Начальная йога для начинающих: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Асаны йоги для начинающих

Продолжительность предварительной общей практики до уровня: 1—3 недели

Продолжительность практики в уровне: 3—6 месяцев

Домашняя практика: Не обязательна, но желательна по 15–30 минут в день

При переходе к регулярной практике йоги по методу Айенгара рекомендуется заниматься в классе обязательной программы для этого уровня — «Начальный» и в классах йога-терапии и красоты дополнительной программы.

На занятиях этого уровня Вы усовершенствуете навыки выполнения поз стоя и абдоминальных поз, наклонов вперед и простых прогибов назад, и жемчужины в практике йоги — перевернутых поз СаламбаСарвангасана (стойка на плечах для всех частей тела), Халасана (поза плуга). При наличии особых медицинских показаний преподаватель предложит Вам замену для той или иной позы.

Рекомендации

Итак, вы сделали первый шаг в практике йоги по методу Айенгара — посетили первые пять занятий группы «Первый шаг» — «Вводный» класс и четыре «Ознакомительных» класса.

После этого смело приходите на занятия в класс «Начальный» и в классы йога-терапии и красоты, которые относятся к классам дополнительной программы, и осваивайте асаны йоги для начинающих под руководством преподавателей Йога Айенгара Центра. Методика Айенгара строится на изучении поз «от простого к сложному», поэтому каждый день практики будет приносить вам ощущение прогресса в асанах, которые вы выполняете, и интересные открытия, касающиеся вашего тела и ума. Через 3-6 месяцев регулярных занятий в классах для начинающих переходите в классы следующего уровня — для продолжающих. Двигаясь вперед в практике йоги вы осознаете, насколько обширен изучаемый предмет!

Группы асан для начинающих

В йоге Айенгара асаны для начинающих помогают перейти к регулярной практике йоги и усовершенствовать навыки выполнения поз разных групп: поз стоя, абдоминальных поз, наклонов вперед и простых прогибов назад и перевернутых поз. Перевернутые позы — основа в практике асан, их необходимо практиковать регулярно (за исключением периода критических дней у женщин).

Они дают эмоциональное равновесие, стимулируют интеллектуальный центр и освежают ум; управляют обменом веществ, регулируют кровяное давление, поддерживают уровень глюкозы и химический баланс.

Программа йоги для начинающих

Самые разнообразные асаны включены в программу йоги для начинающих, чтобы улучшить строение тела и смазку суставов, а также создать свободу в движениях суставов. Асаны йоги для начинающих укрепляют и удлиняют связки и мышцы, тонизируют внутренние органы и укрепляют нервы. Чтобы, в конечном итоге, улучшалась деятельность внутренних органов. Разрабатывая программу йоги для начинающих, Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар принимал во внимание все системы жизнедеятельности нашего организма: пищеварительную, дыхательную, мышечную, скелетную, выделительную, репродуктивную, лимфатическую и нервную. Для хорошего здоровья, все эти системы должны функционировать правильно, в сотрудничестве и координации друг с другом. Структура программы йоги для начинающих как раз и направлена на гармоничную работу всего организма в целом, что, в свою очередь, подготовит Вас на физическом, физиологическом и ментальном уровнях к практике пранаямы, несущей чувствительность, терпимость, свободу и открытость ума, дисциплину и нравственную силу.

Гуруджи разработал программу таким образом, чтобы практикующие йогу достигли не только физического и ментального здоровья, гармонии в теле и спокойствия ума, но и развивали в себе интерес к йоге и желание приобретать новые знания на ее пути.

Противопоказания

Для всех, у кого есть какие-либо серьёзные проблемы со здоровьем, обязательна консультация (проводится бесплатно, по предварительной записи).

