Мелатонин за что отвечает: как действует в организме, как работает в таблетках и можно ли его пить без назначения врача

как действует в организме, как работает в таблетках и можно ли его пить без назначения врача

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Короткий ответ таков: зависит от дозировки.

Но нужно иметь в виду, что некоторым людям мелатонин в принципе противопоказан.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое мелатонин

Мелатонин относится к классу нейрогормонов — так называются все гормоны, которые синтезируются в мозге. Судя по имеющимся данным, у мелатонина много биологических функций: от борьбы с воспалением до снижения давления.

Что такое мелатонин — международный учебник для студентов-медиков StatPearls

Но главная задача мелатонина — поддерживать суточные ритмы организма. Проще говоря, мелатонин отвечает за регуляцию наших биологических часов: переводит их из положения «сон» в положение «бодрствование», и наоборот.

Зачем нужен мелатонин — международный справочник лекарственных препаратов Drugs.com

Это нужно, чтобы развести по времени разные физиологические процессы: сделать так, чтобы механизмы, ответственные за пищеварение и, например, обучение включались днем. А ночью, во время отдыха, удобнее заниматься другими делами — например, восстановлением поврежденных за день клеток и формированием долговременной памяти, которая сохраняет знания, полученные в светлое время суток. В итоге организм действительно начинает работать как часы: все делает вовремя, так что разные процессы не мешают друг другу.

Биологические часы, которые обеспечивают бесперебойную работу организма, состоят из трех элементов:

1. Сетчатки глаза, которая улавливает свет.
2. Супрахиазматического ядра гипоталамуса, или SCN, — это чувствительный к смене дня и ночи участок мозга.
3. Эпифиза — участок мозга, в котором синтезируется мелатонин.

Глаза оповещают SCN о времени суток, и оно решает, пора ли эпифизу стимулировать мелатонин

Если на сетчатку не попадает свет, она передает информацию об этом в супрахиазматическое ядро, так что гипофиз приказывает эпифизу начать синтез мелатонина. Мелатонин — это зашифрованное в химическом веществе послание «пришла ночь».

Когда этот нейрогормон попадает в кровь, мозг и внутренние органы понимают, что пора заниматься ночными делами. В итоге мы начинаем чувствовать сонливость. И чем больше мелатонина в крови, тем сильнее хочется спать.

Влияние света на циркадные ритмы, сон и настроение людей — журнал «Сомнология»

Пик синтеза мелатонина приходится на период с 23:00 до 03:00 — в это время концентрация мелатонина в крови достигает 200 пг/мл, и сон у здоровых людей самый крепкий.

Если на сетчатку попадает хоть немного света, она посылает в супрахиазматическое ядро другой сигнал, и гипоталамус приказывает эпифизу остановить синтез мелатонина. В итоге организм решает, что наступает утро, и понемногу начинает просыпаться, то есть сворачивает ночные процессы и включает дневные.

Чем больше света, тем меньше мелатонина: в течение дня концентрация этого гормона в крови падает в 10 раз — до 20 пг/мл. Именно поэтому не рекомендуется пользоваться на ночь смартфоном и другими устройствами со светящимися экранами: синий свет от гаджетов подавляет синтез мелатонина и становится труднее уснуть.

6 вещей для здорового сна

Как работают лекарства и добавки с мелатонином

Люди создали препараты с мелатонином, чтобы вручную настраивать свои биологические часы. Организму все равно, откуда мелатонин попадает в кровь — из эпифиза или из таблетки.

Как работают препараты с мелатонином — международный справочник для врачей Uptodate

А раз так, то теоретически такие препараты могут помочь при бессоннице и других состояниях, в регуляции которых участвует мелатонин. Например, при синдроме смены часовых поясов, который возникает из-за дальних авиаперелетов, — джетлаге. Страдающие от джетлага люди жалуются на усталость, бессонницу, головную боль и потерю аппетита.

