Мне нужен стимул для похудения: Лучший стимул для похудения — стимулирующие фразы, фото и видео

Лучший стимул для похудения — стимулирующие фразы, фото и видео

Далеко не каждую девушку природа наделила правильными формами тела. Стать привлекательной и стройной появляется желание у многих, но энтузиазм быстро проходит. Часто на эту затею не хватает времени. Для осуществления мечты нужно найти стимул для похудения.

Что значит стимул?

Немногие девушки, которые мечтают похудеть, правильно понимают, для чего нужен стимул. Он полезен для тех, кто не может себя настроить на избавление от лишнего веса. Многие заболевания врачи связывают с избыточными жировыми отложениями. Пациентки оправдывают полноту широкой костью или наследственностью. Они считают, что не смогут избавиться от лишних килограммов. Специалисты утверждают обратное. Каждая девушка способна правильно себя настроить, главное – мотивация. Риск развития заболевания перестраивает психологическое состояние и заставляет выдерживать диету.

Как найти стимул для похудения?

Женщина должна точно выяснить, нужен ли ей стимул для похудения. Некоторые имеют вес ниже среднего, но продолжают худеть. Определить соотношение параметров поможет формула Брока. Отнимите от своего роста 100, если рост ниже 165 см, 105 — если рост в пределах 166-175 и 110, если рост выше 175 см — это и будет ИВ (идеальный вес). Если он зашкаливает, а вы не знаете, как стимулировать себя на похудение, переберите все факты, способные изменить жизнь. Мотивация должна быть важной – тогда она заставит себя изменить. Недостаточно правильно подобрать диету и увеличить физическую нагрузку.

Стимулирующие картинки для похудения

Распространенный и простой стимул похудеть для девушки – видеть перед глазами картинки, которые помогут добиться своей цели. Такой способ доступен каждому. Это могут быть фотографии определенного периода жизни, когда вам нравились ваши формы, и вы хотите к ним вернуться. Некоторые девушки оставляют перед глазами вырезки из журнала с изображением знаменитостей в открытых вечерних платьях, прилегающих к изящной фигуре.

Различные программы на тему: «Где взять стимул для похудения» размещают фотографии человека с пышными формами до и после принятых мер. Такой метод действует лучше, чем просто изящная фигура, привлекающая внимание. Подсознательно формируется мысль: если могут другие, значит, и мне под силу. Нужно этого захотеть и приложить усилия. Картинки необходимо располагать на видном месте:

• над обеденным столом;
• на своем рабочем месте;
• в спальне и ванной комнате.

Стимул для похудения — фразы

Реальная цель поможет добиться значительных результатов. Стимул похудеть не может быть мгновенным желанием, которое пропадает после просмотра очередного фильма или иллюстрированного журнала. Поставив перед собой цель, добивайтесь ее. Составьте список, что вы сможете сделать, если сбросите лишние килограммы. Записывайте все, что волнует на данный момент. Это может касаться любимой одежды, которая не сходится, карьерного роста или личной жизни.

Лучший стимул для похудения – это рассказать всем о принятом решении и доказать, что вы смогли добиться прекрасных результатов. Развесьте по квартире фразы на видных местах, которые усиливают мотивацию. Они могут быть разного содержания, например:

1. «Принять решение похудеть легко – ты сможешь!»
2. «Откажись от пирожка – ты достойна лучшей жизни!»
3. «Что в желудке – знаешь только ты, а как выглядишь – видят все!»

Стимулирующее видео для похудения

В интернете размещено много разных видео на тему, как похудеть. Они рассказывают о проблемах, которые существовали у людей с избыточным весом, и как изменилась жизнь после похудения. Просмотрев подобный отчет, вы найдете стимул, чтобы похудеть. Старания не будут напрасны и заставят бороться и дальше с лишними килограммами. Созданные видео провоцируют отвращение человека к избыточному весу.

1. Видео содержит набор слоганов и правил, ведущих к успеху в достижении поставленной цели.

2. Эта видео-нарезка с красивыми, стройными и атлетичными девушками во время тренировок отлично мотивирует для занятий спортом.

3. Стимулирующее видео с фотографиями до и после похудения способно вселить веру в то, что все возможно при желании.

