Очень мало ем: Я очень мало ем. Это нормально?

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте — РИА НОВОСТИ Спорт, 02.06.2020

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. РИА НОВОСТИ Спорт, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».

«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

• —

  Третья причина: однообразные тренировки;

• —

  Четвертая причина: переутомление;

• —

  Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».

Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Cosmo.ru

Рекомендуем

Просят помощи в опознании человека: напали на руководителя приюта для животных Ķepu-ķepā

Пожалел, что не вакцинировался! Противник прививок умер от Covid-19 в 34 года Женщину заблокировали на 24 часа за «разжигание ненависти» после комментария о «глупых» мужчинах

Мало ем, но не худею.

Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ. 

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит.

 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

Я ем слишком много или слишком мало?

Вопрос: Мне 24 года. 147 фунтов 5 ’11 ”. 12-14% жира в организме. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедаю или недоедаю?

Контекст: Раньше я был очень худой, около 121 фунта. Я начал тренироваться и есть больше, и мой вес начал очень резко расти. Я также заметил, что мой аппетит рос немного быстрее, чем я ожидал. В течение первых 2 месяцев серьезного подъема мне казалось, что мой аппетит увеличивался каждую неделю, когда я становился сильнее. Еда, которая удовлетворяла меня на предыдущей неделе, была сейчас неадекватной для этой недели. Итак, я, видимо, старался есть много еды. Я набрал около 30 фунтов в первые 2 месяца. Моя семья стала свидетелем этого резкого повышения аппетита и критиковала меня за то, что я ем слишком много. Затем я взял перерыв в подъеме, потому что возобновил школу, но мой аппетит остался прежним. Я был занят и не любил готовить так много еды трижды в день, поэтому я начал есть два раза в день (завтрак и ужин). Сначала я был голоден, но мое тело привыкло к этому. Несколько недель спустя я набрал номер один раз в день (ужин), и снова мое тело привыкло к этому. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил подъем с приемом пищи один раз в день, и я становлюсь сильнее, и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья все еще думает, что я ем слишком много.

Особенности: я думаю, что мой возраст подъема составляет около 4 месяцев, хотя я дурачилась с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю в братском сплите: грудь и трицепс / спина и бицепс / ноги и плечи. Вот некоторые из моих недавних чисел, чтобы измерить мою силу:

• Жим от плеч Гантель 45 фунтов 5×7
• Подтягивания (без посторонней помощи) 4×7
• Становая тяга 155 фунтов 4×7
• Плоский жим гантелей 60 фунтов 4×7
• Провалы (без посторонней помощи) 5×11

Я бегаю 3-4 раза в неделю, 2,75 мили / сессия. Я стараюсь увеличивать скорость с каждым сеансом. В настоящее время @ 7,5 минут / миля.

Информация о моей еде:

• Завтрак: 1 чашка соевого молока
• Обед: нет
• Ужин: 1 чашка соевого молока, 3,8 порции брокколи, 4,1 порции цельнозерновой пасты, 2,9 порции гороха с черными глазами, 7,8 порции овсяной муки, 3,2 порции арахиса

Всего: 3315 калорий, 537 г углеводов, 155 г белка, 84 г жира, 107 г клетчатки. 61% углеводов 18% белков, 21% жиров Помимо тяжелой атлетики и кардио, я очень сидячий и весь день работаю за столом. Итак, я ем слишком много или слишком мало?

РЕДАКТИРОВАТЬ : По моим оценкам, я набираю около фунта каждые 2 недели. Я не следил за своим весом так религиозно, как раньше, поэтому не могу сказать наверняка.

stew.nesc

Прежде всего, трудно ответить на такой вопрос, потому что тело каждого человека разное. Но я могу сказать, что следующие вещи помогли мне с той же проблемой.

(1) Это зависит от ваших чувств. Если у вас повышается аппетит, это не плохо. Если вы тренируетесь тяжелее или больше (или оба), это обязательно произойдет. И это своего рода хороший знак, потому что это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, и вы, вероятно, становитесь сильнее. Но если вы все время чувствуете себя уставшим и / или уставшим и не можете сосредоточиться на работе (что я не поняла из вашего вопроса), это определенно слишком много для вашего тела. Я знаю от себя, что эти вещи сильно зависят от моего потребления калорий и от еды, которую я ем. Так что слушай свое тело. И если вы не можете сказать сейчас, просто придерживайтесь этого и посмотрите, как вы себя чувствуете через пару недель или даже месяцев. Вашему телу понадобится время, чтобы по-настоящему понять, сколько ему действительно нужно. Но я могу сказать, что вы единственный, кто будет знать, сколько стоит нужная сумма, а не ваша семья или другие люди.

(2) Это зависит от вашей цели. Исходя из вашего текста, я советую вам ни набирать вес, ни терять. Если вы набираете один фунт за 2 недели, а также становитесь сильнее, ваши калории, вероятно, соответствуют вашему телу.

Вывод: прислушайтесь к своему телу и посмотрите, как идет ваша жизнь. Придерживайтесь своей «диеты» на долгое время и меняйте ее, если вам плохо с ней. Наконец, задайте себе следующие вопросы: Чувствуете ли вы преимущества или недостатки, употребляя такое количество и тип пищи? Вы спите хорошо или беспокойно? Вы становитесь сильнее или чувствуете себя полным и бессильным на каждой тренировке (на что вы ответили)? Вы можете эффективно работать на работе или нет? Я надеюсь, что смогу немного помочь.

pbouttier

Во-первых, не количество калорий определяет, едите ли вы слишком много или слишком мало. Это баланс между вашими зависимостями и вашими доходами.

Чтобы набрать вес (и мышцы): доходы> зависит Чтобы похудеть (и мышцы): зависит> доходы.

Во избежание употребления слишком большого количества жира, будьте уверены, что ваш доход на 200 ккал (200 фунтов риса) больше, чем зависит. Если вы застаётесь, вы можете съесть немного больше. Не будьте похожими на все, что вам делают, если вы едите слишком быстро, вы принимаете жир (и чем больше вы толстеете, тем легче его принимать). Хороший прогресс составляет около 2 фунтов / месяц в начале. Так что фунт / 2 недели это хорошо, если это регулярно.

В вашем случае проблема может заключаться в том, что вы едите только один раз в день. Количество огромно, поэтому у ваших родителей «нормальная» реакция. Если бы вы могли разделить еще одну еду, вы могли бы съесть больше, прежде чем наполнить. Постарайтесь заранее приготовить себе еду, например, готовьте в закусочной на ужин + обед.

Другие варианты, если вы не можете разделить приемы пищи: 1. Это уменьшить зависимость, например, запустив меньше. 2. ешьте легкую пищу: фрукты, орехи, миндаль.

Извините за язык, я не родной английский. Я надеюсь, что я ответил на ваши вопросы: D

Мало ем и поправляюсь

Мало ем и поправляюсь.

 

 Считается, что человек начинает поправляться из-за не сбалансирования образа жизни. То есть, по ходу продолжительности жизни человек становится, например, ленивым, много сидит, много спит и т.д.
Если обобщить эти понятия – становится малоподвижным, по сравнению с периодом, когда он был молодым, а именно: был активным и в расцвете так сказать сил. Но желание питаться у него осталось на прежнем уровне, я имею ввиду, когда он был активным.

Как раз  эта активность сжигала лишние калории. В настоящем времени человек питается лучше, получая больше калорий, чем он их тратит. В этом случае из-за не сбалансирования этих действий человек начинает поправляться.

Я считаю, что человек может есть всё и в любых количествах, соблюдая разумность. И если говорить по большому счёту, всё в жизни должно быть сбалансировано, даже проблемы.

Разбалансированность организма наступает вследствие стрессов и шоков, которые образуют негативные эмоции.
Именно такие состояния вызывают нарушение обмена веществ. Поскольку в этих нарушениях первостепенную роль играют психологические процессы человека, то вернуть баланс человеку можно так же психологическими процессами, а не иначе, доведённых до завершения.
Здесь надо иметь в виду, что проблема – это не завершённый процесс.

Обычно к полноте расположены люди, которые сидя много тратят энергии. Например: бухгалтера и др.
На самом деле бухгалтера тратят колоссальное количество умственной энергии. А если тратится большое количества энергии, то необходимо её восполнять, и восполнять калориями. Но при этом человек малоподвижен физически.
Бывает и так, человек мало ест, но при этом поправляется или на оборот.

Однако хочу заметить, что конституция и наследственность здесь не причём. Кстати наследственность – это всего лишь приобретенный негативный опыт, такой, как страх, злость, болезнь и т.д.

 

Будет тут уместным высказыванием, что унаследовать можно не только что-то от кого-то, но и что-то от чего-то.
Чаще всего при решении проблем основным критерием оказывается, что человек отождествляет себя с другим человеком по каким то качествам. Однако отождествление, если говорить конкретно, и есть то внимание, которое фиксируется на определённом человеке.
То есть, человек берёт качества, в том числе и болезни другого человека.
И не важно, какова причина проблем: в движении, с приёмом пищи, наследственности и т.д., все они, так или иначе, связаны со стрессами, которые можно и нужно разрешать.

