Орехи после тренировки: Орехи до и после тренировки: польза для спортсмена

Польза орехов до и после тренировок — Wellnut

Здоровый образ жизни и как его составная часть здоровое питание долгое время были реальностью для людей тесно связанных с профессиональным спортом. Люди, которые постоянно уделяют время занятиям спортом для достижения конкретных результатов не по слухам знают насколько наша жизнь зависит от рациона питания, как минимум на период подготовки к соревнованиям в любом виде спорта. Футболисты перед важными матчами и турнирами проходят закрытые сборы где помимо тренировок действует особый режим питания, который состоит из отобранных для этих целей продуктов. Подобной тактики придерживаются и в других видах спорта, например в беге, или в силовых видах.

Питание спортсменов в своей основе отличается от рациона широкой массы людей. Особое внимание при подготовке к соревнованиям уделяют сладкому. Вернее сладкое в привычном виде должно отсутствовать, так как она сильно влияет на вес, а соответственно на физическое состояние спортсмена. Но человеческий организм имеет некоторую потребность в сладких продуктах, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя и даже вредно. Для людей на особом рационе их заменяют полезными и натуральными продуктами. Если исключить сладости в любом виде вообще это может превратиться в срыв и как следствие негативные последствия для организма.

Орехи являются отличной и главное не менее питательной заменой вредным сладостям. Всего горсть ядер утолит голод после изнурительной тренировки. А полезные сладости из орехов, семян и цукатов не хуже традиционных вкусняшек удовлетворяют потребность организма в глюкозе. Орехи в данном случае являются универсальным продуктом, который можно использовать во многих блюдах, при этом они обеспечивают организм полезными витаминами, минералами, белками и жирами. Они полезны не только для спортсменов, но и для людей, которые следят за состоянием своего здоровья.

Польза орехов для спортсменов

Количество полезных микроэлементов, которые входят в состав орехов очень большое. Это источник многих витаминов, но главная их ценность в наличии полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Важных этих веществ для человеческого организма в целом и для спортсменов в частности сложно переоценить. Альтернативу для этих веществ, особенно для спортсменов найти не возможно, и орехи это одни из немногих продуктов питания где они содержатся в достаточном количестве. Они будут полезны для профессиональных спортсменов и для тех кто просто бегает по утрам.

К главным преимуществам можно отнести отсутствие необходимости в приготовлении, в необработанном виде они более полезные чем жареные, бланшированные или термически обработанные другим способом. С помощью них можно подкрепится за небольшой промежуток времени. Но это не вся польза, к полезным свойствам орехов также относят следующие:

1. Благодаря наличию витамина Е, имеют свойства антиоксиданта, очень важного для человеческого организма.
2. Уменьшают количество плохого холестерина в крови.
3. L-аргинин улучшает состояние сосудов, делает их более эластичными.
4. Препятствуют возникновению диабета, путем повышения чувствительности к инсулину.
5. Помогают сжечь лишние жиры, ускоряют анаболизм, а также препятствуют катаболическим процессам.
6. Позволяют быстро и надолго утолить чувство голода.
7. Имеют в своем составе клетчатку, которая необходима для нормального процесса пищеварения.
8. Доставляют в организм необходимое количество энергии.
9. Способствуют выработке тестостерона и нормализуют гормональный фон в общем.
10. Способствуют наращиванию мышечной массы.

Все эти свойства несут пользу не только для спортсменов, но и для всех людей. Включите в свой рацион до 50 грамм орехов каждый день если хотите сберечь свой вес или до 100 грамм если наращиваете мышечную массу и через некоторое время вы почувствуете улучшение состояния организма в целом.

Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?

В орехах находится много белка, поэтому идеальным временем для усвоения является время отдыха, то есть после тренировок. Полезно есть эти продукты перед дневным сном, если есть возможность и необходимость в нем. Многие диетологи, а также тренеры по бодибилдингу или силовых видах спорта советуют использовать орехи в качестве перекуса. Вместе с другими натуральными продуктами, такими как сухофрукты или черный шоколад они добавят энергии в тренировочный день и помогут справиться с большими нагрузками во время занятий.

