Можно ли плавать во время беременности?
Если вы недавно получили захватывающую новость о том, что ждете ребенка, вы, возможно, задаетесь вопросом, можете ли вы по-прежнему заниматься плаванием во время беременности.
Это распространенный вопрос, особенно для тех из вас, кто регулярно занимается плаванием в рамках тренировок по триатлону. Поэтому мы собираемся ответить на него здесь с помощью Sportdoc London доктора Кэт Спенсер-Смит и ZONE3 спортсмена и тренера по плаванию Ким Халтон-Фэрроу .
Говоря о своем опыте плавания во время беременности, Ким говорит: «Мир плавания — это среда свободы, исследования и невесомости — идеальный рецепт для будущей мамы, как я!
«Незадолго до того судьбоносного утра на нашей кухне, когда мы были рады увидеть две линии на тесте на беременность, я плавала в море в ноябре в моем костюме и шапке с помпонами, принимая участие в конкурсе Her Spirit Winter Swim Challenge.
«Мои тренировки по плаванию профессионального триатлониста быстро сменились на более неторопливый подход. Ощущение невесомости — это абсолютная радость».
Теперь пора передать слово доктору Кэт Спенсер Смит, чтобы она объяснила все тонкости плавания во время беременности…
Безопасно ли плавать во время беременности?Кредит: ZONE3
Подавляющее большинство беременных могут заниматься плаванием. Очень редко мы говорим, что есть люди, которые не должны.
Некоторым женщинам, у которых в прошлом были проблемы с потерей детей, возможно, придется наложить небольшой шов на шейку матки. Мы склонны советовать этим людям держаться подальше от бассейнов и воды. В общественной купальне, наверное, все в порядке, но если люди хотят поплавать, проблема в инфекции.
Если люди не уверены, или у них была беременность с высоким риском (см. список примеров в рамке ниже) или выкидыш в прошлом, мы советуем всегда проконсультироваться со своим акушером.
Сказав это, это занятие с довольно низким уровнем риска. Для обычного плавания нам действительно непривычно говорить людям, что им не следует плавать.
Можно ли беременным плавать в холодной и открытой воде?Кредит: ZONE3
Любой, кто, как мы считаем, беременна с высоким риском или имеет какие-либо проблемы со здоровьем, вероятно, захочет перестраховаться.
Но о холодной воде много чуши в том смысле, что люди говорят: «Вы не должны заходить в холодную воду, вы беременны». и действительно занимает центральное место в теле. Так что маловероятно, что холодная вода охладит ребенка или уменьшит выделение плаценты.
Сказав это, когда вы входите в холодную воду, первое, что вы делаете, это немного гипервентиляция, и ваше кровяное давление, естественно, повысится, потому что ваши периферические мышцы немного сжимаются, и это повышает ваше кровяное давление.
Итак, если у вас были какие-либо проблемы с кровяным давлением или белком в моче, вам, вероятно, не следует находиться в холодной воде, но у подавляющего большинства людей все будет в порядке.
Естественное беспокойство вызывает то, что некоторые люди могут почувствовать легкую слабость, поэтому я всегда советую беременным женщинам не плавать в одиночестве.
Я бы, наверное, не стал заниматься этим во время беременности, но если вы уже плаваете в холодной воде, обычно нет причин останавливаться.
Примеры беременностей высокого риска:- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Респираторное заболевание в анамнезе
- Преэклампсия
- Предлежание плаценты (низко расположенная плацента)
- Выкидыш в анамнезе
- Двуплодная беременность
- Выделение жидкости из влагалища
- Необъяснимое вагинальное кровотечение
Авторы и права: Джеймс Митчелл/ZONE3
Нет, не совсем. Я не думаю, что вы должны. Спросите себя, что вы делали раньше. Вы обычный пловец? Это естественно для вас?
Большинство людей обнаружат, что они немного устали, поэтому они, вероятно, естественным образом немного снизят уровень своей активности. Большинство людей обнаружат, что если они могут вписать это в свою рутину, и они не слишком измотаны, то они будут счастливы плавать. Вам не нужно уменьшать громкость только потому, что вы беременны.
