Сила воли при похудении: Как выработать силу воли для похудения, где её взять и найти

Почему сила воли не поможет в борьбе с лишними килограммами

Мы все знаем поговорку: «Встречают по одежке, провожают по уму». В реалиях сегодняшнего дня она должна звучать несколько иначе: «Встречают по тому, как сидит одежда, провожают по этому же признаку». К сожалению, в обществе часто делают вывод о личности и характере, опираясь на внешний вид. Человек подтянутый и стройный — значит успешный. Стройную фигуру мы ассоциируем с такими качествами, как сила воли, выдержка, самодисциплина, поскольку эти качества необходимы для соблюдения строгой диеты без отклонений и срывов и для регулярных занятий спортом. Если же фигура не соответствует общепринятым стандартам, мы часто связываем это со слабой силой воли и ленью. Спешим сделать вывод, что такой человек не добьется карьерных вершин, будет неуспешен в личной жизни. Но так ли это на самом деле? Есть ли прямая взаимосвязь между похудением и силой воли? Между самодисциплиной и поддержанием определенной физической формы?

Не хочу создавать интригу и отвечу сразу — нет, а дальше постараюсь объяснить свою точку зрения.

Большая часть моих клиентов — успешные девушки, которые добились невероятных высот в карьере: занимают серьезные позиции в международных корпорациях, говорят на многих языках, выступают спикерами на международных конференциях, являются признанными лидерами в своей индустрии. Вряд ли они добились бы всего этого, если были слабовольными и не могли придерживаться выбранного курса, несмотря на трудности. Тем не менее они приходят ко мне за помощью и хотят сделать здоровый образ жизни повседневной реальностью, перестать переедать, прийти к сбалансированному питанию. Не потому, что не знают, как это сделать, а потому что не могут это сделать сами. Пробовали многие диеты, худели и вновь набирали вес. Пробовали отказаться от сахара и съедали целый торт сразу. Я и сама могу послужить прекрасным примером. У меня два высших образования в университетах Лондона и Нью-Йорка, за плечами магистратура, я успешно запускаю свои курсы и довожу клиентов до результата. Не буду скромничать — я пишу для «Татлера», а это круто ☺ Тем не менее у меня тоже были периоды, когда вечера я проводила за просмотром «Бриджит Джонс» в обнимку с банкой мороженого, а утром пыталась безуспешно поднять себя на беговую дорожку. Можно ли меня и моих клиенток назвать слабовольными? Конечно, нет.

Давайте обратимся к определению «силы воли» и постараемся понять, почему же самоконтроль не связан с успешным похудением. Для многих сила воли — способность человека сделать то, что он решил, несмотря на временные трудности и препятствия. Казалось бы, похудение прекрасно вписывается в эту концепцию. Вы сможете сбросить вес и поменять одежду на размер XS, несмотря на тягу к сладкому, желание наброситься на пиццу, найдете время на спорт, несмотря на регулярную работу в офисе и заботу о трех детях. Все в ваших руках, надо только захотеть. Как бы не так!

«Способность человека сделать то, что он решил» — разберем эту часть определения. Почему человек решил это сделать? Почему он решил похудеть, что на самом деле стоит за этой целью? Желание быть любимой, счастливой, вписаться во всеми одобряемые рамки? Тогда это вообще не про похудение. Сброшенные килограммы, увы, не закроют эти потребности. Или же это желание быть более энергичной, улучшить пищеварение, ощущать себя комфортно в своем теле? Это тоже не про похудение, в таком случае фокус стоит делать не на снижении калорий, а совсем на других аспектах. Цель похудеть зачастую является методом или способом получить то, чего мы хотим на самом деле, — это делает ее нереалистичной и ограничивающей, а выбранные способы — неактуальными и нерелевантными. Проблема в данном случае не сила воли, а неправильно сформированная цель и неправильно выбранные методы ее достижения. В таком случае «способность человека сделать то, что он решил, несмотря на временные трудности и препятствия» теряет смысл. Ведь «то, что он решил» не соответствует истинным потребностям и желаниям.