Орехи это тяжело усваиваемый продукт, который способен заменить собой пищу животного происхождения, поэтому употреблять его нужно осторожно, рекомендуется съедать не более 5 ядер за один прием, чтобы не было тяжелого чувства в желудке.

Эти продукты обладают высоким уровнем калорийности, поэтому в больших количествах они начнут сказываться на фигуре и физическом состоянии. Наиболее полезными являют сырые орехи без приправ и обработки. 30 граммов в сутки при каждодневном употреблении будет достаточно. Идеально если это микс орехов. Самым калорийным считается Бразильский орех, 1-2 ядра в сутки будет достаточно. Кедровые обладают самой низкой калорийностью.

Орехи также можно есть и до тренировки, но за несколько часов и небольшое количество. Они позволят аккумулировать необходимое количество энергии, позитивно повлияют на мозговую активность, вместе с другими продуктами обеспечат насыщение организма на долгий промежуток времени. Они очень важны для сбалансированного и полноценного питания, поддержания витаминного баланса, памяти и насыщения организма полезными и правильными микроэлементами. Являются отличным ингредиентом для многих полезных блюд, например салатов, несколько ядер в салате делают его вкуснее, добавляют хрустящей структуры.

Можно ли есть орехи при похудении и сушке?

Средняя калорийность этих продуктов достигает 600 ккал в 100 граммах. Поэтому многие люди находящиеся на похудание, сушке или диете решают исключить орехи из рациона вообще. Такое решение может казаться логичным, но это далеко не так. Всего несколько ядер не навредят фигуре, но зато благодаря входящим в состав поли насыщенным жирным кислотам омега 3 и омега 6 помогут сжечь лишние жиры. Кроме того при похудении или сушке важно доставлять в организм полезные витамины и минералы, которые в необходимом количестве содержаться в орехах.

При похудении важно следить за количеством калорий, просто впишите орехи в свою таблицу калорийности в необходимом количестве и результат не заставит себя ждать. К примеру 30 грамм фундука в день — это примерно 200 ккал, но польза от него в разы превышает количество калорий.

Если вы решили сбросить лишние килограммы, это не повод ограничивать себя во всем, наоборот рацион вашего питания в этот период должен быть максимально сбалансированным, чтобы при ограниченном количестве калорий вы могли получить максимум пользы с каждого продукта. 

Минусы и противопоказания орехов

Главный недостаток орехов, это так называемый эффект семечек, когда продукт настолько доступен и удобный для приема его в пищу, что сложно остановится с каждым ядрышком, хочется все больше и больше. Но поскольку это тяжело усваиваемый нашим организмом продукт останавливаться надо. Рекомендуем заранее себе приготовить необходимое на день количество и установить правило съедать за один прием не более 5 ядер. Такие мелкие перекусы позволяет избежать тяжести в желудке и подзаряжатся энергией на протяжении дня. 

Если у вас есть проблемы или болезни желудочно-кишечного тракта, лучше обратиться к диетологу с вопросом целесообразности употребления орехов. Но общий совет состоит в том чтобы слегка поджарить ядра. Соблюдайте норму в несколько десятков грамм мелкими порциями на протяжении всего дня. Если съесть слишком много негативный результат не заставит себя ждать, это большая нагрузка в первую очередь на печень, ни о каких тренировках в этот день речь идти не сможет.

Детям до 6 лет лучше не давать орехов вообще. После достижения этого возраста можно начинать приучать к новому продукту постепенно. Особенно нужно следить за аллергической реакцией, миндаль считается одним из самых аллергенных орехов. А вызвать её может даже самое маленькое количество продукта.

При выборе орехов следите за их внешним видом, не должно быть потемнений, плесени. Внешний вид должен быть матовым, а не глянцевыми.

ТОП 9 полезных орехов для тренировок

Миндаль отличается низким количеством содержания углеводов и большим количеством белка в составе. Он полезен при диабете, снижает уровень сахара в крови. Содержит большое количество кальция калия и магния. Стимулирует выработку дофамина.

