Можно ли посещать беременным бассейн: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Можно ли беременным ходить в бассейн

Каждая женщина всегда хочет быть здоровой и полной сил. Особенно в такой особенный период в жизни, когда любой новое занятие вызывает множество вопросов.

Можно ли беременным плавать в бассейне? Любой врач даст однозначный ответ – да. А еще лучше записаться на уроки аквааэробики для поднятия тонуса всего тела и активного времяпровождения.

 

Плавание считается отличной подготовкой к предстоящим родам, поэтому рекомендуется начать посещать бассейн еще на стадии планирования беременности. После таких процедур женщина чувствует себя отдохнувшей и полной сил. А также, хождение в бассейн поможет быстрее вернуться в нужную форму после родов.

 

Противопоказания для беременных в бассейне

 

Не стоит забывать, что перед началом посещений нужно проконсультироваться у своего врача и получить от него справку об отличном самочувствии.

 

Особое внимание стоит уделить нагрузкам, которым вы себя подвергните при самостоятельных занятиях.

Первые три месяца беременности не рекомендуется сильно напрягаться и выполнять резкие и быстрые упражнения, так как в вашем организме только зарождается новая жизнь и лишние стрессы ей ни к чему.

 

Следующий триместр уже можно посвятить более активным занятиям в бассейне. Ведь очень важно держать мышцы в тонусе для более легких родов и периода реабилитации.

Уделите особое внимание выбору бассейна. Очень важно – это его оборудование, ведь ваша безопасность при занятиях должна быть превыше всего.

 

Раньше многие женщины боялись ходить в общий бассейн во время беременности, так как очистка воды происходила с помощью хлора, который мог плохо отразиться на общем самочувствии будущей матери и ее ребенка. Но сегодня переживать по этому поводу не стоит. Современные бассейны оборудованы специальной системой очисти, которая не оказывает негативное влияние на посетителей.

 

Если токсикоз стал вашей частой проблемой, то занятия по плаванию придется отложить до улучшения самочувствия.

 

Плюсы плавания беременным в бассейне

 

Основной плюс – это то, что такие занятия любят почти все. При несложных упражнениях, ваше тело получает столько же нагрузки, как и при посещении спортивного зала. Но при этом вы еще и отдыхаете. Заманчиво, не правда ли?

 

Стоит хотя бы раз в неделю посещать бассейн, и вы будете отлично подготовлены к предстоящим родам. На последних месяцах очень важно уделить внимание дыхательным упражнениям. Если вы записаны в специальную группу, то тренер поможет вам. К примеру, вы можете научиться задерживать дыхание под водой. Такие занятия помогут вам легче дышать при схватках, а вашему ребенку обойтись какое-то время без кислорода при родах.

 

Можно сделать вывод, что плюсов намного больше, чем минусов. Плавание стимулирует отличную работу не только мышц, а и всех внутренних органов. Данные занятия помогут легче перенести родовой процесс и период реабилитации. Так же во время нахождения в воде женщина сможет почувствовать себя в такой же среде, как и ее малыш, таем самым стать еще ближе к нему.

Почему врачи и тренеры советуют беременным посещать бассейн?

При наступлении беременности женщины сталкиваются с противоречием. В этот период им как никогда полезно поддерживать тело в отличном физическом состоянии. Но почти все виды спорта считаются рискованными и не рекомендуются врачами. Если о танцах, аэробике и теннисе приходится забыть, как же справиться с вялостью, сонливостью и ослабевающими мышцами?

Выход есть — это регулярные занятия плаванием! Они идеально подходят для будущих мам, поскольку тренируют все группы мышц и одновременно помогают расслабиться. Это проверенный способ подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

Чем плавание полезно для беременных?

Одно из главных преимуществ занятий в бассейне — отсутствие вреда, который могут причинить другие виды физических тренировок. Мышцы не подвергаются чрезмерным нагрузкам, тело не перегревается и не сотрясается, как при беге или прыжках. Без лишних усилий достигаются явные положительные эффекты.

• Улучшение кровообращения. Плод и все органы обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ, предотвращаются застойные явления в организме. Также это помогает укрепить иммунитет.
• Мышечная тренировка. Сопротивление воды требует удвоенных усилий от всех мышц, поэтому занятие в бассейне эффективнее обычной тренировки в спортзале. Организм становится более выносливым, что будет значительным преимуществом во время родов.
• Расслабление. В воде вес тела ощущается меньше, это особенно заметно на поздних сроках беременности. Позвоночник и суставы освобождаются от лишней нагрузки, снижается риск варикоза и отеков. Если вы испытываете боли в области поясницы, плавание может помочь!
• Контроль веса. Час занятий плаванием помогает сжечь 600 килокалорий и более. В сочетании с натренированными мышцами и ускоренным обменом веществ это эффективный способ избежать лишней полноты.
• Правильное дыхание. Во время плавания развивается дыхательная система, что имеет большое значение при родах. Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении.
• Снятие стресса. Плавание расслабляет и вызывает положительные эмоции, что хорошо сказывается на здоровье матери и ребенка. Занятия в группе — отличная возможность найти новых подруг и общаться с ними!

Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.

Есть ли противопоказания?

Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:

• угроза выкидыша;
• наличие или угроза кровотечений;
• высокое давление;
• сильный токсикоз и вызванная им слабость;
• индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.

Несколько советов для будущих мам

• Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
• Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
• Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
• Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.

Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»

Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.

Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.

Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!

Можно ли беременным пользоваться СПА-бассейном

Советы по безопасности во время гидромассажных процедур на разных этапах беременности

Беременность – прекрасное, захватывающее, полное непривычных ощущений и восторженных эмоций время. Конечно же, каждая беременная женщина время от времени может испытывать беспокойство и чувство дискомфорта. И если до беременности она могла избавиться от этих неприятных ощущений в СПА-бассейне, то сейчас, в такой важный период своей жизни, она задумается прежде всего о безопасности – своей и своего ребенка.

Что говорят врачи?

На вопрос «Можно ли беременным пользоваться СПА-бассейном?», наверное, каждый врач ответит, что во всем нужно знать меру. Будущая мать может выпить немного кофе или даже вина, ей разрешены физические нагрузки – опять-таки, в ограниченных количествах, – и это же касается гидромассажных процедур.

СПА-бассейны отлично подходят для релакса или облегчения болей, но скрывают некоторую опасность, если пользоваться ими легкомысленно. Нарушения правил пользования СПА-бассейном (и не только во время беременности) могут вызвать гипертермию, а она, в свою очередь – повлечь за собой серьезные осложнения. Поэтому если будущая мать решится на процедуры в СПА-бассейне, ей нужно оговорить их целесообразность и все возможные риски со своим лечащим врачом, а также понять, какой температурный режим для нее опасен, а какой – нет.

Оптимальный температурный режим

Считается, что гипертермия возникает при температуре от 40 °C, но по данным Организации тератологических информационных служб, температура тела 38,3 °C – критична для будущей матери и плода, особенно если она длится в течение длительного промежутка времени.

Другие источники, такие как Американская коллегия акушеров и гинекологов, утверждают, что беременные женщины должны следить за тем, чтобы их температура тела не поднималась выше 39 °C. А Комиссия по определению безопасности товаров массового потребления (США) называют еще более низкую температуру для принятия горячих ванн беременными – не более 37,7 °C.

Комиссия по безопасности потребительских товаров назвала среднюю температуру воды в джакузи – 40 °C. При такой температуре тело человека при длительном нахождении в воде может нагреться довольно быстро. И если для здорового взрослого человека температура воды, которая может вызвать тепловой удар, составляет 41,1 °C, то плод может «получить» тепловой удар и при меньшей температуре.

