Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес
Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.
Мотивация для похудения: 5 самых главных
Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.
«А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?».
Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.«Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
«Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом.
Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.«Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
«Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам.
Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
Пояс для похудения
Реклама. ООО «Яндекс»
Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?
Итак, с чего же нам стоит начать?
1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог.
Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.
Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.Родичева Ольга «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!»
Реклама. ООО «Яндекс»
Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас.
Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!
Зачем Я Хочу Похудеть Мотивация – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Зачем Я Хочу Похудеть Мотивация
Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.
Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.
Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)
Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть.
Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:
Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка
Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.
Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:
Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.
Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:
Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
#400753 180 капсул (60 капсул в каждой формуле)
Читайте другие статьи по схожим темам
Комплекс упражнений для быстрого похудения
Способы самомотивации для достижения лучшей физической формы
Рекомендуем почитать по теме психология
Как правильно подобрать успокоительное при стрессе?
Как заставить себя похудеть и заниматься спортом
©
1996 — 2020 ООО Международная компания «Сибирское здоровье».
Все права защищены.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.siberianhealth.com.
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Советы психологов по мотивации на похудение
Мотивация для похудения | Рекомендации | Доктор Борменталь
40 причин похудеть — огромная мотивация
100 причин похудеть
«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!»…
Похудеть За Месяц Что Нужно Делать
Как Похудеть С Помощью Ходьбы Пешком
Как Убрать Жир Боков Живота Мужчине
Что Есть На Ужин Чтобы Похудеть Меню
Интервальное Похудение 18 6 Отзывы
Вдохновение для похудения — 12 вдохновляющих советов, которые помогут вам мотивировать себя
Давайте проясним одну вещь: быть здоровым — это не только цифра на ваших весах. Помимо веса, на ваше здоровье влияет множество других факторов, и каждый из них устроен по-разному.
Однако, если избыточный вес влияет на вашу повседневную жизнь, иногда целью является снижение веса. К сожалению, даже если вы знаете, как похудеть, поиск вдохновения для похудения и мотивации для того, чтобы действительно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, может оказаться совсем другой историей.
Независимо от того, находитесь ли вы в рутине несколько месяцев или много лет, мы поможем вам найти мотивацию для похудения, необходимую вам, чтобы, наконец, что-то изменить. Вот 12 наших любимых советов, которые помогут вам сбросить вес:
1. Найдите свое «почему»Поиск вдохновения для похудения начинается с выяснения вашего намерения, почему вы действительно хотите похудеть в первую очередь. место. Может быть, для того, чтобы иметь больше энергии, чтобы не отставать от своих детей, чтобы снизить уровень холестерина, чтобы жить дольше или чтобы влезть в ваши любимые джинсы!
Найдите это «ПОЧЕМУ» для похудения и напоминайте себе об этом каждый божий день.
Чем яснее ваши рассуждения, тем больше у вас будет мотивации.
Долгосрочные выгоды, такие как профилактика болезней, великолепны, но некоторым людям нужна немедленная отдача. Подумайте о том, как хорошо вы относитесь к своему телу сразу после тяжелой тренировки или дня здорового питания — это тоже может быть вашей причиной!
2. Запишите конкретные целиИсследования показывают, что запись ваших целей повышает вашу ответственность и повышает вероятность их достижения.
Задокументируйте свои цели и разместите их на видном месте, чтобы вы могли видеть их каждый день.
Сколько веса вы действительно хотите сбросить? И как вы это сделаете? Может быть, ваша цель — делать кардио три раза в неделю или исключить из своего рациона все газированные и сладкие напитки.
Решение одной маленькой задачи по снижению веса делает ее более управляемой и реалистичной.
3. Найдите поддерживающее сообщество Передача еды для вечеринок или уделение большего количества времени работе над своим здоровьем может изолировать и обескураживать вас, если ваши друзья не понимают или не поддерживают вас.
Вот почему в этом путешествии так важно найти позитивное сообщество единомышленников. Запишитесь в тренажерный зал, наймите напарника по тренировкам, наймите тренера по здоровью или присоединитесь к онлайн-фитнес-сообществу других людей, которые уделяют повышенное внимание своему здоровью. Это будет мотивировать вас продолжать идти вперед, даже если вы столкнетесь с трудностями или неудачами!
