Как научиться плавать самостоятельно. Советы от школы Swimming.by
Многие из Вас, скорее всего, задавали себе вопрос «Как научиться плавать самостоятельно?», но что-то каждый раз останавливало Вас в решении этого вопроса. Возможно, причиной всему были скрытые страхи. Но зачем же лишать себя такого прекрасного удовольствия, как освежение своего тела в жаркий летний день? С помощью наших советов Вы сможете научиться плавать в городе Минск (или любо другом) и наконец-то преодолеете один из важных барьеров в своей жизни.
Тело человека, конечно, тяжелей, чем вода. Только некоторые его части в вопросе плотности эквивалентны плотности воды. Не утонуть нам помогает наличие воздуха в легких. По этой причине важное правило плавания – правильно дышать. Хотя такое довольно тяжело, так как чем больше человек хочет подняться над водой для совершения вдоха, тем больше усилий ему нужно приложить, чтоб не погрузиться в воду. Вывод из этого всего – два главных фактора, используемых при плавании: плавучесть тела и работа, направленные для поддержки тела на воде.
Основное препятствие – это страх.
Если разобраться в вопросе «Почему кто-то сразу тонет, а другой отлично плавает?», ответ будет связан с деятельностью человеческого мозга. В напряженной ситуации мозг заставляет тело прикладывать максиму усилий для поднятия тела в воде, чтобы не утонуть. Таков человеческий инстинкт. Данный режим плавания расходует буквально за 3 минуты весь запас энергии тела. В случае же знакомой ситуации (когда человек уже умеет хорошо плавать), он не испытывает никакой вышеописанной инстинктивной реакции. И тратит минимум энергии, не испытывая никакого страха и беспокойства.
Как научиться плавать? Первые шаги.
Процесс обучения плавания зависит от состояния здоровья обучаемого, а также от степени его страха перед водой. Сначала выберете подходящее место для обучения. Лучше всего для этой цели подойдет бассейн или чистый водоем с пологим (ровным) дном. Холодная вода в данном случае категорически не рекомендуется, дабы исключить внезапное возникновение судорог в воде.
Перед началом занятий выполните 3 основных упражнения, цель которых – преодолеть страх и научиться расслабляться в воде.
1) «Поплавок». Главная задача – почувствовать плавучесть тела. Зайдите в воду по уровень груди, сделайте вдох, присядьте до 100% погружения в воду. Ноги обхватите руками, а голову опустите на колени. Через пару секунд тело начнет всплывать. Продержитесь так максимум времени.
2) «Скольжение». Задача – почувствовать, что ноги тяжелее воды и могут тонуть. Стоя в воде (примерно на уровне груди) повернитесь к берегу. Набрав воздух и полностью сев в воду, сильно оттолкнитесь от дна ногами, распрямитесь при этом. Руки держите строго «по швам». Тело должно «рвануть» вперед. Через какое-то время ноги начнут «тонуть» и опускаться в воду. При полном достижении ногами дна упражнение считается выполненным. Повторите его несколько раз.
3) «Скольжение + работа ногами». Задача – проследить факт, что если быстро двигать ногами в воде, они не будут тонуть. Начало аналогично предыдущим упражнениям, разница заключается в дополнительной работе ногами.
Старайтесь грести ними, совершая поступательные движения (вверх-вниз), при этом носки следует хорошо вытянуть. Увеличивая интенсивность работы, Вы заметите, как увеличилась скорость движения.
Овладение стиля плавания «по-собачьи».
Самые основные этапы для овладения стиля:
1) Гребля руками. Первое упражнение, помогающее научиться плавать «по-собачьи» заключается в следующем. К движениям предыдущего упражнения (пункт 3) подключите поочередную работу руками. Ладони обязательно должны сложиться «веслами». Действия выполняйте ритмично, четко. Избегайте очень частых движений. Сделайте амплитуду максимальной.
2) Дыхание при плавании. При осуществлении выдоха в воду, когда нос достигнет своим кончиком воды, проделайте парочку интенсивных движений руками (загребая воду). Подбородок должен быть в воде все время. Постепенно окунайте голову в воду – примерно по уровень кончика носа. Далее следует повтор ритмичных «вдох-выдох». Чем больше Вы сделаете упражнений — тем лучше.
3) Плавание «по-собачьи». Плавайте так, чтобы подбородок и рот полностью оказались погруженными в воду. После получения начальных навыков, важно закрепить их постоянными и упорными тренировками.
