Любовь к себе как развить: 7 способов развить любовь к себе

Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно

В одном из предыдущих материалов мы рассказали о том, как можно научиться принимать и отдавать любовь. Однако не затронули, пожалуй, самый важный вопрос – как можно научиться любить и принимать самого себя? Психологи утверждают, что любовь к себе – едва ли не основа психологического здоровья. Это волшебная пилюля от стрессовых ситуаций, которая поможет вам пережить самые трудные времена. А еще ее достаточно просто развить и превратить в ежедневную практику. Как именно? Расскажем в этом материале.

Фото: Pexels.com

Самопознание

Помните: любовь и влюбленность – разные вещи. Мы можем влюбиться в кого-то с первого взгляда, но по-настоящему полюбить человека возможно, только хорошо узнав его. Эта же формула работает в отношении нас самих. Убедитесь, что вы хорошо себя знаете. Задайте себе простые вопросы: кто я? Какая у меня цель, о чем я мечтаю? Что меня вдохновляет, мотивирует? А что заставляет грустить и переживать? Какие у меня ценности? Распишите ответы на эти вопросы на бумаге, чтобы убедиться, что вы – это не просто ваша профессия или семейный статус. Вы – это многогранная личность, которая заслуживает любви. А если после этого шага вы по-прежнему не уверены, что достаточно хорошо себя знаете, пройдите один из интересных психологических тестов, о которых мы писали здесь.

Принятие себя

Следующий шаг к обретению любви – принятие себя. Некоторые черты вашего характера, выявленные на предыдущем этапе, могут вызвать у вас отторжение, и это абсолютно нормально: идеальных людей не существует и у каждого из нас есть недостатки и комплексы. Осознание этой истины – важный ключ к обретению уверенности в себе. Постарайтесь принять себя со всеми причудами, особенностями характера и эмоциями, которые не всегда получается контролировать. Как говорит философ Брене Браун: «Нам нужно научиться смелости быть несовершенными». Прочитайте про практики медитации, которые помогут вам погрузиться в свой собственный внутренний мир и принять себя.

Фото: Pexels.com

Уверенность в себе

Один из самых трудных шагов на пути к любви – обретение уверенности в себе. Мы посвятили отдельный материал беседе со специалистом, который рассказал, из-за чего возникает заниженная самооценка и как вновь обрести утраченную уверенность в своих силах. И первое, что вы можете сделать для этого, – это осознать, что вы не обязаны нравиться каждому встречному человеку. Ваша самооценка ни в коем случае не должна зависеть от мнения окружающих. Поймите, что вы не можете контролировать реакции других людей и то, какие чувства вы у них вызываете. Зато вы можете научиться меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать, как благотворно это сказывается на вашей уверенности в себе.

Саморазвитие

Возьмите на себя ответственность за свой собственный личностный рост – составьте план таким образом, чтобы каждый день уделять немного времени практикам осознанности. Попробуйте новое хобби, запишитесь на бесплатный онлайн-курс из нашей подборки – развивайте свою личность, чтобы с каждым днем влюбляться в нее все больше. Да, это требует работы над собой, но только так вы сможете стать лучшей версией себя.

Фото: Pexels.com

Забота о себе

Любовь в первую очередь проявляется через заботу, поэтому позаботьтесь о себе. Разбейте эту задачу на несколько подпунктов. Позаботьтесь о своем теле и организме, занявшись йогой или стретчингом, каждую неделю устраивайте для себя день для расслабления и спа-процедур, уделяйте время ежедневной бьюти-рутине.

Уделите внимание заботе о своем психологическом здоровье. Начните медитировать, раскройте чакры, послушайте подкасты, посвященные саморазвитию или отношениям.

Наконец, убедитесь, что ваш разум тоже получает возможность отдохнуть и расслабиться. Посмотрите интересный сериал или экранизацию культовых романов, прочитайте книгу в свое удовольствие или уделите время любимому хобби. И не стоит думать, что в это время вы могли бы заняться более важными вещами (уборкой, готовкой, проверкой домашних заданий у детей), – помните, что здоровый эгоизм никто не отменял.

Фото: Pexels.com

Практика благодарности

Не забывайте благодарить себя. Практика благодарности – одна из самых эффективных техник, которые могут качественным образом изменить вашу жизнь. И ее достаточно легко сделать частью повседневной рутины: просто в конце дня вспоминайте 7 вещей, за которые вы благодарны прошедшим 24 часам. Это необязательно должно быть что-то глобальное – хорошей погоды, вкусного кофе или интересного эпизода любимого шоу тоже будет достаточно. А еще не забывайте благодарить себя – это не только приятно, но еще и повышает самооценку.

