Можно ли во время месячных делать планку: Можно ли делать планку во время месячных, какие есть противопоказания для выполнения?

Содержание

Можно ли делать планку во время месячных, какие есть противопоказания для выполнения?

Поделиться:

Планка – это такое упражнение, польза от которого будет видна только при систематических занятиях. Но как быть с месячными? Ведь в дни менструации рекомендуется снижать физическую активность. Хотя для планки и не нужно двигаться – она выполняется статично. Так можно ли делать планку во время месячных или нет?

Польза от ежедневного выполнения планки

Это упражнение нравится многим за эффективность и минимальные затраты времени. Для планки нужно вытянуться вдоль пола, опершись на носочки и на предплечья. Все остальное тело прямое, не касается пола. Голова смотрит в пол или вперед, ягодицы не оттопыриваются, живот втянут. Стоять в планке нужно от 1 до 3 минут. При этом напрягается большое количество групп мышц, поэтому тело остается в тонусе еще длительное время после окончания упражнения.

Если делать планку каждый день по 3 минуты и больше (можно разбить их на несколько подходов), то уже за месяц можно добиться следующего:

накачается пресс;
подтянутся мышцы груди, ягодиц, бедер, шеи;
пройдут боли в спине;
улучшится осанка;
повысится общий тонус тела.

И все это без лишней нагрузки на поясницу и колени, которые чаще всего страдают при выполнении становых тяг, приседаний или выпадов.

Можно ли делать планку во время месячных?

Да, это замечательное и доступное упражнение, которое может решить сразу несколько женских проблем. Но можно ли делать планку при месячных? Ведь за 5 дней (а у кого-то менструация длится дольше) мышечный тонус снизится, и придется снова начинать с меньшего времени или упрощенных модификаций планки.

Что происходит с телом во время месячных?

Женский организм так устроен, что он тщательно готовится к оплодотворению каждый месяц, наращивая слизистую матки и подготавливая ее к вынашиванию плода. Если этого не происходит, уровень гормонов падает, и эндометрий начинает отслаиваться, выходя вместе с кровью. Это сопровождается маточными сокращениями, которые могут вызывать тянущие ощущения и даже боли. Поэтому женщина может плохо себя чувствовать в первые дни месячных. Плюс гормональная перестройка – отсюда слабость и апатия.

Менструация – это в любом случае стресс для организма. Но каждая женщина переживает его по-своему, в зависимости от особенностей строения тела. Поэтому ориентироваться надо на собственные ощущения. Девушкам, которые занимаются физической культурой, делать планку будет проще, и месячные вряд ли станут помехой. А те, кто только-только решил заниматься своим телом, должны особенно внимательно прислушиваться к себе и организму.

Как месячные могут повлиять на выполнение планки?

Стойка в планке подразумевает напряжение мышц пресса, а некоторые женщины во время менструации даже не могут носить ремни и плотные колготки, потому что они давят на живот. В этом случае об упражнении не может быть и речи. Если же при месячных ваше самочувствие не ухудшается, можно поделать планку, почему бы и нет?

Внимание! Если вы начали делать планку во время месячных и почувствовали головокружение или менструальные боли в нижней части живота, сразу прекращайте. Если симптомы не пройдут спустя пару часов, обратитесь к врачу, а к планке пока больше не возвращайтесь.

Как обезопасить себя от проблем?

Чтобы минимизировать дискомфорт и избежать проблем во время планки при месячных, нужно заранее подготовить организм. Начните делать регулярные упражнения с окончания предыдущей менструации. За 25-30 дней тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, и к моменту наступления следующих месячных никакого дискомфорта не будет. Причем начните с малого времени (30-40 секунд) и с упрощенной модификации планки (например, на коленях), а затем постепенно наращивайте сложность и увеличивайте время.

