Осанка человека правильная: на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут достаточно серьезными и неожиданными.

Что такое осанка?

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка – это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой.

Человек – существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины и механизм нарушения осанки

Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;
несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;
неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;
длительное нахождение в одной позе – сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;
сидячий образ жизни;
неправильный подбор матраса и подушки для сна;
отсутствие физической нагрузки;

постоянное ношение каблуков;
неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;
плоскостопие, заболевания суставов.

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте.

Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи.

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная

боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Виды патологии

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

сутулость – увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;
круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;
кругловогнутая спина – увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;

плоская спина – уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;
плосковогнутая спина – грудной прогиб уменьшается, поясничный – увеличивается, таз смещается назад.

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз – боковое искривление.

Последствия неправильной осанки

Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;

неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови, смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней.

Как сохранить осанку взрослому?

Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться
сидеть правильно, ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется.

Правила просты:

всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час.

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.

Правила для детей

Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок

:

ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
спина должна быть прямой, а не круглой;
если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
сами руки должны находиться на парте или столе.

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь.

Как исправить осанку?

Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно.

Исправить осанку помогут

массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.

Правильная осанка

В современной жизни многие родители обращают мало внимания на осанку своих детей.

Осанка, манера держать себя, как элемент аристократичности образа, как символ высокого дворянского происхождения в наше время потеряла важность. Ушли в прошлое кадетские корпусы 19 века, в которых курсанты должны были по полтора часа в день стоять, вытянувшись вдоль стенки, вырабатывая особую офицерскую осанку с идеальной спиной.

Бдительные матери больше не привязывают к спинам своих дочерей специальные доски, чтобы девушки не сутулились и с раннего детства привыкали к правильной осанке. Кто знает, может быть, эти драконовские меры в каком-то смысле оправдывали себя. Естественно, при их помощи сложно было вылечить настоящую болезнь искривления позвоночника, но в качестве профилактики они действовали идеально. Для начала определимся, что же такое нормальная осанка? Определяется осанка человека в положении стоя, причем поза должна быть максимально естественная, расслабленная.

Правильная осанка человека должна включать в себя следующие параметры:

голова и позвоночник находятся в прямом положении;

симметричные лопатки;
симметричные ключицы, лежащие на одной горизонтальной линии;
встать прямо, свободно опустив руки: теперь оцените, одинаковы ли те «окна», которые образуются контуром бока и опущенных рук;
симметричное положение подъягодичной складки;
ровные линии крыльев таза;
линии остистых отростков позвоночника направлены строго вертикально;
одинаковая длина ног;
внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев;
вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчиков пальцев).

Кстати, возьмите на заметку: ортопеды обращают на этот признак особое внимание: когда большие пальцы ног «смотрят в разные стороны» — это первый симптом плоскостопия (уплощения свода стопы), а оно, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки.

Если ребенок горбится или постоянно склоняет голову на одно плечо, или никогда не держит голову прямо – значит, вам стоит посоветоваться со специалистом.

Нарушения осанки – это еще не болезнь. Это может быть последствие общей вялости и отсутствия тонуса организма: к примеру, после долгой болезни или при отсутствии достаточных физических нагрузок. Так многие современные подростки, которые проводят большую часть своего свободного времени, сидя за монитором компьютера, а в школе сидят за неудобными партами «не по росту», имеют те или иные нарушения осанки.

Оказывается, если принять за 100% нагрузку, которую испытывает позвоночник, в положении человека стоя, то в положении лёжа эта нагрузка составит 25%, а в положении сидя – более чем 150%!

Нарушение осанки, у взрослых, в первую очередь, рассматриваются профессиональные причины. Наиболее явно риск нарушения осанки у представителей сидячих профессий – водителей, офисных работников, кассиров, и т.д. Со временем возникают неприятные ощущения, боли в спине, желание прилечь. Последствия, которые могут возникнуть в результате этого, — ранний остеохондроз и нестабильность позвонков. А ведь если проблемы не откладывать, они решаются достаточно просто, с помощью, вас самих. Небольшая разминка в обед, правильная поза за работой, умение держать спину прямой и спортзал, массаж. Если и на это не хватает времени, то заметно улучшат качество жизни — корректоры осанки, которые расправят плечи и помогут сформировать правильный навык «держания спины», укрепят спинную мускулатуру. Некоторые модели корректоров абсолютно не видны под одеждой!

Дополнительно, не забудем про ортопедические подушки под спину на кресло в офис, машину и домой. Для сна воспользуемся удобными матрацами и ортопедическими подушками, которые обладают эффектом растяжения, повторят линию шеи и лопаток, компенсируя тем самым вертикальное давление на позвоночник и предупреждая болевые ощущения и перенапряжение мышц спины.

В домашних условиях расслабиться, к тому же и оздоровиться позволят ванны с солью. В настоящее время в продаже такое разнообразие солей! 15-ти минутное наслаждение в ванной по Залманову с сосновым запахом, позволит Вам забыть про непонятную усталость, дискомфорт в спине, уменьшит повышенный тонус мышц спины и связанный с этим болевой синдром. Желательно использовать и желтые и белые ванны, т.к. первые будут способствовать рассасыванию остеофитов (костных выростов), а белые- снизят повышенный тонус тканей (мышц, связок, сухожилий).

Так как мы употребляем недостаточно с пищей кальций, то этот дефицит приводит к хрупкости костной ткани и ее деформации. При неправильной посадке позвоночник просто выкручивается. Во избежание этого, уместным будет прием препаратов Кальция.

Принимать препараты кальция нужно 1 или 2 раза в год, для лиц старшего возраста, по необходимости, рекомендуется гораздо чаще.

Если же проблемы перешли в более серьёзную стадию, и требуется исправление осанки и лечение сильных болей в спине, то, конечно же, Вам помогут консультации «узких» специалистов.

Записаться на консультацию к мануальному терапевту и врачу-остеопату можно по телефону:

+7 (4942) 42-15-15,

или заказать обратный звонок, воспользовавшись электронной формой на сайте: clinicamz.ru

Администратор свяжется с Вами для уточнения и подтверждения записи.
Клиника «Мир здоровья» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

Ортопедические отделы широко представлены в аптеках «Панацея»!

