Можно ли есть перед сном яблоко: «Можно ли есть яблоки на ночь?» – Яндекс.Кью

10 продуктов, которые можно есть перед сном, не беспокоясь о фигуре » BigPicture.ru

Дие­то­ло­гам извест­ны несколь­ко про­дук­тов, упо­треб­ле­ние кото­рых перед сном не нане­сет вре­да фигуре.

Поче­му-то имен­но перед сном на нас напа­да­ет жела­ние пола­ко­мить­ся чем-то вкус­нень­ким. Мы руга­ем себя за эту сла­би­ну, но все рав­но идем к холо­диль­ни­ку. Теперь же мож­но пере­стать тер­зать себя, запа­стись про­дук­та­ми и есть перед сном, не боясь поправиться.

1. Йогурт или кефир

Это не толь­ко вкус­но, но и полез­но. К тому же летом ста­кан кефи­ра мож­но укра­сить любы­ми яго­да­ми. И глаз раду­ет­ся, и фигу­ре не повредит!

2. Суши

Суши в неболь­шом коли­че­стве не повре­дят фигу­ре. Сырые море­про­дук­ты, рис и сли­воч­ный сыр содер­жат боль­шое коли­че­ство мик­ро­эле­мен­тов и витаминов.

3. Кури­ная грудка

Если вы люби­те мясо, то нежир­ная груд­ка кури­цы или индей­ки при­дет­ся как нель­зя кста­ти перед сном.

Это пре­крас­ный источ­ник бел­ка и полез­ных элементов.

4. Отвар­ные овощи

Отвар­ные ово­щи — хоро­ший выбор для жела­ю­щих сохра­нить фигу­ру. Они не содер­жат жиров, соот­вет­ствен­но, вы не набе­ре­те лиш­не­го веса. Дие­то­ло­ги реко­мен­ду­ют избе­гать кар­то­фе­ля перед сном.

5. Кон­сер­ви­ро­ван­ная кукуруза

Если отвар­ные ово­щи — это немно­го скуч­но и прес­но для вас, то добавь­те в них кон­сер­ви­ро­ван­ной куку­ру­зы. Блю­до заиг­ра­ет дру­ги­ми красками!

6. Овощ­ная икра

Овощ­ная икра без хле­ба — пре­крас­ная аль­тер­на­ти­ва позд­не­му ужи­ну. Икра может быть любой: кабач­ко­вой, бакла­жан­ной и др.

7. Запе­чен­ное яблоко

Запе­чен­ное ябло­ко бла­го­да­ря содер­жа­нию уме­рен­но­го коли­че­ства саха­ров помо­жет уто­лить голод и бла­го­при­ят­но ска­жет­ся на внеш­нем виде вашей фигуры.

8. Миндаль

Горсть мин­да­ля ока­жет­ся пре­вос­ход­ным пере­ку­сом перед сном. Мин­даль — самый без­опас­ный орех для фигуры.

9.  Каша

Каша, сва­рен­ная на воде, — полез­ный позд­ний ужин без вре­да для фигуры.

10. Чип­сы из сои

Если вы хоти­те пере­ку­сить перед сном, но не хоти­те пере­гру­жать желу­док, погры­зи­те чип­сы из сои, кото­рые не ока­зы­ва­ют ника­ко­го вли­я­ния на фигу­ру и ваш внеш­ний вид. Есть толь­ко одна малень­кая ого­вор­ка – что­бы не наби­рать вес, не нуж­но пере­би­рать суточ­ную нор­му калорий.

Смот­ри­те также:
10 вкус­ных и полез­ных пере­ку­сов все­го на 100 кало­рий,
Что есть в жару: 10 про­дук­тов для лета,
Еда для зага­ра: 12 про­дук­тов, кото­рые помо­гут обре­сти шоко­лад­ный цвет кожи

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Названы продукты, которые не стоит есть на ночь

В то время, как некоторые продукты – легкие перекусы с углеводами, такие как крекеры или яблоко – могут действительно помочь заснуть, многие другие только нарушат ваш сон и вам будут сниться кошмары, будете чувствовать дискомфорт в животе.

