Мотивация к спорту
Мотивация к спорту – важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости самому процессу тренировки. Мотивация, это внутренняя энергетическая сила, которая определяет все аспекты нашего поведения. Она также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими. Без сомнений, мотивация играет очень важную роль в занятиях спортом.
Мотивация — это внутреннее обоснование человеком той или иной своей деятельности. По-другому, мотивация — это запас психической энергии. Чем выше уровень мотивации, тем на большее способен человек. Например, известно, что во время войны, когда на кону стояла не только жизнь одного человека, но и жизнь всей страны, люди творили чудеса: спали на снегу, зимой вплавь форсировали водные преграды, трое солдат легко поднимали на гору тяжелое орудие, которое потом не могли снять целым взводом, и т.д.
Уровень мотивации в то время был максимальным — люди были заряжены психической энергией до предела. И эти же люди, вернувшись победителями, но, оставшись без мотивации, без внутренней побудительной силы, зачастую влачили жалкое существование.
Перед каждым атлетом и его тренером стоит задача максимально мотивировать свою спортивную деятельность. Создание верной мотивации — это сложный, многоступенчатый процесс, неразрывно связанный со всей системой тренировки.
Прежде всего необходимо определиться с целями. Их должно быть несколько: главная, стратегическая цель — стать чемпионом страны, континента, мира, или принципиально изменить свою фигуру, избавиться от лишнего жира и т.д.; также необходимо иметь и ближайшую, краткосрочную, реально достижимую цель — прибавить в приседаниях 10 кг, выиграть первенство ВУЗа, набрать 5 кг мышечной массы и т.д.
Легче добиваться краткосрочных целей, которые находятся в пределах досягаемости, чем пытаться продвигаться сразу большими шагами. Когда вы пробуете сделать слишком много сразу и терпите неудачу, вы можете разочароваться и утратить веру в себя. Вместо этого поставьте несколько краткосрочных задач, которые вам вполне по силам, и затем выполняйте их постепенно, по одной.
Фокусируйтесь исключительно на задаче, которую вы хотите выполнить больше всего, и даже не думайте о следующей или о конечной цели. Каждая из ваших краткосрочных задач должна вести вас к достижению вашей главной цели. Каждая краткосрочная задача — это только ступень, ведущая вверх, а не самоцель. Именно поэтому они должны быть выполнены по одной. И вы увидите, что каждая выполненная краткосрочная задача будет все больше и больше укреплять вас в решимости добиться вашей главной цели.
В вопросе выбора главной цели незаменимым является совет опытного тренера. Потому что цель обязательно должна быть реальной, и обязательно должна отвечать природным данным спортсмена.
Мотивация к спорту
Заниматься спортом и полезно, и приятно. Это вам расскажут и в кабинете врача, и на страницах модного фитнес-журнала: мол, главное только начать, а там уже появится идеальная фигура и отменное здоровье. Но каждый, кто хоть раз начинал заниматься, знает, что начало здесь — далеко не самое сложное. Основные усилия нужны, чтобы не бросить, не сойти с тропы здорового образа жизни.
Воодушевление на старте
Хотя существует немало шуток на тему новой жизни с понедельника, на самом деле люди зачастую довольно четко представляют перспективы занятия спортом. Да и, в конце концов, приятно представить себя замечательного, бодрого и подтянутого в красивой спортивной одежде на беговой дорожке в спортзале или аллее парка.
Тогда в один прекрасный день план по изменению своей жизни действительно начинает реализовываться. Начинаются регулярные походы в спортзал, контроль за рационом и режимом дня…
И все бы хорошо, но через какое-то время случается нечто, вынуждающее человека пропустить 2-3 занятия. Всякое бывает: семейные обстоятельства, простуда, ремонт спортзала. Тут новоиспеченный спортсмен говорит себе: «Ну, хорошо. Сделаю паузу. А потом с новыми силами за работу над собой». Но проходит время… пора вернуться к физической активности, а не тут-то было!
Когда энтузиазм падает
Конечно, что-то должно мотивировать к продолжению занятий. Увы, на первых порах образ «прекрасного себя» довольно быстро меркнет перед лицом реальности. Не всё происходит так быстро, как хотелось бы . Да, начиная регулярные тренировки, люди умом понимают, что придется потрудиться, чтобы достичь желаемого, но на эмоциональном уровне бывают к этому не готовы. Нет немедленного результата, и… запал пропадает. Где же человеку черпать силы для продолжения занятий? Как себя мотивировать?
