Не могу уснуть — Центр неврологии и медицины сна
«Не могу уснуть» — думает человек. – «Надо что-то делать». И начинает поиск информации в интернете. Нарушение сна может быть вызвано целым рядом причин. Их можно разделить на две большие группы: психологические и физиологические. Бессонница может быть вызвана стрессом, депрессией, паническими состояниями, разного рода болями и недомоганиями. Хорошо, когда причина бессонницы ясна – сразу понятно, как от нее избавиться или, хотя бы, к какому врачу обращаться. Но иногда причины человеку не ясны, то весь окружающий мир превращается в единый большой раздражитель: семья, друзья, коллеги по работе. В такой ситуации поможет только специалист.
На сегодняшний день, от различных нарушений сна страдает более 60% населения Земли. Половину бессонниц из этого числа можно вылечить простыми действиями, не обращаясь к врачам. Перечислим их:
- Необходимо отправляться в постель в одно и то же время, но не позже 11 часов вечера.
- Кровать для ночного сна должна находиться в отдельном помещении – в спальне. Если выделить для сна целую комнату, не представляется возможным, то следует огородить кровать ширмой. Рабочий стол, деловые бумаги, компьютер и телевизор – не лучшие соседи для того, кто пытается уснуть. Вообще замечательно, если у вас будет ортопедический матрас и удобные подушки. Одеяло нужно менять в зависимости от сезона.
- Спальню следует проветривать каждый вечер перед сном. Если вам нравятся ароматические масла, используйте фенхель, анис, лаванду, мелису. Эти запахи способствуют расслаблению и настраивают организм на сон.
- Примерно за 3 часа до сна начинайте успокаиваться. Не делайте никаких активных движений. Можете погулять в парке или просто во дворе дома.
- Последний прием пищи должен проходить, как минимум, за два часа до сна. В ужин не стоит включать возбуждающие продукты: шоколад, перец, чипсы, алкоголь, кофе. Зато можно подумать о добавлении к меню «успокаивающих» продуктов: лука, редиса, макаронных изделий, сыра, вареных яиц, молока и фруктов.
Зато можно подумать о добавлении к меню «успокаивающих» продуктов: лука, редиса, макаронных изделий, сыра, вареных яиц, молока и фруктов.
Замечено, что у многих людей бессонница активизируется в летний период. В это время можно часами лежать в постели, считая звезды, думая – «не могу уснуть», а утром с большим трудом сползать с постели, ощущая головную боль. Постоянные недосыпания всегда приводят к стрессу. Летом сложнее уснуть из-за банальной физиологии. Дело в том, что во время засыпания температура нашего тела понижается на целый градус. А если воздух вокруг жаркий, то телу потребуется больше времени для засыпания. Поэтому в спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие солнечные лучи и кондиционер, в крайнем случае, вентилятор, для быстрого установления комфортной температуры. Хорошо настраивает на засыпание прохладный душ или ванна с успокаивающими травами: валерианой, пустырником, боярышником, мелиссой. В летнее время на окнах обязательно должна быть сетка – жужжание комаров может вывести из себя кого угодно и напрочь отогнать все мысли о приятных сновидениях.
Но вот вы выполнили все рекомендации, а сон и не думает приходить. «Снова не могу уснуть» – разочаровано сетуете вы. — Значит, пришло время обращаться к специалистам». Сейчас есть специальные врачи сомнологи, которые специализируются на проблемах со сном. Они быстро определят причину ваших проблем и посоветуют, как действовать дальше, чтобы обрести здоровый крепкий сон.
Не пытайтесь решить проблему медикаментозного лечения самостоятельно, снотворное категорически запрещено принимать без предварительной консультации с врачом. Ведь бессонница может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы или повышенным давлением. Снотворное заглушит симптомы, но не избавит от самого заболевания. Проведя обследование, врач исключит опасные заболевания и назначит лекарственный препарат. Например, при гипертонии назначают ЭКГ в составе холтеровского мониторирования. Во время этой процедуры, на протяжении суток измеряют давление и сердцебиение пациента специальным прибором, который подключен постоянно.
