Мелатонин гормон это: Мелатонин в слюне: ночная порция (02:00-03:00)

Мелатонин — гормон сна и молодости.

Дата публикации: 16-05-2019

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Происходит омоложение, повышается иммунитет, снимается болевой синдром. Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

Мелатонин также оказывает на организм лечебное действие:

• обеспечивает цикличность суточных ритмов;
• помогает противостоять стрессам;
• замедляет процессы старения;
• является мощным антиоксидантом;
• усиливает иммунную защиту;
• регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
• контролирует работу органов пищеварения;
• обеспечивает полноценную деятельность нервной системы;
• противостоит развитию злокачественных новообразований;
• влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
• оказывает влияние на синтез других гормонов;
• снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Дневная норма выработки мелатонина в организме составляет 30–35 мкг. При его недостаточном количестве могут возникнуть следующие симптомы:

• бессонница;
• ослабление иммунитета, и, как следствие – частые простудные и вирусные заболевания;
• повышение артериального давления;
• нервные срывы;
• снижение работоспособности;
• состояние тревоги, отчаяния.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение.

Для того, чтобы повысить уровень данного гормона в организме, необходимо соблюдать простые правила здоровой жизни:

• ложиться спать не позднее 23:00;
• не использовать ночью искусственное освещение;
• увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона: молоко, чай с ромашкой и мятой, черешня и вишня, запеченный картофель, овсяная каша с ложечкой меда, мясо индейки, кедровые орехи;
• находиться на свежем воздухе минимум один час в день.
• Проверить уровень мелатонина можно, сдав слюну на анализ, полученной в ночное время.
• За сутки и в течение всего периода сбора слюны исключить употребление кофеина, алкоголя, физические нагрузки.
• Не курить в течение 1 часа до сбора слюны
• За 10 минут до сбора слюны прополоскать рот водой.
• За 30 минут до сбора слюны воздержаться от приема пищи, чистки зубов, использования зубной нити, ополаскивателей полости рта и жевательной резинки.
• Собрать слюну с 2.00 до 3.00 часов ночи

Данный анализ можно сделать в медицинском центре «ПРОФМЕД» по адресу: г.Вологда, Проспект Победы,33,оф.56

СОН И ГОРМОНЫ. Часть I: Почему важно спать правильно?

Многочисленные исследования последних десятилетий показали, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальной работы нашего организма.

Как известно, у детей хороший сон способствует здоровому росту и развитию. Однако, процессы обновления и роста клеток не прекращаются в течение жизни человека. В любом возрасте достаточное количество и качество сна необходимо для нормальной работы иммунной системы и эндокринных органов, регуляции обмена веществ и обеспечения физического и психического здоровья. Когда человек выспался, ему легче концентрироваться, принимать решения, осваивать новые навыки и проявлять творческий подход.

В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш, Майкл Янг (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young) стали лауреатами Нобелевской премии в области физиологии и медицины за открытие молекулярных механизмов, лежащих в основе циркадных ритмов – биологических «часов», ответственных за реакцию организма на смену дня и ночи. Это событие послужило новым стимулом для изучения биоритмов животных и человека, и даже появлению новой области науки – хронобиологии.

Выяснилось, что смена дня и ночи закреплена у живых организмов на генетическом уровне, и эти «часы», воспринимающие внешние сигналы – в первую очередь свет, работают во всех клетках, имеющих ядро. Так что, нельзя недооценивать значимость правильных настроек наших биологических часов для адекватной работы организма.

Свет и его отсутствие — главные, хотя и не единственные, регуляторы циркадных ритмов. Холодный синий свет от офисных ламп, экранов компьютеров, телевизоров и смартфонов сбивает эти ритмы. В итоге организм «думает», что световой день в разгаре. Красный и зеленый свет тоже негативно влияют на ход внутренних часов.

Если смотреть по ночам сериалы, поздно и плотно ужинать, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, слаженная работа генов и циркадных ритмов нарушается. Какие-то метаболические процессы запускаются позже обычного, а какие-то останавливаются совсем.

Хроническое пренебрежение своими биологическими ритмами нарушает процесс засыпания, вызывает повышенную тягу к сладкому и фастфуду (организм пытается компенсировать недостаток энергии), приводит к перепадам настроения в течение дня и всплеску негативных эмоций, повышает риск развития депрессий и других нервно-психических расстройств.

