Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических норм и правил, способствующих сохранению и укреплению индивидуального и общественного здоровья.
Образ жизни вообще — это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, на знаниях законов жизнедеятельности и мотивов самореализации. Отсюда здоровый образ жизни — это наиболее оптимальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовать свои духовные и физические качества для достижения душевного, физического и социального благополучия. Это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он осуществляет не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты.
К положительно влияющим на здоровье человека факторам относятся — соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми, к отрицательным — курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.
Следует подчеркнуть, что основные составляющие здорового образа жизни носят общий характер. В то же время, — это динамичная система поведения человека, основанная на знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье и это постоянное корректирование своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей.
Формирование здорового образа жизни включает в себя четыре составляющих:
1. Создание информационно-пропагандистской системы повышения уровня знаний всех категорий населения о негативном влиянии факторов риска на здоровье, возможностях его снижения.
Только через текущую, повседневную информацию человек получает необходимые знания, которые в той или иной степени влияют на поведение, а, следовательно, и на образ жизни человека.
Естественно, что информация должна учитывать состав целевой группы, заинтересованность аудитории. К примеру, если темой лекции является материал, вызывающий интерес хотя бы у части слушателей, его усвояемость остальными слушателями значительно повысится.
Оценивая в целом ситуацию в крае, следует подчеркнуть, что элементы информационно-пропагандистской системы в крае созданы и в последние годы принимают все более выраженный характер. На каналах краевого телевидения и краевого радио работают специализированные программы «Территория здоровья» и «Чаша здоровья», в краевых и местных газетах — специальные рубрики и тематические полосы «Ваше здоровье», «Советы врача», «Твой домашний доктор», «На приеме у врача» и т.п., посвященные вопросам охраны и укрепления здоровья, выработке мотивации бережного отношения к своему здоровью, где регулярно публикуются материалы о мерах профилактики заболеваний, обнародуются методики поддержания здоровья – от занятий физкультурой и спортом до рационального питания.
2. Второе важное направление формирования здорового образа жизни — так называемое «обучение здоровью».
Это комплексная просветительская, обучающая и воспитательная деятельность, направленная на повышение информированности по вопросам здоровья и его охраны, на формирование навыков укрепления здоровья, создание мотивации для ведения здорового образа жизни,как отдельных людей, так и общества в целом.
Нельзя в этой связи не подчеркнуть главный вопрос: никакая информация, если она не подкреплена личной заинтересованностью, ничего для человека не значит. Сегодня это особенно важно в отношении молодежи, по-существу постоянно находящейся в зоне риска. Школа является центром формирования мирововоззрения и интеллектуального уровня молодого человека. Именно здесь в течение всего периода есть возможность дать детям и родителям глубокие знания о сущности психического и физического здоровья, в доступной форме изложить причины его нарушений, научить методам его восстановления и укрепления.
Здоровье учащихся непосредственно зависит от отношения детей к его сохранению и укреплению. В то же время воспитание у детей заботы за собственное здоровье, формирование соответствующих умений и навыков в подавляющем большинстве заформализовано. Сложившаяся практика сводит эту работу в школе к лекциям, основным содержанием которых являются сведения о клинике, диагностике и лечении заболеваний. Как правило, их читают либо школьные медицинские работники, либо врачи территориальных поликлиник.
Однако они не владеют методологией обучения и воспитания здоровому поведению, теорией и методами формирования у людей позитивной мотивации на сохранение здоровья. Отсюда отсутствие озабоченности состоянием собственного здоровья у подавляющей части здорового населения.
Профилактика заболеваний только среди взрослой части населения или только среди детей недостаточно эффективна, так как ребенок живет в семье. Если родители и родственники ребенка имеют определенные факторы риска или страдают хроническими неинфекционными заболеваниями и не заботятся о своем здоровье, то у ребенка формируются стереотипы поведения, способствующие развитию этих же заболеваний. Семья выполняет функции, которые во многом определяют сохранение и укрепление здоровья человека и общества. Семья наиболее полно выполняет репродуктивную функцию, в семье родители приобщают своих детей к нравственным ценностям и нормам поведения, к жизни в обществе, взаимодействию с другими людьми, передают трудовые навыки. В семье решается досуговая функция, обеспечивающая гармоничное развитие человека.
