Нормальный вес определить по росту: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA

Как рассчитать идеальный вес? Формула идеального веса

А нужно ли худеть? Прежде чем принимать подобное решение, вычислите свой идеальный вес, значение которого, в том числе, зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической активности, профессии, водного баланса и т.д.

Прежде чем приступать к снижению избыточной массы тела, необходимо ответить себе на один простой, но очень важный вопрос: «Нужно ли вообще мне худеть?»

Нередко чрезмерная погоня за идеальной фигурой заканчивается проблемами со здоровьем и психическими срывами. Помните, что идеален тот вес, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя здоровым и счастливым, если смотрите на собственное отражение в зеркале, и оно вам нравится, если вы счастливы, работоспособны, позитивны, уверены в себе – то есть ли какой смысл что-то менять? Зачем? Чтобы соответствовать стандартам, которые навязывают нам СМИ?

О чем говорит индекс

массы тела? 

Если вы серьезно относитесь к проблеме нормализации веса и связанного с этим улучшения здоровья, то следует подходить к этой задаче разумно, предварительно получив необходимые знания.

Итак, индекс массы тела (ИМТ), придуманный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, во всем мире признан наиболее простым и адекватным показателем, позволяющим быстро оценить массу тела. ИМТ рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания, особенно при проведении масштабных скринингов.

Индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить соответствие массы тела росту человека: ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост тела (м2)

Но, как и все простые и доступные методы, расчет ИМТ имеет свои недостатки.

Следует учитывать, что чрезмерное или недостаточное развитие мускулатуры может сказаться на точности определения ИМТ.

Нормы

идеального веса

Как правильно оценить результат, учитывая возраст, пол и физическое состояние? Читайте ответы на 4 самых распространенных вопроса об идеальном весе.

1. Зависит ли значение идеального веса от возраста?

Да, зависит. С годами в организме интенсивность обменных процессов закономерно снижается (на 0,5% в год). Поэтому очевидно: чтобы с возрастом сохранять ваш вес идеальным, необходимо либо ежегодно уменьшать калорийность суточного рациона, либо увеличивать физическую нагрузку. Несоблюдение этого простого правила приведет к лишнему весу, а впоследствии – к ожирению.

Типы телосложения

2. Зависит ли значение идеального веса от телосложения?

Да, зависит. Прежде чем приступать к расчету своего идеального веса, необходимо определить тип своего телосложения.

Телосложение бывает 3 типов: астенический, нормостенический, гиперстенический.

Индекс Соловьева позволяет определить тип телосложения по обхвату запястья (в сантиметрах).

• Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см.

Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил и выносливости, комплексовать по причине излишней худобы (а эту проблему гораздо сложнее решить, чем лишний вес).

• Нормостенический. Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см.

Те, кому повезло иметь нормостенический тип, пропорционально сложены, как правило, среднего роста.

• Гиперстенический. Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см.

Женщины гиперстенического телосложения смело могут оправдываться, что у них широкая кость. Их кости и правда тяжелые, такие дамы имеют широкие плечи, массивную грудную клетку и длинные ноги. Они смело могут выбирать профессии, где нужна физическая сила и выносливость. Именно такая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.

3. Зависит ли значение идеального веса от пола?

Да, зависит.

Формула идеального веса

4. Какие формулы расчета идеального веса являются наиболее точными?

Самыми точными считаются формулы, в которых учитываются пол, возраст, телосложение (хотя бы рост) или специальные таблицы, разработанные гигиенистами.

Метод Брока, названный по имени французского врача в конце 19 века, самый популярный среди способов быстрой оценки веса.

Формула Брока для людей с нормальным телосложением:

• Вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см)
• Вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см)
• Вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см)

Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.

Пример

При росте 170 см идеальный вес для нормостеников будет составлять: 170 – 105 = 65 кг

Для астеников: 65 — 10% = 58,5 кг

Для гиперстеников: 65 + 10% = 71,5 кг

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста):

• Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2
• Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Пример

Для мужчины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:

(160 – 100) – (160 – 152) х 0,2 = 60 – 8 х 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 кг

Для женщины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:

(160 – 100) – (160 – 152) х 0,4 = 60 – 8 х 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 кг

Как видно, при одинаковом росте идеальная масса тела различается в зависимости от гендерной принадлежности.

P.S. Теперь можно успокоиться: не каждому дано от природы иметь модельные параметры, не требуйте от себя невозможного. У каждого свой идеальный вес.

