чем полезно приложение Beurer BodyShape
Добиться заветной стройности, избавиться от лишнего веса, подтянуть силуэт и улучшить здоровье в целом – в этих вопросах без ударной дозы мотивации не обойтись. И она должна быть продуктивной, мощной и постоянной. Речь идет не о нескольких днях, когда мы усердно качаем пресс и отказываемся от очередной плитки шоколада. Красивая фигура – это образ жизни, которого следует придерживаться всегда. Как контролировать себя, вести учет активности и отслеживать промежуточные результаты на пути к заветной цифре на весах? Установите приложение Beurer BodyShape (язык интерфейса — английский), которое и станет тем самым мотиватором и строгим наставником.
Идеальный вес = Активность + Питание + Тренировки
Большинство диет не работает так как нужно, только потому что нуждается в дополнении в виде тренировок. В то же время физические упражнения не помогают похудеть, если не было внесено никаких изменений в привычный рацион. Хорошая фигура – это результат комплексного подхода. И тем, кто стремится распрощаться навсегда с лишними объемами, придется это принять. Для качественного снижения веса необходимо скорректировать:
- активность – больше двигаться;
- питание – уменьшить количество поступающих калорий;
- тренировки – укреплять мышцы различными комплексами физических упражнений.
Только как заставить себя не отходить от намеченного плана действий? Тем более, когда кругом столько соблазнов. Фитнес-тренер и диетолог – хорошо. А если сделать свой гаджет тем самым наставником красоты и стройности, то будет еще лучше. С приложением Beurer BodyShape это возможно.
Что такое Beurer BodyShape
Beurer BodyShape – бесплатное приложение, загрузить которое можно на мобильное устройство на базе IOS или Android. Оно синхронизируется со следующими приборами:
- диагностические весы BF 710 — детализируют данные о весе и позволяют определить доли жировой массы, тканевой жидкости, мышц и массы костей;
- датчик активности AS 81. 1 – отслеживает уровень активности и позволяет определить пройденную дистанцию, продолжительность тренировки, затраченные калории и т. д.
На основании полученных данных приложение проводит умные расчеты. Это не универсальные рекомендации, а грамотные советы, которые подходят конкретному человеку. При первом подключении сервис BodyShape начинает собирать максимум информации о пользователе: возраст, вес, рост и пр. Это и станет базой для построения четкой, безопасной и эффективной системы по снижению веса. А вам останется только следовать рекомендациям и не забывать вносить необходимые пометки о рационе и тренировках в течение дня.
Обзор приложения Beurer BodyShape
Итак, вы скачали приложение, используя App Store или Play Market. После ознакомительной информации и синхронизации с устройствами, вы попадете на Главную страницу. У BodyShape понятный интерфейс, поэтому вы с легкостью разберетесь с важнейшими функциональными блоками сервиса:
- Активность – отображает данные о суточной активности, на основании которых строятся соответствующие графики. В наглядной форме вы увидите сколько шагов было пройдено в тот или иной день;
- Питание – ведет отчетность о суточном рационе, переводя каждый продукт/напиток в калории. Это позволит рассчитать норму порций и придерживаться рекомендаций. Важно вносить полную информацию о суточном питании. Кроме дневного рациона учитывается информация о дневном уровне активности и желаемом весе;
- Тренировка – выполняет функцию персонального тренера, следит за достигнутыми результатами и контролирует, чтоб вы не пропускали занятий. Выбирайте подходящий формат – Пробежка или Тренировка. Приложение мгновенно подстроится и начнет вести учет времени или рекомендовать комплекс упражнений на выбранные группы мышц;
- Вес – показывает, как меняется ваша масса тела и на каком расстоянии вы находитесь от желаемого результата;
- История – обобщает информацию из всех вышеперечисленных разделов и является вашим полноценным дневником на пути к достижению заветного веса.
Вам понравится пользоваться приложением Beurer BodyShape. Его можно сравнить со стратегической игрой. Только главный герой – это вы сами, а заветная цель – похудение и красивое тело. Потребуется несколько дней, чтобы войти в предложенный ритм. Интуитивно понятный интерфейс позволит вам за несколько минут ввести все необходимые данные и в течение всего дня отслеживать результаты. А еще здесь будет много мотивационных высказываний и картинок, которые зарядят вас уверенностью и максимальной нацеленность на успешное завершение запланированного. Изучите подробную инструкцию, чтобы полностью разобраться с тонкостями в работе с приложением.
6 преимуществ приложения Beurer BodyShape, которые вы точно оцените
Контроль своего питания, посещение спортивного зала или регулярное выполнение комплекса упражнений дома – все это приближает к заветным параметрам красоты. Но следовать намеченному плану не так просто. Суета, стрессы и желание немного побаловать себя – главные враги мотивации. Умное приложение BodyShape не позволит сбиться с намеченного пути, ведь у него столько исключительных возможностей и преимуществ:
- считает калории, которые были употреблены в течение дня;
- рассчитывает оптимальный размер порций с учетом возраста, роста и веса;
- расписывает программы тренировок;
- рекомендует сбалансированное питание и подходящий уровень физической нагрузки;
- накапливает статистику тренировок и историю питания;
- не позволяет выйти за рамки дозволенного (в вопросах питания и активности) и дает рекомендации по совершенствованию программы похудения.
Не забывайте проводить контрольные взвешивания и вносить информацию о питание в базу. А дальше приложение само подскажет, что делать. Ваша задача – быть прилежным учеником и отличным исполнителем. Beurer BodyShape закаляет силу воли и помогает достигать поставленных целей.
Резюме
Похудение требует комплексного подхода. Под контролем должны находится питание, активность и тренировки. Не сбиться с намеченного пути и избавиться от лишних объемов можно и без помощи диетологов и фитнес-тренеров. Достаточно прислушаться к советам умного приложения Beurer BodyShape. Совсем скоро это станет привычкой, и ваш образ жизни полностью изменится. А вместе с этим появятся заветная стройность и уверенность в себе.
Мотиватор дня: спортивная бабушка из Китая подает пример не только пенсионерам
«Попа как персик, осиная талия и лебединая шея», — именно так описывает себя 68-летняя китаянка Чэнь Цзифан, которая благодаря тренировкам похудела на 12 килограмм и даже подросла на целых два сантиметра. Теперь ее рост 155 см, у нее есть мускулы, плюс она напрочь забыла о проблемах со здоровьем, которые преследуют пожилых людей. «Знаете, я была такой толстой — весила целых 60 кило! Конечно, моя фигура не соответствует идеалу, но за два года тренировок она претерпела серьезные изменения», — не унимается бодрая пенсионерка и делает очередной подход к штанге.
После такого точно хочется все бросить, надеть кроссовки и все же пойти на тренировку в зал или отправиться на пробежку под дождем. Плохая погода, нескончаемая вереница дел и жирная пицца — пусть все эти отговорки останутся в прошлом. Если смогла китайская бабушка, то сможет каждый. И пусть вас вдохновляют мечты о подтянутом теле и слоган Чэнь Цзифан: «Чем слабее ты, тем сильнее болезнь!» Да, возможно, пока вы здоровы, но если и дальше будете есть гамбургеры на ночь и пренебрегать физическими нагрузками, то в будущем это может выйти вам боком.
Чэнь живет в Шанхае, в районе Минихан, и регулярно посещает местный клуб. Тут она подкачала руки и бедра, распрощалась с дряблым животом и завела новые знакомства. Если цитировать точно, то она «никогда не чувствовала себя лучше»! Своим примером она ломает устоявшиеся стереотипы, что тренировки в спортзале предназначены только для молодежи. Возможно, до выхода на пенсию, пока она работала продавцом в продуктовом магазине, она и сама так думала, но теперь точно изменила свое мнение.
«Мое здоровье ухудшилось после рождения дочери. Я постоянно пребывала между жизнью и смертью, всегда была в плохом настроении».
Раньше она играла в бадминтон, но потом из-за больных коленей пришлось бросить. Вес начал расти, она весила 60 килограммов (для нее это было слишком), но окончательно точки над «и» расставил медицинский осмотр. Два года назад у бабушки выявили гиперлипидемию (аномально высокий уровень липидов и/или липопротеинов в крови), высокое давление, избыток мочевой кислоты и проблемы с печенью. Вот тогда-то врач и порекомендовал Чэнь больше «шевелиться», чтобы не стало совсем плохо. И она начала действовать. Обратилась к Чжан Ли, хозяйке фитнес-клуба примерно в 4 километрах от своего дома, и приступила к воркаутам под контролем тренера. 30-летний бывший военный Лю Луяо был приятно удивлен. Говорит, что у Чэнь были сильные боли в ногах, она мало что могла делать, но… Уже через несколько десятков занятий он посоветовал подопечной записаться на групповые интенсивные занятия, ведь теперь она была к ним готова. Сейчас бабушка с легкостью демонстрирует становую тягу с весом 45 килограммов — достижение, по опыту Лю Луяо, недоступное многим 30-летним.
Дмитрий Калашников: «Главный мотиватор – любопытство!» | Фитнес Эксперт
18.07.2018Дмитрий Калашников – кандидат педагогических наук, автор учебников и систем обучения по фитнесу и фитнес-тренингу, президент Ассоциации профессионалов фитнеса, генеральный директор и преподаватель АНО «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса», учредитель и генеральный директор фитнес-клуба Banana Gym.
Дмитрий Геннадиевич, по образованию вы инженер-строитель. Как Вы пришли в фитнес, что заставило кардинально изменить жизненный вектор?
В молодости то, как ты выглядишь, имеет огромное значение. Все хотят привлекать внимание противоположного пола, и я не был исключением. На втором курсе страстно увлекся бодибилдингом. Вся стена дома была увешана плакатами с героями-культуристами. А насчет выбора образования: У меня семейная династия инженеров-строителей: дедушка, бабушка, тети, дяди, отец, двоюродный брат – все они представители этой профессии. И я в какой-то степени по инерции, в какой-то мере благодаря настойчивости отца, который хотел, чтобы я продолжил семейную традицию, поступил в институт.
После окончания учебы опять же по инерции попал на стройку и работал прорабом. Делал это без интереса, а позже и вовсе работа стала для меня мучительной. В это время как раз начиналась перестройка. В конце 1980-х – начале 1990-х я ушел работать в кооператив.
Расскажите подробнее про ваше первое место работы в новом качестве.
Недалеко от моего дома строился кооператив, он был прообразом современных фитнес-клубов, хотя слово «фитнес» тогда еще не звучало. Такие места назывались спортивно-оздоровительными кооперативами (СОК). В этом кооперативе была аэробика, тренажерный зал, сауна, косметология и т. д. Не было понятия «клубная карта». Человек приходил и покупал билет на нужную услугу. Там работал старшим тренером легендарный человек – Леонид Алексеевич Остапенко. Я пришел «с улицы» и просто попросил его взять меня на работу. Он отправил меня к владельцу кооператива, к которому я пришел со словами: «У вас стройка, хотите, буду бесплатно помогать, только возьмите меня к себе на работу». Хозяин кооператива посмеялся, сказал, что бесплатно не надо, но на работу к себе он меня возьмет. Так началась моя карьера.
А что было после того, как вы ушли из СОКа?
Несколько лет я там проработал, потом ушел в другое место. У меня хорошо развита предпринимательская жилка, и параллельно я еще занимался какой-то коммерческой деятельностью, связанной с бодибилдингом. Продавал спортивное питание, одежду. Затем в 1996 году я открыл фитнес-клуб Banana Gym. Как раз настал период каких-то перипетий, я разошелся со старыми партнерами и решил начать все нуля.
В 2000 году вы основали Ассоциацию профессионалов фитнеса. Как к вам пришла идея ее создания?
Идея курсов пришла так: в 1998 году я отучился в американской учебной организации ISSA. Эта организация была одной из первых, дающих возможность пройти обучение дистанционно. Первый учебник получил по почте. Английского не знал, переводил со словарем. Каким же откровением явилось тогда понятие «маркетинг персонального фитнеса». Стало понятно, что фитнесом можно зарабатывать деньги! Я подумал, что на Западе существует целая система обучения тренеров, а у нас такого нет. Дай-ка попробую организовать аналог. Меня привлекало то, что проект не требовал никаких особых инвестиций. Я поехал в Институт физкультуры, чтобы найти преподавателей. Первый, к кому я там зашел, был заведующий кафедрой физиологии Виталий Иванович Тхоревский. Я объяснил ему свою идею, он загорелся и предложил работать вместе. Мы организовали курсы на кафедре физиологии, где вели занятия отличные преподаватели РГУФКа. Первое время для меня как для интроверта было очень тяжело преподавать, но со временем дело пошло.
Как вы набираете сотрудников в свою команду?
Главным критерием при формировании преподавательского состава для меня является профессионализм. Хотя абсолютно абстрагироваться от личных черт, конечно, нельзя, ведь определенные свойства характера напрямую влияют на качество работы.
Как человеку понять, что ему действительно следует быть инструктором?
Обязательно должен быть интерес и искреннее желание. Любая работа тяжела и полна рутины. К этому нужно быть готовым. Человек должен обладать большим трудолюбием, быть готовым, что работа иногда не приносит удовольствия, но рутинные вопросы нужно будет решать, причем решать эффективно. В последние годы выросло поколение, которое уверено, что работа обязательно должна нравиться. Этот тезис люди склонны трактовать неверно. Они думают, что работа должна нравиться восемь часов в день и пять дней в неделю. Так не бывает. Нравиться должен результат работы. Человек должен обладать профессиональной гордостью и ради достижения результата превозмогать свою лень. Говоря о работе инструктором, надо отметить одну проблему: универсальных критериев оценки своей эффективности тут попросту нет.