Думаю, не лишнее сказать, что в ходе проработке конкретного симптома, другие симптомы, скажем побочные, тоже в той или иной степени разряжаются.

 

Наглядный пример может продемонстрировать отзыв:

21июля психолог провел со мной 2-х часовую беседу и ряд упражнений. Сначала он попросил меня назвать те проблемы, которые больше всего мучают мою душу и мешают жить спокойно. Я назвала ряд проблем. Он, выбрав одну, начал занятие.
Я перечисляла все свои стрессы один за другим, они сидели во мне долго, с 3-х лет, когда я начала себя помнить. На 90% это было со мной, с моими друзьями родственниками, а на 10% со знакомыми и друзьями, где я присутствовала. Я всегда опасалась, что это произойдет и со мной. Этот вечный страх сковывал меня, пугал, в груди много лет назад появилась боль, которая стала «камнем» от вечного страха. Я засыпала с трудом, перебирая изо дня в день все в памяти. Через два часа общения с психологом мои мучения стали для меня смешны. Я не поняла, куда они ушли, ведь столько лет они были со мной, угнетали.

Психолог спросил: «Что тебя мучает?». Я сказала, что у меня несколько лет есть боль в груди, показала — где, и вдруг поняла, что ее нет, нет, нет. Я даже не поверила себе! Я шла по улице и ждала, что вот сейчас я ее почувствую, но ее не было, и не стало через неделю. Я чувствую легкость в душе, в мыслях, в сердце. У меня появились какие-то пожелания, улучшился сон. Страшные сны исчезли. Как будто с меня сняли тяжелые кандалы. Я даже похудела на 2 кг за неделю. Нервы успокоились. Я не боялась переходить улицу. Много во мне что изменилось! И это с одного занятия! Спасибо Вам за это!!! Передайте это ученикам. Вы нужны многим в этом жестком мире.

Особо надо подходить к соблюдения диеты. Человек должен сам определить для себя, нужна ли ему диета или нет. Его психическое отношение к ней приобретают значимую форму. Если допустим, человеку надо похудеть, но при этом он не обижен аппетитом — любит поесть, и если к тому же он не активен (малоподвижен), то он не только не похудеет, но и приобретет не нужные проблемы.

 

И происходит это в противоречие двух величин «надо» и «хочу», что в свою очередь обернётся неврозом. А поскольку этот невроз связан с приёмом пищи, то проблемы могут быть с пищеварительным трактом: пищеводом, желудком, кишечником и т. д.
Отсюда мы получаем: язву, гастриты, вздутие, непроходимость и прочее забеливания.

Ещё есть один вариант быстрого похудения. И, казалось бы очень простой.
Это употребление всевозможных препаратов, и действий для похудения.
Однако за этой простотой кроются тяжёлые последствия.
Есть в народе поговорка: — «Что легко пришло – то и легко уйдёт».
«Ничто никогда не дается просто так».
Ровно, как — «Ничто никогда не бывает просто так».
И многие с этим согласятся.

Давайте проанализируем ту ситуацию, при которой препараты для похудения оказывают противоположные действия.
Человек, принимающий данные препараты, постепенно привыкает к их действию, а это значит, что эти препараты перестают действовать на него.
И, постепенно принимающий возвращается в исходное положение (набирает вес), но, обратите внимание, это происходит при употреблении данного продукта. Однако стоит человеку перестать принимать их, как он непременно станет набирать сверхлимитный вес.
Таким образом, человек не только не избавился от лишнего веса, но и набрал его.

А, что касается последствий приёма этих препаратов, оказывающих прямое воздействие на здоровье, — здесь, как говорится – без комментариев.

Не лишним ещё раз, я считаю напомнить о движении, только движение делает человека живым и молодым.
Для сравнения ответьте не вопрос: «Где, по-Вашему, человек лежит и не двигается?»

Понятие диета, по моему мнению, сильно искажена. Существует диетическое питание, такое, как сбалансированность продуктов по витаминам, по коллодиям и прочее. Чаще всего диетическое питание применяется в детских садах, в школах, в больницах.

 

Сейчас диета означает частичное или полностью отказ от пищи, что часто приводит к печальным последствиям. Когда человек говорит, что я сяду или сижу на диете, он ни когда не похудеет, ровно, как алкоголик скажет, что он бросает пить или наркоман перестанет колоться и т.д. Необходимо сказать, неважно какую диету использует человек, как голодает, в мире большое множество всевозможных диет, но результат будет обратный.

Вообще меня поражает наше общество.
Изощряясь, как может, изобретая мыслимые и немыслимые препараты таблетки, мази, настои, и прочее, прочее, дошло до оперативного вмешательства.

 
Очень редко  упоминают о психологической зависимости – как о причине возникновения того или иного состояния.
Человек, пытавшийся сесть не диету, лишний раз сам себе подтверждает, обратите внимание «сам себе», что он полный.
Алкоголик говорит, что он бросит пить – он подтверждает, что он пьёт, и будет пить.
Чем чаще человек будет садиться на диету, тем сильнее состояние его о полноте будет укореняться.
А выход из этой ситуации гениально прост.
Снять с человека психологическую зависимость той или иной проблемы, т.е. интерес.

А поскольку причины проблем находятся в прошедшем времени и хранятся в подсознании, то человеку в большей мере поможет психолог.

 

 

Ерофеев Ю.А.

Переведите предложение на английский: Я ем очень мало хлеба,но я ем много овощей

Challenge! Write a description of your school Write five or six sentences. Include some of this information: number of students and teachers sports un … iform • number of lessons start and finish times parts of the school (classrooms, hall, ICT room, playing fields, etc.) There are students in​

Complet e the sentences wit h the second conditiona l for m of the verbs given.1.If I (have) a problem, I’d call you. 2.If the bus didn’t come, we (wa … lk). 3.I (not be) happy if my parents didn’t let me go out. 4.You wouldn’t learn much if you (play) computer games all day. 5.If you (learn) to speak a new language, it would help you find a job. 6.If John was faster, he (play) football better. 7.They’d leave the restaurant immediately ifthey (not like) the food. 8.If I knew the answer, I (tell) you. 9.If I (find) money in the street, I’d try to find who it belonged to. 10.I’d buy that coat if I (have) enough money. 11.If I were you, I (ask) the teacher to explain the homework again.​

3 * Is there or Are there Use the cues to write questions. 1 drama club,/at your school? Is there a drama club at your schools 2 places to go dancing/ … in this town? 3 ski centre/near your town? 4 museum/near the castle? 5. new film/at the cinema? 6 beaches/near the city?Срочно!!!!!!!! !!!!!!! ​

Ребята срочно помогите, нужна помощь. Даю 63 балла за полный ответ, vitalinadvo и lizalesnaa можете идти отсюда лесом. ДАЮ 63 БАЛЛА ИМЕННО ЗА ПОЛНЫЙ О … ТВЕТ, КТО ОТВЕТИТ «НУ ТИПО В 1 Б) ВО ВТОРОМ А)» ТОМУ СРАЗУ ЖЕ В ЛИЦО ЖАЛОБА ЗА НЕПОЛНЫЙ ОТВЕТ

Помогите пожалуйста, срочно. Даю 100 баллов за полный ответ на всех картинках. Также дам «Лучший ответ». vitalinadvo можешь сюда даже не приходить.

Help please… It is urgently needed…

Put the verb into past continuous (I was doing) or past simple (I did)​

12 предлодений на английском на тему «как ты провёл день». Не сочинение, а 12 разных предложений​

. СРОЧНО ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ ЗА ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ ПОДПИШУСЬ И ПОСТАВЛЮ 5 ЗВЁЗД ​

It’s very cold here.___you (to turn on) the heater?-Yes, i ___. I ___(to turn) it on ten minutes ago.

Если Я Буду Заниматься Силовыми Тренировками И Очень Мало Ем, Сохраню Ли Я Мышцы?

TL; DR No.

Я сейчас в процессе похудения. Около года назад я начал заниматься силовыми тренировками. Мои цифры росли довольно быстро, и, как мужчина средних лет, я был действительно впечатлен, учитывая, что никогда ранее не занимался силовыми тренировками. Используя свободные веса, я получил тягу до 405 фунтов, жим 225 фунтов и присед 315 фунтов.

Трудно сказать, сколько веса я потерял в то время (или, точнее, сколько жира я потерял), так как я также наращивал мышцы, но я знал, что мне нужно еще больше сократить свои калории. В марте этого года я полностью обновил свои упражнения. Раньше я тренировался с отягощениями 3 дня в неделю, занимался кардио (беговой дорожкой) 3 дня в неделю и отдыхал между ними. Я также потреблял около 2500 калорий в день, что, как указывал калькулятор TDEE, привело бы к дефициту около 500 калорий в день.

