Как накачать пресс: кубики — быстро, в домашних условиях, правильно
Шок-контент — кубики есть у всех! Что делать, чтобы их увидеть, – рассказывает и показывает тренер по фитнесу и бодибилдингу Ирина Чуприна. Ее ассистент-плохиш — Маша Ботвинина.
В нашем изменчивом мире есть кое-что постоянное: солнце по утрам, котики в инстаграм и жгучее желание видеть в районе пупка не мякиш, а крепкие рельефные кубики.
С вопросом, как качать пресс, мы пришли в Crocus Fitnes к Ирине Чуприной, сертифицированному персональному тренеру по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса, специалисту учебного центра Cinesio Course.
Что такое пресс?
Пресс — прямая мышца живота. Она начинается от грудины и заканчивается у лобковой кости. Поэтому нет смысла делить пресс на верхний и нижний, это единая мышца.
Кроме того, прессом часто называют и прилегающие мышцы живота: поперечную, внутреннюю косую и наружную косую.
Мышцами пресса мы пользуемся постоянно: когда встаем с постели, садимся на стул, поворачиваем корпус.
Они поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку на межпозвоночные диски и поясницу.
Почему не получается накачать пресс?
У большинства людей пресс неплохо прокачан. Даже те самые кубики есть. Их просто не видно из-за слоя подкожного жира. Чем меньше жира на животе, тем четче проступают кубики. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы увидеть пресс, – наладить правильное питание и режим.
Современный город делает все, чтобы мы потолстели — едим плохо, ложимся поздно, мало двигаемся, пьем алкоголь.
Режим важен для нормальной выработки гормонов. С 9 вечера в организме начинает вырабатываться мелатонин, который в свою очередь стимулирует выработку соматотропина, гормона роста. Он отвечает за рост мышц и жиросжигание. Поэтому ложиться спать надо в 21-00, что, конечно, почти нереально в современных условиях. И тут помогают тренировки — они тоже способствуют выработке соматотропина.
Углеводы (даже сложные) и алкоголь замедляют выработку гормона роста, а белок — наоборот, строительный материал для новых клеток.
Поэтому на ночь надо есть белок, а не углеводы.
Можно ли похудеть, качая пресс?
Часто люди качают пресс, чтобы сбросить лишний вес. Но похудеть, качая пресс, нельзя.
Пресс — такая мышца, которая работает всегда. Она задействована во всех базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жимы и отжимания. Если будут крепкие крупные мышцы (ноги, попа, спина, грудные), то и пресс накачается.
Тренировки на ноги, грудь, спину — энергозатратные, нам надо много сил, чтобы заставить двигаться большие мышцы. Именно от этих занятий можно похудеть.
Упражнения на пресс — это дополнение к основным тренировкам.
Есть ошибка, которую делают все?
Как ни странно, «качая пресс», люди забывают напрячь сам пресс. Вместо него работают другие мышцы — спина, поясница и даже шея.
Задача — укоротить мышцу пресса. Для этого ее надо сжать и втянуть. Во время упражнений тяните пупок внутрь, к позвоночнику.
Если оставите мышцу расслабленной, увидите на животе горочку. Есть горочка — упражнение насмарку.
Упражнения для пресса
Ира показывает как правильно, Маша — как делать не надо.
Классические скручивания
Поясница прижата к полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса.
Мысленно проведите проекцию от пупка к позвоночнику — это будет точка опоры. Не старайтесь подняться, старайтесь скрутиться так, чтобы опереться на эту точку.
Не поднимайте корпус (так будет работать подвздошно-поясничная мышца), а приближайте верхнюю точку пресса (где грудина) к нижней (где лобок).
Живот сжимаем и втягиваем в себя.
Делать 20-25 раз.
Основные ошибки при выполнении:
- тянуться сведенными локтями
- отрывать поясницу от пола
- отрывать ноги от пола
- напрягать шею
Крис-кросс
Здесь работают наружняя и внутренняя косые мышцы.
Есть две версии упражнения. Легкая — положить вытянутую ногу на пол. Сложная — удержвать ее на весу.
Руки держите на затылке.
Попеременно разворачивайте весь корпус вбок. Ребра тяните к противоположной подвздошной косточке.
Делать 20-25 раз.