Свойство арахиса к наращиванию мышечной массы известно многим спортсменам, этот популярный продукт среди бодибилдеров, боксеров, борцов. Кроме того он позитивно сказывается на половой функции как у мужчин, так и у женщин. Полезен для сердечно-сосудистой системы.

Мускат более известный домохозяйкам и кулинарам, используется в виде специи. Выпускается как правило в виде порошка. Даже в небольшом количестве способствует ускорению обменных процессов в организме, помогает сжечь жир.

Польза грецкого ореха недооценена многими людьми. В нескольких десятках граммах содержится почти суточная норма поли насыщенных жирных кислот омега 3, которые критически необходимы организму особенно при больших нагрузках, как умственных, так и физических.

Кедр помогает быстро набрать правильную мышечную массу, берет участие в восстановлении скелетной мышечной массы. Позитивно влияет на нервную систему организма и улучшает состав крови.

Бразильский орех позитивно влияет на состояние нервной системы, имеет в своем составе необходимое количество магния и цинка. Селен помогает организму усваивать белки. Отличается высоким количеством содержания жиров, полезен для набора мышечной массы.

Фундук или лещина полезен прежде всего содержанием полного спектра витаминов группы B. витамині полезны для нервной и пищеварительной системы, а также восстанавливают повреждение ДНК. Богат на витамин Е, который позитивно сказывается на состоянии кожи.

Кешью богат на магний, который позволяет проводить тренировки продолжительно и эффективно. Избавляет от чувства усталости. Положительно влияет на состояние нервной системы при длительных нагрузках. Нормализует кровяное давление.

Фисташки щедры на калий и витамин К. Помогают держать мышцы в тонусе. По содержанию витамина В6 фисташки могут сравниться разве что с говяжьей печенью, благодаря чему способствуют снижению веса и ускорению метаболизма.

Как правильно выбирать и хранить орехи?

Важно помнить о том что самый долгий срок хранения имеют орехи в скорлупе. Если продукт без скорлупы срок сокращается. В прохладном месте без доступа к солнечному свету орехи в скорлупе могут храниться в течении полугода. Поэтому старайтесь не покупать их в количестве, которое не осилите съесть за этот период. Без скорлупы срок хранения сокращается до 60 дней.

Орехи – очень полезные. Содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливыми и помогают восстанавливать мышцы — Это не так работает! — Блоги

Орехи – лучшие друзья всех бодибилдеров, велосипедистов и других спортсменов. Это источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов. А бразильский орех из-за высокого содержания селена называют средством профилактики коронавируса. Давайте разбираться: какие орехи самые полезные? Кому их нужно есть? Сколько?

Орехи и семена содержат одинаковое количество БЖУ

С точки зрения тру-ботаника, орехи – это такие сухие фрукты. Во всяком случае, плоды с одним-единственным семенем и твердой кожурой, которые получились из цветка, ученые называют именно так. По этой логике, вкусные фундук и грецкий орех – такие же орехи, как, например, горькие желуди, которые ели только наши предки, да и то с большой голодухи. А вот арахис, кокос и кедровые орешки – уже не орехи, а бобы, костянки и семена сосны. 

Чтобы не мучиться, люди, которые имеют дело с орехами каждый день, то есть продавцы и повара, договорились считать орехами все, что на них похоже по вкусу и по виду. Кулинары считают орехами и арахис, и фундук, и кокос, так что мы поступим точно так же. 

А вот еще один интересный факт. Орехи и семена – например, тыквы, льна, кунжута, подсолнечника или чиа – очень похожи друг на друга по пищевому профилю. Все они содержат примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов. В конце концов, и орехи, и семена, и бобы с костянками нужны растениям для одной и той же цели – чтобы дать потомству достаточный «стартовый капитал», который позволит вырасти сильными и здоровыми.  

Хотя содержание витаминов и минералов в разных орехах и семенах может немного отличаться, ключевая разница между ними – в оттенках вкуса. И это хорошая новость, потому что, если вам не нравится, например, арахис, всегда можно заменить его на фундук. Хотя, конечно, есть и нюансы – например, бывают орехи, которые лучше есть по горсточке в неделю, как лакомство. Но об этом мы расскажем дальше.