1 марта я поменял рутину на 30 минут силовых тренировок и 45 минут на кардио-тренировку каждый день (я бы взял выходной, если чувствовал себя плохо или мне нужно было заняться другими делами). Я также снизил количество калорий до 1700-2000 в день. Ну, это сработало очень хорошо, потому что я уже потерял 50 фунтов.

К сожалению, моя сила также снизилась, несмотря на ежедневные силовые тренировки. Если раньше я занимался 5 х 5 (5 подходов по 5 повторений) при жиме 185 фунтов, мне пришлось вернуться к 165 фунтам, чтобы сделать то же самое 5 х 5. Ранее я делал 5 х 5. 5 при приседе 265 фунтов, мне пришлось вернуться к 205 фунтам. До того, как я делал тягу 1 x 5 при 335 фунтов, мне пришлось вернуться к 255 фунтам.

Хотя мой опыт явно анекдотичен, он, конечно, не уникален. Я читал, что это очень распространенное явление, когда вы сокращаете (сокращаете потребление калорий, чтобы уменьшить жировые отложения). Я надеюсь, что, когда я приблизлюсь к своему целевому весу, я переключу свою диету на излишек (накапливаю) качественных калорий и начну пытаться восстановить утраченные силы.

5 признаков того, что вы слишком мало едите для похудения | Снижение веса

Если вы пытаетесь похудеть, кажется, имеет смысл сократить как можно больше калорий из своего рациона. К сожалению, можно есть слишком мало, что не только затрудняет достижение здорового веса, но также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Другими словами, если вы едите не так, как вам нужно, это может иметь неприятные последствия.

У каждого человека есть определенное количество калорий или энергии, им нужно просто быть живыми.Постоянное употребление меньшего количества пищи может привести к замедлению метаболизма и к тому, что ваше тело начнет сохранять все необходимое для выживания. Голод и чувство сытости — не единственные индикаторы того, правильно ли вы питаете свое тело. Действительно, краткосрочные и долгосрочные диетические ограничения в отношении веса и традиционные методы снижения веса — сокращение калорий и депривация могут фактически стать препятствием для достижения многих целей в области здравоохранения.

Помимо калорий, у меня было бесчисленное количество клиентов, которые приходили ко мне после того, как попробовали причудливые диеты для похудания, ни одна из которых не «сработала» в том смысле, что потерянный вес возвращался, когда они прекращали диету.Культура питания в целом хорошо помогает людям чувствовать себя неудачниками, если они не добиваются длительного успеха от диеты, а нас подводит именно диета. Практически нет исследований, показывающих, что какие-либо причудливые диеты приводят к устойчивой долгосрочной потере веса. Это первое, что я объясняю клиентам, чтобы они не чувствовали себя побежденными или стыдными из-за того, что не сделали ничего плохого.

Вот некоторые общие признаки того, что вы едите слишком мало, чтобы поддерживать свое тело. В случае сомнений всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или специалистом в области здравоохранения.

Постоянное недоедание часто приводит к озабоченности по поводу еды и постоянным мыслям о еде и следующем приеме пищи или перекусе. Это может проявляться в таком поведении, как просмотр меню ресторана в Интернете, зацикленность на учетных записях в социальных сетях или постоянный просмотр кулинарных шоу. Связь диетической депривации и озабоченности едой была впервые обнаружена Анселем Кизом в его знаменательном эксперименте по голоданию в Миннесоте во время Второй мировой войны. Многие участники исследования признались, что одержимо собирают рецепты и книги рецептов, и по мере того, как исследование продолжалось, еда стала одной из тех вещей, о которых они думали.Хотя это крайний пример, хроническая диета и лишение пищи, столь распространенные в современной культуре, могут иметь абсолютно аналогичный эффект.

«Вешалка» — один из моих любимых терминов для обозначения чувства голода, граничащего с гневом. Я уверен, что это касается многих людей, и есть некоторая наука, чтобы объяснить это. Когда вы долгое время не едите, сахар в крови имеет тенденцию падать. Если вы не едите что-нибудь для повышения уровня сахара в крови, а он остается низким, ваша способность концентрироваться, проявлять терпение по отношению к другим и умственную концентрацию снижается.Введите капризность, которую можно легко устранить, съев что-нибудь. Усталость и утомляемость также идут рука об руку с недостатком еды, потому что вы просто не обеспечиваете организм достаточным количеством энергии. Эти сигналы часто являются способом нашего тела врожденно сообщать нам, что нам действительно нужно.

Нет ничего хуже, чем чувствовать усталость, но не спать. Это еще один распространенный результат диетической депривации, корни исследований которого восходят к упомянутому выше эксперименту с голоданием. Более недавние исследования от расстройств пищевого поведения и сна до недоедающих младенцев и сна еще раз подчеркивают глубокое влияние диеты на наши циклы сна.Более того, постоянно было обнаружено, что восстановление диеты и поддержание адекватного потребления энергии может также восстановить нормальный режим сна и бодрствования.

Когда ваше тело постоянно не получает достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей, пищеварительный тракт может медленнее перемещать пищу по вашему организму, чтобы сохранить энергию. В результате это может вызвать запор. Точно так же недостаточное потребление клетчатки — что является обычным явлением, когда вы ограничиваете калории ниже ваших потребностей — может вызвать запор.

Когда весы не сдвинутся с места или если вы начнете набирать вес во время диеты, ответ — не есть еще меньше.Вместо того, чтобы обеспечивать организм меньшим количеством энергии, поддерживая метаболическую реакцию, которая борется с потерей веса, решение часто состоит в том, чтобы есть больше.

Начните с добавления одной-двух закусок между приемами пищи и убедитесь, что в ваш рацион включены все макроэлементы — белки, жиры и углеводы. Как только вы правильно заправляете свое тело топливом, ваш вес становится там, где должен быть.

Хроническое недоедание не поможет вам похудеть и часто может дать обратный эффект, а также привести к дефициту питательных веществ.По моему опыту диетолога, наличие целевого числа на шкале — не лучший способ добиться потери веса или общего состояния здоровья.

Слишком часто цели похудания проистекают из желания выглядеть крайне узкой версией того, что общество считает идеальным или приемлемым телом. В наши дни мы медленно, но верно осознаем уникальность каждого тела и то, что все мы не должны выглядеть одинаково.

Более того, теперь мы знаем, что вес сам по себе не является надежным показателем здоровья.С учетом вышесказанного, я добился большого успеха, переосмыслив цели клиентов в отношении изменений поведения, способствующих укреплению здоровья. Это может быть больше овощей, больше готовки дома, ежедневные прогулки, приоритет сна и т. Д.

Вместо того, чтобы взвешиваться, чтобы измерить прогресс, попробуйте использовать немасштабные цели, например, съедать 2–3 порции овощей в день или проверять, как вы себя чувствуете — вы более энергичны и способны ли вы играть со своими детьми или не отставать от них. тяжелый тренировочный класс? Сосредоточение внимания на таком прогрессе гораздо более позитивное, долговременное и полезное для здоровья.

Первоначально опубликовано в марте 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.

Недостаточно есть? Вот 8 признаков и симптомов и как исправить

В нашем современном обществе с его бесконечными запасами фаст-фуда и нездоровой пищи большинству кажется очевидным, почему мы имеем дело с эпидемией ожирения.Нас окружает дешевая некачественная еда, и в мире не хватает времени, чтобы избавиться от лишних калорий, которые есть в нашем питании.

Тем не менее, у тех из нас, кто принадлежит к палео-сообществу и здоровью предков, похоже, совсем другая проблема. Это то, что я видел у десятков клиентов.

Это хроническое недоедание.

Вы недоедаете? Узнайте о наиболее распространенных признаках и симптомах слишком низкого потребления калорий.# потребление калорий # недоедание # оптимальное питание

Почему недоедание так распространено

Да, я сказал недоедание, а не переедание. Хотя большинству людей было бы трудно поверить, что многие проблемы со здоровьем, с которыми люди сталкиваются при переходе на Палео, связаны с недостатком калорий и соответствующих макроэлементов, я видел это в своей частной практике бесчисленное количество раз; клиенты, которые испытывали таинственные ноющие симптомы, которые внезапно исчезли, когда мы оценили и скорректировали их ежедневное потребление пищи.

Я даже видел клиентов, которые не могли похудеть, которые внезапно смогли это сделать, поняв, что они недостаточно едят, и увеличили потребление пищи. Совершенно противоположно менталитету «калории в калориях»!

Почему недоедание так распространено? Это может произойти по ряду причин:

• Ограниченная диета
• Уровни активности выше среднего
• Напряжение
• Боязнь определенных продуктов и групп продуктов питания
• Занятость
• Хроническая диета
• Беременность / кормление грудью

Может ли такая простая вещь, как недоедание, вызывать проблемы со здоровьем? Может ли недостаточное потребление пищи быть причиной того, что ваша палеодиета внезапно перестала работать на вас? Является ли ваш план «быстрой потери веса» причиной того, что ваши джинсы становятся теснее, а не свободнее?