Другие техники.
Плавание «кролем». Самая большая скорость движения в воде достигается при передвижении стилем «кроль». Пловец гребет под себя. Когда левая рука находиться под водой, правая – замахивается над нею, затем они меняются, и так далее. Человеческое тело во время упражнений поворачивается ребром к водной поверхности, при этом меняя стороны по очереди (левая-правая).
Плавание на спине. Очень расслабляющая техника. Человек будто ложиться на воду, при этом совершая неспешную греблю руками и ногами. Чтобы избежать попадания жидкости в полость носа, рекомендуется закрыть его специальной прищепкой.
Стиль плавания «по-лягушачьи». Дабы преодолеть значительные расстояния, пригодиться наиболее эффективная техника для этого – «по-лягушачьи». Разводя руки и ноги в разные стороны и гребя как лягушка, человек легко передвигается в воде.
Вернуться »
Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку
ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3
Экскурс в мир плавания
Казалось бы, Россия – страна, где практически каждый населенный пункт связан с водоемом: речкой, озером или прудом. И, казалось бы, это означает, что практически каждый житель нашей страны должен уметь плавать.
Но это не так. Во-первых, далеко не все водоемы располагают к тому, чтобы учиться плавать (иногда в них даже заходить страшно). Во-вторых, не все имеют возможность пребывать на воде достаточно, чтобы научиться. И, в-третьих, не факт, что в комплекте с речкой идет хороший наставник.
Конечно, научиться можно и самостоятельно. Но ребенку это сделать сложно.
Вот и получается, что многие начинают обучение плаванию в зрелом возрасте. И задают логичный вопрос: как же научиться плавать взрослому?
Давайте разбираться.
Страх воды
Вы решили научиться плавать.
Замечательно! Изучили технику. Почитали про дыхание. И пришла на водоем практиковаться. И не смогли ничего.
Почему? Потому что, прежде всего, нужно перестать бояться воды. Если оказавшись в водоеме, вы думаете только о том, как бы ни утонуть, ничего не получится.
Постарайтесь расслабиться. Почувствовать воду и научиться ей доверять. Сконцентрируйте внимание на технике упражнений. И ни в коем случае не думайте о плохом.
Поплыть вы сможете только тогда, когда расслабитесь и начнете получать удовольствие от контакта с водой.
Где лучше учиться плавать?
Давайте сразу договоримся: преодолевать страх воды методом выпрыгивания из лодки на середине озера не надо. Страх не преодолеете. Плыть не научитесь. А вот травмы, физические и психологические, получите.
Мы бы рекомендовали отказаться от естественных водоемов в пользу комфортных бассейнов с профессиональными тренерами.
Если для вас важна самостоятельность на первых этапах, то выбирайте самые крайние дорожки.
Они идут вдоль бортика – у вас всегда будет возможность зацепиться, остановиться и отдохнуть.
Посещая бассейн, стоит помнить о следующих рекомендациях:
При себе нужно иметь купальник, шапочку, очки, шлепки.
Лучше всего поесть за 40-60 минут до тренировки. После следует кушать через час-полтора.
Однако если вам сложно соблюдать такие временные рамки, можно перекусить фруктами или сухофруктами.
Тренироваться лучше утром.
Снимите украшения перед посещением бассейна.
Перед тренировкой обязательно посещение душа (вода должна быть теплой).
Не забудьте размяться.
С чего начать занятия?
Начинать нужно с простого – с упражнений на плавучесть. Это первый шаг к тому, чтобы научиться плавать.
Звездочка
Заходим в воду. Поднимаем руки вперед и вверх. Делаем глубокий вдох и медленно вытягиваемся вперед, погружая лицо в воду. Руки и ноги разводим в сторону.
Если сразу лицом вниз сложно, делаем упражнение на спине.
Поплавок
Встаем в воду по грудь. Делаем глубокий вдох. Присаживаемся на воду, одновременно прижав подбородок к груди и обхватив колени руками.
Тело всплывает и в таком положении держится на поверхности воды.
Молотьба
Найдите опору, за которую сможете ухватиться. В бассейне это может быть бортик или лесенка.
Вытянитесь на воде и начните работать прямыми ногами.
Здесь главное не создавать сильных брызг – это снизит эффект от упражнения.
Лягушачьи лапки
Возьмитесь за опору. Ноги разведите и согните в коленях.