СПА-бассейн и ранние сроки беременности

Процедуры в СПА-бассейнах по-разному влияют на организм женщины на разных сроках беременности. Исследования, упомянутые в докладе «Гипертермия и беременность» Организации тератологических информационных служб, касаются, в частности, длительного воздействия высоких температур (более 10 минут) в первые семь недель беременности. Результаты показывают, что в этот период плод подвергается более высокому риску развития дефектов нервной трубки при высоких температурах. Несмотря на то, что эти исследования относятся больше к жару у женщин, чем к перегреву тела за счет теплой воды СПА-бассейна, благодаря им беременные женщины могут убедиться в обоснованности мнения большинства экспертов и врачей, который не рекомендуют отдыхать в СПА-бассейне в первый триместр беременности.

Джакузи во втором и третьем триместре беременности

Первый триместр, как правило, характеризуется в основном тошнотой и утренним недомоганием. А вот во втором и третьем триместрах начинается настоящий физический (а иногда и эмоциональный) дискомфорт. Именно в это время будущие матери зачастую особо жаждут окунуться в горячую воду под успокаивающие струи СПА-бассейна. Рекомендации врачей на этом этапе неизменны: действовать необходимо осторожно.

Хотя риски, конечно, меньше, чем в течение первого триместра, горячая вода все еще может вызывать проблемы со здоровьем. Беременные в целом подвержены большему риску обезвоживания, низкого кровяного давления и головокружения, которые обостряются в сильную жару. При повышении температуры тела у беременных может возникнуть головокружение, слабость, что подвергает риску здоровье и матери, и малыша. На этом этапе важно пить много воды, держаться за поручни или просить о поддержке при передвижении, а также обращать внимание на сигналы вашего тела во время пребывания в джакузи. Если вы чувствуете сонливость, даже малейшую боль, головокружение или недомогание, находясь в теплой воде, сразу же покиньте СПА-бассейн.

Как снизить риски для здоровья при использовании СПА-бассейна во время беременности

Даже если лечащий врач позволил беременной женщине пользоваться джакузи, ей не стоит спешить и сразу же «прыгать» в воду. Существуют определенные меры предосторожности, о которых нужно знать каждой будущей матери, чтобы не нанести вред себе и ребенку:

✦ Температура воды в СПА-бассейне не должна превышать 37,7 °C.

✦ Всегда держите термометр в воде, чтобы постоянно контролировать температуру. Не забывайте контролировать также температуру тела.

✦ Ограничьте время пребывания в джакузи 10 минутами.

✦ Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно, вам становится жарко, вы испытываете головокружение или слабость, сразу же выходите из воды. СПА-ванну стоит также сразу же покинуть, если вы начнете потеть.

✦ Избегайте сидения на местах поступления вновь нагретой воды в чашу джакузи.

✦ Если вы погружаете в СПА-бассейн только свои ноги, процедура также не должна длиться более 10 минут.

✦ Если ваша беременность осложнена или у вас есть какие-либо хронические заболевания, не используйте СПА-бассейн.

✦ Избегайте использования джакузи в первом триместре беременности.

ВАЖНО! Принимать решение об использовании джакузи беременной женщиной должен ее лечащий врач: каждая беременность, каждая женщина и каждый ребенок уникальны, поэтому только врач может определить риски в каждом отдельном случае, взвесить все «за» и «против» и ответить на вопрос, безопасна ли гидромассажная ванна в вашей ситуации. ­

Можно ли беременным ходить в бассейн

Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание для беременных

В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Начинать рекомендуется с лёгкой разминки, можно поплескаться у бортика в воде. Затем нужно постепенно переходить к плаванию.

Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.

Какую пользу приносит плавание при беременности

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

1. Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
2. Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
3. Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
4. Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
5. Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
6. Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
7. Плавание способствует укреплению иммунитета.

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

• при гипертонусе матки;
• с обильными выделениями;
• входящим в группу риска преждевременных родов;
• страдающим сильным токсикозом;
• с инфекционными заболеваниями;
• в период обострения хронических заболеваний;
• если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
• с негативной реакцией на хлорку;
• если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн лучше при беременности

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

• вода проходит высокую степень очистки.
• бассейн расположен вблизи от дома.
• плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
• вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
• если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

• медицинское заключение о здоровье;
• закрытый купальник;
• не скользкую обувь на рифлёной подошве;
• резиновую шапочку;
• очищающие принадлежности для тела;
• фен для подсушивания намокших частей волос;
• питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Клиника ЭКО | Бассейн во время беременности — можно или нельзя?

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание вобщественном бассейне.А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?

Читайте также: Беременность и спорт: миф или реальность

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача. .. А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что нужно для бассейна?

Справка от врача о возможности посещения бассейна. Удобный купальник. Резиновая шапочка. Резиновые тапочки. Мыло, мочалка, шампунь. Полотенце. Сменное белье. Питательный крем. Питье, легкая еда. Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

Группа упражнений — дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений — активные у бортика.

Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу. Упражнения 1-3 другой ногой. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко». Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения 5-9 другой ногой. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Упражнения 11-13 другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди

Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа. Имитировать руками движения кролем вперед, назад. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т. е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части. Упражнения на задержку дыхания. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Дополнительные упражнения

«Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей. Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y N

Правила посещения бассейна : Бассейн «Олимпийский» : АлтГТУ

Посетитель должен иметь при себе:

• чистые сланцы,
• шапочку для купания,
• купальный костюм,
• полотенце,
• мочалку,
• мыло/гель для душа (в пластиковой упаковке),
• пакет для обуви.

Необходима также медицинская справка:

• Взрослым — RW, флюорография, дерматовенеролог, гинеколог (для женщин), заключение терапевта
• Детям — анализ на яйца глистов, заключение педиатра

Справку можно оформить в поликлинике по месту жительства или по адресу ул. Некрасова,41.

Правила посещения

посетителями бассейна «Олимпийский» АлтГТУ им. И.И. Ползунова

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила определяют порядок поведения посетителей в плавательном бассейне «Олимпийский» и имеет целью обеспечить охрану их здоровья и распространяются на всех без исключения посетителей бассейна.

1.2. Настоящие Правила разработаны с учётом требований следующих нормативных документов:

— Гражданского кодекса Российской Федерации от 26.01.1996 г. № 14-ФЗ;
— Федерального закона «О санитарно-эпидемиологического благополучия населения» от 30.03.1999 г. № 52-ФЗ;
— Постановления Главного государственного санитарного врача РФ от 30.01.2003 г. № 4 «О введении в действие СанПиН 2.1.2.1183−03» Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы, утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 29.01.2003 г.;              
– Устава федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Алтайский государственный технический университет им. И.И. Ползунова»                                          — иных нормативных актов.

1.3. Посетителями бассейна могут быть студенты и сотрудники Алтайского Государственного Технического Университета, а также иные лица.

1.4. Посетители бассейна обязаны строго соблюдать настоящие Правила, расписание, а также выполнять распоряжения администраторов-кассиров, медицинского работника, инструкторов-спасателей, преподавателей проводящих занятия, администрации плавательного бассейна  и иных уполномоченных лиц.

1.5. Прохождение первоначального инструктажа является обязательным и проводится инструктором-спасателем бассейна при первом посещении.

1.6.  В плавательный бассейн допускаются лица,  достигшие возраста 7 лет и умеющие плавать (т.е. умеющие самостоятельно проплыть 25 метров любым способом без дополнительных приспособлений). Лицам не умеющим плавать, предлагается пройти «курс начального обучения плаванию».

