Тренировка трапеций: Страница не найдена | Cross.Expert

Упражнения на трапецию – формируем шею и спину | Жизнь в стиле фитнес

Трапециевидные мышцы парные, располагаются в верхней части спины, функционально защищают шейные позвонки и сводят в одно целое три группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные мышцы и мышцы шеи. Эффективность работы плечевого пояса и шеи напрямую зависит от состояния трапеции. Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:

— верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;

— средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;

— нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.

Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтобы на каждую часть трапеции выполнялось хотя бы одно упражнение.

Упражнения на верхнюю трапецию

Эта часть трапеции по природе более мощная, чем средняя и нижняя части, для ее проработки требуется брать большие рабочие веса.

Шраги со штангой за спиной

Шраги отлично прорабатывают верх трапеций, создают мышечную основу для правильной осанки. Выполнять упражнение следует заканчивая тренировку на трапеции, 3 сета по 10 повторений.

— Встать прямо. Штангу нужно подать сзади, ладони направлены назад. Руки выпрямлены, штанга сзади на уровне ягодиц.

— Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи, не помогая себе руками и не сгибая локти.

— Задержаться в верхней точке, максимально напрягая мышцу трапеции.

— Сделать выдох и возвратиться в начальное положение.

— Упражнение способствует улучшению осанки. При выполнении нельзя изменять положение головы и шеи, работать должна только трапеция, все туловище фиксировано, неподвижно. Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, слишком большие веса уменьшают амплитуду движения.

— Развитый верх трапеций позволяет улучшить замах руки для удара или броска в баскетболе, метании копья, улучшить подачу в волейболе и теннисе.

Шраги со штангой

Упражнение для верха трапеции. Формирует выраженный мощный верх спины, что придает мужской фигуре массивность, подчеркивает атлетичность. Женщинам, если они не стремятся к подобным результатам, это упражнение не следует выполнять. При выполнении обязательно сохранять вертикальное положение головы, фиксировать корпус, ноги, локти. Движение выполняют только мышцы трапеции.

— Встать, слегка согнув колени, ноги поставлены на ширине плеч. Взяться хватом сверху.

— Вдох, потянуть вверх плечи, стараясь дотянуться плечами до ушей.

— В высшей точке задержаться на 2 секунды, напрягая рабочую мышцу максимально.

— Сделать выдох и вернуться в исходное положение, плавно, без рывков опуская плечи.

— Выполнять упражнение нужно в самом начале комплекса на трапецию, 4 сета по 10 повторений.

Шраги способствуют росту мышечной массы верхней части спины и шеи. Хорошо развитый верх трапеции визуально разделяет трапеции и дельту, создает красивый мышечный рельеф.

Упражнения на середину трапециевидных мышц

Тяга штанги к подбородку

Упражнение создает рельеф мышц, отделяет трапецию от дельты. В работе сокращаются средняя и верхняя трапеции, средние дельты. Локти должны двигаться только в плоскости туловища, смотреть строго в стороны. Ширина хвата должна быть меньше ширины плеч, необходимо следить за осанкой и положением головы. Мышцы пресса должны быть напряжены во время всей работы.

— Штанга взята хватом сверху, встать.

— Сделать вдох, развести локти и потянуть их вверх.

— В верхней точке задержаться, максимально напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

В точке максимума при правильном выполнении локти должны быть выше плеч. Нельзя делать выдох, не закончив движения вверх, непроизвольное расслабление мышц пресса и поясницы перенесет нагрузку на позвоночник, что может привести к травме.

Выполнять упражнение нужно в конце комплекса на трапеции, сделать 4 сета по 12 повторений. Упражнение формирует рельеф мышц, улучшает прорисовку трапеции, отделяет дельты от трапеций.

Шраги с гантелями

Упражнение формирует и поднимает середину и верх трапеции. Перед выполнением упражнения обязательно разогреть мышцы и связки сустава плеча, выполнить несколько подтягиваний, повисеть на перекладине. Это убережет от травмы. Следует соблюдать правильную осанку при выполнении шрагов, не опускать голову, держать ее прямо, взгляд направлен перед собой.

— Встать. В руки взять гантели. Ноги шире плеч, прямые, но не напряженные в колене. Взять гантели ладонями друг к другу и немного во внутрь, к передней части бедра.

— Вдох, поднять плечи вверх.

— В верхней точке задержаться, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

— Выполнять упражнение следует в середине комплекса на трапеции, 3 сета, 10 повторений.

Упражнение расширяет плечи, выделяет трапеции, создает мощную спину и шею, улучшает показатели спортсменов в броске в таких видах, как борьба, волейбол, теннис, защищает шею от травм при падениях.

Упражнения на нижнюю часть трапеции

Нижняя часть трапеций работает максимально, когда человек поднимает тяжесть над головой. Изолирующих упражнений на нижнюю часть трапеций немного. Низ трапеций работает в комплексе. Для проработки используют гантели.

— Взять гантели. Сесть на скамью с упором.

— Наклонить корпус, приближая его к ногам.

— Развести гантели строго в стороны, руки прямые.

— Свести руки в горизонтально, угол 45 градусов.

— Зафиксировать положение. Оно является исходным.

— Опустить руки с гантелями вниз. Сделать выдох.

— На вдохе поднять руки с гантелями вверх.

— Задержаться в верхней точке, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох на возвратном движении вниз.

Выполнять упражнение без рывков, фиксировать положение в верхних и нижних точках. Не изменять положение корпуса, фиксировать локти. Сделать 4 сета, 10 повторений. Нижняя часть трапеции косвенно работает при работе верхней части трапеции. При вращении лопаток, подъемах веса выше головы подключаются мышцы низа трапеции.

Особенности выполнения упражнений на трапецию.

Упражнения и рабочие веса для комплекса упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из подготовленности атлета. Выполнять комплекс нужно один раз в неделю. Опытным атлетам можно периодически включать в тренировки упражнения с “взрывными” шрагами. “Взрыв” выполняется в шрагах со штангой или гантелями за счет мощного и резкого подъема плеч, при котором возникающая инерция заставляет атлета приподниматься вверх за счет полного распрямления колен и подъема на мыски ступней.

Обратное движение выполняется с обычной скоростью. Этот способ выполнения можно выполнять только опытным спортсменам, он требует точного выполнения. Ошибки могут привести к травмам. Шраги можно выполнять разными хватами, прорабатывая определенные участки трапеции.

Анатомическое положение трапециевидных мышц таково, что атлеты часто не уделяют им внимания, поскольку не видят их в зеркале. Трапеции – это опора спины, связующее звено, скрепляющее мощные группы мышц и дающие спине реальную силу.

Тренировка трапеций — как правильно качать трапециевидные мышцы

Трапеции — основа массивности верхней части туловища. Регулярные тренировки трапециевидных мышц укрепляют мускулатуру позвоночного столба, формируя спортивную осанку — а также обеспечивают возможность работы с тяжелым весом при выполнении базовых упражнений со штангой.

Однако при прокачке трапеций необходимо соблюдать правильную технику и осознанно вовлекать в работу целевую мышцу — кроме этого, выполнять упражнения нужно в определенном диапазоне повторений. Анатомия трапециевидных мышц и три лучших упражнения — в материале ниже.

// Мышцы трапеций — анатомия

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины. Она состоит из трех пучков, каждый из которых выполняет определенную функцию. Например, верхний отдел трапеции стабилизирует шею, поднимает плечевой пояс и участвует в движении лопаток.

Средняя часть трапеции обеспечивает сведение лопаток и находится между ними. В свою очередь, нижний пучок трапециевидной мышцы участвует в опускании и вращательных движениях лопаток. Общая функция трапеций – поддержание туловища в прямом положении.

В силовых тренировках трапециевидная активно участвует в тяговых упражнениях (становая тяга, тяга к поясу и тп), махах, шрагах, а также при удержании веса. Важно и то, что большие и прокаченные трапеции позволяют комфортнее выполнять приседания со штангой (придерживая гриф на спине в области лопаток).

// Читать дальше:

Как качать правильно?

Трапеция – сильная и выносливая мышца. Для ее эффективной тренировки необходимо выполнять упражнения с достаточно большим рабочим весом, чтобы обеспечить нужную нагрузку и стимулировать мышечный рост. Именно поэтому техника должна быть безупречной.

Отдых между подходами – 30-60 сек, в зависимости от способностей восстановления организма. Число повторений в подходе — от 10 до 15. Чтобы точнее определить нужное число повторений, ориентируйтесь на ощущение в мышцах. Завершающие 2-3 повтора в подходе должны проходить с ощущением характерного жжения в трапециях.

Совет для повышения интенсивности тренировки трапеций — делать паузы в пиковой точке сокращения мышцы (то есть, в верхней точке упражнения).

// Читать дальше:

Упражнения для тренировки трапециевидных мышц в тренажерном зале

Трапециевидная мышца участвует во всех базовых движениях при тренировке спины и плеч. Однако есть еще несколько эффективных упражнений, которые позволяют отдельно прокачать трапецию. Рекомендуем выполнять их в день тренировки спины или плеч.

// Тренировка для спины

1. Тяга к подбородку

В  этом упражнении прорабатываются трапециевидные и дельтовидные мышцы. В положении стоя держите штангу или гантели узким хватом, чтобы между кистями оставалось расстояние 15-20 см.  Поднимайте вес вдоль тела до уровня подбородка. Локти — направлены вверх. Чтобы акцентировать нагрузку именно на трапециях, в верхней точке локти должны быть выше уровня плеч.

Если взять вес широким хватом, то большая часть нагрузки придется на средний пучок дельты — то есть, тяга к подбородку эффективно подойдет как для прокачки трапеции, так и для тренировки дельтовидных мышц.

2. Махи с гантелями в короткой амплитуде

Обычно махи выполняют для тренировки плеч. Но при определённой технике это упражнение даёт ощутимую нагрузку на верхнюю часть трапеции.

Исходное положение — стоя прямо, держите гантели в руках. Бедра и ягодичные мышцы должны быть напряжены. Спина зафиксирована в прямом положении, голова направлена вперед. Поднимайте гантели через стороны и тянитесь локтями вверх.

В самой верхней точке кисти должны оказаться чуть выше головы. Затем опустите гантели только до уровня плеч. Движение в такой короткой амплитуде направлено именно на прокачку трапециевидной мышцы. Она постоянно находится в напряжении, испытывая статодинамическую нагрузку.

В этом упражнении вес гантелей не важен. Подберите такое отягощение, чтобы выдержать запланированное время под нагрузкой. Выполняйте махи 4 подхода по схеме: 40 секунд работы / 40 секунд отдыха.

3. Выпады в сторону с гантелями

Упражнение в большей степени нацелено на проработку мышц ног. Однако статичное удержание веса создает ощутимую нагрузку для трапециевидной мышцы и предплечий. Также в этом упражнении сбалансированно работают мышцы пресса и ягодицы. Они стабилизируют позвоночник в прямом положении.

Сделайте широкий шаг в сторону и подконтрольно переносите вес тела на выставленную ногу, сгибая колено. Другая нога остается прямой и поддается легкому растяжению. Старайтесь держать спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.

При желании выпады в сторону можно заменить на «прогулку фермера». Смысл упражнения в том, чтобы передвигаться короткими шагами, держа в руках гантели.

// Читать дальше:

Как тренировать трапецию в домашних условиях?

Домашние тренировки с весом собственного тела тоже помогут укрепить трапециевидную мышцу.  Например, тренировать трапецию можно в упоре лежа.

Для этого примите упор лежа, как при классических отжиманиях от пола. Расслабьте трапециевидную мышцу, чтобы плечи слегка прогнулись назад, а лопатки сжались. Затем напрягите трапецию — лопатки должны расправиться. В этом упражнении количество повторений не имеет значения. Выполнение одного подхода должно занимать примерно 45-60 секунд.

Продвинутым атлетам тренировать трапецию можно в стойке на руках у стены. Здесь тот же принцип мышечной работы. Стоя на руках, расслабьте трапецию, чтобы плечи “провалились” вниз. Затем напрягите трапецию и верните плечи в исходное положение.

// Читать дальше:

***

Для получения максимального эффекта от тренировки трапециевидной мышцы необходимо ее прокачивать вместе с остальными мышечными группами. Только в этом случае можно добиться видимого и ощутимого результата в увеличении трапеции.

Автор: Роман Кононов

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 февраля 2021

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

В этой статье мы выясним, какая тренировка мышц трапеции эффективнее для роста мышц: вместе с плечами или со спиной.

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

Тема этой статьи актуальна и постоянно обсуждаема профессиональными атлетами и тренерами. Ее касаются в любом тренажерном зале.

Когда дело доходит до тренировки мышц трапеции, то одни предпочитают тренировать их вместе с плечами, а другие — со спиной. Какой из способов эффективнее? Объективного ответа пока нет, но разобраться в проблеме все же стоит.

 

Что такое трапециевидные мышцы?

Трапециевидные мышцы — это поверхностные мышцы верхней части спины. Крепятся к позвоночнику, начинаются от затылочной кости, достигают нижних позвонков и уходят в бок, к лопаткам. Основная функция трапеций заключается в поддержке рук и обеспечении движения лопаток.

