5 способов похудеть без диет
Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.
Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.
Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.
Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.
Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.
Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами.
Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.
Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час.
Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду.
Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость.
Очень хочу похудеть. Очень хочу похудеть
Irene Philimonova написала 25 августа 2009 в 19:58
Девчонки! Я после родов, поправилась на 10кг.И за семь лет я немогу похудеть. Подскажите пожалуста, как можно збросить вес, без последствий.
Виктория Куприянова написала 21 апреля 2009 в 17:02
А я не могу разобраться с этим бодифлексом…(((( ничего не понятно, по видео, упражнения понимаю, а дыхание нет….мне кажется я не правильно делаю!
Катюша ? Кемерова написала 10 июня 2009 в 11:58
Да у меня есь парень уже 4 года как)))и курю я уже года 2))думаею если брошу..то точно очень хочу похудеть депрессию я точно заедаю..эт променя))так ну ок теперь надо значит подобрать себе диету по душе)))я вот оолько не понимаю как можно за неделю 10 кг потерять.
.
Маруська Lucky Михайловна написал 28 мая 2009 в 20:24
Вот что сегодня емнормально??8-00 3 ложки овсянки на воде ,4 чернослива,2 кураги,горсть изюма,пол яблока12-00 яблоко13-00 огурец,пол помидора,100гр тофу,ломтик сыра гауда, очень хочу похудеть хлеба бурже15-30 яблоко18-00 150 гр терски на пару ,огурец20-00 яблоко
Марина • b L o N d Y • Шевчук написала 11 декабря 2008 в 16:59
Девочки,а кто-нибудь есть худеющий из Казани?Добавляйтесь в друзья:) Худеть вместе будет еще интереснее :)Ксения Маковеева,у меня такая проблема 🙁 Животик плохо уходит 🙁 прямо беда 🙁 Посоветуйте кто-нибудь что-нибудь 🙂
Дмитрий Сенченко написал 17 января 2009 в 14:54
Почему очень хочу похудеть 14?
Анатолий @ КУСАЧИЙ ПИТБУЛЬ @ Чернов написал 22 сентября 2009 в 13:41
Всем привет! Я на кефире, но утром выпила стакан воды с 1 ч.л меда и лимоном, у меня сегодня была жестокая кардио тренеровка. Теперь очень хочу похудеть продержатььд да завта на кефирчике.
Александра (?`’•.?•¦¦¦•?.•’??) Давыдова написала 26 сентября 2009 в 11:49
А на гречке кто сидел?какие результаты?
Любимый Стасик написала 3 октября 2009 в 23:33
Для вас всех будет интересна эта статься :http://www.ironworld.ru/diet/detail.php?ID=5465Так же советую пить Жиры Омега 3 ( продаються в аптеке )Вот их действие :Жиры «омега-3»СчитаетсяВообще-то жиры «омега-3» не входят в похудеть с клизмой
Марьям [++>=¦] Стогова написала 7 августа 2009 в 18:57
Смотрела недавно передачу, там женщина рассказывала свою историю:когда ей было 17 лет, она весила 55 кг, но у нее в семье все были пышки, и она боялась стать такой же, стала худеть, худела долго, лет 10, дохудела до ….26 кг!!!!!!!!Сейчас потолстела и весит 36(((((((((Отсюда мораль- главное, девочки, не переборщить!!!!!!
Эльмира Princessa Гарипова написала 9 апреля 2009 в 18:05
Лучшая похудеть без диет и спорта
Sergey Budarin написал 1 ноября 2009 в 10:48
Dashka ¦БРЭЙН Blond а какие упражнения на бока похудеть за полгода
Светана Roses написала 8 сентября 2009 в 21:20
Наталечка ((((¦Sweet lips¦)))) Спиридонова, зависит еще от начального веса, но я бы посоветывала бы вам 2 дня яблочки только есть (пектин насколько 
Мне всегда помогает этот розгрузочный день.
Tina I-Am написала 26 сентября 2009 в 5:17
Посидела пару дней на воде… и аппетит уменьшился и килограммы уходят, после 6 вечера уже похудеть аудио
Светлана Глазкова написала 1 августа 2008 в 9:46
Я вот тоже считаю, что углеводы с утра быстрые так до 12, а лучше очень хочу похудеть 9 утра, днем 50\50, а вечером белок :)если я не права поправте меня , а то я по такому принципу живу 🙂
Online >Елена Егорченкова стоит!хорошая вещь,успокаивает и растяжку развивает..вообщем мне очень похудеть плавание
Светлана Стрельникова написала 7 мая 2009 в 19:19
срочно похудеть на 10 кг
Яхудею Худею написал 1 мая 2009 в 15:33
>July … Strunina овощи свещие,овощи замороженные,рис,фрукты(кроме бананов и винограда),мёд,творог диетический,кифир,йогурт активия без сахара простой,зелень,куриная грудка варёная без соли,из напитков зелёный чай и водапосле 18.00не ем,только пью зелёный чай и воду.
..+фитнес 3-4 раза в неделю,обычно 4,три когда ленюсь,баня раз в неделю…
Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.
При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.
Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной.
В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.
Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:
Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.
Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса.
В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.
Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.
На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.
На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.
В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.
Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.
Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.
«Очень хочу похудеть, но не могу перестать жрать! Как прекр…
«Очень хочу похудеть, но не могу перестать жрать! Как прекратить обжорство? Зашить себе рот? Повесить замок на холодильник?»Это, наверное, самый популярный и самый непростой вопрос, который мне задают.
С самого начала своей работы фитнес тренером я пришла к пониманию того, что наша фигура – это постоянный баланс между тем как мы хотим выглядеть и тем на какие жертвы готовы ради этого пойти.
То есть, если вы хотите похудеть, но продолжаете избыточно питаться, значит, не так уж сильно хотите похудеть.
«Да нет же, нет, я оооочень хочу похудеть!», скажете вы. Что же делать? Давайте разбираться, почему так сложно не жрать.
Еда имеет над нами огромную власть!
Во-первых, перспектива постройнеть – отдаленная, а вкусная еда – вот она, здесь и сейчас.Так что сейчас надо хорошенько подкрепиться, а стройнеть можно и завтра.
Во-вторых, самое любимое время для обжорства – на ночь! Почему? За день мы потратили очень много энергии. Физической, моральной. У кого-то, может, вообще не было времени нормально поесть днем.
И вот, вечером, наконец, появилось время спокойно присесть и поесть. Есть острая нужда восполнить пищей всю ту энергию, что мы потратили за день, а, возможно, еще и запастись на завтра.
Это время, когда можно побыть спокойно наедине с собой, «поблагодарить» организм за прожитый непростой день.
В-третьих, органы желудочно-кишечного тракта имеют тенденцию к увеличению.
Чем больше мы набиваем живот, тем больше он вмещает в следующие приемы пищи.
В-четвертых, организм всегда стремится к гомеостазу – постоянству, равновесию. Если тело привыкло находиться в определенном весе какое-то время, то организм будет стремиться его сохранить. Поэтому и получается, что вот, вроде бы наконец похудели, а потом снова набрали вес, хорошо, еще если не больше изначального.
Отсюда самое главное – выводы:
1 Лучше изначально не толстеть, потому что похудеть потом будет ох как непросто.
2 Перед приемом пищи выпить 1-2 стакана воды. Пусть лучше вода отчасти даст ощущение полного желудка, чем только еда.
3 Перед тем как съесть какую-нибудь вредность, организовать себе полноценный прием пищи, а только потом подумать еще раз, на сколько сильно хочется съесть вредное. Обычно на сытый желудок это желание уменьшается.
