Нервничаю много: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Стресс беременной угрожает здоровью будущего ребенка | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Беременность, даже если она не первая, сама по себе, конечно, изрядный стресс. Но даже если бы это было не так, едва ли какой-нибудь женщине удается на протяжении всех девяти месяцев избегать стресса, вызываемого различными событиями повседневной жизни. А потому практически любая будущая мать задается вопросом: как испытываемый ею стресс отразится на ребенке? Могут ли страх, боль, горе, раздражение или возбуждение матери передаваться плоду в утробе?

Стрессовый гормон матери в крови эмбриона

Не только могут передаваться, но и обязательно передаются, хотя, конечно, все-таки не в полной мере, утверждают врачи. Плацента содержит целый ряд гормонов, призванных защитить плод от пагубного воздействия кортизола — стрессового гормона матери. Но он все же проникает в кровь эмбриона. Правда, там его концентрация примерно раз в 10 ниже материнской, однако и ее хватает, чтобы оказать на организм плода значительное воздействие.

И не просто значительное, а долговременное, нередко даже постоянное. К такому выводу пришла группа медиков во главе с профессором Маттиасом Швабом (Matthias Schwab) из неврологической клиники имени Ханса Бергера при университетской клинике Йены. Результаты своих исследований ученые доложили на прошедшей в Висбадене 21-й ежегодной сессии Немецкого сомнологического общества.

«Дородовой стресс приводит к долговременному повышению уровня кортизола в крови плода и ускоряет созревание головного мозга, — говорит профессор Шваб, возглавляющий рабочую группу «Внутриутробное развитие головного мозга и программирование заболеваний в дальнейшей жизни». — По этой причине стресс, испытываемый матерью во время беременности, является серьезным фактором риска, повышающим вероятность развития у ребенка позднейших депрессий и других патологий».

Сновидения ягненка в утробе овцы

Свои эксперименты профессор Шваб и его коллеги проводили на овцах, поскольку у этих животных течение беременности и формирование эмбриона имеют значительное сходство с теми же процессами у человека. Суягным — то есть беременным — овцам исследователи вводили бетаметазон — родственный кортизолу синтетический глюкокортикоидный препарат, который нередко прописывают женщинам при угрозе преждевременных родов. Этот препарат ускоряет развитие легких у плода, что повышает шансы недоношенного на выживание. Бетаметазон вводился суягным овцам на стадии, соответствующей у беременных женщин периоду между 25-й и 32-й неделями.

При этом ученые контролировали внутриутробную мозговую активность эмбрионов с помощью электроэнцефалографии. Оказалось, что бетаметазол ускоряет созревание не только легких, но и мозга, говорит профессор Шваб: «Об этом свидетельствует, прежде всего, раннее появление сновидений. Обычно формирование сновидений приходится на последнюю треть беременности, причем это развитие происходит очень постепенно. А бетаметазон буквально включает в мозге какой-то тумблер, и сновидения формируются за 2-4 дня».

Развитие мозга тормозит рост и деление клеток

Еще одним следствием введения гормона стала аномально частое чередование фаз быстрого и медленного сна. Такая фрагментация сна, если она становится перманентным состоянием, указывает на высокий риск развития депрессий в дальнейшей жизни и, по словам профессора Шваба, нередко диагностируется у новорожденных детей, матери которых переживали сильный стресс в период беременности.

Проблема в том, что преждевременное созревание структур головного мозга происходит за счет замедления клеточного деления и роста организма, говорит ученый. Это подтверждают и другие медики. «У детей, которым производились инъекции для ускорения созревания легких, наблюдается весьма значительное повышение активности оси стресса, а их вес при рождении был заметно ниже», — подчеркивает Торстен Браун (Thorsten Braun), гинеколог университетской клиники Charité в Берлине.

Терапия бетаметазоном чревата нарушениями поведения

В Германии от 8 до 10 процентов беременных получают бетаметазон. То, что этот препарат снижает смертность среди недоношенных на 31 процент, давно научно доказано. Впрочем, эксперименты на животных показали, что прием медикамента вызывает и долговременные побочные эффекты — в частности, гипертензию, — а также способствует развитию в дальнейшей жизни сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Что же касается человека, то здесь ученые выявили, прежде всего, повышенный риск развития депрессий и поведенческих аномалий. Недавно профессор Шваб и его коллеги обследовали 40 восьмилетних детей, в свое время подвергшихся внутриутробной терапии бетаметазоном. Сравнение результатов тестирования этих детей с результатами тестирования детей контрольной группы выявило существенные различия, подчеркивает ученый: «У детей, получавших стрессовый гормон, уровень умственного развития оказался в среднем на 10 процентов ниже, им труднее сосредоточиться, они менее внимательны, хуже справляются со стрессовыми ситуациями». Электроэнцефалография показала также, что эти дети перед тестированием не могли расслабиться, а во время тестирования — сконцентрироваться.

Для паники оснований нет

Судя по всему, повышенное содержание стрессового гормона в крови на стадии внутриутробного развития приводит к тому, что организм эмбриона привыкает к такой ситуации и начинает воспринимать ее как норму.

«Такие дети уже в утробе матери программируются на то, чтобы в дальнейшей жизни вырабатывать слишком много стрессового гормона», — говорит профессор Шваб.

Нидерландские коллеги немецкого ученого — медики университета в Тилбурге — установили, что наиболее негативно материнский стресс отражается на плоде в период между 12-й и 22-й неделями беременности: его последствия дают о себе знать даже 20 лет спустя.

Но паниковать все же не следует, говорит профессор Шваб: «Стресс во время беременности — вещь совершенно нормальная. А инъекции бетаметазона, этого гормонального ускорителя развития легких, — важная и нужная терапия, если к ней имеются показания. Просто надо иметь в виду, что повышенный уровень стрессового гормона в крови эмбриона играет, видимо, более важную роль в развитии позднейших заболеваний, чем было принято считать до сих пор».

Стресс убивает сердце. Врач – о том, как справиться с нервным напряжением | ЗДОРОВЬЕ

Говорят, все болезни от нервов.

И чем длительнее нервное напряжение, тем серьёзнее последствия: гипертония, ишемическая болезнь сердца и т. д. Пандемия, длящаяся вот уже несколько месяцев, вызывает у многих хронический стресс. Как сберечь своё сердце в это непростое время, рассказала врач-кардиолог Инна Белан.

От плохого настроения до инфаркта

Ольга Кисилева, «АиФ-Юг»: Инна Александровна, как стресс влияет на состояние организма?

Инна Белан: Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна, и далёко не всегда «стрессующий» фактор реально опасен. Ведь на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному. Соответственно при изначально благоприятном фоне и нормальной стрессоустойчивости человек может адекватно отвечать на негативные факторы.

Главные признаки нервного состояния: раздражительность, чрезмерная возбудимость, эмоциональный упадок сил, отсутствие концентрации, внимания, снижение памяти. При стрессе, часто хроническом, нарушается сон, а вместе с ним и работоспособность, преобладают негативные, пессимистические мысли. Симптомы могут проявляться в виде затруднения дыхания, головной боли, боли в грудной клетке, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Изменение аппетита, как в сторону отказа от пищи, так и, наоборот, «заедания» стресса, в свою очередь может приводить к изменению веса, менструального цикла, гормонального фона, снижению либидо.

В современной клинической практике всё чаще встречаем сочетание сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий, преимущественно тревожного типа. Как показывают исследования, более чем у 84 % пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца выявляются тревожно-депрессивные, астенические, панические явления и фобии.

Острый стресс может спровоцировать инфаркт миокарда, аритмии, внезапную смерть. Он увеличивает смертность от нескольких часов до нескольких месяцев после пережитого тяжёлого события, например смерти близкого человека, животного, после стихийного бедствия, военных или террористических актов, насилия. При этом даже если у вас изначально нет проблем с сердцем, то каждый дополнительный стресс на 15% может повышать риск развития заболеваний. Если болезни уже имеются, то риск осложнений увеличивается вдвое.

Вообще по своей природе стресс может быть физиологическим, эмоциональным или психологическим — нервным. Физиологический — это реакция организма на внешние факторы: жару или холод, голод и жажду, физическое перенапряжение, травмы, операции, заболевания. Эмоциональный возникает вследствие неблагоприятных взаимоотношений на работе, в семье, при финансовых трудностях, конфликтах с коллегами, начальством. Нервный — при чрезмерном перенапряжении, зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.

Самой опасной формой стресса является хронический стресс. Человек практически полностью теряет способность контролировать своё эмоциональное состояние, находится в постоянном напряжении даже при отсутствии негативных факторов. Это приводит к развитию депрессий, нервных срывов, обострению хронических и развитию острых заболеваний.

«Срочно в отпуск!»

— Как помочь человеку в такой ситуации?

— Чтобы противостоять неприятным эмоциям, у нас должно быть достаточно энергетического ресурса, который мы чаще всего черпаем из положительных эмоций. Это может быть отдых, хобби, спорт, любимый человек, путешествия и т. д. Если же такого ресурса недостаточно, например работа нелюбимая, да ещё и без длительного отпуска, ненормированный график, ночные дежурства, ссоры, измены в семье, конфликтные дети, кредиты, долги, то запускается патологическая цепь событий, приводящая в итоге к хроническому стрессу.

Справиться с негативными эмоциями помогут творчество, спорт, сон и путешествия.

В целом человек в состоянии эмоциональной перегрузки проживает три стадии. Первая — ощущение тревоги, подсознательная готовность противостоять стрессовому фактору. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается артериальное давление, напрягаются мышцы. При второй стадии происходит оказание сопротивления, адаптация организма. И при спаде энергии сопротивления возникает истощение организма. Это третья стадия.

Хочется плакать? Не сдерживайтесь!

— Можно ли снять стрессовое напряжение, скажем так, в домашних условиях?

— Поможет дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем. Если триггер сильной эмоциональной окраски, например тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, хочется поплакать, выговориться, то нужно обязательно это сделать.