Если вы размером с бочку, ваша диафрагма будет иметь тенденцию немного уменьшать вашу дыхательную способность, поэтому вы не будете самым проворным в воде. Вы можете найти это немного затаив дыхание.
Если у людей есть, например, проблемы с высоким кровяным давлением или какие-либо симптомы преэклампсии, то им действительно не следует ничего делать.
Я бы сказал людям, если ты больше ничего не умеешь, не можешь сидеть на велотренажере, просто плавай.
Есть ли какие-либо гребки, упражнения для плавания или вспомогательные средства для плавания, которых мне следует избегать во время плавания? Не совсем, это зависит от того, как вам удобно. Многие люди испытывают боли в спине во время беременности, поэтому они могут обнаружить, что брасс не так удобен для их спины.
Ни один из этих ударов не должен быть опасным, но вы, вероятно, не захотите делать баттерфляй.
Единственная реальная проблема заключается в том, чтобы войти и выйти из воды. Ваш центр тяжести не будет таким хорошим, поэтому вам нужно быть разумным, используя ступеньки или выходя на мелководье бассейна.
Что мне следует надеть, чтобы плавать во время беременности было максимально комфортно?Кредит: ZONE3
Ким говорит: «Большинство купальников сделаны из материала, который растягивается по фигуре. Тем не менее, я также просматривал веб-сайт ZONE3 , чтобы побаловать себя более подходящим вариантом!
«Существует огромный выбор купальников и гидрокостюмов , а это значит, что вы можете выбрать одежду, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно».
Купальный халат также является отличным аксессуаром после купания, позволяя быстро и комфортно согреться и высохнуть. Последнее слово… Если вы не уверены, обратитесь к своему семейному врачу. Если они не уверены, пойдите и проконсультируйтесь со своим акушером. И если они все еще не уверены, иногда вы также можете проконсультироваться со спортивным врачом. Но не бойтесь этого.
Ищете новый комплект для плавания? Ознакомьтесь с полным ассортиментом женских гидрокостюмов и купальных костюмов ZONE3.
Лучшие изображения: Эзра Шоу/Getty Images
Авторы
Команда 220 Triathlon состоит из опытных спортсменов, спортивных журналистов, обозревателей экипировки и тренеров. Словом, то, чего мы не знаем о мультиспорте, откровенно говоря, и знать не стоит! Говоря это, мы любим расширять наши спортивные знания и повышать наш опыт в этом феноменальном виде спорта.
Безопасно ли пользоваться сауной или джакузи, если я беременна?
Вы можете избегать их из-за риска перегрева, обезвоживания и обморока.
Вероятно, во время беременности вам будет теплее, чем обычно. Это вызвано гормональными изменениями и увеличением кровоснабжения кожи.
Эти гормональные изменения также могут вызвать слабость у беременных женщин.
Когда вы посещаете сауну, джакузи, гидромассажную ванну или парную, ваше тело не может эффективно отдавать тепло за счет потоотделения. Это означает, что температура тела вашего тела повышается.
Вполне возможно, что значительное повышение внутренней температуры может быть вредным во время беременности, особенно в первые 12 недель.
Если вы перегреваетесь, больше крови приливает к вашей коже, чтобы помочь охладить ваше тело за счет потоотделения.
Это означает, что к внутренним органам, например к мозгу, поступает меньше крови.
Если ваш мозг не получает достаточного количества крови и кислорода, вы можете почувствовать слабость.
Возможно, вам следует избегать ситуаций, в которых вам может стать слишком жарко, например, сидения в джакузи или парилке.
Перегрев
Когда вы посещаете сауну, джакузи, гидромассажную ванну или парную, ваше тело не может эффективно отдавать тепло за счет потоотделения. Это означает, что температура тела вашего тела повышается.
Вполне возможно, что значительное повышение внутренней температуры может быть вредным во время беременности, особенно в первые 12 недель.
Чувство слабости
Если вы перегреваетесь, больше крови приливает к вашей коже, чтобы помочь охладить ваше тело за счет потоотделения.
Это означает, что к внутренним органам, таким как мозг, поступает меньше крови.