3. Меры по снижению распространенности курения и потребления табачных изделий, снижению потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств.
Следует подчеркнуть, что от степени заинтересованности людей в собственном здоровье напрямую зависит успех данного направления в работе по формированию здорового образа жизни. В последние годы в обществе стало более настойчивым стремление оградить население, особенно молодежь, от вредных привычек, формируется законодательная база в этой области, однако говорить об успехах преждевременно. Три четверти мужчин в возрасте до 40 лет курит, стремительно увеличивается удельный вес курящих женщин и подростков. Злоупотребление алкоголем является причиной более 70 процентов несчастных случаев, 60 процентов смертельных отравлений связано с употреблением алкогольных напитков. Согласно данным общероссийского мониторинга наркоситуации, количество лиц, допускающих незаконное потребление наркотиков, составляет 6 млн. человек.
По оценочным данным к настоящему времени на Ставрополье число потребителей инъекционных наркотиков достигает 60 тысяч человек.
Основной формой антинаркотической профилактики в крае является пропаганда. Но работа эта во многом идет вхолостую, особенно с детьми и молодежью. Разъяснительная работа специалистов здравоохранения проводится эпизодически, ею практически занимаются врачи наркологи и не задействованы врачи других специальностей. Профилактические акции, как правило, проводятся в городах, не затрагивая небольших населенных пунктов. В агитационных материалах не учтена психология «рыночного» поколения с более индивидуализированным сознанием, чем у старшего поколения, его новая потребительская субкультура, в которой главным понятием является престиж.
В целях повышения эффективности профилактической работы целесообразно более активно привлекать к участию в ее проведении работников образования, науки, культуры, видных политиков, шоуменов и других лиц, пользующихся авторитетом среди определенных групп населения.
С учетом этого, проведение целенаправленных массовых акций с привлечением известных личностей, оказывающих влияние на общественное мнение, может оказаться самым результативным.
4. Побуждение населения к физически активному образу жизни, занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.
Естественно, что коммерциализация спортивной инфраструктуры препятствует развитию массового спорта. В то же время, сводить проблему исключительно к доступности спортивных сооружений неправильно. Речь должна идти о борьбе с гиподинамией всеми доступными способами, включая уроки физкультуры в школе, физкультпаузы на производстве, утреннюю гимнастику, пешие прогулки и походы и другие формы, доступные для массового использования. Необходимо, прежде всего, преодолеть пассивность муниципальных органов по делам молодежи и по физической культуре и спорту, которые способны профессионально возглавить и вести эту работу. Сельские и школьные стадионы, дворовые спортивные площадки, другие простейшие спортивные сооружения могут с успехом стать местами обучения населения, особенно детей и молодежи, навыкам физической культуры.
Особую роль в этом плане должны играть летние оздоровительные учреждения, которые в настоящее время используются больше как средство обеспечения занятости детей, нежели как средство формирования здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни и психическое здоровье человека
Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.
Психическое здоровье — это правильное функционирование человека в социуме. Есть определённые факторы, которые эту правильность определяют. В первую очередь, отсутствие острых или хронических психических заболеваний или расстройств. Второй фактор — характер или личность человека.
Некоторые черты характера в обществе воспринимаются как негативные, «ненормальные». Есть такое понятие как акцентуация личности. Речь идёт об особенности характера, при которой его отдельные черты чрезмерно усилены, что формирует избирательную уязвимость в отношении одних психогенных факторов и, напротив, хорошую устойчивость к другим. Определенные жизненные ситуации такого человека могут запросто выбить из колеи. И третий фактор, характеризующий психическое здоровье, — это устойчивость к стрессам.
Психическое и соматическое здоровье — одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле — здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот — психические болезни могут стать причиной соматических расстройств. У людей, не устойчивых к стрессу, с невротическими расстройствами или неврозами быстрее формируется гипертоническая болезнь. Сначала давление поднимается только в моменты переживаний, а потом и при нормальном состоянии человека, и со временем высокое давление становится постоянным.
Больные с инфарктом миокарда, страдающие депрессией, умирают в два раза чаще. Сама по себе депрессия утяжеляет состояние больного. Поэтому психиатрическая помощь необходима.
