Ностальгия по прошлому: почему тоска по прошлому может быть вредной?

Содержание

почему тоска по прошлому может быть вредной?

Ностальгия возникает неожиданно и может занимать ваши мысли по несколько раз на дню. Новости, изменения в жизни, конфликты и просто неожиданные напоминания из прошлого нередко вызывают желание сказать: «раньше было лучше». Но ностальгия может быть коварна. Разбираемся, откуда она берется и почему не стоит предаваться ей слишком часто.

Откуда берется ностальгия

Ностальгию часто романтизируют. Это чувство, как любовь, возникает из ниоткуда, когда в фокус внимания попадают неожиданные напоминания о прошлом. Место, куда вы ходили на свидание в пору первой любви, погода, как в тот день, когда сдали последний экзамен. И, погружаясь в пробудившиеся воспоминания, вы можете испытать нежную тоску по прошлому. По крайней мере, так это описывали, пока в 2019 году ученые Дэвид Ньюман и Мэттью Сакс из Университета Южной Калифорнии не выяснили, что ностальгия — это защитная реакция от тревоги и грусти.

В своем исследовании ученые решили выяснить, как внешние и внутренние факторы в жизни людей влияют на появление чувства ностальгии. В отличии от предшественников, авторы не просили людей вспоминать события, вызывающие у них ностальгию. Вместо этого они решили сфокусироваться на триггерах этого чувства, а не вызывать его самостоятельно. Для этого был проведен эксперимент с участием 230 добровольцев-студентов. Их попросили заполнять опросники и оценивать свое эмоциональное состояние. В результате эксперимента выяснилось, что ностальгию чаще испытывали люди, переживавшие стресс или находившиеся в подавленном состоянии. Именно в эти моменты людям «сами собой» вспоминались старые добрые дни, когда трава была зеленее, люди — добрее, а небо — чище.

Таким образом, ностальгия действовала как «пластырь для психики». Инъекция позитивных воспоминаний помогала на короткое время пережить неудовлетворенность настоящим.

Чем опасна ностальгия

Ностальгия — сложная (или смешанная) эмоция. В ней есть и то, что мы, условно, называем позитивной составляющей: удовольствие от приятных воспоминаний, нежность по отношению к прошлому, но есть и «негатив» — тоска, осознание, что события прошлого уже не повторятся.

Это чувство действительно способно принести облегчение, но в некоторых ситуациях может только усилить подавленное состояние человека. Вот факторы, которые влияют на негативный эффект ностальгии:

Одиночество

В исследовании Ньюмана отмечалось, что при ощущении ностальгии испытуемые, чувствовавшие себя одиноко, еще больше испытывали «тяжелые» последствия: подавленность, пустоту. Ностальгия могла усугублять и субъективное чувство одиночества.

Неудовлетворенность жизнью

Если вы и так думаете, что у вас в жизни дела обстоят не очень, то ностальгия может подкинуть тому подтверждения. И в итоге человек может прийти к выводу, что раньше было однозначно лучше, и предпринимать какие-то действия сейчас бессмысленно, ведь как раньше — уже не будет.

Стресс

В состоянии стресса ностальгия тоже может обострить чувство усталости и апатии. Защитный кокон из воспоминаний может в какой-то момент превратиться в клетку, в которой человек будет прятаться от реальных проблем, тем самым продлевая стресс.

Таким образом, ностальгия может отправить вас вниз по спирали собственных эмоций и законсервировать состояние тоски по прошлому. А, постоянно перебирая воспоминания, вы можете потерять фокус движения в настоящем, что будет совершенно проигрышной стратегией, если вы хотите выбраться из стресса и подавленности.

Как вытащить себя из ностальгии?

Помните, что ностальгия это неплохо. Иногда она дает действительно необходимый отдых. Но если вы чувствуете, что начинаете увязать в собственных воспоминаниях, а желание построить машину времени и вернуться в прошлое крепнет с каждым днем, то стоит выбираться из этого состояния.

Важно понимать, что попытки гнать от себя мысли о прошлом, это борьба с ветряными мельницами. Чтобы воспоминания не тянули вниз, как ни удивительно, нужно разбираться с настоящим.

Выясните причину подавленного состояния

Возможно, вас тревожит неопределенность в жизни, конфликты с партнером, нестабильная ситуация на работе. Это может быть что угодно, и ваша задача с максимальной честностью признать, что именно мешает вам жить в свое удовольствие и не искать утешения в прошлом. Возможно, может потребоваться консультация с психологом.

Будьте объективны

Может показаться, что в прошлом было куда больше ярких моментов и событий. Но давайте будем честны, вы просто реже вспоминаете моменты, когда вам было плохо и трудно. В жизни всегда будут непростые периоды, и то, что вы смогли пройти через «черную полосу» в прошлом, означает лишь то, что вы справитесь и в настоящем.