1.7. Для посещения плавательного бассейна перед приобретением абонемента или разового посещения необходимо оформить медицинскую справку установленного образца о допуске к занятиям по плаванию и аквааэробике, при возникновении неблагоприятной санитарно-эпидемической ситуации в данном населённом месте (городе, районе).

1.8. Для посетителей участвующих в учебном процессе – медицинская справка обязательна.

1.9. При приобретении абонемента на ребёнка необходимо предоставить документ, подтверждающий возраст ребёнка, а также в обязательном порядке медицинскую справку о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз: перед приёмом в плавательную группу (секцию) бассейна, в дальнейшем не менее 1 раза в три месяца; при разовых посещениях – перед каждым посещением, если разрыв между ними более двух месяцев.

1.10. Контроль за наличием медицинской справки у посетителей обеспечивает администрация бассейна (медицинский персонал).

1.11. Медицинская сестра бассейна имеет право проводить внешний (телесный) осмотр посетителя бассейна независимо от наличия у него медицинской справки. При выявлении нарушения целостности кожных покровов, наличия грибковых заболеваний и симптомов респираторных заболеваний (кашель, насморк) медсестра имеет право не допустить посетителя к занятию.   

1. 12. Дети с 7 до 14 лет, умеющие проплыть 25 метров без специальных средств, не желающие заниматься в группах с тренером, допускаются в бассейн только в сопровождении родителей, которые так же должны приобрести билет (абонемент) и войти с ребёнком в воду. Родители несут полную ответственность за жизнь и здоровье своего ребёнка. Родителям запрещается оставлять ребёнка без присмотра.

1.13. Приобретая абонемент или разовое посещение посетитель (родитель) подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для занятий в бассейне и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояния здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих бассейн вместе с ним.

1.14. Подростки с 14 лет допускаются в чашу бассейна без сопровождения взрослого при наличии паспорта и умении плавать.

1.15. Лица, старше 70 лет, к оздоровительным занятиям плаванием, допускаются по разрешению (направлению) участкового терапевта медицинского учреждения по месту жительства с обязательным контролем состояния здоровья медицинской службой плавательного бассейна.

1.16. Беременные женщины допускаются к плаванию по специальному направлению (разрешению посещать бассейн) от врача акушера-гинеколога.

1.17. В случае необходимости администрация бассейна может дополнить настоящие Правила с учётом особенности изменения решаемых бассейном задач.

1.18.  В случае нарушения настоящих Правил посетителем, ему может быть отказано в посещении (посещениях) бассейна, либо предъявлено требование покинуть бассейн (в этом случае плата за посещение бассейна не возвращается).

1.19. На сеанс оздоровительного плавания в бассейн допускаются одновременно не более 48 человек. По 8 человек на дорожку, за исключением оплаты коллективных посещений дорожки юридическими лицами. При коллективном посещении на оплаченную дорожку допускается не более 10 посетителей.

1.20. Настоящие Правила доводятся до всех сотрудников и посетителей плавательного бассейна.

2. При посещении плавательного бассейна необходимо знать и выполнять.

2.1. Перед приобретением абонемента посетитель бассейна обязан ознакомиться с настоящими Правилами посещения.

2.2. Пропуск на ванну осуществляется только через администратора-кассира по абонементу, который выдаётся при наличии документа удостоверяющего личность. Приобретённый абонемент является именным и не может передаваться другим людям. Абонемент, выданный по договору, действителен согласно условиям договора.

2.3. Посетителю при приобретении абонемента у администратора-кассира предлагается самостоятельно выбрать день недели и время посещения, при условии наличия свободных мест в бассейне.

2.4. В случае пропуска оплаченного занятия посетителю может быть предоставлена возможность посетить бассейн в удобное для него время, при наличии свободных мест.    

2.5. Абонемент действителен в течение одного месяца, с первого посещения. Продление срока действия абонемента либо возврат денежных средств за пропущенные занятия осуществляются только по личному заявлению потребителя с предоставлением документов, подтверждающих уважительность причины пропуска занятия в установленном порядке (больничный лист, командировочное удостоверение).

2.6. Выдача ключей от кабинки осуществляется по установленному расписанию (за 5 минут до начала сеанса) при  предъявления абонемента.

2.7. Посещение занятий в плавательном бассейне должно быть по времени указанному в абонементе – это время входа в раздевалку. Продолжительность одного занятия, включая переодевание, подготовку к плаванию,  пребывание в воде — составляет не более 60 минут  (40-45 минут – занятие на воде, 15-20 минут – переодевание, принятие душа, сушка волос). После чего посетитель должен освободить кабинку и сдать ключ администратору в обмен на абонемент.

2.8. Сеанс для посетителей, опоздавших к началу занятия, сокращается на время опоздания. Время опоздания недолжно превышать 15 минут, на последний сеанс опоздавшие не допускаются.

3. Посетители бассейна обязаны.

3.1. Соблюдать настоящие Правила посещения бассейна.

3.2. Перед посещением бассейна сдать верхнюю одежду и уличную обувь (в пакете) в гардероб, в сменной обуви пройти в помещение бассейна.

3.3. Предъявить и передать администратору-кассиру плавательного бассейна абонемент на посещение.

3.4. При наличии медицинских ограничений к занятиям физкультурой и спортом, либо плохом самочувствии, утомлении, обязательно сообщить об этом инструктору-спасателю или проконсультироваться о возможности посещения занятия с медицинским работником бассейна.

3.5. Для посещения плавательного бассейна иметь при себе:  купальный костюм (купальник – для женщин, или плавки – для мужчин), полотенце, мыло (гель для душа), мочалку, резиновую обувь (тапочки сланцы) препятствующую скольжению на влажной поверхности, шапочку для плавания. На территории бассейна можно ходить только в чистой сменной обуви. При отсутствии перечисленных предметов посетители не допускаются.

3.6.  В раздевалках вести себя спокойно, не мешать раздеваться и одеваться соседям, аккуратно складывать свою одежду в шкафчики, не создавать конфликтных ситуаций, быть вежливым в общении друг с другом и персоналом бассейна.

3.7. После входа в раздевалку для входа в чашу бассейна, необходимо тщательно принять душ без купального костюма, используя мочалку и средства гигиены, при наличии косметики смыть с лица. После принятия душа закрыть душевые краны и надеть купальные костюмы, шапочку. При необходимости воспользоваться туалетом. 

3.8. Приступать к занятиям только после того, как предыдущая группа освободила чашу бассейна, строго по расписанию. По окончанию занятия, после звонка, в течение 2−3 минут освободить чашу бассейна для следующей группы.

3.9. Входить в воду только по специальным лестницам, спиной к воде.

3.10. Плавать на дорожках, указанных инструктором, не заплывать на дорожки, сеанс на которых приобретён целиком для индивидуальных или корпоративных занятий.

3.11. При поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) плавать против часовой стрелки по правой стороне плавательной дорожки, соблюдать интервалы 3−4 метра, не допускать столкновений. Обгон других посетителей на дорожке необходимо осуществлять только слева, не желательно проплывать между двумя встречными пловцами, отдыхать в углах дорожек или ванны бассейна.

3.12. Бережно пользоваться спортивным инвентарём, оборудованием и имуществом бассейна. Применять его строго по назначению. Использовать доски для плавания, мячи и другой инвентарь с разрешения и под контролем инструктора или тренера по плаванию. По окончанию занятий спортивный инвентарь убрать в специально отведённое для этого место.