 

Статьи по теме:

Что такое мотивация и как ее повысить для достижения успеха? Что такое мотивация, можно понять на примере всем известных людей, добившихся успеха в жизни. Они знают, чего хотят, ставят цели и добиваются их, доказывая самим себе, что способны на многое. Мотивы тесно связаны с эмоциями и заставляют развиваться и расти.	Фильмы, мотивирующие на похудение Порой серьезной преградой на пути к похудению является отсутствие мотивации. В этой статье вы сможете найти информацию, которая описывает фильмы, помогающие обрести мотив для похудения девушкам.
Зачем нужно заниматься спортом? Люди, которые ведут активный образ жизни, уверяют, что занятия спортом обязательно должны присутствовать в расписании каждого человека. В этой статье вы сможете найти информацию, которая объяснит, зачем нужно заниматься спортом.	Как взять себя в руки и похудеть? Женщинам свойственно недооценивать свою внешность и искать в ней изъяны. Многие при этом находят проблему, связанную с избыточной массой тела. Как в этом случае настроить себя на похудение, с чего стоит начать и как не бросить это дело, не завершив его до конца – тема нашей статьи.

Три железных стимула для похудения

Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня. Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир (читайте материал: «Реальная история: как я похудела на 15 килограмм!»).

Я попросила людей, которые долгое время были полными, а потом похудели и удерживают вес, рассказать, что стало для них поворотным пунктом, железным стимулом, который помог довести дело до победного конца.

Лилия Харламова, минус 26 кг: «Я захотела, чтобы мир стал лучше»

Я склонна к полноте и всю жизнь с ней боролась. То похудею килограммов на 10, то опять наберу. Любимое чтение — истории про похудение с фотографиями до и после. Думаю, так бы и провела всю жизнь, читая статьи про чужое успешное похудение.

Все изменилось, когда я пришла к вегетарианству. Я отказалась от мяса, а потом от рыбы и яиц после того, как узнала, что мои привычки в еде делают с окружающей средой.

Мне хватило одного визита на скотобойню, чтобы разлюбить мясо навсегда. Кроме того, немногие знают, что животноводство загрязняет воздух, которым мы дышим, в несколько раз сильнее, чем машины. Гигантские животноводческие хозяйства выделяют очень много углекислого газа — от этого страдает озоновый слой. Под пастбища вырубают леса. Для производства мяса расходуют воду — примерно в десять раз больше, чем для получения продуктов из зерновых. А запасы воды на Земле не бесконечны, ее надо беречь.

Когда я переварила всю эту информацию, стала понемногу менять меню. Отказалась от жирных мясных полуфабрикатов, нарезок, копченостей, выпечки (из-за яиц) — калорийность рациона снизилась больше чем вполовину. В теплое время года стараюсь чаще ходить пешком и ездить на велосипеде, а не водить машину.

За год ушли 26 лишних кг. Но больше всего меня радует мысль, что мои предпочтения в еде хотя бы немного улучшают, а не ухудшают жизнь на нашей планете.

Мария Пшеницына, минус 25 кг: «Я решила улучшить состояние здоровья»

У меня наследственная предрасположенность к инсулинозависимому диабету – он и у бабушки, и у мамы. В какой-то момент я поняла, что, если продолжу есть все без разбора и вести сидячий образ жизни, повторю семейный сценарий. Я знаю, насколько эта болезнь ограничивает и обедняет жизнь. Мне хочется видеть, как растут мои трое детей, участвовать в их жизни и радоваться своей собственной.

Я начала с того, что перешла на диабетическое питание: не ем сладкого, соленого, жареного, острого. Стала готовить больше новых здоровых блюд, например, роллы, салаты. Прохожу в день пешком около 4-5 км. Раз в неделю хожу на йогу, ежедневно занимаюсь дома сама по 30 минут. Йога делает мышцы эластичными, а ум спокойным (Смотрите онлайн видео-уроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским»). За год я потеряла около 25 кг и, конечно, стала намного лучше себя чувствовать.

Анастасия Романова, минус 16 кг: «Я худела, чтобы повысить самооценку и нравиться себе»

Я люблю носить свободную одежду, но она опасна тем, что незаметно набираешь лишний вес. Успокаивала себя тем, что у меня просто очень женственные формы, и дошла до того, что растолстела с 60 до 76 кг. Похудеть не получалось.

Последней каплей стал момент, когда я решила померить любимые летние брюки и поняла, что категорически в них не влезаю. Испытала шок. Брюки — красивейшие, когда-то я потратила на них маленькое состояние. Я сказала себе, что заслуживаю того, чтобы выглядеть отлично, и во что бы то ни стало этого добьюсь!