На этом этапе ключевую роль играет способность переводить свои внутренние спортивные устремления в реальные действия. При этом поддерживать режим тренировок можно по-разному. На беговую дорожку нас может звать:
- Эго-ориентированная мотивация, связанная с образом своего тела, удовольствием от занятий и интересом к фитнесу. Человек чувствует, как в результате работы над собой улучшается его самоощущение. Он меньше болеет, легче переносит стрессы, чувствует легкость при движении. Ему нравится, что те усилия, которые он вкладывает в занятия спортом, приносят положительные результаты.
- Социально-ориентированная мотивация, связанная с одобрением в обществе, укреплением положения в нем, лучшими перспективами. Людям нравится, что на них смотрят с восхищением, а то и с завистью. На них больше внимания обращают лица противоположного пола, а в некоторых сферах деятельности даже повышаются шансы получить работу.
Оба вида мотивации не очень эффективно работают по отдельности. Конечно, для кого-то важнее личное удовольствие, а для кого-то социальное одобрение, но среднему человеку нужно и то, и другое. Даже если он и сам видит, что его физическая форма улучшилась, все равно будет приятно услышать, что окружающие тоже заметили и оценили эти изменения.
«Убийцы» мотивации
Часто оказывается, что рядом с помощниками могут находиться и враги наших прекрасных спортивных начинаний.
- Скука. Наверное, для многих это прозвучит странно, но она — самый главный враг регулярных физических упражнений, особенно тех, которые длятся более 15 минут. Когда человек некоторое время совершает простые ритмические движения, например бежит или едет на велосипеде, в его голове начинает появляться много всяких мыслей и идей. В том числе «как можно было бы много сделать за то время, пока я тут бегу», а вслед за этим — «когда же наконец я закончу тренировку». Совсем скоро время, отведенное на спорт, становится просто грядущим ужасом. Опять потерять час времени, которое можно было бы потратить совсем на другое, более интересное и нужное?! А кого мотивируют длинные неинтересные дела?
- Социальные условия. Окружение очень сильно влияет на то, какой образ жизни ведет человек. Например, одобрение может очень сильно мотивировать к спорту. Но бывают и обратные ситуации. Нередко случается, что новоиспеченные спортсмены бросают свои занятия из-за проблем, которые начинают возникать в семье. Их партнеры бывают недовольны тем, что на спортзал уходит время, которое можно было бы потратить на семью, в частности, на детей. На посещение зала или фитнес-центра уходят деньги, и эти траты могут оцениваться как неоправданные. Ну, и не так чтобы редко, партнер подозревает измену в спортивном зале.
- Заоблачные цели. Если уж заниматься, то чтобы с эффектом на все 100 %, а то и больше. С одной стороны, желание эффективности очень похвально. С другой стороны, кто же эти 100 % устанавливает? Эти нормы и рамки — крайне субъективный момент. Люди нередко ставят перед собой совершенно невыполнимые задачи, которых, при всем желании, достичь не могут. Например, сбросить 20 кг за 1 месяц. Через 2 недели становится ясно, что цель еще даже из-за горизонта не появилась. А значит, и незачем заниматься, ведь все равно ничего не получится…
- Спорт как наказание. Хотя о занятиях спортом в основном говорят в самых положительных эпитетах, очень многие люди выходят на беговую дорожку исключительно для того, чтобы «перестать быть жирным». С виду в этом нет ничего плохого, но человек, фактически, начинает себя гонять за избыток веса. Наказывать себя за это. А раз он такой «толстый», то надо больше упражнений! За каждый шаг в сторону — еще больше упражнений, скрашенных стыдом. Да, чем больше двигаешься, тем больше расходуется калорий. Но часто люди задают себе слишком высокие темпы физических нагрузок. Спорт превращается в сплошной стресс: и физический, и психологический. Однако каждое живое существо стремится избегать негативных воздействий, и в результате человек начинает избегать спорта.