3.13. В случае получения травмы, возникновения во время занятий в воде болевых ощущений в суставах, мышцах конечностей, судорог, сильного покраснения глаз или кожи, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии, прекратить занятие и сообщить об этом инструктору-спасателю с последующим обращением к медицинскому работнику бассейна.

3.14. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью посетителей, прекратить занятия до устранения этих условий.

3.15. По окончанию занятий необходимо принять душ и переодеться. При необходимости возможно  использовать фен для просушивания волос.    

3. 16. По окончанию сеанса посетитель должен освободить кабинку и сдать ключ администратору-кассиру в обмен на абонемент и покинуть бассейн.

4. Посетителям бассейна запрещается.

4.1. Входить в помещение бассейна и посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

4.2. Курить, распивать в помещении бассейна алкогольные и спиртосодержащие напитки либо употреблять наркотические или психотропные вещества.   

4.3. Употреблять пищу и напитки в раздевалках и чаше бассейна.

4.4. Проносить на территорию бассейна пожароопасные и взрывчатые вещества, а также использовать в душевых  гигиенические средства в стеклянной таре.

4.5. Приносить и приводить на территорию бассейна животных.

4.6. Мусорить, бегать по краям чаши бассейна, шуметь, кричать, бросать что либо, плевать  в помещении бассейна. Лить какие-либо жидкости в воду бассейна. Находиться в чаше бассейна с жевательной резинкой во рту, бросать её в воду бассейна или на пол в помещениях бассейна.

4.7. Входить на чашу бассейна в верхней одежде и без сменной обуви.

4.8. Перед посещением бассейна втирать в кожу кремы, мази, гели и масла, использовать парфюмы и прочие резкие и сильно пахнущие вещества, а также бриться, стричь волосы, ногти и скоблить кожный покров (пятки), производить депиляцию, стирать и сушить купальные принадлежности, а также личные вещи.

4.9. Входить в чашу бассейна без предварительного посещения душа, до начала сеанса и без звонка администратора-кассира.

4.10. Находится в чаше бассейна в одежде, не предназначенной для плавания (шортах, «бермудах» и т.п.).

4.11. Посещать бассейн лицам, имеющим медицинские противопоказания, а также при наличии любых признаков кожных заболеваний, ссадин, порезов, любых повязок и лейкопластырей.

4.12. Входить в воду в обуви, плавать в пляжных костюмах, стренгах, шортах и т.п., не предназначенных для купания в бассейнах. Плавать без шапочки.

4.13. Прыгать в воду с бортиков плавательного бассейна, висеть на натяжных канатах разделительных дорожек. Ложно звать на помощь. Любыми способами стеснять действия  находящихся в воде (подныривать под плавающих, толкать, хватать  друг друга за руки, ноги, плечи, голову и другие части тела или плавательные костюмы).  Прыгать со стартовых тумб можно только с разрешения преподавателя, тренера.

4.14. Оправлять естественные надобности в чашу бассейна.

4.15. Посещать занятия по плаванию женщинам и девушкам в критические дни.

4.16. Плавать под водой, нырять в длину, выполнять любые упражнения с длительной задержкой дыхания.

4.16. Пользоваться в бассейне личным спортивным инвентарём, не прошедшим соответствующую санитарную обработку (ласты, маски, трубки).

4.17. Портить спортивный инвентарь, оборудование и имущество бассейна (сантехнику, двери, стены, мебель и другое оборудование, находящееся в помещения бассейна). За порчу инвентаря, оборудования и имущества посетители несут ответственность, предусмотренную действующим законодательством РФ и обязан возместить нанесённый ущерб.

4.18. Самостоятельно включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование плавательного бассейна.

4.19. Входить в служебные и технические помещения плавательного бассейна.

4.20. Осуществлять фото и видео съёмку без специального разрешения руководства бассейна.

4.21. Передавать свой абонемент для занятий другим лицам.

4.22. Создавать конфликтные ситуации, выражаться нецензурной бранью, допускать оскорбительные выражения и хулиганские действия в адрес других лиц.

В случае нарушения настоящих Правил посетитель может быть удалён с территории бассейна сотрудниками полиции или службой охраны с последующим аннулированием абонемента. При нарушении Правил администрация бассейна оставляет за собой право отказать посетителю в дальнейших посещениях бассейна.

За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением настоящих Правил или сокрытием информации о неудовлетворительном самочувствии перед посещением бассейна, администрация бассейна ответственности не несёт.

За ценные и оставленные без присмотра вещи, деньги и документы, администрация бассейна ответственности не несёт. 

Аквааэробика для беременных в Москве в фитнес-клубе Премьер-Спорт, ЗАО, метро Спортивная, Университет, Фили, Лужники

Во время беременности будущим мамам активные фитнес-тренировки противопоказаны. Но нехватку двигательной активности можно компенсировать, посещая занятия аквааэробикой. Гимнастика в воде позволяет совершать активные движения без опасности травмироваться или перенапрячься. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к родам.

В аквазоне фитнес-клуба Премьер Спорт в Москве созданы оптимальные условия для будущих мам. Комфортная температура воды и сопровождение профессионального тренера позволяют создать приятную атмосферу, в которой беременная женщина сможет расслабиться и отдохнуть, получить заряд бодрости и повысить настроение.

Как проводится занятие

Занятия аквааэробикой состоят из нескольких частей.

• Разминка начинается с простого плавания в бассейне. После чего беременные женщины, надев жилеты, начинают активные вращения руками и ногами в воде, задавая темп тренировке.

• Основная часть аквааэробики включает в себя ходьбу, приседания, вращения конечностями в воде. Аквагимнастика имеет целью укрепить основные группы мышц беременных, привести их в тонус и обогатить кислородом.

• Отработка дыхания включает в себя выполнение вдохов-выдохов в воду. При задержке дыхания активизируется сердечная деятельность. Таким образом происходит насыщение организма беременной кислородом, максимально усваиваются полезные вещества.

• Растяжка предполагает полное расслабление и релакс.

Все этапы занятия аквааэробикой направлены на снятие напряжения, которому подвержен организм беременной женщины во время гестации, подготовке к успешным будущим родам.

Когда можно заниматься

Посещать занятия аквааэробикой можно в любом периоде, если беременная женщина чувствует себя хорошо и нет противопоказаний. Консультация с врачом при этом обязательна.

Нужны ли какие-нибудь справки

В соответствии с требованиями СанПиН 2121188-03 «Плавательные бассейны…» справка на посещение бассейна взрослому человеку не нужна. Однако в целях предосторожности беременным женщинам следует взять направление наблюдающего акушера-гинеколога.

Занятия аквааэробикой для будущих мам в «Премьер-Спорте» имеют множество преимуществ:

• Снижается риск появления целлюлита и растяжек

• Вода положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы

• Устраняются отеки

• Аквагимнастика способствует уменьшению риска варикозного расширения вен

• В воде вы можете максимально расслабить тело, снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Это поможет легче перенести поздние сроки беременности

• Занятия в воде мягко воздействуют на организм (нет резких движений, большой нагрузки на мышцы и суставы).

• Тренировка лёгких и задержка дыхания на занятиях помогут вам легче перенести будущие роды.

• На занятиях для беременных уделяется внимание погружениям под воду, что приучает малыша еще в утробе к нехватке кислорода, которую ребенку придется испытать при родах.

• Отличное настроение.

Положительное влияние аквагимнастики на состояние здоровья беременных женщин очевидно, но не стоит забывать, что в этот период нужно быть особенно аккуратной и внимательной к своему самочувствию. Поэтому перед занятиями рекомендуется получить разрешение врача.