Не могу уснуть, жалуются как мужчины, так и женщины. Бессонница может быть в любом возрасте и вне зависимости от социального положения. Кроме привычных рекомендаций, позволяющих быстро уснуть, вроде теплой ванны, травяного чая и скучной книжки, можно попробовать выполнить несложные упражнения, стимулирующих расслабление.
Упражнение №1. Сделайте медленный глубокий вдох. Закройте глаза и представьте, как в кончиках пальцев рук и ног фокусируется тепло. Представьте, как это тепло растекается начала по левой стороне тела, затем по правой. Упражнение выполнено правильно, если вы ощущаете в конечностях легкую пульсацию. Упражнение способствует расслаблению и помогает уснуть.
Упражнение №2.
Больше ходите пешком. Ежедневно стоит проходить не менее 6 километров. А будете вы это делать на спортивном тренажере или в ближайшем парке – особого значения не имеет.
Вас беспокоят насущные проблемы и не дают спокойно спать? Запишите их на бумаге попробуйте прочитать, как бы «со стороны». Посоветуйте себе, что делать в такой ситуации. Возможно, проблемы разрешаться. После употребления алкоголя сон становится менее здоровым. Пьяные люди больше храпят, у них меняется алгоритм сна.
Как это ни парадоксально, но бессонницей можно лечить депрессию, когда антидепрессанты бессильны. Находясь под строгим наблюдением врачей, пациент специально не спит двое-трое суток. Ему не дают спать, предлагая читать, смотреть телевизор, играть в мяч. Вместе с долгожданным сном приходит успокоение, депрессия отступает. Но такая рискованная методика может использоваться только под контролем специалиста.
Здоровый полноценный сон – залог успешной жизни и хорошего самочувствия.
Качественный, здоровый сон доступен каждому. И Ваше «не могу уснуть» отступит.
Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!
Возврат к списку
Что делать, если просыпаешься рано и не можешь уснуть? В чем причина?
Автор статьи Ирина Завалко
Обычно о бессоннице говорят, если сложно заснуть вечером или ночью. Но она может случиться и утром: когда просыпаешься слишком рано и больше не можешь уснуть.
Почему это происходит и как прекратить ранние пробуждения, мы узнали у врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирины Завалко.
Утренние пробуждения — признак бессонницы
Ранее пробуждение, после которого невозможно уснуть, — это один из трех симптомов бессонницы. Как и при других проблемах со сном: длительном засыпании, частых ночных пробуждениях, — причин у него может быть много.
Но в первую очередь нужно обратить внимание на четыре аспекта.
Что мешает спать по утрам
1. Свет
Свет — это основной сигнал для пробуждения. Если по утрам в спальне светло, организм решает, что пора вставать.
Поэтому при ранних пробуждениях сначала нужно проверить светоизоляцию. Если окна плохо защищены, попробуйте повесить шторы блэкаут, жалюзи или временно накинуть на карниз плед.
Это особенно важно, если человек просыпается вскоре после рассвета или с первыми лучами солнца, — отмечает Ирина Завалко.
2. Шум
Разбудить могут звуки с улицы или из соседних квартир. Так как организм уже проспал несколько часов, ему труднее будет снова погрузиться в сон.
Шумных соседей и строителей можно привлечь к ответственности: в России действует закон о тишине в ночное время и в выходные. В каждом регионе — свои нормы. Например, в Москве нельзя шуметь с 23:00 до 07:00, а заниматься ремонтом с 19:00 до 09:00, а также по воскресеньям и в праздники.
Если в пять утра к вам под окна всегда приезжает мусоровоз или вторая половина встает намного раньше, стоит задуматься о шумоизоляции или берушах, — советует сомнолог.
3. Избыток жидкости
Вставать по утрам приходится, если нужно сходить в туалет. Как и в случае с шумом, после этого бывает трудно заснуть.
Чтобы не просыпать в туалет, соблюдайте питьевой режим: много пейте в течение дня, но старайтесь избегать жидкостей за несколько часов до сна.
Обратите внимание на освещение. Если по пути в туалет вы включаете яркий свет, он может сбить внутренние часы и дать сигнал мозгу, что начался день, — подчеркивает врач.