Первое, что не нужно есть перед сном – это пицца. Оказывается, сырная начинка может вызвать ночные кошмары, а кислый томатный соус приведет к болям в животе и походам в туалет среди ночи. И пицца  — это не просто ночной перекус, а скорее всего, второй ужин, который добавит вам много калорий.

Также не следует пить на ночь кофе. Хотя некоторые люди могут выпить ночью чашку крепкого кофе и хорошо заснуть, но не всем так везет. Если кофеин оказывает влияние на качество сна, то лучше всего последний раз пить этот напиток за шесть часов до сна.

Сладкие хлопья тоже не стоит есть на ночь. Лучше выбирать те, в которых минимальное количество сахара и много клетчатки или лучше съесть хлопьевидные отруби. Сладкие хлопья быстро усваиваются, и скачок сахара в крови может «украсть» часть гормонов сна. Иногда даже следует отказаться от перекуса и просто лечь спать – из-за недосыпа организм может просить дополнительную энергию при помощи чувства голода и человеку захочется съесть побольше еды, особенно сладкой.

Острые продукты могут раздражать желудок, поэтому будет трудно заснуть или сон будет очень беспокойным. Поэтому не стоить на ночь употреблять острую пищу.

Газировку также не нужно пить на ночь, так как в ней содержится много газов и в отдельных случаях, кофеина. В недиетической газировке присутствует много сахара, который сильно бодрит, поэтому человек может не выспаться.

Один или два бокала вина могут сначала ввести в сонное состояние, а на самом деле алкоголь нарушает обычный режим сна. Постоянное употребление алкоголя перед сном, может ухудшить его качество, а также из-за него человек будет часто ходить в туалет ночью.

Цитрусовые содержат в себе много кислоты, это проблематично для тех, у кого слабый мочевой пузырь. Лучше не пить апельсиновый сок на ночь, а съесть целиком какой-то другой фрукт, например, яблоко. Углеводы помогут заснуть, а клетчатка способствует медленному усвоению сахара.

Ну и в заключении поговорим о бургерах. Тяжелый, жирный перекус, такой как, скажем, бургер, заставит желудок очень усердно работать, а это может помешать уснуть. Отмечается, что употребление большого количества жиров с высоким содержанием насыщенных жирных кислот приводит к беспокойному сну.

 

Фото: из открытых источников

Если хочется есть перед сном: 7 полезных рецептов

Всегда ли получается не есть после шести-семи часов вечера? Так ли легко «отдать свой ужин врагу»? К сожалению, порой это непросто. И в итоге вечерняя голодовка может закончиться ночным налетом на холодильник. Поэтому вечером ужинать важно, только при этом не забывать, что и когда есть без вреда для организма. Чем же перекусывать перед отходом ко сну? Разбирается Woman.delfi.ee.

Правило «есть до шести» — это усредненный вариант. Идеальный, конечно, но не всегда реальный. Более мягкое правило, которым можно его заменить — есть за 4 часа до сна. Вред позднего ужина заключается в том, что еда не успевает перевариться, в результате все откладывается на талии. Если вы «сова» и спать идете в полночь или позже, при необходимости можете смело есть даже в восемь-девять часов вечера.

Это нехорошо, но и в этом случае можно минимизировать уровень вредности вашего проступка! Просто надо выбрать правильные продукты. Удержаться от тех, которые перевариваться будут до утра, и съесть те, которые организм быстро переработает и спокойно уснет.

Сколько времени?

Можно готовить блюда, выбирая из продуктов того времени переваривания, которое у вас есть до того, как вы ляжете спать. При этом важно по возможности не сочетать продукты со значительными отличиями во времени переваривания. Например, картошка сама по себе переваривается около часа, а в сочетании со свининой — в районе 5 часов.

Время, которое еда проводит в желудке, прежде чем двинуться дальше:

• Быстрее всего переварятся жидкости. Натуральные некрахмалистые фруктовые и овощные соки перевариваются за 15-20 минут! С крахмалистыми (бананы, топинамбур, картофель) немного сложнее: понадобится 30-45 минут.

• За 20-30 минут переварятся: цитрусовые, виноград, киви, дыня, арбуз.