Должен ли инструктор «зажигать», создавать особую атмосферу? Или достаточно быть просто профессионалом своего дела?
Это дополнительное конкурентное преимущество, и оно имеет большое значение. Ощущать себя ценной частью социальной группы важно для клиентов. А клуб это ощущение продает. Ведь недаром используется слово «клуб», то есть некая общность. Инструктор должен иметь изначальные предпосылки к созданию такого чувства у клиентов. Глаза должны гореть. Надо найти тренера с «горячей» мотивацией и внутри компании создать условия, подогревая в нем интерес к делу. Например, обратной связью от руководителя о его достижениях, оплачиваемым обучением, социальными бонусами и т. д. Чтобы, как в Японии, инструктор чувствовал себя частью семьи. Тогда он будет транслировать это и клиентам.
Как вы думаете, чтобы пойти по управленческой стезе в фитнес-индустрии, обязательно ли начинать «от сохи»?
Большинство начинает «от сохи». Сложно сказать, что лучше. Я до сих пор не уверен в ответе. Но декларируется, что хороший и грамотный управленец может работать в любой сфере, ему все равно, чем управлять. Бывает, что стороннему управленцу не хватает знания отрасли, а человеку, выросшему с позиции тренера, наоборот, не хватает управленческих знаний, но у него есть огромная харизма и знание продукта от и до.
Сейчас на дворе век информационного бума. Сведения доступны, их очень много. Как вам кажется, это плюс или минус?
Мы пытаемся на наших курсах обучить студентов думать самостоятельно, критически относиться к любой информации, в том числе и к той, что даем мы. Я рассказываю, где и как, на каких ресурсах искать публикации об исследованиях, как находить подтверждение или опровержение информации. Но все-таки мы не родители, не школа и не институт, у нас нет времени и возможностей, чтобы полноценно обучить людей думать самостоятельно. Так что обилие информации и неспособность ее отфильтровать – это проблема.
Как вы оцениваете нынешнее состояние фитнес-индустрии?
По качеству услуг мы, несомненно, на отличном уровне, не ниже, чем в Европе и США. Более того, я думаю, что некоторое клубы даже превосходят свои западные аналоги. Мы отстаем по уровню охвата населения.
Вы увлекаетесь гольфом. Что вас привлекает в этом виде спорта?
В свое время я просто влюбился в это занятие, и оно «съело» другие мои увлечения: виндсерфинг, сноуборд. Гольф оказался очень азартным. В этом виде спорта постоянно необходимо и возможно совершенствоваться, и это очень интересно. Отличный отдых, который дает возможность общаться и приобретать новые знакомства. Очень внешне приятная среда. Я визуал, и это имеет для меня огромное значение. Приезжаешь в такой локальный рай, там очень красиво.
Есть ли у вас еще какие-то хобби?
До сих пор я с огромным удовольствием тренируюсь. Из-за занятости не получается часто, но два раза в неделю хожу в зал. Люблю слушать музыку, особенно джаз.
Какие личные качества вы больше всего уважаете в людях?
Порядочность и чувство юмора. Еще заинтересованность в том, что человек делает.
А какие не переносите?
Отсутствие вот этих трех.
Что бы вы вложили в понятие жизненного успеха?
Сейчас понятие жизненного успеха особенно актуально из-за того, что информационное пространство стало очень открытым. Появились дополнительные возможности для сравнения. Ведь успешность – это сравнение себя с другими. Для меня маркер успешности – результаты моей работы и ощущение внутренней гармонии, которое обусловлено ощущением внутреннего комфорта.
УТРЕННИЙ ФИТНЕС (ЧАСТЬ II) С ЧЕМПИОНКОЙ МИРА ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ БОКСУ СВЕТЛАНОЙ КУЛАКОВОЙ
Самые эффективные упражнения – простые упражнения. Они доступны всем членам семьи, их полезно делать вместе детьми, потому что личный пример – лучший мотиватор для ребенка.
Светлана Кулакова, чемпионка мира по профессиональному боксу (WBA, IBO), и ее дочь Катя демонстрируют упражнения, которые можно выполнять в течение дня, но в семье чемпионки – это обязательная зарядка (первую часть/вариант комплекса можно посмотреть здесь).
Для таких занятий не нужны: специальный инвентарь и много места.
Главное: желание, регулярность и правильность выполнения.
Светлана занимается спортом с детства. Тренируясь и выступая на самом высоком уровне, продолжала использовать эти «простые», знакомые всем упражнения. Сейчас – это обязательный, каждодневный мини – комплекс для поддержания общего тонуса мышц.
«Подъем корпуса». Три подхода по 15 – 20 раз. Проработка верхнего отдела брюшного пресса. Медленно, с фиксацией в верхней точке.
«Скручивание». Три подхода по 15-20 раз. Подключаются косые мышцы, но нагрузка на прямые сохраняется.
Параллельно улучшается кровообращение в брюшной полости, происходит «массаж» внутренних органов.
Вариант «Лодочки». Три повторения по 15-20 раз на каждую из 2 частей (подъем ног и подъем корпуса).
Уникальное упражнение, которое задействует одновременно мышцы спины, пресса, ягодиц, задней поверхности бедра и рук.
«Выпады». Для его выполнения не требуется много места. На каждую ногу по 10 повторений для начала.
Это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в различных видах тренировок. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.
Помните, что главное не количество и продолжительность, а регулярность занятий!
Этот мастер-класс создан для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ — «Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!
App Store: HabitMinder
«Если вы измените свои привычки, вы измените свою жизнь! HabitMinder поможет вам сформировать здоровые привычки и быть в форме, например, с помощью мини-приложений и отображения информации о сеансах. Например, HabitMinder напомнит вам сделать дыхательные упражнения или о сеансе медитации. Приложение также может отслеживать уровень потребляемой вами жидкости, напоминать о занятиях спортом и многое другое.
Приложение имеет более 50 заранее определенных положительных и здоровых привычек для начала работы. Напоминания незамедлительно сообщают вам, что пришло время сделать то или иное действие для выработки привычке.
Зачем нужно приложение HabitMinder? Вот некоторые примеры здоровых привычек, которые приложение поможет вам сформировать и сохранить:
• Ходьба — самое естественное движение и отличное упражнение. Старайтесь делать 10 000 шагов в день с помощью HabitMinder и вы заметите изменение.
• Ежедневное потребление оптимального объема воды является одной из лучших привычек для общей поддержки здоровья. 75% мышц, 83% крови и 90% мозга — это вода, поэтому вы не ошибетесь. Хорошая гидратация способствует оздоровлению кожи, она делает ваш мозг сильнее, и это может помочь вам сбросить вес.
• Дыхание / концентрация — снимают чувство стресса и напряжения благодаря упражнениям по дыханию и концентрации. Это улучшит ваше внимание и настроение, а также положительно скажется на физическом здоровье.
• Упражнения — их нужно делать, чтобы оставаться в форме, похудеть и оставаться физически и умственно здоровым. HabitMinder не может выполнять упражнения вместо вас, но поможет вам придерживаться графика.
• Растяжка — является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она также помогает расслабиться и должна стать частью вашей повседневной жизни.
• Стояние — вас удивит, когда вы узнаете, сколько времени вы проводите сидя. Ваше внимание улучшится, вы почувствуете себя энергичнее и улучшите свое физическое здоровье, сформировав одну простую привычку — часто и регулярно стоять.
• Приседания — ваш партнер полюбит эту привычку, также как и вы. Ваши мышцы станут тверже и приобретут тонус, и вы почувствуете себя сильнее. Приседания могут даже помочь вам сбросить вес.
• Здоровое питание — все знают о пользе здорового питания. Однако, если говорить о привычке здорового питания, легче сказать, чем сделать. HabitMinder поможет осуществить ваши планы по здоровому питанию.
• Продолжительный сон — имеет решающее значение для физического и психического здоровья и благополучия. Даже дополнительные 30 минут сна за ночь будут иметь положительное влияние.»
—
One time In-App Purchase available to unlock Premium Features.
Optional auto-renewing yearly Premium Subscription is available (price varies by territory, includes 7 day free trial) located on the Upgrade page. Payments will be charged to your iTunes Account after confirmation. Subscription automatically renewed unless auto-renew is turned off at least 24 hours before the end of the subscription period. Account will be charged for renewal within 24 hours prior to the end of the current period. Subscriptions may be managed in your iTunes Account’s Settings after purchasing. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.
NOTE: HabitMinder reads data for some habits from Apple Health app. No data is being sent outside of your device. Health app access required.
Privacy Policy: https://www.iubenda.com/privacy-policy/8190012
Terms of Use: http://habitminder.com/terms.html
Тест фитнес-трекера Garmin vívofit Jr.: детский мотиватор
Плюсы Минусы: + Фитнес-трекер хорошо подошел юным тестерам (6 и 8 лет) — Конструкция могла бы быть прочнее + Родители сохраняют контроль над конфигурацией — Дисплей немного маловат + Дети получают мотивацию к движению и напоминания о заданиях
Фитнес-трекер для детей: зачем?
Дети становятся все толще. Несколько раз в год, чаще всего осенью, перед началом нового учебного года, мы получаем обновленные результаты исследований на эту тему. Их содержание раз за разом мало чем отличается, вот только процент детей, страдающих ожирением, неуклонно растет. Это нездоровая ситуация.
Garmin vívofit Jr. призван мотивировать детей двигаться не менее 60 минут в день. Это рекомендуют, например, такие организации, как американский Центр по контролю и профилактике заболеваний, ведь именно таким образом можно снизить риск появления диабета, сердечно-сосудистых заболеваний или депрессии.
Данный фитнес-трекер от Garmin предназначен для детей в возрасте от четырех до девяти лет — браслет, например, попросту не подойдет для большого запястья взрослого человека. Поэтому выбранным нами тестерам было шесть и восемь лет — и оба они получили от фитнес-трекера большое удовольствие.
Garmin vívofit Jr.: должен мотивировать детей к движению.Работа от батарейки, дисплей e-Ink и многое другое
Аппаратная начинка Garmin vívofit Jr. относительно простая: на трекере есть маленький дисплей (10х10 мм) с низким разрешением (64х64 пикселей). Отчасти поэтому браслет оказался чудесно легким: он весит менее 20 граммов, то есть не является слишком тяжелым для детей.
Работает Garmin vívofit Jr. не от аккумулятора, а от сменной батарейки. По словам производителя, её энергии должно хватать устройству на один год. Детский трекер оснащается шагомером и измеряет активность маленьких пользователей.
Garmin vívofit Jr.: существует в трех различных цветовых вариациях.Вознаграждение в виде монеток
Фитнес-браслет Garmin vívofit Jr. с помощью мобильного приложения можно связать со смартфоном родителей. Детям собственный смартфон для управления трекером, не нужен. Дисплей отображает текущее время, дату и «персонализацию». Последнюю родители определяют на своем смартфоне с помощью имени и символа.
В качестве символа дети могут выбрать одно из животных — наши тестеры нашли это довольно «прикольным». Трекер не только мотивирует детей к движению, но и напоминает им о различных заданиях: выучить уроки, почистить зубы и т.д.
Интегрированный и предустановленный таймер, например, может вести отсчет для приведенных примеров заданий и управлять им можно только непосредственно на трекере. Так дети могут научиться самостоятельно распределять свое время.
Garmin vívofit Jr. синхронизируется с приложением автоматически. В частности, на смартфоне можно будет посмотреть, сколько ребенок двигался. Чем больше он передвигался, тем больше тропинок в виртуальных джунглях будет открыто. В качестве награды за подвижность здесь предлагаются интересные факты о животных.
Но определенные ранее личные задания могут быть отмеченными в приложении как выполненные только вручную. За выполненные заданий дети получают монетки, которые при накоплении определенного количества можно обменять у родителей на вознаграждение. Здесь фантазия может быть безграничной: от покупки мороженого до разрешения поиграть в компьютер дополнительные 30 минут.
Теги Garmin vívofit Jr.
vidonn X5 — фитнес браслет, превосходный мотиватор
Приветствую всех и поздравляю с светлым праздником — Рождеством Христовым!Это будет не совсем обычный обзор, а скорее обзор — рассказ о том, как фитнес браслет изменил меня и помог переосмыслить свой образ жизни
Ранее у меня уже были подобные устройства: умные часы, браслет с беспроводной связью и функцией шагомера, но фитнес браслет попал ко мне в руки впервые. Его преимущество перед остальными заключалось в том, что шагомер не нужно запускать, не нужно за ним следить — нужно просто носить браслет и смотреть на результат.
Наверное все знают, что человеку, что бы чувствовать себя хорошо и быть здоровым нужно двигаться. Движение — жизнь. Проходя примерно 10 км в день вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем если вести сидячий образ жизни. Почему то я думал что за день у меня без проблем набирается «минимальные» 10 км, в основном благодаря ложному ощущению, которое вырабатывается от частой смены обстановки. Но в реальности большее время я провожу в транспорте, автомобиле, креслом за компьютером. Даже в домах — лифты, в супермаркетах — эскалаторы. Получается, что мы много перемещаемся, но мало двигаемся. Походив с ним недельку и увидел первые результаты я немного офигел. Результат был настолько отрезвляющий, что я всерьез задумался над образом и стилем жизни. О результате чуть позже, а пока предлагаю познакомиться с тем самым мотиватором. Упакован браслет в пластиковую коробку, в которой кроме браслета и инструкции больше ничего нет.