Создавайте воспоминания сейчас

Попробуйте вместо путешествия в прошлое создать что-то в настоящем. Возможно, стоит дать себе выходной и провести его так, чтобы за приятными воспоминаниями не нужно было отматывать годы и десятилетия. Сходите в кино или на прогулку в парк или рискните сделать то, на что раньше не решались.

Александра Иваницкая

Ностальгия по прошлому как претензия к настоящему

Россияне ностальгируют не по реальному СССР, а по его мифическому образу в СМИ и воспоминаниях старших поколений / Евгений Разумный / Ведомости

Ностальгия по СССР, которую в 2018 г. испытывает, по данным социологов, максимально большая за последние 14 лет доля россиян, указывает не столько на усиление патерналистских настроений, как можно было бы предполагать, сколько на рост недовольства россиян своим нынешним положением и социально-экономической политикой Владимира Путина. В их глазах Россия 2018 г. все дальше от того образа социального государства, которое у россиян ассоциируется с СССР.

О распаде Союза сейчас сожалеют 66% респондентов, показал ноябрьский опрос «Левады»: с 2004 г. эта доля падала, но с 2012 г., после старта реформы в здравоохранении, стала расти. Сегодня чаще других о распаде сожалеют люди старше 55 лет, но в последние два года такие настроения растут и среди молодых, родившихся уже после распада СССР россиян.

Россияне ностальгируют не по реальному СССР, а по его мифическому образу в СМИ и воспоминаниях старших поколений: это завуалированный упрек нынешним властям, а не желание вернуться во времена развитого и не очень социализма. На первом месте среди причин, по которым россияне сожалеют о распаде СССР, идет «разрушение единой экономической системы»: во многом такие настроения спровоцированы высокой обеспокоенностью проблемами экономического благосостояния в настоящем, отмечают социологи «Левады».

Сегодня декларируемая забота руководства страны о гражданах в сочетании с повышением пенсионного возраста, падением доходов, удорожанием жизни уже не кажется достаточной, а ломка планирования жизни в зрелом возрасте у родителей делает советскую «стабильность» симпатичной даже для молодых.

Зато имперские причины ностальгии – «люди потеряли чувство принадлежности к великой державе» – после пика в 2014 г. (56%) теперь обвалились до 36%, отмечает социолог из Шанинки Григорий Юдин: частично этот запрос был удовлетворен раньше (спасибо Олимпиаде, Крыму, Сирии), а сейчас он просто малоактуален.

Ностальгия по СССР сейчас вряд ли уместна, сказал пресс-секретарь президента, комментируя результаты опроса. Однако именно Путин многие годы служил камертоном такого отношения к СССР: он называл распад СССР величайшей геополитической катастрофой XX в. и не раз говорил, что сожалеет об этом. Левопопулистская риторика, заквашенная на ностальгии по СССР, могла идти в ход на словах, но на деле вектор экономических преобразований в стране был противоположным.

Теперь же и риторика другая: уменьшающийся пирог госресурсов вывел в медиа целый ряд чиновников, которые открыто говорят, что государство ничего гражданам не должно. Об этом же в декабре заявил молодежи и Путин: «Не надо ждать поддержки государства». В своей ностальгии по СССР президент и обыватели, выходит, думают о разном.

Новости СМИ2

Хотите скрыть рекламу? Оформите подписку и читайте, не отвлекаясь

Что это такое и как с этим справиться

Ностальгия относится к тем тоскливым, сентиментальным чувствам, которые возникают, когда вы вспоминаете важные события, отношения, места и другие фрагменты прошлого.

Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — ощущение осмысленности или жизненной цели, социальной связи и оптимизма. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.

Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.

Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.

Когда-то

Эксперты считали ностальгию состоянием психического здоровья.

Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, расстройства пищевого поведения, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.

К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и утрате.

В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому. Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.

Было ли это полезно?

Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни. твоя жизнь.

Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.

Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.

Части, которые остаются, как правило, тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.

Допустим, вы едете на велосипеде по реке. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.

«Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».

Что вы не помните:

регулярные конфликты с родителями
трудности, связанные с тем, чтобы ваши оценки были достаточно высокими, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома
боль вашего первого разбитого сердца

Итак , почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?

Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.

Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.

Беспокойство и размышления

Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если у вас есть привычка беспокоиться или вы часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.