• 30-40 минут понадобится на яблоки, персики, груши, черешню, огурцы, помидоры, листья салата, перец, овощные салаты без заправки, кефир. Обратите внимание, что время указано для сырых овощей. Вареные по сравнению с сырыми перевариваются дольше минут на 20. Добавление масла, сметаны или, что совсем плохо, майонеза увеличивает время переваривания. В последнем случае салат усвоится не менее чем за 1,5 часа. В 30-40 минут переваривания попадает большинство морепродуктов и нежирные сорта рыбы — палтус, треска и камбала.

• За 45-50 минут желудок справится с бананами, тушеными или отварными кабачками, цветной или брюссельской капустой, вареной кукурузой, редькой и репой, куриными яйцами, свеклой.

• За час — с картофелем, топинамбуром, тыквой, жирной рыбой (скумбрией, семгой, форелью, лососем, сельдью).

• За полтора часа — с нежирным молоком, нежирными сортами мягкого сыра, брынзы и творога.

Самые тяжелые продукты:

• Каши, бобовые — около 2 часов.

• Орехи и семена — 2-3 часа.

• Жирный творог — 2 часа, твердые сыры — 3-4 часа.

• Мясо птицы (курица, индейка, утка) — 1,5-2 часа.

• Нежирное отварное мясо (баранина, говядина) — 3-4 часа, свинина — 5 часов.

• Грибы — 5-6 часов.

Итак, 7 идей невредного и даже полезного перекуса незадолго перед сном:

1. Фруктовый коктейль (смузи). Вместо молока лучше добавить немного воды. Фрукты выбирайте по своему вкусу. Вкусно получится, если смешать яблоко, апельсин и банан. Принцип приготовления прост до невозможного — нарежьте фрукты кусками, добавьте немного воды (густоту отрегулируйте по вкусу) и отправьте в блендер!

2. Салат из цветной капусты с яблоком и апельсином. Мелко нарежьте капусту, добавьте нарезанный кусочками апельсин, тертое на крупной терке яблоко. Для вкуса можно добавить немного свежевыжатого сока лимона.

3. Запеченные яблоки. Помойте яблоки, ножом удалите верхушку, чтобы получилось углубление, в которое отправьте полчайной ложки меда и чуть-чуть корицы. Выпекайте при 180 градусах в духовке.

4. Салат «Идеальный»: Огурец, перец, петрушка. Щепотка соли. Просто, полезно, вкусно!

5. Кабачковая икра. Кабачок натрите на крупной терке. Поставьте на небольшой огонь, тушите 15 минут. Добавьте нарезанные помидоры, перец, лук и чеснок. Тушите еще минут 15.

6. Палтус или треска, запеченные в духовке с овощами. Натрите филе палтуса солью и кашицей из чеснока, сбрузните соком лимона. На противень положите фольгу, на нее отправьте филе и кружочки помидоров и лука, опять сбрызните лимоном. Запекайте полчаса при 180-200 градусах.

7. Закуска «Светофор». Нарежьте кубиками огурец, возьмите сыр с минимальным содержанием жира, очистите креветки. Все это нанизать на шпажки, чередуя между собой. Правда, спать лучше ложиться не ранее, чем через 1,5 часа. Вы можете сократить это время минут до 40-45, если исключите сыр.

7 ошибок, связанных с перекусом перед сном, которые могут испортить ваш сон

Перекус перед сном может оказаться непростым делом. Ешьте слишком много и приготовьтесь к ночи ворочаний. Ешьте слишком мало, и в три часа ночи вы можете съесть всю кухню.

Ни для кого не секрет, что воздержание от рафинированных углеводов и нездоровой пищи перед сном — один из лучших способов избежать бессонной ночи. Но спросите любого, кто любит сыр: питаться здоровой пищей.м. закуски по-прежнему могут испортить ваш сон, если вы не будете осторожны.

Ключ к успешному перекусу перед сном? Остаток средств. «Чрезмерное сытость или голодание с большей вероятностью приведет к проблемам со сном, чем какой-либо конкретный продукт питания», — говорит зарегистрированный диетолог из Сент-Луиса Алекс Касперо, доктор медицины

.