Активный образ жизни, занятия физкультурой и спортом — важная составляющая психического здоровья. Плавание, бег, гимнастика — не просто работа мышц, а, безусловно, улучшение психического или душевного состояния человека. А формировать психическое здоровье нужно с детских лет. Основываясь на учениях Зигмунда Фрейда, ребёнок не должен страдать. Если его детство сопряжено с насилием со стороны родителей, алкоголизмом, то это деформирует психику и оставляет отпечаток на последующую жизнь.
Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону.
Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
Заведующий организационным
методическим отделом ГУЗ «ЛОПНБ»
Дмитренков Сергей Иванович
10 вариантов образа жизни, влияющих на ваше здоровье
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни помогает обрести или сохранить хорошее физическое и психическое здоровье. Это включает в себя множество маленьких ежедневных решений о том, как вы проводите свое время, что вы едите или пьете и как много вы двигаете своим телом.
Каковы преимущества здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ. В краткосрочной перспективе это поможет вам чувствовать себя хорошо.
В долгосрочной перспективе это поможет вам дольше оставаться здоровым.
Напротив, нездоровый образ жизни оказывает негативное влияние на ваше здоровье, повышая вероятность развития серьезного заболевания, которое можно было бы предотвратить.
10 вариантов образа жизни, которые сильно влияют на ваше здоровье
Насколько здоровый образ жизни вы сейчас ведете? В какой из этих привычек виноваты вы и что вы можете сделать, чтобы жить лучше?
1. Бездействие
В настоящее время для того, чтобы быть достаточно активным каждый день, требуются целенаправленные усилия. Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым быть активными большую часть дней (и желательно каждый день).
К концу недели вы должны набрать 2,5–5 часов активности средней интенсивности, такой как быстрая прогулка, игра в гольф, плавание или стрижка газона. В качестве альтернативы вы можете заниматься 1,5-2,5 часа активной деятельностью, такой как бег трусцой, аэробика, быстрая езда на велосипеде, футбол или нетбол.
Если вы считаете, что делаете недостаточно, попробуйте увеличить активность каждый день:
Ходите пешком или ездите на велосипеде на короткие расстояния
Паркуйтесь подальше
Выход из автобуса на несколько остановок раньше
Подъем по лестнице вместо лифта
Встреча с друзьями на прогулке вместо ужина или похода в кино уборка или работа в саду.
Начните с небольших изменений и наращивайте. Счетчик шагов может быть отличным мотиватором, побуждая вас делать 10 000 шагов в день.
2. Несбалансированное питание
Старая поговорка о том, что «ты есть то, что ты ешь», верна. Каждый раз, когда вы едите, вы влияете на свое здоровье во благо или во вред. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться лакомствами в умеренных количествах, нездоровые продукты очень легко проникают в ваш обычный рацион.
Здоровая диета включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов.
Следите за размерами порций. Вторая и третья порции всегда будут содержать больше калорий, чем вам нужно.
Попробуйте несколько дней вести пищевой дневник, чтобы замечать, что вы едите. И почему ты ешь. Если вы заметили, что едите из-за стресса или скуки, попробуйте отвлечь себя чем-нибудь другим, пока желание не пройдет.
Чтобы улучшить свои привычки в еде, попробуйте подход «Размышление, замена, усиление»:
Подумайте о своих хороших и плохих привычках в еде, уделяя особое внимание триггерам нездоровых привычек
Замените свои нездоровые привычки на более полезные например, есть более осознанно, планировать заранее или есть только тогда, когда голоден
Закрепляйте свои новые привычки день за днем и относитесь к любым ошибкам как к опыту обучения.
3. Слишком много алкоголя
Алкоголь является законным, но это сильный и часто опасный наркотик. В краткосрочной перспективе пребывание в состоянии алкогольного опьянения ухудшает ваше суждение и увеличивает риск получения травмы.
Длительное употребление алкоголя в больших количествах увеличивает риск многих состояний, включая проблемы с психическим здоровьем, многие виды рака, ожирение, диабет, бесплодие, сердечный приступ, инсульт, деменцию и печеночную недостаточность.