Орехи снижают смертность и поддерживают сердечно-сосудистую систему

В целом, есть орехи и семена – хорошая идея: диетологи и врачи считают их полезными и достойными включения в международные рекомендации по питанию. 

Все дело в том, что орехи, похоже, уменьшают смертность от всех причин. Изучив 34 качественных исследования на «ореховую» тему, исследователи пришли к выводу, что смертность среди любителей орехов на 19-20% ниже, чем у их ровесников, которые орехи не ели. Причем смертность снизилась прежде всего за счет сердечно-сосудистых заболеваний: люди, которые ели орехи, меньше рисковали заболеть ишемической болезнью сердца или поймать инсульт.  

И, хотя вероятность заболеть сахарным диабетом орехи не уменьшили, и похудеть не помогли (а на них, между прочим, в этом вопросе была серьезная надежда), от добра добра не ищут. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти людей во всем мире, так что и такой результат очень неплох.

Ученые предполагают, что орехи поддерживают сердечно-сосудистую систему за счет мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и растительных стеролов, которые снижают уровень холестерина в крови, полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые предотвращают нарушения сердечного ритма, и L-аргинина, который делает стенки артерий более эластичными. Эти компоненты есть во всех орехах, так что все они полезны. Но даже среди орехов есть чемпионы по полезности – грецкие орехи, в которых ПНЖК и L-аргинина больше всего.

В 100 г грецких орехов содержится:

ПНЖК – 47,2 г. У взрослых людей дневная потребность в жирах – 60-157 г в сутки, причем нужно стремиться, чтобы 6-10% из них приходились именно на ПНЖК. Сила грецких орехов в том, что из 65 г жиров, содержащихся в 100 граммах ореха, большая – полезная.

Клетчатка – 13,7 г. Это много, если учесть, что дневная норма для взрослого человека – 20 г.

L-аргинин – 2,3 г. Дневная норма для взрослого человека пока не определена, но в целом считается, что нам нужно около 5,4 г в день. Почти половина нормы – это очень неплохо.

Помимо всего вышеперечисленного, в грецких орехах есть некоторые витамины и почти все необходимые минералы. Все это позволяет признать орехи полноценным и полезным продуктом. Причем сырые и жареные орехи почти одинаково полезны, так что выбирать можно те, которые вам больше нравятся.

Есть и минусы: большое количество килокалорий

Они очень питательные. 100 г грецких орехов – это 654 ккал. Это довольно много, особенно если учесть, что дневная норма калорий для взрослых – 2000-2700 ккал. С другой стороны, орехи довольно сытные, так что вам вряд ли захочется съедать больше горсточки в день. Но даже если и захочется, лучше сдержаться – если есть по 2-3 горсти орехов в день, можно «перебрать» калорий.

Из бразильского ореха можно «перебрать» селена. Вообще-то, селен нам тоже нужен: дневная потребность в этом минерале для взрослого человека – 55-70 мкг. Но бразильские орехи содержат 68-91 мкг на один орех. Это чуть ли не единственный продукт, из которого можно отравиться селеном. Так что если его и есть, то как лакомство – по 2-3 штучки на неделю, по ореху за раз.

Орехи помогают в спорте: восстанавливают мышцы и делают спортсменов выносливыми

Самые любимые «спортивные» орехи – миндаль, грецкие орехи и арахис. 

«Тест-драйв» миндаля организовали китайские ученые, которые в течение 2,5 месяцев изучали, как ежедневное употребление 75 г миндаля подействует на производительность профессиональных велосипедистов и триатлетов – по сравнению с таким же количеством печенья той же калорийности. Оказалось, что миндаль делает спортсменов более выносливыми – во всяком случае, более выносливыми, чем тех, кто во время тренировок перекусывает печеньем.

А вот про грецкие орехи и арахис отдельных исследований найти не удалось. Зато грецкие орехи входят в протокол большинства современных спортивных диет – наряду с другими здоровыми источниками здоровых жиров. А арахис считается здоровым источником белка, улучшающим производительность молодых спортсменов. 

