Простой аутотренинг для уверенности в себе
«Хватит ныть, выше голову! Вы получаете не то, чего вы хотите, а то, над чем работаете» ©Ларри Уингет
К сожалению многие считают, что неуверенность в себе – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, которое невозможно исправить. И при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели, что мешает реализовать неуверенность. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?
Безусловно неуверенность в себе может быть и чертой характера, воспитанной годами, родом из детства, а может быть абсолютно ситуативной. Ситуативная неуверенность в себе появляется обычно после ряда недавних неудач или в различных новых для человека обстоятельствах, когда определённый жизненный опыт происходит впервые. И конечно же с неуверенностью можно и нужно работать, постепенно формируя уверенность.
Один из самых эффективных способов формирования уверенности в себе – метод аутотренинга или аутогенной тренировки
В основе всех аутотренингов лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных аутогенных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств характера, способствующих личностному росту, развитию чувства уверенности в себе и своих возможностях.
Самым эффективным временем для проведения аутотренинга считаются утренние часы, практически сразу после пробуждения. Мощный заряд утренней энергии оказывает полезное влияние на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует положительный психологический настрой на весь текущий день. Формирование здоровой и адекватной самооценки
Аутотренинг для уверенности в себе представляет собой комплекс состоящий из определённых мыслеформ и фраз, а также простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики.
Основной принцип аутотренинга для уверенности в себе состоит в систематичности и регулярности повторений
Пример элементарного утреннего аутотренинга
«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек…» Секреты уверенности в себе
Подобный аутотренинг для уверенности в себе и своих силах позволяет не только приобрести желаемую веру в себя, но и улучшить процесс социализации человека, повысить его самооценку и самовосприятие, придать необходимую веру в себя и свои силы перед важным решающим событием в жизни, преодолеть ситуативную тревожность, а также улучшить настроение и многое другое.
Итак, переходим к тем фразам, которые вы можете использовать в виде аутотренинга для уверенности в себе
Я выспался, отдохнул, я чувствую бодрость в своём теле
Я отпускаю прошлое и принимаю будущее, я ощущаю жизнь здесь и сейчас
Я спокойно и уверенно иду к своей цели
Я владею собой и своими решениями
Я полностью доверяю себе, я принимаю то, что я делаю, чем занимаюсь
Я позитивно настроен на сегодняшний день, я в хорошем настроении и самочувствии
Я испытываю благодарность к себе, к своим близким и к миру
Я смиренно принимаю всё то, что преподносит мне жизнь
Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями
Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях
Я прекрасно себя чувствую.
У меня замечательное настроение, и я готов делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действоватьЯ решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне окружающие
Я доверяю себе и своему сердцу, я полностью доверяюсь Вселенной
Я люблю себя именно таким, каким я есть, я принимаю себя
Правила составления аутотренинга для уверенности в себе
Словесные формулы для любого аутотренинга можно составить и самостоятельно, но следует придерживаться трёх основных правил
1. Не используйте слова «постараюсь» или «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключите частицу «не»
3. В свой аутотренинг включайте установку на настоящее, например «Сейчас я осознаю…»
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как полюбить свою работу?
Квадрат Декарта для принятия сложных решений
Самый простой аутотренинг для уверенности в себе — Позитив и идеи Мари
Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток.
Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.
Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.
Аутотренинг для уверенности в себе
Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.
Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:
1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»
Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:
«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я абсолютно владею собой»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»
Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга.
Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.
Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.
Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга.
Сеанс аутотренинга
«Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.
Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.
Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.
Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком.
Ну, а теперь пора и в путь.»
Ну, а теперь пора и в путь.»Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:
1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.
7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.
Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.
цитат уверенности в себе для детей | Журнал Big Life
Уверенность напрямую связана с мышлением роста, устойчивостью и мотивацией — всеми ключами к счастливой и успешной жизни. Дети, которые верят в себя, легче восстанавливаются после неудач и неудач и с большей готовностью принимают вызовы. Они знают, что ошибки не меняют их самооценку.
Есть много способов укрепить уверенность ребенка. Одна простая стратегия — использовать вдохновляющие цитаты уверенности. В этом посте мы собрали 41 цитату, придающую уверенности, чтобы поделиться с детьми.