Ошибка:
- тянуться локтями к коленям
Классическая планка на локтях
Планка — такое же положение тела, как если бы мы просто стояли на ногах.
Руки согнуты в локтях. Тело параллельно полу, опирайтесь на локти и носки ног. Напряжены мышцы пресса, бедер, груди, поясницы.
Стоять 30 секунд.
Ошибки:
- прогибаться в пояснице и тянуть живот к полу
- поднимать ягодицы вверх
- поднимать голову (нужно смотреть в пол или чуть выше)
Вот так — не надо!
Динамическая планка с отведением рук
Из положения «планка на локтях» попеременно отводим и выпрямляем руку параллельно полу.
Корпус при это держим ровно. Опорная рука может лежать наискосок — так будет легче.
Делать 5-10 отведений на каждую руку.
Ошибки:
- поднимать руку вверх к потолку
- перекручивать корпус, перенося вес тела на одну сторону
Да, так снова не надо:
Обратные скручивания с подъемом ног
Руки держим на затылке. Вытягиваем ноги вверх. Тянем ноги вверх и на себя, движение напоминает «березку». Задача – напрячь пресс, но не запрокидывать ноги за голову, чтобы не смещать центр тяжести на лопатки.
Делать 20-25 раз.
Ошибки:
- тянуть локти вперед
- напрягать шею
Как часто делать этот комплекс?
Этот комплекс хорошо выполнять в качестве завершения основной тренировки на крупные мышцы. Например, после «дня ног». 1-2 тренировок в неделю будет достаточно.
Не стоит делать 2 подхода в день по сто раз, если отпуск через неделю — результата не будет. Если переусердствовать — делать каждый день и по 2 раза в течение нескольких месяцев, нервная система зафиксирует, что прямая мышца пресса постоянно находится в укороченном состоянии. И у вас испортится осанка.
Тренируйтесь регулярно, выполняйте упражнения на все группы мышц, перестраивайте питание и режим — тогда придет результат.
Читайте также:
- Спорт vs бьюти: рекорды против ботокса
- Косметичка в отпуск: только самое необходимое! Или нет?
- Почему не держится ботокс? Отвечают косметологи
эффективные упражнения в домашних условиях
Девушке накачать пресс в домашних условиях практически невозможно — это стереотип, ставший оправданием для многих. Именно его приводят в качестве аргумента тогда, когда не получается получить мощный и красивый рельеф пресса. Девушки просто не хотят принимать тот факт, что отсутствие результата обусловлено неправильной методикой и схемой тренировок.
Выполняемые в домашних условиях упражнения на пресс ничем не уступают по эффективности от тех, которые выполняются в тренажерном зале. Некоторые, конечно, приходится адаптировать под работу дома, поскольку некоторые тренажеры и снаряды недоступны. Это не отменяет результативности, которую они дают. Главное, правильный подход и систематические тренировки. Если делать все правильно, накачать пресс в домашних условиях сможет абсолютно каждая девушка.
Содержание
- 1 Как быстро накачать пресс девушке
- 1.1 Как правильно питаться?
- 1.2 Как тренировать пресс девушкам дома
- 2 Лучшие упражнения на пресс для женщин
- 2.1 Скручивания
- 2.2 Скручивание с поднятыми ногами
- 2.3 Подъем ног лежа
- 2.4 Русский твист
- 2.5 Вращения с гирей в положении стоя
- 3 Программа тренировок на пресс для девушек
- 4 За какое время можно накачать пресс девушке
Как быстро накачать пресс девушке
Существует огромное количество мифов касательно накачивания брюшных мышц мужчинами и женщинами.
Многие ошибочно полагают, что только мужчинам нужны эффективные и мощные упражнения для прокачки брюшных мышц, а девушкам, наоборот, необходимо делать акцент на аэробную нагрузку, то есть на многоповторность. Это заблуждение приводит к снижению эффективности тренировок на пресс для представительниц прекрасного пола. Результаты от подобных занятий практически незаметны. Женская гимнастика хороша для брюшных мышц, но исключительно в качестве дополнений к мощным силовым нагрузкам, а не как основа тренинга.