Окончание месячных: 30-40 сек	30-40 сек	30-40 сек	40-50 сек	40-50 сек	40-50 сек	40-50 сек
50-60 сек	50-60 сек	50-60 сек	50-60 сек	50-60 сек	60-70 сек	60-70 сек
60-70 сек	60-70 сек	60-70 сек	Овуляция 60-70 сек	70-80 сек	70-80 сек	70-80 сек
70-80 сек	70-80 сек	70-80 сек	70-80 сек	70-80 сек	Начало месячных: 30-40 сек	30-40 сек

Еще один совет: в дни месячных делайте простую планку.
Даже если вы подошли к началу цикла с неплохими результатами, не геройствуйте и дайте организму фору. Пусть это снова будет 30-40 секунд вместо минуты. В последующие циклы можете увеличить время, ведь еще за 30 дней тело заметно укрепится.

Противопоказания для планки во время месячных

В некоторых случаях следует все же отказаться от выполнения планки:

недавно перенесенная гинекологическая (и любая другая) операция;
слишком сильные кровотечения;
интенсивные менструальные боли;
кисты яичников и других внутренних половых органов;
гиперплазия эндометрия.

Оптимально будет предварительно проконсультироваться с гинекологом, рассказав ему, что вы планируете заниматься планкой или другими физическими упражнениями. Особенно это будет полезно тем, у кого месячные протекают с болями или иными проблемами.

Подведем итоги

Можно ли стоять в планке во время месячных? Да, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких противопоказаний. Тогда планка будет даже полезна, потому что подтянутое и крепкое тело легче переносит регулярные циклические изменения в организме. Если же есть гинекологические проблемы или вопросы – обращаемся к врачу и делаем планку только с его разрешения.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни».

В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма.

Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и поддержание адекватного уровня гемоглобина. Для этих целей рекомендуем Органическое железо — Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело — энергией.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.

Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

обезболивают;
снимают спазм;
активизируют обмен веществ;
улучшают кровообращение;
укрепляют иммунитет;
повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.

Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
Полезно заниматься йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

Полезные и вредные упражнения

Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

приседания;
упражнения со штангой и гантелями;
все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.

Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

Можно ли пить алкоголь во время месячных?

Ваше настроение, тело и мысли могут резко меняться в течение менструального цикла. Настолько, что временами вам может казаться, что ПМС управляет вашей жизнью — вы не одиноки. Колебания вашего настроения могут заставить вас хотеть взбодриться, например, провести веселую пьяную ночь с друзьями или выпить Netflix с бокалом вина. Но можно ли пить алкоголь во время менструации?

Если коротко, то да. Вы можете пить алкоголь во время менструации — если хочешь. Вас абсолютно ничего не останавливает, но хорошо иметь в виду, что, поскольку наши гормоны колеблются от недели к неделе, может быть лучшее время в вашем цикле для планирования планов напитков. Напоминаем, что вот разные фазы вашего менструального цикла:

Различные стадии менструального цикла

Стадия 1: Менструальная фаза – когда падает уровень эстрогена и прогестерона.

Стадия 2: Фолликулярная фаза. Менструальный цикл заканчивается, и уровень эстрогена снова увеличивается.

Стадия 3: Фаза овуляции – прямо перед началом ПМС, когда уровень эстрогена находится на пике.

Стадия 4: Лютеиновая фаза. ПМС может означать усталость, повышение температуры тела или любые другие симптомы ПМС.

Знаете, что вы вводите в свое тело?

Никаких пестицидов, фталатов и диоксинов! Попробуйте тампоны, сделанные из 100% органического хлопка и ничего больше.

Сделайте переход сегодня

Безопасно ли употребление алкоголя во время менструации?

Если вы пьете безопасно и не в чрезмерных количествах, пить алкоголь во время менструации безопасно. Алкоголь вряд ли серьезно повлияет на ваш менструальный цикл, независимо от того, когда вы решите насладиться стаканом любимого напитка. Но хорошо знать, что употребление алкоголя на разных стадиях вашего цикла также может по-разному влиять на ваше тело. Подобно тому, как вы можете скорректировать свой уход за кожей в соответствии с менструальными фазами, вы также можете извлечь пользу из корректировки своих привычек питья на протяжении всего цикла.

Как алкоголь влияет на менструальный цикл?