На тренировку по аквааэробике возможно попасть по разовому визиту или оформив контракт на месяц. Для членов клуба вход свободный. Занятия аквагимнастикой проводятся по предварительной записи.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Фили, Парк Победы, Университет).

Можно ли прыгнуть в бассейн во время беременности? Эксперт объясняет

Твердые сыры и колбасные изделия. Напитки для взрослых. Суши. Беременность — это особый опыт, но он не обходится без жертв. А когда дело доходит до летних развлечений, будущие мамы могут проявлять осторожность при выборе мероприятий, в которых стоит принять участие. Одно из упражнений, которое может получить зеленый свет, — это плавание во время беременности. «Плавание дает хорошую отдачу для тренировки всего тела», — говорит Сибилл Эсгерра, доктор медицины., доцент кафедры гинекологии и акушерства, Johns Hopkins Medicine, рассказывает Romper. «Кроме того, вода поддерживает вес тела таким образом, что снижает нагрузку на суставы, поэтому она может быть особенно полезной для женщин с болью в суставах или в качестве одного из компонентов режима перекрестных тренировок».

И хотя плавание может быть терапевтическим действием, которое облегчает ваши мышцы, считает Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), вам следует дважды подумать о прыжках в бассейн во время беременности.Прежде чем погрузиться в веселье, уделите секунду тому, чтобы усвоить некоторые факты о том, как оставаться в безопасности. Брызги? Совершенно нормально. Бегает по бассейну? Нет. Наблюдаете, как ребенок вашего друга запускает пушечное ядро ​​в самый дальний конец? Так смешно. Прыгает в себе? Лучше всего подниматься по лестнице. Здесь эксперты поделятся другими советами, которые помогут вам ступить в эти воды.

Будьте в безопасности при плавании и посещении бассейна

Если вы собираетесь провести день в бассейне, помните, что территория за пределами воды представляет некоторые потенциальные риски.Акушер-гинеколог Тиффани Фам сказала Romper в интервью, что она советует своим пациентам быть особенно осторожными с бассейном, пока они ждут.

«Во время плавания беременным женщинам рекомендуется принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы не поскользнуться или не упасть в зоне плавания», — говорит Фам, который рекомендует носить водную обувь вокруг бассейна, чтобы предотвратить подобные несчастные случаи. (Ознакомьтесь с удобными и красочными вариантами здесь.)

Также помните, насколько горячая или холодная вода, — говорит Эсгерра.«Беременным женщинам следует избегать купания в водоемах при экстремальных температурах и следует придерживаться тех же рекомендаций и здравого смысла, когда дело доходит до предотвращения переносимых водой патогенов». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) делятся информацией о болезнях, которые могут возникнуть из-за того, что брызги воды, и советами о том, как оставаться здоровым.

Скользите на мелководье

Беременность — не время для ярких выступлений: «Также следует избегать прыжков или ныряний в бассейн», — говорит Фам.Очевидно, эти движения могут иметь слишком большое влияние и могут вызвать проблемы с вашей плацентой.

«Во время беременности травма живота может привести к состоянию, называемому отслойкой плаценты, которое может иметь смертельные последствия», — говорит Фам. «Сама плацента прикреплена к стенке матки. Во время эпизодов травмы плацента может отслоиться от стенки матки и привести к преждевременным родам, преждевременным родам, схваткам, вагинальному кровотечению и даже в конечном итоге к гибели плода из-за потери крови.

Фам добавляет, что отслойка плаценты может произойти при любой травме живота, а бассейны представляют больший риск, чем другие области, потому что они скользкие.

Shutterstock

Если беременные любительницы бассейна будут осторожны, плавание во время беременности может принести огромную пользу. Для многих это удобный способ заняться кардио без дополнительной нагрузки на суставы.

«Плавание может помочь уменьшить отечность ног за счет увеличения кровообращения в нижних конечностях во время упражнений», — говорит Фам.«Это может помочь уменьшить боль в спине, седалищном нерве и снизить давление в тазу во время упражнений, поскольку давление на эти области, как правило, уменьшается, когда вы находитесь в воде». Фам также отмечает, что плавание имеет «дополнительное преимущество в виде снятия давления на определенные участки тела, которые имеют тенденцию к напряжению во время беременности».

Но, конечно, посоветуйтесь со своими врачами, прежде чем принимать решение. «Женщины с определенными заболеваниями должны проконсультироваться со своим акушером, прежде чем заниматься физическими упражнениями, такими как плавание», — говорит Эсгерра.«К ним относятся женщины с заболеваниями сердца и легких, цервикальная недостаточность, требующая серкляжа — шва в шейке матки — и многоплодная беременность».

Если сомневаетесь, работайте над этим

Просто помните, «регулярные упражнения безопасны и рекомендуются для большинства беременных женщин», — говорит Эсгерра.

CDC рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут … аэробной физической активности средней интенсивности в неделю. Фам предлагает 30-минутные тренировки четыре-пять дней в неделю, прислушиваясь к своему телу по пути, чтобы отдыхать по мере необходимости.Она добавляет, что регулярные тренировки во время беременности могут улучшить вашу общую физическую форму и мышечный тонус, что «поможет уменьшить дискомфорт, а также поможет в процессе родов во время родов».

Так что поговорите со своими врачами и поставщиками медицинских услуг о том, какие занятия могут принести наибольшую пользу вам и вашей беременности. А если вы можете заняться плаванием, вдохновитесь этой подборкой супер-симпатичных купальных костюмов для беременных.

Какое бы развлечение вы ни выбрали, оставайтесь увлажненными и защищайте кожу от солнца.Попробуйте купить одежду и головные уборы со встроенным солнцезащитным фактором от солнцезащитных брендов, таких как Coolibar. А на открытых участках кожи подумайте о том, чтобы нанести минеральный солнцезащитный крем, не забывая наносить повторно после того, как окунулись в него. Теперь упакуйте сумку и отправляйтесь в путь!

Эксперты:

Cybill Esguerra, MD, доцент кафедры гинекологии и акушерства, Johns Hopkins Medicine

Tiffany Pham, DO, акушер-гинеколог в партнерах по акушерству-гинекологу в Детском павильоне Техаса для Женщины

Эта статья была первоначально опубликована , 7 июля 2020 г. опасается, что они связаны с проблемами со здоровьем, включая рак.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься в плавательных бассейнах, потому что вода поддерживает их вес, улучшает подвижность суставов и мышечный тонус.

Подпишитесь на наши бюллетени общественных интересов — получайте последние новости о Коронавирусе

Подпишитесь на наши бюллетени общественных интересов — получайте последние новости о Коронавирусе

Но новое исследование, опубликованное вчера, показывает, что уровни Побочные продукты хлора относительно высоки в закрытых плавательных бассейнах Великобритании.

По словам ученых, растет беспокойство по поводу возможной связи между такими химическими веществами и выкидышем.

Д-р Марк Ньювенхейсен из Имперского колледжа науки, технологий и медицины, Лондон, объяснил, что когда хлор добавляется в воду, он вступает в реакцию с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства ухода за телом, с образованием побочных продуктов дезинфекции или DBP. . Наиболее распространенными из них являются тригалометаны (ТГМ), летучие соединения, которые могут испаряться из воды в атмосферу.

Неблагоприятные репродуктивные последствия, такие как выкидыш, низкий вес при рождении и некоторые врожденные дефекты, были связаны с ТГМ, но текущие данные, по-видимому, противоречивы, заявили исследователи.

Д-р Ньивенхейсен сказал: «На протяжении многих десятилетий хлорирование использовалось в качестве основного процесса дезинфекции питьевой воды и воды плавательных бассейнов во многих странах.