Если вы любите выпить (или два), обратите внимание на то, сколько алкоголя вы выпили. Алкоголю очень легко проникнуть в вашу жизнь больше, чем вы предполагали, пока вы не начнете пить всякий раз, когда вам нужно расслабиться, взбодриться или отпраздновать.
Предыдущие рекомендации предполагали, что если вы в остальном здоровый взрослый человек, вам следует выпивать не более 10 стандартных порций в неделю и не более 4 стандартных порций в любой день. Новые данные показывают, что на самом деле не существует безопасного уровня потребления алкоголя. Помните, что многие напитки содержат более 1 стандартной порции алкоголя. Узнайте, сколько алкоголя содержится в вашем любимом напитке, здесь.
Если вы хотите уменьшить потребление алкоголя или вообще бросить пить, свяжитесь с нами.
Ваш врач общей практики может стать отличным источником поддержки, когда вы пытаетесь внести эти изменения. Такие группы, как Hello Sunday Morning, также могут помочь.
4. Продолжаю курить
Пагубные последствия курения в настоящее время хорошо известны. Бросить курить непросто, но оно того стоит — ваше здоровье начинает улучшаться почти сразу.
Многие люди предпринимают несколько попыток, прежде чем сдаются навсегда. Если вы пытались раньше, попробуйте еще раз, используя все, что вы узнали о своих триггерах, чтобы помочь вам преодолеть их.
Еще раз, пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом. Мы помогли многим людям бросить курить и хотели бы поддержать вас.
5. Сидеть слишком долго
Говорят, что сидеть — это новое курение. Слишком много общего сидения и длительные периоды сидения связаны с растущим списком заболеваний, включая ожирение, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Итак, постарайтесь больше вставать.
Используйте стоячий стол в течение части дня, вставайте и двигайтесь хотя бы каждые полчаса, вставайте, чтобы отвечать на телефонные звонки, стойте в пути на поезде, ходите на собрания пешком, а не сидя — любая мелочь помогает!
6. Недостаточное потребление воды
Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается ваш организм. Это необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало хорошо (или вообще функционировало).
Женщинам следует выпивать около 8 стаканов воды в день, а мужчинам – 10. Чтобы помочь вам выпивать нужное количество воды, попробуйте:
Держите бутылку воды на столе и пейте ее в течение дня
Добавление вкуса с ломтиком лимона или клубникой
Питьевая вода каждый раз, когда вы едите
Держите бутылку в машине, чтобы пить во время вождения.
7. Плохой сон
Сон освежает ваше тело и разум. Он укрепляет вашу иммунную систему, защищает ваше сердце, повышает настроение и улучшает вашу память.
Плохой сон отрицательно сказывается на здоровье. Вы часто ложитесь спать слишком поздно, долго ложитесь спать или просыпаетесь рано утром?
Корректировка поведения перед сном может помочь вам лучше выспаться ночью. Постарайтесь сократить стимуляцию по вечерам (например, кофеин, физические упражнения, слишком много времени перед экраном). Затем войдите в ритм ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, приучая свое тело ожидать сна в определенное время.
8. Пренебрежение отношениями
Социальная жизнь действительно может улучшить ваше здоровье. Многие исследования показывают, что люди, тесно связанные с семьей, друзьями и обществом в целом, счастливее, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше.
9. Следите за своим весом
Многие из нас быстро набирают вес, особенно в стрессовые периоды или после серьезных изменений, таких как женитьба или рождение ребенка. Ожирение в настоящее время является серьезной проблемой общественного здравоохранения в Австралии, и оценки показывают, что мы достигли точки, когда ⅔ из нас имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Многие из приведенных выше советов также помогут вам с весом. Более активный образ жизни, сбалансированное питание, снижение потребления алкоголя и хороший сон помогают контролировать вес.
Ваш семейный врач — отличный источник советов и поддержки в вопросах контроля веса. Мы знаем, что это сложно, но мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье.
10. Уменьшение стресса
Насколько сильно вы испытываете стресс? Это краткосрочный тип, например, спешка на работу вовремя? Или это длительный стресс из-за неустанной рабочей нагрузки или ухода за тяжелобольным человеком?
Длительный стресс влияет на ваше здоровье и самочувствие, влияя на вашу иммунную систему, пищеварение, здоровье сердца и настроение.