Тем не менее лекарства и препараты, в которых действующим веществом является мелатонин, изучены не до конца, а эффект от них пока относительно скромный. Самые убедительные доказательства эффективности мелатонина связаны с нарушениями сна у слепых людей, а также у тех, у кого есть проблемы с засыпанием и нарушением цикла сна и бодрствования. Некоторые авторы добавляют к списку джетлаг.

Мелатонин эффективен только при проблемах со сном — международный справочник лекарственных препаратов RxList

Мелатонин может быть эффективен при джетлаге — международный справочник для врачей MSD

Нарушения сна. Результаты 19 клинических испытаний, в которых участвовало более 1500 детей и взрослых, показали, что люди, принимавшие мелатонин в течение 2—5 недель, засыпали на 7 минут раньше и спали примерно на 8 минут дольше тех, кто получил плацебо. Правда, доказать, что в итоге они лучше высыпались, не получилось. Дозировки мелатонина, которые принимали участники, были разными — в среднем от 0,5 до 5 мг.

Джетлаг. Результаты четырех исследований, в которых участвовало 232 человека, показали: люди, которые принимали по 3—6 мг мелатонина в таблетках в течение 5 дней до и после перелета, оценили тяжесть симптомов джетлага по стобалльной шкале на 27 пунктов. Те, кто принимал плацебо, оценили тяжесть своих симптомов по той же шкале на 45 пунктов.

Мелатонин вполне может оказаться эффективным при эндометриозе, повышенном артериальном давлении, беспокойстве перед операцией, боли в челюсти, низком уровне тромбоцитов, в качестве дополнительного средства при химиотерапии некоторых опухолей или в качестве средств от загара. Но чтобы сказать наверняка, нужно больше исследований, которые четко покажут его эффективность.

/klinicheskoe-issledovanie/

Зачем участвовать в клинических исследованиях при раке и как их найти

Скорее всего, мелатонин не помогает отказаться от наркотиков, не облегчает старческое слабоумие, не помогает корректировать режим сна у людей на сменной работе, не улучшает производительность в спортзале, не лечит бесплодие и депрессию.

При этом большинство исследователей отмечают, что мелатонин — довольно перспективное вещество. Чтобы окончательно допустить его в мир большой медицины, потребуется провести несколько крупных клинических испытаний. Без этого сложно разобраться, при каких заболеваниях от мелатонина больше всего пользы и в каких дозировках он лучше всего работает.

Пока такие исследования не появились, отношение к мелатонину в мире неоднозначное. В США, например, лекарств с мелатонином нет, а есть только пищевые добавки, которые можно купить в любой дозировке без рецепта врача. В нашей стране доступны и безрецептурные лекарства, и добавки с мелатонином.

Препарат с мелатонином. Цена: 150 Р. Источник: «Асна» Добавка с ним же. Цена: 990 Р. Источник: «Витаминонлайн.ру»

А вот в Великобритании, Европейском союзе, Японии, Австралии и Канаде мелатонин доступен только в форме рецептурного лекарства.

Почему мелатонин в Евросоюзе продают только в форме лекарства — бюллетень Европейского медицинского агентства

Продажа добавок с мелатонином в этих странах в принципе запрещена, и у этого запрета есть серьезные обоснования.

Что случится, если принимать мелатонин без консультаций с врачом

Это зависит от концентрации мелатонина в добавке или лекарстве. Исследования показывают, что эффект зависит от дозировки.

При суточной дозе 0,3—0,5 мг уровень мелатонина в крови не превышает естественный ночной пик. В итоге и эффект от него получается такой же, как и от «естественного» мелатонина, то есть человек быстрее и крепче засыпает. Здоровью мелатонин в таких дозировках не вредит.

При суточной дозе 1—10 мг уровень мелатонина в крови повышается в 3—60 раз. Хотя сам по себе мелатонин не ядовит, в таких концентрациях он оказывает на организм чересчур мощный биологический эффект. Человек, который принял добавку или лекарство, может ощущать сильную дневную сонливость, снижение работоспособности, снижение температуры тела, которая будет ощущаться как неприятный озноб.

