Медитация для чего нужна: что такое и зачем она нужна? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

что такое и зачем она нужна?

Современный мир полон забот и информационного шума. Каждый день в нашей голове проносятся сотни и тысячи навязчивых мыслей. Этот нескончаемый поток информации сказывается на нашем здоровье, настроении и работоспособности не лучшим образом. Оставаться в расслабленном состоянии и быстро концентрироваться на важных вещах, когда это нужно, помогают медитативные практики.

Что такое медитация и зачем она нужна?

Медитация – это специальные упражнения, помогающие человеку «не залипать» на тревожных мыслях, которые кружатся в голове, как назойливые мухи, отнимая энергию и радость. Конечная цель таких практик – добиться полного спокойствия ума и тела при сохранении осознанности и внимательности.

Медитация существует тысячи лет. Она пришла к нам из древних философских и духовных учений. Особое развитие практика осознанности получила в буддизме и индийской йоге, откуда и просочилась в широкие массы. Сегодня медитативные способы оздоровления души и тела активно используют в работе врачи и психологи.

Существует такое мнение – медитация нужна абсолютно всем людям, так как она положительно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы.

Регулярные практики помогают:

укрепить психологическое и физическое здоровье;
перестать тревожиться о будущем и грустить о прошлом;
повысить внимание и концентрацию, чтобы добиваться успехов в работе и учебе;
избавиться от стресса;
приобрести душевный покой и внутреннюю гармонию.

Чтобы освоить медитативные практики на приемлемом уровне и почувствовать себя значительно лучше, желательно упражняться по 15–20 минут каждый день в течение полугода.

Какие медитативные практики бывают?

Успокаивать тревожный ум и «отключать» ненужные мысли можно разными способами:

следить за собственным дыханием;
петь мантры – гармоничные сочетания звуков и слогов, которые несут определенный смысл;

сосредотачиваться на каком-то объекте, например, пламени свечи;
прислушиваться к звукам или ощущениям тела;
визуализировать – представлять какую-то картину и разглядывать ее детали.

Сегодня существует немало техник для расслабления сознания и тела. Здесь важно помнить, что медитация – это про личный комфорт, снятие напряжения и гармонию, поэтому выбирать нужно те способы, что вам по душе.

Как начать медитировать?

Для начала выберите подходящую вам практику и время занятий. Медитируют обычно перед сном, чтобы расслабиться и очистить ум от лишней информации, или утром, чтобы получить заряд энергии в начале дня.

Перед практикой создайте в комнате приятную атмосферу. Для этого вы можете включить расслабляющую медитативную музыку, зажечь свечи и благовония. Телефон лучше убрать подальше или отключить, чтобы вам никто не мешал. После этого примите удобную позу. Сидеть в лотосе совсем не обязательно. Вы можете сесть по-турецки, встать или даже лечь – главное, чтобы спина оставалась прямой, а вам было удобно. Следующий и основной шаг – сосредоточьтесь на чем-то внутреннем или внешнем и, наконец, успокойте на время мысли.

Как не забросить медитации на полпути?

Главное в медитации – не останавливаться, делать упражнения регулярно, пусть и недолго, для начала достаточно 5–10 минут. Если остановить ход мыслей сразу не получается, попробуйте «отстраниться» и наблюдать за их течением будто со стороны. Также вы можете начать упражнения с аудиомедитаций. Голосовые инструкции с музыкой или без нее помогут быстрее войти в медитативное состояние и расслабиться.

Те, кто только начинают медитировать, могут бросить практики, так как не ощущают сильных изменений на первых порах. Чтобы не останавливаться на полпути, новичкам важно помнить:

медитация – не просто дополнительный ресурс для физического и эмоционального восстановления. Люди, которые практикуют ее регулярно, проживают более яркую жизнь и ощущают счастье сильнее, так как учатся видеть его в обычных вещах.

Зачем нужна медитация?

Почему люди чувствуют себя неудовлетворенными, хотя живут в комфорте и окружены удобствами? Садхгуру объясняет, что смысл человеческой жизни заключается в стремлении выйти за пределы, именно поэтому медитация так важна.

ArticleNov 9, 2021

Что такое медитация?

Садхгуру: Медитация, или дхьяна, означает выход за пределы ограничений физического тела и ума. Только когда вы преодолеете ограничения тела и ума, только тогда внутри вас появится полноценное измерение жизни. Ваше тело — это просто куча еды, которую вы съели. Ваш ум — просто куча впечатлений, которые вы накопили.

Отождествляясь со своим телом, вы тратите всю свою жизнь на выживание. Отождествляясь со своим умом, вы отдаёте всю свою жизнь в рабство социальным, религиозным и семейным проблемам. И вы не можете видеть ничего, кроме этого, вы не можете выйти за рамки этих ограничений. Но став свободными от игр собственного ума, вы познаете измерение за пределами физического.