Справки по телефонам: 31-39-50, 51-33-00

Влияние осанки на здоровье человека

Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов.

Правильная осанка – что это?

Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.

Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника. В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.

Какие бывают нарушения осанки

Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.

К самым распространенным нарушениям осанки относятся:

· гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше;

· уплощение изгибов – так называемая плоская спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски;

· сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.

Осанка и позвоночник

Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки.

При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.

При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической работе, занятиях спортом.

Осанка и дыхание

Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Осанка и пищеварение

Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

Осанка и внутренние органы

Внутренние органы связаны со спинным мозгом нервными волокнами, благодаря чему они и функционируют. При нарушениях осанки, смешении позвонков, возникновении позвоночных грыж эти связи также нарушаются. Отсюда и появляются боли и расстройства в самых разных органах начиная от головных болей и заканчивая геморроем и бесплодием.

Нарушения осанки: сгорбленная спина, выпяченный живот, опущенная голова вызывают сбои в работе всего организма, ведут к заболеваниям, расстройствам и болям. Именно поэтому правильная осанка – это необходимое условие для здоровья человека.

Правильная осанка – залог здоровья

Одной из основных составляющих красивой и привлекательной внешности человека является ОСАНКА. Она служит также показателем здоровья (хорошего или не очень) и гармонически развитой личности.

Что же такое осанка?

Согласно «Толкового словаря русского языка», осанка – это «манера держаться, положение корпуса, свойственное кому-либо», а по принятому в медицине определению, осанка – это «сбалансированное расположение составляющих нашего тела по отношению к позвоночнику».

Осанка определяется и регулируется рефлексами позы человека и отражает не только его физическое, но и его психическое состояние, являясь одним из показателей здоровья.

Невнимательное отношение родителей, воспитателей в дошкольных учреждениях и преподавателей в младших классах к формированию осанки у ребенка, приводит к нарушению осанки. 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными. Статистика показывает, что за последние годы число детей с нарушением осанки достигает 30-60% и более.

От чего зависит осанка?

Типы осанки

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Различают несколько типов осанки:

Правильная (нормальная) осанка (1) – характеризуется средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника. В положении стоя туловище и голова держатся вертикально, контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед при вертикальном расположении линии живота; нижние конечности разогнуты в тазобедренных суставах. Для нее свойственно: одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток, равная длина шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед).

Плоская спина (2) – развивается при малом наклоне таза, обусловливающем почти полное сглаживание поясничного лордоза (изгиб позвоночника вперед), при этом часто возникают боковые искривления позвоночника – сколиозы.

Плосковогнутая (плоскокруглая) спина (3) – при сильном наклоне таза увеличивается поясничный лордоз – изгиб позвоночника вперед, причем развивается либо плосковогнутая, либо кругловогнутая спина.

Круглая спина (4) – если мышцы слабые, при длительном сидении, при сне с согнутыми ногами, а также при привычке ребенка низко наклонять голову во время занятий развивается сутулость или круглая спина. При такой осанке наблюдается впалая грудная клетка, несколько повернутые вперед плечи, отвислый живот.

Вогнутокруглая спина (5) – когда увеличены все физиологические изгибы позвоночника. При этом ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленях. Живот выступает, либо даже свисает. Лопатки часто крыловидные.

Причины нарушения осанки

Нарушение осанки – это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

Дефекты осанки условно можно разделить на нарушения:

во фронтальной (вертикальной) плоскости;
в сагиттальной (горизонтальной) плоскости;
в обеих плоскостях одновременно.
Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Так:

отклонение позвоночника в сторону – сколиоз

вперед – сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Причины появления искривления позвоночника и нарушения осанки могут быть: врожденныеиприобретенные.

К врожденным причинам относят:

нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретенные причины:

Какое-либо заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит).

Перенесенные травмы (переломы позвоночника).

Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за чего приходится принимать неправильную позу во время учебы или работы).

Профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно пребывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклоненной головой, неправильная поза на стуле и т.п.).

Недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия).

Нерациональное увлечение однообразными упражнениями.

Неправильное физическое воспитание.

Неблагоприятные условия окружающей среды.

Социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.

К неправильным позам, а следовательно и к возможным нарушениям осанки, родители порой невольно приучают детей с грудного возраста.

Нередко кровать новорожденного ставится так, что звук и свет падают с одной стороны, к примеру, справа, да и мамы подходят к ним тоже справа. Малыш рефлекторно поворачивает голову в ту же сторону. Тогда вся тяжесть его головы приходится на правую теменно-затылочную область. Происходит вдавление, сплющивание неокрепшей кости черепа, и дети вынуждены лежать только на этой «удобной» стороне. Так у новорожденных появляются приобретенные деформации: залежалый череп, приобретенная или укладочная, кривошея, которая всегда сопровождается асимметрией лица, сужением глазной щели, атрофией мышц шеи и плечевого пояса. В этих случаях, если родители вовремя обратились за помощью к врачу, лечение бывает успешным и без хирургического вмешательства. В иных запоздалых случаях операция неизбежна и в последствии может развиться искривление позвоночника: шейно-грудной сколиоз.

Как сформировать у ребенка правильную осанку

Формирование правильной и красивой осанки у ребенка начинается с его рождения, учитывая то, что основные ее составляющие определяются к 6-7 годам.

Для формирования правильной и красивой осанки необходимо:

Своевременно выкладывать грудного ребенка на живот, приучать его ползать на четвереньках.

Не спешить ставить малыша на ножки, сажать в подушки, пусть дольше ползает на четвереньках, так как это предходьба, придет время, и он сам пойдет.

На прогулке меньше водить ребенка за руку, ибо тем самым создается наклон его туловища в сторону. Лучше водить маленьких детей на прогулку при помощи вожжей, грудного ремня и других приспособлений.

Своевременно устранять ряд вредных привычек в манере держаться, стоять, принимать позу (например, стоять на полусогнутой ноге или отставив ее в сторону, сидеть, поджав под себя ноги, наклонившись в сторону, либо вперед).

Соблюдать правила школьной гигиены (например, несоответствие между высотой стула и стола, недостаточное освещение учебного места и т.п.). Чтобы ребенок правильно и удобно сидел за столом нужно ставить стул так, чтобы его край на 2-3 см заходил под край стола. Желательно, чтобы ноги ребенка упирались в пол или в перекладину, скрепляющую ножки стола, можно подложить под ноги какую-нибудь скамеечку (подставку).