Если вы еще не нашли оптимальное место для перекуса, возможно, причина в одной из этих семи ошибок — и мы собрали информацию, которая поможет вам изменить ситуацию:

1. Уносить с порциями

Даже когда вы едите здоровые закуски перед сном, такие как крендели и хумус или сыр и крекеры, в порционном отделе легко переборщить. Это переводит организм в режим пищеварения, что может затруднить засыпание (и уснуть). «Нам не нужно подпитывать время отхода ко сну, мы просто доставляем достаточно удовольствия, чтобы мы не просыпались ночью голодными», — говорит Касперо. Уловка состоит в том, чтобы подходить к выбору закусок стратегически.

Исправление: Выбирайте легкие закуски, например фисташки. «Они не только являются хорошим источником растительного белка и клетчатки, но и пустые скорлупы служат визуальным напоминанием о том, сколько вы съели, и потенциально помогают сократить потребление», — говорит Касперо.Если вы сладкоежка, попробуйте порцию фруктов, таких как виноград или ягоды — эти продукты по-прежнему обладают сладким вкусом, но помогут вам контролировать себя, поскольку вы можете съесть только один или два за раз.

2. Игнорировать пристрастие

Когда вы жаждете десерта и пытаетесь противостоять ему, перекусывая более здоровыми альтернативами, вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий, говорит зарегистрированный диетолог из Коннектикута Алисса Лави, доктор медицинских наук, потому что здоровая закуска не удовлетворяет вашу тягу. , вы можете продолжать перекусывать, чтобы заполнить пустоту — только для того, чтобы в конечном итоге пропылесосить десерт, от которого вы так изо всех сил старались держаться подальше.Это может привести к чувству вины и разочарования, что может вызвать стресс перед сном и, в конечном итоге, нарушить качество вашего сна.

Исправление: Удовольствие от тяги к десерту совершенно нормально, если вы решите, что это то, что вы хотите съесть, говорит Лави, если вы придерживаетесь разумной порции, такой как одно или два печенья или 1/2 чашки. мороженого. Если вас беспокоит чувство вины, «встреча посередине путем сочетания менее питательной пищи с едой, которая содержит больше питательных веществ, может быть полезным способом достижения баланса и удовлетворения», — говорит она.Например, посыпать небольшую ложку мороженого ягодами или орехами.

3. Выбор белковой закуски

Большинство людей могут отказаться от белка перед сном и придерживаться небольшого количества углеводов и полезных жиров, чтобы утолить голод. «Белок ускоряет наш метаболизм, что отлично в течение дня, но не так хорошо, когда вы пытаетесь расслабиться», — говорит зарегистрированный диетолог из Миннесоты Лия Кляйншродт, доктор медицинских наук. ночь, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Решение: Старайтесь употреблять около 2 унций (15 граммов) протеина перед сном, говорит Кляйншродт, а затем увеличивайте или уменьшайте количество протеина оттуда. Примером может служить кусок или два безнитратных деликатесов, скрученных с 2 столовыми ложками сливочного сыра и маринованным огурцом, или от 1/4 до 1/2 стакана тунца или яичного салата на крекере Wasa.

4. Жевание перед телевизором

Когда вы перекусываете и отвлекаетесь на что-то еще, например, на любимое шоу или ленту в Instagram, вы можете пропустить важные сигналы сытости и съесть намного больше, чем планировали, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог из Техаса Брук Зиглер, Р.Д.Н. Даже перекус здоровой пищей может поставить под угрозу качество вашего сна из-за неприятных побочных эффектов, таких как несварение желудка и изжога.

Исправление: Вместо того, чтобы брать с собой на диван весь пакет попкорна или пакет миндаля, отмерьте порцию или купите готовые закуски, уже разделенные на порции, — говорит Зиглер. Это может побудить вас растянуть порцию, давая вашим сигналам сытости шанс наверстать упущенное — и вы будете более удовлетворены перед сном, не переусердствуя.

5. Пить слишком много воды

Многие из нас жаждут соленых закусок на ночь, и даже если вы выберете здоровый путь — скажем, с соленым попкорном, орехами или семенами тыквы — следующим логическим шагом будет выпить много воды, чтобы избежать обезвоживания, — говорит Зиглер. В результате качество вашего сна может резко упасть из-за всплеска ночных посещений туалета.

Решение: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в ночное время, — говорит Зиглер.Если некоторые закуски по-прежнему вызывают у вас дополнительную жажду, попробуйте заменить закуски менее солеными. Например, порция овощей или фруктов с кусочком сыра дает один-два удара чувства насыщения и гидратации.

