Начать бег как: полное руководство по бегу для начинающих

мой опыт с нуля до 10-ки — Личный опыт на vc.ru

Всем физкультпривет! Сегодня хочу поделиться опытом, как я сделал выход на утреннюю пробежку легким, превратил бег в регулярные тренировки и даже стал участвовать в соревнованиях. А еще расскажу, как мне удается сохранить мотивацию бегать в любое время года и любую погоду.

22 848 просмотров

Можно, конечно, притянуть сову к глобусу и рассказать:

• о том, что жизнь — это марафон…
• о том, что занятия спортом помогают в работе, бизнесе и где-то еще…
• о том, что бег — это своеобразная медитация, а медитация помогает концентрироваться и опять же помогает в работе, бизнесе и где-то еще…
• и т.д.

Но давайте честно, vc. ru уже не только о бизнесе и стартапах, и завсегдатаи ресурса готовы обсудить не только крипту, импортозамещение и customer journey map, но и модели беговых кроссовок. Поэтому сегодня просто о беге, улучшении самочувствия и физической формы.

Бывает ли, что при виде бегущего человека у вас проскакивает мысль «Надо будет тоже что ли начать…», но новая жизнь с понедельника не начинается? А когда она начиналась, то быстро заканчивалась.

Чтобы не бросить, надо любить. И есть методы, которые помогут эту любовь усилить. Если же вы не можете полюбить, то может вам и не надо бегать, а заняться той активностью, которая вам больше понравится? В этом, собственно, главная мысль этой статьи.

На силе воли далеко не убежишь.

Андрей С.

Коротко обо мне: ленивце, вышедшем на пробежку

Как у большинства городских жителей, моя жизнь протекала однообразно: 4 часа в машине, 8-10 часов в офисе при сидячей работе, а затем поздний ужин дома. Движений минимум, даже по выходным. Таким образом я медленно заплывал жирком: мышцы давно забыли, что значит быть в тонусе. Думая о спорте, чаще всего использовал излюбленную отмазку про «нет времени».

Конечно же, иногда пузо в зеркале пугало. Тогда я пробовал садиться на диету, отправлялся в спортзал, пробовал бегать по утрам: грубо говоря, начинал жизнь с понедельника.

При этом я всегда думал, что именно с этого момента займусь собой, быстро вернусь в прежнюю форму, буду регулярно делать пробежки, после них еще и поотжимаюсь, вдобавок ко всему запрыгну на турничок.

А получалось как всегда: то нет времени, то недостаточно сил. Тем самым постоянно откладывал свои начинания в долгий ящик.

И вот однажды настали теплые майские деньки, прямо как сейчас. И я все-таки решил протестировать себя в беге. Было это целых 7 лет назад. Уже даже не помню, что меня в тот момент мотивировало. То ли то, что я не мог уже без одышки пробежать и 50 метров, то ли живот стал нависать над жизненно важными органами, то ли решил подготовить фигуру к лету. Поэтому с вечера скачал на телефон программу для фиксации пройденного расстояния, утром проснулся на час раньше, надел кроссовки и выбежал из дома.

До этого я почитал стандартные рекомендации о том, как нужно начинать первые пробежки. Поэтому с самого начала мой режим был примерно такой: метров 200 трусцой, потом пешком, снова бегом метров 200, и в таком ритме примерно 1,5 км.

После первой дистанции мое лицо было цвета помидора, а футболку можно было отжимать. Но я гордился собой, был доволен тем, что все-таки поднялся с кровати и преодолел себя.

Уже через неделю я стал чувствовать себя бодрее, несмотря на болезненные ощущения в мышцах. Еще бы! Ведь 15 лет жизни в энергосберегающем режиме, и тут такой стресс для организма. Настроение тоже стало улучшаться. Ощущения примерно такие же, как в первые дни после спортзала, когда крутишься перед зеркалом, разглядывая изменения в теле.

Через несколько месяцев средняя моя дистанция была уже целых 6-10 км, и я даже стал участвовать в соревнованиях по спортивному ориентированию. Кто не в курсе — это значит бегать по лесам, горкам и болотам.

Мотивация для бега у меня оставалась всегда: и в дождь, и в жару, и даже в зимнюю пору.

Андрей С.

Как ее сохранять?