Эмитируйте движения лягушки: отталкивайтесь от воды, выпрямив ноги, затем возвращайтесь в исходное положение.
Еще одна основа основ – это техника дыхания. Главный принцип – вдох ртом, выдох в воду носом или ртом.
Начинающим пловцам нужно научиться делать глубокие сильные вдохи. Это позволит лучше держаться на воде.
Существует целая методика обучения правильному дыханию, о которой мы расскажем в следующих статьях.
Что дальше?
А дальше начинающий пловец должен изучить технику движения рук и ног. И выбрать подходящий стиль плавания.
На наш взгляд, самостоятельность здесь может сыграть с вами злую шутку. Незнание может навредить. Ведь даже просто барахтаясь в воде, можно получиться травму. А неправильная оценка собственных сил на открытой воде может стоить вам жизни.
Взрослому человеку лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Специалист как минимум покажет правильные движения в воде. А как максимум – подберет правильный стиль и научит чувствовать себя как рыба в воде. Он же оценит ваши способности, подскажет, на что стоит обратить особое внимание и будет внимательно следить за вашими успехами.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.
Нажимая «Отправить заявку».
Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.
Как научиться плавать самостоятельно? (Проверенное руководство для взрослых)
Обучение плаванию было одной из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал, и оно стоило потраченного времени и усилий.
Я научился плавать во взрослом возрасте, и это заняло у меня много времени, так как, кроме того, что я не умел плавать, я боялся глубины.
Чтобы научиться плавать во взрослом возрасте, лучшим методом, который я использовал, является метод плавания с полным погружением. Метод плавания с полным погружением — это метод обучения плаванию с множеством упражнений, которые научат вас плавать эффективно и быстро.
Меня, как и многих детей, отправляли на уроки плавания, и я их ненавидел! Постоянные и неустанные удары ногами этими досками и каким-то образом все остальные, казалось, просто без усилий двигались в воде.
Кроме того, у меня был страх перед водой, с которым мой тренер по плаванию плохо справлялся.
Страх перед водой является одним из факторов, который делает обучение плаванию особенно сложным.
Я смирился с тем, что никогда не стану пловцом.
Тем не менее, я любил водные виды спорта (над водой, со спасательным жилетом!) и знал, что если я хочу улучшить свое хобби и повысить безопасность на воде, я должен научиться плавать.
В этой статье я собираюсь поговорить с вами:
- Проблемы обучения плавать
- Стадии обучения самим плавать
- Как долго нужно научиться плавать
. Как трудно. Учиться плавать?
Поначалу мне было очень неприятно учиться плавать во взрослом возрасте, так как многие тренеры по плаванию используют те же методы, что и для обучения детей, и, по моему опыту, это просто не работает.
Как правило, научиться плавать сложно, особенно если вы боитесь воды, так как с этим нужно справиться в дополнение к обучению технике плавания. Однако, если вы уже уверены в воде.
научиться плавать может быть от умеренно сложного до легкого, в зависимости от вашей техники.
Факторы, которые затрудняют обучение плаванию:
1 – Страх перед водой
Страх перед водой может увеличить время, необходимое для обучения плаванию, поскольку вы должны бороться с демонами в своей голове. Если вы боитесь воды, очень полезно нанять личного тренера, который понимает ваш страх.
Даже если у вас нет тренера, вам может понадобиться кто-то, кто подбодрит вас, расскажет, как научиться плавать, и присмотрит за вами, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Когда мы страдаем от страха, мы становимся жесткими. В воде нам нужно расслабиться, чтобы плыть.
Начните с мелкой части, лягте на спину, привыкните к брызгам воды на лицо и почувствуйте себя комфортно в воде.
2 – Координация плавания
Как и при езде на велосипеде, обучение плаванию требует некоторой координации. Чтобы правильно рассчитать время между вдохом, опусканием руки в воду и тягой для гребка, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.
Чтобы справиться с координационным аспектом плавания, я повторял маленькие мантры инструкций. Это сделало обучение плаванию менее трудным.
Например, чтобы мои руки хорошо работали, я повторял в голове эту мантру:
«Войдите, вытянитесь, вытяните тягу»
Это означало, введите руку в воду, дотянитесь руку вперед, вытянуть руку как можно дальше, вытянуть руку назад.
3 – Дыхание при плавании
Научиться дышать и координировать дыхание с движением сложно. Это один из самых сложных аспектов обучения плаванию.