Позы для начинающих

• Тадасана

• Врикшасана

• Уткатасана

• Уттхита Триконасана

• Уттхита Паршваконасана

• Вирабхадрасана I

• Вирабхадрасана II

• Ардха Чандрасана

• Уттанасана

• Паривритта Триконасана

• Паригхасана

• Падангуштхасана

• Падахастасана

• Паршвоттанасана

• Уттхита Хаста Падангуштхасана

• Прасарита Падоттанасана I

• Урдхва Прасарита Падасана

• Вирасана

• Чатуранга Дандасана

• Урдхва Мукха Шванасана

• Шалабхасана

• Макарасана

• Дханурасана

• Бхуджангасана I

• Адхо Мукха Шванасана

• Упавиштха Конасана

• Сиддхасана

• Баддха Конасана

• Бхарадваджасана I

• Маричиасана III

• Джану Ширшасана

• Маричиасана I

• Пасчимонамаскарасана

• Маласана I

• Маласана II

• Чатуш Падасана

• Пашчимоттанасана

• Уттхита Паршва Хаста Падангуштхасана

• Свастикасана

• Супта Свастикасана

• Карна Пидасана

• Саламба Сарвангасана I

• Эка Пада Сарвангасана

• Паршваика Пада Сарвангасана

• Халасана

• Супта Конасана

• Паршва Халасана

• Сету Бандха Сарвангасана

• Супта Падангуштхасана

• Шавасана

Советы для начинающих

Йога для новичков | IYENGAR YOGA SCHOOL

Нередко приходится слышать, что йога — это обычная физкультура, выполняемая под ритмичную музыку. Между тем основная цель этой системы – телесное, ментальное, эмоциональное и духовное самосовершенствование через выполнение разнообразных асан, т.е. здесь тесно переплетена философия (теория) и практика, причем одно без другого делает процесс абсолютно бесполезным.

Начальный курс йоги, который предлагается в нашей школе, подразумевает методическую проработку основных поз и положений, упражнений, которые выполняются в определенной последовательности, постепенное овладение навыками контроля и управления собственным телом, как основным органом нашего мышления.

​Что мы предлагаем в начальном классе

Йога для новичков в СПб доступна во многих учебно-тренинговых центрах, однако в нашей школе взят за основу классический подход Айенгара, который подходит для людей разных возрастов и с различным уровнем физической и психологической подготовки.

Мастера, работающие в нашей школе, прошли обучение в Индии в центре Б.К.С. Айенгара. Это значит, что они способны донести в понятной и без искажений форме суть этой удивительной науки, даже можно смело сказать – философии жизни, направленной на улучшение всех сфер, и, конечно же, восстановление и укрепление тела.
С тем, чтобы начальная йога была понятна каждому человеку, вначале на занятиях показываются базовые асаны, даются подробные объяснения, для чего нужны начальные упражнения йоги, как подготовить ум к равновесному состоянию, концентрации на внутренних ощущениях, научиться получать радость и удовольствие от жизни.
Еще одной целью занятий является очистка тела на клеточном уровне путем нормализации циркуляции крови и лимфы, восстановления работы центральной и периферической нервной системы. Начальная йога для начинающих — прекрасная возможность понять и лично убедиться в том, что можно жить на качественно ином уровне, испытывая положительные эмоции, оставаясь в гармонии с собой и миром.

Почему именно школа йоги Айенгара

Начальный уровень йоги это своего рода старт, путь в новую жизнь. Люди, длительное время практикующие йогу не испытывают дискомфорта ни наедине с самим собой, ни в социуме, они становятся более успешными, уверенными, раскрепощенными, гармоничными, а значит, и более реализованными.
Также вы можете освоить начальные позы для йоги и затем продолжить практики в домашних условиях. Помимо занятий йогой для начинающих в нашей школе есть классы базового и основного уровня, а также специализированные классы для людей, страдающих проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
Записаться на пробное или по абонементу занятие йогой для начинающих в СПб вы можете по телефону 8 (952) 368-91-10 или посетив нас по адресу: ул. Глухая Зеленина дом. 2. Мы находимся в Петроградском районе, недалеко от станции метро «Чкаловская».
​

• Так же: Йога для продвинутых

10 простых поз йоги и их польза для здоровья

В этой статье:

Йога — удивительная практика и образ жизни для людей всех возрастов. Однако стиль практики меняется в зависимости от возраста и конкретных потребностей.

В частности, дети могут получить большую пользу от регулярных занятий йогой по многим причинам. Эти преимущества включают, но не ограничиваются:

• Сенсорный ввод (1)
• Баланс
• Высвобождение избыточной энергии (2)
• Помощь при тревоге/депрессии
• Лучший сон
• Фокус
• Релаксация
• Снижение стресса
• Лучшее выравнивание тела/осанки
• Повышенная прочность

Из-за того, что регулярные занятия йогой могут принести пользу детям, некоторые школы начали включать йогу в свои учебные планы, программы и философию. Тем не менее, это изменение было сделано лишь в небольшой части школ по всему миру, и многие дети не имеют возможности заниматься йогой и изучать ее.

