Меню бюджетное на каждый день: Экономное меню на неделю для семьи из 4-х человек за 2190 р или 50$

Организация школьного питания | Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение основная общеобразовательная школа №44 г. Сочи имени Веры Ивановны Пруидзе

ЗАКОН ПИТАНИЕ

Решение ГСС №74

Приказ АНО №71

Приказ АНО №70

Постановление 103

Постановление 21

Постановление 451

О выполнении санитарного законодательства при организации школьного питания.

Об усилении контроля за организацией питания в общеобразовательных организациях г. Сочи

Об утверждении стоимости организации горячего питания

Решение ГСС №188 о льготах

Порядок обеспечения молоком

ПРИКАЗ УОН №01-20 от 17102019г

Меню на каждый день 1 Меню на каждый день 1[1] Меню на каждый день 2 Меню на каждый день 2[1] Меню на каждый день 3 Меню на каждый день 3[1] Меню на каждый день 4 Меню на каждый день 4[1] Меню на каждый день 5 Меню на каждый день 5[1] Меню на каждый день 6 Меню на каждый день 6[1] Меню на каждый день 7 Меню на каждый день 7[1] Меню на каждый день 8 Меню на каждый день 8[1] Меню на каждый день 9 Меню на каждый день 9[1] Меню на каждый день 10 Меню на каждый день 10[1]

Цикличное меню МАРТ 2021

акт проверки

приказ и план 1 полугодие

приказ и план на 2 полугодие

протокол 1

Протокол 2

Протокол 3

Справка 1

Справка 2

Положение о бракеражной комиссии

Положение о комиссии

Положение организации питания

Программа питания 2020-2021

Справка 3

Приказ по организации питания 2

Приказ по организации питания 1

 

сайт оператора питания АНО ССП: https://anossp.ru

_________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ-НАШ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ, УСПЕХУ, ЗНАНИЯМ.

Здоровое питание — один из важнейших компонентов здоровья, успеха. Правильное питание позволяет ребенку чувствовать себя энергичным, работоспособным.

Эффективность воспитания и обучения детей и подростком в значительной степени зависит от состояния их здоровья. Важную роль в укреплении здоровья молодого организма, обеспечении его гармоничного развития, приспособлении к воздействию неблагоприятных факторов играет организация рационального, сбалансированного питания. В соответствии с физиологическими возможностями ребенок должен иметь определенный режим дня, диету, условия воспитания.

Организация рационального здорового питания в общеобразовательных  учреждениях  организованы с учетом  характерных особенностей для каждой возрастной группы.

Питание детей школьного возраста имеет свои особенности. Детям, которые находятся в состоянии непрерывного роста и развития, питание нужно не только для жизнедеятельности, но и для процессов роста и развития организма.

Значение рационального питания увеличивается в условиях большой  учебной нагрузки.

Современные учебные  программы  очень насыщены. Для выполнения их требуется значительные усилия. Затраты сил, времени  детей не только в школе, но и дома.

Роль питания в современных условиях возрастает в связи с ускорением физического развития и ранним половым созреванием.

В современных условиях к здоровью школьников предъявляются повышенные требования. Поддержание его на должном  уровне является важной задачей и в решении ее основную роль  призвано сыграть рациональное питание.

Муниципальное автономное учреждение «Стандарты социального питания»  руководствуются  основным принципом при  разработке рационального питания школьником: соответствие энергетического рациона суточным энергозатратам детей и подростков,  соответствие   химического состава и объема рациона возрастным потребностям  и особенностям организма, сбалансированное  соотношение питательных веществ в рационе, использование  широкого ассортимента продуктов, замена  недостающих продуктов рациона только равноценными, правильная кулинарно — технологическая  обработка продуктов в целях сохранения  биологической и пищевой ценности, высоких органолептических свойств приготовляемых блюд и высокой усвояемости  питательных веществ, строгое соблюдение  режима питания.

Важность полноценного  и сбалансированного горячего питания в школьном возрасте трудно переоценить. А ведь именно горячее  питание (первое и второе блюдо) отвечает принципам рационального щадящего питания.

Для решения этой важной задачи МАУ «Стандарты социального питания»   разработано и согласовано с Управлением  Роспотребнадзора по Краснодарскому краю  в городе –курорте Сочи и управлением по образованию и науке  администрации города Сочи  примерное меню в соответствии с требованиями Сан ПиН 2.4.5.2409-08 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации питания  обучающихся в общеобразовательных учреждениях начального и среднего профессионального образования».

Меню разработано с учетом сезонности, оптимального количества  основных питательных веществ (жиров, белков, углеводов, кальция, магния, фосфора, железа, йода) и требуемой калорийности  суточного рациона.

С учетом возраста учащихся  соблюдены требования по массе порции и соответственно по пищевой и энергетической ценности блюд.

В меню не допускается повторение одних и тех же блюд в последующие 2-3 дня.

Для дополнительного обогащения рациона  школьного питания вводятся витаминные дни.

Состав комплексов обсуждаются с заведующими производством всех районов города, подобраны  кулинарные изделия, наиболее популярные у детей.

Меню обсуждено и одобрено технологическим советом МАУ «Стандарты  социального питания».

Дети в силу своего возраста могут недооценивать значимость правильного питания, отказываться от горячих завтраков (обедов), поэтому мы, взрослые должны направить все усилия на формирование культуры правильного питания, ведь от этого в конечном счете зависит здоровье наших детей.

 

МАУ «Стандарты социального питания»

 

  ВЫПИСКА из СанПиН

 

1. Требования к организации здорового питания и формированию

примерного меню

 

6. 2.  Рацион питания обучающихся предусматривает формирование набора продуктов, предназначенных для питания детей в течение суток или иного фиксированного отрезка времени.

6.3. На основании сформированного рациона питания  разрабатывается меню, включающее распределение перечня блюд, кулинарных, мучных, кондитерских и хлебобулочных изделий по отдельным приемам пищи (завтрак, обед, полдник,

6.5. Примерное меню разрабатывается юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем, обеспечивающим питание в образовательном учреждении и согласовывается

    руководителями образовательного учреждения и территориального органа исполнительной власти, уполномоченным осуществлять государственный санитарно-эпидемиологический надзор.

6.6. Примерное меню разрабатывается с учетом сезонности, необходимого количества основных пищевых веществ и требуемой калорийности суточного рациона, дифференцированного по возрастным группам обучающихся (7-11 и 12-18 лет).

6.8. Для обучающихся образовательных учреждений необходимо организовать двухразовое горячее питание (завтрак и обед). Для детей посещающих группу продленного дня должен быть организован дополнительно полдник.

При круглосуточном пребывании должен быть предусмотрен не менее, чем пяти кратный прием пищи. За 1 час перед сном в качестве второго ужина детям дают стакан кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5- 4-х часов.

6.18. Завтрак должен состоять из закуски, горячего блюда и горячего напитка, рекомендуется включать овощи и фрукты.

6.34. Не допускается замена горячего питания выдачей продуктов в потребительской таре.

3.7 / 5 ( 3 голоса )

Меню на неделю для похудения от диетолога

Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.

1. Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

2. Перекусы в меню для похудения

3. Меню для похудения: желательные продукты

4. Меню от диетолога для похудения на неделю

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

• возраст;
• начальный вес человека;
• скорость метаболизма;
• наличие хронических заболеваний;
• состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

• легкий овощной суп на курином бульоне,
• постные щи,
• овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

• вяленые финики, чернослив, курага,
• сушеные яблочные дольки,
• необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

• белый хлеб,
• печенья,
• сдобы,
• кондитерские изделия промышленного производства,
• трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
• копчености,
• жирное мясо,
• сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Каша овсяная с гранолой.
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: гречка и тушеная говядина с черносливом.
• Ужин: Шашлык куриный с соусом

2 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Каша гречневая с чукатами.
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Вок с курицей.
• Ужин: Сладкие блинчики с джемом

3 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Омлет с сыром.
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Рис и курица пармеджано с соусом.
• Ужин: Суфле творожное с джемом

4 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Маффин с курицей и грибами
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Капуста микс и курица терияки
• Ужин: Сырники творожные с джемом

5 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Оладушки из цельнозерновой муки
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Булгур и азу из говядины
• Ужин: Панкейки банановые с джемом

6 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Каша злаковая с джемом
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Гречка с пряной свеклой
• Ужин: Крем-суп из тыквы с курицей

7 день

• Разгрузка
• Детокс смузи коктейли(микс, фруктовые, овощные)

Бюджетное правильное питание. Меню — GrowFood

О необходимости питаться правильно нас учат с детства, объясняя о пользе и вреде тех или иных продуктов, настаивая на их употреблении в пищу ежедневно или периодически. Конечно, заставить ребенка отказаться от сладостей в пользу свежих овощей – очень трудно. Только с возрастом мы понимаем, что нашему организму действительно нужно больше овощей и фруктов, а также других полезных продуктов, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, выглядеть превосходно и так же себя чувствовать.

О правильном питании, как правило, современные люди начинают задумываться тогда, когда организм подает первые тревожные сигналы в виде лишних килограмм, недостаточной активности или плохого самочувствия. И вот тогда мы окончательно принимаем для себя решение питаться правильно, сбалансировано, считать калории, количество белков, жиров и углеводов, готовить разнообразные блюда. Но, приступив к этому, сталкиваемся с массой проблем.

Первая проблема – нехватка времени. Покупать продукты, вести расчеты, готовить каждый день – утомительно, и далеко не все могут выделить в своем плотном рабочем графике столько времени на питание. Вторая проблема, с которой сталкивается человек – финансы. Ведь в магазине не продают 100 грамм красной рыбы, 100 грамм мяса или определенных овощей, необходимых для рациона на один день (цифры приведены условно). А значит, вам необходимо будет купить целую тушу рыбы, грудку, хотя бы полкило овощей, и так далее. В принципе, многие продукты успешно хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, но большинство полезных свойств теряются при хранении, да и внешний вид оставляет желать лучшего.

Как быть? Прекратить правильно питаться? Или тратить огромные деньги? Неужели бюджетное правильное питание меню не может быть разнообразным и полезным? Конечно, может, и помогает в этом своим клиентам компания GrowFood.

Соотношение цены и качества в GrowFood

Заглянув на сайт компании GrowFood, тщательно изучив меню и стоимость блюд, можно сделать вывод, что правильное питание может быть доступным по цене, полезным для организма, и при этом еще и быть вкусным и красивым.

Учитывая, что каждая из предложенных линеек питания ориентирована на разные цели и имеет ряд отличий от других, становится понятно, что в ее меню – продукты постоянно меняются, дополняются, взаимозаменяются и сочетаются.

Главные принципы составления рациона

Условно можно назвать несколько принципов, которых придерживается компания GrowFood и ее диетологи при разработке меню. Это:

• Импортозамещение. Многие экзотические фрукты и овощи очень полезны, но и среди наших есть немало овощей и фруктов, которые по пользе ничем не уступают, а иногда и превосходят заморские.
• Питание по сезону. Это позволяет составлять бюджетное правильное питание меню, с выгодным ценообразованием.
• Вместо традиционных перекусов – полноценное блюдо, которое восполняет запасы энергии и витаминов, продлевает рабочие ресурсы организма человека. Рацион состоит из пяти или семи блюд, которые рекомендуется принимать с одинаковым интервалом в течение дня, чтобы избежать срывов, перееданий, и сбоев в работе ЖКТ.

Учитывая, что количество клиентов компании GrowFood постоянно растет, закупка продуктов теперь осуществляется оптовыми партиями, а значит, цены на них дешевле. Это тоже влияет на конечную стоимость блюд.

Независимо от того, работаете вы в офисе и хотите снизить вес, или весь день проводите на ногах и при этом посещаете спортзал, занимаясь бодибилдингом, в меню компании GrowFood для вас обязательно найдется линейка правильного питания, со сбалансированным КБЖУ, а ваше питание будет бюджетным и выгодным.

Здоровое питание для школьника.

Пирамида здорового питания

К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма. Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность, непривычная для первоклассников, связана со значительными затратами энергии.

Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту). За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

Родители возлагают большие надежды на правильный завтрак — ведь они лично контролируют этот процесс и могут быть абсолютно уверены, что хотя бы раз в день ребенок поел как следует. Однако не все знают, какой завтрак наиболее ценен для школьника.

Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку. Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников.

Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников,— это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии.

В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений. Она необходима для нормального пищеварения.

Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.

Школьники 7—11 лет должны получать в сутки 70—80 г белка, или 2,5—3 г на 1 кг веса, а учащиеся 12—17 лет — 90—100 г, или 2 −2,5 г на 1 кг веса.

Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до 116—120 г в возрасте 10—13 лет. и до 132—140 г в возрасте 14—17 лет.

В детском питании учитываются качественные особенности белков. Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 65—60%, у взрослых—50%. Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока. В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания. Для детей школьного возраста суточная норма молока — 500 мл. Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует 12 г сухого молока или 25 г сгущенного.

  Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста. Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца.

Пища – единственный источник, с которым ребенок получает необходимый пластический материал и энергию. Нормальная деятельность головного мозга и организма зависит в основном от качества употребляемой пищи. Родителям полезно знать о том, что «трудный» характер ребенка часто является результатом нерационального питания, что правильное питание улучшает умственные способности, развивает память у детей и таким образом облегчает для него процесс обучения.

Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий их правильного гармоничного развития. Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека.

К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, усложнения школьных программ, сочетания занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашнее задание).
Для обеспечения всех этих сложных жизненных процессов школьнику необходимо полноценное питание, которое покроет повышенные потребности его организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, энергии. Эти показатели значительно изменяются в зависимости от возраста, пола, вида деятельности, условий жизни. В школьном возрасте дети должны получать биологически полноценные продукты, богатые белками, минеральными солями и витаминами.
Особенно важно для растущего организма ребенка включение достаточного количества белка.
Белки животного происхождения должны составлять не менее 50-60% от общего количества белка в зависимости от нагрузки и условия жизни ребенка. При дефиците белка у детей нередко отмечаются нарушения функции коры головного мозга, снижается трудоспособность, легко возникает переутомление, ухудшается успеваемость.
В питании детей школьного возраста большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа. Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты. При подборе продуктов нельзя не считаться с тем, что дети нуждаются в легкоусвояемой пище, ведь переваривающая способность их пищеварительных соков слаба. Молочные продукты – основные источники минеральных веществ, витаминов, белков. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам, благоприятно действующим на пищеварение. Особенно, если ребенок страдает дисбактериозом и у него отмечается непереносимость цельного молока. Молочная кислота и другие бактерицидные вещества, содержащиеся в кисломолочных продуктах, подавляют рост болезнетворных микробов. Например, применение в жаркое время напитка «Бифидок» приводит к снижению заболеваемости дисбактериозом.
Хлеб лучше употреблять ржаной или с отрубями, так как в нем содержится на 30% больше железа, вдвое больше калия и второе больше магния, чем в белом хлебе.

