цене; бесплатная доставка по квалифицированным заказам. См. обзоры и подробную информацию о широком ассортименте .
..
Walk Away the Pounds Express — 3 мили Leslie Sansone — Dailymotion
www.dailymotion.com › видео
02.08.2018 · Смотреть Walk Away the Pounds Express — 3 Mile Leslie Sansone — Фитнес на Dailymotion.
Добавлено: 51:01
Прислано: 02.08.2018
Сжечь жир 3 мили | Leslie Sansone’s Walk at Home
www.skimble.com › тренировки › 1163473-burn-bod…
БОЛЬШОЕ 3-мильное сжигание калорий!!! Получайте удовольствие от этого Ходока! · Чтобы добиться наилучших результатов в фитнесе, запустите эту тренировку в приложении Workout Trainer с подключенным …
Leslie Sansone Walking for Weight Loss — 3 Mile Walk — Spotify
open.spotify.com › альбом
Listen to Лесли Сансон «Ходьба для похудения — 3 мили» на Spotify. iSweat Workout Music · Альбом · 2006 · 10 песен.
СТАРТ! Ходьба дома 3-мильная прогулка Американской кардиологической ассоциации
www.pinterest.com › Узнать
Ходьба дома 3-мильная прогулка Американской кардиологической ассоциации.
Видео … Лесли Сансон Упражнение ТВ 2 мили Прогулка 33 мин Фитнес . … Преобразование потери веса.
3 мили для похудения (DVD) — Leslie Sansone — EzyDVD
www.ezydvd.com.au › DVD › Leslie-Sansone-Just-…
12,97 AU$
Повысьте свою энергию . Стройное тело. Прогуляйтесь для похудения дома! 3 мили за 45 минут — это настоящий мега-калорийный сжигатель мышц. Вы можете ходить пешком в …
Bilder
Alle anzeigen
Alle anzeigen
Leslie Sansone Advanced 5 Mile Walk at Home DVD — A3 — eBay
www.ebay.de › …
Bewertung 4,3 (9)Мой оригинальный DVD поставлялся с 2-фунтовыми гирями и эластичной лентой. В него не входил грузовой пояс, использованный в видео. Вскоре после использования 2lb. взвешивание началось …
Einige Ergebnisse wurden möglicherweise aufgrund der Bestimmungen des europäischen Datenschutzrechts entfernt. Weitere Informationen |
Ähnlichesuchanfragen
3 мили пешком немецкий
Лесли Сансон 4 мили пешком
Лесли Сансон 15 минут пешком
9000 4 Лесли Сансон heute20 минут ходьбы Лесли Сансон
Лесли Сансон youtube счастливая прогулка
Лесли sansone 1 миля с отягощениями
Лесли Сансон пресс
Лесли Сансон Тренировки, которые я делал Часть 1
Я сделал много тренировок Лесли Сансон и подумал, что было бы неплохо собрать весь список в одном месте.
Я все еще работаю над тем, чтобы сделать больше, так что это только первая часть.Тренировки на 1 милю
Начинать! Прогулка дома с Лесли Сансоне
Это была еще одна загрузка программы «Упражнения по телевидению». Вы можете получить это прямо сейчас на Amazon. Это была хорошая тренировка. Лесли была одна в этом, и это всегда бонус. У меня было 5 минут активной деятельности и я сжег 242 калории. Неплохо для такого короткого периода времени.
Упражнение TV Leslie Sansone Walk n ‘Tone Intermediate
Я не смог сфотографировать это, так как это была просто цифровая загрузка. Это была реклама кроссовок Rock n’ Tone, замаскированная под тренировку. Это было коротко и просто. Это была неплохая тренировка, но ее коммерческий аспект немного раздражал. Я сжег 244 калории и провел 8 минут активной деятельности, так что это было довольно интенсивно.
Прогулка в помещении! Interval with Leslie Sansone
Вот еще 1 миля от Интернета, так что у меня нет обложки для этого DVD.