4. Депрессия
Ранние пробуждения часто встречаются у пациентов с депрессией. При таком диагнозе также ухудшается настроение, снижается энергия, а любимые занятия перестают доставлять удовольствие. Если проблема со сном сопровождается этими симптомами, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.
В случае, если ни один из способов не помогает от ранних пробуждений, можно обратиться к специалисту по нарушениям сна — сомнологу. Записаться на консультацию просто через сервис Somly. Врач поможет найти причину утренней бессонницы и назначит подходящее лечение.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:
Предыдущая статья Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться
Следующая статья Что делать, если за рулем постоянно хочется спать?
12 причин и 12 решений
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Бессонница, поддерживающая сон, возникает, когда вы не можете заснуть.
Вы можете испытать это из-за состояния здоровья, включая болезнь, некоторые лекарства или другие причины, такие как стресс.
Хуже всего не спать всю ночь.
Вы просыпаетесь — кто знает почему — и сразу же начинаете думать о том, как отвратительно вы будете чувствовать себя на следующий день, если не сможете снова заснуть достаточно быстро.
Наличие всего одного эпизода уже достаточно плохо, но если это будет продолжаться, вам, вероятно, захочется выяснить, почему и что делать с бессонницей. Да, неспособность спать на самом деле является типом бессонницы, и в этом могут быть виноваты различные факторы, от вашего образа жизни до основного заболевания.
Под бессонницей обычно понимают просто не спать всю ночь и не заснуть, но это всего лишь один из видов бессонницы.
Неспособность спать — это тоже разновидность бессонницы.
Это называется поддерживающей бессонницей, поддерживающей бессонницей сна и, иногда, бессонницей посреди ночи.
Большинство людей время от времени испытывают некоторую бессонницу, обычно из-за стресса. Если вы не можете спать по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3 месяцев или дольше, это считается хроническим заболеванием.
Одним словом: стресс.
Причиной указанного стресса может быть что угодно, от образа жизни до состояния здоровья.
Настоящая проблема поддерживающей бессонницы заключается в том, что стресс из-за невозможности заснуть может поддерживать цикл, усугубляя вашу бессонницу и вызывая у вас довольно паршивое самочувствие.
Вот множество вещей, которые могут мешать вам спать.
Апноэ во сне, астма или другие проблемы с дыханием
Нарушения дыхания ночью являются нормой, если у вас астма, апноэ во сне или любые другие проблемы с дыханием, такие как аллергия или даже простуда.
Если что-то нарушит ваше дыхание, даже на секунду, это может разбудить вас и затруднить засыпание.
Боль
При некоторых состояниях, таких как фибромиалгия и артрит, боль может обостриться ночью и разбудить вас.
Если у вас есть травма или боль, которая усиливается при движении, переворачивание также может вызвать боль и разбудить вас.
Болезнь
Есть несколько заболеваний, связанных с проблемами сна. Хотя это и не исчерпывающий список, некоторые из них включают в себя:
- неврологические заболевания, такие как болезни Паркинсона и Альцгеймера
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет
- другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног
психические расстройства, такие как депрессия или шизофрения рука об руку.
Проблемы с засыпанием или продолжительным сном являются распространенным побочным эффектом психических расстройств, таких как тревога, депрессия и шизофрения. С другой стороны, плохой сон также может усугубить симптомы этих заболеваний.
Некоторые лекарства
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC) и отпускаемые по рецепту, могут вызывать побочные эффекты, которые будят вас ночью, такие как возбудимость, частое мочеиспускание и яркие сны.
Эти некоторые возможные виновники:
- Диуретики
- .0055
У тебя есть мысли?
Беспокойство о таких вещах, как работа или отношения, может повлиять на полноценный ночной сон. Вы даже можете испытывать ночные приступы паники, если находитесь в состоянии сильного стресса или беспокойства.
Приливы жара или гормональные колебания
В то время как гормональные колебания, которые могут нарушить сон, могут возникнуть у любого человека, люди с маткой более склонны к проблемам со сном, вызванным гормонами, поскольку они могут испытывать колебания во время менструаций, беременности, перименопаузы и менопаузы.
Гормональные колебания могут вызвать симптомы, нарушающие сон, такие как тревога, приливы и ночная потливость.
