Можно ли делать планку во время месячных: Страница не найдена | Cross.Expert

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма.

Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

• обезболивают;
• снимают спазм;
• активизируют обмен веществ;
• улучшают кровообращение;
• укрепляют иммунитет;
• повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

Полезные и вредные упражнения

Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

• приседания;
• упражнения со штангой и гантелями;
• все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.

Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

Спорт во время месячных: можно ли заниматься?

Содержание статьи:

1. Можно ли тренироваться во время месячных?
2. Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
3. Особенности кардионагрузок во время месячных
4. Когда лучше отменить тренировку?
5. Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
6. Полезные упражнения
7. Запрещенные упражнения
8. Выводы

 

Можно ли тренироваться во время месячных?
Каждая девушка по-разному чувствует себя, когда приходит «день Х», на это влияет и гормональный фон, и болевой порог, и общее состояние здоровья. Но один из самых важных факторов — это образ жизни и регулярные занятия спортом.
Вопрос «спорт во время месячных» напоминает животрепещущую тему «беременность и спорт». И ответ здесь только один: если спорт — это ваш образ жизни и ежедневная рутина, продолжайте, ориентируясь на самочувствие и убирая излишнюю интенсивность нагрузок.

Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
В первую очередь нужно понимать себя и слышать свое тело. Если вы хоть раз пробовали сделать пару элементарных движений из стретчинга в первый день месячных, то могли заметить, как улучшилось ваше самочувствие.


Представим, что девушка ходит в спортзал три раза в неделю на групповые занятия по трх, и дважды на йогу. Конечно, она может продолжать заниматься в таком режиме, но ей придется убрать нагрузку на пресс, если это доставляет ей дискомфорт, и перевернутые позы. Обычно тренер предупреждает об этом перед началом занятий.
Или рассмотрим другую ситуацию, когда основу тренинга составляет тренажерный зал. Поднятие тяжестей для женщин должно быть строго норматировано, потому что от этого зависит здоровье тазового дна и репродуктивных органов.
Поэтому спорт и месячные совместимы, но нужно учитывать, какой именно для человека привычный режим тренировок.

Особенности кардионагрузок во время месячных
Некоторые девушки перед началом и во время месячных испытывают боли в пояснице и внизу живота. У других бывают также тянущие и очень неприятные ощущения в ногах. Решением всех этих проблем становятся легкие тренировки, цель которых — наладить кровообращение в проблемных зонах. Танцы, ходьба (на улице, беговой дорожке или орбитреке), стретчинг, йога и неинтенсивный силовой тренинг без акцентов на поясницу и пресс отлично справляются с этим заданием.


Также, в зависимости от вашего самочувствия и обильности менструаций, можно убрать прыжки и ваши тренировки во время месячных принесут только пользу.

Когда лучше отменить тренировку?
Имея проблемы со здоровьем, конечно, обязательно уточнить у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом во время месячных.
Посещая гинеколога, всегда спрашивайте, какие ограничения и в какой день цикла нужно соблюдать именно вам.


При обильных кровотечениях, общем недомогании, головных и других болях лучше заменить спортзал прогулкой и легкой зарядкой. Но вы должны помнить, что боли, особенно сильные, это не норма. Если вы не можете пережить месячные без лекарств, если в первый день лежите неподвижно, отменяя все дела, это веский повод обратиться к врачу, заняться восполнением микроэлементов, питанием и образом жизни.

Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
Любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, поэтому сильные кровопотери — противопоказание к тренировкам. Также чрезмерные нагрузки в сочетании с неграмотными диетами могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.
Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений.

 

Полезные упражнения
Ходьба, велосипед или велотренажер, танцы, махи и т.д. помогут наладить отток крови и улучшат настроение. «Собака мордой вниз» и другие позы из стретчинга и йоги улучшат кровообращение в малом тазу, благодаря чему месячные пройдут легче и менее болезненно.

Запрещенные упражнения
Перевернутые позы (где нужно забросить ноги за голову или «березка»), вакуум, наули и другие воздействия на внутренние органы. А так же все упражнения, которые требуют чрезмерных усилий, поднятия веса больше 5 кг, высокоинтенсивный тренинг.
Если вы задаетесь вопросом: можно ли качать пресс во время месячных, ответ — скорее нет, чем да.
Пресс итак прокачивается во всех функциональных упражнениях (планке, отжиманиях и т.д.), поэтому его не нужно тренировать ежедневно. Воздержитесь на несколько дней.

Выводы
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль.

Йога, растяжка, пилатес и аккуратные силовые тренировки при месячных благотворно влияют на здоровье и самочувствие. Кардио и танцы во время месячных поднимут настроение, и ПМС не страшен. Фитнес во время месячных разрешен и необходим, самое главное — слушать свое тело и не стараться побить все рекорды в эти дни.
 

Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку

Многие люди, которые хотят встретить лето в хорошей физической форме, полагают, что достаточно ежедневно делать планку, и ты похудеешь. Планка – универсальное упражнение, способное укрепить мышцы всего тела. Но «сработает» ли она, если стоять в ней каждый день, не меняя пищевых и других привычек? Разбирался «Советский спорт».

Как работает планка

Cтатьи | Планка. Как всего одно упражнение сделает из вас человека

Планка – статическое упражнение. В его базовом варианте вы принимаете упор лежа и держитесь, пока есть силы. Эффект планки поразителен: «стояние» способно укрепить мышцы живота, спины (в особенности ее нижней части), бедер, ягодиц, плеч и рук.

Планку включают в большинство фитнес-программ. Без нее не обходятся «сушка» и «массонабор» — в последнем случае, планка нужна, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира. Планку также рекомендуют как профилактику болей в пояснице. Регулярное выполнение планки способно убрать пивные бока, подтянуть живот и сделать так, чтобы он не нависал над ремнем, считают фитнес-инструкторы.

Сработает ли планка, если вы будете делать ее, но есть как обычно

Вопрос эффективности планки целиком зависит от рациона. Если человек питается сбалансированно и не позволяет себе много излишеств в виде фаст-фуда, пива, калорийной жирной пищи – планка сработает.

Cтатьи | Что будет, если каждый день делать скручивания на пресс

Эффект, который дает это упражнение, можно будет наблюдать в среднем уже через 2-3 недели после его ежедневного выполнения. Мышцы кора станут более крепкими, живот подтянется, станут отчетливее видны мышцы плеч и трицепсы. Если процент жира в вашем организме был не очень высок (20-25%) – возможно, вы увидите кубики «верхнего» пресса.

В том случае, если в рационе в избытке присутствует калорийная пища, большое количество быстрых углеводов (газировка, мучное, сладости), фаст-фуд, эффект планки окажется ниже ожидаемого.

Она по-прежнему будет благотворно влиять на состояние мышц спины – скорее всего, если у вас болела и ныла поясница, эти боли станут меньше. Однако даже ежедневное выполнение планки не приведет к похудению. Мышцы пресса станут сильнее, но слой жира не сгорит, пока вы не поменяете рацион – от одной планки вы не станете стройнее и худее. Перемена питания и дефицит калорий (съели меньше, чем потратили) – ключевой момент, если вы хотите худеть.

Как сделать планку эффективней, если вы едите как обычно

Добавьте к планке 3-4 беговые тренировки в неделю по 30-45 минут на пульсе примерно 130 ударов в минуту. Это позволит увеличить расход калорий и вызвать их дефицит.

Стойте в планке 3-5 раундов, начиная от 45-60 секунд. Увеличивайте время «стояния» на 15 секунд каждые 7-10 дней тренинга. Завершайте планкой свои беговые тренировки, а еще лучше – встраивайте планку в круговой тренинг, который тоже можно делать после бега. Простой пример такой тренировки будет выглядеть так: 30 минут бега, затем 3 раунда из 40 отжиманий, 40 приседаний, 40 скручиваний на пресс и 1 минуты планки. Такой режим тренинга улучшит обмен веществ и заставит калории «гореть» более интенсивно.

Если через 3-4 недели тренировок вы по-прежнему не ощущаете результата от планки, режим питания придется пересмотреть – в сторону отказа от приема пищи после 20.00-21.00, исключения жирных, мучных и сладких блюд, перехода на 5-разовое питание с небольшими порциями.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Отказываться от занятий спортом во время месячных совсем необязательно. Некоторые виды активности могут быть даже полезны: например, для уменьшения болей внизу живота в первые дни менструации, а также для улучшения самочувствия и поднятия настроения во время ПМС (предменструального синдрома) и в первые дни месячных.

Заниматься спортом при месячных можно, но с некоторыми ограничениями. Например, силовая тренировка во время месячных противопоказана, также необходимо исключить некоторые виды упражнений.

Однако если у вас обильные кровотечения, сильные боли внизу живота или спазмы, плохое общее самочувствие, слабость и головокружение, то следует отказаться от тренировок в первые дни менструации и при ПМС.

Какие физические нагрузки и упражнения допустимы во время месячных

Если вы приверженец активного образа жизни и не хотите пропускать тренировки или же стремитесь держать себя в форме и не хотите делать перерыв в спортивных занятиях по этой причине, то и не стоит этого делать. Помимо необходимой физической нагрузки занятия спортом помогут повысить настроение в период ПМС, а также улучшить общее самочувствие в первые дни месячных.

Если нет желания идти в спортзал, то можно подобрать комплекс упражнений для дома или же позаниматься на улице.

Некоторые виды тренировок разрешены во время критических дней, например, некоторые кардиотренировки, плавание, стретчинг (растяжка), пилатес, йога.

Кардиотренировки

При кардиоупражнениях повышается активность работы сердечно-сосудистой системы (отсюда и их название cardio — в переводе с латинского «сердце»), проще говоря — повышается частота сердцебиений.

Кардиотренировки, или аэробные тренировки, улучшают метаболизм, способствуют устранению лишнего веса. С помощью кардиоупражнений не только сжигаются калории, но еще и улучшается кровообращение и в конечном итоге — работа сердечно-сосудистой системы.

Упражнения во время месячных можно выполнять в обычном режиме или же, при спазмах, болях в животе или недомогании — ориентируясь на собственные ощущения, если требуется — снижая количество упражнений или выполняя их не в полную силу.

Во время критических дней допустимы такие кардиотренировки, как бег, ходьба, велотренажер или велосипед, плавание, танцы.

Стретчинг

Упражнения на растяжку, или стретчинг, при менструации оказывают очень благотворный эффект, помогают снизить болевые ощущения и избавиться от спазмов, а также укрепляют мышцы.

Растяжка, как правило, предшествует силовой тренировке, но во время критических дней можно выполнить комплекс упражнений только на растяжку.

Начать можно с упражнений в динамике, а завершить статическими упражнениями на растяжку.

Йога

В практике йоги есть специальные комплексы для выполнения при менструации. Они состоят в основном из асан, направленных на расслабление мышц живота, пресса и таза.

Занятия йогой при месячных помогут снять напряжение в пояснице и уменьшить спазмы в животе, а также поднять настроение и улучшить самочувствие.

В критические дни лучше всего включать в практику йоги следующие асаны: позу кошки, позу спящего воина, позу вытянутого угла, позу бабочки, позу ступы.

Скрутки, глубокие прогибы, силовые асаны, а также асаны, при которых идет давление на живот, лучше исключить из практики, поскольку они могут усилить кровотечение и причинить боль и дискомфорт. В частности, не следует включать в практику йоги при месячных маричиасану III, позу журавля, позу саранчи, лоласану, собаку мордой вниз.

Перевернутые асаны, такие как поза свечки, поза плуга, карнапидасана и другие перевернутые, противопоказаны во время критических дней, поскольку кровь начинает циркулировать неестественно, что может привести к остановке кровотечения и, как следствие, к эндометриозу, появлению кисты или фибромы.

В практике йоги при месячных не стоит прибегать и к интенсивным дыхательным практикам, в которых задействован живот. Дыхание на протяжении все практики должно быть спокойное, ровное, в начале практики можно применять полное йоговское дыхание.

Пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, выравнивание осанки. Живот в течение всего занятия пилатесом должен быть подтянут, пресс – напряжен, несмотря на это, пилатес при месячных не противопоказан.

Упражнения в пилатесе выполняются в определенном порядке в медленном темпе, мягко и плавно, без резких движений, поэтому занятия пилатесом во время месячных считаются безопасными. Также они оказывают антистрессовый эффект и рекомендуются женщинам при перепадах настроения.

