Можно плавать беременным в бассейне: Можно ли беременным купаться в бассейне: польза плавания при беременности

Можно ли беременным купаться и загорать? Правила отдыха для будущих мам

«Мы с мужем хотим поехать в отпуск на море, но я беспокоюсь. Дело в том, что я беременна, и я читала, что женщинам в моём положении не рекомендуется плавать и загорать. Так ли это? И где мне лучше отдохнуть этим летом?» Тамара, 28 лет

До сих пор жив стереотип, говорящий о том, что будущие мамы должны беречь себя и избегать приёма солнечных ванн и купания. Но следует помнить, что беременность — не болезнь, и женщины в этот период должны делать всё, что будет полезным для них самих и для малыша.

Первое правило — умеренность!

Природа — верный помощник для тех, кто заботится о своём здоровье. Самое главное — помнить, что любое лекарство полезно только тогда, когда соблюдена дозировка. Так, одна таблетка станет вашим помощником, но если вы примете всю упаковку сразу, последствия могут быть непредсказуемыми.

То же самое можно сказать и об отдыхе под летним солнцем и купании. Даже если вы не беременны, не стоит проводить под палящими лучами целый день. А будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.

Впрочем, ничего сложного в этом нет. И, соблюдая правила, упомянутые в этой статье, вы сможете приятно и продуктивно отдохнуть.

Загар — не враг беременным

Солнечные ванны — превосходный способ укрепления организма. Гелиотерапия (то есть солнцелечение) — залог хорошего настроения, что немаловажно для будущей мамы и её малыша.

Но лучи солнца оказывают и другую пользу. Например, они способствуют ускорению обмена веществ, повышению иммунитета, улучшению работы внутренних органов и желез.

А ещё солнечные ванны повышают выработку витамина D3. Именно он отвечает за усвоение организмом кальция, необходимого беременным женщинам. Одни из самых распространённых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, — это выпадение волос, расслоение ногтей и, безусловно, неприятности с зубами.

Именно по этой причине доктор и прописывает беременным кальциесодержащие препараты, а отличным подспорьем их приёму станут солнечные ванны. И это не всё: витамин D3 является залогом того, что у ребёнка не разовьётся рахит, а кости его скелета сформируются должным образом. Потому — выходите на солнце!

Как правильно и с пользой загорать во время беременности

Организм беременной женщины подвержен воздействию солнечных лучей гораздо сильнее, чем в иные периоды. Дело в том, что изменяется гормональный фон, и этот фактор усиливает образование меланина — пигмента, который и придаёт коже красивый оттенок загара. У будущей мамы же вместо него могут появиться пигментные пятна на открытых зонах кожи.

Однако это — отнюдь не самое ужасное последствие длительного пребывания на солнце. Гораздо хуже — перегрев. У плода ещё не сформированы механизмы терморегуляции, и потому увлечённость мамы солнечными ваннами может стать причиной проблем в функционировании нервной системы и головного мозга будущего ребёнка.

Чтобы этого не случилось, необходимо соблюсти ряд рекомендаций.

Правила загара для беременных

• Забудьте про солярий. Ваш друг — солнце.
• Прямые солнечные лучи опасны для беременных. На пляже лучше укрыться под зонтиком, на природе — разместиться в тени деревьев. Не стоит беспокоиться о загаре: чтобы получить красивый шоколадный оттенок кожи, совсем не обязательно жариться на солнцепёке.
• Лучшее время для солнечных ванн — утром, до 11 часов, и вечером, после 15 часов. Днём, когда солнце наиболее активно, лучше останьтесь в помещении.
• Если температура поднимается выше 30 градусов, рекомендуется отказаться от похода на пляж. Солнечные ванны в такие дни можно принимать во время неспешных прогулок.
• На пляже разместитесь на шезлонге: галька и песок прогреваются до 60 градусов и выше, что грозит перегревом. Кроме того, шезлонг позволяет держать голову приподнятой, а это полезно.
• Правильно выбирайте одежду: она должна быть просторной и «дышащей». Не забудьте о головном уборе (лучше всего подойдёт шляпа с широкими полями, ведь вам нужно спрятать лицо от лучей и избежать пигментных пятен) и солнечных очках, а губы от высыхания спасёт гигиеническая помада. И, конечно же, не выходите на солнце без применения крема от загара.
• Обильно пейте — не менее 2–3 литров в день. Заботьтесь, чтобы у вас с собой всегда была вода (не сладкие и газированные напитки, а самая обычная вода). Так вы избежите обезвоживания.

Мы все хотим быть красивыми, но будущие мамы не должны забывать: солнечные ванны для них — не средство добиться шоколадного оттенка кожи, а процедура, полезная для ещё не родившегося ребёнка. А значит, загорать нужно правильно и не слишком долго.

Беременные и вода: можно ли плавать?

Плавание — великолепный вид спорта. Оно тренирует все виды мышц (в том числе — и брюшные, что станет подспорьем во время родов) и дыхание, снимает усталость и отёки. В воде будущая мама сможет снова ощутить лёгкость во всём теле.

Но не спешите заходить в первый попавшийся водоём. Сначала убедитесь в его чистоте. Специалисты не рекомендуют купаться в стоячей воде, то есть в прудах и озёрах. Иммунная система будущих мам ослаблена, и потому разнообразные инфекции, вызываемые микроорганизмами их этих водоёмов, наиболее губительны для беременных. Зато посещение бассейна будет совершенно безопасным.