Хотите узнать больше о методах снижения веса, читайте наш текст >>>

Худеем без проблем. Как сбросить вес при помощи обычной тарелки

Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Материалы на сайте 24health. by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

Какой нормальный вес для мужчины при росте 197 см?

Калькулятор нормы веса (Метрический)

Какой должен быть идеальный вес мужчины при росте 197 см?

Ответ: Идеальный вес для мужчин с ростом 197 см это

90.4 кг

^*согласно формуле идеального веса B.J. Devine (см. подробнее ниже)

---

Диапазон нормального/здорового веса мужчины при росте 197 см это

71.8 кг — 97 кг

^*согласно классификации Индекса Массы Тела (ИМТ) вес в диапазоне 71. 8 кг — 97 кг при росте 197 см у мужчин считается нормальным/здоровым весом

62.1

90.4 кг

66

90.4 кг

71.8

90.4 кг

97

90.4 кг

116.4

90.4 кг

135.8

90.4 кг

155.2

90.4 кг

90.4 кг

Идеальный вес для мужчин с ростом 197 см на шкале ИМТ

Формула идеального веса для мужчин (B.J. Devine)

Идеальный вес (Мужчина) = 50_кг + 2.3_кг на каждый дюйм роста выше 5 футов

Решение будет выглядеть следующим образом:

50_кг + 2.3_кг × ( (1 ÷ 2.54) × 197_см — 60)

=

50 + 2.3 × (77.56 — 60)

=

50 + 2.3 × 17.56

=

50 + 40.39

=

90.4 кг

Таблица Индекса Массы Тела для роста 197 см (мужчины)

Рост	Диапазон веса	Категория
197 см	< 62. 1 кг	Недостаточный вес/Сильная худоба
197 см	62.1 кг — 66 кг	Недостаточный вес/Умеренная худоба
197 см	66 кг — 71.8 кг	Недостаточный вес/Легкая худоба
197 см	71.8 кг — 97 кг	Нормальный/Здоровый вес
197 см	97 кг — 116.4 кг	Избыточный вес/Предожирение
197 см	116.4 кг — 135.8 кг	Ожирение/I степень
197 см	135.8 кг — 155.2 кг	Ожирение/II степень
197 см	≥ 155.2 кг	Морбидное ожирение/III степень

^*согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Поделитесь текущим расчетом

Печать

https://calculat.io/ru/weight/ideal-weight-metric/197-cm—male

<a href=»https://calculat.io/ru/weight/ideal-weight-metric/197-cm—male»>Какой нормальный вес для мужчины при росте 197 см? — Calculatio</a>

Калькулятор нормы веса (Метрический)

Данный калькулятор поможет узнать какой вес является нормальным для заданного роста (см) и пола. Например, он может помочь узнать какой должен быть идеальный вес мужчины при росте 197 см? Введите ваш рост (например 197 см), пол (например Мужчина) и нажмите кнопку ‘Посчитать’.

Калькулятор нормы веса (Метрический)

Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела, или ИМТ, — это способ помочь вам определить, нормальный ли у вас вес для вашего роста. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. Как правило, чем выше число, тем больше жира у человека. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак.

ИМТ используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше.

• Недостаточный вес: ИМТ меньше 18,5
• Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• Ожирение: ИМТ 30 или более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов узнать свой ИМТ.

Диаграммы и онлайн-калькуляторы

Диаграммы и таблицы, такие как приведенная ниже, — это простой способ рассчитать свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, этот на нашем сайте.

Чтобы воспользоваться приведенной ниже таблицей, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к ближайшему к вашему весу. В верхней части диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а в нижней части диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь – здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Эта таблица показывает нам, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается полноватой (ИМТ от 25 до 29), если она весит от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если ее вес приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов считается избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдающим ожирением (ИМТ 30 или более), если его вес приближается к 209 фунтам. или больше.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения метрической системы: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат (м ² ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученное значение на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат: 9.0003

ИМТ =   (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и имеете рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма). :

ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

Это находится в пределах диапазона здорового веса.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы выяснить, есть ли у человека проблемы с весом. ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ является хорошим способом получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить. Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценки диеты и проблем со здоровьем в семье, а также другие факторы, чтобы выяснить, вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ можно рассчитать для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры имеют другое значение.

Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, которые определяют нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль на основе пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

• Недовес: меньше 5-го процентиля
• Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
• Избыточный вес: От 85-го процентиля до 95-го процентиля
• Ожирение: 95-й процентиль или выше

Простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентиля ИМТ CDC по адресу https://www.

cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает вероятность избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в связи с этим.

• Написано
• Рекомендации

Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О детском и подростковом ИМТ. 2018. Доступ по адресу www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_BMI/about_childrens_BMI. html 3 июня 2020 г.

Автор:

Группа медицинских и редакционных материалов Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Ссылки

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О детском и подростковом ИМТ. 2018. Доступ на www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_BMI/about_childrens_BMI.html 3 июня 2020 г.

Последняя редакция: 9 июня 2020 г.

Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

От чего зависит здоровый вес? Понимание массы тела

Нередко встаешь на весы и задаешься вопросом, нормальный ли у тебя вес.

Однако важно понимать, что общее состояние здоровья нельзя измерять только по массе тела (1).

В то же время масса тела может по-разному влиять на ваше здоровье. Например, недостаточный или избыточный вес может увеличить риск заболеваний и ухудшить ваше психическое здоровье и общее качество жизни (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Хотя поддержание массы тела в пределах нормы — не единственный инструмент для оптимального здоровья и хорошего самочувствия, он очень важен. Тем не менее, вы можете не знать, что значит для вас «здоровый» вес.

В этой статье объясняется, что означает поддержание здоровой массы тела, и приводятся советы по безопасному снижению и набору веса.

Вес зависит от размера тела, поэтому не существует «идеального» веса тела для всех людей. У всех разное телосложение, распределение жира в организме и рост, и все это определяет ваш оптимальный диапазон веса.

Частью вашего веса является жир. Исследования показывают, что поддержание здорового уровня жира в организме помогает снизить риск заболеваний, поскольку высокий уровень жира в организме связан с хроническим вялотекущим воспалением (8, 9).

Этот тип воспаления связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и другими состояниями здоровья (8, 9).

Однако очень низкий уровень жира в организме также может быть вредным и может увеличить риск заболеваний и ранней смерти (8).

Хотя мнения о том, что представляет собой здоровый процент жира в организме, сильно различаются, эксперты определили, что взрослые должны стремиться поддерживать уровень жира в организме в пределах общего процентного диапазона.

Исследования показывают, что у женщин в возрасте 21–39 лет с массой тела в «нормальном» диапазоне процентное содержание жира в организме должно составлять 21–32 %, в то время как у мужчин того же возраста процентное содержание жира в организме должно составлять 8–20 % (8 ).

Исследование, проведенное с участием взрослых в возрасте 45–64 лет, установило пороговые значения процентного содержания телесного жира в 25,8% для мужчин и 37,1% для женщин. Было обнаружено, что процентное содержание жира в организме значительно увеличивает факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление и диабет 2 типа (9). ).

Имейте в виду, что идеальный процент жира в организме зависит от этнической принадлежности, пола и возраста.

Окружность талии также является полезным инструментом для оценки уровня жира в организме. Для снижения риска хронических заболеваний Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует женщинам поддерживать окружность талии ниже 31,4 дюйма (80 см), а мужчинам — ниже 35,4 дюйма (90 см) (10).

Вес тела — это лишь часть большой головоломки

При определении идеального диапазона веса тела следует учитывать несколько факторов.

Важно помнить, что то, что вы считаете «идеальным» или «целевым» весом, может быть нереальным или здоровым для вашего типа телосложения.

Масса тела имеет значение, но это не единственный фактор, который следует учитывать. Это потому, что это всего лишь одна часть большой и сложной головоломки, которая определяет ваше общее состояние здоровья.

Наилучший диапазон массы тела – тот, который способствует оптимальному физическому и психическому здоровью. При здоровой массе тела вы должны чувствовать себя сильным, энергичным и уверенным в себе.

Поддержание здорового диапазона может также снизить факторы риска, такие как высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, а также снизить риск осложнений, связанных с весом, таких как апноэ во сне (11).

Если вы не уверены, что для вас значит здоровый вес, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом. Они могут дать вам реалистичный диапазон веса на основе таких факторов, как ваш возраст, рост, тип телосложения и цели в отношении здоровья.

Имейте в виду, что диапазон веса тела, при котором вы чувствуете себя лучше физически и умственно, может и близко не соответствовать тому весу, который, по вашему мнению, должен быть.