Его основные характеристики и возможности описаны на обратной стороне. Перечислю их: браслет может работать от -20 до +45 градусов цельсия, информация выводиться на 0,49 дюймовый OLED экран, встроенный аккумулятор имеет емкость 40 Mah и по заявлениям производителя должен проработать более 4 дней. Заряжается браслет при подключении в USB за 20 минут. Можно соеденить по bluetooth с ios (iphone 4\5\5s и выше) или android (4.3 и выше) устройствами. Необходим bluetooth не ниже 4.0. Браслет имеет защиту IP67 и не боится брызг, влаги — за 2 недели активного использования я не снимал его когда мыл руки, посуду.
Дизайн можно охарактеризовать, как сдержанный. Изготовлен из пластика, ремешок из резины (похоже на силикон). Подойдет как для мужчины, так и для женщины.
Ремешок рассчитан на большой диапазон обхвата руки, крепится с помощью двух металлических стержней, расширенных на концах. Сам по себе не расстегивается, при желании сам браслет можно заменить, видел в продаже отдельно, есть других, более веселых цветов.
Центральная часть — съемная. Крепится при помощи таких же стержней и специального углубления для usb разъема.
На браслете есть только одна физическая кнопка, в ней спрятан светодиод.
Вот так он смотрится на моей руке.
Теперь поговорим о его работе. Но для начала вернемся к моей истории. Проходив с ним несколько дней я увидел первые результаты: в первый день чуть более 3 тыс шагов, второй день около 5, третий — снова 3 тыс. Это всего треть, максимум половина от нормы. Причем так я хожу ежедневно. Нужно что менять, решил для себя я и с того дня стал стараться ходить больше пешком. Не ленился пройтись в магазин и отвести ребенка в школу не машине, а на своих двоих, стал больше прогуливаться по улице просто так, дыша свежим воздухом и результат улучшился, я стал проходить 8 — 9 тысяч шагов в день. Да, это конечно еще не много, но уже лучше, к тому же стоит учитывать что сейчас на улице зима и сильно не нагуляешься)) Кроме шагомера браслет показывает количество сожженной энергии (что несомненно полезно для следящих за своим весом), можно замерить пройденное расстояние в метрах, а также есть будильник, который разбудит вас вибрацией. Кроме этого можно следить за качеством своего сна, но давайте обо всем по порядку. Для того чтобы начать использовать будильник вам нужно зарегистрироваться на сайте vidonn, внести туда свои данные (рост, вес, возраст) для более точного подсчета шагов. После чего установить приложение на одно из устройств — компьютер, смартфон (android или ios) и синхронизировать браслет с программой. Я использовал смартфон THL 5000, поэтому буду все показывать на его примере. Когда браслет и телефон синхронизируются, время начинает показывать правильно, значит он уже работает. Нажав на браслете кнопку вы увидите часы.
Еще раз и на экран выведется суточный показатель пройденных шагов. Шагомер считает постоянно и обнуляется в 12 часов ночи, сохранив предварительно в память данные, которые потом при синхронизации с телефоном переносятся в приложение.
Еще одно нажатие покажет суточный показатель сожженных калорий
Следующее нажатие переведет вас по кругу на часы. Однако есть у него и еще один режим. Длительное нажатие активирует секундомер.
После чего одиночным нажатием вы сможете переключаться на шагомер и калории, однако с учетом того, что считаться они будут с момента запуска секундомера, т.е текущие показатели. Так же добавляется режим метража, когда браслет показывает примерно пройденное расстояние в метрах. Если вы нажмете длительно на кнопку браслет вернется в суточные показатели, которые продолжают считаться в фоне.
Если вы 2 раза быстро нажмете на кнопку вы включите индикацию активности. Кнопка станет мигать. Если кнопка мигает синим — у вас низкая двигательная активность, зеленым — нормальная, а красным — высокая (показывает только при беге). Еще одно двойное нажатие отключает индикацию.
Кроме этого кому то может показаться полезным отслеживание качества сна. Браслет во сне считает ваши движения, анализирует и выводит через специальный график в программе. Вы можете оценить качество сна, когда ворочались и ваш сон был поверхностным и наоборот, когда не шевелились — сон был глубоким.
Все эти данные доступны в программе, которую вы установите на смартфон. Она абсолютно бесплатна и есть на android маркете, называется как и браслет vidonn x5. В ней можно посмотреть статистику за день, неделю или месяц по любому из показателей.
А также сравнить показатели с друзьями, если кто то тоже пользуется таким же браслетом и зарегистрирован в системе.
Мне же более полезным оказался будильник. А их аж 8 штук, каждый из которых можно поставить на любое время и дни недели независимо друг от друга. На будильники можно назначить разные события, которые имеют разные иконки. Например о приеме лекарств вас известит будильник с пиктограммой пилюли, а важное событие будет отмечено восклицательным знаком. Преимущество такого будильника, что он разбудит только вас, а не всю квартиру и вы можете тихонько уйти на работу не подняв на уши всех домашних. В предыдущей версии при срабатывании будильника он посылал 3 вибро, но для многих этого было недостаточно, что бы проснуться. Производитель изменил настройки и будильник вибрирует до тех пор, пока вы не нажмете на кнопку.
Кстати в маркете доступно и альтернативное приложение open vidonn, однако мне оно не понравилось из за отсутствия отслеживания сна.
Заряда хватает на 3 — 4 дня в зависимости от версии bluetooth установленной на вашем телефоне. Версия 4.1 более энергоэффективная, поэтому ее хватает дольше, но в любом случае я ставлю ее на зарядку в конце 4 дня. Зарядка занимает не более 20 минут.
Вот в принципе и все, чем я хотел с вами поделиться. В общем то чудес не бывает и все зависит только от вас, но мне браслет помог переосмыслить образ жизни, я понял как на самом деле мало хожу пешком и стал больше уделять внимание пешим прогулкам. Буквально за 2 недели я ощутил изменения — стал чувствовать себя лучше в целом, бодрее, энергичней. Браслет считаю хорошим помощником, единственное чего в нем для меня не хватает — уведомления входящих звонков.
Благодарю за внимание! Браслет был предоставлен бесплатно магазином. Задавайте вопросы относительно работы устройства в комментариях, т.к возможно что то упустил. Еще раз всех с праздником и БОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ 🙂
Мотивация к упражнению
Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу. Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых — это мотивация.
Мы часто ждем мотивации к упражнениям, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там. Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.
Думаю об этом. Когда вы планируете будущую тренировку, вы попадаете в совершенно другое пространство. Вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, визуализируете, как проходите тренировку и добиваетесь успеха.
Но что происходит, когда будильник срабатывает в 5 утра? Или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет. Мотивация — дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.
Что такое мотивация?
Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать целей. Можно даже сказать, что это форма желания.
Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас. Да, вам следует заниматься спортом, вам нужно заниматься спортом, вы хотите, чтобы вы хотели, чтобы занимались физическими упражнениями, но есть ли у вас желание заниматься спортом?
Некоторым людям, может быть, нравится, каково это делать. Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель — помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. Д.
Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену. Мы ставим цели, строим планы, может быть, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но тогда мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.
Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.
Откуда возникает мотивация?
Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации.Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.
Внешняя мотивация
На такую мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).
Другие внешние мотиваторы включают:
- Хорошо выглядеть в купальнике
- Похудение к школьной встрече
- Получение плоского абс
- Желание вписаться в старые джинсы
- Попытка вернуться к тому весу, в котором вы были в колледже
- Желание хорошо выглядеть для своего супруга или любимого человека
Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится.Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время в будущем.
Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.
Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что делать, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс?
Часто мотивация ускользает, и вы начинаете думать: зачем вообще беспокоиться, если ничего из этого не работает?
Внутренняя мотивация
Есть еще один тип мотивации, внутренняя мотивация, которая исходит изнутри.Это что-то важное для вас, а не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:
- Делаем упражнения, потому что чувствуем себя хорошо
- Любить высокое настроение этого бегуна
- Тренировка, снимающая стресс
- Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали до
- С удовольствием занимаюсь спортом, потому что это дает вам время подумать или отвлечься
Здесь вы можете увидеть разницу.Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы. Это показали многие исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Medicine in Science and Sports and Exercise.
В этом исследовании изучались различные предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что те, кто сосредоточился на внутренних мотивациях, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.
Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы. Внутренняя мотивация — это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.
Почему мы не заинтересованы в физических упражнениях?
Есть много причин, по которым у нас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые мы должны преодолеть, например:
- Сидячая работа и образ жизни: Большинство из нас проводят большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше ходят пешком и больше сидят.Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.
- Избыточный вес: Если у вас избыточный вес, вам намного труднее заниматься спортом. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.
- Занятый образ жизни: Мы заняты как никогда, и это становится отличным предлогом для отказа от упражнений.
- Стресс: Хотя упражнения призваны уменьшить стресс, они также являются своего рода нагрузкой на тело.Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.
- Доступ к объектам для тренировок: Если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.
- Коммунальная безопасность. Если у вас есть безопасные места для прогулок, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.
В мире, в котором мы живем, нелегко заниматься спортом, и да, иногда мы можем винить окружающую среду в том, что она усложняет тренировку.С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде.
У нас есть фитнес-приложения, тренировки по запросу и уроки прямой трансляции на таких сайтах, как obé или Instagram Live, или на оборудовании, таком как Peloton или Mirror. Кроссфит-боксы, персональные тренировки в малых группах и уроки буткемпинга на открытом воздухе широко доступны наряду с традиционными тренажерными залами, студиями и клубами здоровья.
Внутренние препятствия на пути к фитнесу
Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, — внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого.Они включают:
Страх
Упражнения могут пугать, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали. Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.
Путаница
Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует, решая ничего не делать.
Боль и страдание
Упражнения — это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт.Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание — еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.
скука
Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что мы видели. И иногда упражнение бывает скучным, как и все остальное в жизни.
Разочарование
Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.
Дизпатия к упражнению
Если вы ненавидите упражнения, скорее всего, вы делаете это неправильно. Попробуйте выбросить свой план в окно и начать с нуля. Что действительно хорошо? Гулять пешком? Растяжка? Начните с этого и создайте программу вокруг этого. Вы всегда можете добавить что-нибудь позже.
Как получить мотивацию к упражнениям
Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям — это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.
Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит как дрянная спортивная реклама, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.
Что забавно в мотивации, так это то, что она может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. И что?
Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели.Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя в глупую игру для iPad сегодня вечером». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.
Кроме того, вы должны внести некоторые изменения, чтобы мотивация работала на вас. Если будет слишком много препятствий, ты просто уйдешь.
Создание среды, которая вас мотивирует
Один из способов сохранить мотивацию — это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями.Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.
- Упростите упражнения. Имейте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или свой пульсометр.
- Найдите то, что вам нравится. Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, должен делать , и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть.Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка — всегда отличное место для начала.
- Добейтесь успеха Один из внутренних мотиваторов — это самоэффективность. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.
- Найдите поддержку. Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать сообщения каждый день для подотчетности.Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.
- Поэкспериментируйте немного. Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.
- Будьте гибкими. Каждый день индивидуален, и бывают дни, когда трудно найти мотивацию.Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вы очень устали или ваша тренировка кажется скучной. Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.
- Вознаградите себя. Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была. Пора послушать музыку или почитать книгу. Время понежиться в гидромассажной ванне или зайти в книжный магазин. Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку.Знание, что вы получаете удовольствие, — отличный мотиватор.
- Обратитесь за помощью. Не знаю, что ты делаешь? Наймите личного тренера или поищите рекомендации в базе данных Verywell о тренировках и статьях.
- Просто продолжай. Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после того, как вы начинаете тренироваться, когда мотивация исчезает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать работать, потому что одним из составляющих постоянных упражнений является импульс.
Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой.Большая часть тренировок — это просто привычка тренироваться каждый день.
Мотивация — это всего лишь одна часть того, что нужно тренировать, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.
Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы сделать вашу жизнь лучше, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.
12 правил фитнес-мотивации для тех, кто не вдохновлен
Иногда мы просыпаемся в полном восторге от того, чтобы скатиться прямо в наши занятия по фитнесу. В другие дни одной мысли о переезде достаточно, чтобы заставить нас съежиться. Когда дело доходит до фитнеса, результаты коррелируют с постоянством — так как же нам мотивировать себя, когда мы просто этого не чувствуем? Воспользуйтесь этим безупречным руководством по фитнес-мотивации…
Верно или неверно: у фитнес-профессионалов нет проблем с мотивацией двигаться.Ответ: Большой смех живот фальшивый. Я работаю в фитнес-индустрии более десяти лет. Я еще не встречал человека, у которого была бы потеряна вся мотивация. У всех нас есть дни, недели и периоды времени, когда меньше всего мы хотим встать и потренироваться. Исследование за исследованием после супер-цепляющей инфографики в Instagram говорят нам, что упражнения делают нас счастливее. Он вселяет уверенность в себе и сохраняет все, от нашей кожи до нашей пищеварительной системы, в отличной форме. Но когда мы чувствуем себя подавленными, научные факты не помогают.И фактор ответственности, заключающийся в том, что у вас есть класс или тренер, которого нужно видеть, не всегда является верным рецептом, чтобы получить воодушевление.
Как человек, который одновременно потеет и зарабатывает себе на жизнь разговором с самим собой, я знаю, насколько отсутствие мотивации может испортить нам голову. Это может отправить нас вниз по спирали в отрицательную яму для разговоров с самим собой Я недостаточно хорош . Совершенно нормально иметь дни, когда ты просто не можешь (и эти чувства действительны). Решение не в том, чтобы ругать себя и укреплять мышление, что тренировки — это наказание. Вы должны заставить ваши тренировки работать на вас.
Как мне найти мотивацию для тренировки?
Не чувствуете себя комфортно? Не позволяйте негативному внутреннему разговору встать у вас на пути и остановить вас, прежде чем вы начнете. Поскольку не существует единой стратегии, подходящей для всех, и поскольку я немного преуспеваю, ниже приведены двенадцать советов по мотивации фитнеса. Некоторые из них проверены и верны, некоторые могут быть вам незнакомы, а некоторые даже удивят вас.