Низкое качество сна или недостаточное его количество могут нарушать гормональный баланс. Почти каждый гормон в организме вырабатывается в ответ на наш циркадный ритм. Особенно важен здоровый сон для регулирования таких гормонов, как кортизол, эстрогены и прогестерон, «голодной тройки» — инсулин, лептин и грелин, гормонов щитовидной железы, мелатонина и гормона роста.

В книге «Приручи свои гормоны» доктор медицины Сара Готфрид (США) пишет: «Плохой сон, если его игнорировать, заставит вас упасть с гормональной лестницы». И это правда, независимо от того, сколько вам лет.

«ГОРМОНЫ ГОЛОДА» (инсулин, грелин, лептин)

По сравнению с предыдущими десятилетиями, современные взрослые и дети спят меньше. Большинство серьезных эпидемиологических исследований указывает на этот фактор, как значимый в развитии ожирения и сахарного диабета (СД).

Ограничение сна приводит к нарушению усвоения глюкозы и снижению чувствительности к инсулину (развитию инсулинорезистентности), повышению уровня кортизола в вечернее и ночное время, а также повышению концентрации грелина в стенке желудка на фоне снижения уровня лептина (эти гормоны отвечают за то, как пища, которую мы едим, используется для энергии и хранения в нашем теле), что приводит к усилению чувства голода и аппетита. Эти изменения способствуют нарушениям пищевого поведения, позднему приему пищи и ночным подходам к холодильнику, и как следствие, набору веса и развитию СД.

КОРТИЗОЛ известен как гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Он помогает регулировать другие гормоны в организме. В норме выделение кортизола в вечерние часы (19–20 часов) минимально, а пик приходится на предутренние часы пробуждения. Утренний пик выброса кортизола активирует все остальные гормоны, приводя организм в «активную фазу».

При нарушениях сна (инсомнии) уровни кортизола вечером и ночью выше, чем необходимо. Утром кортизола тоже больше, чем требуется. Хроническое недосыпание приводит к постоянному возбуждению нервной системы, воспринимается организмом как хронический стресс и приводит к истощению его резервных возможностей. Развивается, так называемый, синдром хронической усталости, что в свою очередь нарушает работу иммунной системы, снижает устойчивость организма к инфекциям, способствует развитию артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нарушение производства кортизола может также приводить к угнетению работы щитовидной железы и дисбалансу между ЭСТРОГЕНОМ и ПРОГЕСТЕРОНОМ – гормонам, играющим важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы.

МЕЛАТОНИН — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который помогает регулировать циркадные ритмы организма, чтобы сон наш был спокойный и глубокий.

С наступлением сумерек уровень мелатонина начинает повышаться, достигая своего максимального значения с полночи до 4-5 часов утра, а затем снижается. Если вечером вы окружены слишком ярким освещением, мелатонин не сможет вырабатываться в нужном количестве. Мелатонин не вызывает сон как таковой, его воздействие способствует определенным изменениям в организме, которые предшествуют засыпанию. Например, снижается температура тела, что уменьшает уровень активности и бодрости.

Функции мелатонина не ограничиваются регуляцией сна. Он контролирует более 500 генов в организме, в том числе гены, участвующие в работе иммунной системы. Он обладает антиоксидантным действием, защищая наши клетки от повреждения, участвует в регуляции работы щитовидной железы и тимуса, оказывает антистрессовый эффект на организм. Гормон снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.

ГОРМОН РОСТА также известный как соматотропин, способствует здоровому росту и развитию, играет жизненно важную роль в производстве и синтезе белка, развитии мышц, метаболизме глюкозы, липидов и белков, работе иммунной системы.

Пик его выработки происходит в те же интервалы, что и у мелатонина. Дефицит гормона роста способствует накоплению жира в области живота, снижает восстановительные возможности после травмы. При бессоннице и дефиците соматотропина вам ни за что не удастся снизить вес.

Есть и хорошая новость: сломанные биологические часы можно отремонтировать. Как это сделать и на что обратить внимание читайте в ПРОДОЛЖЕНИИ…

Использование, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Я жил в общежитии на первом и втором курсе колледжа с тремя парнями.