Я сжег 211 калорий и провел 7 минут активной деятельности. В этом были беговые сегменты.
Walk Away the Pounds Muscle Mile One
Это еще один тренажер, в котором используются утяжеленные мячи. Я делал это с ними и без них. У меня было меньше калорий, меньше шагов и меньше минут активной работы с мячами. Я, должно быть, двигал ногами медленнее, чтобы держать руки в движении.
Walk Away the Pounds 1 Mile Power Walk
Я сжег 185 калорий и не имел минут активной деятельности. В этой тренировке используются утяжеленные мячи, но вам не обязательно их использовать. На этом DVD четыре тренировки.
Прогуляйтесь с фунтами 1 миля Встаньте и начните
Я не уверен, сколько калорий я сжег, потому что у меня нет вкладки тренировки на этот день. В этом используются утяжеленные мячи, но вам не обязательно их использовать.
Прогулка дома Бонус 1 миля на прогулке и фирме
Эта тренировка была просто дополнительной тренировкой, и это хорошо, потому что ее конец был обрезан.
Это была неплохая тренировка, но она была предназначена для пожилых людей. Я сжег 209 калорий и не имел активной деятельности.
Leslie Sansone Walk n’ Tone Advanced Walk
Это была еще одна цифровая загрузка. Было 22 минуты. Не помню, говорила ли она, сколько миль. В ней были более интенсивные движения, чем в промежуточной прогулке. Это все еще была просто большая реклама обуви.
5-дневный план ходьбы Just Walk Ultimate Walk
Включает сегменты ходьбы и сегменты силовых тренировок. Есть пять пешеходных сегментов по 1 миле. Вы можете делать их по отдельности или складывать в любом порядке.
Прогулочная диета Лесли Сансоне 1 миля
Это было очень медленно и немного однообразно. Я прошел только 1 милю активной деятельности и сжег только 160 калорий.
2 мили или 30-минутные тренировки
Сбросьте килограммы 30-минутная прогулка от 5-дневной фитнес-прогулки
Я сжег 397 калорий и 12 минут активно занимался этой тренировкой.
На DVD, который у меня есть, есть четыре разных тренировки.
Walk Away the Pounds 2 Mile High Calorious Burn
Я сжег 339 калорий и имел 4 минуты активной деятельности. На DVD, который у меня есть, есть четыре разных тренировки. В этой тренировке использовались утяжеленные мячи, но вам не нужно их использовать. Я делал это с утяжелителями и без них.
Уходи за фунтами, ходи и пинай
Это 30-минутная тренировка с ударами руками и ногами. На самом деле это не тренировка по кикбоксингу, но она отличается от ее обычной ходьбы, так что это было приятное изменение. Я сжег 355 калорий и провел 5 минут активной деятельности.
Просто иди Уходи через 30 дней Burn 30
Это была 30-минутная прогулка. Не было указано количество миль. На DVD есть две тренировки. Это Burn 30 и Firm 30. Вы должны чередовать эти тренировки шесть дней в неделю. Вы делаете это в течение 30 дней, и вы должны похудеть. Я сжег 372 калории и провел 7 минут активной деятельности.
Just Walk Belly Blasting Walk 2 Mile
Я сжег 372 калории и провел 8 минут активной деятельности. Я не был фанатом этого, потому что он был очень бодрым. Это одна из новейших тренировок. Когда я говорю новее, я говорю о последнем десятилетии.
Walk Aerobics Deluxe 2 Mile Walk
Это еще одна старая игра, которую я получил от Netflix во время моей бесплатной пробной версии. Я сжег 364 калории и провел 9 минут активной деятельности. Мне, видимо, было тяжело после этой тренировки. Это также было снято через несколько недель после того, как она родила ребенка, так что вы увидите пухлую Лесли. У этого DVD также был вариант с четырьмя милями.