4 Правило – «не есть после 18.00». Придется продумать свои приемы пищи заранее, равномерно распределить еду в течение дня, постараться выделить для этого время, чтобы не было так, что поели 1 раз за весь день и то на ночь.
Постараться, чтобы последний полноценный прием пищи был не прямо перед сном, а за несколько часов. Если перед самым сном снова проголодались – сделайте совсем легкий перекус (кефир, или йогурт, или творог, или яйцо, или др.)
5 Научиться вовремя останавливаться. Почувствовали первое насыщение – спрячьте тарелку с недоеденным в холодильник, доешьте в следующий раз. А лучше сразу класть себе чуть меньше, чем хочется. Если не наелись – положить еще пару ложек. И перейти на посуду меньшего размера.
6 Больше двигаться. Контролировать питание – это хорошо, а сочетать с тренировками – еще лучше. О пользе тренировок, пожалуй, напишу в одном из следующих постов.
Поделитесь, пожалуйста, вашими способами «держать рот на замке».
Вина за сладкое. Очень хочу похудеть, но никак не могу избавиться от переедания.
Здравствуйте, Аня!
Как сказал один мудрый человек, у всего есть причина. У потребности в сладком она тоже есть. Во-первых, в организме просто на просто не хватает глюкозы. Во-вторых, некоторые могут заедать стресс и тревогу сладким. В-третьих, гормональный дисбаланс. Девушкам особенно хочется шоколадок и прочих вкусностей во время критических дней. Таким образом пополняется уровень прогестерона за счёт гормона счастья тестостерона, содержащегося в шоколаде. В-четвёртых, организму может не хватать белков и других питательных веществ. Как у вас обстоит дело с питанием? Едите ли вы мясо и другие животные продукты? К тому же вы сказали, что каждый раз вызываете у себя рвоту. Попробуйте этого не делать. Может быть, после этого вам перехочется поедать огромное количество вкусностей.
Наконец, скука. Сколько людей берут сигарету не от желания, а только ради занятия. «Нечем заняться» — говорят они. То же самое с едой и сладостями.
Исходя из выше сказанного, у меня к вам, Аня, есть вопрос. Подумайте, с какого момента вы начали, как вы говорите, импульсивно покупать много шоколадок. Что этому поспособствовало?
Сделайте такое маленькое упражнение. Представьте себе ситуацию, что вокруг вас горы сладостей. Просто огромное количество. Нельзя встать, чтобы не задеть печеньку или не вляпаться в тортик. Вы уже ими вдоволь наелись и теперь не знаете куда это всё девать. И вот вам в руки попадает волшебный цветок с одним лепестком. Какое было бы ваше первое желание, связанное со сладостями? Попробуйте применить его и в жизни.
Второе, что вам можно попробовать сделать. Подумайте, чем бы вы могли заменить шоколадки. Например, вас потянуло в магазин, а вы вместо этого заверните в парк покататься на каруселях или займитесь не менее любимым делом чем поедание сладостей.
На конец, если не было психологических причин, для тяги к вкусностям, просто посетите поликлинику и узнайте всё ли в порядке с вашим здоровьем.
Желаю вам хорошего настроения, красоты и внутренней гармонии. У вас всё получится.
Оцените ответ психолога:
Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт
Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс.Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
- быстрее может вернуться обратно
- боль
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.
Индекс массы тела и с чем его едят
Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.
Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.
Увеличение активности
Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.
Кардиотренировки
К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!
Функциональный тренинг
Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.
Берпи
Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.
Скакалка
Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.
Диеты и монодиеты
Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:- чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
- при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
- переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
Почему?
Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.
Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.
Гречневая крупа
Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.Белокочанная капуста
Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.
Вода
Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
- повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
- скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Сон
Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.
Витаминная поддержка
Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.
Аппаратное похудение
Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.
Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!
Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов
Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»
— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.
Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.
— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?
— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.
Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»
— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.
А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.
Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?
Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архиваСПРАВКА «МК»
Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.
— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.
Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.
Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»
— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.
При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.
Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.
Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.
Фото: Александра Зиновьева«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»
— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.
Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.
В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.
А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!
«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.
Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.
Попробуйте, вам понравится.
Жесткая любовь: что вам действительно нужно делать, чтобы похудеть
Если вы серьезно настроены сбросить лишний килограмм к лету, слушайте и слушайте внимательно — это не совсем то, что вы слышали. Чем раньше мы признаем, что нам предстоит тяжелая работа, тем меньше вероятность, что мы бросим это дело в тот момент, когда что-то станет трудным. Вот несколько суждений о том, как действительно похудеть к лету.
Вы заметите, что в советах есть две основные темы: советы по психологической подготовке к успеху и советы по физическому удовлетворению и питанию.Идея состоит в том, чтобы помочь вам выработать правильное отношение к достижению ваших целей и дать практические советы о том, что есть (или не есть), чтобы вы к этому пришли.
1. Отслеживайте все, что вы едите или пьете, а также свою физическую активность. Сегодня на рынке представлено множество бесплатных мобильных приложений. Что мне нравится в мобильном аспекте, так это то, что с ним намного проще точно отслеживать количество добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Знание того, как ваши привычки в еде и упражнениях уравновешиваются (или нет), важно для определения того, где вы можете — и готовы — вносить изменения.Будьте честны в отслеживании, даже если вы потребляете намного больше, чем вам нужно в течение дня.
Два популярных бесплатных мобильных приложения: Lose It! и мой приятель по фитнесу.
2. Заполните свой день некрахмалистыми овощами. Эти продукты от природы низкокалорийны и содержат много воды, а это значит, что они займут много места на тарелке и в желудке. Их объем и клетчатка удовлетворят тело, а их витамины и минералы будут поддерживать организм в хорошем состоянии.
Некоторые примеры: огурцы, сладкий перец, помидоры, сельдерей, салат, листовая зелень, кабачки, спаржа, лук, артишоки, брокколи, брюссельская капуста, салат из капусты, бок-чой, хикама, редис, водяные каштаны и многое другое.
3. Прекратите употреблять алкоголь. Это может показаться суровым, но это правда. Если вы хотите сократить количество лишних калорий, одно из первых мест, куда вам следует обратить внимание, — это коктейль перед ужином, мимоза для позднего завтрака, вино для обеденного стола и т. Д. В алкоголе на 75 процентов калорий больше, чем в углеводах или белках (7 калорий на грамм алкоголь по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов или белка).
Кроме того, организм считает алкоголь ядом, поэтому сначала он метаболизируется печенью, а остальная часть еды остается, чтобы сидеть и ждать, чтобы обработать. Алкоголь также снижает запреты и вызывает обезвоживание, повышая вероятность переедания.
4. Прекратите употреблять жидкие калории в целом. Это огромная зона для сокращения калорий. Жидкие калории обычно поступают из добавленных сахаров, которые нам просто не нужны в нашем рационе. Исследователи обнаружили, что люди, которые пьют больше сладких напитков, на самом деле имеют более высокий риск ожирения на животе, набора веса, инсулинорезистентности, диабета 2 типа, болезней сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня триглицеридов и подагры.
Вместо газированной воды или даже фруктового сока, тошнотворная негазированная или газированная вода. Несладкий черный, зеленый, белый или улун чай также являются отличным выбором.
5. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Если у вас возникли проблемы с поиском мотивации для тренировки, напомните себе, что вам не нужно всем сердцем хотеть что-то делать, чтобы начать это делать. Как говорится, «просто сделай».
6. Постоять за себя. Встаньте прямо — буквально. Этот совет — своего рода хитрость, но если вы хотите получить статный вид, отчасти это можно сделать за счет хорошей осанки, поддерживаемой сильным стержнем.Напряжение кора и вытягивание лопаток вниз и назад имеет большое значение, чтобы создать более длинную и тонкую картину.