Мышцы развиваются только в двух направлениях. Первое заключается в тренировке выносливости, а второе — в увеличении характеристик силы и объема. Только тяжелые подходы с медленными и контролируемыми повторениями, включая с использованием отягощения, позволяют сделать мышцы гораздо более крепкими и объемными. Это обязательно надо учитывать. Тренировки на пресс для женщин должны быть силовыми, а не аэробными. Это касается как тех представительниц прекрасного пола, которые желают обрести красивый рельеф на прессе, так и девушек, желающих сделать талию более узкой и красивой.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?
Watch this video on YouTube
Как правильно питаться?
Многие делают акцент исключительно на тренировки и забывают о питании. Оно имеет не меньшее значение для обретения красивого и стройного тела. Если упорно тренироваться и пытаться накачать пресс для брюшных мышц, скрытых под жировой прослойкой, результатов это никаких не даст. Чтобы тренировки не прошли напрасно, необходимо придерживаться следующих четырех простых правил:
- Потреблять меньше калорий, нежели затрачивается в течение дня. Излишек всегда откладывается в жировую прослойку.
- Исключить быстрые углеводы из своего ежедневного рациона. Они являются лишь источниками подпитки жирового депо.
- Стараться не употреблять в пищу жирные сорта мяса. Полностью отказываться от жиров нельзя. Они должны быть полезными. Необходимо есть жирные сорта рыбы, авокадо, а также орехи.
- Уменьшить количество продуктов, содержащих крахмал и сахар.
Если следовать этим рекомендациям и регулярно тренироваться, результат не заставит себя долго ждать.
Как тренировать пресс девушкам дома
Физические нагрузки и питание важны, но заниматься без определенной программы тренировок нельзя. Крайне не рекомендуется брать себе за правило заниматься слишком часто. Упражнения на пресс для домашних тренировок должны быть мощными и объемными, а не часто повторяемыми. Наиболее оптимальным режимом для занятия в течение недели будет следующий:
- Понедельник. Тяжелая тренировка из 4-5 упражнений по 3-5 повторов. Можно даже использовать отягощение.
- Вторник. День отдыха.
- Среда. Высокоинтенсивная короткая тренировка продолжительностью не больше четверти часа. Это комплекс упражнений на пресс, выполняемый в круговом стиле либо с небольшими паузами на отдых от 15 до 20 секунд.
- Четверг. День отдыха.
- Пятница. Легкая тренировка для поддержки достигнутого результата.
- Суббота и воскресенье. Дни отдыха.
Выходные перед тяжелой тренировкой являются одним из важнейших условий эффективности для последующих занятий. Легкая тренировка, завершающая недельный цикл, может содержать упражнения для пресса, выполняемые в аэробном стиле.
Приведенная схема оптимальна для максимально эффективной прокачки целевой мышечной группы и получения достаточного отдыха. Последний необходим для оптимального восстановления мышц. Если не чередовать тренировочные дни с отдыхом, не будет роста, а лишь незначительно вырастет показатель выносливости.
Также следует учитывать то, что тяжелые упражнения нужно выполнять по 4-5 подходов с 10-12 повторами в каждом. Количество повторов в легких упражнениях должно доводиться до 17-25 раз.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Watch this video on YouTube
Лучшие упражнения на пресс для женщин
Тренировки на проработку мышечного пресса не включают в себя множество упражнений, поэтому необходимо выбирать исключительно самые эффективные, не тратя время на те, которые принесут минимум пользы.
Их количество довольно высоко, поэтому за одну тренировку необязательно делать сразу все. Очень хорошим решением станет чередование нагрузки. Выполнение различных упражнений, техник и стилей позволяет избежать мышечной адаптации.
Скручивания
Наиболее оптимальное и очень действенное упражнение для накачивания пресса дома. Оно выполняется на небольшом участке пола. Можно подкладывать коврик, но его отсутствие не приведет к снижению эффективности. Движение позволяет прорабатывать верхнюю часть пресса.
Выполнение:
- Примите положение лежа. Ноги сведите и согните в коленных суставах. Упор должен приходиться на стопы. Руки кладут за голову либо скрещивают на грудной клетке.
- Отрывайте лопатки от поверхности пола и поднимайте корпус. Старайтесь скручиваться таким образом, чтобы голова продолжала двигаться в направлении бедер.
- Задержите положение на выдохе и медленно вернитесь в начальную позицию.
Главным условием правильного накачивания пресса с помощью скручиваний является поддержание постоянного напряжение в мышечных тканях.