Кислотный рефлюкс
Нет ничего лучше, чем желудочная кислота и другое содержимое, которое попадает в пищевод и рот, чтобы разбудить вас.
Лежание на горизонтальной поверхности может усилить кислотный рефлюкс и даже привести к удушью.
Смена часовых поясов
Смена часовых поясов возникает при несоответствии вашего циркадного ритма времени суток.
Пока ваши биологические часы привязаны к другому часовому поясу, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и продолжительным сном.
Плохая среда для сна
Да, окружающая среда может быть виновата в том, что вы не можете спать всю ночь.
Какой бы удобной и уютной ни была ваша кровать, факторы окружающей среды, такие как яркий свет за окном вашей спальни, уличный шум или непрекращающееся гудение кондиционера, могут разбудить вас всю ночь.
Синий свет
Любите пролистывать социальные сети в постели? Время, проведенное за экраном, и воздействие синего света могут быть причиной того, что вы не можете заснуть.
Синий свет подавляет секрецию мелатонина, влияя на сон. Это также может повысить бдительность, а это последнее, что вам нужно, когда пришло время сна.
Возраст
Когда мы становимся старше, наш режим сна меняется.
У пожилых людей очень распространены ночные пробуждения, более короткие периоды глубокого сна и фрагментарный сон.Риск хронических заболеваний также увеличивается с возрастом, усиливая стресс, который еще больше затрудняет сон.
Вот несколько общих советов, как сделать свой сон спокойным.
Расслабься
Нет, правда? Расслабление может быть трудным, когда у вас много мыслей и вы испытываете стресс из-за проблем со сном.
Вот некоторые методы релаксации, которые могут помочь:
- медитация
- глубокая йога
- погружение в горячую ванну перед сном
Поговорите со своим врачом о ваших лекарствах
Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача если бессонница является известным побочным эффектом.
Вам могут порекомендовать принять лекарство в другое время или заменить его на другое, которое не будет мешать сну.
Позвольте себе ложиться спать
Строгое время отхода ко сну подходит как для малышей, так и для вас.
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело привыкло спать в это время.Избегайте употребления кофеина в конце дня
Кофеин в конце дня может помешать хорошему сну, поэтому лучше избегать его после 14:00. или так.
Вот некоторые напитки с кофеином, которых следует избегать:
- кофе
- черный чай
- энергетические напитки
- содовая
Избегайте алкоголя
Алкоголь может помочь вам расслабиться и вызвать сонливость, достаточную для засыпания. Но это не поможет вам заснуть.
Согласно исследованию 2013 года, употребление алкоголя перед сном вызывает частые пробуждения и фрагментарный сон.
Избегайте курения
Избавление от привычки означает отказ от тяги к курению, которая может разбудить вас ночью.
Упражнения, только не перед сном
Упражнения могут улучшить ваш сон и уменьшить стресс и тревогу, которые могут мешать вашему сну.
Только не делайте это слишком близко ко сну, иначе вы рискуете взбодриться, когда должны были бы успокоиться.
Не есть и не пить перед сном
Ограничивать прием пищи и напитков за 2–3 часа до сна.
Отход ко сну с полным желудком может нарушить сон и вызвать ночную изжогу и рефлюкс. Если вы пьете слишком много или слишком много перед сном, вам, скорее всего, придется вставать, чтобы помочиться.
Ограничение воздействия синего света
Это означает, что нельзя проводить время перед экраном за 2–3 часа до сна. Также может помочь замена ночника на красную лампочку и вложение средств в затемняющие шторы в некоторых комнатах.
Улучшите условия для сна
Поддержание комфортной температуры в комнате или покупку берушей, хорошего матраса и постельного белья — все это может способствовать полноценному ночному сну.
Не спите днем
Вздремнуть в ленивый полдень может быть очень приятно, но даже короткий сон может помешать вам спать всю ночь.
Если вы действительно хотите лечь в течение дня, сделайте это раньше и не дольше 20 минут.
Еженедельно меняйте простыни
Грязные простыни могут вызвать или усугубить симптомы аллергии или астмы. Еженедельно меняйте простыни, чтобы предотвратить заложенность носа и другие симптомы, нарушающие сон.