Если вы являетесь участником GHU TV, нашей онлайн-службы потоковой передачи тренировок, вам следует обязательно присоединиться к нашей закрытой группе в Facebook. Эта группа помогла тысячам женщин не сбиться с пути. Женщины делятся историями, дают советы и поддержку и объединяются для тренировок.
4. Попробуйте фитнес-приложение Мотивация у вас на ладони. Фитнес-приложения могут предложить пошаговые инструкции и помочь вам отслеживать ваши успехи, что может сделать начало пути к снижению веса немного менее пугающим. Одно из наших фаворитов в Get Healthy U — My FItness Pal, приложение, которое помогает документировать ваш прогресс.
С бесплатной учетной записью вы можете отслеживать питание и калории, активность, вес и многое другое.
Сосредоточиться на своих целях — это здорово. Но воздерживаться от собственного одобрения «пока не похудеешь» — не лучший план. Любовь к себе начинается и заканчивается с вами, и никакая цифра на весах не может дать вам внутреннего подтверждения, которое вам нужно, чтобы поверить в собственную ценность.
Ненависть к себе или сравнение с другими не побудит вас быть здоровым; на самом деле, это может привести к нарастанию чувства стыда и возникновению негативных ассоциаций с физическими упражнениями и правильным питанием.
Воспринимайте свой путь к лучшему здоровью как награду, а не как наказание: вы относитесь к себе так, как заслуживаете.
Связанный: 3 способа прославить свое тело, прежде чем вы достигнете цели по снижению веса
6. Создайте позитивную ежедневную аффирмацию Потеря веса — это не только физическая проблема, но и умственная.
Еще до того, как вы начнете свое путешествие по похудению, придумайте утреннюю мантру, которую вы будете повторять про себя, чтобы получить мотивацию и вдохновение для похудения.
Может быть, это «Я достоин заботы о себе, и тренировки и правильное питание являются частью этой заботы о себе». Или, может быть, это так же просто, как «Сегодня я сделаю здоровый выбор». Мантры помогут вам развить психологическую устойчивость и уверенность в себе, чтобы пережить дни, когда вам не хочется тренироваться или вы чувствуете себя подавленным.
7. Создайте систему поощренияЛюди запрограммированы на положительное подкрепление, поэтому щедрое вознаграждение может творить чудеса с вашей мотивацией к похудению.
В идеале цели должны по-прежнему отражать ваш выбор вести более здоровый образ жизни, то есть вам следует избегать вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти идеи:
- Расслабляющий педикюр
- Новый набор посуды для здорового питания
- Тренировочный костюм
Перестаньте оправдываться Лучший способ найти вдохновение для похудения и получить мотивацию — перестать оправдываться, почему вы не можете начать прямо здесь и сейчас.
Во время праздников мы часто говорим себе: «Начну в Новом году». То же самое по выходным: «Я начну правильно питаться на следующей неделе». Нет времени лучше настоящего, и если вы хотите похудеть, вам нужно отказаться от оправданий и признать, что время пришло.
9. Ожидайте прогресса, а не совершенстваНе настраивайте себя на разочарование в поисках совершенства. У вас будут дни, когда вы боретесь со своими тренировками, и другие дни, когда вы чувствуете себя на вершине мира.
Старайтесь избегать мышления по принципу «все или ничего», когда вы полностью выбрасываете день, если съедите печенье или пропустите тренировку. Следуйте правилу 80/20, рассматривая свое путешествие по снижению веса: стремитесь правильно питаться и тренироваться 80% времени и абсолютно ожидать, что 20% времени вы человек (а не робот!), И жизнь будет мешать вашему идеальному плану.
Связанный: Почему вы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству
10. Выбирайте тренировки, которые вам нравятсяСамый простой способ найти вдохновение для похудения и мотивацию для тренировок? Выберите то, что вам действительно нравится!
Тренировка не должна быть рутиной. Если вы боитесь бегать, то бегать не нужно. Вместо этого найдите несколько методов упражнений, которые действительно вас заинтересуют. Например:
- Поход по новой тропе
- Класс вращения
- Работа в саду или на открытом воздухе
- Тренировка с обручем
- Тренировки на батуте
- Плавание
- Силовая тренировка
Цель состоит в том, чтобы создать среду, которую вы с нетерпением ждете.