Название трапециевидные мышцы получили за счет своей формы, которая сильно напоминает трапецию.

 

Когда используются мышцы трапеции?

При более внимательном рассмотрении трапеций их можно разбить на три подраздела: верхний, средний и нижний. Верхняя часть трапеции, идущая от области шеи в бок, к ключице, поднимает плечи.

Средняя часть, или поперечная, трапеции задействована при сведении лопаток вместе. Спорим, что вы никогда не задумывались о том, что тренируете трапецию при сведении лопаток, лежа на скамье? Средняя часть трапеции расположена посередине спины и простирается вбок, от основания шеи до края лопаточной кости.

Что же касается низа трапеции, то он располагается между 4 и 12 отростками позвоночника, между лопаток и под ними, до конца позвоночника. Становится виден, если опустить лопатки вниз, держа руки прямо.

Большинство считает, что развивать нужно только верх трапеции, который находится вверху спины. Но тренеры и медики скажут, что трапециевидные мышцы должны быть развиты полностью и равномерно, в противном случае может развиться дисбаланс, негативно влияющий на осанку, что позже способно вызвать проблемы с плечевым поясом.

 

Упражнения для тренировки трапеций

Несколько упражнений направлены именно на развитие трапециевидной области. Самое популярное из них выполняется очень просто: поднятие и опускание плеч, или шраги плечами.

Стоя, руки вытянуты вдоль туловища, в руках отягощение, поднимите плечи вверх. Напрягите мышцы и медленно опустите плечи, пока не почувствуете растяжение трапеции. Довольно просто, верно? Самые популярные виды шрагов:

• шраги стоя со штангой перед собой,
• шраги стоя со штангой за спиной,
• шраги с гантелями,
• шраги в машине Смита.

 

Уникальные упражнения для трапециевидных мышц

Эти упражнения не имеют отношения к тренировкам трапеции с плечами или спиной, но внесут разнообразие в ваши тренировки, так как направлены на развитие трапеций. Это «прогулка фермера», тяга к лицу, горизонтальные подтягивания.

«Прогулка фермера»: возьмите отягощение, которое будет чувствительно для ваших плеч. Ноги чуть согнуты, лопатки сведены. Прохаживайтесь короткими шагами. Во время шагов вы почувствуете растяжение трапеций. Кстати, если хотите проработать трапеции во время кардио, то это упражнение отлично подходит.

Тяга к лицу с веревкой: наденьте на горизонтальный тросовый тренажер наконечник с канатом. Станьте прямо перед тренажером, возьмитесь руками за края каната. Отойдите от тренажера, держа канат, на расстояние вытянутых рук. Подтягивайте канат к подбородку, держа локти как можно выше. Сожмите трапеции и задние дельты, прежде чем отпустить канат. Это упражнение также отлично проработает ваши задние дельты.

Горизонтальные подтягивания: установите бодибар или планку на высоте на уровне пояса. Возьмитесь широким хватом и займите положение под бодибаром так, словно вы держитесь за турник. Ноги держите прямо и опирайтесь на пятки. Подтянитесь как можно выше, до касания грудью бодибара, сводя лопатки. Опуститесь в исходное положение и повторите. Это тренирует широчайшие мышцы спины, ромбовидные и задние дельты.

 

Тренировка трапеций со спиной

Аргументом для тренировки трапеций вместе с мышцами спины является тот факт, что трапециевидные мышцы сами являются крупными мышцами спины, участвующими в поддержке позвоночника.

Трапеции участвуют в основных упражнениях на спину, таких как мертвая тяга штанги на шестигранном грифе, тяга в раме, тяга штанги в наклоне.

Так как трапеции работают во время выполнения этих базовых упражнений, есть смысл тренировать их вместе со спиной.

 

Образец тренировки спины

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Становая тяга	5	5
2. Тяга штанги в наклоне	3	10–12
3. Тяга гантели одной рукой к поясу в упоре	3	10–12
4. Тяга блока вниз узким хватом	3	10–12
5. Тяга нижнего блока прямыми руками	3	10–12
6. Шраги со штангой	3	15

 

Тренировка трапеций с плечами

Аргументов для тренировки трапеций с плечами целых два. Профессиональные тяжелоатлеты и тренеры скажут вам, что трапеции настолько связаны с лопатками и задействованы в поддержке их движения, что тренировать их нужно вместе с дельтовидными мышцами.

К тому же видимая часть трапеций находится рядом с плечами. Ничто не вдохновляет так, как пара широких округлых плеч и рельефные трапеции, опирающиеся на них сверху.

Популярные упражнения для плечевого пояса, которые нагружают мышцы трапеции: тяга штанги к подбородку широким хватом, взятие штанги на грудь из виса, рывки и любые другие движения, которые требуют поднятия рук выше плеч. Этот пример тренировки показывает, как можно тренировать плечи с акцентом на трапеции.

 

Образец тренировки плеч

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Толчок штанги	3	6, 4, 2
2. Подъем штанги перед собой стоя	3	8–10
3. Подъем гантелей через стороны сидя	3	10
4. Подъем гантелей через стороны на наклонной скамье	3	10
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом	3	15
6. Шраги с гантелями	3	15

 

А теперь ваше мнение

Мы хотели бы услышать ваше мнение по следующим 5 вопросам.

1. Что вы думаете о тренировке трапеции со спиной и плечами?
2. Какой способ тренировки вы предпочитаете?
3. Почему?
4. Какие упражнения на трапецию ваши любимые?
5. Есть ли что-нибудь, что вы хотите добавить?

Мы будем рады вашим комментариям, в том числе и содержащим конструктивную критику, и со своей стороны постараемся поддержать разговор, отвечая на них.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.

m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

3 базовых упражнения для трапеции

Трапеция пара мышц расположена слизь над дельтовидными мышцами, около шеи. Трапеция, которой восхищаются одни и ненавидят другие, выполняет не только физические, но и симметричные функции.
Трапеции часто упускаются из виду. Однако это важные мышцы для симметрия мышц.

 Без большие трапеции, вы, вероятно, будете иметь вид плоских меньших дельтовидных мышц.

Итак, давайте изучим 3 базовых упражнения для построения больших трапеций. Давай?

Список содержимого

3 базовых упражнения для трапеции:

Теперь вы узнаете о трех основных упражнениях для построения сильных трапеций …

Упражнение 1: Усадка задней балки

В отличие от грядущего сокращения, вы немного ограничиваете движение, но стабильность и изоляция региона намного выше. Кроме того, вы сможете увеличить нагрузку (именно из-за устойчивости).

Не забывайте всегда использовать пояс и, конечно же, делать движения полными и без необходимости делать большие повороты.

Упражнение 2: усадка гантелей

Усадка гантелями, в свою очередь, обеспечивает больший диапазон движений в дополнение к проработке самой внешней части без ощущения шеи> дельтовидной мышцы.

Кроме того, вы можете использовать дополнительные методы набора с гантелями или добавить веса мешками с песком на запястья, если проблема заключается в нагрузке.

Упражнение 3: Исследование земли

Земельную съемку часто упускают из виду, несмотря на то, что она сильно влияет на трапеции.

 

Используйте полные и тяжелые движения в становой и рабочей ногах, пояснице, икрах, животе, предплечьях и трапециевидных мышцах включительно.

• Во время усадки располагайте подбородок как можно ближе к груди. Это увеличит напряжение в желаемом месте (трапеции).
• Используйте также тяжелые серии и серии с большим объемом. Научитесь варьировать и смешивать оба случая в разных упражнениях.
• Не тренируйте трапеции более 2 раз в неделю.
• Вы можете комбинировать тренировку трапеции с любой мышцей, если она подчиняется синергии мышц.

Дополнительный совет: видео В какой день лучше всего тренировать трапецию?

А потом, ребята, на нашем канале Youtube Betão записала супер крутое видео с простыми советами, которые помогут вам узнать лучшие дни для тренировки трапеции. Посмотрите и узнайте, что он говорит …

Вывод:

Теперь, когда вы знаете, что трапеция — важная мышца, над которой нужно работать, и что есть базовые упражнения для ее улучшения, больше нет причин бегать. Воспользуйтесь этими советами по упражнениям и увеличьте количество тренировок.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 20

3 базовых упражнения по трапеции

Тренировка трапеции на массу

Когда речь идет о тренировках, плечи и трапеции зачастую становятся главной темой обсуждения. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно благодаря этим частям тела спортсмен выглядит более массивным. Сегодняшняя статья полностью посвящена тренировке трапеции. После ее прочтения вы узнаете об анатомии этих мышц, их функциях, а также о том, как их можно накачать в домашних условиях или условиях тренажерного зала.

Анатомия

Тренировка трапеции на массу — это, конечно, очень интересно, но для общего понимания темы для начала необходимо узнать о том, что вообще из себя представляет эта мышца. Трапеции можно разделить на три области:

• Верхняя часть. Основная функция — поднимать лопаточную кость и весь плечевой пояс. Для проработки этой области лучше всего подойдут шраги с гантелями или со штангой.
• Средняя часть. Основная функция — сводить лопатки к позвоночнику. Ее можно прокачать тяговыми движениями в наклоне с использованием гантелей, штанги, блочного тренажера и Т-грифа.
• Нижняя часть. Основная функция: опускать лопаточную кость и плечевой пояс. Активно задействуется в жимах сидя.

Методика занятий

При выборе программы тренировок для трапеции следует учитывать физиологические особенности организма. Важен также общий уровень возможностей вашего тела. Существует большое количество методик тренировок трапеции, но остановимся на четырех основных:

1. Метод активного напряжения. Его суть заключается в том, чтобы проработать указанные мышцы до состояния полной усталости. Это значит, что упражнение нужно выполнять до тех пор, пока вы не достигните отказа. Как правило, для достижения этой цели используют два упражнения.
2. Метод интервалов. В отличие от предыдущего варианта, здесь акцент сделан на восстановлении мышцы. То есть во время тренировки трапеции спортсмен должен делать максимально большие перерывы между сетами. Это дает трапециевидной мышце достаточное время для отдыха, благодаря чему она успевает восстановиться к следующему подходу. В данной методике необходимо выполнять два или три упражнения по 4-5 подходов в каждом.
3. Метод прогрессии нагрузок. Смысл в том, чтобы в каждом последующем подходе брать вес больше, чем в предыдущем. Таким образом нужно дойти до своего максимума. Всего делается не более двух упражнений.
4. Метод закачки. По сути, обыкновенная многоповторка. Для ее выполнения берется не очень большой вес, с которым спортсмен может сделать примерно от 12 до 18 повторений.

Обратите внимание на то, что универсальной методики тренировок трапеций, которая подошла бы абсолютно всем, не существует! Ее необходимо подбирать строго индивидуально, дабы получить желаемые результаты и избежать травм. Если вы хотите увеличить силу и выносливость, тогда больше подойдет метод активного напряжения и прогрессии нагрузок. Если поставленная цель — рельеф и эстетика, тогда методы интервала и закачки вам в помощь.

С теорией разобрались, теперь же давайте перейдем к практике, а именно к наиболее эффективным упражнениям для тренировки трапеции.

Шраги со штангой

Когда речь заходит о тренировке трапеции для мужчин в тренажерном зале, то первыми на ум всегда приходят шраги со штангой. Выполняются они следующим образом:

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Руки на грифе должны быть расположены чуть шире плеч.
2. Делая выдох, поднимите плечи так, будто вы ими пожимаете. В верхней точке сделайте небольшую паузу (1-2 секунды).
3. Делая вдох, медленно и подконтролько вернитесь в изначальную позицию.
4. Повторите движение столько раз, сколько вам необходимо.

Советы:

• Для более удобного захвата можно обмотать ладони и запястья бинтом.
• Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
• Старайтесь не вовлекать в работу руки. Работать должны только ваши плечи.

Шраги со штангой в машине Смита

Еще одно эффективное упражнение для тренажерного зала.

1. Выставьте уровень стойки машины Смита таким образом, чтобы она была на уровне середины бедер. После того как вы выберите необходимый вес и выставите нужный уровень, возьмите гриф прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
2. Поднимите снаряд плечами вверх, спина и руки должны быть прямыми.
3. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы максимально прочувствовать напряжение в мышцах.
4. Делая вдох, опустите штангу вниз.
5. Выполните упражнение необходимое количество раз.

Шраги с гантелями

Без этого упражнения не обходится ни тренировка трапеции в тренажерном зале, ни тренировка мышц в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, возьмите в руки по гантели. Руки должны находиться вдоль тела.
2. Делая выдох, поднимите снаряды плечами. В верхней точке движения задержитесь примерно на секунду.
3. Делая вдох, опустите плечи в исходное положение;
4. Сделайте движение нужное вам количество раз.

Советы:

• Держите руки вытянутыми на протяжении всего времени.
• Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет гантелей, то в качестве альтернативы можно использовать эспандер, трехлитровые бутылки, кирпичи и любые другие тяжелые предметы, с которыми вам будет удобно выполнять это упражнение.
• Как и в предыдущем варианте, не включайте в работу руки.

