Ходьба с Лесли Сансон: особенности упражнений
Перепробовав диеты, человек, желающий снизить вес, ищет что-то новенькое, быстрая ходьба с Лесли Сансон подойдет идеально. Лесли Сансон — фитнес тренер с большим стажем предлагает свою методику быстрой ходьбы для любого уровня подготовленности людей. Выполняя регулярно ее уроки вместе с ней, вы получите результат, о котором давно мечтали.
Содержание
Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон
Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира. Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:
- постепенное сжигание лишнего жира;
- активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
- активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
- усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
- выведение продуктов обмена веществ, токсинов.
Место для занятий
Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.
Совет. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность — обязательное условие для получения нужного результата.
Урок 1 миля
Этот урок рассчитан на самых нетренированных, подойдет фактически любому человеку, который решил задуматься о своем здоровье, качестве своей жизни и конечно же фигуре. Ходьба происходит дома под видео вместе с Лесли и длится 15 мин.
Бросить ходить за эти 15 минут сложно, т.к. с экрана смотрит веселая и зажигательная Лесли, ходит быстро и меняет движения, а вместе с ней группа таких же веселых и энергичных мужчин и женщин.
Интересно. Это веселый фитнес, в котором надо поймать волну позитива и ходить вместе под ритмичную музыку. Этот урок отлично заменит утреннюю гимнастику. После ходьбы с Лесли люди чувствуют прилив сил и радость.
Урок 2 миля
Этот урок подойдет тем, кто считает себя активным, но нетренированным человеком, для тех, кто освоил успешно 1 милю. Общее время тренировки длится 30 мин. Вы не столкнетесь с монотонной ходьбой и не заскучаете. Тренировку нельзя заменить быстрой ходьбой по улице или парку, нельзя приравнивать к ходьбе на беговой дорожке. Кроме шагов Лесли дает еще движения и махи руками, махи бедром, шаги вперед-назад, вправо-влево.
Вот лишь малые изменения, которые наряду со снижением веса происходят одновременно с тренировкой:
- подтягиваются мышцы тела, особенно ягодичные и бедренные;
- тренируется сердечная мышца и сосуды;
- нормализуется артериальное давление;
- повышается общий тонус организма;
- усиливается выносливость организма.
Урок 3 миля
Это занятие показано тем, кто более или менее тренирован, но особенно не занимается регулярным поддержанием своей фигуры. К сжиганию излишков жира в организме приводят интенсивные тренировки на протяжении 30 минут и более. За время тренировки незаметно пролетает дистанция в 5 км.
Факт. Подтягиваются мышцы всего тела, мышцы ног в первую очередь, формируется талия, улучшается осанка. На этом этапе тренирующиеся меняют одежду на другую с меньшими размерами, видят в зеркале помолодевшего постройневшего себя.
Урок 4 и 5 мили
Эти уроки предназначены для продолжающих заниматься. Для уроков потребуется терпение и время, т.к. видео урок 4 длится 60 мин, а урок 5 — 78 мин.
Лесли показывает разнообразные движения, добавляет новые, которых еще не было в предыдущих милях, так что о монотонности занятий можно забыть. Все время тренировки Лесли делает упражнения вместе с вами, ее энтузиазмом и энергией заряжается каждый, кто повторяет движения.
Отзывы худеющих
Видео уроки освоили уже многие и появились первые отзывы худеющих. Самое главное — снижение веса происходит с удовольствием. Затраты на тренировки — это обувь, легкая спортивная одежда и устройство для просмотра видео роликов.
Отзывы худеющих, занимающихся интеллектуальной работой, говорят, что происходит эмоциональный подъем и всплеск работоспособности, улучшается общее отношение к жизни. Кто еще сомневается в том, что ходьба с Лесли Сансон полезна и уроки работают, просто включите видео и начните повторять.
Не забудьте поделиться публикацией с друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.
Ходьба с Лесли Сансон — видео уроки тренировок
Здравствуйте!
Знаменитая прогулка с Лесли Сансон — это удобный пакет домашних упражнений.
Это отлично подходит для похудения. Тысячи женщин во всем мире оценили этот метод обучения. Их всего 5, в зависимости от подготовки. Вы должны начать с 1 мили, усложнить равномерно и достичь до 5 миль. Все, что нужно, это время и свободное пространство.