Рассмотрим другое определение силы воли. Словарь Кембриджского университета объясняет это как «способность контролировать собственные мысли и поведение». Только вот на наше питание влияют не только мысли и действия, но и предшествующие им эмоции. Мысли — это результат сложного взаимодействия нейронных связей в головном мозге. Это результат работы нашего сознания. Но есть еще и подсознание, которое контролирует около 75% всей нашей жизни. Пока вы читаете эту статью, задействуя свое сознание, подсознание сканирует и анализирует окружающую среду — звуки, запахи, физические ощущения и подсознательные автоматические реакции, которые у вас вызывают как этот текст, так и внешние факторы. Эмоции — это то, как наше подсознание коммуницирует с нами, подсказывает, все ли соответствует нашим ценностям, убеждениям, устремлениям. По словам Опры Уинфри (одной из величайших женщин нашего времени, чья внешность не вписывается в общепринятые нормы), эмоции — навигационная карта жизни. Они подсказывают, движемся ли мы в правильном направлении или сбились с пути. К сожалению, мы часто решаем их игнорировать, заглушать. Как результат, часто заедаем эмоции — лечим разбитое сердце мороженым, компенсируем нехватку любви и нежности шоколадными конфетами, обиду и разочарование стараемся спрятать в коробке от пиццы, а отсутствие цели и ощущения значимости пытаемся утопить в тарелке пасты. Зачастую мы переедаем именно из-за эмоций, а точнее, от неумения или нежелания их анализировать и с ними работать. Гораздо легче съесть кусочек тортика и забыться, чем посмотреть правде в глаза и принять трудные, но так необходимые решения. Сила воли не всегда помогает похудеть, ведь если мысли и поведение мы контролировать можем, то эмоции — нет. Их и не надо контролировать, их надо использовать как сигналы, как главные помощники. Надо уметь контролировать не то, что мы чувствуем, а то, как мы на это реагируем и что с этим делаем. «Способность контролировать собственные мысли и поведение» возможна, только если человек умеет грамотно работать со своими эмоциями, жить с ними в гармонии, а не стыдиться и заглушать их. Это не имеет ничего общего с силой воли, скорее наоборот. Когда мы стараемся излишне себя контролировать, мы зачастую запрещаем себе испытывать негативные эмоции. Наивно полагаем, что злость, обиду, разочарование могут чувствовать только слабые люди. А мы сильные и организованные, мы всегда должны быть счастливы — у нас есть цели и нет времени расстраиваться. Именно такое бестактное отношение к самому себе и собственному эмоциональному состоянию и приводит к эмоциональному перееданию.

Иронично, но именно излишняя сила воли, которая не разрешает нам испытывать негативные эмоции, может стать причиной дисбаланса в жизни. Самоконтроль, упорство и целеустремленность часто идут комплектом «три по цене одного». Вместе с ними прилагаются и амбиции, и желание доказать себе и окружающим, на что мы способны и чего можем достичь. Мы становимся слишком зациклены на карьере, саморазвитии, своей семье и совсем забываем про свои личные потребности. Мы ставим свое физическое и ментальное здоровье на последнее место и находимся в вечной погоне за карьерным ростом, удачно реализованными проектами. Чрезмерный акцент на одной сфере жизни неизбежно приводит к дисбалансу во всех остальных. Нехватку эмоций, любви, отдыха, заботы мы компенсируем… Угадайте чем? Правильно, едой. К сожалению, не самой питательной. В ход идут шоколадки, пончики, чипсы — все, что быстро поднимает уровень эндорфина и допамина и на мгновение вводит в состояние сладкого забвения.

Стоит также рассмотреть силу воли с точки зрения биологии — скептикам особенно будет интересно узнать о неоспоримых фактах и мнении науки на этот счет. Келли Макгонигал — автор международного бестселлера «Сила воли. Как развить и укрепить» уверена, что сила воли — не бесконечный, а скорее дефицитный ресурс. Стресс и усталость значительно влияют на способность человека придерживаться выбранного курса. Именно жесткое ограничение калорий и выматывающие тренировки (любимый арсенал худеющих) вводят организм в состояние стресса и ведут к усталости. Это, в свою очередь, сказывается на возможности придерживаться поставленной цели сбросить несколько килограммов или в корне изменить свой образ жизни. Более того, последние исследования доказывают, что чрезмерная сила воли, точнее истощенное состояние этого столь важного ресурса, ведет к физической усталости и изменению работы мозга. Когда мы находимся в режиме жесткого самоконтроля и четко следим за всеми мыслями и действиями, мозг для успешной работы требует больше энергии и, как следствие, начинает поглощать больше глюкозы из крови. Это в свою очередь приводит к повышенному аппетиту и тяге к сладкому, которое дает дополнительную энергию и необходимый мозгу для работы сахар.