6. Перекус прямо перед сном

Перекус непосредственно перед сном может задержать вашу способность заснуть, так как ваше тело будет занято перевариванием жратвы. По словам Кляйншродта, если вы лежите, когда ваш желудок делает свое дело, сила тяжести не поможет продвинуть переваренную пищу через пищеварительный тракт, что может вызвать расстройство желудка в ночное время.

Решение: Убедитесь, что вы перекусили перед сном не позднее, чем за 30 минут до того, как вы вернетесь, — говорит Кляйншродт. Несколько кусочков яблока и немного арахисового масла (с корицей, если вам хочется) помогут сохранить стабильный уровень сахара в крови и избавиться от ночной тяги.

7. Ложусь спать голодным

Подобно тому, как переизбыток может мешать вашей способности заснуть, точно так же может быть и пустота. Голод — признак того, что уровень сахара в крови снижается или уже снижается.«Низкий уровень сахара в крови посылает в мозг стрессовые сигналы о том, что у вас мало энергии и вы нуждаетесь в еде сейчас», — говорит Кляйншродт. Не совсем идеальное состояние, когда вы пытаетесь набрать немного шута.

Исправление: Жуйте 1/2 стакана ягод с 2-3 столовыми ложками жирных сливок, — предлагает Кляйншродт. Эта закуска содержит достаточно углеводов, чтобы поднять уровень сахара в крови, не переусердствуя, а также полезные жиры, чтобы поддерживать его стабильность в течение ночи.

Какие лучшие закуски перед сном?

Q.Я знаю, что есть перед сном — нехорошо, но я проголодался. Какие наименее вредные продукты я могу съесть или выпить, скажем, за час или два до сна?

A. Трудно устоять перед поздней ночью, но постарайтесь ограничить прием пищи перед сном до 100 или 200 калорий, максимум 300 калорий, сказала Изабель Мейплз, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, и выберите питательные вещества. — богатых продуктов, которых может не хватать в вашем рационе, таких как фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые или орехи, «чтобы эти калории по-настоящему засчитывались.(Морепродукты и бобы — другие хорошие варианты, но они не особенно привлекательны перед сном.) Помните, что перекусы способствуют увеличению веса, и исследования показали, что почти четверть калорий, которые мы потребляем, поступает из перекусов.

Банан, яблоко или другие свежие фрукты, небольшая порция нежирного творога или простой йогурт с нарезанными фруктами, овсяные хлопья или другие хлопья с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным молоком — частые предложения экспертов, опрошенных для этой статьи.

Другие предложения включали сырые овощные палочки, пару цельнозерновых крекеров с небольшим ломтиком сыра, горсть миндаля или других орехов или палочки сельдерея, намазанные столовой ложкой или двумя арахисовым маслом или миндальным маслом (отмерьте орехи и масла — не ешьте прямо из емкости).

Сочетание углеводов с белком дает ощущение сытости даже после небольшого перекуса, сказала г-жа Мейплз.

Если вам хочется чего-нибудь соленого и хрустящего, воздушная кукуруза может вам подойти, — предложила Лора Смит, менеджер по продукту компании Weight Watchers.

Важно отметить, что многие люди голодают по ночам, потому что «они слишком мало едят в течение дня, а затем к тому времени, когда они приходят домой, они не могут остановиться, потому что внутри них накопился огромный резервуар голодающих. — сказала Сьюзен Б.Робертс, старший научный сотрудник и профессор США. Центр питания при Университете Тафтса и основатель онлайн-программы управления весом iDiet. По ее словам, для других перекус перед сном может быть просто дурной привычкой.

Также спросите себя: вы действительно голодны? Люди часто принимают жажду за голод. Старайтесь пить больше в течение дня и пить больше воды или газированной воды за ужином.

Перед сном выпейте стакан нежирного молока, горячего или холодного чая без кофеина или, что лучше всего, простой старой воды. «Очевидно, что питьевая вода — наименее вредный продукт, который нужно есть перед сном», — сказал Барри Попкин, профессор ООН. Gillings School of Global Public Health.

У вас есть вопросы по здоровью? Отправьте свой вопрос на Спросите хорошо .