Мы ежедневно сталкиваемся с нереалистичными стандартами красоты и образа тела через социальные сети, телевидение, журнальную рекламу и другие аспекты культуры. Это может привести к сравнению тела и нездоровому весу и целям тела.

Если вы обнаружите, что часто сравниваете свое тело с телом других и зацикливаетесь на своей фигуре и массе тела, подумайте о том, чтобы поработать с терапевтом или диетологом, чтобы выработать более здоровые отношения со своим телом.

Помните, что вес вашего тела — это всего лишь один из показателей здоровья. Ваша диета, психическое здоровье, мышечная масса, уровень сахара в крови и уровень липидов в крови — это лишь некоторые из многих других факторов, влияющих на ваше общее состояние здоровья и риск заболевания.

Резюме

Не существует «идеальной» массы тела для всех людей. У всех разное телосложение, распределение жира в организме и рост, и все это определяет оптимальный диапазон веса человека.

Несмотря на существенные недостатки и ограничения, индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным инструментом, используемым для оценки массы тела.

Он использует ваш рост и вес, чтобы дать вам классификацию здоровья.

Несмотря на то, что это может показаться надежным способом оценки массы тела, у этого инструмента есть заметные проблемы, и он не должен быть единственным диагностическим инструментом, используемым для определения вашего здоровья или уровня жира в организме.

Это связано с тем, что ИМТ не различает жировые отложения и мышечную массу, а также не учитывает распределение жира. Таким образом, человек с большим количеством мышечной массы может быть неправильно классифицирован как страдающий избыточным весом или страдающий ожирением, несмотря на нормальный уровень жира в организме (12).

Кроме того, человек с большим количеством жировых отложений вокруг живота может подвергаться высокому риску множественных хронических заболеваний, но по-прежнему относится к категории людей со здоровым ИМТ из-за их общей массы тела и роста (13).

Несмотря на свои ограничения, ИМТ в настоящее время является лучшим способом отслеживания массы тела на уровне населения. Это также надежный предиктор хронических заболеваний и риска смертности, связанного как с недостаточным, так и с избыточным весом (14, 15, 16, 17).

Короче говоря, ИМТ — полезный инструмент, но его нельзя использовать отдельно. Вместо этого его следует сочетать с анализами крови и измерениями окружности талии, процентного содержания телесного жира и соотношения талии и бедер для оценки состояния здоровья человека.

Что такое «здоровый» вес на основе ИМТ?

Было показано, что ИМТ является точным предиктором риска заболевания и может помочь оценить массу тела и риск заболевания, особенно при использовании вместе с другими диагностическими инструментами.

Тем не менее, вы можете захотеть узнать, какой диапазон веса считается «здоровым» на основе ИМТ.

Вы можете ввести свой рост и вес на веб-сайте NIH, чтобы рассчитать свой ИМТ, который будет представлен в виде числового значения. Затем это значение определяет ваш класс ИМТ (18).

В следующей таблице показаны различные классификации ИМТ, включая сильно недостаточный вес, недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение (19):

Диапазон ИМТ	Классификация
менее 16,5	сильно недостаточный вес
16,5–18,4	недостаточный вес
18,5–24,9	нормальный вес
25,0–29,9	избыточная масса тела
30,0–34,9	ожирение I степени
35,0– 39,9	ожирение II степени
40 или больше	ожирение III степени

Имейте в виду, что ИМТ не учитывает пол, телосложение, возраст, этническую принадлежность, костную массу, мышечную массу, жировую массу или распределение жира.

Хотя полезно знать, где вы находитесь на диаграмме ИМТ, помните, что это всего лишь один из показателей здоровья и массы тела. Наличие избыточного или недостаточного веса в соответствии с ИМТ не обязательно означает, что у вас «нездоровый» вес.

Тем не менее, эксперты рекомендуют поддерживать ИМТ в пределах «нормального» диапазона.

Краткая информация

Каждый человек имеет различный диапазон здорового веса тела в зависимости от роста, мышечной массы, возраста, жировых отложений, этнической принадлежности и других факторов. Вы можете использовать ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедер и другие инструменты, чтобы узнать, имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, чтобы защититься от болезней и улучшить общее самочувствие, существуют здоровые и нездоровые способы достижения ваших целей.