Иногда разумно подумать о том, чтобы снизить уровень стресса, найдя другую работу или переехав ближе к семье. Иногда вы не можете изменить ситуацию, но вы можете узнать, как уменьшить воздействие стресса на ваше тело.
Чем может помочь Peregian Family Medical Center
Ваш семейный врач здесь не только для того, чтобы вылечить краткосрочные заболевания или направить вас к специалисту. Мы здесь, чтобы помочь вам достичь наилучшего здоровья. Мы будем рады помочь вам выработать лучшие привычки в образе жизни, которые снизят риск серьезных заболеваний и улучшат качество вашей жизни.
Запишитесь на профилактический прием сегодня.
Отказ от ответственности
Вся информация носит общий характер. Пациенты должны учитывать свои личные обстоятельства и искать второе мнение.
Влияние образа жизни на здоровье
Влияние образа жизни на здоровье
Что такое образ жизни? Звучит как очень простой вопрос, но он имеет гораздо большее отношение к жизни каждого человека. Это привычка, отношение, интерес, моральный стандарт, потребление, экономический статус, которые в совокупности составляют жизненные убеждения человека или группы. Это характерно для постоянного, всеобъемлющего образа жизни человека. Он просто определяет образ жизни человека. Слияние физических и нематериальных аспектов определяет образ жизни. Демографический профиль человека подпадает под категорию физических характеристик, тогда как психологические черты, включая личные убеждения, предпочтения и взгляды, подпадают под категорию нематериальных характеристик.
Взаимозависимость образа жизни и здоровья:
Здоровый образ жизни имеет ряд преимуществ. Вы чувствуете себя лучше сразу в результате этого. В долгосрочной перспективе это поможет вам сохранить свое здоровье. Напротив, ведение нездорового образа жизни оказывает пагубное влияние на ваше здоровье и увеличивает вероятность того, что вы заболеете серьезным заболеванием, которого можно было бы избежать. Нездоровый образ жизни может способствовать возникновению таких проблем, как нарушения обмена веществ, проблемы с суставами и костями, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ожирение, насилие и многое другое.
Некоторые основные правила образа жизни, влияющие на здоровье:
● Нездоровое питание:
Диета является одним из наиболее важных элементов здорового образа жизни. Многие из нас установили привычки, когда дело доходит до еды. Некоторые из них действительно адаптивны, в то время как другие не так хороши. Даже если вы какое-то время придерживаетесь одного и того же режима питания, никогда не поздно изменить его. Никто никогда не ест точно все время! Мы не просто переедаем и набираем вес из-за отсутствия силы воли. Иногда это может быть скрытая вредная привычка, которую вы приобрели, даже не подозревая об этом, например, выбегать утром за дверь, не позавтракав, или перекусывать чипсами во время просмотра телевизора. Одна крошечная нездоровая привычка может привести к значительному увеличению веса в следующий раз, когда вы это узнаете. Что еще хуже, вы можете даже не осознавать, какой ущерб вы наносите своей диете.
Из-за стремительного образа жизни у людей остается мало времени на приготовление пищи или неторопливую трапезу. Затем люди обращаются к фаст-фуду и замороженным продуктам с консервантами вместо того, чтобы есть полезную, полезную кухню. Из-за этого возникают нежелательные болезни и недомогания. Увеличение веса, широко известное как ожирение, является наиболее очевидным результатом этого. Но когда нездоровое поведение практикуется регулярно, вы рискуете не только иметь лишний вес, но и иметь высокий уровень холестерина или артериального давления, диабет или множество других проблем со здоровьем. За последние несколько лет процент тучных людей в нашем сообществе удвоился. Большинство людей больше полагаются на лекарства и добавки, чем на здоровую, питательную цельную пищу.
● Низкое потребление воды:
Обезвоживание – это когда в организме недостаточно воды. Около 80% того, что составляет взрослый человек, составляет вода. Это необходимо для нормального функционирования каждого органа, клетки и ткани в нашем организме, поэтому ежедневное получение достаточного количества воды имеет решающее значение.
Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций каждый день. Большинство людей могут обойтись шестью или восемью, если вы более физически активны.