- Конфликт между целью и потребностями. В принципе, каждый человек с неидеальным весом и фигурой не прочь бы эти недостатки подправить. Почему бы и нет? Быть худым, стройным и подтянутым очень даже неплохо. Можно поставить цель похудеть, скажем, на 5 кг. Но, вот, насколько действительно это изменит жизнь к лучшему? Буду я весить на 5 кг меньше, и что? Для очень многих вопрос остается риторическим. Конечно, навскидку можно много чего напридумывать, вроде «купить красивое платье», «выглядеть на все 100% к купальному сезону», «ловить восхищенные взгляды мужчин/женщин». Но вот, по существу, насколько это необходимо или гарантированно, чтобы стараться? Стоит ли игра свеч? Человек начинает совершенно искренне стремиться к идеальным показателям, а потом «сдувается», обнаружив, что на самом деле это ничего в его жизни не меняет.
Как с этим работать
Многие люди, приступающие к тренировкам, жалуются на отсутствие мотивации и неумение преодолевать свои «не хочу» и «не могу». И сетуют на то, что это только у них такие сложности. На самом деле эта проблема очень распространена. Тому, как повысить мотивацию в спорте, посвящено немало научных трудов. Вот несколько советов:
- Определитесь, какие плюсы должны принести занятия спортом. Что будет важным для вас ( эго-ориентированные цели), как общество оценит ваши результаты (социально-ориентированные цели).
- Если вас мучают мысли о бесцельно потраченном времени на тренировке, подумайте, чем можно занять голову. Кто-то в это время смотрит фильмы, кто-то слушает музыку или аудиокниги. Что бы было интересно вам?
- Если близкие недовольны вашими занятиями, обсудите с ними их претензии и попытайтесь найти компромисс.
- Определитесь с целями и оцените возможность их реализации. У всех есть свои пределы и физиологические особенности. Для их определения лучше обратиться к специалисту, который разработает индивидуальную программу и нарисует перспективы реальных достижений.
- Никогда не наказывайте себя тренировками. Даже если накануне вы совершили грех обжорства, простите себя и с утра выйдите на обычную пробежку. Чем больше вы будете себя наказывать, тем будет больше причин подсознательно избегать спорта.
Наталья Стилсон
Фото thinkstockphotos.com
Мотивация в спорте — Психология в спорте — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Коронавирус
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Кубок Гагарина
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Ковальчук
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Карлос Сайнс
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 248
- UFC 249
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Чемпионат мира среди юниоров
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Коронавирус
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Академия футбола
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Мотивация к спорту – советы новичкам, как начать тренироваться
- Мода
- Бренды
- Для спорта
- Фотогалереи
- Шоппинг
- Аксессуары
- Часы
- Уход
- Волосы
- Фитнес
- Духи
- Персона
- LifeStyle
- Авто/Мото
- Кино
- Кулинария
- Отношения
- Тесты
Поиск
Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM- Мода
- ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг
Мода/СтильМода на мужские джинсы в 2020
Мода/СтильСтиль милитари для мужчин – модный тренд 2020
Мода/СтильКлассический летний мужской костюм 2020
Мода/СтильМодные мужские джинсы 2020
- ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг
- Аксессуары
- ВсеЧасы Часы
Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM
ЧасыМодные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели
АксессуарыЛучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года
АксессуарыКак носить цветные носки мужчине в 2020
- ВсеЧасы
- Уход
- ВсеВолосыФитнес Волосы
Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы
ВолосыЛучшие средства для быстрого роста волос
- ВсеВолосыФитнес
Цитаты про спорт и мотивацию к спорту от успешных людей
Содержание статьи:
- Цитаты про спорт для девушек от успешных спортсменок
- Цитаты о спорте от успешных мужчин
Цитаты про спорт от успешных спортсменов и бизнесменов точно должны помочь, если Вам не хватает мотивации к спорту или того самого волшебного пенделя в жизни!
Цитаты про спорт для девушек от успешных спортсменок
«Подтянутая женщина всегда добивается того, о чем женщина в халате может только мечтать»
— сказала журналистка и ведущая Эвелина Хромченко.
«Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта»
— супер цитата о спорте от Ольги Корбут, советской гимнастки, четырёхкратной олимпийской чемпионки.
«Выходя на площадку, я не обращаю внимания, кто моя соперница. Хоть я и уважаю каждого противника, но единственное мое желание — победить»
Если вы начинаете выступление на турнире, думая, что его выиграет кто-то другой, у вас серьёзная проблема.
— высказывания про спорт со смыслом от одной из лучших теннисисток мира Марии Шараповой.