Как использовать цитаты об уверенности
Вот несколько упражнений для повышения уверенности, которые можно попробовать с приведенными ниже цитатами об уверенности в себе:
- Попросите детей выбрать любимую цитату и написать о том, что она значит для них. Как они могут применить это в своей жизни? Дети младшего возраста могут проиллюстрировать любимую цитату.
- Составьте Цитату недели или Цитату месяца, чтобы дети могли обдумать ее, записать и запомнить.
- Прикрепите цитаты уверенности по комнате для постоянного ободрения и вдохновения.
- Попросите детей найти свои собственные цитаты об уверенности в себе, чтобы добавить их в коллекцию.
- Каждый раз, когда вы делитесь цитатой, ведите дискуссию о том, что эта цитата означает и как вы можете применить ее на практике. Предложите детям сделать что-то, вдохновленное этой цитатой, на этой неделе, а затем попросите их поделиться примерами позже на этой неделе. Попробуйте поделиться собственным примером!
Чем больше дети узнают об уверенности в себе, говорят о ней, видят ее моделирование и начинают применять ее в своей жизни, тем более уверенными в себе они становятся.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный конкурс любви к себе для детей (возраст 5–11 лет) . Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вашему ребенку тренировать свой мозг, чтобы он стал более самолюбивым, уверенным в себе и способным справляться с трудностями и неудачами.
41 Цитаты об уверенности, которые вдохновят детей
1. «Сначала полюби себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире». -Люсиль Болл
2. «Если бы мы все делали то, на что способны, мы бы буквально изумились сами». -Thomas Alva Edison
3. «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Иди и займись делом». — Дейл Карнеги
4. «Всегда помните, что вы смелее, чем вы думаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем вы думаете». -Кристофер Робин
5. «Низкая уверенность в себе — это не пожизненное заключение. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — точно так же, как и любой другой навык. Как только вы овладеете им, все в вашей жизни изменится к лучшему», — Барри Дэвенпорт 9.0003
6. «Именно уверенность в своих телах, разуме и духе позволяет нам продолжать искать новые приключения».
-Опра Уинфри
7. «Быть самим собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то другое, — это величайшее достижение». — Ральф Уолдо Эмерсон
8. «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы безмерно сильны. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: «Кто я должен быть блестящим, великолепным, талантливым, сказочным?» На самом деле, кем тебе не быть?» — Марианна Уильямсон
9. «Самая красивая вещь, которую вы можете носить, — это уверенность». -Блейк Лайвли
10. «Ничто не может остановить человека с правильным настроем от достижения цели; ничто на свете не может помочь человеку с неправильным настроем». -Томас Джефферсон
11. «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда непременно рисуйте, и этот голос замолкнет». -Винсент Ван Гог
12. «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». -Элеонора Рузвельт
13.
«Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это постоянный страх того, что вы ее совершите». -Элберт Хаббард
14. «Питайте свой ум великими мыслями, потому что вы никогда не подниметесь выше, чем вы думаете». -Бенджамин Дизраэли
15. «Оптимизм — это вера, которая ведет к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности». -Хелен Келлер
16. «Способ развить уверенность в себе — это делать то, чего вы боитесь, и иметь за плечами успешный опыт». — Уильям Дженнингс Брайан
17. «Успех не окончателен, неудача не фатальна; главное — смелость продолжать». -Winston Churchill
18. «Какова наша уверенность, таковы и наши возможности». -William Hazlitt
19. «Уверенность приходит не от того, чтобы всегда быть правым, а от того, чтобы не бояться ошибиться». -Питер Т. Макинтайр
20. «Верь в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья».
-Норман Винсент Пил
21. «Уверенность — это главное в этой или любой другой игре. Если вы думаете, что не можете, вы этого не сделаете». -Jerry West
Не забудьте загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный конкурс любви к себе для детей (возраст 5-11 лет) , чтобы помочь вашему ребенку стать более любящим себя и уверенным в себе!