Сила воли может не только не помочь в достижении желаемой цифры на весах, но и стать одним из препятствий. Во всем важен баланс. Есть время и место для самоконтроля, а есть моменты, когда стоит разрешить себе просто быть и испытывать то, что вы испытываете. Если научиться это делать, можно стать и счастливее, и здоровее, и стройнее!

Слушайте подкаст Tatler «Корона не жмет»

Фото: Архивы Tatler

Как похудеть при помощи силы воли

Если собрать волю в кулак, жестко ограничить калории и тренироваться до изнеможения, получится ли похудеть? Скорее всего, да. А вот сможете ли вы при таком подходе не набрать вес снова?

Теги:

Похудение

Фитнес

Как похудеть

Михаил Гаврилов
врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Знакомая картина, не так ли? Именно отсутствием силы воли мы чаще всего оправдываем наличие лишнего веса, срывы во время похудения, невозможность отказаться от таких вкусных и таких вредных продуктов. Действительно ли от уровня самоконтроля так сильно зависит то, как выглядит наше тело? Давайте разбираться.

Согласитесь, очень заманчивыми кажутся рекомендации по питанию из серии «плывите по течению, верьте своей интуиции, хочется – съешьте…». И в какой-то степени в них также есть зерно справедливости.

Например, действительно, если хочется пончиков или колбасы, можно себе и это позволить. Другое дело – в каком количестве. При достаточно развитом уровне самоконтроля вы съедите лишь небольшой кусочек «запрещенки», а если сила воли не слишком тренирована, то можно набрать с такими лакомствами двойную дозу суточных калорий. Итак, без силы воли, увы, никуда. Мы должны научиться себя контролировать, если хотим найти компромисс с едой. Это касается не только питания, но и других сфер жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ЗАЧЕМ НАМ СИЛА ВОЛИ?

Наши далекие предки в принципе не ведали, что же такое сила воли. Природа заложила в них инстинкты питания, размножения и защиты. Увидел съедобную ягоду – ешь, встретил тигра – беги. Это поведение импульсивно, и порождает оно импульсивные действия. В современном мире примеров таких действий предостаточно. Только вместо тигра стимуляторами выступает все то, что держит вас в стрессе (новости, работа, кредиты и прочее). Стрессы чаще всего снимаются едой: идете вы в напряжении по улице, видите красивое пирожное и… покупаете – под воздействием импульса.

Пока люди жили поодиночке, ими правили инстинкты. Но через некоторое время они поняли, что, объединяясь в племена, выживать проще. И вот на этом этапе начала формироваться воля.

Дольше и комфортнее, если можно так сказать, жили те, кто мог сотрудничать друг с другом. А для этого требовалось себя контролировать, чтобы не съесть чужой кусок мяса или не покуситься на пассию соплеменника. Люди стали учиться себя в чем-то ограничивать. Те, кто частенько вел себя импульсивно, в лучшем случае выгонялись из общины. Таким образом, сама природа способствовала тому, чтобы выживали люди с более развитой волевой составляющей.

СЛАБОЕ ЗВЕНО

Не важно, какое количество людей вы опросите, но 90%, а то и больше скажут вам, что силы воли у них нет. Согласитесь, отличное оправдание того, что они не могут достигать желаемых целей. А между тем, сила воли есть у всех, вот только уровень ее развития у всех разный. Проведем аналогию с мышцами. Есть бодибилдеры, по телам которых можно изучать анатомию, есть люди, увлекающиеся фитнесом, имеющие красивый прокаченный рельеф, есть те, кто просто много двигается и поддерживает мышцы в тонусе.

Так же и с уровнем самоконтроля – у кого-то он выше, у кого-то ниже, но несмотря на это сила воли есть у всех.

А теперь о хорошем – силу воли можно тренировать. Причем развивать ее нужно постепенно.

Приведем для примера те же тренировки в спортзале. Представьте себе человека весом 150 кг, который пойдет заниматься и сразу же возьмет штангу в 100 кг. Один раз он ее, может быть, и поднимет, но явно надорвется и будет ненавидеть спортзал до конца жизни. По такому же принципу работает и тренировка самоконтроля. Если вы за несколько дней решите выстроить идеальные отношения с едой, то скорее всего ваш эксперимент будет провальным. Начните с малого! Достаточно делать просто хорошо, а не идеально. И, да, правило малых шагов в этом случае тоже работает. Ставьте посильные задачи, и уровень вашего самоконтроля вырастет многократно. Эти способы помогут «прокачать» силу воли.