Одна из самых коротких мотиваций — цитат про спорт от всемирно известной теннисистки Серены Уильямс:
«Тому, кто спит, не достается ничего, кроме грез».
Цитаты о спорте от успешных мужчин
Спортсмен, который не нуждается в представлении, Арнольд Шварценеггер:
«Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу».
Успешная мотивация про спорт от Арнольда Шварцнеггера.
Посмотри, всего 4 минуты!
Кстати, тот же Шварценеггер задал вопрос Марку Цукербергу, основателю Фейсбука, о его отношению и мотивации к тренировкам и занятиям спортом. И получил такой ответ:
«Пребывание в форме очень важно. Делать что-нибудь хорошо требует энергии, и у тебя гораздо больше энергии, когда ты в форме. Я убежден, что занимаюсь спортом по крайней мере три раза в неделю — обычно это первое, что я делаю, когда я просыпаюсь!»
Еще один миллиардер современности — Ричард Брэнсон, вот и его цитата — мотивация к спорту:
«Уделите время самому себе. Тренировки не истощают мой запас энергии. Наоборот, они насыщают меня энергией и заставляют меня снова почувствовать себя юным пареньком».
И посмотрите на фото, не только чувствовать, но и быть им! Отличная спорт мотивация для тренировок, согласны?
«Что мною движет на пути к цели? Моя слабость, которую я не переношу и превращаю в силу, чтобы продолжать борьбу» — Майкл Джордан.
Представьте, даже самые сильные спортсмены ощущают слабость, отсутствие фазы мотивации и знакомы с ней, но при этом они остаются выдающимися!
А вдумайтесь в смысл следущей цитаты про спорт и мотивацию от Майка Тайсона. Майк Тайсон уверен, что
«Если человек встает после падения, это не физика, это характер».
И мы согласны с ним на все 100%
Читайте также: «Бокс — миниатюра жизни. Ушел в нокдаун? Вставай» и другие цитаты о боксе
«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения» — Анджело Моссо.
Прекрасная цитата — мотивация про спорт прямо сейчас.
Отдельного внимания заслуживают и фитнес цитаты — как неотьемлемая часть спорта.
«Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли» — Джон Кеннеди, президент США
«Еще одна тренировка – еще один шаг к победе. Занятия помогают держать мышцы в тонусе, а тело – здоровым» — Лариса Латынина
«Сила исходит не из физической выносливости. Она исходит из непоколебимой воли» — Махатма Ганди, индийский общественный деятель и политик.
Делайте как Месси, чтобы быть уверенным в том, что выложился на полную:
«В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал».
Читайте также: Если у тебя лучшие игроки, не значит, что у тебя лучшая команда — и другие цитаты о футболе и жизни
Брюс Ли мудро говорил, а позже это высказывание стало афоризмом про спорт:
«Неважно, как быстро двигаешься к цели, важно — не останавливаться».
Если человек всем сердцем стремится к цели, он обязательно ее достигнет, даже если на первый взгляд это кажется невозможным, а окружающие не верят в его успех»
— мотивация про спорт от Чака Норриса.
И напоследок великая цитата про спорт от человека, который организовал Олимпийские игры, Пьера де Кубертена:
«О спорт, ты — мир!».
Это только самые запоминающиеся цитаты про спорт и мотивацию, которые должны наполнить вас решимостью привести спорт в свою жизнь. Пересмотрите свои взгляды на жизнь. Не откладывайте спорт на потом. Ведь даже очень занятые миллионеры находят время на тренировки. Возможно, именно тренировки могут привести тебя к баснословным деньгам?
Как привить мотивацию к спорту
Пожалуй, каждый человек знает о пользе спорта для физического здоровья. Об этом говорят везде, а количество информации на эту тему зашкаливает. Однако при этом многие люди курят, пьют, сидят перед компьютером целыми днями и совершенно не желают заниматься спортом, и это при том, что они знают, что отчаянно нуждаются в этом. Почему так происходит? Ответ прост: отсутствие мотивации. Чтобы изучить особенности своего склада характера и найти рычаги воздействия на свою мотивацию, записывайтесь на онлайн-программу «Самопознание».
И для начала несколько слов как раз на тему спорта.
