Выход на две силой: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Posted on 25.05.198627.10.2022 by alexxlab

подводящие упражнения, техника выполнения на турнике

Опубликовано

Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые спортсмены используют упражнение в своих тренировках, правда, подавляющее большинство из них – это люди из спортивного движения street workout. Так как это упражнение комплексное и сложное, состоящее из нескольких простых движений, оно относится к эффективным средствам развития силовых и скоростных показателей. Далее подробнее разберем варианты правильной техники и основные ошибки.

Содержание

  1. Польза и недостатки выхода силой
  2. Какие мышцы работают при выходе силой
  3. Подводящие упражнения к выходу силой
  4. Техника выхода силой на две руки
  5. Первый вариант
  6. Второй вариант
  7. Видео: как делать выход на две
  8. Техника выхода силой на одну руку
  9. Выход силой на одну в видео формате
  10. Рекомендации
  11. Заключение

Преимущества:

  • Это сложное функциональное упражнение, которое направлено на развитие взрывной силы, координации и силы хвата. Также способствует облегчению техники выполнения и других упражнений на турнике.
  • Интересно, что это движение пришло к нам с животного мира и является важным для выживания. Это правда, обратите внимание на обезьян, как они перепрыгивают с ветки на ветку. Также ни одному полицейскому, пожарному или солдату не миновать выход силой во время физической подготовки. Благодаря ему человек преодолевает достаточно высокие препятствия.
  • Упражнение состоит из таких элементов как тяга и толчок, которые осваивают большинство спортсменов, независимо от целей тренировки.

Недостатки:

  • Минусом упражнения можно считать его сложность и травмоопасность. Не достигнув определенного уровня физической подготовки, это упражнение выполнить не получится.
  • Также есть риск получения травмы из-за слабых связок.

Какие мышцы работают при выходе силой

В упражнении задействованы следующие мышцы:

  1. Широчайшие.
  2. Ромбовидные.
  3. Круглые.
  4. Трапециевидные.
  5. Дельтовидные.
  6. Зубчатые мышцы.
  7. Бицепсы.
  8. Предплечья.
  9. Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
  10. В работе также принимают участие бицепсы бедра.

Подводящие упражнения к выходу силой

Как уже говорилось, это комплексное упражнение и выполняется в два этапа. Первый – это тяга, а второй элемент – это толчок. Таким образом, базовыми подводящими упражнениями будут:

  1. тяга (подтягивания), выполнять которую придется с большим количеством повторений;

  1. а вторым упражнением будет толчок или жим, который должен выполняться с положения над турником, и также выполняется с большим количеством повторений.
  1. Также можно подготавливаться с помощью высоких подтягиваний, при которых необходимо подтянуться как можно выше от турника, стремясь к нему поясом, оставляя туловище прямым.

Актуальными подготавливающими упражнениями будут:

  • обычные подтягивания;
  • отжимания на брусьях;
  • уголок или подтягивания с вытянутыми вперед ногами.

  • подтягивания

  • Еще следует выполнять отжимания от пола;

  • подъем разгибом – это упражнение позволит развить достаточный импульс при выходе.

Техника выхода силой на две руки

Существует два варианта выполнения упражнения.

Первый вариант

С акробатическими элементами, когда все движения выполняются очень быстро. Движение происходит за счет импульса.