Овощи – необходимый источник витаминов и микроэлементов. В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов. При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после. Употребление фруктов и овощей после еды способствует длительной задержке пищевых масс, усиливает процесс брожения, что впоследствии может привести к хроническим заболеваниям органов пищеварения.
Большое внимание требует обеспечение учащегося полноценным завтраком. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, поэтому завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Он должен обязательно содержать горячее блюдо, творожное, яичное, мясное, крупяное. В состав обеда следует включать максимальное количество овощей, в том числе сырых. Ужин в основном состоит из молочных, крупяных, овощных, творожных и яичных блюд, перед сном не рекомендуется блюда из мяса или рыбы, так как богатая белком пища действует возбуждающе на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Дети при этом спят беспокойно и плохо отдыхают за ночь.
Для нормального функционирования мозга необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом. Витамин мозга – витамин Е, а также: витамины В1, В2, В6.
В связи с этим вам будет полезно знать, какие продукты питания содержат вышеперечисленные микроэлементы, витамины. Это: картофель, петрушка, мята, хрен, говядина, мозги, морковь, капуста, сельдерей, огурцы, вишня, смородина, сухофрукты, яичный желток, крыжовник, виноград, печень, кисломолочные продукты, грибы, масло оливковое, апельсины, горох, малина, клубника, соевые бобы, ботва репы, пророщенная пшеница, хлеб из муки грубого помола.

Принципы сбалансированного питания

• если ограничить углеводы, в «топку» пойдут белки и жиры, при их распаде образуются вредные вещества, происходит отравление организма;
• в пище мало белка — страдает иммунитет (бесконечные простуды!), кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими; худеем за счет потери белка мышц;
• совсем без жиров нельзя — они необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира; но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности; в жирном мясе, молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морепродуктах и растительных маслах — полезные;
• процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому лучше готовить пищу на пару, варить или тушить; от жареной пищи лучше отказаться.

Рыба и морепродукты — это здоровая пища.
Белок рыбы хорошо усваивается, из него строятся наши клетки. В жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, сардины) есть жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые сжигают лишний жир. В любой рыбе много витаминов и микроэлементов.
Овощи — это продление жизни.
В овощах содержится клетчатка и пектиновые вещества, которые играют важную роль в нормализации процессов пищеварения. А от того, как работает наш пищеварительный тракт, зависит наше здоровье и долголетие. Содержание белков в овощах невелико, исключение составляют бобовые (горох, фасоль, соя), в которых содержится до 20% белка, приближающегося по своему аминокислотному составу к животному белку.
Овощи являются источником витаминов С, А, группы В. Овощи также содержат большое количество минеральных веществ, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, дубильных и других веществ. Большинство овощей содержат соли калия, микроэлементы (железо, медь, кобальт, цинк и др.), так необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Все знают, что фрукты полезны.
В них содержатся углеводы, которые мы можем употреблять без вреда для здоровья, заменяя ими сладости. В косточковых плодах (абрикосы, персики, вишни) содержится много глюкозы и сахарозы, в семечковых (груши, яблоки) — фруктозы. Во всех фруктах много витаминов и минеральных веществ, ценность которых обусловлена их хорошей усвояемостью. В персиках, бананах и абрикосах содержится большое количество калия, который так необходим для работы нашего сердца. Источником железа в сочетании с аскорбиновой кислотой (железо в этом сочетании лучше усваивается) являются яблоки, груши, сливы. Пищевые волокна представлены во фруктах пектинами, которые нормализуют микрофлору кишечника, подавляя гнилостные процессы, выводят токсические вещества.

 

Полноценное и правильно организованное питание — необ­ходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.

Мы, родители, в ответственности за то, как организовано пи­тание наших детей.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1. Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наиме­нований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2. Каждый день в рационе питания ребенка должны присут­ствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
3. Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
   Учащиеся в первую смену в 7:30—8:30 должны получать завтрак (дома, перед уходом в школу), в 11:00—12:00 — горячий зав­трак в школе, в 14:30—15:30 — после окончания занятий — обед в школе (обязательно для учащихся групп продленного дня) или дома, а в 19:00—19:30 — ужин (дома).
   Учащиеся во вторую смену в 8:00—8:30 должны получать завтрак (дома), в 12:30—13:00 — обед (дома, перед уходом в школу), в 16:00—16:30 — горячее питание в школе (полдник), в 19:30- 20:00-ужин (дома).
4. Следует употреблять йодированную соль.
5. В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
6. Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шипов­ника.
7. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
8. Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.
9. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.  

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

• Когда нет чувства голода.
• При сильной усталости. 
• При болезни.
• При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
• Перед началом тяжёлой физической работы.
• При перегреве и сильном ознобе.
• Когда торопитесь.
• Нельзя никакую пищу запивать.
• Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

Рекомендации:

• В питании всё должно быть в меру;
• Пища должна быть разнообразной;
• Еда должна быть тёплой;
• Тщательно пережёвывать пищу;
• Есть овощи и фрукты;
• Есть 3—4 раза в день;
• Не есть перед сном;
• Не есть копчёного, жареного и острого;
• Не есть всухомятку;
• Меньше есть сладостей;
• Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

Здоровое питание – это
ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

А также…
Умеренность.
Четырехразовый приём пищи.
Разнообразие.
Биологическая полноценность.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

 

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание при похудении может помочь навсегда распрощаться с лишними килограммами / УНИАН

Правильное питание — рацион, благодаря которому организм получает вещества, необходимые для развития и улучшения состояния здоровья. Благодаря здоровому питанию можно избавиться от лишнего веса, не боясь, что потерянные килограммы быстро догонят.

Нет универсальной формулы, по которой можно каждому подобрать правильное питание на каждый день. Здоровое меню нужно подбирать индивидуально, поскольку у каждого организма свои особенности, например, аллергии или болезни.

Главред разобрался, как начать правильно питаться, и составил возможное бюджетное меню на каждый день.

Правильное питание: с чего начать

Чаще всего мысли о правильном питании посещают людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем. Во втором случае необходимо обязательно обратиться к врачу — он подберет лечебную диету — их много, одна из самых популярных — стол №5.

Правильное питание для похудения основывается на таком принципе — нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Сначала нужно выяснить, сколько калорий вашему организму необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Такую информацию можно получить из таблиц — данные приблизительные, поскольку на метаболизм влияет очень много факторов.

/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru

Правильное питание для снижения веса выстраивается по такому принципу: от базового количества необходимых калорий в день нужно вычесть 10-15%.

При похудении обязательно нужно потреблять необходимое для организма количество воды и белка. Суточную норму потребления воды рассчитывают по простой формуле — на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. Относительно белка — обычному человеку в среднем нужно около 1 г на 1 кг массы тела.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения создали тарелку здорового питания — на основании рекомендаций специалистов можно выстроить свое здоровое меню.

В Гарвардской школе посоветовали, что в меню больше всего должно быть овощей, много полезных белков, цельнозерновые продукты (сложные углеводы), а меньше всего — фруктов (простые углеводы).

Эксперты посоветовали ограничить употребление молока, сока, очищенных зерен (приготовленный из них хлеб, белый рис), сыра, избегать сладких напитков и продуктов из переработанного мяса.

/ Скриншот

Правильное питание для похудения — меню на каждый день

Варианты завтраков:

• Понедельник — овсяная каша с салатом из капусты, огурцов и зелени, заправленным растительным маслом, цельнозерновой тост с размятым авокадо, чай;
• Вторник — бурый рис с медом и орехами, чай;
• Среда — омлет, овощи, приготовленные на пару, например, спаржевая фасоль, брокколи, зеленый горошек и морковь, тост из цельнозернового хлеба с маслом, кофе с молоком;
• Четверг — овсяная каша с сухофруктами и порезанной хурмой, чай;
• Пятница — гречневая каша, приготовленная на молоке, чай;
• Суббота — глазунья с зеленью, цельнозерновой тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай;
• Воскресенье — омлет с твердым сыром, оливки, цельнозерновой тост, кофе с молоком.

Бюджетное правильное питание — меню на каждый день

Варианты обедов:

• Понедельник — гречка, отварное куриное филе, морская капуста, фрукты (лучше исключить бананы), узвар;
• Вторник — каша из нута, филе индейки, приготовленное на гриле, овощи, фрукты, сок;
• Среда — бурый рис с овощами, запеченная свинина, фрукты, чай;
• Четверг — гороховая каша, овощной салат с кусочками запеченной телятины, фрукты и кофе с молоком;
• Пятница — макароны из твердых сортов пшеницы с тушеными мидиями и кальмарами, морская капуста, фрукты, чай;
• Суббота — гречневая каша с овощами, отварная телятина, фрукты, сок;
• Воскресенье — каша из чечевицы, греческий салат, отварная куриная грудка, фрукты, чай.

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Варианты ужинов:

• Понедельник — овощи, приготовленные на пару, запеченная скумбрия;
• Вторник — скумбрия и овощи, приготовленные на гриле;
• Среда — хек, запеченный в духовке с лимоном и зеленью, салат из овощей;
• Четверг — мидии и кальмары, тушенные с зеленью и овощами;
• Пятница — филе индейки и овощи, запеченные в духовке;
• Суббота — скумбрия, порезанная кусочками, тушеная с овощами, морская капуста;
• Воскресенье — окунь, запеченный в духовке с овощами и зеленью.

Не обязательно придерживаться трехразового режима питания, можно добавить перекусы. Перекусывать можно несладкими фруктами, овощами, орехами, творогом, кефиром, йогуртом без добавок. Главное — не есть за 3-4 часа до сна.

что употреблять и от чего стоит отказаться в своём рационе

рекомендуем вам почитать

Организм ежедневно ощущает потребность в сбалансированном питании. Если каждый день не пополнять организм важными для жизнедеятельности веществами, минералами и витаминами изправильно составленного меню, то со временем утрачивается возможность нормально функционировать. Но при этом важно помнить, что здоровое мужское питание не должно стать всего лишь «топливом» для продления жизни организма.

Основы сбалансированного питания

Продуктивность деятельности нашего организма зависит от того, что, когда и как мы едим. Поэтому столь актуальной остаётся проблема подбора правильного рациона и составление сбалансированного меню.

Конечно же, во многом мужчины и женщины должны потреблять одинаковые продукты, но иногда они должны отличаться. Кроме того, следует понимать, что единственно правильного перечня продуктов для здорового питания просто нет. Потому что у разных людей будет разное состояние здоровья, вкусовые привычки и предпочтения. Но есть общие правила того, каким следует быть правильному недельному меню, какая еда, по мнению медиков и учёных, является максимально полезной. Эти советы в достаточной степени имеют универсальный характер.

Составляя меню мужского здорового питания на всю неделю следует учитывать следующие факторы:

• питательность рациона и его энергетическая ценность;
• объём потребляемой жидкости и её качество;
• режим полноценного питания для мужчин.

Питательность рациона

Качество меню предусматривает количество потребляемых калорий, находящихся в том или ином продукте. От их количества будет зависеть, сколько энергии сможет получить мужчина после того, как пища усвоится. Чтобы произвести расчёт необходимого количества калорий, важно следить за данными на упаковках продуктов либо же запастись специальной таблицей калорийности продуктов. Рассчитывая норму калорий на день и неделю, нужно учитывать, какую физическую нагрузку получает мужчина. Если есть потребность сбросить лишний вес, тогда число потребляемой энергии должно быть меньшим, нежели затраченной.

Обратите внимание на присутствие углеводов, жиров и белков, а также витаминов в том или ином продукте. Потому как нехватка одного из этих составляющих способна привести к нежелательным последствиям со здоровьем мужчины.

Объём потребляемой жидкости

Одну из наиболее важных функций в сбалансированном питании играет вода.

Благодаря приёму качественной жидкости улучшается состояние кожи, обеспечивается удаление токсинов из организма, уменьшается степень риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальным объёмом считается полтора-два литра воды в сутки. При этом непременно обратите внимание на то, что в этом случае речь идёт именно о количестве потребляемой чистой воды, а не жидкости в составе блюд. Также не учитывается жидкость в составе алкогольных напитков. Скорей наоборот, специалисты советуют свести к минимуму количество употребления спиртного.

Здоровый режим питания для мужчин

В случае сбалансированного питания желудок мужчины никогда не будет перегружен пищей, но также и не станет испытывать изнурительное бурчание от нехватка еды. Диетологи советуют употреблять продукты пять-шесть раз в день. В этом случае перерыв между завтраком и ужином не должен составлять больше двенадцати часов. Кроме того, рекомендуется кушать еду не меньше, чем за три часа до сна. Иначе с перегруженным желудком ночной отдых окажется сомнительным для организма.

Приблизительное меню для мужчины

По мнению экспертов, рацион здорового питания для мужчины должен выглядеть таким образом:

• Завтрак. Несколько жаренных или варенных яиц с зеленью, кусочек зернового хлеба, чай либо кофе. Лучше, если сможете обходиться без употребления сахара. Его можно заменить мёдом.
• Ланч. Стакан молока, йогурт, или творог.
• Обед. Обязательно горячее блюдо (борщ, суп). Гарнир с рыбой. Салат из овощей с растительным маслом. В качестве десерта можно использовать галетное печенье либо же сухофрукты.
• Полдник. Достаточно съесть фрукты: апельсин,  груши, яблоки.
• Ужин. Куриная грудка, котлета или же говядина с овощным гарниром. Чай снова без сахара. Выпить кефир или ряженку перед сном.

Естественно, это только приблизительный список здорового мужского питания, а подробно составить программу на каждый день, следует исходя из возможностей конкретно взятого организма.

Вредные продукты для мужского здоровья

В этот список попали маринады, всевозможные соленья, чипсы, полуфабрикаты, жареная, жирная, острая пища. При составлении меню следует учитывать и тот факт, чтобы еда была разнообразной, тогда организм мужчины будет получать не просто подпитку, но и повышать психологическое состояние.

Что нужно есть для мужского здоровья?