Сертифицированный консультант по здоровью ADAPT может поддерживать здоровое питание

Значительное недоедание — поддержание дефицита калорий на уровне не менее 20 процентов в течение длительного времени — может предотвратить потерю веса, а не способствовать ей.Но, помимо увеличения (и отслеживания) калорий, внесение изменений в течение всей жизни, таких как управление стрессом, получение достаточного количества сна и поиск социальной поддержки, может подтолкнуть кого-то к устойчивому плато потери веса и помочь ему достичь своих целей в отношении здоровья.

Тренеры по здоровью обладают уникальной квалификацией, чтобы предложить поддержку для этих изменений в течение всей жизни. Они сотрудничают со своими клиентами и дают им возможность решать проблемы, с которыми они сталкиваются, раскрывая их мотивацию, сосредотачиваясь на том, что происходит правильно, содействуя изменениям и используя другие навыки коучинга.

Студенты программы ADAPT Health Coach Training Program учатся овладевать этими навыками в течение нашего годичного виртуального курса. Мы предлагаем подробные инструкции по обучению клиентов конкретным состояниям здоровья или целям, включая снижение веса. Наша программа — одна из немногих, которая сочетает в себе опыт работы в области функционального здоровья и здоровья предков с обучением, необходимым для обучения клиентов.

Хотите узнать, как стать тренером по здоровью? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе.

Признаки и симптомы недоедания

Ниже приведены восемь основных признаков и симптомов, которые я вижу у своих клиентов, которые хронически недоедают.Читайте дальше, чтобы узнать, может ли вам просто понадобиться еще немного еды, чтобы почувствовать себя лучше сегодня.

1. Ваш вес не снижается

Это один из самых парадоксальных симптомов недоедания, который часто сопровождается перетренированностью. Вы можете быть удивлены, узнав, что я редко работала с клиенткой, которая похудела и явно переедала. Фактически, многие из моих клиентов приходят ко мне на чрезвычайно низкокалорийных диетах (от 1000 до 1200 калорий в день) в сочетании с интенсивными упражнениями, такими как кроссфит или бег на длинные дистанции, от шести до семи дней в неделю.

По уважительной причине они крайне разочарованы тем, что их вес не меняется; для некоторых из этих клиентов их вес фактически увеличился с тех пор, как они отказались от еды и начали больше тренироваться. Многие из этих клиентов придерживаются очень низкоуглеводной диеты с целью быстро похудеть.

Нас приучили верить, что тело — это машина, и мы можем вводить и выводить калории таким образом, чтобы это приводило к потере веса. Поэтому понятно, почему эти клиенты ожидали увидеть потерю веса из-за такого значительного дефицита калорий.Но факт в том, что они просто не могут сбросить последние 15–30 фунтов, независимо от того, как мало они едят. Почему это?

В то время как краткосрочный умеренный дефицит калорий может привести к устойчивой потере веса (предположим, от 300 до 500 калорий в день), гораздо больший дефицит вызывает изменения в метаболизме вашего тела, чтобы поддерживать ваше тело в гомеостатическом балансе . Вашему организму не нравятся серьезные радикальные изменения, и оно будет вносить изменения в ваши гормоны щитовидной железы, надпочечников и половые гормоны, чтобы снизить общий выход калорий.

Эти изменения включают снижение уровня активного гормона щитовидной железы, прекращение выработки половых гормонов и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. (1, 2, 3, 4, 5) Хронически повышенный уровень кортизола приводит как к лептину, так и к инсулинорезистентности, катастрофическому гормональному состоянию, которое может поддерживать высокую массу тела. (6, 7)

Эти гормональные изменения могут привести к остановке похудания и задержке жировых отложений, а также к многим другим негативным последствиям для здоровья, выходящим за рамки сопротивления снижению веса. Итак, если вы ели намного меньше и много тренировались в тщетной попытке похудеть, подумайте, работает ли эта стратегия для вас.

2. Вы не можете забеременеть

Ученым давно известно, что низкокалорийная диета и недостаточное количество жира в организме могут привести к бесплодию и аменорее у женщин. (8) Одно из наиболее часто встречающихся проявлений этой проблемы известно как гипоталамическая аменорея, которая характеризуется нарушением менструального цикла или аменореей и низкой доступностью энергии, с расстройством пищевого поведения или без него. (9)

Нарушение менструального цикла не обязательно означает пропущенные месячные; это может просто означать, что у женщины ановуляторный цикл, то есть яйцеклетка не выделяется во время овуляторного периода.

Гипоталамическая аменорея, вызванная хронической калорийной депривацией, также связана с физиологическими изменениями, такими как гиперактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA) (также известная как усталость надпочечников) и нарушения в оси гипоталамус-гипофиз-щитовидная железа (также известная как синдром эутиреоидной болезни). .

Я работал со многими клиентами, у которых менструальный цикл восстановился после возвращения к нормальному потреблению калорий. У меня даже была одна клиентка, которая, наконец, смогла забеременеть, когда перешла на более калорийную диету предков после того, как врачи сказали ей, что она всегда будет бесплодной.

Итак, если вы изо всех сил пытались забеременеть, и у вас есть история диеты и физических упражнений для похудения, возможно, ваша низкокалорийная диета мешает вам забеременеть.

3. Уровень сахара в крови на американских горках

Хотя многие люди винят чрезмерное потребление углеводов в резких колебаниях уровня сахара в крови, вы можете быть удивлены, узнав, что недостаточное потребление калорий может вызвать столько же проблем с контролем уровня сахара в крови. Наиболее частой проблемой, связанной с хроническим недоеданием, является гипогликемия или низкий уровень сахара в крови.

Гипогликемия определяется как уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, хотя некоторые люди испытывают симптомы при более высоком уровне сахара в крови. Общие симптомы гипогликемии включают:

• Голод
• Шаткость
• Беспокойство
• Головокружение
• потеет
• Слабость
• Путаница
• Перепады настроения

Сильное недоедание может легко вызвать гипогликемию, особенно в сочетании с физическими упражнениями. (10) А поскольку многие люди чувствуют себя лучше, употребляя сладкую пищу, когда у них гипогликемия, это может привести к обычному циклу высоких и низких колебаний сахара в крови, из-за чего люди, хронически сидящие на диете, переедают или переедают нездоровую пищу.

Это еще одна причина того, что наиболее рациональная диета для похудения обеспечивает достаточное количество калорий для поддержания стабильного уровня гормонов и сахара в крови.

4. Ваше настроение совершенно непредсказуемо

Вы когда-нибудь слышали термин «голодный»?

Это состояние гнева и раздражительности в результате голода. И хотя это выдуманный термин, существуют научные доказательства существования этого изменчивого эмоционального состояния, вызванного неадекватным приемом пищи.(11)

Как я упоминал ранее, недостаток еды может привести к гипогликемии или низкому уровню сахара в крови. Поскольку мозгу необходим уровень сахара в крови для оптимального функционирования, когда он начинает падать, одним из первых когнитивных процессов, которые страдают, является самоконтроль. (12) Ваша способность проявлять самоконтроль позволяет вам:

• Обратите внимание
• Регулируйте свои эмоции
• Справиться со стрессом
• Сопротивление импульсивности
• Воздерживаться от агрессивного поведения

Итак, если вы все время находитесь в напряжении или ваше настроение постоянно колеблется между веселым и раздражительным или тревожным, убедитесь, что вы не сильно недоедаете, прежде чем вносить какие-либо другие существенные изменения в свой рацион и добавки или режим приема лекарств.

5. Вы не можете заснуть (или не заснуть)

Бессонница и другие нарушения сна — одна из основных жалоб на здоровье, которую мои клиенты обращаются ко мне за помощью. Это особенно часто встречается у женщин в перименопаузе, которые, кажется, особенно склонны к плохому сну, несмотря на в целом хорошую гигиену сна и здоровый образ жизни.

Как ни странно, один из первых симптомов, который меняется, когда я заставляю своих клиентов придерживаться более калорийной диеты, — это значительное улучшение продолжительности и качества сна.Даже если они не обязательно просыпались голодными, многие из моих клиентов обнаруживают, что повышенное потребление калорий (особенно из углеводов) может заставить их быстрее засыпать и перестать просыпаться по ночам.

Одна из причин этого, вероятно, заключается в улучшенном контроле уровня сахара в крови, который возникает благодаря соответствующему потреблению калорий и углеводов. Когда уровень сахара в крови падает в течение ночи, ваша печень должна высвободить хранящуюся в ней глюкозу (в форме гликогена), чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Если вы постоянно недоедаете, особенно если вы слишком много занимаетесь спортом, в вашей печени не будет запасов гликогена, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови.В этом случае ваше тело должно выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы способствовать глюконеогенезу , процессу создания новой глюкозы. Если уровень этих гормонов стресса достаточно высок, они могут разбудить вас посреди ночи.