Рекомендуется умыться прохладной водой, выпить стакан тёплого чая или воды. По возможности сменить обстановку, а возможно, и род занятий. При этом ни в коем случае не нужно употреблять алкоголь или курить. Вредные привычки ещё больше усугубляют состояние здоровья и сложившуюся ситуацию.

Также необходимо нормализовать режим труда и отдыха, спать не менее 7-8 часов в сутки, чередовать активную работу с периодами отдыха, календарного отпуска. Доказано, что у людей с производственными нагрузками чаще присутствуют такие факторы риска, как курение, низкая физическая активность, ожирение. Поэтому крайне важно отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность. Если понимаете, что нервная ситуация затягивается, немедленно берите отпуск и кардинально меняйте обстановку.

Полезны также творчество, спорт. Мечтали научиться рисовать — идите на арт-курсы, любите петь — на уроки вокала или хотя бы в караоке, любите плавать — скорее в бассейн, а ещё лучше к морю. У многих людей после разрешения длительного стрессового состояния открываются новые способности и возможности, порой меняющие всю их последующую жизнь. Несмотря на очень тяжёлый в эмоциональном и физическом плане год, всё в наших руках.

Как выработать стрессоустойчивость?

1. Не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от вас (плохая погода, природа и т.д).
2. Не «надумывать», не «накручивать», не «нагнетать» проблемы (из разряда «показалось», «наверное», «может быть», «лучше бы так, а не иначе»).
3. Решать проблемы по мере их возникновения (а вдруг они и не появятся?).
4. Принимать факт случившегося (прошлое не изменить, а вот отношение к нему — можно).
5. Уметь признавать и выражать собственные эмоции, а не подавлять их (уметь радоваться и грустить, объясняться с другими, горевать, когда это необходимо).
6. Ограничить просмотр каналов и социальных сетей с негативными новостями. В свободное время смотрите старые добрые фильмы, практические передачи, читайте посты позитивных блогеров.
7. Воздерживайтесь от дискуссий на неприятные вам темы (если собеседнику сложно что-то доказать, а нужно ли?).
8. Ограничьте общение (насколько это возможно) с пессимистичными, негативными людьми (возможно, они и есть источник ваших стрессов).
9. Умейте прощать (всех! Абсолютно всех!)
10. Не пытайтесь изменить окружающих вас людей. Каждый человек способен сам изменить своё отношение к миру. Необходимо лишь научиться смотреть на мир позитивно.
11. Займитесь любимым делом или придумайте его себе (плавание, велосипед, вышивание и т.д).
12. Ставьте себе реальные планы, постарайтесь плавно их осуществлять. Таким образом появляется смысл этапов жизни.
13. Добро и милосердие всегда дают только положительные эмоции (участие в благотворительных акциях, фондах, да просто покормить бездомного котёнка).
14. При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить ещё худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не всё так уж и плохо. Но не злоупотреблять этим.
15. Необходимо научиться расслабляться, находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить медитации.
16. Питайтесь правильно (лучше готовьте себе еду сами), употребляйте сезонные фрукты и овощи, больше двигайтесь, откажитесь от вредных привычек, а лучше заведите себе полезную, например пить воду по часам (можно установить приложение в смартфоне). Это мотивирует.
17. Хвалите себя за каждый шаг к «новому себе».
18. В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни (жениться/выйти замуж, сменить профессию, автомобиль, город)

«Хочу играть хорошо, и поэтому нервничаю»

Российская теннисистка Светлана Кузнецова рассказала о мотивации, а также о подготовке к сезону на фоне проблем со здоровьем. 

— Вера Звонарева сказала, что не смотрит на рейтинг. Обращаете ли на него внимание вы, и что мотивирует вас сейчас?

— Я рейтинг тоже не знаю, даже сетки перестала смотреть. Меня утром на разминке спросили, с кем я играю, ответила, что не знаю, девочка посмеялась, это было мило. Я постоянно пересматриваю свои взгляды, своё восприятие тенниса и всего, что происходит. Буду банальной, наверное, но скажу, что просто хочу наслаждаться своей игрой и совершенствоваться. Понимаете, с возрастом, хоть у меня и очень много опыта, мы все по-другому всё воспринимаем. Я этот год начала в каких-то жутких нервных ситуациях, не смогла подготовиться. Казалось бы, нечего переживать, играй, никому ничего доказывать не надо. Но прежде всего это ответственность перед самой собой. Я хочу играть хорошо и поэтому нервничаю. И с этими нервами тоже надо справляться. С каждым разом получается всё лучше и лучше.

— У вас в одиночке 18 титулов, но и в паре 16. При этом пару вы не играете с 2018 года. Нет желания попробовать себя сейчас ещё и в паре?

— Нет, вообще нет. Объясню, почему. Во-первых, мне очень важно, чтобы я играла с приятной напарницей. Во-вторых, это всё как-то очень быстро происходит в паре, всё на волоске постоянно, а мне стресса душевного хватает и на моих одиночных матчах. Плюс они у меня всегда очень долгие. Я редко выигрываю в двух сетах, всегда такие «валидольные» поединки получаются. Соответственно, хочу все силы пустить на одиночку. Меня просто это растрачивает.

— Вы сами из Петербурга, наверняка на трибунах будет много родственников — для вас это больше давление или поддержка?

— Знаете, раньше, наверное, это было давлением. Турнира в Петербурге не было, я начинала выступать в Москве, и просто не могла играть, хотя уже выиграла «Большой шлем». Не могла справиться с нервами: меня прямо сковывало и всё. Но со временем смогла играть в Москве и надеюсь, что с Питером произойдёт то же самое, по крайней мере, мне этого очень бы хотелось. На мой матч собралась прийти моя племянница в первый раз. Это меня радует. Родители, к сожалению, сейчас находятся в Испании, но всегда приятно играть в родных пенатах.

— Вы сказали, что не удалось нормально подготовиться к сезону, были проблемы со здоровьем. Решены ли они сейчас? И не сбивала ли в функциональном плане карантинная история в Австралии?

— Я приболела вначале, потом травмировала ногу, в итоге у меня было очень мало возможностей. Понимала, что мне обязательно надо лететь в Австралию, потому что я долго не играла после «Ролан Гарроса», и если я никуда не поеду, то получу ещё полтора месяца без турниров. Соответственно, я не была к этому готова. Посчитала, что смогу в Австралии две недели потренироваться до турнира. Но мне не повезло, на моём рейсе оказался ковидный пассажир, и меня закрыли в номере. Мне кажется, я позитивно — насколько это возможно — восприняла эту новость. Занималась в номере по две тренировки в день практически ежедневно и хоть как-то набирала форму. Сделала всё, что возможно.

— Объясните, что можно делать в номере на площади 20 квадратных метров?

— Мне повезло, у меня была побольше площадь. В одной комнате был удар справа, между дверями разножка, с другой стороны — слева, велосипед был. У меня ещё есть хороший портативный тренажёр, который меня просто спас. Я могла с весом взрывные упражнения делать, удары тренировать. Бегала интервалы по комнате по возможности. Если креативить по максимуму, на самом деле набирается упражнений. Самое главное — как ты воспримешь этот момент. Ко мне подошел один игрок ATP-тура во время турнира в Мельбурне с вопросом «Ну как тебе карантин? Ты что делала?» Говорю: «Я тренировалась». — «Как ты тренировалась? Много?» — «По две тренировки большинство дней». — «А я один раз попробовал крутить велосипед — мне не пошло»… Так что всё от настроя зависит, — сказала Кузнецова.

Кузнецова занимает 39-е место в одиночном рейтинге WTA, а в чемпионской гонке она располагается на 59-й строчке. 

Читайте также:

Причины и типы недержания мочи

Стрессовое недержание мочи — это недержание при физическом напряжении — например, когда вы кашляете, чихаете или смеетесь. Это самый распространенный тип недержания у женщин, а у мужчин он бывает редко.

 

Императивное недержание мочи — недержание, связанное с неотложными позывами к мочеиспусканию. Количество мочи варьируется от нескольких капель до полного опорожнения мочевого пузыря. Причины такого типа недержания могут быть самыми разными, например: аденома предстательной железы, инфекция мочевыводящих путей или просто употребление слишком большого количества жидкости. Поэтому важны грамотная диагностика и лечение.

 

Смешанное недержание мочи — сочетание симптомов стрессового и императивного недержания. То есть у вас могут случаться подтекания как из-за неотложных позывов к мочеиспусканию, так и при физическом напряжении.

 

Недержание мочи вследствие переполнения мочевого пузыря происходит, когда полное опорожнение мочевого пузыря невозможно, и в нем постепенно накапливается остаточная моча. Наиболее частой причиной недержания этого типа является обструкция мочеиспускательного канала — например, при аденоме предстательной железы. Иногда мышца мочевого пузыря не сокращается и не опорожняет мочевой пузырь, что встречается при диабетической нейропатии. 

 

Нейрогенный мочевой пузырь — состояние при нарушении работы головного мозга, спинного мозга или нервов. Нейрогенный мочевой пузырь бывает у людей с повреждениями, связанными с травмой, инсультом, рассеянным склерозом или болезнью Паркинсона. 

 

Подтекание мочи после мочеиспускания — непроизвольное вытекание мочи непосредственно после завершения мочеиспускания. Это происходит из-за того, что в мочеиспускательном канале остается моча. Такое состояние чаще наблюдается у мужчин, и его можно избежать, нажимая спереди на промежность, чтобы выдавить остатки мочи. Сталкиваются с этим и женщины со слабыми мышцами вокруг мочеиспускательного канала.

 

Функциональное недержание мочи — невозможность вовремя дойти до туалета из-за ограничения подвижности по какой-либо причине. Функциональное недержание мочи возможно при нарушении зрения, снижении когнитивной функции и ограниченной возможности передвижения.

