Занятие фитнесом для начинающих: Занятия фитнесом дома — EMS-тренировки в фитнес-студиях сети JustFit Exclusive Club

Занятия фитнесом для новичков — Академия Бокса

Занятия фитнесом для новичков — Академия Бокса

Фитнес – система оздоровления организма, ориентированная на совершенствование физических характеристик, нормализацию веса и улучшение качественного состава тела, путем регулярного тренинга и баланса питания.

Понятие фитнес объединяет в себе перечень необходимых условий: спорт, режим тренировок и периодов восстановления, физическая активность вне спортивного зала, дефицит калорий и исключение вредных привычек.

Разновидность фитнес‑нагрузок.

Физическую активность условно можно разделить на три вида:

1. Аэробные нагрузки — кардио упражнения, ориентированные на улучшение кровоснабжения, снижение процента подкожного жира и разгон метаболизма.
2. Анаэробные нагрузки — силовой тренинг, нацеленный рост объема мышечного корсета и развитие силы.
3. Стретчинг — комплексы на усиление гибкости, растяжку суставного аппарата.

Основные этапы фитнес‑тренировок.

Занятия фитнесом для новичков должны проходить в безопасном режиме с обязательным соблюдением всех стадий тренировочного процесса:

1. Разминка – подготовка организма к нагрузкам, содержащая упражнения на постепенный разогрев мышц и суставов.
2. Базовый этап – основной тренинг, выполнение запланированных комплексов и глубокая проработка всех групп мышц.
3. Заминка – этап восстановления, преимущественно содержащий упражнения на дыхание и растяжку.

С чего начать фитнес‑занятия.

1. Определение цели занятий: набор массы, снижение веса, работа над гибкостью или реабилитация.
2. Оценка первоначального физического состояния с учетом возраста, комплектации, наличия заболеваний и противопоказаний.
3. Консультация с тренером, прохождение фитнес‑тестирования, измерение параметров тела.
4. Выбор программы занятий, соответствующей всем критериям.
5. Составление графика тренировок и восстановления.
6. Разработка и соблюдение плана питания, питьевого режима.
7. Регулярные посещение занятий и работа на результат.

О нас.

Занятия в фитнес‑клубе для начинающих спортсменов часто становятся стрессом. В связи с этим новичкам следует тщательно подбирать зал и по возможности исключить самостоятельные тренировки во избежание получения травм.

«Академии бокса» Вам поможет плавно влиться в тренировочный процесс и предоставит комплекс услуг, необходимых для комфортных занятий:

• тренерский контроль,
• грамотная, отработанная программа занятий и инструктаж по технике выполнения упражнений и работы с инвентарем,
• современная тренажерная зона и фитнес‑оборудование,
• специализированные залы для групповых занятий,
• уютные раздевалки и душевые комнаты.

Расписание

Выберите клуб: ЛужникиЖуковкаБерег

занятий в клубах

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресение
07:30	Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники
08:00	₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники	₽ Занятия боксом Лужники
10:00						₽ Занятия боксом Лужники
12:00
14:00						Тренировки по боксу для детей Лужники
16:00	Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники
17:00	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники
19:00	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники
19:30	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники
20:00		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники

хотите начать
посещать
Занятия фитнесом для новичков?

записаться

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Обратный звонок

запись на пробное занятие

Укажите свое имя

Контактный телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь на обработку Ваших данных.

Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными

Иногда начинающим спортсменам непросто решиться на тренировки в тренажерном зале. Кажется, что их физическая форма далека от совершенства. Домашние тренировки помогут преодолеть этот барьер ー можно выполнять упражнения в собственном темпе и столько раз, сколько позволяют физические кондиции.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

183 статей

Любая тренировка для начинающих, даже короткая, 25-30 минут, включает в себя обязательную разминку, основную часть и заминку. 

Разминка 8-10 минут

Состоит из кардио упражнений, суставной гимнастики и динамической растяжки. Не пренебрегай разминкой перед домашней тренировкой и не делай её спустя рукава. Почему важно хорошо размяться и чем грозит отсутствие разминки, читай здесь.