22. «Вы должны быть уверены в своих силах, а затем быть достаточно жесткими, чтобы довести дело до конца». -Rosalynn Carter
23. «Когда у тебя есть уверенность, ты можешь все». — Слоан Стивенс
24. «Успешные люди часто излучают уверенность — видно, что они верят в себя и в то, что делают. Однако не их успех делает их уверенными в себе. Сначала была уверенность». — Трэвис Брэдберри
25. «Будь уверен, что если ты хорошо сделал маленькое дело, ты сможешь хорошо сделать и большее дело». -Дэвид Стори
26. «Когда вы уверены в себе, вы можете хорошо повеселиться. А когда тебе весело, ты можешь делать потрясающие вещи».
-Джо Намат
27. «Я всегда искала силу и уверенность во внешнем мире, но они исходили изнутри. Оно там все время». -Анна Фрейд
28. «Доверяйте себе. Ты знаешь больше, чем думаешь». -Бенджамин Спок
29. «Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух». -э.э. Каммингс
30. «Благородный и великий. Мужественный и решительный. Верный и бесстрашный. Вот кто вы есть и кем вы всегда были. И понимание этого может изменить вашу жизнь, потому что это знание несет в себе уверенность, которую невозможно воспроизвести никаким другим способом». -Шери Л. Дрю
31. «Думай как королева. Королева не боится потерпеть неудачу. Неудача — еще одна ступенька к величию». -Опра Уинфри
32. «Уверенность в себе — первое необходимое условие для великих начинаний». -Сэмюэл Джонсон
33. «Все, чего мы с уверенностью ожидаем, становится нашим собственным самосбывающимся пророчеством».
-Брайан Трейси
34. «Не ждите, пока все станет как надо. Это никогда не будет совершенным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия. Ну и что? Начать сейчас. С каждым сделанным вами шагом вы будете становиться все сильнее и сильнее, все более и более умелыми, все более и более уверенными в себе и все более и более успешными». -Марк Виктор Хансен
35. «Быть собой в мире, который постоянно пытается сделать из тебя что-то другое, — величайшее достижение». — Ральф Уолдо Эмерсон
36. «Не имеет значения, верят ли в вас тысячи людей, если вы не верите в себя». — Мэдди Малхотра
37. «Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать». -Майкл Джордан
38. «Как только вы поверите в себя, вы узнаете, как жить». -Иоганн Вольфганг фон Гёте
39. «Поверьте, это возможно. Когда вы верите, что что-то можно сделать, действительно верите, ваш разум найдет способы сделать это. Вера в решение прокладывает путь к решению».
-Дэвид Дж. Шварц
40 «Перестань думать, что ты все делаешь неправильно. Твой путь не похож ни на какой другой, потому что он не может, не должен и не будет». -Элеонора Браунн
41. «Доверяйте себе. Создайте себя таким, с которым вы будете счастливы прожить всю свою жизнь. Максимально используйте себя, раздувая крошечные внутренние искры возможностей в пламя достижений». -Golda Meir
Цитаты об уверенности в себе — это лишь один из инструментов, который вы можете использовать, чтобы повысить уверенность детей. Важно формировать уверенность в себе, проводить время с пользой, развивать чувство сопричастности и помогать детям раскрывать свои увлечения и интересы.
Если вы ищете дополнительный ресурс, который укрепит уверенность вашего ребенка, ознакомьтесь с нашим популярным «Журналом большой жизни» — 2-е издание (для детей 7–10 лет). Журнал помогает детям развить сильные навыки социально-эмоционального обучения (SEL) и установки на рост с помощью вдохновляющих историй, красочных иллюстраций и увлекательных занятий под руководством гида.
В этом прекрасно иллюстрированном журнале дети узнают, как верить в себя, уверенно сталкиваться с трудностями и использовать ошибки как возможность для роста!
5 способов повысить уверенность в себе
be_ixf;ym_202305 d_29; ct_100Небольшая неуверенность в себе полезна, но постоянное чувство бесполезности и бессилия может означать, что вы боретесь с низкой самооценкой. Хорошие отношения с самим собой и уверенность в своих способностях, качествах и суждениях задают тон вашей жизни. Уверенность вооружает вас правильным настроем, позволяющим преодолевать препятствия, рисковать и пробовать новое, поэтому она во многом определяет ваш успех, здоровье и благополучие. Уверенность — это то, что заставляет вас просить о прибавке к зарплате, записываться на кулинарные курсы или следовать новой программе тренировок.