Мебель для занятий и игр ребенка должна соответствовать его росту.

Для предупреждения усталости детей на занятиях в школе и дома необходимо проводить 3-5-минутные физкультпаузы прямо на уроках в классах.

Следить за правильным положением ребенка во время сна. Спать следует на правом боку (но не «калачиком»), на полужесткой постели с небольшой подушкой под головой для сохранения правильного положения позвоночника.

Избегать чтения на боку, ношения в одной и той же руке портфеля, других тяжестей.

Детям младших классов рекомендуется носить школьные принадлежности в ранце за спиной.

Важную роль играет полноценное питание, а также нормальное физическое развитие, чему способствуют прогулки, участие ребенка в разнообразных подвижных играх, занятия детской гимнастикой, катание на коньках, лыжах, плаванье.

Особое значение имеют специальные упражнения, главным образом упражнения в балансировании с предметами на голове.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в урок физического воспитания в школе, в спортивную тренировку.

Родители должны знать, что у детей всегда много различных вредных привычек, неудобных поз, принимаемых ими как дома, так и во дворе и добиваться их искоренения.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки у вашего ребенка, немедленно обращайтесь за консультацией и помощью к педиатру или врачу-ортопеду.

Помните! Правильная осанка, красивая и плавная походка, свободные и непринужденные движения свидетельствуют о здоровом состоянии организма. В этом и сегодня, и в будущем залог здоровья ваших детей!

Врач лечебной физкультуры Галина Павловна Калиновская

Осанка

В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие большое количество мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Наш позвоночник это каркас. Правильная осанка — залог хорошего состояния здоровья. Неправильное положение позвоночника влияет на все органы и системы организма.

Признаками правильной осанки являются:

голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки — на одном уровне;
если смотреть сзади: голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.

Признаки неправильной осанки, на которые должны обратить внимание родители:

неравный уровень плеч и лопаток;
вогнутая или выпуклая грудная клетка, круглая спина;
живот выпячен, таз отставлен назад;
излишне увеличен поясничный изгиб;
голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).

Основные причины нарушения осанки:

Неправильное сидение за столом во время занятий ведёт к неравномерной нагрузке на позвоночник.
Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка.
Недостаточное освещение приводит к тому, что детям приходится принимать вынужденное положение тела.
Перегрузка школьного портфеля учебными принадлежностями, особенно если школьная сумка носится только на одном плече, то возникает боковое искривление позвоночника, а как результат: одно плечо становится выше другого.
Ранее ношение обуви на высоких каблуках, при этом поднимается пятка, а тело наклоняется вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины.
Постель, на которой спит ребенок. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. Кровать должна быть ровной и твёрдой.
Неправильное или несбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, фосфор и витамин Д. Достаточное пребывание на солнышке, а в раннем детском возрасте прием препаратов, содержащих витамин Д, с целью профилактики рахита, тем самым создавая хорошую почву для формирования в будущем правильной осанки.
Ограничение двигательной активности: нерациональный распорядок дня, перегрузка учебными заданиями, трата большей части свободного времени на различные гаджеты вместо прогулок, активных игр и занятий спортом.

Профилактика нарушений осанки

Необходимо устранить вышеперечисленные причины. Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки. Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей. Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом. Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине. Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела ребенка, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды.

Несколько упражнений для формирования правильной осанки

Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 сек. Запомнить его и, стараясь не нарушить, сделать шаг вперёд, затем назад.
Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд, не теряя касания со стеной.
Стоя у стены, принять правильную осанку, развести руки в стороны, выполняя наклоны вправо и влево
Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперёд. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение.
Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперёд, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.

Для выработки правильной осанки, профилактики её нарушений необходимо систематически тренировать мышцы спины и живота. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Статья подготовлена врачом-педиатром участковым О.В.Артюховой.

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?

Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
слабость мышц из-за недостатка движения;
различные заболевания спинного отдела;
перенесенная серьезная травма;
проблемы со зрением;
неправильный выбор обуви и/или одежды;
недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
тяжелый физический труд;
несоблюдение режима сна и отдыха;
работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
Уменьшение дыхательного объема.
Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
Хроническое искривление позвоночника.
Появление горба.
Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
Удержание костей и мышц в правильном положении.
Кости и суставы изнашиваются медленнее.
Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
Человек медленнее утомляется.

Что подразумевает правильная осанка?

Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
Макушка «смотрит» в потолок.
Плечи разведены.
Колени нужно держать прямо.
Живот слегка втянут.
Тазовая область соответственно не выпячивается.
Стопа располагается устойчиво.

Как исправить осанку?

В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
Комплекс лечебной гимнастики.
Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
Методы физиотерапии.
Занятия йогой и гимнастикой.
Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
Приучение себя к правильной осанке.

Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.
Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.

Отказ от ответсвенности

Нарушение осанки

Осанка – привычное положение тела непринужденно стоящего человека.

Правильная осанка характеризуется:

Симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.
Одинаковым уровнем надплечий, лопаток.
Равной длинной шейно-плечевых линий (от уха до плечевого сустава).
Глубина треугольников талии (углубление образуемое выемкой талии и свободно опущенной рукой).
Лоб и подбородок на одной вертикальной линии.
Одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области.

Тест:

Стать спиной к стене без плинтуса так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, икры, пятки касались стены. Расстояние от шейного и поясничного отдела до стены должно отклоняться на 2-3 пальца.

Нарушение осанки не является заболеванием. Оно связано с функциональным изменением опорно-двигательного аппарата, при котором образуются условно-рефлекторные связи, закрепляющее неправильное положение тела, в результате аналог правильной осанки утрачивается.

Причины формирования дефектов осанки:

1. Неправильная организация рабочего места.
2. Гигиенические условия (мягкая кровать, высокая подушка)
3. Условия внешней среды (постоянно стоим за станком, сидим за партой)
4. Перенесенные заболевания (рахит, туберкулез)
5. Занятия спортом (вело, хоккей, катание на самокате, игра в теннис, прыжки на одной ноге)
6. Занятия музыкой (скрипка, флейта)
7. Недостаточное развитие мышц спины, живота.