Существует множество причин, по которым вы не можете заснуть. Хорошая новость: есть много потенциальных решений.
Несколько изменений в вашем образе жизни могут помочь. Если нет, поговорите с врачом, чтобы узнать, почему вы не спите и как с этим бороться.
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский писатель-фрилансер и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.
Причины, лечение и др.
Внезапная бессонница обычно является формой острой бессонницы, что означает, что бессонница возникает быстро, а затем продолжается в течение короткого времени.
Людям, страдающим бессонницей, как правило, трудно заснуть, уснуть или даже качественно выспаться. Недостаток сна может повлиять на способность человека выполнять повседневные действия.
Внезапная бессонница — одна из самых распространенных проблем со сном. Согласно исследованию 2020 года, почти треть населения ежегодно сообщает о новой или острой бессоннице. Некоторые случаи внезапной бессонницы длятся долгое время и могут привести к более хроническому состоянию.
Ни один фактор не объясняет все случаи внезапной бессонницы. Сочетание окружающей среды, генетики, здоровья, стресса, образа жизни и других факторов может играть роль.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о внезапной бессоннице, в том числе о ее причинах, симптомах и о том, когда человеку следует обратиться за медицинской помощью.
Внезапная бессонница означает, что симптомы бессонницы появляются внезапно, а не постепенно. Часто бывает острым или кратковременным. Кратковременная бессонница может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
Внезапная бессонница — это симптом, а не диагноз. Хотя существует много разных причин, некоторые из них требуют лечения, но другие, такие как плохой сон, могут хорошо реагировать на изменения образа жизни.
Некоторые общие признаки и симптомы внезапной бессонницы включают:
- трудности с засыпанием
- частые ночные пробуждения
- трудности с повторным засыпанием после пробуждения мечтаю
Бессонница не обязательно означает, что человек болен или имеет слабое здоровье, но может быть ранним симптомом некоторых проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне.
Тот факт, что бессонница возникает внезапно, не обязательно ничего не говорит о ее причине. Внезапная и хроническая бессонница имеют схожие причины.
Исследования обычно показывают, что бессонница — это состояние чрезмерного возбуждения. Это означает, что мозг и тело более активны, чем должны быть. Многие различные факторы могут вызвать это явление.
Люди с бессонницей, как правило, имеют:
- повышенный уровень ночного кортизола, типа гормона
- повышенный уровень сахара в крови или глюкозы
- повышенную ночную температуру тела
Некоторые из наиболее распространенных причин включают:
Гормональные изменения
Гормоны являются химическими посредниками организма. Изменения уровня гормонов, связанные либо с нормальными изменениями в жизни, такими как беременность и менопауза, либо с нарушениями, которые влияют на щитовидную железу и другие органы, секретирующие гормоны, могут вызывать проблемы со сном.
Например, при гипертиреозе человек может чувствовать себя очень бодрым и бдительным. Человек может испытывать учащенное сердцебиение от беспокойства, которое еще больше усиливает чувство беспокойства и бессонницы.
Факторы образа жизни
Развитию бессонницы могут способствовать многочисленные факторы образа жизни. Бессонница может появиться внезапно при изменении образа жизни человека. Это также может произойти постепенно, или внезапно появиться даже после того, как человек долгое время вел нездоровый образ жизни.
Некоторые факторы образа жизни включают:
- употребление слишком большого количества кофеина, особенно перед сном
- чрезмерное употребление алкоголя
- занятия спортом непосредственно перед сном
- просмотр телевизора или игра с телефоном в постели перед сном
- нерегулярный график сна
- сменная работа, нарушающая естественный циркадный ритм человека
Среда сна
Среда сна человека может затруднять сон.
Громкий шум, неудобная кровать, слишком жаркая комната или новая обстановка для сна могут усугубить проблемы со сном. Кроме того, внезапное изменение среды сна человека может вызвать внезапную бессонницу.