Плавание и посещение бассейна

Плавание считается очень полезным видом активности при менструации. Плавание помогает расслабить мышцы живота, уменьшить спазмы и боли внизу живота во время месячных, к тому же вода благотворно влияет на эмоциональный фон женщины. Также можно заниматься аквааэробикой.

При этом рекомендуется отказаться от плавания и посещения бассейна в первые 1-2 дня менструации, поскольку в этот период организм более подвержен проникновению инфекций.

При занятиях плаванием во время месячных не следует сильно напрягаться. Еще одно важное условие – плавать во время менструации можно только в теплой воде. Холодная вода может усугубить спазмы, а также привести к развитию инфекций и воспалений.

И конечно, при посещении бассейна или водоема необходимо воспользоваться тампоном, который следует поменять сразу же после посещения бассейна, или менструальной чашей.

Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал во время месячных, то следует подобрать тампоны или прокладки с большей впитываемостью, поскольку при физической активности выделения могут усилиться. Несколько тампонов или прокладок необходимо взять с собой. Если вы не уверены в себе, то одежду лучше подобрать темного цвета.

Плавание и посещение бассейна

Какие упражнения могут помочь при спазмах и болях в животе во время месячных

• Итак, как уже отмечалось, во время занятий спортом в организме вырабатываются так называемые гормоны радости — эндорфины, поэтому умеренные физические нагрузки полезны при месячных.
• При болях внизу живота и спазмах во время менструации могут помочь занятия аэробикой, плавание, легкий бег, ходьба, велопрогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.
• Практика йоги и занятия пилатесом помогут снять напряжение в пояснице, уменьшить спазмы и улучшить настроение.

Какие упражнения нельзя делать на тренировках во время месячных

В целом фитнес при месячных при условии хорошего самочувствия только приветствуется, но следует исключить некоторые виды нагрузок и упражнений.

Так, во время критических дней силовые тренировки (или анаэробные) противопоказаны, поскольку они могут привести к опущению матки. Полностью исключить следует упражнения на пресс во время месячных, упражнения с поворотом корпуса, скручивания, прыжки, подтягивания, поднятие тяжестей. Приседать во время месячных также не рекомендуется.

Делать планку при месячных можно, но только при хорошем самочувствии и отсутствии спазмов.

Когда нельзя заниматься спортом во время месячных

Тренироваться во время месячных запрещено при наличии гинекологических и других заболеваний, например, при эндометриозе, миоме матки, при различных воспалениях и инфекциях.

В первую очередь при выборе активности во время менструаций или отказа от фитнеса следует обращать внимание на собственные ощущения.

Так, от тренировок нужно отказаться при дисменорее, когда ярко выражен болевой синдром, спазмы, наблюдается головная боль, слабость, головокружение, вздутие живота, расстройство желудка, тошнота, рвота.

Сбой цикла и отсутствие месячных из-за занятий спортом

Считается, что занятия спортом сами по себе не могут привести к аменорее (то есть отсутствию месячных на протяжении более 6 месяцев). Задержка месячных из-за спорта вряд ли возможна.

Как правило, нарушения цикла происходят при совокупности факторов, таких как большие физические нагрузки, резкая потеря веса, похудение и неправильное питание, например, несбалансированная диета.

Исходя из этого, необходимо подбирать оптимальные для себя физические нагрузки и правильно и регулярно питаться.

При сбое цикла или длительном отсутствии менструации необходимо обратиться к врачу.

Фазы менструального цикла и занятия спортом

Менструальный цикл делится на три фазы. С первого дня месячных начинается новый менструальный цикл, его первая фаза называется фолликулярная. Она длится, как правило, от 7 до 22 дней, в среднем – 13-14 дней, до выхода яйцеклетки из яичника, то есть до овуляции. В этот период в яичниках начинается созревание фолликулов.

После окончания менструации и до следующей, второй, фазы в организме начинается активная выработка эстрогена и тестостерона, повышается выносливость, чувствуется прилив энергии, стабилизируется эмоциональное состояние. Это благоприятное время для интенсивных занятий спортом, силовых тренировок. В это время можно выкладываться по максимуму.

Пик работоспособности наступает во вторую фазу цикла. Она называется овуляторная, длится 2-3 суток. В это время происходит овуляция. В эти дни также нет необходимости снижать интенсивность тренировок или сокращать их продолжительность.

Третья фаза цикла называется лютеиновая. Она длится 14 дней — после овуляции до начала месячных. В этот период работоспособность и выносливость постепенно снижаются. Наступает время для более спокойных тренировок.

Лучше всего заняться бегом, велоспортом, идеально подойдет для этих дней плавание. В конце этой фазы у женщин может наблюдаться ПМС, для которого характерны перепады настроения, неврозы, тревожность.

Для нормализации эмоционального состояния в этот период рекомендуются практики йоги и занятия пилатесом.

Вы получили необходимую информацию? Если вы не нашли в статье необходимую информацию — задайте вопрос нашему эксперту!

Можно ли заниматься спортом при месячных

Когда человек привыкает к регулярным тренировкам, тело само начинает просить физической нагрузки. Встает вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных. В период менструации женский организм особенно уязвим, поэтому в привычный режим тренировок придется внести определенные корректировки.

Менструация – это процесс отторжения функционального слоя эндометрия. Менструальные выделения состоят из крови, слизистого секрета желез шейки матки и тканей эндометрия. Женщина, когда идут месячные, может испытывать недомогание. Нередкко у нее возникают болезненные спазмы в животе, наблюдается раздражительность, сонливость, в некоторых случаях расстройство пищеварения.

Далеко не всякими видами спорта можно заниматься при месячных

В среднем менструация длится от 3 до 7 дней. Матка немного увеличивается, чтобы вытолкнуть из себя менструальные выделения, она начинает активно сокращаться. Этот процесс регулируется уровнем гормонов простагландинов.

Они ответственны за сокращения гладкой мускулатуры. При сильных спазмах женщина чувствует тянущую боль, которая легко снимается с помощью анальгетиков и спазмолитических средств.

Шейка матки немного раскрывается, это способствует более быстрому изгнанию выделений.

Также в первые дни месячных может наблюдаться повышенная чувствительность и болезненность груди. Это связано с повышением гормона эстрогена. Женский организм готовится к процессу выработки молока, но если зачатие не наступает, уровень гормонов падает и к концу менструации грудь снова возвращается к нормальному состоянию, становится мягкой и безболезненной.

Боли в животе и груди немного снижают активность женщины и даже ее трудоспособность.

В этот период тело плохо переносит интенсивные физические нагрузки, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины не ощущают значимого дискомфорта, и готовы посещать занятия на тренажерах в прежнем режиме. Но чрезмерная активность может нанести здоровью вред.

Существует несколько причин, почему нельзя тренироваться в период менструации:

1. Из-за кровопотери происходит небольшое падение уровня гемоглобина. Это снижает уровень выносливости организма и может спровоцировать головокружение, внезапные приступы слабости.
2. Поскольку шейка слегка приоткрыта, матка становится особенно уязвимой, в ее полость легко могут проникнуть болезнетворные микроорганизмы и спровоцировать воспалительный процесс.
3. Силовые упражнения с отягощением значительно усиливают кровообращение в области малого таза. Клетки эндометрия могут проникнуть в брюшную полость, разовьется эндометриоз. Его лечение проводится с применением гормональных средств.
4. Упражнения на пресс увеличивают интенсивность выделений.

В первый день месячных выделения особенно обильные, и женщины испытывают дискомфорт, особенно если в качестве средств гигиены используют прокладки. Это ограничивает свободу движений, нет возможности расслабиться в тренажерном зале и полностью посвятить себя тренировке.

От занятий фитнесом во время менструаций придется отказаться женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, такими как:

• миома матки;
• эндометрит или эндометриоз;
• воспалительные процессы в яичниках и придатках.

Также во время месячных могут наблюдаться скачки артериального давления. У женщин со стабильно пониженным давлением оно может упасть еще ниже, а те, кто страдают от гипертонии, рискуют получить еще один приступ из-за непосильной тренировки.

При небольшой задержке менструального цикла нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если оно хорошее, тренировки можно не откладывать до начала менструации. Но к своему здоровью необходимо относиться внимательно.

Женщинам, живущим половой жизнью, стоит исключить вероятность беременности. Если задержка произошла из-за этого, силовые тренировки противопоказаны, они увеличивают риск выкидыша на раннем сроке.

При длительной задержке необходимо обратиться к гинекологу и выяснить ее причину.

В первый день месячных заниматься особенно тяжело

Ответ на вопрос можно ли заниматься спортом при месячных может быть положительным, если речь идет о последних днях менструации, когда выделения уже не такие обильные и женщина чувствует себя хорошо.

Вот какие виды активности вполне приемлемы:

• занятий йогой;
• плавание;
• легкий бег на незначительные дистанции;
• спортивная ходьба;
• аквааэробика;
• пилатес.

Также можно выполнять упражнения на растяжку мышц. Во время занятий в бассейне следует использовать тампоны. Менять их необходимо после каждого захождения в воду. Чтобы тампон не промок, его нужно вводить правильно, он должен быть расположен достаточно далеко от входа во влагалище.

Полностью отказаться придется от следующих упражнений:

• планка, поскольку она задействует все мышцы тела, в том числе и косые, поперечные, прямые мышцы живота;
• упражнения, конкретно направленные на развитие пресса;
• езда на велотренажере или велоспорт;
• приседания с отягощением;
• любые силовые упражнения на тренажерах;
• гимнастические упражнения, связанные с переворотами тела вниз головой.

Как заниматься без ущерба для организма? Необходимо создать для себя комфортные условия, позаботиться об удобной одежде. Тренировку в спортивном зале можно заменить тренировкой на открытом пространстве. Например, бегать на свежем воздухе еще полезнее, чем на беговой дорожке.

Нередко при менструации тело отекает. Чтобы избежать задержки лишней жидкости, нужно избегать острых и соленых блюд, а в процессе занятий пить чистую, негазированную воду.

Соблюдение питьевого режима придаст организму сил.

Любой спорт должен идти на пользу организму, его целью является укрепление здоровья. Нет никакой необходимости тренироваться через силу каждый день. Ориентиром должно быть хорошее самочувствие. Нельзя заниматься через боль, заглушив неприятные ощущения приемом спазмолитических средств.

Также рекомендуем почитать: почему идут месячные у девочек и женщин

Можно ли заниматься спортом во время месячных (в первый, второй день)

Последнее обновление: 13. 10.2019

Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

Изменения в женском организме

При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

• одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
• в первый деньвозможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
• лучше заниматься в проветриваемом помещении;
• во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
• важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
• в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Категорические противопоказания

В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

Противопоказания:

• тяжесть внизу живота;
• обильные выделения;
• сильная боль во время месячных;
• хронические воспалительные заболевания половой системы.

К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

• Нельзя качать пресс.
• Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
• Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
• На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
• Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузками, что позволит хорошо перенестиэти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Мнение гинеколога

Связь задержки и тренировок

Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

Заключение

Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

Тренировки во время месячных

Чтобы достичь хороших спортивных результатов, приходится много, упорно и регулярно заниматься. Женщинам, к сожалению, иногда приходится отступать от данного правила из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы прекрасного пола в достаточной мере осведомлены о физических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в отличной форме, стараются использовать любую возможность для тренировки. Подобное рвение, конечно, похвально, но в меру. Пытаясь сохранить стройность, не следует пренебрегать собственным здоровьем, заранее изучить все аспекты данного вопроса, узнать, когда и какие упражнения можно или нельзя делать.

Большинство женщин, продолжающих тренироваться во время критических дней, отмечают резкое снижении мотивации к занятиям спортом. Становится невозможно поддерживать привычный интенсивный ритм, то есть и скорость, и количество осиливаемых сетов с подходами снижается.

Некоторые замечают и тот факт, что восстановление после физических нагрузок при менструальном цикле проходит гораздо хуже и менее качественно.

Это вполне нормальное является, поскольку менструальный цикл оказывает влияние на скорость протекания метаболизма, общую выносливость и другие факторы, имеющие прямое отношение к занятиям спортом.