Я перестроила питание: отказалась от плотного ужина, перенесла его на завтрак. Утром ела все, что мне хотелось. В любом количестве. То есть вместо кофе и бутерброда (мой типичный завтрак) могла съесть мясо и макароны. Днем — большая порция овощного салата с чем-нибудь белковым. После четырех часов вечера — только вода.

Самым сложным было удержаться от обжорства по вечерам. Я поставила перед холодильником стул и повесила на него брюки. Как только начинался приступ психологического голода (обычно, когда муж и сын садились ужинать), хватала брюки и уносилась их мерить. Постепенно они становились свободнее, смогла даже ходить в них по дому, правда, не застегивая. А потом они застегнулись. Все лето пролетала в них и очень гордилась собой. До сих пор горжусь и стройная.

Хорошие поощрения и вознаграждения за снижение веса за долгосрочный успех

Изменения в образе жизни и награды

Вознаграждения могут предложить необходимую мотивацию, чтобы оставаться приверженным здоровому питанию и физической активности — двум ключам к снижению веса и сохранению его.

Д-р Джастин Хоффман, ND, NMD

•

12.12.2021 | Обновлено 03.06.2022

•

• Потеря веса под медицинским наблюдением

Могут ли несколько монет здесь или несколько долларов способствовать устойчивой потере веса? Новое исследование предполагает, что стимул к наблюдению может стать билетом к посещению тренажерного зала (и, в конечном счете, к похудению).

Это диета Адель для похудения?

Нет. Это не диета Адель для похудения. На самом деле программы похудения Адель нет. Более того, «диеты» настраивают вас на провал.

Просто подумай об этом. Диеты — это индустрия на миллиарды долларов прежде всего потому, что они не работают. Даже когда они действительно работают изначально, подавляющее большинство людей, которые худеют на диете, снова набирают вес.

Мета-анализ 29 долгосрочных исследований по снижению веса показал, что в течение двух лет более половины тех, кто потерял вес, снова набрали его. Еще страшнее то, что анализ также показал, что за пять лет этот процент вырос до ошеломляющих 80%.

Изменения в образе жизни, такие как включение походов и прогулок в обычные занятия вашей семьи, могут помочь вам сбросить вес и удержать его.

Изменение образа жизни — ключ к похудению и сохранению веса

Не диета поможет сбросить вес. Это поиск «устойчивых изменений в здоровом образе жизни», как объяснила Моник Телло, доктор медицины, магистр здравоохранения в своей статье 2018 года «Какая диета лучше всего подходит для долгосрочной потери веса?», опубликованной в Harvard Health Publishing.

Это стратегия, которую десятилетиями поддерживают врачи, специалисты по снижению веса и истории успеха. The New York Times Обозреватель журнала Personal Health Джейн Э. Броуди — ходячий (или, скажем так, писательский) пример. В своем личном эссе «Личные секреты Джейн Броди для стабильной потери веса» она признается, что сидела на диете с избыточным весом 40 фунтов, когда ее наняла The New York Times .

Она описывает, как изменила свой образ жизни и похудела:

“

Я наконец обрел контроль, когда перестал сидеть на диете. Я решил, что если я собираюсь быть толстым, по крайней мере, я могу быть здоровым. Я составил план есть три питательных, сытных приема пищи каждый день с одним небольшим перекусом, который помог мне преодолеть искушение переедать в ответ на лишение.

Стимулы могут способствовать изменению образа жизни

В декабре 2021 года Nature опубликовала новое крупное исследование, в котором приняли участие 61 293 американских спортсмена, 30 выдающихся ученых, работающих в 15 университетах, и более 50 различных мотивационных программ.

Результаты показывают, что предложение финансового вознаграждения всего в 9 центов за такую ​​простую вещь, как появление в спортзале после пропуска запланированной тренировки, увеличило количество посещений тренажерного зала на 16%!

Эффективность стимулов относительно универсальна. Например, обучение людей вознаграждению в виде сложных процентов может помочь им накопить на пенсию. При этом эффективные стимулы не обязательно должны основываться на деньгах.

Ключом к поиску хорошего стимула для похудения является определение того, что мотивирует человека, пытающегося похудеть.

53 Стимулы для хорошей потери веса, не связанные с едой

Каждый человек уникален, как и его мотивы. Возможно, пациенту с потерей веса было бы полезно использовать некоторые (или все) из следующих идей.