Специалисты из Австралийской ассоциации спортивных диетологов (SDA) считают, что пригоршня (30 г) миндаля в день способна удовлетворить потребности в основных питательных веществах. Причем особенно полезен миндаль в период восстановления или в течение 3-4 часов после тренировки – по мнению специалистов SDA, миндальный перекус способствует росту и восстановлению мышц. Причем миндаль можно есть и просто так, и смешивать с сухофруктами, и сделать из него домашний энергетический батончик.

Скорее всего, миндаль привлек внимание исследователей, потому что в нем много белка (в 100 г – 20 г, тогда как в грецком орехе – 15 г), так что он очень питательный. Всего остального – пищевых волокон, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов – в миндале примерно столько же, сколько и в других орехах. Так что, если заменить миндаль, например, на фундук или грецкие орехи, особой разницы не будет.

Чем заменить орехи, если они вам не по душе

Самое важное, что есть в орехах – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), белок и клетчатка. Поэтому заменить орехи можно любыми продуктами, в которых все это есть.

ПНЖК есть в жирной рыбе – лососе, тунце и скумбрии, в тыквенных семечках и растительных маслах – например, в оливковом.

Белка много в мясе, курице, яйцах и рыбе. Веганы могут получать белок из бобовых – например, из сои. 

Клетчатки много в овощах и фруктах, а еще – в продуктах из цельного зерна, например, в хлебе и кашах.

Что в итоге? Есть три «лучших» ореха, но есть можно любые – все полезны

• В орехах много белка, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, есть витамины и минералы. Это делает их здоровым полноценным продуктом, который, по некоторым данным, может защищать от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Орехи могут быть частью здорового питания, в том числе спортивного. Главное, не переедать – одной горсточки (около 30 г) в день вполне достаточно.
• Самые «спортивные» орехи – миндаль, грецкие орехи и арахис. Но не потому, что они гораздо лучше остальных, а просто потому, что они лучше всего изучены. Если заменить их любым другим орехом, особой разницы, скорее всего, не будет.

Фото: globallookpress.com/Harry Laub, ARalph Kerpa, Justus de Cuveland/imagebroker.com; Gettyimages.ru/Sam Greenwood; East News

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

Это лучшие продукты, которые можно есть после тренировки

РЕКЛАМА

здоровое питание

Мелисса Гиримонте и Эллисон Дэй

Обновлено 13 февраля 2023 г. , а теперь пришло время вознаградить свое тело заправкой после фитнеса. Прием пищи после тренировки необходим для поддержки восстановления мышц, пополнения запасов гликогена и обеспечения готовности к следующей тренировке. Увлажнение и выбор продуктов с высоким содержанием углеводов и белков помогут вам в этом. Вот список продуктов, которые можно есть после тренировки, включая курицу, рыбу и вкусные альтернативы растительному белку от Gardein®, а также несколько простых рецептов.

Обработано VSCO с предустановкой c2

1/10

Бананы

Бананы на каждый день — это портативная закуска, которой можно наслаждаться сразу после тренировки. Она содержит углеводы и калий — два полезных для мышц питательных вещества после тренировки. Добавляйте бананы в цельнозерновые блины, добавляйте их в смузи, разомните на тостах с арахисовым маслом или просто очистите и съешьте. Вы также можете превратить перезрелые бананы в этот впечатляющий перевернутый пирог.

Получить рецепт

2/10

Яйца

Яйца являются источником белка с высокой биодоступностью, который способствует восстановлению мышц. Более того, они быстрые, универсальные и более доступные, чем коктейль в вашем смузи-баре. Вместо вашей типичной яичницы-болтуньи попробуйте этот рецепт чесночно-йогуртовых турецких яиц!

Получить рецепт

3/10

Эдамаме

Эдамаме, источник растительного белка и сложных углеводов, содержит аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышц и созданию новой мышечной ткани. После тренировки добавьте некоторые из этих бобовых в миску с холодной лапшой соба с белком, таким как курица или свинина, или попробуйте мясо с вкусными кисло-сладкими кусочками без свинины Gardein® в качестве альтернативы на растительной основе.