Медитируйте

По сути, что из себя представляет медитация? Это концентрация внимания на чем-то – на дыхании, на определенной части тела, на действии (например, перемещение энергетической точки по позвоночнику вверх-вниз.) У медитации в данном случае две функции – укрепление самоконтроля и снижение стресса, который этот самый самоконтроль подрывает. В идеале данному процессу стоит уделять 20 минут. Но вы же помните про малые шаги? Даже если у вас есть три минуты – медитируйте, пользу все равно принесет, и немалую.

Уделите время антистрессовым мероприятиям

Самое доступное – приятные вам физические нагрузки. Любые активности укрепляют и мышечную систему, и самоконтроль. А еще они утилизируют гормоны стресса, которые сгорают в работающих мышцах.

Откажитесь от слова «завтра»

В свое время одна известная сеть быстрого питания добавила к своему меню полезные салаты. Казалось бы, появился выбор – съесть бургер или что-то более диетическое. Но, как это ни странно, выросли продажи бургеров. Психология людей в данном случае простая – салат будет завтра, и вот как раз завтра я его и съем, а сегодня я куплю на обед булку с котлетой. А вот если давать выбор только сегодня, то люди с большей долей вероятности выбирают выгодное в долгосрочной перспективе действие. Если вы решили начать питаться правильно, вы уже сегодня можете приготовить более здоровый ужин, собрать рациональный обед и перекус на работу. И не надо оправдывать себя тем, что у вас нет капусты, зелени или экзотического киноа. Пусть ваша трапеза сегодня будет не идеальна, но зато вы сделаете первый шаг к повышению самоконтроля. 

Не пренебрегайте рутиной

Вступая в борьбу за стройность, приходится делать массу вещей, например, считать калории. Кажется, скучно, сложно и безрадостно… Попробуйте превратить это в игру. Подсчитанные калории – это ваши бонусы стройности. Проведите параллель между подсчетом калорий и учетом денег – вам надо уложиться в определенную цифру-сумму. Кстати, подмечено, что те, кто превратил подсчет калорий в навык, более экономно обращаются с финансами. Они перестают тратить деньги на распродажах на ненужные покупки.

Обратите внимание на тайминг

Ритм нашей жизни таков, что в течение короткого времени нужно провернуть с десяток дел. Рано или поздно такой режим приводит к стрессу, который ослабляет силу воли. Поможет в этом случае тайминг. Первые несколько дней записывайте то, что успели сделать за день. После проанализируйте, как можно оптимизировать день, чтобы успевать большее количество значимых дел. Возможно, придется отказаться от какой-то нагрузки, а возможно, достаточно будет почистить ваш день от пустого прожигания времени.

Разряжайте обстановку импульсивными действиями. Конечно же, мы не роботы, и жить в рамках самоконтроля ни в коем случае нельзя. Если зажимать все импульсивные реакции, то рано или поздно они выстреливают в астрономических масштабах.

Лучший способ самовыражение своего импульсивного – любое хобби. То самое действие, которое вы можете сделать хорошо или плохо, но от него ничего не будет зависеть.

Избегайте провоцирующих ситуаций

В начале или середине снижения веса это особенно важно. Ваш волевой аспект еще не прокачан, поэтому не стоит хвататься за штангу весом 150 кг. Если вы не можете противостоять каким-то соблазнам, проще их избегать. Зачистите территорию дома и на работе, избавьтесь от всех вредных продуктов, которые «для друзей и родных», не посещайте первое время вечеринки с обильной едой, старайтесь не ходить мимо кофеен с ароматной выпечкой. Ограничения эти временные. По мере тренировки самоконтроля вы сможете с легкостью справляться с подобными ситуациями.

Что подрывает нашу волю

Срывы случаются даже у самого волевого человека. Что чаще всего ослабляет наш самоконтроль? Прежде всего это стрессы и усталость. Поэтому столь важно научиться снимать высокое нервное напряжение и находить время для отдыха.