Пример тренировки трапециевидных мышц на массу вы можете увидеть в видеоролике ниже:

Как накачать трапеции на турнике?

Вы уже знаете о том, как проводить тренировки трапеции с гантелями и штангой. Но что делать ребятам, которые не имеют доступа в тренажерный зал и тренируются на обыкновенной уличной площадке? Таким людям мы предлагаем добавить в свою тренировочную программу упражнение «обратные шраги». Выполняется оно следующим образом:

1. Примите исходное положение: возьмитесь прямым хватом за перекладину турника.
2. Находясь в такой позиции, не используя руки, на выдохе поднимите себя на несколько сантиметров.
3. В верхней точке необходимо сделать паузу 1 секунду, после чего, на вдохе, медленно вернитесь в изначальное положение.
4. Повторите движение заданное количество раз.

Более подробно техника этого упражнения показана в видеоролике ниже:

Ошибки при тренировке трапеций

В статье предоставлены лучшие упражнения для прокачки трапециевидных мышц. Теперь речь пойдет о критических ошибках, которых необходимо избегать при тренировке этих мускулов.

1. Отсутствие разминки. Эта ошибка, как правило, свойственна новичкам. Многие начинающие атлеты полагают, что если они не будут разминаться, то таким образом сэкономят и время, и силы. К сожалению, такое отношение часто приводит к различным травмам суставов и сухожилий. Именно поэтому перед тренировкой трапеций (да и перед любой тренировкой вообще!) стоит старательно разогревать свои мышцы и суставы.
2. Слишком частые тренировки. Это тоже относится к новичкам. «Если я буду качать трапеции каждый день, то они у меня быстрее вырастут!» — довольно часто такую фразу можно услышать от начинающих спортсменов. На самом деле, если вы будете тренировать трапеции или любые другие мускулы слишком часто, то это не только не ускорит ваш мышечный рост, но и наоборот его в разы замедлит. Чтобы этого не произошло, давайте своим мускулам достаточно отдыхать и не тренируйте их чаще 1-2 раз в неделю.

Рекомендации

Несколько полезных советов, которые помогут вам повысить эффективность на тренировках трапециевидных мышц:

1. Не гонитесь за большим весом. Если вы работаете на прогрессию нагрузок, то повышайте его постепенно и не спеша, дабы не травмировать свои плечи.
2. Правильно питайтесь. Тренировки — это только 50 % успеха, не менее важно то, что вы едите. Если вы питаетесь булочками и фаст-фудом, то, к сожалению, как бы тяжело вы не тренировались, больших успехов вы вряд ли добьетесь.
3. Подробно изучайте технику выполнения каждого упражнения. Это обезопасит вас от травм и в разы увеличит эффективность тренировки.

Как накачать трапеции? Думаем, вам удалось получить ответ на этот вопрос. Используйте советы из статьи на практике и обязательно добьетесь успеха!

Упражнения на трапецию в тренажерном зале: лучшие программы

Здравствуйте все, кто пришел сегодня на нашу виртуальную тренировку. С вами Александр Белый. Уверен, что все мужчины, изнуряющие себя физическими нагрузками, стремятся не просто накачать мышцы. Да, понятное дело, что прокачанное тело – это красиво, это вызывает восхищенные взгляды, да и самому посмотреть приятно. Но одна из основных целей – подчеркнуть свою мужественность. И что, как не развитая спина, каждая ее прокачанная мышца, в этом поспособствуют, добавив Вашему облику мощи. И поэтому сегодня мы будем выполнять лучшие упражнения на трапецию в тренажерном зале, чтобы как можно скорее добиться и мощи, и мужественности.

Наверняка каждый мужчина, особенно следящий за собой, занимающийся спортом, прекрасно знает, что такое трапеция спины. Поэтому, думаю, мы не будем углубляться в анатомию, рассмотрев их, так сказать, вкратце. Трапеция спины – это, условно, плоский мышечный треугольник, который объединяет широчайшие мышцы спины, шею и дельту. Именно хорошо развитая трапеция практически исключает травматизм при нагрузках на шею и ключицы.

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Тяга к подбородку

Задумываясь, как начать мощные трапеции, надо понимать, что одних шрагов будет недостаточно. Программа верхнего плечевого пояса должна быть разнообразной

Важно чередовать разные движения и упражнения

Для тренинга понадобится одно из трех устройств:

Штанга. Тяга узким хватом с помощью грифа – эффективное решение, которое положительно скажется на теле. Чем меньше расстояние между ладонями, тем сильней будут напрягаться и прорабатываться трапеции. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч. Берем штангу вытянутыми руками сверху. Спина прямая, поясница слегка выгнута. Гриф касается бедер. Поднимаем штангу прямо вверх, скользя по телу от бедер до подбородка. Достигнув максимума, зафиксируйте позицию, и опускайте плавно руки вниз. Локти на протяжении всех действий должны смотреть в стороны. В верхней точке они должны быть выше уровня плеч.

Гантели. Становимся прямо, ноги врозь. Берем по гантели в каждую руку верхним хватом. Поднимаем инвентарь до уровня подбородка. Локти разведены в стороны, спина прямая. На вдохе опускаем руки вниз.

Тренажер. В блочном тренажере, где выполняется кроссовер, необходимо стать ровно, взять рукоять верхним хватом и подтягивать ее к шее. Выполнять упражнение надо максимальное количество раз.

Помните, что верхний плечевой пояс – это связанная структура. Помимо целевых упражнений на трапецию, ее можно прокачать, выполняя другие действия, направленные на развитие мускулатуры рук, груди, дельт.

Выглядеть красиво и накачать трапециевидную мышцу можно, если подойти к процессу ответственно и внимательно

Важно не только усердно качаться, но и скорректировать рацион, время сна и отдыха, разработать комплекс упражнений, которые подходят конкретно вам. При необходимости проконсультируйтесь с тренером

Не забывайте о технике безопасности. Правильно выполненное упражнение – залог хорошего результата.

Посмотрите видео Дениса Семенихина с упражнениями на трапецию и предплечья:

( Пока оценок нет )

Особенности тренировки трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

Упражнения для зала

Как уже было указано ранее, упражнения на трапецию в тренажерном зале более эффективны, в сравнении с домашними. Все это происходит за счет возможности реализации специальных движений, которые практически невозможно повторить в условиях обыденной жизни.

Топ упражнений в зале для трапециивключают в себя:

• Шраги с гантелями. Большие веса,
• Шраги со штангой перед собой,
• Шраги со штангой за спиной,
• Тяга Т-грифа,
• Обратные шраги на брусьях с отягощением,
• Тяга штанги к подбородку,
• Прогулка фермера.

Как видно из списка упражнений, большую часть из них можно повторить дома, за счет ранее описанных техник и ухищрений, но глобальная разница заключается в возможности использовать действительно большие веса.

Рассмотрим подробнее технику и анатомию упражнений.

Техника шрагов с гантелью

Упражнения для трапеции с гантелями – это всегда шраги. Их техника практически идентична шрагам, которые будут рассматриваться для домашнего использования с небольшой поправкой на тот факт, что у гантели, в отличие от пакета – слегка изменен центр тяжести.

Поэтому и техника отличается:

1. Взять снаряд со стойки.
2. Руки опустить вдоль корпуса, слегка отведя их, чтобы не ездить рукоятками, и не сбрасывать нагрузку на остальные мышцы.
3. Голова смотрит ровно (нельзя наклонять её вниз).
4. Поднять снаряд движением плеч (похоже на то движение, когда делаете вид, что не знаете чего-либо).
5. Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды.
6. Плавно опустить.

Рекомендуемая нагрузка – это 80% от максимально возможного веса, использовать 5 подходов по 5 раз (лифтерскую схему). Не бойтесь, трапеции очень сильные мышцы (можно смело брать гантели от 20 кг и выше).

Шраги со штангой

Шраги со штангой мало отличаются по технике от аналогичного упражнения с гантелями для трапеции и спины. Существует две вариации:

• спереди,
• сзади.

Передние, развивают исключительно верхние трапециевидные. Задние шраги направлены на развитие нижнего пучка. Рассмотрим технику.

1. Взять снаряд разнохватом.
2. Для передних шрагов, штангу слегка отклонить от корпуса вперед.
3. Потянуть плечи вверх.
4. Задержаться в точке максимальной нагрузки на 1-2 секунды.
5. Опустить снаряд.

Главное не наклонять голову, и не совершать круговых движений. Для развития запястий можно воспользоваться прямым хватом. И главное в отличие от гантелей, при работе со штангой потребуется страховка партнера, который сможет снять снаряд.

Тяга т-грифа

Единственное базовое упражнения на трапецию. Кроме прочего оно задействует:

• широчайшие,
• ромбовидные,
• поясничные (рекомендуется тяжелоатлетический пояс),
• мышцы пресса и кора,
• заднюю дельту.

Техника похожа на технику тяги в наклоне:

1. Взять снаряд нейтральным хватом.
2. Осуществить прогиб в спине.
3. Опуститься примерно на 30-градусов от вертикального положения.
4. Тянуть, не используя локтевой сустав.
5. Задерживаться в верхней точке движения на 1-2 секунды.

Обратные шраги на брусьях с отягощением

Аналогично домашнему варианту. Особое внимание уделять положению корпуса, так как отягощение смещает центр тяжести. Не наклоняться вперед, так как в этом случае нагрузку съедят задние дельты.

Махи в наклоне

Еще одно изоляционное упражнение для целевой группы. Кроме прочего задействует задние пучки дельт. Техника проста:

• Взять гантели (небольшого веса).
• Наклониться с сохранением прогиба в спине. Наклон должен быть сильный – порядка 60 градусов.
• Резким движением поднять гантели в стороны.

При работе, нужно сохранять легкий сгиб в локтевом суставе, для снижения травмоопасности упражнения.

Тяга штанги к подбородку

Последнее, но от этого не менее эффективное, упражнение в списке. В отличие от всех остальных, оно прорабатывает все три пучка трапециевидных мышц, задействует верхние дельты, прорабатывает «воротничковые» мышцы груди, и даже отдает часть нагрузки на бицепс и предплечья.

Отличается строгой техникой, и повышенной травмоопасностью!

Как выполнять?

1. Снять снаряд со стойки (ни в коем случае не с пола).
2. Осуществить прогиб, как в финальной стадии движения становой.
3. Медленно (без рывков) поднять до уровня подбородка.

Важные моменты, на которые нужно обратить внимание:

• Локти должны быть слегка разведены в стороны, чтобы нагрузку не съели передние дельты.
• Хват должен быть на ладонь шире среднего. Узкий хват вынудит приводить плечи вперед.
• Вес штанги должен позволять выполнять тягу без читинга.
• Ни в коем случае не опускать плечи в нижней фазе движения.
• Движение происходит в плоскости корпуса, с отключением локтевых суставов.
• В верхней точке, локти должны составлять с шеей угол 90 градусов (максимальный подъем и разведение).
• Опускать и поднимать нужно в медленном, техничном темпе.

Техника довольно сложная, поэтому рекомендуется приступать к такой тяге, только после полного освоения:

• тяги к поясу в наклоне,
• становой тяги,
• махов,
• шрагов штанги за спиной.

Как и любое другое упражнение, нужно выполнять с предварительным утомлением базовыми, многосуставными комплексами.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

• При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
• В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
• Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

Подробнее об упражнении шраги →

Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

Подробнее об упражнении протяжка →

Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Тренинг для учителей Yoga Trapeze® — ОНЛАЙН-КУРС [Yoga Alliance]

Стать сертифицированным
Yoga Trapeze ^® Instructor

26 апреля — 7 мая 2021 г.

30-часовой сертификат Yoga Alliance

Если вам нравится Yoga Trapeze и вы хотите стать сертифицированным учителем или просто углубить свою личную практику, я хотел бы познакомить вас с онлайн-курсом Yoga Trapeze для учителей.

С 2006 года я проводил курсы йоги по всему миру и узнал, что на каждого ученика, который тренируется лично с нами, есть как минимум 10 учеников, которые хотели бы присоединиться, но не могут этого сделать. из-за ограничений на поездки или из-за работы и семейных обязанностей.

К счастью, теперь мы предлагаем курсы на дому. Вот почему студентам нравится эта программа обучения:

• Достигайте результатов — Мы любим все стили йоги, но студенты YOGABODY, как правило, ориентированы на результат. Для студентов с болями в спине, плохой гибкостью, слабыми мышцами корпуса и практически отсутствующей силой захвата (все очень распространенные проблемы) Yoga Trapeze предлагает им возможность испытать замечательную трансформацию.

• Поделитесь преимуществами инверсионной йоги — инверсии никогда не были так популярны, но большинство студентов не могут выполнить даже простую стойку на голове, поэтому они пропускают эти позы и упускают как пользу для здоровья, так и удовольствие от движения вверх ногами .

• Легко привлечь студентов — Традиционная йога стала настолько популярной, что привлечь внимание новых студентов может быть сложно. Занятия на ковриках — это потрясающе, и они всегда будут основой йоги, но людям нравится небольшое разнообразие.

