Мотивация для занятий спортом — Мотивация и психология
В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.
Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?
Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее.
Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.
Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.
Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.
Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.
Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует.
При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.
В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.
На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути.
Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.
Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.
Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.
Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.
Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.
Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Как поддерживать мотивацию для тренировок: 15 лайфхаков
Бывает так, что невозможно заставить себя пойти на тренировку, что делать в таком случае? Рассказываем о лайфхаках, которые помогут вернуть мотивацию заниматься спортом.
Теги:спорт
Занятия спортом
Лайфхаки
мотивация
Не переживайте! С подобными проблемами сталкивается любой, кто когда-либо занимался спортом.
Попробуйте воспользоваться нашими советами, основанными на исследованиях и научных публикациях. Вы будете заниматься не просто с удовольствием, но эффективнее и больше.
Обманите сознание
Перед тем как начать тренировку, прокрутите у себя в голове, как вы будете выполнять упражнения. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели аж на 45 %.
Источник: журнал Behavioral and Brain Functions (США)
Добавьте красного
Наденьте красную футболку, алые кроссовки или найдите спортзал с вишневыми стенами. Красный цвет наша психика связывает с энергией, жаром, страстью; больше красного в вашем поле зрения — больше сил, больше результата на тренировке и лучше настроение.
Источник: Университет Сандерленда (Великобритания)
Заявитесь на соревнования
Если перед вами маячит конкретная дата, когда вы выйдете состязаться с другими (в любом виде спорта — хоть в пинг-понге, хоть в боксе), это волей-неволей добавляет мотивации.
Давление на собственное эго и желание выступить достойно заставят вас заниматься регулярно — покруче любого тренера.
Источник: Государственный университет Трумэна (США)
Соберитесь с вечера
Это просто, но это работает! Положите в сумку все, что завтра вам понадобится в зале, поставьте ее на видное место, например рядом с входной дверью. Такой маневр на 40 % повышает шанс, что вы все же пойдете на тренировку.
Смените заставку
Поставьте на телефон фразу или картинку, которая будет напоминать вам, зачем вы вообще занимаетесь. Фитнес-мотиватор на экране телефона — проверенный способ, работающий даже для атлетов соревновательного уровня.
Источник: The National Strength and Conditioning Association (США)
Не бойтесь перерывов
Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс. Вместо того чтобы впасть в отчаяние и проклинать судьбу, просто измените план тренировок, чтобы компенсировать пропуск.
Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
Источник: The Economic and Social Research Council (Великобритания)
Чаще балуйте себя
Небольшие, но частые подарки самому себе втрое (!) лучше мотивируют вас на преодоление текущих задач, чем очень большой приз в конце невыносимого пути. Поэтому не обещайте себе «мазерати», «после того как я получу олимпийское золото». Вместо этого в конце безупречного дня порадуйте себя просмотром сериала — или какое у вас там любимое стыдное удовольствие?
Еженедельно ешьте все, что захочется
Ни в коем случае не пропускай чит-мил — еженедельный прием любимых продуктов. Ваш мозг постепенно установит связь между дисциплинированным преследованием какой-либо цели (читайте — неделей строгой диеты и тренировок) и наградой за это.
Источник: USC Marshall School of Business (США)
Нацепите наушники
В обязательном порядке включайте во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаетесь в одиночестве.
Источник: Кильский университет (Великобритания)
Живите моментом
Не заглядывайте слишком далеко вперед. Ставить перед собой краткосрочные и простые задачи — значит поддерживать мотивацию лучше, чем если бесплодно мечтать о сияющей высокой цели. Так что каждый понедельник расписывайте свои незатейливые спортивные цели на неделю (вроде трех обязательных походов в спортзал) и четко выполняйте их.
Источник: Университет Алабамы (США)
Найдите партнера по спорту
Любой, даже самый опытный и мотивированный атлет не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна ваша помощь, как и вам — его. И суть совместных занятий не только в этом — даже простая договоренность с приятелем встретиться в зале сегодня ровно в семь вечера уже придает мотивации подняться из кресла.
Источник: The Journal of Strength and Conditioning (США)
Неприятное первым делом
Всегда выполняйте самое изматывающее и тяжелое упражнение в начале тренировки. Отложите его на потом — и вся тренировка пройдет вполноги, потому что вы будете подсознательно экономить силы.
Источник: Университет Индианы (США)
Схлестнитесь с другом
Вместо того чтобы выяснять, в кого помещается больше текилы, поспорьте с приятелем на что-либо, связанное с фитнесом. Например, кто из вас простоит больше в планке.
Источник: British Journal of Psychology (Великобритания)
Думайте мышцами
Даже если речь идет о ягодицах — сделайте это. Не нужно бездумно махать гантелями в зале. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах, на том, как они сокращаются и растягиваются под нагрузкой. Такой прием улучшит связь между мозгом и мышцами и подключит к работе большее количество мышечных волокон.
Сделайте селфи
Разыщите свое фото, где вы в наилучшей форме, и поставьте его на видное место так, чтобы как минимум пять минут в день вы могли его лицезреть.