Можно, конечно, продержаться на силе воли или выработать привычку. Можно заниматься на постоянном преодолении себя по принципу легендарного Арнольда Шварценеггера. Но много ли среди нас таких целеустремленных, как железный Арни? Да и нужно четко понимать: для него занятия спортом были основным видом деятельности в жизни. А для большинства из нас серьезные тренировки или простая физкультура – лишь одна из сфер полноценной жизни.

Главный секрет — полюбить бегать.

Тогда ты не забросишь эту затею через пару недель.

Так обычный прокрастинатор превратил бег в привычку, от которой теперь трудно отказаться.

Так почему же мы часто бросаем занятия бегом, или три лучшие отговорки:

1. Одному грустно и вся надежда на поддержку

Допустим, ты решил сбросить 5-10 кг, поэтому бегаешь уже несколько дней. Потом одному становится скучно, и затея улетучивается. И начинает казаться, что было бы лучше начать заниматься вместе с другом, так можно продержаться дольше.

Однако чаще всего получается так, что затем у него появляются какие-то дела или проблемы, и ты вместе с ним за компанию не выходишь на тренировку. Потом у тебя работа, нет сил или другие причины. И вы оба уже вернулись к старому и привычному образу жизни.

2. Нет времени

Это стандартная отмазка. У нас всегда нет времени на то, чем мы подсознательно не хотим заниматься. Вот и все. Тут нечего больше добавить. Я понял для себя уже давно, что если человек чего-то действительно желает, то он ищет возможности, а если не желает — то отговорки.

И еще несколько слов о статистике: очень медленным бегом люди берут дистанцию в 3 км за 30 минут. Очень медленным! А теперь стоит задуматься, что можно успеть сделать за полчаса дома? Пролистать пару каналов в телеграме или посмотреть короткий ролик на ютубе.

3. Мотивация заключается в похудении

Тут и кроется основная проблема слабаков по типу меня. Ты можешь поставить цель сбросить 5 или 10 лишних кг, будешь идти к ней, судорожно вставая на весы, и следить за результатами. Когда мотивация кроется только в желании похудеть к лету, к свадьбе, к встрече, для аватарки или еще для чего-либо, то можно не удивляться, что мы сходим с дистанции, достигнув цели. Но чаще это происходит раньше. Потому что таким образом мы работаем через силу в надежде приближения к той заветной мечте. А жить нужно процессом, а не целью.

Какие же рекомендации дают нам профессионалы в области бега?

Следует отметить, что практически все инструкции основаны на пользе бега и на том, как правильно надо проводить тренировку:

• как правильно начать бегать;
• как бегать, чтобы похудеть;
• как заставить себя бегать по утрам.

Опять же как себя заставить, если знать, что твой организм не хочет, чтобы его постоянно заставляли. Более простой подход — это полюбить то, чем ты хочешь заниматься. В данном случае — бегать. Неужели Арнольду, Бьёрндалену или Усейну Болту хватило бы силы воли заниматься спортом, если бы они не получали от этого удовлетворения?

Все просто. Сначала ты внедряешь привычку, а потом тело само зовет: «Давай же, побежали!». Здесь важно сместить фокус с результата на процесс. Гораздо эффективней, если преодолевать дистанции ты будешь ради вдохновения, энергии и позитива.

Как полюбить бег и долго сохранять мотивацию к бегу?

Вот действительно, как можно любить бег? Это же однообразное занятие, когда ты напрягаешься, задыхаешься и потеешь.

Наша задача закрепить в голове хорошие ощущения, связанные с этим процессом. Ассоциативная память самая долговременная. То есть нам следует связывать пробежки со всем приятным. А когда для запоминания используются все органы чувств, то эффект ещё сильнее. Таким образом следует во время тренировок испытывать положительные эмоции и фиксировать в памяти воодушевляющие картинки, мелодии, ароматы. Ведь мы все время что-то чувствуем телом, слышим звуки, видим, вдыхаем… Так и во время бега.

Что за бред? Что там видно и слышно?

На самом деле многое…

Представь… Ты бежишь, смотришь по сторонам, разглядывая вокруг необычную природу. Наблюдаешь, как меняется рельеф под ногами, как улитки переползают тропинку, как ветер гнет березу или как высыхает огромная лужа. Ты видишь, как снег ложится на дорогу, как полетел косяк перелетных птиц, как распустились цветы… За этим гораздо приятнее наблюдать, чем смотреть в стену перед беговой дорожкой.