Ниже перечислены некоторые неблагоприятные последствия недостаточного потребления воды для здоровья:
1. Частая головная боль:
При обезвоживании ткани вашего тела, включая мозг, сжимаются. Когда вы становитесь старше, ваш мозг сжимается, отдаляясь от черепа и сдавливая нервы, вызывая боль. Обезвоживание любой степени тяжести может вызвать головную боль.
2. Сухость во рту и неприятный запах изо рта:
Об обезвоживании свидетельствует жажда и сухость, липкость во рту. Когда слюнные железы вашего рта не производят достаточно слюны и у вас нет антибактериального действия, вы можете испытывать сухость во рту и неприятный запах изо рта. Из-за этого снижается уровень pH во рту. Кроме того, отсутствие слюны приводит к образованию налета на поверхности зуба.
3.
Меньшее потребление жидкости, особенно воды, повышает вероятность образования камней в почках. Существенным фактором риска образования камней в почках является хроническое обезвоживание. Низкий объем мочи и повышенное перенасыщение мочи являются последствиями длительного обезвоживания. Из-за недостаточной гидратации камни в почках образуются, когда кристаллы соли собираются в массы и не выводятся из организма.
4. Инфекции мочевыводящих путей:
У женщин инфекции мочевыводящих путей или ИМП довольно типичны. Помимо утоления жажды, употребление большого количества воды может предотвратить ИМП в жаркие летние месяцы, когда многие люди не пьют достаточно воды. Поскольку летом мы склонны больше потеть, нашему организму требуется больше жидкости в любой форме. Мы помогаем избавиться от микробов, вызывающих ИМП, выпивая много воды.
5. Усталость или головокружение:
Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, что дополнительно усиливает усталость и головокружение.
Если вы не будете поддерживать потребление жидкости, уровень вашей энергии может упасть, вы можете почувствовать усталость и проблемы с концентрацией внимания. Во многих случаях питьевая вода может помочь ему поправиться.
6. Запор:
Толстая кишка поглощает воду из пищевых отходов, если в организме ее недостаточно. В результате у вас затрудненный, твердый стул. Запор, твердый стул, боль в животе и спазмы могут быть общими побочными эффектами, если вы не пьете достаточно воды. В толстой кишке есть водные рецепторы, которые вытягивают воду из организма для смягчения стула.
7. Тусклая кожа и сухие волосы:
Ваше тело обезвоживается, если теряет больше воды, чем потребляет. Это может быть вызвано недостаточной гидратацией или чрезмерным потоотделением, что вызывает потерю воды. Вы можете столкнуться с такими проблемами, как зуд, тусклость, круги под глазами, глубокие глаза и/или более выраженные мелкие морщины, если ваша кожа сухая.
● Недостаток сна:
Количество сна, необходимое для оптимального здоровья и повседневной деятельности, также, вероятно, зависит от генетических, поведенческих факторов и факторов окружающей среды. Недостаток сна является результатом множества факторов образа жизни, в том числе времени, проведенного за экраном, более длительных поездок на работу и совмещения рабочего и свободного времени. Человеку необходимо минимум семь-восемь часов спокойного сна в сутки, чтобы вести здоровый образ жизни. Недостаток сна препятствует способности организма укреплять иммунную систему и высвобождать цитокины для борьбы с болезнями. Хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, заболевания почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессия, связаны с недосыпанием, вызванным недостатком сна.
1. Плохая концентрация или внимательность:
Недостаток сна снижает концентрацию и внимательность. Вам становится труднее концентрироваться и обращать внимание, что делает вас более уязвимым для замешательства. Это ограничивает вашу способность выполнять работу, требующую логических рассуждений или сложного познания.
2. Дневная сонливость:
Наиболее распространенной причиной дневной сонливости является недосыпание. Даже на 2 часа меньше сна может вызвать сонливость в дневное время. Неадекватные режимы сна, такие как позднее засыпание и раннее пробуждение, приводят к такой дневной сонливости.
3. Кратковременная потеря памяти:
Ваш мозг устает из-за недосыпания, что снижает его способность выполнять свои задачи. Кроме того, вам может быть труднее концентрироваться или изучать новые вещи. Ваша координация также может страдать из-за задержки сигналов, которые посылает ваше тело.