Немного о пользе спорта
Всем известно, что регулярные упражнения полезны для тела. Но они также являются одним из наиболее эффективных способов улучшения психического здоровья. Спорт несет следующие преимущества для психического здоровья:
Вам не обязательно быть фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды спорта. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться применять упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.
Что удерживает нас от занятия спортом?
Если вы испытываете проблемы с тем чтобы начать ходить в тренажерный зал или хотя бы бегать, вы не одиноки. Многие люди испытывают те же сложности, даже профессионалы в спорте.
Но несмотря на то, что могут возникнуть сложности с отсутствием времени или состоянием здоровье, для большинства из нас самыми высокими барьерами являются именно умственные. Возможно, одной из причин является отсутствие уверенности в себе, которое мешает предпринимать положительные шаги в нужную сторону. Или мотивация быстро вспыхивает и так же быстро гаснет. Со всеми такое случалось.
Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть ментальные барьеры:
- Отбросьте мышление «Все или ничего». Вам не нужно часами находиться в тренажерном зале или принуждать себя к однообразным или болезненным действиям, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Даже самое маленькое физическое упражнение лучше, чем ничего. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя несколько недель.
- Будьте добры к себе. Исследования показывают, что доброта к себе повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом начинании. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела, своего текущего уровня физической подготовки или предполагаемого отсутствия силы воли. Все это может демотивировать вас. Вместо этого рассмотрите свои предыдущие ошибки и нездоровые привычки и сделайте правильные выводы.
- Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым. Не стоит завышать своих ожиданий, потому что это одна из основных причин того, что люди бросают занятия спортом. Не преувеличивайте свои возможности. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы.
Однако есть и еще одна серьезная преграда на пути к занятиям спортом – это оправдания.
Преодоление оправданий
Придумываете большое количество оправданий, чтобы не заниматься спортом? Жалуетесь на нехватку времени, энергии и страх перед тренажерным залом? Вот решения:
- «Я ненавижу спорт». Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке – это не самое приятное времяпрепровождение, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцевальная или другая совместная физическая деятельность. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке или даже отправляйтесь в путешествие.
- «Я слишком занят». Даже самый загруженный из нас может найти свободное время для вещей, которые важны. Это ваше решение сделать спорт приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь по выходным, когда у вас больше времени.
- «Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым.
- «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мне не позволяет здоровье». Никогда не поздно улучшить свою физическую форму, даже если ваши занятия спортом в жизни ограничивались уроками физкультуры. К тому же можно найти физические упражнения, подходящие именно для вас даже во время травм и заболеваний.
- «Упражнения слишком сложные и болезненные». «Нет боли – значит, нет выгоды» – это устаревший стереотип о спорте. Во время упражнений вовсе не обязательно напрягаться так, чтобы болели мышцы. Вы можете набрать форму, играя в гольф или занимаясь плаванием.
- «Я не спортивный человек». У вас необязательно должно быть атлетическое телосложение, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никто не обязывает вас ставить мировые рекорды. Просто найдите тот вид спорта, который вам подходит.
И теперь несколько слов об организационных моментах.
Продолжительность и сложность тренировок
Современные рекомендации для большинства взрослых говорят о том, что физические упражнения должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы достигнете этого, тренируясь в течение 30 минут по 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем напряженном графике? Разбейте сессии на 15 минут.
Для большинства людей именно умеренные физические нагрузки являются наиболее полезными для укрепления общего состояния здоровья: вам вовсе ненужно доводить себя до исступления. На самом деле, чрезмерные усилия могут только навредить.
Умеренная активность означает, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались. Например, вы должны быть в состоянии пообщаться с вашим партнером по ходьбе, но не смогли бы спеть песню. Плюс ваше тело ощущает тепло во время упражнений, но при этом не перегрето.
Как привить себе мотивацию к спорту и сделать его привычкой?
Ну и чтобы возыметь желание заниматься спортом и не потерять его, следуйте простым советам.
Во-первых, начните с малого и создайте импульс. Цель «тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю» может показаться хорошей. Но как заставить себя следовать ей? Чем амбициознее ваша цель, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, почувствуете себя плохо и сдадитесь. Начните с того, что точно не сможете забросить. Это и станет первоначальным импульсом.