Убедитесь, что вы в целом достаточно едите и, возможно, включите в рацион перекус перед сном, богатый углеводами и жирами, за один-два часа до сна, чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, что приведет к более спокойному и непрерывному сну.

Некоторые из моих любимых примеров сбалансированных закусок:

• Яблоко и 1-2 ТБ ореховой пасты
• Половина сладкого картофеля и 1 ТБ масла или топленого масла
• Ягоды и кокосовое молоко
• Банан и 30 грамм орехов макадамия
• Полножирный йогурт с мелкой каплей меда

6. У вас хронический запор

Есть несколько причин, по которым хроническое недоедание может вызвать запор. Самым очевидным является то, что кал состоит из отходов переваривания пищи, поэтому, если вы не получаете достаточно еды, ваш стул не будет иметь большого объема.

Менее очевидная, но более вероятная причина того, что недоедание может привести к запору, связана с влиянием недоедания на гормон щитовидной железы. Как я уже говорил ранее, недостаточное питание вызывает снижение уровня Т3, активного гормона щитовидной железы. Это может привести к состоянию, называемому синдромом эутиреоидной болезни, при котором Т3 низкий, обратный Т3 высокий, а тиреотропный гормон и Т4 часто в норме. В этом состоянии в вашем организме развиваются симптомы гипотиреоза, но без каких-либо изменений в типичных маркерах функции щитовидной железы, которые проверяет большинство врачей.

Запор — очень частый симптом гипотиреоза. Активный гормон щитовидной железы помогает стимулировать перистальтику кишечника, поддерживая плавное пищеварение. Когда T3 падает, моторика кишечника замедляется, что может привести к хроническим запорам. Итак, если у вас дефекация только раз в пару дней, проверьте потребление калорий и убедитесь, что вы не недоедаете.

Бесплатная электронная книга

Узнайте больше о здоровье щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы может быть причиной некоторых из самых серьезных проблем со здоровьем.Загрузите эту бесплатную электронную книгу, чтобы узнать больше о здоровье щитовидной железы.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

7. Тебе всегда холодно

Известно, что ограничение калорийности вызывает снижение температуры тела. (13) В то время как некоторые сторонники ограничения калорий предполагают, что это признак ожидаемого долголетия, опыт моих клиентов (и мой собственный) подсказывает, что это неудобный способ повседневной жизни. Увеличивает ли это продолжительность нашей жизни, кто хочет постоянно чувствовать себя холодным каждый день? Не я, и я готов поспорить, что не ты.

Пониженная температура тела может быть связана с уменьшением термогенеза, поскольку вашему телу требуется определенное количество потребляемых калорий для создания тепла, а также из-за гормональных изменений, связанных с ограничением калорий, таких как снижение гормона щитовидной железы и ось HPA. срыв. Низкий уровень инсулина также может привести к понижению температуры тела, поэтому некоторые люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также будут испытывать этот симптом. (14)

Может показаться, что сейчас это рекорд, но если вам всегда холодно, даже летом, весьма вероятно, что вы не получаете достаточно еды.

Недостаточное питание иногда может привести к выпадению волос. iStock / Doucefleur

8. Вы теряете волосы очень быстро

Выпадение волос — один из первых признаков дефицита питательных веществ, будь то калорийность, белок или и то, и другое. Это усугубляется гормональными изменениями, которые развиваются из-за хронического недоедания, включая снижение уровня половых гормонов, таких как прогестерон, тестостерон и эстроген. (15, 16) Выпадение волос — еще один распространенный симптом гипотиреоза, который, как вы знаете, может развиться в результате длительного ограничения калорийности.

Если ваши волосы выпадают с ужасающей скоростью, вам нужно серьезно взглянуть на свой рацион. Употребление калорийной, богатой белком и питательными веществами диеты из цельных продуктов должно быть первым шагом для всех, кто хочет остановить выпадение волос на своем пути.

Как перестать недоедать и улучшить потребление калорий?

Точно определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно для оптимального здоровья и контроля веса, сложно. В игру вступает множество факторов, включая вашу физическую активность, уровень стресса, адекватный сон, хронические заболевания в анамнезе и многое другое. Невозможно точно знать, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно, но есть несколько способов оценить, что вам следует есть.

Быстрый и простой способ приблизительно оценить вашу «базовую» калорийность — самое низкое количество калорий, которое вы должны когда-либо есть — это умножить ваш идеальный вес на на 10 . Женщина ростом 5 футов 5 дюймов имеет «идеальную» массу тела около 125 фунтов, поэтому она не должна потреблять менее 1250 калорий в день. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы определить свой «идеальный» вес.(Примечание: этот калькулятор не учитывает размер кадра или мышечную массу, поэтому я заключил слово «идеальный» в кавычки.)

Важно отметить, что эта быстрая оценка является формулой для «сидячего» образа жизни, то есть не учитывает никакую физическую активность, кроме сидения и стояния. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно добавить как минимум 200–400 калорий сверх этого числа. Та же самая 5’5-дюймовая женщина может сжечь около 300 или более калорий за 30-минутную пробежку, доведя свои минимальные потребности до 1550 калорий в день, если в этот день она не выполняет никаких других упражнений.

Различные тренировки сжигают разное количество калорий. CrossFit WOD может сжигать в среднем от 12 до 20 калорий в минуту, поэтому WOD, который занимает 20 минут, может сжечь от 240 до 400 калорий. (17) Если вы стремитесь к большому количеству шагов, 10000 шагов сжигают от 300 до 500 калорий, плюс-минус, в зависимости от размера тела и пола.

Это всего лишь примеры распространенных типов упражнений в палео-сообществе, и важно знать, что , если вы очень активный человек, ваши потребности в калориях увеличатся на несколько сотен калорий в день по сравнению с «10-кратным идеалом». вес »формула .

Еще одним распространенным фактором, повышающим ваши потребности в калориях, является кормление грудью. Многие из моих клиенток шокированы, узнав, что кормление грудью может увеличить расход калорий на 500 калорий в день и более. (18) Таким образом, кормящим женщинам нужно как минимум 300 калорий в день, помимо других женщин, которые не кормят грудью, и это только в том случае, если у них есть лишний вес, чтобы похудеть в послеродовом периоде.

Так как же это упражнение с целевым показателем калорий выглядит на практике? Если взять себя в качестве примера, мой «идеальный» вес составляет около 140 фунтов, и я обычно сжигаю от 400 до 500 калорий с помощью упражнений в день, поэтому я стараюсь не есть меньше 1800 калорий, особенно в дни тяжелых тренировок, когда я могу съесть больше, примерно от 2000 до 2200 человек.Ваш пробег может быть разным, но это довольно простое место для начала, и вы можете настраивать его вверх и вниз по мере необходимости, когда ваше здоровье и вес колеблются.

Кроме того, вы можете использовать этот калькулятор для расчета суточной потребности в калориях с учетом вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Как видите, определение потребности в калориях может быть несколько сложным, особенно если добавить сюда цель похудения. Когда я работаю с клиентами, моя цель — заставить их придерживаться наименее ограничительной и наиболее калорийной диеты.Приятно видеть улучшения здоровья, которые происходят от простого увеличения количества потребляемых калорий, когда кто-то хронически недоедает.

Если вам нужна помощь в определении правильного количества потребляемых калорий, позвольте мне помочь вам определить лучшую диету, чтобы вы чувствовали себя и хорошо выглядели без ненужных ограничений или голодной диеты.

Помните, что слишком мало еды так же вредно, как и переедание. Найдите правильное количество пищи, которое лучше всего подходит для вас, и не бойтесь экспериментировать с потреблением большего количества пищи, если ваше здоровье не так, как вы хотите!

7 признаков и симптомов, которые нельзя игнорировать

7 признаков и симптомов, которые нельзя игнорировать

Обратите внимание на важные признаки и симптомы — от необъяснимой потери веса до внезапных вспышек света — и знайте, когда обращаться за медицинской помощью.

Персонал клиники Мэйо

Боль в груди, внезапная потеря зрения или речи и сильная боль в животе требуют немедленной медицинской помощи — но как насчет более тонких признаков и симптомов? Иногда бывает сложно понять, что делать. Вот список из семи признаков и симптомов, заслуживающих внимания.

1. Необъяснимая потеря веса

Похудение без особых усилий может показаться воплощением мечты, но на самом деле это может сигнализировать о проблеме со здоровьем. Если у вас нет индекса массы тела 30 или выше (ожирение) и вы сбросили более 10 фунтов (4.5 килограммов), или более 5 процентов вашего веса, в течение последних 6-12 месяцев проконсультируйтесь с врачом.

Необъяснимое снижение веса может быть вызвано различными состояниями, включая сверхактивную щитовидную железу (гипертиреоз), диабет, депрессию, заболевание печени, рак или нарушения, которые влияют на усвоение организмом питательных веществ (нарушение всасывания).