Пилатес — отличный способ укрепить мышцы кора и стать более внимательными к телу. Нет времени на занятия пилатесом? Изучите и практикуйте хорошую технику из положения планки.
7. Не бойтесь большой жирной правды. Хорошие жиры являются частью здорового питания и даже могут помочь в похудании. Жир метаболизируется медленнее, чем углеводы или белок, поэтому добавление его в сбалансированные перекусы и приемы пищи позволит дольше сохранять чувство насыщения.
Примеры хороших закусок — ломтики яблока с кусочком нити сыра, курага с несоленым миндалем, салат из авокадо-грейпфрута или ломтики огурца в итальянской заправке. По-прежнему важно поддерживать низкое количество калорий, поэтому количество закусок должно составлять от 100 до 200 калорий.
8. Порционируйте и убирайте. Голод и аппетит — это не одно и то же. Голод — это сигнал к восполнению физиологической потребности в пище, а аппетит — это причина, по которой мы едим все остальное.Наши аппетиты часто опережают голод.
Самый простой способ проверить аппетит — это правильно порционировать пищу. Это означает, что нужно подавать себе столько еды, сколько входит в ваш план питания, а затем убирать остальную еду. Если вы закончили прием пищи или перекусили, но все еще чувствуете себя очень голодным, попробуйте заняться чем-нибудь еще в течение 20 минут — прогуляйтесь, почитайте журнал, приведите в порядок свой шкаф — что угодно. Если после этого вы все еще голодны, возможно, вам действительно нужно перекусить.
9. Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Когда ваши столовые приборы меньше, для их заполнения требуется меньше еды. Это помогает тем из нас, чьи аппетиты в первую очередь регулируются глазами, а во вторую — биологическими сигналами голода. Вы все равно можете заполнить свою тарелку, но она, естественно, должна содержать меньше еды и, следовательно, меньше калорий.
10. Ожидайте трудностей и принимайте их.
Мэгги Мун, MS, RD, зарегистрированный диетолог и корпоративный диетолог FreshDirect, ведущего интернет-магазина продуктовых магазинов в районе Большого Нью-Йорка.Г-жа Мун делится советами по здоровому питанию и экономии на здоровой пище в разделе «Здоровый образ жизни за меньшие деньги» на странице «Что хорошего» на FreshDirect.com.
6 причин, почему вы не хотите худеть
Почему ты не хочешь похудеть — это глупо.
«Я хочу похудеть» — это неудавшийся крик, который я слышу большинство своих клиентов, когда они впервые приходят ко мне.
Несомненно, это правда. Похудание можно сравнить с пряником на конце палки.
Без сомнения, вы действительно этого хотите, но как бы вы ни старались, вам, кажется, никогда не добраться.
Иногда вы можете получить небольшой поклев, если ветер дует в правильном направлении. Конечно, также помогает, если палка немного гнется. Однако вы никогда не сможете по-настоящему влезть в это (извините за каламбур)
Так почему мы не чувствуем, что это работает?
Ну, во-первых, давайте сделаем из моркови пончик, или немного сыра, или что-то еще, что вы действительно хотите?
В этом и проблема…
Вы думаете, что хотите похудеть, но на самом деле вы хотите есть то, что вам действительно нравится, вести свой образ жизни и не иметь лишнего веса!
Конечно, вы не хотите иметь лишний вес .Однако сосредоточение внимания на для похудения на означает, что вы потерпите неудачу с самого начала.
Продолжайте читать, чтобы узнать, в чем вы ошиблись! Я объясню 6 причин, по которым вы не хотите худеть.
История Марианны
В качестве иллюстрации моей клиенткой была милая женщина из очень большой семьи. Шесть детей и пятнадцать внуков, в которых она обожала. Конечно, Марианна страдала лишним весом, сколько себя помнила. По правде говоря, в очень юном возрасте ее не беспокоил лишний вес.Однако в подростковом возрасте она стала более осознавать и стесняться формы своего тела. В частности, она вспомнила, как в 11 лет посещала клуб похудения. Чтобы уточнить, она была не в восторге от своего жалкого и давнего образа мыслей о диете.
Она поделилась: «Мой первый муж был ужасным, поэтому я почувствовала облегчение, когда мы развелись. Если бы только было так легко наладить отношения с едой ».
Когда-нибудь было это чувство?Годы и годы безуспешных «диет» и скудных попыток выполнять упражнения дают плохие результаты.
Я любил поесть. Я много часов читал книги по диетам, составлял списки продуктов, составлял планы питания. Это помогло мне получить результаты? Нет, не на твоем месте »
Бьюсь об заклад, вы понимаете. Вам не нравится то, как вы выглядите и чувствуете себя? Без сомнения, ощущение, что вы застряли на колесе хомяка, сидящего на диете, деморализует.
# 1 — Ваш мозг не может представить себе, что у вас чего-то нетНе думай о шоколаде… Нет, я сказал, не думай о ШОКОЛАДЕ!
Плитка шоколадаОй… ты об этом подумал?
Во-первых, это не твоя вина, ты ничего НЕ можешь придумать.Мозг может представлять себе только осязаемые вещи.
Итак, хорошо — теперь вы знаете, что вы собираетесь изобразить, чтобы похудеть. Это сложно, но, наверное, можно что-то придумать.
Может быть, глядя на весы. Хммф, не особо захватывающая картина.
Но вы, , можете представить стройным, красивым, хорошо себя чувствующим? Как ты себя чувствуешь сейчас? Становиться лучше? Бьюсь об заклад, сравнительно более мотивирующий.
Хотя, вы еще не заметили?
Вы не думаете о похудании… вы думаете о позитивном намерении.Чего хочешь и не худеешь. Что вы действительно хотите, так это хорошо себя чувствовать!
# 2 Сосредоточение внимания на диетеБесспорно, идея сесть на диету удручает. Вы думаете о лишении. Изначально неприятный характер диеты заменяется возбуждением от мысли, что «на этот раз все сработает». Вы с нетерпением ждете результатов, как щенки, ожидающие угощения. Однако, когда результаты не так быстры, как хотелось бы, чувство депривации начинает проявляться.
Значит, вы не хотите сидеть на диете или худеть. Это [введите блюдо по выбору] просто выглядит ТАК аппетитно.
Сосредоточьтесь на другом. Получать энергию, быть счастливым, показывать детям, как развивать здоровые отношения с едой.
# 3 Вы думаете, что любите то, что вам нравитсяПочему вам нравится есть нездоровую пищу? Безусловно, нездоровые обработанные продукты имеют приятный вкус. Производители продуктов питания не глупы — они часами создают идеальную рецептуру, которая заставит вас съесть слишком много их.
Вы думаете, что это наша вина, что вы вызываете привыкание к пищевым продуктам с высокой степенью переработки. Что ты не можешь остановиться, пока не закончишь пачку.
Это не так, наш организм реагирует на обработанные пищевые продукты, которые сильно отличаются от натуральных.
Он так буквально портит химические вещества нашего тела и мозга, что вы теряете контроль, и только после того, как гормоны и химические вещества стабилизируются, вы начнете ясно видеть вещи.
Проблема в том, что многие «диетические» продукты подвергаются высокой степени обработки.В следующий раз, когда вы будете есть обезжиренный йогурт, посмотрите на его ингредиенты. Обработанные продукты вызывают химическую и гормональную реакцию, с которой практически невозможно справиться.
Теперь вы это знаете, вы будете готовы в следующий раз, когда у вас будет «выпивка» или «сойти с рельсов». Съесть это или нет — полностью в твоей власти.