А чем ты дышишь? Ты выбегаешь из подъезда, и твои ноздри вдыхают необычный запах первого снега. Или вдыхаешь аромат утреннего воздуха после дождя, аромат соснового леса и свежей травы. Может сродни медитации, просто ощущаешь, как прохладный воздух, проходя через ноздри, наполняет лёгкие. Эти ощущения не забываются, они и не идут в сравнение с запахами дома или в спортзале.

Чем порадовать свои уши? Ты можешь слушать пение птиц, если они, конечно, поют рядом. Это своеобразная медитация. Хотя, помимо крылатых, будут улавливаться свои же пыхтелки. Здесь придут на помощь наушники с музыкой. Не рекомендую брать готовые альбомы «для тренировок». Лучше загрузи на телефон самую любимую музыку, желательно разных форматов.

Одна часть — мощные и мотивирующие, чтобы включать их, когда нужно напрячься и пробежать в ускоренном темпе. Другая часть — мелодичные для трусцы. Это будет расслаблять разум. Вначале стоит заниматься спортом под одни и те же треки, чтобы мозг ассоциировал время тренировки с твоими лучшими композициями.

Мотивация и хорошее настроение во время бега обеспечат тебе больше энергии.

Что мне самому помогло получать позитив от бега?

1. Программа для отслеживания беговых тренировок

Пожалуй, это главное, чтобы не бросить свои начинания. Инвентарь в виде кроссовок или нового костюма может и остаться нетронутым, если твое тело взбунтуется и не захочет выходить из нынешнего состояния. Так у многих лежат гантели под шкафом или в ящике. Поэтому скачай программу для тренировок. Не бойся, там не будет сразу жести. Наоборот, все выстроено таким образом, что может подхватить тебя на любом уровне.

В программе следует задать свои параметры: вес, рост, возраст и возможности. Кстати, будет повод снова встать на весы для мотивации. Далее указать, сколько ты сейчас можешь пробежать и с каким темпом. К примеру: 2 км со средней скоростью 8 мин/км. Еще нужно добавить, для чего хочешь тренироваться: чтобы похудеть, для мышечного тонуса или участия в марафоне и пр.

Пример тренировки по программе

Программа сразу же закроет массу вопросов: сколько бежать, если только начинаешь, и с какой скоростью это следует делать. Еще она позволит заниматься спортом правильно для лучшего результата. Приятный женский голос будет тебе нежно сообщать на ушко, когда нужно ускориться, а когда следует замедлить темп.

Кроме того, программа может еще с вечера отправлять уведомления, что завтра нужно на пробежку. Это реально держит в тонусе. Да ты и сам не захочешь сбивать режим тренировок, когда все будет получаться. А у тебя точно выйдет! Я почти всегда опережал требуемые нормативы. К примеру, программа говорит: «Беги со скоростью 7:30 мин/км», а я легко делаю это со скоростью 7:15 мин/км. Такой незначительный успех мотивирует так же, как крики “Давай, Андрюха, хорошо идешь, поднажми!” .

У меня Runkeeper, но его уже нет в AppStore, поэтому ты можешь выбрать любую, какая понравится.

2. Хорошие кроссовки

Второе по значимости – это качественные кроссовки. Не экономь! Купи нормальные, которые тебе будут идеально подходить. Самое важное при выборе — это удобство прилегания к стопе, отличная фиксация, облегченность, амортизация. Здесь еще нужно учитывать и территорию для проведения тренировок: для пересеченной местности требуются специальные модели с шипованной или рельефной подошвой, для летних пробежек — практически невесомые варианты.

Кроссовки Asics Fuji Gel Trabuco 4 для бега по грунту.

Помню свои ощущения, когда я сменил старые на новые Asics Fuji Gel Trabuco 4: как будто пересел из отечественного седана в немецкий внедорожник. Нога в них штурмует любую грязь, перестала скользить. Да, подошва с ними проглатывает все камушки на дороге, ветки в лесу, по снегу лететь так вообще идеально. В них удобно бежать по склонам, на подъем или во время спуска. При этом ноги дышат, а еще после пробежки в этих кроссовках стопы почти не болят. Кстати, это не реклама, потому как те же Asics Fuji Gel Trabuco 7-й серии мне показались гораздо хуже старой модели.