Еда, которую нельзя есть перед сном

Шоколад может увеличить частоту сердечных сокращений.Африка Студия / Shutterstock

ИНСАЙДЕР Резюме:

• Некоторые продукты — плохая идея есть перед сном — и не из-за калорий.
• Определенные продукты могут вызывать бессонные ночи и проблемы с пищеварением.
• Перед сном следует избегать даже таких здоровых продуктов, как помидоры и арбузы.

---

Ворочаешься, вертишься, удивляешься, почему ты, кажется, не можешь заснуть… Ты что-то ела? Может быть. Это вовсе не так нелепо, как кажется.

Некоторые продукты — действительно плохая идея есть перед сном — и не из-за калорий. Исследования опровергли идею о том, что переедание поздно вечером приводит к худшим результатам для здоровья, чем переедание в начале дня.Так что проблема не в питании; Некоторые из продуктов в этом списке низкокалорийны и действительно полезны.

Беспокоясь не только о вашей талии, мы собрали продукты, обладающие другими качествами, благодаря которым они отлично подходят для бессонных ночей. Некоторые из них могут даже заставить вас просыпаться несколько раз в течение ночи, вызывая раздражение и заставляя вас снова просыпаться. Вам нужен отдых, особенно из-за решающей роли сна в поддержании вашего естественного энергетического цикла, поддержании регулярности тяги к еде и ускорении метаболизма.Узнайте , каких продуктов вам следует избегать, если вы когда-нибудь захотите заснуть, когда ваша голова коснется подушки.

Еда, которую нельзя есть перед сном

Шоколад может увеличить частоту сердечных сокращений.Африка Студия / Shutterstock

ИНСАЙДЕР Резюме:

• Некоторые продукты — плохая идея есть перед сном — и не из-за калорий.
• Определенные продукты могут вызывать бессонные ночи и проблемы с пищеварением.
• Перед сном следует избегать даже таких здоровых продуктов, как помидоры и арбузы.

---

Ворочаешься, вертишься, удивляешься, почему ты, кажется, не можешь заснуть… Ты что-то ела? Может быть. Это вовсе не так нелепо, как кажется.

Некоторые продукты — действительно плохая идея есть перед сном — и не из-за калорий. Исследования опровергли идею о том, что переедание поздно вечером приводит к худшим результатам для здоровья, чем переедание в начале дня. Так что проблема не в питании; Некоторые из продуктов в этом списке низкокалорийны и действительно полезны.

Беспокоясь не только о вашей талии, мы собрали продукты, обладающие другими качествами, благодаря которым они отлично подходят для бессонных ночей. Некоторые из них могут даже заставить вас просыпаться несколько раз в течение ночи, вызывая раздражение и заставляя вас снова просыпаться. Вам нужен отдых, особенно из-за решающей роли сна в поддержании вашего естественного энергетического цикла, поддержании регулярности тяги к еде и ускорении метаболизма. Узнайте , каких продуктов вам следует избегать, если вы когда-нибудь захотите заснуть, когда ваша голова коснется подушки.

Может ли яблоко в день улучшить вашу сексуальную жизнь?

Тональный крем Compassionate Eye Foundation / Кари Пирсон Getty Images

Когда сезон вкусных летних фруктов, яблоки почти не играют. Но новые исследования показывают, что было бы разумно оставить осенние фрукты в своей регулярной ротации.

Почему? Женщины, которые съедают одно или два яблока в день, сообщают о лучшем сексуальном функционировании, согласно новому исследованию Архив гинекологии и акушерства , в котором сравнивалось потребление яблок 731 женщиной с их оценками по Индексу женской сексуальной функции (FSFI), анкете из 19 частей. который оценивает желание, возбуждение, смазку, оргазм, удовлетворение и боль, связанные с сексуальностью.

Интересно, что те, кто часто ел яблоки (любые с неповрежденной кожурой), имели более высокие баллы FSFI и меньше проблем со смазыванием естественным способом, чем женщины, которые ели яблоки реже. Исследователи связывают эффект яблока с полифенолами и антиоксидантами фруктов, которые могут стимулировать приток крови к женским частям тела и, таким образом, усиливать возбуждение. Яблоки также содержат химическое вещество, напоминающее женский половой гормон эстрадиол, который защищает от сухости влагалища.