Комплекс занятий «Прогулки с Лесли Сансон» разделен на 5 частей, которые отличаются уровнем подготовки и нагрузкой. Все части имеют одинаковые названия, отличающиеся только интенсивностью и количеством миль, которые должны быть пройдены.
Интересно!
Комплекс с Лесли Сансон отличается от обычных упражнений. Они не требуют беговой дорожки, снарядов, гантелей и другого снаряжения. Требуется только желание, небольшое количество свободного времени и спортивной одежды.
Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, первый курс упражнений поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На 2-м курсе можно потерять 1,5 — 0,5 кг, на 3-м — 1 кг.
На последнем и самом сложном курсе вы можете потерять около 2-3 кг.
Если вы сочетаете комплекс со строгой диетой или правильным питанием, вы можете терять от 9 до 11 кг в месяц.
Упражнения с Лесли Сансон подойдут:
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
- беременным с огромным лишним весом и ожирением;
- пенсионерам;
- у кого есть проблемы со здоровьем;
- Тем, кто не так давно восстанавливался после травмы.
Упражнения разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и продолжительность. Желательно начинать с самого начала, чтобы организм мог адаптироваться к нагрузкам.
Содержание
- Основы похудения с Лесли Сансон
- Чем интересна программа
- Правила Лесли Сансон
- Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон
- Место для занятий
- Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля
- 2 ступень — 2 мили
- 3-я часть курса — 3 мили
- 4 мили
- 5 миль
- Почему именно ходьба
- Результат похудения с Лесли Сансон
Основы похудения с Лесли Сансон
Лесли Сансон — сертифицированный тренер и специалист по спорту.
Она создала много программ для классов, которые получили огромное количество положительных отзывов.
Но часто тучные люди имеют много ограничений для фитнеса. Поэтому Лесли Сансон создала деликатную программу для тех, у кого болят суставы и имеются сердечно-сосудистые заболевания. Упражнения по системе «Прогулка по дому» могут выполнять люди всех возрастов, мужчины и женщины. В соответствии с программой похудения с Лесли Сансон, новые женщины, которые никогда не занимались спортом, также могут участвовать.
Создатель метода считает, что если человек способен ходить, то уроки системы Walk at Home находятся в его власти. Это самое простое и естественное движение. Ходьба не истощает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря физическим упражнениям улучшаются обменные процессы. Но риск получения травмы, например, как при беге, практически отсутствует.
Главное преимущество упражнений с Лесли Сансоном в том, что тренироваться могут все без исключения: домохозяйки, работники, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций.
Время тренировки пролетает незаметно. Создатель техники Лесли Сансон мотивирует и поощряет активную работу. Люди теряют лишние килограммы равномерно, но правильно, не напрягая суставы и сердце.
Программа похудения с Лесли Сансон основана на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе дома. Несмотря на простое физическое усилие, система похудения отличная и эффективная. Согласно исследованиям, это особенно оживленная прогулка, которая имеет огромную пользу для здоровья и сжигание жира.
Программа включает в себя 5 оценок разного уровня сложности — мили. Система похудения подходит для всех, поскольку как начинающие, так и профессиональные спортсмены могут выбирать среднюю интенсивность упражнений.
Желательно начинать уроки продолжительностью в 1 милю даже людям, которые занимаются интенсивной физической подготовкой. Это поможет лучше освоить технику, особенности ходьбы и физических упражнений.
Чем интересна программа
Лесли Сансон — профессиональный спортивный тренер. Walk at Home — это авторская программа, о которой она говорит:
«Если вы можете ходить, вы можете сделать это.»
Что интересного в этой программе:
- чтобы начать заниматься, нужен подходящий специальный навык, даже если вы никогда не занимались спортом;
- специальная одежда и обувь подходят для уроков, блоки для начинающих можно сделать босиком;
- в сложных комплексных упражнениях это только быстрая прогулка, разбавленная легкими частями для различных групп мышц;
- разделен на несколько блоков, которые отличаются по интенсивности и продолжительности во времени;
- Вы можете начать специализироваться, по крайней мере, с несколькими блоками, в зависимости от вашей физической подготовки.
Хотя это быстрая прогулка, упражнения проходят в компании с веселой ведущей, в расслабленном перерыве, с живой музыкой, так что заряд энергии, а не плохое настроение, безусловно, вам гарантирован.