Нарушения сна
Многочисленные нарушения сна могут вызывать бессонницу, иногда она возникает внезапно. Некоторые примеры включают:
- апноэ во сне , которое может привести к повторным пробуждениям человека из-за затрудненного дыхания
- синдром беспокойных ног , который может заставлять человека многократно двигать ногами для облегчения необычных и болезненных ощущений
- нарушения циркадного ритма , которые нарушают обычный цикл сна-бодрствования в организме
Психическое здоровье
Временный стресс, такой как потеря работы или переезд в новый дом, может вызвать внезапную бессонницу. Хронические проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут привести к проблемам со сном.
Физические условия
Ряд физических заболеваний может способствовать бессоннице, делая сон неудобным или болезненным. Например, хроническая боль, мигрень или перелом кости могут привести к бессоннице.
Лечение основной физической причины может помочь.
Узнайте больше о том, как врачи диагностируют бессонницу.
Беременность часто вызывает бессонницу и проблемы со сном.
Метаанализ 2021 года сообщает, что общая распространенность бессонницы во время беременности составляет 38,2%, но другие источники предполагают, что эта цифра намного выше.
Согласно более ранней статье 2015 года, от 66% до 94% беременных женщин сообщают о проблемах со сном во время беременности.
Внезапная бессонница на ранних сроках беременности может возникнуть по нескольким причинам, в том числе:
- тошнота и рвота из-за утренней тошноты
- повышение уровня прогестерона, вызывающее такие симптомы, как апноэ во сне и дневная сонливость, а также цикл чрезмерного дневного сна и более частые ночные пробуждения
- боль в спине
- более частое мочеиспускание
Хотя это обычно не вызывает беспокойства, людям следует обсудить все новые симптомы беременности со специалистом в области здравоохранения.
Когда внезапное бессонницу вызывает основное заболевание, такое как гипертиреоз, лечение требует устранения этой причины.
Лечение необъяснимой бессонницы может включать:
- Гигиена сна: Гигиена сна означает принятие стратегий, облегчающих сон. Это включает в себя использование кровати только для сна или секса, отказ от просмотра телевизора или игры с телефоном в постели, сон в прохладной и темной комнате и обеспечение удобной кровати.
- Постоянный режим сна: Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от продолжительности сна, может помочь. Если человек не может заснуть, он должен встать с кровати и заняться чем-то другим.
- Ограничение сна: Это означает сведение к минимуму или устранение дневного сна и сокращение общего времени сна человека. Это может помочь человеку чувствовать себя более уставшим, облегчая засыпание и засыпание.
- Психотерапия: Психотерапия может облегчить основные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) и некоторые другие методы лечения бессонницы могут помочь человеку успокоить скачущие мысли, принять более здоровые методы сна и справиться с бессонницей.
Хотя снотворные могут помочь при кратковременной бессоннице, они потенциально вызывают привыкание. Они не предназначены для длительного использования, поэтому важно придерживаться других стратегий лечения при использовании снотворных.
Бессонница сама по себе не является прогрессирующим заболеванием. Тем не менее, это может вызвать множество серьезных проблем, таких как:
- дневная сонливость, которая увеличивает риск автомобильных аварий и травм
- сильная усталость, которая приводит к депрессии, стрессу или трудностям с концентрацией внимания
- проблемы с работой или отношениями из-за хронической усталости и проблем с концентрацией внимания
Новые исследования также показывают, что бессонница может быть фактором риска для других заболеваний.
Например, исследование 2019 года, посвященное изучению сердечно-сосудистых заболеваний среди полумиллиона взрослых в Китае, показало, что бессонница является фактором риска. Однако неясно, вызывают ли бессонница или недосыпание сердечно-сосудистые заболевания, или эти два заболевания имеют схожие факторы риска или пути развития.
Обратитесь к врачу, если:
- Наряду с бессонницей у человека появляются другие симптомы, такие как боль или затрудненное дыхание по ночам.
- Бессонница человека постепенно ухудшается или не улучшается при домашнем лечении.
- Человек может спать только с использованием медикаментозных снотворных.
- У человека проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия.
Внезапная бессонница может быть очень неприятной. Человек может часами лежать без сна ночью, не в силах заснуть, а на следующий день чувствовать себя измотанным. Внезапная бессонница — это симптом, а не диагноз, и она может указывать на широкий спектр проблем, от серьезных проблем со здоровьем до временных неудобств в образе жизни.