По понятным причинам в большом городе сложно находиться в состоянии дзен постоянно. Вот вы идете по улице, чувствуете запах вкусной еды, и… напряжение усиливается. Древний человек, безусловно, этому импульсу бы поддался. Но мы можем его взять под контроль

Как? Снять напряжение можно с помощью релаксации, а самый простой способ расслабиться – дыхание. Частота сердечных сокращений, которая повышается при стрессе, связана с дыханием. Если сделать акцент на выдохе, то ЧСС снижается. Другими словами, удлиненный выдох снижает импульс, который влечет за собой необдуманный, невыгодный поступок. А маленькие ограничения впоследствии приводят к большим радостям.

Тогда почему ты такой толстый?

Вы наверняка встречали людей с железной волей и лишними килограммами. Они могут проявлять недюжинный самоконтроль на работе и в отношениях, но на совершенствование собственного тела и здоровья их сила воли никак не распространяется. Но если попробовать деликатно поговорить с такими людьми о том, пробовали ли они худеть, то окажется, что да – и не один раз! Собирая ту самую волю, они голодали, изматывали себя в спортзале, сидели на каких-то безумных диетах. Причем делали это не день и не два, воля-то у них железная! Результата, как вы понимаете, они не достигали просто потому, что их подход к похудению был неверным и, прямо скажем, нездоровым. Так что мало иметь сильную волю – важно верно ее направлять, чтобы с ее помощью достигать поставленных целей.

Из чего состоит воля

Сила воли – это не некое абстрактное понятие. Если перейти на язык нейрофизиологии,  то это не что иное, как тормоз для импульсов. Располагаются волевые центры в префронтальной коре больших полушарий. Причем правая часть отвечает, условно, за «я не буду», а левая – за «я буду». Между ними находится более импульсивная область «я хочу». По сути своей, при возникновении желания «я хочу» формируются списки из «я буду» и «я не буду». Придерживаясь в рамках этих списков, мы делаем нашу цель реальностью. Собственно, из этого и состоит наш волевой акт. Как могут выглядеть эти списки, если в «я хочу» – желание быть стройной.

«Я буду»

1. Выбирать здоровые продукты.
2. Готовить диетические вкусные блюда.
3. Вести дневник  питания.
4. Считать калорийность.
5. Дробно питаться.
6. Есть медленно и осознанно.
7. Больше двигаться.

«Я не буду»

1. Покупать мусорную еду.
2. Следовать на поводу у аппетита.
3. Заедать стресс,  усталость, плохое  настроение.
4. Награждать себя едой.
5. Есть за компанию.
6. Поддаваться на провокации друзей и сослуживцев.

Потеря веса и сила воли — Ресурсы для похудения

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

•   Дом
• Еда
• Упражнение
• Цели и результаты
• Форум
• Истории успеха
• Варианты регистрации
• Магазин
•   Поиск

Потеря веса и сила воли

Когда мы начинаем думать о том, чтобы похудеть, бросить курить или избавиться от какой-либо «привычки», мы говорим, что нам нужно больше силы воли, чтобы добиться успеха. Однако новое исследование предполагает, что сила воли — это миф. Приглашенный автор Weight Loss Resources Кара Фрост-Шаррат проводит расследование.

Приглашенный писатель WLR, Кара Фрост-Шарратт

Недавние исследования показали, что сила воли на самом деле является мифом. Ученые считают, что когда дело доходит до потери веса, именно позитивное поведение поможет вам сбросить лишние килограммы.

Вместо того, чтобы полагаться на тот факт, что сила воли может обеспечить или помешать вашему успеху в похудении, эксперты открыли более сложный набор поведенческих шагов, необходимых для похудения. Это включает в себя изменение того, как вы действуете, чтобы достичь своих целей. Так, например, используйте пищевой дневник, чтобы записывать не только пищу, которую вы съели, но и то, как вы себя чувствовали в то время. Поскольку еда часто используется как средство утешения или вознаграждения, важно попытаться разорвать эту связь, а не автоматически тянуться к шоколаду после плохого рабочего дня.

Позитивное отношение

Хотя термин «сила воли», возможно, устарел, его значение все еще может влиять на то, как вы справляетесь с потерей веса. Хотя дело может заключаться не только в использовании умственной силы для преодоления искушения открыть коробку с печеньем, успешная потеря веса на самом деле во многом связана с позитивным мировоззрением.