Тем не менее, это исследование доказывает корреляцию, а не причинно-следственную связь — поэтому никто не говорит, что употребление большего количества яблок сделает вашу сексуальную жизнь более взрывной или превратит влагалище в скольжение, хотя это звучит как бушель (извините) веселья. .Но послушайте, это не должно останавливать вас от попытки. Apple, пожалуйста?

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Нариньш Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

вещей, которые нужно съесть перед сном | Здоровое питание

Автор: M.T. Wroblewski Обновлено 6 декабря 2018 г.

Итак, вы слышали, что поздний прием пищи может привести к увеличению веса и вызвать проблемы с пищеварением, что может помешать хорошему ночному сну. Но вы также знаете, что ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки и лучше функционирует, если в течение дня распределять небольшие порции пищи.А кто хочет, чтобы его охватил голод в 3 часа ночи? Определенные продукты можно есть за час или около того до того, как вы назовете это днем, при условии, что вы сохраняете все размером с перекус.

Умный универсальный выбор

Многие из этих продуктов содержат натуральные химические вещества, которые даже помогут вам заснуть и заснуть:

• Бананы богаты калием. Наряду с магнием он также расслабляет мышцы.
• Вишни содержат мелатонин — химическое вещество, которое может вызывать сон.
• Гуакамоле, , но со сметаной. Авокадо без натрия также изобилует полезными для сердца мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Держитесь подальше от чипсов и выбирайте здоровый источник соуса, например сельдерей.
• J рис асмин, при заполнении, также дает преимущество медленного переваривания, так как высвобождает глюкозу в кровоток. * S тыквенный пагетти (небольшая порция) может показаться хорошей наградой ночью, если вы покорно отказались от пасты весь день.
  
• Сладкий картофель должен быть предпочтительным выбором для любителей окучивания. Он полезнее и ароматнее, чем другие виды картофеля, и, благодаря углеводам и калию, способствует сну.
• Точно так же, как молоко, индейка предлагает триптофан, который, как обвиняют, так и считается причиной засыпания людей после большого обеда в День Благодарения. Небольшая порция на ночь может иметь такой же эффект. * Измельченная пшеница содержит «хорошие» сложные углеводы, которые могут облегчить сон.

Выбор для тех, кто сидит на диете

Если вы пытаетесь похудеть, у вас, вероятно, есть определенные продукты и закуски дома. А если вы этого не сделаете, вы можете добавить их в свой список покупок. Это разумный выбор для позднего вечера:

• Небольшой контейнер с обезжиренным йогуртом, посыпанный мюсли или хлопьями с высоким содержанием клетчатки * Порция тунца (но с майонезом) и несколько крекеров из цельного зерна
• Маленькая миска с замороженными ягодами, сбрызнутыми миндальным или кокосовым молоком
• Рисовый пирог, покрытый натуральным арахисовым маслом
• Несколько палочек сельдерея или яблока, смоченных в натуральном арахисовом масле
• Несколько ломтиков яблока, обмакнутых в миндальное масло
• Горсть ваши любимые орехи — предпочтительно миндаль

Варианты баффов для тренировок

Питание — первоочередная задача для многих людей, которые пытаются сбросить жир и нарастить мышцы.Вы можете отказаться от этих закусок и забыть о чувстве вины:

• Небольшая порция запеченного или жареного лосося
• Несколько унций творога с добавлением не более 1 столовой ложки натурального арахисового масла Несколько унций нежирного сыра с несколькими сырыми овощами (если вы беспокоитесь о том, что они не дадут вам уснуть, размягчите их в микроволновой печи, чтобы облегчить их переваривание) Небольшая порция греческого йогурта с высоким содержанием белка, посыпанная льняными семенами для дополнительной клетчатки
• Порция на 3 унции тунца, сбрызнутого оливковым маслом и положенного на небольшой слой шпината * Шейк из казеинового протеина на 6 унций, приправленный 1 столовой ложкой кокосового масла

Пора есть фрукты

По мнению экспертов, вы едите правильный фрукт, но не вовремя.Бытует мнение, что здоровую пищу можно есть когда угодно. Эксперты говорят, что это неправда.