« Однако растет беспокойство по поводу возможной связи между ПДД и неблагоприятным воздействием на репродуктивную функцию. результаты.

«В качестве меры предосторожности следует максимально снизить уровни THM в плавательных бассейнах, сохраняя при этом эффективный контроль против микробиологических заболеваний, передающихся через воду».

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина труда и окружающей среды», было основано на 44 образцах воды из восьми крытых бассейнов в Лондоне, взятых в разное время в течение трех недель летом 2000 года.

Исследователи взяли образцы и сравнили их. их с водопроводной водой.Общее количество органических веществ в воде плавательных бассейнов было в три раза выше, чем в водопроводной воде, а хлороформ, наиболее часто встречающийся тригалометан, был более чем в 20 раз выше.

Хлороформ классифицируется как потенциально вызывающий рак агент.

Более высокие уровни THM были связаны с более высокой температурой воды и большим количеством людей в бассейне.

Уровни менялись изо дня в день в зависимости от количества пловцов, но в целом они были выше, чем уровни, о которых сообщают исследования в других европейских странах.

Исследователи не измеряли поглощение ТГМ, но они написали, что предыдущие исследования показали, что одночасовое плавание обеспечит дозу хлороформа примерно в 141 раз выше, чем десятиминутный душ.

Они предполагают, что существует несколько путей проникновения пловцов — через кожу, глотание воды и вдыхание ее с поверхности воды по мере ее испарения.

Белинда Фиппс, исполнительный директор Национального фонда родовспоможения, сказала: «Для огромного числа беременных женщин в Великобритании программы плавания и водных упражнений являются очень приятной и полезной частью их беременности.

Она добавила, что в документе подчеркивается область потенциального риска для беременных женщин и предлагается простое решение для ограничения уровня химических веществ в воде плавательного бассейна за счет уменьшения количества используемого хлора — мера, которую NCT решительно поддерживает.

Ms Фиппс сказал: «Слишком часто в подобной ситуации мать вынуждена чувствовать себя виноватой и менять свои обычаи. Бремя ответственности здесь лежит на соответствующих регулирующих органах, а не на беременных женщинах за ограничение их привычек и образа жизни из-за таких предотвратимых и ненужных факторов, как этот.

Ральф Райли, председатель Института управления спортом и отдыхом, настаивал на том, чтобы британские бассейны регулярно проверялись и находились в безопасных пределах.

Он сказал: «Это то, о чем мы знаем в течение некоторого времени. Нам необходимо дезинфицировать воду, чтобы предотвратить перекрестное заражение купальщиков. В бассейнах постоянно контролируется уровень хлора. Уровни побочных продуктов хлора намного ниже уровней, которые могли бы причинить какой-либо вред беременным женщинам ».

ХЛОРИН ПРОБЛЕМА МАТЕРИ

FIONNUALA Манро ожидает второго ребенка в мае.

Каждую неделю она плавает в местном бассейне, чтобы поддерживать форму, потому что считает, что это одна из лучших форм упражнений.

Однако 35-летняя женщина, которая живет в Эдинбурге со своим мужем Крейгом, признает, что обеспокоена тем, что уровень побочного продукта хлора в воде может подвергнуть риску ее будущего ребенка.

Она полна решимости продолжать плавание во время беременности, потому что она наслаждается преимуществами этого упражнения.

Но она чувствует, что ей нужно больше узнать об уровнях химикатов в плавательных бассейнах, прежде чем она сможет принять осознанное решение о том, является ли плавание во время беременности самым безопасным видом физических упражнений.

Она сказала: «Обычно я купаюсь два раза в неделю, но в последнее время я не хожу так часто, потому что очень устала от беременности.

« Я всегда считала плавание хорошим видом упражнений и рекомендовала это любой будущей маме. Но я должен сказать, что безопасность воды, в которой я плаваю, никогда раньше не вызывала у меня беспокойства. Я думаю, люди просто думают, что это безопасно », — добавила она.

« Я много купалась, когда была беременна своей дочерью Сиарой, которой сейчас почти два года, и с ней все было хорошо, слава богу.Но я бы обязательно принял это исследование на вооружение.

«Я бы не прекращал плавать сейчас, потому что не хотел бы делать что-либо слишком радикальное».

Однако она добавила: «Я бы попыталась выяснить как можно больше об этой возможной связи между побочными продуктами хлора и выкидышем или врожденными дефектами, и я буду следить за любыми дальнейшими событиями.

» Я бы хотела также хотят знать, каковы уровни побочных продуктов хлора в плавательных бассейнах в Шотландии и достигают ли они такого же уровня, как уровни в исследованных бассейнах.

«Я бы точно не стал игнорировать подобные исследования».

Использование бассейна и риск врожденных дефектов

Задача: Рекомендуется плавание во время беременности. Тем не менее, использование плавательных бассейнов также связано с заражением водными патогенами и воздействием побочных продуктов дезинфекции воды, которые, как предполагается, являются двумя механизмами, повышающими риск врожденных дефектов.Таким образом, мы оценили взаимосвязь между использованием бассейна матерью на ранних сроках беременности и риском отдельных врожденных дефектов у потомства.

Дизайн исследования: Данные были оценены для несиндромных случаев с 1 из 16 типов врожденных дефектов (n = 191-1829) и контрольной группы (n = 6826) из Национального исследования по профилактике врожденных дефектов, проведенного в течение 2000-2006 годов. Логистический регрессионный анализ проводился отдельно для каждого типа врожденного порока.Отдельные анализы были проведены для оценки использования бассейна (да или нет) и частого использования (5 или более раз в 1 месяц) в течение месяца до беременности и до третьего месяца беременности.

Результаты: Не было значимой положительной связи между любым или частым использованием бассейна и любым из типов врожденных дефектов, даже после поправки на несколько потенциальных факторов (раса / этническая принадлежность матери, возраст на момент родов, образование, индекс массы тела, употребление фолиевой кислоты, нерожание и т. Д.). курение, годовой доход семьи, центр наблюдения и время зачатия).Частое использование пула было значительно отрицательно связано со спинальной расщелиной (скорректированное отношение шансов, 0,68; 95% доверительный интервал, 0,47–0,99). Среди потомков женщин в возрасте 20 лет и старше использование бассейна было связано с гастрошизисом (скорректированное отношение шансов, 1,3; 95% доверительный интервал, 1,0–1,8), хотя и не значимо.

Вывод: Мы обнаружили мало свидетельств, указывающих на тератогенный эффект от посещения плавательного бассейна.Поскольку плавание — распространенная и рекомендуемая форма упражнений во время беременности, эти результаты обнадеживают.

Ключевые слова: Техас; врожденные дефекты; гастрошизис; беременность; бассейн.

Безопасен ли хлор во время беременности?

В двух словах

Купание в хлорированном бассейне безопасно во время беременности. На самом деле, это отличный и рекомендуемый способ тренировок во время беременности.

Было несколько страшных историй о побочных продуктах хлорированной воды, потенциально достаточно вредных, чтобы вызвать врожденные дефекты, но эксперты говорят, что исследование, на котором были основаны эти истории, не дает никаких убедительных доказательств.

Что говорят эксперты

Нет никаких доказательств того, что количество хлора в бассейне может причинить кому-либо вред.

На самом деле, задача хлора в бассейне — дезинфицировать его, помогая уберечь его от других бактерий, которые могут быть потенциально опасными.

Это не повредит вам, если вы случайно проглотите немного воды в бассейне во время плавания.