  Йога-трапеция — это увлекательный и свежий способ познакомить людей с йогой. Он берет древнюю практику йоги и переворачивает ее с ног на голову. Как учитель, это поможет вам привлечь новых учеников; а для ваших учеников у них будет еще одна веская причина попробовать йогу.

• Установите свое собственное расписание — Возможность установить собственное расписание — одна из самых больших привлекательных сторон преподавания йоги. Как сертифицированный инструктор по йоге на трапеции, вы можете работать полный или неполный рабочий день, брать выходные и отдыхать по своему усмотрению. Наконец, вы сами будете распоряжаться своим временем.

• Путешествуйте и учите где угодно — Как сертифицированный инструктор по йоге, вы можете преподавать в любом городе или даже в любой стране.Для любителей приключений с каждым днем ​​появляется все больше и больше возможностей.

• Зарабатывайте большую зарплату — Даже будучи новым учителем, вы можете получать хорошую почасовую оплату. Когда вы узко специализируетесь на преподавании, вы, как правило, получаете столько же, сколько учителя старшего уровня, по более распространенным стилям. Не говоря уже о том, что ваши частные сеансы будут сопоставимы со ставками массажиста или мануального терапевта.

Прекрасное время, чтобы стать учителем йоги.YOGABODY — ведущий производитель инверсионных строп для йоги в мире, в котором обучается более 200 000 студентов в 81 стране. Мы лучше всех понимаем, что спрос на инструкторов намного превышает предложение. (Сегодня все еще меньше 1000 учителей по йоге на трапеции!) Вот почему наши выпускники так хорошо учатся — и почему сейчас отличное время для вас.

Онлайн-обучение: как это работает

Это не «курс Netflix», когда вы просто сидите сложа руки, смотрите видео и едите попкорн.(У нас есть DVD / видеопрограммы для этого!) Это курс в режиме реального времени с привязкой к дате, в котором вы будете участвовать в живых занятиях, общаться с другими студентами и общаться лично со мной и другими тренерами. Вот как это работает:

• Практика + учеба (2 часа в день) . Выделяйте примерно два часа в день для изучения и практики. Это может происходить за один сеанс, а можно разбить его на две или даже четыре части. Тебе решать. Ничего страшного, если вы пропустите один день, просто удвойте в другой день, чтобы наверстать упущенное.

• Платформа электронного обучения . Вам будет выдан логин и пароль для доступа к нашей официальной платформе электронного обучения, где вы найдете обучающие программы по позам, видео по настройке и безопасности, контрольные списки, карточки и многое другое. Эта новая и обновленная платформа имеет в пять раз больше ресурсов, чем любой другой курс, и вы получаете пожизненный доступ!

• Обсуждения класса . В нашей частной группе Telegram происходит большая часть обсуждений. Мы будем делиться фотографиями и видео о нашей практике, отвечать на вопросы и вместе изучать возможности.Я, Лукас, активен в группе каждый божий день. В дни лекций я буду транслировать видео Zoom Live.

• Сеансы интерактивного обучения . Мы с опытными тренерами YOGABODY проведем тренинги через Zoom. Мы зададим вопросы, продемонстрируем и попрактикуемся вместе. Это лучшее, что было для нас с тобой вместе в студии.

• Бонусные материалы . В программу включены новые студенческие формы, рекламные формы для копирования и вставки, шаблоны визиток и многое другое.Мы делаем это быстрым и легким, чтобы начать работу — это большая часть причины, по которой наши выпускники так хорошо учатся.

Возможность

В YOGABODY мы первыми провели как групповые, так и частные занятия йогой на трапеции в наших студиях, и отзывы были ошеломляющими. Все больше и больше студий, фитнес-центров и частных лиц по всему миру сейчас ищут профессионально подготовленных учителей, которые могли бы моделировать наш успех и руководить этим веселым и динамичным стилем практики.

Для сертифицированных преподавателей Yoga Trapeze сейчас есть три основные возможности обучения.Во-первых, работа с частными клиентами, которая может быть отличным способом создания высоко индивидуализированных сессий, ориентированных на решение. Частные клиенты предлагают вам гибкий график, хорошую оплату и возможность существенно повлиять на жизнь ваших студентов.

Далее, групповые занятия появляются в студиях йоги по всему миру, но в большинстве студий нет квалифицированных преподавателей. Введите: вы и ваш уникальный сервис. Групповые занятия — это увлекательные, сложные и мгновенные построения сообщества.

И последнее, но не менее важное: тренажерные залы и фитнес-центры быстро добавляют в свои помещения тренажеры-инверсии Yoga Trapeze, поскольку их клиенты жаждут новых способов растяжки и укрепления своего тела.

Ключевые возможности обучения:

• Частные занятия : Учителя Yoga Trapeze могут преподавать из дома или в офисе и работать один на один с клиентами, получая при этом отличную почасовую оплату.

• Yoga Studios : Все больше и больше студий добавляют инверсионные стропы к своим существующим помещениям, и им нужны такие учителя, как вы.

• Тренажерные залы : Во многих спортзалах уже есть оснастка для тренажеров с подвеской (TRX), поэтому легко добавить трапеции для йоги в их помещения для частных или получастных занятий.

• CrossFitters : этим фанатикам фитнеса нравится Yoga Trapeze, потому что она сочетает в себе уже знакомые им гимнастические движения с классическими позами йоги. Многие кроссфиттеры имеют готовые потолочные крепления для йоги-трапеции.

• Залы для скалолазания : Скалолазы ценят йогу, и с таким количеством перекладин для подтягиваний, потолочных приспособлений и других приспособлений в этих спортзалах вы можете быстро начать занятия по йоге на трапеции.

• Школы : Дети естественным образом тянутся к обучению инверсии.Как только они начнут играть, вам будет трудно избавить их от трапеции для занятий йогой. Частные школы и даже некоторые государственные школы теперь предлагают йогу как внеклассное мероприятие, и йога-трапеция может стать отличным дополнением к этим занятиям.

Почему людям нравится йога-трапеция ^®

• Мгновенное вытяжение позвоночника : Боль в спине — это эпидемия, но клиенты могут использовать силу тяжести в своих интересах при использовании трапеции для йоги и удлинить позвоночник практически без опыта йоги.Для многих этот тип обезболивания не имеет себе равных ни в одной другой форме лечения.

• Тренировка с отягощением : Функциональная подготовка требует толкания, тяги и удержания веса. На традиционных занятиях йогой на ковриках вы постоянно толкаете и удерживаете вес тела, но на этих занятиях очень сложно найти тянущие движения. Тяга — критически важное движение для здоровья спины, шеи и верхней части тела. Йога-трапеция знакомит с функциональными растягивающими движениями в увлекательной и динамичной форме.

• Гибкость : Помимо инверсий, есть десятки разогревающих бедра, плечевых суставов и растяжек подколенных сухожилий, которые удивительно хорошо работают для гибкости. Используя стропу, подвеску и силу тяжести, вы можете практиковать тренировку гибкости совершенно по-новому.

• Deep Backbends : Backbends — одни из самых сложных поз в йоге, и студенты часто настолько расстраиваются, что вообще их пропускают. На йога-трапеции вы можете выполнять пассивные прогибы (просто висеть и дышать), чтобы открыть жесткие и застывшие области плеч и грудного отдела позвоночника.

Учебная программа

Учебный план «Йога-трапеция» разработан, чтобы дать вам знания анатомии, физиологии, лидерства, безопасности и бизнеса, необходимые для того, чтобы стать успешным учителем. Директор курса Лукас Роквуд занимается обучением профессиональных инструкторов с 2006 года, и его подход на 100 процентов ориентирован на результат. Это не ретрит по йоге или расширенный семинар. Вы здесь, чтобы научиться преподавать, и вы уйдете как квалифицированный инструктор.

Анатомия и физиология: Движения и упражнения на трапеции для йоги нетипичны и редко встречаются в любой студии или тренажерном зале, поэтому вы исследуете физиологию и анатомию того, что происходит внутри. Эти знания дадут вам более глубокое понимание своего тела и, что еще более важно, тел ваших клиентов. Мы сделаем особый упор на позвоночник, поскольку это ключевая область.

Уход за спиной и травмы спины : Многих людей привлекает Йога-трапеция для снятия боли в спине, поэтому, как учитель, вы должны хорошо разбираться в распространенных недугах, методах лечения, терминологии и протоколах безопасности.Мы не врачи, но наша йога может служить формой реабилитационной терапии, если ее правильно преподавать при поддержке профессионалов здравоохранения. Наши студенты не всегда так расчетливы, как следовало бы; вам нужно понимать ландшафт боли в спине и медицинских проблем, чтобы вы могли безопасно и эффективно ориентироваться в этом как учитель.

Последовательность и планирование занятий : Вы выучите десятки отдельных поз во время курса, но, что более важно, вы узнаете, как структурировать и упорядочить как начальные, так и промежуточные классы.Вы также узнаете, как проводить занятия в стиле мастер-класса позы, которые отлично подходят для приглашенных преподавателей во время путешествий.

Лидерство и управление классами : Руководить классом «Йога-трапеция» намного сложнее, чем вести класс на коврике, потому что ученики переворачиваются вверх ногами и скручиваются. Они часто не видят вас, а иногда могут разговаривать или смеяться. Как инструктор, вы должны обеспечивать безопасность и контролировать свои групповые и частные занятия. Лидерство, выбор слов, язык тела и демонстрации имеют первостепенное значение.

Безопасность : Йога-трапеция чрезвычайно безопасна при правильном обучении, но каждый раз, когда вы висите вверх ногами, существует потенциальная опасность. Ваша работа как учителя — в первую очередь обеспечивать безопасность всех. Это означает проверку оснастки, запрещение диких учеников, обучение правильным позициям и постоянную бдительность. Безопасность — ключевая часть вашей работы, и вы освоите ее в ходе курса.

Маркетинг и бизнес : Приятно изучать новый навык, но если вы не знаете, как продавать и продавать свои услуги, в чем смысл? Вы узнаете, как использовать обычные инструменты, такие как социальные сети, для привлечения и удержания клиентов, взимания платы за свои услуги и хорошего заработка.Это не модуль мышления; мы научим вас, что делать, чтобы сразу же получить платежеспособных клиентов.

Могу ли я действительно научиться преподавать онлайн?

У нас другой подход к онлайн-обучению, и успех наших выпускников говорит сам за себя. В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода.

Наши тренинги живые, интерактивные, и здесь невозможно ускользнуть.Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или фона. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так вдохновляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Основные преимущества онлайн-обучения:

• Более глубокое обучение — Благодаря онлайн-обучению у вас будет больше времени для изучения, практики и усвоения материала.Гибкое расписание означает, что вы можете начать обучение сразу после регистрации, уже сегодня, и вы можете учиться в удобном для вас темпе.

• Практика преподавания — Во время живого курса мы координируем ежедневные практические занятия, чтобы вы могли практиковать новое обучение вместе с другими учениками. Это мощный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свои навыки готовности к работе.

• Интерактивное общение с тренерами и стажерами — Это не курс Netflix! Лукас и команда тренинга будут ежедневно транслировать видео и участвовать в онлайн-обсуждениях.

• Без поездок и без выходных — Учитесь и практикуйтесь, когда можете: утром, вечером, когда угодно! Наши тренеры и студенты со всего мира, поэтому будет много студентов в вашем часовом поясе и в вашем расписании.

• Доступные инвестиции — Онлайн-обучение намного ниже, чем очные курсы, и без путевых расходов оно становится наиболее доступным вариантом для обучения высокого уровня.

• Занят график? Нет проблем — вы можете идти в своем собственном темпе, присоединяться только к живым занятиям и выполнять курсовую работу в любое удобное для вас время. Мы знаем, что работа и семейные обязанности могут быть непосильными, поэтому вы можете комбинировать и подбирать расписание в соответствии с вашей жизнью.

• Пожизненный доступ — У вас будет доступ к центру электронного обучения до, во время и после курса, чтобы вы всегда могли быть в курсе последних методов обучения. Мы постоянно совершенствуемся и добавляем ресурсы, чтобы помочь вам в профессиональной карьере.

Что делать, если я не учитель йоги?

Нет проблем! Подавляющее большинство участников этой программы не имеют опыта занятий йогой или групповым фитнесом.Курс шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работать профессионально. После этого курса вы можете получить страховку, преподавать в тренажерных залах и студиях йоги и даже открыть свой бизнес. Прочтите отзывы наших студентов, чтобы узнать, чем занимаются наши выпускники.

Знакомьтесь, ваши тренеры

LUCAS ROCKWOOD

LUCAS ROCKWOOD Управляющий директор и основатель

LUCAS ROCKWOOD — всемирно известный тренер по йоге, спикер TEDx, подкастер, писатель и предприниматель.Среди его ранних учителей йоги и медитации были Шри К. Паттабхи Джойс (умерший), Пол Даллаган, Алекс Медин, доктор медицины Габриэль Казенс и С. Н. Гоенка (умерший). Лукас покинул США в 2003 году и много путешествовал и преподавал, прежде чем сделать своей базой Барселону, Испанию. В предыдущей жизни он работал в театре, издательстве, а также работал поваром и тренером по питанию. Он отец троих детей из других стран и по-прежнему увлечен йогой, как и тогда, когда он впервые начал заниматься в 2002 году.