Фото: Pexels.com

Позитивные аффирмации

Начните отслеживать свои мысли и фразы. Если вы просыпаетесь по утрам с мыслью: «Выходные закончились, опять понедельник», – вы настраиваете себя на негативные сценарии. Поэтому начните практиковать позитивные аффирмации. О том, как сделать это, мы рассказали в этом материале. Именно эти действия лучше всего помогают войти в ресурсное состояние и зарядиться необходимой энергией.

Фото: Pexels.com

Вам также могут понравиться эти материалы:

Что такое бенчинг: как понять, что ты «запасной вариант» и партнер уже ищет тебе замену

Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

Как полюбить себя: 13 советов психологов

. Рекомендации психологов и интересные факты

Обновлено 25 октября 2022, 18:02

Shutterstock

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма? Почему это важно — научиться любить себя и что делать, если не получается? Разбираемся вместе с психологами.

Содержание

1. Что такое любовь к себе
2. Почему полюбить себя бывает сложно
3. Как полюбить себя: советы психолога
4. Любовь к себе и эгоизм
5. Что почитать

Что такое любовь к себе

Pexels

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.

Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.

Почему полюбить себя бывает сложно

Pexels

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

Кристина Ковалевскаяпсихолог, семейный психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
5. Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
6. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
9. Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
13. Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Shutterstock

Советы эксперта

Кристина Ковалевская:

«Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути.

1. Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
2. Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
3. Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
4. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
5. Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее».

Любовь к себе и эгоизм

Shutterstock

Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?

Валерия Мошняцкаямедицинский психолог Европейского медицинского центра

«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.

Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.

Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».

Кристина Ковалевская:

«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.

Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.

Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.

Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.

Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.

Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей».

Что почитать о любви к себе

Pexels

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Воробьева

Вас может заинтересовать

13 Привычки любви к себе, каждая женщина должна принять

13 привычек самолюбия, каждая женщина должна принять

• состояния здоровья
  • , представленные
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плелеульни-склероз (MS)
    • RHEUMATOID ARTHRIODE
    • .
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • 0008
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

By Alison Rachel Stewart — Fact checked by Steven O’ Брайен — обновлено 18 сентября 2018 г.

Прошлый год был для меня трудным. Я действительно боролся со своим психическим здоровьем и страдал от депрессии и беспокойства. Оглядываясь на других красивых, успешных женщин, я задавался вопросом: как они это делают? Как им удается чувствовать себя так хороший ?

Я хотела это выяснить, и я хотела поделиться с другими женщинами, которые, как и я, хотели чувствовать себя счастливыми — хотели чувствовать себя хорошо . Используя свою творческую энергию, я решил составить ресурс, который мог бы использовать каждый. Я спросил женщин, которых знал: каковы ваши мантры и привычки заботы о себе?

То, что они мне сказали, было и революционным, и в то же время полной ерундой. Если я могу практиковать их, я знаю, что вы тоже можете. Вот 13 рецептов любви к себе, простых на практике и многогранных по своей пользе.

Мы социализированы, чтобы быть конкурентоспособными, поэтому сравнивать себя с другими естественно. Но это может быть опасно. Просто нет смысла сравнивать себя с кем-либо еще на планете, потому что вы есть только один. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своем путешествии. Сдвиг энергии сам по себе поможет вам почувствовать себя свободным.

В том же духе не беспокойтесь о том, что общество думает или ожидает от вас. Вы не можете сделать всех счастливыми, так что это пустая трата времени, которая только замедлит ваш путь к тому, чтобы стать лучше.

С самого детства нам снова и снова говорят: «Никто не идеален, все совершают ошибки». Но чем старше вы становитесь, тем большее давление вы чувствуете, чтобы никогда не терпеть неудачу. Расслабься! Делайте ошибки, чтобы учиться на них и расти. Примите свое прошлое. Вы постоянно меняетесь и вырастаете из того, кем вы когда-то были, в того, кем вы являетесь сегодня и кем вы станете в один прекрасный день.

Итак, забудьте о том голосе в вашей голове, который говорит, что вы должны быть совершенны. Совершайте ошибки — их много! Уроки, которые вы получите, бесценны.

Это принципиально! Так много всего в мире хочет отвлечь вас от этой могущественной истины. Иногда даже ваш внутренний сексизм подтверждает ваши мысли о неадекватности. Вы ценны, потому что вы вы , а не из-за вашего тела.