Правила Лесли Сансон
Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они отличаются скоростью исполнения, обилием и сложностью передвижения, длительностью. Ритм упражнений ускоряется с ростом уровня: на первом этапе легко сопротивляться, на больших уровнях требуется сопротивление и тренировка.
Обратите внимание! Ходьба происходит дома, не требует много места, одежда не имеет значение, она должна быть удобной и не ограничивать движение. В быстром темпе и большой нагрузке нужно надевать спортивную обувь.
Техника Лесли Сансоне предлагает программу для освоения упражнений в комплексе:
- В первую неделю нагрузка соответствует 6 милям.
- Во вторую оживленную неделю вам предстоит пройти 7,5 миль.
- 3-я неделя — 8,5 мили.
- 4 неделя — 10 миль.
Каждый сам делает свой выбор, исходя из собственных сил, и составляет свою еженедельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем меньше расстояние, которое Лесли предлагает пройти.
Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон
Программа настолько универсальна, что подойдет и тем, кому противопоказаны другие виды нагрузок:
- люди с избыточным весом;
- у которых есть проблемы с сердцем, варикозное расширение вен, болезненные суставы;
- люди, которые недавно получили травму;
- те, у кого нет физической формы;
- пожилые люди.
Вся программа делится на несколько частей, в зависимости от начальной физической подготовки, интенсивности упражнений и времени урока. Создатель считает, что эффективность уроков напрямую зависит от того, насколько они удобны. Поэтому в принципе не переусердствуйте с выбором уровня. Лучше сделать упражнение менее интенсивным, чем выполнять чуть более сложное задание.
Место для занятий
Для похудения все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Всего 2-3 метра пола пригодятся для прогулок туда-сюда, а также влево и вправо. Кроссовки нужно носить в обязательном порядке, потому что быстрая ходьба босиком не поддерживает тело и при длительных занятиях нога может деформироваться. Вы можете начать упражнение, даже когда нет активности.
Совет. Для похудения вам просто нужно делать радостные уроки часто, например, раз в день, 5 раз в неделю, со следующим перерывом на 1-2 дня, вы можете специализироваться 3 раза в неделю, но регулярность — это не обязательное условие для получения адекватного результата.
Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля
В среднем за 20 минут упражнений (или 1 миля) 50-60 килокалорий исчезают. Это калорийность 1 куска хлеба, конфет и 2 чайных ложек сахара. Мало? Для начала — вполне достаточно. Также, когда вы добавляете силу, вы можете увеличить расстояние.
youtube.com/v/lweAVLxdblQ&feature=emb_logo&rel=0″/>
2 ступень — 2 мили
В этот момент вы можете увидеть, как пульс увеличивается, и уходят лишние килограммы . Это уже не простая прогулка. Две мили по системе Сансона — это 33-минутный урок, после которого мышцы и давление значительно деформируются, после урока будет некоторая летаргия.
Те, кто специализируется на такой системе, замечают, что потоотделение может увеличиться в конце ходьбы, но чрезмерной нагрузки по-прежнему нет, поскольку этот шаг также можно использовать с новым начальным свойством.
3-я часть курса — 3 мили
Третья часть курса предназначена для тех, кто продолжает. Пройденное расстояние для занятия увеличивается до 3 миль. В результате время урока, необходимое для их прохождения, увеличивается, и теперь составляет 45 минут.
В этой части видеокурса основная нагрузка ложится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела.
Нагрузка умеренно распределяется по всему телу. Благодаря реализации «Мили 3» брюшная полость и сердечно-сосудистая система укрепляются, повышается сопротивляемость всего организма и ускоряются обменные процессы, в том числе ускорение сжигания лишних калорий организмом. Это основной результат хорошей 3-х мильной прогулки.
Многие люди, достигнув и пройдя этот шаг, на этом станавливаются. Потом они повторяют это снова и снова. Этот шаг позволяет вам чувствовать себя более сильным на физическом уровне, и также ясно, что тело значительно потеряло в весе. Считается, что хорошие физические упражнения в течение 30-40 минут приводят к сжиганию жира в организме. Поэтому урок № 3 необходим тем, кто стремится снизить вес своего тела, специализируясь в домашних условиях.
4 мили
В этот момент человек проходит 6,5 км. Упражнение занимает около 60 минут.