Большинство любителей сигарет курят, чтобы снять стресс — Российская газета

Почему люди начинают курить, как влияют на поведение курильщиков антитабачные меры, выяснило исследовательское агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек от 18 до 64 лет, живущих в крупных российских городах. В опросе участвовал 71% заядлых и постоянных курильщиков, 29% — нерегулярных и «новичков».

Исследователи назвали четыре основных группы причин, побудивших людей закурить. Большинство (63%) сказали, что к курению их побудила потребность соответствия социальной среде. Они начали курить «за компанию», пошли по стопам родителей либо хотели понравиться кому-то. 41% опрошенных видел в курении способ выделиться, отличиться от других, выразить протест или соответствовать моде. Из-за эмоциональных мотивов закурил каждый третий (34%). Основные причины курения в этой сфере: желание расслабиться, снять стресс, отвлечься от проблем в семье, карьере, личной жизни. Наконец, примерно такая же доля курильщиков (32%) начала курить из любопытства. Кому-то понравился дизайн пачки сигарет, кто-то обратил внимание на сигареты в продаже, кто-то увидел информацию в СМИ и захотел попробовать.

Войдя в привычку, курение помогает успокоиться, снять стресс, расслабиться, — об этом заявили 69% курильщиков. В сочетании с алкоголем сигареты притягивают еще больше: более интенсивно курят, употребляя спиртное, 77% опрошенных.

Что касается антитабачных мер, самыми эффективными участники опрос назвали экономические рычаги: повышение акцизов и увеличение цены на сигареты. Те, кто продолжает курить, считают, что на интенсивность их курения и решение бросить эту привычку не влияет ни показ сцен с курением в фильмах, ни перевод продажи в закрытые витрины, ни запрет на курение в общественных местах и рекламу сигарет. Действительно, эти меры, скорее, помогают оградить от пробуждения интереса к табаку тех, кто еще не начал курить.
Более того, даже страшные картинки на сигаретных пачках, по мению 87% опрошенных, не способствовали их желанию расстаться с сигаретой. А введение обезличенных пачек, по мнению 43%, затруднит и сделает неудобной покупку сигарет, а 27% назвали эту меру нарушением прав курящей части населения.

Участники опроса считают, что при введении обезличенной упаковки может вырасти контрабанда сигарет (61%), труднее будет бороться с контрафактом (78%), а каждый второй (57%) сказал, что опасается снижения качества сигарет.

Сухость во рту — причины возникновения и способы лечения

Что такое сухость во рту?
Сухость во рту означает, что Ваш организм вырабатывает недостаточно слюны, чтобы поддерживать необходимый уровень влаги в ротовой полости. Сухость во рту бывает у каждого, особенно, если Вы нервничаете, расстроены или находитесь в состоянии стресса. Однако если Вы постоянно испытываете сухость во рту, это не только вызывает неприятное ощущение, но и может привести к другим нарушениям здоровья или даже являться симптомом более серьёзного заболевания. Это происходит потому, что в функции слюны входит гораздо больше, чем простое поддержание уровня влаги во рту. Она помогает переваривать пищу, защищает зубы от кариеса, предотвращает развитие инфекции, контролируя жизнедеятельность бактерий во рту, а также делает возможным пережевывание и проглатывание пищи.

Существует несколько причин, по которым железы, которые секретируют слюну, называемые слюнными, производят недостаточное количество слюны. К ним относятся:

• Побочные действия лекарственных препаратов — Существует около 400 медицинских препаратов, ослабляющих действие слюнных желез, включая антигистаминные, противоотёчные и обезболивающие средства, а также мочегонные, препараты для снижения артериального давления и антидепрессанты.
• Заболевания — Среди болезней, поражающих слюнные железы и ведущих к сухости во рту, следует назвать сахарный диабет, болезнь Ходжкина (лимфогрануломатоз), болезнь Паркинсона, ВИЧ/СПИД и болезнь Шегрена.
• Лучевая терапия — Функция слюнных желез может быть нарушена после лучевой терапии участков головы и шеи при лечении онкологических заболеваний. Потеря функции слюноотделения может быть полной или частичной, постоянной или временной.
• Химиотерапия — Лекарственные препараты, используемые при лечении онкологических заболеваний, могут сделать слюну более густой, или «волокнистой», вызывая чувство сухости во рту.
• Менопауза — Изменение гормонального фона отрицательно влияет на секрецию слюнных желез, тем самым вызывая чувство сухости во рту у женщин в период менопаузы и после его завершения.
• Курение — Многие заядлые курильщики трубок, сигар и сигарет жалуются на сухость во рту.

Как узнать, страдаю ли я сухостью во рту?
Время от времени, у каждого может появиться сухость во рту. Если Вы испытываете постоянную сухость во рту, это может указывать на нарушения функции слюноотделения. Симптомы сухости полости рта:

• Ощущение вязкости и сухости во рту
• Затруднения при глотании
• Жжение языка
• Сухость в горле
• Трещины на губах
• Нарушения вкусовых ощущений или металлический привкус во рту
• Стоматит
• Часто встречающийся неприятный запах изо рта
• Нарушения жевательной функции и функции речи

Как лечат сухость во рту?
Единственный способ вылечить сухость во рту — это устранить причину заболевания. Если сухость полости рта — это побочный эффект прописанного Вам лекарства, возможно, что Ваш врач изменит дозировку или пропишет новое лекарственное средство. При частичном нарушении функции слюнных желез некоторое количество слюны продолжает поступать в ротовую полость, в таких случаях Вам могут прописать лекарство для улучшения секреции слюнных желез.

Если причина сухости во рту не может быть полностью устранена или может быть устранена со временем, существует несколько способов повысить уровень влаги в ротовой полости. Стоматолог может порекомендовать увлажняющее средство, например, заменитель слюны. Полоскание рта ополаскивателями, специально созданными для увлажнения ротовой полости, уменьшает остроту симптома сухости. Вы можете также:

• Чаще пить воду и напитки, не содержащие сахара
• Избегать напитков, содержащих кофеин — кофе, чая, некоторых газированных напитков, потребление которых усиливает ощущение сухости
• Жевать жевательную резинку или сосать твёрдые леденцы без содержания сахара, что стимулирует слюноотделение (в случае, если функция слюнных желез нарушена частично)
• Прекратить курение и потребление алкогольных напитков, которые снижают уровень влаги во рту
• Помнить о том, что острые и солёные блюда могут вызвать болевые ощущения при наличии сухости во рту
• Использовать увлажнитель воздуха во время сна

Как стресс влияет на женское здоровье? — Министерство здравоохранения ПМР

Поговорка «все болезни от нервов» в беседе с врачом приобретает новые смыслы. Специалист подтвердит, что длительное пребывание в состоянии стресса, волнения, напряжения или страха приводит к физиологическим нарушениям. Каковы они для женского здоровья, рассказывает участковый акушер-гинеколог столичной поликлиники №2 Ольга Колин.

— Какие гинекологические проблемы могут быть следствием стресса?
— Прежде всего, это нарушение менструального цикла. Может быть как задержка менструации более 10 дней, так и ее наступление на 10-14 дней раньше обычного. Возможно и полное отсутствие менструации, так называемая аменорея. Еще одно вероятное последствие – обильное маточное кровотечение. Это является поводом для посещения врача-гинеколога.

— Как скоро после перенесённого стресса могут возникнуть эти проблемы?

— Нарушение менструальной функции может случиться сразу после перенесенного острого состояния, т.е. буквально в следующем месяце менструация может уже отсутствовать или давать какие-то сбои. Наш организм и гормональный фон сразу реагируют на острую стрессовую ситуацию.

— На что жалуются ваши пациентки в связи с психоэмоциональными состояниями?

— Как правило, обращаются женщины трех категорий. Это студентки, у которых вроде бы все хорошо, но, когда они не сдают сессию или получают плохие оценки, — у них сразу же начинаются проблемы с менструальным циклом. Также обращаются женщины репродуктивного возраста, которые пережили потерю близкого или другую тяжелую ситуацию, у них на этом фоне могут быть кровотечения по 10 – 14 дней. Третья категория – это пациентки с обострениями каких-то гинекологических заболеваний вследствие стресса. Например, миома была самых маленьких размеров, но после сильного переживания женщины начинается рост миоматозных узлов.

— В случае нарушения работы гормонов следует обратиться к гинекологу-эндокринологу?

— Да, этот врач определит перечень анализов, которые нужно сдать женщине и назначит лечение, чтобы сбалансировать гормональный фон.

— Достаточно принимать успокоительные препараты, чтобы исправить ситуацию?

— Когда запущены эти процессы, успокоительные препараты сами по себе уже не дадут эффекта. Требуется помощь нескольких специалистов: психолога, гинеколога-эндокринолога, а в некоторых ситуациях нужно участие общего эндокринолога, потому что щитовидная железа тоже очень подвержена стрессам. А уже участковый гинеколог осуществляет общее наблюдение в динамике, взвешивает плюсы и минусы лечения, например, применения гормональных препаратов.

— На фоне стресса снижается иммунитет, в плане гинекологии к чему это может привести?

— Острый и хронический стресс в корне связаны с иммунной системой. Когда она на высоком уровне, то организм справляется с ежедневными неприятными и эмоциональными ситуациями. Когда внутренние защитные механизмы ослаблены, то под влиянием стресса возникают нарушения менструальной функции. Например, исчезновение менструальной функции в возрасте 35-38 лет. Вроде бы женщина молодая, в репродуктивной возрасте, но у нее возникает такая проблема. Причем через месяц-два у такой пациентки могут появляться приливы жара, слабости, снижение работоспособности, боли в сердце, головные боли. Все это происходит из-за дефицита эстрогена и приводит к урогенитальному расстройству – недержание мочи, сухость во влагалище и воспалительные процессы в нем. Если мы направляем такую женщину на УЗИ органов малого таза, мы видим уменьшение размера самой матки или яичников, это приводит к истощению эндометрия (внутренняя слизистая оболочка тела матки). Если обычно эндометрий при каждом цикле отторгает слой и возникает менструация, то здесь по накопительной системе слои наслаиваются, менструации нет и происходит повышение уровня гормона ФСГ и ЛСГ, а пролактин и эстроген, наоборот, снижаются. В дальнейшем это может привести или к истощению яичников, к преждевременной менопаузе (до 40 лет) или ранней менопаузе (до 45 лет).