Хотя жизнь в общежитии была квинтэссенцией моего обучения в колледже, она не всегда способствовала хорошему сну, поэтому я попробовал безрецептурное снотворное, содержащее доксиламина сукцинат, антигистаминный препарат с седативным действием.

Хотя на следующее утро я часто чувствовал себя разбитым, он сделал свою работу.

Однако, хотя его предполагалось использовать только изредка, мне приходилось принимать его каждую ночь, чтобы хорошо выспаться.

Обеспокоенный потенциальными долгосрочными последствиями для здоровья, я изучил альтернативы и решил попробовать мелатонин. К счастью, это сработало так же хорошо и не оставило меня с остаточным чувством слабости по утрам.

Но не верьте мне на слово о пользе мелатонина для сна — давайте погрузимся в исследование.

В этой статье объясняется, как мелатонин улучшает сон, другие его преимущества для здоровья и в каких количествах его следует принимать.

Luis Alvarez/Getty Images

Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает естественным образом (1).

Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, но также обнаруживается и в других областях, таких как глаза, костный мозг и кишечник (2).

Его часто называют гормоном сна, так как высокий уровень помогает заснуть.

Однако мелатонин сам по себе не вырубит вас. Он просто сообщает вашему телу, что сейчас ночь, чтобы вы могли расслабиться и легче заснуть (3).

Добавки мелатонина популярны среди людей, страдающих бессонницей и сменой часовых поясов. Вы можете купить добавки мелатонина без рецепта во многих странах.

Помимо положительного влияния на сон, этот гормон обладает сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием (1).

Резюме

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашей шишковидной железой. Это помогает вам заснуть, успокаивая ваше тело перед сном.

Мелатонин работает в тандеме с циркадным ритмом вашего тела (1).

Проще говоря, циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела. Он сообщит вам, когда пора:

• сон
• бодрствование
• прием пищи

Мелатонин также помогает регулировать температуру тела, кровяное давление, уровень глюкозы в крови, массу тела и уровень некоторых гормонов (1, 4).

Уровень мелатонина начинает повышаться, когда на улице темно, сигнализируя вашему телу, что пора спать. Затем они уменьшаются утром, когда на улице светло, чтобы способствовать бодрствованию (5).

Мелатонин также связывается с рецепторами в вашем теле, чтобы помочь вам расслабиться.

Например, он связывается с рецепторами в вашем мозгу, чтобы уменьшить нервную активность. Он также может снизить уровень дофамина, гормона, который помогает вам бодрствовать и участвует в некоторых аспектах дневного и ночного цикла ваших глаз (6, 7).

Хотя точные механизмы мелатонина неясны, исследования показывают, что эти процессы могут помочь вам заснуть.

И наоборот, дневной свет модулирует выработку мелатонина, что является одним из способов, которым ваше тело знает, что пора просыпаться (8).

Поскольку мелатонин помогает организму подготовиться ко сну, люди, которые не вырабатывают его в достаточном количестве ночью, могут иметь проблемы с засыпанием.

Низкий уровень мелатонина в ночное время может быть вызван многими факторами, такими как употребление алкоголя, курение, употребление кофеина, сменная работа, старение, прием некоторых лекарств и воздействие слишком яркого света в ночное время, включая синий свет (9, 10).

Прием добавки мелатонина может помочь снизить уровень мелатонина и нормализовать ваши внутренние часы.

Резюме

Мелатонин тесно взаимодействует с циркадными ритмами вашего тела, помогая подготовить вас ко сну. Уровень мелатонина повышается ночью в ответ на темноту и снижается утром в ответ на свет.

Убедительные данные свидетельствуют о том, что прием мелатонина перед сном уменьшает латентный период сна — время, необходимое вам, чтобы заснуть, — увеличивая при этом общее время сна (11, 12, 13).

Обзор 11 исследований показал, что прием мелатонина перед сном уменьшал латентный период сна почти на 3 минуты и увеличивал общее время сна примерно на 30 минут по сравнению с плацебо (11).

Другой анализ 23 исследований людей с нарушениями сна, связанными с заболеваниями, показал, что мелатонин значительно уменьшает нарушения сна и латентность сна, увеличивая продолжительность и качество сна (13).

Хотя этот анализ пришел к выводу, что мелатонин не помогает улучшить сон у людей с психическими расстройствами или заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера, другие исследования показали обратное (14, 15, 16).