Скручивание с поднятыми ногами
Одна из разновидностей предыдущего упражнения. Она заключается в дополнительной активации нижней части пресса за счет изменения стартовой позиции. Упор делается не на ноги в пол. Их нужно поднять. Голени должны находиться параллельно к полу, а бедра перпендикулярно.
Подъем ног лежа
Не у каждой девушки есть дома турник. Это делает выполнение подъема ног в висе невозможным. Альтернативой этому упражнению являются подъемы ног. Они позволяют проработать нижнюю часть брюшного пресса.
Выполнение:
- Примите положение лежа. Руки расположите вдоль туловища. Ладонями нужно упереться в поверхность пола для создания дополнительной стабилизации либо держаться за любую опору.
- На выдохе поднимайте сведенные ноги в медленном темпе, пока они будут находиться перпендикулярно полу.
- Сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию. Ноги на пол не опускать.
Чтобы упражнение было максимально эффективным, поясницу плотно прижимают к полу, не допускают рывков во время подъема нижних конечностей.
Русский твист
Очень эффективное упражнение, обеспечивающее мощную нагрузку на пресс. Больше всего в работу вовлечены косые мышцы. Выполняется с различными утяжелителями. Это могут быть гири, гантели либо бутылка с водой.
Выполнение:
- Примите положение сидя на полу. Ноги согните в коленях, а стопы упритесь в пол. Корпус слегка отклоняют назад. Между бедрами и корпусом должно образовываться подобие латинской буквы V.
- Вес поддерживается посредством прямых рук. Локти лишь слегка согнуты.
- Руки отводят в стороны. Стараются коснуться утяжелителем поверхности пола справа.
- Не делая паузу, опускают руки в начальную позицию, повторяют аналогичные движения, но только на левую сторону.
- Продолжают попеременно выполнять развороты корпуса.
Работать с большим весом нужно со слегка согнутыми в локтях руками. Если выполнять движение с небольшим весом, то можно делать лишь легкий изгиб в суставах. Это силовое упражнение не нужно выполнять в многоповторном режиме.
Лучше всего делать русский твист от 8 до 12 раз на каждую сторону.
Вращения с гирей в положении стоя
Мощнейшее упражнение на мышцы пресса. Оно идеально подходит для домашних силовых тренировок для прокачки мышц кора.
Выполнение:
- Станьте ровно. Ноги расставлены на ширину плеч. Спину держите ровно. Гирю держите на уровне бедра.
- Вращайте руку, отводя по часовой стрелке за спину.
- Перехватывайте рукоять второй рукой и выполняйте аналогичное вращательное движение, а затем снова перехват.
Это необычное, но достаточно простое упражнение. Оно заключается в перехвате снаряда спереди и сзади. Также следует стараться вращать гирю одинаково как по часовой, так и против часовой стрелки. Нужно подбирать наиболее оптимальный вес. Если нет гири, подойдет бутылка, наполненная водой.
Программа тренировок на пресс для девушек
Чтобы быстро и эффективность прокачать пресс девушке, следует взять за основу следующий тренинг:
- разминка — от 3 до 4 минут;
- скручивания — 4 сета по 10-12 повторов;
- подъемы ног в положении лежа — 4 сета по 10-12 раз;
- вращение гири в положении стоя — 3 подхода по 15 раз на каждую сторону;
- аэробные движения (ситапы и велосипед) — 3-4 минуты с перерывами от 10 до 15 секунд.
Этот комплекс должен стать основой для создания красивого пресса.
За какое время можно накачать пресс девушке
Ответ зависит от питания, режима тренировок и генетической предрасположенности представительницы прекрасного пола. Если заниматься регулярно и нормализовать рацион, улучшения будут заметны уже через 1-1,5 месяца. Выраженный результат будет заметен не ранее десятой-одиннадцатой недели. Некоторым девушкам может потребоваться от 12 до 14 недель. Все зависит от индивидуальных особенностей.
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут
Watch this video on YouTube
Накачайте: сможете ли вы согреться зимой с помощью одного только теплового насоса?
Передвижной дом Кэти Хезелтайн теперь оснащен системой теплового насоса благодаря пилотной программе Efficiency Maine, которая заменила печь. Ben McCanna/Staff Photographer
Тепловые насосы помогают согреться в штате Мэн. Но они не могут заменить систему центрального отопления дома в самые холодные зимние дни, особенно в старом доме.