Нарушение осанки бывает 2 типов:

В сагиттальной плоскости (шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз)

а) с увеличением изгибов

б) с уменьшением изгибов

С увеличением изгибов: (круглая или сутулая спина) характеризуется увеличением грудного кифоза на фоне сглаженного шейного и особенно поясничного лордоза. Кругловогнутая спина характеризуется увеличением всех изгибов. Увеличивается угол наклона таза, в результате чего поясничная область вогнута вперед, колени максимально разогнуты, мышцы живота ратянуты.

При уменьшении изгибов: (плоская спина) уменьшение всех физиологических изгибов. Грудная клетка смещена вперед, узкая, лопатки чаще крыловидные, мышцы спины расслаблены, утончены. Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза.

Во фронтальной плоскости нарушение характеризуется боковым искривлением позвоночника (сколиотической осанкой). Ассиметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночного столба. Лопатки на разных уровнях: на стороне вогнутости – ниже.

Большое внимание в профилактике нарушения осанки уделяется средствам закаливания, таким как обтирание и обливание холодной водой, пребывание летом на воздухе с обнаженным корпусом, умеренное облучение солнцем, купание в реке, прогулки. Так же нужно бороться с вредными привычками детей: посадка при письме и чтении, ходьба сутулясь, с опущенной головой, ношение портфеля в одной руке, стояние на одной ноге, ходьба на слегка согнутых ногах.

Начальные формы нарушения осанки и деформации позвоночника требуют особого внимания. Чем раньше они выявляются, тем успешнее результат лечения.

Большое значение в борьбе с нарушением осанки имеет воспитание у детей привычки держать свое туловище не только когда они стоят, ходят, но и когда сидят за партой, за столом. Это становится возможным только при условии создания естественного мышечного корсета. Наиболее эффективным средством для общего укрепления организма и предупреждения дефектов осанки являются физические упражнения. Корректирующая гимнастика занимает одно из ведущих мест в общем комплексе консервативного лечения пороков осанки и сколиоза у детей.

Очень полезны для профилактики дефектов осанки в школьном возрасте систематические занятия плаванием, лыжами, бальными танцами. Обязательна утренняя гимнастика (зарядка).

Не следует забывать так же и о правильном питании, так как сбалансированная по содержанию кальция, фосфора, магния, белка и витаминная диета имеет важное значение для создания прочности скелета и связочно-мышечного аппарата. Достоверно установлено, что прием кальция с пищей или ежедневное потребление достаточного количества молочных продуктов способствует формированию и сохранению костной минеральной плотности.

Научитесь правильно стоять, сидеть, двигаться и переносить тяжести. Всегда выбирайте правильное положение тела.

Поднимая и перенося тяжести

Тяжелые предметы следует поднимать из положения на корточках с прямой спиной, держа руки как можно ближе к туловищу. Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести. Распределите вес переносимого груза на обе руки.

Сидя

Выбирайте стул или кресло с высокой спинкой. За рулем автомобиля старайтесь сидеть прямо и дальше от руля, удерживая его вытянутыми руками. Выбирайте автомобиль с жестким сиденьем, соответствующим физиологическим изгибам спины. Если Вам приходится долго стоять или сидеть, через каждый час устраивайте перерыв, делайте разминку. Это необходимо для того чтобы мышцы расслабились и пришли в нормальный тонус.

Выполняя работу

Позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не нагибайтесь, станьте на колени или на корточки. При нарушении указанных правил развивается мышечный спазм, ограничивающий движения и вызывающий боль.

Стоя

Правильная осанка – когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Стоять и ходить следует с прямой спиной, опираясь на обе стопы, равномерно распределяя вес тела между двумя ногами. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Избегайте ношения обуви на каблуках выше 4-5 см.

Лежа

Лежать и спать следует на достаточно жестком матраце. Позвоночник должен находиться в прямом положении. Положите небольшую подушку под шею, а при болях в поясничной области – и под колени. Во время сна в положении лежа на боку, старайтесь держать бедра и колени в согнутом положении.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
уменьшить износ суставов, мышц и связок
поддерживать равновесие во время движения и упражнений
снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
избегая перекрещивания коленей или лодыжек
поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
, располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
, размещение лодыжек перед коленями
расслабление плеч
удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
проба различных типов клавиатуры и мыши
с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе о необходимости распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

сидения с наклоном на бок с согнутым позвоночником
со скрещенными коленями, лодыжками или руками
свисать или неправильно поддерживать ноги
сидеть в течение длительного времени в одном положении
длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
сидя в течение длительного периода, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долгое, изменение положения или активности каждый час
использование устройства громкой связи для длительных звонков
удерживание любых экранов на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
, размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
быстро и равномерно размахивать руками при ходьбе, беге трусцой или беге
удерживать детские коляски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожимания плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения в образе жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя важно для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника.Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

Правильная осанка может помочь:

уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
уменьшить износ суставов, мышц и связок
поддерживать равновесие во время движения и упражнений
снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
улучшение здоровья позвоночника

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
избегая перекрещивания коленей или лодыжек
поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
, располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
, размещение лодыжек перед коленями
расслабление плеч
удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
проба различных типов клавиатуры и мыши
с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

сидения с наклоном на бок с согнутым позвоночником
со скрещенными коленями, лодыжками или руками
свисать или неправильно поддерживать ноги
сидеть в течение длительного времени в одном положении
длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
сидя в течение длительного периода, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долгое, изменение положения или активности каждый час
использование устройства громкой связи для длительных звонков
удерживание любых экранов на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
, размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
быстро и равномерно размахивать руками при ходьбе, беге трусцой или беге
удерживать детские коляски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожимания плечами и отжиманий

Как определить, что у вас плохая осанка

Примерно 50-80% американцев жалуются на боли в спине в течение жизни.Плохая осанка — один из основных факторов, вызывающих боли в спине.

Помимо того, что вы выглядите застенчивым человеком, что такого особенного в плохой осанке?

Вообще-то, это большое дело. Без правильной осанки ваше здоровье может быстро ухудшиться, и ваши мышцы и суставы не смогут работать оптимальным образом. Плохая осанка также влияет на то, как вы себя чувствуете, и, конечно же, на то, как вы выглядите.

