Мотивирующая тренировка: Спорт | Training | Тренировка | Музыка для тренировок | Музыка для спорта | Музыка для спорта и тренировок | Музыка бег | Музыка для бега | Тренировка дома

Леггинсы Lululemon Align всегда упоминаются в любых списках «Лучшее», потому что они именно такие: самые лучшие. Главной особенностью Aligns является то, что они располагаются намного выше пупка в удобном, но лестном силуэте.

Лучшие отзывы

Штаны для йоги Power Flex

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

С более чем восемью тысячами отзывов, это одни из самых продаваемых леггинсов Amazon. Их часто сравнивают с Lululemons, но они дешевле (и с доставкой Prime).

Лучшая отделка в рубчик

Леггинсы Vuori Rib Studio

ЦЕНА ДЛЯ ПРОВЕРКИ

Помимо стильного цвета и забавной ребристой текстуры, эти леггинсы сидят как вторая кожа. Они растягиваются в четырех направлениях и изготовлены из ткани Vuori Breathe Interlock ™, благодаря которой они выглядят гладкими и безопасными.

Леггинсы The Conscious

Леггинсы Girlfriend Collective из эластичного компрессионного материала

ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ

Вы не переносите мысль о несовместимой спортивной одежде? Girlfriend Collective — это координация наборов, которые вы захотите накопить. О, и их продукты, как оказалось, социально и экологически сознательны, с недавней приверженностью инклюзивным размерам. Ничего страшного.

Мягкие атласные леггинсы с высокой талией

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Я не знаю, что это такое, но мягкие маслянистые леггинсы заставляют вас чувствовать, что вы способны выполнять сложные стойки на голове в йоге (даже если вы никогда не заканчивали позу трупа). ). Леггинсы с высокой талией от SATINA — мои самые любимые.

леггинсы studio

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Если вы заядлый поклонник фитнеса в Instagram, вы, вероятно, знаете Gymshark. Бренд повсюду в вашей ленте, и они формируют вашу грудь в самых глубоких приседаниях с кубком.

Самая удобная пара

Длинные леггинсы Spacedye Take Me Higher

ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ

Уютные леггинсы, в которых вы все еще можете тренироваться, попробуйте модели Beyond Yoga с космическим окрашиванием. Ткань очень мягкая и эластичная, но они сохраняют форму изнашивания.

10. Вкладывайте деньги в игру

Когда ничего не помогает, подписка на такую ​​услугу, как ClassPass или подписка на приложение Peloton, может побудить вас начать (и придерживаться!) ваших тренировок. По возможности записывайтесь на занятия, за которые вы будете платить, если пропустите их. Таким образом, вы знаете, что ваш кошелек будет страдать, если вы отмените в последнюю минуту, чтобы откинуться на диване и посмотреть Браво.

Сделайте финансовые инвестиции в свое здоровье, и вы с большей вероятностью потратите свое время и энергию.

Эшли Матео

Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.

32 совета для всех уровней

Все мы знаем, что активный образ жизни и участие в регулярных тренировках полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы попасть в спортзал и сделать фитнес приоритетом.

Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, для мотивации. Определение «почему» для упражнений даст вам личный или эмоциональный вклад в ваши цели.

2. Выберите цель

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем ходьбы или фанатиком кроссфита, выбор цели, за которую вы будете соревноваться, действительно может мотивировать вас. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

• исследования болезни Альцгеймера
• исследования рака или финансирование семей
• исследование муковисцидоза
• предотвращение самоубийств
• исследование диабета и защита интересов

3. Всегда имейте запасной вариант

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, например прогулку по работе, когда планы меняются.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Мало времени? Без проблем. Совершайте 10-минутные прогулки три раза в день. Замените вечернюю прогулку несколькими приседаниями, отжиманиями и скручиваниями, и вы получите тренировку всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают общее количество минут упражнений за неделю.

5. Наклейка Post-it Power

Наклейте стикеры с позитивными сообщениями о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о том, что нужно заботиться о своем здоровье.

6. Пользуйтесь социальными сетями

Забудьте о селфи и ежедневных проверках и используйте социальные сети, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе.

Одно исследование показало, что поддержка, подотчетность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима тренировок.

7. Запланируйте в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным занятиям спортом.

8. Смотрите и тренируйтесь

Не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включайте телевизор и смотрите, как летит время. Вы даже можете сделать привычкой смотреть свое любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать утром с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому нужно готовиться через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и заплатив вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не возникнет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.

11. Спите в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если установка одежды на ночь не является достаточной мотивацией, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Поместите будильник в недоступном для вас месте

Если вы любитель дремать, вам нужно поставить будильник в другом конце комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если вы уже оделись, вы на полпути к тренировке.

13. Собери свою команду

Тренироваться намного проще, когда тебя ждет друг. Пропустите свидание за чашкой кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по пересеченной местности. Кроме того, исследования показывают, что наличие напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и включайте его только во время тренировки. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, когда занятие в тренажерном зале звучит не так уж и привлекательно.

15. Создайте пространство

Выделив место в доме или квартире для занятий спортом, вы сможете настроиться на правильный лад и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации. Свободные спальни, подвалы или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное пространство для занятий йогой или бурпи.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с разнообразными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату

СМС и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути к выполнению серии воздушных приседаний, кладите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Тренировка в обеденный перерыв

Выйдите из системы, вставайте и вперед! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в спортзал на быструю тренировку во время обеда. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.

19. Выходите за рамки тренажерного зала

Заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или разговаривайте по телефону во время ходьбы.

20. Смешивайте

Один план тренировок может работать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы ваша мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также разумно в течение недели чередовать различные занятия фитнесом и режимы кардиотренировок и тренировок с отягощениями.

21. Обязательно отдыхайте

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы любите заниматься спортом больше всего, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хороших вещей может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы ляжете на задницу.

22. Займитесь спортом перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться, прежде чем идти домой. Переоденьтесь на работе и сразу же отправляйтесь на тренировку. Никаких остановок для продуктов или химчистки по пути.

23. Думайте небольшими шагами

Иногда мысль о тренировке после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о том, чтобы идти домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Занятия спортом после работы дадут вам заряд энергии и помогут отвлечься от повседневных мыслей. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть непросто. Но попытаться уменьшить цифру на весах практически невозможно, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом. Чтобы не сбиться с пути, выбирайте компанию с умом и общайтесь с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете позиции в меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что принцип «все или ничего» в долгосрочной перспективе не помогает. Чтобы похудеть и удержать его, необходимо изменить образ жизни, который дает вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите с собой домой контейнер

Когда вы обедаете вне дома, попросите официанта принести контейнер с едой на вынос. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• крепления для тарелок для буррито

Разделите каждый прием пищи на маленькие контейнеры, чтобы вы могли взять их и уйти, выходя из дома.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на удалении

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, таких как фрукты и овощи.

31. Пробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите для приготовления один новый здоровый рецепт, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой

Откажитесь от газированных напитков, соков и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в обычную воду. Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:

• огурцы
• клубника
• апельсины
• лайм
• мята

Занятия с личным тренером полезны для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом может помочь вам начать с правильного пути. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, опытный тренер может вдохнуть жизнь в вашу спортивную программу, которая одновременно бросит вам вызов и мотивирует вас подняться выше текущего уровня физической подготовки.