Малат цитруллина инструкция: инструкция по применению, аналоги, статьи » Справочник ЛС

Самое очевидное время для приема цитруллина малата — примерно за 20-40 минут до тренировки. Использование цитруллина малата перед тренировкой улучшит общую производительность и позволит вам выполнять напряженную деятельность в течение более длительного периода времени. Лучшая доза для приема в течение 24 часов составляет 6-18 граммов. 6 граммов — это минимальное количество, необходимое для того, чтобы заметить какие-либо эффекты, а дозы, принимаемые по 18 граммов в день, имели чрезвычайно заметные эффекты. Лучший способ сделать это — разделить дозы на 4 приема, один из которых должен быть перед тренировкой.

Сообщение на вынос

L-цитруллина малат оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему и может улучшить здоровье людей, которые испытывают какие-либо проблемы с сердцем или имеют высокое кровяное давление. Цитруллина малат становится все более и более популярным в спортивном мире из-за того, что он может значительно повысить спортивные результаты.

Многие компании, производящие добавки, включают дозы цитруллина малата в свои формулы перед тренировкой, например, в MYPRE. Цитруллин обычно рекламируется как оказывающий большее «накачивающее» действие на мышцы, что сразу же привлекает тяжелоатлетов к добавке. Эта добавка используется для людей, у которых есть проблемы с сердцем, а также еще одно огромное преимущество этой замечательной аминокислоты.

Цитруллин малат: польза, дозировка и побочные эффекты

Когда дело доходит до улучшения ваших спортивных результатов, вы можете контролировать только три переменные; силы, выносливости и восстановления. Цитруллин малат представляет собой синергетическую комбинацию заменимой аминокислоты L-цитруллина и яблочной кислоты. Исследования показывают, что цитруллин малат является мощным эргогенным помощником, и результаты показывают, что он может принести пользу и улучшить все три из этих важнейших переменных. Если вы хотите улучшить прирост силы, повысить выносливость, быстрее восстановиться и уменьшить болезненность мышц, цитруллин малат — это именно то, что вам может понадобиться.

В этом исчерпывающем руководстве по добавкам цитруллина малата вы узнаете

• Что такое цитруллин малат?
• Что делает цитруллин малат?
• Как действует цитруллин малат?
• Каковы преимущества цитруллина малата?
• L-цитруллин против цитруллина малата
• Аргинин против цитруллина малата
• Дозировка цитруллина малата
• Когда следует принимать цитруллина малат?
• Каковы побочные эффекты цитруллина малата?
• Какая лучшая добавка цитруллина малата?

Часто встречающийся в качестве основного активного ингредиента в большинстве предтренировочных добавок, L-цитруллин представляет собой заменимую аминокислоту, которая способствует естественному высвобождению оксида азота (NO). NO является сосудорасширяющим средством, то есть он расширяет кровеносные сосуды, что открывает шлюзы для доставки большего количества кислорода и кровотока к мышечной ткани. Вот почему L-цитруллин или другие известные усилители NO, такие как L-аргинин и свекольный сок, продаются из-за их печально известного «насоса». Извлеченный из яблок малат является производным яблочной кислоты и придает кислый вкус фруктам. Когда эти два компонента объединяются, они создают цитруллин малат. Исследования показали, что малат является ключевым активным ингредиентом, который способствует дополнительным преимуществам цитруллина малата, в отличие от одного только L-цитруллина.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ  4 причины, почему цитруллина малат является лучшим предтренировочным ингредиентом всех времен

Цитруллин малат используется более 25 лет в Европе в качестве фармакологического средства для лечения усталости, мышечной слабости и деменции. Исследования показали, что добавка цитруллина малата помогает улучшить мышечную деятельность у субъектов, страдающих астенией (аномальной физической слабостью или нехваткой энергии). Только недавно цитруллин малат был предложен для коммерческого использования в спортивных добавках из-за его доказанной эффективности в отношении показателей производительности и результатов.