Итак, носите то, в чем вам хорошо. Если их много или мало, носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно, комфортно и счастливо.

Не все берут на себя ответственность за энергию, которую они отдают миру. Если есть кто-то, кто привносит в вашу жизнь токсичность и не возьмет на себя ответственность за это, это может означать, что вам нужно отойти от него. Не бойтесь делать это. Это освобождает и важно, даже если это может быть болезненно.

Помните: Берегите свою энергию. Не является грубым или неправильным удалять себя от ситуаций или компании людей, которые истощают вас.

Как и заблуждение, чувство страха естественно и по-человечески. Не отвергайте свои страхи — поймите их. Это здоровое упражнение может действительно помочь вашему психическому здоровью. Допрос и оценка своих страхов поможет вам прояснить ситуацию и выявить проблемы в вашей жизни, которые вызывали у вас беспокойство. Это, в свою очередь, может помочь облегчить некоторые — если не все — ваши тревоги.

Мы так часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно, хотя большую часть времени в глубине души знаем, что лучше всего. Помните, что ваши чувства обоснованы. Вы не теряете связь с реальностью. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому будьте лучшим защитником.

Время никогда не будет идеальным для следующего большого шага в вашей жизни. Настройка может быть не идеальной, но это не должно удерживать вас от достижения ваших целей и мечтаний. Вместо этого ловите момент, потому что он может никогда не вернуться.

Не расстраивайтесь из-за этого. Женщины особенно могут привыкнуть ставить других на первое место. Хотя для этого есть время и место, это не должно быть привычкой, которая будет стоить вам вашего психического или эмоционального благополучия.

Найдите время для декомпрессии. Без декомпрессии и подзарядки можно сильно напрячь себя. Будь то проведение дня в постели или на природе на природе, найдите то, что поможет вам расслабиться и посвятить этому время.

Позвольте себе чувствовать вещи полностью. Склоняйтесь к боли, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Как и страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам понять себя и в конечном итоге осознать, что вы — это не ваши чувства.

Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Смелость похожа на мышцу — она растет, чем больше вы ее тренируете. Не ждите разрешения сесть за стол. Присоединиться к разговору. Поделитесь своими мыслями. Действуйте и знайте, что ваш голос так же важен, как и любой другой.

Каждый день старайтесь замечать вокруг себя хотя бы одну красивую маленькую вещь. Обратите на это внимание и будьте благодарны за это. Благодарность не только дает вам перспективу, она необходима, чтобы помочь вам обрести радость.

Мир полон резких слов и критики — не добавляйте к ним свои. Говорите с собой ласково и не называйте себя плохими вещами. Празднуйте себя. Вы зашли так далеко и так выросли. Не забудьте поздравить себя, и не только в свой день рождения!

Даже если вы не чувствуете себя особенно сильным, подумайте о том, как далеко вы продвинулись, как вы выжили. Вы здесь, прямо сейчас, живы и сильны за пределами вашего понимания. И будьте терпеливы к себе. Любовь к себе не может произойти за одну ночь. Но со временем он поселится в вашем сердце.

Да, вам может быть трудно, но вы оглянетесь на эти моменты и увидите, как они были ступеньками на вашем пути к тому, чтобы стать лучше.

---

Поделиться на Pinterest

Элисон Рэйчел Стюарт — художник и создатель Recipes For Self-Love, совместной инициативы, которая прославляет привычки, практики и медитации для ухода за собой и хорошего самочувствия. Когда она не создает персонализированные товары для своего магазина на Etsy, вы можете увидеть, как Элисон пишет песни со своей группой, создает иллюстрации или направляет свою творческую энергию на новый проект. Подпишитесь на нее в Instagram.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Sep 18, 2018

Written By

Alison Rachel Stewart

Edited By

Steven O’Brien

Nov 17, 2017

Fact Checked By

Steven O’Brien

Share this article

Элисон Рэйчел Стюарт — факт проверен Стивеном О’Брайеном — обновлено 18 сентября 2018 г.

Читать далее

• 8 способов полюбить себя и поблагодарить свое тело

  Бодипозитив начинается изнутри наружу. Вы практикуете эти простые способы любить себя?