— Как стрессы отражаются на способности забеременеть?

— Доказано, что стресс оказывает влияние на женскую фертильность. На фоне переживаний нарушается цикл, меняется его длительность и интенсивность, что отражается на способности забеременеть.

Женщины становятся более чувствительными, раздражительными, агрессивными, возникает недопонимание с мужем и проблемы в семье. Пациентки жалуются, что полгода не могут забеременеть и думают, что с ними что-то не так. В первую очередь, мы рекомендуем не отчаиваться, ведь 6 месяцев – это не показатель. Таким парам мы предлагаем помощь психологов, советуем строить свою жизнь таким образом, чтобы получать больше положительных эмоций. Если беременности мешали именно последствия стресса, а не гинекологические патологии, то проблема со временем уходит. Мы назначаем женщине витаминные комплексы перед планированием беременности, вместе с мужем она принимает фолиевую кислоту. Если же в течение двух лет у нее не получается забеременеть, то тогда она становится на учет по бесплодию, наблюдается у гинеколога-эндокринолога и специалиста кабинета репродуктивного здоровья.

— Могут ли стрессы привести к онкологическим заболеваниям?

— Доказано научно, что люди, которые наиболее подвержены эмоциональным и нервным реакциям, предрасположены к раковым заболеваниям. В каждом организме ежедневно вырабатываются измененные клетки, но сильная иммунная система распознает их и разрушает. Но бурный эмоциональный всплеск и хронический стресс приводят к сбою в работе органов иммунной системы. В сильном переживании эндокринные железы вырабатывают гормоны адреналин, норадреналин, кортизол, дофамин – их экстренный выброс помогает адаптироваться к стрессу. Однако на фоне этих гормонов замедляются иммунные процессы, организм перестает реагировать на злокачественные клетки и уничтожать их, что приводит к риску предраковых и раковых заболеваний.

— Вы упомянули витаминные комплексы, какие могут улучшить самочувствие женщины в стрессовых ситуациях?

— При раздражительности, стрессовой неустойчивости, гормональных сбоях мы назначаем магний. Также женский организм любит группу B. Например, В6 является женским витамином, который нормализует нашу менструальную функцию, восстанавливает силы и энергию после какого-то волнения, сложной ситуации. Также мы назначаем витамины группы С и Е, которые способствуют восстановлению энергетических функций и сил, помогают их поддерживать. Сейчас также актуален витамин D. Женщинам, которые хотят войти в беременность мы рекомендуем фолиевую кислоту — она плодотворно влияет на развитие самой беременности.

— Как женщинам минимизировать влияние стресса на их здоровье, что бы вы еще посоветовали?

— Прошлый сложный год повлиял на каждого, стрессоустойчивость снизилась у многих людей, но женщины в силу своей чувствительности и эмоциональности ощутили это острее. Я бы порекомендовала им фокусироваться на приятных сторонах своей жизни, получать новые впечатления, гулять, дышать воздухом, заниматься спортом, а все проблемы и неприятные ситуации прорабатывать с психологом, а не копить их в себе или приносить домой.

Обзор

— Агорафобия — NHS

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен или помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так.

Многие люди считают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, но на самом деле это более сложное состояние. Человек с агорафобией может бояться:

• поездки на общественном транспорте
• посещения торгового центра
• выхода из дома

Если человек с агорафобией оказывается в стрессовой ситуации, он обычно испытывает симптомы панической атаки , например:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание (гипервентиляция)
• ощущение жара и пота
• плохое самочувствие

Они будут избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, и могут выходить из дома только с другом или партнером.Они будут заказывать продукты онлайн, а не идти в супермаркет. Это изменение в поведении известно как избегание.

Подробнее о симптомах агорафобии.

Что вызывает агорафобию?

Агорафобия обычно развивается как осложнение панического расстройства, тревожного расстройства, включающего панические атаки и моменты сильного страха. Он может возникнуть, если панические атаки ассоциируются с местами или ситуациями, в которых они произошли, а затем их следует избегать.

У небольшой части людей с агорафобией в анамнезе не было панических атак. В этих случаях их страх может быть связан с такими проблемами, как боязнь преступления, терроризма, болезни или попадания в аварию.

Травматические события, такие как тяжелая утрата, могут способствовать развитию агорафобии, так же как и определенные гены, унаследованные от ваших родителей.

Подробнее о возможных причинах агорафобии.

Диагностика агорафобии

Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас может быть агорафобия.Можно организовать телефонную консультацию, если вы не чувствуете себя готовым лично посетить своего терапевта.

Ваш терапевт попросит вас описать ваши симптомы, как часто они возникают и в каких ситуациях. Очень важно рассказать им, как вы себя чувствуете и как ваши симптомы влияют на вас.

Ваш терапевт может задать вам следующие вопросы:

• Считаете ли вы, что выход из дома вызывает стресс?
• Есть определенные места или ситуации, которых следует избегать?
• Есть ли у вас какие-либо стратегии избегания, которые помогут вам справиться со своими симптомами, например, полагаться на других, которые будут делать для вас покупки?

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойства или смущения.Ваш терапевт должен знать как можно больше о ваших симптомах, чтобы поставить правильный диагноз и порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Подробнее о диагностике агорафобии.

Лечение агорафобии

Могут помочь изменения в образе жизни, в том числе регулярные упражнения, более здоровое питание и отказ от алкоголя, наркотиков и напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола.

Методы самопомощи, которые могут помочь во время панической атаки, включают в себя пребывание на месте, сосредоточение внимания на чем-то, что не представляет угрозы и на виду, и медленное, глубокое дыхание.

Если ваша агорафобия не поддается лечению этими методами лечения, обратитесь к терапевту.

Вы также можете направить себя напрямую на психологическую терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), не посещая врача общей практики.

Узнайте больше о психологической терапии в NHS.

Лекарства могут быть рекомендованы, если методы самопомощи и изменение образа жизни не помогают контролировать ваши симптомы. Обычно вам прописывают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые также используются для лечения тревоги и депрессии.

В тяжелых случаях агорафобии лекарства можно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как КПТ и релаксационная терапия.

Подробнее о лечении агорафобии.

Outlook

Около трети людей с агорафобией в конечном итоге полностью излечиваются и не проявляют никаких симптомов.

Примерно у половины из них наблюдается улучшение симптомов, но у них могут быть периоды, когда их симптомы становятся более тревожными, например, если они чувствуют стресс.

Несмотря на лечение, примерно каждый пятый человек с агорафобией продолжает испытывать неприятные симптомы.

Насколько распространена агорафобия?

В Великобритании до 2 человек из 100 страдают паническим расстройством. Считается, что примерно у трети из них разовьется агорафобия.

Агорафобия в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно он начинается в возрасте от 18 до 35 лет.

7 причин беспокойства | Everyday Health

Все становятся тревожными, беспокойными и измученными, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство.Тревожные расстройства включают в себя нечто большее, чем временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться.

Врачи ставят диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР), когда пациенты имеют симптомы тревоги (такие как сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих признаков: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство). более полугода.

Примеры других тревожных расстройств:

По данным Mayo Clinic, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание экологических и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства у человека, отмечает Национальный институт психического здоровья. Как и многие другие состояния здоровья, беспокойство передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, вызванным серьезным жизненным событием или совокупным воздействием небольших повседневных стрессоров. Беспокойство также может быть связано с заболеванием сердца, диабетом, астмой или заболеваниями щитовидной железы, которые требуют лечения.Существует четкая связь между кофеином и тревогой, алкоголем и тревогой. А некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить беспокойство. Важно отметить, что хотя все эти вещи (лекарства, психоактивные вещества и стресс) могут вызывать тревожные чувства, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство — это нормально, но если вы страдаете от сильного беспокойства или слишком сильно беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах.Психологи больше занимаются психотерапией, а не врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний. И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность выписывать рецепты, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вы беспокоитесь о суицидальных мыслях, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли что-либо из следующего вызывать у вас беспокойство?

5 способов преодолеть тревогу при свиданиях

Тревожные расстройства — наиболее распространенное психологическое расстройство в США, которым страдают 18 процентов взрослого населения. Социальное тревожное расстройство (SAD) — третье по распространенности психологическое расстройство, от которого страдают 15 миллионов мужчин и женщин в США. DSM-5 определяет социальную тревогу как «постоянный страх перед одной или несколькими ситуациями, в которых человек подвергается возможному контролю со стороны других, и опасения, что он или она могут сделать что-то или действовать таким образом, который будет унизительным или смущающим».«Те, кто застенчивы, если не испытывают социальной тревожности, склонны испытывать социальные ситуации более сдержанно, напряженно и неудобно, особенно при знакомстве с новыми людьми. Чтобы открыться и поделиться, может потребоваться больше времени, что может повлиять на способность устанавливать близкие отношения.

Свидания — это обычно ситуация, когда люди чувствуют, что их внимательно изучают, им приходится знакомиться с новыми людьми, и они могут опасаться, что сделают что-то неловкое. Таким образом, свидания только подливают масла в огонь беспокойства. Изобилует возможностями для неловких разговоров и бесконечным количеством неизвестных факторов — Она появится? Я ему понравлюсь? Что мне сказать? Что, если я скажу слишком много? Что, если я пролью свой напиток? Получить отказ? — свидания часто кажутся чрезвычайно пугающими и решительно непривлекательными.Этот тип беспокойства и застенчивости приводит к избеганию знакомства с новыми людьми, а также к чувству изоляции и безнадежности в отношении перспективы найти подходящего партнера.