Не стоит купаться и в том случае, если температура воды не превышает 20 градусов. Переохлаждение не менее опасно, чем перегрев.

Не следует плавать долго. Как только ощутите первые признаки усталости, выходите на берег и сделайте перерыв. Старайтесь не заплывать далеко, потому что вероятность возникновения судорог у беременных значительно повышается.

Разомнитесь перед тем, как войти в воду. Разотрите ступни и икры, разгибайте и сгибайте ноги, вставайте на носочки. Так вы избежите судорог.

Полезно не только плавать, но и заниматься простыми физическими упражнениями в воде: повороты, наклоны, поднимание и опускание рук и ног. А вот о прыжках в воду и дайвинге стоит на время позабыть.

И самое главное: ультрафиолетовые лучи воздействуют на вас даже в воде. Потому суммируйте время, проведённое на пляже, и время, которое вы затратите на плавание, чтобы не пробыть на солнце слишком долго.

Море, море… Можно ли туда беременным?

Не только можно, но и нужно! В морской воде содержится масса микроэлементов и солей, которые укрепляют и тонизируют организм.

На что следует обратить внимание во время морской поездки?

• Резкое изменение климата — ваш недруг. Лучше всего выбирать места с мягким морским климатом. В России великолепным вариантом может стать отпуск в Калининградской области на Балтийском море либо на Чёрном море в начале или по завершении курортного сезона.
• Не следует отдыхать на популярных многолюдных пляжах. Ослабленный иммунитет беременных требует уединения, а не скопления людей.
• Часто морское дно бывает каменистым, а ещё опаснее окажутся кораллы, способные порезать ноги. Возьмите с собой специальные резиновые тапочки, которые оградят ваши ступни от ран.
• Необходимо защитить себя и от возможных инфекций половых органов. В этом вам помогут гели и кремы для интимной гигиены.

Море полезно не только телу, но и душе (или, если хотите, психике). Созерцание прибоя успокаивает и настраивает на позитивные мысли — а что ещё нужно беременной?..

Каждая беременность — индивидуальна

И напоследок мы расскажем о том, с чего стоит начать. Точнее, что нужно сделать в первую очередь при планировании отпуска. Конечно же, речь идёт о походе к врачу.

Только специалист, взвесив все за и против, расскажет, можно ли загорать и купаться именно вам, следует ли отправиться на море, а если да — то каким видом транспорта.

Доктора СМЦ Бест Клиник со всей ответственностью дадут рекомендации о том, как следует построить отпуск беременной женщине. Следуйте их советам, соблюдайте правила пребывания на солнце и в воде, и тогда ваш летний отдых станет не только приятным, но также полезным и безопасным.

можно ли посещать бассейн или плавать в море

Беременность не может стать помехой обычным активностям. Плавание не является исключением. Наоборот, врачи доказали огромную пользу от плавания во время беременности, и отсутствие какого-либо вреда.

Чем полезен бассейн для беременных?

• снимает боли в спине и снижает нагрузку на позвоночник;
• тренирует дыхательную систему;
• улучшение кровообращения, что снижает риски различных заболеваний, таких как, варикозное расширение венозных сосудов, геморрой;
• организм будущей матери становится более выносливым;
• во время постоянных занятий плаванием больше вероятность того, что плод займет правильное положение, что является самым важным;
• занятия в бассейне помогут снять отеки и вывести лишнюю воду в организме;
• нормализация артериального давления, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
• при плавании улучшается психологическое состояние мамы и гармония между мамой и ребенком;
• укрепление иммунной системы.

Посещение бассейна нужно обязательно согласовать с вашим врачом. Не все беременные могут заниматься плаванием в бассейне из-за противопоказаний:

• угроза прерывания беременности;
• присутствие кровотечений и обильных выделений;
• высокое артериальное давление;
• инфекционные и хронические заболевания.

В любом случае нужна справка от вашего гинеколога, который предоставит вам разрешение на занятия в бассейне.

Нужно осторожно подходить к выбору бассейна, там должна быть современная технология очистки воды. Чтобы будущая мама не подцепила никакую инфекцию.

Аэробика в воде во время беременности

Упражнения в воде и у бортика является одной из важных составляющих посещения бассейна во время беременности. Мамочкам рекомендуется выполнять упражнения для груди, делать махи ногами и приседания, упражнения для спины и на растяжку.

В зависимости от желаемого результата, инструктор дает различные виды упражнений. Кому-то нужно разрабатывать спину и шейно-воротниковый отдел, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и уменьшить боли в спине. Для кого-то рекомендуются упражнения для ног, чтобы избежать и уменьшить отеки. Всем нужно заниматься упражнениями для груди, бедер и таза.

Также рекомендуется задерживать дыхание под водой для облегчения потуг во время родов.

В первые месяцы беременности, рекомендуется посещать бассейн постепенно, без сильных нагрузок, а вот на третьем триместре- лучшее время для плавания, после 36 недели уже не рекомендуют часто посещать бассейн, лучше заменить на менее энергозатратную и слабую активность.

Что необходимо для занятий плаванием

• справка от гинеколога и дерматолога;
• шапочка и очки для плавания;
• специальная обувь;
• купальный костюм;
• купальный костюм, который будет максимально комфортным и не будет сковывать движения и мешать при плавании и выполнении упражнений;
• полотенце.

На первых этапах рекомендуется заниматься с инструктором, который покажет и поставит правильную технику, научит делать упражнения и дыхательную гимнастику.