# 4 думая, что вам просто нужно изменить то, ЧТО вы едитеКогда я работаю с клиентами, первый вопрос, который я задаю: «Что в твоей любимой еде тебе нравится?» «Что это дает для вас?»
Чаще всего недоверчивый ответ звучит так: «Это вкусно — ничего мне не дает, просто приятно на вкус». Другими словами, клиенты часто яростно защищают отношения с любимой едой.Чтобы продемонстрировать, вчера клиент угостил меня восхитительными сочными ребрышками из китайской еды на вынос. Без сомнения, он держался за свою «любовь к еде» как за символ статуса.
Это то, что постоянно побуждает вас найти непревзойденную «вкуснятину». Или продолжать есть все это, даже если это не совсем вкусно, как вы думали?
В частности, что дает вам «вкуснятина»?
Награда? Комфорт? Спокойствие?
Реагируя на эмоцию, а не на механизм преодоления (съесть что-нибудь вкусное), вы можете изменить то, почему вы едите, а не то, что вы едите.
У вас есть больше причин, чем просто утолить голод. Люди с избыточным весом употребляют пищу так же часто, как алкоголики употребляют напитки, а зависимые от азартных игр игроки используют покер. Вы думаете, что вам это понравится, и обычно это происходит до окончания мероприятия.
По правде говоря, первый глоток может быть приятным, может быть, действительно приятным. Но на самом деле вам нужен эмоциональный отклик. Потому что похудение полностью исключает корень проблемы! Пока вы не поймете, почему вы едите так, как вы едите, вопрос должен заключаться в том, что я могу сделать, чтобы это изменить.
# 5 Вы не хотите худеть, потому что в прошлом вы терпели неудачи.Мы считаем все наши попытки неудачными. Другими словами, это наша вина.
Я ненавижу чувство неудачи или чувство вины, не так ли?
Давай встретимся за чашечкой кофе и взбодримся.
Что ж, если бы я сейчас съел оладийку, я мог бы взять еду на вынос сегодня вечером и начать все заново завтра.
А может, мне просто суждено набрать лишний вес?
Некоторые люди, которых вы знаете….У некоторых людей просто тип телосложения или химия, из-за которых им сложно похудеть.
Я устал думать об этом сейчас.
Я бросаю попытки похудеть. Это просто удручает. Я просто хочу быть счастливой….
Сказал когда-нибудь подобное? Я знаю, что есть.
Вы видите, что делали? Да, есть эмоциональные моменты. Но также происходит и множество людей с низкой самооценкой.
Успешные люди, будь то в бизнесе, жизни или отношениях, реагируют на все как на учебный опыт.Объятия, совершающие ошибки, потому что они помогают им стать лучше.
В конце концов, вы можете учиться на каждом опыте. Будь то неудачи или успехи. Что у нас работает, что нужно настроить, а что нужно полностью изменить.
Примечательно, что этот механизм зародился еще в младенчестве. Вы не научились ходить, подтягиваясь, пару раз падая и говоря нам, что «это слишком сложно, я просто сдамся и проживу остаток своей жизни, сидя на заднице» p.с. Пока я пишу это, я осознаю, что некоторые люди не могут ходить по ряду причин, но, тем не менее, они все же находят способ быть мобильными в той или иной форме.
Таким образом, вы не хотите «не худеть», вам просто не нравится чувство неудачи.
Если вы считаете это не неудачей, а важным элементом нашего успеха, тогда намного сложнее себя победить.
# 6 Вы не хотите худеть, потому что вы пытались это сделать в прошлом, и это никогда не помогает.Итак, вы пробовали замену еды, онлайн-услуги, подсчет калорий, клубы для похудения…
Стоимость диетической индустрии составляет миллиарды. В Великобритании он стоит более 2 миллиардов фунтов стерлингов, а в США — более 70 миллиардов долларов. В самом деле, для них это будет лучше, если вы не добьетесь успеха.
«Индустрия диетических продуктов поощряет людей придерживаться диеты, какой бы неэффективной она ни была. В Соединенных Штатах более 70 миллиардов долларов в год тратится на продукты и услуги, связанные с потерей веса.Это может включать членство в программах похудания, продукты для похудания (низкокалорийные продукты, кулинарные книги, искусственные подсластители и диетические газированные напитки), а также дорогостоящие медицинские процедуры, такие как липосакция и бариатрическая хирургия. Хотя большинство этих продуктов и услуг в конечном итоге оказываются бесполезными, учитывая, что большинство людей снова набирает вес, клиентов по-прежнему привлекают обещания быстрой потери веса и вера в то, что похудение сделает их привлекательными и желанными. Возможно, что еще важнее, когда попытка похудеть терпит неудачу, люди, сидящие на диете, обычно обвиняют себя в отсутствии «силы воли», а не ставят под сомнение продукт или услугу.” https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201811/is-permanent-weight-loss-myth
Подчеркну, похудеть сложно. Помня об этом, помните, что вы не добились успеха, потому что у вас не было всех необходимых инструментов. Как я уже сказал, понимание психологии того, почему вы едите именно так. Прежде всего, изменение отношения к еде и к себе самому — единственный способ сделать изменения в прошлом.
Таким образом, если то, что вы делали в прошлом для похудения, не помогло вам, ПРЕКРАТИТЕ это делать.
Подробнее
Вам понравился этот пост? Есть еще много сообщений, ресурсов и простых советов о том, как стать стройным, счастливым и здоровым. Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Оставайтесь на связи
Оставайтесь на связи и узнавайте больше, оставив комментарий, подпишитесь на рассылку новостей и подпишитесь на меня в социальных сетях!
Почему вы действительно хотите похудеть?
Похудение или переход на диету — это решение, которое многие люди принимают после окончания рождественских каникул, решив начать новую, более здоровую жизнь в Новом году.Удивительно (или нет) немногим людям удается придерживаться своего решения и на самом деле изменить свой способ питания или упражнений. В своей практике управления весом я часто помогаю своим клиентам выяснить, почему все идет не так, как планировалось.
Звучит достаточно просто — визуализируйте свою цель и придерживайтесь плана. Но всегда дело доходит до саботажа даже самых лучших намерений. Итак, вот что вы можете сделать иначе, чтобы он заработал в 2017 году.
Для начала задайте себе вопрос: Какова моя цель? Многие диеты терпят неудачу из-за неопределенности цели.Если вы не уверены, каким должен быть ваш идеальный вес, вы никогда не будете удовлетворены результатами, так как вы всегда можете сбросить «всего на несколько фунтов больше».
Важно спросить себя: , почему вы хотите иметь именно этот размер / вес. «Потому что все пытаются похудеть» недостаточно мотивирует. Что это значит лично для вас? Какие ваши мечты и стремления связаны с тем, чтобы быть таким? Стоит внимательно изучить причины, по которым, по вашему мнению, вам необходимо похудеть или изменить внешний вид.
Моя клиентка Сара сказала, что хотела бы быть худой, как ее сестра, которая всегда была любимицей матери. Обсудив мотивацию и проведя несколько «проверок реальности», мы обнаружили, что Саре вообще не нужно было худеть — она была 10-го размера и имела отличное тело, но худощавость казалась ей единственным способом заставить мать платить. внимание к ней.
Психотерапия помогла Саре понять динамику своей семьи и соответственно наладить отношения с матерью и сестрой.Отделение эмоциональных проблем от своих планов по снижению веса позволило Саре по-настоящему увидеть себя и действительно полюбить свое тело.
Помните, что изменение в вас не обязательно приведет к изменению ваших отношений.