4. Вялость и сонливость:
Если вы слишком бодрствуете или недосыпаете, вы можете чувствовать себя вялым. Крайне важно высыпаться каждую ночь. Недостаток сна может привести к тому, что вы будете чувствовать сонливость, уныние и сонливость в течение всего дня. Кроме того, причиняя вред вашему телу и коже.
5. Антисоциальный
Желание взаимодействовать с другими уменьшается по мере снижения качества сна. В результате вы становитесь более социально оскорбительным в глазах других людей, что усугубляет серьезные последствия потери сна для социальной изоляции. Одним из важных факторов в этом негативном цикле может быть эпидемия одиночества в сфере социального здоровья.
● Недостаток физических упражнений и физической формы:
Обязательным элементом здорового образа жизни являются физические упражнения. Физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, помочь контролировать вес, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы и повысить вашу способность выполнять повседневные задачи.
Упражнения также помогают избежать проблем со здоровьем, повышают силу, повышают энергию и могут помочь вам жить дольше. Взрослые, которые ведут активный образ жизни, проводя меньше времени в сидячем положении и выполняя упражнения любого уровня от умеренной до высокой, получают некоторую пользу для здоровья.
1. Сжигание калорий уменьшается. Вы более склонны набирать вес, что приводит к ожирению.
2. Из-за того, что вы недостаточно используете свои мышцы, вы рискуете потерять мышечную силу и выносливость. Ваши кости могут стать менее крепкими и содержать меньше минералов, подверженных остеоартриту.
3. Ваш метаболизм может быть нарушен, что затрудняет расщепление сладостей и жиров, широко известное как метаболический синдром.
4. Ваша иммунная система может работать не так эффективно.
5. У вас может быть менее эффективный кровоток, что приводит к инсультам.
6. Вероятность воспаления в вашем организме выше.
7.
Может возникнуть дисбаланс гормонов, который приведет к депрессии, тревоге, различным видам рака и многим другим подобным заболеваниям.
● Злоупотребление:
В результате чрезмерного употребления алкоголя, курения и употребления наркотиков повышается риск возникновения ряда опасных заболеваний. Эти краткосрочные физические последствия хронического употребления психоактивных веществ могут привести к долгосрочным изменениям в мозге и теле человека.
Различные физические эффекты употребления психоактивных веществ различаются в зависимости от человека и зависят от вещества, дозировки, способа введения и продолжительности употребления.
Здоровье человека может иногда сильно страдать от употребления психоактивных веществ, включая передозировку и смерть. Чаще всего это краткосрочные и долгосрочные результаты злоупотребления алкоголем и включают следующее:
1. Травмы, вызванные падениями, утоплениями, автомобильными авариями и ожогами.
2. Насилие в отношении интимных отношений, включая сексуальные посягательства, убийства и самоубийства.
3. Отравление алкоголем — это неотложная медицинская помощь, вызванная высоким уровнем алкоголя в крови.
4. Проблемы с пищеварением, заболевания печени, гипертония, болезни сердца и инсульт.
5. Различные виды рака прямой кишки, печени, толстой кишки, рта, горла, пищевода и молочной железы.
6. Потеря иммунной функции повышает риск заболевания.
7. Низкая успеваемость и проблемы с памятью и обучением, включая деменцию.
8. Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.
● Плохой профилактический мониторинг психического и физического здоровья:
Из-за стремительного образа жизни и напряженного графика сегодня люди часто пренебрегают заботой о своем здоровье. Профилактические медицинские осмотры помогают в раннем выявлении определенных привычек, заболеваний, поведения и медицинских расстройств.
Во многих случаях это может привести к диабету, проблемам с психическим здоровьем, раку, хроническим сердечным заболеваниям и другим гормональным дисбалансам. В результате каждый должен проходить регулярные медицинские осмотры, независимо от возраста, пола или профессии. Регулярные медицинские осмотры имеют решающее значение, поскольку они могут помочь выявить проблемы еще до того, как они проявятся. Хотя в нем говорится, что ежеквартально, два раза в год или ежегодно, плановые медицинские осмотры не обязательно означают каждый день. Раннее выявление нарушений и своевременное лечение повышают вероятность успешного излечения. Это также помогает в ранней идентификации болезни и оценке текущего состояния здоровья человека.
● Недостаточное воздействие естественного солнечного света и свежего воздуха:
Депрессия и перепады настроения часто связаны с низким уровнем серотонина. Длительные периоды времени, проведенные внутри, могут вызвать беспокойство и беспокойство. Неугомонность иногда может сделать человека более нетерпеливым и расстроенным, чем обычно, из-за вещей, которые кажутся незначительными.
Когда вы проводите длительное время в помещении, вы также можете испытывать экстремальный уровень стресса и одиночества. И то, и другое может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций, когда вы в конечном итоге выходите на улицу. Здоровье и благополучие человека зависят от солнечного света. Солнечный свет имеет ряд положительных преимуществ для здоровья, включая выработку витамина D, улучшение здоровья костей, снижение артериального давления, предотвращение болезней и улучшение психического здоровья.
Каждая клетка вашего тела и, следовательно, каждый телесный процесс зависят от постоянного притока свежего кислорода. Воздух может стать угнетающим и спертым, если вы проводите много времени внутри или в помещении с кондиционером, где вы продолжаете дышать одним и тем же воздухом. Было доказано, что отказ от пребывания на свежем воздухе оказывает неблагоприятное воздействие на пищеварение, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, иммунитет, уровень ожирения и снижает семейные узы, что способствует нездоровью.
Четыре основных заболевания, связанных с образом жизни:
Ежегодно во всем мире от неинфекционных заболеваний (НИЗ) умирает почти 40 миллионов человек, что составляет более 70% всех смертельных исходов. Они являются продуктом слияния генетических, физиологических, экологических и поведенческих переменных. Наряду с раком основными категориями НИЗ являются сердечно-сосудистые и хронические респираторные заболевания. Поскольку выбор образа жизни оказывает сильное влияние на такие НИЗ, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), инсульт, диабет и некоторые виды рака, эти состояния часто называют болезнями образа жизни. Четыре поведенческих фактора риска — употребление табака, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и злоупотребление алкоголем — оказывают значительное влияние на развитие неинфекционных заболеваний (НИЗ).
1. Рак:
Рак, термин, используемый для описания обстоятельств, при которых аномальные клетки могут инфицировать близлежащие ткани и бесконтрольно делиться.
Дальнейшие пути распространения раковых клеток включают лимфатическую и кровеносную системы организма. Гены, образ жизни, физические и химические агенты, гормоны и т. д. являются одними из причин рака. 4 основных типа рака:
1. Карциномы
2. Саркомы
3. Лейкемии
4. Лимфомы
2. Диабет:
При диабете ваш организм либо вырабатывает недостаточное количество инсулина, либо неправильно его использует. Диабет — это длительное хроническое заболевание, которое влияет на механизм преобразования организмом пищи в энергию. Большая часть пищи, которую вы потребляете в своем рационе, превращается в сахар (глюкозу) в вашем организме, который затем высвобождается в кровоток. В настоящее время нет возрастной планки для диабета. Избыточный вес, ожирение и отсутствие физической активности, семейный анамнез и гены и т. д. являются причинами диабета. Четыре основных типа диабета следующие:
1. Тип 1 и
2. Тип 2,
3.
Латентный аутоиммунный диабет у взрослых (LADA) и
4. Гестационный.
3. Хронические респираторные заболевания:
Хронические респираторные заболевания поражают дыхательные пути и другие структуры легких. Фраза «хроническая обструктивная болезнь легких» или ХОБЛ описывает ряд состояний, которые ограничивают проходимость дыхательных путей и влияют на дыхание. Факторы риска хронических респираторных заболеваний включают употребление табака (включая воздействие пассивного курения), загрязнение воздуха, аллергены и опасные факторы на рабочем месте. Существует ряд причин загрязнения воздуха внутри и снаружи помещений, в том числе приготовление пищи с использованием твердого топлива. Три основных хронических респираторных заболевания:
1. Астма.
2. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
3. Апноэ во сне.
4. Сердечно-сосудистые заболевания:
Основные поведенческие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта зависят от неправильного питания, физических упражнений и физической активности, курения и злоупотребления алкоголем.