Отдельного внимания требуют продукты, обеспечивающие хорошее мужское здоровье. Для этого мужчина, независимо от возраста, должен получать достаточное количество белков, витамина В6 и В12, Е, С, цинка, жирных кислот, фолиевой кислоты. Все они в комплексе оказывают положительное влияние на половую функцию мужчины.

Чтобы сохранить мужское здоровье на долгие годы, учёные советуют употреблять миндальные и грецкие орехи, речные и морские продукты (креветки, сёмгу, сардину, форель, палтуса), хлеб грубого помола и со злаками.

Разгрузочные дни

После 35 лет специалисты рекомендуют мужчинам устраивать раз в неделю один вегетарианский день. Отказавшись от мясных продуктов хотя бы на столько короткий срок, организм сможет частично отдохнуть от этого продукта, тем самым снизится риск сердечно-сосудистых болезней.

Полноценныйрацион, здоровое питание с учетом индивидуальных и возрастных особенностей, профессиональной занятости, состояния организма, помогут достичь максимальной эффективности во всех сферах жизни, и, конечно же, продлить её срок. Это особенно важно для спортсменов, то есть мужчин, подвергающих свой организм частым физнагрузкам. В таком случае проблема здорового питания является одной из ключевых, решение которой поможет достичь результатов в весьма сжатые сроки.

Если вы хотите поделиться своими советами о здоровом питании, рассказать об особенностях того меню, которое используете, можете ниже оставлять свои комментарии и отзывы.

где заказать правильное питание с готовыми рационами

В Москве работает больше 50 сервисов доставки полноценного питания на каждый день.

Многие из них подготовились к карантину: усилили дезинфекцию на производстве, начали проверять температуру у сотрудников, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

Вика Лобанова

не готовит

Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые бесперебойно работают во время самоизоляции.

Grow Food и Wow Food

Кратко: самый крупный в стране сервис со своим заводом и супербюджетным меню
Города доставки: Москва, Петербург, Екатеринбург, Краснодар, Новосибирск, Казань, Мурманск
Что особенного: доставка раз в 4 дня, есть программа питания только с завтраками
Цена в день: от 440 Р в Wow Food, от 700 Р в Grow Food
Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food

С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье. У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов.

Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

Что готовят:

• говядина в бруснично-медовом соусе с кускусом;
• фахитос из курицы и тако рис;
• мандариновый кекс с клюквой и пряный соус с миндалем.

Акции: в Grow Food — доступ ко всем тренировкам FitStars.ru в подарок.

Внук и внучка

Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю
Города доставки: Москва, Санкт-Петербург
Что особенного: единое меню за 3300 Р, доставка в любой день недели
Цена в день: от 660 Р
Подробнее: на официальном сайте

«Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет блюда раз в неделю, и для всех пользователей набор одинаков: 8—9 кг еды, куда входят 2 литра супа, 2 литра компота или морса, 2 разных гарнира в контейнерах по 1 килограмму, 1 килограмм салата, 1 килограмм десерта, 1 килограмм второго, соусы и сметана.

Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится. Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

Что готовят:

• суп грибной со сметаной;
• рыбка жареная в луковом кляре;
• салат «Мимоза».

Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт».

MF Kitchen

Кратко: базовая и недорогая еда с допустимым количеством сахара и соли
Город доставки: Москва
Что особенного: есть детокс-программа
Цена в день: от 690 Р
Подробнее: на официальном сайте

В 2016 году компания Muscle Factory Kitchen разрабатывала индивидуальные рационы, а в 2018 начала делать готовые программы питания для всех. Тут они делятся по калорийности, а не по типу диеты. Можно выбрать среди 1000, 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал, в каждой программе по четыре-пять приемов пищи.

Есть экспериментальная программа — «Выбор шефа», там всего 800 ккал и три блюда. Подойдет тем, кто пропускает какой-то из приемов пищи или хочет раз в день готовить что-нибудь самостоятельно.

Что готовят:

• салат с фасолью и куриным мясом;
• пирог с треской;
• креветки в устричном соусе с рисовой лапшой.

Акции: скидка 10% по промокоду welcome.

Simple Kitchen

Кратко: разнообразная здоровая еда из хороших продуктов
Город доставки: Москва
Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня
Цена в день: от 710 Р
Подробнее: на официальном сайте

У Simple Kitchen три вида меню: для снижения, поддержания и набора веса. Как и конкуренты, тут сделали упор на программах для похудения — их целых три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

Что готовят:

• свекольный хумус с овощами;
• кальмары с соусом из йогурта и кимчи;
• азиатский куриный суп с пастой птитим.

Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme. Все цены снижены и зафиксированы на время карантина, доставка за Мкад — бесплатно.

Level Kitchen

Кратко: сервис бодибилдера Дениса Гусева для спортсменов и сочувствующих
Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург
Что особенного: есть экспресс-доставка и внутренний кэшбэк 5% с каждого заказа
Цена в день: от 770 Р
Подробнее: на официальном сайте

Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

Тем же целям соответствуют три программы питания: набор, снижение, баланс. Меню в этом сервисе аскетичное: салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица. Разбавляют все эти знакомые по школьной столовой блюда изобретательные здоровые десерты — например, рисовый пудинг с вишней или творожный мусс манго-кокос.

Что готовят:

• ежики из индейки и булгура;
• сладкая фриттата с яблоками и грушей;
• бургер с куриным филе на бездрожжевом хлебе, овощами и соевым майонезом.

Акции: c 21 марта бесплатная доставка за Мкад + 50 км, термосумка в подарок при заказе на месяц.

Fresh Lab

Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов
Города доставки: Москва, Петербург
Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой
Цена в день: от 840 Р
Подробнее: на официальном сайте

У Fresh Lab восемь линеек питания, включая премиальные. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы, Vega — для вегетарианцев и Prime с деликатесами. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

Что готовят:

• биточки из куриной грудки на пару с голландским соусом;
• стручковая фасоль с томатами черри;
• фасолевые котлеты с соусом ткемали.

Акции: 1000 бонусов на счет за приглашение друга.

JustFood

Кратко: базовая еда с экоподходом к производству
Город доставки: Москва
Что особенного: курьеры забирают пластик на переработку, накопительная скидка за продление рациона от 3 до 10%
Цена в день: от 891 Р
Подробнее: на официальном сайте

Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

Что готовят:

• запеканка с ананасами и сметанно-кокосовый соус;
• маффин из белой рыбы с рисом и овощами;
• крем-суп из зеленого горошка с мятой.

Акции: пробный день программы Fit за 990 вместо 1215 Р, расширенная зона доставки на время карантина.

BeFit

Кратко: качественная еда без затей
Города доставки: Москва, Петербург
Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник)
Цена в день: от 940 Р
Подробнее: на официальном сайте

Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

Что готовят:

• индейка на гриле и капустный стейк;
• куриный суп-пюре;
• вафли творожные с шоколадным муссом.

Акции: 690 Р за 1 день пробного меню, скидка 5% при заказе от 2 недель.

YamDiet

Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам
Город доставки: Москва
Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, доставка без встречи с курьером
Цена в день: от 990 Р
Подробнее: на официальном сайте

Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

Что готовят:

• овсяно-ореховое пирожное с тыквенным кремом;
• карри из киноа с цыпленком и имбирем;
• пюре из батата с кокосовым молоком и кедровыми орешками.

Акции: 2 дня бесплатного питания при покупке рациона на 7 дней.

Grindin

Кратко: сервис с научным подходом
Город доставки: Москва
Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача
Цена в день: от 1100 Р
Подробнее: на официальном сайте

Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

Остальные рационы не менее интересные. Для тех, кому в таких сервисах еда кажется скучной и невкусной, есть «Диета для гурманов» — с возможностью выбора, скажем, недели азиатских блюд или рациона со сладостями без сахара.

Что готовят:

• черный рис с киноа, тофу и бобами эдамамэ;
• гунканы с лососем, крабом и тобико в огурце;
• теплый салат с каштанами, тыквой, яблоками и медовым соусом.

Performance Food

Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира
Город доставки: Москва
Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день
Цена в день: от 1600 Р
Подробнее: на официальном сайте

Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

Что готовят:

• брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
• паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
• коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

Акции: доставка до 50 км за Мкад — бесплатно на время карантина.

Solo Food

Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой
Города доставки: Москва, Ярославль
Что особенного: шестиразовое питание, онлайн-поддержка нутрициолога
Цена в день: от 2000 Р
Подробнее: на официальном сайте

Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

Что готовят:

• кремовая клубничная каша из красного риса с мягким творогом и свежими ягодами;
• запеченное филе черноморской камбалы с пикантной зеленой сальсой и витками из баклажанов;
• веган-боул с киноа, нутом, авокадо, вешенками, тыквой, брокколи и мини-кукурузой.

Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

Smart Calories

Кратко: душевный сервис с персонализированными программами
Город доставки: Москва
Что особенного: 8 программ, 500+ рецептов, в команде есть диетолог-эндокринолог
Цена в день: от 2000 Р
Подробнее: на официальном сайте

В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

Что готовят:

• азербайджанский омлет (кюкю) с пятью видами зелени и брынзой;
• фреш-роллы с овощами;
• крем-суп из цветной капусты с шафраном на соевом молоке.

Dellos Delivery Diet

Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот»
Город доставки: Москва
Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда
Цена в день: от 3900 Р
Подробнее: на официальном сайте

Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

Что готовят:

• борщ на овощном бульоне с вишней;
• салат «Чукка» с осьминогом;
• димсам «Турандот».

Just for you

Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов
Город доставки: Москва
Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров
Цена в день: от 4750 Р
Подробнее: на официальном сайте

В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

Что готовят:

• пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
• коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
• муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

Акции: 1 день бесплатного питания при покупке рациона на 10 дней.

Еще больше идей, как скрасить период вынужденной самоизоляции с помощью еды, кино и развлечений, в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

11 лучших планов бесплатного питания: экономичное планирование питания

Итак, вы решили начать планирование питания? ПУТЬ!

Планирование питания — это потрясающе, потому что помогает вам сэкономить СТОЛЬКО денег, времени и энергии . Представьте себе набор недорогих планов питания, которые вы можете приготовить быстро и наслаждаться без стресса. Фактически, немного попрактиковавшись, вы сможете потратить всего час или два в субботу или воскресенье, готовя еду на ВСЕЙ НЕДЕЛЮ, сократив время работы на кухне в будние дни до zip, zero, zilch, nada!

Обновление: 4/5/20 Я знаю, как это сейчас стресс — готовить 2–3 раза в день, в то время как вы также пытаетесь работать, «домашняя школа», судить детей и разрушать свой дом. контроль. Мы создали эпическую папку для вдохновения самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены на практике сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой ошеломленной маме придерживаться плана питания.

И мы даем вам его на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после того, как пандемия закончится.

Берите бесплатно здесь…

Я знаю — звучит СЛИШКОМ круто, правда? Клянусь, это на самом деле и все будет нормально, потому что в этом посте я собрал не только лучших БЕСПЛАТНЫХ планов питания , но и лучших бесплатных БЮДЖЕТНЫХ планов питания , которые я нашел в Интернете.

Когда дело доходит до планирования питания, есть одна БОЛЬШАЯ задача: придумать, ЧТО приготовить. Независимо от того, какому методу планирования питания вы следуете, иногда вы все равно остаетесь чесать голову, задаваясь вопросом, что именно включить в меню.

У вас есть ингредиенты, но нет ответа.

Что ж, чтобы упростить задачу, я собрал лучших бесплатных планов питания (по дешевке) , которые я смог найти в Интернете. Эти экономичные варианты планирования еды не только дадут вам идеи, ЧТО приготовить на ужин, но вы также получите план на , как именно приготовить каждый рецепт — плюс, вы сэкономите много денег на процесс.

( Внимание! , если вы боретесь с планированием еды, уборкой и домашними делами, БЕСПЛАТНОЕ испытание Home Rescue Challenge было сделано в честь вас!)

Когда вы планируете обед в рамках бюджета, бывает сложно проявить творческий подход. (Опять ночь тако ??) К тому же, большинство из нас не являются поварами-гурманами и даже не поварами быстрого приготовления (хотя иногда может показаться, что это так), поэтому придумывать новые интересные варианты может быть непросто.

Ознакомьтесь с этими недорогими вариантами планирования питания на inspo.Комбинируйте любой из этих лучших бесплатных планов питания или просто выберите один и выполняйте его. В любом случае, есть множество вкусных блюд, которые сделают ваши будние ночи проще. Выбирайте быстрые обеды в будние дни, подготовку к выходным или другие варианты, которые соответствуют вашему графику.

Просто помните: ключ к тому, чтобы быть хорошим поваром, — это помнить, что нельзя относиться к вещам слишком серьезно. Рецепты не обязательно должны быть идеальными или слишком сложными, чтобы иметь хороший вкус. Потратив немного времени на кухню, вы можете приготовить удивительное количество вкусных блюд, даже если вы не очень хорошо готовите (или не думаете, что это так).Большинство из этих простых рецептов требуют очень небольшого количества навыков повара, и если вы будете следовать основным инструкциям, все получится отлично.

А если не получится? Что ж, вы всегда можете выбрать жареный сыр и томатный суп!

Так что ознакомьтесь с лучшими бесплатными бюджетными планами питания со всего Интернета.

Этот план питания полон блюд, которые можно приготовить заранее, что является определением комфортной еды! Он спроектирован так, чтобы быть недорогим, подходящим для использования с морозильной камерой и полон любимых блюд всей семьей.Каждый прием пищи в этом плане можно приготовить заранее, и вы можете приготовить их ВСЕ примерно за час на выходных! Кроме того, каждый прием пищи достаточно сытный для двойной порции, а это означает, что всего за ОДИН час вы приготовили 10 порций, которые можно бросить в морозильную камеру и приготовить к ужину. (Существует множество планов питания из 10 блюд в час в программе «Хорошо тратить меньше», поэтому, если эти обеды вам не нравятся, обязательно пролистайте и найдите план бесплатного питания, который подходит вашей семье!)

Включено питание:

Рецепты с курицей — это идеальные недорогие обеды и надежные рецепты, которые, как вы знаете, понравятся вашей семье.Если вы поклонник Tyson Grilled Chicken, вы знаете, как творчески можно проявить себя, используя всего пару куриных грудок и несколько основных продуктов для буфета! В этом бесплатном плане питания 12 приемов пищи , и каждый прием пищи разработан так, чтобы быть здоровым, вкусным и составлять менее 3 долларов за порцию — с этим довольно сложно поспорить!