Получить рецепт

4/10

Цыпленок

Цыпленок добавит легкодоступный белок в ваш рацион после тренировки. Готовьте жареную или жареную курицу в начале недели, чтобы быстро добавлять ее в салаты, салатные обертывания или любые другие блюда после тренировки. Если вы ищете немного остроты, вам понравится этот жареный в духовке цыпленок со шрирача-медом.

Получить рецепт

5/10

Нут

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и углеводами, перед тренировкой может вызвать расстройство пищеварения, но после этого эти продукты могут помочь восстановить уровень сахара в крови. Нут — герой после тренировки, содержащий углеводы и растительный белок в одной аккуратной упаковке. Попробуйте взбить свой собственный сливочный хумус и добавьте к нему свой любимый белок, чтобы получить сытное, богатое белком блюдо.

Получить рецепт

6/10

Киноа

Это крошечное зерно богато сложными углеводами и растительным белком, двумя макроэлементами, которые работают с вашим телом для быстрого восстановления после тренировки. Если вы хотите быстро перекусить после тренировки, приготовьте эту миску из киноа с веганскими фрикадельками, такими как фрикадельки без мяса Gardein®, которые готовятся всего за 30 минут. Это растительная альтернатива мясу, которую можно легко заменить практически любым блюдом, требующим фрикаделек, будь вы вегетарианцем, флекситарианцем или просто ищете что-то новое.

Получить рецепт

7/10

Йогурт

Йогурт, особенно греческий, содержит легкоусвояемый белок и кальций, два основных питательных вещества для укрепления костей. мед или кленовый сироп по вкусу для перекуса после тренировки или добавьте его вместо протеинового порошка в свой любимый рецепт смузи. Если вы ищете более полезный десерт с йогуртом, этот пирог с шафраном, йогуртом и манго без выпечки — то, что вам нужно.

Получить рецепт

8/10

Орехи

Горсть орехов — это перекус после тренировки, который содержит белок, клетчатку и полезные жиры, помогая поддерживать желудок сытым, пока вы не съедите что-нибудь более существенное. Держите небольшую пачку миндаля в сумке для тренировок, добавляйте грецкие орехи в обеденный салат или добавляйте орехи в свою кулинарную рутину с этим рецептом креветок в кокосовом молоке с кешью.

Получить рецепт

9/10

Сладкий картофель

Сладкий картофель популярен среди любителей фитнеса, потому что он содержит углеводы, клетчатку и калий, помогая восстановиться после тренировки. Они восхитительны, универсальны и могут быть украшены множеством способов, как в этом рецепте шакшуки из сладкого картофеля.

Получить рецепт

10/10

Лосось

Лосось и другая рыба, богатая омега-3, содержат белок для восстановления мышц, а также полезные жиры для поддержки здоровых клеток. Протеин быстрого приготовления — идеальный вариант ужина после тренировки в будний день. Попробуйте испечь его и посыпать острой сальсой из манго и авокадо в этом рецепте быстрого ужина.

Получите рецепт.

28 июня 2022 г.

В Великобритании люди всегда ищут еду, которая может более эффективно наращивать мышцы, потому что британцы любят тренировки и наращивание мышц.

Когда дело доходит до диеты, легко впасть в менталитет «Если это соответствует вашим макросам». обратите внимание на то, что вы можете упустить некоторые большие преимущества употребления определенных продуктов.
Например, знаете ли вы, что миндаль считается суперпродуктом?
Миндаль — это полезная, богатая питательными веществами закуска, которой можно наслаждаться в любое время дня. Они также являются одним из лучших перекусов после тренировки. Миндаль богат белком, полезными жирами и другими питательными веществами, которые помогают вашему организму восстанавливаться после физических упражнений. миндаль содержит около 20% нашей суточной потребности в витамине Е. Есть много преимуществ употребления миндаля после тренировки. Знаете ли вы, что если вы едите миндаль после тренировки, он может помочь вам быстрее восстановиться и более эффективно нарастить мышечную массу?