1. Получить сообщение
2. Вздремнуть (и не расстраиваться по этому поводу.)
3. Насладиться пеной в ванне
4. Задокументировать свой прогресс с помощью селфи
5. Побалуйте себя новой ароматной свечой
900 65 Попробуйте Новый класс тренировок
6. Инвестируйте в фитнес-трекер
7. Поделитесь своим успехом с семьей и друзьями (или опубликуйте его в социальных сетях и посмотрите, как набираются лайки). Получите 5 тысяч долларов в поддержку благотворительной организации, которая вам не безразлична
8. Запланируйте профессиональную фотосессию, чтобы показать свои формы
9. Подберите букет свежих цветов
10. Найдите время, чтобы прочитать новую книгу
11. Получите книжку-раскраску для взрослых (или книжку-раскраску для взрослых) дети один, потому что они тоже довольно крутые.)
12. Купите себе специальное украшение, которое будет напоминать вам о вашей приверженности своему здоровью
13. Сделайте маникюр
14. Спортивные новые солнцезащитные очки
15. Добавьте новое оборудование в домашний спортзал
16. Начать ежедневную банку чаевых (подробнее об этом ниже)
17. Выспаться
18. Возьми выходной и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ (Или делай, что хочешь. Это твой день!)
19. Смотреть фильм
20. Образец нового макияжа
21. Займитесь хобби, которое вам не хватало
22. Купите новые наушники для тренировок
23. Послушайте новый подкаст
24. Устройте вечер игр
25. Играйте в туриста в своем городе
26. Примите участие в мероприятиях для детей (Никто сказал, что вам нужно посидеть в сторонке. )
27. Приобретите новый кухонный гаджет
28. Запланируйте прогулку с другом
29. Исследуйте новую туристическую тропу
30. Приобретите новый комплект подходящей экипировки для тренировок танцевальная вечеринка дома. Ничто не говорит, что вы не можете танцевать так, будто никто не смотрит — когда никто не смотрит.)
31. Налейте чашку чая
32. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное
33. Побалуйте свои ноги новой обувью
34. Приобретите новую бутылку воды
35. Наймите уборщицу
36. Приобретите персональные тренировки
37. Краска
38. Посадить сад
39. Отправьтесь на велосипедную прогулку
40. Подпишитесь на службу здорового питания
41. Примите участие в кулинарном мастер-классе
42. Запланируйте отпуск мечты (и отправляйтесь в него, когда достигнете своей цели!)
43. Получите коробку для ланча
44. Сходить на комедийное шоу
45. Купить парту стоя
46. Ложиться спать пораньше
47. Сделать уход за лицом
48. Побаловать себя новым постельным бельем

Виртуальные визиты

Виртуальные посещения позволяют пациентам, находящимся в настоящее время в штате Калифорния, шанс встретиться со своим врачом-натуропатом, не выходя из дома, офиса или даже автомобиля.

Во время каждого защищенного видеозвонка пациенты работают напрямую со своим врачом, чтобы поставить диагноз и назначить лечение различных легких заболеваний и травм. Кроме того, виртуальные визиты могут сочетаться с личными визитами, если это необходимо для диагностики, что обеспечивает полностью индивидуальный подход к пациенту.

Запланировать виртуальный визит

Баночка для чаевых — это не просто хороший способ отметить чье-то образцовое обслуживание. Это может быть отличным способом отметить собственные достижения!

Как начать ежедневную банку чаевых

Иногда небольшое вознаграждение, которое приводит к большей отдаче, может дать больше мотивации, что и может сделать для вас ежедневная банка чаевых. Ключ в том, чтобы установить реалистичную ежедневную цель, которая поддерживает ваше общее здоровье и хорошее самочувствие. Вот несколько советов:

• Выбирайте фрукты, когда вам хочется сладкого
• Тренировка в течение 30 минут
• Выпивание 16 унций воды перед каждым приемом пищи
• Упаковка обеда
• Приготовление ужина дома

Каждый день, когда вы достигаете этой цели, вы кладете себе в чаевые небольшие «чаевые» банка. Чаевые не должны быть огромными. Даже доллара в день может быть достаточно. В конце каждого месяца вы используете свои «чаевые», чтобы побаловать себя.

Или вы могли бы сохранить его, чтобы получить большую награду в будущем. Все зависит от тебя!

4 Изменение образа жизни и окружающей среды для долгосрочной потери веса

Как сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов».

Изменение образа жизни и окружающей среды не только помогает ускорить процесс похудения, но и поддерживает его. Следующие стратегии были успешно использованы людьми, которые добились долгосрочного успеха в снижении веса.