Это то, что Кэти Хезелтин считала правдой, поэтому она отнеслась скептически, когда в прошлом году консультант, работающий на Efficiency Maine, пришел в ее парк мобильных домов во Фрипорте с предложением. Агентство бесплатно демонтировало ее керосиновую печь и установило тепловой насос для всего дома. Консультант сказал, что если она не будет счастлива через год, он снова подключит старую печь.
Сегодня Хезелтин проповедует тепловые насосы. 37-летний передвижной дом, в котором она живет со своим мужем Сэмом, более удобен зимой, прохладнее летом и дешевле в обогреве. Она даже убедила сестру купить такую.
«Это было настоящим откровением, — сказал Хезелтайн. «Мы действительно верим в этот продукт, и поначалу мне было трудно его продать».
Хезелтины участвуют в демонстрационном проекте, в рамках которого в прошлом году системы центрального отопления были заменены тепловыми насосами в 10 передвижных домах. Цель состояла в том, чтобы показать, что современные высокоэффективные тепловые насосы могут работать в одиночку при отрицательных температурах, и развеять мнение, что они не подходят в качестве автономных систем отопления.
По данным Efficiency Maine, этот проект является первым в стране, в котором изучается влияние полной модернизации передвижных домов тепловыми насосами.
В рамках отдельного исследования консультанты также заменили существующие системы в девяти домах, построенных из палочек, начиная от многоквартирного дома столетней давности на Грейт-Даймонд-Айленде и заканчивая более новым домом на одну семью в Сэнфорде.
В совокупности результаты предназначены для подтверждения эффективности высокоэффективных тепловых насосов. Они являются важным элементом Плана действий штата Мэн по борьбе с изменением климата, который направлен на установку 100 000 новых тепловых насосов в домах и на предприятиях в период с 2020 по 2025 год, а к 2030 году — еще 115 000 систем для всего дома9.0005
В прошлом году было установлено более 27 000 новых тепловых насосов благодаря скидкам Efficiency Maine, которые варьируются от 1 200 долларов США для жителей в целом до 2 400 долларов США для людей с низкими доходами.
В штате, где шесть из 10 домов по-прежнему отапливаются в основном нефтью, общая цель состоит в том, чтобы поэтапно отказаться от систем отопления, использующих ископаемое топливо, вызывающее потепление климата, в пользу тех, которые работают на электроэнергии, вырабатываемой из возобновляемых источников.
Кэти Хезелтин стоит рядом с тепловым насосом, справа, который был установлен в ее доме в рамках пилотной программы Efficiency Maine. Бен Макканна/штатный фотограф
Передвижные дома — это подходящая полигон для испытаний. По данным переписи населения США, в штате Мэн насчитывается более 62 000 единиц промышленного жилья. Это составляет более 8 процентов жилого фонда штата Мэн. Жилища имеют решающее значение для обеспечения доступного жилья в сельских общинах, и неудивительно, что расходы на отопление часто имеют первостепенное значение для людей, которые в них живут. Это верно в отношении Хезелтайн, которая вышла на пенсию.
Хезелтайн сказала, что не может подсчитать экономию затрат на электроэнергию до конца года, потому что ежемесячно платит за электроэнергию одну и ту же сумму по плану платежей.
Эта экономия основана на экономичном способе, которым тепловые насосы используют электричество для передачи тепла, присутствующего в наружном воздухе, в помещение даже зимой, используя технологию, подобную той, что используется в холодильнике.
Основываясь на затратах на единицу тепла, Управление энергетики губернатора штата Мэн подсчитало, что воздушные тепловые насосы, использующие электричество по цене 21 цент за киловатт-час, дешевле, чем нефть по цене 4,44 доллара за галлон, керосин по цене 5,09 доллара за галлон или пропан по цене 3,29 доллара. галлон.
«В нашем штате много домов, которые отлично подходят для этого решения, — сказал Майкл Стоддард, исполнительный директор Efficiency Maine. «И люди могли бы сэкономить много денег».
Системы центрального отопления в мобильных домах часто состоят из небольших печей с принудительной подачей воздуха, которые помещаются в шкафы или чуланы.
Иногда их называют печами Миллера в честь известного бренда. Они сжигают нефть или пропан и распределяют тепло по воздуховодам.