Выбор блюд включен (полный план питания включает 12 приемов пищи):

Эта мама считает, что планирование еды не должно быть невозможным для семьи с ограниченным бюджетом — и я полностью согласен! В этой серии планов по бережливому питанию каждый план включает завтрак, обед, ужин И закуски на ВСЮ НЕДЕЛЮ, а также списки покупок и рецепты — и все это всего за 80 долларов в неделю! Некоторые планы питания даже включают безглютеновые и вегетарианские блюда.

Образцы блюд, включенных в стоимость (рецепты ужинов):

В этот бесплатный план питания входят отличные рецепты — ВСЕ они подходят для бюджета, проверены и одобрены детьми, и разработаны с учетом праздников и особых случаев! Вы можете БЕСПЛАТНО получить на этом сайте три ГОДА ежемесячных недорогих планов питания + распечатки. (Вау!) Каждый месяц включает варианты десертов, предложения для праздничных обедов и особых случаев, а также календарь планирования приема пищи.

Выборка включенных блюд (план питания включает 30 рецептов):

Если есть что-то, что мне нравится, так это экономичное планирование питания, не основывающееся на тяжелой пище.Приготовление пищи с ограниченным бюджетом НЕ означает, что вы должны отказываться от диеты! Этот план питания включает более 100 рецептов, стоимость каждого из которых составляет менее 2,50 долларов США за порцию, и они разработаны, чтобы быть супер ароматными, вкусными и полезными. Почти все рецепты основаны на ингредиентах, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне, так что выбирайте и наслаждайтесь!

Выборка включенных блюд (план питания включает более 100 рецептов):

Этот план питания на целый месяц основан на 4-5 основных ингредиентах, таких как курица, ветчина, говядина или индейка, и предлагает отличные способы использования остатков, чтобы сократить бюджет на продукты.(Поговорим о полном пакете!) В целом, этот план меню на 4 недели обойдется чуть более чем в 80 долларов в неделю для семьи из четырех человек. Есть завтрак, обед и несколько вариантов десертов. В серии Real Food Menus есть множество планов питания и недорогих советов по покупкам в продуктовых магазинах!

Выборка включенных блюд (план питания включает более 30 рецептов):

Этот вегетарианский бесплатный план питания для семьи из трех человек — это максимально использовать простые ингредиенты, основные продукты для кладовой и немного творчества (но не слишком много ) на кухне.В то время как две недели еды при скромном бюджете в 20 долларов кажутся невыполнимой задачей, эти составители плана питания придумали список покупок Aldi и рецепты, созданные для сохранения вашего бюджета! Этот план питания полностью вегетарианский (не для всех, я понимаю), поэтому имейте в виду, что, хотя вы определенно можете добавить мясо в некоторые из этих рецептов, это приведет к увеличению вашего бюджета!

Выборка включенных блюд:

Один из лучших бесплатных планов питания, который у вас может быть, не зависит полностью от сезонных ингредиентов, погоды или загруженного расписания.Универсальные планы питания идеально подходят для семей, у которых нет времени приспособиться к изменениям в последнюю минуту или отсутствию ингредиентов. Планы питания «Жизнь как мама» таковы: универсальные, идеально подходят для любого времени года и легко адаптируются к приготовлению еды на ночь или готовке заранее. Каждый еженедельный план питания включает в себя список продуктов, рецепты для печати и еженедельный план питания. Удобно!

Выборка включенных блюд:

Недорогие, креативные и вкусные блюда ПЛЮС обтекаемый, минимальный список покупок? Чего еще можно хотеть?! Этот план питания из пяти блюд и одного десерта является экономичным, включает в себя супер простые рецепты со списками покупок, которые могут поместиться в одну корзину (а не в корзину!), И впечатлит даже ваших самых жестких критиков.Планирование бюджетного питания требует немного дополнительного творчества, и этот план питания определенно не отстает!

Выборка включенных блюд:

Эта семья из пяти человек действительно знает, как сэкономить на продуктовом бюджете! Этот 30-дневный бесплатный план меню включает в себя список покупок (и рецепты!) И детализированную ежедневную разбивку еды, которая позволяет очень легко придерживаться бюджета, следить за ним и экономить деньги, при этом придумывая множество творческих блюд для семья! И вы знаете, что если эти блюда одобрены детьми в возрасте до 10 лет, вы должны что-то делать правильно!

Выборка включенных блюд:

Хотя здесь, в Busy Budgeter, у меня есть масса вариантов планирования еды и рецептов, этот бесплатный план питания — один из моих любимых, потому что он действительно — самый экономичный план питания .Кроме того, это отличный план питания, если вы часто ходите в рестораны на вынос и жаждете любимых блюд. Остатки растягиваются, и они включают в себя полезные овощи и множество натуральных (необработанных) продуктов, что хорошо, если вы предпочитаете здоровые блюда. Кроме того, белок полностью заменяется — если вы найдете более выгодную сделку с говядиной, креветками или свининой, вы можете заменить его на курицу в посуде.

Выборка включенных блюд:

Существует множество дешевых планов питания — достаточно, чтобы каждый вечер есть качественную еду в ресторане (или, по крайней мере, на вынос).Вы сэкономите много денег, если будете планировать заранее, и найдете новые способы прокормить семью из четырех человек за небольшую часть того, что многие из нас тратят.

Если вы пытаетесь сэкономить время, деньги и найти идеи для бюджетного планирования питания, ознакомьтесь с этими бесплатными вариантами планирования питания. Я уверен, что вы найдете то, что понравится вам и вашей семье. Эти лучшие бесплатные планы питания могут оказаться в вашей регулярной смене планов питания!

П.С. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем. Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы догонять, только чтобы через несколько дней он снова был полностью разгромлен , тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «Почему ваш дом снесен: 3 простых шага для преобразования вашего дома» Для добра без лишнего времени », в которой вы узнаете, как раз и навсегда разорвать этот порочный круг.

Обучение проведет вас шаг за шагом по трем основополагающим процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома , независимо от того, насколько плохо ваша ситуация сейчас.

Реализация этой базовой основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией), чтобы создать индивидуальный план для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием приема пищи, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один раз. час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти дальше, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека, у которого было четверо замечательных детей, и внезапно обнаружила, что тону в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

«Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошла курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной скорой помощи в 3 часа ночи. Я думала, что это никак не может мне помочь, потому что моя ситуация была уникальной, когда у меня было четверо пасынков и я ухаживал за папой »

«Наверное, у меня всегда был беспорядок, но это был новый минимум для меня.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. вещи, которые имеют значение (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не осознаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, чтобы вернуться к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я действительно благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

Если вы готовы приступить к работе, вы можете зарегистрироваться на БЕСПЛАТНЫЙ часовой тренинг «Почему ваш дом снесен: 3 шага, которые помогут преобразовать ваш дом навсегда без лишнего времени» здесь…

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которыми пользуемся лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

$ 225 / МЕСЯЦ ПЛАН МЕНЮ ДЛЯ НАШЕЙ СЕМЬИ ИЗ 6 (ПОЧТ № 43)

Пытаетесь сэкономить деньги и больше есть дома? Этот план меню дешевых легких блюд с ограниченным бюджетом, который понравился нашей семье из 6 человек, поможет вам!

В этом посте есть партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками, я могу заработать комиссию — пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации.

Привет, друзья! Вот еще один план меню, который, надеюсь, предоставит вам несколько идей для недорогих легких блюд с ограниченным бюджетом! Кажется, что в последнее время мы стараемся делать здесь все очень просто, но именно это заставляет этот период жизни работать.И хотя я скучаю по кухне и по возможности экспериментировать с рецептами и проявлять там больше творчества, я знаю, что со временем это время тоже придет!

Прямо сейчас я просто благодарен за то, что наши животы были полны каждый день хорошей едой, а также за то, что я смог без особых проблем придерживаться нашего бюджета!

Кстати о продуктовых бюджетах. Если вы еще не пользуетесь приложениями для экономии продуктов, я настоятельно рекомендую их! Это одна из тех вещей, которые помогают мне держать наш бюджет на продукты на таком низком уровне! Вот те, которые я рекомендую:

• Ibotta (зарегистрируйтесь и получите 10 долларов при активации своего первого предложения!)
• Fetch Rewards (используйте реферальный код GE0EG, чтобы получить 2000 бесплатных баллов!)
  — Это самый простой в использовании … вы просто отсканируете квитанцию, и все — они определят, купили ли вы подходящие товары.Я использовал его всего пару недель и уже заработал 9 долларов на подарочных картах Amazon!
• Shopkick (используйте промо-код THRIFTY5 при регистрации, чтобы получить дополнительные 3000 баллов)
  Само по себе это не продуктовое приложение, но мне нравится использовать его, когда я нахожусь в продуктовом магазине, чтобы зарабатывать баллы (или пинки, как их называют), которые я могу обменять на подарочные карты. Это займет всего пару дополнительных минут, и если меня не торопят, оно того стоит!
  

А теперь… к деталям меню!

Если вы ищете скромные семейные обеды, чтобы добавить их к своим идеям еженедельного плана питания, но вы новичок в моих сообщениях о плане меню, вероятно, будет полезно сначала узнать пару вещей:

• Наша семья из шести человек состоит из двух взрослых с довольно большим аппетитом: мальчика 9 ½ лет, девочки 6 лет, девочки 4 лет и мальчика полутора лет.

• У меня есть запас. Мои шкафы переполнены после предыдущих покупок, и вот почему. Когда я могу получить макароны бесплатно по купонам, я покупаю столько, на что у меня есть купоны. Если мне удастся достать муку по цене 0,50 доллара за мешок, как это было прошлой осенью, я куплю полдюжины и положу их в морозильную камеру, чтобы использовать по мере необходимости. Я делаю это настолько, насколько позволяет мой бюджет, по как можно большему количеству предметов и в результате экономлю много денег. Затем, когда я перехожу к составлению меню, я просто планирую нашу еду в максимально возможной степени, исходя из того, что у меня уже есть в шкафу и в морозильной камере.Очевидно, мне все равно придется покупать кое-что по обычной цене здесь и там, но, пополняя запасы, когда цена очень низка, я значительно экономлю.

• Перекусываем редко. Употребляя на завтрак «тяжелую» пищу, например мюсли, мы не проголодаемся до обеда. То же самое и во второй половине дня. Наши обеды достаточно обильные, чтобы мы могли нормально питаться до ужина. Когда нам действительно нужна закуска, я стараюсь сохранить ее в основном здоровой, предлагая фрукты, орехи или, может быть, No Bake Energy Bites .Однако мы не всегда делаем это идеально, и иногда вместо этого мы получаем чипсы или печенье.
• Наши завтраки состоят из домашней мюсли или запеченной овсянки , иногда покупаемых хлопьев, которые мне удавалось купить по цене 0,50 доллара за коробку, а иногда и некоторых фруктов. Я знаю, что некоторым из вас это может показаться ужасно скучным, но на самом деле нам всем это действительно нравится, и мы предпочитаем его другим завтракам. Я также каждое утро пью домашний холодный кофе, домашнего фраппе или какой-нибудь другой веселый напиток.Это всего лишь одна из мелочей, которые я делаю, чтобы сделать день продуктивным!

Дешевые легкие блюда с ограниченным бюджетом

НЕДЕЛЯ 1
Воскресенье

• Ветчина (поставляется готовой — я просто делаю для нее глазурь) ; Запеченный сладкий картофель | Картофель; Зеленая фасоль; Домашнее яблочное пюре; Шоколадное печенье миссис Филдс (из замороженного теста — бесплатно по купонам)
  — На обед к нам присоединились двое друзей.
• Домашние сэндвичи с курицей и салатом на гриле; Смузи Easy Fruit

Понедельник

вторник

Среда

Четверг

пятница

суббота

НЕДЕЛЯ 2
Воскресенье

Понедельник

вторник

Среда

Четверг

Пятница

суббота

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ:

50 рецептов дешевой еды (все меньше 2 долларов за порцию!)

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров.Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Это наш эпический список из 50 рецептов дешевой еды, которые стоят менее 2 долларов за порцию! Используйте их, чтобы приготовить обед с ограниченным бюджетом!

---

Я люблю поесть.

Я люблю хорошую еду.

Я больше всего люблю здоровую пищу.

Но я действительно люблю дешевую здоровую пищу.

Мы с женой тратили более 700 долларов в месяц на продукты только для нас двоих! Как только мы это осознали, мы начали значительно сокращать расходы на питание.

Проблема в том, что мы не хотели возвращаться к студенческим временам, когда мы ели рамэн и еду в общежитии.

Мы хотели есть качественную еду, полезную для нас и полезную для нашего кошелька.

Секретный, изменивший жизнь революционный прием — приготовление еды.

Приготовление еды на самом деле глупо просто. Выбирайте рецепты, которые вам нравятся, и готовьте дополнительно. Альт! За последние два года мы составили огромный список дешевых рецептов приготовления еды, стоимость каждой порции которых составляет менее 2 долларов.

Хотите еще дешевые рецепты? Вот 75 дешевых рецептов мультиварок, которые можно приготовить за 3 доллара или меньше! Если вам нужна дополнительная помощь, вы также можете подписаться на одно из любимых приложений для бесплатного питания!

---

Хотите получить наши любимые контейнеры для приготовления еды?

Набор кухонной стеклянной посуды Utopia. Это микроволновая печь, духовка, морозильная камера и посудомоечная машина. Приготовьте любимые блюда и храните их в этих долговечных контейнерах!

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

---

Приведенный ниже список из 50 простых и дешевых рецептов приготовления еды был написан не мной, а некоторыми из моих любимых блоггеров. Покажите им немного любви и проверьте их еду.

У меня также есть список из 40+ дешевых рецептов приготовления кето-еды, которые вы можете проверить, чтобы узнать о рецептах для других диет!

---

50 рецептов дешевой еды, которые можно приготовить по цене 2 доллара или меньше за порцию

Содержание

После нескольких лет приготовления пищи я собрал некоторые из моих самых любимых рецептов дешевой еды! Все это дешевые блюда, которые можно приготовить по цене 2 доллара или меньше за порцию! но я разбил их на еще несколько категорий! Эти дешевые рецепты стали нашим ключом к экономии денег на приготовлении еды.

Если этого списка недостаточно, вот еще 21 идея недорогого обеда!

8 Грязь Рецепты дешевой еды

1. Карнитас и рис в медленноварке (менее 1 доллара США за порцию)

Это один из моих любимых рецептов, сделанный вашим покорным слугой! Эти карниты в мультиварке восхитительны, и если вы соедините их с загруженным мексиканским рисом, то получится невероятно дешевое блюдо. Я говорю меньше, чем 1 доллар за порцию.