Этот шаг предназначен для тех, кто выучил предыдущие уроки, или для людей с изначально хорошим мышечным тонусом и хорошим здоровьем.
Движения, которые завершают прогулку, являются более сложными, ритм увеличивается, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Пройдя 4 мили с Лесли, вы почувствуете вялость в первой половине урока, потому что повторяющееся чередование упражнений и музыки — отвлекающий маневр.
5 миль
Последний шаг сложнее по интенсивности. Этот урок длится 1 час 10 минут. Быстрая ходьба иногда проходит в легком темпе, но это не отменяет необходимости в легких упражнениях.
5 миль с Лесли — хорошая замена спорту в тренажерном зале, с этого небольшого промежутка времени он исчезает с 500 до 750 ккал. Это значение определяется на основе начального веса тела. Последний шаг прогулки отлично решает проблемы с дыхательной системой, суставы нагружены, поэтому новичкам не нужно начинать с этого курса.
Почему именно ходьба
Не все считают, что простая тренировка поможет им похудеть.
Но те, кто попробовал «Ходить с системой Лесли Сансон», утверждают обратное: неопасная и медленная потеря веса возможна.
Эти тренировки отлично подходят для:
- Правильная нагрузка на сердце;
- Ускорение крови через мышцы и органы;
- Улучшить метаболизм веществ и ускорить расход жира;
- Безопасно для суставов.
Ходить нужно каждый день больше, чем бегать. Умеренный темп не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит для организма более равномерно. Помимо огромной прогулки, которую вы проводите в течение дня, вы худеете быстрее.
Таким образом, занятия в среднем темпе способствуют быстрой и комфортной потере веса. Они подходят для любого человека, не перегружают организм. Наиболее подготовленные ученики могут начинать со 2-го или 3-го уровня, план тренировки может быть установлен на ваше усмотрение.
Результат похудения с Лесли Сансон
Лесли Сансон обращает внимание на то, насколько комфортно человеку выполнят эти упражнения.
Именно от этого зависит реультат. Один и тот же практикующий может регулировать продолжительность урока и объем урока в зависимости от уровня их физической формы.
Фундаментальную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника выполнения упражнений. Лучше сделать уровни «2 или 3 мили» в разных подходах, но в полную силу, а не неправильное «4 и 5 миль» более сложного уровня. Плохое выполнение задачи не даст положительных результатов.
По большей части, отзывы о программе похудения Лесли Сансона являются положительными. При постоянных нагрузках люди постепенно худеют, их здоровье улучшается, а некоторые способны предотвратить развитие небезопасных заболеваний. В результате получается не только похудеть, но и избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.
Конечно, кроме выполнения упражнений нужно соблюдать диету. Если вы продолжите печь сэндвичи и сладости, то получить результат в похудении с Лесли Сансон будет очень сложно.
На уроках создатель говорит, что очень важно завтракать.В течение дня лучше всего есть следующие блюда и продукты:
- Куриные яица, так как они насыщены белком и витамином D.
- Каша Геркулеса, так как в них содержится много сложных углеводов, которые обеспечивают энергией несколько часов.
- Поджаренный хлеб из непросеянной муки.
- Смузи и йогурт без фруктов и молоко без сахара.
- Протеиновые батончики или мюсли с сухофруктами.
- Приправленный сыр.
Пропуск завтрака не допускается. Он обеспечивает энергию в течение дня и не позволяет вам «перекусывать» или переедать в течение нескольких дней.
Прогулка с Лесли Сансоном помогает вовлечься в некую бодрствующую жизнь. Регулярные упражнения с постоянным выполнением и полной самоотдачей позволяют вам подтянуть свою фигуру и улучшить здоровье.
Всего Вам доброго!