Мелатонин в дозировке 0,3—0,5 мг считается безопасным средством, которое большинство людей может принимать без неприятных ощущений.

Побочные эффекты мелатонина — международный справочник лекарственных препаратов Drugs.com

Тем не менее у некоторых людей он все же может вызвать побочные эффекты:

1. Дневную сонливость.
2. Подавленное настроение, чувство раздражительности.
3. Головную боль или головокружение.
4. Боль в животе.

Перед тем, как покупать препараты с мелатонином, беременным женщинам, детям до 18 лет и людям с заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с врачом. У беременных и детей мелатонин иногда ведет себя непредсказуемо. А у людей с заболеваниями последствия могут быть очень тяжелыми.

Добавки и лекарства с мелатонином не сочетаются с некоторыми лекарствами. Например, кофеин и антидепрессант флувоксамин могут повышать концентрацию мелатонина в плазме, увеличивая риск побочных эффектов от приема этого средства.

Мелатонин: 7 вещей, которые вам следует знать — международный справочник лекарственных препаратов Drugs. com

Мелатонин может снижать концентрацию нифедипина. Это довольно опасно, потому что нифедипин — препарат от повышенного давления. Если такое лекарство не действует или оказывается недостаточно эффективным, это опасно для жизни.

Добавки и лекарства с мелатонином вызывают тяжелые побочные эффекты у некоторых пациентов. Например, у людей с нарушениями свертываемости крови они могут вызвать кровотечение, у людей с диабетом — повысить уровень сахара в крови, у людей с судорожными расстройствами — спровоцировать судороги, а у людей с депрессией — усилить ее симптомы. А еще мелатонин способен привести к отторжению трансплантата — это актуально для людей, которые недавно перенесли пересадку органа.

Что в итоге

Судя по имеющимся данным, не беременным взрослым людям без заболеваний, которым трудно уснуть или которые столкнулись с джетлагом, мелатонин в дозировке 0,3—0,5 мг не навредит. Но перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом: возможно, без добавки или лекарства с мелатонином вполне можно обойтись.

Мелатонин гормон сна. — Народные новости Белгорода

Мелатонин гормон сна – активность выработки гормона начинается около 21 часов вечера, а пик его концентрации , когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи в 2 часа ночи , и до 4 часов утра.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований (онкологии).

Как вырабатывается мелатонин

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе головного мозга, синтезируется во сне. Если более точно, то шишковидная железа продуцирует не мелатонин, а такое вещество как серотонин — гормон бодрости, который в темное время суток посредством аминокислоты триптофан превращается в мелатонин.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма крепкий сон

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего перечня полезных функций:

1)Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;

2)Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;

3)Мелатонин препятствует преждевременному старению организма.

4)Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;

5)Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;

6)Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;

7)Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;

8)Участвует в образовании других видов гормонов в организме;

9)Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;

10)Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;

11)При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;

12)У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;

13)У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

В основном кто работает в ночную смену у таких людей очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Для повышения уровня

вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

1) стараться ложиться спать до 23 часов вечера;

2) если есть необходимость бодрствовать после 00 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

3) следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, а также перед сном за полтора часа прекратить смотреть телевизор , компьютер смартфон . Излучаемая голубая волнателевизора или смартфона подавляет выработкумелатонина. Ведь попадая голубая волна на сетчатку глаза, а в мозг идет сигнал что спать не пора. Также надо плотно задергивать шторы.

4) При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;

5) при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником .

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Настраиваться на сон после 3 ночи бессмысленно — синтез мелатонина не состоится, однако весь следующий день вы проведете с ощущением усталости, разбитости и сонливости.

Это важно! Врачи советуют проводить не менее одного часа на свежем воздухе и желательно утром независимо от погодных условий — это влияет на выработку серотонина — предшественника мелатонина.Ведь утренний свет дает важный сигнал для биологических часов человека , и биологические часы человека синхронизируются с солнечными часами . Также яркий утренний свет показывает особую эффективность и пользу для здоровья. Так, яркий утренний свет заметно снижает симптомы депрессии.