2. Постоянная или высокая температура

Повышенная температура — не обязательно повод для беспокойства. Похоже, что лихорадка играет ключевую роль в борьбе с инфекцией.Постоянная лихорадка может сигнализировать о скрытой инфекции, которая может быть чем угодно — от инфекции мочевыводящих путей до туберкулеза. В некоторых случаях раковые (злокачественные) состояния, такие как лимфомы, вызывают длительную или стойкую лихорадку, как и некоторые лекарства.

Позвоните своему врачу, если ваша температура составляет 103 F (39,4 C) или выше, или если у вас температура держится более трех дней.

3. Одышка

Одышка может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем.Очень тяжелые упражнения, экстремальные температуры, сильное ожирение и большая высота — все это может вызвать одышку. Вне этих примеров одышка, вероятно, является признаком медицинской проблемы. Если у вас возникла необъяснимая одышка, особенно если она возникла внезапно и носит серьезный характер, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Причины одышки могут включать хроническую обструктивную болезнь легких, бронхит, астму, пневмонию, сгусток крови в легких (тромбоэмболия легочной артерии), а также другие проблемы с сердцем и легкими.Затрудненное дыхание также может возникать при панической атаке — внезапном приступе сильного беспокойства, который вызывает тяжелые физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины.

4. Необъяснимые изменения в работе кишечника

То, что считается нормальным для дефекации, сильно различается. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили необычные или необъяснимые изменения в том, что для вас нормально, например:

• Стул окровавленный, черный или дегтеобразный
• Стойкая диарея или запор
• Необъяснимые позывы к дефекации

Изменения в привычках кишечника могут сигнализировать о бактериальной инфекции, такой как кампилобактерная инфекция или инфекция сальмонеллы, или о вирусной или паразитарной инфекции.Другие возможные причины включают заболевание раздраженного кишечника и рак толстой кишки.

5. Замешательство или изменения личности

В случае внезапной болезни обратиться за медицинской помощью:

• Плохое мышление
• Затруднения с концентрацией, поддержанием или переключением внимания
• Изменения поведения

Эти изменения могут быть вызваны множеством проблем, включая инфекцию, плохое питание, психические расстройства или прием лекарств.

6.Чувство сытости после еды очень мало

Если вы постоянно чувствуете сытость раньше, чем обычно, или после того, как вы едите меньше, чем обычно, обратитесь к врачу. Это чувство, известное как раннее насыщение, также может сопровождаться тошнотой, рвотой, вздутием живота или потерей веса. В таком случае обязательно сообщите своему врачу об этих признаках и симптомах.

Возможные причины раннего насыщения включают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, широко известную как ГЭРБ, и пептические язвы. В некоторых случаях фактором может быть более серьезная проблема, например, рак поджелудочной железы.

7. Вспышки света

Яркие пятна или вспышки света иногда указывают на мигрень. В других случаях внезапные вспышки света могут сигнализировать об отслоении сетчатки. Немедленная медицинская помощь может помочь предотвратить необратимую потерю зрения.

2 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Непреднамеренная потеря веса. Национальный центр здоровья. http://www.nhs.uk/Conditions/unexpected-weight-loss/Pages/Introduction.aspx. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
2. Goldman L, et al., ред. Оценка питания. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
3. Лихорадка. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/infectious-diseases/biology-of-infectious-disease/fever. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
4. Goldman L, et al., Eds. Подходите к лихорадке или подозрению на инфекцию у нормального хозяина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания.: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
5. Лихорадка. Американский колледж врачей скорой помощи. http://www.emergencycareforyou.org/Content.aspx?id=242. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
6. Одышка. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/symptoms-of-pulmonary-disorders/dyspnea. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
7. Mockel M, et al. Основные жалобы при неотложной медицинской помощи: связаны ли они с основным заболеванием и исходом? Исследование экстренной медицины Шарите (CHARITEM).Европейский журнал неотложной медицины. 2013; 20: 103.
8. Одышка Симптомы, причины и факторы риска. Американская ассоциация легких. http://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/shortness-of-breath/shortness-breath-symptoms-risks.html?referrer=https://www.google. com /. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
9. Желудочно-кишечное кровотечение. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gastrointestinal-bleeding. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
10. Диарея.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea. По состоянию на 22 февраля 2017 г.
11. Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/ibd/. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
12. Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. По состоянию на 22 февраля 2017 г.
13. Обзор симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/overview-of-gi-symptoms. По состоянию на 22 февраля 2017 г.
14. Francis J, et al. Диагностика делирия и состояний спутанности сознания. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 февраля 2017 г.
15. Feldman M, et al. Диспепсия. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 февраля 2017 г.
16. Что нужно знать о раке поджелудочной железы. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/wyntk-pancreas. По состоянию на 22 февраля 2017 г.
17. Вспышки света. Американская академия офтальмологии. https://www.aao.org/eye-health/symptoms/flashes-of-light. По состоянию на 22 февраля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Расстройства пищевого поведения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Миллионы людей недовольны своей внешностью. На самом деле, по оценкам Национального информационного центра по расстройствам пищевого поведения, до 40% девятилетних девочек сидели на диете, чтобы похудеть, даже при нормальном весе. Нам постоянно говорят, что чем тоньше, тем лучше и что надо выглядеть определенным образом. Некоторые люди идут на крайние меры, чтобы похудеть, потому что им кажется, что они недостаточно худы.И, к сожалению, это может привести к расстройству пищевого поведения

Что это?

Расстройства пищевого поведения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы относитесь к еде, и на то, как вы относитесь к своему телу и себе. Существует три основных расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, нервная булимия и переедание. Хотя все это называется расстройствами пищевого поведения, важно помнить, что эти расстройства связаны не только с едой, но и с тем, как вы относитесь к себе, как вы справляетесь со своими чувствами и другими более глубокими факторами.

Нервная анорексия (анорексия) — это психическое заболевание, которое влияет на то, как вы относитесь к своему телу и как вы едите. Вы думаете, что ваше тело намного больше, чем есть на самом деле, и можете очень бояться набрать вес. Вы также можете верить, что были бы лучше, если бы были худыми.

Люди, страдающие анорексией, пытаются похудеть, очень мало едят, вообще отказываются от еды или слишком много тренируются. Другие люди съедают небольшое количество пищи, а затем сразу же пытаются удалить ее путем очистки.Молодые люди, страдающие анорексией, могут отказываться набирать вес с возрастом, даже если прибавка в весе, связанная с ростом, является нормальной и здоровой.

Многие люди, страдающие анорексией, не понимают, насколько вредно есть так мало еды, и могут даже отказаться от лечения, опасаясь «толстеть». Но есть очень мало еды опасно. Вы не получаете необходимых питательных веществ, и это может повлиять на все части вашего тела. Некоторые из проблем включают проблемы с сердцем, проблемы с костями и проблемы с фертильностью у женщин.До 10% людей, живущих с анорексией, умирают от проблем со здоровьем, связанных с их расстройством, или от самоубийства.

В то время как анорексия обычно ассоциируется с низкой массой тела, тело каждого человека индивидуально, и не у всех анорексия выглядит одинаково. И важно помнить, что предупреждающие знаки могут появиться задолго до того, как вы заметите значительную потерю веса.

Нервная булимия (булимия) — это психическое расстройство, которое также влияет на то, как вы относитесь к своему телу и как вы едите.Но при булимии вы съедаете много еды за короткий промежуток времени. Это называется перееданием или перееданием. Во время еды вам может казаться, что вы не можете контролировать, сколько вы едите. Вы также можете чувствовать себя хорошо во время еды. Но когда вы закончите есть, вы можете испугаться, что наберете вес. В результате вы можете попытаться очистить пищу. Как и анорексия, люди, страдающие булимией, также могут думать, что они намного крупнее, чем они есть на самом деле, или чувствовать, что были бы лучше, если бы были худыми.

Трудно сказать, живет ли кто-то с булимией, потому что он не может сильно похудеть и может тайно переедать и очищаться. Но даже несмотря на то, что булимия не всегда так заметна, как анорексия, она все же может вызвать множество серьезных долгосрочных проблем со здоровьем.

Компульсивное переедание — это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы едите. При этом заболевании вы регулярно едите много пищи за короткий промежуток времени (переедание). Вы не можете контролировать, что вы едите или сколько вы едите, но после еды вы чувствуете себя расстроенным, отталкивающим, виноватым или подавленным.Переедание может быть реакцией на плохое настроение или депрессию, беспокойство, стресс или чувство «онемения». Разница между компульсивным перееданием и булимией заключается в том, что люди, живущие с компульсивным перееданием, не пытаются избавиться от пищи, которую они только что съели. Компульсивное переедание иногда называют «компульсивным перееданием».

Верх

На кого это влияет?

Нервной анорексией страдают от 0,5% до 4% женщин в Канаде, а нервной булимией — от 1% до 4% женщин в Канаде.Однако от компульсивного переедания страдают около 2% всех жителей Канады. Эти расстройства чаще поражают следующие группы людей:

• Женщины —Примерно 90% людей с диагнозом анорексия и булимия — женщины. Но компульсивное переедание в большей степени влияет на мужчин и женщин.