Несмотря на высокую распространенность тревожных расстройств, взрослые часто не обращаются за лечением, пока не пройдут годы страданий от этого расстройства, если они вообще обращаются за лечением. Поскольку тревожные расстройства обычно начинаются в раннем подростковом или подростковом возрасте, распознать тревожные расстройства бывает сложно. А невылеченная тревога часто приводит к развитию коморбидных расстройств, таких как депрессия.Люди могут считать, что испытывать тревогу — это нормально, или полагать, что тревогу нельзя лечить.

Поскольку социальная тревожность является настолько распространенной проблемой, психологи много работали, чтобы разработать эффективные методы лечения. Четыре отдельных метаанализа показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна при лечении САР. В 2007 году исследователи Кристи Далримпл из Медицинской школы Брауна и Джеймс Герберт из Университета Дрекселя провели небольшое пилотное исследование обновленного подхода к социальной тревожности.Отметив, что КПТ эффективна при социальной тревожности у одних клиентов, но не у других, или не полностью устраняет симптомы, они попытались изучить дальнейшие варианты лечения в форме терапии принятия и приверженности (ACT). Основа ACT — это научиться принимать тот факт, что тревога и внутренняя борьба являются частью полноценной жизни, и что жизнь, руководствуясь личными ценностями и готовностью переживать жизнь, — в отличие от избегания и принятия решений, основанных на тревоге, — в конечном итоге освобождает один из ограничений тревожности.Исследователи обнаружили, что после 12-недельной программы АКТ и воздействия участники сообщили об улучшении качества жизни, уменьшении избегания и снижении тревожности. Другое исследование 2009 года, посвященное групповой терапии на основе принятия и внимательности, также показало аналогичные результаты для людей с социальной тревожностью.

В своей работе и в жизни в целом я так часто видел удивительных людей, которые заслуживали любви и общения, но были парализованы страхом, борясь с одиночеством и безнадежностью, коренящимися в тревоге.Зная, что существуют методы лечения, которые могут (и помогли) помочь им обрести уверенность и новую перспективу, я почувствовал себя обязанным написать книгу о навыках, которые помогают людям преодолеть социальную тревогу. Одинокий, застенчивый и ищущий любви: Руководство по свиданиям для застенчивых и социально тревожных людей описывает эти основанные на фактах методы. Сочетание ACT с традиционными методами воздействия и когнитивными методами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии, дает несколько наиболее эффективных способов избавиться от тревожности при свиданиях:

Практика самораскрытия
Застенчивые и тревожные люди с меньшей вероятностью будут рассказывать о себе и раскрывать себя.Книги с советами по свиданиям могут предписывать линии встречи или манипулятивные игровые стратегии, чтобы выиграть свидание. Но настоящие отношения основаны на том, чтобы поделиться тем, кто вы есть, со своим спутником. Самораскрытие — это путь к близости, он позволяет вам стать ближе к кому-то, поскольку вы оба открываете все больше и больше. Тем не менее, последнее, что может чувствовать себя застенчивый или тревожный человек, — это ослабить бдительность, поэтому практика обмена мнениями является жизненно важным элементом. Практика самораскрытия может включать в себя информирование вашего свидания об истории или человеке, который является для вас особенным, делиться своими впечатлениями о недавнем событии или сообщать вашему собеседнику, что вы думаете, что они выглядят великолепно.Самораскрытие — это просто сказать людям, что вы думаете, что вы чувствуете, и позволить им увидеть, что для вас важно.

Снижение угрозы осуждения со стороны других и вас самих
Одна из причин, по которой люди не могут больше рассказывать о себе, — это страх быть осужденным. Угроза негативной оценки со стороны других, например, того, что ваше свидание будет негативно воспринимать вас, является корнем социальной тревожности и усугубляется в обстановке свиданий. В большинстве случаев взволнованные свидания сильно переоценивают, насколько резко их судит их партнер.Если социальная ситуация идет наперекосяк, они автоматически винят себя. Если они делают неправильный комментарий, они потом ругают себя в течение нескольких часов или дней. Они предполагают, что другой человек думает о них худшее, и сосредотачивается на их недостатках и ошибках. Обычно это происходит потому, что люди, испытывающие социальную тревогу, обычно имеют более низкую самооценку и автоматически делают негативные предположения о себе. Поскольку они сурово судят себя, они предполагают, что другие тоже. И это заставляет их не делиться, быть открытыми или уязвимыми.

Приемка
Есть альтернатива охране. Сосредоточившись на своем чувстве принятия себя и собственного достоинства, становится менее страшным делиться с другими. Когда человек чувствует себя хорошо в отношении того, кто он есть, своих ценностей и того, что он может предложить, и относится к собственному опыту с сочувствием, это укрепляет его против осуждения. Успокаивая их самого жесткого критика, их собственного внутреннего судью, он открывает дверь для установления более тесных связей с другими.

Переосмысление катастрофического мышления
Второй способ приблизиться к угрозе осуждения со стороны других и от самого себя — это переосмысление катастрофического мышления.Поскольку тревога может привести к преобладанию катастрофических мыслей, эффективная стратегия состоит в том, чтобы замечать, указывать на катастрофические мысли и опровергать их. Мысли типа «, это конец света», если меня отвергнут, я никогда не найду кого-то, или , который был полной катастрофой , обычны для беспокойства. Осторожно напомните себе, что беспокойство преувеличивает эти убеждения, а затем перечислите причины, по которым эти мысли не совсем точны. Это поможет развеять предсказания о катастрофе, которые могут иметь разрушительные последствия для процесса обретения любви.

Внимательность и эмоциональный интеллект
Тревога процветает, если сосредоточиться на будущем и прошлом, порождая беспокойство о том, что пойдет не так, как будет развиваться будущее или как прошлые события пошли не так, как надо. Альтернатива — внимательность. Внимательность — это сознательное усилие сосредоточиться на настоящем моменте, здесь и сейчас. Связь с настоящим моментом с принятием, а не осуждением ведет к большему эмоциональному осознанию внутри себя. А эмоциональная осведомленность — один из важных компонентов эмоционального интеллекта (ЭИ), или способность различать собственные эмоции и эмоции других людей и соответствующим образом корректировать поведение.

Недавний метаанализ исследования показал сильную связь между эмоциональным интеллектом и удовлетворенностью отношениями. Это означает, что как для мужчин, так и для женщин пары с высоким EI, как правило, более счастливы в совместной личной жизни. Чтобы понять преимущества EI для свиданий и новых отношений, следует сосредоточиться на обучении:

1) Контролируйте и понимайте собственные эмоции, а не отталкивайте эмоции или игнорируйте их

2) Успокаивайте и справляйтесь с эмоциями, когда они возникают

3) Используйте эмоции для решения проблемы или помощи в ситуации

4) Слушайте, настраивайтесь и точно воспринимайте чувства вашего свидания

5) Проявите сочувствие и создайте связь через общий опыт.

Резюме
Сообщение — одно из надежд. Социальная тревожность может быть изнурительной, изолирующей и одинокой. Но так быть не должно. С помощью лечения, практики и желания пробовать новое поведение можно преодолеть тревогу во время свиданий.

19 вещей, о которых «разговорчивые» люди с социальной тревогой не говорят вам

Эта история была опубликована на сайте The Mighty Джульеттой Вирци, платформой, на которой люди, сталкивающиеся со здоровьем, могут делиться своими историями и общаться.

Быть «социальным» человеком с социальной тревожностью может звучать как оксюморон — сродни «гигантской креветке» или «точной оценке». Но правда в том, что социальная тревожность и разговорчивость не исключают друг друга.

Иногда то, что кажется «вечеринкой», на самом деле может быть методом выживания, чтобы замаскировать внутреннюю тревогу. В других случаях слишком много и слишком быстро говорить может быть способом чрезмерной компенсации чувства социальной неполноценности. Если общительный друг признается вам в борьбе с социальной тревогой, подтвердите его чувства и попытайтесь понять, откуда они берутся — скорее всего, им потребовалось многое, чтобы поделиться им.

Мы хотели знать, что об этом говорили общительные люди с социальной тревожностью, поэтому мы попросили «разговорчивых» членов нашего психиатрического сообщества, живущих с социальной тревогой, поделиться тем, что, по их мнению, о них поняли другие.

Вот что они сказали:

1. «Вы думаете, что я супер общительный, но на самом деле я говорю без остановки, потому что очень нервничаю. Часто позже, когда я остаюсь один, я воспроизводю наш разговор и ненавижу себя за половину того, что я сказал.Для вас все это было просто «нормальным» разговором. Для меня это намного сложнее «. — Ханна Л.

2. «Я могу выглядеть комфортно, непрерывно разговаривая часами, но внутри меня ждут тревога и необъяснимое смущение, которые вот-вот лопнут. Мне кажется, что в тот момент, когда я остановлюсь, люди полностью потеряют ко мне интерес — как будто это единственное, что я могу предложить 3 »- Джон Б.

3. « Я слишком тщательно анализирую каждый разговор, каждое слово, сказанное мне или обо мне.Я знаю, что это может быть иррационально, но именно так мой мозг обрабатывает слова, значения и значения других людей (хорошие они или нет) ». — Элизабет Г.

4. «[Я бы хотел, чтобы другие знали], что мы можем быть близкими друзьями и проводить вместе почти каждый день в течение нескольких месяцев, а затем — как будто совершенно неожиданно — я не буду приходить, тусоваться или даже писать столько. Я могу даже попытаться избежать встречи с тобой на публике. В этом нет ничего личного, иногда общение с друзьями или семьей бывает даже более захватывающим, чем обычно.Но не сдавайся, я вернусь. — Лейла М.

5. «Я хочу, чтобы другие люди понимали, что то, что я хорош в социальном взаимодействии, никоим образом не означает, что у меня нет социальной тревожности.1» — Дэниел Дж.

6. «Я Я не пытаюсь раздражать, мне просто нравится, когда я наконец могу с кем-то поговорить и не бояться. Я обычно говорю много за короткий промежуток времени, так что это действительно помогает, если вы просто слушаете, потому что иногда люди просто раздражаются и закрывают вас из-за того, что вы говорите.»- Индия С.