  ПОДРОБНЕЕ

• Как снова полюбить себя

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE время, чтобы показать себе немного любви, тоже. Вот как.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 советов, которые помогут вам перестать размышлять

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей называется руминацией. Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, поскольку она…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как простить себя

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Примириться и двигаться вперед часто бывает проще сказано, чем сделано. Способность простить себя требует сочувствия, доброты и понимания. То ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 советов по укреплению доверия к себе

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  уровни стресса. И хорошая новость заключается в том, что…

  ПОДРОБНЕЕ

• Калифорния только что запретила медицинскую дезинформацию? What We Know

  Губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом 30 сентября подписал закон, который позволит медицинскому совету штата наказывать врачей и хирургов, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Знайте перед тем, как идти: получение максимальной отдачи от неотложной помощи

  Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C

  Центры неотложной помощи идеальны, если вам нужна неотложная помощь неопасная для жизни медицинская проблема. Вот несколько вещей, которые вам нужно знать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Письмо редактора: Представляем дневники диагностики

  0221

  Не существует инструкции о том, что делать, когда вам поставили новый диагноз, и опыт и пути каждого человека уникальны.

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание временного ухода

  Медицинское заключение Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP

  Временный уход предоставляет лицам, осуществляющим уход, возможность отдохнуть. Семья и друзья могут помочь, но мы объясним, как найти профессиональную передышку для длительных…

  ПОДРОБНЕЕ

• Мнение: Этическое использование ИИ в здравоохранении — наша обязанность

  ИИ призван помочь пациентам получить более качественную медицинскую помощь, но он сопряжен с потенциальными этическими проблемами. Вот как мы можем использовать ИИ, чтобы все выиграли.

  ПОДРОБНЕЕ

6 советов экспертов – Forbes Health

На протяжении всей жизни мы жонглируем несколькими отношениями, часто с семьей, друзьями, коллегами и романтическими партнерами. Однако одними отношениями, которыми мы можем пренебречь, являются отношения с самим собой.

Любовь к себе можно определить как признание собственной ценности или добродетели. Это включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, расстановку приоритетов в своих потребностях, установление здоровых границ и прощение себя, когда это необходимо. Относиться к себе с добротой и уважением означает уделять время заботе о своем общем благополучии.

Уважение к себе — это первый шаг на пути длиною в жизнь к личностному росту и обучению справляться с невзгодами. Любовь к себе может быть проблемой, но, расставив приоритеты в практике, вы начнете видеть результаты, в том числе ряд преимуществ для здоровья. Читайте советы экспертов о том, как начать взращивать в своей жизни любовь к себе.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

• Тысячи лицензированных терапевтов
• Начните немедленно
• Простое сопоставление, чтобы найти вам подходящего терапевта
• Сообщение своему терапевту 24/7
• видео-сеансы и поддержка через безопасный обмен сообщениями в режиме реального времени
• Страховка принята. Большинство застрахованных участников вносят только доплату в размере 25 долларов США или меньше

Начало работы

На веб-сайте Talkspace

Что такое любовь к себе и какова польза для здоровья?

Согласно данным Фонда исследования мозга и поведения,

любовь к себе — это состояние признательности за себя. Хотя это может выглядеть по-разному для каждого человека, оно включает в себя доброту к себе, поэтому прощение себя, воздержание от самоосуждения, доверие к себе, понимание и оценка своей ценности — вот некоторые способы, которыми мы можем продемонстрировать любовь к себе. Это также может включать в себя установление здоровых границ и расстановку приоритетов в собственных потребностях, а также не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

В результате любовь к себе может повысить ваше благополучие, как умственное, так и физическое.

Пособия по охране психического здоровья

Любовь к себе учит вас тому, как важно ставить себя на первое место, объясняет Элизабет Джаркин, доктор философии, лицензированный брачный и семейный терапевт и тренер по вопросам жизни и здоровья в Майами. У каждого есть ограниченное количество энергии, и борьба с негативом или эмоционально истощающими отношениями может истощить ее. Когда вы лучше относитесь к себе, вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что делает вас счастливым, а не тратить энергию на отношения и ситуации, которые не вызывают радости. Это может означать укрепление уверенности в себе, установление границ в отношениях и обучение тому, как говорить «нет» вещам, которые не удовлетворяют ваши потребности или не приносят вам радости.

Доктор Харкин говорит, что принятие себя и управление своим благополучием связано с уменьшением симптомов стресса, беспокойства и депрессии. Она говорит, что любовь к себе ведет к лучшему:

• Счастье
• Самопринятие
• Самоуважение
• Самосознание
• Самопрощение

Любовь к себе улучшает отношения не только с самим собой, но и с другими. «Когда мы занимаемся этими практиками, мы в целом чувствуем себя лучше, и то, как мы взаимодействуем с другими, становится более позитивным опытом», — говорит доктор Жаркин.