Читайте далее:
Лесли Сансон Я купил эту ленту, чтобы помочь мне в период покоя колена. Я ОЧЕНЬ доволен, что купил эту ленту. Это легко для коленей, но все же позволяет мне поддерживать график тренировок. Общая продолжительность тренировки составляет около 30 минут — легко вписаться в любой график! Отсчет двух миль начинается с разминки и заканчивается перед заминкой (поэтому заминка — это «дополнительный пробег»). Это упражнение на полу очень простое и легкое в освоении. Я действительно работал в поту, но никогда не чувствовал, что работаю слишком усердно или изо всех сил. Это ОТЛИЧНАЯ лента для начинающих, и я также могу от всей души порекомендовать ее всем, кто, как и я, должен несколько недель заниматься легкими делами. Это также может быть полезно для тех, кто возвращается к тренировкам после травмы (спросите своего врача!) или болезни. Набор в порядке, довольно типичный для большого количества видео. Он похож на набор Рэйчел Маклиш, много зеленых текстурированных мраморных материалов. Класс упражнений состоит из реальных людей, каждый из которых похудел с помощью упражнений и диеты — один человек похудел на 100 фунтов! Все они тренируются с разной интенсивностью. Блондинка, сбросившая 30 фунтов жира после рождения ребенка, полностью тренируется, в то время как другие более сдержаны в своих усилиях. О музыке особо нечего комментировать. Он там, чтобы держать ритм, но ничем не выделяется. Заминка в порядке, но растяжка, как я нахожу почти на всех лентах, слишком короткая. После этого я использую Pure and Simple Stretch для часовой тренировки. Мне очень понравилась эта лента. Я считаю себя продвинутым (с удовольствием записываю кассеты Кэт), но продолжу держать «Двухмильную прогулку» в своей ротации. У меня не самые большие колени, и мне придется включить легкие дни в свое расписание. Комментарий инструктора: Лесли очень веселая и дружелюбная. КэтиФ Я прочитал отзыв Кэти над своим и согласен со всем, что она говорит. Я переключился на ВСЕ низкоударные аэробные ленты продолжительностью не менее 30 минут, и для меня это сжигает жир. Я хочу быть бережнее к своим коленям и лодыжкам, но я также хочу продолжать сжигать жир в медленном стабильном темпе. Я использую монитор сердечного ритма, и эта «2-мильная прогулка» поддерживает мой пульс около 135 (вы можете увеличить интенсивность, если хотите). В работе нет ничего сложного, но за 30 минут (вчера) с меня потек пот (извините, надеюсь, это никого не задело). Она также добавляет скрытую проработку нижней части живота стоя. У меня также есть ее «Прогулка на 3 мили», и я купил «Прогулку на одну милю» для моей мамы на Рождество. Рекомендую эту ленту всем! Используйте его для изменения темпа в вашей коллекции. Комментарий инструктора: Лесли — инструктор «без давления» — делай, что можешь — своего рода инструктор. Она спокойна, а ее инструкции и сигналы исключительно просты. Мне нравится ее стиль — она как глоток свежего воздуха. У нее есть этот забавный маленький смешок, который заставляет меня смеяться вместе с ней каждый раз! Донна Нихилл Двухмильная прогулка дает вам «рекомендуемую суточную дозу» (по выражению Дениз Остин) сердечно-сосудистых упражнений. Аэробика длится 20 минут. Видео имеет 5-минутную разминку и 5-минутное восстановление, что делает все видео 30-минутным. Я не могу придумать никакого оправдания, чтобы не вписать такое количество времени в чье-либо расписание. Комментарии инструктора: Забудьте о гламурных, длинноногих, «стриженых» и пугающих. Лесли Сансон похожа на вашу соседку, которая приглашает всех своих приятелей в свою комнату отдыха, чтобы потренироваться, когда идет дождь. Она в хорошей форме, но не Мисс Вселенная. Она дружелюбная, веселая, у нее искренняя улыбка и она много смеется. Она заставляет тренировки пролетать незаметно. С ней чувствуешь себя как дома, и это приятно, потому что ты дома перед телевизором. Лилли Андерсон Очень хорошая тренировка. Я только начинаю тренироваться и могу делать только 30-40 минут по утрам в будние дни, так что это видео идеально подходит! Я всегда чувствую, что чего-то добился после того, как поработал над этим видео. Комментарий инструктора: Она была великолепна. Я обнаружил, что она оптимистична, но не слишком задорна (обязательно, когда я тренируюсь в 5:15 утра!) Единственное, что она сказала, что меня зацепило в этом видео, было: «. Мария 2 Mile Walk — хорошее базовое видео для начинающих. Те, кто очень не в форме, могут начать с более короткой дистанции (и постепенно дойти до 2 миль), наблюдая за счетчиком в нижней части экрана, а затем быстро переходя к кулдауну. Шаги довольно простые (марши, шаги в стороны, виноградные лозы, откаты), хотя и немного сложнее, чем ее более ранние видео (например, 40 Plus Workout с очень-очень простой хореографией). Тем не менее, она заставляет вас ходить