Перед игрой | В некоторые дни вы будете чувствовать себя готовыми к работе, а в некоторые дни вы почувствуете, что далеки от этого.Подобно тому, как прыгать в хвост перед большой игрой (если вы спортсмен) или слушать музыку группы перед тем, как танцевать всю ночь на концерте (если вы концертный человек), установление предигрового ритуала помогает вашему разуму понять режим тренировки. Слушайте бодрящую музыку; посетите любимый сок-бар по дороге в спортзал; заранее наполните любимую стеклянную бутылку с водой; накануне вечером выложите тренировочную одежду. Тренировки по фитнесу можно и нужно начинать задолго до того, как вы вспотеете.
Дайте себе варианты | Вы замечали, что чем больше вы делаете что-то экстремальное, тем больше ваше тело хочет делать это снова? То же самое и с фитнесом. Когда вы тренируетесь в тяжелый день, важно утолить свою тягу, а не пристрастия. Это может означать отказ от обычного пятимильного бега и медитативную прогулку по парку. Это может означать изменение бёрпи в сеансе HIIT или замену доски на позу ребенка. Знание, что у вас есть варианты тренировок, устраняет это чувство «все или ничего» и дает вашему телу то, что оно на самом деле хочет (подпитывает тягу), а также то, что, по вашему мнению, оно должно хотеть (подпитка зависимости).
Есть план | Всегда имейте план A, B, C и даже план D, чтобы ваша тренировка работала на вас.Бежать на улицу — не вариант? Используйте беговую дорожку. Все беговые дорожки уже заняты в тренажерном зале? Запрыгивайте на эллиптический тренажер. Никакого кардиотренажера в наличии — или вообще невыносимо выходить из дома? Сделайте цикл с собственным весом. Наличие нескольких вариантов наготове гарантирует, что вы сможете принять правильное решение независимо от обстоятельств.
Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо | Многие профессионалы в фитнесе и тренеры по мотивации рекомендуют носить классную спортивную одежду как верный способ мотивации — и это серьезный совет.Проблема в том, что иногда это не то, что заставляет нас чувствовать себя лучше. Это особенно верно, если мы чувствуем себя некомфортно в собственной шкуре. Когда я чувствую себя подавленным и испытываю физический дискомфорт, я ношу одежду, в которой им больше нравится. Дело в том, что если ваша самая модная одежда для фитнеса заставляет вас чувствовать себя раскачивающейся, — вперед. Но если старая концертная футболка и эластичные брюки 2008 года заставляет вас чувствовать себя прекрасно, это тоже здорово. Гораздо легче провести продуктивную тренировку, когда вы меньше озабочены тем, как вы выглядите, и больше вкладываете в то, как вы себя чувствуете.
Создать список для воспроизведения | Когда я нахожу музыку, которую люблю, я становлюсь на грани одержимости. Когда я впервые слушаю, это всегда самое захватывающее. Я создаю для себя плейлист (или загружаю весь альбом на Spotify) и обещаю себе не слушать его до следующей тренировки. Это работает с плейлистами и жанровыми станциями на Spotify или Pandora (сейчас я все о хитах 90-х), выпусками новых альбомов и даже подкастами. Дать себе то, чего ждать с нетерпением, — отличный способ заставить себя поработать и получить удовольствие.Обычно мы вознаграждаем себя после тренировки, , но сохранение того, что вы взволнованы, на во время , ваша сессия пота меняет структуру и делает саму тренировку наградой.
Поделись с близкими | Говоря о плейлистах, сделайте совместный со своими рекордами тренировок. Знаете ли вы, что на Spotify можно создавать плейлисты из краудсорсинга? Создайте список воспроизведения, войдите в настройки и сделайте его совместным. Отправьте его друзьям, которые тоже интересуются фитнесом, и попросите их добавить в смесь.Если вы хотите сделать его структурированным и сохранить свежесть, попросите всех добавлять от трех до пяти новых песен каждую неделю. У вас будет непрерывный список мелодий, которые вы, возможно, не слышали раньше. Что еще более важно, вы почувствуете чувство товарищества, зная, что вы и ваша команда участвуете в этом вместе.
Дай ему ОТДЫХ | Это может показаться нелогичным: отдыхайте, чтобы мотивировать себя. Разве это не рецепт для спирали негативных разговоров? Ну, все как раз наоборот. Я не говорю о отдыхе, когда у вас усталость надпочечников или перетренированность, что, очевидно, требует отдыха.Я говорю о том, чтобы расслабиться. Если вы постоянно заставляете себя мотивироваться, как вы когда-нибудь добьетесь этого? Ваше решение заниматься спортом (или не заниматься спортом) не является хорошим или плохим — это просто так. Да, иногда необходимо просто встать и сделать это, даже если вам больше нравится смотреть Netflix. Но в то же время необходимо натренировать себя, чтобы немного расслабиться. По моему опыту, это питательная среда для чувства вины и зависимости от физических упражнений. Дайте себе возможность дышать — вы можете быть удивлены тем, что произойдет, когда вы начнете рассматривать упражнения как одну из многих возможностей почувствовать себя хорошо. , а не обязанность делать что-то правильно.
Сделайте это удобным | Комфортность способствует постоянству. Неважно, есть ли у вас любимая фитнес-студия — если она далеко, вы легко отговорите себя от нее. Существует так много приложений и блогов, которые могут помочь вам сделать все, от структурирования тренировки до руководства по самой тренировке. Я присоединился к команде Aaptiv отчасти потому, что это именно то приложение, которое мне нужно и которое я использую. Вы можете настроить тренировки, под какую музыку и как долго — просто наденьте наушники и вперед.Я, безусловно, поклонник Aaptiv, но есть много способов найти программу, которая будет для вас взрывоопасной, эффективной и устойчивой. Если это весело, вам это понравится. Если будет удобно, сделай. Найдите комбинацию из обоих.
Взломайте свой будильник | Ваш будильник может служить не только тем, что вы нажимаете на будильник каждое утро четыре раза. Используйте это, чтобы помочь вам войти в рутину, которая работает для вас, и придерживаться ее. Хотите потренироваться утром, но не очень рано? Установите будильник на пять минут раньше обычного, а на следующей неделе — на пять минут раньше.Продолжайте, пока не найдете время, которое позволит вам проснуться и попотеть. Любите потеть днем или вечером, но всегда чувствуете себя увлеченным жизнью? Установите будильник на время, когда вам нужно прекратить свои дела и приготовиться. Нужен импульс? Запрограммируйте будильник, чтобы он звучал как ваша песня для накачки (мой личный выбор — Дива Бейонсе).
Минимизировать онлайн-активность | Иногда мы следим за фитнес-аккаунтами, потому что думаем, что это поможет нам мотивировать. Но этот план может иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно в форме, недостаточно сильны или что наши тела не такие, какими они должны быть.Подсчитайте, за кем вы следите и что они заставляют вас чувствовать. Заполните свою ленту учетными записями, которые заставят вас чувствовать себя уверенно, живя как можно лучше. — не как второсортная версия кого-то другого. (Могу я предложить: @sweatlifeNYC, @zallibhai, @BethanyCMeyers, @JessamynStanley, @ PatriciaMoreno33, @pixopatomus, @JenWiderstrom, @wheybyj, @blogilates.)
Найдите вдохновение в IRL | Кого вы знаете, кто ведет здоровый образ жизни, кто практичен и ведет жизнь, похожую на вашу? Кем вы восхищаетесь? Если ты ни о ком не можешь думать, ничего страшного.В социальных сетях есть множество групп подотчетности, от частных групп в Facebook до хэштегов (например, #progressnotperfection), где вы можете поддержать свою виртуальную команду хайпов через взлеты, падения и все, что между ними. Найдите человека, который заставит вас почувствовать, что он может это сделать, вы тоже можете .
План впереди | Подходите к своим занятиям фитнесом так, как будто вы разговариваете со своим наименее мотивированным «я» — до того, как она действительно появится. Все эти советы прекрасны в теории, но что происходит, когда вы на самом деле чувствуете себя плохо в фитнес-моджо? У всех есть такие дни.(Да, даже профессионалы в области фитнеса.) Вместо того, чтобы бороться с ними, планируют наперед дни с низкой мотивацией . Планируйте с учетом вашего будущего. Что заставит ее двигаться? Какие извинения она сделает? Будьте на три шага впереди, установив упреждающие и оправданные процедуры до , которые вам понадобятся.
Кэти Хорвитч — фитнес-профессионал и основательница WANT: Women Against Negative Talk, которая занимается мотивацией с помощью своего уникального бренда позитивного, проактивного коучинга.Узнайте больше о Кэти здесь.
7 способов, которыми персональные тренеры могут повысить мотивацию клиентов
Ниша Канага
Опубликовано 17 сентября 2020 г.Огромная часть успешного личного тренера — это способность повысить мотивацию клиентов. Как вы уже понимаете, мотивация имеет решающее значение для ваших клиентов, чтобы избавиться от лени, изменить свои привычки и продолжать тренироваться вместе с вами.
Но были ли у вас проблемы с поиском вдохновения для мотивации ваших клиентов? Мы собрали несколько лучших способов помочь вам повысить мотивацию клиентов.
Советы по повышению мотивации клиентов
Вот список из 7 советов по фитнесу, которые можно использовать прямо сейчас.
1. Повысьте мотивацию клиентов через социальные сети
Первый и, возможно, один из самых важных способов мотивации клиентов — это социальные сети. Исследования Школы коммуникаций Анненберга Пенсильванского университета подтверждают, что социальные сети играют большую роль в мотивации клиентов .Как профессионал вы, вероятно, уже присутствуете на платформах социальных сетей — так что используйте это!
От обмена мотивационными сообщениями, создания групп поддержки в Интернете до поощрения клиентов к публикации своих достижений в фитнесе — ваши возможности безграничны . Поскольку ваши клиенты уже проводят много времени в социальных сетях, это наиболее эффективный и прямой способ повысить мотивацию клиентов.
Материалы по теме: Быстрые советы по маркетингу в Facebook для личных тренеров
2.Мотивируйте с помощью фитнес-упражнений
Еще один важный способ поощрения клиентов к достижению их целей — создание фитнес-задач. Почему это работает? Ну, во-первых, соревновательный элемент может сделать любую тренировку увлекательной. ! Во-вторых, он создает структуру, которой будут следовать ваши клиенты.
И наконец:
Разделив цели на небольшие, достижимые задачи, вашим клиентам не составит труда достичь конкретной цели. Мгновенное удовлетворение от выполнения небольшой задачи имеет эффект «просачивания вниз», делает ваших клиентов уверенными и счастливыми в достижении их больших фитнес-целей.
Связано: Как тренажерный зал способствует удержанию участников
3. Используйте приложения для личного обучения
Приложения для персональных тренеров — это простые, мощные и эффективные решения для повышения мотивации клиентов. Если технология упрощает повседневные задачи , почему она не поможет вашим клиентам?
Приложение позволяет вам удовлетворять потребности ваших клиентов и отслеживать их прогресс. С помощью функций вашего приложения вы можете напрямую общаться со своим клиентом и постоянно напоминать им об их фитнес-целях!
4.Будьте позитивными
Еще один способ поддерживать мотивацию клиентов — быть позитивным. Общаясь со своими клиентами, всегда сохраняйте позитивный настрой и позитивный способ общения. Улыбка на лице во время разговора с клиентами — это также хороший способ повысить их самооценку. .
Вот почему вы всегда должны быть позитивными и стараться сосредоточиться на прогрессе, которого достигли ваши клиенты, а не на том, что им еще нужно сделать. Заставьте их поверить в «вы можете это сделать!» девиз.
5. Ставьте достижимые цели
Помогите своим клиентам, ставя реалистичные и достижимые цели. Иначе они скоро потеряют мотивацию. Перед восхождением на гору сначала нужно подняться на холм. Помощь вашим клиентам в формулировании их целей — первый шаг к успеху.
Убедитесь, что их цели реалистичны, достижимы и установлены сроки. Поговорите с ними об их желаниях и превратите их желания в измеримые вехи.Продолжайте измерять их успехи и не забывайте показывать им это как можно чаще, чтобы напоминать им, что их усилия окупаются.
Материалы по теме: Идеальный процесс обучения личного тренера
6. Установить награды за фитнес
Фитнес-награды — это маленькие подарки, которые вы можете дарить своим клиентам после достижения определенной цели. И все любят получать подарки, правда? Это может быть бесплатный смузи, небольшая безделушка или бесплатный массаж (если ваш клуб предлагает такие услуги).
Если ваши клиенты достигают определенного рубежа в срок, они получают награды за фитнес. Но не забывайте вознаграждать клиентов, которые не достигают своих целей за попытки. Так же неприятно приложить много усилий и промахнуться на дюйм!
7. Предложите что-нибудь новое
Наконец, вы всегда должны менять свое предложение. Одна из причин, по которой у людей нет мотивации ходить в спортзал, заключается в том, что это может быть… скучно. Да … неприятно это слышать, но это реальность.Меньше всего вам хочется, чтобы вашим клиентам было скучно. Если вы заметили, что скука подкрадывается, попробуйте смешать их фитнес-режим.
Если клиент тренировался один на один, организуйте тренировку в небольших группах или попробуйте объединить клиентов в пары и помочь им найти вторую половинку в спорте, которая может мотивировать друг друга. Смена — одно из лучших противоядий от скуки .
Основные выводы
Эти советы объединяет элементы челленджа , вознаграждения и позитивного общения .Это краеугольные камни мотивации. Комбинируя эти элементы в своих программах обучения, станет легче поддерживать постоянную мотивацию клиентов.