Были ли проведены какие-либо исследования?

Было проведено минимальное исследование, и оно не показало ничего конкретного о том, может ли хлор каким-либо образом влиять на беременность.

В центре внимания немногочисленных существующих исследований находится нечто, называемое уровнями ТГМ, и выяснение того, влияют ли они на беременность.

THM — также известные как тригалометаны — представляют собой «группу из 4 химических побочных продуктов в хлорированной воде», согласно веб-сайту NHS.

Одно исследование, проведенное в Тайване в 2008 году, произвело фурор в то время с громкими, пугающими заголовками в британской прессе о том, как уровни THM могут увеличить риск врожденных дефектов.

Однако веб-сайт NHS довольно четко предположил, что исследование было очень маленьким, не отслеживало женщин во время их беременности (скорее, основываясь на своих выводах на оценках), и что сами исследователи пришли к выводу:

«Наши результаты не показали последовательной связи между воздействием и риском врожденных дефектов в целом.”

Другое исследование, проведенное в Великобритании в 2002 году, изучало влияние уровней ТГМ на беременность, но в конечном итоге показало, что его результаты были «непоследовательными и неубедительными».

Изображения: Getty Images

Подробнее

Безопасно ли ходить в пляжную воду во время беременности?

Беременным женщинам необходимо соблюдать определенные меры предосторожности на пляже.

Кредит изображения: cdwheatley / E + / GettyImages

По данным Womenshealth, активный образ жизни во время беременности является частью здорового образа жизни.губ. Ходить на пляж во время беременности для плавания — это хороший вариант упражнений с малой нагрузкой, потому что он прорабатывает все тело, поддерживает форму и подготавливает тело к родам.

Беременным женщинам следует заниматься аэробной нагрузкой средней степени тяжести не менее 2,5 часов в неделю. Если вы проводите часть этого времени, купаясь на пляже, будь то в океане, озерах или реках, примите во внимание некоторые вопросы безопасности, в том числе чистоту и то, какие опасности могут таиться в воде.

Совет

Соблюдая некоторые меры предосторожности, вы можете наслаждаться пляжным отдыхом во время беременности.Будьте осторожны, чтобы не обгореть и избегайте таких опасностей, как медузы, акулы, сильные течения и волны. Не пейте воду, так как она может быть загрязнена бактериями или химическими веществами.

Купание в океане

Плавание может снизить нагрузку на суставы, что может быть чрезвычайно полезно для будущих мам, которым приходится постоянно носить с собой дополнительный вес. Однако прежде чем ступить в океан, помните о некоторых проблемах.

Беременная женщина в океане должна знать, что может скрываться в воде, в том числе медузы, анемоны и гидроиды, которые могут ужалить и причинять боль.В редких случаях опасность могут представлять и акулы. Избегайте плавания в местах, где часто встречаются акулы, и плавайте вместе с другими людьми.

Избегайте глотания морской воды, поскольку она может быть загрязнена неочищенными сточными водами от удобрений, домашних животных, лодок и неисправных септических систем. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований, химические вещества и бактерии в воде могут вызывать заболевания желудочно-кишечного тракта. К другим опасностям относятся волны, которые могут сбить вас с ног, сильное течение и солнечный ожог.

Подробнее: Как подтянуть во время беременности

Купание в реке

По данным Американской ассоциации беременных, купание в реке в жаркий день может охладить тело беременной, что исключает риск перегрева во время упражнений.Однако реки могут быть опасны и для беременных женщин, потому что вода также может быть загрязнена фекальными колиформными бактериями.

Проглатывание этой воды опасно для беременных женщин, поскольку по данным Министерства здравоохранения штата Вермонт, она может вызвать такие заболевания, как лямблиоз и криптоспоридиум, которые могут вызывать потерю энергии, тошноту, диарею, газы и потерю веса. «Если вы решили искупаться в реке, не плавайте в одиночестве, избегайте участков с движением судов, помните о речных течениях и всегда носите спасательный жилет», — советует команда Missouri Stream.

Купание в озере

В некоторых озерах можно купаться во время беременности, но следует избегать проглатывания воды из озера, поскольку она также может быть заражена бактериями. Может быть сложно узнать, насколько глубока вода в озере, поэтому не стоит плавать без спасательного жилета, если вы не опытный пловец или не плаваете с другими.

На дне озер могут быть неровные камни и другие опасности, поэтому надевайте подходящую обувь, чтобы защитить ноги. Помните о лодках и других плавсредствах на озере и избегайте плавания там, где есть водное движение.

Если вы идете на озеро на пляжный отдых во время беременности, имейте в виду, что в более крупных озерах, таких как Великие озера, могут быть опасные отводные течения, предупреждает Береговая охрана Великих озер. Если вы попали в обратное течение, постарайтесь удержаться на ногах, плывите или ступайте по воде или плывите параллельно береговой линии, пока течение не утихнет.

Альтернативные места для плавания и упражнения

Беременные женщины также могут искупаться в бассейне, но в некоторых случаях это может быть рискованно.Химические вещества, используемые в плавательных бассейнах, могут быть опасными для будущих мам и их детей, если в воду добавляется слишком много, но нормальный уровень хлора, как правило, нормальный, если вода не проглатывается.

Если вы собираетесь в бассейн, рекомендуется выбрать бассейн с чистой водой, с надлежащим количеством используемых химикатов и избеганием глотания воды.

Подробнее: Влияние высокого содержания хлора в плавательных бассейнах на здоровье

Однако плавание — не единственное безопасное упражнение, которое можно выполнять во время беременности.Подумайте о других занятиях с низким уровнем воздействия, таких как танцы, ходьба, езда на велосипеде и занятия аэробикой с низким уровнем воздействия.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, а когда вы начнете, начинайте медленно и не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание или вам некомфортно, это знак, чтобы прекратить то, что вы делаете, и сделать перерыв.

Использование спа и гидромассажной ванны во время беременности: это безопасно?

—Как сделать разумный выбор, чтобы избежать рисков и получить выгоду

Во время беременности возникает много вопросов об использовании спа — независимо от того, какую гидромассажную ванну марки или какой вид спа вы используете.

Медицинские эксперты обычно рекомендуют беременным женщинам воздерживаться от посещения спа или, по крайней мере, делать это очень экономно.

Давайте углубимся немного глубже, чтобы лучше ответить на этот вопрос. Давайте поможем избавиться от путаницы, связанной с беспокойством о том, безопасно ли пользоваться спа во время беременности.

Риски, связанные со спа, гидромассажными ваннами и беременностью

Температура воды в зависимости от температуры тела

Независимо от того, в каком водоеме вы сидите, если он теплее, чем температура вашего тела, со временем он неизбежно повысит вашу внутреннюю температуру.

В руководстве по здоровью говорится, что перегреваться в горячей ванне , а не рекомендуется во время беременности. В частности, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предостерегает беременных женщин, чтобы их внутренняя температура не превышала 102,2 градуса по Фаренгейту.

Большинство современных спа ограничивают температуру воды до 104 градусов по Фаренгейту. Однако даже при температуре окружающей среды 102 градуса ваша внутренняя температура может превысить безопасный порог всего за 10 минут.

Начнем с того, что вам следует знать о первом триместре беременности.

Вход в спа в течение этих трех месяцев может быть особенно опасным. Это потому, что жара может нанести вред развивающейся нервной системе вашего ребенка.

Ряд исследований здоровья показали повышенный риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, когда женщины в первом триместре подвергаются воздействию воды с температурой 101 градус или выше.

Другое исследование показало, что погружение в горячую воду является потенциальной причиной различных врожденных дефектов, а в худшем случае — потери беременности .