Также можно записаться на аквагимнастику в группах. Так выполнять упражнения веселее.

Цены

• разовое посещение бассейна стоит 150-250 грн;
• абонемент на 12 занятий 1800-2200грн;
• услуги тренера от 300грн. за занятие;
• оборудование и купальный костюм от 1000грн.

Можно ли беременным плавать в море?

Запрета на плавании в море нет, главное избегать больших скоплений людей, долго не загорать и не находиться долго на солнышке.

Можно ли беременным плавать в реке?

Перед тем как плавать в открытых водоемах, нужно убедиться в том, что там можно купаться, там отсутствуют инфекции и вредные бактерии. Избегайте часов наибольшего скопления людей и близких к обеду, чтобы избежать перегрева.

В независимости от выбора водоема, проконсультируйтесь со своим врачом и учитывайте свое самочувствие. Даже малейший признак болезней или отклонения от обычного самочувствия может стать препятствием перед купанием.

Все, что вам нужно знать о плавании во время беременности

Беременность — волнующее время для многих, но оно также может быть полно взлетов и падений. Хотя это может быть не первым, о чем вы думаете, поддержание активности до, во время и после беременности может быть важно для вашего собственного благополучия, как умственного, так и физического.

Безопасно ли мне плавать во время беременности?

Мы сотрудничаем с Викки Барретт, тренером по открытой воде, акушеркой и сотрудником Фонда активной беременности, чтобы дать вам наши советы по плаванию на каждом этапе вашей беременности; что происходит в вашем теле в это время и как это может повлиять на вас, пока вы плаваете во время беременности.

Мы создали следующие разделы, чтобы поддерживать вас на протяжении всей беременности. Загрузите полное руководство здесь  или перейдите к разделу ниже, который наиболее важен для вас:

1. Оставаться активным во время беременности
2. Могу ли я заниматься плаванием во время беременности?
3. Общие рекомендации по плаванию во время беременности
4. Внимательность
5. Рекомендации в зависимости от срока беременности
   1. До беременности
   2. Лечение бесплодия
   3. 1-й триместр
   4. 2-й триместр
   5. 3-й триместр
   6. Послеродовой или постнатальный

Сохранение физической активности во время беременности

Ваш врач может рекомендовать 150 минут активности в неделю во время беременности и на то есть веские причины. Активный образ жизни во время беременности может помочь во всех этих отношениях:

• Снимает умственное или эмоциональное напряжение, которое может возникнуть в результате гормональных и физических изменений или психологической неудовлетворенности. Это не редкость, когда вынашиваешь ребенка большую часть года!
• Улучшает физическую форму, что, в свою очередь, способствует сну
• Улучшает настроение и способствует психологическому удовлетворению, такому как уверенность в себе, чувство собственного достоинства и удовлетворение
• Помогает контролировать вес
• Снижает стресс (который может привести к низкой массе тела при рождении)
• Уменьшает проблемы с высоким кровяным давлением
• Предотвращает гестационный диабет

Нет веской причины, по которой здоровые женщины не должны заниматься физическими упражнениями, если они знают о потенциальных опасностях. Действительно, женщинам, регулярно занимающимся умеренными физическими упражнениями, следует продолжать тренировки до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно. если вы не уверены, относитесь ли вы к этой категории, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или акушеркой, особенно если вы знаете о сердечно-сосудистых или респираторных проблемах.

Можно ли плавать во время беременности?

Пока нет никаких доказательств того, что активный образ жизни во время беременности наносит вред вашему ребенку или повышает вероятность мертворождения. Тем не менее, есть определенные виды деятельности, которые лучше подходят для беременных женщин. Плавание, безусловно, является одним из таких видов деятельности. Занятия на воде могут быть предпочтительнее занятий с нагрузкой, поскольку плавучесть может способствовать движению суставов и минимизировать сжимающие силы гравитации.

Также возможно, что гидростатическое давление воды может перераспределять кровь и жидкости, скапливающиеся в конечностях, обратно к сердцу, уменьшая тем самым неприятные симптомы беременности, такие как отек. (Хартманн и Банг, 19 лет.99).

Охлаждающий эффект воды служит терморегулирующим буфером. Это позволяет теплу передаваться от вас, а не к вам, как вы можете обнаружить в сауне или джакузи, которых мы советуем вам избегать. Это означает, что он может предотвратить перегрев плода и потенциальное снижение кровоснабжения.

Так что ответ большой, да! В большинстве случаев для вас абсолютно нормально плавать во время беременности, если вы этого хотите. Тем не менее, мы не можем не подчеркнуть, что важно помнить, что не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о беременности и плавании, и то, что сработало для кого-то, кого вы знаете или на кого подписаны в социальных сетях, может не подойти вам.

Так что слушайте свое тело, действуйте медленно и никогда не чувствуйте себя обязанным прислушиваться к советам немедицинского работника. В конце концов, беременность — это такое личное путешествие! Это руководство предназначено для того, чтобы дать совет беременным пловцам, предпочитают ли они плавание в открытой воде, плавание в холодной воде, плавание в бассейне или комбинацию всех трех видов спорта.

Общие рекомендации по плаванию на протяжении всей беременности

Есть несколько советов, которые применимы на протяжении всей беременности во время плавания, будь то на открытом воздухе в открытой воде, в бассейне или плавательном бассейне.