3. Музыка

На третье место я поставлю музыку. Да-да, не одежду. Чтобы не бросить заниматься, изначально нужно обеспечить себя энергией. Тело и мозг должны связывать пробежку и все, что ее окружает, с приятным времяпрепровождением. С чем у тебя ассоциируется поход на тренажеры? Если с тем, что ты будешь с искривленным от перенапряжения лицом давить штангу и не получать от этого никакого удовольствия, то билет в спортзал будет заброшен. Если же с тем, что встретишься с приятелем, вы пообщаетесь, друг друга подстрахуете, а затем ты будешь с радостью смотреть на набухшие бицепсы в зеркало, то будет совершенно другой настрой.

Немного мотивирующих воспоминаний…

Дело было накануне Дня Победы, когда хотелось послушать военных песен. Поэтому в наушниках у меня была «Смуглянка», «Темная ночь» и «Синенький скромный платочек». Такие композиции, как оказалось, еще больше вдохновляли. Внутренний голос под эти мелодии рисовал такие картины: когда-то в 43-м году молодые и старые люди совершали марш-броски под пулями, стиснув зубы раненые выползали с поля боя, солдаты тащили товарищей на себе. Это происходило в любую погоду: в дождь и снег, когда жарко или холодно. Не важно. А тебе тут всего лишь пару километров пробежать, и все закончится.

Не знаю, под какую музыку будете бегать вы и какие мотивирующие картинки в голове рисовать сейчас.

Потом ты встанешь под теплый душ и будешь гордиться собой из-за того, что сегодня преодолел на несколько метров больше, чем вчера. Как мы уже разобрали, главное – это выйти из дома в кроссовках и спортивной одежде.

4. Одежда для бега

Четвертое – обмундирование. Но это уже опционально. Я бы даже отнес одежду к психологическому моменту. Главное, чтобы в новых спортивных вещах ты чувствовал себя не только комфортно, но и героем. Особенно, если являешься сильно зависимым от мнения окружающих. Тогда тебе будет приятно пробежаться в красивой одежде. Но только не тормози и не откладывай свой выход, даже если еще не приобрел влаговыводящие тайтсы или куртку из ветрозащитной ткани с влагоотталкивающей пропиткой. Все это потом, а сейчас главное – выбежать из подъезда.

5. Маленькие цели

Я бегаю за городом и люблю менять направление. Можно поставить сегодня цель, например, добежать до магазина, озера, горы или деревни.

Можно взять пример с наших бабушек, которые бывало ездили рано утром за теплым хлебом через полгорода в магазин при хлебозаводе. Так и ты можешь поставить цель каждое утро добегать до магазина за чем-либо, до кормушки, чтобы подсыпать птичкам семечек. Еще идея каждый день фотографировать одно и то же место, чтобы показать как оно выглядит в разное время года. Подойдет инстаграмозависимым. Так ты внедришь игровую механику и войдёшь в азарт.

А вот мои несколько фоток одного поля для вдохновения.

Ну что, мой друг, ты готов начать «новую жизнь»?

Прямо сейчас переходи в аппстор или гуглплей, скачивай программу, установи на завтра начало тренировок и зафиксируй напоминание. Лучше поставь напоминалку на утро, чтобы не было повода вечером придумать отмазку: что сегодня был тяжелый день, ты переел еды или с детьми нужно будет срочно погулять. Выставь кроссовки, чтобы споткнуться об них утром, положи спортивный костюм на видное место. Утром, как проснешься, сразу одевайся в форму и на выход.

Действуй, у тебя все получится!

5 шагов, чтобы научиться любить бег

Примечание редактора: это гостевой пост Мэтта Фрейзера из No Meat Athlete

Может ли бег действительно быть развлечением ? Хорошо, я скажу тебе правду.

Время от времени, да, бег — это весело… на несколько минут. Но большую часть времени — даже для меня, давнего бегуна — это не весело. По крайней мере, не в том обычном смысле, который мы обычно представляем себе как развлечение с мгновенным удовлетворением.

Но вот что такое бег.

Мирный. Время отключиться и насладиться природой. Возможность обдумать проблемы, провести мозговой штурм или отключить мозг. Дешевле, чем терапия. Непрерывное время, чтобы слушать то, что вас вдохновляет, будь то музыка, аудиокнига или подкаст. Средство делать вещи, которые когда-то казались невозможными, предназначенные для атлетически одаренных. И бодрящая деятельность, которая оставляет вас чувствовать себя завершенным и заряженным до конца дня.

О, верно… это также очень эффективное упражнение.

Конечно, при первом запуске (а возможно и во второй, и в третий) ничего из этого. Это тяжело и больно, и это заставляет вас задыхаться. Неудивительно, что так много людей утверждают, что ненавидят бег.