Во-вторых, используйте триггеры. Триггеры – один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься физической активностью. Исследования показывают, что наиболее успешные спортсмены полагаются именно на них. Триггеры – это просто автоматические напоминания на телефоне. Проще некуда. Ваш телефон подает сигнал, и вы отрываетесь от работы и отжимаетесь или идете на пробежку.
В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Мысль о тренажерном зале наполняет вас ужасом? Если вы обнаружите, что он неудобный, дорогой, пугающий или попросту скучный, ничего страшного. Есть множество других вариантов. Почти каждый может найти физическую активность, которой он будет наслаждаться. Но вам, возможно, придется применить технику мозгового штурма.
Впрочем, вот несколько вариантов активности, которые могут вам понравиться:
- верховая езда;
- бальные танцы;
- пейнтбол;
- роликовые коньки;
- пеший туризм;
- гимнастика;
- боевые искусства;
- альпинизм.
Кроме того, очень важно, чтобы вы агитировали своих друзей. Это кажется очевидным советом, но большинство людей не прислушиваются к нему. А зря, ведь вместе гораздо лучше мотивировать друг друга. В какой-то момент вам действительно начнет нравиться вместе заниматься спортом, превращая упражнения в соревнования или игры.
И, в конце концов, просто читайте больше книг и журналов о фитнесе и спорте. Дело в том, что человек, редко занимающийся спортом, редко о нем думает. В этом же случае вы будете постоянно держать мысли об упражнениях в голове, что само по себе будет вытеснять ленивые размышления.
Желаем вам удачи и отличного самочувствия!
Мотивация к спорту — Спорт и красота
Бывала ли у вас похожая ситуация? Вы вроде настроились на утреннюю пробежку, представили, как будете уверенно преодолевать всю дистанцию и с этими мыслями собрались спать. Но перед сном решили на минутку заглянуть в свой телефон или досмотреть сериал, и вместо минутки просидели пару часов.
Утром естественно вы не выспались, будильник ваш главный враг и как итог:
- плохое настроение;
- вы злы на себя и на весь мир;
- не желание вставать, какая уж тут пробежка;
- принятие решения, что побежите завтра.
А завтра дождь и новая причина, чтобы перенести пробежку. Вас это угнетает, вы вините себя, но на следующий день новая причина и все повторяется. Знакомо?
Все это говорит о недостаточной мотивации. Но это не означает, что у вас ничего не получиться. Даже профессиональные спортсмены, получая неудовлетворительный результат, сталкиваясь с физическими и психологическими трудностями порой готовы опустить руки. Но в отличие от новичков они умеют правильно себя замотивировать.
В такие моменты появляются симптомы спада мотивации:
- Во время тренировок все чаще возникают различные мысли «зачем мне это все?», «почему я не пошел на банкет?». Возникает жалость к самому себе, и спортсмен перестает выкладываться на тренировках на максимум.
- Пропадает удовольствие от тренировок – нет первоначальной искры, все становиться шаблонным и обыденным.
- Уменьшается продолжительность тренировок – постепенно времени на тренировку уходит все меньше и меньше.
Справиться с такими спадами нелегко и в этот момент главное ни сломаться, ни бросить начатое и собраться силами. Для этого и существует мотивация. Если есть реальная мотивация, то человек не остановиться в моменты неудач и спада. Он будет смотреть на неудачу, как на опыт и продолжит идти дальше, делая работу над ошибками. У человека есть только два пути: или прогресс, или деградация.
Мотивация к спорту: с чего начать?
Для начала надо осознать проблему. Есть много способов для этого. Например, просто снимите с себя всю одежду и встаньте напротив зеркала.
Ответьте честно: Вам нравиться отражение в зеркале? Ваше тело выглядит привлекательно для противоположного пола? Только не нужно сразу включать: «Я и так нравлюсь жене или мужу, парню или подруге». Будьте честны с собой, только вы и отражение в зеркале.
Красивое тело дает кучу плюсов в нашей реальной жизни. Это уверенность в себе, восторженные взгляды, возможность купить любую одежду, а не одеваться только в специализированных 60+. Проще устроиться на высокооплачиваемую работу. Плюсов действительно много!
Но пока вы «любите себя такими, как есть» привлекательного тела вам не видать. Настоящая любовь к себе заключается в том, чтобы использовать любую возможность сделать себя здоровее, сильнее и красивее.