7. « Я научилась быть очень хорошей актрисой. Вы никогда не узнаете, какое беспокойство творится внутри или как меня тошнит, когда я собираюсь. Как только я выхожу за дверь и добираюсь туда, начинается игра, и я в порядке, пока остаюсь «в образе» »- Тэмми Б.

8. « Даже если я разговариваю с вами и [мог бы ] кажется совершенно холодным, внутри себя я слишком много думаю и анализирую каждый аспект вашего языка тела и слов, пытаясь определить, веду я себя странно или неловко.»- Сара Дж.

9. « Мне нелегко быть социальным. У меня в голове есть как минимум 10 различных способов произнести одно и то же предложение, и я вынужден принимать раздельное решение, какой из них выбрать. Я заикаюсь и говорю быстро, чтобы закончить разговор «. — Кайси М.

10. «Я так много говорю, потому что мне неудобно. Я не пытаюсь подружиться со всеми — я пытаюсь приспособиться / ассимилироваться, будучи общительным. Я могу казаться уверенным и дружелюбным, но внутри мне хотелось бы просто залезть в кровать и спрятаться от мира.»- Лорен А.

11. « Несмотря на то, что я кажусь общительным, иногда кажущиеся мелочами слишком сложно, и я просто не могу это сделать. Даже если я уже делал это сто раз раньше ». — Бейли М.

12. «Я много разговариваю со многими людьми, потому что хочу, чтобы люди чувствовали себя включенными. Я часто переживаю приступы мысли, что я никому не нравлюсь, поэтому я никогда не хочу, чтобы другие думали так же ». — Таша Б.

13. «Я не лицемер из-за того, что был разговорчивым / строил планы и беспокоился до такой степени, что мне пришлось отказаться от планов.Я понимаю, что мне нужно уделять время своему психическому здоровью, но [я] также чувствую, что отталкиваю своих друзей, когда мне нужно выйти под залог ». 2 — Николь К.

14. « Я думаю, что мне нужно поторопитесь и скажите то, что я думаю, часто бессвязно, потому что мое искаженное мышление подсказывает мне, что слушающий либо не заботится о нем, либо скоро его перебьет, так что мне лучше поторопиться. Мой запутанный внутренний критик заставляет меня это делать! Но я поправляюсь ». — Линнея Х.

15. «Я хочу, чтобы люди понимали мое беспокойство, отсутствие зрительного контакта, неприязнь к прикосновениям и неспособность сосредоточиться на разговоре не из-за отсутствия интереса к разговору / их, а я не намеренно пытается произвести впечатление грубого.»- Сара Б.

16. « Мой способ избавиться от беспокойства — это часто говорить, говорить и говорить. Я чувствую себя таким застенчивым, и мое беспокойство заставляет меня пытаться предугадывать любую отрицательную обратную связь и устранять ее до того, как она произойдет. Так что я могу много говорить. Вместо того, чтобы говорить надо мной или закатывать глаза, мои друзья могут лучше сменить тему или просто присоединиться к разговору и превратить его в разговор ». — Дженни Б.

17. «Я становлюсь как побитый рекорд, потому что так беспокоюсь о том, что меня неправильно понимают.Это означает, что я повторяю одно и то же снова и снова, что может сильно раздражать. Я тоже раздражаюсь, когда делаю это, но после того, как начинается паника, я не могу перестать повторять одно и то же ». — Каро Х.

18. «Мы не всегда говорим, чтобы представить себя, а, скорее, чтобы другие чувствовали себя более желанными, потому что мы знаем, каково чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре». — Адам П.

19. «Я хочу, чтобы люди понимали, что иногда я в настроении говорить, а иногда нет.Быть застенчивым и тревожным среди людей — вот что я собой представляю, каким я всегда был. Борьба с социальной тревогой не делает меня «задиристым», а делает меня человеком. Трудно иметь столько мыслей и разговоров, которые крутятся в моей голове, но я не знаю, как их начать, или боюсь их начинать ». — Эмили Х.

Связано: У женщин больше беспокойства, чем у мужчин, и Интернет знает, почему

Тонкие признаки того, что кто-то может бороться с тревогой

Тревога — вполне нормальная часть человеческого бытия, и мы все время от времени испытывают это на каком-то уровне.Это наша встроенная система раннего предупреждения, которая была разработана эволюцией, чтобы предупреждать нас о возможных проблемах и готовить к их устранению. Однако иногда система раннего предупреждения работает слишком сильно, слишком часто включается, когда в этом просто нет необходимости.

Беспокойство можно рассматривать как работу сильного и здорового мозга, который немного чрезмерно защищает. Это не безумие и не беспокойство. Это чрезмерная защита. Как и все, что чрезмерно защищает, тревога может быть навязчивой, сбивающей с толку и утомляющей.Для некоторых людей может не быть никаких внешних признаков того, что они вообще обеспокоены. С их симптомами можно будет справиться красиво, и они будут иметь минимальное вмешательство в их жизнь. Для других беспокойство может быть изнурительным.

Статистика по тревоге ошеломляет. Беспокойство настолько распространено, что, если вы не испытываете его сами, очень вероятно, что это есть кто-то, кто вам небезразличен. Бупа создал инфографику, иллюстрирующую некоторые статистические данные. Найдите его в Синей комнате здесь: «Чувствуете беспокойство? You’re Not Alone ‘.

Беспокойство — это еще одна часть человеческого бытия. У всех нас есть свои «вещи», и многим из нас время от времени приходится бороться с тревогой. Если кто-то из ваших близких испытывает беспокойство, это могут быть признаки. Иногда они могут быть очевидными. Иногда они могут проникнуть в общее пространство между вами более тонкими способами. Как и все, что происходит в жизни людей, которых мы любим, когда тревогу неправильно понимают или игнорируют, она может нанести наибольший ущерб.

Вот несколько скрытых признаков, на которые следует обратить внимание.Если вы видите, что это происходит, не придавайте большого значения. Скорее всего, человек, с которым вы встречаетесь, какое-то время жил с этим. Просто будьте рядом и знайте, что вам не нужно ничего исправлять.

Ни одно из этих поведений не обязательно означает, что тревога причиняет беспокойство близкому вам человеку, но они могут. Открытость к знакам и тому, как тревога выглядит по-разному, когда она приземляется, поможет вам быть сильным, устойчивым, успокаивающим (а не смущенным) человеком, который вам небезразличен.И все мы время от времени в этом нуждаемся.

Тонкие признаки беспокойства.

1. Подробности.

   Всего штук. СРОЧНО.

   Если вы относитесь к более подвижному типу людей, чрезмерная потребность в деталях может сбивать вас с толку. Для человека, страдающего тревогой, как можно скорее описать как можно больше подробностей — это лучшая защита от нарастания беспокойства, когда это не приветствуется. И это никогда не приветствуется. Детали могут помочь сократить количество «а что, если», которые подпитывают тревогу, прежде чем они успеют вздохнуть.Потребность в уточнении планов, заполнении или изменении некоторых деталей связана не с необходимостью контролировать что-либо, а с попыткой перестать контролировать их.

2. Решения. Фу.

   Люди с тревогой часто обладают удивительно сильным и ярким умом, и когда нужно принять решение, они склонны думать со всех сторон. С другой стороны, они могут думать о вещах, которых больше никто не ожидал. С другой стороны, беспокойство может затруднить принятие решений.Внешними признаками этого могут быть проблемы с принятием решений, планированием, взвешиванием последствий и организацией мыслей логическим и рациональным образом, чтобы прийти к правильному решению. Способность принять правильное решение есть, но беспокойство может отправить его в оффлайн.

3. Избегать новых людей, слишком большого количества людей, мест, ситуаций, незнакомого.

   Иногда хотеть избегать чего-либо — это нормально, но если кто-то из ваших близких регулярно уходит от дел, ищет выхода, говорит «нет» приглашениям или меняет планы, беспокойство может быть на месте водителя.Речь идет не о том, чтобы избегать ситуаций, людей или мест (даже если это так выглядит), а о том, чтобы избегать ужасных чувств, которые возникают с тревогой.

4. Рейс. Необходимость уйти — место, отношения, ситуация, толпа.

   Беспокойство побуждает людей делать вещи безопасными. Это может произойти двумя способами: драться или бегать. «Бегство» может выглядеть как уход, игнорирование, отказ от телефона, отказ от отношений или желание уйти с собрания пораньше.Это делается не для того, чтобы никому навредить, и не для того, чтобы избегать вас, близких им людей, мест или ситуаций. Это избегание беспокойства, которое может быть связано с этими вещами в определенных ситуациях.

5. Или драться. Гнев, агрессия, истерики, раздражительность.

   Беспокойство не всегда связано с избеганием или побегом. Во время тревоги альтернативой «бегству» является «борьба». Это может выглядеть как агрессия или гнев, но за этим может быть беспокойство и потребность чувствовать себя в безопасности.

6. Слезы. Неожиданные.

   Когда люди беспокоятся, они могут плакать не из-за печали, а из-за беспокойства. Часть мозга, отвечающая за беспокойство, миндалевидное тело, также участвует в эмоциях. Во время тревоги он может быть на большой громкости, поэтому эмоции тоже могут быть такими.

7. Они могут показаться немного отстраненными, бескорыстными или равнодушными. Но это не так.

   Люди с тревогой могут казаться посторонним отчужденными, но зачастую они самые теплые люди в комнате.То, что выглядит отстраненностью, на самом деле представляет собой процесс отступления и восприятия вещей, пока они не почувствуют себя достаточно комфортно и безопасно. В этом нет ничего плохого, и это не нужно менять. Не все чувствуют необходимость открыться сразу, и это нормально. Когда стена рушится, это становится еще более прекрасным.