Однако, когда вы приближаетесь к началу второго триместра, обстоятельства меняются. На этом этапе у вашего малыша полностью сформируется позвоночник. В результате развивающийся ребенок гораздо менее уязвим для вреда от повышения внутренней температуры тела.

Концерн зародышей

Еще одна проблема, связанная с купанием в спа во время беременности, — это возможное присутствие в воде вредных микроорганизмов.

Спа в общественных водных объектах, таких как тренажерные залы или общественные бассейны, может обслуживаться неправильно. Но это почти невозможно сказать. Вы хотите рискнуть и погрузиться в среду, богатую патогенами?

Эти теплые бассейны с водой могут быть чашками Петри для различных бактерий и вирусов. Подобные микроорганизмы могут представлять опасность для здоровых взрослых, не говоря уже о беременных.

Конечно, если у вас есть собственный спа-салон дома, вам будет лучше. Вы контролируете окружающую среду и можете обеспечить регулярный контроль качества воды для чистой и здоровой водной среды.

Когда дело доходит до обслуживания спа, постоянство имеет решающее значение. Обязательно регулярно проверяйте химический состав воды.

Вы можете использовать такие инструменты, как тест-полоски для воды . Они помогут вам измерить уровни хлора, брома, pH, щелочности и циануровой кислоты.

По результатам испытаний вы знаете, достигаются ли уровни там, где они должны быть для оптимального качества воды, или вам нужно добавить какие-либо химические вещества, чтобы сбалансировать воду.

Как безопасно пользоваться гидромассажной ванной или спа во время беременности

Как правило, мы рекомендуем вам не использовать спа в течение первого триместра.

Даже если вы погрузитесь в горячую воду всего на несколько минут или знаете, что вода должным образом продезинфицирована, все человеческие тела индивидуальны и поэтому могут реагировать по-разному. Меньше всего вам хочется перегреться быстрее, чем вы ожидаете.

Если вы действительно чувствуете потребность в хорошей расслабляющей ванне, мы рекомендуем альтернативу: вместо этого окуните ноги в нагретую воду, поскольку теплая ванна для ног также может принести много пользы для здоровья и расслабления .

Теперь, конечно, если у вас прошел первый триместр и вы хотите искупаться в спа, вот несколько тактик, о которых следует помнить:

• Попробуйте выбрать место на противоположной стороне спа в местах, куда не попадают струи горячей воды.
• Выходите каждые десять минут, чтобы отдохнуть и остыть перед повторным входом.
• Если вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно выйдите из спа. Затем следите за состоянием своего тела, чтобы убедиться, что вы снова чувствуете себя нормально.
• Никогда не пользуйтесь гидромассажной ванной, если у вас жар.
• В большинстве спа есть скамейки. Если это так, сядьте так, чтобы ваша грудь могла оставаться над водой, а не погружать все тело в воду, что может легко привести к перегреву.

Само собой разумеется, но по возможности лучше поддерживать достаточно низкую температуру воды.По мнению экспертов, это число должно быть меньше 98 градусов. Это может снизить некоторые из указанных рисков.

Альтернативы использованию гидромассажной ванны и спа во время беременности

Одна из самых безопасных и популярных альтернатив спа для беременных — это теплая ванна. Во время беременности теплые водяные ванны предлагают множество преимуществ для здоровья и релаксации — но без тех же рисков, что и горячие спа.

Теперь убедитесь, что вода теплая, а не горячая. Вот почему: сидение в ванне с горячей водой лишает смысла быть альтернативой.

Если у вас есть собственный спа-салон или гидромассажная ванна, у вас есть соответствующий подход. Используйте спа, но поддерживайте температуру воды не выше 98 градусов.

Хороший совет — держите под рукой стакан с холодной водой, чтобы не замерзнуть. Если по какой-либо причине вы почувствуете головокружение, тошноту или дискомфорт, немедленно выйдите из воды!

Если теплая ванна или частный спа-салон с регулируемой температурой не подходят, мы рекомендуем вместо этого принять горячую ванну для ног.

Это можно сделать, читая журнал или выпивая чашку теплого чая. Вы не только получите удовольствие от расслабления в теплой воде без связанных с этим рисков, но также можете добавить немного английской соли к , чтобы уменьшить боль, связанную с отеком стопы и лодыжки, которая часто сопровождает беременность .

Окончательный вердикт: безопасно ли это?

Вот итог: если вы находитесь в первом триместре, вообще избегайте посещения спа.Риски просто слишком высоки.

С другой стороны, если на более поздних сроках беременности вы решите принять теплую ванну в спа-салоне, всегда соблюдайте осторожность и ограничивайте время, проводимое в горячей воде.

Беременности уникальны для всех. Поэтому не забудьте заранее поговорить со своим врачом о любых особых состояниях, которые могут быть у вас во время беременности.

Получите его или ее одобрение и любые рекомендуемые ограничения перед использованием спа. Тогда во время беременности вы можете быть уверены, зная, когда и как насладиться комфортом спа.

Безопасно ли плавать во время беременности, когда в бассейне есть отбеливатель и хлор?

По данным Американской ассоциации беременных, плавание — одно из самых безопасных упражнений во время беременности. Плавание в бассейне с хлором и хлором может быть безопасным и полезным во время беременности. Если вы не ограничены определенными проблемами со здоровьем, от этого выиграете и вы, и ваш растущий ребенок. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой во время беременности.

Безопасность

Купание в бассейне с хлором и отбеливателем безопасно.Доктор Марк Ньювенхейсен из Департамента экологических наук и технологий Имперского колледжа в Лондоне говорит, что нет никаких научных доказательств того, что химикаты в бассейнах или их побочные продукты могут причинить вред женщине во время беременности. Эти побочные продукты образуются, когда хлор смешивается с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом. Он просмотрел исследования в других странах, которые связали проблемы родов с этими побочными продуктами, и обнаружил, что результаты противоречивы и неубедительны. Он отмечает, что бассейны необходимо тщательно дезинфицировать, чтобы избавиться от опасных болезнетворных микроорганизмов, но беременным женщинам следует принимать душ перед плаванием, чтобы удалить незакрепленные органические вещества.

Льготы

Беременным женщинам следует стремиться заниматься аэробной нагрузкой не менее 30 минут, например плаванием, большую часть дней недели. Регулярные упражнения полезны как для ума, так и для тела. Упражнения могут уменьшить распространенные дискомфортные явления при беременности, такие как запор, ломота и боли, усталость, проблемы со сном и даже варикозное расширение вен. Если этого недостаточно, упражнения также могут предотвратить связанные с беременностью осложнения со здоровьем, такие как гестационный диабет и гипертония, вызванная беременностью.

Отеки

Плавание может помочь предотвратить или уменьшить одну серьезную неприятную проблему во время беременности: опухоль. Во время беременности организм женщины производит на 50 процентов больше жидкости, чем обычно. Это в сочетании с задержкой воды может вызвать отек конечностей, кистей и стоп. Этот отек может вызывать дискомфорт, но плавание может помочь. Использование бассейна для упражнений или расслабления может помочь уменьшить отек за счет уменьшения воздействия силы тяжести на жидкость в вашем теле.

Меры предосторожности и соображения

Для большинства беременных женщин упражнения безопасны, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности.Некоторым женщинам с такими осложнениями, как предлежание плаценты, проблемы с легкими, проблемы с сердцем, проблемы с шейкой матки, преэклампсия, разрыв плодных оболочек или преждевременные роды в анамнезе, возможно, придется избегать упражнений.