CAMILO CARREIRO

CAMILO CARREIRO Тренажер | E-RYT ^® 200, YACEP ^®

Камило Каррейро записался на свой первый курс обучения йоге, чтобы углубить свою практику, но он влюбился в преподавание и быстро сменил карьеру. Камило присоединился к преподаванию Barcelona YOGABODY и сразу же стал заниматься управлением разработкой последовательности, планированием курса и наставничеством новых учителей. Он присоединился к команде тренингов в 2015 году и стал наставником и руководителем курсов для сотен стажеров по всему миру. Камило преподает и соучредители Дипломной программы Колледжа учителей йоги, Тренинга учителей на трапеции и Колеса йоги. Когда он не ведет курс, он поддерживает популярный график преподавания в студиях Барселоны.

• Зарегистрированный инструктор E-RYT / провайдер YACEP
• Колледж учителей йоги T ^® Диплом (YTD)
• Сертификат Хатха Виньяса Йоги (200 часов)
• Йога-трапеция ^® Cert (50 часов)
• Yoga Barre Cert (20 часов)

PERE IBÁÑEZ

PERE IBÁÑEZ Тренажер

Пере Ибаньес начал заниматься йогой в Кембриджском университете, изучая морфологию скелета и функциональную анатомию.По мере того, как его интерес к йоге рос, он оставил свою работу в качестве ученого и начал преподавать йогу на постоянной основе. Он окончил колледж учителей йоги и сразу же был принят в штатную команду в Барселоне. В настоящее время он входит в группу профессиональных тренеров и является ведущим преподавателем YOGABODY en Casa, онлайн-студии YOGABODY, обслуживающей испаноязычных людей. Пере привносит в свои занятия свой личный динамичный и сильный стиль йоги и фокусируется на выравнивании и анатомической функциональности поз.

• Диплом Колледжа учителей йоги® (YTD)
• Yoga Trapeze® Cert (50 часов)
• Повышение квалификации учителей (20 часов)

Инвестиции в обучение

Йога-трапеция — самая популярная в мире повязка для инверсии йоги, в которой обучаются более 100 000 студентов в 81 стране, но практически нет учителей. YOGABODY рада предложить этот онлайн-курс для учителей Yoga Trapeze, где вы узнаете, как проводить групповые и индивидуальные занятия для начинающих и учеников среднего уровня.

30-часовой курс Yoga Alliance, зарегистрированный в YACEP и ACE
Пожизненный доступ к электронному обучению и бизнес-ресурсам
Видеокурсы в реальном времени в реальном времени, а также наставничество и поддержка со стороны тренеров

Обычная цена: 499 долларов СОХРАНИТЬ 200 долларов
Специальная цена: всего 299 долларов

100% безопасная касса

О сертификации

Этот курс зарегистрирован как Yoga Alliance Continuing Education (CE), так и Американским советом по упражнениям (ACE).Успешно окончив этот курс, вы получите 30-часовой академический уровень для прохождения официального курса подготовки учителей по йоге на трапеции. Если возможно, мы рекомендуем вам также посетить очные курсы или стажировку в местной студии, чтобы получить практический, реальный опыт обучения.

Можно сразу приступить к обучению без дополнительной подготовки. В настоящее время у нас есть инструкторы в 21 стране (и их количество растет), и спрос на учителей намного превышает текущее предложение.Так что сейчас отличное время для тренировок.

Где можно преподавать?

• Онлайн / Масштаб
• В частном порядке (дома или в офисе)
• Студии йоги
• Боксы для кроссфита
• Скалолазание
• Фитнес-центры
• Поликлиники
• Школы

Часто задаваемые вопросы

Да, конечно, можете. У нас другой подход к онлайн-обучению, и успехи наших выпускников говорят сами за себя.В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода. Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть. Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или фона. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так вдохновляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Нет проблем. Вы можете удвоить свою работу в другой день. Рекомендуемый темп — два часа в день, но вы можете составить расписание по своему усмотрению.

Нет, это было бы несправедливо. Мы требуем 85% или выше баллов на всех экзаменах и участия на протяжении всего курса. У вас есть до трех попыток на всех экзаменах, и мы готовы поддержать вас на каждом этапе. Если вы придете и выложитесь на все 100%, вы почти наверняка добьетесь успеха.

Нет. Йога-трапеция отличается.Мы добавили ручки, опустили оснастку и уменьшили размер ремня, так что это фитнес-инструмент, которым может пользоваться каждый. Те танцевальные и цирковые движения, которые вы видите в Интернете, — это не то, чему мы учим. Мы учим всех очень безопасным и простым позам.

Да! Йога-трапеция преподается профессионально в 21 стране, и это чрезвычайно безопасно. Это не воздушные шелка или воздушное искусство, когда вы летите с потолка в трех метрах от земли. Мы остаемся на высоте талии, никогда не качаемся и практикуем только безопасные и функциональные позы, а не позы для выступлений.

Вы будете учиться онлайн с помощью видеоуроков. Это особенно эффективно для изучения названий поз, анатомических названий и основных последовательностей. У нас также есть два интерактивных вебинара, во время которых вы можете задать вопросы, получить ответы и подготовиться к курсу.

Пока у вас есть доступ к телефону или компьютеру, у вас не будет проблем. Это очень низкотехнологичный курс, рассчитанный на всех.

Ничего страшного! Если вы серьезно относитесь к обучению, мы будем рады пригласить вас на курс.

Вопросы отличные. Просто спроси! Это домашний курс, но он включает в себя взаимодействие в реальном времени, так что вы можете задавать вопросы, получать помощь и разговаривать с Лукасом и командой обучения на протяжении всего курса.

Да! Минимум — 10 буровых установок, и как только вы зарегистрируетесь на курс, вы получите право на оптовый аккаунт.

Отзывы студентов

Игрок НБА, Майлз Тернер
(преподает сертифицированный учитель Бриджит Гиббс)

Истории успеха: Йога-трапеция ^® Тренинг

«Если бы вы спросили меня, стану ли я когда-либо учителем трапециевидной йоги всего 6 месяцев назад, я бы сказал: Абсолютно НЕТ! Тем не менее, что-то загорелось во мне, и я подписался на участие в онлайн-программе обучения учителей с YOGABODY.Это было очень доступно и легко было выполнить. Лукас, Розита и Камило были великолепны, и их советы очень помогли мне выучить позы и научить других учеников. Я обнаружил, что мое тело любит висеть вверх ногами, и мне не терпится показать другим, как это делать. Программа полна полезной информации, которую вы можете использовать, чтобы улучшить свою практику и помочь другим открыть новые возможности для исцеления и улучшения своего тела, одновременно развлекаясь. Я так благодарен за это новое приключение! »

— Вероника Паркер

«Я посещал много таких занятий в местных студиях йоги, но учителя не учили так эффективно, как YOGABODY учили нас, как учить других учеников.К концу курса вы действительно научитесь вести этот класс ».

— Jardine Ong

«Меня очень впечатлила продуманная программа обучения. Он был всеобъемлющим, и я ушел с новым словарным запасом и новым способом обучения студентов ».

— Ланта Байс Тоттен

«Я каждый год с 2003 года прохожу курсы фитнеса от профессионалов для получения кредитов на повышение квалификации для подтверждения моего личного сертификата о тренировках… и Yoga Trapeze — один из самых глубоких методов, которые я обнаружил.Это может быть в тренде, но это гораздо больше, чем просто увлечение фитнесом. Этот метод предлагает невероятные инструменты для мобилизации, укрепления и расслабления тела. Йога-трапеция пробудила мою страсть к практике разума и тела и обучению! »

— Габриэль Мартин

«Замечательный курс! После его завершения я чувствую себя полностью готовым к тому, чтобы помогать другим, безопасно обучая этому ».

— Шеннон

«В июле я попал в крупную автомобильную аварию, в результате которой у меня осталась грыжа и разрыв межпозвоночного диска.Это лишило меня работы на несколько месяцев, что привело к тому, что меня фактически заменили. Я все время видел, как в моем Instagram всплывали рекламные объявления о занятиях йогой. Я видел рекламу больше года и всегда думал, что хочу попробовать. После автомобильной аварии я в душе знал, что пора! Мои тренировки прошли гладко. Это дает мне новое поле для карьеры. Это также помогло мне преодолеть страх перед камерой и преподаванием. Я бесконечно благодарен команде YOGABODY! »

— Charity Wise

«Я сломал крестец в 2016 году и два позвонка на шее в 2018 году.Йога Трапеция изменила мою жизнь, и мне нравится, что я могу балансировать, растягиваться, упражняться, переворачивать! Я никогда не чувствовал себя лучше! Я так многому научился на этом курсе, и мне не терпится узнать больше и помочь другим справиться с болями в спине. Этот курс был отличным началом для этого ».

— Джессика

«Боль в спине и плечах — вот почему я начал заниматься йогой на трапеции. Мне нравится научно обоснованное отношение к использованию Йога-трапеции. Это был ответ, который успокоил меня и облегчил мою боль.Всегда благодарен за этот опыт и не могу дождаться, чтобы научить его этой практике ».

— Лорри Ди Эскобар

«Я прошел много онлайн-курсов, но считаю, что« Йога-трапеция »была одной из самых основательных. Информация о позвоночнике была бесценной. Мы работаем в бизнесе, где люди могут получить физическую травму, и это то, о чем я думаю каждый день. Мне дали знания, чтобы безопасно инструктировать и защищать клиента ».

— Терри Шоу

«Мне очень понравилось, что курс можно пройти в любое время дня, а также что есть срок сдачи.Я чувствовал, что это помогает мне не сбиться с пути. Мне также нравится, что этот контент будет доступен в будущем, так что я могу получить к нему доступ снова. В целом, это отличный способ добавить в мою практику больше инструментов и навыков! »

— Кирстен Хугланд

«Я новый учитель йоги из Вирджинии, США. Я учил детей йоге, йоге в стиле виньяса и всегда хотел преподавать йогу на трапеции. Я рада, что нашла ваше обучение и получила сертификат. И я собираюсь начать преподавать трапецию в студии йоги в это воскресенье! Я очень взволнован и благодарю вас, ребята, за ваши тренировки! »

— Елена

«Использование этого TTT действительно подтолкнуло меня двигаться вперед и начать думать о том, чтобы сделать обучение трапеции возможным! Мне очень нравится пошаговое руководство на протяжении всего курса.Это значительно упрощает начало обучения ».

— Чиа Ви Тео

«Мне очень понравились тренировки с Лукасом, Розитой и Камило. Великолепный курс, я очень рекомендую его ».

— Таня Мерфи

«Я считаю, что программа хорошо организована и хорошо представлена. Он очень удобный, очень хорошая информация представлена ​​прямо и кратко ».

— Миа Нойенхофф

«Я работаю много часов и подумал, что, возможно, у меня не будет времени закончить программу.Но так как это в твоем собственном темпе, я легко справился с этим. Видео просто фантастические. Отзывы преподавателей и других студентов феноменальны. Я узнал много полезной технической информации ».

— Бренда Коттрелл

«Эта программа позволила мне лучше узнать себя. И с анатомической точки зрения, и с точки зрения более осознанного подхода к вещам ».

— Анастасия

«Чрезвычайно информативный курс — постоянно адаптирующийся и добавляющий дополнительную информацию и детали.Тренеры хорошо осведомлены и готовы помочь с информацией, отзывами и многим другим ».

— Кристен Пуджари

«Я довольно скептически относился к прохождению курса онлайн, но я очень рад, что сделал это. Этот курс хорошо спланирован, чтобы вы получили навыки, необходимые для преподавания ».

— Мелисса Хью

«Ежедневное обучение и видео — сложная задача, но она действительно помогает понять суть повседневной практики. Учителя мотивируют и вдохновляют, а их страсть к трапеции делает их всех сострадательными учителями.Этот класс не имеет себе равных ».

— Кики М.

«Это потрясающий курс! Этот способ преподается легко для понимания, и теперь я чувствую себя более уверенным и знающим, чтобы составить распорядок, нацеленный на конкретные области для себя и других. Я очень рекомендую этот курс! »

— Джо Ева

«Это было информативным, хорошо структурированным, организованным и ясным. За ней было легко следовать, и мне было так весело, когда я познавал трапецию и свое собственное тело.Отличное вложение! »

— Бет Брэдли

«Большое вам спасибо за это всестороннее обучение. Он был исключительно хорошо составлен, и мне нравится, что у нас по-прежнему есть доступ к обучающим материалам. Общение через группу в Facebook было невероятно эффективным, поэтому наш прогресс можно было анализировать и развивать с постоянной обратной связью с преподавателями, и мы могли поощрять и поддерживать друг друга как однокурсники. Это курс, в котором вы получаете то, что вкладываете.Если вы полностью воспользуетесь этим, изучаете, практикуете практику, делитесь своими видео и фотографиями в группе, прислушиваетесь к советам и отзывам на доске, тогда вы, вероятно, действительно добьетесь успеха ».