1. Желе на ногах часто встречается у беременных. Это вызвано низким кровяным давлением, которое может привести к обмороку или головокружению. Так что делайте все медленно, особенно вход и выход из воды.
2. Плавание в холодной воде следует избегать при сердечных заболеваниях, нарушениях сердечной деятельности или повышенном артериальном давлении.
3. Слушайте свое тело и адаптируйтесь!
4. Начинайте постепенно, если вы еще не плаваете, всего несколько минут, если вы плаваете в холодной воде, и десяти минут в бассейне вполне достаточно. Если вы новичок в плавании в холодной воде, минуты или двух будет достаточно.
5. Заранее продумайте, как вы будете разминаться до и после заплыва.
6. Избегайте обезвоживания и перегрева
7. Не ставьте перед собой долгосрочных целей и будьте готовы к изменению того, чего вы раньше могли достичь. Мы советуем воздержаться от любой соревновательной деятельности, если только вы уже не являетесь признанным спортсменом, включая массовые старты и повороты буя
.
8. Если вам удобно, продолжайте, если нет, обратитесь за советом.
9. НЕ УДАРЯЙТЕ О КОЧКУ. Будьте особенно осторожны при входе и выходе из бассейна, озера или реки.
10. Если вы сомневаетесь, поговорите со своей акушеркой и/или врачом.

Внимательность

Возможно, вы уже хорошо осведомлены о пользе плавания для вашего психического благополучия. Плавание в целом является очень полезной практикой осознанности.

Плохое психическое здоровье матери связано с более плохими исходами беременности и родов, а также представляет риск для потомства в более позднем возрасте. Однако более высокие уровни физической активности и упражнений обычно связаны с более низким риском симптомов депрессии. Опрос, проведенный Scottish Swimmers, показал, что четверо из каждых пяти человек сообщают о пользе для психического здоровья от регулярного плавания в открытой воде.

Это может быть связано с эффектом плавания в холодной или более прохладной воде, но многие думают, что чувство общности и принадлежности, которое вы испытываете, будучи частью группового плавания, также имеет к этому большое отношение. Это ничем не отличается от беременности или после родов, которые для некоторых могут быть тревожным или одиноким временем.

Исследования показали, что вмешательства по снижению стресса во время беременности, основанные на осознанности, снижают распространенность низкого веса при рождении на 29-36%, а также другие осложнения беременности. (Crovetto et al, 2021)

Плавание для осознанности также может быть полезным для тех, кто проходит лечение от бесплодия или после лечения бесплодия, как способ снять стресс после того, что было периодом изменений для вашего тела.

Рекомендации в зависимости от периода беременности

До беременности

Если вы пытаетесь забеременеть, нет причин прекращать занятия спортом, как обычно. Это может оптимизировать ваши шансы на зачатие, если вы оба счастливы и здоровы. Начало беременности в хорошей физической форме может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья как матери, так и ребенка.

Что происходит с моим телом?

• Вы можете начать лечение до зачатия, которое включает в себя обследование на наличие заболеваний, ИППП или любых других факторов, которые могут повлиять на вашу беременность.
• Поскольку репродуктивная функция охватывает почти четыре десятилетия, оптимизация здоровья до и между беременностями является непрерывным процессом.
• Факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, стресс, курение и употребление алкоголя, влияют не только на общее состояние здоровья, но и на репродуктивное здоровье.
• Отсутствие физической активности способствует таким состояниям здоровья, как ожирение, окислительный стресс и сердечно-сосудистые заболевания, которые могут быть факторами бесплодия.
• Регулярные физические упражнения улучшат уровень энергии, физическую форму и выносливость во время беременности и помогут поддерживать вес в пределах желаемого диапазона. Рекомендуется, чтобы упражнения были регулярными и постоянными.

Сделать — Попробуйте плавание в открытой воде в первый раз, если хотите! Это может быть полезным способом повысить фертильность, особенно для тех, кто не знаком с регулярными физическими упражнениями, поскольку они щадяще воздействуют на тело, поскольку из-за поддержки воды снижается риск деформации суставов. Плавание повышает тонус мышц, повышает выносливость и может улучшить работу сердца и легких

Выполнить — Попробуйте плавать в холодной воде. Считается, что холодная вода укрепляет иммунную систему и улучшает кровообращение, что полезно для притока крови к репродуктивным органам. Плавание в холодной воде может даже помочь при проблемах с либидо или сексуальной активностью.

Сделайте — Поддерживайте хорошую физическую форму, посещая местный бассейн или бассейн, так как оптимизация здоровья до и между беременностями — это непрерывный процесс.

Сделать — Попробуйте поплавать в бассейне, если вы никогда раньше не пробовали плавать. Если вы не знаете, с чего начать, общение с тренером может помочь повысить вашу уверенность.

Нельзя — Риск подхватить жуков при плавании в открытой воде в дождливые дни.

Не делайте этого — Спешите. Если вы впервые плаваете в холодной воде, делайте это медленно и плавайте при более низких температурах. Тренер может помочь вам плавать безопасно и эффективно. Найдите его в своем районе, используя наш поиск автобусов.