Достаточно трех недель утреннего света по 30 минут, и частота депрессии снижается на 49%! Работает это во всех возрастных группах.

Полчаса света утром достаточно, чтобы улучшить вечернюю выработку мелатонина и стимулировать его более раннее выделение вечером. Также свет помогает снизить избыточный утренний кортизол. Нормализация циркадных (суточных ) ритмов положительно сказывается не только на гормонах, но и на обмене веществ.

Так, утренний свет улучшает чувствительность к инсулину и помогает похудеть. Снижение веса небольшое, но оно идет исключительно за счет жира, при этом также снижается аппетит, особенно вечерний.

Утренний свет заметно улучшает работу мозга. Чем больше в организме в течение дня воспроизведется гормона серотонин, тем в большей степени произойдет ночью выработка мелатонина, но при этом важно условие, чтобы человек отдыхал 7 — 8 часов.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.

Как работает мелатонин в организме?

Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим телом для улучшения сна. Некоторым людям могут помочь добавки с мелатонином.

Как работает мелатонин в организме?

В вашем мозгу есть часть, известная как шишковидная железа, которая отвечает за выброс мелатонина в кровь. Шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин в ответ на темноту и прекращает производство в ответ на свет. Попадая в кровь, мелатонин помогает организму подготовиться ко сну. (Вот почему его иногда называют «гормоном сна» или «гормоном темноты».) Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования вашего тела — самый важный из циркадных ритмов вашего тела — и может также влиять на внутреннюю температуру вашего тела.

Помимо шишковидной железы, в ее выработке участвуют и другие части тела, включая костный мозг, сетчатку и желудочно-кишечный тракт. Он широко доступен в качестве добавки, помогающей при проблемах со сном, и было показано, что он улучшает качество, продолжительность и задержку сна.

Какая польза для здоровья от приема мелатонина

Смена часовых поясов

Всем нам знакомо это чувство. Вы летите в другой часовой пояс на отдых или в командировку и обнаруживаете, что не можете заснуть в обычное время. Это то, что мы называем сменой часовых поясов, расстройством сна и бодрствования, которое происходит, когда ваш циркадный ритм — или ваши 24-часовые внутренние часы — не соответствуют местному циклу дня и ночи. В обычных обстоятельствах ваш циркадный ритм совпадает с восходом и закатом солнца в вашем географическом местоположении. Но когда вы вдруг имеете дело с изменением времени — скажем, вы только что прилетели с восточного побережья на западное побережье, а 5 часов вечера. похоже на 8 часов вечера – вашему телу нужно будет приспособиться. В конечном итоге вы можете чувствовать себя затуманенным, более усталым, чем обычно, изо всех сил пытаясь регулировать свой график сна и так далее.

В обзоре десяти испытаний изучалось влияние мелатонина на лечение синдрома смены часовых поясов у людей, которые путешествовали через несколько часовых поясов. Девять из десяти обнаружили, что мелатонин, принимаемый перед сном, уменьшал у испытуемых смену часовых поясов.

«Девять из десяти обнаружили, что мелатонин, принимаемый перед сном, уменьшал смену часовых поясов у испытуемых».

Головные боли

Недавнее исследование показало, что нарушения в работе шишковидной железы — железы, отвечающей за выработку мелатонина, — могут вызывать сильные головные боли, и что уровень мелатонина, как правило, низкий у людей, страдающих мигренью. В то время как более крупные рандомизированные испытания все еще необходимы, текущее исследование предлагает теорию о том, что добавки мелатонина могут помочь нормализовать циркадный цикл шишковидной железы и облегчить головные боли.

Мелатонин и проблемы со сном

Мелатонин является чрезвычайно популярным снотворным и распространенным природным средством от различных проблем со сном.

Одно исследование с участием 50 человек с проблемами сна показало, что прием мелатонина за два часа до сна помог им быстрее заснуть и улучшить качество сна. Метаанализ 19 исследований людей с различными проблемами сна показал, что дозы мелатонина сокращают время, необходимое для засыпания, увеличивают общее время сна и улучшают качество сна.