Поверьте, это поможет. Только не устанавливайте свое селфи на заставку в телефоне или на рабочем столе компьютера. Это уже слишком.
Источник: журнал Media Psychology (США)
Источник: Men’sHealth
Sports: Что мотивирует спортсменов? | Psychology Today
Мотивация является основой всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все другие психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции не имеют смысла. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.
Мотивация, по простому определению, это способность инициировать и упорно выполнять задачу. Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена и быть готовыми поддерживать свои усилия, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы много работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами.
Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическую подготовку, техническую и тактическую подготовку, психологическую подготовку и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.
Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что она является единственным фактором спортивных результатов, который вы можете контролировать. Есть три вещи, которые влияют на то, насколько хорошо вы работаете. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы рождаетесь, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.
Во-вторых, сложность соревнования влияет на производительность. Факторы сложности включают способности противника и внешние факторы, такие как толпа «выездных игр» и погода, такая как температура, ветер и солнце. Вы не можете контролировать эти факторы.
Наконец, мотивация влияет на производительность.
Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация будет напрямую влиять на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно мотивированы на улучшение своей работы, то вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также будет влиять на уровень производительности, когда вы начинаете соревнование. Если они соревнуются с кем-то с почти равными навыками, результат будет определяться не способностями. Скорее, это будет спортсмен, который больше всех работает, не сдается и показывает все возможное, когда это необходимо. Другими словами, спортсмен, который наиболее мотивирован на победу.
Тренировка
На тренировках и соревнованиях вы достигаете момента, когда это уже не приносит удовольствия. Я называю это Измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Измельчение также является точкой, в которой это действительно имеет значение. Измельчение — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.
Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо расслабляются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему мотивированные спортсмены достигают гринда и продолжают идти дальше.
Многие спортивные психологи скажут, что грайнд нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих сверхмотивированных спортсменов, любви не предвидится, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Измельчение, лежит в пределах континуума. Как я только что упомянул, любить Grind редко. На другом конце континуума находится «Я ненавижу грайнд». Если вы так себя чувствуете, вы вряд ли сохраните мотивацию. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваша тяжелая работа окупается успехом.
Усилия = Цели?
Когда я общаюсь с молодыми спортсменами, я всегда спрашиваю, у кого из них большие цели, например, участие в Олимпийских играх или профессиональная игра в мяч.
Около 90 процентов поднимают руки. Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями спортсменов и усилиями, которые они прикладывают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите быть успешным спортсменом. На самом деле воплотить это в жизнь гораздо сложнее. Если у вас такое разъединение, у вас есть два варианта. Вы можете либо понизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо увеличить ваши усилия, чтобы они соответствовали вашим целям. Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы выполняете работу, необходимую для достижения своих целей.
Признаки низкой мотивации
Есть несколько признаков низкой мотивации:
- Отсутствие желания заниматься столько, сколько нужно.
- Менее 100% усилий на тренировке.
- Пропуск или сокращение тренировки.
- Усилия, несовместимые с вашими целями.
Three D’s
Основная мотивация означает вложение 100% времени, усилий, энергии и внимания во все аспекты вашего спорта. Это включает в себя делать все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь главной мотивации, вы должны сначала рассмотреть различные направления, в которых вы можете двигаться в своем виде спорта. У вас есть три варианта: полностью прекратить участие, продолжить на текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Второй D представляет решение . С этими тремя вариантами направления вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно правильное или неправильное, лучшее или худшее, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть, сколько времени и усилий вы потратите на спорт и насколько хорошим спортсменом вы станете в конечном итоге.
Третий D означает посвящение . После того, как вы приняли решение, вы должны посвятить себя этому. Если вы решили стать лучшим спортсменом, каким только можете быть, то этот последний шаг, самоотверженность, определит, есть ли у вас главная мотивация. Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы убедитесь, что у вас есть основная мотивация.
Развитие основной мотивации
Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы быть лучшим, вы должны вкладывать много времени и усилий в свой спорт. Но, как я отметил выше, будут времена, гринд, когда вы не чувствуете мотивации.
Когда вы почувствуете это, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — продолжать усердно работать.
Попробуйте вызвать чувство вдохновения и гордости, которые вы испытаете, когда достигнете своих целей.
Эта техника отвлечет вас от дискомфорта в Измельчении, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и создаст позитивные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Измельчение.
Есть партнер по обучению . Трудно быть все время высоко мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, как бы сильно вы ни старались, вы будете работать намного усерднее, если вас кто-то будет подталкивать. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего, чтобы у вас был постоянный партнер по тренировкам, кто-то примерно вашего уровня способностей и с похожими целями. Вы можете работать вместе для достижения ваших целей. Есть вероятность, что в любой день один из вас будет мотивирован. Даже если вы не очень настроены практиковаться в определенный день, вы все равно потратите время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.
Сосредоточьтесь на величайшем конкуренте . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем величайшем конкуренте.