Кроме того, мелатонин может нейтрализовать смену часовых поясов, временное нарушение сна.

Смена часовых поясов происходит, когда внутренние часы вашего тела не синхронизируются с новым часовым поясом. Посменные работники также могут испытывать симптомы смены часовых поясов, потому что они работают в те часы, которые обычно используются для сна (17).

Мелатонин может помочь уменьшить смену часовых поясов, синхронизируя ваши внутренние часы с изменением времени (18).

Например, анализ 11 исследований с участием людей, которые путешествовали через 5 или более часовых поясов, показал, что мелатонин, вероятно, эффективен для уменьшения последствий смены часовых поясов (19).).

Однако перед тем, как попробовать мелатонин, лучше внедрить привычки здорового сна, такие как установление постоянного графика сна, ограничение потребления алкоголя и кофеина, а также уменьшение воздействия света и электронных устройств перед сном.

Резюме

Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, это может помочь людям с синдромом смены часовых поясов заснуть.

Помимо улучшения сна, мелатонин может оказывать и другие полезные для здоровья эффекты.

Может поддерживать здоровье глаз

Здоровый уровень мелатонина, полученного из индола, может поддерживать здоровье глаз.

Это потому, что этот гормон обладает мощным антиоксидантным действием, которое может снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (20).

Действительно, обзор показал, что добавки мелатонина могут уменьшить ВМД за счет нейтрализации свободных радикалов и уменьшения воспаления (21).

Может помочь в лечении кислотного рефлюкса и ГЭРБ

Мелатонин может помочь облегчить кислотный рефлюкс и гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), защищая слизистую оболочку пищевода — трубки, соединяющей горло и желудок — от раздражителей, таких как кислота, алкоголь и нестероидные противовоспалительные препараты (22).

Например, одно исследование показало, что прием мелатонина ингибирует ферментную систему, которая повреждает эпителиальный барьер пищевода, который отвечает за защиту более глубоких слоев пищевода от повреждений.

Известно, что повреждение эпителиального барьера пищевода вызывает кислотный рефлюкс и ГЭРБ и может в конечном итоге привести к более серьезным осложнениям, таким как рак (23, 24).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Может уменьшить симптомы шума в ушах

Звон в ушах – это состояние, характеризующееся звоном в ушах. Часто бывает хуже, когда меньше фонового шума, например, когда вы пытаетесь заснуть (25).

Интересно, что исследователи предполагают, что прием мелатонина может помочь уменьшить симптомы значительного шума в ушах и улучшить сон (26).

Обзор пяти исследований показал, что использование мелатонина отдельно или вместе с лекарствами от шума в ушах может помочь при этом заболевании, улучшая сон. Однако качество этих исследований было низким, что ограничивало достоверность выводов обзора (27).

Может облегчить приступы мигрени

Приступ мигрени — это повторяющийся тип головной боли, который вызывает сильную пульсирующую боль или ощущение пульсации, часто в боковой части головы.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, помогают лечить мигрень, но мелатонин также может оказывать облегчение благодаря своей способности подавлять болевые ощущения (28).

В обзоре 11 исследований прием мелатонина значительно снижал тяжесть и частоту мигрени по сравнению с плацебо как у детей, так и у взрослых, но с разной эффективностью (28).

В другом обзоре 25 исследований были получены аналогичные результаты, предполагающие, что прием 3 мг мелатонина перед сном снижает частоту мигрени у взрослых (29).

Резюме

Мелатонин может поддерживать здоровье глаз, ослаблять симптомы шума в ушах, лечить кислотный рефлюкс и ГЭРБ, а также облегчать приступы мигрени, но для этих целей необходимы более веские доказательства.

Если вы планируете попробовать мелатонин от бессонницы, рекомендуется начать с добавки с низкой дозой.

Например, начните с 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не поможет вам заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3–5 мг.

Прием мелатонина сверх 5 мг вряд ли поможет вам быстрее заснуть. Цель состоит в том, чтобы найти самую низкую дозу, которая поможет вам уснуть.

Тем не менее, лучше всего следовать инструкциям, прилагаемым к вашей добавке, и проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять безрецептурный мелатонин в свой рацион.