Чтобы корректировать свой вес устойчивым образом, не подвергая риску свое здоровье, лучше избегать экстремальных методов, таких как «очищение», чрезмерное ограничение калорий, ненужные добавки и грязный набор массы.

Советы по здоровому похудению

Похудеть сложно, и то, что хорошо для одного человека, может не подойти другому. Однако эти советы могут помочь большинству людей похудеть безопасным и здоровым способом:

• Уважайте свое тело и будьте реалистами. Когда вы решите похудеть, важно быть реалистичным в отношении ваших целей в отношении веса и состава тела. Старайтесь не сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, а не на размерах тела или весе.
• Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами. Любой может получить пользу от диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобы, рыба и яйца. Эти продукты богаты питательными веществами, необходимыми вашему организму для оптимального здоровья.
• Сократите потребление ультрапереработанных продуктов и напитков. Постарайтесь сократить потребление продуктов и напитков, подвергшихся глубокой обработке, таких как газированные напитки, сладкие кофейные напитки, сладкая выпечка, сладкие хлопья, белый хлеб, соленые упакованные закуски и фаст-фуд.
• Повысьте уровень своей активности. Ежедневные физические упражнения помогут вам избавиться от жира, улучшить здоровье сердца и набрать мышечную массу. Если вы в настоящее время неактивны, поставьте перед собой цель проходить несколько тысяч шагов в день, а затем увеличивайте ежедневные шаги каждые несколько недель (20, 21).
• Выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой. Употребление в пищу источников клетчатки и белка с каждым приемом пищи или закуской поможет вам чувствовать себя сытым. Например, соедините яблоко с натуральным арахисовым маслом на закуску или рыбное филе с брокколи и печеным картофелем на ужин (22).
• Скажи нет нездоровым методам похудения. Очень низкокалорийные диеты, большинство очищающих средств для похудения и экстремальные, неустойчивые тренировки не нужны для похудения и могут даже поставить под угрозу ваше здоровье (23).
• Подумайте о работе с профессионалом. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы он помог вам разработать здоровый и устойчивый план похудения, основанный на ваших потребностях. Кроме того, сертифицированный личный тренер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Здоровые способы набрать вес

Если вы в настоящее время имеете недостаточный вес и хотите набрать мышечную массу и/или жировые отложения, существует несколько безопасных, основанных на фактических данных методов набора веса.

Имейте в виду, что эти советы не подходят для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия.

Помощь при расстройствах пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, очень важно получить необходимую помощь от бригады медицинских работников, состоящей из врача-специалиста, терапевта и дипломированного диетолога (24).

Если вы хотите получить помощь при расстройстве пищевого поведения, обратитесь в горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, позвонив или отправив текстовое сообщение (800) 931-2237.

Было ли это полезно?

Вот несколько советов для здорового набора веса:

• Выбирайте высококалорийные продукты с высоким содержанием белка. Если вы пытаетесь набрать вес, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием калорий, таких как жирный йогурт, натуральное ореховое масло, орехи, семена, сухофрукты, яйца и жирная рыба, может увеличить потребление калорий.
• Подумайте о гейнере или белковой добавке. Добавки для увеличения веса предназначены для того, чтобы помочь людям набрать вес, поскольку они содержат большое количество калорий, углеводов и белков. Вы также можете использовать обычный протеиновый порошок для приготовления высококалорийных протеиновых коктейлей.
• Добавить закуски. Употребление в течение дня закусок с высоким содержанием калорий и белка может способствовать увеличению веса. Подумайте о смеси, ореховой пасте с бананом, яйцах вкрутую, сыре и жирном греческом йогурте.
• Упражнения для наращивания мышечной массы. Если вы потребляете достаточно калорий, упражнения могут помочь вам набрать мышечную массу. Подумайте о том, чтобы поработать с сертифицированным личным тренером, чтобы создать программу тренировок, предназначенную для наращивания мышечной массы (25).

Если вы теряете вес и вам не удается набрать вес или поддерживать его, даже когда вы потребляете достаточное количество калорий, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что ваша потеря веса не является результатом основного заболевания. состояние здоровья.

Резюме

Хотите ли вы сохранить, похудеть или набрать вес, существуют здоровые способы достижения ваших целей. Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом и/или сертифицированным персональным тренером.

Поддержание здорового веса тела важно для профилактики заболеваний, качества жизни, психического здоровья, образа тела, подвижности и многого другого.