В этой тренировке использовался беговой пояс. Это было довольно жестоко на моих руках! Я сжег 380 калорий и провел 5 минут активной деятельности.
Walk Aerobics Deluxe Fat Burner Walk
Этот DVD поступил от Netflix. На нем было две тренировки. Это была 30-минутная прогулка с сегментами силовых тренировок.
Я сжег 265 калорий, но не имел минут активной деятельности. Я тоже кое-что узнал о выпадах! Воу-воу!
Прогулка дома Прогулка и фирма 30 минут ходьбы
В этом использовалась эластичная лента. У него были тонирующие сегменты и прогулочные сегменты. Это было хорошее видео. Он был в моем комплекте Walk Strong Deluxe с ремнем, эластичной лентой и манжетами на щиколотках. Я сжег 343 калории и провел 9 минут активной деятельности.
Начинать! Прогулка с Лесли Сансоне 2 мили
Вот еще одна тренировка от Exercise TV. Вы можете получить это на Amazon в виде DVD или цифровой загрузки. Я сжег 419 калорий и провёл 14 минут активной деятельности.
Прогулка дома The Big Burn 2 мили интервалов
У этого были беговые сегменты. Я сжег 440 калорий и провёл 19 минут активной деятельности.
Прогулка дома Прогулка по этому пути
Это было довольно просто и довольно медленно. Я получил 1 минуту активной деятельности и сжег 287 калорий.Walk Away the Pounds 2 Mile Live Walk
Это было снято в торговом центре в Пенсильвании.
Это было интересно сделать один раз, но я сомневаюсь, что когда-либо буду делать это снова. Эта игра также от Gaiam TV. Я сжег 361 и получил 18 минут активной работы.
Just Walk Walk Away Ваши бедра и бедра Прогулка на 2 мили
В этом походе была прогулка на 2 мили и сегмент силовых тренировок с манжетами на лодыжках. За прогулку я получил 16 минут активной деятельности и сжег 417 калорий! Безумие!
Прогулочная диета Лесли Сансон, 2 милиЭто было тяжело и немного медленно. Я получил только 4 минуты активной деятельности и сжег 304 калории.
Уходи от лишних килограммов Уходи от стресса
Это было довольно интенсивно для чего-то под названием «Уходи от стресса». Я получил 18 минут активной деятельности и сжег 398 калорий.
Сбрось килограммы для пресса Сжигание калорий на 2 мили
У этого есть беговое полотно. Это похоже на другую тренировку на 2 мили Walk Away the Pounds, но в ней использовались утяжеленные мячи.
Тренировка мне понравилась, но ремень почти не использовался. Я сжег 325 калорий и провел 7 минут активной деятельности.
Тренировки на 3 мили
Walk Away the Pounds 3 Mile Super Fat Burning
В этой тренировке используются утяжеленные мячи, но вам не нужно их использовать. Я делал эту тренировку несколько раз. Я делал это с мячами и без мячей. У меня было меньше шагов с мячами, но больше калорий и минут активной деятельности.
Прогулка дома 3 мили Прогулка для похудения
В этой прогулке использовались ручные веса, но у меня их не было, поэтому я их не использовал. Я сжег 581 калорию за 11 минут активной деятельности.
Прогулка дома Прогулка вдали от вашей талии 3 мили
В этой прогулке использовался прогулочный пояс. Я сожгла 534 калории и 6 минут активной деятельности. Я сделал с ремнем и без ремня.
Прогулка дома Walk Your Belly Flat 3 мили
У этого был бег трусцой! Я сжег 629 калорий и провёл 26 минут активной деятельности.
Walk Slim 3 Fast Miles
Эта тренировка была интенсивной! У него не было никаких ускорителей ходьбы, но он все равно был интенсивным. я сжег 594 калории и 20 минут активной деятельности. Мэри Кей провела часть тренировки, и она жестока.
Walk Away the Pounds Express 3 Mile Advanced Walk
В этом тренажере используется эластичная лента. Я сжег 589 калорий и получил 12 минут активной деятельности.