А нужно.
Потому что, в конечном счете, мотивация — это то, что ваши клиенты должны развивать каждый раз, когда они ходят в спортзал. В некоторые дни они добиваются успеха, а иногда нет. Всегда будут взлеты и падения в их мотивационном процессе. Но к счастью для них, вы всегда будете рядом с ними, помогая им преодолевать трудности и празднуя их успех… Довольно классная работа, не правда ли?
Amazon.com: Bowflex Motivator 2 Home Gym [Снято с производства]: Sports & Outdoors
Описание продукта
Bowflex Motivator 2 предлагает тренировку всего тела всего за 20 минут в день. Он включает в себя определенные круговые тренировки в одну тренировку и предлагает более 50 различных упражнений. Этот универсальный тренажер отлично подходит для всех уровней подготовки и помогает прорабатывать пресс, руки, грудь, спину, плечи и нижнюю часть тела.
Amazon.com
Модернизированный домашний тренажерный зал Bowflex Motivator 2 разработан, чтобы предоставить вам все инструменты, необходимые для достижения результатов, при этом не забывая о своем бюджете.Предлагая тренировку всего тела всего за 20 минут в день, он включает в себя определенные круговые тренировки в одну тренировку и обеспечивает более 50 различных упражнений и до 210 фунтов сопротивления Power Rod. Этот универсальный тренажер отлично подходит для всех уровней подготовки и помогает прорабатывать пресс, руки, грудь, спину, плечи и нижнюю часть тела. Motivator 2 включает в себя насадку для широчайших для упражнений на опускание широчайших в тренажерном зале, отжиманий на трицепс и насадку для разгибания / сгибания ног для упражнений для ног, подходящих для тренажерного зала.В этом тренажере также используется приспособление для приседаний, чтобы улучшить общую тренировку тела.
В Motivator 2 используются запатентованные силовые стержни Bowflex, которые обеспечивают сопротивление или вес, который по ощущениям не хуже, чем со свободными весами, но без инерции или риска боли в суставах, обычно связанных со свободными весами. Вы можете подключить один, два, три, четыре или все ваши блоки Power Rod к системе тросовых шкивов и получить сопротивление от всего лишь 5 фунтов до 210 фунтов.
Они точно изготовлены из высокотехнологичного композитного материала с соблюдением высочайших мер контроля качества, затем покрыты оболочкой и испытаны четыре раза для обеспечения качества и долговечности.Блоки Power Rod настолько прочны, что вы можете сгибать их несколько раз, но не сможете их износить.
Motivator 2 обеспечивает более 50 различных упражнений и до 210 фунтов сопротивления Power Rod. |
Основные характеристики:
- Более 50 доступных упражнений
- Сопротивление силовой штанге 210 фунтов
- Станция тяги вниз
- Станция сгибания / разгибания ног
- Сдвижная направляющая сиденья для аэробной гребли
- Трехфункциональная рукоятка / манжета для лодыжки для различных упражнений
- Включает учебное пособие
- Размеры: 34 на 84 на 78 дюймов
- Зона тренировки: 100 на 78 дюймов
- Складывается до компактного размера (28 на 34 на 6.5 дюймов) и включает в себя транспортные колеса для удобного хранения
- Максимальный вес 300 фунтов
О домашних спортзалах
Предлагая удобство тренировок в комфорте и уединении вашего собственного дома, домашние тренажерные залы также позволяют вам сосредоточиться на определенных процедурах, не дожидаясь очереди или переключаясь между сложным массивом машин. Помимо улучшения силы, мощности, координации и мышечной выносливости, силовые тренировки могут способствовать снижению веса, укреплению иммунной и сердечно-сосудистой систем и предотвращению травм.Как правило, домашние тренажеры представляют собой компактные устройства, предназначенные для укрепления и тренировки многих частей тела. Хотя ни один домашний тренажерный зал не может обеспечить полноценное решение для силовых тренировок, это удобный способ объединить множество упражнений в одно целое. Некоторые домашние тренажерные залы ориентированы исключительно на тренировки верхней части тела, в то время как другие, более продвинутые, сосредоточены на тренировках верхней и нижней части тела.
Гарантия производителя
Трехлетняя гарантия
Баланс вашей внутренней и внешней мотивации в тренажерном зале | Ричард Баркер
Поддержание режима тренировок жизненно важно для самых известных актеров и профессиональных спортсменов.Поскольку они находятся в поле зрения общественности, они являются прекрасным примером внутренних и внешних мотиваций. Вот 3 знаменитости, которые недавно показали примеры своей внутренней и внешней мотивации к занятиям спортом.
Изменения веса Джоны Хилла
Известный актер Джона Хилл недавно был на первых полосах журналов и наводняет интернет-публикации своей драматической историей о похудании. Он сказал Джимми Фэллону на шоу The Tonight Show : «Я набрал вес для этого фильма Боевые псы , а затем я захотел набрать лучшую форму.Итак, я позвонил Ченнингу Татуму и спросил его: «Эй, если я буду меньше есть и пойду к тренеру, буду ли я в хорошей форме?» Ченнинг Татум ответил: «Да, ты, тупая мать ** кер, конечно, будешь, это самая простая вещь во всем мире».
- Внешняя мотивация: Ионе пришлось набрать вес для роли в своем последнем фильме. Поэтому его главным мотиватором была тренировка , а не , чтобы быть одной из ведущих ролей. Если бы он не набрал весь вес, он не подошел бы персонажу, и его бы не взяли.
- Внутренняя мотивация: после окончания съемок решение Хилла похудеть не было основано на соблюдении внешних требований его следующего фильма. Он сообщил многим источникам, что худел только потому, что хотел снова почувствовать себя здоровым. Желание чувствовать себя здоровым и быть в лучшей форме было основано на личном удовлетворении Ионы.
Конор МакГрегор визуализирует победу
Ирландский профессиональный боец смешанных единоборств Конор МакГрегор осветил мир сплетен своими последними махинациями.В настоящее время подписанный на Ultimate Fighting Championship (UFC), МакГрегор должен сразиться с непобежденным боксером Флойдом Джоем Мэйвезером-младшим.
Макгрегор недавно разместил в своем Instagram фрески, которые он заказал для своего личного тренировочного зала. Картина больше, чем жизнь, изображает МакГрегора, побеждающего Мэйвезера-младшего нокаутом в челюсть.
- Внешняя мотивация: МакГрегор явно использует эту новую фреску, чтобы мотивировать его усерднее работать, когда он тренируется каждый день перед боем.Победа в боксерском поединке против Мэйвезера (который выиграл пятнадцать титулов чемпиона мира) явно является мотивацией Конора.
- Внутренняя мотивация: Конор — очень интересный пример, поскольку он также получает большое личное удовлетворение, удовольствие, волнение и веселье в овладении своим боевым искусством. Он был процитирован , говоря: «Всегда стремитесь учиться. Узнавать что-то новое — прекрасное чувство. Ощущение прогресса ». А также: «Я все время мечтаю об успехе. Тогда пора спать.
Осознает ли Конор МакГрегор это или нет, он очень квалифицирован, когда дело касается самогипноза. Его постоянный поток утверждений о визуализации и сознании над материей — впечатляющий метод, на совершенствование которого у некоторых уходит целая жизнь. The Incredible Hypnotist считает, что не случайно его вступительная песня является ремиксом на Hypnotize от Notorious B.I.G .
Мотивация Дуэйна Джонсона в тренажерном зале
Знаменитость, которая в настоящее время находится на вершине мира, — это никто иной, как Дуэйн «Скала» Джонсон.Недавно Джонсон снялся в летнем блокбастере «Спасатели Малибу» , и в этом году у него запланировано выпустить еще 2 художественных фильма; и еще 3 ждут в очереди, которые будут выпущены в 2018 году.
Независимо от того, придерживается ли эта звезда боевиков интенсивного « Hercules Workout Plan » или его печально известного « The Rock Workout Routine », Дуэйн любит ожог.
- Внешняя мотивация: На протяжении всей карьеры Дуэйна его гигантские размеры были главной причиной найма этого более крупного актера.Его индустрия требует, чтобы актеры были в хорошей форме, здоровы и, в частности, для Дуэйна, были достаточно мускулистыми. Следовательно, у него есть внешняя мотивация оставаться в отличной форме; его карьера требует этого.
- Внутренняя мотивация: Дуэйн Джонсон также очень предан своим упражнениям, и если вы видели, как он рассказывал о своих занятиях в спортзале, вы видели блеск в его глазах. Всего лишь в одной подборке видео на YouTube вы видите, как Джонсон делает заявления, которые показывают его истинную страсть к накачке в спортзале.
«Говорят, что в 4 часа утра ничего хорошего не происходит. Что ж, я могу гарантировать, черт возьми, сейчас 4:45 утра, а на улице еще темно. И я собираюсь убить это AM кардио.
«Сегодня суббота; это день ног, а это значит, что он будет потным, болезненным и веселым ».
Дуэйн Джонсон, кажется, погружается в гипнотический транс, когда тренируется. Вы можете видеть, что каждый раз, когда он ударяется о стену в своих упражнениях, у него есть привычка кричать: «ФОКУС!» Он делает вдох, а затем продолжает пробивать стену.Его уровень самовнушения впечатляет и заслуживает похвалы.
Теперь, когда вы полностью понимаете различия в мотиваторах упражнений, мы думаем, что вы можете оценить, как гипноз может помочь вам сбалансировать ваши внутренние и внешние мотивации.
Прочтите всю статью в блоге Incredible Hypnotist .
перекрестный анализ, изучающий его взаимосвязь с частотой, интенсивностью и продолжительностью упражнений
Int J Behav Nutr Phys Act.2010; 7: 7.
, 1 , 1 , 2 и 3Линдси Р. Дункан
1 Школа кинезиологии, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, N6A 3K7, Канада
Craig R Hall
1 Школа кинезиологии, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, N6A 3K7, Канада
Филип М. Уилсон
2 Университет Брока, Факультет прикладных медицинских наук, Физический факультет Education and Kinesiology, 500 Glenridge Avenue, St Catharines, ON, L2S 3A1, Canada
O Jenny
3 Кафедра кинезиологии, Калифорнийский государственный университет, Ист-Бэй, 25800 Carlos Bee Blvd Hayward, CA, 94542, США
1 Школа кинезиологии, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, N6A 3K7, Канада
2 Университет Брока, Факультет прикладных медицинских наук, Департамент физического воспитания и K inesiology, 500 Glenridge Avenue, St Catharines, ON, L2S 3A1, Canada
3 Department of Kinesiology, California State University, East Bay, 25800 Carlos Bee Blvd Hayward, CA, 94542, USA
Автор, отвечающий за переписку.Поступило 28 сентября 2009 г .; Принято 26 января 2010 г.
Авторские права © 2010 Duncan et al; лицензиат BioMed Central Ltd. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что оригинальная работа процитирована должным образом. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.Abstract
Предпосылки
Для поддержания здорового образа жизни важно регулярно заниматься физической активностью, однако значительная часть населения ведет недостаточно активный образ жизни.Понимание того, как различные типы мотивации влияют на поведение, связанное с упражнениями, является важным первым шагом в определении способов увеличения количества физических упражнений среди людей. В настоящем исследовании теория самоопределения используется в качестве основы для изучения того, как мотивация влияет на различные характеристики поведения при выполнении упражнений.
Методы
Регулярные упражнения ( N = 1079; n = 468 мужчин; n = 612 женщин) завершили инвентаризацию, в которой оценивали частоту, интенсивность и продолжительность, с которой они выполняли упражнения, а также правила поведения в Опросник для упражнений, включая четыре дополнительных пункта, оценивающих интегрированное регулирование.
Результаты
Двумерные корреляции показали, что все три поведенческих индекса (частота, интенсивность и продолжительность упражнений) в большей степени коррелировали с более автономными, чем контролирующими правилами. Регрессионный анализ показал, что интегрированные и идентифицированные правила предсказывают частоту упражнений для мужчин и женщин. Было обнаружено, что интегрированное регулирование является единственным предиктором продолжительности упражнений для обоих полов. Наконец, интроецированная регуляция предсказывала интенсивность упражнений только для женщин.
Выводы
Эти данные свидетельствуют о том, что правила упражнений, которые различаются по степени интернализации, могут по-разному прогнозировать характеристики поведения при упражнениях. Более того, в мотивационном профиле регулярно выполняющего упражнения комплексное регулирование, по-видимому, является важным определяющим фактором поведения при выполнении упражнений. Эти результаты подчеркивают важность оценки интегрированного регулирования в условиях физических упражнений, где цель понимания мотивированного поведения имеет важные последствия для здоровья.
Общие сведения
Регулярная физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Исследования показали, что регулярные упражнения связаны с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, гипертонии, ожирения, остеопороза и депрессии [1]. Руководящие принципы физической активности, разработанные канадским правительством, рекомендуют взрослым заниматься в общей сложности шестидесяти минутами физической активности умеренной интенсивности (происходящей с приступами не менее 10 минут) каждый день [2].В дополнение к этому, некоторые исследования показали, что энергичные упражнения могут принести больше пользы для здоровья, чем упражнения умеренной интенсивности. Например, было обнаружено, что использование противодиабетических, антигипертензивных препаратов и препаратов, снижающих уровень ХС-ЛПНП, имеет обратную связь с высокой физической активностью [3]. Кроме того, в исследовании, посвященном взаимосвязи между физической активностью и ожирением у подростков, было обнаружено, что более низкий процент жира в организме был связан с высокой физической активностью, но не с физической активностью умеренной интенсивности [4].Похоже, что для получения преимуществ для здоровья, связанных с физической активностью, важно заниматься спортом регулярно и с соответствующей интенсивностью. Несмотря на огромное количество исследований, которые продемонстрировали связь между физической активностью и здоровьем, 63% канадцев недостаточно активны, чтобы получить эти преимущества для здоровья [2]. Считается, что одним из факторов, влияющих на уровень физической активности человека, является его или ее мотивация к занятиям спортом. Фактически, было обнаружено, что различные типы мотивации влияют на усилия, затрачиваемые во время тренировок, а также на намерения продолжать тренировку [5].
