Обретение уверенности в себе: Простые практики для обретения уверенности в себе

Простые практики для обретения уверенности в себе

Саморазвитие

Простые практики для обретения уверенности в себе

20 октября 2016 48 358 просмотров

Алена Лепилина

Зачем быть уверенным в себе? Может быть, и так сойдет: не уметь отказывать и тратить свое время на то, чтобы посидеть с ребенком коллеги, троюродной сестры и всех соседок, бояться поделиться своим мнением на работе, робеть от взгляда продавца в магазине или часами кружить по незнакомому району, не решаясь спросить дорогу у прохожего? Если вы хотя бы отдаленно узнали в этом описании себя, то наверняка вам будут полезны упражнения из рабочей тетради «Простые практики для обретения внутренней силы и твердости».

Интересные и необычные упражнения помогут вам стать увереннее, отстаивать свои интересы и границы, на равных общаться с разными людьми. Благодаря развитию этих навыков можно добиться больших успехов в жизни и стать счастливее.

Мы выбрали 3 упражнения, которые легко выполнить за 5-10 минут. Итак, берите блокнот и ручку — мы начинаем.

ТВОЙ НАГРАДНОЙ СПИСОК

Однажды почувствовать уверенность в себе — не значит стать уверенным человеком. Да и у людей с высокой самооценкой бывают неудачные дни. Наше восприятие самих себя шатко, и его очень просто нарушить.

Но есть и хорошая новость: чем больше мы делаем для развития себя как личности и лучше о себе заботимся, тем прочнее фундамент, на который опираются наше доверие к себе и чувство собственного достоинства. Время от времени награждай себя — это мотивирует на дальнейшие свершения. Для того чтобы был повод, вспомни задачи, с которыми тебе удалось справиться и при этом преодолеть особые сложности. Запиши их в левый столбик. А в правый добавь награду (поход в кино, коробка конфет, букет цветов, любимое блюдо, массаж…).

НАРИСУЙ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

В каждом из нас живет он — вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: «Да тебе это ни за что не удастся!», или «Мой коллега такое сделал бы в два раза быстрее», или «Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?» Он — та часть нашей личности, которая хочет от нас очень многого. И у него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. Но есть способы его побороть. И один из них — встретиться с ним лицом к лицу.

Нарисуй своего внутреннего критика. При этом не стремись к идеальному изображению, просто покажи, в чем выражается его сущность. В этом тебе помогут такие вопросы:

Какая у него осанка?

Каков его самый типичный жест?

Это он или она?

На кого он/она похож(а)?

Как он/она одет(а)?

Какие он/она носит аксессуары?

Рисунок поможет тебе узнать его (или ее) лучше, а также понять, что это всего лишь часть тебя. Она никогда не сможет заменить твою личность, каким бы сильным ни был в данный момент твой внутренний критик. Ты всегда можешь ему что-то противопоставить.

УВЕРЕННАЯ ОСАНКА

Об уверенности в себе свидетельствует и осанка человека. Как ты обычно стоишь и ходишь? Встань перед зеркалом так, чтобы видеть себя целиком. Как ты можешь описать отражение?

______________________________________________________

______________________________________________________

Теперь представь себе, что на самой макушке у тебя закреплена золотая ниточка, которая тянет тебя вверх. Голова при этом смотрит прямо, подбородок указывает вниз на грудь, позвоночник выпрямляется, плечи опускаются и отводятся немного назад. Распредели свой вес равномерно на обе ступни и встань свободно и расслабленно.

Рассмотри свое отражение в зеркале. Что изменилось по сравнению с первым вариантом?

______________________________________________________

______________________________________________________

Побудь немного в этой позе и почувствуй, как меняются твои ощущения после обретения новой уверенной осанки. С этого момента начинай отслеживать, как ты стоишь, ходишь и сидишь, и выпрямляй спину, пока уверенная осанка не войдет в привычку.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства серьезно помогают в жизни. Так что если чувствуете, что вам этого не достает, стоит попробовать.

По материалам книги «Простые практики. Уверенность в себе»

Лучшие 11 книг в категории «Книги, которые помогут обрести уверенность в себе»

Тема: Психология и саморазвитие

Успех во многом зависит от вашей самоуверенности. Как избавиться от нерешительности, обрести гармонию и стать по-настоящему счастливым? На эти вопросы отвечают опытные психологи, знаменитые бизнесмены и тренеры по саморазвитию. В нашей подборке книги, которые помогут поверить в себя и изменить жизнь к лучшему.

Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

Михаил Лабковский, Ольга Примаченко, Татьяна Мужицкая, Анастасия Афанасьева, Андрей Кузнецов, Анна Лебедева, Антон Нефедов, Артем Толоконин, Галина Петракова, Елена Садова, Игорь Романов, Майя Богданова, Марина Гогуева, Ольга Берг, Ольга Савельева, Роман Доронин, Сергей Грабовский, Сона Лэнд, Юлия Булгакова, Юлия Пирумова, Юрий Мурадян, Виктория Ахмедянова, Ирина Тева Кумар

Первый в мире путеводитель по психологическим синдромам.

В него вошли статьи как про всем известные синдромы, вроде самозванца, отличника и спасателя, так и про те, о которых редко можно прочитать в открытых источниках. Например, о синдроме сбитого летчика, пустого гнезда, мачехи принцессы или уточки.

Подробнее

835 ₽

835 ₽

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Гвоздестояние. Встаньте на гвозди, чтобы не вставать на грабли

Ольга Коробейникова

Ольга Коробейникова — психолог, нутрициолог, эксперт по психосоматике, основатель Академии осознанного мышления. На ее счету более 30 000 благодарных клиентов и уникальный 10-летний опыт. В своей новой книге Ольга делится собственной методикой правильного стояния на гвоздях и рассказывает, как высвободить скрытые ресурсы тела; проработать целый спектр блоков, мешающих вам «расправить крылья»; обрести внутреннюю гармонию и стать сильнее, счастливее и увереннее в себе. Эта книга будет вашим наставником на пути личной трансформации. Вас ждут инсайты о работе вашего тела, советы по выбору досок садху и аромамасел, авторские медитации и многое другое.

Подробнее

1499 ₽

Электронная книга Аудиокнига Ребенок в тебе может найти любовь.

Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое

Стефани Шталь

Стефани Шталь, известный немецкий психотерапевт и автор бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом», уверена: гармоничные отношения — вопрос не удачи, а личного выбора, и поиск нового партнера не решит ваших проблем. Каждый из нас способен любить и быть любимым — нужно только найти баланс между близостью и свободой и избавиться от негативных паттернов, усвоенных в детстве.

Подробнее

600 ₽

729 ₽

-18%

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Аудиокнига Итак, вас публично опозорили. Как незнакомцы из социальных сетей превращаются в палачей

Джон Ронсон

Несколько лет Джон Ронсон изучал феномен «публичного шейминга», встречаясь с его жертвами, оскандалившимися по-крупному. Всего одно прегрешение — и волна народной ярости накатывала подобно мощному цунами, снося все на своем пути. Что это: новый вид правосудия или превышение полномочий? «Итак, вас публично опозорили» — это исследование Ронсона, одновременно обескураживающее и невероятно смешное, о том, как люди под прикрытием восстановления справедливости порой буквально разрушают жизни других людей.

Подробнее

Электронная книга Аудиокнига Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Андреа Оуэн

Книга получила позитивные отзывы от Джен Синсеро, автора «Ни Сы». Как преодолеть свои комплексы и начать радоваться жизни? Известный мотивационный коуч, основатель сообщества yourkickasslife.com Андреа Оуэн объясняет, откуда появляется комплекс самозванца и подробно рассказывает, как от него избавиться.

Подробнее

510 ₽

629 ₽

-19%

Оплата только онлайн. Информация о технических характеристиках, художественном оформлении, внешнем виде книг категории «Печать по требованию» носит справочный характер. Оплата только онлайн. Информация о технических характеристиках, художественном оформлении, внешнем виде книг категории «Печать по требованию» носит справочный характер. Оплата только онлайн. Информация о технических характеристиках, художественном оформлении, внешнем виде книг категории «Печать по требованию» носит справочный характер.

Показать полностью

Другие издания

Электронная книга Аудиокнига Валюта любви. Отважное путешествие к счастью, уверенности и гармонии. Автобиография основательницы бренда Roxy

Джилл Додд

Откровенная автобиография основательницы бренда Roxy, одежды для независимых и уверенных в себе женщин. Джилл Додд рассказывает о своем пути от наложницы саудовского миллиардера до владелицы многомиллионного бизнеса. Девушке удалось добиться невероятного успеха благодаря вере в себя и стремлению к свободе.