Как научиться получать удовольствие от бега

Так не должно быть — не должно быть так. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать бегуном намного проще, чем это делает большинство людей. Я собираюсь поделиться ими с вами здесь.

1. Прежде чем бежать, пройдитесь пешком.

Многие люди, впервые приступив к бегу, не могут пробежать без остановки более нескольких минут. Но поскольку они считают, что тренировка должна длиться дольше, они пытаются выдержать ее и доходят до точки, где их тело говорит: «Стоп!» Результатом, конечно же, является сильная боль и плохая психическая ассоциация с бегом.

Вместо этого включите в свой бег перерывы для ходьбы. Couch to 5K и Runner’s World предлагают бесплатные планы тренировок для начинающих, которые начинаются всего с одна минута легкого бега между более длительными перерывами на прогулку. По мере того, как вы набираете физическую форму и привыкаете к такому количеству бега, вы постепенно увеличиваете соотношение бега и ходьбы до тех пор, пока не сможете пробежать три мили или 30 минут без остановки.

2. Бегайте медленнее, чем вам кажется нужным.

Когда мы были детьми на уроках физкультуры, благонамеренные учителя вбивали нам в головы, что смысл бега в том, чтобы бежать быстро: пробежать милю так быстро, как только сможешь (вас засекут и сравнит со всеми остальными! ). Пробегите круг, и если вы финишируете последним, пробегите еще один.

Стоит ли удивляться, что теперь, когда мы все выросли, мы ненавидим бег?

Смысл бега, по крайней мере сейчас, когда мы вышли из джунглей (и уроков физкультуры), не в том, чтобы бежать быстро, а в том, чтобы бежать так, чтобы это было приятно. Так что попробуй что-нибудь для меня, когда в следующий раз отправишься на пробежку. Начните с темпа, в котором вы обычно бегаете, затем замедлите его. Путь вниз.

Если вы знаете, какова ваша нормальная скорость на милю, попробуйте для начала замедлить ее на две минуты. Это должно быть достаточно медленно, чтобы вы могли легко поддерживать разговор во время бега. Вам будет казаться, что вы едва превышаете темп ходьбы, и вы будете надеяться, что никто из ваших знакомых вас не увидит!

Но хочешь знать секрет? Замедляясь таким образом, люди заканчивают полумарафоны, марафоны и ультрамарафоны. И даже продвинутые бегуны проходят большую часть своих тренировочных километров в таком «разговорном» темпе. Пока вы учитесь любить бег, вы тоже должны отказаться от идеи, что вам нужно чувствовать себя запыхавшимся в конце каждой тренировки, и просто наслаждаться ощущением бега таким образом.

3. Делайте короткие и быстрые шаги.

Попытка запомнить 10 различных советов по форме во время бега — верный способ высосать из этого удовольствие. Вместо этого просто запомните один.

Вы хотите делать примерно три шага в секунду (180 шагов в минуту — 90 на каждую ногу). Это намного больше, чем то, что кажется естественным, но это не означает, что вам нужно бежать быстрее — вместо этого укоротите свой шаг, чтобы, даже если вы делаете больше шагов, ваш темп оставался прежним.

Зачем бежать сюда? Как пишет легенда ультрамарафона Скотт Джурек в книге Тима Ферриса « 4-часовое тело »: «Когда вы сосредотачиваетесь на увеличении скорости шага, большая часть остального корректируется сама собой». Более короткие и быстрые шаги помогают предотвратить травмы, заставляя вас бежать мягко, перенося вес тела на ступни, вместо того, чтобы с каждым шагом сильно падать на пятку, выдвигая ногу вперед. По сути, эта техника заставляет вас бежать так, как вы были созданы — так, как если бы вы были босиком.

Одно предупреждение: увеличение скорости шагов поначалу будет казаться очень странным, и вам, вероятно, придется немного снизить скорость, к которой вы привыкли, чтобы не запыхаться. Ваше тело адаптируется в течение нескольких недель, но если вы обнаружите, что это мешает вам получать удовольствие от бега, пропустите этот шаг и вернитесь к нему, когда ваша привычка к бегу станет более укоренившейся.

4. Спроектируйте опыт так, как вам нравится.

Ну и что, если любители бега не носят наушники? Если прослушивание бодрой музыки или даже подкаста или аудиокниги (это то, чем я занимаюсь) помогает вам с нетерпением ждать своего времени в дороге, тогда сделайте это!