8. Есть тенденция к чрезмерному обобщению

   Люди, живущие с тревогой, обладают уникальной структурой, которая заставляет их воспринимать вещи как вредные, даже если они совсем не вредны.Это называется «чрезмерным обобщением». В эволюционном смысле это великая вещь — по этой причине люди, страдающие тревогой, часто опасаются потенциальных проблем задолго до того, как они возникнут. Проблема в том, что это также может вызвать слишком много ложных срабатываний. Вместо того, чтобы каждый раз свежим взглядом оценивать потенциальный вред вещей в окружающей среде, тревожный мозг склонен отмечать все как потенциальную угрозу.

9. Болезнь желудка.

   При тревоге часто возникают проблемы с животом — запор, диарея или раздраженный кишечник.Для этого есть веская причина. В кишечнике находятся сотни миллионов нейронов. Это с любовью называют «мозгом в кишечнике» или «вторым мозгом». Они отправляют информацию от живота к мозгу, и они являются ключевым игроком в психическом здоровье и эмоциональном благополучии. Когда среда в кишечнике не сбалансирована, сообщения, отправляемые обратно в мозг через блуждающий нерв (очень длинный нерв, идущий от живота к мозгу, попутно касаясь сердца), могут вызвать беспокойство. Помимо нейронов, 100 триллионов бактерий, которые называют ваш кишечник своим домом, также играют важную роль в психическом здоровье.По словам профессора физиологии, психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Эмерана Майера, кишечные бактерии содержат невероятное количество мудрости, которые отправляются в мозг, влияя на наше поведение и эмоциональное благополучие каждую минуту дня.

10. Потребность в заверении.

    Ничто не может так, как тревога, направить в будущее здоровый и энергичный ум. Как только «а что, если» начинают действовать, они могут сделать потребность в заверениях голодной. Уверенность может быть в чем угодно — в том, что вы чувствуете, что чувствуют другие люди, имеют ли планы смысл, придете ли вы туда вовремя.Тревожный мозг настроен замечать угрозу до того, как она произойдет. Поймите, что даже если ваше заверение может понадобиться более одного раза, вы помогаете уменьшить его беспокойство до достаточно слабого. Нам всем это иногда нужно.

11. О, но это не совсем идеально.

    Потребность в том, чтобы все было совершенно правильно, часто может быть хорошо продуманной маскировкой из-за страха подвергнуться критике или осуждению в случае ошибки, падения или неудачи. Чтобы защититься от неудач, люди с тревогой могут ставить перед собой смехотворно высокие стандарты.Они могут переделывать вещи снова и снова и бесконечно беспокоиться о том, чтобы детали были полностью идеальными. Иногда будет легче никогда ничего не закончить или оправдаться тем, что не хватило времени (потому что это делалось снова, и снова, и снова, и так …), чем требовать всех усилий и добиться недостаточно хорошего результата. С другой стороны, когда что-то доводится до завершения, это, скорее всего, будет исключительным.

12. Приходят тревожные мысли.

    Когда мысли становятся настойчивыми и неумолимыми, велика вероятность, что ими движет тревога.Часто в этой мысли присутствует край иррациональности или чрезмерности. Иногда беспокоиться нормально, но когда это влияет на поведение (например, навязчивое поведение [проверка, стирка], постоянные просьбы об утешении), беспокойство может быть настойчивым зверьком, стоящим за всем этим. Беспокойство также может принимать форму «а что, если», и для человека, страдающего тревогой, эти опасения могут начать ощущаться как предсказания. Что делать, если я ошибаюсь? Что, если я скажу что-нибудь глупое? Что, если у всех ужасное время? Что, если эта головная боль — опухоль? Что, если с любимым человеком случится что-то плохое? … Вы поняли.Просто имейте в виду, что эти мысли могут казаться вам иррациональными, но для вашего любимого они могут казаться очень реальными. Посоветуйте им «перестать беспокоиться», а также попросите кого-нибудь «перестать дышать». Вместо этого признайте беспокойство и предложите ограничить любые меры безопасности, будь то проверка, проверка, стирка. Это способ показать, что вы в их команде, и помочь вернуть чувство спокойствия в их мир.

13. Реализация наихудшего сценария.

    Тревожный ум всегда насторожен на случай возможной опасности. Это может вызвать тенденцию к наихудшему сценарию единственного всемогущего прыжка. Когда это происходит, люди могут показаться отрицательными, но это больше связано с осторожностью и желанием избежать неприятностей в будущем.

14. Проблемы со сном.

    Беспокойство любит появляться, когда ему не с чем конкурировать за эфирное время. Ранние утренние часы — самое лучшее время. Мы все переключаемся между циклами сна, но когда сон работает должным образом, мы быстро снова засыпаем.Если тревожные мысли проникают внутрь, это легкое перемешивание может превратиться в пробуждение с широко раскрытыми глазами, которое может длиться часами, попутно вдыхая жизнь в тревожные мысли. Недостаток сна может сделать даже самых хороших людей нервным, раздражительным или капризным. Иногда плохой сон — это просто плохой сон. А иногда это работа тревожного ума.

15. Физическая боль.

    Беспокойство может причинять физическую боль. Хотя тревога лучше всего работает в голове, это физиологическая реакция, которая может вызвать болезненные симптомы.Когда мозг ощущает угрозу (реальную или воображаемую — ему все равно), он активирует реакцию «бей или беги», наполняя тело химическим коктейлем, состоящим из гормонов и адреналина. Это вполне нормальная, здоровая реакция, которая время от времени происходит у всех нас. Он разработан, чтобы подготовить организм к борьбе с возможной угрозой, делая его быстрее, сильнее, мощнее и бдительнее. Когда нет необходимости бежать или сражаться, нечему сжечь эти химические вещества, которые разносятся по телу, поэтому они накапливаются.Это создает физические симптомы беспокойства, некоторые из которых могут быть болезненными. Они могут включать сжатие в области груди, учащенное сердцебиение, головные боли, тошноту, мышечное напряжение, боли в животе, сухость во рту.

16. Они кажутся забывчивыми, рассеянными, невнимательными, рассеянными.

    Если кто-то кажется забывчивым, рассеянным или невнимательным, причиной может быть тревога. Мы все можем иногда быть такими, но ключ кроется в регулярности или интенсивности рассеянности.Беспокойство может занимать место в голове со всевозможными мыслями и заботами. Это может сбить с толку кого-то и отвлечь внимание от настоящего. Тому, кто беспокоится, может быть трудно сосредоточиться на вас или разговоре, несмотря на самое искреннее желание полностью присутствовать с вами.

17. Привычки, которые кажутся необычными, или обычные дела, выполняемые необычным образом.

    Иногда у людей развиваются привычки, чтобы успокоиться во время тревоги.Эти привычки не всегда имеют смысл, когда вы смотрите со стороны внутрь, но в этом нет необходимости. Главное понять, что по какой-то причине они на время уменьшают беспокойство. Привычки, вызванные тревогой, могут включать компульсивное поведение, такое как мытье рук, проверка замков, необходимость делать что-то определенное количество раз или в определенном порядке. Они также могут быть физическими, например грызть ногти, выдергивать волосы (трихотилломания) и выдергивать кожу (дерматилломания). Эти симптомы часто усугубляются с увеличением интенсивности беспокойства.

И напоследок…

Беспокойство может иметь множество сильных сторон. Любой, кто испытывает беспокойство, всегда предпочел бы не иметь его, но это также может работать, чтобы сформировать человека во многих отношениях к лучшему. Люди с тревогой будут одними из самых сильных, эмоционально щедрых, умных, творческих, веселых, теплых и мудрых людей, которых вы могли встретить.

Прежде всего знайте, что тревога — это не неудача, болезнь, слабость или недостаток.Это просто еще одна часть человеческого бытия, иногда прекрасное, иногда беспорядочное, иногда нелепое искусство. У всех нас есть вещи, с которыми мы боремся. В конечном итоге именно они сделают нас смелее, мудрее, сильнее и сострадательнее. Кажется, так оно и работает.

Здесь нечего бояться. Вообще ничего. Понимание того, когда тревожность может быть движущей силой поведения, поможет перестать чувствовать тревогу навязчивой, сбивающей с толку или изолирующей.Одно из величайших чувств в мире — быть рядом с тем, кто нас понимает или пытается. По правде говоря, мы все сложные существа, окутанные множеством загадок. Мало что может казаться таким чудесным укрепляющим и обогащающим, как когда кто-то пытается понять нас нашими собственными глазами, где бы мы ни находились.

* Этот пост спонсирован Bupa, но мнения принадлежат автору.

Удивительная взаимосвязь между тревогой и возбуждением

Соберись.Ты все испортишь, если не сможешь успокоиться.

Я готовился к презентации, когда меня осенила мысль: если я не успокоюсь быстро, я могу все испортить.

Обычно я не слишком нервничаю по поводу публичных выступлений, но на этот раз я чувствовал себя иначе. Я представлял группу коллег, которую безмерно уважаю, и делился некоторыми важными деталями нашей продуктовой стратегии. Хотя мероприятие было захватывающим, я не мог не думать о том, что было поставлено на карту. И это показало.

Когда я просматривал свои тезисы, мое сердце начало биться так громко, что я мог поклясться, что это было видно через мою рубашку.Но мои попытки увести себя в состояние полного спокойствия оказались контрпродуктивными. Чем больше я пытался убедить себя расслабиться, тем больше нервничал.

Ощущение было до странности знакомым. Я вспомнил, как готовился к первому свиданию в старшей школе или ехал на свое первое собеседование после учебы в колледже. Обе ситуации негативно повлияют на меня, если они пойдут плохо, но если они пойдут хорошо, они могут стать положительным опытом.

Во всех этих случаях я определенно волновался.Но ниже нервов было нечто более мучительное: волнение. Я хотел, чтобы эти сценарии прошли успешно, потому что меня это очень волновало. И разве это не хорошо?

Это осознание заставило меня задуматься: что, если страх и волнение имеют больше общего, чем мы думаем?

Взаимосвязь между тревогой и возбуждением

С научной точки зрения тревога и волнение имеют много общего.

Учащенное сердце, бабочки в животе и потные ладони, которые мы ощущаем при приступах тревоги, являются физическими симптомами активации нервной системы, также известной как реакция «бей или беги».