Замена печей не была простой операцией в пилотном проекте, сказал Стоддард, потому что в штате Мэн не было ни одного дистрибьютора с тепловым насосом, который легко помещался бы в печных шкафах. Это увеличило общую стоимость обоих исследований примерно до 14 000 долларов за единицу, или 266 000 долларов, выплаченных из фондов Efficiency Maine. Стоддард сказал, что ожидает снижения стоимости, поскольку все больше производителей предлагают устройства, предназначенные для модернизации мобильных домов.
«TOASTY WARM»
Пилотный проект был запущен в прошлом году, когда Дэвид Корн, вице-президент Массачусетской консалтинговой фирмы Ridgeline Energy Analytics, провел презентацию в парке передвижных домов.
Кооператив передвижных домов Wardtown — это поселок, принадлежащий местным жителям, на окраине Фрипорта. На 60 участках сообщества представлены как старые, так и новые дома, и в большинстве из них есть печи, работающие на керосине или пропане.
По оценкам, половина владельцев имеют фиксированный доход.
Марианна Касагранда была на этой встрече. Насколько она помнит, несколько присутствовавших сразу же ушли после того, как Корн сказал им, что их существующие печи будут сняты для проекта. Но Касагранда, Хезелтины и восемь других владельцев были заинтригованы этим предложением.
Casagranda живет в передвижном доме одинарной ширины площадью 910 квадратных футов. Ему всего два года, он имеет пропановую печь и лучше изолирован, чем большинство старых устройств. Но Касагранда сказала, что увидела возможность перейти на более чистую систему отопления, которая дешевле в эксплуатации.
«Я подумала: «Давайте просто посмотрим, каково это будет целый год», — сказала она. — И должен сказать, я очень впечатлен.
Прошлой зимой было несколько ночей, когда температура наружного воздуха колебалась около нуля, сказала Касагранда, но ее дом оставался на комфортных 68 градусах. И она наслаждалась функцией кондиционирования воздуха теплового насоса во время жары прошлым летом.
Она также довольна своими счетами за электроэнергию. В январе 2021 года ее счет за пропан составлял 189 долларов, а электричество стоило 33 доллара, что в сумме составило 222 доллара. Прошлой зимой ее счет за электричество, включая тепловой насос, составил 142 доллара.
«Я была счастливым клиентом, — сказала она. «Я не заинтересован в возвращении к пропану».
Дом Хезелтинов площадью 1000 квадратных футов не так хорошо изолирован, а также имеет пристройку из палочек. Кэти Хезелтайн сказала, что пара скептически отнеслась к презентации Korn, потому что они слышали «так много негативной информации» о работе теплового насоса.
Прошлой зимой передумала. По ее словам, дом был «чертовски теплым». И комфорт летом был бонусом.
«У нас никогда не было кондиционера, а прошлым летом было дурно», — сказала она. «Через 15-20 минут вы настолько замерзнете, насколько сможете».
Эти оценки совпадают с данными, собранными консультантом Риджлайн. Самая низкая температура, зафиксированная во время испытаний, в аэропорту Portland International Jetport в январе составила 4 градуса ниже нуля.
«Мы считаем, что некоторые местные температуры в (Вардтауне) на самом деле были на несколько градусов ниже», — сказал Корн.
«Все дома могли нагреваться примерно до 70 градусов или до желаемой температуры даже при самых низких температурах, согласно нашему измерительному оборудованию и по словам 10 клиентов, которые получили тепловые насосы».
ПОПУЛЯРНОСТЬ, НО ОТСТАВКА
Расширение установки тепловых насосов в штате Мэн является частью общего видения выгодной электрификации Плана действий по борьбе с изменением климата, идеи замены ископаемого топлива для отопления и транспорта доступной электроэнергией, вырабатываемой за счет солнечной энергии, ветра и другие возобновляемые источники.
Согласно базовому исследованию, проведенному Ridgeline, эта тенденция наблюдается в строительстве новых домов в штате Мэн.
Исследование показывает резкое сокращение числа новых домов, отапливаемых нефтью, в период с 2015 по 2021 год, при этом 20 процентов домов теперь полностью электрические, с тепловыми насосами или комбинацией тепловых насосов и электрического сопротивления.