Прочтите, чтобы узнать признаки плохой и хорошей осанки. В конце пройдите наш тест осанки, чтобы оценить свою осанку.

Последствия плохой осанки

Плохая осанка может вызвать нарушение кровообращения в организме. Это также может вызвать хроническую боль в шее, спине или плечах.

Хроническая усталость связана с плохой осанкой. Это также ограничивает ваш диапазон движений, и, если его не лечить, плохая осанка может привести к грыже межпозвоночных дисков и смещению всего тела. Узнайте больше о том, почему важна хорошая осанка.

Но многие люди с плохой осанкой не замечают этого. Им кажется нормальным то, как они сидят и стоят.Наш тест осанки, представленный ниже, может помочь вам определить, какое место занимает ваша осанка.

Что такое правильная поза стоя?

Правильная осанка не всегда кажется правильной. Особенно, если вы сутулились годами.

Когда вы встаете, ваша голова должна быть в нейтральном положении. Он не должен наклоняться вперед. Ваши уши должны совпадать с серединой вашего плеча.

Верхняя и нижняя части спины должны быть прямыми. Небольшие изгибы поясницы и лопаток — это нормально.

Ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими плечами и коленями. Посмотрите на свои колени и убедитесь, что они совпадают с серединой вашей лодыжки.

Может быть трудно оценить вашу собственную позу стоя. Зеркало в полный рост может помочь. Или попросите кого-нибудь сфотографировать вас, чтобы вы могли изучить свою осанку и сравнить ее с образцом правильной осанки.

Руководство по правильной осанке сидя

В среднем люди проводят 10 часов в день сидя.Работая за столом, ездя на работу и обратно, обедая и смотря телевизор по вечерам, мы много сидим.

Помимо как можно большего стояния и ходьбы в течение дня и частых перерывов из-за стола, следующее лучшее, что мы можем сделать, — это иметь отличную осанку сидя.

Первый шаг — отрегулировать стол, компьютер или рабочую станцию так, чтобы высота была такой, чтобы ваши глаза смотрели вперед. Вам не нужно сгибать шею, чтобы увидеть свою работу.

Ваши уши должны совпадать с вашими плечами, то есть не наклоняться вперед.Ваши плечи должны быть отведены назад и сесть посередине их суставов. У некоторых людей есть привычка вытягивать (или округлять) плечи.

Ваши ступни должны стоять на полу. Их нельзя класть под стул или растягивать перед собой. Ноги скрещивать тоже не стоит.

Ваш вес должен равномерно распределяться между бедрами и ступнями.

Пройдите тест на осанку

Вы можете пройти тест на осанку дома без какого-либо оборудования.Вам понадобится помощь, чтобы снять мерку с помощью линейки или рулетки.

Сначала встаньте у стены, коснувшись стены затылком. Поместите каблуки на 6 дюймов от стены.

Ваши ягодицы и обе лопатки должны касаться стены. Попросите кого-нибудь измерить расстояние между вашей шеей и стеной. Также измерьте расстояние между стеной и поясницей.

Оба эти размера должны быть меньше 2 дюймов. Если размер больше 2 дюймов, у вас, вероятно, плохая осанка и искривленный позвоночник.

Способы улучшить осанку

Хорошая новость в том, что вы можете заново тренировать свое тело, чтобы иметь правильную осанку. Вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые, естественно, помогут вам улучшить свое сидение, стояние и самочувствие.

Улучшение сна

Убедитесь, что ваш матрас твердый, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночника. Не используйте более одной подушки, так как это может вызвать нагрузку на шею и верхнюю часть позвоночника.

Научитесь спать на боку или на спине, а не лицом вниз.Когда вы спите на животе, это вызывает напряжение шейных позвонков.

Возьмите за привычку потягиваться перед тем, как лечь спать. Это поможет снять любое мышечное напряжение.

Сбросьте лишние килограммы

Если вы носите лишний вес, сейчас самое время сбросить эти килограммы навсегда. Вес, соответствующий вашему росту, может во многом улучшить вашу осанку.

Сделайте упражнения частью своего расписания. Когда вы укрепляете свои мышцы, особенно корпус, ваше тело будет иметь силу бороться с гравитацией и поддерживать вас в вертикальном положении и в правильной осанке.

Практикуйте правильную осанку каждый день

Когда вы ходите, стоите, сидите или бегаете, убедитесь, что вы практикуете правильную осанку. Если вы заметили, что сутулитесь или возвращаетесь к прежним привычкам плохой осанки, немедленно исправьте положение.

Это действительно требует работы и самоотверженности, но вы почувствуете огромную разницу внутри и снаружи, когда будете работать над тем, чтобы правильная осанка стала естественным состоянием.

Последние мысли

Мы надеемся, что этот пост о правильной осанке оказался для вас полезным. Обязательно проходите тест осанки несколько раз, чтобы отслеживать свой прогресс. Вы можете быть удивлены, насколько быстро вы сможете исправить плохую осанку.

А теперь читайте о 7 продуктах, необходимых для здоровья позвоночника.

Осанка — Физиопедия

Введение

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
Правильное положение тела, при движении или неподвижности, может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости. Есть два типа ^[1]:

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения.Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите. Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная поза

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4].

Оценка осанки

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ногами.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях.Оценивать:

Центровка головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия плеча
Симметрия таза
Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Стопы на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые
Ноги должны удобно лежать на поверхности

Осанка и здоровье

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

смещают ваша костно-мышечной системы
Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плече и спине
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на баланс и увеличивает риск падения
Усложняют переваривание пищи
Труднее дышать ^[4]
Взаимосвязь между осанкой и болью ^[5] ^[6] ^[7] ^[8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки а постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Физиотерапия

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, направленные на осознание тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес.Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4].