Другая клиентка, Леа, стремилась похудеть, чтобы быть более привлекательной для мужа и улучшить свои отношения. К сожалению, после похудения Леа обнаружила, что отношения с ее мужем не изменились — они просто разошлись с годами и теперь фактически стали двумя незнакомцами, живущими под одной крышей.
Так почему же вы, , хотите похудеть сейчас?
Вашей главной мотивацией должно быть вы сами. Почему сейчас для вас важно стать лучше и иметь именно такой размер / вес?
Если ваш ответ не касается ваших потребностей и чувств, а не ожиданий других людей от вас, ваша диета вряд ли будет соответствовать плану.
Купите себе новый блокнот и точно запишите, какого веса и размера вы собираетесь быть. Если у вас есть фотография такого размера, приклейте ее в книгу.Подумайте, почему для вас важно иметь такой вес, и тоже запишите его. Теперь вы заключили с собой «контракт», который вы можете время от времени проверять, чтобы убедиться, что вы попали в цель. Вы всегда можете дополнить или изменить его как хотите, главное записывать все изменения. Используйте позитивные фразы, такие как «Я буду», а не «Я постараюсь»; так вам будет легче представить себе положительный результат. Держите свой контракт под рукой и сделайте 2017 год годом успешных преобразований!
Все имена и детали дела изменены в целях защиты конфиденциальности
Найдите терапевтов рядом с вами
Начните путешествие, чтобы улучшить качество своей жизниНачать поиск
Вы хотите похудеть больше всего на свете?
Доминируют ли ваши мысли о похудании? Вы больше всего на свете хотите похудеть?
Почти каждая женщина, с которой я работаю, говорит мне одно и то же…
Я просто не могу быть доволен собой, пока не сброслю набранный вес.
Я чувствую себя отвратительно в своем теле и знаю, что потеря веса заставит меня чувствовать себя более комфортно.
Я ненавижу то, что вижу в зеркале, и просто хочу быть такого же размера, каким был два года назад.
Я исследую немного глубже и спрашиваю их, что, по их мнению, для них принесет похудение.
«Что ж, я буду чувствовать себя увереннее в своем теле. Я пойду куда-нибудь и займусь социальными делами и не буду бояться того, что люди подумают обо мне. Мне не будет стыдно за себя и за то, как я выгляжу.Я смогу быть близким со своим партнером. Я наконец-то буду доволен собой ».
Может ли потеря веса принести все это?
Конечно, когда вы худеете, вы можете почувствовать себя счастливым, надев это облегающее платье на вечеринку. Вы не думаете, что люди больше судят вас за лишний вес. Вы смотрите на свое отражение и замечаете, что выглядите худее.
Но как насчет того, что первоначальная эйфория пройдет? Когда вечеринка закончилась, джинсы, в которые вы втиснулись, станут вашей повседневной одеждой, и азарт похудания утихнет?
У вас все еще есть счета, которые нужно оплачивать, вы все еще обижаетесь на свою семью, вы все еще злитесь на своего босса, а ваш партнер все еще иногда сводит вас с ума.И вы по-прежнему используете пищу как механизм выживания.
Это убеждение, что похудение — это ответ на все.
На что действительно нужно обратить внимание, так это на вера, лежащую в основе того, что, по вашему мнению, принесет вам потеря веса: ощущение, что НАКОНЕЦ-ТАКОЕ достаточно.
И это убеждение ТАКОЕ подавляющее (ну, откуда я знаю, что меня достаточно?), Поэтому мы сводим его к чему-то, что мы можем понять и исправить: вес.
Когда я влезу в прошлогодние джинсы, ТО я буду достаточно хорош.
Когда я теряю вес ребенка, ТОГДА мое тело будет приемлемым.
Когда я выгляжу как фотография на Facebook, сделанная 3 года назад, ТОГДА меня хватит.
Проблема в том, что когда мы «получаем» то, что хотим, эта вера в то, что мы недостаточно хороши, не исчезает.
Он меняется и превращается во что-то другое. Мы достигаем целевого веса, но думаем, что можем сбросить еще немного. Мы надеваем джинсы пятилетней давности, но замечаем, что все наши морщины и целлюлит вышли из-под контроля.Мы меньше, но заметьте, что у нас избыток кожи и наш живот не выглядит как упаковка из шести штук, которую мы всегда хотели.
Знайте, что эта вера лежит в основе нас, людей.
Мы боимся, что нас не примут, и считаем, что недостаточно хороши.
Понимая, что вам не нужно делать, быть или иметь что-то еще, чтобы быть достаточно.
Зная в глубине души, кто вы есть, просто находясь здесь и проявляя себя, как вы, что вас достаточно.
Соединяясь с той частью себя, которая больше, чем ваше тело; Вы, которые не судят вас по размеру джинсов, форме бедер или цифрам на шкале.
Дети — хороший пример того, что они знают, что их достаточно.
Мои 5 племянниц и племянников НИКОГДА не извиняются за то, что появились в таком виде.
Они приносят все на стол — свои срывы, свои эмоции, свой размер, свои способности и свои недостатки. Они никогда не думают, что они недостаточно хороши, и не ставят под сомнение свое самоуверенность.
Мы начали эту жизнь с этой верой. И где-то по пути мы от этого отучились. Мы узнали, что для того, чтобы быть достаточно хорошими, мы должны быть определенного веса, размера или внешности. Пора изменить .Наберитесь смелости, чтобы увидеть себя достаточно. Доверяйте той вере, которую вы когда-то имели в своей достаточности. Продолжайте подключаться к нему снова и снова. Скоро это станет вашим новым основным убеждением 🙂
простых вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть
Лео Бабаута
Если вы похожи на большинство людей, у вас могут возникнуть проблемы с контролем над своим весом.Или, может быть, он находится под контролем, но он не опустится туда, где вам хотелось бы.
Однако потеря веса не должна быть стрессовой или сложной. Несколько простых изменений привычек могут иметь большое значение — в долгосрочной перспективе.
Приведут ли эти изменения к вашей стройности и сексуальности за четыре недели от лишнего веса на 100 фунтов? Нисколько. Это простые вещи, которые предназначены для постепенных и устойчивых изменений.
Создайте несколько простых привычек, и вес снизится.В итоге.
Это не пошаговое руководство, и вы, вероятно, не захотите реализовывать все предложения. Выберите те, которые подходят вам лучше всего.
1. Взвесьте себя и нанесите на карту . Каждое утро взвешивайтесь на цифровых весах и сразу же записывайте их. Ваш вес, конечно, будет колебаться изо дня в день, и ваше чувство выполненного долга или разочарования не должно зависеть от вашего ежедневного веса. Однако ваш вес можно использовать в качестве полезной системы обратной связи, чтобы увидеть, что вы делаете правильно, и мотивировать вас.Я бы порекомендовал использовать ориентированную на тенденции электронную таблицу, используемую в Hacker’s Diet.
2. Планируйте питание . Это, вероятно, первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Во-первых, используйте калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Теперь, если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно сократить это количество на 500 калорий в день, чтобы достичь этой цели (3500 калорий равны фунту жира). Если вы хотите худеть медленнее, вы можете сократить общее количество калорий за день.Я бы не рекомендовал больше фунта в неделю (это примерно 50 фунтов в год).
Когда у вас есть дневная цель калорий, вы хотите распределять их в течение дня. Например, если ваша цель — 2000 калорий, вы можете выделить 400 калорий на один прием пищи на 4 приема пищи (например, в 7 утра, 11 утра, 14:00 и 18:00) с двумя перекусами по 200 калорий. Как вы распределяете калории, полностью зависит от вас — вы можете поэкспериментировать, чтобы найти лучшее распределение.