Пропан, однако, составляет наибольшую долю в системах отопления новых домов — 45 процентов.
Популярность пропана — хорошая новость для Ассоциации маркетологов энергетики штата Мэн, которая представляет многих торговцев нефтью и пропаном. Торговая группа выступает против того, что она считает планом правительства по «электрификации всего» за счет потребительского выбора.
Прошлым летом в интервью газете Press Herald президент ассоциации Чарли Саммерс сказал, что жители Мейнстрима должны иметь возможность решать, как отапливать свои дома. Опрос, проведенный для группы, показал, что девять из 10 жителей хотят государственной политики, которая позволяет им выбирать, как отапливать свои дома и предприятия, варианты, которые могут включать тепловые насосы, а также другие варианты. В этом году группа настаивала на политических кандидатах, чтобы они приняли так называемое «Обещание выбора энергии», заявив, что они выступают против любых усилий по ограничению того, как майнеры отапливают свои дома и предприятия.
На своем веб-сайте торговая группа призывает с осторожностью полагаться только на тепловые насосы. Несмотря на более совершенные технологии, говорится в нем, «тепловые насосы просто не идеальны для климата, подобного нашему».
Компания Efficiency Maine не согласна с этим и воспользуется результатами своей экспериментальной программы по созданию мобильных домов, чтобы опровергнуть это мнение. Но все дома разные. И вполне возможно, сказал Стоддард, что некоторым людям понадобятся дополнительные источники тепла. Одним из примеров может быть использование электрического обогревателя для обогрева удаленной прохладной комнаты в самые холодные дни.
Но в целом, сказал Стоддард, пилот подтверждает, что тепловые насосы работают при отрицательных температурах. Он надеется, что демонстрация поможет развеять неверные представления общественности о возможностях устройств.
«Предыдущие поколения тепловых насосов перестали работать при экстремально низких температурах», — сказал он.
«Для людей было разумным предположить, что тепловые насосы сами по себе не могут обеспечить достаточно тепла. Но новое поколение может это сделать».
Неверное имя пользователя/пароль.
Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.
Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.
Адрес электронной почтыПрисылайте вопросы/комментарии в редакцию.
» Предыдущий
Разнообразные латиноамериканские корни Bodega стимулируют рост и творчество в новом ресторане
Следующий »
Экономика США переживает последний отрезок 2022 года, сталкиваясь с новыми трудностями
подано под:
План действий по борьбе с изменением климата, Эффективность, Мэн, энергоэффективность, Фрипорт, Мэн, тепловые насосы, Ассоциация маркетологов энергетики штата Мэн, Times Record News
Последние статьи
Как жим гантелей может накачать грудные мышцы
Для тех из нас, кто хочет повысить силу толчка и силу груди, есть множество упражнений, которые мы можем попробовать, чтобы добиться этого.
Будь то основные упражнения для груди или те, которые не так хорошо известны, возможность роста увеличивается с помощью 9 упражнений.0043 жим гантелей .
Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы максимально увеличите мышечный рост и увидите, что ваши грудные мышцы действительно вырастут, к чему стремятся все мы, бодибилдеры. Важно включать в свой распорядок новые упражнения, чтобы постоянно поддерживать работу мышц. Выжимной жим — отличное упражнение для работы над спутанностью сознания и действительно помогает нацелить грудные мышцы на невероятный рост.
Что делает это упражнение уникальным, так это часть сжатия подъема, который создает сильное напряжение в грудной клетке, особенно во внутренних волокнах. В отличие от традиционного жима гантелей, в жиме выжимания ваши руки будут ближе друг к другу, поэтому, хотя диапазон движения может быть немного более ограниченным, вы компенсируете это усиленной гипертрофией для достижения оптимальных результатов.
Отличное упражнение для внутренних и внешних областей грудных мышц, переход от традиционного жима гантелей к сжатию будет стоить того.
Давайте посмотрим на жим гантелей и посмотрим, как это упражнение действительно может накачать грудные мышцы. От того, что это такое, до работы мышц и больших преимуществ, связанных с этим упражнением, мы также покажем вам, как выполнять его максимально эффективно, чтобы вы увидели серьезный рост и грудь, в которой вы можете быть уверены.