Цитруллин малат обеспечивает естественную выработку оксида азота. Оксид азота — это газ, основная цель которого — способствовать расширению сосудов или увеличению кровотока.

NO — одна из важнейших молекул сосудистой системы организма, регулирующая ключевые пути передачи сигналов и транспорт питательных веществ. NO секретируется эндотелиальными клетками и выстилает внутренние стенки ваших кровеносных сосудов, сообщаясь с вашими гладкомышечными клетками для расслабления посредством вазодилатации. Следовательно, оксид азота расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и кровообращение без повышения артериального давления. Исследования показали, что оксид азота необходим для общего состояния здоровья, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он эффективно и действенно поддерживает транспортировку крови, кислорода и питательных веществ в ваше тело и мышечную ткань.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Что такое бустеры оксида азота (NO)

Благодаря этому транспорту исследования показали преимущества оксида азота, используемого в качестве эргогенного вспомогательного средства, в частности помогающего

• улучшить время восстановления
900 67 Повышение силы
• Повышение выносливости
• Задержка мышечной усталости

Помимо оксида азота, цитруллин малат уникален по сравнению с другими усилителями NO тем, что благодаря добавлению малата он работает множеством интересных способов. Малат, который является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот (TCA) или цикла мочевины, влияет на аэробную выработку АТФ посредством анаплеротических реакций [R]. Таким образом, цитруллин малат обладает дополнительными преимуществами, такими как

• Задержка мышечной усталости — Увеличивает выработку АТФ [R]
• Больше мощности — Увеличивает уровень фосфокреатина [R]
• Увеличение силы — Способствует синтезу мышечного белка sis  [R]
• Лучшее восстановление — Улучшает использование аминокислот [R] 

L-цитруллин является ключевым компонентом так называемого цикла мочевины. Цикл мочевины способствует детоксикации аммиака в мочевину, которая является метаболическим отходом переваривания белков, образующимся в результате физических упражнений. Когда ваша пищеварительная система метаболизирует цитруллин малат, ферменты в вашей печени превращают его в орнитин и аргинин, где он затем превращается в оксид азота (NO). Более высокое содержание орнитина и аргинина в плазме улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота. Интересно, что исследования показывают, что добавка цитруллина более эффективна в повышении содержания оксида азота в плазме, чем добавка только аргинина.

Накопление молочной кислоты является важным компонентом мышечной усталости. В ряде исследований показана тесная связь между накоплением аммиака в крови и сдерживанием клеточных энергетических процессов. NO регулирует многие физиологические функции скелетных мышц в связи с этими процессами. Добавка цитруллина малата как продукта, повышающего производительность, основана на трех различных механизмах действия.

При избыточной доступности l-цитруллина происходит ускорение цикла мочевины, что способствует клиренсу аммония. Аммоний является критическим фактором утомления, поскольку его внутриклеточное накопление стимулирует гликолиз, блокируя аэробную утилизацию пирувата. Это приводит к отклонению энергетического метаболизма в сторону исключительного образования лактата [R].

Малат является промежуточным продуктом цикла Кребса и ведет себя как метаболический челнок между митохондриями и цитоплазмой, минуя блокаду, производимую аммонием, и ограничивает накопление молочной кислоты [R].

Конечно, мы не можем забывать о вазодилатационных эффектах NO и его решающей роли в поглощении питательных веществ, кислорода и крови непосредственно в ткани скелетных мышц.

Помимо науки, цитруллин малат может быть самой впечатляющей спортивной добавкой, когда речь идет об общем улучшении спортивных результатов и тренировок. Многочисленные исследования показали, что преимущества цитруллина малата включают замедление мышечной усталости, увеличение силы и оптимизацию восстановления мышц, вызванного физическими упражнениями. Представьте, если бы вы могли выполнить всю тренировку и снизить мышечную усталость всего на 20%. Вы легко сделаете больше повторений, оптимизируете время тренировок и наберете больше сухой мышечной массы. Не говоря уже о том, что ваша мышечная выносливость будет на рекордно высоком уровне. Давайте посмотрим, как добавление цитруллина малата в вашу линейку добавок может улучшить ваши результаты.