Теперь планируйте каждый прием пищи так, чтобы вы не превышали лимит калорий для этого приема пищи.Для расчета этого может потребоваться некоторое время (попробуйте FitDay), но если у вас есть запланированные любимые блюда, это не так уж сложно. Вы можете составить список взаимозаменяемых блюд на 400 калорий и закусок на 200 калорий. Ключ, конечно же, в том, чтобы придерживаться плана питания — не позволяйте себе отклоняться. Вы привыкнете к этому через несколько дней.
3. Планируйте здоровые перекусы . Так же, как вы планируете свое питание, вы должны планировать и перекусы. См. Приведенный выше пункт о распределении ежедневных калорий на перекусы.Вместо того, чтобы просто перекусить тем, что есть под рукой, или броситься к торговому автомату или в круглосуточный магазин, когда вы действительно проголодаетесь, вам следует запланировать полезные перекусы между приемами пищи. Фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты и подобные закуски — все это хороший выбор.
Не забудьте также иногда запланировать нездоровые закуски. Вы не хотите полностью себя лишать — сделайте это забавным. Немного горького шоколада в один день, немного ягод в другой, а иногда и выпивки мне подходят.
4.Найдите альтернативы с низким содержанием жира . Возьмите свои любимые продукты и найдите альтернативы с низким содержанием жира. Например, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить гамбургеры с индейкой или соевые гамбургеры (есть и хорошие, поверьте мне). Если вам нравится картофель фри, сделайте его самостоятельно и запекайте. Запекайте курицу вместо жарки. Ешьте нежирное молоко и йогурт вместо более жирных. Запеченные чипсы вместо жирных. Хотя вам не следует полностью отказываться от жира, и на самом деле некоторые типы жиров полезны для вас в умеренных количествах, важно помнить, что жир высококалорийный (более чем в два раза калорийнее, чем белок или углеводы) и снижает его содержание. потребление жиров до более умеренного количества также снизит потребление калорий.Добавление фруктов и овощей — еще один хороший способ снизить потребление жиров, поскольку они занимают много места в желудке, не добавляя при этом слишком много калорий или жира.
5. Ешьте медленно и подождите 20 минут . Если вы отказываетесь от еды, вы, вероятно, переедаете из-за этого. Я знаю, потому что мне приходится сильно тормозить. Дело в том, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что мы полны. Так что, если мы едим быстро, мы на самом деле будем есть до сытости. Вероятно, вам было больно: «Я слишком много съел!» чувство, и это из-за быстрого питания.Уловка состоит в том, чтобы научиться есть медленно. Вы насытитесь меньшим количеством еды.
Еще одна хитрость — съесть разумную порцию (умеренная тарелка, не сложенная друг на друга — хорошее практическое правило), не съедая сразу несколько секунд. Если вы все еще немного голодны, подождите не менее 20 минут, прежде чем есть. Часто голод уходит.
6. Думайте о долгосрочной перспективе . Вы не похудеете за одну ночь. Что ж, ты мог бы быстро похудеть, но не хочешь — он так же быстро вернется.Вы хотите постепенной потери веса, но при этом не теряйте его. Фунт в неделю — хорошая норма — опять же, это на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания текущего веса, и это примерно 50 фунтов в год. И то, и другое достижимо и устойчиво. Конечно, вам нужно будет вносить коррективы по ходу дела, на случай, если вы потребляете слишком мало или слишком много калорий, но главное — не стремиться к немедленной и быстрой потере веса, а к снижению веса в долгосрочной перспективе. Не беспокойтесь о взлетах и падениях каждый день, но смотрите на тенденции за недели и месяцы.Это произойдет, если вы будете придерживаться этого и делать это умеренно.
7. Прекратить употреблять калории . Калорийность газированных напитков, кофе, чая, алкоголя, сока и других напитков очень незаметна, потому что вы не представляете, сколько калорий вы выпиваете в день. Сок, например, кажется полезным, но на самом деле вы не получаете ни фруктовых волокон, ни всех калорий. Употребление апельсина принесет те же преимущества и сделает вас более сытым.
Вместо этого пейте воду. Много, в течение всего дня.Вода насыщает, не давая калорий. Это идеальный напиток для похудения, который можно купить в местном водопроводе.
8. Прочтите о похудании . Это может показаться странным советом, но я считаю, что это правда. Если вы сосредоточитесь на своей цели, скорее всего, вы ее добьетесь. Но если вы потеряете концентрацию, вы потеряете мотивацию и скоро остановите любой прогресс. Что вам следует сделать, так это прочитать о похудании — истории успеха, советы и т. Д. — чтобы вернуться к этой цели и мотивации.Каждый раз, когда вы теряете мотивацию, читайте статьи о похудании, физических упражнениях или здоровом питании.
9. Упражнение всего 5 минут . По большому счету, употребление меньшего количества калорий намного эффективнее, чем попытки сжечь калории с помощью упражнений. Например, вы можете сжечь несколько сотен калорий за 30 минут тяжелых упражнений, но вы можете легко вернуть их обратно с помощью миски хлопьев или другой закуски. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите.
Однако упражнения действительно помогают. Сжигание даже 200 калорий в день может прибавить (дополнительные пару фунтов в месяц), и для этого не нужно слишком долго тренироваться. И что еще лучше, упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать, что вы набираете форму. Это, конечно, делает вас здоровее и тонизирует.
Я рекомендую начинать с 5 минут в день. Это не даст вам 200 калорий, но это только начало, и это то, что важно. Просто делайте 5 минут в день в течение первой недели.Подойдет любое упражнение — попробуйте несколько отжиманий, несколько кранчей, несколько прыжков и пару минут бега на месте. Через неделю увеличьте его на 2 минуты. Делайте это пару месяцев, и вскоре вы будете заниматься по 20-25 минут в день. Это все, что вам нужно.
10. Просто переживи тяжелые 3 дня . Если вы уменьшите количество потребляемых калорий, как описано в пункте 2 выше, вы сначала почувствуете голод. А это непросто. Голод заставляет нас уступить. Но просто скажите себе, что это всего на 3 дня.После этого станет легче. Вы к этому привыкнете, и это не будет казаться лишением.
12 важных правил диеты, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть
Похудение — не такая уж большая битва, как мы представляем. Просто следуйте этим основным правилам и знайте, что вы все время делали неправильно.
Изображение только в ознакомительных целях. Изображение предоставлено: Instagram / sophie_ww91
Вы можете подумать: «Я буду все время голодать, если уберу 300 калорий из своего рациона.«Психологические аспекты диеты так же важны, как и сама диета. Да, вы будете чувствовать голод во время диеты. Чем раньше вы справитесь с этим, тем лучше. Но будьте уверены, ваше тело скоро приспособится к тому, что вы кормите. ит.
Диета — это в основном отказ от вредных привычек в еде, чтение этикеток при покупке продуктов и употребление небольших порций сбалансированной пищи, богатой питательными веществами.
Итак, прежде чем сокращать ежедневное потребление калорий, следует помнить о нескольких важных вещах:
В качестве первого шага прекратите употреблять безалкогольные напитки с кофеином, иначе кофеин вызывает привыкание. заставляют вас жаждать сладких напитков, которые добавляют много калорий в ваш рацион.
Ешьте умеренное количество калорий во время двух или трех приемов пищи и избегайте перекусов между приемами пищи, поскольку это повышает уровень инсулина и подавляет гормоны сжигания жира.
Когда вы заказываете бургер или пиццу в фаст-фуде, скажите «нет», когда вас спросят, хотите ли вы в заказе картошку фри или сырные закуски; вместо этого закажите салат.