Действительно, исследования показывают, что забота о себе делает вас более чутким к другим людям. Доктор Джаркин добавляет, что эмпатия возникает из проявления сострадания и терпения, но это трудно сделать, когда у вас мало сочувствия к себе. Когда вы относитесь к себе с добротой, практика распространяется и на то, как вы относитесь к другим.

Когда вы практикуете любовь к себе, доктор Джаркин говорит, что вы становитесь менее эмоционально реактивным. Многие практики любви к себе учат вас успокаиваться вместо того, чтобы немедленно реагировать на расстраивающий стрессор. «Вы можете остановиться и подумать о том, что происходит, и о том, как вы собираетесь реагировать, а не просто реагировать», — объясняет она. Люди, практикующие любовь к себе, также проявляют повышенную устойчивость, когда что-то идет не так, как надо. «Когда вы чувствуете себя ужасно или злитесь, ежедневная практика любви к себе поможет вам реагировать по-другому и быстрее прийти в себя», — говорит она.

Вы заслуживаете счастья

Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Польза для физического здоровья

Любовь к себе означает расстановку приоритетов перед собой и своими потребностями, включая потребность вашего тела двигаться и растягиваться. Выделение времени для тренажерного зала или прогулки в парке улучшает ваше мышление, способность учиться и принимать рациональные решения, а также может уменьшить кратковременное чувство беспокойства. В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения приводят к улучшению здоровья мозга, контролю веса и снижению риска развития некоторых видов рака и других заболеваний.

Шева Ассар, психолог, клинический психолог из округа Ориндж, Калифорния, говорит, что любовь к себе распространяется на пищу, которую вы едите. Она говорит, что забота о себе включает в себя то, что вы вкладываете в свое тело, поскольку это может повлиять на то, как вы себя чувствуете и как реагируете на неприятные ситуации. А когда вы практикуете любовь к себе, вы учитесь не корить себя за каждую съеденную калорию, а также позволяете себе наслаждаться любимыми продуктами.

6 способов развивать любовь к себе

Практика любви к себе не обязательно означает дорогостоящие мероприятия, такие как бронирование выходных на курорте. По словам доктора Жаркин, основное внимание уделяется тому, чтобы уделять внимание и заботиться о ваших потребностях, и это может быть так же просто, как пятиминутный перерыв, чтобы отключиться.

Ведите дневник благодарности

Большая часть любви к себе — это оставаться в настоящем. Легко увлечься планами на будущее или мыслями о том, что вы могли бы сделать по-другому в своей жизни. Доктор Ассар объясняет, что зацикливание на вещах, которые находятся вне вашего контроля, может вызвать чувство безнадежности, стресса и беспокойства. Ведение журнала благодарности поможет вам оставаться на земле, напоминая себе о том, за что вы должны быть благодарны прямо сейчас. Исследования показывают, что память о том, за что вы благодарны, может способствовать здоровому питанию, связана с самооценкой и повышает общее ощущение счастья.

Ежедневная порция благодарности улучшит ваше настроение и станет отличным началом утра. Вы можете скачать приложение с благодарностью, вести небольшой список в телефоне или написать в блокноте, за что вы благодарны.

Сделайте себе комплимент

Небольшой, но эффективный способ поднять себе настроение и повысить уверенность в себе — это сделать себе комплимент. «Если мы регулярно делаем себе комплименты, это начинает менять наши отношения с самими собой, а также наше мышление», — объясняет доктор Жаркин. «По сути, мы приучаем себя сосредотачиваться на положительных моментах, которые вызывают больше положительных эмоций».

Даже если вы не чувствуете, что вам есть за что похвалить себя, что-то маленькое — например, соблюдение привычки любить себя — заслуживает похвалы. «Нам нужно отпустить представление о том, что мы должны быть совершенными. Практика любви к себе — это научиться проявлять к себе сострадание и доброту», — говорит доктор Ассар.

Если вам неудобно разговаривать с самим собой, д-р Жаркин рекомендует выбрать время дня, чтобы сделать себе комплимент, например, утром или вечером перед сном. Она говорит, что вы можете записать это в дневник или приклеить стикер на зеркало в ванной перед сном. Вы даже можете установить напоминание на телефоне о том, что у вас все отлично. Позитивные утверждения, такие как «Я могу это сделать» или «Я достоин», также могут быть способом продемонстрировать любовь к себе.