со скоростью до 4 миль в час, что повысит частоту сердечных сокращений у новичков. Женщины, с которыми она тренируется, в основном похудели (одна женщина весит более 100 фунтов), и это также вдохновляет тех, кто занимается спортом с избыточным весом. Хорошая тренировка для начинающих. Лесли симпатичная и вполне доступная на вид. У нее глупый смех, который может кого-то смутить, но я думаю, что это мило. Она хорошо выглядит для человека, родившего ребенка за 7 недель до съемок. Энн МакЛ 24.10.99 Я думаю, что это лучшая тренировка Лесли. Что-то в нем просто кажется более профессиональным и продуманным, чем другие, которые у меня есть от нее. Набор очень привлекательный, ее тренировочная банда кажется более интересной и живой, и больше заинтересована в самой тренировке. Тренировка также кажется более интенсивной, чем ее другие, и в шагах больше разнообразия. Музыка стала лучше, и она использует более разнообразные движения рук и на самом деле объединяет шаги в базовые, простые для выполнения комбо. Кажется, что музыка звучит лучше, так что между песнями нет перерывов. Если вас оттолкнула прогулочная аэробика Лесли, потому что она не казалась плавной, с прерывистыми переходами и без комбо, но вы все еще хотите малоэффективное, очень мотивирующее видео, это хороший выбор. Комментарий инструктора: Лесли очень вдохновляет и мотивирует. Она очень дружелюбная и приземленная. Болтливый и игривый. Линда Я занимаюсь физическими упражнениями на среднем/низком уровне. Я купил это видео, потому что недавно мне пришлось переключиться с дневных тренировок на утренние, с акцентом на добавление в уравнение дополнительных силовых тренировок. Я хотел быструю, эффективную, безмозглую тренировку, которую я мог бы выполнять по утрам, когда я слишком много раз нажимал кнопку «дремать», и у меня не было времени на мой обычный часовой степ-фестиваль. Я боялся, что эта запись будет для меня слишком простой и не сложной, но я ошибался. Я нашел это очень простым с точки зрения хеорографии, но я смог действительно поднять свой ЧСС, добавив мощности в некоторые из ее движений и используя движения рук там, где она этого не делала. Комментарии инструктора: Лесли дружелюбна и болтлива, хотя меня это не отвлекает и не раздражает. Минор апреля Это единственное видео Лесли, которое я храню. Об остальном она говорит слишком много и часто. Этому она тратит большую часть своего времени, давая реплики. Бит стал быстрее, а часть музыки даже хороша. Упражнения мотивируют. Только пара, которые тяжеловаты, но выглядят великолепно. Остальные тонкие. Эта процедура проста для понимания и выполняется быстрее, чем любая другая кассета Лесли, которую я нашел. Она добавляет движения верхней части тела, чтобы увеличить интенсивность, в то время как во многих своих видео она пренебрегает этим фактором. Комментарии инструктора: В этой ленте чуть меньше смеха и разговорчивости, да и толкает сильнее других. Анонимно 13 июня 2001 г. Это лучшая ее двухмильная прогулка, которую я когда-либо пробовал. Декорации открытые, воздушные, с огромной картиной водной сцены позади нее, чтобы добавить глубины. Фоновые тренажеры очень мотивируют, очаровательны и выглядят счастливыми. Некоторые из них похудели, гуляя по программе Лесли. Есть немного путешествий, много движений руками — очень весело! А. Комментарии инструктора: Болтливый, счастливый и дружелюбный. SweatyGirl 25.03.03 Это мое первое видео Лесли. Я купил его как часть DVD «Walk Deluxe Edition». Я должен сказать, что я впечатлен этой тренировкой. Это видео с упражнениями по ходьбе с низким воздействием, в котором есть множество шагов, таких как виноградная лоза, шаги в стороны, подъемы коленей, удары ногами назад и т. Комментарии инструктора: Лесли дает очень четкие инструкции и остается в такт музыке (что делает тренировку приятной). Я не нашел ее болтливой в этом видео. Рева 13 марта 2005 г. Я занимаюсь спортом среднего уровня и только что получил свой самый первый DVD с Лесли, 2 Mile Walk. Я сделал это сегодня утром. Я ПОНЯЛСЯ!! Эта тренировка идеально подходит для утренней тренировки, когда я хочу немного заняться кардио, все время оставаться в своей аэробной зоне (150, мой максимум 174), не потеть и даже не нуждаться в бюстгальтере. Это было 20 минут, что было идеально, так как у меня было только 20 минут. DVD позволяет вам пройти первую милю, вторую милю или все сразу. Внизу есть полоса, которая сообщает вам, когда вы находитесь на каждой половине мили, и как быстро вы бы шли, если бы вы действительно шли (и это всегда более 4 миль в час). Я не могу сказать достаточно об этой тренировке!! Комментарии инструктора: Лесли говорит без умолку, но она такая милая, что меня это не смущает. Она очень обнадеживает. Пегги Т Лесли и еще шесть женщин тренируются в большой просторной комнате с видом на океан.