Чтобы похудеть и добиться реальных и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни, вы должны быть настроены позитивно и смотреть на свои достижения как на шаги к достижению конечных целей. Сосредоточив внимание на негативных действиях и результатах, таких как отказ от шоколадного эклера или невыполнение еженедельной цели по снижению веса, вы относитесь к себе как к неудачнику и, скорее всего, вообще откажетесь от программы по снижению веса.

Если вы будете сосредоточены и сконцентрируетесь на успехах, вам будет легче преодолевать препятствия. Простое размышление о том, почему вы собираетесь съесть ненужный торт или печенье, может привести к прорыву.

Вместо того, чтобы автоматически съесть его, вы подвергаете сомнению свое поведение и даете себе возможность сказать «нет». Это само по себе часто может быть воодушевляющим, и чем больше раз вы говорите «нет», тем больше вероятность того, что вы разорвете порочный круг и добьетесь большего успеха в похудении.

Коллективное мышление

Онлайн-программы по снижению веса действительно могут помочь сосредоточить ваше внимание на поставленной задаче. Вы также можете использовать инструменты для похудения, такие как счетчики калорий и дневники питания. Делясь своим опытом с другими людьми и контролируя свой выбор продуктов питания, вы можете расширить возможности и, в конечном счете, принести пользу в достижении ваших целей.

Итак, хотя сила воли не поможет победить в борьбе с лишним весом, позитивный настрой и решимость добиться успеха определенно помогут сбросить лишние килограммы.

Использование Дневника питания, Счетчика калорий и форумов участников сайта Weight Loss Resources поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса! Почему бы не попробовать их все бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Наверх | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Почему сила воли не является ключом к похудению

Команда разработчиков медиаплатформ

Когда вы разочарованы тем, что не можете придерживаться плана по снижению веса, проще всего обвинить в своих усилиях отсутствие силы воли. В конце концов, похудеть было бы несложно, если бы вы могли просто отказаться от печенья и ходить в спортзал шесть дней в неделю, верно? Неправильный. В зависимости от решимости избавиться от тяги к газировке и лени, вероятно, это закончится поражением. Здесь эксперты объясняют, почему такой образ мышления не помогает вам достичь желаемого веса и как вы можете работать с ваш мозг, а не против него, чтобы сбросить килограммы.

 

(Ищете программу, которая поможет вам добиться плоского живота — и сохранить его таким? С нашими программами «Похудение на животе — во благо» вы увидите результаты уже через две недели. )

Команда разработчиков медиаплатформ

«Нам нравится идея, что мы можем полностью контролировать свое тело и эмоции», — говорит Сьюзен Альберс, психолог, психолог Кливлендской клиники и автор книги «9».0063 Еще 50 способов успокоить себя без еды . Дело не в том, что сила воли не является реальной вещью (вы можете на самом деле укрепить ее так же, как мышцы), но это не инструмент, который вы можете использовать, чтобы снова и снова бороться со своей жаждой буррито.

 

СВЯЗАННЫЕ: Ваш вес в норме? Пройдите этот 30-секундный тест, чтобы узнать

 

Вот в чем дело: когда вы пробуждаете этот впечатляющий самоконтроль, съедая то, что, по вашему мнению, вам следует есть, а не то, что вы хотите, становится немного сложнее сделать последующий правильный выбор, потому что из-за того, что называется «усталостью от решений», — говорит Альберс.

 

Исследования показывают, что мы принимаем более 200 решений о том, что есть, каждый день в дополнение ко всем другим выборам, которые мы делаем, и к тому времени, когда вы готовы к обеду, ваша способность принимать решения исчерпывается, говорит Мишель Сегар. , доктор философии, ученый-мотиватор и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation может обеспечить вам фитнес на всю жизнь. И это может привести к ночным перекусам в стиле зомби, говорит она. Вместо этого вам придется использовать более надежные стратегии, чем самоконтроль.

Группа разработчиков медиа-платформ

В то время как решение похудеть требует, чтобы вы думали о том, что вы должны и не должны класть в рот, осознанное питание означает признание того, что вы человек, концентрация на том, что вы хотите съесть, и наслаждаясь каждым кусочком, — говорит Альберс. «Внимательность — это не игра в перетягивание каната со своим аппетитом и пристрастиями», — говорит Альберс. «Вам нужно работать со своими пристрастиями, реагируя на них и выясняя, как вы можете превратить свои любимые продукты в здоровый образ жизни».