Поскольку мелатонин выпускается в различных формах, вы также можете проконсультироваться с врачом или фармацевтом по поводу наилучшей формы для вас.

Мелатонин широко доступен в США. Вам понадобится рецепт на мелатонин в других странах, таких как Европейский Союз и Австралия (30).

Резюме

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Тем не менее, перед использованием мелатонина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Современные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина безопасны, нетоксичны и не вызывают привыкания ни у детей, ни у взрослых (1, 31, 32).

Прием пищевых добавок в течение длительного времени также, вероятно, безопасен. Исследования не выявили значительных нежелательных явлений, связанных с ежедневным приемом мелатонина в дозах 2–10 мг на срок до 3,5 лет (31).

В отличие от других гормонов, нет доказательств того, что прием мелатонина влияет на естественную способность организма вырабатывать его самостоятельно.

Однако сообщалось о нескольких незначительных кратковременных побочных эффектах добавок мелатонина. К ним относятся (1, 31, 32):

• дневная сонливость
• усталость
• головокружение
• головные боли
• тошнота
• чувство холода

Резюме

Текущие исследования показывают, что мелатонин безопасен, нетоксичен и не вызывает привыкания. Однако в исследованиях сообщалось о незначительных побочных эффектах, таких как головокружение, тошнота и дневная сонливость.

Несмотря на относительно высокий профиль безопасности, мелатонин может взаимодействовать с различными лекарствами, либо снижая их эффективность, либо увеличивая риск побочных эффектов.

Препараты, с которыми мелатонин может взаимодействовать, включают (1, 31, 32, 33, 34, 35):

• СПИД или седативные средства
• Ужигатели крови
• АНТИ -САНЕВОДЕРЫ
• СРЕДА
• АНТИДЕСПРАННЫ
.
.
• лекарства от диабета
• иммунодепрессанты

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо из перечисленных выше лекарств, перед началом приема мелатонина лучше проконсультироваться с врачом.

Мелатонин также может взаимодействовать с алкоголем. Некоторые исследования показывают, что умеренное или сильное употребление алкоголя снижает уровень мелатонина и, таким образом, нарушает качество сна, хотя результаты неоднозначны (36).

Низкий уровень мелатонина и связанные с ним постоянные проблемы со сном связаны с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя (AUD), и повышенным риском рецидива у людей, пытающихся воздержаться от употребления алкоголя (36).

Таким образом, добавки мелатонина могут играть решающую роль в профилактике и лечении AUD, а также уменьшать окислительный стресс и воспаление, вызванное обильным, частым употреблением алкоголя (36, 37).

Резюме

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения распространенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Употребление умеренного или большого количества алкоголя перед сном также может снизить уровень мелатонина и, следовательно, повлиять на сон.

Ваш естественный уровень мелатонина важен во время беременности. На самом деле уровень мелатонина колеблется на протяжении всей беременности (38, 39).

В течение первого и второго триместров ночной пик мелатонина снижается.

Однако по мере приближения срока родов уровень мелатонина начинает расти. В доношенный срок уровень мелатонина достигает максимума. После родов они возвращаются к уровню до беременности (39).

Во время беременности мелатонин передается развивающемуся плоду, где он способствует развитию циркадных ритмов, а также нервной и эндокринной систем (38, 40).

Мелатонин также защищает нервную систему плода. Считается, что антиоксидантные эффекты этого гормона защищают развивающуюся нервную систему от повреждений, вызванных окислительным стрессом (40).

Хотя ясно, что мелатонин важен во время беременности, в нескольких исследованиях изучалось добавление мелатонина во время беременности (31, 32, 41).

Таким образом, прием добавок мелатонина во время беременности не рекомендуется (1).

Резюме

Уровни мелатонина меняются на протяжении всей беременности и важны для развивающегося плода. Однако, поскольку исследования в этой области отсутствуют, прием мелатонина во время беременности не рекомендуется.

Во время беременности мелатонин передается развивающемуся плоду. Однако после рождения шишковидная железа ребенка начинает вырабатывать свою собственную (42).

У детей уровень мелатонина ниже в течение первых 3 месяцев после рождения. Они увеличиваются после этого периода, вероятно, из-за присутствия мелатонина в грудном молоке (43).