Теория самоопределения (SDT) [6] была предложена как один из способов взглянуть на мотивацию. SDT — это общая теория, которая часто применяется в области упражнений. Структура SDT постулирует, что человеческая мотивация находится в континууме, который представляет собой разную степень автономии. Автономия относится к поведению, которое самоопределяется или свободно инициируется человеком [6]. Континуум самоопределения состоит как из внутренних, так и из внешних компонентов. Внутренняя мотивация занимает наиболее самоопределенный конец континуума и включает в себя мотивацию, проистекающую из чистого удовольствия и удовлетворения от участия в самом поведении [6].Например, физически мотивированный тренирующийся может плавать, потому что ему нравится ощущение своего тела, движущегося в воде. Четыре различных поведенческих регулятора составляют внешнюю часть мотивационного континуума. Степень самоопределения этих четырех правил постепенно уменьшается от автономных к регулирующим. Интегрированные и идентифицированные правила представляют собой более автономные формы внешней мотивации. Интегрированное регулирование представлено убеждением человека в том, что поведение является важной частью его или ее личности и согласуется с его или ее личными ценностями [7].Человек, демонстрирующий интеграцию, может начать бегать, потому что считает себя «бегуном», и поэтому бег соответствует его чувству идентичности. Выявленное регулирование относится к мотивации к поведению, поскольку оно имеет личную значимость и приводит к результатам, которые ценятся индивидуумом [6,7]. Например, люди могут заниматься тренировками с отягощениями, потому что они знают, что упражнения с весовой нагрузкой важны для здоровья костей. Регулирующие регуляторы (интроецированные и внешние) занимают менее самоопределяющуюся часть мотивационного континуума.Интроецированное регулирование представляет собой желание получить внутриличностное вознаграждение (например, гордость) или избежать наказания, причиненного самому себе (например, вины или стыда) [7], в то время как внешнее регулирование относится к желанию получить внешнее вознаграждение или избежать наказания [7]. Человек, который занимается спортом по внешним причинам, может сделать это, чтобы успокоить своего супруга или врача. Также возможно, что у человека появится мотивация. То есть они будут участвовать в поведении, не чувствуя никакой мотивации, или будут демонстрировать полное отсутствие намерения выполнять поведение.Относительное положение индивида в континууме самоопределения определяется степенью, в которой он или она достигли удовлетворения основных психологических потребностей в компетентности, автономии и взаимосвязанности [8].
Одно из важных утверждений SDT состоит в том, что внешние регуляции и амотивация менее адаптивны по своей природе, в то время как внутренняя мотивация приводит к положительным мотивационным последствиям. Исследования подтвердили это утверждение, указав, что мотивация связана с отказом от поведения и негативными психологическими состояниями [7].Кроме того, внутренняя мотивация связана с упорством в выполнении задачи, а также с психологическим здоровьем и благополучием [6]. В контексте упражнений, в ходе исследования были изучены люди, находящиеся на разных этапах освоения упражнений, и было обнаружено, что люди, склонные к более регулярным упражнениям, более самостоятельны в своей мотивации [9].
Несмотря на эти выводы, было высказано предположение, что некоторые люди могут сохраняться в спорте и физических упражнений, несмотря на наружно мотивировано [10].Это предположение может быть подчеркнуто исследованием взаимосвязи между обязательными упражнениями и мотивацией. В исследовании с участием регулярно занимающихся физическими упражнениями было обнаружено, что люди, которые занимаются физическими упражнениями или которые тренируются с большей частотой, обычно получают более высокие баллы по установленным правилам [11]. Кроме того, люди, которые испытывают негативные эмоциональные последствия (т. Что касается интенсивности упражнений, для людей, у которых наблюдаются симптомы зависимости от физических упражнений, интроецированная регуляция приближается к значимости как положительный предиктор поведения при напряженных физических упражнениях, а выявленная регуляция, как было обнаружено, является положительным предиктором напряженных упражнений [12].
Используя SDT в качестве контекста для изучения мотивации 598 студентов мужского и женского пола, занимающихся различными физическими упражнениями (например, силовыми тренировками, аэробикой, плаванием), было обнаружено, что студенты, которые были отнесены к категории «более часто занимающихся физическими упражнениями». показали более высокий уровень внутренней мотивации и автономных форм внешней регуляции по сравнению с «менее частыми упражнениями» [13]. Гендерный анализ показал, что женщины сообщали о более высоком уровне внутренней мотивации и автономных регуляций, в то время как поведение при выполнении упражнений у мужчин было более регулируемым и амотивированным извне.
Дальнейшие исследования изучили взаимосвязь между правилами упражнений и различными мотивационными последствиями (например, поведенческое намерение, усилие и важность, связанные с участием в упражнениях, и текущее поведение при выполнении упражнений) среди студентов университетов [5]. Результаты показали, что выявленная регуляция была самым сильным предиктором каждого из трех видов тренировочного поведения как у мужчин, так и у женщин. Также было обнаружено, что внутренняя регуляция предсказывает усилия и важность для мужчин и женщин, а также поведенческие намерения только для женщин.Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями и SDT. Интересно, что было обнаружено, что интроецированная регуляция была положительным предиктором всех трех мотивационных последствий только для женщин. Это открытие предполагает, что женщины могут испытывать чувство гордости, связанное с упражнениями, или некоторую степень вины или стыда, если они не занимаются физическими упражнениями.
В целом, похоже, что мотивация, связанная с физическими упражнениями, варьируется в зависимости от количества упражнений, которые выполняет человек. Предыдущее исследование рассматривало поведение при выполнении упражнений по-разному, от намерения выполнять упражнения и частоты упражнений, о которых сообщал сам человек [9], до показателя, включающего интенсивность упражнений [5], и указывает на то, что различные типы поведения (например,g., частота и интенсивность упражнений) могут регулироваться по-разному. Поскольку SDT предполагает, что правила в континууме различны, возможно, что ими можно управлять индивидуально. Если ключевые мотивационные силы могут быть идентифицированы в регулярных упражнениях, а конкретные мотивационные дефициты могут быть идентифицированы у менее часто выполняющих упражнения, возможно, можно будет нацелить на наиболее актуальные типы мотивации, чтобы улучшить поведение при выполнении упражнений среди тех, кто недостаточно активен.Если это так, то понимание уникальной роли, которую каждая регуляция играет в поведении при выполнении упражнений, имеет важное практическое значение для вмешательств при выполнении упражнений.
Одним из основных ограничений исследований, касающихся мотивации к упражнениям, было то, что три основных показателя поведения при упражнениях, частоты, интенсивности и продолжительности не изучались в рамках одного исследования. Еще одно ограничение — отсутствие мер интегрированного регулирования. Во многих исследованиях, посвященных изучению мотивации к упражнениям, использовался опросник по регулированию поведения при выполнении упражнений (BREQ) [14], который не измеряет интеграцию.Совсем недавно была разработана мера интегрированного регулирования, дополняющая BREQ [15]. Включение интегрированной подшкалы позволяет измерить весь спектр мотивов, что важно для полного понимания того, как люди мотивированы заниматься физическими упражнениями. Таким образом, целью данного исследования было изучить взаимосвязь между тремя типами тренировок (частота, интенсивность и продолжительность) и различными поведенческими регуляторами в соответствии со структурой SDT, включая интегрированное регулирование.Основываясь на утверждении SDT о том, что поведение свободного выбора наиболее тесно связано с более самоопределяемыми мотивами, было выдвинуто предположение, что все три вида поведения при выполнении упражнений будут наиболее тесно связаны с автономными регуляторами и внутренней мотивацией.
Методы
Участники
Участники ( N = 1054) были мужчинами ( n = 460) и женщинами ( n = 594) добровольцами ( M возрастом = 24,15, SD = 9.61) регулярно занимающиеся спортом. Для целей данного исследования «регулярные упражнения» определялись как постоянное участие как минимум в двух тренировках (любого типа) каждую неделю в течение последних шести месяцев. Выборка в основном состояла из студентов, причем 75% участников указали, что «студент» является своим основным занятием. Данные самооценки показали, что выборка была достаточно активной ( M частота = 4,07 сеансов в неделю, SD = 1,77; M продолжительность = 67.31 минута за сеанс, SD = 28,23; и M интенсивность = 69,71 неделя METS, SD = 39,65). Участники перечислили упражнения, в которых они обычно участвуют. Чаще всего упоминались бег (62,6%), силовые тренировки (61,2%), занятия спортом (58,7%), ходьба (48,5%) и упражнения на кардиотренажерах (например, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры; 46,8 %).
Меры
Поведение при выполнении упражнений оценивалось с помощью меры самоотчета, в которой участники указывали количество тренировок в течение обычной недели, среднюю продолжительность каждого занятия и тип упражнений, которые они выполняли.
Опросник по упражнениям в свободное время (LTEQ) [16] использовался для оценки самооценки участниками интенсивности упражнений. Участники указали частоту легкой, умеренной и напряженной активности, которой они занимаются не менее 15 минут в течение обычной недели. Затем была рассчитана общая оценка поведения при выполнении упражнений с использованием взвешенной суммы каждой интенсивности упражнений по следующей формуле: (легкая × 3) + (умеренная × 5) + (напряженная × 9). Результатом было еженедельное значение MET (единиц метаболической эквивалентности).LTEQ оказался достоверным и надежным по сравнению с объективными показателями физической активности [17].
Поведенческое регулирование в анкете упражнений версии 2 (BREQ-2) [18] — это показатель самоотчета из 19 пунктов, который был адаптирован из исходного BREQ [14] и оценивает правила упражнений в соответствии со структурой SDT. BREQ-2 включает 5 подшкал, оценивающих внутренние (например, «Мне нравятся мои тренировки;» n = 4), идентифицированные (например, «Мне важно заниматься регулярно»; n = 4), интроецированные ( е.g., «Я чувствую себя виноватым, когда не занимаюсь спортом»; n = 3), а также внешние (например, «Я чувствую давление со стороны моей семьи / друзей, чтобы они тренировались»; n = 4) правил, а также мотивации (например, «Я не понимаю, почему я должен выполнять; » n = 4). Каждый элемент оценивается по 5-балльной шкале от 0 = «не соответствует действительности для меня» до 4 = «очень верно для меня». Недавно BREQ-2 был расширен и теперь включает четыре дополнительных пункта, оценивающих интегрированное регулирование (например, «Я тренируюсь, потому что это соответствует моим ценностям»; n = 4) [15].Интегрированная подшкала была включена в текущее исследование. Анализ надежности выявил значения внутренней согласованности в диапазоне от 0,76 до 0,90 для различных нормативов для мужчин и женщин, за исключением амотивации для мужчин, равной 0,54 (см. Конкретные значения в таблице).
Таблица 1
Описательная статистика по возрасту, частоте, продолжительности, интенсивности и субшкалам BREQ
| Переменные | Самки ( n = 594) | Самцы ( n = 460) | 24 | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| M | SD | α | M | SD | ||||||||
| Возраст | 24.15 | 9,81 | 24,15 | 9,35 | ||||||||
| Частота (раз в неделю) | 3,97 | 1,70 | 4,20 | 7 1,84 мин. 65,21 | 26,80 | 70,02 | 29,78 | |||||
| Интенсивность (LTEQ-METS) | 70,55 | 38,42 | ||||||||||
| Внутренняя мотивация | 3,06 | 0,75 | 0,87 | 3,07 | 0,82 | 0,88 | ||||||
| 7,07 | 2,705 | 7 907 1,00 | 0,89 | |||||||||
| Идентифицированное регулирование | 3,22 | 0,68 | ,76 | 3,16 | 0,74 | .79 | ||||||
| Регулировка с введением | 1.97 | 1,08 | 0,8 | 1,72 | 1,15 | 0,82 | ||||||
| Внешнее регулирование | 0,82 | 0,84 | 0,84 | 0,84 | 0,84 9023 903 | 0,13 | 0,31 | .54 | 0,20 | 0,47 | .79 | |
Процедуры
Все процедуры исследования были одобрены университетским советом по этике исследований.Исследователь подошел к участникам до или после тренировки в обычном тренажерном зале. После получения информированного согласия участники заполнили BREQ-2R, LTEQ и демографическую информацию.
Результаты
Предварительный скрининг данных
Данные были проверены с целью обнаружения пропущенных значений и выбросов, а также для проверки соответствия предположениям множественной регрессии (нормальность, линейность и гомоскедастичность). Анализ не выявил пропущенных значений и случаев крайних ответов (значения> 4 единиц стандартного отклонения от среднего по любому показателю).Изучение свойств распределения и гистограмм каждой переменной показало, что переменная амотивации существенно отклоняется от нормы и требует трансформации. Для нормализации переменной мотивации было проведено логарифмическое преобразование с добавлением константы к каждому значению [19]. Все последующие анализы проводились с использованием преобразованной переменной амотивации. Никаких нарушений предположений о линейности или гомоскедастичности не наблюдалось при исследовании диаграмм рассеяния остатков, что указывает на то, что данные подходят для проведения регрессионного анализа.