Критические дни имеют несколько фаз. Каждой свойственны определенные гормональные сдвиги. Если иметь четкое представление об их соотношении друг с другом, можно изменить ситуацию в свою пользу и тренироваться с максимально возможной отдачей. Это позволит не снижать эффективности занятий и поддерживать свой организм и тело в прекрасном тонусе.

Фазы менструального цикла

Чтобы понять, какие упражнения и когда лучше всего делать в критические дни, необходимо знать, как строится женский менструальный цикл. Он состоит из нескольких фаз, у каждой из которых есть свои особенности.

Фолликулярная

Первая фаза, которая приходится на первый день менструального периода, а заканчивается с началом овуляции. Она характеризуется развитием фолликул в яичнике, что легко понять по характерному названию.

В первые дни этой фазы (от пяти и больше) слизистая оболочка матки выделяет ткани и кровь. В самые первые сутки концентрация эстрогена самая низкая, а затем начинает повышаться.

Это приводит к стимуляции роста фолликулы.

В некоторых источниках встречается такое название гормона, как эстрадиол. Он представляет собой основной гормон эстрогеновой группы и вырабатывается на репродуктивной фазе.

ФСГ или фолликулостимулирующий гормон отвечает за выработку фолликулы, а ЛГ или лютеинизирующий — отвечает за начало овуляции и регулировании секреции прогестерона.

Продолжительность фолликулярной фазы составляет около двух недель, то есть не заканчивается с завершением критических дней.

Овуляция

Эта фаза характеризуется тем, что из яичника выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Эстроген и лютеинизирующий гормон достигают своего максимального уровня. Прогестерон начинает быстро подниматься, что отражается на более высокой температуре всего тела.

Лютеиновая

Наступает после завершения овуляционного периода и заканчивается при начале следующей менструации. Во время этой фазы слизистая оболочка на метке начинает увеличиваться. Это означает, что она готовится к возможному оплодотворению яйцеклетки и беременности.

Эстроген и прогестерон начинают возрастать. Их рост приводит сначала к поднятию, а затем к снижению температуры женского тела. Последнее происходит тогда, когда зачатия не произошло. Длительность фазы составляет около четырнадцати дней и начинаются критические дни, если не наступило беременности.

Как тренироваться в эти дни [Workout | Будь в форме]

Можно ли заниматься тренировками во время месячных

Менструальный цикл характеризуется значительными колебаниями и изменениями в гормональном фоне женщины. Они затрагивают не только репродуктивные функции организма, но и отражаются на состоянии. Чтобы не ухудшать своего самочувствия, необходимо знать, как использовать эти колебания на пользы для тренировок и собственного здоровья.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Этим вопросом задаются многие женщины, а ответ на него удивляет многих. Тренироваться в критические дни не только можно, но и рекомендуется.

Метаболизм, восприимчивость к инсулину, температура тела при менструации остаются нормальными, поэтому ничто не мешает занятиям.

Конечно, если самочувствие оставляет желать лучшего, следует воздержаться от посещения тренажерного зала. Если никаких недомоганий нет, можно смело выполнять упражнения.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

Минусом данного периода является то, что снижается скорость протекания метаболизма и энергии в состоянии покоя расходуется гораздо меньше. Это не означает, что занятия не принесут пользы. Выносливость и сила развиваются максимально быстро и хорошо, а, следовательно, данная фаза идеальна для интенсивного тренинга.

Здесь необходимо помнить о хорошей разминке. Она снижает риски получения травмы, поскольку повышенный уровень эстрогена и гормональные изменения делают организм и тело женщины более уязвимыми. Если же хорошо разогреваться перед занятиями, никаких проблем возникнуть не должно.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

В этот период женщина быстро утомляется. Высокая температура тела, которая усугубляется в жаркую погоду, не позволяет тренироваться в обычном режиме.

В такие дни следует отказаться от физических нагрузок, а отдать предпочтение отдыху. Если и заниматься спортом, то в щадящем, а не в интенсивном темпе. Не следует огорчаться по поводу чувства усталости.

Лучше дать себе отдохнуть, поскольку так организм дает знать, что нуждается в состоянии покоя.

Многие женщины не желают отказываться от занятий, боясь поправиться. На лютеиновой фазе скорость метаболизма довольно высокая, поэтому калории сжигаются в большем количестве.

Чувствительность к инсулину в большинстве случаев становится ниже, а, следовательно, необходимо включать в свою меню жиры с белками, а не углеводы.

На фоне пониженного эстрогена и повышенного прогестерона жиры в организме используются в качестве источника энергии.

Определение фазы менструального цикла

Чтобы точно установить фазу, необходимо посчитать число дней после завершения критических дней. Если он нормальный, то каждый новый цикл начинается через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

Когда хочется быть точно уверенными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать специальное приложение, которое поможет отследить цикл.

Если принимают контрацептивы?

Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, которые принимают такие контрацептивы, не подвержены изменениям гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, чтобы не стимулировать месячные и наступление овуляции.

Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не изменяется. Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, которые предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на собственное самочувствие. Некоторые продолжают ощущать прилив сил, некоторые, наоборот, не имеют никакой мотивации и быстро утомляются.

Следует понимать, что стабильный гормональный уровень может способствовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на эффективности физических занятий, но могут увеличить восприимчивость к инсулину.

Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе.

Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость.

Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов.

Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности.

Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

Можно ли заниматься спортом во время месячных и как делать это правильно

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее эффективно, чем в другие фазы цикла.

Ниже становится результат и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают ????

• 7 признаков того, что в организме могут быть тромбы

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория , что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения , и зумба , и йога , и даже короткая растяжка .

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

????❣️????

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат.

Спорт во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

• Не так сильно беспокоит грудь;
• Отсутствует вздутие живота;
• Нет невроза, плохого настроения;
• Восстанавливается обмен веществ;
• Кровообращение становится лучше;
• Значительно быстрее доставляется кислород.

По статистике от спорта во время месячных боль уменьшается

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

• Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
• Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
• Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

При боли внизу живота не стоит поднимать тяжелое

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

• Обильные выделения крови;
• Сильные боли в животе;
• Мигрень;
• Заболевания, связанные с гинекологией;
• Нерегулярные критические дни;
• Миома матки;
• Головокружения и обмороки.
Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Плавание — один из вариантов спорта во время месячных

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки.

Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера.

Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Можно ли во время месячных заниматься в спортзале

У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать упражнения во время месячных. Это может показаться последним, что вам хочется в такой напряженный период.

Однако, современная медицина утверждает, что определенная физическая нагрузка поможет облегчить или даже снять неприятные симптомы, которые вы испытываете.

Кардиотренировки

Выясним, можно ли делать кардио во время месячных. Когда вы потеете, вода покидает тело, что снимает мышечные спазмы в области живота.

Активная нагрузка также способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и отвлекают мозг от испытываемого дискомфорта или боли.

Недавнее научное исследование показывает корреляцию между высоким уровнем физической подготовки и меньшим количеством симптомов ПМС.

Прогулки пешком, бег, занятия на эллиптическом тренажере помогут поднять уровень эндорфинов и ваше настроение. Эндорфины также уменьшают судороги и головные боли. Кардиоупражнения хороши для улучшения кровотока по всему телу.

• Имейте в виду, что в этот момент не следует начинать новую программу. Если у вас уже есть наработанная тренировка, нет никаких оснований для ее изменения.
• Если вы испытываете мышечные спазмы или боли в спине, выбирайте упражнения с низким уровнем активности.

Хорошей кардионагрузкой в этот период будут танцы или зумба-класс. Они поднимут ваше настроение и помогут сжигать калории.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Период месячных у девушек рассматривается как лучшее время для выполнения интервальных тренировок с высокой интенсивностью.

Это связано с тем, что в начале периода уровень эстрогена и прогестерона снижается. Из-за этого организм женщины легко получает доступ к запасенным углеводам – гликогену, по сравнению с периодом высокого эстрогена, когда больше следует полагаться на медленное расщепление жира.

Другими словами, такой гормональный сдвиг делает жир более доступным для сжигания в вашем теле. Это позволяет получить больше эффекта от коротких, но интенсивных тренировок, чем в другие дни месяца.


Упражнения на растяжку

Растяжка хорошо расслабляет мышцы и уменьшает спазмы. Некоторые упражнения в течение 20–30 секунд могут облегчить боли в спине, которые возникают при менструации.

Глубокое дыхание при медитации или в сочетании с пилатесом и йогой расслабляет тело и снимает боль в мышцах живота. Поскольку их сокращение также связано с болезненными спазмами, глубокое дыхание помогает их облегчить.

Многие позы йоги растягивают нижнюю часть спины и мышцы вокруг таза. Исследования утверждают, что регулярная ежедневная практика йоги по 35–40 минут в день заметно уменьшает тревогу, гнев и депрессию и повышает общее самочувствие у женщин во время менструации.

Можно ли делать планку во время месячных? Эксперты признают, что существует несколько конкретных упражнений, которых рекомендуется избегать в этот период. В эту категорию попадают перевернутые позы из йоги. Основной акцент делается на том, чтобы избегать поз или такого положения тела, при котором возникает любой дискомфорт.

Силовые упражнения

Силовые тренировки увеличивают мышечную силу и повышают скорость метаболизма, что поможет вам избежать увеличения веса в этот период.

Можно ли качать пресс во время месячных? Упражнения, направленные на укрепление нижней части спины и мышц живота, улучшают поддержку и уменьшают боли, связанные с месячными.

Уровень эстрогена во время месячных имеет минимальное значение. Это может заставить вас чувствовать себя более сильной при поднятии веса.

Однако если идет речь о приседаниях со штангой — не следует поднимать слишком тяжелый вес, поскольку он оказывает давление на мышцы корпуса, что может ухудшить мышечные спазмы. Если вы испытываете усталость, немного сократите рабочий вес, чтобы избежать травм и сосредоточиться на выполнении упражнения.

Меры предосторожности

Фактически очень мало упражнений, которых следует избегать во время месячных.

Физическая активность рекомендуется для облегчения симптомов, связанных с менструацией, включая спазмы, боль в пояснице, задержку воды, раздражительность и прочий дискомфорт.

Регулярная практика йоги, кардио и силовых тренировок поможет улучшить самочувствие и сократить продолжительность неприятных симптомов.


• Тем не менее исследования показывают, что в период месячных может наблюдаться повышенная хрупкость коленных связок. Как правило, упражнения, связанные с прыжками или быстрым поворотом тела, могут привести к разрыву связок, поэтому от таких действий следует временно воздержаться.
• Если вы неуверены в своих силах, попробуйте выполнить упражнения с низким уровнем интенсивности и переключитесь на более активную работу, когда будете чувствовать себя нормально. Даже простая прогулка считается упражнением, и это поможет вам улучшить самочувствие.

Если вы чувствуете себя действительно нездоровой или ощущаете сильный дискомфорт и спазмы, не заставляйте себя тренироваться. Иногда тело просит отдохнуть и восстановиться.

В целом женщинам рекомендуется прислушиваться к своему телу и делать тренировки в приемлемом темпе, по мере необходимости выключаясь на перерывы.

Другие записи

Отчетный период (йога во время менструации) — Йога и здоровье — В мире йоги

Yoga Journal, №14, июль/август 2007, http://www.yoga-journal.ru/

Во время менструации заниматься следует по специальной программе. Как и почему — рассказывает Елена Ульмасбаева.

Говоря о менструации, мы обычно понижаем голос. И это вполне понятно – все-таки тема довольно интимная. Эти дни называют “критическими”. Однако на самом деле ничего критического в этот период не происходит: менструация свидетельствует о том, что женщина находится в детородном возрасте. Кстати, с менструальными выделениями из организма выводит­ся много токсинов, и женщины живут дольше в том числе и поэтому.

Сегодня принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь: достаточно воспользоваться тампоном, чтобы продолжать заниматься спортом, кататься на велосипеде, носить тяжелые сумки, активно работать, делать ремонт – да все что угодно.

Однако в восточной культуре, в частности индийской, преобладает другой взгляд. Во время менструации женщина теряет энергию, избавляется от токсинов и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период она не совершает обрядов, не допускается к приготовлению ритуальных блюд, не ходит в храм и на кладбище. В быту женщине предписано разговаривать негромко, не совершать резких или активных движений и воспринимать эти несколько дней как период очищения и покоя.