— Хелен Мачен-Пирс

«Лукас разработал программу таким образом, чтобы в ней с легкостью участвовал даже наименее технически подкованный студент! Формат занятий и уроков выдающийся. Как начинающий практикующий йогу, я смог изучить основы тренировки «Йога-трапеция», основы анатомии, связанные с практикой стиля инверсии, и научиться эффективно проводить инструктаж.Эта программа предоставила множество дополнительных услуг, чтобы помочь практикующим начать свой собственный бизнес, например, шаблоны планов уроков, таблицы расписания / цен и распечатываемые диаграммы поз. Я настоятельно рекомендую эту программу всем энтузиастам йоги, которые хотят расширить свою практику, включив в нее преимущества Yoga Trapeze! »

— Джилл Андрейчак

«Информация о курсе очень подробная, а фотографии и видео почти для каждой позы YOGABODY в форме трапеции значительно упрощают изучение, запоминание и обучение позы.«Намасте, этот класс получил от меня пятерку!»

— Хизер Сильгуэро

«Замечательный курс! С нетерпением жду еще многих курсов и продвижения своей карьеры йоги ».

— Желание

«Отличные онлайн-ресурсы для обучения, всесторонний опыт обучения, поддерживающие и отзывчивые преподаватели курса. Мне понравилось узнавать больше о боли в спине и анатомии позвоночника. Настоятельно рекомендуется.»

— Луиза Эванс

«Это прекрасное чувство — не только узнать, что вы можете исцелить себя (я поправил травму), но и научить других делать то же самое.Это практическая, увлекательная программа, которую легко скопировать. Когда курс закончится, вы почувствуете себя воодушевленными и захотите преподавать ».

— Бриттни Литтлджон

«С йогой на трапеции так много общего, чего я бы никогда не узнал без тренировки. Я очень рад продолжить этот новый тренинг сам, а также помочь многим своим нынешним клиентам. Я в восторге от этой программы и очень рад, что прошел обучение ».

— Кэрри Клаук

«Я просто хотел сказать, что у меня около 1200 часов занятий йогой, и ваш онлайн-курс Yoga Trapeze — ПРЕВОСХОДНЫЙ.Я очень впечатлен тем, насколько организованы и методичны уроки и веб-сайт. Лукас, я думал, что знаю спину. Я получил от вас столько ценной информации! »

— Миа Нойенхофф

«Это был фантастический опыт поддержки! Я не был уверен, насколько я подготовлен к этому онлайн-классу, чтобы научить других, но мне нравилось практиковаться на трапеции, поэтому я записался. Я так много узнал об анатомии, дыхании и философии стиля йоги YB. Я чувствую себя полностью готовым обучать других после прохождения курса, но буду продолжать учиться и учиться, когда практикуюсь и преподаю.”

— Мелисса Роу

«Я нашел эту программу привлекательной и дружелюбной! Была масса поддержки и подробное описание! Я обязательно буду использовать эти навыки до конца своих дней! »

— Малеа Хупер

«Какой потрясающий опыт, вся команда профессиональна, полезна и хорошо осведомлена». Чрезвычайно хорошо организованный тренинг, который дал больше, чем я ожидал ».

— Джуди Уайлдиш

«Онлайн-курс для учителей на трапеции — это потрясающе, ведь у вас есть возможность управлять своим временем.Мне пришлось закончить курс за несколько дней до этого из-за работы, так что я смогла пройти несколько дней в течение одного. Физически я исполнитель, поэтому мне нужно было быть осторожным с травмами и не делать слишком много, но я ухватился за концепцию довольно быстро, поскольку объяснения Лукаса очень ясны ».

— Фиона Джей-Браун

«За несколько дней после прохождения я обучил двух новых студентов и записал 4 иностранных студентов на онлайн-обучение, что очень интересно! Он был гораздо более глубоким и тщательным, чем я ожидал от 30-часового курса, и из всех курсов обучения учителей, которые я проводил, это тот, который оставил самое уверенное обучение.Я официально влюблен в трапецию для йоги! »

— Люси Бейкер

«Этим курсом было легко следовать благодаря всей четкой и краткой информации в центре электронного обучения. Ежедневный вклад команды YOGABODY через группу в Facebook был превосходным, и я особенно нашел это очень полезным и мотивирующим. Это, безусловно, очень хорошо продуманный курс, и Лукас обладает уникальным даром учителя, помогая вам учиться и сохранять знания.”

— Шинед Кинни

«Мне нравится, что это наука, основанная на движениях, без лишнего шума и классные учителя. Я был очень напуган и взволнован, когда начал этот курс, я никогда раньше не делал ничего подобного. Я так счастлив, что сделал этот шаг, и не могу дождаться, когда смогу применить на практике все, что узнал ».

— Александра

«САМАЯ ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ! У меня были большие мечты, когда я подписался на первый онлайн-курс для учителей йоги на трапеции от YOGABODY, но НИЧТО не подготовило меня к СТРАСТИ, профессиональному ДВИЖЕНИЮ и уверенности, которые я развил под ИЗМЕНЯЮЩИМ ЖИЗНЬ руководством преподавателей-инструкторов! Полностью сдулся.Влюблен!! Семья YOGABODY, я ТАК горжусь тем, что могу называть себя сертифицированным инструктором по йоге на трапеции. У меня процветающий бизнес, прекрасный внешний вид благодаря вашему руководству и позитив, который благословляет меня и других. Я продолжаю расти с каждым днем ​​и ВИЖУ, как моя мечта исполняется на моих глазах. Как это стало моей жизнью ?! Ах да… правильно; Я рискнул и подписался ».

— Джессика Мари Баррьер из Yoga Trapeze Dayton

«Я мечтала пройти курс онлайн, а потом — вуаля.Работаю бортпроводником 12 лет. Это напряженная работа, требующая усилий для тела и мозга. В 24 года я столкнулся с бесконечными проблемами со спиной, которые привели к сильной мигрени из-за закупорки тела. Я посещал разных врачей и пробовал традиционную, а также альтернативную медицину. Я наконец нашел облегчение в йоге. Единственная проблема? Было скучно. Именно тогда я открыл для себя Йога-трапецию. Однажды, повиснув вверх ногами во время практики, девушка рядом со мной сказала: «Ты так хорошо справляешься.Почему бы тебе не стать учителем? » Хотела, но не могла пройти обучение из-за рабочего графика. Я мечтала пройти курс онлайн, а потом вуаля! Я получил информационный бюллетень от YOGABODY об онлайн-тренинге для учителей по йоге на трапеции. Спасибо, YOGABODY, от всего сердца. Вы исполнили мое желание. Теперь я могу помочь другим облегчить их боль, как и я, весело и эффективно ».

— Бельва Мариана

«Этот курс заставил меня гордиться тем, что я преподаватель йоги.До этого курса я никогда не фокусировался на анатомии, но теперь мне это нравится. Курс подтолкнул меня просыпаться каждое утро и заниматься практикой и познакомил меня с учителями йоги по всему миру. Это даже улучшило мой английский! Теперь я с гордостью могу сказать, что я учитель йоги ».

— Теата Тараруп

«Это первоклассный курс. Я видел, разрабатывал и участвовал во многих программах йоги, и эта первоклассная. Профессиональные, хорошо организованные, чистые, высококачественные материалы, плюс большой душевный стиль доставки.В глобальном масштабе это на голову выше остальных ».

— Дженнифер Стид

«Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других, как ею пользоваться. Мне очень понравился этот курс. Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других, как ею пользоваться. Вся информация была информативной и интересной ».

— Мелани Кроу

«Тонны информации и поддержки. Мне понравился макет этого курса! Тонны информации и поддержки.Теперь я очень уверен, что смогу преподавать безопасно и успешно ».

— Мишель Фернандес

«Йога-трапеция и этот онлайн-курс для учителей вернули мне жизнь. Я чувствовал себя побежденным своим здоровьем. Я страдала фибромиалгией и многими проблемами со спиной, такими как остеохондроз, артрит и две грыжи заднего отдела позвоночника. Я отчаянно нуждался в помощи.

Я купил йога-трапецию и риг около года назад, но мало что делал с ними, пока не увидел в Facebook сообщение об этом онлайн-тренинге для учителей.Какие!! Я знал, что моя жизнь скоро изменится, если я смогу двигаться вперед. Из-за моих недугов у меня были проблемы с сохранением приверженности чему-либо, связанному с упражнениями; то есть до тех пор, пока не начнутся занятия по курсу, и я не смогу оставаться на связи с одноклассниками и учителями. Я начал с нетерпением ждать каждого урока и практиковаться каждый день. Самым лучшим и самым важным была боль, которую я чувствовал годами, которая начала уменьшаться. Беспомощность исчезла. Теперь необходимость продемонстрировать этот чудо-перевязочный ремень намного сильнее, чем я мог себе представить! Я действительно хочу вернуть людям их жизнь, потому что это то, что они сделали для меня.Спасибо, YOGABODY, от всего сердца! »

— Келли Иризарри

«Мне понравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Мне нравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Уроки было легко усвоить, и последовательность работ работала хорошо. Я провела урок для личного пользования, но чувствую, что могу с уверенностью вести класс в будущем, если захочу ».

— Хелен Хакворт

«Этот курс был невероятно тщательным.Этот курс просто потрясающий! Я так благодарен, что у меня была возможность учиться с Лукасом, не выходя из собственного дома. Я был полным новичком, когда записался на педагогический курс. Я также получил травмы, от пальцев ног до челюсти, и увидел огромные улучшения в моем теле, когда я проходил курс. Я многое узнал об осанке и о том, как ее исправить и жить без болей в спине. Узнала о позвоночнике и о травмах, которые могут возникнуть по его ходу. Этот курс был невероятно тщательным! Спасибо!!»

— Эми Хакетт

«Эта программа — жемчужина! Я не был уверен, буду ли я чувствовать себя достаточно образованным и опытным, чтобы на самом деле преподавать после занятий, которые не проводились «лично».«Что ж, мои ожидания превзошли. У меня было более чем достаточно ресурсов и контактов с инструкторами и одноклассниками, и я готов продолжать практиковать и начать делиться Йога-трапецией с другими! Если вы думаете о тренировке … перестаньте думать и сделайте это! Отличная работа, YOGABODY! »

— Кристал Ливингстон

«Мне нравится разнообразие движений, которые предлагает Yoga Trapeze: тяга, раскрытие, растяжение, инверсии с дополнительной поддержкой стропы. К тому же, ты выглядишь так здорово, делая это! Коммуникация и поддержка, предлагаемые персоналом / командой, были исключительными — все проблемы были немедленно устранены в интересах всех студентов.Мне очень понравилось общаться и встречаться со студентами со всего мира, которые принимали участие в тренинге.

Содержание курса охватывало все области: физическая подготовка, бизнес и маркетинг, травмы, изучение анатомии, имеющее отношение к практике, и т. Д., Что позволило мне понять и быть готовым выполнять практику в моей области. Они даже оставили для нас любую поддержку на случай, если у нас возникнут проблемы. Я очень рад начать делиться этим с большим количеством людей из моего сообщества и улучшить себя как учителя.”

— Шармилла Део

«Для меня это был мощный опыт. Я преподаю йогу с 1998 года, но в последние несколько лет я был все более ограничен в том, что мог делать. Сосредоточение Лукаса на трехногой табуретке здоровья (нервная система, гормональная система и микробиом) и ежедневная практика поначалу пошли мне на пользу, но я становлюсь сильнее с каждым днем ​​и планирую свою новую педагогическую практику в результате этого. класс. Я очень благодарен за это новое начало и за его практичный и ясный стиль преподавания.”

— Валери де Магдалена

«Этот тренинг был очень всесторонним, очень хорошо продуманным и одним из лучших, которые я когда-либо проходил. Я ценил сообщество, встроенное в наше повседневное взаимодействие, в то время как студентов поощряли задавать любые вопросы без осуждения. Тренеры оперативно отвечали на каждое видео, вопрос или комментарий. Даже обучение анатомии уже улучшило то, как я преподаю на уроках коврика. Эта тренировка актуальна для всех аспектов йоги.”

— Джессика Митчелл

«Обучение настолько полное и качественное. Я понял, как мало я знал, и теперь чувствую себя так счастлив за полученные знания. Настоятельно рекомендуется! »

— Мелисса

«Лукас идет ва-банк и действительно заботится о студентах. Как новый 200-часовой RYT, я добавил онлайн-тренинг Trapeze Training параллельно с процессом сертификации. Так рада, что сделала. Формат онлайн-курса был очень простым в использовании, приятным, адаптированным к плотному графику и профессионально разработанным.Материал был представлен таким образом, чтобы вы могли усвоить и запомнить информацию. Модели обучения анатомии и финансам были на высшем уровне и применимы к учителям йоги и Yoga Trapeze. Я бы порекомендовал программы сертификации онлайн-обучения YOGABODY ».