11. Избегайте запрещенных продуктов
Потеря веса достигается двумя способами: физическими упражнениями и правильным питанием. Однако здоровое питание не означает, что продукты, которые вы любите, должны быть полностью запрещены.
Когда многие люди думают, что еда запрещена или доступна только в их «разгульный день», это вызывает у них чувство вины и стыда. По этой причине может быть полезно вообще избавиться от слова «обманывать» при рассмотрении своей диеты.
Как мы уже говорили выше, замените концепцию обмана в своей диете правилом 80/20: стремитесь питаться здоровой пищей 80% времени. Эта умеренная философия допускает, что 20% того, что вы едите, может быть «несовершенным», что позволяет вам видеть результаты, не создавая нереалистичную диету.
12. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Никто не говорил, что похудеть легко. Вы всегда можете обратиться к профессионалу, если вам нужна дополнительная помощь.
Например, диетолог может дать рекомендации по здоровому образу жизни и правильному питанию, а личный тренер может мотивировать вас, устанавливая цели и обеспечивая обратную связь и отчетность во время тренировки.
Эти 12 советов помогут вам настроиться на успех и сохранять мотивацию на пути к похудению и улучшению здоровья.
20 Цитаты о мотивации для похудения или женщины
1
Тони Хортон
Женский день«Избавьтесь от мысли, что вы не можете, потому что вы можете все».
2
Тони Соренсон
Woman’s Day«Похудение не начинается в тренажерном зале с гири, оно начинается в вашей голове с принятия решения.»
3
Дана Линн Бейли
Woman’s Day«Если у вас есть дисциплина, стремление и решительность… нет ничего невозможного.»
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Боб Харпер
Женский день«Это должно быть тяжело, чтобы вы никогда не забыли».
5
Майкл Бойл
Woman’s Day«Большинство людей сдаются прямо перед тем, как наступает большой перелом — не позволяйте этому человеку быть собой».
6
Джим Вендлер
Женский день «Найди для этого время.
Просто сделай это. Никто никогда не становился сильнее или не становился в форму, думая об этом. У них это получалось.»
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Бонни Пфистер
Женский день«Фитнес подобен браку, вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает».
8
Венера Уильямс
Woman’s Day«Просто верь в себя. Даже если ты не веришь, притворись, что веришь, и в какой-то момент ты поверишь.»
9
Дженна Вульф
Woman’s Day«Если это не бросает вам вызов, это вас не меняет.»
Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Керри Уолш Дженнингс
Женский день«Это будет путешествие. Это не спринт, чтобы привести себя в форму».
11
Джиллиан Майклс
Woman’s Day «Никто не совершенен, так что избавься от страха быть или делать все идеально.
Кроме того, быть идеальным скучно.»
12
Джин Танни
Женский день«Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу.»
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Дженна Вулф
Woman’s Day«Вы не набрали весь свой вес за один день, вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы к себе».
14
Лу Хольц
Woman’s Day«Способности — это то, что вы можете сделать. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете».
15
Тед Линдси
Woman’s Day«Я всегда верила, что если ты позаботишься о своем теле, оно позаботится о тебе.»
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Anne Wilson Schaef
Woman’s Day «Забота о моем здоровье сегодня дает мне больше надежды на завтра».
17
Беверли Силлс
Женский день«Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попытаетесь.»
18
Джиллиан Майклс
Женский день«Если вас не стошнит, вы не потеряете сознание или не умрете, продолжайте!»
Реклама — Продолжить чтение ниже
19
Майкл Джордан
Woman’s Day«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы столкнетесь со стеной, не поворачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на нее , пройти через это или обойти это».
20
Джулиус Эрвинг
Woman’s Day«Если вы не делаете того, что лучше для вашего тела, вы тот, кто окажется в невыгодном положении.»
Лорен Смит Макдонаф
Старший редактор
Лорен — старший редактор Hearst. Ранее она была старшим редактором WomansDay.com и домашним редактором GoodHousekeeping.