Единственное, что помогло мне с дыханием, это научиться плавать в садовом бассейне со страховочной упряжью. Это позволило мне сосредоточиться на одном аспекте плавания, например, на дыхательных техниках. Я более подробно рассказываю о шлейках для плавания, их преимуществах и недостатках в своей статье: Что такое шлейка для плавания? Примеров включено .
4 – Плавание Кардио-фитнес
Чтобы хорошо и долго плавать, требуется много кардиотренировок. Фитнес может быть препятствием для некоторых, затрудняя обучение плаванию.
Секрет борьбы с плохой кардиотренировкой при обучении плаванию заключается в том, чтобы расслабиться в воде и больше сосредоточиться на скольжении по воде, а не на тяге. Пусть вода сделает свое дело.
Постарайтесь уменьшить количество ударов ногами, так как это быстро утомит вас. Если вы хотите узнать больше о методах ударов ногой и советах, я подробно изложил их в своей статье: Сколько нужно пинать во время плавания?
5 – Стоимость
Обучение плаванию, будь то самоучка или под руководством тренера, может быть дорогостоящим. Даже если вы самоучка, вам понадобится доступ к пулу. Это может быть одним из распространенных барьеров, которые затрудняют обучение плаванию для многих.
Этапы самостоятельного обучения плаванию
Можно самостоятельно научиться плавать.
Ниже описан метод, который я использовал, чтобы научиться плавать.
Как уже упоминалось, у меня был страх перед водой, что усложняло обучение плаванию.
Если вы боитесь воды, я рекомендую нанять профессионала по плаванию хотя бы на один час, чтобы он помог вам привыкнуть к воде и научил вас ходить по воде.
К концу вашего пребывания у профессионала по плаванию ваш страх перед водой все еще будет присутствовать, и вы можете чувствовать, что это была пустая трата денег, но плавание требует уверенности и знаний.
Если вы сможете обрести уверенность в воде и знание техники, вы сможете самостоятельно научиться плавать и стать превосходным пловцом.
Этап первый – обретение уверенности в воде
Важно чувствовать себя уверенно в воде.
Для начала отправляйтесь в местный бассейн и оставайтесь на мелководье. Просто привыкните быть в воде и уверенно двигаться по ней, даже если это просто ходьба.
Кстати, ходьба по воде — отличная тренировка.
Есть несколько основных упражнений и вещей, которые вы можете делать на мелководье, чтобы обрести уверенность в воде:
Научитесь плавать – Как научить взрослому плавать?
Плавание — отличный способ стать уверенным в воде и отличный навык. Кроме того, способность плавать может спасти вам жизнь, если вы когда-нибудь окажетесь не на своей глубине в сложной воде.
Чтобы научиться плавать, оставайтесь на мелководье и лягте на спину, вытянув руки и ноги.
Вот отличное видео, показывающее, как плавать:
Этап второй – Приобретение основных навыков плавания
Когда вы научитесь плавать и расслабитесь в воде, пришло время попробовать некоторые основные навыки плавания.
Большинство взрослых начинают с того, что учатся бить ногами.
Научитесь бить ногами
Удары ногами могут быть утомительны, поэтому не расстраивайтесь, если это слишком сложно для вас, просто попробуйте. Я всегда был ужасен в упражнениях с кикбордом, но я рад, что попробовал их, чтобы привыкнуть к воде и к ударам ногами.
Возьми себе доску, держи ее перед собой и пинай ногами.
Вы можете сделать несколько очень коротких движений в мелкой части вашего бассейна, почувствовав, каково это пинать воду и двигаться по ней.
Вот отличное видео, показывающее, как можно использовать кикборд.
Научитесь ходить по воде
Ходьба по воде — это фундаментальный навык плавания, который необходимо освоить, но профессиональные тренеры по плаванию часто упускают его из виду, поскольку для некоторых пловцов он является естественным.
Для меня это то, над чем мне пришлось поработать.
Ходьба по воде — это способность оставаться на плаву в более глубокой воде, как правило, на одном месте, не плавая .
Есть несколько способов, как это сделать.
Меня учила профессиональная синхронистка, которая показала мне, как освоить «взбиватель яиц». Если вы знаете что-нибудь о кулинарии и о том, как работает взбивалка для яиц, возможно, вы уже догадались, что стоит за названием.