Запретный плод

Во время менструации следует корректировать и практику йоги. Рекомендую заниматься по специальной программе всем – даже если вы вообще не чувствуете изменений в самочувствии. Комплекс асан может быть разным, в зависимости от уровня практики, возраста и состояния здоровья.

Новичков такой подход иногда удивляет – ведь в фитнес-клубе на шейпинге ни о каких ограничениях речь не идет. Все дело в том, что асаны обладают гораздо более глубоким воздействием на физиологию и работу внутренних органов, чем простые физические упражнения. Именно поэтому одни позы делать запрещено (например, перевернутые), а другие выполняются в различных вариациях.

Запрет на перевернутые асаны обусловлен физиологией женщины. Дело в том, что, когда вы поднимаете ноги вверх, менструальные выделения рефлекторно прекращаются. По этой причине не стоит делать не только Ширшасану, Сарвангасану, Халасану и Випарита Карани, но и такие позы как Урдхва Празарита Экападасана и Урдхва Празарита Падасана. Даже Супта Падангуштхасану I лучше исключить. Если во время менструации вы когда-нибудь выполняли, например, Сарвангасану, то наверняка заметили, что выделения на некоторое время прекратились и возобновились через несколько часов или на следующий день. В этой остановке нет ничего хорошего, ведь нарушается естественный процесс выведения токсинов. Если подобная практика происходит регулярно, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем.

Не делают во время менструации абдоминальные позы, такие, как Навасана, балансы на руках и закрытые скручивания (к ним относится, например, Маричиасана III). В этих асанах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию. Исключают также прогибы назад без опоры, такие, как Шалабхасана, Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Урдхва Мукха Шванасана. В момент входа в эти позы возникает напряжение, а вытяжение удерживается физическим усилием. Этим они отличаются от пассивных прогибов с опорой (на болстерах или специальной лавке), где раскрытие не требует физической силы. Конечно, полностью избежать напряжения в эти дни удается не всегда – не лежать же целыми днями на диване. Но вы должны понимать, для чего совершаете усилие и что при этом происходит. Если вы напрягаетесь, чтобы поднять сына или дочь, – это одно. Если же для того, чтобы сделать, например, Дханурасану, – совсем другое. В первом случае включаются биологические механизмы взаимодействия самки и детеныша. В минуту опасности женщина может взять на руки своего уже подросшего ребенка, нести его необходимое расстояние и даже бежать, без всякого вреда для своего здоровья. Но каким биологическим механизмом обосновано ваше усилие на коврике для йоги, когда организм настроен на отдых?

Антидепрессант

Иногда за 10–12 дней до начала менструации женщина чувствует физический и эмоциональный дискомфорт. Пропадает желание заниматься йогой – да и вообще что-либо делать. Но именно практика помогает справиться с проявлениями предменструального синдрома, в том числе депрессией. Особенно полезны перевернутые позы, прогибы назад и асаны, в которых раскрывается грудная клетка. А вот наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх. Одной из самых благотворных поз в этот период является Джану Ширшасана и ее вариация Паривритта Джану Ширшасана. Оказывая глубокое воздействие на область малого таза, они помогают организму справляться с гормональными изменениями, которые и приводят к ощущению дискомфорта.

Самочувствие в этот период показывает, все ли было в порядке в вашей жизни в последний месяц. Если вы сильно напрягались или нервничали, то есть испытывали некорректные для себя нагрузки, все проявления ПМС могут усилиться. Если же жизнь протекала спокойно и ровно – менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

В первом приближении

С появлением характерных ощущений, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. Делайте все, что не тяжело, в том числе перевернутые позы. При необходимости их можно выполнять с опорой, например Сарвангасану со стулом.

Как только появятся первые выделения, переходите к специальной программе. У разных женщин период начала менструации длится от нескольких часов до двух дней. В это время следует делать только наклоны вперед с опорой под голову.

Во время менструации из специального комплекса можно выбрать наиболее комфортные позы, которые приносят облегчение. Например, при болезненных ощущениях помогает Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана (если она дается легко), Джану Ширшасана (ее можно делать, не наклоняясь глубоко).

Ближе к концу месячных время пребывания в наклонах вперед можно сократить и сосредоточиться на позах лежа на спине с опорой, таких, как Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Випарита Дандасана и Сету Бандха Сарвангасана.

Выполняйте весь описанный комплекс или выберите что-нибудь минут на 20-30. Шавасану лучше делать с небольшой подставкой под спину, а пранаяму – в положении лежа. Подходят различные варианты Уджайи-пранаямы, особенно с акцентом на выдох: они способствуют очищению.

Снова в бой

Как только менструация закончилась, то есть все выделения прекратились, приступайте к выполнению перевернутых поз. В качестве подготовки к ним подойдет вариант Адхо Мукха Шванасаны со стопами у стены, расположенными выше, чем ладони, например, на кирпичах. В первый день после менструации не следует сразу начинать заниматься интенсивно: избегайте прыжков и абдоминальных поз. Переходить к активной практике нужно постепенно. На второй день выполните основные позы стоя (лучше у стены) и перевернутые асаны, можно с вариациями.

А вот дальше – полный вперед! Следующая неделя – как раз тот период, когда можно делать любые позы.

	1. Наклон вперед из Ваджрасаны Позы Удара Грома Сядьте в Ваджрасану, колени и стопы вместе. Затем разведите колени на ширину таза и наклонитесь вперед, уложив живот и грудную клетку на болстер, а лоб – на сложенное одеяло. Захватите локти. В этом положении ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если таз все-таки отрывается, используйте опору повыше. Полностью расслабьте голову и руки. Вы должны чувствовать вытяжение в области крестца и боковых частей таза. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
	2. Наклон в сторону из Ваджрасаны Сидя в Ваджрасане, выполните скручивание вправо. Затем наклонитесь так, словно хотите расположить левое подреберье на правом колене, то есть вытянитесь вперед и в право. Положите голову на опору – кирпич, болстер или даже стул. Старайтесь не отрывать левую ягодицу от левой пятки, сопротивляйтесь левым бедром. Создавайте легкое скручивание, подавая левую часть живота вправо. Вы должны чувствовать вытяжение в левой части таза и крестца. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты и выполните наклон влево.
	3. Баддха Конасана Поза Связанного угла Сядьте в Дандасану, затем согнув ноги в коленях, соедините подошвы и приведите стопы ближе к тазу. Если бедра не опускаются на пол, сядьте на сложенное одеяло. Высота подставки должна быть такой, чтобы колени опускались до уровня таза. Расслабьте стопы, можно даже развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Опирайтесь руками на пол или кирпичи, чтобы вытянуть корпус и раскрыть грудную клетку. Задержитесь в позе на 1–2 минуты. Этот вариант асаны оказывает глубокое воздействие, помогая даже при сильных болях во время менструации.
	4. Упавиштха Конасана Поза сидя с широко разведенными ногами Сядьте в Дандасану и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. Если таз заваливается на крестец, сядьте на подставку. Расположите руки по обеим сторонам от таза и, отталкиваясь ими, поднимите корпус и раскройте грудную клетку. Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. Верх бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх. Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
	5. Супта Баддха Конасана Поза Связанного Угла лежа Сядьте в Баддха Конасану на пол, затем ложитесь на спину, на болстер. Поместите под голову сложенное одеяло. Чтобы стопы не отъезжали от таза, можно зафиксировать ноги ремнями, но если тазобедренные суставы достаточно подвижны, в этом нет необходимости. Если внутренние стороны бедер болят, положите под колени опору. Вы должны чув­ствовать приятное раскрытие в области таза и груди. Оставайтесь в позе в течение 5 минут.
	6. Супта Вирасана Поза Героя лежа Сядьте в Вирасану. Таз должен опуститься точно между стоп. Оттолкнитесь назад, и, помогая себе руками, ложитесь на болстер. Поместите под голову сложенное одеяло. Если чувствуете напряжение в пояснице, направляйте ягодицы и копчик к коленям. При этом передняя поверхность бедра будет вытягиваться. Если ощущение дискомфорта в нижней части спины не проходит, вам нужна более высокая опора. Если в этом положении сильно болят голеностопные суставы, значит, ноги не готовы к позе. Пребывая в асане, вы должны чувствовать, что таз и бедра удлиняются, а грудная клетка раскрывается. Оставайтесь в позе в течение 5 минут.
	7. Пашчимоттанасана Поза Вытяжения Задней Поверхности Тела Сядьте на подставку и вытяните ноги. Разведите стопы на ширину таза – так живот расслабляется лучше. Вытянитесь вверх и наклонитесь, положив голову на опору. Ее высота должна быть такой, чтобы грудная клетка не сжималась, а передняя поверхность тела вытягивалась. Заворачивайте бедра внутрь, прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. Продвигайтесь вперед, возможно, через некоторое время вам придется передвинуть опору чуть дальше. Задержитесь в позе на 2–3 минуты.
	8. Джану Ширшасана Поза Наклона Головы к Колену Сядьте на невысокую опору, согните левую ногу и отведите колено в сторону, расположив левое бедро под прямым углом к правому. Разверните корпус и таз вправо, вытянитесь вверх. Поднимите левую руку и захватите ею правую стопу. Со вдохом вытягивайте позвоночник вперед и вверх, на выдохе направляйте левое подреберье вправо. Скручивание должно быть мягким и ощущаться в области левых ребер и левой части таза. Затем вытянитесь вперед и опустите голову на опору. Вытягивайте правую ногу, не позволяйте левому колену двигаться вперед. Повторите 2–3 раза в каждую сторону.
	9. Наклон вперед из Упавиштха Конасаны Сядьте в Упавиштха Конасану, вытянитесь вперед и опустите голову на руки или опору – кирпич, болстер или стул. Вытягивайте ноги, не позволяя им заваливаться вперед. Направляйте вперед область подреберья и грудную клетку, чтобы живот не сжимался. Гибким женщинам нужно прижимать бедра к полу сильнее, чтобы вес тела не перемещался на голову. Если же тело жесткое и вам трудно наклоняться вперед, сядьте на небольшую подставку и используйте более высокую опору под голову. Вы должны чувствовать, что боковые части таза и крестец вытягиваются. Задержитесь в позе на 2–3 минуты.
	10. Випарита Дандасана Поза Перевернутого Посоха Положите два болстера крест накрест и ложитесь на них так, чтобы стопы и голова были на полу. Разведите ноги на ширину таза, заворачивайте бедра внутрь. Если чув­ству­е­те сильный прилив крови к голове, подложите одеяло. Иногда в позе возникает ощущение дискомфорта в области поясницы. В этом случае можно расположить стопы чуть выше, а также использовать специальную планку, поместив ее под копчик. Вы должны чувствовать приятное вытяжение по всей длине позвоночника и раскрытие в области диафрагмы. Спустя 5 минут мягко соскользните с опоры в сторону головы.
	11. Сету Бандха Сарвангасана Поза Моста Ложитесь на болстер, плечи, руки и голова – на полу. Поместите под стопы кирпичи или еще один болстер, расположив его перпендикулярно первому. Чтобы ноги не разворачивались наружу, можно надеть ремень на стопы, разведя их на ширину таза. Эта асана покажется более комфортной тем, кто в предыдущей позе чувствовал напряжение в пояснице – особенно если вы будете вытягивать ноги и использовать специальную планку. Расслабьте плечи, шею, голову и руки. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка и успокаивается ум. Спустя 5 минут мягко соскользните с опоры в сторону головы.

Примечание

• Во всех позах вытягивайтесь вверх на вдохе, а движения вниз и скручивания совершайте на выдохе.

• Следите за тем, чтобы дыхание было мягким и спокойным. 

• Во время менструации все позы должны выполняться без явных физических усилий, но все же не совсем пассивно. Нужно осознавать свое тело, включая в работу руки, ноги и мышцы спины. А вот лицо, шея, живот должны быть абсолютно расслаблены. 

• Не делайте позы, в которых чувствуете дискомфорт или боль. Возможно, вам нужен специальный вариант. Проконсультируйтесь с опытным преподавателем. 

• При проблемах со спиной будьте особенно осторожны, выполняя позы 6 и 10.

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!