1. Держите фрукты и овощи доступными и видимыми

В исследовании 2020 года, опубликованном в онлайн-библиотеке Wiley , исследователи обнаружили, что чем легче людям было увидеть и получить доступ к питательным фруктам и овощам, тем больше вероятность, что они их съедят. Часто мы слышим о том, чтобы поставить на прилавок вазу с яблоками или виноградом.

Но для многих отказ от еды — не лучший вариант. (Здравствуйте, плодовые мушки!) Вместо этого рассмотрите возможность размещения этих продуктов в холодильнике спереди и по центру. И сделать их максимально удобными для захвата и использования. Отличный способ сделать это — готовить порции в собственных многоразовых контейнерах Tupperware.

Собираетесь на встречу? Возьмите в дорогу контейнер моркови. Пора забирать детей из школы? Виноград может стать отличным тонизирующим средством во время поездки.

2. Ведите дневник питания

Исследования показали, что простая запись того, что вы едите, может помочь вам похудеть. В исследовании, в котором приняли участие почти 1700 человек, те, кто вел ежедневный дневник, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не отслеживал свое потребление.

Один из самых простых способов вести дневник питания — приложение. Двумя самыми популярными приложениями для журналов о еде являются LoseIt! и Ном.

3. Ежедневно взвешивайтесь и записывайте результаты

В ходе двухгодичного исследования, проведенного в Корнельском университете, исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно отслеживал свой вес, более эффективно и удерживают вес. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, не требовало от участников снижения веса предписанным образом.

Вместо этого участников просили сбросить 1% массы тела и поддерживать эту потерю веса в течение 10 дней, прежде чем попытаться сбросить еще 1%. И конечно же, просили ежедневно взвешиваться и записывать.

4. Движение ежедневно

Народная мудрость гласит, что от плохой диеты не убежать. И по большей части народная мудрость верна. Требуется много миль, чтобы противодействовать гамбургеру и картофелю фри, не говоря уже о том, чтобы похудеть.

Но хотя вы вряд ли наберете здоровый вес только с помощью упражнений, ежедневные движения могут помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить их.

Чем может помочь ближайшая клиника по снижению веса?

Внести устойчивые изменения в образ жизни может быть сложно, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно. Иногда вещи, не зависящие от нас, например, изменение гормонов в нашем организме с возрастом, могут еще больше усложнить жизнь.

Клиника по снижению веса, которая предлагает снижение веса под медицинским наблюдением, может помочь вам определить изменения, которые могут помочь вам, и то, что может сдерживать вас. Кроме того, они могут оказать вам необходимую поддержку во время путешествия.

Врачи-натуропаты в Premier Integrative используют все имеющиеся в нашем распоряжении средства, чтобы помочь вам быстро сбросить вес и удержать его. Потому что ваше здоровье и ваши цели — наша страсть.

Запланировать консультацию

Как вознаградить себя за попытку похудеть: 18 советов

1. Как вознаградить себя за работу по поддержанию здорового веса
2. Можно ли использовать читмилы?
3. Признание вашего прогресса

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений.

Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Приступить к выполнению плана по снижению веса и придерживаться его может быть непросто. Таким образом, планирование способов оставаться мотивированными и взволнованными поможет вам оставаться приверженным путешествию в долгосрочной перспективе.

Продолжайте читать, чтобы найти идеи о том, как вознаградить себя во время выполнения плана по снижению веса и отметить свой прогресс.

Как вознаграждать себя за работу по поддержанию здорового веса

Для многих людей самой трудной частью процесса похудения является предотвращение возвращения потерянного веса. Имея это в виду, продолжать ставить цели и вознаграждать ваш прогресс важно для укрепления ваших новых здоровых привычек и сохранения концентрации.

Когда мы едим пищу, высвобождается нейротрансмиттер дофамин (Volkow, 2011). Дофамин часто называют гормоном «хорошего самочувствия», потому что он способствует положительным чувствам и вознаграждениям.

Уменьшение количества съедаемой пищи может привести к тому, что вы пропустите те предыдущие «удары» дофамина, которые были связаны с едой. В результате вы можете начать хотеть больше наград и еды — вот почему часто может казаться, что ваша тяга становится еще сильнее, когда вы садитесь на диету. Чтобы преодолеть это, важно найти другие способы вознаградить себя, чтобы помочь удовлетворить ваше желание получить больше дофамина.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, которые хуже принимали решения, связанные с вознаграждением, с большей вероятностью набирали ранее сброшенный вес (Brockmeyer, 2017). Таким образом, планирование способов вознаградить себя вещами или занятиями, а не едой, может помочь в принятии решений во время вашего путешествия по снижению веса.