Кардио упражнения готовят к работе сердечно-сосудистую систему, плавно разгоняют пульс до 100 ударов в минуту.  

Не торопись приступать к выполнению основной части тренировки, хорошо разогрей тело. Источник: Pexeles

Суставная гимнастика повышает подвижность связок и сухожилий, разогревает мышцы, снижая риск получения травмы. 

В процессе выполнения динамической растяжки сила инерции частей тела заставляет суставы и мышцы выходить за пределы привычной амплитуды движений. Это растягивает фасциальную и мышечную ткани, делает их более эластичными.

Кардио разминка перед домашней тренировкой включает ходьбу на месте и в движении, легкий бег. Разминаясь, не делай глубоких вдохов. Это приведет к гипервентиляции легких, после чего будет тяжело восстановить дыхание. 

Выполнять суставную гимнастику начинай с головы и заканчивай ступнями: 

• повороты головы вправо/влево;
• круговые вращения плеч вперед/назад;
• круговые вращения рук вперед/назад;
• повороты корпуса с наклоном;
• круговые вращения последовательно: тазом, затем коленями и стопами по часовой и против часовой стрелки.

В динамической растяжке используй маховые движения, наклоны,  прыжки. 

• махи ногами вперед-назад, из стороны в сторону;
• из наклона, касаясь руками носков, сесть в глубокий присед;
• наклоны с разворотом корпуса.

Мышцы разогрелись, суставы стали подвижнее, связки эластичнее, пульс увеличился ー твой организм готов к домашней тренировке для начинающих. 

Основная часть

Состоит из функциональных упражнений, то есть тех, которые качественно прорабатывают не одну, а несколько крупных групп мышц. 

Тренируясь, особое внимание удели технике выполнения упражнений. Источник: Pexeles

Правильная техника ー это минимизация получения травмы и гарантия максимальной пользы от домашней тренировки. Что особенно важно для начинающих. 

Правильно дыши при выполнении упражнений. Вдох делай в момент расслабления мышц, а выдох ー в момент их напряжения, когда прилагаешь максимальное усилие. Тренеры FitStars в домашних онлайн-тренировках подробно объясняют технику дыхания при той или иной физической нагрузке.

Тренируйся перед зеркалом, так легче заметить возможные ошибки.

Заминка ー завершение тренировки 

Цель заминки ー успокоить нервную систему, восстановить дыхание, снизить пульс и расслабить мышцы после физической нагрузки.

Походи по комнате 30-60 секунд прогулочным темпом, подними вверх расслабленные руки, в наклоне опусти их и встряхни. Затем приступай к статической растяжке. Твои мышцы в процессе домашней тренировки под нагрузкой сжимались и сокращались.

Статическая растяжка сделает твои мышцы более эластичными и вернет в естественное положение. Источник: Pexeles

• Сядь на пол, ноги прямые, тело расслаблено. В наклоне коснись руками пальцев ног и останься в таком положении примерно полминуты.  
• Стоя, подними руки вверх и потянись так высоко, как только можешь. Но не отрывай ступни от пола. Останься в таком положении 10-15 секунд.
• Стоя, заведи правую руку за голову, а левой 20-30 секунд слегка дави на локоть. Повтори с другой рукой.

Каждое упражнение повтори 2-3 раза.

Если не хватает сил для выполнения указанного количества повторений, разбей упражнения на несколько подходов и делай их с короткими перерывами.

Тренировки дома для похудения станут на порядок эффективнее, если помимо физических нагрузок ты скорректируешь рацион питания.

Рекомендации по правильному питанию

• Сочетай мясо с овощами.
• Десерты съедай в первой половине дня, чтобы от полученных калорий к вечеру не осталось и следа. 
• Допустимая норма сахара ー 5 чайных ложек.
• Следи, чтобы количество белка не снижалось ниже 150 г в сутки. Белок ー это строительный материал для мышц. Полезные белки ー постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты.
• Включай в рацион сложные углеводы ー они дают энергию для занятий фитнесом.
• Откажись от фастфуда, полуфабрикатов, консервов и соусов.
• Не сиди на диетах, потому что килограммы вернутся с избытком. Не помогут и тренировки для похудения. 