Нельзя — Хватит плавать. Если вы беспокоитесь о том, чтобы подвергать себя воздействию природных элементов, пока вы пытаетесь зачать ребенка, вместо этого отправляйтесь в бассейн, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Совет по безопасности

Этот этап вашего путешествия во время беременности — идеальное время, чтобы начать плавать в открытой или холодной воде в первый раз или поддерживать свой уровень физической подготовки, если вы опытный пловец. Лучшие советы по безопасности, которые мы можем вам дать, можно найти в нашем руководстве «Лучший совет для всех любителей плавания на открытом воздухе, который вы когда-либо слышали». вы, что это может быть умственно истощения. В зависимости от лечения (IUI, IVF или ICSI) эффекты будут разными для каждого человека. Плавание может помочь в этот период перемен и неопределенности, поскольку оно отлично подходит для внимательности и, как известно, снимает стресс, особенно когда ваше тело подвергается гормональным изменениям.

Что происходит с моим телом?

• Ваши гормоны будут на пределе, а некоторые методы лечения даже приведут ваше тело в состояние менопаузального типа.
• Вы можете чувствовать себя более раздражительным, чем обычно
• Вы можете чувствовать изменения температуры, усталость или вагинальные выделения, к которым вы не привыкли
• Возможно, вы чувствуете себя более напряженным, чем обычно, так что будьте особенно добры к себе!

Сделать — Присоединяйтесь к группе по плаванию на открытой воде. Сообщество является огромной частью улучшения психического здоровья, помогая вам оставаться максимально расслабленным и на связи во время лечения.

Do — Плавать в течение более коротких промежутков времени. Регулярные упражнения низкой интенсивности рекомендуются во время лечения бесплодия, такого как ВМИ или ЭКО — слишком много упражнений в это время может оказать негативное влияние на фертильность.

Сделать — Поговорите со своим врачом. Если вас это устраивает, вы можете продолжать совершенствовать свои навыки плавания в открытой воде, тренируясь в бассейне. Во время лечения бесплодия рекомендуется продолжать двигаться небольшими порциями. Соблюдение рутины может быть хорошим способом избавиться от стресса.

Сделайте — Продолжайте ходить на обычные собрания группы по плаванию на открытой воде. Даже если вы не можете плавать из-за извлечения или решили не делать этого по другой причине, пребывание на улице и рядом с водой может поднять настроение и иметь тот же эффект, что и вход в воду. после инвазивного лечения или если вы близки к экстракции. Некоторые естественные водоемы могут содержать насекомых, и хотя они обычно относительно безвредны, вы должны быть особенно осторожны после ЭКО, чтобы избежать их.

Нельзя — Прекратите плавать в холодной воде, если только вам не было рекомендовано это делать. Даже если естественная обстановка для вас невозможна, пляж может стать отличной альтернативой, если он у вас есть поблизости.

Не делай этого — Слишком много или слишком долго плавайте в бассейне, даже если вы регулярно плаваете. Напряженные или интенсивные упражнения в течение четырех и более часов в неделю могут негативно сказаться на успехе ЭКО.

Советы по безопасности

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой перед и после сбора яйцеклеток и осеменения. Они должны быть в состоянии посоветовать, как долго до и после процедуры вам безопасно плавать.

1-й триместр

Поздравляем с беременностью! Это может быть захватывающим временем для многих, но для некоторых может быть временем беспокойства: четверть всех женщин испытывают беспокойство в первом и втором триместре. Это понятно, так как это наиболее вероятное время для кровотечения и выкидыша. Некоторые женщины, возможно, понесли множественные потери, а для других это может быть первый положительный результат теста на беременность после раундов ЭКО. В таком вихре эмоций и смены гормонов важно уделить немного времени себе, и, надеюсь, плавание может помочь.

Что происходит с моим телом?

• К 4-5 неделе ваш ребенок имеет размер макового зернышка, 2 мм.
• Ранние симптомы могут означать болезненность молочных желез и усталость.
• На этом этапе могут возникать спазмы и кровянистые выделения, но лучше проконсультироваться с врачом, если вы испытываете это.
• Из-за гормонов и увеличения притока крови к области таза вы можете чаще мочиться.
• У вас может быть вздутие живота, метеоризм и запор, поэтому рекомендуется сократить потребление кофеина и пить больше воды.
• К 11-й неделе эмбрион достигает 4 см в длину, поэтому одежда становится более тесной, а грудь может казаться тяжелее.
• К 12-й неделе у вас должна быть назначена встреча с акушеркой и назначена дата первого сканирования.

Выполните — Продолжайте плавать в открытой воде, если чувствуете себя комфортно, поскольку пребывание на природе может быть невероятно успокаивающим. Однако важно прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит именно вам.

Выполните — дождитесь лета, прежде чем впервые попробовать поплавать в холодной воде. На ранних сроках беременности ваш кровоток будет меняться, чтобы кровь попадала к вашему ребенку, а это означает, что больше крови также поступает к вашим периферическим органам. Это увеличение периферического кровотока может означать, что вы, скорее всего, быстрее замерзнете и вам потребуется больше времени, чтобы согреться. Слишком быстрый выход из воды может вызвать головокружение!

Сделайте —  Для опытных пловцов выходите из воды медленнее, чем обычно, и прислушивайтесь к своему телу. Беременность может изменить вашу толерантность, и хотя вы можете не знать, что беременны сразу, как только вы это осознаете, вам, возможно, захочется проводить больше времени, чтобы проверить себя, поэтому вы выходите из воды в то время, когда вам удобно.

Сделайте — Прислушивайтесь к своему телу, если вы плаваете в бассейне. Усталость чаще встречается в первом триместре, поэтому вполне вероятно, что вам захочется плавать в течение более коротких периодов времени. Если вы чувствуете, что сделали достаточно, возможно, так оно и есть.

Нельзя — Спутать тошноту в грязной воде с тошнотой при плавании в открытой воде. Тошнота гораздо чаще встречается в первые 6-12 недель, но может продолжаться до 20 недель и более в 20% случаев беременности! Если вы чувствуете сильную тошноту, какое-то время избегайте открытой воды и поговорите со своей акушеркой.

Не — Переусердствуйте при плавании в холодной воде. Тело требует больше энергии, чтобы плавать в холодной воде, и естественно чувствовать себя более уставшим в этот период. Если вы привыкли плавать в холодной воде, попробуйте оставаться в воде меньше времени, чем обычно.

Не делайте этого — Недоедайте, если вы часто занимаетесь спортом в бассейне. Плавание — отличный способ сжечь калории, но в первом триместре вам потребуется дополнительно 90 калорий в день. Так что побалуйте себя чем-нибудь здоровым и сытным после купания.

Совет по безопасности

Продолжать плавать в этот период безопасно, даже несмотря на изменения в вашем теле, из-за которых вы можете чувствовать себя более хрупким, чем обычно. Из-за усиленного кровообращения происходят респираторные и сердечные изменения, что означает, что вы должны помнить о количестве упражнений, которые вы делаете. Вы все еще должны быть в состоянии поддерживать разговор во время плавания. Хотя в целом можно плавать как обычно, это, конечно, меняется, если у вас сложная беременность. Если это так, плавание может быть не лучшим для вас. Ходьба, йога и практики осознанности, такие как тай-чи, — это максимум, что мы рекомендуем.

Второй триместр

Добро пожаловать во второй триместр! В это время расцветает большинство женщин. Хорошей новостью является то, что большинство будущих мам испытывают гораздо меньше рвоты и тошноты в это время, поэтому вы можете чувствовать себя энергичнее и с повышенным либидо! Предлагается тестирование на аномалии, чтобы исключить физические дефекты. То же сканирование может показать пол ребенка, если вы захотите узнать его. В это время нормально чувствовать тревогу, особенно когда вы наблюдаете, как меняется форма вашего тела. Как и в первом триместре, плавание — отличный способ успокоить ум во время беременности.

Что происходит с моим телом?

• Вы почувствуете себя более энергичным и у вас может повыситься либидо
• Малыш размером с лимон и ростом 8,5 см к 14-й неделе. Теперь он слышит ваш голос, так что начните с ним разговаривать!
• У вас может начаться носовое кровотечение из-за увеличения притока крови к носовым ходам. Выделения из влагалища также увеличиваются.
• Возможно, вы почувствуете, как ваш ребенок немного двигается. Это будет похоже на «трепетание».
• Возможно, вы чувствуете себя менее устойчиво на ногах из-за расширения матки и увеличения груди.

Выполните — Составьте контрольный список накануне вечером перед плаванием в открытой воде. Второй триместр может принести «детский мозг» или материнскую амнезию, поэтому было бы легко забыть часть жизненно важного набора!

Выполните — Продолжайте плавать в холодной воде, если вы чувствуете себя уверенно. Холодная вода отлично помогает при воспалении. Если вы ищете руководство, когда вы начинаете, поиск тренера — отличное место, чтобы найти тренера или группу.

Выполнить — Будьте более осторожны у бассейна. В этот период нарушается равновесие, и беременные женщины в 2-3 раза чаще получают травмы при падении, чем небеременные женщины.

Не — Поплавайте в открытой воде, если условия не подходят. Если берега более скользкие, чем обычно, у вас больше шансов упасть, особенно сейчас, когда ваш баланс больше подвержен риску.

Не — Носите все, что вам неудобно. Если вода холодная, но ваш гидрокостюм становится слишком тесным, подумайте о том, чтобы надеть ботинки, перчатки и шапочку для плавания, чтобы согреться.

Не — Переусердствуйте в бассейне. Вы можете чувствовать себя более энергичным в течение этого триместра, но, как и в первом триместре, вашему телу нужно еще больше калорий, и есть дополнительный фактор боли в поясе, который может ухудшиться при брассе. Если вы выйдете из бассейна, чувствуя себя шаткой, это повысит ваши шансы на падение, поэтому оставайтесь сытым и пейте много воды.

Советы по безопасности

Второй триместр — прекрасное время. Вы почувствуете себя прекрасно и поймете связь со своим малышом, когда впервые почувствуете, как он шевелится. Главный совет по безопасности, который мы можем дать, — быть осторожным. Поскольку в этот период высока вероятность падения, особенно важно заботиться о берегах рек и озер, в раздевалках и у бассейна. Если вы все же упадете, всегда обращайтесь за помощью к акушерке.

3-й триместр

Добро пожаловать в 3-й триместр. Вас ждет захватывающий вихрь детских имен, подготовки и, возможно, даже детского душа. Теперь, когда роды неизбежны, 8% женщин сообщают о страхе перед родами. На этом этапе многие захотят сделать это проще, поскольку упражнения будут более сложными из-за дополнительного веса. Тем не менее, пребывание в воде может быть успокаивающим и нежным способом оставаться активным. Гидротерапия была предложена в качестве лечения отека, который часто встречается в это время из-за чрезмерного накопления жидкости. Если вам это кажется правильным, вам все равно не нужно прекращать плавать.

Что происходит с моим телом?

• К 24-й неделе беременности ваши глаза могут стать более сухими или раздраженными, чем обычно, из-за гормонального дисбаланса. Возможно, сейчас самое время приобрести очки, если у вас их еще нет.
• К 26-й неделе ваш ребенок размером с красную капусту и весит около 760 г
• Боли в спине, судороги в ногах, растяжки и геморроидальные узлы — все это распространено. Наш лучший совет — вести активный образ жизни и не сидеть слишком долго.
• К 30-й неделе вы можете обнаружить, что чувствуете беспокойство по ночам и тревожный сон. Это вполне нормально, так как ребенок растет и оказывает давление на диафрагму и легкие.
• К 34-й неделе у вас может появиться синдром Брэкстона-Хикса или выделение молозива из груди.
• Начиная с 37-й недели, поздравляем, вы доношены! Это означает, что ваш ребенок может родиться в любое время, и его легкие полностью созреют.
• «Гнездование» может сработать, если вы регулярно наблюдаете за движениями вашего ребенка
• 40-я неделя обычно является вашей датой родов. Тем не менее, только 5% детей рождаются в предполагаемую дату родов, поэтому не беспокойтесь, если ваш малыш не появится на свет точно в то время, когда ему предназначено.

Выполните — Продолжайте плавать в открытой воде, если чувствуете себя в безопасности. В то время как многие женщины жалуются на дискомфорт в дыхании на поздних сроках беременности, легкие, устойчивые упражнения могут помочь вам увидеть улучшение.

Выполнить — Продолжайте плавать без гидрокостюма, если вы так плавали. Ваша матка и грудь будут увеличиваться, поэтому важно не чувствовать себя ограниченным. Скорее всего, в третьем триместре вы почувствуете себя теплее. Было высказано предположение, что холодная вода может улучшить акушерские исходы, поэтому продолжайте плавать, если чувствуете себя в безопасности.

Do — Будьте осторожны, если вы занимаетесь брассом в бассейне. Повышенный уровень эстрогена и большая слабость в суставах расширят ваши суставы, чтобы вы могли родить, но это также означает, что брасс может усугубить боль в тазовом поясе, которая может быть новой жалобой или чем-то, что вы испытываете со второго триместра. так что будьте нежны и не торопитесь.

Не — Носите что-нибудь слишком тесное во время плавания в открытой воде. С аксессуарами все в порядке, но снимать ботинки может быть сложно! В идеале вам нужно будет сесть или попросить кого-нибудь удалить их для вас. Главное, всегда чувствовать себя комфортно.

Не — Плавать в это время одному. Вам может понадобиться помощь, чтобы войти и выйти из естественного водоема, а также кто-то, кто поможет вам снова надеть и снять плавательные ботинки и обувь.

Нельзя — Занимайтесь плаванием на спине в бассейне или в любом водоеме. В горизонтальном положении матка сдавливает основные кровеносные сосуды в третьем триместре.

Советы по безопасности

В этот период нужно учитывать многое, поэтому будьте осторожны и, как всегда, прислушивайтесь к своему организму и к окружающим вас медицинским работникам. Лучший совет, который мы можем вам дать, — избегать ограничивающей одежды, такой как гидрокостюм, избегать плавания на спине и продолжать следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий, чтобы компенсировать выполняемые вами упражнения. Ваше сердце и легкие больше подвержены влиянию увеличенной матки на этом этапе по сравнению с любым другим периодом, поэтому, если вам не хочется плавать, не делайте этого.

Послеродовой или послеродовой

Поздравляем с новым прибытием! Новорожденный может быть напряженным временем, полным посещения близких и, конечно же, привыкания к новому распорядку, когда рядом есть дополнительный человек. В этот период легко не заботиться о себе, потому что у вас так много всего происходит. Некоторые женщины в это время страдают от послеродовой депрессии. Известно, что плавание в открытой воде уменьшает тревогу и депрессию, но независимо от того, чувствуете ли вы послеродовое состояние или просто немного истощены, успокаивающие свойства плавания могут помочь.

Что происходит с моим телом?

• В первые несколько дней у вас может быть бэби-блюз из-за гормонального сдвига, нагрузки грудного вскармливания и ухода за новорожденным.
• Если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней, обратитесь за медицинской помощью, так как у вас может быть послеродовая депрессия. Это требует диагностики и лечения.
• Если вы перенесли большую кровопотерю или перенесли кесарево сечение, время восстановления может быть больше, и может потребоваться немного больше времени, чтобы вернуться к уровню физической подготовки до беременности.

Сделать — Присоединяйтесь к группе по плаванию на открытой воде. Быть частью сообщества — прекрасное противоядие от чувства одиночества, и в процессе вы можете встретить других сочувствующих родителей.

Выполните — Подождите, пока не остановится кровотечение и не заживут раны, по крайней мере, после 6-8-недельного осмотра, прежде чем приступать к плаванию в холодной или открытой воде. Существует более высокий риск заражения, когда у вас ослаблен иммунитет или вы находитесь в состоянии стресса.

Сделайте — Ищите время для мам и малышей в местном бассейне, как только ваш малыш станет достаточно взрослым. Совместное занятие любимым делом — отличный способ сблизиться и познакомиться с другими родителями. Или отправляйтесь в одиночку, быстрое плавание — это отличная возможность оставить вашего ребенка с вашим партнером на некоторое время качественной связи.

Нельзя — Плавать в открытой воде в одиночку. Если вы не невероятно опытны, вполне вероятно, что вы вернетесь к воде после некоторого перерыва, так что будьте в безопасности и возьмите с собой напарника.

Нельзя — Позвольте ребенку плавать в холодной воде, так как он плохо контролирует температуру.

Не — Оставайтесь слишком долго в бассейне с ребенком. Имейте в виду, что ваш ребенок замерзнет быстрее, чем вы.

Советы по безопасности

По мере того, как ваше тело приходит в норму, меняются и наши советы, поэтому прочтите наше руководство по плаванию на открытом воздухе, чтобы получить более общие рекомендации. Однако, если вы планируете взять ребенка с собой в плавание, вам всегда следует проконсультироваться со своей акушеркой или специалистом, прежде чем делать это.

Наконец, все беременные пловчихи должны немедленно прекратить упражнения и занятия в случае…

• Излитие амниотической жидкости
• Боль в груди
• Вагинальное кровотечение
• Головные боли
• Мышечная слабость
• Затрудненное дыхание
• Боль в спине
• Головокружение
• Боль в животе
• Схватки

Большое спасибо акушерке и активному эксперту по беременности Викки Барретт @theswimmimgmidwife за ее советы и страсть к этой теме. Если вы ищете группу по плаванию на открытой воде, воспользуйтесь нашим поиском тренеров.

Ссылки и дополнительная литература

• «Что происходит с моим телом», ссылка из дневника Эммы
• Хубер I (2003) Исследование акванатальных упражнений. Британский журнал акушерства. 11 (4): 218-222
• Hartman S, Bung P (1999) Физические упражнения во время беременности – физиологические соображения и рекомендации. Журнал перинатальной медицины. 27(3):204-15
• Gundle L, Atkinson A (2020)Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Медицинские гипотезы. 144
• Кроветто Ф., Криспи Ф., Касас Р., Мартин-Асуэро А., Боррас Р., Виета Э., Эструх Р., Гратакос Э. (2021) Эффекты средиземноморской диеты или снижение стресса на основе осознанности и профилактика малой для гестационного возраста массы тела при рождении у новорожденных, рожденных беременными из группы риска. Рандомизированное клиническое исследование IMPACT BCN. ДЖАМА. 326(21) 1-11

Предложение бесплатного плавания для беременных женщин в Южном Глостершире стало постоянным

Беременные женщины, проживающие в Южном Глостершире, могут продолжать пользоваться бесплатным плаванием в рамках инициативы партнерства между Советом Южного Глостершира и Circadian Trust, некоммерческой организацией, управляющей районные центры активного образа жизни.

После успешного пилотного проекта, когда 460 женщин получили доступ к схеме, совет согласился с Доверительным фондом, чтобы инициатива была реализована на постоянной основе. Предложение направлено на то, чтобы помочь людям сделать выбор в пользу здорового образа жизни и внести свой вклад в достижение более здорового населения.

Плавание — очень полезный способ оставаться активным во время беременности, и им можно безопасно заниматься во всех трех триместрах. Плавание, широко известное как малотравматичный метод аэробных упражнений, обеспечивает более комфортную среду для будущих мам для поддержания их физического здоровья, поскольку вода охлаждает их и поддерживает дополнительный вес.

Поддержание здорового веса и поддержание активности во время беременности имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение качества жизни, связанного со здоровьем, и снижение осложнений, связанных со здоровьем матери и ребенка.

Эта инициатива также поможет справиться с последствиями материнского ожирения, поскольку признано, что ожирение во время беременности увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья как матери, так и ребенка. Более того, ожирение во время беременности увеличивает риск пожизненных проблем со здоровьем у детей, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

Член совета Франклин Овусу-Антви, член кабинета, ответственный за общественное здравоохранение и равенство возможностей в Совете Южного Глостершира, сказал: «Мы хотим сделать все возможное, чтобы помочь нашим жителям вести активный и здоровый образ жизни, что может быть особенно важно. в ключевые моменты их жизни.

«Мы рады, что можем продолжать предлагать эту бесплатную услугу всем беременным женщинам в Южном Глостершире. Мы надеемся, что, помогая будущим матерям вести активный образ жизни во время беременности, они также будут продолжать регулярно заниматься физическими упражнениями со своим ребенком или детьми в первые годы своей жизни».

Марк Кратчли, исполнительный директор Circadian Trust, сказал: «Мы в восторге от успеха пилотной схемы. Физические упражнения во время беременности приносят огромное количество пользы для физического и психического здоровья. На данный момент женщины, участвовавшие в программе, получили более 1700 занятий в свободном плавании».

«Как благотворительный фонд, в основе которого лежит здоровье и благополучие, мы стремимся сделать упражнения доступными для всех. Успешное внедрение этой схемы означает, что мы можем продолжать предлагать эту услугу нашим местным сообществам».

Чтобы иметь право на участие в программе, женщины должны посетить местный Центр активного образа жизни и предъявить свой журнал для беременных (желтая книжка), или свидетельство об освобождении от беременности, или MAT B1 (выданный их врачом или акушеркой), а также предъявить подтверждение адреса до их первого сеанса.

Беременные женщины могут бесплатно плавать во время любых публичных занятий. Право на свободное плавание заканчивается через три недели после установленного срока.

Жители, зарегистрированные в поликлинике общей практики Южного Глостершира, но проживающие недалеко от округа, также будут иметь право на получение помощи. В этих случаях для регистрации также необходимо предъявить подтверждение регистрации в хирургии общей практики.