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, которые помогут вам добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд.Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
Хорошая пространственная осведомленность. т.е. где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом ^[10]:

Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11].
Iliopsoas постоянно активен.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал

Примеры типов позы стоя

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
Положение головы вперед — Описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на задне-переднем рентгеновском снимке имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12].Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить настоящую привычку.
B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

Список литературы

↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ. Ф.А. Дэвис; 2011 9 марта.
↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых.Американский журнал медсестер. 1956, 1 января: 34-6.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Eur Spine J 1999: 6: 429–438
↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 апр 1; 10 (2): 118-23.
↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущаемая боль и дискомфорт из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC Musculoskelet Disord. 2012; 13: 169.
↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https://physioworks.com.au / treatment-1 / posture-corrective (дата обращения: 21.4.2020)
↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
↑ Тикканен О., Хаакана П., Песола А. Дж., Хаккинен К., Ранталайнен Т., Хаву М., Пуллинен Т., Финни Т. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. PloS один. 2013; 8 (1).
↑ Яницки Дж. А., Альман Б. Сколиоз: Обзор диагностики и лечения. Детский педиатр . 2007 ноябрь: 12 (9): 771-776.

Что ваша осанка говорит о вас

Ваша осанка оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это также многое говорит о вас, вашем отношении и уровне уверенности.

То, как вы держите свое тело — часто называемое языком тела — может рассказать о вас больше, чем ваши слова. Сидеть прямо или стоять прямо во время разговора — более эффективные позы, чем сутулость или сутулость. Хорошая осанка указывает на то, что вы уверены в себе, уважаете свою аудиторию.Прямая поза также «говорит», что вам интересно то, что говорит другой человек, и вы цените беседу. Ссутуливость указывает на отсутствие интереса к другому человеку и его словам или на то, что вам все равно, что они думают о вас. Плохая осанка также может указывать на неуверенность в себе.

Влияние на здоровье

Плохой осанке способствуют многие особенности современной жизни. Текстовые сообщения, сидение за компьютером весь день или ношение обуви на высоких каблуках создают стресс для тела и напряжение мышц.Правильное выравнивание тела относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся друг с другом и как они выстраиваются и работают вместе. Правильное выравнивание может предотвратить боль в суставах и мышечное напряжение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы.

По данным Mayo Clinic, плохая осанка может вызвать некоторые проблемы:

Головные боли могут быть вызваны напряжением мышц головы, шеи, челюсти и верхней части спины из-за плохой осанки.
Боль в челюсти может быть вызвана положением головы вперед, что приводит к перегрузке сустава ВНЧС, что приводит к боли, щелчкам в челюсти и даже затруднению открывания рта.
Боль в спине часто возникает при неправильной осанке и может стать хронической, снижая качество вашей жизни.
Боль в бедрах, коленях и стопах может быть вызвана сочетанием плохого положения бедра, мышечной слабости, стянутости и отсутствия гибкости. Когда ваше тело не движется плавно и легко, как оно было задумано, это может привести к напряжению и боли.Плохое положение стопы и лодыжки может вызвать болезненный подошвенный фасциит.
Боль в плече , особенно в мышцах и сухожилиях вращательной манжеты плеча, может быть вызвана согнутой позой вперед. Мышцы или сухожилия могут защемиться, что приведет к разрыву ткани вращательной манжеты. Это может вызвать сильную боль, слабость и ограничить вашу способность выполнять самые простые повседневные дела.
Усталость и проблемы с дыханием могут быть вызваны неправильной осанкой, которая ограничивает грудную клетку и сжимает диафрагму. Труднее сделать полный вдох и полностью выдохнуть. Это приводит к поверхностному дыханию, усталости и нехватке энергии и влияет на вашу продуктивность.
Постоянный спад сжимает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затрудняет переваривание пищи и затрудняет получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Какая осанка хорошая?

Вот как проверить свою осанку:

Встаньте рядом со стеной так, чтобы затылок, лопатки и низ касались стены.Пятки должны быть на расстоянии двух-четырех дюймов от стены.
Чтобы проверить правильность изгиба поясницы, вы должны едва просунуть плоскую руку между поясницей и стеной. Если места слишком много, переместите пупок к позвоночнику.
Отойдите от стены в правильной позе. Вернитесь к стене, чтобы посмотреть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.

13 советов по правильной осанке:

Следите за своей позой в течение дня.«Проверяйте» его всякий раз, когда переключаете деятельность. Хорошая осанка должна казаться естественной. Если вы пытаетесь его улучшить, не исправляйте слишком много, поскольку вы выработаете привычку правильной осанки.

Вставайте и передвигайте каждый час, если у вас есть офисная работа. По крайней мере, встаньте и сосредоточьтесь на своей позе. Перемещение может уменьшить мышечное напряжение и улучшить дыхание, кровообращение, внимание и продуктивность.

Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы она находилась на уровне локтей, чтобы запястья оставались прямыми во время набора текста.

Держите монитор компьютера на уровне глаз . Разместите ноутбуки или планшеты на платформе так, чтобы они были на уровне глаз.

Держите телефон на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперед.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вся ступня касалась пола. Колени и бедра держите на одном уровне.

Не скрещивайте ноги в сидячем положении. Держите лодыжки перед коленями; оставьте небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула.

Откиньтесь на спинку стула . Если он не поддерживает нижнюю часть спины, положите небольшую подушку или свернутое полотенце для рук за поясницу.

Держите голову высоко и смотрите вперед, а не на землю, когда идете. Плавно перекатывайте стопу от пятки до носка. Двигайте плечами естественно, сохраняя спину прямой, но не выгибая ни вперед, ни назад. Держите локти слегка согнутыми, руки свободно раскачиваются.

Согните бедра и колени при подъеме, а не на талии, чтобы спина не округлялась.

Напрягайте основные мышцы при стоянии и ходьбе.

Тренируйте мышцы кора с помощью регулярных упражнений на укрепление кора, плеч и верхней части спины.

Пересмотрите свою обувь , если вы регулярно носите высокие каблуки. Ходьба на каблуках — это, по сути, ходьба на носках, что не является нормальным движением тела. Высокие каблуки заставляют колени чрезмерно вытягиваться, таз наклоняется вперед, мышцы нижней части спины напрягаются, а мышцы кора становятся слабыми.Более короткие и широкие каблуки помогают лучше распределить вес. При ходьбе на каблуках всегда напрягайте основные мышцы.

Хорошая осанка поддерживает хорошее психическое и физическое здоровье. Это заставляет вас выглядеть лучше, чувствовать себя более уверенно и избавляться от боли. Что ваша поза говорит о вас?