После родов самый высокий уровень мелатонина ночью. По этой причине кормление грудью в вечернее время может способствовать развитию циркадных ритмов вашего ребенка (44).

Хотя мелатонин является естественным компонентом грудного молока, нет данных о безопасности приема мелатонина во время грудного вскармливания. По этой причине не рекомендуется использовать добавки мелатонина во время кормления грудью (1, 44).

Краткий обзор

Несмотря на то, что дети начинают вырабатывать мелатонин после рождения, его уровень изначально низок и может естественным образом восполняться грудным молоком. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать использование добавок мелатонина, если вы кормите грудью.

Здоровые дети и подростки также могут иметь проблемы со сном.

Распространенность нарушений сна особенно высока у детей с нарушениями развития, такими как расстройства аутистического спектра (РАС) и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (45).

Эффективность мелатонина у детей и подростков все еще исследуется.

Один обзор семи исследований применения мелатонина у детей и подростков показал, что дети, получавшие мелатонин в качестве краткосрочного лечения, засыпали быстрее и спали дольше, чем дети, получавшие плацебо (46).

Небольшое исследование проводилось на людях, которые принимали мелатонин с детства, в течение примерно 11 лет. Выяснилось, что качество их сна не сильно отличалось от качества сна контрольной группы, не принимавшей мелатонин. Это говорит о том, что их проблемы со сном со временем нормализовались (47).

Исследования мелатонина у детей с нарушениями развития, такими как РАС и СДВГ, показывают смешанные результаты. Как правило, они обнаружили, что мелатонин может помочь детям с такими состояниями спать дольше, быстрее засыпать и иметь лучшее качество сна (48, 49).).

Переносимость, дозировка и меры предосторожности

Мелатонин хорошо переносится детьми. Хотя есть некоторые опасения, что длительное использование может задержать половое созревание — поскольку естественное снижение вечернего уровня мелатонина связано с началом полового созревания — необходимы дополнительные исследования (50).

Добавки мелатонина для детей часто продаются в виде жевательных резинок.

Дозировка зависит от возраста, и необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозировки и эффективности. Тем не менее, общие рекомендации составляют 1 мг для младенцев, 2,5–3 мг для детей старшего возраста и 5 мг для молодых людей (45).

Кроме того, поскольку исследователи еще не понимают долгосрочных последствий употребления мелатонина у детей, возможно, будет лучше помочь вашим детям внедрить хорошие методы сна — если они еще не внедрены — прежде чем давать им мелатонин (43 , 45, 51).

Резюме

Мелатонин может улучшать засыпание у детей, а также различные аспекты качества сна у детей с нарушениями развития. Однако долгосрочные эффекты лечения мелатонином у детей остаются в значительной степени неизвестными.

Секреция мелатонина уменьшается с возрастом. Это естественное снижение может привести к плохому сну у пожилых людей (52).

Хотя исследования продолжаются, исследования показывают, что добавки мелатонина могут улучшать начало и продолжительность сна у пожилых людей (53, 54).

Мелатонин также может помочь людям с легкими когнитивными нарушениями или болезнью Альцгеймера. Некоторые исследования показывают, что мелатонин улучшает качество сна и утреннюю бдительность у людей с такими заболеваниями. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (15, 16).

Несмотря на то, что добавки мелатонина обычно хорошо переносятся, они могут усиливать дневную сонливость у пожилых людей, особенно в сочетании с рецептурными препаратами для сна (55).

Примечательно, что исследования показывают, что противовоспалительные эффекты мелатонина могут принести пользу пожилым людям, у которых, как правило, больше хронических воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, чем у молодых людей (56).

Наиболее эффективная доза мелатонина для пожилых людей составляет 1–6 мг, но лучше сначала попробовать самую низкую возможную дозу. Необходима осторожность, поскольку мелатонин может взаимодействовать с обычными отпускаемыми по рецепту лекарствами (54, 57).

Пожилые люди должны обязательно проконсультироваться с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Резюме

Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом. Дополнение низкими дозами может помочь улучшить качество сна у пожилых людей.

Мелатонин — эффективная добавка, которая может помочь вам заснуть, особенно если у вас бессонница или нарушение биоритмов. Это может предложить и другие преимущества для здоровья.