По их мнению, чтобы получить максимальную пользу, фрукты следует есть между приемами пищи, а не во время обеда или ужина. Это потому, что фрукты замедляют пищеварение, — говорит Люк Коутиньо, доктор альтернативной медицины и основатель стартапа Pure Nutrition. «Если вы хотите питаться здоровой пищей, важно то, сколько из того, что вы едите, усваивается вашим телом. Чай и кофе содержат такие вещества, как танин и кофеин, которые препятствуют усвоению питательных веществ, содержащихся в таких фруктах, как бананы и чикус.На самом деле, фрукты лучше всего усваивать натощак, рано утром, в качестве перекуса между двумя приемами пищи, до или после тренировки, чтобы зарядить организм энергией », — говорит Коутиньо.

Фрукты необходимы для здорового питания — они являются богатым источником витаминов, минералов, натурального сахара, ферментов, клетчатки и антиоксидантов. «Витамины и минералы необходимы для жизненных процессов, антиоксиданты помогают вывести токсины из организма и укрепить вашу иммунную систему, а клетчатка важна для облегчения опорожнения кишечника», — говорит Анита Джатана, главный диетолог больницы Indraprastha Apollo, Нью-Дели.Кроме того, эти источники питания защищают вас от сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, желудочно-кишечных заболеваний, высокого кровяного давления, болезней глаз и хронических заболеваний, — говорит Павитра Н. Радж, диетолог, Азиатская справочная больница Колумбии, Бангалор.

Лучшее время дня для фруктов, если вы хотите похудеть и убедиться, что ваше тело усваивает максимальное количество минералов и витаминов, — за 30 минут до еды, — говорит Шикха Шарма, консультант по здоровью и диетолог из Дели.Пищеварительные ферменты, выделяемые в желудке, помогают переваривать пищу, которую следует за этим. «Избегайте употребления цитрусовых сразу после еды в качестве десерта, поскольку они увеличивают образование кислоты в желудке, вызывая чувство тяжести и проблемы с пищеварением, а также сводят к минимуму всасывание питательных веществ», — добавляет она.

Кроме того, фрукты лучше всего есть в качестве перекуса между тремя основными приемами пищи. По словам Шарма, богатые клетчаткой фрукты, такие как банан и чику, являются хорошей пищей до или после тренировки.

Удачный выбор

Чтобы получить максимальную пользу, фрукты следует есть свежими и целыми, с неповрежденными клетчаткой, кожурой и мякотью, — говорит Джатана. «Сушка или извлечение сока приводит к потере витаминов и клетчатки, соответственно, и концентрация сахара также довольно высока», — поясняет она.

Придерживайтесь сезонных продуктов и старайтесь их разнообразить. «Разные фрукты богаты разными питательными веществами, поэтому лучше есть два-три разных фрукта в день и постоянно менять тип фруктов, которые вы потребляете, чтобы получить максимальную пользу», — говорит Джатана.Идеально три порции в день — это может быть банан, яблоко или груша, а также небольшая чашка дыни или винограда.

Хотя фрукты и полезны, люди с такими заболеваниями образа жизни, как проблемы с почками или диабет, должны тщательно выбирать их. «Если вы страдаете заболеванием почек, включите в свой рацион фрукты с низким содержанием калия, такие как яблоко, папайя, груши, гуава и т. Д.», — говорит Ритика Самаддар, главный диетолог, Max Healthcare, Дели. Людям с диабетом следует придерживаться фруктов с низким содержанием гликемический индекс (который измеряет влияние углеводов, присутствующих в пище, на уровень сахара в крови), таких как яблоки, ягоды, киви, персики, абрикосы и апельсины, как полдник или полдник, сохраняя 1-2-часовой перерыв между приемами пищи до убедитесь, что уровень сахара остается стабильным.

Фрукты могут помочь людям, страдающим расстройством желудка. Самаддар рекомендует ананас, виноград, гранат и папайю перед едой, натощак — ферменты, витамины и минералы помогут процессу пищеварения. Тем, кто страдает диареей или синдромом раздраженного кишечника (СРК), следует избегать фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бананы, яблоки и апельсины.

Так что не забывайте рассчитывать время, когда берете банан или миску дыни.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.