• Молодые люди — Все эти расстройства часто начинаются в подростковом и юношеском возрасте, хотя они также могут начаться раньше или позже в жизни.

• Члены семьи — Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству, поэтому у вас выше риск развития расстройства пищевого поведения, если у вашего близкого члена семьи также есть расстройство пищевого поведения.

• Люди с другими психическими заболеваниями — Расстройства пищевого поведения могут быть связаны с расстройствами настроения, такими как депрессия, тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и некоторыми расстройствами личности.

• Люди с определенными способами справляться с собой или думать о себе — Расстройства пищевого поведения могут иметь большее влияние на людей, которые плохо себя чувствуют по поводу того, как они выглядят, людей, которые хотят, чтобы все всегда было идеально, и людей, которым трудно справляться со стрессом или выражением своих чувств.Анорексия и булимия также могут дать людям чувство контроля и могут быть способом справиться с ситуацией, когда они чувствуют, что у них мало контроля над своей жизнью.

• Люди, соблюдающие диету. — Люди, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск развития расстройства пищевого поведения. Частота переедания также может быть выше у людей, которые сильно похудели из-за диеты.

• Люди определенных культур или профессий —Анорексия и булимия чаще встречаются среди людей, чья работа зависит от внешнего вида их тела.Это могут быть танцоры, модели и спортсмены. Расстройства пищевого поведения также могут быть более распространены в культурах с сильными гендерными стереотипами, например, среди худых женщин и поджарых мускулистых мужчин.

Могу ли я иметь расстройство пищевого поведения? Я всегда думаю о еде, диете и своем весе Я часто избегаю еды, даже когда голоден Я чувствую себя виноватым и стыдно после того, как съел Я часто теряю контроль, когда ем Я чувствую себя лучше, когда не ем Я никогда не буду счастлив, если не достигну идеального веса Менструальный цикл у меня редко или никогда не бывает Я часто пытаюсь «избавиться» от еды, очищая ее. У меня есть физические признаки того, что мое тело не получает достаточно питательных веществ, например выпадение волос, сухость кожи, головокружение или недостаток энергии Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, лучше всего поговорить со своим врачом

Верх

Что я могу с этим поделать?

Очень важно получить помощь при расстройстве пищевого поведения, потому что переедание, очищение и / или строгое ограничение количества съедаемой пищи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.Но расстройства пищевого поведения очень поддаются лечению, и многие люди выздоравливают после лечения. Лечение расстройства пищевого поведения часто включает поддержку нескольких специалистов. Регулярные медицинские осмотры также важны для лечения проблем с физическим здоровьем.

• Консультации — Консультации — очень важная часть лечения. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ помогает понять мысли, чувства и поведение, лежащие в основе расстройства. Межличностная терапия или ИПТ фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.Семейная терапия может помочь всей семье понять расстройство.

• Помощь по питанию — диетолог может помочь вам узнать о еде и помочь вам составить план здорового питания.

• Группы поддержки — Группы поддержки для себя или своих близких могут помочь вам понять, что вы не одиноки. Вы можете узнать новые способы справиться с ситуацией и найти поддержку у других.

• Госпитализация — Если вы слишком мало весите или у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться лечение в больнице.

• Лекарство — Медикаменты обычно не являются первым вариантом лечения, хотя некоторые исследования показывают, что антидепрессанты могут помочь людям, живущим с булимией и компульсивным перееданием, контролировать переедание и / или очищение организма.

• Самопомощь — Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь справиться с ситуацией. Некоторые идеи включают в себя достаточный сон, изучение стратегий управления стрессом и решения проблем, поддержание связи с семьей и друзьями, практику релаксации и уделение времени занятиям, которые вам нравятся.Ваш психиатр может посоветовать другие полезные вещи, которые можно попробовать дома.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения:

Программа наследия Джесси, Семейные службы Северного берега
Посетите сайт www.familyservices.bc.ca или позвоните Мими Хадсон по телефону 604-988-5281, чтобы связаться с Семейными службами Северного берега. FSNS предоставляет образование, ресурсы и поддержку по профилактике расстройств пищевого поведения молодежи Британской Колумбии, семьям, педагогам и специалистам в рамках программы «Наследие Джесси».

Kelty Eating Disorders
Свяжитесь с Kelty Eating Disorders по адресу www.keltyeatingdisorders.ca или 1-800-665-1822 (бесплатно в Британской Колумбии) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, поддержки и Поиск программ на базе Британской Колумбии для детей, молодежи и их семей. Расстройства пищевого поведения Келти — это программа психического здоровья Келти.

BC Партнеры по психическому здоровью и информации об употреблении психоактивных веществ
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы ознакомиться с серией информационных листов, мероприятий, рабочих тетрадей и личных историй о расстройствах пищевого поведения и других проблемах психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca.Вы найдете советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять проблемы психического здоровья.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для каждой услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ок.

© 2014 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

Секрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше

Идея о том, что то, что человек ест, влияет на его здоровье, несомненно, предшествовала любым историческим отчетам, которые сохранились до сих пор. Но, как это часто бывает в любой научной дисциплине, первые подробные отчеты происходят из Древней Греции. Гиппократ, один из первых врачей, утверждавших, что болезни являются естественными, а не сверхъестественными, заметил, что многие недуги связаны с обжорством; Полные греки, как правило, умирали моложе стройных греков, что было ясно и написано на папирусе.

Исходя из этого эпицентра науки, эти идеи были приняты и адаптированы на протяжении веков. А в конце 15 века Альвизе Корнаро, немощный аристократ из маленькой деревушки недалеко от Венеции в Италии, перевернул господствующую мудрость с ног на голову и на себя.

Если потакание вредно, будет ли полезен диетический аскетизм? Чтобы выяснить это, Корнаро, 40 лет, ел всего 350 г (12 унций) пищи в день, что, по последним оценкам, составляет примерно 1000 калорий. Он ел хлеб, панателу или бульон и яйца.В качестве мяса он выбрал телятину, козлятину, говядину, куропатку, дроздов и любую птицу, которая была доступна. Он купил рыбу, выловленную из местных рек.

Ограниченный количеством, но не разнообразием, Корнаро утверждал, что достиг «идеального здоровья» вплоть до своей смерти более 40 лет спустя. Хотя он изменил дату своего рождения с возрастом, заявив, что ему исполнилось 98 лет, считается, что ему было около 84 лет, когда он умер — все еще впечатляющий подвиг в 16 веке, когда 50 или 60 лет считались пожилыми. .В 1591 году его внук опубликовал свой посмертный трехтомный фолиант под названием «Рассуждения о трезвой жизни», выдвинувший ограничение в питании в мейнстрим и новое определение старения.

С дополнительным укреплением здоровья к вечеру жизни пожилые люди, полностью обладая своими умственными способностями, смогут с пользой применить накопленные десятилетиями знания, заявил Карнаро. Благодаря его диете красавица стала пожилой, а не молодой.

Испытания на продолжительность жизни

Корнаро был интересным человеком, но его открытия не должны приниматься как факт какой-либо отраслью науки.Даже если он был верен своему слову и не болел почти полвека, что кажется маловероятным, он был примером одного, а не репрезентативным для людей в целом.

Но после фундаментального исследования, проведенного в 1935 году на белых крысах, было показано, что ограничение в рационе на 30-50% увеличивает продолжительность жизни, отсрочивая смерть от возрастных расстройств и болезней. Конечно, то, что работает для крысы или любого другого лабораторного организма, может не сработать для человека.

Почему некоторые люди чувствуют сытость после того, как съели очень маленькие порции — Health News, Firstpost

Часто ли вы чувствуете сытость после того, как съели небольшую порцию? Вам сложно насладиться даже любимой едой? Вы не одиноки.

Врачи называют это ранним насыщением, и это может произойти по многим причинам, от проблем с кишечником до рака.

Британский фонд питания определяет сытость как чувство сытости, которое возникает после еды и на короткое время подавляет чувство голода. Когда мы едим или пьем, наше тело посылает в мозг различные сигналы. К ним относятся подробные сведения о внешнем виде и запахе пищи, расширении желудка и гормонах, выделяемых в организме во время пищеварения. Поток информации между кишечником и мозгом подсказывает вам, когда пора перестать есть.Таким образом, если любой из этих сигналов будет затронут или нарушен, человек почувствует сытость быстрее или позже, чем обычно.

Поскольку человек с ранним насыщением не может поддерживать здоровую диету, он рискует получить дефицит различных питательных веществ. Важно выяснить первопричину и устранить ее как можно раньше.

Недоеденная еда рано насыщение аппетит голод. Изображение: Ben Tishii Digital

Вот учебник по раннему насыщению, а также некоторые способы управления усвоением питательных веществ.