Если вы рассматриваете возможность приема мелатонина, важно сначала поговорить с врачом или фармацевтом, чтобы выяснить, подходит ли он вам и может ли он взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

Затем вы можете начать с низкой дозы 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не помогает, попробуйте увеличить дозу до 3–5 мг.

Мелатонин обычно хорошо переносится, хотя возможны легкие побочные эффекты.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы уже практикуете здоровый сон, но считаете, что этого недостаточно, мелатонин — относительно дешевый, безопасный и эффективный способ улучшить сон для большинства людей.

Мелатонин — Физиопедия

Содержание загружается…

Редакторы загружаются…

Категории загружаются…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Оригинальный редактор — Люсинда Хэмптон

Ведущие участники — Люсинда Хэмптон и Видья Ачарья

Содержание

• 1 Введение
• 2 роли мелатонина
• 3 Синтез эндогенного мелатонина
• 4 Главные циркадные часы
• 5 способов контролировать уровень мелатонина
• 6 Прием мелатонина
• 7 Физиотерапия Актуальность
• 8 Каталожные номера

Производство мелатонина в 24-часовом цикле

Мелатонин, в основном высвобождаемый шишковидной железой, представляет собой многофункциональный гормон, регулируемый циркадными ритмами. Были достигнуты большие успехи в исследованиях мелатонина, включая его роль в ритмах цикла сон-бодрствование, замедление процессов старения, а также антиоксидантные или противовоспалительные функции. Производство мелатонина постепенно снижается с возрастом, и его потеря связана с рядом возрастных заболеваний.

^[1]

Легкие, SCN и пинеалмелатониновая цепь

Включают:

1. Мелатонин играет решающую роль в регулировании циклов сна, обнаруживая свет и темноту через сетчатку. Мелатонин иногда называют «Дракулой гормонов», потому что он проявляется только в темноте. ^[2]
2. Мелатонин обладает антивозрастными свойствами и модулирует функцию иммунной системы. Мелатонин эффективно снижает окислительный стресс. Это достигается за счет удаления свободных радикалов, таких как активные формы кислорода (АФК), и косвенно путем стимуляции антиоксидантных ферментов при одновременном подавлении активности прооксидантных ферментов 9.0367 [3]
   .
3. Мелатонин регулирует митохондриальную динамику – митохондриальный биогенез, деление, слияние и митофагию. Он помогает митохондриям справляться с изменениями доступности питательных веществ, энергоснабжения и ремоделирования клеток, которые происходят естественным образом в течение дня. ^[4]
4. Мелатонин также играет важную роль в созревании ооцитов, оплодотворении и эмбриональном развитии. Он связывается со своими рецепторами на гипофизе и яичниках и, по-видимому, регулирует высвобождение женских половых гормонов. Кроме того, у некоторых млекопитающих (кроме человека), например у лошадей и овец, мелатонин действует как сигнал размножения и спаривания, вырабатываясь в больших количествах в ответ на более длинные ночи зимой и в меньшей степени летом. ^{[5] [6] [1]}

Синтез эндогенного мелатонина[править | править источник]

Синтез мелатонина из серотонина 2 ферментативных этапа

SCN показан красным

Гормон мелатонин вырабатывается естественным образом, синтезируется и секретируется в основном в шишковидной железе. Производство мелатонина начинается с триптофана, который в ходе многоэтапного процесса превращается в серотонин в других частях мозга. Некоторое количество произведенного серотонина попадает в шишковидную железу и превращается в мелатонин в регулярном светозависимом процессе. Мелатонин высвобождается из шишковидной железы в третий желудочек и оттуда в кровоток.

Преобразование серотонина в мелатонин контролируется супрахиазматическим ядром гипоталамуса (SCN), задачей которого является контроль циркадных ритмов организма. Информация о текущих световых условиях поступает от сетчатки по ретино-гипоталамическому тракту в СХЯ. Отсюда сигналы посылаются через симпатическую нервную систему к верхним шейным ганглиям, которые иннервируют шишковидную железу

[7] .

Главные циркадные часы[edit | изменить источник]

Циркадные системы необходимо рассматривать в связи с тремя различными уровнями организации информации и работы.