 

Например, воздерживаться от шоколада в течение нескольких месяцев — это упражнение на силу воли, которое обречено на провал и однажды оставит вас в тумане, наполненном какао. Но если вы смиритесь с тем фактом, что вам нужен шоколад, чтобы оставаться в здравом уме, и знаете, что чрезмерное увлечение может помешать вам достичь целей, вы сможете найти способ включить шоколад в свою жизнь, говорит она. «Перестаньте говорить себе: «Нет, я не могу это есть», и начните спрашивать себя , как вы можете есть это осознанно», — говорит Альберс.

 

СВЯЗАННЫЕ: 17 женщин разных форм и размеров с гордостью демонстрируют свой вес

Реклама — Продолжить чтение ниже потому что вы думаете, что вы должны выглядеть определенным образом? Хотя в желании быть в отличной форме нет ничего плохого, Сегар говорит, что такая внешняя мотивация — не лучшее топливо для достижения ваших целей по снижению веса. «Исследования показывают, когда вы решаете больше тренироваться или питаться более здоровой пищей для собственного благополучия , вы будете чувствовать мотивацию на более длительный период времени», — говорит Сегар. Чувство, что вы «должны» сделать что-то, чтобы выглядеть круче, почти гарантированно подорвет ваши амбиции.

 

Когда вы тренируетесь или питаетесь так, что ваше тело не чувствует себя хорошо, например, всегда занимаетесь тяжелыми кардиотренировками исключительно для того, чтобы сжечь как можно больше калорий, вы можете начать относиться к здоровому образу жизни как к рутине, говорит Сегар. . Вместо этого начните думать о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя лучше, даже если оно собирается на долгую прогулку, а не на велосипед в помещении.

 

Когда вы думаете о правильном питании и физических упражнениях как о чем-то, что вы делаете для себя, это помогает вам делать правильный выбор для своего тела, а также может помочь вам закрепить здоровые привычки, которые могут помочь вам сбросить вес и сохранить новый размер в долгосрочной перспективе.

Команда разработчиков медиа-платформ

Большое событие на горизонте — например, свадьба, на которой также будет присутствовать ваш бывший — достаточно, чтобы заставить вас усердно заниматься в спортзале и сократить количество потребляемой пищи. Но это шаткое рассуждение, вероятно, не продлится долго. «Ваш мозг настроен на получение самой быстрой награды, потому что долгосрочный стимул не всегда гарантирован», — говорит Альберс. Поэтому, когда вам приходится выбирать между тем, чтобы съесть пончик сейчас или воздержаться от него, чтобы потенциально выглядеть лучше через несколько месяцев, велика вероятность, что вы в конечном итоге останетесь с липкими пальцами и разочарованием.

 

Вот почему эксперты советуют сосредоточиться на краткосрочных преимуществах здорового питания и физических упражнений. «Сосредоточиться на настоящем намного успешнее, чем пытаться убедить себя, что когда-нибудь в будущем вы похудеете», — говорит Альберс. Например, если вы пропустите пончик, ваша награда — избежать краха после сахарной лихорадки.

 

Этот кратковременный мыслительный процесс работает и для упражнений. Может быть, вам нравится подъем настроения, который вы получаете каждый раз, когда покидаете йогу, или тот факт, что тренажерный зал — единственное место, где вы видите свою безумно занятую подругу. Что бы это ни было, мысль о немедленной награде каждый раз, когда вы делаете что-то полезное, может настроить ваш разум и тело на то, чтобы сделать это снова.

 

СВЯЗАННЫЕ: Эти 6 общих мыслей заставляют вас набирать вес Команда разработчиков медиаплатформ

Три часа дня, а ваш желудок урчит. Вы пойдете за яблоком и миндальным маслом, или вы обратитесь к торговому автомату? Усталость от принятия решений может привести вас к последнему, но когда правильное питание является частью вашей рутины, ваш мозг принимает здоровые решения на автопилоте, говорит Альберс. Это помогает сохранить вашу энергию для принятия более полезных для тела решений. Она предлагает готовить еду каждое воскресенье и держать вкусные, сытные закуски под рукой в ​​течение дня, чтобы сделать употребление полезных для похудения продуктов второй натурой.

 

СВЯЗАННЫЕ С: 7 запасных планов на случай, если жизнь встанет на пути к вашим целям по снижению веса

Реклама — продолжить чтение ниже легко думать, что вы можете пересмотреть свой образ жизни для достижения максимальных результатов за минимальное время.