Многие описывают взбиватель яиц как «взмах брассом по спине»
Вот видео о том, как ходить по воде для начинающих с помощью взбивалки:
Обучение использованию тренировочных ласт
Открытие тренировочных ласт стало значительным прорывом в моем путешествии по плаванию.
Тренировочные ласты представляют собой короткие ласты, которые больше подходят для плавания в бассейне. Дополнительная длина на ногах позволяет вам плавать намного быстрее, двигаться по воде и обрести уверенность в воде.
Тренировочные ласты оказались особенно полезными, так как они придали мне уверенности в воде.
Впервые я чувствовал себя комфортно в более глубокой воде, так как ласты давали мне дополнительную силу в ногах. Мне вдруг показалось, что я плыву с подвесным мотором!
Кроме того, тренировочные ласты помогли моей технике, когда я узнал, что такое «хороший» пловец. Я научился двигать ногами, чтобы получить максимальную отдачу.
Третий этап: улучшите свою технику плавания и действительно научитесь плавать
Изучите метод полного погружения весла, на это ушло около двух лет.
Должен подчеркнуть, что большая часть моего отсутствия прогресса в плавании была вызвана боязнью воды и, честно говоря, просто ужасными советами.
Когда вы не прирожденный пловец, типичный совет «просто много плавайте» бесполезен.
Затем я совершил прорыв в самообучении, который сделал меня превосходным пловцом, и это было открытие метода плавания с полным погружением.
Метод полного погружения — это метод обучения плаванию, который идеально подходит для разных уровней плавания, от новичков-самоучек до опытных пловцов.
Метод полного погружения фокусируется на технике. Следуя методу плавания с полным погружением, я плавно плавал кролем на груди в течение одной недели. За неделю до этого лучшее, что я мог делать, это грести по-собачьи.
Метод полного погружения объясняет, как эффективно двигаться в воде, и включает в себя множество упражнений, которые начинающий самоучка может легко опробовать на мелкой части бассейна.
Вот книга, по которой я самостоятельно научился плавать, и я никогда не оглядывался назад:
Полное погружение: революционный способ плавать лучше, быстрее и проще
В дополнение к книге у них есть DVD, на котором показано, как выполнять упражнения:
Я бесконечно благодарен создателям метод плавания с полным погружением и если вы пытаетесь научиться плавать самостоятельно; это стоит проверить.
Если вы хотите «попробовать, прежде чем купить», у создателя есть множество бесплатных руководств на YouTube, которые помогут вам начать работу.
Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать для взрослых?
Как правило, обучение плаванию может занять от 1 месяца до 2 лет. Сколько времени это займет, зависит от таких факторов, как боязнь воды, доступ к бассейнам и способность координировать дыхание и технику плавания.
Мне потребовалось два года регулярного плавания, чтобы научиться плавать, так как я боялась воды.
Однако, как только я научилась справляться со своим страхом перед водой, мне понадобился всего один месяц, чтобы научиться плавать методом полного погружения.
| Уровень плавания | Среднее время обучения плаванию s |
| Новичок – без страха – без обучения технике | 1 -год |
| Новичок – без страха – с обучением технике | От 15 дней до 1 года с методом полного погружения |
Я слишком стар, чтобы научиться плавать?
Плавание — это малотравматичный вид спорта, что делает его фантастическим видом спорта, которым можно овладеть с возрастом.
Как правило, никогда не бывает слишком стар, чтобы научиться плавать. На самом деле, с возрастом плавание настоятельно рекомендуется. Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, которое оказывает легкое воздействие на наши суставы, а изучение техники плавания полезно для когнитивных функций.
Плавание не только полезно для наших суставов и мозга с возрастом, но и является отличным местом для общения взрослых, где они могут встретить единомышленников.
Для обучения плаванию нет возрастных ограничений, поэтому, если вам это нравится, окунитесь!
Заключение
Мне потребовалось два года, чтобы научиться плавать.
Самым сложным для меня было преодолеть страх перед водой.
Значительный прорыв в моем плавании произошел, когда я открыл для себя метод плавания с полным погружением. Если вы пытаетесь научиться плавать, я настоятельно рекомендую поискать это или приобрести книгу или DVD.
Этот метод плавания изменил мою жизнь и помог мне от страха перед водой проплыть милю в день, не вспотев.