❌ «Вакуум можно всем и всегда»
⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

❌ «Можно сразу после родов»
⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

❌ «Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»
⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

❌ «Повышает давление в животе»
⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

❌ «Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

Если у вас менструация или кормление грудью во время экзамена на адвоката, вас облажали

Это не новый выпуск. Выше Закона писали о том, что экзаменующимся в баре не разрешается брать свои продукты для менструации в центры тестирования еще в 2013 году. Но, к сожалению, в 2020 году это все еще проблема, и, черт возьми, это все еще нас бесит.

На фоне всех отмен и переносов экзамена на адвоката в июле 2020 года давайте не будем забывать о шокирующей цифре — 23! — штатов намерены провести личный экзамен на адвоката на следующей неделе, к черту пандемия.И, конечно же, вся идея, что они пытаются нас убить, — это большое дело, но есть еще одно противоречие по поводу гендерной микроагрессии (честно говоря, я не думаю, что они микро, но это я) в правилах экзаменов адвокатуры ряда штатов. Взгляните на хэштег в Twitter #bloodybarpocalypse, который отслеживает возмущение по поводу штатов, которые не позволяют людям брать свои продукты для менструации на экзамен в баре:

нет ???????????? женские изделия на экзамене в адвокатуре штата Аризона
1.Вы должны верить, что у них есть именно то, что вам нужно
2. И не заканчиваются в течение ~ 8 часов
3. И возьмите одну из общей чаши, худшие методы covid19

МИЗОГИНИСТЫ СОВЕТА АЗИАТСКИХ ЭКСПЕРТОВ ОБЪЯСНЯЮТ СЕБЯ

тоже, без салфеток ?! https://t.co/LiW00ehmGq

— александра дж. roberts (@lexlanham) 16 июля 2020 г.

После того, как буря в социальных сетях обрушилась на бар в Аризоне, они изменили курс и теперь допускают (правда, незначительную) уступку:

Но не волнуйтесь, есть еще куча других штатов, которые принимают эти драконовские меры по борьбе с мошенничеством (и против женщин), независимо от того, «пришло ли ей время лицензирования адвокатов». ”

Обновление : я разговаривал с Эдит Нэш Гайзер, секретарем Верховного апелляционного суда Западной Вирджинии, и она разъяснила политику штата Западная Вирджиния. Хотя средства женской гигиены не входят в список товаров, разрешенных к провозу в испытательной лаборатории, и в государственном FAQ указано: «Предметы, за исключением ноутбука и компонентов, должны быть в прозрачном пакете (максимальный размер — один галлон / 3,79 литра). Больше ничего не разрешено. WVBLE предоставит предметы для экзаменов, а также беруши, салфетки, средства первой помощи и женской гигиены », — говорит Гайзер, что люди, сдающие экзамен на барную стойку, смогут (и всегда могли) получить доступ к своим собственным средствам женской гигиены во время ход экзамена.Хотя им не разрешается находиться в комнате для тестирования, личные товары, включая средства для менструации, можно оставить за пределами зоны тестирования. Гайзер говорит, что наблюдатели могут сопровождать тестируемых, когда они получают продукты для менструации, которые они принесли, или что инспекторы могут держать продукты для кандидатов, когда они сдают экзамен, и они могут получить доступ к своим собственным продуктам для менструального цикла в любое время. Предметы женской гигиены, предоставляемые WVBLE, дополняют то, что заявитель может принести (но не брать с собой в комнату тестирования).

Вы еще не возмущены? Так и должно быть. И есть петиция, которую вы должны подписать: «Разрешите экзаменуемым приносить менструальные продукты на экзамены в баре» (подпишите сегодня в 18:00 по восточному времени, чтобы оказать наибольшее влияние на экзамен в баре в этом году).

Но подождите! Есть еще кое-что!

Женщинам тоже не повезло, если у них есть явная желчь кормить грудью во время сдачи экзамена на адвоката. В Оклахоме одной заявительнице с четырехмесячным ребенком сказали, что она должна делать все, что ей нужно, в отношении сцеживания в открытой комнате с 300 другими участниками теста.

Я не могу поверить, что в 2020 году женщины буквально борются с экзаменаторами государственной коллегии адвокатов за то, могут ли они кормить грудью или приносить тампоны на профессиональный экзамен на получение лицензии. Я не знаю, кому это нужно, но женщины занимаются юридической профессией, и мы здесь надолго. #bradwellvIL https://t.co/Djg1u2tuVU

— Мелисса Мюррей (@ProfMMurray) 17 июля 2020 г.

В то время как другой сказали, что ей придется сцеживать и хранить молоко под наблюдением и в пределах заранее запланированных 15-минутных перерывов в некоторых, пока не разглашаемых местах.

Специалисты часто недовольны отсутствием значимого разнообразия, но без решения структурных проблем такого рода, которые явно демонстрируют отсутствие внимания к людям, у которых менструация и кормление грудью, что ж, на самом деле ничего не изменится.

---

Кэтрин Рубино — старший редактор Above the Law и ведущая подкаста The Jabot. Типстеры ATL самые лучшие, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с ней. Не стесняйтесь писать ей по электронной почте с любыми советами, вопросами или комментариями и подписывайтесь на нее в Twitter (@ Kathryn1).

Поднимая планку менструального равновесия.

Период. Сторонники менструального равноправия требуют четкой и последовательной политики, разрешающей людям носить и использовать свои собственные продукты для менструального цикла во время сдачи экзамена на адвоката. На фото: Юридическая школа Йельского университета. ( Patrick Franzis / Flickr)

Для тысяч выпускников юридических факультетов июль знаменует собой вечный обряд посвящения: учебу и сдачу экзамена на адвокатское сословие. В каждом штате, наряду со стандартизированным мультиштатным компонентом, требуется проходной балл для юридической практики в Соединенных Штатах.

В этом году ставки — и стресс — заоблачны. По всей стране пандемия перевернула традиционные протоколы. Социальное дистанцирование означает, что штаты не могут проводить экзамен одновременно для 2000+ экзаменуемых в закрытой комнате в течение двух или трех полнодневных сессий, как это было в прошлые годы.

Перед лицом этих проблем многие штаты решили отложить, отменить или перенести экзамен в онлайн-режиме, хотя двадцать три страны продвигаются вперед с традиционным личным форматом.

Если перспектива пройти серьезный профессиональный экзамен на получение лицензии в этих обстоятельствах не была достаточно сложной, на прошлой неделе в Твиттере появилось объявление, в котором объяснялось, что в Аризоне участникам теста на менструацию будет запрещено приносить на экзамен свои собственные тампоны или прокладки.

Отслеживающий осмотр менструальной политики, штат за штатом

В то время как возмущение в социальных сетях привело к быстрому изменению ситуации — посмотрите # bloodybarpocalypse — команда преподавателей права и студентов теперь отслеживает политику менструального цикла на экзаменах на барную стойку от штата к штату.

Они представили это письмо, подписанное почти 3000 юристами, профессорами права и недавними выпускниками, в Национальную конференцию экзаменаторов адвокатов с требованием четкого и последовательного заявления, разрешающего людям носить с собой и использовать свои собственные менструальные продукты во время сдачи экзамена в каждом штате. Утверждает:

Несомненно, у многих людей, сдающих экзамены на адвоката в ближайшие месяцы — женщин, трансгендерных мужчин и небинарных людей — будут менструации. Очень важно, чтобы у них был доступ к своим собственным продуктам для менструального цикла во время экзамена, а не только к неизвестным и, вероятно, унифицированным продуктам, которые предоставляются государственной комиссией в туалете.…

Важность беспрепятственного доступа к личным менструальным продуктам во время личного осмотра имеет решающее значение для людей, у которых менструация.

Хотя это скорее пример невежества, чем злого умысла, политика, подобная этой, именно то, как периодическая стигма проникает в повседневную жизнь. В самом деле, какой еще цели служит бан? Он мало защищает от читерства и не повышает безопасность тестирования. (Найдите мне любого, кому когда-либо удавалось переписать Правило против вечности на обертку тампона или выгравировать его на макси-подушечке. )

Как поясняется в письме: «Отсутствие каких-либо указаний на то, что продукты менструального цикла были использованы для нарушения целостности шкалы, а нацеливание только на людей, у которых менструация, посылает сильное — и проблематичное — сообщение о том, что [они] ненадежны».

Практические проблемы для тестируемых не следует преуменьшать. Хотя сайты экзаменов будут предоставлять продукты для менструального цикла, что, если сайт закончится? Или если ожидание их обнаружения или получения приводит к потере драгоценных минут? Будут ли возникать дополнительные препятствия для доступа трансгендерных или небинарных людей, или иным образом неспособных пользоваться женским туалетом? Действительно ли безопасно предлагать тампоны в общей корзине, к которой многие прикасаются?

---

Здесь на Мс ., наша команда продолжает сообщать об этом глобальном кризисе в области здравоохранения, делая все возможное, чтобы держать вас в курсе и держать вас в курсе некоторых из наиболее недооцененных проблем этой пандемии. Мы просим вас рассмотреть возможность поддержки нашей работы по предоставлению вам содержательной и уникальной отчетности. — мы не сможем сделать это без вас. Поддержите нашу независимую отчетность и предоставление правды всего за 5 долларов в месяц.

---

Что касается самих менструальных продуктов, то тампоны и прокладки не являются универсальными.Что, если предоставленные слишком малы, слишком велики или содержат слишком много химикатов?

Это не просто вопрос предпочтений или простоты стиля «принцесса на горошине» — тонкие подушечки протекают или требуют частой смены, неподходящие тампоны могут быть болезненными, ароматизированные продукты могут вызывать раздражение или аллергическую реакцию — в зависимости от личных предпочтений. В любом случае комфорт не является необоснованным требованием во время экзамена на адвоката.

Существуют также потенциально серьезные проблемы со здоровьем, от инфекции до повышенной предрасположенности к синдрому токсического шока.

Регистрационное письмо также указывает на отсутствие ясности в отношении того, запрещено ли использование менструальной чаши, поскольку это повлечет за собой ее удаление, полоскание и повторную установку по крайней мере один раз в течение полного дня. Хотел бы кто-нибудь рискнуть, когда полиция сочтет это нарушением?

Достижение менструального равновесия

В рамках широкой национальной политики правозащитники по всей стране добились значительного прогресса в обеспечении доступа к менструальным продуктам в школах.В последние годы пять штатов приняли законы, требующие столько же — Калифорния, Джорджия, Иллинойс, Нью-Гэмпшир и Нью-Йорк, — как и крупные муниципалитеты, такие как Нью-Йорк и Бостон.

Если бы экзаменаторы бара просто сделали тампоны и прокладки доступными на участках тестирования, это было бы приветствовано. Но запрет на использование собственных продуктов в лучшем случае отвлекает внимание и потенциально подрывает физическое здоровье и работоспособность любого, у кого в день экзамена случаются менструации.

Я отчетливо помню весь стресс, связанный с баром (который я перенес еще в июле 1992 года). Сегодня большая часть моей работы сосредоточена непосредственно на менструации через некоммерческую организацию Period Equity, которую я соучредил. Я горжусь тем, что являюсь частью глобальной когорты активистов, ученых и новаторов, стремящихся использовать инструменты закона и политики для искоренения стигмы периода и разрушений, которые она приносит — от социальной изоляции до экономического неравенства и от неравенства в отношении здоровья до смерти. .

Сисай Асмаре, 16 лет, на мероприятии ЮНИСЕФ в Эфиопии в День менструальной гигиены, 2018.(UNICEF Ethiopia / Flickr)

Здесь, в США, мы выросли в мощное политическое движение, получившее название «борьба за равноправие менструального цикла», наша пропаганда основана на ряде реформ здравого смысла. Среди тех, которые получили поддержку обеих партий во многих штатах и ​​на федеральном уровне: наличие доступных по цене и безналоговых продуктов; свободный доступ к ним для заключенных или задержанных; точная информация и прозрачность в маркировке продуктов.

Совсем недавно, когда Конгресс принял и президент подписал в марте Закон о помощи в связи с коронавирусом, помощи и экономических ценных бумагах (CARES), с ним была начата долгожданная реформа — отнесение продуктов менструального цикла к квалифицированным медицинским расходам в соответствии с налогом IRS. код, тем самым давая им право на покупку физическими лицами, использующими доллары до вычета налогов, которые они внесли в сбережения здоровья и гибкие счета расходов.