Фото GMint / E +

Важность осанки — специалисты-ортопеды Barrington

Возможно, вы слышали, что хорошая осанка важна для хорошего здоровья, но знаете ли вы, почему? Под осанкой понимается то, в каком положении вы сидите, стоите или лежите.Ваша осанка — это результат привычек, сформировавшихся с годами.

Многие люди могут распознавать плохую осанку у других, не осознавая, насколько хуже их собственная. Если вы посмотрите на коллег в офисе, вы, скорее всего, обнаружите, что они сгорбились за своими столами. Узнайте, почему важна хорошая осанка и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою.

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка — это правильное положение тела в положении стоя или сидя. Правильное положение включает в себя тренировку удерживать свое тело против силы тяжести с минимальным напряжением и напряжением поддерживающих структур, таких как мышцы и связки.Правильная осанка сохраняет ваши кости и суставы в оптимальном положении и снижает износ поддерживающих структур.

Хорошая осанка уменьшает боль в спине и шее

Правильное положение позвоночника позволяет вам легко двигаться, чтобы ваше тело выдерживало ваш вес без напряжения. Плохая осанка может вызвать нагрузку на ваши сухожилия, мышцы и связки, что приведет к боли в шее и спине.

Если вы страдаете от боли в шее и спине, вы можете удивиться, узнав, что улучшение осанки может иметь большое значение для облегчения симптомов.

Плохая осанка влияет на пищеварение

сутулость ставит ваше тело в неестественное положение, которое может повлиять на определенные органы брюшной полости. Наклонение или сутулость за столом или сутулость при взгляде на мобильное устройство может нарушить нормальное пищеварение, увеличивая риск кислотного рефлюкса и запора.

Если вы заметили изжогу при сутулости, простое сидение может принести облегчение.

Хорошая осанка улучшает работу мышц и суставов

Когда вы занимаетесь хорошей осанкой, ваши мышцы и другие структуры функционируют должным образом, помогая вам избежать ненормального износа.Неправильная осанка создает нагрузку на суставы и может привести к их износу. Это наиболее частая причина остеоартрита, формы артрита «изнашивания».

Хотя другие факторы, такие как возраст и генетика, могут повышать риск артрита, то, как вы держите свое тело, играет роль в том, сколько нагрузки вы оказываете на суставы. Поддержание правильной осанки в правильном положении поможет снизить мышечную усталость и напряжение, а также поможет сохранить ваши суставы здоровыми и смазанными.

Правильная осанка улучшает настроение

Когда вы думаете о факторах, которые могут улучшить ваше настроение, осанка, скорее всего, не первое, что приходит на ум.Посмотрите на это так: ваш мозг и тело имеют двустороннюю связь, а это означает, что ваше настроение может влиять на вашу осанку, а ваша поза может влиять на ваше настроение. Когда вы счастливы, вы можете заметить, что сидите прямо, а когда вы чувствуете себя подавленным, вы с большей вероятностью сутулитесь или сядете в сутулом положении.

В следующий раз, когда вы заметите ухудшение настроения, попробуйте изменить позу; встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. После этого вы можете заметить легкий подъем настроения.

Правильная осанка улучшает здоровье позвоночника

Правильная осанка — один из самых простых и простых способов сохранить здоровье позвоночника.Хотя это может потребовать некоторой практики и внимательности, правильная осанка обеспечит соответствующую поддержку спины. Это особенно важно, если вы в течение дня проводите время, сидя в офисном кресле или стоя.

Правильное положение сидя и стоя улучшает кровоток, помогает поддерживать здоровье нервов и кровеносных сосудов и поддерживает мышцы, связки и сухожилия. Люди, которые имеют привычку придерживаться правильной осанки, реже испытывают связанные с этим боли в спине и шее.

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб, которые мы видим в наших клиниках в районе Чикаголенда. Наши специалисты будут работать с вами, чтобы устранить первопричину вашей боли и принести вам облегчение.

Чтобы узнать больше об ортопедической помощи у Barrington Orthopaedic Specialists, позвоните в ближайший к вам офис или запишитесь на прием онлайн. При болях в шее и пояснице мы рекомендуем вам записаться на прием к нашим терапевтам доктору Бруку Белчеру и доктору Дэвиду Ташима. По вопросам ортопедической хирургии обращайтесь к нашим хирургам-ортопедам: доктору Анубхаву Джагадишу и доктору Ричарду Рабиновичу. Обратите внимание, что все четыре отделения Barrington Orthopaedic Specialists предлагают реабилитационные отделения физиотерапии.

Поза: настройтесь на хорошее здоровье

Осанка: выровняйтесь для хорошего здоровья

Правильное положение тела не только помогает предотвратить боль и травмы, но также может повысить вашу уверенность в себе и настроение. Улучшение осанки, скорее всего, потребует времени и сознательных усилий, но улучшение самочувствия того стоит.

Когда тебе сказали «встать прямо», вероятно, это казалось обрядом посвящения в твои подростковые годы, но эти ворчащие взрослые кое-что заметили. Хорошая осанка поддерживает хорошее здоровье.

Правильное положение тела помогает предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник, облегчая боль и снижая вероятность травм. В качестве бонуса правильная осанка может повысить вашу продуктивность и настроение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы.Улучшение осанки, скорее всего, потребует времени и сознательных усилий, но улучшение самочувствия того стоит.

Так как же выглядит правильная осанка? Воспользуйтесь «тестом стены», чтобы узнать:

Встаньте так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены, а пятки находились на расстоянии 2–4 дюймов от стены.
Положите ладонь на поясницу. Вы должны иметь возможность едва скользить рукой между поясницей и стеной для правильного изгиба поясницы.
Если за поясницей слишком много места, подтяните пупок к позвоночнику. Это сглаживает изгиб спины и мягко приближает поясницу к стене.
Если за поясницей слишком мало места, прогните спину ровно настолько, чтобы рука могла скользить позади вас.
Отойдите от стены, сохраняя правильную осанку. Затем вернитесь к стене, чтобы проверить, сохранили ли вы правильную осанку.

К сожалению, идеальная осанка часто является скорее исключением, чем правилом.Плохая осанка может повлиять на вас с головы до пят, усугубляя ряд проблем.