Как научить детей плавать дома
Время, проведенное в бассейне вне уроков плавания, очень важно для обучения детей плаванию дома. Это способствует обучению, прогрессу и развитию вашего ребенка в воде. Это также важно для его/ее фактического обучения плаванию. Как учителя плавания, мы знаем, что труднее всего научить ребенка какому-либо навыку или деятельности действительно может быть вашим собственным. Я часто сравниваю это с первым уроком вождения с партнером.
Так как же нам это сделать, я слышал, вы спрашиваете? Есть много подходов, которые вы можете использовать, но мы считаем, что самый важный, который никогда не подводит, — это просто сделать его УДОВОЛЬСТВЕННЫМ. Веселье никогда не проходит. Веселье в бассейне с ребенком в менее структурированной среде повысит его независимость. Это также поможет вашему ребенку развить более глубокое уважение к воде. Мы рекомендуем использовать стимулы, такие как игрушки или цветные мячи.
Вы знаете своего ребенка лучше, чем кто-либо другой, поэтому не стесняйтесь использовать все, что, по вашему мнению, может сработать для него/нее.
Погода и температура являются факторами, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени в воде. Мы рекомендуем следующие упражнения, которые помогут научиться плавать дома.
Когда вы начинаете учить детей плавать дома, вы можете помочь своему ребенку выполнять удары ногами. Это даст им лучшее понимание движения и движения в воде. Положите ребенка на живот и обнимите его руками за шею (обнимая вас). Затем, положив большие пальцы на их икроножные мышцы, вы можете мягко манипулировать быстрыми, легкими движениями ногой по поверхности воды. Это действие называется «обнимашки».
Вы также можете манипулировать ногами, удерживая их в сидячем положении. Упираясь спиной в ваш животик, манипулируйте ногами на поверхности воды и идите вперед. Они известны как футбольные удары. Манипулируя ногами вашего ребенка, вы держите его под контролем и ограничиваете глубину удара. По сути, вы работаете над тем, чтобы получить красивые длинные ноги, острые пальцы на ногах и гибкие лодыжки.
Вы можете превратить это в игру, бросая цветной мяч на другую сторону и преследуя его. Удары ногами также можно практиковать на мелком уступе в бассейне, если он есть. Опять же, выступ контролирует глубину удара и, следовательно, не дает ногам слишком сильно сгибаться. Работа над достижением простых целей — удары ногой в течение 10 секунд — может быть интересным способом попрактиковаться в ударах ногами по уступу.
Плавание на спине Еще один шаг к обучению детей плаванию в домашних условиях — плавание на спине, которое является ценным навыком в любом возрасте. Обычно этого легко добиться в возрасте до шести месяцев, потому что они немного менее подвижны. По мере того, как они учатся сидеть самостоятельно, положение на спине перестает быть для них предпочтительным. Начав с вспомогательных движений спиной, вы можете оставаться рядом с ребенком и поддерживать контакт лицом к лицу. Никогда не кладите ребенка на спину против его воли. Это может напугать их и значительно усложнить вашу работу по их обучению в долгосрочной перспективе.
Начните обучать плаванию на спине, встав позади ребенка, положив затылок ему на плечо и двигаясь задом наперёд. Иногда пение или разговор с ребенком во время этого занятия может отвлечь его и отвлечь его внимание от текущей деятельности. Когда они почувствуют себя более комфортно, вы можете поддерживать их шею одной рукой, а другую руку подкладывать под спину.
Работа над расслаблением
Целью здесь является достижение точки расслабления, при которой вы можете медленно работать над устранением любого контакта рук с вашим ребенком. Мы рекомендуем говорить такие вещи, как «глаза в небо / крышу, держи свой живот в чистоте и сухости, ложись на поверхность воды».
Если у вас есть доступ к доске, обязательно используйте ее в качестве вспомогательного средства, когда ее кладут на живот, и побуждайте ребенка сжимать доску на животе. Ставьте маленькие цели по мере того, как они становятся более бесстрашными и уверенными в себе, дайте им цель в три секунды для начала.
Увеличивайте это по мере роста уверенности.
Обучение обезьян является чрезвычайно важным навыком безопасности для детей, чтобы они могли перемещаться из одной области в другую. Важно, чтобы ваш ребенок освоил крепкий захват стены; это может быть бассейн со стеной на уровне палубы или на высокой стене, так как два бассейна, как правило, не бывают одинаковыми. Это улучшит силу, и по мере улучшения хвата они должны практиковаться самостоятельно в течение коротких периодов времени. Чтобы выучить обезьян, мы просто учим их двигаться вдоль стены, используя движение руки за рукой. Опять же, это может потребовать от вас некоторой помощи, и, как всегда, игрушки являются отличным стимулом для поощрения детей двигаться навстречу. Время от времени размещайте игрушки вдоль стены. По мере того, как ваш ребенок развивается и совершенствуется в этом навыке, важно, чтобы вы всегда оставались рядом и в пределах досягаемости рук.