Однако с точки зрения прецедентного права в американской юриспруденции менструация остается почти невидимой. Это верно для множества важнейших дисциплин, включая образование, рабочее место, инвалидность, уголовное правосудие и налоговое право. Юридическая академия набирает обороты с растущим числом обзорных статей по праву, политических клиник и симпозиумов, посвященных этой теме.

Следующими, безусловно, будут суды — для рассмотрения неконституционного «налога на тампоны» или для решения, предлагает ли Раздел IX защиту от дискриминации по причине менструации.

Теперь, когда периоды стали частью наследия экзамена на адвоката 2020 года, давайте рассмотрим его как громкий призыв ко всем новым будущим юристам.

Удачи на следующей неделе — оставайтесь в безопасности и будьте умны. И когда в следующем году вас примут в бар, пожалуйста, поделитесь своими навыками и смекалкой в ​​юридической борьбе за равноправие менструального цикла — в день экзамена и каждый день.

---

Пандемия коронавируса и ответные меры со стороны федеральных, государственных и местных властей быстро развиваются . За это время мс .сосредоточивает внимание на аспектах кризиса, особенно в том, что касается женщин и их семей, о которых часто не сообщают основные средства массовой информации. Если вы нашли эту статью полезной, рассмотрите возможность поддержки наших независимых отчетов и правды всего за 5 долларов в месяц.

15 лучших и худших продуктов для вашего периода

Мы будем первыми, кто признает, что пара Мидола может быть спасительной милостью для женщины, когда ее месячные выйдут из-за своей ежемесячной рутины, вызывающей хаос. Но, учитывая, что нам все еще нужно есть несколько раз в день, не имеет ли смысл убедиться, что продукты, которые мы вкладываем в свое тело, являются лучшим выбором для нашей жизни во время наших циклов? Вот почему мы решили выяснить, что есть — и что не есть — во время менструации.

Вот в чем дело: существует ряд часто употребляемых продуктов, богатых питательными веществами, которые помогают вашему организму бороться с гневом вашего неконтролируемого гормона и симптомов. Между тем эксперты определили ряд вещей, которых следует избегать, поскольку они могут усугубить симптомы (например, вздутие живота и судороги).

Чтобы помочь вам лучше справиться с наиболее болезненными и раздражающими аспектами как ПМС, так и вашего периода, мы собрали воедино продукты, которые могут помочь или помешать вашим надеждам на более нормальное самочувствие. Проверьте их, а затем не пропустите эти лучшие продукты для женщин! И пока вы приобретаете более здоровые привычки, обязательно ознакомьтесь с этим 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен.

Во-первых, лучшие продукты для употребления во время менструации

Shutterstock

Если каждый месяц, как по маслу, вы испытываете дикую тягу к печеньям и испытываете такие же эмоции, как при первом просмотре « The Notebook », вы не одиноки.Слезы текут, и ваш аппетит становится безумным, потому что уровень серотонина (гормона хорошего настроения) упал. Богатые углеводами продукты (например, печенье, называющее вас песней сирены) помогают увеличить количество гормона в вашем организме. Вот почему от этой тяги так трудно отказаться — ваше тело жаждет гормональной перестройки.

Вместо того, чтобы уступать своему внутреннему Cookie Monster, обратитесь к здоровому источнику сложных углеводов, например, к хлебу из цельного зерна. Изюм в цельнозерновом хлебе Иезекииля 4: 9 с корицей и изюмом обеспечивает естественную сладость, чтобы подавить вашу тягу к сахару в зародыше, а витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, помогают поднять вам настроение. «Гренки из цельной пшеницы могут обеспечить нас витамином В, тиамином, рибофлавином и ниацином», — говорит Эйприл Брунс, RDN, LD, зарегистрированный диетолог Clear Springs Foods. «Витамины группы B необходимы во время цикла женщины, потому что они помогают нашему метаболизму, высвобождая энергию из белков, жиров и углеводов. Эти сложные углеводы также обеспечивают нас клетчаткой, которая помогает при вздутии живота и запорах и помогает нам чувствовать себя сытыми с меньшим количеством калорий». Поджарьте ломтик в качестве перекуса в середине утра.

Shutterstock

«ПМС может усугубляться низким уровнем серотонина, заставляя женщину чувствовать себя капризной или грустной. Наше тело не вырабатывает серотонин, но мы можем естественным образом повысить уровень серотонина, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана», — говорит нам Брунс. «Триптофан превращается в серотонин и может помочь улучшить настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон. Тыквенные семечки — недооцененный источник триптофана, который можно легко добавить в салаты, смузи или съесть в качестве закуски».

Если вы капризны и в это время месяца ломаете шляпу, возьмите эти маленькие пули, которые могут облегчить ваши симптомы.Всего одна унция семян содержит 75 процентов дневного магния, что может поднять настроение и предотвратить задержку воды. Согласно исследованию Магний в центральной нервной системе , это питательное вещество также может помочь расслабить кровеносные сосуды, снимая болезненные головные боли. Добавляйте тыквенные семечки в салаты и овощные гарниры, чтобы немного хрустеть и получить столь необходимое облегчение.

Shutterstock

Трудно застегнуть эти узкие джинсы, которые подошли всего пару дней назад? Дышите спокойно: вы не набрали вес! В дни, предшествующие месячным, ваше тело начинает накапливать натрий и жидкости.Вместо того, чтобы обменивать свои любимые штаны на спортивные и леггинсы, попробуйте жевать дыню, чтобы избавиться от вздутия. Брунс предлагает увеличить потребление продуктов, богатых водой, таких как дыня, вместо того, чтобы съесть соленую закуску для вздутия живота. «Дыня состоит в основном из воды и является естественным мочегонным средством, что означает, что она может помочь избавиться от ощущения отечности, которое вы испытываете во время менструации. Продукты с высоким содержанием воды сохранят гидратацию вашего тела, уменьшат спазмы и помогут улучшить ваше настроение», — говорит Брунс.

Более того, исследования показывают, что фрукт содержит соединение под названием Cucumis melo, мочегонное средство, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма.Однако тот дайкири с сахаром и алкоголем, которого вы так жаждете, дает обратное. Суть? Откажитесь от фруктового коктейля и возьмите фрукты, если хотите застегнуть молнию на штанах. Добавьте эти продукты в закладки, чтобы не допустить вздутие живота и сделать их более удобными!

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали! Попкорн — мощное решение по той же причине, по которой полезен хлеб Иезекииля; это цельное зерно, которое повышает выработку серотонина. «Цельные зерна заставляют организм выделять инсулин, который способствует усвоению триптофана. Триптофан превращается в серотонин, который может помочь нам улучшить настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон, — говорит нам Брунс. — Ключ — это сочетание цельнозерновой закуски, такой как попкорн, с источником белка триптофана. Попробуйте посыпать приготовленный на воздухе попкорн специями без соли и добавить горсть орехов, пока смотрите свой любимый вечерний телевизор.

Придерживайтесь несоленых сортов, чтобы предотвратить вздутие живота, вызванное солью, и одновременно улучшить настроение. Так что давай, возьми новую сумку и включи Netflix.Если и есть время, когда вы получите бесплатный пропуск на часы Scandal без чувства вины, то это будет на этой неделе. Просто давай красное вино.

Shutterstock

Если вы, как правило, чувствуете себя настолько синим, что ничего не хотите, кроме как лежать в темной спальне во время ежемесячного визита матери-природы, у нас может быть лекарство, которое вы искали: шафран. Исследование , проведенное Британским журналом акушерства и гинекологии (), показало, что употребление специй желтого цвета может значительно уменьшить чувство депрессии.

Как? Специя повышает уровень серотонина, который обычно снижается перед менструацией. Хотя шафран — одна из самых дорогих специй, немного его имеет большое значение. Используйте его, чтобы приготовить африканские, ближневосточные и европейские блюда и пожинать плоды против ПМС. Единственный нюанс? Вам нужно будет вылезти из постели, чтобы приготовить еду, или уговорить свою вторую половину приготовить ужин.

Shutterstock

«Жиры омега-3 не только полезны для сердца и мозга, — говорит Брунс, — но и могут помочь женщинам облегчить некоторые симптомы ПМС».Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как семена чиа и радужная форель. Эти полезные жиры могут помочь облегчить спазмы во время менструации благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Радужная форель также богата высококачественным белком и витамином B, который помогает вам набираться энергии и стабилизировать перепады настроения ».

Shutterstock

Если вы не можете держать глаза сухими и плакать без промедления, вам, вероятно, нужно диетическое средство. Добавление в тарелку некоторых омега-3 может просто помочь.Исследователи из Гарварда считают, что это питательное вещество может действовать как антидепрессант, хотя они еще не уверены, какие именно механизмы задействованы. Некоторые исследователи считают, что это питательное вещество облегчает прохождение серотонина через клеточные мембраны; в свою очередь, усиливая действие серотонина.

Хотя омега-3 можно найти в лососе, обогащенных яйцах и говядине травяного откорма, нам нравятся семена чиа, потому что они портативны и их легко добавить практически в любое блюдо. Добавьте небольшие, но крепкие семена в хлопья, коктейли и домашнюю выпечку, чтобы увеличить их потребление и предотвратить менструальную грусть.

Shutterstock

Прежде чем мы даже перейдем к их преимуществам, вы должны знать, что это приводит к рецепту пирожного. Фасоль — это продукт, богатый магнием, который помогает повысить уровень серотонина и уменьшить задержку воды. Поскольку менструация у женщины может вызвать сильный дискомфорт при пищеварении, учащаются менструальные спазмы, продукты с высоким содержанием клетчатки и магния могут помочь при спазмах, запорах и диарее, которые могут возникнуть в это время », — объясняет Брунс. « Магний действует как естественный продукт. расслабляющий мышцы, избавляющий женщин от менструальных спазмов.Фасоль является прекрасным сочетанием клетчатки и магния, и ее можно быстро добавлять в салаты, супы или обертывания для получения питательной еды ».

Выбирая банку для приготовления, придерживайтесь сортов без добавления соли. Натрий может заставить ваше тело удерживать воду, подрывая эффект бобов, снижающий вздутие живота. Бонус: эти маленькие, но мощные семена богаты антиоксидантами и богаты другими полезными для вас питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий.

Добавляйте фасоль в салаты, супы или цельнозерновые макароны и блюда из риса.Хотите чего-то более снисходительного? Вот оно, ребята, обещанные нами здоровые пирожные из фасоли: смешайте в блендере 15 унций черных бобов и 1 стакан воды. Смешайте с пакетом органической смеси для брауни и перемешайте до получения однородной массы. Выпекать в смазанной маслом форме для запекания 25 минут при температуре 350 градусов F. Наслаждайтесь!

Сейчас, худшие продукты для употребления в период менструации

Shutterstock

«Возможно, вы слышали, что кальций помогает при спазмах, но это не тот случай, когда он поступает из молочных продуктов», — предупреждает зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.«Молочные продукты, естественно, содержат арахидоновую кислоту, которая стимулирует простагландины (гормоноподобные вещества), которые могут усилить менструальные спазмы». Поэтому, если Адвил, как правило, ваш лучший друг, откажитесь от йогурта и молока и используйте другие источники питательных веществ, такие как эдамаме, зелень, орехи и семена чиа, — предлагает Смит. И если ваше любимое лакомство при ПМС — это что-то холодное и сладкое, например мороженое, обязательно посмотрите эти замороженные десерты без молока!

Shutterstock

«Когда женщины теряют кровь во время менструации, они также теряют железо, поэтому многие женщины чувствуют себя измученными и уставшими», — говорит Смит. Но подавите желание увеличить размер, чтобы бороться с усталостью. «Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе и сосудов, питающих матку. Когда это происходит, это может вызвать более сильные спазмы», — объясняет Смит. Помимо избегания таких вещей, как кофе, чай и газированные напитки, обязательно избегайте скрытых источников кофеина (например, шоколада, закусок со вкусом кофе и шоколада, а также некоторых пищевых батончиков, поливитаминов и напитков с витаминами). особенно, если у вас частые месячные, вы сгибаетесь пополам от боли.Если вы не можете взбодриться без диетического костыля, по крайней мере, переключитесь на пол-кафе или напитки без кофеина (оба из которых все еще содержат немного кофеина) или попробуйте некоторые из этих лучших продуктов для получения энергии!