Нет лучшего ответа на вопрос, как вознаграждать себя за достижение целей или поддержание здорового веса. Важно спросить себя, что вы считаете наиболее полезным, и персонализировать варианты в соответствии с тем, что кажется вам наиболее привлекательным.

Вот несколько идей для наград:

1. Прогуляйтесь с друзьями.
2. Запись на массаж.
3. Спланируйте отпуск.
4. Купить новую одежду или спортивный инвентарь.
5. Купить новый велосипед.
6. Подарите себе выходной день, чтобы отдохнуть и расслабиться.
7. План прогулок.
8. Начни новое хобби.
9. Почитайте хорошую книгу.
10. Посмотреть фильм или телепередачу.
11. Сделайте маникюр или педикюр.
12. Иди на пляж.
13. Попробуйте новое место для пеших прогулок.
14. Посетите концерт или шоу.
15. Напишите список благодарностей и найдите минутку, чтобы поблагодарить себя за вашу тяжелую работу.
16. Наймите личного тренера.
17. Посещайте кулинарные курсы.
18. Купить новый кухонный инструмент.

Планирование того, когда вознаграждать себя, зависит от того, что лучше всего работает для вас. Это помогает получать небольшие награды на протяжении всего путешествия. Некоторые поощрения можно отложить для достижения больших целей, например, достижения целевого веса или поддержания веса в течение определенного периода времени, но вы можете назначить поощрения за меньшие цели, которые вы можете достигать ежедневно или еженедельно, чтобы сохранить свои краткосрочные цели. мотивация сильная.

Также неплохо иметь награды, связанные с поведением, а не с результатами. Например, вы можете вознаградить себя за то, что ведете дневник питания две недели подряд или за ежедневную прогулку в течение недели.

Ведение дневника питания и осознанное питание: преимущества и практика

Управление весом Последнее обновление: 02 сентября 2021 г. 5 минут чтения

Чит-мил — сытный обед, ужин или перекус, который вы можете есть раз в неделю в качестве вознаграждения или для утоления голода — это то, о чем люди часто задаются вопросом, когда следуют плану контроля веса, особенно если они видят Дуэйна «Скалу» Джонсона. Посты в Instagram с грудами печенья с арахисовым маслом каждое воскресенье вечером.

Правда в том, что один прием пищи не станет решающим фактором в вашем путешествии, и для того, чтобы поддерживать здоровые отношения с едой, может быть не выгодно называть поедание гамбургера «мошенничеством» (подразумевая, что вы сделал что-то аморальное или неправильное). Время от времени позволяйте себе есть определенные продукты в умеренных количествах.

Также старайтесь избегать мышления по принципу «все или ничего». Если вы едите менее питательную пищу, не сдавайтесь и ешьте менее питательную пищу до конца дня или недели. Мышление «все или ничего» может привести к американским горкам ограничения себя, за которыми следует переедание.

Вместо этого стремитесь к плану питания, который позволяет есть продукты, которые вам нравятся, при этом поддерживая здоровый вес, и если это означает гамбургер один раз в неделю, оставаясь при этом в пределах вашей цели по калориям до конца недели, тогда дерзайте.

Нет слишком маленьких побед, чтобы их праздновать! Поздравьте себя за то, что придерживаетесь своего плана, будь то ваш первый день или ваш 300-й. Если вы потратите время, чтобы поблагодарить себя за достижение своих целей, это поможет вам лучше оценить усилия, которые вы приложили. Изменить свои привычки сложно. Люди, придерживающиеся новых планов питания, часто сосредотачиваются на продуктах, которые они больше не едят, или на недостатках изменений, что может сделать путешествие более трудным. Если вы сосредоточитесь только на проблемах, легко упустить из виду победы и то, почему вы вообще начали это путешествие. Вознаграждать себя и отмечать свои успехи — отличный способ добиться успеха в поддержании потери веса и сохранении здоровья!

1. Брокмейер, Т., Саймон, Дж. Дж., Беккер, А., и Фридерих, Х. К. (2017). Принятие решений, связанных с вознаграждением, и долгосрочное поддержание потери веса. Физиология и поведение , 181 , 69–74. doi: 10.1016/j.