Подробнее

106 ₽

819 ₽

-87%

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле

Надя Нараин Филлипс, Катя Нараин

Книга от британских гуру ЗОЖ Нади Нараин и ее сестры Кати сразу стала бестселлером. Сестры уверены, для того, чтобы понравиться окружающим, необходимо полюбить себя. В книге вы найдете полезные советы по уходу за собой, лайфхаки об отношениях на работе, в любви и семье, а также много способов избавления от стресса.

Подробнее

Электронная книга Аудиокнига Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону

Ян Бекер

Если вам кажется, что мир вокруг рушится, ничего не получается, а жизнь проходит мимо, пришло время все изменить. В этом вам поможет книга популярного немецкого коуча по саморазвитию и НЛП Яна Бекера. Среди его клиентов бизнесмены, политики и спортсмены. Теперь всеми своими знаниями Ян делится с читателями. Вы узнаете самые эффективные техники по самогипнозу, которые помогут решить проблемы со здоровьем, карьерой и личной жизнью.

Подробнее

Другие издания

Электронная книга Аудиокнига Очнись, детка! Перестань верить в ложь о том, кто ты есть, чтобы стать той, кем тебе предназначено

Рейчел Холлис

Феномен литературы по саморазвитию. Эта книга буквально ворвалась в топ-20 amazon.com и в считанные недели возглавила его. Ее автор – Рейчел Холлис – известный блогер, владелец медиа-компании, знаменитый бизнес-оратор. Тони Роббинс для женщин. Книга разоблачает 20 главных мифов, которые мешают современным женщинам быть счастливыми и самодостаточными.

Подробнее

Другие издания

Электронная книга Аудиокнига Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу

Тесс Холлидей

Эта книга мощный мотиватор для тех, кто когда-либо сомневался в себе. Тесс Холлидей – активистка бодипозитива, самая скандальная и высокооплачиваемая модель плюс-сайз. Она прошла сложный путь от забитой девчонки до успешной женщины, которая красуется на обложках модных журналов. Секретом своего успеха девушка делится в книге.

Подробнее

493 ₽

629 ₽

-22%

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Аудиокнига #Girlboss. Как я создала миллионный бизнес, не имея денег, офиса и высшего образования

София Аморузо

Как из заурядной продавщицы обуви превратиться в обладательницу многомиллионного состояния, при этом, не имея связей, денег и даже образования? На этот вопрос отвечает создательница многомиллионного бизнеса София Аморузо.
#Girlboss станет отличным руководством для неуверенных в себе людей, мечтающих кардинально поменять свою жизнь. Она научит верить в себя и не бояться начинать собственный бизнес, даже если ты ничего в этом не смыслишь.

Подробнее

642 ₽

779 ₽

-18%

Выберите самую удобную акцию:

Другие издания

4 простых шага к обретению уверенности в себе

Приобрести уверенность в себе непросто, но это необходимо, если вы хотите построить плодотворную карьеру. Ниже вы узнаете, что на самом деле означает уверенность в себе, почему именно она так важна и как начать укреплять уверенность в себе уже сегодня.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе трудно объяснить. Во многих отношениях уверенность в себе пересекается с самооценкой, определяемой как ваша оценка себя — насколько вы цените, поддерживаете и любите себя. И построение уверенности в себе — это не столько отдельная концепция, сколько подход к тому, как вы думаете о себе и действуете, преодолевая трудности и нерешительность. Другими словами, уверенность в себе управляет вашим внутренним миром, а также внешним миром вокруг вас.

Почему так важна уверенность в себе?

Как правило, повышение уверенности в себе повышает вашу способность идти на риск для достижения личных и профессиональных целей. Это также обычно повышает вашу готовность столкнуться со своими страхами, какими бы непреодолимыми они ни казались. Кроме того, многочисленные исследования показали прямую зависимость между уверенностью и общей удовлетворенностью, физическим и психическим здоровьем и успехом. Все это означает, что уверенность в себе необходима, если вы хотите достичь своих карьерных целей.

Как развить уверенность в себе?