Мелатонин и сменные работники

Проблемы со сном являются серьезной проблемой для людей, работающих в ночное время или посменно, особенно среди медицинских работников. Сменные рабочие должны быть готовы работать в любой момент 24-часового цикла, а те, кто вынужден работать по ночам, часто сталкиваются с нарушениями сна и снижением бдительности. Наши шишковидные железы предназначены для выработки мелатонина в ответ на темноту, сменным рабочим часто приходится работать до поздней ночи, что приводит к нарушению циркадных ритмов и выработке мелатонина. Однако исследование 86 медсестер, работающих посменно, показывает, что мелатонин может быть эффективным средством для лечения сменных работников, которые испытывают проблемы со сном. Медсестры, которые принимали 5 мг мелатонина, имели лучшее качество сна, чем те, кто принимал плацебо.

Кому следует принимать мелатонин

Людям, которые испытывают проблемы со сном, в том числе вызванные сменой часовых поясов и работой в ночную смену, следует рассмотреть возможность приема мелатонина.

Как и когда принимать мелатонин

Если ваша главная задача — заснуть, вы можете принять мелатонин примерно за полчаса до сна. Если, скорее, вы пытаетесь скорректировать свой циркадный ритм и найти более регулярный график сна, подумайте о том, чтобы принимать его за 2-3 часа до сна.

Безопасность мелатонина

Было показано, что кратковременное применение мелатонина у взрослых очень безопасно. Вы всегда можете проконсультироваться с врачом о том, подходит ли мелатонин для ваших конкретных потребностей.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Кому не следует принимать мелатонин

За некоторыми исключениями, лучше избегать приема мелатонина, если вы:

• Беременные
• Планируемая беременность
• Грудное вскармливание

Тот, кто будет водить машину или работать с механизмами в течение следующих пяти часов, также не должен принимать добавку мелатонина.

Мелатонин и дети

Когда речь идет о мелатонине у детей, необходима некоторая осторожность. Недостаточно исследований, чтобы определить потенциальный долгосрочный эффект добавок мелатонина для детей. Более того, исследования показывают, что в половине случаев, когда мелатонин использовался для лечения проблем со сном у детей, простое поощрение улучшения сна было столь же эффективным. Пока мы ждем дополнительных исследований, лучше всего обратиться к своему врачу в отношении того, что лучше.

Мелатонин и беременность

Что касается беременности и мелатонина, предстоит еще много исследований, и новые исследования уже в пути. Некоторые ранние исследования на животных вызвали опасения по поводу использования мелатонина во время беременности и кормления грудью. Но недавний обзор пятнадцати клинических исследований показывает, что использование мелатонина беременными или кормящими людьми, вероятно, безопасно. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема любой новой добавки, особенно во время беременности. Для беременных с проблемами сна есть и другие стратегии, доказавшие свою эффективность, включая медиацию, иглоукалывание, лечение травами, релаксацию, осознанность и йогу, а также когнитивно-поведенческую терапию.

Потенциальные побочные эффекты мелатонина

Некоторые распространенные побочные эффекты мелатонина включают головную боль, сонливость в дневное время, яркие сновидения и тошноту, и их испытывает лишь небольшой процент кратковременно принимающих мелатонин.

Взаимодействия мелатонина

Добавки мелатонина могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как разжижители крови, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления.

Узнайте о пользе мелатонина не только перед сном

• Распечатать Артикул

Часто называемый гормоном сна, мелатонин играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов вашего тела или циклов сна и бодрствования. Вырабатываемый шишковидной железой головного мозга из аминокислоты триптофана, производство мелатонина ночью в десять раз выше, чем в дневное время. Мелатонин отвечает за подачу сигналов мозгу и остальному телу о начале и поддержании сна. К сожалению, в мире, где все прикованы к своим экранам, наука показала, что длительное время перед сном может снизить нормальную выработку мелатонина ночью, вызывая трудности с засыпанием.