Хотя ни у кого нет неограниченной уверенности в себе, ее может развить каждый. Уверенность — это навык, над которым можно работать, развивать и укреплять с течением времени.
Ваша неуверенность и неуверенность в себе не должны сдерживать вас в профессиональной или личной жизни. Эти инструменты, советы и стратегии, повышающие уверенность в себе, помогут вам преодолеть моменты неуверенности и бросить вызов самоограничивающим убеждениям, чтобы вы чувствовали себя способными принять то, кем вы становитесь, и быть верным себе.
Выйдите из зоны комфорта
Принять свои страхи или попробовать что-то новое может быть неудобным, подавляющим или вызывающим тревогу, но риск — единственный способ преодолеть свои страхи. Каждый успешный человек шел на риск, несмотря на страх, и никогда не сдавался, несмотря на то, что терпел неудачу снова и снова.
Мы часто избегаем делать то, что нас пугает, потому что не хотим совершить ошибку или рискнуть быть отвергнутым. Но мы должны напоминать себе, что ошибки — это ключ к успеху, росту и уверенности в себе. Путаница не определяет нас; наша реакция на неудачи и наша готовность учиться на своих ошибках формируют нас.
Каждый день делайте что-нибудь, что вас пугает, будь то приглашение на свидание или запись на увлекательный урок танцев, и вы увидите, как ваша уверенность взлетит до небес. И если вы ошибетесь, будьте добры к себе, а не корите себя. Напомните себе, что все совершают ошибки, потому что все мы люди.
Будьте сами себе болельщиком
Несмотря на то, что иметь сильную систему поддержки — это здорово, полагаться на внешнее подтверждение со стороны других людей мало, что повлияет на уровень вашей уверенности. Кроме того, нереально иметь целую команду сторонников, которые подбадривают вас всякий раз, когда вы чего-то добиваетесь. Чтобы по-настоящему чувствовать себя уверенно в собственной шкуре, нужно сначала поверить в себя. Самоутверждения — это позитивные и воодушевляющие утверждения, которые вы можете повторять себе снова и снова, чтобы изменить свое отношение к себе. Это мощные инструменты, которые заменяют самоограничивающие мысли и убеждения более реалистичными.
Повторение этих утверждений поможет вам меньше сосредотачиваться на своих неудачах и больше на позитиве.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что ругаете себя за то, что не оправдали своих высоких ожиданий, вспомните все свои достижения и сильные стороны, записав их, произнеся вслух или мысленно. Вспомните случаи, когда вы получали высокий балл на экзамене, выступали с важной презентацией или устанавливали новый личный рекорд, и вы мгновенно превратите неуверенность в себя в уверенность в себе.
Позаботьтесь о себе
Уверенность в себе зависит от хорошего физического, эмоционального и социального здоровья, поэтому соблюдение здоровых привычек может поднять вашу самооценку на новый уровень. Убедитесь, что вы высыпаетесь, правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете правила личной гигиены. Простое действие — принять душ, надеть чистую рубашку, приготовить здоровую еду или качать железо — заставит вас чувствовать себя хорошо и быть готовым к новому дню.
Избегайте сравнений с коллегами
В социальных сетях легко попасть в ловушку сравнения. Нас постоянно бомбардируют изображениями подтянутых фитнес-авторитетов, направляющихся в спортзал, опытных коллег, которые делятся своими рекламными акциями, и состоятельных друзей, публикующих свои роскошные каникулы, поэтому этих людей и их успехи легко использовать в качестве эталона для сравнения.
В следующий раз, когда вы будете пролистывать ленту Instagram, определите возникающие мысли и эмоции, спросите, откуда они берутся, и пересмотрите, на кого вы подписаны. Чтобы сохранить свою самооценку, ограничьте время, проводимое в социальных сетях, отпишитесь от любых учетных записей, которые вызывают чувство низкой самооценки, и напомните себе, что социальные сети — это ролик с яркими моментами, который не может показать вам полную картину. Помните, что у всех разные жизненные пути, и то, что ваша лучшая подруга открывает собственную компанию, не делает вас менее талантливым или менее способным.