2. Болоньезе в медленноварке (подготовка за 5 минут)

Любое блюдо, которое я могу приготовить за 2 доллара или меньше и потратить 5 минут на приготовление, автоматически добавляется в мой ротационный план питания.Я вырос на болоньезе. Единственная проблема с этим блюдом в том, что я не могу съесть только одну порцию. Нежная говядина и соус слишком хороши. Вот еще несколько идей приготовления блюд из говяжьего фарша, которые мне нравятся!

3. Чипотле с бобами и чили в медленноварке (веганский)

Этот восхитительный перец чили с бобами, приготовленными на медленном огне, легко приготовить и стоит всего 1,61 доллара за порцию. Все, что вам нужно, это мультиварка, несколько ингредиентов и 5 минут на подготовку. Он с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, веганский и отлично подходит для периодического приготовления.

4. Свинина с острым перцем, тертая с перцем

Этот рецепт от Pioneer Woman может быть самым простым в мире блюдом с высоким содержанием белка и вкусом. Имея всего 4 ингредиента и пару специй, вы потратите больше времени на то, чтобы разглядывать еду, чем на то, чтобы положить ее в духовку. Предупреждение: для приготовления требуется около 6 часов в духовке, но вы получите около 13 блюд (6 унций белка на порцию) по цене 1,08 доллара за каждое.

5. Рагу из говядины по-голландски

Если вы любите тушеную говядину, обязательно попробуйте этот рецепт! Моя подруга Келли адаптировала рецепт своей мамы и добавила к нему свой собственный поворот.Помимо специй и масел, здесь всего пять ингредиентов, и их очень легко взбить вместе!

6. Идеальная тушеная свинина

Я обещаю, что это последний рецепт тушеной свинины, о котором вам нужно будет прочитать! Хотя из него действительно получается идеальная тушеная свинина. Эти бутерброды со свининой также стоят около 0,75 доллара каждый, так что, если вам нужно накормить толпу — это рецепт для вас!

С 8-12 часами приготовления и еще 8 часами приготовления, вам определенно нужно планировать это заранее.

7. Говядина Барбакоа в медленноварке

Этот рецепт может быть самым простым из всего этого списка! Все, что вам нужно, это кусок говядины хорошего размера, немного специй и 8-9 часов приготовления в мультиварке. В зависимости от продажи этот рецепт может стоить менее 1 доллара за порцию на 6+ унций говядины.

Высокое содержание белка и низкая стоимость делают это блюдо одним из основных. Это одна из наших любимых идей для легкого воскресного обеда!

8. Рецепт бобов Чарро быстрого приготовления

Выросшие в Остине, мы ели бобы чарро каждый раз, когда ели их для мексиканской кухни.Этот рецепт наполнен специями, белым луком, беконом и разными видами перца, чтобы придать ему удовольствие. Сделайте их как гарнир или основное блюдо, если хотите использовать меньше животного белка. Обязательно ознакомьтесь с нашим полным списком рецептов быстрого приготовления еды в горшочке!

10 рецептов приготовления куриной муки

У нас есть список из более чем 50 рецептов приготовления куриной еды, если вы хотите большего!

9. 4-х ингредиентный кето-кокосовый куриный карри

Это принадлежит одному из моих любимых блоггеров о еде, FitMenCook.Это один из моих любимых рецептов дешевой еды для новичков на кухне, состоящий всего из 4 ингредиентов. Это куриное карри, наполненное ароматом, является отличным вариантом с высоким содержанием белка.

Самое приятное то, что этот рецепт от начала до конца занимает около 20 минут, так что вы можете выполнить его, когда торопитесь! Для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты, эта курица — отличный продукт, который можно положить в салат или в овощное обертывание.

10. Одна сковорода марокканского цыпленка и риса

Последние 6 месяцев я был очень увлечен африканской и другой этнической едой.Если вы хотите расшириться и расширить свои вкусы, попробуйте это блюдо! Если вы никогда не использовали душистый перец и тмин для приготовления курицы, то вы ничего не упустили!

Это блюдо очень легко приготовить, и оно может стать отличным продуктом для приготовления высокопротеиновой пищи на протяжении всей недели.

11. Тосканский цыпленок со свежими помидорами в горшочке

Если вы любитель помидоров, то это блюдо для вас! Положите курицу и специи в мультиварку, вылейте свежие или консервированные помидоры и подождите.Это определенно станет испытанием для вашего терпения, так как вам придется ждать 6-8 часов, но это делает эту еду идеальной для приготовления перед тем, как отправиться на работу.

Приходите домой и ощутите запах свежеприготовленной еды без особых усилий. В качестве бонуса это также не содержит молочных продуктов, глютена и целых 30 продуктов. Я что-нибудь пропустил?

Если у вас нет мультиварки или мультиварки, я не могу порекомендовать эту достаточно → InstantPot 6Qt. Мы с женой используем его еженедельно, и он окупился в 10 раз больше, чем сэкономил нам время.

У нас есть целый список из 30 идей для приготовления еды, если вы хотите большего!

12. Здоровая жареная курица и овощи

Хотите знать, как приготовить еду на неделю за час? Противни. Загрузите в форму для запекания курицу, разные овощи, сбрызните оливковым маслом и приправьте все по своему вкусу. Итальянская брокколи, красный лук и помидоры черри отлично сочетаются с курицей и хорошо сочетаются с рисом или киноа. Следующие четыре — это все рецепты простого приготовления еды на противне, которые можно приготовить за 30 минут или меньше!

13.Жареный цыпленок с кориандром и лаймом на сковороде

Один из моих секретов приготовления еды — это приготовление основного блюда из белка, которое можно приправить и подать разными способами. Этот цыпленок с кинзой и лаймом так же хорош в тако, как и в салате. Или вы кладете их в буррито или выкладываете на слой риса. Иметь детей? Приготовьте им вкусные кесадильи с протеиновыми добавками.

14. Одна порция здоровой курицы и овощей

Если вы ищете полезное блюдо из курицы с овощами, это то, что вам нужно.Сладкий картофель, стручковая фасоль, болгарский перец и брокколи, поданные с курицей и посыпанные сыром, делают эту недорогую еду победителем в моей книге! Удвойте рецепт, и вы будете здоровыми обедами на всю неделю!

15. Бальзамик с курицей и овощами на одной сковороде

Это второе блюдо из «Грязного фартука Челси», и оно потрясающее! У него совершенно другой набор вкусов, чем у других рецептов на противне, но его невероятно легко собрать вместе.

Бальзамическая глазурь не требует времени на приготовление и отлично подходит в качестве соуса для окунания курицы и овощей.Если вам сложно есть брокколи, этот рецепт для вас!

16. Жаркое с курицей и чесноком

Если вы любите чеснок, поставьте этот рецепт в начало списка в плане питания на этой неделе. Этот цыпленок в азиатском стиле идеально подходит для того, чтобы накормить всю семью или провести остаток недели! Я люблю добавлять его в рис в качестве отличного послетренировочного обеда, но если вы пытаетесь избежать углеводов, съешьте вдвое больше овощей и закончите день.

17. Куриный чили в медленном приготовлении

Хотя я всегда был большим поклонником мультиварок, я только начал использовать их для приготовления супов и перца чили! На приготовление уходит 6-8 часов, но вы получите более 6 порций.Наденьте это прямо перед сном, просыпайтесь и собирайте обед!

18. Полезнее 20-минутная курица с кунжутом

Что мне нравится в азиатских блюдах, так это то, насколько их легко приготовить и что они остаются хорошими в течение нескольких дней! Этот полезный для здоровья вариант курицы с кунжутом легче от коричневого сахара и меда, но все же насыщен ароматом. Хотелось бы, чтобы в него было добавлено несколько овощей, но проявите творческий подход и добавьте их сами! Можно добавить красный сладкий перец, горошек и брокколи.

7 простых идей приготовления еды, которые сэкономят вам часы в неделю

Я большой поклонник того, чтобы приготовить еду как можно проще.Два лучших способа сделать это — ужины на противне и блюда из одной кастрюли. Слейте все это и дайте готовиться!

19. Итальянские бутерброды с говядиной

Вот здесь — хоум-менеджмент женщины-пионерки. Нет ничего лучше, чем кусок мяса, зажатый между двумя кусками обжаренного с маслом и поджаренного хлеба с миской бульона au-jus, чтобы обмакнуть его.

Если у вас есть возможность найти в продаже жаркое из говяжьего чака, вы можете выручить около 1,60 доллара за каждое из десяти приемов пищи, которые вы будете есть в течение недели! На то, чтобы попасть в духовку, у вас уйдет меньше 10 минут, а затем вам придется подождать самые болезненные 6 часов, пока удивительный запах жареного в горшочке наполняет ваш дом.

20. Самая легкая в мире говядина Энчиладас

Мы сделали эту энчиладас несколько месяцев назад для группы друзей, и к концу ночи все спросили у нас рецепт. Самое приятное: мы смогли познакомить их с замечательным блоггером Розмари Гронер из BusyBudgeter. Увеличьте рецепт вдвое, втрое или в четыре раза и ешьте эти энчилады всю неделю.

21. Тушеная говядина быстрого приготовления, изменяющая жизнь

Если к этому моменту вы еще не впали в безумие быстрого приготовления, то я действительно впечатлен! Кастрюли быстрого приготовления — это, по сути, скороварка, но они покорили мир фуд-блогов.

Хотите пропустить 6-8 часов ожидания с мультиваркой? Купите себе горшок быстрого приготовления и готовьте одно и то же в 10% случаев.

Нам подарили в этом году на Рождество и мы одержимы! Это быстрое тушеное мясо из говядины наполнено ароматом и легким в плане бюджета. Всего 6 ингредиентов, это определенно бюджетная еда, которую можно приготовить в спешке. Pinch of Yum — мой любимый блог о еде. Все, что вы видите на их сайте, получает от меня огромное одобрение.

22. Жареный крем-суп из тыквы

Этот жареный тыквенный суп — идеальный рецепт дешевой еды. Его легко приготовить, из него можно приготовить массу порций! Все, что вам нужно сделать, это поджарить тыкву, добавить ее в кастрюлю с овощами и бульоном и дать ей закипеть. Вы можете оживить его забавными начинками.

Совет: сделайте партию этого супа и заморозьте половину на черный день!

23. Легкий гуляш

Гуляш — венгерское блюдо, состоящее из тушеного мяса, овощей и пасты, хорошо приправленных паприкой и другими специями.Что мне нравится в этом рецепте, так это то, что его нужно выполнить всего за 5 шагов. Обжарить мясо, приготовить макароны, добавить овощи и все вместе сложить.

24. Кастрюля с говядиной пенне за 30 минут

К сожалению, в наши дни я не ем тонну макарон, потому что, если я даже посмотрю на углеводы, я поправлюсь. При этом, время от времени мне нравится побаловать себя какой-нибудь жирной, мясистой, сырной пастой. Этот пенне на сковороде наполнен говядиной и кусочками сыра моцарелла, и вы можете сделать все это в одной сковороде

25.Обертки с итальянской колбасой на гриле

Обертки для колбасы были основным продуктом моего детства в доме. Мой отец зажигал гриль, и через 15 минут мы уже ели. Этот рецепт определенно украсит их немного больше, но смесь чеснока, сыра и помидоров определенно поднимет его на новый уровень.

7 рецептов приготовления завтрака, чтобы начать свой день

Завтрак — обычно мой самый тяжелый прием пищи в день, но создание нескольких основных продуктов в моей ротации имело решающее значение.Недавно я собрал все это в одном месте: идеи для приготовления завтрака. Если вы не любите яйца, попробуйте один из наших завтраков без яиц!

26. Овсяные хлопья быстрого приготовления Superfood в банке

Овсянка — одна из самых простых вещей для приготовления еды на завтрак! Если вы хотите быстро позавтракать, то эта овсяная каша быстрого приготовления идеально вам подойдет!

Это также самая красивая овсянка, которую я когда-либо видел. Вы можете заполнить начинку всем, что у вас есть под рукой.В нем яблоки, грецкие орехи, черника, нарезанная морковь и семя льна. Вот несколько рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы дать вам больше возможностей!

27. Овсяная каша с арахисовым маслом и медленным приготовлением

У меня нездоровая одержимость арахисовым маслом, поэтому этот рецепт привлек мое внимание, когда я его увидел. Эта овсяная каша в мультиварке занимает около 7-8 часов, поэтому вы можете положить ее прямо перед сном или перед тем, как отправиться на работу утром! У тебя будет готовый завтрак.

28. Буррито на завтрак из сладкого картофеля и черной фасоли

Буррито на завтрак — отличный вариант для быстрого приготовления на вынос. Заморозьте эти буррито из сладкого картофеля и черной фасоли, чтобы приготовить идеальный завтрак, ведь они вегетарианские!

Вы можете разогреть их примерно через минуту и ​​съесть по дороге на работу. Вы также можете приготовить пару яиц и положить в буррито, чтобы получить дополнительный белок.

29. В основном готовые колбасы и яйца: «Бомба для завтрака»

Если у вас есть немного свободного времени утром или вы хотите встать на несколько минут раньше, то я рекомендую это.Сделайте «бомбу для завтрака» из любого мяса и овощей, которые вы хотите. Это ваша база для завтрака.

Затем каждое утро разбивайте яйца на сковороде и, когда они будут готовы, бросайте туда ложку мяса и овощей.

Сделайте это, и вы будете получать свежий завтрак каждый день, а также сократите время, которое вам нужно тратить каждое утро.

30. Киш с беконом и шпинатом без корочки

Quiche — это легкая идея для приготовления еды! Вы потратите немного времени на изготовление одного и можете съесть его всю неделю.Если вы хотите добавить в свой рацион овощи, это отличный вариант. Я действительно рекомендую съесть его в течение нескольких дней после первого приготовления.

31. Кето-яичные маффины с колбасой и овощами

Найти идеи для приготовления завтрака, которые были бы хороши на вкус в течение недели, непросто. Мне обычно подходят яичные кексы! Они легко разогреваются и с небольшим количеством острого соуса имеют прекрасный вкус.

Я обычно готовлю 20-25 блюд за раз и ем 5 раз в день на завтрак или белковый перекус.

Вы также можете менять мясо и овощи каждый раз при их приготовлении! После приготовления они нагреваются примерно за минуту, и их легко есть в дороге.