1. Будьте преднамеренными  

Первый шаг к укреплению уверенности в себе — это целенаправленное ее формирование. Быть преднамеренным означает организовать свое внимание и концентрацию на чем-то значимом для вас. Если вы хотите быть преднамеренным, вам нужно знать, чего вы хотите достичь, а затем предпринять действия для достижения этого. В случае уверенности это означает обязательство ежедневно работать над ее созданием. Понимание того, как быть уверенным, не приходит к вам за одну ночь. Вместо этого нужно работать над уверенностью в себе, а это требует намерения.

2. Приветствуйте ошибки как часть роста

Второй шаг – это приветствовать свои ошибки. Конечно, все делают ошибки. Это часть человеческого бытия. Однако многие люди рассматривают ошибки как предвестники неудач, а иногда и как отражение отсутствия у них способностей или таланта. Тем не менее, большое количество исследований говорит об обратном: ошибки и неудачи — это очень положительные вещи. Неправильные догадки или ошибки в конечном итоге помогут вам сузить круг и найти правильное решение. То есть метод проб и ошибок является частью правильного решения. Итак, постарайтесь принять свои ошибки, пока не поймете, что ошибки и неудачи — это просто пути к росту и процветанию.

3. Окружайте себя позитивными людьми

В-третьих, важно помнить о том, кем вы себя окружаете. Люди с плохой самооценкой, как правило, окружают себя другими людьми, которые мало что могут предложить. Это позволяет им чувствовать себя принятыми и, возможно, немного выше. Люди — социальные существа, и один из основных способов проверки своего прогресса — сравнивать их с ближайшими друзьями и коллегами. Итак, ищите позитивных людей, которыми вы восхищаетесь и которые разделяют ваши мечты и ценности. Тогда окружите себя ими. Это повлияет на все аспекты вашей личной и профессиональной жизни.

4. Отмечайте маленькие победы

Наконец, невероятно важно признавать как большие, так и маленькие победы. На самом деле, маленькие победы — это один из самых недооцененных способов прогрессировать, мотивировать себя и продолжать укреплять свою уверенность. Итак, обязательно отмечайте и отмечайте каждое достижение в своей жизни. Например, один из способов отпраздновать маленькие победы — рассказать о них друзьям и семье. И несколько способов отпраздновать эти приятные крупные победы включают выходной день, изысканный ужин или отпуск. Помните, важно не то, как вы празднуете, а то, что вы делаете.

Эрик Бергман стал соучредителем Catena Media и помог расширить ее до более чем 300 сотрудников и оценить ее стоимость в 200 миллионов долларов, прежде чем уйти и основать Great.com, организацию iGaming, которая жертвует 100 процентов своей прибыли на экологические благотворительные организации. В дополнение к успешному партнерскому онлайн-бизнесу Эрик ведет подкаст Becoming Great, делится советами по предпринимательству со своими более чем 1 миллионом подписчиков в социальных сетях и вносит свой вклад в такие сайты, как Entrepreneuer.com, Business Insider, Foundr и Forbes.

10 способов обрести уверенность в себе

«Большинство людей живут в ограниченном кругу потенциальных возможностей». Уильям Джеймс

Насколько сильна ваша вера в себя? По шкале от одного до десяти (самый сильный).

В детстве я бы поставил себе двойку, я не верил в себя. Я был очень застенчивым, невыразительным ребенком, большую часть времени был интровертом, ужасно сдавал экзамены и боролся с дефектом речи; что заставило меня почти не говорить за себя. Моего фактора уверенности не существовало, когда я рос. Как только я начал учиться и испытывать уверенность, я изменился, а затем все в моей жизни начало меняться.

Многие люди не чувствуют себя реализованными и никогда не достигают своего полного потенциала — не из-за ресурсов, интеллекта или возможностей — скорее из-за отсутствия веры в себя и собственной уверенности или ее отсутствия.

Сегодня часто используется слово «уверенность», но что такое уверенность? Только ли это черта, с которой рождаются немногие?

Уверенность, согласно Psychology Today, «это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными проблемами, чтобы добиться успеха, и готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и чувства безопасности в это знание. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени».

См. также: 10 способов стать более уверенным в себе человеком (инфографика)

Ваши мысли, эмоции и действия напрямую влияют на вашу уверенность.