на заднем фоне. Дамы — это «истории успеха Лесли в похудении». Это видео охватывает две мили за 25 минут, а счетчик появляется каждый квартал миля. Я нашел это очень вдохновляющим — мне нравится видеть каждый свой прогресс на протяжении всей тренировки. Лесли использует свои основные шаги, но также добавляет несколько новых. Виноградные лозы, боковые ступеньки вверх и назад, отдачи рукой с касанием пальца ноги сзади в сочетании с колено поднимается, касаясь пальца ноги спереди. Эта тренировка действительно движется и имеет много разнообразия. После двухмильной отметки она делает несколько приседаний с отведением, еще немного ходьбы чтобы остыть, а затем несколько растяжек. Я настоятельно рекомендую это видео всем, кто любит Лесли, но хочет большего разнообразия. в шагах. Комментарии инструктора: Эта тренировка была снята через семь недель после рождения третьего ребенка Лесли. Она выглядит отлично! Сюзетт 2 октября 2005 г. |
Мои колени болели из-за слишком сильных ударов и слишком малого отдыха между тренировками. Вы играете, вы платите!
На заднем плане также красивый нарисованный пейзаж. Ладно, я думаю, это глупо.
Она много хихикает и смеется. Кого-то это может насторожить, но не меня. Я нашел ее энтузиазм очень благосклонным. Тренировка представляет собой твердую рутину, которая дает то, что обещает, — быструю двухмильную прогулку. Дайте мне то, за что я плачу, и я справлюсь с болтовней, хихиканьем, даже с ударами и скрежетом магнитной ленты! 🙂
Вы можете добавить прыжки и небольшие прыжки здесь и там, но это ваш выбор темпа.
Видео не представляет собой медленную 30-минутную двухмильную прогулку. Во время аэробной секции вы тренируетесь со скоростью 5 миль в час, что увеличивает частоту сердечных сокращений на среднем уровне. Новички также могут легко следовать этой тренировке, делая меньше движений руками, если они устают, или останавливаясь после отметки в 1 милю (Лесли предлагает это новичкам во время видео). Движения базовые, и даже когда Лесли пропускает реплику, ее легко наверстать и повторить. У меня также есть Прогулка для похудения Лесли и Прогулка на 3 мили, и мне нравится этот, потому что 30 минут удобны, хореография хороша, и мне нравится музыка. Музыка разнообразна и включает одну мелодию, которую я помню из фильма «Братья Блюз», но не могу вспомнить название песни. Музыка обеспечивает хороший ритм, но не подавляет. Партнеры Лесли по тренировкам — нормальные люди, которые похудели, а не «профессиональные модели аэробики». Во введении Лесли хвастается каждым из них и сброшенными килограммами. В этом видео мне не нравятся две вещи: время восстановления не включает растяжку подколенного сухожилия, а в середине видео Лесли говорит, что сейчас самое время проверить пульс, но она не показывает часы) .
Тем не менее, это видео получает от меня пятерку.
..ты здесь не для того, чтобы учитесь танцевать, вы здесь, чтобы тренироваться в темпе музыки». Мне это очень нравилось, иметь две левые ноги.
Подсказки Лесли здесь тоже кажутся лучше. (Хотя в конце можно было бы лучше растянуться.) Хороший выбор для начинающих или среднего уровня, которым нужна низкая ударная нагрузка. Мотивирует и веселит.