В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:

настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию
склонность к беспокойству
ностальгические воспоминания, которые их просили описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.
Печаль или сожаление
Взгляд в далекое прошлое может вызвать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.
Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.
Вы даже можете чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.
Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на самочувствие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:
- Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.
- В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.
- Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.
Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое. Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.
Одиночество и утрата
Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.
Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего закрытия, эта ностальгия может стать еще более мучительной.
Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.
Вы можете почувствовать это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня отдыха с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.
При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:
- Более сильная и позитивная самоидентификация. Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.
- Цель жизни. Думая о важных целях, которые вы достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.
- Принадлежность и связь. Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.
- Мотивация и вдохновение. Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновив вас работать над достижением целей и улучшением обстоятельств, которые вас не устраивают.
Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.
В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.
Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявили больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.
Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.
Взгляните на вещи в перспективе
Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому». Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».
Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.
Да, вы и ваши друзья хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.
И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).
Осознанность
Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли провоцируют беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.
Осознанность, или сознательная фокусировка вашего сознания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.
Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли подбирать их и слушать сказку на ночь. Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать с по (и делать гораздо больше).
Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.
Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование своей ностальгии может помочь вам развить чувство благодарности за определение жизненных событий или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.
Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.
Ищите полноценные отношения
Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.
Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.
Также стоит воспользоваться шансом связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.
Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.
Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими. Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, которые возникают, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.
Терапия может помочь, когда вы замечаете:
- тревогу или частые беспокойства
- частые размышления
- чувство вины или стыда
- потерю мотивации
- постоянную печаль, безнадежность или отчаяние
- чувство никчемности или неуверенности в себе
Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:
- распознавать потенциальные триггеры этих чувств
- создавать стратегии противодействия размышлениям
- исследовать стратегии, позволяющие продуктивно справляться с ностальгией
- определить симптомы тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем
Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.
Жизнь движется только в одном направлении: вперед.
Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Что это такое и как с этим справиться
Ностальгия относится к тем тоскливым, сентиментальным чувствам, которые возникают, когда вы вспоминаете важный опыт, отношения, места и другие фрагменты прошлого.
Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — ощущение осмысленности или жизненной цели, социальной связи и оптимизма. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.
Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.
Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.
Когда-то
Эксперты считали ностальгию состоянием психического здоровья.
Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, расстройства пищевого поведения, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.
К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и утрате.
В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому. Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.
Было ли это полезно?
Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни. твоя жизнь.
Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.
Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.
Части, которые остаются, как правило, тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.
Допустим, вы едете на велосипеде по реке. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.
«Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».
Что вы не помните:
- регулярные конфликты с родителями
- трудности, связанные с тем, чтобы ваши оценки были достаточно высокими, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома
- боль вашего первого разбитого сердца
Итак , почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?
Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.
Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.
Беспокойство и размышления
Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если у вас есть привычка беспокоиться или вы часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.
В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:
- настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию
- склонность к беспокойству
- ностальгические воспоминания, которые их просили описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.
  Печаль или сожаление
  Взгляд в далекое прошлое может вызвать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.
  Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.
  Вы даже можете чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.
  Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на самочувствие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
  В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:
  - Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.
  - В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.
  - Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.
  Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое. Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.
  Одиночество и утрата
  Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.
  Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего закрытия, эта ностальгия может стать еще более мучительной.
  Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.
  Вы можете почувствовать это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня отдыха с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.
  При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:
  - Более сильная и позитивная самоидентификация. Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.
  - Цель жизни. Думая о важных целях, которые вы достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.
  - Принадлежность и связь. Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.
  - Мотивация и вдохновение. Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновив вас работать над достижением целей и улучшением обстоятельств, которые вас не устраивают.
  Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.
  В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.
  Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявили больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.
  Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.
  Взгляните на вещи в перспективе
  Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому». Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».
  Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.
  Да, вы и ваши друзья хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.
  И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).
  Осознанность
  Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли провоцируют беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.
  Осознанность, или сознательная фокусировка вашего сознания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.
  Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли подбирать их и слушать сказку на ночь. Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать с по (и делать гораздо больше).
  Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.
  Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование своей ностальгии может помочь вам развить чувство благодарности за определение жизненных событий или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.
  Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.
  Ищите полноценные отношения
  Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.
  Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.
  
  Также стоит воспользоваться шансом связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.
  Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.
  Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими. Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.
  Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, которые возникают, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.
  
  Терапия может помочь, когда вы замечаете:
  - тревогу или частые беспокойства
  - частые размышления
  - чувство вины или стыда
  - потерю мотивации
  - постоянную печаль, безнадежность или отчаяние
  - чувство никчемности или неуверенности в себе
  Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:
  - распознавать потенциальные триггеры этих чувств
  - создавать стратегии противодействия размышлениям
  - исследовать стратегии, позволяющие продуктивно справляться с ностальгией
  - определить симптомы тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем
  Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.
  
  Жизнь движется только в одном направлении: вперед.
  Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.