Еда или перекус во время просмотра телевизора — одна из худших привычек. Вы можете съесть на сотни калорий больше, чем вам нужно, когда не обращаете внимания на свою еду.Выключайте телевизор, когда едите.
Еще одна вредная привычка — есть продукты прямо из коробки. Положите то, что вы собираетесь съесть, на тарелку или салфетку и уберите коробку.
Не съедайте свою еду. Обратите внимание на текстуру и вкус пищи, чтобы сделать ее более удовлетворительной, даже если это меньшая порция, чем вы привыкли.
Бывают моменты, когда вы действительно хотите шоколадное пирожное или кусок пиццы.Их можно есть, но не переусердствуйте.
Если вам нужно перекусить, не ешьте нездоровую пищу. Выберите что-нибудь питательное, например фрукты или зеленый салат. Если мысль о фруктах или салате вас не привлекает, значит, вы не голодны. Ничего не ешьте и вместо этого пейте много воды.
Не используйте еду или удовольствие от еды в качестве альтернативы облегчению боли или стресса, вызванных вашими личными проблемами. Избыток еды не решит ваших проблем; это только сделает вас толстым.
Праздники предлагают обилие еды. Будьте разборчивы в еде, когда вас приглашают на вечеринку. Научитесь вежливо отказываться от двойных порций и дополнительных напитков. Поймите и примите тот факт, что ваша новая диета — это постоянное изменение. Краткосрочные модные диеты не работают, потому что организм приспосабливается, изменяя скорость метаболизма, и вы более склонны набирать вес после окончания диеты.
Примите твердое обязательство поддерживать нормальный вес за счет умеренного питания и постоянного отказа от вредных привычек в еде.Ваша главная цель — выработать привычки здорового питания, которые автоматически приведут ваш вес в норму.
Один большой прием пищи не сделает вас толстым, но привычный большой прием пищи сделает вас толстым. Точно так же диета в течение одного месяца не сделает вас худым, но постоянное употребление небольших питательных блюд в долгосрочной перспективе будет намного лучше для вашего здоровья.
Щелкните здесь, чтобы получить полный охват IndiaToday.in о пандемии коронавируса.
Простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать прямо сейчас
Как тренер по здоровью, я обнаружил, что многие клиенты чувствуют себя некомфортно, говоря, что они хотят похудеть, как будто это материально или неправильно. Они предваряют цель похудеть на 15 фунтов фразой «Я знаю, что вес не имеет значения, но…». С другой стороны, другие клиенты чувствуют, что они , как предполагается, хотят похудеть, даже если они чувствуют себя прекрасно. они есть, потому что потеря веса и диета настолько нормализованы. Когда я спрашиваю, почему потеря веса является целью, они отвечают: «Не знаю, разве это не здорово?» (Краткий ответ: нет, это не так.«Здоровый» — это делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше всех)
Итак, вот мое предисловие: вместо того, чтобы стыдить себя за любую цель, которую вы ставите или не преследуете, прислушивайтесь к своему телу, уважайте цели других женщин в отношении здоровья и знайте, что то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в вашем теле, будет отличаться от других. еще. Теперь, когда у нас это есть, если потеря веса — это цель, которая, как вы знаете, поможет вам почувствовать себя энергичным, уверенным и здоровым, вот 11 простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать, чтобы достичь ее.
1. Прежде всего, расслабьтесь
Будь то праздники, когда мы едим больше сахарного печенья, или после 2020 года, когда мы ничего не делали, кроме как ждать выхода нового достойного запоя шоу Netflix, колебания веса — это нормально. Прибавка в весе не означает ничего, кроме того: вы прибавили в весе. Это не значит, что вы менее привлекательны, сильны или любимы. Это просто означает, что ваше тело приспосабливается к меняющемуся распорядку, и это нормально. Ваш распорядок дня, образ жизни и потребности должны меняться от недели к неделе, от сезона к сезону и из года в год, как и ваше тело.Стресс из-за набора веса хуже для вашего тела, чем пакет картофельных чипсов или упаковка мороженого, поэтому постарайтесь не чувствовать вины, стыда или стресса. Вместо этого знайте, что ваше тело делает то, что должно. Если вы хотите похудеть, потому что чувствуете себя менее связанным со своим телом и просто в целом менее здоровым, то я рекомендую вам достаточно хорошо знать свое тело, чтобы определить, что ему нужно. Но прежде чем сбросить вес, сделайте упор на то, чтобы избавиться от стыда, связанного с набором веса.
2. Не игнорируйте тягу
Тяга — это не способ вашего тела саботировать снижение веса или достижение целей в отношении здоровья.Тяга на самом деле является одним из ключевых способов, с помощью которых наш организм сообщает нам, что ему нужно. К тому же, если мы испытываем сильную тягу к вкусным тако и заставляем себя вместо этого съесть еще один скучный салат, это может привести к перееданию, ограничению в еде и нездоровым отношениям с едой. Теперь , что саботируют ваши цели в отношении здоровья.
Вместо этого найдите альтернативу питательной цельной пище для питания своего тела. Например, если вы сладкоежка, возьмите кусок черного шоколада после обеда.Если вы жаждете чипсов или картофеля фри, жареного картофеля, сделанного своими руками, или если вам больше нравятся обычные продукты, попробуйте пиццу с корочкой из цветной капусты или тыкву из спагетти, чтобы добавить немного дополнительных овощей. Если у вас возникнет другая тяга, ознакомьтесь с этими рецептами, чтобы найти более здоровую альтернативу. Итог: уважайте пристрастия своего тела к еде так, чтобы оно соответствовало как можно большему количеству питательных веществ.
3. Сделайте перерыв в работе движением
Вы знаете, когда вы бездумно тянетесь к телефону, чтобы пролистать Instagram или Tiktok после завершения важной задачи, над которой вы работали часами? Несмотря на то, что это бессмысленная привычка, на самом деле есть причина, по которой мы тянемся к своим телефонам в течение рабочего дня: либо вашему мозгу нужен перерыв, либо вам нужно несколько минут «отдохнуть», чтобы перейти к следующей задаче.Чтобы избавиться от этой привычки (и помочь сбросить вес), не нужно продолжать работать. Уважайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно: передышку. Но вместо того, чтобы тянуться к телефону, вставайте и двигайтесь. Сделайте растяжку, займитесь йогой или сделайте 10 прыжков. Движение не только поможет вам перефокусироваться и восстановить энергию лучше, чем когда-либо могла бы прокрутка Instagram, но также это простой способ приспособиться к большему движению и мотивировать себя делать лучший выбор на остаток дня. Может показаться, что от 10 до 60 секунд движения не так много, но все это в сумме имеет огромное значение.
4. Пейте больше воды
Питьевая вода — это сказка стара, как время, но есть причина, по которой это самый простой и универсальный оздоровительный прием в книге. Для меня первое, что нужно выпить после пробуждения — выпить большой стакан воды, потягивать многоразовую соломинку в течение дня (я неравнодушен к этим симпатичным золотым) и выпивать три напитка за раз для достижения оптимального увлажнения (например, лимонная вода. и зеленый сок с кофе) кардинально изменили самочувствие моего тела.Если я проголодался вскоре после еды, я выпил большой стакан воды, а не пошел прямо в кладовку, чтобы бездумно перекусить (подробнее об этом ниже!). Конечно, если после этого я все еще буду голоден, я съем что-нибудь питательное (тело знает, что ему нужно), но я также узнал, что многие сигналы голода на самом деле являются жаждой. Попробуйте пить больше воды каждый день и просто посмотрите, насколько лучше себя чувствует.