Головная боль. Плохая осанка может вызвать напряжение мышц затылка, шеи, верхней части спины и челюсти. Это может оказывать давление на близлежащие нервы и вызывать так называемые головные боли напряжения или мышечные спазмы.
Боль в спине и шее. Боль, стеснение или скованность в спине и шее могут быть вызваны травмой и другими состояниями, такими как артрит, грыжа межпозвоночных дисков и остеопороз, но часто этому способствует плохая осанка.Боль в спине и шее, редко опасная для жизни, может носить хронический характер и снижать качество вашей жизни.
Боль в коленях, бедрах и стопах. Мышечная слабость, напряжение или дисбаланс, отсутствие гибкости и неправильное положение бедер, колен и ступней могут препятствовать плавному скольжению коленной чашечки (надколенника) по бедренной кости. Последующее трение может вызвать раздражение и боль в передней части колена, состояние, известное как пателлофеморальная боль. Плохое выравнивание стопы и голеностопного сустава также может способствовать подошвенному фасцииту — состоянию, при котором толстая полоса ткани, соединяющая пятку с подушечкой стопы (подошвенная фасция), воспаляется и вызывает боль в пятке.
Боль в плече и удар. Ваша ротаторная манжета — это группа мышц и сухожилий, которые соединяют ваше плечо с плечом. Напряженность, слабость или дисбаланс мышц, связанные с неправильной осанкой, могут вызвать раздражение сухожилий вращающей манжеты и вызвать боль и слабость. Сгорбленное положение вперед также может вызвать защемление (сжатие) этих сухожилий. В конечном итоге это может привести к разрыву ткани вращающей манжеты, более серьезной травме, которая может вызвать сильную боль и слабость и ограничить вашу способность выполнять повседневные действия.
Боль в челюсти. Положение головы вперед может привести к напряжению мышц под подбородком и переутомлению височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Это может вызвать боль, усталость и треск в челюсти, а также затруднение открывания рта, головные боли и боли в шее.
Усталость и проблемы с дыханием. Плохая осанка может ограничивать грудную клетку и сжимать диафрагму. Это может снизить объем легких, что приведет к поверхностному или затрудненному дыханию, усталости и нехватке энергии, что может повлиять на вашу общую продуктивность.

Улучшение осанки может помочь предотвратить или обратить вспять многие из этих состояний. Вы будете удивлены, увидев, как можно улучшить качество вашей жизни — просто если вы станете немного выше.

Эксперименты

Попробуйте эти советы по улучшению осанки в положении стоя, сидя и лежа в постели, уделяя особое внимание подвижности позвоночника и работе дыхания.

Во время прогулки стойте прямо. Вдохните, перекатите плечи вверх и назад, затем выдохните и опустите плечи вниз, как будто вы аккуратно засовываете лопатки в задние карманы.
Попробуйте наклоны таза сидя. Сядьте на край стула, положите руки на бедра и поставьте ступни на пол. Вдохните и раскачивайте таз и ребра вперед, открывая грудь и глядя вверх. Выдохните, откиньте таз и позвоночник назад и посмотрите вниз, в пол.
Сделайте позу пробуждения или перед сном. Лягте на спину в постели, согнув колени и положив ступни на матрас. Вдохните, затем медленно выдохните и согните копчик, чтобы приподнять ягодицы и позвоночник, по одному позвонку за раз, пока лопатки не выдержат ваш вес.Сделайте паузу и вдохните, затем медленно выдохните, опуская позвоночник вниз.

Огальдез Н. Предупреждение специалиста: что такое здоровая осанка и как ее поддерживать. Сеть новостей клиники Мэйо. http://newsnetwork. mayoclinic.org/discussion/expert-alert-how-to-maintain-a-healthy-posture-21ff8b/#more-70107. Проверено 2 декабря 2016 г.
Советы по поддержанию хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. http://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=1452. Дата обращения: декабрь.2, 2016.
Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Правильная осанка. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2012.
Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Уход за спиной и шеей. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2013.
Wilson VE, et al. Влияние вертикальных и опрокинутых поз на припоминание положительных и отрицательных мыслей. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь.2004; 29: 189.
Nair S, et al. Влияют ли наклонные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное испытание. Психология здоровья. 2015; 34: 632.
Эверетт Т. и др. Осанка и равновесие. В кн .: Движение людей: вводный текст. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2010.
Руководство физиотерапевта по головным болям. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=fd8a18c8-1893-4dd3-9f00-b6e49cad5005#.VnhaAmQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
Информационный бюллетень о боли в пояснице. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/health_and_medical/pubs/back_pain.htm. Проверено 2 декабря 2016 г.
Руководство физиотерапевта по пателлофеморальной боли. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=f6dfe597-2f7d-4f1e-9aff-67694dca085f#.VnhakWQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
Руководство физиотерапевта по подошвенному фасцииту.Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.

на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

Что такое осанка?

Причины и механизм нарушения осанки

Виды патологии

Последствия неправильной осанки

Как сохранить осанку взрослому?

Правила для детей

Как исправить осанку?

Правильная осанка

Влияние осанки на здоровье человека

Правильная осанка – залог здоровья

Осанка

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Почему у человека возникает неправильная осанка?

К чему приводит неправильная осанка?

Почему важно иметь хорошую осанку?

Что подразумевает правильная осанка?

Как исправить осанку?

Нарушение осанки

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Как определить, что у вас плохая осанка

Последствия плохой осанки

Что такое правильная поза стоя?

Руководство по правильной осанке сидя

Пройдите тест на осанку

Способы улучшить осанку

Улучшение сна

Сбросьте лишние килограммы

Практикуйте правильную осанку каждый день

Последние мысли

Осанка — Физиопедия

Введение

Оценка осанки

Осанка и здоровье

Физиотерапия

Действие мышц в позе

Примеры типов позы стоя

Список литературы

Что ваша осанка говорит о вас

Важность осанки — специалисты-ортопеды Barrington

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка уменьшает боль в спине и шее

Плохая осанка влияет на пищеварение

Хорошая осанка улучшает работу мышц и суставов

Правильная осанка улучшает настроение

Правильная осанка улучшает здоровье позвоночника

Поза: настройтесь на хорошее здоровье

Осанка: выровняйтесь для хорошего здоровья

Эксперименты

Добавить комментарий Отменить ответ