Описательная статистика, Т-тесты и двумерные корреляции
Описательная статистика как для мужчин ( n = 460), так и для женщин ( n = 594) представлена в таблице. Данные подтвердили, что все мужчины и женщины были очень активны, сообщая о средней частоте тренировок 4,20 ( SD, = 1,84) и 3,97 ( SD, = 1,70) тренировок в неделю соответственно. Кроме того, средние баллы для переменной интенсивности упражнений (еженедельные METS) были немного выше, чем значения, указанные в предыдущих исследованиях [5,20].
Средние баллы по подшкалам BREQ выявили ожидаемую закономерность, в которой люди сообщали об участии в упражнениях по более автономным причинам по сравнению с более контролирующими причинами [5,21]. В частности, для обоих полов была выявлена наиболее одобренная регуляция, за которой следовали внутренняя, интегрированная, интроецированная, внешняя и амотивация соответственно.
T-тесты показали, что мужчины и женщины значительно различались ( p <0,017 для контроля ошибки типа 1) с точки зрения типичной продолжительности тренировок ( t (931.79) = 2,72, p = 0,007). В этом случае мужчины сообщили, что тренировались дольше, чем женщины (таблица). Не наблюдалось значительной разницы между количеством тренировок у мужчин и женщин в неделю (частота; t (1052) = 2,07, p = 0,039) или по интенсивности упражнений ( t (1052) = -,78, p = 0,436).
Были проведены корреляции между каждой из переменных BREQ и тремя типами упражнений (частота, интенсивность и продолжительность; таблица и таблица).Анализ выявил теоретически непротиворечивый паттерн взаимоотношений, в котором смежные субшкалы из BREQ были более сильно и положительно коррелированы с субшкалами, которые, как предполагается, являются более близкими по всему мотивационному континууму. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями [5] и поддерживает концепцию мотивационного континуума, предложенную SDT [6-8].
Таблица 2
Двумерные корреляции между BREQ, частотой, продолжительностью, интенсивностью упражнений для мужчин
| Переменная | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 7 | 9 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.Частота | — | |||||||||
| 2. Продолжительность | .26 ** | 904 | ||||||||
| 3. Интенсивность | .45 ** | .19 ** | — | |||||||
| 4.Внутренняя мотивация | .30 ** | .24 ** | .20 ** | — | ||||||
| 5. Интегрированное регулирование | *** | .30 ***.21 *** | .65 *** | — | ||||||
| 6. Установленное положение | .42 *** | .29 * ** | .22 *** | .65 *** | .78 *** | — | ||||
| 7. Интроецированное регулирование | .25 ** | .23 ** | .17 ** | .32 ** | .50 * ** | .53 *** | — | |||
| 8. Внешнее регулирование | .03 | .03 | .07 | -.08 | .09 | 9 .0.35 ** | — | |||
| 9.Мотивация | -.20 ** | -.06 | -.14 | -.33 ** | -.35 *** | -.44 *** | -.13 ** | .25 ** | — | |
Таблица 3
Двумерные корреляции между BREQ, частотой, продолжительностью, интенсивностью упражнений для женщин
| Переменная | 1 | 2 | 4 | 6 | 7 | 8 | 9 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.Частота | — | |||||||||
| 2. Продолжительность | .31 ** | 904 | ||||||||
| 3. Интенсивность | .43 ** | .22 ** | — | |||||||
| 4.Собственный | .34 ** | .18 ** | .25 ** | — | ||||||
| 5. Интегрированное регулирование | .41 ***. | 30 ***.21 *** | .65 *** | — | ||||||
| 6. Установленное положение | .42 *** | .29 ** * | .22 *** | .65 *** | .78 *** | — | ||||
| 7. Внедрение регулирования | .24 ** | .12 ** | .20 ** | .21 ** | .50 * ** | .53 *** | — | |||
| 8. Внешнее регулирование | -.09 * | -.06 | -.01 | -.16 ** | . 09 | .05 | .27 ** | — | ||
| 9.Мотивация | -.14 ** | -.12 ** | -.16 ** | -.28 ** | -.35 *** | -.44 *** | -.10 ** | .25 ** | — | |
Сильные корреляции были обнаружены между идентифицированными и интегрированными подшкалами для мужчин ( r = 0,74, p = 0,0001) и женщин ( r = 0,78, p = 0,0001). Некоторые исследователи указали, что двумерные корреляции> 0,70 между переменными могут указывать на коллинеарность [19].Изучение диагностики коллинеарности показало, что при высоком индексе состояния (> 10) никакие две переменные не имели пропорций дисперсии, превышающих рекомендуемый порог (0,50) [22], и поэтому было определено, что субшкалы не были коллинеарны.
В соответствии с теорией самоопределения, все три вида упражнений сильнее коррелировали с внутренней мотивацией и более автономными формами внешней мотивации у мужчин и женщин. У мужчин частота и интенсивность упражнений наиболее тесно связаны с выявленной регуляцией, в то время как продолжительность упражнений наиболее сильно связана с интегрированной регуляцией.Как и у мужчин, у женщин выявленная регуляция наиболее тесно связана с интенсивностью упражнений, а интегрированная регуляция наиболее сильно связана с частотой. Однако у женщин интегрированная регуляция также в наибольшей степени была связана с продолжительностью физических упражнений.
Одновременный множественный регрессионный анализ
Регрессионный анализ был проведен для изучения взаимосвязи между правилами упражнений и тремя видами поведения при упражнениях. По результатам тестов t , выявивших значительную разницу между мужчинами и женщинами по одной из зависимых переменных (т.д., продолжительность упражнений) и предыдущие исследования, в которых регрессионный анализ проводился отдельно по полу [5], текущий анализ включает отдельные регрессионные анализы для мужчин и женщин.
Результаты анализа показали, что интегрированные и идентифицированные правила были значимыми предикторами частоты упражнений как для мужчин, так и для женщин (таблица). Что касается продолжительности упражнений, интегрированная регуляция оказалась значимым и положительным предиктором для мужчин и женщин (таблица).Наконец, интроецированная регуляция оказалась положительным предиктором интенсивности упражнений только для женщин, в то время как ни один из поведенческих регуляторов не был уникальным предиктором интенсивности упражнений у мужчин (таблица).
Таблица 4
Множественный регрессионный анализ, прогнозирующий частоту упражнений на основании правил упражнений
| Переменная | F | df | R 2adj | B | SEт | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Самцы | 18.25 *** | 6, 453 | .18 | ||||||||||||
| Внутренняя мотивация | -.02 | . .16 | |||||||||||||
| Интегрированное регулирование | .38 | .13 | .20 | 2,82 ** | |||||||||||
| Идентифицированное регулирование | .62 | .19 | .25 | 3,23 ** | |||||||||||
| Регулировка с внутренним вводом | .04 | .09 | .02 | .09 | .02 | 654-.01 | .10 | -.01 | -.13 | ||||||
| Мотивация | -.22 | 7 .75 — | 02-.30 | ||||||||||||
| Женщины | 38.50 *** | 6, 587 | .28 | ||||||||||||
| Внутренняя мотивация 03 | .11 | -.02 | -.30 | ||||||||||||
| Интегрированное регулирование | .65 | .09 | .39 | 7.20 *** | |||||||||||
| .38 | .15 | .15 | 2,51 ** | ||||||||||||
| Регулировка Introjected | .09 | .07 | .06 | 77-.15 | .08 | -.07 | -1.92 | ||||||||
| Мотивация | ,17 | .71 .71 | 01.23 | ||||||||||||
Таблица 5
Множественный регрессионный анализ, прогнозирующий длительность упражнений на основании правил упражнений
| Переменная | F | df | R 2 | SE B | β | т | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Самцы | 9,48 *** | 6, 453 | .10 | |||||||||
| Внутренняя мотивация | 2,11 | 2,26 | .06 | 4 9033 9033 9069 904 904 | 2,26 | .16 | 2,13 * | |||||
| Идентифицированное положение | 4,69 | 3.26 | .12 | 1,44 | ||||||||
| Интроецированное регулирование | 2,44 | 1,49 | .09 | 1,64 | ||||||||
| 1,73 | -,04 | -,75 | ||||||||||
| Амотивация | 22,24 | 12,75 | 0,09 | 1.74 | ||||||||
| Женщины | 6,61 *** | 6, 587 | .05 | |||||||||
| Внутренняя мотивация | 08 | 1,39 | ||||||||||
| Интегрированное регулирование | 4,98 | 1,61 | ,19 | 3,09 ** | ||||||||
| Идентифицированное регулирование | 2,74 | -,07 | -1,04 | |||||||||
| Внедренное регулирование | 1,77 | 1,18 | 0,07 | 1,503 | -1,58 | 1,40 | -,05 | -1,13 | ||||
| Амотивация | -18,29 | 12.68 | -.06 | -1,44 | ||||||||
Таблица 6
Множественный регрессионный анализ, прогнозирующий интенсивность упражнений на основании правил упражнений
| Переменная | F | df 7 907 | B | SE B | β | t | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Самцы | 5.28 *** | 6, 453 | .05 | |||||||||
| Внутренняя мотивация | 4,54 | 3,12 | 0,09 9033 9033 9033 9033 9033 9033 9069 904 904 904 904 904 | 3,20 | .04 | .47 | ||||||
| Идентифицированное положение | 3,68 | 4.63 | .07 | .79 | ||||||||
| Интроецированное регулирование | 1.85 | 2.11 | .05 | .88 | ||||||||
| 2,45 | .07 | 1,36 | ||||||||||
| Мотивация | -28,20 | 18.09 | -.08 | -1.56 | ||||||||
| Женщины | 11,22 *** | 6, 587 | 0,09 | |||||||||
| Внутренняя мотивация | 5,4 11 | 1,94 | ||||||||||
| Интегрированное регулирование | 3,02 | 2,26 | .08 | 1,34 | ||||||||
| 3,84 | .08 | 1,15 | ||||||||||
| Регулировка с внутренним вводом | 3,85 | 1,66 | ,11 | 2,3434 9033 9033 | .40 | 1,97 | .01 | .20 | ||||
| Амотивация | -32,11 | 17,78 | -.08 | -1,81 | ||||||||
Обсуждение
Целью этого исследования было изучить взаимосвязь между тремя типами тренировок (частота, интенсивность и продолжительность) и различными поведенческими регуляторами. Для мужчин и женщин выявленные и интегрированные нормативы оказались положительными предикторами частоты упражнений. Эти результаты согласуются с нашей исходной гипотезой и с утверждением SDT о том, что поведение свободного выбора может быть предсказано более автономными мотивами.Предыдущее исследование, изучающее взаимосвязь между поведенческими регуляторами и различными мотивационными последствиями (например, поведенческое намерение, усилие и важность, а также поведение при выполнении упражнений), показало, что более автономные регуляции предсказывают поведенческое намерение, однако интегрированное регулирование не оценивалось [5]. Эти результаты подчеркивают важность включения меры интегрированного регулирования при оценке мотивации к упражнениям.
В текущем исследовании интегрированное регулирование было самым сильным (и единственным значимым) показателем продолжительности физических упражнений для мужчин и женщин.Это открытие предполагает, что люди с большей вероятностью будут заниматься более длительными периодами физической активности, если они чувствуют, что упражнения соответствуют их личности. Если поведение свободного выбора, такое как упражнения, связано с автономной мотивацией в целом, почему интегрированное регулирование оказалось единственным значимым предиктором продолжительности упражнений? Возможно, это природа исследуемого поведения при выполнении упражнений. Без сомнения, люди, которых считают регулярно занимающимися физическими упражнениями, знают о многих физиологических и психологических преимуществах, связанных с рутиной (т.е., регулярная частота) упражнение. В результате неудивительно, что те, кто регулярно занимается спортом, согласовали свои ценности и цели с рутинными упражнениями. Также кажется логичным, что люди, которые ценят преимущества, связанные с регулярными упражнениями, включили это поведение в свое чувство идентичности. С частотой упражнений больше считается лучше, но с продолжительностью упражнений больше не обязательно лучше. Продолжительность упражнений зависит от целей программы упражнений и их интенсивности и может составлять от нескольких минут до нескольких часов [23].В результате люди могут не строить свои ценности и цели, связанные с упражнениями, на основе концепции «чем дольше, тем лучше». Однако возможно, что более длительные тренировки играют более важную роль в подтверждении идентичности упражнений по сравнению с более короткими, отчасти в зависимости от количества времени, которое человек каждую неделю вкладывает в выполнение упражнений.
Результаты настоящего исследования показали важность интегрированного регулирования в прогнозировании регулярной физической активности.Интеграция включает определение того, что участие в поведении является важной частью личности, считается наиболее автономным из внешних регуляторов и, как правило, связано с поведенческой настойчивостью и более адаптивными психологическими результатами [24]. Текущий анализ показал, что в мотивационном профиле регулярно занимающегося упражнениями создание идентичности вокруг упражнений, то есть вера в то, что быть «тренирующимся» является важной частью того, «кто я» имеет решающее значение. В свете этого практикующие упражнения должны работать над разработкой программ, которые стремятся интегрировать упражнения в систему личных ценностей человека и помогают влиять на людей, чтобы они включали слово «выполняющий упражнения» в качестве самоописателя.Для умеренно активных людей можно повлиять на интегрированное регулирование посредством вмешательства по постановке целей, в котором постановка целей может использоваться в качестве канала для усиления идентичности, связанной с физическими упражнениями. Например, можно побудить человека установить цели, связанные с упражнениями, и использовать самоконтроль для отслеживания своего прогресса в достижении этих целей. В свою очередь, этот самоконтроль можно использовать как средство для подтверждения личности человека, выполняющего упражнения.