Употребление алкоголя может повлиять на менструальный цикл или другие этапы менструального цикла несколькими способами. Вот наиболее распространенные эффекты:

Нерегулярность

Алкоголь может временно повысить уровень тестостерона и эстрогена — гормонов, необходимых для овуляции. Эти колебания уровня гормонов могут привести к нерегулярным или даже пропущенным менструациям, но, как правило, только при употреблении алкоголя в больших дозах.

Менструальные боли

Общим симптомом, сопровождающим менструальную фазу вашего цикла, являются судороги, и обезвоживание от алкоголя может усугубить их. Спазмы уже являются неприятным опытом, поэтому, если вы пьете алкоголь во время менструации, обязательно избегайте обезвоживания, насколько это возможно. Чередование алкогольных напитков с водой — это хорошая привычка, которая поможет вам избежать обезвоживания независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Тяга

Если у вас появляется тяга как симптом ПМС, вы будете знать, что период голода реален! Одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя голоднее и хотеть определенных продуктов во время ПМС, связана с недостатком жидкости. Алкоголь также обезвоживает организм, усиливая тягу к еде. Если вы хотите свести тягу к минимуму, прислушайтесь к нашему совету, как указано выше, и избегайте обезвоживания при употреблении алкоголя в преддверии менструации.

Усталость

Лютеиновая и менструальная фазы вашего цикла могут вызвать у вас чувство усталости. Алкоголь является депрессантом, который угнетает вашу нервную систему, в сочетании с тем фактом, что многие алкогольные напитки содержат большое количество сахара. Если вы уже чувствуете вялость, выпивка, вероятно, вызовет резкое падение уровня сахара, из-за чего вы почувствуете себя еще более уставшим, чем раньше. Употребление алкоголя также ухудшает качество вашего сна, поэтому вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное после ночи, наполненной алкоголем, во время этих двух фаз.

Перепады настроения

Употребление алкоголя во время лютеиновой фазы может заметно повлиять на ваше настроение. Это уже время вашего менструального цикла, когда вы можете испытывать перепады настроения, а алкоголь может усиливать эти взлеты и падения. Вы можете испытать повышенное удовольствие от употребления алкоголя, но, следовательно, усиление чувства печали, похожее на депрессию и тревогу.

Рождаемость

Хотя не совсем ясно, как и почему алкоголь влияет на вашу фертильность, по словам Энтони Резерфорда, консультанта по репродуктивной медицине и председателя Британского общества фертильности, даже легкое употребление алкоголя (от одной до пяти доз в неделя) может снизить шансы на зачатие. Более десяти порций алкоголя в неделю может еще более сильно повлиять на фертильность. Если вы пытаетесь зачать ребенка, рекомендуется избегать употребления алкоголя, чтобы максимизировать свои шансы. Это также позволяет избежать случайного повреждения, если вы не знаете, что беременны. Важно помнить, что это не означает, что употребление алкоголя является альтернативным вариантом контрацепции.

Есть пластик

Когда мне следует употреблять алкоголь во время менструального цикла?

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая повысила бы вашу выносливость в баре или избавила бы от побочных эффектов алкоголя. Если вы обнаружите, что употребление алкоголя во время менструации или непосредственно перед лютеиновой фазой ухудшает ваши симптомы или у вас снижена толерантность к алкоголю, возможно, лучше придерживаться безалкогольных напитков во время этих фаз вашего цикла. Если вы собираетесь пить во время ПМС, держитесь подальше от сладких напитков, таких как фруктовые коктейли. Подумайте об этом так: ваши головные боли, связанные с менструацией, будут менее неприятными, если вы не будете пить, верно?

Советы по питью во время менструации

Пейте много воды — алкоголь может вызвать обезвоживание, особенно когда вы находитесь в лютеиновой фазе, а вода — это именно то, что нужно вашему телу.

Избегайте кофеина — кофеин является воспалительным веществом, которое может еще больше усугубить симптомы ПМС, если вы пьете во время менструации.
Правильно питайтесь — добавляйте в пищу продукты, богатые множеством витаминов, которые помогают при менструальных спазмах.
Высыпайтесь – запланируйте себе после веселья лежать или раннюю ночь, ваше тело будет вам за это благодарно.

Обнаружили ли вы, что употребление алкоголя во время менструации влияет на какие-либо из ваших симптомов? Сообщите нам в комментариях!