Это тело и этот ум — не вы. Это то, что вы накопили за какое-то время. Ваше тело — это просто куча еды, которую вы съели. Ваш ум — просто куча впечатлений, которые вы накопили.

Всё, что вы накопили, — это ваша собственность. Как вы имеете дом и счет в банке, так же вы имеете тело и ум. Хороший банковский счет, хорошее тело, хороший ум нужны для того, чтобы жить хорошей жизнью, но их недостаточно. Ни один человек не может удовлетвориться ими. Они просто делают жизнь комфортной и удобной. Взять, к примеру, наше поколение — никогда раньше люди не могли даже мечтать о том комфорте и тех удобствах, которые есть у нас. Но нельзя сказать, что мы — самое радостное и любящее поколение на планете.

Медитация — научный инструмент для выхода за пределы тела и ума.

Инструменты вашего тела и ума хороши для выживания, но они не могут удовлетворить вас, потому что человеку свойственно стремиться к чему-то большему. Если вы ничего не знаете о себе, как же вы сможете познать мир?

Познать, кем вы являетесь на самом деле, можно только преодолев ограничения тела и ума. Йога и медитация — научные инструменты, предназначенные для этого.

Если вы выйдете за пределы ограничений своего тела и ума, вы познаете наполненность и удовлетворение жизнью. Ни еда, ни сон, ни размножение или смерть не смогут наполнить вашу жизнь. Всё это — неотъемлемая часть вашей жизни, но ваша жизнь не будет полноценной, даже если вы удовлетворите все эти потребности. Это происходит потому, что качество человека перешло определенную границу осознанности. Человек всегда ищет чего-то большего, иначе он не сможет почувствовать удовлетворение. Человек хочет стать безграничным, а дхьяна, или медитация, — это способ перейти в бесконечное измерение себя.

Вопрос: Но Садхгуру, разве человек не может перейти в это безграничное измерение, используя ягны и ритуалы? Неужели медитация — это единственный путь?

Садхгуру: Причина того, почему мы в Ише выбрали медитацию и свели ритуалы к минимуму, состоит в том, что медитация — это исключающий процесс. Бич современного общества — это исключительность. Получая современное образование, люди становятся все более и более исключающими. Теперь 2 человека больше не могут ужиться друг с другом — вот какими становятся люди. Даже сегодня в Южной Индии есть семьи, в которых больше 400 человек, — это огромное семейство с тетями, дядями, бабушками, дедушками и всеми остальными.

Один человек играет роль главы семейства, а все остальные выполняют другие обязанности. В таком семействе бывает по 70-80 детей, и вероятно, до определённого возраста эти дети даже не знают, кто именно их родители, потому что есть 8-10 женщин, которые заботятся о них и хорошо справляются с этой задачей. Пока им не исполнится 12-13 лет, они могут и не понимать до конца, чьи они дети. Они начнут думать об этом, только когда пойдут в школу и в их уме появятся определенные мысли.

Но с распространением современного образования такое количество людей больше не может ужиться вместе. Люди не могут ужиться даже вдвоем. И эта норма распространяется очень быстро. Современное образование построено на исключениях, но существование — это включающий процесс.

Медитация: от Исключения — к Включению

Медитация — это исключающий процесс, который со временем становится включающим, но для начала вы садитесь и закрываете глаза. Люди в начале духовного пути всегда становятся слишком исключающими — им сложно взаимодействовать с другими людьми. Я думаю, что это то, чего опасаются люди: «А вдруг если я вступлю на духовный путь, то не смогу жить в обществе», — потому что медитация по своей сути является исключающим процессом.

Медитативным процессом невозможно злоупотребить, потому что он индивидуальный и исключающий.

Пока существуют отношения «ты или я» и «я против тебя», мы не можем проводить ритуалы. Ритуалы станут опасным процессом. Когда присутствует атмосфера включения, ритуал — это замечательно, но создать подобную атмосферу в современном мире нелегко, это под силу только некоторым сообществам. Все прочие стали исключающими. В таких условиях повышается важность медитации.