Интересно, что интроецированная регуляция была единственным значимым предиктором интенсивности упражнений, и это имело место только для женщин.Интенсивность упражнений не была предсказана автономными правилами или внутренней мотивацией. Этот вывод согласуется с предыдущими выводами о том, что интроецированная регуляция предсказывала поведение при выполнении упражнений, а также усилие и важность, связанные с упражнениями для женщин [5], и предполагает, что интенсивные упражнения обусловлены чувством долга, а не более адаптивными и личностно значимыми мотивами. Исследования, изучающие мотивирующие силы зависимости от упражнений, обнаружили аналогичную связь. Например, было обнаружено, что интроецированная регуляция является самым сильным предиктором физической зависимости [25].Кроме того, исследователи обследовали людей, у которых проявлялись симптомы зависимости от упражнений, и обнаружили, что интроецированная регуляция приближается к значимости как положительный предиктор интенсивности упражнений [12].
Неудивительно, что чувство долга определяет интенсивность упражнений у женщин. Это может быть даже в случае женщин, которые не зависят от физических упражнений. Одно исследование показало, что женщины студенческого возраста считают, что интенсивная физическая активность расходует больше энергии, чем более длительные сеансы более низкой физической активности (например, работа по дому), хотя это не всегда так [26].Это исследование также показало, что женщины студенческого возраста сосредотачиваются на расходе калорий как на показателе эффективной активности. Дальнейшие исследования показали, что во время сеанса интенсивных упражнений у женщин наблюдалось значительное снижение положительного аффекта между первой минутой упражнения и минутой до достижения порога вентиляции [27]. В совокупности эти результаты показывают, что, хотя женщины чувствуют потребность в интенсивных физических упражнениях, им не нравится этот вид деятельности.Проблема, которая возникает при этом, заключается в том, что люди, которые испытывают более контролирующие типы поведенческой регуляции, как правило, не сохраняют активность в течение длительных периодов времени [28,29]. Хотя женщины осознают важность более интенсивных упражнений, они не проявляют мотивации, которая побудила бы их упорствовать в упражнениях с более высокой интенсивностью. Программы упражнений и вмешательства, повышающие автономность, могут оказаться эффективными в увеличении частоты, с которой женщины занимаются интенсивными упражнениями.
Хотя это исследование действительно дало некоторое представление о связи между мотивацией и поведением при выполнении упражнений, результаты следует интерпретировать с некоторой степенью осторожности, поскольку все показатели поведения при выполнении упражнений были приняты на основе самоотчетов. В частности, сложно точно оценить интенсивность упражнений с помощью самоотчетов [30]. Будущие исследования помогут изучить связь между мотивацией и объективно измеряемым поведением при упражнениях. Кроме того, текущая выборка состояла в основном из студентов бакалавриата.Хотя этот образец действительно позволил отобразить мотивационный профиль регулярно занимающегося спортом, он может быть специфическим для исследуемой выборки. Например, мотивационный драйв и связанная с упражнениями идентичность мужчины среднего возраста, вероятно, будет разительно отличаться от таковой у женщины университетского возраста. В течение жизни роль упражнений в жизни человека может измениться. В текущем исследовании было отмечено, что мужчины и женщины различаются по той роли, которую интроецированная регуляция играет в мотивации поведения при регулярных физических упражнениях.Возможно, эта разница будет уменьшаться (или увеличиваться) для мужчин и женщин в разных возрастных группах. Хотя общие паттерны мотивации, вероятно, останутся неизменными (например, люди, выполняющие упражнения в основном из-за автономных мотивов), может быть более реалистичным исследовать профили мотивации, характерные для различных демографических групп.
С данным исследованием связаны две важные сильные стороны. Во-первых, мы смогли измерить весь спектр мотивов, предложенных SDT [6].Это позволило нам определить наиболее важные мотивационные силы, лежащие в основе различных характеристик поведения при выполнении упражнений. Во-вторых, в одном исследовании мы изучили мотивацию трех различных характеристик упражнений. Это позволило нам получить некоторое представление о том, как мотивация влияет на решения выполнять упражнения различной частоты, интенсивности и продолжительности. Возможно, удастся повлиять на настойчивость среди тех, кто занимается упражнениями, с помощью вмешательств, направленных на их мотивационный профиль и влияющих на их развитие в направлении профиля, более похожего на профиль обычного человека, выполняющего упражнения.В целом, текущее исследование представляет собой важный первый шаг в определении мотивационного профиля регулярно занимающегося физическими упражнениями, который обеспечит необходимую точку отсчета для разработки таких вмешательств.
Выводы
Результаты настоящего исследования показали, что различные характеристики упражнений регулируются по-разному. Кроме того, в мотивационном профиле регулярно занимающегося упражнениями выявленные и интегрированные правила являются важными факторами, влияющими на частоту упражнений, в то время как комплексное регулирование играет важную роль в определении продолжительности упражнений.Влияние интеграции на поведение при упражнениях указывает на то, что индивидуальность человека, связанная с физическими упражнениями, может влиять на его поведение при выполнении упражнений. Этот вывод указывает на важность измерения интегрированного регулирования в контексте упражнений и необходимость для практикующих специалистов разрабатывать программы, направленные на усиление идентичности, связанной с упражнениями, с целью увеличения участия людей в упражнениях.
Конкурирующие интересы
Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.
Вклад авторов
LRD внес свой вклад в сбор, анализ и интерпретацию данных, а также в составление рукописи. CRH внесла свой вклад в интерпретацию данных и исправления рукописи. PMW внесла свой вклад в составление исходной информации, анализ данных и критический пересмотр рукописи. JO внесла свой вклад в сбор данных, а также в составление и редактирование рукописи. Все авторы окончательно одобрили версию для публикации.
Информация об авторах
LRD — магистр, кандидат наук, Школа кинезиологии, Университет Западного Онтарио, Канада.
CRH — доктор философии, профессор школы кинезиологии, Университет Западного Онтарио, Канада.
PMW — доктор философии, доцент факультета прикладных медицинских наук, факультет физического воспитания и кинезиологии, Университет Брока, Канада.
JO- доктор философии, преподаватель кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета, Ист-Бэй, США.
Ссылки
- Уорбертон Д., Николь К.В., Бредин С. Польза физической активности для здоровья: доказательства. Журнал Канадской медицинской ассоциации. 2006; 174: 801–809. DOI: 10.1503 / cmaj.051351. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Агентство общественного здравоохранения Канады: канадское руководство по физической активности для здорового активного образа жизни. http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/paguide/index.html
- Williams PT, Franklin B. Энергичные упражнения и использование лекарств от диабета, гипертонии и гиперхолестеринемии.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2007; 39 (11): 1933–1941. DOI: 10.1249 / mss.0b013e318145b337. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Гутин Б., Инь З., Хамфрис М.С., Барбо П. Связь умеренной и высокой физической активности с физической формой и полнотой у подростков. Американский журнал клинического питания. 2005. 81: 746–750. [PubMed] [Google Scholar]
- Уилсон П.М., Роджерс В.М., Фрейзер С.Н., Мюррей Т.С. Взаимосвязь между правилами упражнений и мотивационными последствиями у студентов вузов.Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 2004. 75 (1): 81–91. [PubMed] [Google Scholar]
- Deci EL, Ryan RM. Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пленум Пресс; 1985. [Google Scholar]
- Ryan RM, Deci EL. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог. 2000; 55: 68–78. DOI: 10.1037 / 0003-066X.55.1.68. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Райан Р.М.Психологические потребности и содействие интеграционным процессам. Журнал личности. 1995; 63: 397–428. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.1995.tb00501.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Маллан Э., Маркланд Д. Вариации в самоопределении на разных этапах изменения физических упражнений у взрослых. Мотивация и эмоции. 1997. 21: 349–362. DOI: 10,1023 / А: 1024436423492. [CrossRef] [Google Scholar]
- Фредерик С.М., Райан Р.М. Различия в мотивации к спорту и физическим упражнениям и их связь с участием и психическим здоровьем.Журнал спортивного поведения. 1993. 16: 124–146. [Google Scholar]
- Дункан Л., Холл С, Роджерс В.М., Уилсон П. Пересмотр размеров обязательных упражнений. 2010. в печати.
- Эдмундс Дж., Нтуманис Н., Дуда Дж. Л. Изучение симптомов зависимости от упражнений с точки зрения самоопределения. Журнал психологии здоровья. 2006; 11: 887–903. DOI: 10.1177 / 135
06069091. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2953. [CrossRef] [Google Scholar]- Ли Ф. Шкала мотивации упражнений: ее многогранная структура и конструктивная валидность.Журнал прикладной спортивной психологии. 1999; 11: 97–115. DOI: 10.1080 / 10413209
- Муллан Э., Маркланд Д., Ингледью Д. Постепенная концептуализация самоопределения в регулировании поведения при физической нагрузке: разработка меры с использованием подтверждающих процедур анализа факторов. Личность и индивидуальные различия. 1997; 23: 745–752. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (97) 00107-4. [CrossRef] [Google Scholar]
- Уилсон П.М., Роджерс В.М., Лойц С.К., Шайм Г. «Это я… Действительно! »Важность интегрированного регулирования в контексте упражнений. Журнал прикладных биоповеденческих исследований. 2006; 11: 79–104. DOI: 10.1111 / j.1751-9861.2007.00008.x. [CrossRef] [Google Scholar]
- Godin G, Shepherd R. Простой метод оценки спортивного поведения в обществе. Canadian Journal of Applied Sport Science. 1985; 10: 141–146. [PubMed] [Google Scholar]
- Jacobs DR, Ainsworth BE, Hartman TJ , Леон А.С. Одновременная оценка 10 часто используемых анкет по физической активности.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1993; 25: 81–91. DOI: 10.1249 / 00005768-199301000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Маркланд Д., Тобин В. Модификация поведенческой регуляции в опроснике упражнений, включающая оценку амотивации. Журнал Sport & Exercise Psycholoyg. 2004. 26: 191–196. [Google Scholar]
- Табачник BC, Fidell LS. Использование многомерной статистики. 4. Бостон: Аллин и Бэкон; 2001. [Google Scholar]
- Hayes SD, Crocker PRE, Kowalski KC.Гендерные различия в физическом самовосприятии, глобальной самооценке и физической активности: оценка модели профиля физического самовосприятия. Журнал спортивного поведения. 1999; 22: 1–14. [Google Scholar]
- Уилсон П.М., Роджерс В.М., Фрейзер С.Н. Изучение психометрических свойств поведенческой регуляции в анкете упражнений. Измерение в физическом воспитании и науке о физических упражнениях. 2002; 6: 1–21. DOI: 10.1207 / S15327841MPEE0601_1. [CrossRef] [Google Scholar]
- Pedhazur EJ.Множественная регрессия в поведенческих исследованиях. Харкорт Брейс: Орландо, Флорида; 1997. [Google Scholar]
- Heyward VH. Расширенная оценка пригодности и назначение упражнений. 5. Шампейн, Иллинойс: кинетика человека; 2006. [Google Scholar]
- Deci EL, Ryan RM. Обеспечение оптимальной мотивации и психологического благополучия во всех сферах жизни. Канадская психология. 2008; 49: 14–23. [Google Scholar]
- Хамер М., Карагеоргис К.И., Влахопулос С.П. Мотивы участия в упражнениях как предикторы зависимости от упражнений у спортсменов на выносливость.Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2002. 42: 233–238. [PubMed] [Google Scholar]
- Slotterback CS, Leeman H, Oakes ME. Восприятие расхода калорий при упражнениях и повседневной активности. Современная психология. 2006; 25: 28–41. DOI: 10.1007 / s12144-006-1014-4. [CrossRef] [Google Scholar]
- Велч А.С., Халли А., Фергюсон С., Бошам М.Р. Аффективные реакции неактивных женщин на тест с максимальной инкрементной физической нагрузкой: тест двухрежимной модели. Психология спорта и физических упражнений.2007. 8: 401–423. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2006.09.002. [CrossRef] [Google Scholar]
- Williams GC, Freedman ZR, Deci EL. Поддержка автономии для мотивации контроля глюкозы у пациентов с диабетом. Уход за диабетом. 1998; 21: 1644–1651. DOI: 10.2337 / diacare.21.10.1644. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Williams GC, Gagné M, Ryan RM, Deci EL. Содействие автономной мотивации к отказу от курения. Психология здоровья. 2002; 21: 40–50. DOI: 10.1037 / 0278-6133.21.1.40. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
- Уэрхэм, штат Нью-Джерси, Ренни К.Л.Оценка физической активности отдельных лиц и групп населения: зачем пытаться точнее определять, как оценивается физическая активность. Международный журнал ожирения. 1998; 22 (Дополнение 2): S30 – S38. [PubMed] [Google Scholar]
В закрытой Британии «Mancunian Motivator» приносит радость и фитнес соседям
ЧИГВЕЛЛ, Англия (Рейтер) — В пригородном анклаве на северо-восточной окраине Лондона у жителей наблюдается пульс — и их настроение — поднято «Mancunian Motivator.
Уличные тренировки Elyse Blemmings стали настолько популярными в эти времена вынужденного безделья, что некоторые соседи также встречают новых друзей среди всех, кто занимается изгибами и растяжками.
«Это вернуло, я полагаю, то, что все чувствуют, большое чувство духа сообщества», — сказала она Рейтер.
Блеммингс, 31 год, привыкла транслировать свои тренировки онлайн, но после того, как соседи заметили, что она занимается фитнесом в Чигуэлле, она решила поделиться своими мотивационными талантами поближе к дому.
Родом из северного города Манчестера — отсюда и название «манкунианец» — Блеммингс сказала, что, помимо преимуществ физических упражнений, ее занятия на улице помогли наладить социальные связи в обществе во времена социального дистанцирования и объединяли разные поколения.
«Они знают, что у них повысится пульс, у них будет немного эндорфинов, и они вернутся в свой дом и скажут:« Сегодня я чувствую себя лучше », а не просто пройдут через то же самое.