Йогой можно заниматься и вне школы, дети также могут заниматься дома с семьей. (3) Занятия йогой с родителями — это отличный опыт для всех участников, а также дает детям возможность побыть один на один.

Рекламные объявления

Йога для детей сильно отличается от взрослой. В то время как многие привыкли к тихим, успокаивающим часовым занятиям, дети не могут долго сидеть на одном месте. Йогой можно заниматься, рассказывая истории, распевая песни, танцуя, (4) играя в игры и даже во время просмотра йоги по телевизору.

Есть много удивительных поз йоги для детей, и каждый ребенок индивидуален. Поэтому некоторые позы могут принести пользу одному ребенку больше, чем другим, в зависимости от индивидуальных потребностей.

Вот список из 10 отличных поз йоги для детей:

1. Поза легкого сидения (Сукхасана)
2. Поза ребенка (Баласана)
3. Поза полулотоса (Ардха Падмасана)
4. Поза кобры 1 (Бхуджангасана 1) (Бхуджангасана 1)
5. Наклон вперед сидя под широким углом (Упавишта Конасана)
6. Seated forward fold (Paschimottanasana)
7. Butterfly pose (Baddha Konasana)
8. Tree pose (Vrksasana)
9. Warrior I (Virabhadrasana I)
10. Corpse pose (Savasana)

Ten Yoga Poses for Kids

Each of the позы удивительны для всех возрастов, и их совместное выполнение делает забавную и приятную практику.

1. Простая поза сидя (Сукхасана)

Простая поза сидя — одна из самых простых поз, отсюда и название. Это включает в себя сидение прямо со скрещенными ногами; многие дети знают это как «яблочное пюре крест-накрест».

Как сделать эту позу:

1. Сядьте на землю, вытянув спину прямо.
2. Скрестите ноги, прижав колени к земле.
3. Руки могут быть на коленях лицом вверх, или они могут быть вместе в сердечном центре.
4. Эту позу можно удерживать в течение нескольких вдохов или во время медитации.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Способствуют расслаблению
• Увеличение фокуса
• Коррекция осанки
• Укрепление мышц спины
• Повышение гибкости бедер и ног
• Снижение стресса

Эту позу можно выполнять, делая глубокие успокаивающие вдохи или сосредотачиваясь на определенной мысли или образе.

Рекламные объявления

2.

Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка — еще одна простая поза, которая включает в себя сидение на пятках и наклон вперед, вытягивание рук перед собой и упор лба. на земле. Сворачиваясь вот так, можно почувствовать себя обузданным.

Как сделать эту позу:

1. Начните с рук и коленей.
2. Прижмите бедра к пяткам.
3. Руки можно вытянуть перед собой или согнуть по бокам.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Способствуют расслаблению
• Снижение стресса
• Заземление
• Успокоить себя
• Повышение гибкости и силы лодыжек, голеней и бедер
• Снятие напряжения с тела (особенно верхней части тела)

Эта поза имитирует ощущения в утробе матери. Поэтому для ребенка эта поза невероятно успокаивающая и заземляющая. Эта поза также помогает успокоить ребенка, когда он подавлен, расстроен или гиперактивен, но ее также можно использовать просто для расслабления в целом.

3. Поза полулотоса (Ардха падмасана)

Поза полулотоса — более легкая версия позы лотоса, но она по-прежнему обладает преимуществами полной позы. Важно отметить, что эту позу следует выполнять с обеих сторон тела, чтобы получить одинаковые результаты с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Сядьте на землю.
2. Сложите ноги перед туловищем.
3. Поставьте одну ногу поверх другой, сгибая ступни.
4. Сделайте то же самое с другой стороны.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Способствуют расслаблению
• Заземление
• Повышение креативности
• Повышение осведомленности
• Повышение гибкости бедер и ног
• Коррекция осанки
• Снятие напряжения с тела (особенно верхней части тела)

Эту позу можно выполнять, притворяясь цветком, что делает ее творческой и увлекательной для детей. Можно представить, что корни уходят через ножки в землю, вырастая в цветок и «расцветая».

4. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры — очень забавная поза, которая включает в себя лежание на животе, опускание рук на пол под плечами и выпрямление рук ровно настолько, чтобы поднять грудь.