5. Гуляйте каждый день
Интенсивные планы тренировок не всегда помогают нам достигать целей в отношении здоровья, как мы ожидаем, и часто потому, что чем сложнее (или менее приятнее) рутина, тем меньше вероятность того, что мы будем оставаться последовательными.Если вы представляете себе полезную тренировку в виде 60-минутного интенсивного сеанса HIIT, вы, скорее всего, полностью откажетесь от упражнений в те дни, когда у вас нет времени или вы слишком устали, чтобы найти мотивацию. Вместо этого переключите свое внимание на менее подвижный образ жизни и более частые движения. Являются ли тренировки частью вашего распорядка дня или вы не занимались спортом со времен P.E. класс в старшей школе, поставьте себе цель гулять каждый день. Возьмите свою собаку на прогулку утром, прогуляйтесь, слушая подкаст во время перерыва в работе, или возьмите свою вторую половинку на прогулку вечером, чтобы наверстать упущенное.Потеря веса не обязательно должна происходить из-за потных тренировок или часов, проведенных в тренажерном зале. Вместо этого секрет кроется в постоянстве и в более частых движениях, как вам удобнее.
6. Интересуйтесь своими привычками в еде
Да, тяга может сказать нам, что нужно нашему телу, но это не всегда связано с едой. Чаще всего, когда мы бездумно перекусываем (например, перекусываем во время работы или смотрим телевизор), это происходит потому, что нашему телу не хватает чего-то еще, будь то перерыв, волнение, комфорт или радость.Каждый раз, когда вы подсознательно тянетесь за пакетом чипсов или Cheez-Its, спрашивайте себя, голодны вы или нет. Если да, то отлично! Вы прислушиваетесь к сигналам своего тела. Продолжайте перекусывать или сделайте перекус, который может доставить больше удовольствия и удовлетворения.
Если вы не голодны, спросите себя, какую пустоту пытается заполнить ваше тело. Вы в стрессе, и ваше тело говорит вам отдохнуть от работы, или вы ищете способ утешить себя, потому что в последнее время испытываете повышенное беспокойство? Может быть, это отсутствие чего-то интересного, поэтому вы добавляете сырные, вкусные закуски, которые пытаются заполнить пустоту (но на самом деле это не так!).Если вы считаете, что это эмоциональный перекус, попробуйте накормить свое тело другими способами: сделайте перерыв в работе и прогуляйтесь, спланируйте веселый вечер кино с соседом по комнате или просто подарите себе немного больше любви.
7. Прекратите взвешиваться
PSA: вы увидите самые радикальные изменения, когда будете наслаждаться здоровыми привычками как для ума, так и для тела, а не думать, что у вас есть , чтобы делать их для похудения. Вы перестанете ненавидеть себя, когда шкала не будет двигаться достаточно быстро, и вместо этого вы будете естественно выглядеть, чувствовать себя и становиться лучше, если вы проявите терпение, доверие и любовь к себе, необходимые для достижения целей в области здоровья.Это не какой-то чушь самопомощь — здоровье ради таких преимуществ, как психическое здоровье и энергия, — вот что привело к самым радикальным изменениям в моем теле (о, и это было действительно устойчиво). Когда вы сосредотачиваетесь на цифре на шкале, вы, естественно, чувствуете себя более напряженным, ограниченным и разочарованным. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, , , чтобы измерить, где вы находитесь. Не полагайтесь на объективное число, чтобы сказать вам, как вы должны себя чувствовать.
8. Превратите тренировки в социальную активность
Тренировки не обязательно должны быть очередной рутинной работой в вашем списке дел или чем-то, что вам нужно заставлять выполнять.Фактически, вы можете переосмыслить упражнения так, чтобы они были такими же увлекательными, как счастливый час с друзьями, и чего-то, чего вы с нетерпением ждете, например, встречи с сестрой. Если вам сложно выполнять упражнения, тренировки с другом помогут вам держать себя в руках и, возможно, даже усерднее работать, если вы конкурентоспособны. Предложите отправиться в поход с другом вместо встречи за чашкой кофе, начать ходить в спортзал перед работой со своей женой по работе или пригласить друзей на свой любимый тренировочный класс.Вы не только почувствуете себя счастливее благодаря более тесным связям с общественностью и превратите упражнения в то, чего ждете с нетерпением, но и с большей вероятностью станете тренироваться, так как у вас будет друг, который будет требовать от вас ответственности.
9. Ешьте больше овощей с каждым приемом пищи
Одно из самых эффективных изменений, которое вы могли бы сделать, — это узнать о продуктах питания и их влиянии на организм. Когда вы знаете о питательных веществах и преимуществах цельных продуктов, вы начинаете рассматривать их как лекарство и топливо, а не как категории «хороших» или «плохих» продуктов, которые вы либо должны есть, либо не должны. ешьте (и так же, как плохие парни и банка печенья, мы хотим больше, когда это запрещено).
Употребление еще овощей может не только помочь вам почувствовать себя лучше и начать испытывать тягу к фруктам и овощам (серьезно), но также может подсознательно вытеснить обработанные и сладкие продукты (совершенно без чувства вины). Вы обычно едите на завтрак яйца? Не нужно менять то, к чему вы привыкли или что вам нравится. Вместо этого добавьте в омлет немного шпината или сверху авокадо. Вы предпочитаете пасту? Добавьте немного капусты и спаржи, и вы никогда не почувствуете себя обделенным. и вы дадите своему организму питательные вещества, которые сохранят его здоровье, и вытесните продукты, которые не доставляют вам удовольствия.
10. Инвестируйте в свое здоровье
Есть причина, по которой дорогие тренажерные залы и диетические программы работают (даже временно): когда люди вкладывают деньги, они с большей вероятностью появятся. Если ваш план тренировки включает в себя видео на YouTube или упражнения по йоге, и вы обнаруживаете, что никогда не уделяете времени упражнениям, это может быть связано с тем, что у вас нет ничего на кону. Попробуйте приобрести онлайн-подписку, абонемент в тренажерный зал, красивый коврик для йоги или пару гантелей.Точно так же инвестируйте в здоровые продукты. Поскольку свежие продукты портятся намного быстрее, чем коробка макаронного сыра или замороженная пицца, вы с большей вероятностью выберете еду с фруктами и овощами, если только по той причине, что вам не нужны ваши деньги. идти впустую. Нет ничего более достойного времени и денег, чем ваше самое энергичное, счастливое и здоровое «я», так что начните тратить так же.
11. Спросите себя «почему»
Вы уже знаете, что постановка целей (например, «тренироваться больше», «питаться здоровее» и, да, «похудеть») важна, поэтому вы знаете, к чему стремиться.Но , почему вы хотите достичь этой цели? Почему вы хотите похудеть? Чтобы чувствовать себя более уверенно, чувствовать себя менее вялым или излечить симптомы? Основная причина, по которой вы хотите достичь своих целей, мотивирует гораздо больше, чем сама цель может быть когда-либо. Как бы вы ни чувствовали, что хотите похудеть или больше заниматься спортом, чувство уверенности или осознание того, что вы инвестируете в свое будущее на долгую и здоровую жизнь, гораздо более мотивируют.
Кроме того, размышление о том, почему вы хотите достичь своих целей, поможет вам найти больше ясности в отношении , как их достичь (и действительно ли вы хотите их достичь).Например, если ваша цель — быть увереннее, действительно ли поможет похудение? Если вы знаете, что это так, над чем еще вы можете работать, одновременно пытаясь похудеть, чтобы повысить свою уверенность в себе? Вы поймете, что любая цель в отношении здоровья (включая снижение веса) — это целостный процесс, который касается не только диеты или физических упражнений, но и всех аспектов вашей жизни.