Хочешь узнать, как правильно питаться и не срываться? Что есть и не толстеть? Почему тянет на сладенькое и как с этим справиться?  

Читай ответы нутрициолога на острые вопросы наших сотрудниц. Мы уверены, ты узнаешь много новой и полезной информации о правильном питании.

Прощайте, лишние сантиметры на талии и бедрах!

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Источник: Pexeles

Не относись к тренировкам как к тяжелой повинности и наказанию. Совершенствуйся и прогрессируй с каждым занятием ー увеличивай число повторений, сокращай время отдыха между подходами. Занимайся в радость, скорректируй питание и результат обязательно будет. Много программ онлайн-тренировок для похудения на нашей платформе. 

Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.

С чего начать тренироваться дома любителям фитнеса? Если начать тренироваться без плана, результата не будет?

Если занимаетесь самостоятельно, важно соблюдать общие рекомендации к тренировкам, которые сделают ваши занятия фитнесом дома эффективными и безопасными.

Будет ли эффект, если тренироваться дома начинающим любителям фитнеса? Какие тренировки онлайн оптимальны в домашних условиях?

Лучший вариант – тренироваться дома, используя программы онлайн тренировок, составленные опытными специалистами. Результаты тренировок в домашних условиях будут не менее эффективны, чем занятия фитнесом в зале, при условии регулярных тренировок.

10 лучших фитнес-классов для начинающих в Вашингтоне, округ Колумбия

Поделиться этим списком

• Поделиться
• Поделиться
• Эл.

  в Toolbox Pilates

  Полная информация о классе

  4.8
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 2

  в Be Here Now Yoga

  Полная информация о классе

  4 .8
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 3

  в Yoga Heights

  Полная информация о классе

  90 020 4.8
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 4

  в The Dailey Method Barre + Cycle

  Полная информация о классе

  4.7
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 5

  at barre3

  Полная информация о классе

  4. 8
  (
  500+ отзывов
  ) 9 0003 Читать все отзывы

  Полная информация о занятиях

• 6

  в Reformation Fitness

  Полная информация о классе

  4.9
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 7 9 0016 at barre3

  Полная информация о классе

  4.9
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 8

  в Biker Barre

  Полная информация о классе

  4.8
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 9

  на Off Road

  Полная информация о классе

  4.7
  (
  500+ отзывы
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 10

  в The Yoga Shala

  Полная информация о классе

  4.8
  (
  500+ отзывов
  )
  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

list.description»> Этот список на основе отзывов и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

Найдите еще классы с самым высоким рейтингом в Вашингтоне, округ Колумбия

• Другие занятия фитнесом в Вашингтоне, округ Колумбия

Мы упоминали…

Одно членство ClassPass дает вам доступ ко ВСЕМ этим студиям

Получите {initial_plan.duration} бесплатно

Найдите лучшие студии рядом с вами

Присоединяйтесь к нашему списку, и мы вышлем вам руководство по лучшие фитнес-студии поблизости. Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать предложения ClassPass, рекламные акции и другую маркетинговую информацию по электронной почте.

10 лучших фитнес-классов для начинающих в Атланте

Поделиться этим списком

• item-facebook»> Поделиться
• Поделиться
• Электронная почта
• Скопировать ссылку
1. 1

   в Icebox Cryotherapy

   Полная информация о классе

   4.8
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   at Perspire Sauna Studio

   Полная информация о классе

   4.9
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе 9 0003

3. 3

   в Atlanta Kick

   Полная информация о классе

   4.8
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

4. 4

   в TITLE Boxing Club

   Полная информация о классе

   4.9
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

5. 5

   at barre3

   Детали полного класса

   4. 9
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 6

   в The Forum Athletic Club

   Полный класс подробности

   4.9
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

7. 7

   at BURN

   Полная информация о классе

   4.8
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

8. 8

   в Sacred Thread Yoga

   Полная информация о классе

   4.9
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

9. 9

   в The Daily

   Полная информация о классе

   4.9
   (
   500+ отзывов
   )
   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

90 015 10

в Be Hot Yoga

Полная информация о классе

4.8
(
500+ отзывов
)
Читать все отзывы

Полная информация о классе

9019 5