Верно! Миндаль не только имеет потрясающий вкус, но и содержит множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом посте мы собираемся изучить, почему миндаль так полезен для вашего тела и как он может помочь повысить вашу производительность после тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

 

Миндаль невероятно полезен

Возможно, вы даже не подозревали, сколько витаминов и минералов содержится в миндале. Польза миндаля для здоровья обширна, в том числе:

• Снижение веса:  Считается, что благодаря содержанию клетчатки миндаль немного эффективнее помогает похудеть, чем другие орехи. Как опубликовал CNN: даже если до тренировки осталось всего 30 минут, тренерам рекомендуется съесть сваренное вкрутую яйцо или горсть миндаля, чтобы у них было достаточно энергии, чтобы закончить свою деятельность.

 

4 причины, почему миндаль полезен после тренировки

• Они помогают восстанавливать и наращивать мышечную массу: Аминокислоты имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, и миндаль богат ими. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете свои мышцы и в результате теряете аминокислоты. Употребление миндаля после тренировки предотвратит этот распад и позволит вам более эффективно нарастить мышечную массу.

 

Они помогают пополнить запас питательных веществ в организме

Упражнения полезны для вашего тела, но они также создают большую нагрузку на ваши мышцы и вашу иммунную систему. Вот почему так важно есть продукты, содержащие питательные вещества, необходимые вашему организму после тренировки. Исследование показало, что миндаль может помочь восполнить питательные вещества в организме после тренировки. Исследователи обнаружили, что участники, которые ели миндаль после тренировки, имели более высокий уровень витамина Е, железа и кальция, чем те, кто не ел миндаль. Те же питательные вещества, которые миндаль дает организму после тренировки, также могут помочь вам избежать чувства усталости и боли.

 

Они могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Употребление миндаля после тренировки также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Ваша иммунная система отвечает за борьбу с болезнями и инфекциями. Когда вы тренируетесь, иммунная система вашего организма подвергается большему стрессу, чем обычно. Это может привести к тому, что ваша иммунная система ослабнет, что сделает вас более восприимчивыми к инфекциям и заболеваниям. Миндаль богат витамином Е, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и предотвратить эти надоедливые инфекции.

 

Как я могу заказать 

Миндаль  онлайн в Великобритании?

Миндаль бывает разных вкусов, что упрощает добавление его в ваш обычный рацион. Вы можете попробовать их сырыми или бланшированными . Кроме того, мы предлагаем миндаля с лимоном , которые представляют собой кусочки кислого миндаля. Невероятно ароматный и вкусный. обжаренный в меду миндаль , миндаль в белой шоколадной карамели и миндаль в шоколадной ириске — все это варианты, если вы любите сладкие закуски. Кроме того, вы можете получить множество видов миндальных закусок, которые вы выбираете из наших интернет-магазин .

 

The Bottom Line

После тренировки вам необходимо пополнить запас питательных веществ в организме и помочь бороться с усталостью. Миндаль является отличным источником витамина Е, железа, кальция и белка. Белок важен для роста мышц, а железо и кальций помогают восстановиться после тренировки. Есть много преимуществ есть миндаль после тренировки, и это отличная закуска. Их легко взять с собой в спортзал или на пробежку, и они хорошо путешествуют, если вы собираетесь в путешествие! Миндаль также доступен по цене. Миндаль не только полезен и вкусен, но и содержит множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом посте мы собираемся изучить, почему миндаль так полезен для вашего тела и как он может помочь повысить вашу производительность после тренировки.

 

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед показом.

---

Также в новостях о орехах

Полная питательная ценность семян подсолнечника

19 апреля 2023 г.

Семена подсолнуха — популярная закуска, которую любят люди во всем мире, особенно в Великобритании. Они не только вкусны, но и богаты необходимыми питательными веществами, которые могут обеспечить

Продолжить чтение

Семена: лучшее топливо для мозга

05 марта 2023 г.

Ваш мозг — мощная, энергоемкая машина. Он регулирует ваши эмоции, память, речь и целый ряд других вещей в дополнение к тому, как вы чувствуете и думаете. Поэтому очень важно кормить его продуктами с высоким содержанием питательных веществ, если вы хотите, чтобы он продолжал работать наилучшим образом.