1. Во-первых, физическая среда передает или «вводит» ключевую информацию, особенно связанную с различением дня и ночи, во внутренние «главные» часы (расположенные в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ)).
2. Во-вторых, «внутренние» мозговые факторы, состоящие из главных часов и связанных с ними регуляторных систем (главным образом секреция мелатонина шишковидной железой). Они способствуют началу сна, архитектуре сна, циклам сна и бодрствования и другим поведенческим изменениям, зависящим от центральной нервной системы.
3. В-третьих, способ, которым циркадианная система координирует все другие гормональные, метаболические, иммунные, терморегуляторные, вегетативные нервные и другие физиологические процессы для оптимизации отношений между поведением и функциями организма, то есть «Выходы».

На клеточном уровне почти все отдельные клетки и системы органов имеют свои внутренние часы. Поскольку эти клеточные и органные часы работают с разной продолжительностью периода, различные физиологические системы должны быть выровнены по хорошо организованным схемам. По сути, главные циркадные часы позволяют организму оптимально согласовать ключевые поведенческие и внутренние физиологические ритмы с внешним 24-часовым циклом свет-темнота.

Способ контроля уровня мелатонина[edit | править код]

Эти факторы помогают поддерживать здоровый уровень мелатонина:

• Регулярный и достаточный сон.
• Прием добавки B12.
• Снижение активности в ночное время.
• Меньше воздействия яркого света в ночное время.
• Уменьшение употребления кофе, табачных изделий, никотина и алкоголя.
• Регулярная и сбалансированная диета для усиления выработки мелатонина.
• Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием триптофана, например, бананов, морских водорослей, овса, индейки, курицы и других продуктов, богатых витаминами B3, B6, кальцием и магнием.
  [2]

Лица, страдающие бессонницей

Мелатонин в первую очередь рекомендуется для лечения следующих заболеваний:

• Первичная бессонница (бессонница, не вызванная какой-либо вторичной причиной)
• Возрастная бессонница
• Синдром смены часовых поясов
• Расстройство сна при сменной работе
• Посттравматическая черепно-мозговая травма
• Нейродегенеративные расстройства

Текущие исследования роли мелатонина в других состояниях включают: Рак; Метаболические нарушения; Сердечно-сосудистые расстройства; желудочно-кишечные заболевания; Нейродегенеративные расстройства; Психические расстройства; Болевые синдромы; Репродуктивные нарушения. ^[7] Мелатонин является естественным гормоном, однако прописанный мелатонин имеет побочные эффекты, наиболее распространенными из которых являются головные боли и головокружение. Он также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как антикоагулянты.

[8]

Сон как младенец

В настоящее время считается, что соблюдение гигиены сна играет важную роль в поддержании здоровья. Сон важен для поддержания общей повседневной работоспособности и общего самочувствия. Также хорошо иметь представление о важности сна и иммунного ответа. Сон является важным профилактическим средством для поддержания здорового физического и психического состояния человека. Держите в курсе его актуальности для нашей профессии. посмотрев на эту страницу, например, сон: теория, функция и физиология, сон: регулирование и оценка, COVID-19и Сон и другие великие читайте здесь Категория: Сон.

1. ↑ ^{1.0 1.1} Britannica Мелатонин Доступно: https://www. britannica.com/science/melatonin (по состоянию на 9 августа 2022 г.)
2. ↑ ^{2.0 2.1} Byjus Гормон мелатонина Доступно: https://byjus.com/biology/melatonin-hormone/ (по состоянию на 9 августа 2022 г.)
3. ↑ Reiter RJ, Mayo JC, Tan DX, Sainz RM, Alatorre-Jimenez M, Qin L. Мелатонин в качестве антиоксиданта: обещаний меньше, чем обещаний. Журнал исследований шишковидной железы. 2016 окт; 61 (3): 253-78. Доступно: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27500468/(по состоянию на 9.8.2022)
4. ↑ Tan DX, Manchester LC, Qin L, Reiter RJ. Мелатонин: молекула митохондриального нацеливания, включающая митохондриальную защиту и динамику. Международный журнал молекулярных наук. 2016 16 декабря; 17 (12): 2124.
5. ↑ Yong W, Ma H, Na M, Gao T, Zhang Y, Hao L, Yu H, Yang H, Deng X. Роль мелатонина в области репродуктивной медицины. Биомедицина и фармакотерапия. 2021 1 декабря; 144:112001. Доступно: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34624677/ (по состоянию на 9 августа 2022 г.