— Кэтлин Робинсон

«Я учился с удовольствием и получил удовольствие от курса. Это был отличный опыт, чтобы поучиться дома, особенно для людей, которые не могут позволить себе поездку и проживание ».

— Моника Биазиоло

«Отличные наглядные пособия и уроки; отличный опыт.Обучение было очень тщательным и ясным. Это облегчило изучение новой информации и ее применение, и учитель ответил очень быстро ».

— Моник Ньюэлл

«Боже мой, какая отличная информация — мне все понравилось! Мне очень понравилось онлайн-обучение, потому что его было легко понять и понять. Если в какой-то момент мы были сбиты с толку, было легко связаться и получить ответы на вопросы. Мне также очень понравились книги, рекомендованные до начала обучения.”

— Сиванна МакКормик

«Стоит каждой копейки. Это был самый организованный опыт учителей йоги в моей карьере. Макет и видео прекрасно сочетаются друг с другом ».

— Кристал Брукс

«Очень дружелюбный и в то же время профессиональный. Он был структурирован, им было легко следовать, и они давали очень хорошие советы ».

— Сабина Аудиберт

«Было здорово пообщаться с другими людьми, которые также заинтересованы в обучении и получении сертификатов, и увидеть их стили преподавания, а также пообщаться с преподавателями курса и попросить их помочь нам с вопросами и продемонстрировать более простые и лучшие способы обучения и учить.В целом я считаю программу отличной. Теперь я просто скрестил пальцы! »

— Анита Клэй

«Если у вас есть многолетний опыт преподавания и вы начинаете самостоятельно, это хорошая программа. Не рекомендую онлайн-обучение, если вы новичок в преподавании ».

— Ян Хьюлетт

«Мне очень понравился акцент на анатомии. Учителя всегда были готовы задать вопросы, и я чувствую, что у меня действительно было время выучить всю информацию.Мне очень понравилась онлайн-программа ».

— Сара

«Как нынешний учитель йоги, это было идеальным дополнением к моим навыкам и объему работы. Изначально я учился в основном для себя, так что я мог улучшить свои знания и практику, и этот курс очень помог в этом. Я также планирую использовать это один на один в своей терапевтической работе. Я чувствую, что в какой-то момент я буду достаточно уверен в себе, чтобы учить других, и этот курс дал мне так много в этом аспекте. Мне понравился этот тренинг, и я его очень рекомендую.🙂 Тем более, если ты уже учитель йоги! »

— Сара Суиндлхерст Маллинер

«Это был прекрасный способ учиться с опытным инструктором Лукасом Роквудом. Я оценил возможность просмотреть все материалы, которые были четко представлены в очень доступных пакетах. Ежедневные уроки проходили в хорошем темпе, содержали четкую информацию и были комплексными в развитии навыков преподавания. Я чувствую себя уверенно, продолжая обучать этому методу, и благодарен за эту прекрасную программу.”

— Эрика Мейер

«Это действительно фантастический вариант для тех из нас, кто хочет и нуждается в обучении Yoga Trapeze, но не может приехать для обучения на месте. Этот курс был одним из лучших онлайн-курсов, которые я когда-либо посещал, и я прошел много курсов. Это стоило каждого пенни. Я чувствую себя более сильным учителем воздушной йоги благодаря тому, что я узнал от YOGABODY. Я очень ценю опыт и терпение, проявленные при предоставлении этого ценного образования.”

— Таузина Лиза

«Было очень полезно общаться с другими стажерами, чтобы следить за их успехами и получать от них обратную связь. Все учителя были всегда готовы помочь, особенно Розита. Я думаю, что обучение было очень полным ».

— Беатрис Диес Мас

«Отличная тренировка, которая подходит даже для самого загруженного образа жизни! В его состав входила команда, которая всегда была там, когда они вам были нужны. Было приятно тренироваться с группой энтузиастов со всего мира.”

— Карен Хейли

«Использование социальных сетей для объединения группы сделало путешествие более увлекательным и создало большой мир Yoga Trapeze. Я так рада, что нашла этот курс. Качество обучения было очень высоким и индивидуальным. Было ясно, что у учителей есть амбиции помочь нам добиться больших успехов. Вы можете задать вопросы, отправить фотографии или видео, и вы сразу же получите обратную связь ».

— Ингунн Эльфа

«Просто лучшая онлайн-программа обучения учителей! Супер профессиональные, интерактивные, лучшие специалисты в своей теме! Они дадут вам все инструменты, необходимые для правильного обучения будущих студентов! Отличная командная атмосфера от YOGABODY! »

— Kinga

100% гарантия качества

Если вы завершите курс и по какой-либо причине не почувствуете, что получили образование, на которое рассчитывали, мы полностью вернем вам плату за обучение.Мы занимаемся обучением профессиональных учителей с 2006 года и очень серьезно относимся к этой ответственности. Мы регулярно нанимаем студентов из наших выпускных классов, поэтому наша учебная программа должна соответствовать лучшим на рынке стандартам. Превратим ваше увлечение в профессию. 30-часовой сертификат Yoga Alliance

Тренировка на трапеции: совершенствование формы

Zumba отходит на задний план в этой новой фитнес-тенденции.

Ищете ли вы новую горячую технику городских тренировок, которая может подготовить вас к последним интенсивным соревнованиям, или просто хотите немного повеселить свои упражнения, тренировка на трапеции может быть для вас.

Trapeze training предлагает множество различных тренировок для всех уровней. Если вы новичок в упражнениях или даже если раньше занимались трапецией, эти занятия принесут вам пользу.

Все больше и больше людей, помимо артистов цирка и гимнастов, начинают принимать участие в большом количестве тренировок на трапеции на открытом воздухе. Но даже некоторые из лучших спортсменов оставляют свои тренировки на трапеции болезненными.

Зумба, йога, пилатес, кикбоксинг и все эти увлекательные занятия в основном сосредоточены на нижней части тела.Хотя это и замечательно, большинство из них не уделяет достаточно внимания вашему корпусу и верхней части тела.

Тренировочные упражнения «Трапеция» действительно сосредоточены на этих частях тела. Сильный корпус необходим для некоторых более сложных упражнений на трапеции, но при правильной практике вы разовьете чрезвычайно сильный корпус, что даст вам возможность пойти немного дальше.

Несмотря на то, что в центре внимания этого типа тренировок находится корпус и верхняя часть тела, ваша спина, ягодицы и бедра постоянно задействованы.Это одна из причин, по которой тренировка на трапеции — такая отличная тренировка. Он фокусируется на нескольких группах мышц одновременно. Это дает вам отличное сжигание калорий и общую тренировку всего тела за короткое время.

Психологическая подготовка:

Помимо физического аспекта тренировки трапеции, вы также хорошо потренируете свой мозг. Упражнения так же умственны, как и физические. Многие упражнения и движения требуют координации и сосредоточенности.

Вы будете лазать, скручиваться и прыгать, и, хотя это требует физической силы, ваш разум подсказывает вам выполнять эти движения.Техника — это все во время тренировки трапеции. Если ваш мозг сосредоточен на поставленной задаче, это здорово для вашего психического здоровья.

Еще один плюс тренировок на трапеции — столкнуться с вашими страхами. Это может не относиться ко всем, но многие люди нервничают, пробуя новые упражнения, особенно те, которые требуют полета по воздуху! Вырваться из своей оболочки в любом аспекте жизни здорово для вашего физического и психического здоровья. Отбросьте свои страхи и встаньте на трапецию.

В США существует более 100 школ по обучению игре на трапеции, в том числе на открытых площадках.

Еще с DualFit.com:
— Суши для похудания
— Продвинутая тренировка ягодиц
— HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности
— Тренируйтесь как участник бикини

Летающая трапеция

Испытайте радость полета по воздуху с максимальной легкостью! Наши занятия на трапеции позволяют студентам безопасно испытать волнение от этого необычного циркового искусства, независимо от уровня подготовки или спортивного опыта.

Первоначально учащиеся пристегиваются ремнями безопасности и начинают занятие с краткой наземной школы под руководством одного из трех их инструкторов. После изучения основных правил безопасности, отработки взлета на земле и просмотра демонстрации своего первого трюка — подвешивания колена, студенты поднимутся по лестнице и вскоре будут летать по воздуху. Учащиеся подключаются к страховочным тросам с того момента, как они встают на первую ступеньку лестницы, до тех пор, пока они не выкатятся из сетки и не вернут обе ноги на землю.

На протяжении всей сессии инструкторы проводят инструктаж по технике пилотирования для начинающих. Последние 30 минут каждого занятия посвящаются ловле — да, инструктор будет висеть на другой трапеции и ловить флаер! Если вы все еще работаете над отработкой своего трюка, не волнуйтесь — ученики могут продолжать тренироваться (не пытаясь поймать) во время раундов ловли.

Занятия на трапеции организованы таким образом, чтобы каждый участник мог максимально проводить время в воздухе.Наша стандартная тренировка на летающей трапеции длится два часа с ограничением до десяти студентов на занятие. Экспресс-сессии предлагаются с меньшим количеством студентов и более короткими временными рамками. Вводные занятия могут предлагаться с большим размером сеанса. Если не указано иное, занятия бывают всех уровней, что позволяет ученикам прогрессировать в своем собственном темпе и сосредоточиться на соответствующем трюке.

Требуются носки, защищающие пальцы ног, поэтому носки, которые разделяют пальцы ног или легко соскальзывают с ног, не допускаются. Мы рекомендуем носить облегающую спортивную одежду.Штаны для йоги / бега, колготки или леггинсы, закрывающие заднюю часть колен, защитят вашу кожу во время трюка с подвешиванием на коленях. Ремень безопасности будет носить на талии, поэтому надевайте футболку стандартной длины (вместо укороченной или обрезанной) или спортивный топ. Свободная мешковатая одежда будет мешать вам, а такие вещи, как жесткие заколки для волос и украшения, нельзя носить во время полета.

Студенты часто удивляются тому, чего они достигают на своем первом занятии. По мере того как учащиеся возвращаются на дополнительные занятия и овладевают базовыми навыками, они могут изучать новые и все более сложные приемы.Многонедельные занятия, известные как интенсивные лётные семинары (IFW), — отличный способ развить летные навыки, пообщаться с другими летчиками и даже получить шанс выполнить свои трюки! Все занятия по летающей трапеции и IFW следуют нашей учебной программе по летающей трапеции, которая разработана, чтобы научить вас стать безопасным и компетентным пилотом. Наша учебная программа, разделенная на уровни с 1 по 6, включает в себя навыки полета на трапеции, кондиционирования и прыжков на батуте, которые развивают силу, выносливость, воздушную осведомленность и контроль. Студенты отслеживают свой прогресс в журнале TSNY, и с каждой новой целью инструкторы будут поощрять и давать знания, чтобы направлять студентов в развитии навыков и уверенности в достижении успеха.

Летающая трапеция — занятие увлекательное и сложное. Отчасти спорт и отчасти исполнительское искусство, он предоставляет возможности для развлечений, общения и роста. Счастливого полета!

Действуют ограничения по весу и здоровью. Свяжитесь с офисом для получения дополнительной информации.

Почему вы должны попробовать йогу на трапеции? — HeadSpace Training & Wellness

Йога-трапеция предлагает альтернативный подход к традиционным практикам йоги, делая всевозможные позы доступными даже для учеников начального уровня.Большинству новых учеников, занимающихся йогой на трапеции, нравится практика вытяжения позвоночника и пассивных прогибов назад, а также потому, что они могут продвигаться на трапеции дальше, чем на традиционном коврике для йоги. Например, многие ученики борются с позой колеса на занятиях на коврике. Но с трапецией гравитация способствует сцеплению и гибкости, позволяя учащимся быстро и значительно улучшать свои навыки.

Помимо очевидных преимуществ, Yoga Trapeze включает в себя функциональные тянущие и захватывающие движения, которые воздействуют на верхнюю и нижнюю части тела.Они помогают развить силу в дополнение к гибкости, создавая идеальное дополнение к более традиционным тренировкам и тренировкам на ковриках. Со временем они становятся частью фитнес-программы для всего тела.

Хотите узнать больше? Вот несколько общих вопросов о Yoga Trapeze и немного о том, чего вы можете ожидать от первого занятия.

Как вы открыли для себя Yoga Trapeze?

Я обнаружил это через социальные сети. Я только что закончил 25-часовой онлайн-тренинг по Gravity Yoga через Yogabody, когда заметил, что они также предлагают класс по Yoga Trapeze.Меня сразу привлек этот стиль, потому что это такой визуально потрясающий и уникальный метод, но я также хотел узнать больше, потому что он обещал облегчить боль в пояснице и шее. У меня была стойкая боль в шее и пояснице, которая, казалось, никогда не проходила.

Конечно, я хотел попробовать Yoga Trapeze, потому что он выглядит круто , но даже более того, я хотел посмотреть, может ли это помочь мне физически. Как только я попробовал свой первый класс тяги и понял, насколько лучше себя чувствует моя спина, меня зацепили.Я знал, что мне нужно пройти сертификацию.

Почему это отличная тренировка?