Говоря о дорогах, кто сказал, что это единственное место, где можно бегать? Попробуйте пробежаться по пересеченной местности, пробежаться по дорожке вокруг озера или через парк или пробежаться вдоль пляжа, если у вас есть такая возможность. Выберите место, которое вас вдохновляет.

Еще одна идея: попробуйте бегать в минималистской обуви или босиком. Это требует некоторых дополнительных мер предосторожности, поскольку большинство из нас всю жизнь бегали и ходили в обуви и не развили мышцы ног, но бег без неуклюжих кроссовок — это совершенно другой опыт, чем бег, знакомый большинству людей.

Или как насчет медитации? Бегать с другом? Есть так много способов сделать бег более продуктивным, чем просто бег. Поэкспериментируйте и найдите, какой из них выведет вас на новый уровень бега.

5. Готовьтесь к гонкам.

Бег для тренировки — это одно. Подготовка к чему-то большему, чем один забег, к чему-то, что сейчас может показаться совершенно невозможным, — это совершенно другой опыт. И это моя любимая часть бега.

Не всем нравится забивать голы, и не всем нравятся гонки. Но даже если вас не волнует, сколько времени вам потребуется, чтобы финишировать («гонка» — вводящий в заблуждение термин), тренировка для бега на определенную дистанцию ​​может быть тем, что раскрывает бегуна, которого вы никогда не знали, внутри вас. И если 5 км, 10 км, полумарафон, марафон или ультрамарафон вас не волнуют, имейте в виду, что это не обязательно должна быть традиционная гонка: трейловые гонки, гонки по грязи и гонки с препятствиями добавляют еще один элемент волнения и фитнес, который может показаться вам более привлекательным, чем просто бег по дорогам.

Итак, как только вы достигли базового уровня комфорта в беге (достаточного, чтобы вы думали, что будете его придерживаться), подумайте, что может сделать для вашей мотивации регистрация на забег и выполнение плана тренировок, который поможет вам в этом. уровень. Если у вас порхают бабочки от одного только представления о том, как вы пересекаете финишную черту, значит, вы на верном пути.

Наконец, не забудьте вознаградить себя!

Помните, что, как и в случае с любой другой привычкой, которую вы пытаетесь сформировать, важно вознаграждать себя, когда вы пытаетесь сформировать привычку бегать. Поэтому, как только вы войдете в дверь после пробежки (или пробежки/прогулки), сделайте что-нибудь приятное. Это может быть так же просто, как поставить большой красный крестик в календаре или зайти на Facebook или на аналогичный сайт, предназначенный для бега, например Daily Mile.

Конечно, конечная цель — сделать бег самостоятельным вознаграждением. И каким бы невообразимым это ни казалось сейчас, если вы выполните пять шагов, описанных выше, не удивляйтесь, если вы доберетесь до цели раньше, чем думаете.

Этот пост был написан Мэттом Фрейзером из No Meat Athlete. Посетите его блог, чтобы узнать больше отличных статей о беге и подпитке ваших тренировок растениями.

Как начать бегать для начинающих: практическое руководство

Ни для кого не секрет, что бег положительно влияет на уровень стресса, иммунную систему и общее состояние здоровья, но как начать бегать? С чего начать?

Как начать бегать – и полюбить этот вид спорта – не должно быть сложно. Ведь бег — это простой вид спорта. Вам не нужен абонемент в спортзал, тренажеры или много оборудования. Чтобы начать бегать, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок, удобная одежда и часы для бега, которые помогут вам отслеживать свой темп, частоту сердечных сокращений и прогресс. Чтобы сделать это еще проще, вот наше руководство «Как начать бегать для начинающих» — с несколькими простыми шагами и советами, как придерживаться режима бега. Читать набор… беги!

Руководство по бегу для начинающих

Воздействие на здоровье и психическое здоровье, а также относительно низкие начальные затраты делают его одним из самых выгодных вариантов образа жизни, который вы можете сделать. Однако для того, чтобы сделать бег привычкой, может потребоваться некоторое время. Вот почему в этой статье мы рассмотрим основы планирования лучших беговых тренировок, составления программы, а также несколько профессиональных хитростей, которые помогут вам полюбить бег и полюбить его.

TL;DR: Вы можете посмотреть нашу серию видеороликов о том, как начать бегать, чтобы помочь вам перейти от первой мили к марафону. Вот первый эпизод.