Повороты Еще один шаг к тому, чтобы научить детей плавать в домашних условиях, — научиться поворачиваться под водой, что является важным навыком для любого ребенка, которому необходимо учиться и совершенствоваться.
Мы рекомендуем обучать этому, как только ваш ребенок разовьет хороший контроль над дыханием. Вы можете сделать это, держа ребенка под мышкой и отворачиваясь от себя. Дайте спусковой крючок «имя, готово, вперед», поднимите и опустите ребенка под воду и поверните его спиной к себе, поощряя его тянуться к вашей рубашке.
Рекомендуется сначала начать с парочки из них над водой, просто чтобы познакомить ребенка с этим занятием и дать ему представление о ваших ожиданиях и о том, как он будет двигаться с вашей помощью. Помните, что есть много различных способов, которыми вы можете практиковать повороты с вашим ребенком, однако мы настоятельно рекомендуем вам убедиться, что ваш ребенок умеет поворачиваться спиной к стене со стороны бассейна.
Практика этих поворотов в обе стороны (поверните ребенка влево, а затем вправо) оттолкнет его от потенциального развития любимой стороны. Это занятие может превратиться в очень веселое занятие, если просто добавить одну-две песни или использовать игрушку, при которой они должны повернуться спиной (к вам или к стене), чтобы достать игрушку.
Предоставление вашему ребенку самостоятельной игры на выступе или на мелководье с некоторыми игрушками может быть очень полезным и повысить уверенность вашего ребенка в воде. Здесь они могут получить шанс сделать небольшие ошибки и исправить себя. Например, если они упадут из положения сидя, они могут выпрямиться, а если соскользнут с края, они могут повернуться спиной к стене. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно всегда оставаться рядом со своим ребенком, независимо от того, чем вы занимаетесь, и оказывать ему помощь, если это необходимо.
Вещи, которые мы, взрослые, считаем само собой разумеющимися, могут быть довольно пугающими и незнакомыми для детей, такими простыми, как ходьба по пояс в воде. Это то, к чему взрослые обычно привыкли и могут делать с легкостью. Тем не менее, для малыша, который может контактировать с водой во время урока плавания только один раз в неделю, он может не привыкнуть ходить и сохранять равновесие в воде по пояс, особенно если есть много пользователей бассейна и движения воды.
Предоставляя детям возможность самостоятельно сидеть, играть и исследовать мелководье, мы не только обеспечим им самоконтроль, но, что более важно, мы научим их уважению и любви к воде, поскольку они узнают разницу между глубоким и мелким.
Это занятие является отличным способом поощрения и развития самостоятельного плавания и учит детей менять направление в воде. Это то, что поможет вашему ребенку, когда вы можете быть на вечеринке у бассейна или на пляже, когда вокруг есть другие люди, делящие один и тот же водоем, где им может понадобиться маневрировать.
Чтобы попрактиковаться в этом упражнении, мы рекомендуем начинать с положения спиной к стене и держать ребенка под мышки сбоку (также спиной к стене). Давая сигнал, помогите им проплыть полукругом, вокруг вас и спиной к стене с другой стороны. Использование уступа или ступеньки в воде может быть очень полезным при обучении этому навыку. Вы можете сделать это занятие увлекательным, побуждая ребенка плавать к плавающей игрушке или цветному мячу.
Когда они освоят это с вашей помощью, начните побуждать их отрываться от уступа самостоятельно и пинать и грести вокруг вас. Не забывайте тренироваться в обе стороны.
Прыжки и ныряние могут доставить массу удовольствия детям, которые уверенно чувствуют себя на мелководье. Обучая ребенка прыгать с края бассейна, мы даем ему возможность контролировать ситуацию, и он еще больше разовьет уважение к воде и чувство плавучести в более глубокой воде. Чтобы научить своего ребенка, убедитесь, что вы переместились в более глубокую часть бассейна.