Йога-трапеция универсальна. Те, кто любит глубокие упражнения йоги, найдут здесь те же самые виды растяжек в классе плавных движений и воздушных поз. Те, кто любит посложнее или жаждет силовой и тренировочной работы, найдут все это и многое другое благодаря системе подвески трапеции на основе рукоятки. Там, где йога на ковриках, как правило, сосредоточена почти исключительно на нижней части тела и ядре, Yoga Trapeze обеспечивает настоящую тренировку всего тела.

Yoga Trapeze также помогает в сложных позах, требующих силы верхней части тела. Студенты изучают балансировку рук и перевернутые положения, для которых потребуется наблюдатель на коврике. Это освобождающий и вдохновляющий опыт.

Плюс, будем откровенны — висеть вверх ногами — это классно!

Что делать, если кто-то имеет минимальный опыт йоги и не уверен, подходит ли ему это занятие?

Йога-трапеция выглядит потрясающе, но отчасти ее красота заключается в том, что она делает множество сложных поз на коврике доступными для новых учеников.Подавляющее большинство моих учеников легко попадают в трапецию и сразу же начинают чувствовать себя успешными.

Иногда новые ученики не уверены, что они хотят заниматься инверсиями, и это нормально. Однако все мои ученики быстро улучшаются. Когда они в конце концов попробуют инверсии, даже частично, они сразу же увидят и почувствуют все преимущества йоги-трапеции. Даже тем, кто чувствует себя непреклонным, трапеция позволяет делать так много.

Что могут ожидать новички в своем первом классе?

Классы включают разминку, небольшое усиление хвата, работу кора, укрепление спины, работу над верхней частью тела и, наконец, вытяжение позвоночника.Ваш первый урок будет лишь небольшой частью того, что позволяет вам делать трапеция. Вы уйдете, зная, как входить в трапецию и выходить из нее, понимая, почему инверсия так интересна и полезна, и чувствуете блаженство расслабления после заминки в позе полного кокона. Вы завернетесь в трапецию и просто поплывете. Этот первый урок оставит у вас любопытство узнать, что еще вы можете делать на трапеции, и тоску по всем этим удивительным перевернутым движениям!

Trapeze Group представляет систему обучения водителей на видеомаршрутах

Решение помогает улучшить впечатления пассажиров и снизить эксплуатационные расходы

Trapeze Group объявила о выпуске системы обучения водителей на видеомаршрутах под названием Trapeze VRT, предназначенной для повышения качества обслуживания пассажиров и помощи транспортным агентствам в снижении эксплуатационных расходов.

Используя записанный маршрут маршрута в сочетании с картографированием и аудиокомментариями к обучению, Trapeze VRT облегчает изучение маршрута как для новых водителей, так и для существующих водителей, которым необходимо преодолеть новые маршруты в короткие сроки. Все три элемента отображаются для водителя через стандартный ПК, что позволяет водителю взаимодействовать с программой в соответствии с его или ее требованиями к обучению.

Водители могут изучать маршруты или отдельные сложные участки, улучшая свои знания маршрута и осведомленность об опасностях, прежде чем сесть за руль.Если какой-либо из маршрутов изменится или произойдет объезд; новую информацию можно быстро и легко передать водителям.

Решение также может быть расширено для обучения в автомобиле путем измерения ускорения, торможения, расхода топлива и скорости водителей по сравнению с результатами «опытного» водителя.

«Анализируя модели вождения и обучая экономичным методам вождения, транспортные агентства могут не только снизить расходы на топливо, но и улучшить впечатления пассажиров за счет более плавного, менее резкого и более удобного для пассажиров путешествия», — сказал Марк Миллер, генеральный директор Trapeze Group.

Система VRT уже используется в нескольких транспортных организациях в США и Великобритании. Агентства, заинтересованные в демонстрации технологии или получении дополнительной информации о решениях Trapeze, должны связаться со своим менеджером по работе с клиентами или посетить сайт www.trapezegroup.com. Бесплатные образовательные вебинары по системе обучения водителей по видеосвязи начнутся в феврале 2007 года.

О программе Trapeze

Trapeze Group предлагает решения, которые учитывают пассажирские перевозки на 360 градусов.Независимо от того, удовлетворяет ли компания потребности отдельного отдела, всей организации или сообщества, Trapeze предоставляет одни из самых передовых программных продуктов, интеллектуальных транспортных систем (ITS) и мобильных технологий в отрасли. Сотни государственных и коммерческих организаций по всей Европе, Северной Америке и Азиатско-Тихоокеанскому региону обратились к Trapeze, чтобы повысить эффективность, повысить качество и объем своих услуг и безопасно перевозить больше людей с меньшими затратами. Посетите www.trapezegroup.com.

-30-

Контакт для СМИ

Ким Эммерсон
Trapeze Group
(905) 629-5297
[email protected]

PSST, хотите научиться летать?

По совпадению, большинство людей никогда не летало на трапеции, поэтому большая часть нашего расписания состоит из ОТКРЫТЫХ занятий для людей разных возрастов (взрослые и дети 4+) и уровней. Если вас интересует одноразовое занятие, вечеринка по случаю дня рождения, частное мероприятие или еженедельный семинар по развитию навыков, I.Это есть у FLY Trapeze! Позвоните, напишите по электронной почте или пройдите курс обучения трапеции и поговорите об этом с нами. Мы найдем для вас то, что вам нужно.

СМОТРИТЕ НАШЕ РАСПИСАНИЕ ЗДЕСЬ ➝

60-минутное открытое заседание FLYING — отлично подходит для любого флаера!

Если это ваш первый раз, вот чего ожидать: вы узнаете время и технику, чтобы поставить ноги на перекладину, убрать руки и закончить соскоком сальто назад в сетку. Он начинается с представления на земле и демонстрации в воздухе И.FLY инструктор. Тогда самое время подняться по лестнице и летать на трапеции.

90-минутная открытая сессия ЛОВЛЕНИЯ — отлично подходит для существующих флаеров!

Летали раньше? Многие знают, как ловить рыбу на трапеции. А если нет, пора и тебе. Присоединяйтесь к этому классу, чтобы получить один час полета и возможность сделать ловлю от запястья к запястью с нашей командой.

Мастерские — шаг вперед!

Если вы теперь любите летать, семинары — отличный способ посвятить себя развитию.Последовательный график обучения — это единый флаер. Мастер-классы длятся 60 минут на 6 недель (7 человек) в один и тот же день и время. Каждую неделю с одной и той же группой людей вы разовьете ритм, который будет создавать для вас более плавные переходы между поворотами и больше полетов. Мы коснемся более тонких моментов вашего полета, точной настройки вашего взлета и настройки вашего положения, чтобы подготовиться к чередующимся неделям улова. Больше качества за меньшие деньги. Вы не можете победить это!

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Групповые экскурсии — Покажи всем своим друзьям!

Пусть I.FLY Trapeze проведет ваше следующее корпоративное мероприятие, внеклассную программу, скаутские войска для девочек и мальчиков и вечеринки по случаю дня рождения! I.FLY Trapeze — это развлечение для всех возрастов (4+), которое станет незабываемым событием. Цены для групп варьируются. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Центр цирка Далласа — Учебный центр высшего цирка Далласа

---

Сколько вам должно быть лет, чтобы участвовать?

• Мы рекомендуем детям 8 лет участвовать в любом из наших полных классов.Большинство детей в возрасте около 8 лет совершают интеллектуальный скачок, который позволяет им опираться на предыдущий опыт и переходить от одного класса к другому; дети младше этого возраста все еще имеют прекрасный опыт, но могут не так много «учиться». Наша официальная политика в отношении летающих трапеций: «Если вы можете подняться по лестнице, мы позволим вам летать!» У нас были участники от 3 до 91 года!
  

Я впервые; на какой класс мне записаться?

• Все наши занятия по летающей трапеции подходят для начинающих! Что касается воздушной или наземной акробатики, ищите что-нибудь с надписью «новичок» — если для класса не указан уровень, это класс для всех уровней.

Что делать, если я недостаточно силен?

• Мы думаем, вы удивитесь, насколько мала сила верхней части тела требуется для занятий начального уровня! Мы разработали все наши классы для начинающих так, чтобы кто-нибудь мог выйти с улицы и добиться умеренного успеха. В качестве хорошего теста для летающей трапеции вы должны уметь висеть на перекладине с прямыми руками в течение 20-30 секунд. При этом, если у вас есть какие-либо травмы, которые влияют на вашу хватку, силу рук или устойчивость плеча, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или нашим персоналом, прежде чем записываться на занятие.

Каковы ваши правила отмены бронирования?

• Все продажи окончательны. Для наших стандартных классов вы можете отменить или перенести бронирование за 72 часа до начала класса. Если мы сможем занять ваше место в классе, мы уделим особое внимание 72-часовому периоду. У наших частных вечеринок есть двухнедельная политика отмены / переноса. Наши предоплаченные пакеты не подлежат передаче и возврату. Все отмены будут возвращены в виде будущих баллов за класс.

Вы когда-нибудь отменяли занятия из-за погоды?

• Если есть вероятность дождя, и вы зарегистрированы в нашем классе Outdoor, мы дадим вам возможность перейти в класс Indoor (если позволяет пространство). Поскольку в палатке нет контроля температуры, мы можем отменить занятия из-за сильного холода; это решение будет принято персоналом в день занятия, если мы не сможем довести внутреннюю часть палатки до приемлемой температуры.
  

Что мне надеть?

• Это во многом зависит от погоды и вашего уровня комфорта.Для вашего первого занятия мы бы порекомендовали облегающий топ, соответствующую спортивную нижнюю одежду и брюки или капри, которые закрывают заднюю часть ваших колен, не ограничивая слишком много движений (штаны для йоги — это хорошо, а узкие джинсы — нет). В здании палатки не контролируется температура, поэтому, хотя летом у нас много движения воздуха, зимой в помещении будет немного холодно. Если вы собираетесь на вечернее занятие на открытом воздухе, подумайте о том, чтобы носить яркие цвета, чтобы они лучше отображались на фотографиях и видео!
  

Что мне взять с собой в класс?

• Это физически активная деятельность.У нас есть вода и Gatorade на продажу. Если это ваш первый курс, вам нужно будет подписать отказ. Вы можете заполнить его онлайн, используя ссылку вверху страницы, или прийти за 15-20 минут до занятия, чтобы у вас было достаточно времени.

Как структурированы классы?

• Наш общий урок летающей трапеции длится два часа, максимум 10 человек. Если вы впервые летите на трапеции, мы уделим первые 10-15 минут занятия, чтобы познакомить вас с тем, чем вы будете заниматься.За это время мы ознакомимся с правилами техники безопасности и этикета летающих трапеций. После того, как вы закончите введение, вы проведете остаток класса по очереди на трапеции, выполняя различные трюки, а затем бросаясь в сетку. Мы выделяем последние 30-45 минут занятия на то, чтобы попытаться уловить трюки, над которыми вы работали. Как правило, мы определяем скорость класса в зависимости от уровня способностей каждого человека. Если вы боитесь высоты и просто хотите качаться и падать, это вполне приемлемо, и мы поможем вам прогрессировать с комфортом.Если вы быстро осваиваете уловки, мы позволим вам перейти к чему-то другому. Поскольку все наши классы имеют смешанные уровни способностей, вы можете разучивать свой первый трюк, в то время как кто-то другой в классе работает над тем же трюком для нескольких классов. В течение последних получаса, когда мы пытаемся поймать, существует множество переменных, помимо уровня способностей — поэтому, если на первом занятии вы не можете поймать улов, пожалуйста, не думайте, что это плохо отражается на вашей способности ловить рыбу. вы можете преодолеть больше препятствий, чем другие! Наша основная цель — получить удовольствие — все, что было раньше, — это просто бонус!
• Большинство наших воздушных занятий длится 60-90 минут.Мы рекомендуем вам прийти за 15 минут до занятия, чтобы вы могли разогреться и растянуться самостоятельно. В начале урока инструктор потратит несколько минут, выполняя определенные разминки, соответствующие тому, чему они будут учить, а также разминки для конкретных предметов. Инструктор планирует около 60 минут занятий на тренажере и может также запланировать соответствующую подготовку!

Есть ли ограничение по весу?

• Любой, кто превышает 250 фунтов, должен проконсультироваться с персоналом перед записью на занятие.Мы можем провести несколько тестов на соотношение прочности и веса, чтобы обезопасить вас во время занятий. Все оборудование рассчитано на несколько тысяч фунтов, но чаще всего ограничивающим фактором является соотношение вашей силы к весу.
  

Могу ли я перенести урок?

• Совершенно верно. Предполагая, что вы не позвоните в течение 72 часов после занятия, мы всегда будем готовы перенести ваше бронирование без каких-либо штрафов или сборов.Наши частные вечеринки переносятся на две недели. Все продажи являются окончательными, поэтому отмены будут обработаны в виде кредита, который может быть применен к будущему бронированию.

Есть ли на открытом воздухе раздевалка?

• Да! У нас есть туалет внутри нашего складского здания, а также складской трейлер, который можно использовать как раздевалку.