Преимущества цитруллина малата: задерживает мышечную усталость

Одним из самых больших преимуществ цитруллина малата является его доказанная способность задерживать мышечную усталость, способствуя увеличению производства аэробной энергии (АТФ).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ежедневный прием 6 г цитруллина малата снижает мышечную усталость, вызывая увеличение скорости окислительного производства АТФ во время тренировки на 34%. Исследование также выявило 20-процентное увеличение скорости восстановления фосфокреатина после тренировки, что указывает на больший вклад окислительного синтеза АТФ в производство энергии. [Р]  

Цитруллин малат Преимущества: оптимизирует восстановление после тренировки

Больше кислорода и приток крови к мышечной ткани означает оптимальное восстановление после тренировки. Кроме того, цитруллина малат помогает улучшить использование аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, которые отвечают за синтез мышечного белка (процесс наращивания мышечной массы), что уменьшает разрушение мышечной массы и болезненность.

В исследовании, опубликованном в Journal Of Strength and Conditioning Research, 41 участник выполнил две последовательные тренировки лежа со штангой на горизонтальной скамье, в общей сложности шестнадцать подходов. 8 г цитруллина малата вводили во время одного из первых двух подходов, а плацебо вводили во время третьего. Сопротивление испытуемых проверяли с помощью теста повторений на утомляемость при 80% их заданного одноповторного максимума в 8 подходах жима лежа во время тренировочной сессии. Количество повторений значительно увеличилось по сравнению с лечением плацебо до лечения цитруллина малатом, начиная с третьего подхода, достигнув 52,9.На 2% больше повторений. Исследование также показало снижение мышечной болезненности на 40 % через 24 часа и 48 часов с частотой ответа более 90 % при приеме добавки цитруллина малата. [R] 

Цитруллина малат Преимущества: Увеличивает силу

Цитруллина малат стимулирует синтез мышечного белка (СМП). MPS — это биологический процесс увеличения мышечной массы, при котором клетки генерируют новые белки [R]. Перевод, MPS отвечает за рост мышц, ускоренное восстановление мышц и повышение мышечной выносливости.

В рандомизированном двойном слепом контрольном исследовании, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, 17 теннисисток принимали 8 г цитруллина малата или плацебо за час до тренировки. Результаты показали, что группа, принимавшая цитруллин, продемонстрировала большую максимальную силу со значительным увеличением пиковой и взрывной мощности [Р].

За последнее десятилетие было проведено множество исследований, в которых изучалось влияние l-цитруллина на силу и выносливость.

Хотя исследования показали положительное влияние цитруллина малата на спортивные результаты, исследования дали очень неоднозначные и неубедительные результаты при приеме только добавки L-цитруллина. L-цитруллин представляет собой свободную форму аминокислоты цитруллина. Цитруллин превращается в аргинин и оксид азота, что обеспечивает больший транспорт крови и кислорода.

Исследования показывают, что основное различие между L-цитруллином и цитруллина малатом заключается в том, что L-цитруллин сам по себе не влияет напрямую на аэробную выработку АТФ. Малат, который является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот (TCA) или цикла мочевины, влияет на аэробную выработку АТФ посредством анаплеротических реакций [R].

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, был проведен всесторонний анализ клинических исследований, касающихся добавок l-цитруллина и их влияния на результаты, особенно на силу и мощность. Критерии включения в обзор включали переменные силы и мощности из тестов производительности, включающих множественные повторяющиеся мышечные действия больших групп мышц, состоящие либо из тренировочных подходов с отягощениями, либо из спринтов продолжительностью 30 с или меньше. Тесты с изолированными действиями малых групп мышц или изолированными попытками выполнения задач с одним прыжком не были включены в анализ из-за различий в метаболических требованиях. Исследования исключались из рассмотрения, если в них не было условия плацебо для сравнения, они проводились в клинических популяциях, при условии дозы цитруллина менее 3 г, при условии приема дозы цитруллина менее чем за 30 минут до нагрузочного теста или при сочетании ингредиента цитруллина с креатином, кофеином, нитратом или другими эргогенными ингредиентами.

Обзор выявил 12 исследований с участием 198 человек, которые соответствовали критериям включения. Результаты показали, что эффекты L-цитруллина были настолько малы, что их считали нулевыми. Тем не менее, результаты могут быть полезны для элитных спортсменов очень высокого уровня, в которых исход соревнований определяется моим крошечным преимуществом. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, обеспечивает ли добавка одного L-цитруллина какие-либо реальные преимущества или результаты [И].

Аргинин, особенно альфа-кетоглутарат аргинина, был тем, что положило начало повальному увлечению добавками NO еще в конце 1990-х годов, потому что аргинин превращается в оксид азота. Так почему же вам следует добавлять цитруллин малат вместо аргинина? И цитруллин малат, и аргинин усиливают приток крови к мышечным волокнам, расслабляя кровеносные сосуды, позволяя им расширяться и расширяться. Больше транспорта кислорода и питательных веществ напрямую приводит к увеличению энергии и выносливости. Тем не менее, исследования показали, что цитруллин малат является гораздо более эффективным усилителем оксида азота, чем аргинин.

Аргинин подвергается так называемому метаболизму первого прохождения (FPM) и метаболизируется в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и печени. Исследования показывают, что 70% извлекается при метаболизме. Кроме того, 30%, которые ускользнули, не смогли увеличить более высокие концентрации аргинина, чтобы способствовать высвобождению NO. В отличие от аргинина, цитруллин малат не подвергается FPM и не подвергается метаболическим процессам в кишечнике и печени. Таким образом, цитруллин малат более эффективен, чем аргинин, в содействии выработке оксида азота [И]. Таким образом, добавление цитруллина малата намного эффективнее и действеннее в повышении уровня аргинина, чем добавление аргинина. Это связано с тем, что единственной известной судьбой цитруллина является его превращение в аргинин, а потери цитруллина с мочой минимальны [R].

Согласно исследованиям, дозу 5-8 г следует принимать за 20-30 минут до тренировки или перед тренировкой.

Цитруллин малат лучше всего принимать в дни тренировок, за 20-30 минут до тренировки. Цитруллин малат не нужно дозировать, циклировать или загружать в дни без тренировок.

В отличие от других добавок перед тренировкой, в которых занижена дозировка ингредиентов Порошок L-цитруллина от Svolverine содержит 5 г на порцию, 100 порций без вкуса на бутылку. Цитруллин малат естественным образом способствует выработке оксида азота (NO), который поддерживает большую выносливость, мышечную силу, силу и замедляет мышечную усталость*. Доказано, что цитруллин малат помогает повысить силу, выносливость и оптимизировать восстановление мышц.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), цитруллин малат не проявлял неблагоприятных побочных эффектов, о чем сообщалось в любом фармакокинетическом исследовании.

Клинические данные свидетельствуют о том, что цитруллин малат является не только хорошим усилителем оксида азота, но и лучшим усилителем для спортсменов, занимающихся выносливостью. Благодаря своей способности увеличивать силу, повышать выносливость и оптимизировать восстановление после тренировки и снижать болезненность, никогда не было лучшей добавки, помогающей во всех аспектах вашей тренировки. Если вы хотите получить спортивное преимущество над своими конкурентами, поднимать больший вес, работать быстрее и тренироваться интенсивнее с меньшей мышечной усталостью и болезненностью, вам обязательно нужно добавить цитруллин малат в свой режим перед тренировкой. Добавив цитруллин малат в свою программу тренировок, вы быстрее достигнете своих целей и добьетесь большего повышения общей производительности.