Выполняя эту позу, нужно следить за тем, чтобы мышцы спины выжимались настолько далеко, насколько это возможно. Это предотвращает чрезмерное растяжение и сохраняет тело в безопасности.

Рекламы

Как сделать эту позу:

1. Начните с живота.
2. Положите руки на землю под плечами.
3. Используя мышцы спины и кора, поднимитесь.
4. Задержитесь в позе на несколько вдохов.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Повышение позитивности
• Снижение стресса
• Укрепление мышц груди, рук, спины и живота
• Повышение креативности
• Повышение осведомленности
• Коррекция осанки
• Снижение усталости
• Содействие надлежащему кровообращению

Забавный способ сделать эту позу: лечь на землю с распростертыми руками, сделать глубокий вдох, а затем подняться в позу кобры, шипя, как змея. Это очень интересный способ для детей практиковать это упражнение, и обычно оно заканчивается большим смехом.

5. Наклон вперед сидя под широким углом (Упавишта конасана)

Как выполнять эту позу:

1. Сядьте на пол, ноги разведены в стороны и согнуты в ступнях (для защиты подколенных сухожилий).
2. Поднять руки.
3. Сложите ножки, насколько это удобно.
4. Задержитесь на несколько вдохов.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Укрепление мышц кора и позвоночника
• Повышение гибкости ног и бедер
• Коррекция осанки
• Улучшение пищеварения
• Снижение частоты болей в животе
• Способствующие расслаблению

Еще один забавный способ выполнения этого наклона вперед сидя с широким углом — это работа в команде. Чтобы выполнить эту растяжку, два человека могут повернуться лицом друг к другу, расставив ноги в стороны и коснувшись их вместе. Затем оба человека могут взяться за руки и осторожно по очереди втягивать друг друга глубже в позу. Когда один человек наклоняется вперед, другой откидывается назад.

6. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Как выполнять эту позу:

1. Вытяните ноги перед собой, сгибая ступни.
2. Поднять руки.
3. Сложите вперед насколько удобно.
4. Если до ног нельзя дотянуться, дотянитесь до ног.
5. Задержитесь на несколько вдохов.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Способствуют расслаблению
• Снижение стресса
• Улучшение пищеварения
• Снижение частоты болей в животе
• Снижение тревожности
• Средства для снятия головной боли
• Снижение усталости

Сгибание вперед сидя аналогично наклону вперед сидя под широким углом. Разница, однако, в том, что ноги не расставлены в стороны, а выдвинуты перед телом, что создает совсем другую растяжку.

7. Поза бабочки (Баддха конасана)

Как выполнять эту позу:

1. Сядьте на пол, ноги вместе, колени разведены в стороны.
2. Эту позу можно удерживать, хлопая ногами, как бабочки, или глубоко дыша.
3. Задержитесь на несколько вдохов.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Развитие творчества
• Укрепление мышц ног и живота
• Улучшение пищеварения
• Снижение тревожности
• Успокоить себя
• Средства для снятия головной боли
• Снижение усталости
• Заземление

Поза бабочки очень нравится детям. Это позволяет очень весело общаться, особенно между родителями и их детьми. Сидя, поставив ступни вместе и расставив колени в стороны, ребенок может взмахивать коленями вверх и вниз, как крыльями, и рассказывать истории или воображать, что летит.

8. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева часто нравится детям. Несмотря на сложность, поза имеет множество вариаций, что делает ее доступной для людей всех возрастов и способностей.

Как выполнять эту позу:

1. Переместите вес на одну ногу, а другую ногу поднесите к лодыжке, голени или бедру.
2. Поднимите руки вверх или соедините кисти на груди.
3. Сфокусируйтесь на неподвижной точке или объекте.
4. Задержитесь на несколько вдохов.
5. Сделайте то же самое с другой стороны.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Развитие творчества
• Укрепление мышц ног, бедер, ягодиц и кора
• Повышение баланса
• Обеспечение сенсорного ввода
• Коррекция осанки

Дети любят превращать эту позу в соревнование, кто сможет удерживать ее дольше всех. Забавный способ практиковать позу дерева — представить корни, спускающиеся от ступней к земле, и поднять руки, чтобы создать «ветви».

Рекламы

9.