Развитие уверенности в себе — это непрерывный процесс. Будут моменты и события, которые бросят вызов и пошатнут вашу уверенность. Не беспокойтесь, его можно восстановить в любой момент, вот как:

1. Разрешите себе рисковать, напрягаться и совершать ошибки

Привыкайте выходить из зоны комфорта и позиционируйте себя в новых условиях ; это растягивает вас за пределы того, что вы знаете, и в результате повышает вашу уверенность. Оставайтесь открытыми и любопытными в отношении того, что может произойти, когда вы испытываете что-то не столь знакомое вам и вашему миру.

2. Силовая поза (сидя или стоя)

У вас есть такая? Встать прямо, расправить плечи, почувствовать ноги на земле, держать тело расслабленным и открытым — вот лишь несколько советов. Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучили положительное влияние уверенной позы на наши гормоны — это мощно. Когда ваше тело принимает положение, ваш разум следует за ним.

3. Проясните, сосредоточьтесь и визуализируйте свои цели и желания

Что такое видение? Насколько ясно вы об этом? В какой ситуации, деятельности или сферах вашей жизни вы хотите повысить уверенность в себе? Притормозите и найдите время, чтобы понять это. Это может быть в вашей голове, на бумаге или произнесено вслух. Настройтесь на то, что вам нужно, а затем представьте, что это уже происходит.

4. Упражняйтесь и двигайте телом

Чувствуя застой и застой, двигайте телом. Регулярные движения и упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, вызывают приятное настроение и хорошее самочувствие. Вы почувствуете больше мотивации к действию, и это укрепит и повысит вашу уверенность в себе.

5. Помощь: просите и предлагайте

Многим из нас трудно просить о помощи из-за чувства бремени, страха быть отвергнутым или показаться некомпетентным. Обращение к другим, чтобы попросить и предложить помощь, является необходимой частью работы по достижению наших целей. Вы не можете сделать это в одиночку. Наймите тренера, найдите наставника и помогите другому — когда вы чувствуете поддержку, ваша уверенность возрастает.

6. Примите обязательства и перестаньте сравнивать

Когда вы берете на себя обязательства, вы последовательны и перестаете сравнивать себя с другими — наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе. Приверженность и последовательность по отношению к себе и другим меняет правила игры; вы можете создать лучшую версию себя сегодня по сравнению с тем, кем вы были вчера.

7. Создайте список достижений, похвал и достижений

Вернитесь в прошлое, насколько вы можете вспомнить, и начните записывать и перечислять все свои достижения, похвалы и достижения. Это ставит в перспективу и извлекает выгоду из ваших сильных сторон. Это также уменьшает шум негативных мыслей в вашей голове и помогает вам понять, как далеко вы продвинулись и что потребовалось, чтобы добраться до этого момента в жизни и бизнесе.

8. Окружите себя совершенством и экстраординарностью

Включая людей и окружающую среду, и то, и другое очень важно и формирует вашу повседневную жизнь. Найдите людей, которые поддерживают, позитивны, мотивируют и находятся там, где вы хотите быть. Поместите себя в среду, которая поможет вам расти, поможет вам напрячься и иметь в сердце свои наилучшие интересы. Создайте для себя среду, которая возвышает ваш разум, тело и благополучие. Тщательно и осознанно выбирайте то, что вы потребляете на всех уровнях — это включает в себя то, что вы смотрите, слушаете, читаете, чем себя окружаете, едите и пьете.

9. Прислушивайтесь к своей интуиции

Уверенность в себе развивается, когда мы замедляемся, делаем вдох, создаем пространство и прислушиваемся к этому чувству знания. Доверяйте своей интуиции, этому ощущению и внутреннему толчку, который вы получаете — это дает вам ценную информацию.

10. Говорите и записывайте Это

Практикуйте позитивный внутренний диалог. То, как вы говорите с собой, имеет большее значение, чем вы думаете. То, как вы видите себя, имеет значение. Оба строят вашу самоидентификацию и веру в себя. Вы можете воссоздать себя, когда захотите. Говорите с собой с состраданием, любовью и добротой. Вы можете говорить то, что ищете, пока не увидите то, что сказали. Есть ли желание или результат, который вы хотите увидеть? Скажите это вслух — в этом процессе есть энергия и сила.