О жиме гантелей
Жим гантелей — это эффективное упражнение на жим грудной клетки, которое поможет серьезно увеличить силу и объем грудных мышц, а также других мышц верхней части тела. Поскольку это упражнение не требует дополнительной подвижности в плечевом суставе, спортсмены любят это упражнение за то, что оно обеспечивает большой рост с минимальной болью.
В то время как мы все можем жать лежа и выполнять эти традиционные упражнения на грудь, стоит отметить, что выполнение жима гантелей может усилить правильные горизонтальные движения, особенно когда речь идет о жиме.
Выжимной жим в конечном итоге отлично подходит для того, чтобы заставить вас тренировать мышцы, которые вы хотите стимулировать, работая над их изоляцией больше, чем другие, чтобы действительно стремиться к силе и размеру.
Работающие мышцы
В результате жима на сжатие вы серьезно проработаете грудь, так как ваши грудные мышцы будут основной целевой группой мышц. Сосредоточив внимание на своих грудных мышцах, вы начнете видеть, что сила и размер появляются в кратчайшие сроки. Другими мышцами, задействованными в сжимающем прессе, являются трицепсы, передняя зубчатая мышца и дельтовидные мышцы.
Преимущества жима гантелей
Увеличение силы и размера грудной клетки
Жим гантелей увеличивает гипертрофию грудной клетки, так что вы увидите, что желаемая сила и размер действительно достигаются. Благодаря увеличению сопротивления и работе, направленной на грудную клетку больше, чем на другие мышцы, в конечном счете, у ваших грудных мышц не будет иного выбора, кроме как расти.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы заметите увеличение веса, что приведет к большей уверенности и дополнительному уровню мощности для наращивания мышечной массы (1). Толчковые способности более чем важны, когда мы стремимся улучшить наши тренировки и производительность, и это начнет показывать вам, насколько это важно для вашего прогресса в бодибилдинге или других специфических спортивных движениях.
Уменьшение боли в плече
Учитывая движение и немного меньший диапазон движения по сравнению с более традиционными упражнениями для груди, вы заметите меньшую боль в плече при сжатии пресса. Как более хрупкие суставы в нашем теле, наши плечи иногда нуждаются в этой небольшой дополнительной любви, чтобы полностью работать на наше благо, не чувствуя боли и не становясь слабыми, что приводит к травмам. Воспользуйтесь преимуществом выжимания пресса и увидите желаемый рост без боли в плече (2).
Разрешить трицепсам работать
Как и во многих упражнениях на толчок, трицепсы работают, так что вы также чувствуете небольшое жжение в руке.
Скорее всего, вы объединили свои дни, выполняя толкающие и тянущие движения, так почему бы не уделить внимание этим другим толкающим мышцам при выполнении отличного упражнения на грудные мышцы. Эта подковообразная рука уже не за горами, но вам нужны эти хорошо сбалансированные трицепсы, чтобы это произошло, и, включив это упражнение в свою тренировку, вы проработаете трицепсы в результате необходимости поднять этот вес не только вверх, но по мере того, как вы упорно работаете, сжимайте гантели вместе.
Как выполнять это упражнение
Вот шаги для выполнения жима гантелей:
Для начала приготовьтесь к традиционному жиму гантелей. Это будет лежать на скамейке, ноги на ширине плеч и твердо стоять. Ваше ядро будет задействовано, а гантели в каждой руке будут вытянуты над головой. Для этого упражнения поставьте гантели вместе. Опускаясь, держите гантели максимально сжатыми вместе, как будто что-то находится между ними и не может упасть. Когда вы двигаетесь ногами, работайте над тем, чтобы поднять этот вес как можно эффективнее.
Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Завершение
Жим гантелей — отличное упражнение, разработанное для того, чтобы по-настоящему проработать грудные мышцы и добиться столь необходимой гипертрофии, к которой мы все стремимся. Для тех из нас, кто хочет улучшить свой распорядок дня на грудь, выжимной жим — это то, что может быть невероятно полезным и работать не только на рост, но и на спутанность мышц и бросать вызов нашему диапазону движений, в отличие от традиционного жима гантелей. Попробуйте включить жим гантелей в свою программу сегодня и действительно начните видеть желаемый рост, к которому вы стремитесь больше всего. Вы не будете разочарованы результатами, когда начнете видеть, как сияет ваше телосложение.
Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.
*Изображения предоставлены Envato
Ссылки- Урибе, Брэндон П.