32. Зеленые смузи

Зеленые смузи — постоянное место для меня! Это, безусловно, самый простой способ добавить в свой рацион овощи. Их очень легко приготовить и легко хранить в каменных банках.

3-х шаговые зеленые смузи:

1. Заполните блендер шпинатом, капустой капусты или смешанной зеленью
2. Заполните наполовину водой и тщательно перемешайте.
3. Добавьте огурец, сельдерей или и то, и другое. Смешайте еще немного.

Взбейте по одной банке каждое утро.

Вот список из 40 идей протеиновых коктейлей.

12 Недорогих обедов для приготовления еды, чтобы сэкономить деньги

Если вы пришли сюда только за идеями для обеда, ознакомьтесь с нашим списком из 40 идей для приготовления обеда!

33. Салат из манго, феты и авокадо со свежим соком лайма

Этот салат выглядит потрясающе! Мне нравятся все ингредиенты этого салата, и я уверен, что из него получится отличный гарнир с курицей или лососем.Если вы ищете что-то легкое и свежее, попробуйте это и дайте мне знать, что вы думаете! Если вы хотите еще несколько вариантов салата, у нас есть 30 идей для приготовления салата, которые вы можете проверить!

34. Карри из зеленой чечевицы и капусты

Я впервые попробовала чечевичный суп несколько месяцев назад и была просто потрясена! Было сытно, вкусно и невероятно сытно. Этот рецепт карри из чечевицы потребует немного усилий, а некоторые ингредиенты встречаются реже, но если вы хотите попробовать что-то нестандартное, это отличный рецепт.

35. Мега вегетарианский веганский перец чили

Сейчас я очень скептически отношусь к веганскому перцу чили, но после того, как на прошлой неделе я попробовал веганский кесо с тако тофу сверху, я решил попробовать это! В этом рецепте много овощей и специй, и это, возможно, единственный способ, которым этот любитель мяса может попробовать вегетарианские рецепты. Этот рецепт, содержащий 225 калорий на порцию, поможет вам сэкономить деньги, время и правильно питаться. Все, что мы все пытаемся сделать.

36. Веганский суп со специями из чечевицы

Очевидно, чечевица — обычное дело для вегетарианцев и веганов.Они являются дешевым источником неживотного белка и придают еде отличную текстуру / насыщенность. Полная чашка чечевицы даст вам около 20 граммов белка! Этот рецепт супа из чечевицы выглядит потрясающе! А поскольку все ингредиенты — овощи или специи, их очень дешево собрать, если вы торопитесь!

37. Жареная паста со шпинатом и овощами

Одно из моих самых любимых блюд — паста с вялеными помидорами! Добавьте немного шпината и других овощей, и вы получите супер здоровую, но действительно вкусную пасту.Если вы хотите увеличить количество белка, просто добавьте курицу. Менее чем за 2 доллара за чашку это супер отличная недорогая еда!

38. Rockin ’5 ингредиентов сладкого картофеля, индейки, чили, рецепт

Этот рецепт принадлежит моей жене! Прошлой осенью она пришла домой, ощутив удивительный запах этого сладкого картофеля с индейкой и чили! С тех пор я просил ее сделать это несколько раз, потому что это так хорошо! Здоровый и состоящий всего из 5 ингредиентов + специи, его так легко приготовить. Если вы поклонник чили, вам обязательно понравится этот.

Кроме того, Pinch of Yum — мой любимый существующий блог о еде, так что проверьте их. Если я чего-то жажду, первое, что я делаю, это гуглил: «______ щепотка конфетки». Потрясающая еда и еще больше удивительных людей.

39. Фрикадельки на сковороде в соусе Маринара

Если вы ищете дешевый рецепт с низким содержанием углеводов, эти фрикадельки должны быть в вашем списке! Их очень легко приготовить, но они полны вкуса. Скомбинируйте их с гарниром, и вы сделаете свое сердце и кошелек счастливыми.

40. Дерзкий венгерский гуляш из красного картофеля, как теплое одеяло для души

Теперь я знаю, что это имя может вас сбить с толку, но это невероятное блюдо. Колбаса и картофель становятся мягкими и почти создают это пюре из добра. Если в вашей семье есть какие-то виды мяса и картофеля, этот ДОЛЖЕН быть в вашем составе. Это одно из тех блюд, которые действительно согревают всех.

41. Скороварка Болоньезе

Этот рецепт принадлежит другому финансовому блогеру, MrsMummyPenny! На самом деле я никогда не ела болоньезе, но этот рецепт только что добавили в мой список! Это блюдо наполнено овощами, и, поскольку Линн готовит этот рецепт более 25 лет, я думаю, она довела его до совершенства! Загляните в ее блог и попробуйте этот рецепт!

42.Кубинская тертая говядина (Мультиварка)

Если вы никогда не ели кубинскую говядину, значит, вы не жили. Этот рецепт тертой говядины серьезно меняет жизнь. Обжарьте мясо, бросьте его в мультиварку и положите на рис и бобы.

Предупреждаю, что это займет немного больше времени, но оно того стоит. И опять же, менее чем за 2 доллара за блюдо, это простой рецепт приготовления еды, который вам захочется готовить снова и снова.

43. Здоровые буррито для гриля

Эти полезные буррито — один из немногих рецептов вегетарианской еды в этом списке! Их очень легко приготовить, и все, что вам нужно, — это лепешки, фасоль, рис и любые овощи, которые вы хотите добавить.

Бобы содержат белок. Вы даже можете приготовить тофу в стиле тако, чтобы добавить к ним! Испеките их, заморозьте — и вы получите вегетарианский обед.

44. Rancher’s Texas Chili

Я приготовил этот рецепт на днях, и моя жена была одержима! Мы оба выросли, ели чили еженедельно. Этот рецепт прост в приготовлении, он дешевый и полезный. Все, что мы ищем.

Особенностью техасского перца чили является использование немолотого говяжьего фарша.Приготовьте себе жаркое из цыпленка, обрежьте жир, и все готово.

6 рецептов приготовления здоровой еды для похудения

Правильный выбор полезных рецептов может стать ключом к похудению. Вот шесть наших фаворитов, но на другом сайте у нас есть целый список из 54 идей приготовления здоровой еды для похудения!

45. Миски для тако навахо

Это второй рецепт от Челси, и это идеальный ответ, если вы сидите на диете, но хотите поправить тако.Откажитесь от лепешек и положите это восхитительное мясо тако на салат со всеми своими любимыми приправами. Я настоятельно рекомендую гуакамоле, греческий йогурт в качестве замены сметаны и нарезанные помидоры черри. Попробуйте это и поблагодарите меня позже! Менее 30 минут на приготовление и менее 2 долларов за еду.

46. Здоровая итальянская колбаса и овощи на одну кастрюлю

Если вы еще не поняли, но из моих любимых рецептов — мясо и овощи. Обычно я стараюсь избегать углеводов, но иногда так трудно ограничить бюджет.Этот рецепт колбасы из индейки и овощей потрясающий! Супер здоровая, очень легкая и недорогая еда, которую можно готовить снова и снова.

47. Яичный рулет с сосиской в ​​миске

В последний раз, когда я сидела на кето-диете, я ела эту еду ВСЕГДА. Здоровое питание и экономия денег могут оказаться трудным для достижения баланса. Вам нужно попробовать это, если вы пытаетесь сэкономить и едите с низким содержанием углеводов. По сути, это все, что есть в яичных рулетиках, а вместо этого они заправлены в салатную пленку.

48.Здоровая запеченная тилапия и овощи

Тилапия — одна из самых дешевых разделок рыбы, но может вызывать сомнения. Конечно, может быть не лучшим вариантом есть выращенную на ферме рыбу, но выловленная в дикой природе рыба стоит недешево, и я полагаю, если употребление тилапии поможет мне похудеть, мне от этого станет лучше.

Это блюдо СУПЕР просто приготовить, всего за 20 минут! Только не забудьте разморозить рыбу, если она окажется замороженной.

49. Рыба оптом — 4 простых и быстрых рецепта

У этого на самом деле есть 4 различных рыбных рецепта, которые вы можете использовать! Не все из них попадают в диапазон 2 долларов или меньше, но «Рецепт филе лосося с цитрусовыми соевыми» просто потрясающий! Лосось на сегодняшний день является одним из самых здоровых продуктов, которые можно есть, и этот рецепт выбивает его из общего ряда.Легко приготовить, и это почти такая же недорогая еда, как и лосось.

50. Сковорода с перцем без фарша

Вот еще одно блюдо, которое легко приготовить на сковороде! Моя жена доставляет мне неприятности, но большая часть еды, которую я ем, в основном представляет собой просто смесь мяса, овощей и того количества углеводов, которое я позволяю себе есть.

Их приготовление занимает немного больше времени из-за того, что нужно измельчать, но вы легко можете приготовить еду на неделю за один присест. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете удвоить количество мяса, овощей или риса, чтобы получить желаемый баланс.

Бюджетный план питания и советы

Приготовление большего количества блюд дома — отличный способ сэкономить деньги и более здоровое питание, но может быть сложно планировать, делать покупки и готовить еду каждую неделю. Чтобы помочь, мы разработали недорогой план питания, включающий быстрые и простые рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок. Кроме того, мы включили несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться своего бюджета.

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами, чтобы начать экономное планирование еды! Вы можете вписать эти рецепты в свой недельный план питания любым удобным для вас способом.Используйте интерактивный Планировщик питания на сайте Diabetes Food Hub, чтобы спланировать свою неделю. Создав бесплатную учетную запись, вы можете сохранять рецепты, а затем перетаскивать их в свой план питания.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по использованию Diabetes Food Hub

Сковорода с курицей, колбасой и капустой
Этот быстрый ужин можно приготовить менее чем за 30 минут — просто обжарьте тертые яблоки и капусту с предварительно приготовленными сосисками, чтобы получить простое и вкусное блюдо.Сочетайте с простой овощной стороной, например, Roasted Baby Carrots и Skillet Caraway Cornbread для полноценного обеда.

Сытный капустный суп
Ключ к экономному планированию еды — не тратить впустую ингредиенты! Используйте вторую половину капусты из куриной колбасы и сковороды с капустой, чтобы приготовить этот успокаивающий овощной суп. Рецепт требует колбасы для завтрака из индейки, но вы также можете использовать ту же куриную колбасу, которую вы использовали в сковороде с капустой, если у вас есть остатки.Сочетайте с красным картофелем по-деревенски и зеленой фасолью для полноценного обеда.

Мясной рулет с чесноком и травами
Если хотите, чтобы поесть «мясо-картофель» стала приятной, попробуйте этот более полезный мясной рулет в сочетании с Пюре из красного картофеля . Но не забудьте добавить некрахмалистые овощи! Попробуйте что-нибудь простое, например, Хрустящая запеченная брокколи .

Легкие тосты с курицей и салатом
Этот легкий куриный салат — отличный способ использовать остатки приготовленной курицы.Вы также можете вместо этого использовать консервы из курицы или тунца. Добавьте немного зелени, например шпинат, салат или рукколу, в бутерброд с открытым лицом, чтобы получить больше овощей. Если вы предпочитаете низкоуглеводный вариант, подавайте его в салатную пленку, а не на тост.

Трехминутная сковорода с фасолью и зеленью
У вас наверняка есть все необходимое, чтобы приготовить это невероятно легкое блюдо на растительной основе. Это блюдо наполнено клетчаткой из бобов и зелени и приобретает тонны аромата благодаря простой комбинации порошка карри и молотого имбиря.Если у вас нет свежего шпината, вы можете использовать замороженный шпинат или добавить его в другую зелень, например, капусту или листовую капусту (более сытную зелень нужно готовить на несколько минут дольше).

Салат в стиле Нисуаз
Эта более простая версия Salade Nicoise полагается на кладовые скобы. Вы можете добавлять ингредиенты к тому, что у вас есть под рукой — использовать любой вид салатной зелени вместо рукколы; подойдет любой вид оливок, каперсы или сыр фета для того же пикантного соленого вкуса; вместо томатов (или вдобавок!) используйте болгарский перец, огурец, сахарный горошек или любые другие свежие овощи.Если у вас нет заправки в бутылках, вы можете приготовить простой винегрет с лимонным соком, оливковым маслом и черным перцем.

Недорогая овощная фриттата
Frittata — это идеальный недорогой завтрак (или обед или ужин!) — вы можете поэкспериментировать с любыми овощами, которые у вас есть под рукой, а в довершение всего — взбитыми яйцами. Он быстро собирается и хорошо разогревается для остатков. Храните остатки в холодильнике до 4 дней, или вы можете заморозить оставшиеся порции на срок до 3 месяцев.

Бутерброд с яйцом, ветчиной и шпинатом
Сэндвич для завтрака — отличный портативный вариант завтрака. Их можно приготовить заранее и заморозить для быстрого завтрака — просто разогрейте их в тостере или микроволновой печи. Этот бутерброд покрыт приготовленным шпинатом (вы можете использовать свежий или замороженный), чтобы начать свой день с порции овощей.

Нут жареный и пряный
Эта закуска с высоким содержанием клетчатки — гораздо более здоровый выбор, чем чипсы, и является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на орехи.Сделайте двойную (или тройную!) Партию и храните порции по 1/4 чашки в контейнерах с собой, чтобы быстро перекусить на ходу.

Овощные дип-чашки
Употребление сырых овощей в качестве закуски — отличный способ получить больше порций некрахмалистых овощей в день! Для удобства сочетайте свои любимые сырые овощи с домашним соусом из ранчо в порционных чашках. Если у вас под рукой нет всех сушеных трав и специй, вы можете использовать 1 столовую ложку порошковой смеси для заправки ранчо.

Советы по экономному планированию питания

Еда здорового питания не должна быть дороже! Готовить дома обычно намного дешевле, чем есть вне дома, и вы лучше контролируете ингредиенты, натрий и жир.

В схему здорового питания можно включить множество недорогих ингредиентов, таких как цельнозерновые, бобы, консервированный тунец, свежие или замороженные овощи и т. Д.

Вот еще несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться бюджета:

• Найдите рецепты, в которых используются похожие ингредиенты, чтобы избежать отходов. Вы также можете покупать оптом по более низкой цене за единицу.

• Сохраните остатки ужина на обед на следующий день.Перед тем, как подать ужин на тарелку, отложите порцию завтрака в герметичном контейнере на обед. Вы также можете сделать «запланированные обеды» — удвойте рецепт, чтобы убедиться, что у вас есть остатки для обедов или других блюд в конце недели.