Удивительная правда об употреблении алкоголя во время менструации

Можно ли пить во время менструации?

Хотя вам может хотеться выпить бокал вина или другого алкогольного напитка, употребление алкоголя во время менструации может отрицательно сказаться на уровне гормонов. Алкоголь может увеличить выработку как эстрогена, так и тестостерона в организме. Слишком большое их количество может усугубить симптомы ПМС, особенно перепады настроения и раздражительность. Это также влияет на баланс простагландинов, которые могут усугубить судороги.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

То, сколько вы пьете и что вы пьете, может повлиять на ваше самочувствие. У беременных даже небольшое употребление алкоголя может привести к фетальному алкогольному синдрому, особенно на ранних сроках беременности.

Вы также можете заметить, что во время менструации ваша толерантность к алкоголю снижается. Хотя все люди разные, знание того, быстрее ли вы опьянеете во время менструации, может помочь вам сделать ответственный выбор в отношении употребления алкоголя.

Может ли употребление алкоголя вызывать нарушения или расстройства цикла?

Регулярное употребление алкоголя может вызвать гормональные колебания, которые могут привести как к нерегулярной овуляции, так и к нерегулярным менструациям. Хроническое употребление алкоголя может вызвать проблемы с репродуктивной функцией, в том числе трудности с зачатием и полное прекращение менструального цикла.

Организму необходим правильный баланс эстрогена и прогестерона, выделяемых в определенных количествах, чтобы овуляция и менструация были регулярными. Воздействие алкоголя на гормональный баланс может привести к нерегулярной овуляции или полной ее остановке.

Помогает ли алкоголь при судорогах?

Некоторые люди могут сказать, что алкоголь может притупить ощущение спазмов во время питья. Однако алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он увеличивает мочеиспускание и может вызвать обезвоживание. А обезвоживание может усугубить судороги.

Многие медицинские работники рекомендуют увеличить потребление воды во время менструации. Мышцы живота и матка будут меньше сокращаться, если вы хорошо пьете воду. Вода также разжижает кровь и слизь, что облегчает их выведение. Если вы обезвожены, у вас, вероятно, будут более сильные судороги (в дополнение к остальным симптомам похмелья).

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает мочеиспускание и может вызвать обезвоживание. А обезвоживание может усугубить судороги.

В конце концов, все люди разные. Многие люди могут чувствовать себя более расслабленно с бокалом вина или коктейлем во время менструации, что может помочь облегчить спазмы. Расслабляющий эффект одного или двух напитков может помочь вам почувствовать себя лучше — просто пейте много воды, когда употребляете алкоголь.

Алкоголь усиливает кровотечение?

Менструальная кровь отличается от остальной крови в вашем теле. Помимо самой крови, он содержит частички внутренней оболочки матки и слизь.

После вечернего выпивки у вас может возникнуть обезвоживание. Обезвоживающие эффекты алкоголя могут сделать кровь и слизь более густыми и, таким образом, труднее выйти.

Что пить во время месячных

Людям, которые замечают, что во время месячных они быстрее опьяняются, употребление фруктовых коктейлей с высоким содержанием сахара может усилить действие алкоголя, вызывая скачок уровня сахара в крови.

Ароматизированная газированная вода или «моктейль» — хороший вариант, когда нужно воздержаться от алкоголя на светском мероприятии или в баре. Если вы решите выпить алкоголь, обязательно пейте больше воды, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания.

Кофе также может ухудшить симптомы ПМС. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в покое, что может усугубить напряжение и тревогу. Чай, газированная вода или сок — лучшие варианты в это время вашего цикла.

Влияет ли употребление алкоголя на фертильность?

Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Воздействие алкоголя на ваши гормоны может вызвать нерегулярную или отсутствующую овуляцию. Кроме того, алкоголь может повлиять на период овуляции в вашем цикле. Если вы пытаетесь забеременеть, это означает, что если вы надеетесь нацелиться на свое фертильное окно, ваше время может быть неправильным.

Точное влияние употребления алкоголя на фертильность не совсем понятно, хотя общее воздействие алкоголя на организм отрицательное.