Вот наука, лежащая в основе этого: когда наш мозг обнаруживает угрозу, наша нервная система запускает физические симптомы, чтобы защитить нас. Наши сердца учащаются, чтобы мы могли убежать от опасности, в желудке тошнить, потому что наши тела замедляют пищеварение, а наши ладони потеют, пытаясь сохранить прохладу.

С другой стороны, спокойствие ощущается как раз наоборот. Когда мы расслаблены, парасимпатическая нервная система замедляет частоту сердечных сокращений, восстанавливает пищеварение и регулирует температуру.

Обычно мы возвращаемся в режим «отдыха и переваривания», когда наш организм понимает, что он больше не в опасности — что может быть трудно сделать, если вы столкнетесь с чем-то пугающим, будь то важная рабочая встреча или поездка в тематический парк.

Совершенно очевидно, что переход от беспокойства к спокойствию может ощущаться как большой прыжок. Так как насчет того, чтобы перевернуть тревогу на другую сторону медали, волнение?

Поскольку и тревога, и возбуждение являются «возбужденными» эмоциональными переживаниями, переключиться с испуга на приподнятое может быть так же просто, как изменить название эмоции или даже сказать ее вслух.

Сила рефрейминга тревоги

Беспокойство может быть неприятным. Но хорошая новость в том, что нам не обязательно оставаться в этом ментальном пространстве. Переосмысление нашей нервозности, называя ее тем, чем она является, — другим видом «возбуждения» — может резко повлиять на наш уровень уверенности.

Изменение ярлыков наших эмоций не означает, что мы лжем сами себе. Это потому, что волнение — это положительная эмоция, сосредоточенная на том, что может пойти хорошо, а не на том, что может пойти не так, и оно ведет к более высокой производительности, чем беспокойство, не говоря уже о состоянии чистого спокойствия.

В исследовании 2014 года профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс исследовала переоценку тревожности — в основном, переименовав чувство предвыборной тревоги в возбуждение.

Участников попросили исполнить песню Journey «Don’t Stop Believin», а затем попросили либо сказать вслух до начала музыки: «Я волнуюсь», «Я взволнован» или вообще ничего. Используя компьютер для измерения высоты звука и громкости, Вуд Брукс обнаружил, что участники, которые устно подтвердили свое волнение, на самом деле пели лучше, несмотря на свои нервы.

Точно так же, когда вы чувствуете беспокойство, говоря себе, что ваше беспокойство на самом деле может быть ресурсом для улучшения вашей производительности, а не признаком надвигающейся неудачи, также может улучшить производительность в условиях стресса.

То, как мы воспринимаем ситуации, провоцирующие тревогу, может не только вселить в нас когнитивную надежду, но и действительно повлиять на наши тела; Исследования показывают, что есть заметная разница в нашей физиологической реакции, если мы называем событие проблемой, а не угрозой.

Когда мы говорим себе, что трудный разговор с коллегой может быть трудным, но не опасным, мы с большей вероятностью приспособимся к ситуации и добьемся положительного результата.

Все о перспективе

Даже если вы не готовитесь к презентации (или рок-концерту), которая может изменить вашу карьеру, изменение точки зрения на беспокойство может стать положительной силой в вашей творческой и личной жизни. В общем, управлять тревогой изо дня в день намного проще, если ее пометить как что-то менее пугающее.

В то время как страх и страх могут казаться монстрами, которых невозможно победить и, следовательно, требуют больше эмоциональных ресурсов, тревога, рассматриваемая как возможность для роста, может казаться более терпимой:

«Существуют тревожные расстройства, которые ужасны и вызывают сильную физическую и психическую боль у многих людей, — пишет Саймон Вулф Тейлор, автор книги « Покорение страха: тревога от Кьеркегора до Ксанакса ».

« Но я также считаю, что многие люди, которые в настоящее время проходят лечение от тревожных расстройств, могли бы улучшить это или сделать его более управляемым, если бы оно было оформлено и упаковано несколько иначе. Если бы это было оформлено как что-то, что нужно схватить, схватить и с чем бороться, чтобы произвести творчество и идеи »,

Даже если тревожные чувства остаются, можно быть благодарным за тревогу; философ Сорен Кьеркегор считал, что тревога — это ответ на свободу и «ответственность, которую мы несем за наши решения в свете этой свободы.”

Как ни странно, желание быть благодарным за потные ладони и бьющееся сердце — еще один способ уйти от них. Есть также свидетельства того, что чувство благодарности может изменить мозг, сделав его мощным инструментом для облегчения беспокойства.

Итак, независимо от того, является ли ваше беспокойство физическим, эмоциональным или сочетанием того и другого, есть хорошие новости для вас: большое, пугающее чувство не должно исчезать, чтобы вы добились успеха. И вы можете даже почувствовать себя процветающим из-за этого.

Эта статья изначально опубликована 10 июня 2019 г. и обновлена ​​20 декабря 2019 г.

Агорафобия: симптомы, причины и лечение

Что такое агорафобия?

Агорафобия — редкий тип тревожного расстройства. Если он у вас есть, ваши страхи не дают вам выбраться в мир. Вы избегаете определенных мест и ситуаций, потому что думаете, что окажетесь в ловушке и не сможете получить помощь.

Например, вы можете волноваться или паниковать, когда находитесь:

• Общественный транспорт (автобусы, поезда, корабли или самолеты)

• Большие открытые пространства (стоянки, мосты)

• Закрыто -в помещениях (магазины, кинотеатры)

• Толпа или стояние в очереди

• Находиться один вне дома

дом.

Причины агорафобии и факторы риска

Врачи не уверены, что вызывает агорафобию. Они думают, что это происходит в семьях. Вы можете получить его, если у вас много панических атак. Именно тогда у вас возникают всплески страха, которые возникают неожиданно и длятся несколько минут. Это случается, когда реальной опасности нет.

Менее 1% людей в США страдают агорафобией. Вероятность этого заболевания у женщин в два-три раза выше, чем у мужчин, и чаще встречается у подростков и молодых людей.

Несколько других факторов, которые могут повысить ваши шансы на это, включают:

• Паническое расстройство, особенно если оно не лечится

• Другие фобии

• Член семьи, страдающий агорафобией

• История болезни очень стрессовых или травмирующих событий

Симптомы агорафобии

Если вы страдаете агорафобией и попадаете в место, которое вас пугает, вы можете сильно забеспокоиться или запаниковать. Физические симптомы этого могут включать:

Вы можете чувствовать себя так:

• Вы можете не пережить паническую атаку.

• Вы не контролируете ситуацию.

• Вы будете плохо выглядеть на глазах у других или они будут на вас пялиться.

• Когда вы отправляетесь куда-либо, вам нужно быть с кем-то, кому вы доверяете.

У вас также может быть:

Диагноз агорафобии

Многие симптомы, вызванные агорафобией, аналогичны симптомам других заболеваний, таких как болезни сердца, проблемы с желудком и проблемы с дыханием. Таким образом, вы можете несколько раз сходить к врачу или в отделение неотложной помощи, прежде чем вы и ваш врач поймете, что происходит на самом деле.

Ваш врач может спросить:

• Вам страшно или сложно выходить из дома?

• Приходится ли вам избегать некоторых мест или ситуаций?

• Что произойдет, если вы окажетесь в одном из них?

Они проведут медицинский осмотр и, возможно, некоторые анализы, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем. Если они не найдут физическую причину ваших симптомов, они, вероятно, порекомендуют вам обратиться к психиатру или терапевту.

На сеансе вы ответите на вопросы о своих чувствах и поведении. Согласно стандартам, установленным Американской психиатрической ассоциацией, у вас могут быть диагностированы агорафобия, если вы чувствуете крайний страх или панику как минимум в двух из следующих ситуаций:

• Самостоятельно вне дома

• На открытом пространстве, например парковка или торговый центр

• В замкнутом пространстве, например, в театре или небольшом офисе

• В очереди или в толпе

• В общественном транспорте, включая самолеты

Средства для лечения агорафобии

Ваш Врач обычно лечит агорафобию с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Терапия. Когнитивная терапия может научить вас новым способам думать о ситуациях, вызывающих панику, или встречаться с ними, и поможет вам меньше бояться. Вы также можете изучить упражнения на расслабление и дыхание. Иногда терапевт может предложить экспозиционную терапию, при которой вы постепенно начинаете делать некоторые вещи, вызывающие у вас тревогу.

Медицина. Ваш врач может предложить множество лекарств от агорафобии, но наиболее распространенными являются антидепрессанты. Врачи часто начинают с низкой дозы одного из этих лекарств, которое повышает уровень «приятного для самочувствия» химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином.Некоторые лекарства, которые помогают сбалансировать серотонин, — это циталопрам (Celexa), оксалат эсциталопрама (Lexapro), флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и венлафаксин (Effexor).

Вы, вероятно, будете принимать лекарства от 6 месяцев до года. Если вы чувствуете себя лучше и больше не испытываете стресса, находясь в местах, которые раньше пугали вас, ваш врач может начать постепенно сокращать прием лекарства.

Для кратковременного облегчения ваш врач может порекомендовать успокаивающие лекарства, называемые бензодиазепинами, в дополнение к антидепрессантам.Это седативные средства, которые могут помочь при ваших симптомах. Вы можете начать зависеть от них, поэтому не стоит принимать их надолго. И обязательно сообщите своему врачу, если у вас были проблемы с алкоголем или наркотиками.

Альтернативные методы лечения. Прикладная релаксация — это серия упражнений, которые помогут вам заметить, когда вы начинаете чувствовать напряжение, и научитесь расслаблять мышцы и снимать это напряжение. Обычно для этого требуется часовой сеанс каждую неделю в течение 12–15 недель.

Другие альтернативные методы лечения, которые могут помочь, включают дыхательные упражнения и медитацию.

Изменение образа жизни. Это может помочь регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Откажитесь от кофеина и алкоголя. Они могут усугубить ваши симптомы.