  1. Исходное положение: вис на турнике с расположением рук на ширине плеч.
  2. Спортсмен выгибает торс, прогибаясь как при мостике. Естественно, прогиб не такой сильный. Плечи отводятся назад.
  3. Именно из этого положения за счет импульса происходит подъем вверх к турнику. В этот момент спортсмен подтягивается к перекладине так, чтобы торс был над перекладиной. Причем тяга из-за рывка отличается от тяги в обычных подтягиваниях.
  4. Руки быстро и резко тянутся к животу, и вместе с толчком бедер ноги подтягиваются к перекладине.
  5. Следующим этапом будет выход. Даже сильные спортсмены, которые превосходно отжимаются на брусьях, могут не суметь сделать выход из-за того, что не окажутся над перекладиной. Здесь нужно учитывать центр тяжести и баланс.
  6. Вес тела должен располагаться строго под перекладиной. Когда спортсмен окажется над перекладиной, его локти должны составлять прямой угол, а перекладина находиться на уровне живота (ниже солнечного сплетения).
  7. Очень важный момент – это положение кистей. Они должны быть расположены горизонтально. В таком положении они находятся до того момента, пока спортсмен не начнет выполнять отжимания.
  8. В момент зависания над перекладиной кисти следует повернуть вертикально. Хват должен быть ложным, то есть без полного обхвата перекладины.
  9. В этом положении, располагаясь над турником, следует подать ноги вперед для баланса и удержания равновесия.
  10. Завершающее движение – это вертикальный жим. После того, как амплитуда будет пройдена, спортсмен возвращается в исходное положение.

Второй вариант

Все движения делаются с помощью мышечной силы: без рывков и раскачивания. Техника выполнения данного упражнения проста.

  1. Из исходного положения (вис на турнике) следует сделать высокое подтягивание, при котором часть торса (примерно до середины грудной клетки) окажется над перекладиной.
  2. С этого положения силой мышц следует поднять тело вверх без пауз. Обратите внимание на кисти, ведь именно они позволяют выполнить все движения от подтягивания до горизонтального жима.
  3. Кисти не должны крепко сжимать перекладину.

Видео: как делать выход на две

Техника выхода силой на одну руку

Техника выполнения практически такая же, как и на двух руках. Упражнение выполняется с поочередным выводом рук во «флажок».

  1. Для этого следует взяться посередине перекладины и выполнить подтягивание.
  2. Затем плавно перенести вес тела на одну руку, а вторую поднять в упор над турником, таким образом получится нечто похожее на фигуру «флажок».
  3. Далее необходимо перенести вес на руку в упоре над перекладиной и вывести вторую руку во «флажок».
  4. Самым сложным элементом этого варианта будет жим вверх. Чтобы его выполнить, нужно хорошо уметь отжиматься на брусьях или перекладине.

Выход силой на одну в видео формате

Рекомендации

  • Перед тем, как выполнять выход, нужно обязательно провести разминку, разогреть суставы, связки и мышцы.
  • Очень важную роль при выполнении упражнения играет правильный хват.
  • Не нагружайте себя другими упражнениями перед выполнением выхода силой на турнике.
  • Помните, что движение происходит по дуге. Тело в нижней точке амплитуды находится за перекладиной, а в верхней точке тяги тело находится перед турником.
  • Не располагайте руки на перекладине близко друг к другу. Хват должен быть на уровне плеч.

Заключение

Безусловно, данное упражнение весьма полезно и направлено на развитие многих мышц, однако, его не стоит выполнять неподготовленным спортсменам. Лучше всего идти к нему постепенно, осваивая технику, наращивая физический потенциал и увеличивая возможности тела. Перед выполнением выхода силой спортсмен должен достичь уровня, при котором способен совершить двадцать подтягиваний. Конечно, это упражнение может получиться и раньше, но технически правильно – вряд ли. Главное, начинать его выполнение, размявшись как следует!

А также читайте:
Что такое негативные подтягивания →
Как подтягиваться на одной руке →
Техника выполнения нейтральных подтягиваний →

Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Выход силой — это гимнастический приём повышенной сложности. Не каждый рядовой спортсмен или любитель фитнеса сможет выполнить его без подготовки. Мечтаете научиться делать выход силой? Повторяйте за Ильёй Франком, экспертом и координатором направления спортивных единоборств X-Fit в России.

Илья Франк

эксперт и координатор направления спортивных единоборств X-Fit в России

— Этот элемент представляет собой подтягивание на турнике и выход в упор над перекладиной. Он выполняется как в «строгом» варианте, так и с «киппингом» (с раскачивания) и требует хорошей взрывной силы, гибкости и функциональности.