Раннее насыщение при плохом аппетите

Раннее насыщение немного отличается от плохого аппетита. В то время как плохой аппетит — это когда у вас нет желания есть, раннее насыщение — это когда вы чувствуете сытость после небольшого количества еды.

Плохой аппетит может быть вызван основным психологическим или хроническим заболеванием. С другой стороны, раннее насыщение обычно происходит из-за язвы желудка, газов, запоров, гастропареза (задержка опорожнения желудка), ГЭРБ (кислотного рефлюкса), раздраженного кишечника, опухоли или рака желудка, поджелудочной железы или печени, асцита (скопление жидкости). в области живота) из-за рака яичников или увеличения селезенки.

Если вы рано насытились, вы можете почувствовать вздутие живота и тошноту, пытаясь съесть нормальную еду. В долгосрочной перспективе раннее насыщение приводит к дефициту питательных веществ.

Проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется в течение нескольких дней или недель подряд, если вы начинаете худеть без особых усилий, у вас возникают спазмы в животе, темный стул, боль в груди, затрудненное дыхание или частые лихорадка и озноб.

Как справиться с ранним насыщением

Лучше всего проконсультироваться с врачом, если у вас есть давняя проблема раннего насыщения.Они могут задать вам несколько вопросов, включая связанные с ними симптомы и вашу историю болезни, чтобы узнать, есть ли у вас основное заболевание. Возможно, вам придется пройти несколько тестов, чтобы исключить серьезные проблемы.

Независимо от состояния врачи обычно рекомендуют следующие меры для предотвращения недостаточности питания:

• Добавьте в свой рацион больше питательных жидкостей.
• Следите за тем, сколько вы едите. Журнал диеты может помочь.
• Проверьте, рано ли вызывают чувство насыщения от определенных продуктов.
• Сократите количество пищевых волокон в своем рационе, поскольку они быстро заставляют вас чувствовать сытость.
• Принимайте несколько небольших приемов пищи в день, а не 3 больших приема пищи.
• Избегайте продуктов, которые могут вызвать вздутие живота или газы.

Если у вас гастропарез, ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут быстрее опорожнить желудок.

Для получения дополнительной информации прочтите нашу статью «Запор: симптомы, причины, профилактика и лечение».

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первый и самый крупный в Индии ресурс проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Вам кажется, что вы так мало едите, но все равно набираете вес?

Вы когда-нибудь чувствовали, что едите так мало, но при этом набираете вес.

Один из распространенных советов, когда вы пытаетесь похудеть, — это меньше есть…

• Есть меньшие порции
• Не перекусывать между приемами пищи
• Исключить углеводы или жиры или что-то еще в Интернете

Тем не менее это помогает?

Вы можете обнаружить, что на самом деле все еще набираете вес.

Да, меньше еды должно помочь нам похудеть, потому что мы потребляем меньше калорий.

Но правильно ли это?

Вы так мало едите, а цифра на весах продолжает расти?

Ваш метаболизм замедлился до ползания?

Что может заставить вас набирать вес?

«Как я могу так мало есть и при этом набирать вес?»

Вы задали бы себе этот вопрос сотни раз, если бы это случилось с вами.

Вы, должно быть, сбиты с толку, расстроены и сердиты.

Как ни старайся и как мало ешь, вес не снижается.

И все же закон количества калорий в калориях не может быть ложью.

Если мы едим меньше, чем сжигаем, мы должны худеть.

Так почему это вам не подходит?

У вас проблемы с восприятием?

Никто из нас обычно не умеет судить о том, сколько мы едим.

Очень сложно определить, сколько калорий вы потребляете, просто глядя на то, что у вас на тарелке.

Еще труднее, когда вы не знаете, что происходит в том, что вы едите (поэтому нам следует избегать полуфабрикатов и готовых блюд).

Сложно оценить размер порций и подсчитать калории. Наблюдение за тем, что вы едите, может вам не помочь.

Вам может казаться, что вы хорошо питались всю неделю, но, не зная, сколько калорий вы потребляете, вы все равно набираете вес, не зная, что причиной этого является ваше «здоровое» питание.

Отслеживание того, что вы едите, в таком приложении, как MyFitnessPal, могло бы стать вашим шагом вперед.

Если вы используете его правильно, перестаньте гадать и точно регистрируйте свою еду, это даст вам хорошее представление о том, сколько вы едите каждый день.

Таким образом, вы сможете увидеть, какие продукты могут мешать вашему похуданию.

Однако отслеживать количество калорий — неинтересно и может занять некоторое время.

Но это отличный способ улучшить зрение и определить, сколько калорий содержится в вашей пище, и подскажет, действительно ли вы переедаете или нет.

«Слишком мало еды» может быть субъективным

Если задуматься, что означает «слишком мало есть»?

Это действительно зависит от человека.

Например, слишком мало еды для меня означало бы съедать около 2000 калорий в день, что может быть нормальным днем ​​для средней женщины.

Это зависит от того, что вы имеете в виду

Это может быть…

• Ешьте меньше, чем обычно
• Ешьте меньше, чем рекомендовано
• Ешьте меньше большинства дней недели, но переедаете в некоторые дни слишком
• Ешьте меньше за один день питание
• Ешьте меньше одного дня в неделю

И еще множество других возможностей.

Так что это может быть правдой, что вы едите меньше. Но разве только по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни недели вы едите больше?

Вот почему вы набираете вес.

Если вы едите меньше за завтраком, это может привести к увеличению количества перекусов утром…

… так что вы набираете вес.

«Это, должно быть, мой метаболизм»

Вы действительно едите меньше? Ты делаешь это каждый день? Как насчет каждой недели?

Если так, и вы все еще не худеете, значит, это ваш метаболизм… верно?

Ну, может быть.

Если вы едите меньше, ваше тело начнет беспокоиться, так как оно думает, что вы начинаете голодать.

Итак, он начинает экономить энергию.

Это заставляет ваше тело —

— сжигать меньше калорий при пищеварении (так как вы меньше едите)

— ваша ежедневная физическая активность снижается (у вас меньше энергии и меньше движений)

Что означает дефицит калорий, начинает уменьшаться.

А теперь, когда вы проголодаетесь и начнете переедать шоколад, это сильно ударит.

Так почему мы стараемся есть меньше?

Есть ли способ поесть, чтобы мы…

… не чувствовали себя сытыми

… не снижались или метаболизм

… все еще имели высокий уровень энергии

… и при этом теряли вес?

Не ешь меньше, ешь лучше

Вместо того, чтобы есть меньше, мы должны стремиться есть более качественные продукты.

Если мы ели пищу, которая нас насытила, снижая потребление калорий, мы все равно можем похудеть без голода и потери энергии.

Я лично никогда не рекомендовал бы никому есть меньше, чтобы похудеть.

Почему?

Потому что это неустойчивое изменение.

Могли бы вы физически есть меньше еды и потенциально чувствовать голод всю оставшуюся жизнь, просто чтобы сбросить несколько фунтов?

Я знаю, что не смогу.

Невозможно устоять перед всеми окружающими нас угощениями и соблазнами, если у вас постоянно урчит в животе.

Да, сначала может сработать, и вы наберете свой идеальный вес.

Угадайте, что…

Вы не можете вернуться к привычному питанию.

В противном случае весь вес вернется на прежнее место, и вы, вероятно, в конечном итоге станете тяжелее, чем когда начинали.

Вместо этого мы должны делать простые здоровые замены, чтобы мы могли есть достаточно еды, чтобы чувствовать себя сытыми, но на самом деле снизить количество потребляемых калорий.

У вас на тарелке может быть 300 г овощей, что все равно меньше, чем съесть 100 г запеченных в духовке чипсов.

Такие простые свопы могут фактически означать, что вы в конечном итоге будете есть больше, чем обычно, при этом потребляя меньше калорий.

Начните пить и больше воды.

Это поможет вам почувствовать себя сытым и прекратит пить газированные напитки, фруктовые соки (это не очень хорошо для вас) и даже чай и кофе (они не так уж и плохи, но все же содержат калории).

Не должно быть причин для уменьшения количества еды.

Но, возможно, вы можете внести изменения в , что вы едите вместо .

Хотите внести больше изменений?

Вы хотите узнать, как похудеть и не терять его?

Вы можете внести множество простых изменений в свой образ жизни, чтобы постоянно терять вес без какой-либо специальной диеты или плана упражнений.

Сбросить вес и сохранить его непросто, но это можно сделать проще.

Я предлагаю 24-дневный курс электронной почты, который научит вас, как именно вы можете изменить свой образ жизни и изменить жизнь.

В течение 24 дней вы узнаете, какие устойчивые изменения вы можете внести, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить лишние килограммы.

• Почувствуйте себя здоровее
• Ешьте больше
• Снова наслаждайтесь покупками одежды

При этом вы можете есть шоколад.

Узнайте, какой более разумный выбор вы можете сделать, и посмотрите, как не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, просто чтобы сбросить размер платья или два.