Определите, кто является вашим крупнейшим конкурентом, и разместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть ее каждый день. Спросите себя: «Я работаю так же усердно, как он/она?» Помните, что только работая изо всех сил, вы сможете победить своего величайшего конкурента.
Мотивационные сигналы . Большая часть сохранения мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы наткнулись на цитату или изображение, которое вас тронуло, поместите его там, где вы сможете регулярно его видеть, например, в своей спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он в вас вызывает. Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать усердно работать для достижения ваших целей.
Ставить цели .
Есть несколько вещей, более вознаграждающих и мотивирующих, чем постановка цели, приложение усилий для ее достижения и достижение цели. Чувство выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует вас стремиться к большему. Очень важно установить четкие цели того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта, и как вы будете достигать этих целей. Видение того, что ваша тяжелая работа приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас на дальнейшую реализацию ваших целей.
Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, каким могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, каким могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас стремиться к лучшему.
Сердце мотивации . И последний пункт о мотивации.
Методы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно вам дать. Скорее, мотивация должна в конечном итоге исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим видом спорта. Просто надо сильно захотеть.
Как мотивированы звезды спорта — BelievePerform
Как мотивированы звезды спорта — BelievePerform — ведущий сайт спортивной психологии в Великобритании Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют наше поведение. Проще говоря, мотивация используется для описания того, почему мы что-то делаем. Мотивация является большой темой для разговоров во всех видах спорта. Будь то среди экспертов, болельщиков или ученых, он всегда вызывает острые дебаты о том, как и почему спортсмены мотивированы играть. Если взять в качестве примера футбол, многие считают, что игроками движет деньги, и это все, что ими движет.
Тем не менее, есть люди, которые считают, что некоторые игроки мотивированы тем, что преуспевают в своем клубе и совершенствуются как игрок.
Чтобы помочь нам понять это, мы можем рассмотреть два типа мотивации; внутреннее и внешнее. Внутренняя мотивация — это то, что по своей природе доставляет человеку удовольствие (Ryan and Deci, 2000). Это означает, что мотивация людей исходит из них самих, и они делают что-то для себя. Они часто находят задачи лично полезными, и они хотят и стремятся учиться и развиваться. Например, в футболе игрок с внутренней мотивацией будет стремиться к самосовершенствованию и найдет это лично полезным. Преимущества этого, например. деньги и слава будут иметь для них второстепенное значение.
Спортсмены с внешней мотивацией, с другой стороны, руководствуются внешними по отношению к ним вещами. Это означает, что их мотивы не связаны с ними лично, и они часто рассматривают задачи как средство достижения цели. Например, в футболе внешне мотивированный игрок может видеть конечную цель заработать много денег в качестве своего мотиватора, поэтому ему нужно совершенствоваться как игроку и подписать контракт.
Все предпочли бы, чтобы люди были мотивированы внутренне, поскольку наблюдение за тем, как они «играют за майку» и желание улучшить себя, скорее всего, получит больше поддержки и, возможно, уважения. К сожалению, в футболе мы слишком часто видели, как игрок хотел покинуть свой клуб из-за денег или говорил, что хочет уйти, чтобы заставить клуб улучшить свой контракт. Поскольку футбол — это бизнес, ориентированный на результат, а все болельщики хотят успеха, становится все более и более распространенным явлением, когда внешне мотивированные игроки задают тон. Не свободны от этого и мотиваторы бизнеса, менеджеры. Мы видели, как тренер «Сандерленда» Пауло Ди Канио потерял работу на прошлой неделе. Одной из причин его увольнения были его методы управления людьми и его безуспешные попытки мотивировать своих игроков. Часто публично критиковали игроков и сообщали о различных спорах между Ди Канио и старшими игроками. Критика иногда может больше мотивировать игроков, поскольку они чувствуют, что должны доказать, что их тренер не прав, но часто она может иметь неприятные последствия, поскольку игроки разочаровываются в критике и теряют мотивацию (Keegan et al.
Пытаясь мотивировать своих игроков, вы должны понимать, что каждый человек индивидуален и мотивирован по-разному. Для внутренне мотивированных игроков важно обеспечить им возможность развиваться и получать удовольствие от своего спорта. Предоставление обратной связи и похвалы повышает мотивацию игрока, а также повышает его самооценку и уверенность в себе. Игрокам с внешней мотивацией будет сложно сохранять мотивацию в те периоды своей карьеры, когда они не выигрывают трофеи и не получают признания. Важно обеспечить, чтобы внешне мотивированные игроки стремились к успеху, и для них игра в команде-победителе имеет ключевое значение. Это сложная ситуация, но обеспечение того, чтобы им была предоставлена возможность добиться успеха, важно и будет их мотивировать.
Исследования показали, что для спортсмена действительно важно иметь сочетание внутренней и внешней мотивации. Это связано с тем, что внутренняя мотивация будет подталкивать спортсмена к самосовершенствованию и получению удовольствия от спорта, в то время как внешняя мотивация гарантирует, что он хочет побеждать и иметь сильную соревновательную серию (Karageorghis and Terry, 2011).