Начинать! Прогулка с Лесли Сансоне 3 мили
Это была еще одна цифровая загрузка «Упражнение ТВ». Мне понравился этот.
Walk Aerobics 1-2-3 Mile Super Fat Burner
Я смотрел это на Gaiam TV. Это был старый. Это было также чертовски интенсивно. Я не знаю, сколько калорий или энергичных минут я получил, потому что мое Bluetooth-соединение BodyMedia прервалось.
Тренировки на 4 мили
Иди стройной, быстрой и твердой, 4 действительно больших мили
В этой тренировке использовалась эластичная лента, но у меня ее не было, когда я получил ее от Netflix.
Я сжег 723 калории и провел 22 минуты активной деятельности.
Walk Aerobics Deluxe Walk Похудение Walk 4 Mile
Это был старый фильм от Netflix. Это было безумно интенсивно. Эти старые намного более сумасшедшие, чем новые. Она действительно изменила эти вещи, чтобы уйти от фунтов. Она больше укладывает ходы в старые и делает больше разнообразных ходов. я сжег 789калорий и имел 16 минут активной деятельности.
Прогулка Аэробика Сжигание жира Прогулка 4 мили
Это пришло от Netflix. Также была 30-минутная тренировка. На Amazon это указано как 4-мильная прогулка, и на обложке DVD есть большая 4, но это было короче, чем обычная 4-мильная прогулка. По времени это было ближе к 3-мильной ходьбе, но было много бега трусцой, так что, возможно, это была 4-мильная прогулка. Это было интенсивно, и у всех были такие большие большие волосы!
Walk Away the Pounds Express 4 Mile Super Challenge
Во время четырехкилометровой тренировки на этом DVD эластичная лента не использовалась.
Я сжег 714 калорий и провёл 19 минут активной деятельности.
Walk Slim 4 Fast Miles
У этого был бег. Я сжег 660 калорий и получил 27 минут активной деятельности.Тренировки на 5 миль
Прогулка дома 5 миль Advanced Walk
Эта прогулка была моей первой пятимильной прогулкой. У меня получилось с первой попытки. Я был очень рад этому. На каждой миле происходят разные вещи. На первой миле использовались ручные веса, на второй миле были интервалы бега трусцой, но без бустеров ходьбы. На третьей миле использовалась прогулочная лента. На четвертой миле не было бустеров ходьбы и бега трусцой, но это было быстро. На пятой миле использовалась эластичная лента. я сжег 928 калорий и 22 минуты активной деятельности.
5-дневный план ходьбы Just Walk Ultimate
Эта тренировка состоит из пяти сегментов по одной миле, которые можно выполнять в любом порядке. Также было 5 сегментов силовых тренировок. На DVD есть план тренировок с разными прогулками каждый день.
Каждый день имеет разное количество миль и разные части тела для силовых тренировок.
Силовые тренировки
Just Walk Belly Blasting Walk
На этом DVD есть три тренировки. Есть прогулка на 2 мили и два отдельных упражнения на полу. В одном вы лежите на спине и делаете хруст, а в другом вы лежите на животе или на руках и коленях и делаете другие упражнения для пресса.
Просто прогуляйтесь — уходите за 30 дней
Эта тренировка включает в себя программу Burn 30, кардиотренировку, и Firm 30, программу силовой тренировки. Вы чередуете их шесть дней в неделю, а затем отдыхаете согласно плану на обратной стороне DVD. Мне было бы скучно делать одни и те же 2 тренировки в течение 30 дней, так что я еще не сделал этого.
Прогулка Аэробика Быстрая ходьба с укреплением
Это называлось Быстрая ходьба с укреплением, но это не была прогулка. Все дело было в силовых тренировках. Я сжег 134 калории и не имел минут активной деятельности. Было приятно увидеть в этом пухленькую Лесли Сансон! Это было снято менее чем через два месяца после того, как она родила ребенка.