Воин I (Вирабхадрасана I)

Как выполнять эту позу:

1. Сделайте высокий выпад, согнув переднюю ногу под углом 90°.
2. Поставьте заднюю ногу на пол под углом 45°.
3. Поднимите руки к небу, расправив бедра.
4. Задержитесь на несколько вдохов.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Укрепление мышц ног, бедер, груди, рук и спины
• Повышение баланса
• Обеспечение сенсорного ввода
• Коррекция осанки
• Увеличение тиража
• Увеличение фокуса
• Снижение стресса
• Уменьшение беспокойства
• Содействие спокойствию и медитации

В то время как все позы воина забавны для практики, воин I особенно подчеркивает баланс, силу и сосредоточенность. Поэтому это отличная поза для занятий с детьми.

10. Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа — это очень простая поза, в которой нужно лежать на земле, руки по бокам и прямые ноги перед телом. Обычно это когда человек медитирует во время практики йоги.

Как выполнять эту позу:

1. Лягте на землю, руки по бокам и ноги перед собой
2. Удерживайте эту позу во время медитации или упражнений на глубокое дыхание.

Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:

• Содействие творчеству
• Снижение тревожности
• Способствующие расслаблению
• Успокоить себя
• Заземление
• Увеличение фокуса

Существует множество онлайн-медитаций для детей, но они также могут создавать свои собственные, придумывая веселое или счастливое место и сосредотачиваясь на всем, что там видят.

Рекламные объявления

Что наука говорит о йоге для детей

Были проведены исследования, чтобы увидеть влияние йоги на детей. Было доказано, что эта практика повышает концентрацию внимания и снижает беспокойство, когда дело доходит до школьных занятий и учебы. (5) Также было обнаружено, что это способствует внимательности у детей, которые регулярно занимаются йогой. (6)

Эти исследования также показали, что занятия йогой снижают уровень насилия в школах, позволяя детям высвободить накопившуюся энергию, стресс и гнев. (7)

Йога — это мощное средство для детей и подростков, когда они сталкиваются со школьными стрессами, социальными драмами, давлением сверстников и другими проблемами.

Final Word

Йога включает в себя практику баланса и интенсивное сенсорное воздействие. Вот почему это отличный инструмент для детей с нарушениями сенсорной обработки. Сенсорные преимущества йоги, в частности, делают ее полезной для детей в спектре аутизма.

Есть много преимуществ в том, чтобы начать заниматься йогой в раннем возрасте. Это обеспечивает прочную основу для ребенка, когда он растет.

Загрузите изображение для печати отсюда – 10 поз йоги для детей

• Была ли эта статья полезной?
• ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространение любви❤️

Реклама

Реклама

Последовательности йоги для детей, которые увлекут детей

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. мой отказ от ответственности для получения полной информации.

Проводя занятия йогой для детей, большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; планирование последовательности йоги для детей может быть отличным способом сделать это.

Вы также хотите дать им время, чтобы расслабиться, дышать и чувствовать себя спокойно.

Найти баланс между ними может быть непросто, если вы обучаете маленьких детей или очень активных и незанятых детей.

Мне всегда нравится пытаться заставить детей двигаться сразу же в начале урока, но я также думаю, что важно, чтобы они заземлились и чувствовали себя связанными и спокойными. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не находитесь в настоящем моменте.

Обычно в начале моих занятий мы делаем простое упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу переходим к позам.

Есть несколько способов выполнять позы йоги в последовательности с детьми, но в большинстве случаев это заканчивается ЛИБО быстрым или медленным.

Дети также могут легко отвлечься без заданной последовательности йоги или распорядка.

Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми

Пробовать позы по одной полезно для наращивание силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы делаем позы йоги медленно, это определенно верно.

Занятия йогой в более медленном темпе помогают детям сосредоточиться на своем выравнивании (что обычно не является основной целью, но может помочь им в безопасности).

Когда вы замедляетесь, вы также автоматически больше сосредотачиваетесь на дыхании и внимательности.

Дети могут узнать больше об анатомии тела, проприоцепции (ощущении своего тела в пространстве) и управлении телом, выполняя позы йоги по одной за раз.

Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.

Преимущества ускорения занятий йогой с помощью последовательности упражнений или Yoga Flow

Иногда вам нужно, чтобы дети выполняли позы йоги быстрее, чтобы они действительно двигались и чувствовали себя активными. Им нужно сжигать энергию или повышать частоту сердечных сокращений, чтобы помочь им проснуться и оставаться сосредоточенными.