Попросите ребенка сесть или встать на край, предложите ему прыгнуть к вам и пригласите его с распростертыми объятиями. Важно, чтобы вы не двигались после того, как они прыгнули, так как это может подорвать их доверие, особенно если это был процесс, чтобы добраться до этой точки. По мере того, как они будут любить это занятие и станут более уверенными в себе, вы можете начать использовать другие стимулы, а также развивать их текущие навыки и способности.
Некоторые примеры включают плавающие игрушки, чтобы они выпрыгивали, хватали игрушку и плыли обратно к уступу. Еще один хороший способ попрактиковаться — выпрыгнуть, проплыть вокруг вас и вернуться к уступу. Как и во всех бассейнах и водных средах, пожалуйста, подчеркните ребенку, что он может практиковать этот навык только тогда, когда рядом с ним в воде присутствует опекун, и его приглашают сделать это.
Независимые гребки и толчкиДля достижения хорошей мышечной памяти при самостоятельном плавании необходимо много манипуляций с ногами и гребками. Как и все, вы начнете с того, что будете помогать ребенку и осторожно манипулировать, если он еще не плавает самостоятельно.
Мы всегда рекомендуем начинать с малого. Так что просто заставить их оттолкнуться от выступа/бока бассейна само по себе уже достижение. Убедитесь, что они тянутся к вам и подтягиваются к вашей рубашке без вашей помощи.
Теперь у вас есть возможность укрепить навыки, над которыми они сейчас работают.
Потренируйтесь бить ногами в положении «обниматься», посадите его на одно из своих колен и манипулируйте руками, выполняя движения весла, убедившись, что вы вытягиваете руки вперед и тянете их под воду обратно к бедру. Во время тренировки всегда держите руки под водой. Поверните их лицом к стене и попросите их оттолкнуться от ваших рук, ударить ногами и грести обратно к стене. Не забывайте поощрять, исправлять и, самое главное, хвалить.
Как правило, это хорошее стимулирующее занятие для того, чтобы научить детей плавать дома, а также для того, чтобы попытаться справиться с другими видами деятельности. Детям обычно нравится идея спускаться на дно бассейна за игрушками/предметами или отправляться на подводную охоту за сокровищами. Есть много преимуществ, которые можно получить от этого навыка. К ним относятся лучший контроль дыхания, повышенная независимость, хорошее вращение и восстановление. Мы предлагаем начать с малого, как всегда, поэтому в первый раз, когда вы делаете это, начните с мелкого уступа, где глубина воды довольно мала.
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при изменении глубины. Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок хорошо контролирует дыхание и чувствует себя комфортно под водой. Мы также должны помнить, что ваш ребенок будет менять положение в воде, переходя из плавающего положения на поверхности воды в более вертикальное положение, чтобы достать игрушки, и возвращаясь обратно в стоячее вертикальное положение.
Помощь ребенку, направляя его
Помогите ребенку в этих процессах, мягко направляя его. По мере того, как он станет более уверенным в себе, постепенно увеличивайте глубину и подведите ребенка к игрушке, поместив руку между его лопатками. Вы всегда должны направлять их вниз под углом, а не толкать прямо вниз вертикально. Опять же, по мере того, как уверенность и контроль над дыханием возрастают, вы можете показать им, как использовать руки, чтобы самостоятельно подтягиваться к низу. Просто поместите руки впереди и потяните руки вниз в стороны, это поможет изменить положение тела.
Вы также можете давать словесные предложения, такие как «сделать стойку на руках под водой» или «опустить голову на дно и поднять ноги к небу/крыше».
Как только дети учатся подтягиваться в положение стоя, они также начинают учиться карабкаться. Эти моторные навыки обычно адаптируются от земли к воде, и именно здесь мы вмешиваемся и помогаем малышам научиться вылезать из бассейна. Этот навык может показаться несколько простым, но он так же важен, как и все остальные навыки, перечисленные выше.
Сначала, обучая малышей вылезать, вы должны поощрять их подтягиваться, используя локти, чтобы вытащить живот из воды, и колени, чтобы завершить маневр. Возможно, вам придется оказать некоторую помощь при первом изучении этого навыка. Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете объединить его со многими из перечисленных выше действий. Например, прыгнуть, развернуться, оттолкнуться от стены и вылезти.
Результаты вылезания из бассейна
Это приводит к тому, что ваш ребенок постоянно отрабатывает навык, что в конечном итоге приводит к тому, что ваш ребенок становится сильнее и лучше знакомится с этим очень важным навыком.