Для овладения техникой выхода силой необходимо разучивать упражнение по блокам. Сначала нужно научиться подтягиваться на турнике не менее 10 раз, отжиматься на брусьях до 15 раз и уже после этого приступать к подводящим упражнениям.

1. Отжимания из упора над перекладиной

  1. Исходное положение — упор над перекладиной.
  2. Согните руки и грудной клеткой потянитесь к перекладине. Таз смещается назад, а ноги двигаются вперёд. 
  3. Затем с максимальным усилием отожмитесь от перекладины вверх, вернитесь в исходное положение. 
  4. Выполните 10–15 раз.

2. Тяговое движение из положения лёжа на спине

С помощью этого движения можно задать правильную инерцию подъёма тела к турнику с последующим переходом в позицию над ним. Для отработки необходим резиновый эспандер со средним сопротивлением.

  1. Исходное положение — лёжа на спине. 
  2. Поднимите руки и зафиксируйте эспандер над головой. Поднимите ноги примерно на 15 см. Поясницу прижмите к полу. 
  3. Мощным движением разогните плечо, преодолевая сопротивление эспандера, при этом ноги немного поднимаются. Поясница всегда прижата к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 10–15 раз.  

После разучивания этих двух движений и наработки нужных физических качеств соедините их и попробуйте выполнить выход силой в облегчённом варианте, то есть с помощью резинового эспандера. Когда выход будет получаться безупречно с помощью резины и вы прочувствуете основу движения, можете поменять резину на меньшее сопротивление или вовсе убрать её.

Редакция The Challenger благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Вычисление количества работы, выполненной силами

В предыдущей части Урока 1 работа описывалась как происходящая, когда на объект действует сила, вызывающая перемещение. Когда действует сила, вызывающая перемещение объекта, для вычисления работы необходимо знать три величины. Этими тремя величинами являются сила, смещение и угол между силой и смещением. Впоследствии работа рассчитывается как сила • перемещение • косинус (тета), где

тета — угол между векторами силы и смещения. В этой части Урока 1 концепции и математика работы будут применяться для анализа различных физических ситуаций.

 

Проверьте свое понимание

Выразите свое понимание концепции и математики труда, ответив на следующие вопросы. Когда закончите, нажмите кнопку, чтобы просмотреть ответы.

1. Примените уравнение работы, чтобы определить количество работы, выполняемой приложенной силой в каждой из трех ситуаций, описанных ниже.

 

 

2. Во многих случаях на объект действует более одной силы. Диаграмма свободного тела — это диаграмма, которая изображает тип и направление всех сил, действующих на объект.

Следующие описания и сопровождающие их диаграммы свободного тела показывают силы, действующие на объект. Для каждого случая укажите, какие силы совершают работу над объектом. Затем вычислить работу этих сил.

 

Свободный корпус

Схема

Силы, выполняющие работу

на Объект

Объем выполненной работы

Каждая сила

Сила 10 Н толкает брусок по поверхности без трения, перемещая его вправо на 5,0 м.

Сила трения 10 Н замедляет движущийся блок до полной остановки после смещения на 5,0 м вправо.

Сила 10 Н толкает брусок по поверхности трения с постоянной скоростью, перемещая его вправо на 5,0 м.

Объект массой около 2 кг скользит с постоянной скоростью по поверхности без трения, перемещаясь вправо на 5 м.

Объект массой около 2 кг тянет вверх с постоянной скоростью под действием силы 20 Н при вертикальном перемещении 5 м.
 

3. Перед началом спуска горка всегда поднимается на первый холм на большую начальную высоту. На автомобиле выполняется работа (обычно цепью) для достижения этой начальной высоты. Разработчик каботажных судов рассматривает три различных угла наклона, при которых 2000-килограммовый автопоезд должен тянуться к вершине 60-метрового холма. В каждом случае сила, приложенная к автомобилю, будет приложена параллельно холму. Ее критический вопрос: какой угол потребует наибольшей работы? Проанализируйте данные, определите работу, проделанную в каждом случае, и ответьте на этот важный вопрос.

 
Уголок
Сила
Расстояние
Рабочий (J)

а.