Shutterstock

Из-за менструации вы выглядите более раздутым, чем рыба фугу, которая только что выпила галлон воды? Возможно, виновата ваша любовь ко всему соленому. «В дни, предшествующие менструации, ваше тело начинает накапливать натрий и жидкости. А когда вы уже раздуты, употребление пищи с высоким содержанием соли приведет только к большему задержанию воды», — предупреждает Смит.Если вы жаждете соленой вкусности, которую слишком сложно игнорировать, сочетайте ее с дополнительной чашкой воды (или, еще лучше, немного воды для детоксикации похудения) и вторым продуктом, который является естественным мочегонным средством (например, спаржей, петрушкой, свеклой, салатом и т. и имбирь). Поиск альтернатив с низким содержанием натрия некоторым из ваших любимых лакомств может быть еще одним эффективным способом сохранить плоский живот.

Shutterstock

«За неделю или две до менструации уровень гормонов меняется. Уровень эстрогена повышается, а уровень прогестерона снижается.Эти меняющиеся уровни гормонов могут заставить ваше тело удерживать больше воды, чем обычно, объясняет Алисса Рамси, MS, RD. «И, как и избыток соли, употребление слишком большого количества углеводов может ухудшить вздутие живота».

Shutterstock

Если менструальный цикл часто приводит к потере энергии, возможно, вы слышали, что увеличение потребления железа может помочь. Но прежде чем перекусить красным мясом (одним из самых мощных источников этого вещества), примите во внимание следующее: как и молочные продукты, гамбургеры, фрикадельки и мясо тако, все они содержат арахидоновую кислоту.Это означает, что вы повышаете свою энергию и одновременно усиливаете спазмы. Ой!

«Что-то вроде бургера из нута или свежего филе дикого лосося будет содержать некоторое количество железа вместе с противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, что делает его разумной заменой», — говорит Смит. Сочетайте любой вариант с зелеными листовыми овощами, чтобы получить дополнительную дозу повышающего энергию железа.

Shutterstock

«Большое количество алкоголя может замедлить опорожнение желудка, что может способствовать чувству тяжести и вздутию живота, которое может возникнуть уже во время менструации», — предупреждает Рамси.«Кроме того, алкоголь также может вызывать задержку воды, поэтому вы можете чувствовать себя более опухшим и вздутым. Это усугубляется мочегонным действием алкоголя, так как обезвоженное тело будет удерживать больше воды, чем гидратированное. Противодействуйте этому, сохраняя потребление алкоголя на уровне умеренное количество одного или двух напитков за ночь и чередование каждого алкогольного напитка со стаканом воды », — добавляет она.

Shutterstock

Обработанные сладкие продукты, такие как пирожные, печенье, шоколадные батончики и газированные напитки (и даже скрытые сахарные бомбы, такие как ароматизированные йогурты и соус для барбекю), могут изменять уровни эстрогена и тестостерона, снижая уровень серотонина, — объясняет Смит.«Соедините это с тем фактом, что сахар вызывает повышение и понижение уровня сахара в крови, и вы получите идеальный рецепт некоторых сумасшедших перепадов настроения. Кроме того, слишком много сахара также заставляет вас чувствовать себя изнуренным и усталым». Если вы хотите еще больше способов сократить сладкое, ознакомьтесь с этими простыми способами, чтобы перестать есть так много сахара.

Менструации могут быть нерегулярными, тяжелыми и даже болезненными. Они никогда не должны быть препятствием для вашей карьеры.



Если у вас начались месячные, у вас, вероятно, есть мучительные воспоминания о публичном унижении, связанном с ним, будь то кровотечение через ваши штаны на стул в школе или необходимость объяснять удручающе скучному коллеге, почему на самом деле вы не могу дождаться конца встречи, чтобы воспользоваться туалетом, или даже понять, что у вас нет принадлежностей, а в школе или на работе их нет. Вы пристально смотрите на рулон туалетной бумаги, надеясь на вдохновение, и очень быстро становитесь по-настоящему креативными.

Обычно эти моменты заканчиваются во взрослом возрасте: мы привыкаем к ритмам нашего тела и выясняем, какие продукты работают для нас, и обычно у нас есть доступ к ним в школе, на работе или где бы мы ни находились — и федеральный закон требует, чтобы это нам разрешен «быстрый доступ в чистый туалет», если это необходимо для использования этих продуктов. Но это не всегда верно для всех.

Связанные

Но во вторник начинающие юристы, которые сдают экзамен на адвоката, могут столкнуться с ограниченным доступом к своим собственным продуктам, связанным с менструальным циклом, или, как продемонстрировано в шквале писем и звонков от адвокатов, потенциальных экзаменаторов и репортеров о том, что разрешено, а что нет — просто запутались в состоянии игры.

В Техасе, где Верховный суд штата отложил экзамен на адвоката до сентября из-за COVID-19, ваши так называемые «женские товары» не будут допущены в центр тестирования, когда наступит день. Не бойтесь: Техас предоставит их. За исключением того, что тампоны не являются универсальными изделиями для всех влагалищ, не говоря уже о том, что они подходят для всех периодов. Это даже не продукты, подходящие на каждый день вашего периода. И любой, кто заплатил четверть за эти подушечки для туалета толщиной в дюйм, определенно знает, что бесплатные — вам не друзья.

Связанные

Это даже не касается вопросов об аллергических реакциях на обычные тампоны, о тех, кто пользуется менструальными чашками, о том, где и как эти продукты предоставляются (представьте, что нужно спросить у наблюдателя) или как трансгендеры или небинарные люди могут получить доступ к продуктам, которые находятся в женских ванных комнатах, которыми они не могут пользоваться.

Калифорния также отложила экзамен на адвоката, но ее обычные правила остаются проблематичными. Несмотря на то, что это позволяет «предметы женской гигиены» попадать в смотровую комнату (если они находятся в «маленьком прозрачном пластиковом пакете»), испытуемым не разрешается ходить в туалет во время трехчасовых сессий тестирования, если ванная комната находится за пределами безопасной зоны — даже если они истекут через тампон или прокладку в течение двух часов, что не является необычным, — или, даже если ванные комнаты находятся внутри этой зоны, им не разрешается выходить после окончания экзамена до все материалы собраны и инвентаризированы.Но в Калифорнии есть хорошие новости для менструаторов: люди могут брать с собой подушки, чтобы сидеть на них. По крайней мере, вы можете пролить кровь на него, а не на стул.

Неявным обоснованием этих политик является безопасность экзаменов: люди, пишущие правила, похоже, считают, что, если вы принесете свои собственные тампоны или прокладки, вы сможете использовать их для обмана. Но вы не можете обмануть тампон или подушечку: их пористая природа, предназначенная для впитывания и удерживания жидкости (а в случае тампонов — расширения до размера), делает невозможным написать что-либо значимое, а затем как-то прочитать позже .

И даже если бы вы могли написать что-нибудь о продуктах для менструации, я вам обещаю — это не поможет. Экзамен на степень бакалавра — это экзамен на мышление, требующий всестороннего понимания более десятка предметов, который требует от испытуемых выявлять проблемы, декламировать правила, анализировать ситуации и делать выводы. Даже если есть часть с множественным выбором, случайные ноты бесполезны. Экзамен на адвоката действительно может быть открытой книгой — как сейчас в Неваде — и все записи в мире не помогут.

Связанные

Если бы целью было мошенничество — рискованная стратегия после трех лет обучения и десятков тысяч долларов необратимых затрат, которая могла бы привести к запрету на занятия еще до получения лицензии на практику — поддельные очки, Тони Старк- или в стиле Google Glass.Но, конечно, в отличие от средств женской гигиены, очки включены в списки утвержденных штатов предметов, которые можно взять с собой в экзаменационный кабинет, в том числе в Техасе и Калифорнии.

Реакция широких масс на эти дискриминационные правила уже привела к изменениям в одном штате: на прошлой неделе слияние голосов в Твиттере, написавших под хэштегом #bloodybarpocalypse, привлекло внимание юриста из Аризоны, который смог получить статус штата. bar, чтобы изменить свою политику с «НИКАКИХ товаров женской гигиены (товары будут доступны в женских туалетах)» на политику, позволяющую испытуемым приносить женские товары в прозрачных пластиковых пакетах — это политика большинства штатов.

Может быть, эта политика — всего лишь многовековой остаток патриархата, который уже должен быть полностью разрушен — примеры систематической предвзятости, невидимой, пока вы ее не заметите. Или, может быть, они воплощают в себе злой умысел, чтобы дать четкий сигнал о том, что ваше истекающее кровью тело причудливо, непохоже на другие и определенно не приветствуется в судебной практике. Или, может быть, люди, устанавливающие правила экзамена на адвоката, просто чертовски невежественны, хотя тампоны существуют уже много лет.

Независимо от причины, эти правила являются навязчивыми, ненужными, оскорбительными и — по иронии судьбы, поскольку экзамен на адвоката проверяет знание закона — возможно, незаконен.

Связанные

Неразумно ожидать, что люди, сдающие экзамен на адвоката, найдут убедительные ответы на вопросы теста, истекая кровью или беспокоясь об этом. Каждый комитет штата по правилам экзамена на адвоката, у которого все еще есть такая устаревшая политика, должен искоренить их — сейчас. Аризона двигалась быстро; так может любой другой штат. Людям, сдающим экзамен на барную стойку, должно быть разрешено брать продукты для менструального цикла и хранить их там, где это удобно, а не в прозрачном пластиковом пакете, потому что, если вы хотите сообщить миру о своем менструальном статусе, продолжайте, но этого не следует делать. т быть обязательным.

Искоренение этой политики поможет развернуть новый символический приветственный коврик, на котором написано очень жирным шрифтом сообщение о том, что все тела равны перед законом и что закон здесь, чтобы лечить всех людей, включая тех, у кого менструация, с достоинство.

По теме:

Джули Д. Кантор — врач и адвокат, более десяти лет вела семинар по репродуктивным правам в юридической школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Сейчас она является основателем и генеральным директором Harlen, бренда, который поднимает женские рабочие сумки на уровень Modern Careerpieces®, и выступает за равенство женщин.

Что есть на месячных

К сожалению, многие женщины испытывают разочаровывающие симптомы ПМС каждый месяц. «Вы знаете, о чем я говорю — о той неделе, когда вы чувствуете, что ваша голова взорвется, ваш живот скручивается, и вы не знаете, хочется ли вам плакать, кричать или смеяться», — говорит диетолог Натали Риццо. «Во время менструации бег может быть тяжелым, а здоровое питание может казаться еще сложнее, особенно когда вы жаждете диеты, состоящей из M & Ms и картофеля фри.Но, как и все остальное в жизни, наличие твердого плана может помочь вам избегать употребления продуктов, которые не принесут вам хорошего самочувствия. Вот ваш совет о том, что есть в период менструации, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Поддерживайте баланс ваших макросов

Как бегун, ничто не помешает вам идти в ногу со своим планом тренировок. «Но поскольку вы, вероятно, будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, важно правильно заправляться», — говорит Риццо. Хотя точный состав макроэлементов у всех будет немного отличаться в зависимости от ряда факторов, вы должны помнить, что вы не исключаете полностью один из них или не сосредотачиваетесь исключительно на своем любимом макроэлементе.

Углеводы: «Выбирайте цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки, чтобы вы были сыты и обеспечивали длительную энергию», — говорит Риццо. «Цельнозерновой хлеб — простой и легкий выбор, как и овес, киноа, коричневый рис, фарро, сорго, фрике, попкорн, ячмень… этот список можно продолжить». Крахмалистые корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь и свекла, также могут учитываться при подсчете ежедневного количества углеводов. А поскольку все они богаты витамином А, употребление их во время менструации может быть очень разумным: «Когда вы начинаете терять слизистую оболочку стенки матки, ваши яичники производят больше эстрогена», — объясняет Риццо.«Это изменение гормонов может вызвать судороги и другие неприятные симптомы, но витамин А помогает вашей печени вырабатывать эстроген».

Здоровые жиры: «У вас плохой уровень гормонов за неделю до менструации (во время фазы ПМС)», — говорит Риццо. «К счастью, эти гормоны падают, когда, наконец, наступают месячные, что может вызвать изменение настроения». Включение в свой рацион полезных жиров, например, оливкового масла, авокадо и орехов, может помочь стабилизировать эти перепады настроения.(В качестве дополнительного бонуса авокадо содержит магний, который помогает облегчить головную боль, отмечает Риццо.)

Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, CSSD, зарегистрированный диетолог в фитнес-центре Ochsner в Новом Орлеане, говорит, что есть один полезный жир, который может помочь: омега-3. «Исследования показывают корреляцию омега-3 с более низкой частотой депрессии, а также тревожности». Вы можете получить питательные вещества из таких продуктов, как дикий лосось, грецкие орехи и семена чиа.

Белок: Этот макрос помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировки, поэтому он обязательно должен быть частью каждого приема пищи.Помимо постного мяса, рыбы и вегетарианских продуктов, таких как чечевица и тофу, подумайте о молочных продуктах, таких как греческий йогурт. «Кальций не только улучшает настроение (на самом деле, исследования показали, что добавки кальция помогают уменьшить раздражительность во время ПМС), но и белок в молочных продуктах помогает при чувстве насыщения», — говорит Риццо.

Ешьте продукты, богатые железом в течение месяца

«Когда вы истекаете кровью в течение нескольких дней, ваше тело естественным образом теряет железо», — говорит Риццо. «Потеря этого жизненно важного питательного вещества может вызвать сильную усталость. «И хотя большинство женщин с легким периодом не собираются в результате стать дефицитными, Кимбалл говорит, что не повредит немного больше сосредоточиться на железе — независимо от времени месяца. «Это что-то более долгосрочное, не такое реакционное, как:« У меня месячные. Дай мне сейчас съесть побольше железа ».

---

Чтобы получить полный и регулярный доступ к более подробным историям (например, Полное руководство для женщин-бегунов по железу), а также эксклюзивные интервью и доступ к индивидуальным услугам от лучших тренеров и экспертов, присоединитесь к женскому билету бега или активному Проходить.

---

Признаки того, что вам может потребоваться увеличить потребление железа, включают тягу к минералу через такие продукты, как красное мясо. Если это вы, Кимбалл советует выбрать нежирную говядину, сочетать ее с булочкой из цельнозернового зерна и увеличить питательность овощами. «Это было бы фантастическим обедом после пробежки», — отмечает она. Веган или вегетарианец? «Невозможный бургер» обогащен гемовым железом — тем же железом, что и говядина, — говорит Кимбалл. Если вы выбираете негемовый источник железа — например, шпинат, красную фасоль, овес или не только мясо, — включите источник витамина С (подумайте: полоски красного болгарского перца или выжатый лимонный сок), чтобы улучшить его усвоение. , согласно Кимбаллу.

Нам также нравится этот рецепт батончика мюсли от Elyse Kopecky, который проверяет множество коробок на предмет того, что есть в период менструации: он богат железом, богат углеводами и содержит немного хороших жиров и шоколада.

Удовлетворите свои желания

Говоря о пристрастии к еде, ваше тело — это умная машина, и зачастую пристрастие к еде является признаком питательного вещества, в котором оно действительно нуждается. Например, как уже упоминалось, желание двойного чизбургера может означать, что вам нужно железо. Тяга к шоколаду может означать, что у вас мало магния.А тяга к углеводам может означать просто то, что вам нужны углеводы для получения энергии! Попытка преодолеть эту тягу может иметь неприятные последствия, в результате чего вы переборщите с ними позже. Кимбалл говорит, что вместо того, чтобы пытаться «заморить их голодом» или обогнать (буквально или образно), вы должны осознанно уважать это желание.

По словам Кимбалла, употребление соленых углеводов до или после длительной пробежки с помощью чего-то здорового, например, синей кукурузы или цельнозерновых чипсов или крекеров Mary’s Gone Crackers, может быть хорошим делом, поскольку соль и углеводы — это две вещи, которые вам нужно восполнить. после пробега.

Многие женщины жаждут шоколада в это время месяца. «Не отказывайте себе в том, чтобы съесть целую сумку поцелуев Херши, пока поздно вечером смотрите сочный фильм», — говорит Риццо. Вместо этого сделайте 70% темного шоколада частью еды или закуски после пробежки. Вы можете просто съесть пару квадратиков или добавить какао-порошок в восстанавливающий коктейль, который также включает замороженный банан, протеиновый порошок (вы можете даже выбрать шоколадный, чтобы вдвое вкуснее) и горсть шпината. (Бонусные баллы за добавление столовой ложки семян чиа. )

Диверсифицируйте источники жидкостей

«Как будто головных болей и спазмов недостаточно, непрекращающееся вздутие живота, которое испытывают многие женщины, может быть еще более неудобным», — говорит Риццо. Лучший способ бороться с вздутием живота — избегать обезвоживания. «Когда вы не пьете достаточно жидкости и хронически находитесь в состоянии низкого уровня обезвоживания, ваше тело увеличивает выработку гормона, называемого антидиуретическим гормоном (АДГ), который заставляет вас удерживать больше жидкости», — объясняет Кимбалл.

Быстрое решение проблемы вздутия живота: «Я люблю немного яблочного уксуса и воды», — говорит Кимбалл.В более долгосрочной перспективе и, в первую очередь, для того, чтобы победить вздутие живота, может помочь простое увеличение количества потребляемой жидкости. «Я бы посмотрел на жидкости из всех источников, будь то травяной чай, газированная вода или даже кофе». И не забывайте: богатые водой фрукты и овощи могут учитываться при подсчете ежедневного количества жидкости, — говорит Риццо. «Добавьте в свой рацион такие продукты, как арбуз, сельдерей, огурцы, киви и перец, чтобы увеличить потребление воды и бороться с вздутием живота».

Проведите самооценку

«Слушайте свое тело и уважайте его», — говорит Кимбалл.Если вы чувствуете симптомы ПМС, просмотрите контрольный список, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего организма.

• Я гидратирован?
• Я хорошо сплю?
• Ем ли я регулярно в течение дня?
• Получил ли я необходимые мне белки, углеводы и жиры?

Утвержденный диетологом примерный дневной план питания

Завтрак: яичница с авокадо ¼, овсянкой и свежими ягодами

Закуска: соус ранчо на основе греческого йогурта с цельнозерновыми или голубыми кукурузными чипсами

Обед: Дикий лосось со сладким картофелем и шпинатом с лимонным соком

Ужин: постная говядина или бургер из цельнозерновой булочки с добавлением зеленых овощей (помните: если вы выбираете Beyond Burger, добавьте источник витамина С, например красный сладкий перец. )

Десерт: пара квадратов темного шоколада или смузи из какао, протеинового порошка, шпината, замороженного банана и семян чиа

5 видов пищи, которые можно и чего нельзя делать в менструальный цикл

Кажется, что это время месяца всегда наступает слишком рано. Дамы, мы чувствуем перепады вашего настроения, судороги, вздутие живота и все остальное.

GIF предоставлено tumblr.com

К счастью для меня, моя мама помогла мне преодолеть менструальные проблемы, кормя меня правильными продуктами в нужное время.Ее советы кажутся немного странными, но они всегда избавляли меня от менструальных болей. Увидев, как страдают мои друзья, я решила составить список советов, которые помогут облегчить менструальный дискомфорт.

Не ешьте «холодную» и сырую пищу.

Фото Кортни Ченг

Сюда входят холодные напитки, а также сырые фрукты и овощи. Хотя фрукты и овощи необходимы, избегайте этих «холодных»: яблок, дынь, сельдерея, цитрусовых, огурцов, киви, клубники, груш и арбузов.

Эти продукты потребляют дополнительную энергию для переваривания, что истощает ваше тело и со временем блокирует поток энергии. Накопленная блокировка потока энергии сделает менструальный цикл более болезненным. Продукты или напитки более холодной температуры также сужают кровоток, затрудняя отхождение матки. Возможно, в следующий раз тебе стоит отказаться от мороженого…

Употребляйте имбирь.

Фото любезно предоставлено Nutritionsecrets.com

Помните те «холодные» продукты, упомянутые выше? Что ж, имбирь — это «теплая» пища, которая увеличивает поток энергии в организме и позволяет крови течь свободно, позволяя менструации проходить гладко и быстро.

С научной точки зрения, простагландин сужает кровеносные сосуды, чтобы остановить кровотечение, вызывая спазмы. Имбирь подавляет простагландин, а значит, у вас будут меньше болезненных спазмов и отеков. Он также улучшает кровообращение, поэтому менструация утихает быстрее.

Не пейте кофе.



Фото Габби Фи

Хотя вам может потребоваться эта ежедневная чашка кофе (или две) для нормальной работы, исследования показывают, что кофеин повышает уровень беспокойства . Когда в организме присутствует кофеин, кровеносные сосуды сокращаются, что усиливает менструальные спазмы.Кроме того, тем, у кого жидкий стул во время менструации, добавление кофеина в рацион затруднит удержание воды в организме и усугубит диарею.

Время месяца уже поставило нас на грань нашего рассудка, поэтому сочетание кофе и менструации может быть не лучшей идеей.

Ешьте зелень.

Фото Ирен Ким

Потеря большого количества крови может вызвать дефицит железа, который может вызвать головокружение или тошноту. Чтобы противодействовать этой проблеме, запаситесь более темной зеленью, такой как шпинат, капуста и брокколи, чтобы восстановить уровень железа, , но избегайте употребления их в сыром виде.Для шпината обжарьте его с измельченным чесноком и оливковым маслом, чтобы получить теплый и ароматный набор питательных веществ!

Ешьте печень.



Фото любезно предоставлено barfblog.com

Это может показаться грубым, но печень содержит много железа. Порция говяжьей печени объемом 3 унции содержит 5 миллиграммов железа, 11 миллиграммов для куриной печени и 13,4 миллиграмма для свиной печени. Если вы не большой поклонник листовой зелени, воспользуйтесь ею, чтобы восполнить все потерянное железо.

Прежде всего, не забывайте всегда потреблять продукты в умеренных количествах, много отдыхать и знать, что можно целый день переедать Netflix в постели.

GIF предоставлено tumblr.com

9 лучших продуктов для вашего периода

В течение месяца вы, вероятно, захотите шоколада или нездоровой пищи. Но что для вас полезнее всего есть во время менструации — это (к сожалению) другое дело. Поскольку ваши гормоны колеблются в течение месяца, меняются и ваши диетические потребности. Вот несколько продуктов, которые вы должны приложить дополнительные усилия, чтобы насытиться ими во время визитов тети Фло.

1. Здоровые варианты продуктов, которые вы жаждете

По словам Эдвины Кларк, магистра медицины, доктора медицинских наук, руководителя отдела питания и благополучия в Yummly, нет причин, по которым вы все еще не можете удовлетворить свою тягу к менструации. более здоровые способы сделать это.Арахисовое масло, йогурт с мюсли, сухофрукты и орехи — вот несколько средств, которые она предлагает, чтобы утолить тягу к сладкому и жирному.

2. Продукты, содержащие железо

Поскольку во время менструации вы теряете много крови, вы можете быть более подвержены анемии, — говорит Кларк. Чтобы бороться с этим эффектом, попробуйте есть красное мясо, птицу, морепродукты, листовую зелень или обогащенные злаки.

3. Продукты, богатые кальцием

Некоторые исследования показывают, что кальций может уменьшить тяжесть ПМС, говорит Кларк.Если у вас проблемы с предменструальным синдромом, может помочь употребление молочных продуктов, листовой зелени, тофу или других продуктов с высоким содержанием кальция.

4. Шафран

Было также показано, что шафран облегчает симптомы ПМС. По словам Кларка, цель — около 30 миллиграммов в день (несколько коктейлей из контейнера для специй). Вы можете добавлять специи в супы, чаи и соусы, например, в карри.

5. Рыба

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, что означает, что они могут помочь облегчить менструальные спазмы, — говорит Кларк.Лучший способ получить это из пищи — это рыба, такая как лосось, форель, сардины и анчоусы. Однако, если вы не являетесь его поклонником, вы можете принимать его в виде капсул с рыбьим жиром или добавок с омега-3.

6. Имбирь

Имбирь также обладает противовоспалительным действием и обычно используется для лечения расстройства желудка, — говорит Кларк. Как и шафран, имбирь можно добавлять в чаи или соусы, а также в коктейли.

7. Орехи и семена

Орехи, семена и растительные масла богаты витамином Е, который может помочь предотвратить менструальную мигрень, говорит Кларк.