Примечание редактора: Всегда хотели научиться медитировать, но не знали с чего начать? Зарегистрируйтесь на программу «Внутренняя инженерия» прямо сейчас! https://www.innerengineering.com/ru/

Related Tags

Медитация

Тело

Ум

Выживание

Инклюзивность

Духовность

Wisdom

Что такое медитация? Руководство для родителей детей и подростков

Кажется, наша жизнь движется быстрее, чем когда-либо. Мы находимся в состоянии постоянной информационной перегрузки из-за постоянного наличия цифрового устройства под рукой и доступа к круглосуточным новостям. У нас может быть переполненный график и несколько обязательств, и нам может не хватать здорового баланса между работой и временем простоя. Обычно человек чувствует себя подавленным, разочарованным, усталым и напряженным. Точно так же дети и подростки в течение дня подвергаются воздействию многих источников стимуляции, не ограничиваясь компьютером, смартфоном и другими электронными устройствами. Они также могут быть вовлечены во многие социальные, академические и внеклассные мероприятия, которые заставляют их постоянно двигаться и думать.

Дети и подростки часто копируют взрослых в своей жизни, поскольку они учатся регулировать свои эмоции и совмещать работу, отдых и игру. И точно так же, как и взрослым, им может быть полезно практиковать осознанность и присутствовать при том, что происходит с ними в данный момент. Один из способов стать более внимательными для детей и подростков — это практиковать медитацию.

Что такое медитация?

Медитация — это практика успокоения ума и тела. Исследования показали, что медитация может помочь улучшить концентрацию и сосредоточенность, успокоить тревогу и снизить импульсивность, помимо других преимуществ.

Медитация требует времени, приверженности и практики; это упражнение не следует применять только тогда, когда ваш ребенок находится в состоянии стресса, беспокойства или не может сосредоточиться.

Медитация — это практика успокоения ума и тела.

Типы медитации для детей и подростков

Медитация осознанности фокусируется на пребывании в настоящем, привлекая внимание к дыханию. Сосредоточив внимание на дыхании, ваш ребенок может наблюдать за своими мыслями, ощущениями и эмоциями и стать более гармоничным со своим телом и разумом. Еще одна цель во время медитации осознанности — привлечь внимание к телесным ощущениям или звукам.

Мантра-медитация предполагает, что ваш ребенок постоянно сосредотачивается на определенном слове или фразе, повторяя их про себя, произнося вслух, шепотом или слушая. Ом — одна из самых основных и распространенных мантр, которые люди используют. Использование мантры позволяет вашему ребенку расслабиться и сосредоточиться на слове или фразе и избежать любых отвлекающих мыслей, воспоминаний или ощущений.

Наконец, управляемая медитация включает в себя прослушивание обученного практикующего или учителя лично или с помощью аудиозаписи. Это могут быть слова, музыка или и то, и другое. Существует множество различных типов и целей управляемой медитации. Некоторые управляемые медитации имеют конкретную направленность, например улучшение сна. У других есть более общая цель, например, успокоение ума. Управляемые медитации часто описывают определенные образы или предлагают вашему ребенку создать свои собственные образы.

Не существует одного лучшего способа практиковать медитацию, и не каждый метод понравится вашему ребенку или подростку. Попробуйте разные стили медитации и посмотрите, что поможет вашему ребенку достичь целей, которые вы вместе поставили. Как только он найдет то, что ему помогает, включите это в свое ежедневное расписание и сделайте регулярной практикой.

В дополнение к изучению медитации как части практики осознанности вашего ребенка, вы также можете включить в него йогу или дыхательные упражнения. Вы также можете найти книги по осознанности для детей в Magination Press.

Фрэнк Силео, доктор философии

Автор этой статьи

Фрэнк Дж. Силео, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Джерси, основатель и исполнительный директор Центра психологического развития в Риджвуде, штат Нью-Джерси. Он получил докторскую степень в Фордхемском университете в Нью-Йорке.

В своей практике доктор Силео работает с детьми, подростками, взрослыми и семьями. С 2010 года он неизменно признается одним из лучших детских врачей Нью-Джерси.

Он является автором нескольких детских книг, в том числе: «Мир пауз: упражнение на внимательность, слышали ли вы?»: история о сплетнях, укусах насекомых и костров: история для детей о тоске по дому и Салли, больная неудачницей: история о Winning and Losing, получивший золотую медаль престижной премии Mom’s Choice Award.

Связанные книги от Magination Press

Мир пауз: упражнение на внимательность
Фрэнк Дж. Силео, доктор философии
Иногда нам просто нужно сделать паузу — остановиться, перевести дух и уделить время себе. Быть внимательным. Книга «Мир пауз », рассказанная рифмованными стихами и прекрасно иллюстрированная, представляет собой заманчивое введение в осознанность. Читатели узнают, как применять внимательность к простым повседневным моментам и как дни наполнены бесконечными возможностями сделать паузу. Включает в себя заметку для родителей и опекунов, в которой обсуждается внимательность и способы ввести паузы в жизнь вашего ребенка.

Magination Press Amazon Barnes & Noble Bookshop.org

Медитация | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Медитация — это умственное упражнение, которое тренирует внимание и осознанность. Его цель часто состоит в том, чтобы обуздать реакцию на негативные мысли и чувства, которые, хотя они могут беспокоить, расстраивать и отвлекать внимание от момента к моменту, неизменно мимолетны.

Содержимое

Преимущества медитации
Как медитировать

Преимущества медитации

Мы не можем заставить наши мысли исчезнуть; часто, чем больше мы пытаемся их подавить, тем громче они становятся. Но практика медитации может помочь избавиться от болтовни ума. Исследования показывают, что медитация даже в течение всего 10 минут увеличивает альфа-волны мозга (связанные с расслаблением) и уменьшает тревогу и депрессию.

Почему я должен попробовать медитацию?

Медитация повышает концентрацию внимания, снижает стресс и способствует спокойствию. Это также может помочь людям распознать и принять негативные эмоции, особенно когда это делается в сочетании с практиками осознанности, которые удерживают людей в переживании настоящего. Это может быть особенно эффективно, когда у медитирующего есть социальная поддержка, например, в структурированной групповой обстановке или с помощью друга или члена семьи.

Какие виды медитации мне стоит попробовать?

В медитации осознанности человек обращает свое внимание на одну точку отсчета, например, на свое дыхание или телесные ощущения, или на слово или фразу, известную как мантра. Было показано, что эта практика уменьшает отвлечение внимания и размышления, помогает избавиться от негативных автоматических мыслей и способствует большему удовольствию от настоящего момента. Медитация любящей доброты направляет внимание на развитие чувства доброжелательности, доброты и тепла по отношению к другим. Это может помочь усилить эмпатию и сострадание, а также обуздать заряженные реакции на негативные мысли.

Как медитация улучшает физическое и эмоциональное здоровье?

Медитация воздействует на области мозга, которые модулируют вегетативную нервную систему, отвечающую за такие функции, как пищеварение и артериальное давление, — функции, на которые сильно влияет хронический стресс. Было обнаружено, что благодаря своим физиологическим эффектам медитация эффективно борется с сердечными заболеваниями, хронической болью и другими состояниями. Это также ценно для улучшения регуляции эмоций.

Что люди неправильно понимают в медитации?

Медитация не требует, чтобы кто-то избавился от всех своих мыслей, что даже невозможно. Хотя медитация может быть расслабляющей, она также требует физических и умственных усилий, чтобы научиться фокусироваться по-другому. Люди склонны думать о медитации как об уединенном занятии, но она может быть столь же полезной и в групповой обстановке. И люди часто считают, что они не способны медитировать, но правда в том, что нет неправильного способа медитировать — просто попытка может привести к положительным изменениям.

Рекомендуется ли медитация людям с проблемами психического здоровья?

Для людей, которые борются с эмоциональной регуляцией в целом или с конкретными психиатрическими диагнозами, медитация может быть способом обойти или избежать негативных разговоров с самим собой, которые в противном случае трудно игнорировать. Медитация помогает обеспечить эмоциональный буфер, давая человеку время подумать, прежде чем поддаться негативу или действовать импульсивно. В результате медитация стала обычным рецептом при психических заболеваниях.

Как медитировать

Большинство форм медитации предназначены для уменьшения отвлекаемости и содействия сосредоточению внимания на настоящем моменте и получению удовольствия от него. Как и многие формы медитации, требует, чтобы каждый обратил внимание на одну точку отсчета. Это может включать сосредоточение внимания на дыхании, на телесных ощущениях или на слове или фразе, известной как мантра. Успешная медитация учитывает как внутренние, так и физические состояния:

Должен ли ум быть совершенно пустым, чтобы медитировать?

Мысли человека часто блуждают во время медитации, особенно когда он только начинает. Попытки полностью перестать думать бесполезны и часто служат для усиления нежелательных мыслей. Вместо этого ключ в том, чтобы замечать, когда ум блуждает, и мягко возвращать внимание к практике медитации.

Как долго нужно медитировать, чтобы увидеть результаты?

Медитация включает повышенную концентрацию на настоящем моменте, что поначалу может дезориентировать. Многие новички начинают с коротких сеансов по три-пять минут каждый и постепенно увеличивают время медитации. Продолжительность медитации менее важна, чем ее последовательность, так как многие медитирующие согласны с тем, что они видят результаты, практикуя всего 10 минут каждый день.

Что делать, если человеку трудно усидеть на месте во время медитации?

В отличие от образа медитирующего, сидящего со скрещенными ногами и закрытыми глазами и повторяющего «Ом», существует множество способов медитировать, не требующих полной неподвижности. Некоторые распространенные стили включают медитацию при ходьбе, медитацию в движении и даже медитацию во время выполнения повседневных дел.