35 градусов
1,12 x 10 4 Н
105 м

б.

45 град
1,39 x 10 4 Н
84,9 м
  

с.

55 град
1,61 x 10 4 Н
73,2 м
  

 

 

4. Бен Травлун несет чемодан с усилием 200 Н на три лестничных пролета (высота 10,0 м), а затем толкает его с горизонтальной силой 50,0 Н с постоянной скоростью 0,5 м/с в течение горизонтальное расстояние 35,0 метров. Сколько работы проделал Бен со своим чемоданом за эти 9 дней?0149 всего движения

?


5. На брусок действует сила 50 Н под углом, показанным на схеме. Блок перемещается по горизонтали на расстояние 3,0 м. Какую работу совершает приложенная сила?

 

 

6. Какую работу совершает приложенная сила, чтобы поднять блок массой 15 ньютонов на 3,0 м по вертикали с постоянной скоростью?

 


7. Студент массой 80,0 кг преодолевает три лестничных пролета за 12,0 сек. Студент прошел вертикальную дистанцию ​​8,0 м. Определить работу, которую совершил студент, чтобы поднять свое тело на эту высоту. Предположим, что его скорость постоянна.

 


8. Рассчитайте работу, совершаемую силой 2,0 Н (направленной под углом 30° к вертикали) для перемещения 500-граммового ящика на горизонтальное расстояние 400 см по шероховатому полу с постоянной скоростью 0,5 м/с. (СОВЕТ: будьте осторожны с единицами измерения.)

 


9. Усталая белка (масса 1 кг) отжимается, прикладывая силу, чтобы поднять ее центр масс на 5 см. Оцените количество отжиманий, которое должна сделать уставшая белка, чтобы совершить работу примерно в 5,0 Дж.

 

Мы хотели бы предложить …

Иногда недостаточно просто прочитать об этом. Вы должны взаимодействовать с ним! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашей Интерактивной программы It’s All Uphill Interactive. Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Интерактивное приложение It’s All Uphill позволяет учащимся изучить влияние угла наклона на силу и работу, выполняемую при подъеме тележки в гору с постоянной скоростью.


Посетите: It’s All Uphill Interactive

 

Следующий раздел:

Перейти к следующему уроку:

/FORCE (Принудительный вывод файла) | Microsoft Узнайте

Обратная связь Редактировать

Твиттер LinkedIn Фейсбук Эл. адрес

  • Статья
  • 2 минуты на чтение

Указывает компоновщику создать исполняемый файл, даже если символы не определены или определены многократно.

Синтаксис

/FORCE [ :НЕСКОЛЬКО | :НЕ РАЗРЕШЕНО ]

Параметр компоновщика /FORCE указывает компоновщику создать исполняемый образ (EXE-файл или DLL), даже если на символ ссылаются, но он не определен или определен более одного раза.

Важно

Параметр /FORCE может создать исполняемый файл, который аварийно завершает работу или неправильно себя ведет во время выполнения, если он ссылается на неопределенный символ или, когда многократно определенный символ имеет разные определения, если он вызывает неожиданное определение в контексте.

Параметр /FORCE может принимать необязательный аргумент:

  • Используйте /FORCE:MULTIPLE для создания выходного файла независимо от того, найдет ли LINK более одного определения символа.

  • Используйте /FORCE:UNRESOLVED для создания выходного файла независимо от того, найдет ли LINK неопределенный символ. /FORCE:UNRESOLVED игнорируется, если символ точки входа не разрешен.

/FORCE без аргументов подразумевает как /FORCE:MULTIPLE , так и /FORCE:UNRESOLVED .

Компоновщик не будет инкрементально связываться, если указан параметр /FORCE .

Если модуль скомпилирован с параметром /clr , компоновщик игнорирует параметр /FORCE .

Чтобы установить этот параметр компоновщика в среде разработки Visual Studio

  1. Откройте диалоговое окно проекта Страницы свойств . Дополнительные сведения см. в разделе Установка свойств компилятора и сборки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *