Софт фитнес | Republika
Одно из новых направлений в фитнесе называется софт тренинг или софт фитнес. Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Особенностью софт фитнеса является правильное, равномерное распределение нагрузки во время занятий.
Основные движения софт фитнеса заимствованы у тай-чи, йоги, пилатеса. Во время занятий работают все группы мышц, в том числе и мелкие. Также софт фитнес рекомендуют людям, которые хотят начать занятия другими видами спорта после долгого перерыва. Месяц тренировок под руководством опытных инструкторов поможет подготовить тело для более интенсивных нагрузок.
Тренировка софт фитнеса начинается с дыхательной разминки. Для нее используют некоторые асаны из йоги. Такая дыхательная разминка помогает тело настроить на дальнейшую тренировку, насыщает организм кислородом.
За дыхательной разминкой следует аэробная часть. Вы будете выполнять упражнения из аэробики. Чтобы дать организму необходимую нагрузку не обязательно делать изнуряющие упражнения. Без аэробной части софт фитнес не поможет вам сбросить вес. Она обязательна и необходима! Именно выполнение аэробных упражнений помогает организму справляться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.
Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи.
Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.
Плюсы и польза от софт фитнеса.— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.
— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.
— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.
— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.
— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.
Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.
Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.
Мы ждем вас на занятиях софт фитнесом в сети фитнес- клубах [Republika] в Москве.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Мягкий фитнес – новые подходы к «созданию» тела (Часть 2) | Азбука здоровья
Мягкий фитнес – это коррекция фигуры и осанки, проработка всех групп мышц, суставов, постепенное и эффективное снижение веса, дыхательные упражнения, усиление обмена веществ.
Во время занятий нагрузка увеличивается постепенно, и вы сами можете регулировать ее интенсивность. Уже через несколько занятий вы заметите улучшение общего состояния организма, психоэмоциональное удовлетворение и изменения во внешнем облике.
В статье «Мягкий фитнес» (часть 1) мы познакомились с методикой Пилатес.
Сегодня мы рассмотрим еще две системы – Воркаут и Миофасциальный Тренинг.
Система 2 – Воркаут с флуиболом
Флуибол- продвинутый вариант привычного надувного мяча: он наполовину наполнен воздухом, наполовину – водой. Это дает новые возможности для тренировок: непредсказуемое смещение воды в мяче делает самые легкие упражнения интенсивной нагрузкой на мышцы. Самый главный бонус – во время упражнений с флуиболом очень сложно перегрузить суставы.
Упражнения с флуиболом особенно полезны:
- во время реабилитации после травм и восстановления после родов;
- для улучшения подвижности суставов;
- для тренировки баланса и координации.
Приседания с мячом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, флуибол в руках на уровне груди. Приседайте, опуская бедра до параллели с полом. Одновременно вытягивайте руки с мячом перед грудью. При следующем приседании – над собой. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Пресс. Исходное положение – сидя на полу, руки сзади упираются в пол. Ноги согните, коленями сожмите мяч. Подтягивайте колени к груди и ставьте стопы обратно на пол. Выполните два подхода по 15 раз.
Ходьба с мячом. Поднимите мяч над собой на вытянутой руке и ходите с ним в течение 5-10 минут, периодически меняя руки.
Жим лежа. Лежа на спине, возьмите мяч в обе руки и прижмите к груди. Выпрямляйте руки над собой, после выпрямите с уклоном в левую сторону, потом – в правую, над головой. При этом каждый раз возвращайте мяч к груди. Сделайте 4 подхода по 10 раз.
Существует множество различных видов флуиболов. Начинайте занятия с мячами среднего размера и минимального веса.
С флуиболом можно делать все упражнения, которые обычно делают с гирями или штангой. Флуибол можно использовать как опору под ногу на приседаниях или под руку на отжиманиях. В отличие от классических отягощений, мяч с катающейся внутри водой нагружает не суставы, а мышцы.
Система 3 – Миофасциальный тренинг
Фасции – это тонкие пленки из соединительной ткани, которые покрывают в нашем теле каждую мышцу. Это своеобразный эластичный корсет. Утрата фасциями своей эластичности – путь к болезненным ощущениям во всем теле и ограничению физической активности. Миофасциальный тренинг помогает сделать фасции более эластичными и прочными за счет работы мышц.
Кому подойдет тренировка
- тем, кто «перебрал» с физической нагрузкой, получил травму или утратил тренировочный прогресс;
- новичкам в фитнесе, которым тяжело даются силовые упражнения;
- людям с нарушениями осанки и кровообращения;
- тем, кому нужно расслабиться, растянуться и убрать мышечные зажимы и спазмы.
Полумост на коленях. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Прогнитесь в спине, расположив ладони рядом со стопами. Устремите взгляд вверх и поднимите таз, оторвав руки от пола так, чтобы лишь пальцы касались пяток. Тянитесь грудью вверх 5-10 секунд, затем опустите таз. Сделайте 7-10 повторов.
Мост наоборот. Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой вверх, опуская голову вниз. Потянитесь так 5-10 секунд. Отдохните пару минут и повторите 4-5 раз.
Складка. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Бедра находятся на икрах, грудь на коленях. Руки вытянуты перед собой, ладони на полу. Аккуратно тянитесь вперед 30-40 секунд.
Работа с фасциями состоит из двух этапов: растягивание (миофасциальный релиз) и укрепление (миофасциальный тренинг). Нерастянутые фасции укреплять нельзя!
Если статья была вам полезна – ставьте лайк (мы подготовим для вас 3 часть методик мягкого фитнеса). Подписывайтесь, впереди еще много полезного и интересного.
azzdorovya.ru
Soft Фитнес | Фитнес-клуб Алиса Стар
Soft Фитнес
или «мягкий фитнес» направлен, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета.
В отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем.
Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям.
Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам.
А некоторые виды заболеваний являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе.
Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.
Различные заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, восстановительный период после травмы и отсутствие спорта в вашей жизни в течение более,
чем 2 месяцев – вот основные показания к занятиям софт-фитнесом.
Во время тренировки вы будете задействовать не только мышцы ног и корпуса, но и множество мелких мышечных групп, которые отвечают, в частности, за осанку и пластику ваших движений.
Soft Фитнес — это щадящая тренировка, которая проходит в умеренном темпе под спокойную музыку.
Гармонично сочетает в себе силовую нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц, работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка,
Soft Фитнес состоит из блоков:
- Первый блок — это «удлинённая разминка» в течение 10-15 минут.
- Затем следует блок силовых упражнений, которые выполняются как с собственным весом, так и с использованием различного оборудования (софтбол, фитнес-резинка, гантели, степ-платформа и др.).
- В заключение — качественный и бережный стретчинг.
Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Фитнес мягкий
Пилатес
Это система упражнений, которую можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма Пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы. Очень востребована Пилатес для похудения. Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограммов в нужных местах
Здоровая спина
Программа «Здоровая спина» относится к мягкому фитнесу и направлена на профилактику, предупреждение заболеваний спины, коррекцию имеющихся нарушений и подходит для людей любого возраста.
Тренировки укрепляют мышечный каркас спины в целом, а также мышцы крестца, что снижает осевую нагрузку на позвоночник. Тренировка носит лечебно-профилактический характер и позволяет уменьшить, а то и вовсе избавиться от неприятных ощущений в проблемной зоне. Классическими показаниями к занятиям являются травма позвоночника, искривление осанки и боли в спине.
В программе «Здоровая спина» большое внимание уделяется суставам и связкам. Она рекомендована и как реабилитационная при остеохондрозе и различных положениях позвоночника.
Регулярные занятия по этой программе помогут обрести красивую осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса
Йога
Все упражнения йоги можно разделить на три группы – это стретчинг (упражнения на растяжку), асаны (специальные позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). Йога направлена на улучшение психического и физического состояния вашего организма, на установлении гармонии в вашем теле. Результатом постоянных занятий станет заметное улучшение гибкости тела, подвижности суставов, крепости связок и упругости мышц.
Школа гибкости. Стретчинг
Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.
Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.
Стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность.
Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела.
Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Занятие включает в себя 5 блоков:
1.Разминку + суставную гимнастику.
2. Разогрев — кардио + силовую нагрузку.
3. Растяжку на продольный и поперечный шпагат.
4. Работу над гибкостью верхнего плечевого пояса.
Что такое пилатес в фитнесе?
История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя.
Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.
Философская основа пилатеса
Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.
Что собой представляют тренировки пилатеса?
Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием.
В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.
Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?
Преимущества пилатеса
Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.
Вот некоторые его преимущества:
- Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
- Повышается гибкость и подвижность суставов.
- Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
- Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
- Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
- Проходит стресс и напряжение.
- Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.
Основные принципы и понятия пилатеса
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.
Центрирование
Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.
Дыхание
Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.
Симметрия
Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.
Концентрация
Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.
Контроль
Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.
Расслабление
Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения.
Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.
В чем отличие пилатеса от йоги?
Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.
Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.
Кому будет полезен пилатес?
Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу.
Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.
Кому пилатес противопоказан?
Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:
- беременность
- варикозное расширение вен
- тромбоз
- инфекционные заболевания и лихорадка
- послеоперационное состояние
- избыточный вес
Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?
Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле.
Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.
Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE
PILATES MAT
REFORMER STRETCH
PILATES REFORMER INTERMEDIATE
Что такое МФР и как его использовать в тренировках разных направлений
Миофасциальный релиз — техника удивительная. Это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей.
Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит.
В чем секрет универсальности МФР, и как тренеры используют эту технику в своих тренировках, рассказывает методист «Академии Фитнеса – Украина» Наталья Курочка.
Если вы — начинающий фитнес-инструктор или продвинутый клиент фитнес-клубов, эта статья для вас.
Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.
Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.
Травмы, стрессы и неправильно подобранные нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности и эластичности. Фасция становится жесткой.
Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не могут двигаться друг вдоль друга так легко, как раньше. В них возникают очаги напряжения — триггеры. В этих участках мышцы хуже циркулирует кровь, нарушается обмен веществ, питание на клеточном уровне.
Если поступательно прощупывать всю поверхность мышцы, то триггер будет самой болезненной точкой. Натяжение, возникшее в одном месте, распространяется цепной реакцией по всему телу. Ведь наше тело — это не отдельные мышцы и их оболочки, а единый сложнодействующий механизм. И фасция — не просто оболочка, а целая 3D-система, которая позволяет держать наше тело и его положение.
Если не решать эту проблему с помощью массажа и реабилитационных процедур, фасции начинают слипаться между собой, образовываются спайки. И тогда вернуть нормальную подвижность мышечных слоев и мышц в целом бывает очень трудно.
Но с такими сложными ситуациями работают, как правило, реабилитологи.
В фитнес-формате же миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение после того, как долго посидели в неудобной позе.
Не надо путать МФР и стретчинг: это не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. И очень хорошо, когда клиент может совмещать занятия.
Если перед той же растяжкой проработать мышцы роллером, они будут подготовлены к работе, амплитуда движений в суставах увеличится, и сама растяжка будет менее дискомфортной.
Я вижу в клубе такую тенденцию, что клиенты после основного занятия (пилатес или силовой класс) идут на МФР как на завершающий этап. Это хорошее решение.
Миофасциальный массаж после тренировки уменьшает болевые ощущения в мышцах, ускоряет их восстановление.
Как используют МФР тренеры разных направлений
Групповые тренировки
В фитнес-клубах миофасциальную релаксацию проводят как отдельное групповое занятие.
Многие клиенты строят свое расписание так, чтобы после интенсивной тренировки на тренажерах или в другом направлении сразу попасть на класс МФР.
Инструкторы, которые ведут классы категории Mind Body (стретчинг, пилатес), вставляют в занятие упражнения с фоам-роллерами как завершающий этап, чтобы расслабить группу в конце занятия.
Можно чередовать упражнения на фоам-роллере со стретчингом: прорабатывать какую-то группу мышц массажем, а потом ее же растягивать. Это зависит от того, какой простор для действий вам предоставляет оборудование вашего клуба: достаточно ли там роллов, мячей и т.д.
В ходе занятия не старайтесь прорабатывать зоны максимально глубоко. Лучше уделить понемногу внимания всему телу, чем одну-две зоны проработать качественно, а остальные — вообще никак.
Если вы включаете упражнения МФР в групповое занятие, предварительно ознакомьте клиентов с азами анатомии. Когда люди не представляют, как двигаются их мышцы, почему напрягаются и что в них болит, им трудно выполнить ваши инструкции правильно.
Поэтому начните с небольшого куска теории. И какое-то время повторяйте один и тот же урок. Модифицировать упражнения начнете, когда клиенты освоят технику и будут хорошо понимать, что и зачем делают.
Персональные тренировки
В персональных тренировках МФР можно внедрить буквально везде. В ходе разминки его совмещают со стретчингом, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и снять напряжение, которое мы накапливаем в теле, когда неровно сидим, носим сумку на одном плече, делаем какие-то другие асимметричные движения.
Перед тренировкой в тренажерном зале МФР помогает проработать проблемные зоны. У каждого клиента они индивидуальны, и задача тренера — выявить эти зоны и научить человека работать с ними в ходе разминки.
Случается, что у меня не хватает времени, чтобы вместить в частную тренировку все, что я хочу дать клиенту, и тогда некоторые мои клиенты разминку и заминку выполняют самостоятельно.
Персональный тренер, как правило, владеет разными методиками и никогда не ведет тренировку сугубо в тренажерном зале.
Он может брать дыхательные элементы из пилатеса, силовые упражнения из классической силовой тренировки, добавлять что-то из стретчинга и т.д.
Не должно быть так, чтобы клиент получал тренировку в каком-то формате. Мы берем человека и решаем его задачу разными инструментами, и МФР в том числе.
Домашние тренировки
Меня иногда спрашивают, можно ли выполнять миофасциальное расслабление дома? Я говорю: можно и нужно.
Хорошо, когда человек регулярно ходит в зал или к массажисту, чтобы размять мышечные зажимы и проработать свою проблему.
Но намного лучше, если он, не дожидаясь тренировки или сеанса массажиста, может сам найти и проработать болевые точки, снять тонус, вернуть свободное движение конечностям. И тогда к массажисту он сможет ходить реже, потому что проблема не будет запускаться до болезненного состояния.
Я сама практикую МФР каждый день. Как-то мой коллега сказал: «Попробуй неделю не покататься на своих роллах.
Представь, как ты себя будешь чувствовать, когда окажешься без них». Действительно, когда тело привыкает к чему-то хорошему, отказаться от этого сложно.
С помощью миофасциального расслабления мы уменьшаем болевые ощущения в мышцах, устраняем зажимы, делаем мышечные волокна подвижными относительно друг друга, и мышца начинает работать более эффективно: с большей амплитудой и большим КПД.
Но если остается причина — стресс, нехватка правильной физической нагрузки, непонимание собственного тела и его потребностей — зажимы будут возникать снова.
Я даже не буду произносить избитое слово «асимметрия». Всех не вернуть в норму. Но ознакомить с причинами боли и методами ее устранения нужно обязательно.
Эту задачу решают комплексно. Тело нужно учить работать и двигаться, а не просто массировать его.
фитнес | Сеть фитнес-клубов «Триэль»
Программы софт направления
Другое название — «мягкий фитнес». Направленны, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета.
Движения выполняются под спокойную музыку. Рекомендуются для любого уровня подготовленности.
- ЙОГА СТРЕТЧ — это комплексы упражнений для всего тела, заимствованные из практик Йоги. Подобраны специально для тех, кто занимается танцами, для улучшения гибкости движений, красоты тела, для создания грациозных линий в танце.
- СТРЕТЧИНГ-занятие направлено на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание. Способствует развитию гибкости, увеличению подвижности суставов и эластичности связок, предотвращает от травм и болях в мышцах, оказывает стимулирующие воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Растяжка доставляет удовольствие, она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса, так как упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы. Занятия стретчингом позволяет вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки. Для любого уровня подготовленности.
- ФИТНЕС-ЙОГА — это урок, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса. В этой программе используются простые специальные позы (заимствованные из йоги), которые выполняются плавно, перетекая из одной в другую. Занятия способствуют укреплению мышц, увеличивают, выносливость, естественно снижается вес. Подходит для среднего уровня подготовленности.
- POWER ЙОГА — занятия, направленные на улучшение гибкости и подвижности суставов, включающие в себя основные силовые осанны из практик йоги. Способствуют укреплению мышц и в целом ОДА, увеличивают выносливость, корректируют вес. Подходят для среднего и высокого уровня подготовленности.
- ПИЛАТЕС — специфический комплекс силовых упражнений по системе Пилатес, направленный на укрепление глубоких мышечных групп, устранение мышечного дисбаланса, улучшение осанки, гибкости. Регулярные занятия создают равномерно тренируемое тело, облегчают боли в спине и улучшают самочувствие.
- ГИБКАЯ СИЛА — программа состоит из непрерывного потока упражнений, укрепляющих ноги,ягодицы пресс, мышцы рук и спины. Одновременно с растяжением мышцы поддерживаются в тонусе, а расслабление сочетается с восстановлением мышечного баланса. И при этом данный комплекс подходит людям разных возрастов с разным уровнем подготовки.
- ЙОГАЛАТЕС-сочетание традиционного подхода йоги с упражнениями из пилатеса. Комбинация этих направлений позволяет быстро достичь успехов в развитии гибкости, растяжки, улучшить осанку и усовершенствовать свое тело.
- ШПАГАТ-СПИНА-занятие направлено на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание, а также укрепление мышц Кора и спины. В одном занятии вы укрепите мышцы, необходимые для поддержания правильной осанки и вытяните позвоночник, что позволит избавиться от болевых ощущений в спине.
Для любого уровня подготовленности.
Регулярные занятия создают равномерно тренируемое тело, облегчают боли в спине и улучшают самочувствие.Оздоровительные программы
Направлены на улучшение общего самочувствия, укрепление мышечного корсета, используя упражнения кондиционного характера (без использования оборудования) и силовые упражнения в щадящем режиме.
- ОСАНКА и ОСАНКА НА МЯЧАХ — гимнастика для позвоночника. Здоровый позвоночник- залог Вашего хорошего самочувствия. Занятия для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, имеющих различные нарушения осанки, а так же в целях профилактики остеохондроза, различных искривлений позвоночного столба. На занятиях используются комплексы упражнений, укрепляющих мышечный корсет и позволяющих сделать Вашу осанку безупречной.
- KONDI FLEX – комплекс упражнений, которые помогут улучшить координацию движения, проработать мышцы спины, повысить тонус, придать гибкость суставам. Это занятие с собственным весом и прекрасная растяжка.
Преимущества мягких упражнений
Тело создано, чтобы двигаться, поэтому важно, чтобы вы включали упражнения в свой распорядок дня, чтобы ваше тело оставалось активным. Регулярные занятия спортом идут вам на пользу. Лучшее кровообращение, улучшенный обмен веществ и сбалансированный гормональный фон — вот лишь некоторые из многих преимуществ физических упражнений.
Теперь вопрос в том, какие упражнения вам следует делать, чтобы достичь этих преимуществ? Упражнения не всегда должны быть интенсивными или изнурительными. Вы можете включить в свой распорядок несколько мягких упражнений, чтобы добиться желаемых результатов.
Что такое мягкие упражнения?
Мягкие упражнения включают в себя любые виды упражнений, в которых мало стрессовых движений и мало влияет на опорно-двигательный аппарат. К мягким упражнениям относятся ходьба, бег по песку, езда на велосипеде, упражнения в воде, тренировки с легкими весами и т. Д.
Преимущества мягких упражнений
Мягкие тренировки полезны для любой возрастной группы, и любой может выбрать их, независимо от возраста, веса, пола или состояния здоровья.Они особенно полезны для людей, которые восстанавливаются после травмы или страдают от заболевания.
В настоящее время эти упражнения набирают популярность, поскольку они эффективны, практически не имеют шансов получить травму и не утомительны. Их легко делать ежедневно. Вот некоторые из преимуществ мягких упражнений.
Повышение выносливости у начинающих
Мягкие упражнения — хорошая отправная точка для новичков. Новичкам обычно не хватает выносливости, и они быстро истощаются, если пытаются выполнять высокоэффективные упражнения.Мягкие упражнения, такие как ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде без сопротивления и кросс-тренинг, хороши для развития выносливости и выносливости.
Низкий уровень холестерина
Высокий уровень холестерина может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульты. Людям с высоким уровнем холестерина следует выбирать упражнения с низкой нагрузкой, поскольку регулярные упражнения стимулируют процесс удаления ЛПНП (плохого холестерина) из крови. Легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой и водные упражнения, отлично подходят для поддержания здоровья сердца.
Регулировка диабета
Мягкие упражнения могут помочь вам регулировать диабет и контролировать уровень сахара в крови. Аэробика с малой ударной нагрузкой, легкая растяжка йоги, водные упражнения и ходьба на малой скорости — все будет работать в вашу пользу.
Контрольная артериальная гипертензия
Легкие упражнения рекомендуются людям с высоким кровяным давлением. Такие упражнения, как аэробика с малой ударной нагрузкой, бег в воде и езда на велосипеде с малой ударной нагрузкой (езда на велосипеде в течение 3-5 минут без сопротивления), которые увеличивают вашу сердечно-сосудистую силу, сделают ваше сердце сильнее.Сильное сердце сможет регулировать кровообращение намного лучше, чем слабое.
Улучшение артрита
Стресс и малоподвижный образ жизни вызывают несколько проблем со здоровьем, и артрит — одна из них. Артрит любого сустава может уменьшить диапазон движений этого сустава, а также вызвать физический дисбаланс. Легкие растяжки, водные упражнения и кардио упражнения с малой нагрузкой — эффективные способы поддерживать подвижность суставов и увеличивать диапазон их движений.
Борьба с остеопорозом
Остеопороз возникает из-за недостатка кальция в организме.Это приводит к тому, что кости становятся мягче, повышая риск падения и перелома. Силовые тренировки с малой ударной нагрузкой могут сыграть важную роль в остановке прогрессирования остеопороза. Регулярные упражнения с малой нагрузкой могут помочь увеличить плотность костей и улучшить равновесие.
Сохраняйте здоровье во время беременности
Вопреки сказкам старых жен, женщинам важно заниматься спортом во время и после беременности. Беременная женщина может выбрать упражнения с малой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, силовые тренировки с малой ударной нагрузкой, легкие упражнения на растяжку йоги и аэробику с малой ударной нагрузкой.Регулярные упражнения поддерживают тело в активном состоянии, регулируют выработку гормонов, снижают стресс и обеспечивают хороший ночной сон.
Боевое заболевание почек
Бороться с заболеванием почек сложно, однако включение физических упражнений в свой распорядок дня поможет вам набраться сил и выносливости. Ходьба и водные упражнения считаются эффективными упражнениями для почечных больных. Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
Вот некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить во время тренировок:
• Если у вас есть заболевание, рекомендуется обсудить свои планы с врачом перед тренировкой.
• Всегда слушайте свое тело во время тренировки. Никогда не перенапрягайтесь.
• Выполняйте упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы чувствуете давление на сердце, прекратите тренировку, немного отдохните, а затем начните снова.
• Будьте регулярными. Для получения долгосрочных результатов важно регулярно заниматься спортом.
* Изображение предоставлено: © Shutterstock
Подробнее: Лучшие и худшие упражнения от боли в спине
Мягкая тренировка: для людей, восстанавливающихся после травм
Здоровой альтернативой может быть интеграция мягкой тренировки в суетливую рутину тяжелых тренировок.Исследователи обнаружили, что травмы при беге увеличиваются прямо пропорционально тому, как часто вы бегаете и как далеко вы бежите. Бегун, обеспокоенный возможностью получить травму и вынужденный прекратить упражнения, может поэтому выбрать бег три дня в неделю, а не пять, и ходить, заниматься водными тренировками или другой аэробикой с малой ударной нагрузкой в остальные два дня. Такой режим сводит к минимуму риск травм при сохранении спортивной формы и активного образа жизни. Даже профессиональные спортсмены пользуются преимуществами тренировок с низким уровнем воздействия: ряд тренеров сообщают о добавлении тренировок на водной основе в режимы тренировок своих команд.
Следует чередовать мягкие и тяжелые тренировки. Исследования показали, что физические упражнения могут вызвать нежелательные гормональные изменения. Один отчет о бегунах показал, что у половины всех соревнующихся бегунов нерегулярный менструальный цикл, а у некоторых вообще менструация прекращается. Некоторые эксперты связывают это с пониженным уровнем женского гормона эстрогена, который часто может приводить к временному бесплодию, и пониженным уровнем кальция, что иногда может вызывать потерю костной ткани в позвоночнике.Эти проблемы можно решить, сократив уровень физических нагрузок.
Мягкие тренировки в основном для травмированных?
№ , программы мягких тренировок — это, в основном, фитнес-программы, предназначенные для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют какое-либо другое заболевание — например, беременность или ожирение, — которые не позволяют им участвовать в более сложных формах упражнений. Они доступны практически любому, независимо от физического состояния участника.
В то же время многие люди в хорошей физической форме начали смягчать тренировки в качестве средства предотвращения травм. Активные энтузиасты упражнений, которые не хотят отказываться от своих высокоэффективных программ, обнаруживают, что они могут интегрировать мягкие тренировки в свои обычные распорядки и получить преимущества обоих. Например, исследователи обнаружили, что травмы при беге увеличиваются прямо пропорционально тому, как часто вы бегаете и как далеко вы бежите. Бегун, обеспокоенный возможностью получить травму и вынужденный прекратить упражнения, может поэтому выбрать бег три дня в неделю, а не пять, и ходить, заниматься водными тренировками или другой аэробикой с малой ударной нагрузкой в остальные два дня.Такой режим сводит к минимуму риск травм при сохранении спортивной формы и активного образа жизни. Даже профессиональные спортсмены пользуются преимуществами тренировок с низким уровнем воздействия: ряд тренеров сообщают о добавлении тренировок на водной основе в режимы тренировок своих команд.
Могут ли мягкие тренировки тренировать ваше сердце и улучшить вашу выносливость
Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы требует улучшения потребления кислорода или аэробной способности, так как этот элемент фитнеса также известен.По сути, потребление кислорода — это количество кислорода, которое вы можете извлечь из воздуха и передать работающим мышцам для производства энергии. Количество потребляемого вами кислорода во многом зависит от эффективности вашей сердечно-сосудистой системы. Чтобы упражнение повлияло на потребление кислорода, оно должно задействовать большие группы мышц, такие как ноги и руки, и оно должно быть непрерывным, чтобы поддерживать потребность в кислороде на высоком уровне.
Большая часть исследований, связанных с аэробным аспектом мягких тренировок, сосредоточена на ходьбе — и практически все они показывают, что быстрая ходьба может принести пользу сердечно-сосудистой системе у большинства людей, независимо от уровня их физической подготовки.В одном исследовании с участием 343 человек в возрасте от 30 до 69 лет быстрая ходьба позволила почти всем женщинам и примерно двум третям мужчин достичь целевого пульса. Целевая частота пульса человека — это процент от его максимальной частоты пульса; это один из индикаторов того, что сердце работает достаточно сильно во время тренировки — и что сама тренировка достаточно интенсивна, чтобы приносить пользу. По мере того, как человек становится лучше, он или она должны больше работать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что сердце работает более эффективно.
Чтобы увидеть, может ли ходьба продолжать обеспечивать эффективное упражнение по мере повышения уровня физической подготовки, те же исследователи также исследовали, может ли более физическая группа получить такие же результаты. Результаты исследования убедили их в том, что ходьба действительно может развить выносливость и улучшить аэробную форму при условии, что ходунки будут придерживаться темпа, соизмеримого с их уровнем физической подготовки. И в шестимесячном исследовании женщин среднего возраста, которые проходили три километра в день четыре дня в неделю, испытуемым удалось достичь аэробных и мышечных улучшений, сравнимых с таковыми в традиционной программе аэробных танцев.
В настоящее время проводится большое количество исследований, посвященных тому, могут ли другие виды тренировок с низкой нагрузкой также принести адекватную пользу сердечно-сосудистой системе. Накопленные к настоящему времени данные показывают, что они действительно могут. Например, в одном исследовании сравнивались результаты группы из 25 субъектов, которые должны были выполнять упражнения аэробного танца как с высокой, так и с низкой нагрузкой. Хотя потребление кислорода женщинами во время сеанса с высокой ударной нагрузкой выросло на 28%, частота сердечных сокращений во время обоих сеансов была почти одинаковой — пульс, зарегистрированный во время сеанса с высокой ударной нагрузкой, в среднем был только на 8% выше, чем во время сеанса с высокой ударной нагрузкой. сеанс с низким уровнем воздействия.Исследователи пришли к выводу, что, хотя программа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает более интенсивную тренировку, программа с низким уровнем воздействия также обеспечивает стимул для аэробной тренировки — и что на самом деле она соответствует рекомендациям по аэробным упражнениям, установленным Американским колледжем спортивной медицины.
Для быстрого и эффективного оздоровления попробуйте подниматься и спускаться по лестнице. Несколько исследований на рабочем месте показали, что люди, которые начали использовать лестницы вместо лифтов, улучшили свою физическую форму на 10-15 процентов.Подъем по лестнице также является хорошим сжигателем калорий: вы можете использовать 17,5 калорий в минуту, если поднимаетесь на две ступеньки в секунду. К мягким упражнениям относятся ходьба, бег по песку, езда на велосипеде, упражнения в воде, тренировки с легкими весами и т. Д.
Заявление об ограничении ответственности
Контент не предназначен для использования вместо профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
6 причин, по которым ваше тело все еще не худощаво и не разорвано
Многие парни связываются с нами с общей проблемой: они религиозно ходят в спортзал; они относятся к своим тренировкам как к второй работе; они говорят, что сосредоточены, полны решимости и работают для достижения желаемых результатов. Но когда они смотрят в зеркало, они на самом деле не видят определения мускулов. Никаких шести кубиков пресса, никакого «доминирующего» телосложения. Несмотря на их тяжелую работу, они выглядят… мягкими.
Что дает? Вот шесть основных проблем, связанных с диетой и тренировками, которые могут способствовать отсутствию результатов.
1. Ваши макросы не запланированы
Недостаточно точно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Если вы набираете массу и чувствуете себя немного мягче, определение не будет без сокращения. Вы должны стратегически планировать свои макросы, то есть белки, жиры и углеводы, чтобы гарантировать, что вы сжигаете больше калорий, чем едите. Пресс начинается с кухни, и рациональное и сбалансированное питание будет иметь большое значение для развития этих мышц.
2. Ваши усилия не соответствуют поставленным целям
Вы поднимали один и тот же вес в течение нескольких недель? Месяцы? Пришло время переключить его.
Если вы привыкли к тренировкам, ваши мышечные массы, скорее всего, начнут иссякать. Отдайте себе должное: как говорится, «легче не становится — вы поправляетесь». Но это также означает, что пора бросить вызов самому себе. Увеличьте свой вес, измените диапазон повторений или измените режим тренировок, включив в него новые упражнения, которые заставят ваши мышцы шокировать новый рост.
3. Ваше кардио не сбалансировано
Хотя силачам было бы глупо пробовать марафонские тренировки, даже титанические штангисты понимают важность увеличения частоты пульса.Все дело в поиске баланса. Не все кардио обязательно должны быть ветровыми спринтами, но поддержание высокого уровня сжигания калорий с помощью стабильного кардио или высокоинтенсивного метаболического кондиционирования будет иметь большое значение для повышения вашего метаболизма и, таким образом, поддержания вашего тела в состоянии чистого дефицита калорий.
4. Ваши тренировки непостоянны
Пара интенсивных тренировок по поднятию тяжестей в неделю не повредит, но этого будет недостаточно на пути к серьезным успехам и определению. Будьте честны с собой в отношении своей последовательности в тренажерном зале.Как часто вы собираетесь? Вы идете в спортзал с планом, какие группы мышц вы тренируете? Вы отслеживаете свой прогресс? Сколько времени вы на самом деле тренируетесь? Если вы бездельничаете в тренажерном зале только ради того, чтобы быть там, вы тратите только свое время и деньги. Садись, иди и выходи.
5. Вы пьете недостаточно воды
Если есть какое-то правило фитнеса, которое парни часто упускают, то оно следующее: набранные вами мышцы могут скрываться под слоем вздутия живота, потому что вы просто не пьете достаточно воды.В среднем галлон в день является хорошим ориентиром для тех, кто принимает предтренировочные добавки. Стремитесь к этому, посмотрите, как вы себя чувствуете, и проанализируйте, как вы выглядите. Вы можете не увидеть физической разницы в первые несколько дней. Придерживаться. Дополнительные преимущества включают общую ясность, уменьшение головных болей и меньшую усталость.
Примечание: важно получать воду равномерно в течение дня. Ваше тело может обработать столько воды за один раз, поэтому не думайте, что вы можете просто выпить полгаллона в конце дня и восполнить это.
6. Ты не спишь
Вы когда-нибудь проводили ночь напролет или получали меньше часов за ночь? Вы обязательно проснетесь опухшим. У вашего тела не было должного количества времени для отдыха и восстановления. Приложите согласованные усилия, чтобы выспаться, и вы обязательно заметите изменения в своем теле в целом. Помните, ваше тело сжигает больше всего жира, пока вы спите.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
|
Мягкий овербол для тренажерного зала | Мячи для упражнений
Дата — Новейший FirstDate — Самый старый FirstRating — High to LowRating — Low to High 4 октября 2020 г. / Джессика, инструктор по пилатесу — Rosemount, MNЛучшая опора для работы по укреплению и ослаблению
Этот мяч — моя любимая опора для использования в классе.Мы кладем его под плечи или крестец для расслабления. Мы используем его на штанге, чтобы увеличить нагрузку на сиденье и бедра. Это отличный инструмент на коврике, который действительно бросит вызов вашему ядру. Спасибо за отличный продукт. Посмотреть больше …Этот мяч — моя любимая опора для использования в классе. Мы кладем его под плечи или крестец для расслабления. Мы используем его на штанге, чтобы увеличить нагрузку на сиденье и бедра. Это отличный инструмент на коврике, который действительно бросит вызов вашему ядру.Спасибо за отличный продукт.
20 января 2020 г. / Росс — Боулдер Колорадоотличный мяч, отличная цена, отличная цена
Мы используем их в основном для упражнений на стабилизацию шейки матки. Мяч идеального размера. Легкая текстура полезна для поддержания постоянного контакта на жирном лбу. Недорого и выгодно.Посмотреть больше …Мы используем их в основном для упражнений на стабилизацию шейки матки. Мяч идеального размера. Легкая текстура полезна для поддержания постоянного контакта на жирном лбу. Недорого и выгодно.
19 апреля 2019 г. / Синди, офис-менеджер — Остин ТехасИнструмент для реабилитации шеи
Отличный инструмент для реабилитации шейного отдела позвоночника 9 июня 2018 г. / Дженнифер Д., учитель йоги — Гринсборо, Северная КаролинаМои клиенты любят Overball
Мои клиенты настолько любят Overball, что мне приходится пополнять запасы, потому что они забирают их домой! Посмотреть больше…Мои клиенты настолько любят Overball, что мне приходится пополнять запасы, потому что они забирают их домой!
5 февраля 2018 г. / SeedБольшой бал, отличная цена
Отличный мяч для поддержки и усложнения упражнений пилатеса. Только что заказал еще один! Посмотреть больше…Отличный мяч для поддержки и усложнения упражнений пилатеса. Только что заказал еще один!
27 января 2018 г. / xiong — гуанчжоухороший мяч
хороши для силы таза и корпуса. хороший реквизит для групповых занятий. Посмотреть больше…хороши для силы таза и корпуса. хороший реквизит для групповых занятий.
18 октября 2017 г. / Дениз — Викторвилл / КалифорнияХорошая подпорка для клиента
Это отличная опора, которая помогает обрести силу и контроль над ядром. Посмотреть больше…Это отличная опора, которая помогает обрести силу и контроль над ядром.
4 мая 2017 г. / Кэролайн Кристенсен, владелец / тренер — Аспен, Колорадо 81611Удивительные возможности использования овербола
Как тренер по пилатесу, мяч Overball является основным продуктом в моей студии.Я использую его как опору в большинстве упражнений на коврике. Мое любимое упражнение — это откат с мячом, вставленным за поясничный отдел позвоночника и поясничный сустав. Это имитирует Small Chair (корректор позвоночника). Большинство моих клиентов получают собственный Overball для домашнего использования! Это великолепно! Посмотреть больше …Как тренер по пилатесу, мяч Overball является основным продуктом в моей студии. Я использую его как опору в большинстве упражнений на коврике. Мое любимое упражнение — это откат с мячом, вставленным за поясничный отдел позвоночника и поясничный сустав.Это имитирует Small Chair (корректор позвоночника). Большинство моих клиентов получают собственный Overball для домашнего использования! Это великолепно!
20 октября 2016 г. / Дженнифер, инструктор по йоге, RYT 200Йоги любят Овербол
Мои ученики йоги настолько любят Overball, что продолжают покупать те, которые я использую в классе.Посмотреть больше …Мои ученики йоги настолько любят Overball, что продолжают покупать те, которые я использую в классе.
5 ноября 2015 г. / Тэмми, владелецмои ученики пилатеса обожают этот мяч!
Я использую их уже некоторое время.Иногда я использую их на занятиях на ковриках по пилатесу, а также с частными клиентами. Они добавляют совершенно новое измерение в работу с ковриком и дают некоторым из моих клиентов новое ощущение обратной связи в поиске и задействовании новых мышц, а также расслаблении других. Я покупаю оптом и в конечном итоге раздаю их клиентам, чтобы они забрали их домой или с собой в поездку. Всегда инструмент в моей студии, и я беру его с собой куда угодно! Посмотреть больше …Я использую их уже некоторое время.Иногда я использую их на занятиях на ковриках по пилатесу, а также с частными клиентами. Они добавляют совершенно новое измерение в работу с ковриком и дают некоторым из моих клиентов новое ощущение обратной связи в поиске и задействовании новых мышц, а также расслаблении других. Я покупаю оптом и в конечном итоге раздаю их клиентам, чтобы они забрали их домой или с собой в поездку. Всегда инструмент в моей студии, и я беру его с собой куда угодно!
30 сентября 2015 г. / Линн Трунингер — Махтомеди, МиннесотаПростая визуализация для использования в классе
Мы используем их в основном для упражнений на стуле в классе.Оверболы — прекрасный визуальный инструмент для упражнений ROM. Фаворит среди наших взрослых как для использования в классе, так и во время персонального обучения. Очень дружелюбный пользователь. Я действительно ценю, что новая брошюра предлагает более широкий спектр примеров упражнений, чем предыдущая брошюра. Было бы полезно также продемонстрировать в брошюре некоторые упражнения на стуле. Посмотреть больше …Мы используем их в основном для упражнений на стуле в классе.Оверболы — прекрасный визуальный инструмент для упражнений ROM. Фаворит среди наших взрослых как для использования в классе, так и во время персонального обучения. Очень дружелюбный пользователь. Я действительно ценю, что новая брошюра предлагает более широкий спектр примеров упражнений, чем предыдущая брошюра. Было бы полезно также продемонстрировать в брошюре некоторые упражнения на стуле.
23 июля 2015 г. / Криста, преподаватель пилатеса — Окленд, КалифорнияКрасиво, но хотелось бы выбрать цвета
Это отличная, приятная текстура и ощущение.Хотел бы я выбрать, какие цвета я получу, чтобы они соответствовали цветам моей студии. Посмотреть больше …Это отличная, приятная текстура и ощущение. Хотел бы я выбрать, какие цвета я получу, чтобы они соответствовали цветам моей студии.
6 причин, по которым вы не можете больше терять жир
Вы относитесь к тренировкам как к другой работе.Похоже, вы сосредоточены, решительны и с тревогой работаете над достижением желаемых результатов по телосложению. Но когда вы смотрите в зеркало, ваши мышцы тусклые и в целом мягкие. Есть много возможных виновников, но некоторые из них более вероятны, чем другие.
Остерегайтесь этих шести скрытых саботажников, которые могут способствовать тому, что вы не добились успеха.
1 из 6
Катарина Миттакова / EyeEm / Getty
Ваши калории не распределены
Недостаточно точно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно.Если вы набирали массу, а сейчас находитесь в мягком состоянии, определение не будет безупречным. Вы должны стратегически планировать эти калории, чтобы ваши калории не превышали калорийность выхода. Также необходимо будет проанализировать соотношение белков, жиров и углеводов. Сосредоточьтесь на более высоком содержании белка в целом. Рациональная и сбалансированная диета имеет большое значение для увеличения мышечной массы.
2 из 6
Hero Images / Getty
Ты не бросаешь вызов самому себе
Вы поднимали один и тот же вес в течение нескольких недель? Месяцы? Пришло время переключить его.Ваши мышцы не ломаются и привыкли к тренировкам. Вы когда-нибудь слышали фразу, не становится легче, вы поправляетесь? Это правда. Пришло время бросить вызов самому себе. Увеличьте свой вес и измените диапазон повторений. Сосредоточьтесь на сложной, но выполнимой работе с хорошей техникой до пяти повторений. Раз в неделю или раз в две недели выполняйте максимум по крайней мере с одним повторением.
3 из 6
Caiaimage / Robert Daly / Getty
Ваша кардио-тренировка неэффективна
Cardio необходимо включить в свой фитнес-план.Мы знаем важность кардио для вашего здоровья в целом. Однако слишком большое количество кардиотренировок истощит вас, а не поможет в тренировке с отягощениями. Все дело в поиске баланса. Важно отметить, что не все кардио-упражнения должны быть высокоинтенсивными. Регулярное кардио может быть столь же эффективным и полезным. Например: после интенсивной тренировки с отягощениями почему бы не добавить 20 минут быстрой ходьбы?
4 из 6
Hoozone / Getty
Вы не согласны
Пара интенсивных тренировок по поднятию тяжестей в неделю не повредит, но этого будет недостаточно на пути к серьезным успехам и определению.Будьте честны с собой в отношении своей последовательности в тренажерном зале. Как часто вы собираетесь? Планируете ли вы, какие группы мышц вы тренируете? Вы отслеживаете свой прогресс? Сколько времени вы на самом деле проводите на тренировках или что-то отвлекает? Если вы не тратите время в тренажерном зале на счету, вы только навредите себе.
5 из 6
skynesher / Getty
Вы не пьете достаточно воды
Набранные вами мышцы могут скрываться под слоем вздутия из-за нехватки воды.Существует множество рекомендаций по минимальному количеству воды, которое человек принимает, в зависимости от пола, веса, интенсивности тренировки и т. Д. От восьми стаканов до двух галлонов в день, диапазон варьируется. В среднем, тем, кто принимает предтренировочную добавку, рекомендуется галлон (128 унций). Стремитесь к этому, посмотрите, как вы себя чувствуете, и проанализируйте, как вы выглядите. Вы можете не увидеть физической разницы в первые несколько дней. Придерживаться. Дополнительные преимущества включают общую ясность, уменьшение головных болей, меньшую усталость и многое другое.Важно добавить … бывает и слишком много воды. Не переусердствуйте.
6 из 6
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Ты не спишь
Вы когда-нибудь проводили ночь напролет или получали меньше идеального количества часов за ночь? Вы обязательно проснетесь опухшим. У вашего тела не было должного количества времени для отдыха и восстановления. Приложите согласованные усилия, чтобы выспаться, и вы обязательно заметите изменения в своем теле в целом. Дополнительное преимущество: ваше тело сжигает больше всего жира во время сна.
простых упражнений — NHS
Кредит:
Упражнения с малой нагрузкой могут улучшить ваше здоровье и улучшить физическую форму без вреда для суставов.
Исследования показывают, что умеренная активность с низкой нагрузкой, такая как йога и быстрая ходьба, так же эффективна, как и высокоинтенсивная деятельность, такая как бег, в снижении риска сердечных заболеваний.
Вот несколько популярных занятий с низким уровнем воздействия.
Домашние упражнения
Они идеально подходят, если вы не очень активны, но хотите улучшить свое здоровье, поднять настроение и сохранить независимость. Не волнуйтесь, если какое-то время вы мало что сделали. Эти упражнения легкие и щадящие, их можно выполнять в помещении.
Ходьба
Ходьба на сегодняшний день является самым популярным упражнением с малой нагрузкой. Он работает с сердечно-сосудистой системой и сжигает калории. Чтобы увеличить пульс, ходите быстрее, чем прогулка. Увеличение темпа может увеличить интенсивность ваших тренировок.Добавьте короткие всплески скорости или иногда поднимайтесь по крутым склонам.
Узнайте, как использовать ходьбу для улучшения своего здоровья.
Вы также можете попробовать бесплатное приложение Active 10, которое поможет вам выработать привычку быстро ходить по 10 минут каждый день.
Танцы
Одно из лучших достоинств танцев — это то, что, когда вы весело проводите время, двигаясь под музыку и знакомясь с новыми людьми, вы получаете все преимущества для здоровья от хорошей тренировки. От серока до фокстрота — есть танцевальный стиль на любой вкус.
Узнайте больше о танцах для фитнеса.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — это деятельность с низким уровнем воздействия. Но вы все равно можете травмироваться, если у вас велосипед неправильного размера или если седло и руль находятся на неправильной высоте. Велоспорт — это аэробное упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность занятий на велосипеде.
Получите советы по фитнесу на велосипеде.
Плавание
Плавание воздействует на все тело.Это отличный способ сделать кожу более тонкой и аккуратной. Плавание на несколько длин включает в себя большинство групп мышц, и вы получите хорошую аэробную тренировку, если увеличите темп. Плавание также может помочь вам сбросить вес, если вы будете плавать в стабильном и непрерывном темпе на протяжении всей тренировки.
Прочтите наше руководство по плаванию для начинающих.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это упражнение для всего тела, которое облегчает работу суставов и подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Занятия варьируются от легких прогулок для людей, страдающих проблемами со здоровьем, до прогулок с тренировками, которые являются отличным способом улучшить физическую форму, похудеть и привести в тонус все тело.Это подходящее занятие для людей с заболеваниями суставов или для тех, кто может нести лишний вес.
Trim trails
Trim trails — это открытые тренировочные площадки, оборудованные тренажерами, специально разработанными для мягких упражнений для различных частей тела, таких как бедра, ноги и туловище.
Детские площадки — это доступная альтернатива тренажерному залу и отличный способ провести время на свежем воздухе. Свяжитесь с местными властями, чтобы узнать, есть ли в вашем районе обрезная тропа.
Йога
Йога может улучшить как вашу физическую форму, так и общее самочувствие с помощью серии поз и дыхательных упражнений. Регулярная практика йоги помогает развить силу, равновесие и гибкость. Это также может поднять вам настроение.
Прочтите руководство по йоге.
Тай-чи
Это древнее китайское искусство способствует умственному и физическому благополучию. Движения обычно медленные и контролируемые. Это означает, что вы не улучшите свою сердечно-сосудистую систему и не получите тренировку для сжигания калорий, но улучшите силу, гибкость и равновесие.
Прочтите руководство по тай-чи.
Пилатес
Пилатес направлен на восстановление баланса тела и улучшение осанки с помощью медленных контролируемых движений и упражнений. Регулярная практика может помочь вам улучшить мышечную силу и улучшить общее самочувствие. Это может быть полезно для людей, которые не могут слишком много прыгать.
Прочтите руководство по пилатесу.
Green Gyms
Улучшите свое здоровье и окружающую среду одновременно с помощью альтернативы тренажерному залу на открытом воздухе.Выкопайте, сажайте, срезайте деревья и расчищайте дорожки в одном из многочисленных бесплатных зеленых спортзалов по всей стране, которыми управляют Добровольцы по охране природы. Опытные лидеры направляют волонтеров через ряд практических проектов, давая вам возможность заниматься физической работой на открытом воздухе.
Миски
Играть в пиалы можно в любом возрасте и без опыта. Хотя это не самая энергичная игра, чаша хороша для осанки, гибкости, равновесия и координации движений рук и глаз.
Если вы ищете возможность оставаться активным и пообщаться с людьми в вашем районе, попробуйте миски. В большинстве клубов есть бар и заведения общественного питания, и вы также можете принять участие в мероприятиях, не связанных с боулингом, например, в вечерах викторин и вист-драйвах.
Поиск ближайших к вам боулинг-клубов.
Аквааэробика
Водная аэробика — это деятельность с малой ударной нагрузкой. Это требует базовых навыков плавания, так как в основном это делается в воде высотой около пояса.