• Проверьте кладовую и холодильник и планируйте еду, исходя из того, что у вас уже есть под рукой. Изучая рецепты, подумайте, можете ли вы заменить какой-либо ингредиент на то, что у вас уже есть под рукой.

• Покупайте мясо оптом, когда оно есть в продаже.Их можно разделить и заморозить в меньшем количестве дома.

7-дневные планы дешевого питания: советы и рецепты, которые сэкономят деньги

Дешевые планы питания требуют стратегического планирования и умных покупок.

Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages

Покупка продуктов может показаться дорогой, особенно если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей. Но заказать доставку на самом деле в пять раз дороже, чем приготовить дома — и это не включает неисчислимые затраты на ваше здоровье.

Решение? Стратегическое планирование питания может помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, не нарушая копилку и не прибегая к использованию Seamless. Приведенные ниже пошаговые инструкции помогут вам составить экономичный план, в который входят полезные и полезные ингредиенты.

Шаг 1. Купите проспект

Еженедельный рекламный проспект вашего местного продуктового магазина, известный как проспект, является ключом к составлению экономичного плана питания. Взгляните на то, что продается на этой неделе, а затем составьте свой план питания с учетом этих вариантов.Например, если куриные грудки имеют большую скидку, планируйте набрать не менее 2–4 фунтов — в зависимости от того, для скольких людей вы готовите — и сосредоточьтесь на блюдах из птицы в течение недели.

После того, как вы изучили циркуляр, поищите купоны на дополнительные деньги. Скачивание приложения для смартфона из продуктового магазина может принести дополнительную экономию. Однако не покупайте товар только потому, что на него есть купон, предупреждает редактор SNAP в штате Мэн. Убедитесь, что это продукт, который вам действительно нужен и что вы планируете использовать на этой неделе — иначе вы просто тратите деньги на еду, которую вы и ваша семья, вероятно, не будете есть или получать от нее.

Чтобы сэкономить на продуктах, избегайте предварительно нарезанных и промытых овощей и фруктов, а также пакетированных салатных смесей, которые обычно стоят дороже, чем продукты, которые вы готовите самостоятельно, рекомендует Американское онкологическое общество.

Подробнее: Когда тратить и когда экономить в продуктовом магазине

Шаг 2: составьте свободный план

Составление плана питания — это ключ к соблюдению недельного бюджета на продукты питания, но вы должны сохранять гибкость при его составлении. Это особенно актуально для выяснения того, как использовать ингредиенты, которые продаются на этой неделе.

«Не стесняйтесь заменять ингредиенты в рецепте», — говорит LIVESTRONG.com Бри Белл, руководитель отдела Frugal Minimalist Kitchen. «Например, если рецепт требует куриных грудок, но куриные бедра есть в продаже, поменяйте их местами! Это работает почти во всех рецептах».

Бюджетный план питания также гарантирует, что вы используете все ингредиенты, которые покупаете, вместо того, чтобы покупать головку цветной капусты, используя половину ее, а затем позволяя остальным томиться в более свежем виде. Это также позволяет еде выполнять двойную функцию, подавая ее в качестве ужина на один вечер и в качестве обеда на следующий день.Планирование остатков также упрощает составление плана питания, потому что вам не нужно искать столько рецептов.

«Лучше меньше, да лучше», — сказала LIVESTRONG.com Стефани Дав, RD. «В какой-то момент мы все зашли в кроличью нору Pinterest. Вместо того, чтобы выбирать пять рецептов, требующих тщательной подготовки, начните с двух ключевых рецептов, которые вы хотите изучить и построить из них. Это позволит вам освоиться с планирование и приготовление еды без перегрузки.«

Шаг 3. Рассмотрите возможность использования службы доставки еды

Человек с ограниченным бюджетом может подумать, что использование какой-либо услуги, будь то та, которая помогает с планированием еды или службой доставки еды, слишком дорого обходится. Однако, если это мешает вам импульсивно заказывать дорогие блюда на вынос или регулярно отправляться на обед, использование этой услуги может быть именно тем, что удерживает вас в ограниченном бюджете. Кроме того, многие из них более доступны, чем вы думаете.

• Самые дешевые услуги по планированию питания: Веб-сайты и приложения, которые помогают вам планировать приемы пищи, на самом деле не обеспечивают вас едой, а вместо этого упрощают создание расписания и его соблюдение в течение недели.За 10 долларов в неделю такая услуга, как emeals, позволяет вам выбирать рецепты, составленные зарегистрированными диетологами в таких категориях, как «быстро и полезно», «экономично», «с низким содержанием углеводов» и «полезно для сердца» упрощение составления плана питания, ориентированного на здоровье.

• Самая дешевая служба доставки еды: Чтобы оставаться в рамках бюджета, ищите услуги доставки еды, которые стоят 5 долларов или меньше за порцию. Например, Dinnerly предлагает коробки по цене от 4,49 долларов за порцию, а блюда EveryPlate стоят от 4 долларов.99 за порцию.
  

Подробнее: Как покупать продукты, как диетолог

Бюджетный примерный план питания

Если вы планируете готовить каждый прием пищи дома, вам понадобится семь завтраков, семь обедов и семь ужинов, чтобы завершить неделю. Однако, чтобы облегчить себе жизнь, нарисуйте через несколько дней, когда вы сможете съесть остатки ужина на обед. Кроме того, если вы не съели всю приготовленную еду, вы можете хранить ее в герметичных контейнерах и заморозить для будущего приема пищи — и вы поблагодарите себя в будущем.

Общая сумма, которую вам нужно потратить на приведенный ниже план питания, будет варьироваться в зависимости от вашего географического положения и цен в вашем местном супермаркете, но бюджет может служить приблизительной оценкой для начала вашего личного плана питания.

Если бы вы купили каждый предмет, требуемый для этих образцов рецептов, вы бы потратили примерно 120 долларов в неделю, в среднем около 5,60 долларов за прием пищи . Однако у вас, возможно, уже есть довольно много из этих ингредиентов в вашей кладовой, включая оливковое масло, специи, приправы, такие как майонез и горчицу, и различные типы уксусов, что снизит вашу общую стоимость.

понедельник

Завтрак: Банановые овсяные оладьи с четырьмя ингредиентами

Эти оладьи — воплощение недорогого и здорового завтрака. Учитывая, что каждая порция также содержит 10 граммов белка, но всего 204 калории, они насытят вас, не переборщив с калориями. По каждому рецепту получается 10 маленьких блинов, поэтому съешьте пять сегодня утром и отложите пять на потом.

Обед: Калифорнийская белая фасоль и чард-чили

Выбор блюд без мяса — это простой способ не выходить за рамки бюджета и при этом оставаться здоровым.Этот перец чили ароматный благодаря апельсиновому соку, жареным на огне помидорам и специям — и содержит всего 352 калории на порцию. Кроме того, фасоль — доступное и полезное дополнение к любому блюду. Поскольку масло авокадо дорогое, вы можете заменить его оливковым маслом. Вы также можете использовать шпинат, капусту или зелень вместо швейцарского мангольда.

Ужин: Homestyle Rotisserie Куриный суп с лапшой

Используйте курицу-гриль из продуктового магазина, чтобы облегчить приготовление этого успокаивающего супа.Кроме того, вы можете использовать оставшуюся курицу позже на неделе. (В зависимости от размера вашей семьи вы можете купить двух или более цыплят, так как по двум рецептам требуется птица.) Хотя этот суп требует фузилли или макарон с штопором, вы можете выбрать любой тип макарон из цельнозерновой муки, продажа, чтобы приготовить суп.

вторник

Завтрак: четырехкомпонентные банановые овсяные блины, остатки

Достаньте те банановые блины, которые вы приготовили в понедельник, и наслаждайтесь ими сегодня утром.

Обед: остатки куриного супа с лапшой

Приготовьте тарелку оставшегося куриного супа с лапшой на обед, чтобы сэкономить время и деньги.

Ужин: Tzatziki Rotisserie Chicken Pitas

Остатки курицы-гриль нужно израсходовать, и эти куриные питас в греческом стиле — только билет. Удвойте рецепт, чтобы завтра можно было насладиться остатками на обед.

среда

Завтрак: Яичный салат Помидоры «Брускетта»

Этот рецепт представляет собой нечто среднее между яичным салатом и классической брускеттой, итальянской сальсой на томатной основе.Вместо того, чтобы использовать кростини в качестве основы, вы можете посыпать ломтики помидоров яичным салатом. Этот восхитительный рецепт недорогой и содержит 8 граммов белка.

Обед: Цацики-гриль, куриные питас, остатки

Упакуйте оставшиеся куриные питы цацики и возьмите их с собой в офис, чтобы пообедать без использования микроволновой печи.

Ужин: Паста с овощами

Макароны из цельной пшеницы приятны на ощупь, но благодаря содержанию твердых волокон они вполне полезны.В этой пасте с овощами даже повышается содержание клетчатки за счет множества жареных овощей. Не забудьте приправить овощи солью и перцем, чтобы подчеркнуть их естественный вкус. Завтра приготовьте вторую порцию макарон на обед.

четверг

Завтрак: Арахисовое масло Протеин Овсянка

Овсяные хлопья — один из самых недорогих завтраков, пакет весом 32 унции стоит около 4 долларов. Добавьте ложку арахисового масла, чтобы получить дозу как белка, так и полезных жиров.Этот завтрак не стоит дорого за порцию, но содержит колоссальные 16 граммов белка благодаря парочке добавленных яичных белков.

Обед: остатки пасты с овощами

Цельнозерновые макароны сохраняются лучше, чем их рафинированные аналоги после ночи в холодильнике, поэтому они являются идеальным вариантом обеда на следующий день.

Ужин: Миски для весенних овощей с винегретом из лимонного укропа

Смешайте свежие весенние овощи с богатой белком белой фасолью на подушке из зелени, чтобы получить эту ультра-полезную миску для овощей.В другое время года замените овощи своими любимыми сезонными овощами, например, сладким картофелем осенью или огурцами летом.

Пятница

Завтрак: Овсяный смузи

Если вы в пути утром, смузи станет легким завтраком, который вы можете взять с собой. Чтобы этот рецепт овсяного смузи оставался экономичным, используйте миндальное или коровье молоко вместо конопляного молока. Хотя это может немного изменить профиль питания, смузи по-прежнему удовлетворит вас во время обеда.

Обед: Макароны с сыром и зеленью

Иногда вам нужно немного полуфабрикатов, чтобы пережить неделю — но вместо того, чтобы заказывать доставку, возьмите макароны с сыром для всей семьи из морозильной камеры продуктового магазина (просто не забудьте проверить этикетки, чтобы сравнить продукты и выбрать те, которые имеют наименьшее содержание натрия и жира). Чтобы сделать его более полезным, добавьте молодой шпинат — или, если у вас все еще есть швейцарский мангольд, листовая капуста или капуста, полученная ранее на этой неделе, вместо этого используйте последний из них.Теперь это богатый витаминами рецепт макарон с сыром и зеленью.

Ужин: Простые гамбургеры с индейкой

Эти гамбургеры требуют нескольких простых ингредиентов, но рецепт легко удвоить, утроить или даже вчетверо, чтобы получить дополнительные котлеты для бургеров, которые можно заморозить в будущем. Подавайте его на салатной булочке, используя остатки романа из куриных питас в начале недели.

Суббота

Завтрак: Ближневосточные яйца в кружке

Для этих яиц в ближневосточном стиле не нужно вынимать противень с антипригарным покрытием.Просто разбейте два яйца в кофейную кружку и взбейте их с несколькими дополнительными ингредиентами. Поместите кружку в микроволновую печь на чуть более минуты, а затем наслаждайтесь ею с цельнозерновыми чипсами из лаваша.

Обед: оставшиеся макароны, сыр и зелень

Макароны с сыром для всей семьи, которые пригодятся для того, чтобы съесть остатки еды! Наслаждайтесь второй порцией на обед, а затем заморозьте остальную пасту в отдельных контейнерах для использования в будущем.

Ужин: Фрикадельки из спагетти и индейки

В бургерах с индейкой используется всего четверть фунта фарша из индейки, поэтому используйте еще полфунта для приготовления домашних спагетти и фрикаделек из индейки.Соус готовится с нуля, что делает его более здоровой альтернативой маринарам в банках, которые часто содержат сахар и натрий.

воскресенье

Завтрак: Несладкая овсянка с жареным яйцом

Не вся овсянка должна содержать сахар. Используйте последние две дюжины яиц, наслаждаясь овсянкой, посыпанной жареным яйцом и сыром чеддер. Замените овсяные хлопья, которые у вас уже есть, на стальной сорт, названный в этом пикантном рецепте овсянки.

Обед: Салат из белой фасоли и тунца

Фасоль и тунец — два самых доступных варианта протеина в супермаркете. Этот сытный салат сочетает в себе эти две составляющие, чтобы сделать богатый белком вариант обеда, который идеально подойдет одному человеку. Кроме того, вы можете использовать оставшиеся бобы из рецепта чили в понедельник! Этот рецепт может похвастаться 230 калориями и удивительными 42 граммами белка на порцию, что позволит вам работать в течение всего дня.

Ужин: спагетти и фрикадельки из индейки, остатки

Это была долгая неделя — расслабьтесь, пропустите готовку и наслаждайтесь спагетти и остатками фрикаделек.

Дешевые и полезные закуски

Завершите свой план питания, выбрав несколько вариантов здоровых закусок, которые можно перекусить между приемами пищи. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• Свежие или замороженные фрукты (менее 4 долларов за фунт)
• Морковные палочки (около 2 долларов за пакет) и палочки сельдерея (около 2 долларов за голову)
• Ломтики сладкого перца (менее 4 долларов за фунт)
• Жареный нут (1 доллар за банку)
• Соцветия брокколи и цветной капусты (менее 4 долларов за голову)
• Попкорн (около 5 долларов за контейнер ядер 30 унций)
• Рисовые лепешки и цельнозерновые крекеры (около 3 долларов за коробку)
• Орехи и семена (около 12 долларов за канистру на 19 унций)

Подробнее: Полное руководство по планированию питания для начинающих

Кредит изображения: LIVESTRONG.ком

Бюджетный месяц еды | 31 день ужинов за 180 долларов | План меню на январь 2015 года с БЕСПЛАТНОЙ печатью списка продуктов и рецептов

Новый год всегда приносит решения и изменения. На 2015 год я решил создать и поделиться ежемесячным планом питания на ужин без повторения с распечатанным списком продуктов . Планы меню разработаны для занятых семей.