И часто дети хотят больше ДЕЛАТЬ и меньше слушать. Я часто замечаю это, когда обучаю детей в моей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целыми днями. Они хотят просто войти туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Найк)

Кроме того, более быстрое перемещение детей через позы помогает им сохранять внимание и бдительность. Они замечают движение энергии, ритм и поток. Они увлекаются этим и тоже хотят присоединиться.

Это когда более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса, был бы полезен.

Что такое последовательность йоги?

Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых последовательно, в одном и том же порядке (в основном) каждый раз. Последовательности йоги для детей можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, соответствует примерно одной позе за вдох.

Занятия йогой — отличный способ занять детей в классе, дома утром или перед сном.

Вот бесплатная одностраничная последовательность занятий йогой для детей, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более разнообразной, продолжайте читать, чтобы узнать о Yoga Flow.

Последовательности йоги для детей также отлично подходят для обучения детей йоге в студии.

Занятия йогой для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее установленной учителем йоги или программой (например, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga и т. д.)

Во многих случаях занятия детской йогой проводятся в последовательности, заранее установленной учителем.

Учителя могут составлять последовательности, основанные на выдуманной истории или книге, или они могут располагать позы в порядке, который им понятен. Многие учителя позволяют детям создавать свою собственную последовательность, основанную на том, что им нравится, и это тоже работает.

Мой любимый способ обучения детей йоге — это последовательность, которую я называю Yoga Flow.

Я разработал программу Yoga Flow для детей на основе многих занятий для взрослых, на которых я был, которые действительно помогают мне двигаться и перестать думать слишком много.

 Ознакомьтесь с последовательностью карточек Kids Yoga Flow здесь!

Поток йоги иногда называют стилем йоги виньяса (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой во взрослом возрасте, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, и больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.

Когда я начала преподавать йогу детям в чартерной школе 5 лет назад, мне было очень трудно заставить детей перестать говорить, перестать блуждать, перестать волноваться и чувствовать тревогу и просто начать двигаться.

Наконец, я понял, что мне нужно создать такое же чувство

ритма, потока и движения энергии , которое мне нравилось на занятиях йогой.

Это то, что заставило меня двигаться, когда у меня были проблемы с концентрацией внимания, я решил попробовать это со своими учениками.

Это сработало НАСТОЛЬКО хорошо!

С тех пор я точно настроил последовательность йоги и довольно много практиковал, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.

Когда я учу детей с помощью Yoga Flow, я довольно быстро прохожу всю последовательность пару раз.

Мы двигаемся быстро, все время дыша, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса и некоторые более сложные позы, которые нужно объяснить, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.

Когда мы всем классом действительно хорошо владеем Потоком, я начинаю позволять другим детям вести за собой. Это очень весело, и они всегда так гордятся!

Итак, какие позы вы можете использовать в последовательности йоги для детей?

Я включаю большинство поз в традиционное приветствие солнцу B, а затем добавляю еще в соответствии с их возрастом, способностями и вниманием.

Вот пример последовательности йоги, которую я делаю со своими учениками каждый день:

• Тадасана (стоячая гора)
• Складывание вперед
• Высокая доска
• Детеныш кобры
• Собака вверх
• Пуховая собака
• Низкий выпад
• Дракон
• Обезьяна
• Воин 1
• Воин 2
• Треугольник
• Воин 3
• Танцовщица
• Орел
• Поза дерева

Там есть повторение и переключение сторон.

Я часто добавляю более сложные позы, такие как Лодка и Мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к шпагату (им нравится знать этот факт!).

Мы делаем еще несколько поз на животике для малышей (конечно, детеныши акулы очень популярны!).

MonkeyDragonBaby CobraBaby Shark

Более короткая последовательность йоги для детей младшего возраста, которая хорошо работает:

• Поза кошки
• Поза коровы (повторите эти два действия несколько раз)
• Пуховая собака
• Кобра (прячемся в траве и на счет 3 подталкиваемся к кобре)
• Поза акулы (на животе и захватить руки за спину как плавник)
• Щенок (как поза ребенка, но с бедрами над коленями, а не на ногах)
• Поза лягушки (прыгай, если хочешь!)
• Орел
• Поза звезды (расставить ноги в стороны и вытянуть руки вверх и в стороны)

Есть много других дополнений, которые вы можете сделать для детей постарше или для более опытных, конечно.