Говорите с собой так, как вы говорили бы с другом

Негативные разговоры с самим собой — это то, чем мы все занимаемся. Однако, если вы постоянно корите себя за свои недостатки, доктор Джаркин говорит, что это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, бесполезным и никчемным. мотивирован, чтобы поставить себя там. Никто не идеален. Попробуйте представить, как ваш друг совершает ту же ошибку или неудачу, и подумайте, что бы вы ему сказали.

«Большая часть любви к себе — это найти этот маленький голос внутри нашей головы. И, замечая, как мы разговариваем сами с собой, мы можем проявить к себе сострадание, когда взаимодействие или задание идут не по плану», — говорит доктор Жаркин.

Доктор Ассар также советует проверять, что вы говорите или думаете про себя в течение дня. Участие в позитивном разговоре с самим собой помогает вам двигаться к принятию и, в конечном итоге, к любви к себе.

Практика внимательности

Быть осознанным — это стратегия, которая способствует любви к себе, поскольку она может помочь вам определить, что вы чувствуете, думаете и хотите. Внимательность включает в себя полное присутствие, непредвзятость и осознание того, что происходит вокруг нас.

Существуют популярные приложения для медитации, которые могут научить вас практиковать глубокое дыхание и другие техники осознанности. «Медитация и осознанность могут быть отличными способами помочь нам лучше соединиться с нашим нынешним опытом и повысить нашу осведомленность о том, что происходит внутри», — говорит доктор Ассар.

Чувствуете беспокойство или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Празднуйте маленькие победы

Доктор Жаркин советует людям праздновать победы, какими бы маленькими они ни были. Люди могут возлагать на себя строгие ожидания или увязнуть в том, что требует от нас общество, объясняет д-р Жаркин, добавляя, что «мы очень много работаем, чтобы соответствовать этим стандартам, и мы корим себя, когда не делаем этого».

Иметь возвышенные мечты — это неплохо, но д-р Жаркин советует устанавливать реалистичные ожидания, соответствующие нашим потребностям, желаниям и ценностям. Мы с большей вероятностью выполним эти задачи, почувствуем себя более успешными и мотивированными для выполнения следующей задачи, что способствует чувству любви к себе. Незначительные достижения складываются и создают импульс для достижения конечной цели.

«Перестаньте сравнивать себя с теми, кто уже получил высшее образование или имеет подобную работу», — говорит доктор Жаркин. «Сосредоточьтесь на себе и живите осознанно и искренне».

Ограничьте время пребывания в социальных сетях

Ключевым компонентом любви к себе является воздержание от самоосуждения и сравнения себя с другими — ловушка, в которую легко попасть, если вы постоянно просматриваете социальные сети. Исследования показали, что многие люди проводят социальные сравнения, основываясь на том, что они видят в социальных сетях, и что существует тесная связь между использованием социальных сетей и самооценкой.

Ограничение времени в социальных сетях может облегчить чувство одиночества, тревоги, депрессии и страха упустить что-то. Одно исследование 2018 года, в частности, предлагает ограничить использование социальных сетей менее чем 30 минутами в день, чтобы улучшить свое самочувствие ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Хант М.Г., Маркс Р., Липсон С., Янг Дж. Хватит FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию. Журнал социальной и клинической психологии. 2018;37(10),751-768. .

Найдите поддержку, если она вам нужна

Любовь к себе не прорастает за одну ночь. Это практика на всю жизнь, и некоторые дни будут лучше, чем другие. «Любовь к себе — это не попытка сделать каждый день радугой и солнечным светом, а научиться создавать лучший опыт», — говорит доктор Жаркин.

Доктор Ассар добавляет, что ваши потребности в любви к себе могут меняться каждый день: в один день вы будете уделять первоочередное внимание перемещению, а в следующий вы сосредоточитесь на установлении границ между работой и личной жизнью.

Если вы не выросли, научившись любить себя, поначалу это может показаться неестественным. Оба эксперта согласны с тем, что терапия — отличное место для начала. Специалист по психическому здоровью может работать с вами над повышением осведомленности о потребностях вашего тела и внесением позитивных изменений в образ жизни.

Люди в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя комфортно, могут помочь вам на вашем пути к любви к себе.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Узнать больше

На веб-сайте Talkspace

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка включает 9 шт.0221

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Узнать больше

На веб-сайте Cerebral

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка включает 9 шт.0221

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ЛучшеПомощь

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка включает 9 шт.