В 2014 году я поделился некоторыми бесплатными печатными материалами и советами по планированию меню.Я использовал эти советы и небольшую помощь от Walmart Grocery To Go (<—- щелкните ссылку и сэкономьте 15 долларов на ваших бакалейных товарах!), Чтобы вычислить стоимость продуктов в месяц, и сделал это практически идеальным Январское меню ужина. В меню этого месяца обедов на 31 день с овощными гарнирами всего за 182 $ !

В меню полно горячих сытных блюд, которые наверняка наполнят ваш кошелек и желудок.Щелкните по ссылкам ниже для получения рецептов этого месяца. Я также включил распечатанный список покупок со всем, что вам понадобится для приготовления этих рецептов. Загрузите его, щелкнув ссылку внизу этого сообщения.

1 января — Новый год!
Овощной суп с черным горошком и беконом

Суп из гороха и капусты Black Eyed

2 января
Sloppy Joes
Горох и морковь
Фри из сладкого картофеля

3 января
Цыпленок Easy Roast Chicken
Рисовый плов
* приготовьте дополнительный рис сегодня вечером на ужин в четверг

4 января — Национальный день спагетти!
Crockpot Spaghetti and Meatballs
* приготовьте двойную партию соуса для спагетти в Crockpot для рецептов позже в этом месяце

Спагетти и фрикадельки —

5 января
Запеченные зити
* для приготовления этого рецепта используйте немного соуса для спагетти, который вы приготовили вчера

6 января
Тако вторник! — Тако с курицей
Кукуруза
* используйте курицу, оставшуюся с субботы, чтобы приготовить эти тако

7 января
Остатки

8 января
жареный рис с яйцом
* используйте рис, оставшийся с субботы, чтобы приготовить этот рис

9 января
Домашняя пицца

10 января
Паста с беконом и горохом

Легкая 20-минутная паста с беконом и горохом от Mom’s Bistro

11 января
Easy Meatloaf
Лучшее картофельное пюре
Кукуруза
* Сделайте еще немного картофельного пюре сегодня на ужин в пятницу

12 января
Вареники
Вялый шпинат

13 января
Остатки

14 января
Crockpot BBQ Chicken Sliders
Baby Carrots

15 января

Паста
Салат «Тосс»
* для приготовления этого рецепта используйте остатки соуса для пасты с начала месяца

16 января
Пастуший пирог
* Используйте оставшееся с воскресенья пюре, чтобы приготовить этот простой рецепт пастушьего пирога

17 января
Шпинат и фета фриттата

* этот рецепт можно найти сегодня на своей электронной почте!

19 января

Томатный суп и жареный сыр

21 января
Остатки

* приготовьте больше риса сегодня вечером на ужин в понедельник

Toss Salad
* для этого рецепта используйте остатки соуса для спагетти с начала месяца

26 января
Буррито с рисом и фасолью
Кукуруза
* для этого рецепта используйте рис, оставшийся с пятницы
* приготовьте дополнительные бобы на обед завтра 27 января
Загруженный начос или
DIY Nacho Bar
* для этого рецепта используйте оставшиеся бобы с вчерашнего вечера Окончательный начо-бар

29 января
Остатки

30 января
Ползунки с курицей и пармезаном в горшочке
Зеленая фасоль
* Используйте остатки соуса для спагетти с начала месяца

Я использовал Walmart Grocery To Go, чтобы выяснить, сколько будут стоить эти обеды.Если вы последуете советам из моей книги Meal Planning 101 Series , вы сможете делать покупки в местных продуктовых магазинах и, возможно, даже сэкономить больше. Нажмите на картинку выше или здесь, чтобы распечатать этот список продуктов и план меню.

Если вы хотите выбирать между рецептами и создавать собственное меню на месяц, воспользуйтесь этим бесплатным распечатываемым списком продуктов. Просто нажмите на картинку, чтобы бесплатно скачать PDF-файл.

Нажмите, чтобы скачать

Наслаждайтесь этим новым недорогим планом меню на новый год.Желаю вам и вашей семье безопасного и здорового Нового года!

Любовь,

Линдси

БЕСПЛАТНЫЕ идеи для печати из 5 частей за 30 минут

Связанные

Ежемесячный план питания за 5 шагов [Шаблон бесплатного ежемесячного плана питания]

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Узнайте, как составить ежемесячный план питания с ограниченным бюджетом, чтобы сэкономить время, деньги и рассудок! Кроме того, получите БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный планировщик питания, который будет отправлен прямо на ваш почтовый ящик, чтобы вы могли начать планирование бюджета сегодня.

В течение последних нескольких месяцев наша семья использовала ежемесячный планировщик питания, чтобы упростить планирование питания в рамках бюджета. И позвольте мне сказать вам, это действительно помогло сделать ужин менее напряженным для всех участников!

Составить план питания на каждый месяц легко, если вы выполните следующие 5 шагов:

1. Проверьте свою кладовую и морозильную камеру
2. Выберите простые рецепты, которые вы можете повторить
3. Готовьтесь к дням, когда вы не хотите готовить
4. Найдите простые рецепты, чтобы попробовать
5. Отправляйтесь в магазин со списком

Раньше мы углубимся в эти 5 шагов, давайте сосредоточимся на том, почему планирование питания может быть полезно для вас и вашей семьи.

Почему планирование питания работает для нашей семьи

Ранее в этом месяце я признался в Instagram, что не люблю готовить. На самом деле, это несерьезно. Я ненавижу кулинарию. Мне это просто не нравится. Добавьте сюда тот факт, что в течение 10 лет я использовал ВСЮ свою энергию в качестве учителя… последнее, что я хотел делать в конце каждого дня, — это стоять на кухне и готовить для своей семьи вкусную еду.

Мне стыдно признаться, что из-за моей неприязни к приготовлению пищи мы каждый месяц тратим в ресторанах слишком много денег.До того, как мы начали планировать питание, мы тратили на рестораны более 800 долларов КАЖДЫЙ МЕСЯЦ. И это было только для двух взрослых. Не знаю, как вы, но я бы предпочел составить ежемесячный план питания с ограниченным бюджетом и иметь лишние деньги в кармане!

Когда мы сели и фактически подсчитали, сколько денег мы тратим на рестораны каждый месяц, я понял, что что-то нужно изменить. Именно тогда я начал использовать свой ежемесячный планировщик питания, чтобы планировать питание дома.

Что нужно знать о составлении ежемесячного плана питания

Идея составить полный ежемесячный план питания может быть непосильной.Чтобы упростить этот процесс, вот несколько вещей, которые вам необходимо знать перед началом работы:

• Вам не нужно планировать каждый прием пищи. Когда я впервые начал заполнять свой ежемесячный план питания, я подумал, что мне нужно спланировать весь месяц за один присест. Это не относится к делу. Вы можете планировать питание на 2 недели или даже на неделю за раз.
• Выберите дни, когда вы будете ходить куда-нибудь поесть! Тот факт, что вы пытаетесь придерживаться ежемесячного плана питания, не означает, что вам не разрешают время от времени выходить на улицу, чтобы поесть! Фактически, вы все равно можете пойти поесть сколько угодно раз.Просто выберите, в какие дни вы хотите пойти поесть, и отметьте это в своем месячном плане питания.
• Приготовьте простые блюда. Мол, глупо просто! Вам не обязательно подавать обед из 5 блюд. Черт возьми, вам даже не нужно подавать ужин из 3 блюд! Ключ к бюджетному планированию еды — готовить простые блюда из небольшого количества ингредиентов.
• Закажите продукты в Интернете, чтобы сэкономить. Если вы склонны тратить слишком много средств в продуктовом магазине, рассмотрите возможность заказа продуктов через Интернет.Вы сможете точно узнать, сколько вы тратите, еще до того, как совершите онлайн-заказ. Если у вас превышен бюджет, просто вынимайте товары из корзины. Заказ продуктов через Интернет не только сэкономит ваш бюджет, но и сэкономит массу времени!

Как составить ежемесячный план питания с учетом бюджета

Вы готовы облегчить себе жизнь, сэкономить больше денег и начать планировать питание? Выполните следующие действия, чтобы упростить планирование питания и сделать его выполнимым!

1. Пройдитесь по кладовой и морозильной камере, чтобы проверить, что у вас уже есть под рукой.

Скорее всего, у вас есть еда, которую нужно израсходовать до того, как она истечет. Так что запишите все, что у вас есть, что вы можете использовать в течение месяца. Если возможно, составьте рецепты, исходя из того, что у вас есть в доме, чтобы вы могли сэкономить на еде в продуктовом магазине!

2. Выберите несколько простых рецептов, которые можно повторять в течение месяца.

Никто не ждет, что ты что-то приготовишь один раз, а никогда не приготовишь это снова. На самом деле, повторять рецепты каждую неделю — это нормально! Упростите планирование еды с ограниченным бюджетом, выбрав несколько рецептов, которые нравятся всем в вашем доме.Например, у нас всегда есть завтрак на ужин или наш любимый цыпленок с ранчо в горшочках. Они легкие и недорогие!

3. Будьте готовы к тому времени, когда

вам не захочется, чтобы готовил.

Этот совет может быть моим любимым! Вот правда … будут дни, когда вам просто не захочется готовить. Придет день, когда все, что вам захочется, — это прийти домой, полежать на софе и заказать пиццу. Вместо того, чтобы брать еду на вынос или заказывать пиццу, составьте план на такие дни!

Имейте под рукой несколько замороженных пицц или лазаньи.Готовьте из замороженных куриных наггетсов и картофеля фри. Вы не пожалеете, что приготовили запасную еду!

4. Найдите

простых рецептов, чтобы попробовать.

Как только вы узнаете, какая еда у вас под рукой, пора искать простые рецепты, чтобы попробовать! Перейдите на Pinterest, где вы можете искать рецепты по ингредиентам или диетам. Сохраните их, чтобы вы могли вернуться и найти рецепт позже. Я стараюсь пробовать один новый рецепт в неделю. Остальные блюда, которые я готовлю, нравятся моей семье в прошлом.

5. Идите в магазин со списком.

Никогда не заходите в продуктовый магазин без этого списка! Скорее всего, вы забудете взять что-то или добавить в корзину то, что вам даже не нужно. Список является ключевым! Кроме того, не забудьте проверить флаер вашего магазина, чтобы убедиться, что вы используете ингредиенты, которые продаются со скидкой.

Преимущества планирования питания

Если вы потратите время на заполнение ежемесячного ежедневника, то у вас будет много преимуществ! На это потребуется время и силы? Да, но вы будете удивлены не только тем, сколько денег вы сэкономите, но и тем, сколько времени вы сэкономите!

Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые испытала наша семья с тех пор, как мы начали использовать наш ежемесячный планировщик питания.

• Мы сэкономили тонны денег на бакалейных товарах и ресторанах. Когда у нас есть план, мы с меньшей вероятностью потратим слишком много средств или купим в продуктовом магазине вещи, которые нам на самом деле не нужны.
• Я меньше нервничаю! Мне не нужно беспокоиться об ужине или ждать до последней минуты, чтобы понять, что мне нужно приготовить. Наличие плана значительно снизило мой уровень стресса в конце дня.
• Наши дети не спрашивают «что на ужин» каждые 5 минут. К счастью, мой старший сын умеет читать, поэтому он точно знает, как узнать, что мы едим в тот вечер.
• Мы тратим меньше еды. Раньше я ходил в продуктовый магазин и покупал продукты, потому что думал, что приготовлю их. Но в конце концов я покупал слишком много еды. И со временем я выбрасывал просроченную пищу. Какая трата! Мы все еще не идеальны, когда дело доходит до пищевых отходов, но мы определенно заметили улучшение!

Наш ежемесячный план питания

Готовы посмотреть, что именно мы ели за целый месяц? Я делюсь всеми нашими блюдами ниже.

Что мы ели на завтрак

На завтрак у моих детей либо яйца с беконом, либо хлопья. Мой муж обычно подогревает замороженный бутерброд с завтраком и ест его по дороге на работу (он оставляет super рано утром). Я либо пропускаю завтрак, либо ем яйца с беконом.

Каждую субботу мы собираем пончики для семьи, а каждое воскресенье я делаю булочки с корицей для детей. Я люблю наши простые утренние распорядки на выходных.

Что мы ели на обед

На обед наши дети обычно приносят в школу хот-доги, канадский бекон или бутерброды.Еще мы даем им фрукты и крекеры. Мой муж почти всегда берет остатки на обед. Перед тем, как подать нам ужин, я обычно откладываю остатки на его обед. Это гарантирует, что он пообедает на следующий день! Я обычно делаю себе салат или ем остатки еды на обед.

Что мы ели на ужин

На картинке ниже показано, что мы ели на ужин каждый вечер в январе.

Видите, как мы повторяем некоторые блюда снова и снова? Это потому, что они любимы всей семьей или их легко приготовить! Ключом к соблюдению месячного плана питания является простота приема пищи.Мы будем есть завтрак на ужин, спагетти и котлеты, и гамбургеры несколько раз в месяц.

Здесь вы можете найти массу простых и недорогих рецептов, сохраненных на Pinterest.

Ниже приведены рецепты, которым я следовал в январе:

Сколько нужно тратить каждый месяц на продукты?

Есть лот мнений о том, сколько вы должны тратить на продукты каждый месяц. Однако сумма, которую вы потратите, будет зависеть от множества факторов.Размер вашей семьи, возраст ваших детей, место проживания и то, как часто вы едите дома, повлияют на ваши расходы на продукты.

Наша семья включает ВСЕ домашние покупки в наш продуктовый бюджет. Сюда входит корм для собак, корм для кошек, туалетная бумага и даже мой макияж! Я предпочитаю один раз сходить в продуктовый магазин и взять все, что мне нужно, поэтому мы планируем все в рамках продуктового магазина.

Мы семья из 4 человек (с двумя растущими мальчиками) и тратим от 130 до 150 долларов каждую неделю на продукты.Кому-то это может показаться слишком большим, но для нас это разумно.

Начните работу с ежемесячным планом питания: БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный план питания для печати!

Составление ежемесячного плана питания изменило то, как я готовлю для нашей семьи. Мои дети больше не думают, что мы будем забирать Chick-fil-a или McDonald’s несколько раз в неделю. В целом, мы экономим деньги и едим более здоровую пищу в рамках бюджета!

Теперь ваша очередь! Вы можете получить БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный план питания для печати, подписавшись ниже.Вы также получите эксклюзивный доступ ко многим другим бесплатным печатным материалам, которые упростят планирование еды и жизнь!

.