Мотивация к спорту: существенные способы мотивации
- Четко определите причину. Что вам даст занятие спортом? Чего вы хотите достичь в итоге? Возможно, вы хотите укрепить свое здоровье и жить долго и счастливо? Создать идеальное тело и видеть восхищенные взгляды коллег и друзей? Произвести фурор на деловой встрече или пляже? Выступить на Чемпионате по бодибилдингу? Определите свою причину и сосредоточьтесь на ней. Именно эта причина — ваша главная мотивация, о которой вы должны постоянно думать. Единственное правило, вы должны не просто думать лежа на диване, а действовать, прилагая усилия для достижения поставленной цели.
- Формируйте правильный ассоциативный ряд. Данная методика основана на психологических факторах. На первый взгляд очень простая методика, но в действительности обладает мощнейшим потенциалом мотивации.
— Если вам в тягость идти на тренировку и в голове куча отговорок и причин, представьте себя таким или такой, какой вы есть. Будьте честны, не нужно приукрашивать и сглаживать видение. Все ли идеально с вашим здоровьем или фигурой?
— Действительно ли есть веская причина не идти на тренировку? Усталость после работы, беготня по магазинам, вечеринка, любимый сериал – это не причины, это очередные отговорки.
— Представьте, что в правой вытянутой руке, вы держите то, что мешает вам пойти на тренировку. У кого-то это может быть телевизор с сериалом или футболом, шумная вечеринка в кругу друзей, обычная кровать, где так сладко спиться.
— Теперь представьте, что в левой руке, так же вытянутой перед собой, вы держите то, ради чего вы хотите заниматься спортом. Это может быть новая одежда на 4 размера меньше, престижная работа, фото своей семьи, смотрящих на вас с уважением и восхищением. У каждого найдется что-то свое.
— Сделайте выбор здесь и сейчас, но запомните, выбирая одно, вы теряете другое. Допустим, если выбор пал на шумную вечеринку, то будьте готовы, что престижное место отдадут более дисциплинированному и физически подтянутому человеку. Выбирая кровать, представьте, что вы прибавили в весе и не о какой одежде на 4 размера меньше и разговора быть не может.
- Ставьте маленькие достижимые цели. Большие цели тяжело достижимы, но если их разбить на маленькие подцели, тем они становятся проще для вашей мотивации. Допустим цель скинуть пару килограмм за месяц, цель достижимая. Радость и уверенность в себе станет отличной мотивацией для постановки новых целей.
- Заключение денежного пари. Это отличный способ для мотивации. Если в кругу ваших знакомых или родственников есть люди, которые постоянно подстегивают вас лишним весом, можете заключить с ним пари. Договоритесь, что за каждую пропущенную тренировку вы платите определенную сумму. Чтобы было все честно, записывайте видео с каждых тренировок. Так же можете договориться с ним, что за каждые сброшенные вами килограммы он платит вам деньги.
- Обещание прилюдно. Очень действенный способ. Дайте торжественное обещание не пропускать тренировок и подойти с новыми результатами к определенному сроку. Это можно сделать в социальных сетях, на стене одной из спортивных групп и поверьте, за вами непременно будут следить, критиковать, хвалить и подстегивать. И если вы не захотите показаться мягкотелым пустозвоном, данный способ станет отличной мотивацией.
- Записывайте свои результаты. Заведите блокнот, где можете записать дату начала тренировок, свой вес и параметры. Записывайте свои ощущения после тренировок, эмоции после взятия нового веса или правильной постановки техники выполнения какого-то упражнения. Листая его через определенное время, вы увидите прогресс, и поймете, что все усилия были не напрасны. Это придаст сил к дальнейшей борьбе и станет вашей мотивацией.
- Старайтесь окружать себя единомышленниками. Найдите компанию единомышленников. В идеале, если это люди, которые решили меняться вместе с вами, а еще лучше вторая половинка. Но возможно и те, которые будут подбадривать, и верить в успех. Подойдет форум или сообщество в интернете.Возможно, кто-то из ваших знакомых уже регулярно тренируются и достигли положительных результатов. Пообщайтесь с ними, узнайте, что их с мотивировало? С чего начинали и как шли к этому результату.
Заключение
Люди не роботы и бывают определенные моменты, когда охота все бросить. И в такие моменты главное не дать слабину и не пойти на поводу отговорок и лени. Правильно сформулированная мотивация поможет вам в достижении поставленных целей.