3 мг добавки мелатонина пролонгированного действия

Таблетки пролонгированного действия для улучшения сна†

$15,98

Добавить в корзину

извлекают пользу из своих привычек сна от приема добавок мелатонина. Мелатонин также использовался, чтобы помочь путешественникам восстановить нормальный режим сна после смены часовых поясов.

Добавки мелатонина имитируют естественные эффекты секреции мелатонина в организме. В частности, мелатонин Cooper Complete Quick Release разработан, чтобы помочь с трудностями засыпания, а мелатонин пролонгированного высвобождения разработан, чтобы помочь вам не спать. В то время как мелатонин обычно используется для улучшения качества сна, преимущества мелатонина выходят за рамки вашего времени сна.

Кардиолог клиники Cooper Нина Б. Рэдфорд, доктор медицины, предлагает эти практические советы для достижения более качественного сна, если проблемы со сном вызывают беспокойство.

Снижение беспокойства и стресса

Важным шагом в борьбе со стрессом является достаточный сон. Недостаток сна может вызвать симптомы беспокойства, стресса и депрессии или еще больше усугубить ранее существовавшие симптомы. Когда вы хорошо высыпаетесь, вы можете более эффективно справляться со стрессом.

Лечение сезонной депрессии

Сезонная депрессия — это распространенное состояние, возникающее при смене времен года и их последующей смене освещенности, особенно осенью и зимой. Эти сезонные изменения освещения сопровождают более темные месяцы и связаны с изменениями в выработке мелатонина, что влияет на нормальный циркадный ритм. Из-за того, что мелатонин играет роль в регулировании циркадного ритма, низкие дозы могут помочь уменьшить симптомы сезонной депрессии.

Мелатонин полезен для глаз

Мелатонин также насыщен антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток и поддерживать здоровье глаз. Фактически, исследования показывают, что мелатонин потенциально полезен при лечении глаукомы и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).

В исследовании с участием 100 человек с ВМД, принимавших 3 мг мелатонина в течение 6–24 месяцев, у испытуемых наблюдалась задержка возрастных повреждений и сохранение четкости зрения. Исследование на крысах также показало, что прием мелатонина снижает тяжесть и частоту ретинопатии — заболевания, поражающего сетчатку, которое может привести к потере зрения. В настоящее время исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы более четко определить влияние длительного приема добавок мелатонина на здоровье глаз.

3 мг мелатонина, быстро высвобождающаяся добавка

Крошечные таблетки 3 мг чистого мелатонина быстро растворяются во рту, поэтому быстро наступает спокойный сон.† Мелатонин поддерживает нормальные циклы сна/бодрствования и здоровую иммунную функцию.†

$15,98

Добавить в cart

Преимущества мелатонина для укрепления иммунитета

Мелатонин также является мощным и широко распространенным противовоспалительным средством. Несколько исследований показали, что мелатонин активирует иммунную систему и уменьшает хронические и острые воспаления в организме. Говорят, что мелатонин действует через иммунно-опиоидную сеть клеток, питающих иммунную систему, поэтому он способен усиливать как врожденный, так и клеточный иммунитет. Он также может потенциально усилить иммунную функцию у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Поддержка здоровья кишечника

Мелатонин играет еще одну важную роль в здоровье и благополучии желудочно-кишечного тракта. Это включает регулирование пищеварения, уменьшение воспаления в пищеварительном тракте, а также облегчение неприятных симптомов гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Несколько плацебо-контролируемых исследований последовательно показали улучшение боли в животе у пациентов с СРК, принимавших 3 мг мелатонина в день. Также было показано, что мелатонин блокирует секрецию желудочной кислоты и обратный ток в пищевод, что вызывает изжогу, тошноту и отрыжку. Он также снижает выработку оксида азота в организме, который отвечает за расслабление нижнего пищеводного сфинктера и позволяет желудочной кислоте проникать в пищевод.