Я оставался в своей целевой зоне большую часть тренировки. Эта тренировка определенно поможет в те дни, когда мне либо не хочется тренироваться, и мне приходится заставлять себя что-то делать, поздно вставать, либо когда я восстанавливаюсь после болезни или травмы.
Д. Хореография несложная, поэтому каждый может сделать это в первый раз. Темп хороший, музыка отличная. Я чувствовал, что время пролетело быстро. Лесли сочетает движения ногами с некоторыми движениями рук, что, я думаю, дает хорошую тренировку. Если вы ищете тренировку ходьбы с низким уровнем воздействия, я бы порекомендовал ее. DVD состоит из глав.
Я люблю эту тренировку!! Я думаю, что буду делать это много. Многие из моих других кардио-тренировок я пропущу, потому что я не хочу тратить время на душ, или я только что проснулась и у меня нет сил. Вся работа ног базовая, так что я могу делать ее в полусне. Я добавил 2-фунтовые ручные веса для некоторых сегментов и получил достойную тренировку рук.
и некоторые из них также являются инструкторами, в том числе Донна и Люсия.
Лесли Сансон 2 мили пешком дома
- Лесли Сансон 2 мили пешком дома full#
|DVD, полноэкранный (1.33:1) Dolby Digital стерео. Тренировки включают в себя: прогулку для разогрева, чтобы подготовить вас к быстрому движению быстрый темп со средней скоростью 4 мили в час, 5 миль в час и 5,5 мили в час Маркеры миль позволяют вам выбрать прогулку на 1 или 2 мили несколько движений мышц — комплексные упражнения дают вам больший расход калорий прохладная прогулка и здоровая растяжка до конца. Это легко делать небольшими дозами, интервалы действительно помогают увеличить сжигание калорий. Продвинутые ходоки могут совершать ускоренную прогулку. |a Интервалы ходьбы и бега для большого сжигания калорий. |а двумерное движущееся изображение |b tdi |2 rdacontent
|a 1 видеодиск (примерно 33 мин.
): |b звук, цвет |c 4 3/4 дюйма |a Беверли-Хиллз, Калифорния: |b Распространяется Anchor Bay Entertainment, |c 2009.
|p The большой ожог |h : |b 2 мили интервалов. ОДНАКО, мне это нравится больше, чем традиционная лента, потому что эта новая группа не заставляет мои руки пахнуть или чесаться, вы можете использовать отверстия для петли, чтобы усилить сопротивление, и мне не нужно беспокоиться о том, что группа отскочит назад и ударит моего сына. в лицо (да, это случалось раньше с традиционной группой сопротивления — ОЙ!). | Прогулка Лесли Сансон дома. Более того, каждая миля их путешествия разделена на удобные 12-минутные сегменты, которые легко вписываются в занятость. Эти простые упражнения позволяют зрителям получить пользу для здоровья от пятимильной прогулки, не выходя из собственного дома. Честно говоря, нет никакой разницы в использовании этой новой ленты по сравнению с обычной полосой сопротивления. Иди, а не беги, к стройному телу с этой системой тренировок от Лесли Сансон.
Он толщиной около 1/4 дюйма и эластичный с отверстиями для петель. Вы можете сказать, что она любит то, что делает, и получает удовольствие! Мне нравятся яркие туфли Лесли на ее DVD-дисках с тренировками, и мне нравится, как она взаимодействует со своим актерским составом. Я абсолютно ЛЮБЛЮ бит для прохлады — это здорово! Хотел бы я получить немного этой музыки для своего iPod! К тому же, как и на DVD 1, растяжка не достаточно длинная, поэтому потом я сделал собственную растяжку. Музыка на всем этом dvd написана для отличного упражнения, без слов. Обратный отсчет часов ходьбы начинается в 10:00 и отображается до конца тренировки в правом нижнем углу.
Я разместил короткое видео здесь, в Instagram: Miracle Miles Band используется дважды в этой тренировке и имеет несколько забавных движений верхней и нижней частей тела. девушка фитнес на TikTok Walk at Home by Leslie Sansone Glamour Boutique is. В Boosted Walk есть HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности), что означает, что вы делаете 15-20 секунд бега трусцой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем копаете пятки во время фазы восстановления, а затем повторяете пару раз.