Основные элементы здорового образа жизни схема по обж: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Методическая разработка урока по ОБЖ на тему «Основы здорового образа жизни» | План-конспект урока:

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Нивин Никита Иванович

ПРЕДМЕТ

Основы безопасности жизнедеятельности

КЛЮЧЕВОЙ КОНЦЕПТ, КЛЮЧЕВОЕ ПОНЯТИЕ УРОКА

принципы сохранения здоровья

ПРЕДМЕТНЫЕ ПОНЯТИЯ

(только те, которые окажутся в центре внимания на уроке)

что необходимо для сохранения и поддержания здорового образа жизни

ТЕМА урока

Основы здорового образа жизни

____________________________________________________________________________________

ПРОБЛЕМНЫЙ ВОПРОС урока

Как организовать свою ежедневную деятельность для сохранения физического и духовного здоровья

_________________________________________________________________________________

ЦЕЛИ урока

Предметные: Развивать умение составлять и поддерживать сбалансированный режим труда и отдыха; исходя из анализа потребностей своего организма, составлять рациональное питание на длительный период; оценивать возможные риски, от наличия вредных привычек; ставить задачи для организации здорового образа жизни.

Метапредметные: определять возможность возникновения заболеваний; работать в группе; анализировать и оценивать свои действия; составлять краткое монологическое высказывание по сформулированным выводам работы в группе; совершенствование умений выделять проблему, выдвигать гипотезы, составлять и использовать схемы.

Личностные: Определить значимость знаний для сохранения своего физического и духовного здоровья

___________________________________________________________________________________________

ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ МОМЕНТ

«Здравствуйте, ребята, садитесь. Сегодня мы с вами изучим новый материал, а помогут  нам в этом интеллект-карты.»

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Учащиеся называют определение интеллект-карт, их основное назначение и правила их составления.

Давайте попробуем вспомнить, что такое интеллект-карты, для чего они используются и как их составлять.

АКТУАЛИЗАЦИЯ ЗНАНИЙ

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Учащиеся пытаются назвать тему урока

На слайде вы видите слова. Прочитайте их и попробуйте сформулировать тему нашего урока. Для подсказки используйте схему предложения. Вам знакома схема такого типа? Где она вам встречалась?

Какие предположения о теме урока у вас возникли?

ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Учащиеся называют основные факторы формирования здоровья человека.

От чего зависит здоровье человека?

ОТКРЫТИЕ НОВОГО ЗНАНИЯ

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

1. Учащиеся называют свои версии.

2. Учащиеся записывают вывод.

3. Учащиеся пытаются назвать: режим дня, труда и отдыха; рациональное питание; гигиен; отсутствие вредных привычек и др.

1. Ребята, а давайте попробуем определить, какие факторы влияют на формирование здоровья в большой степени.

2. Таким образом, мы с вами пришли к выводу, что в большей степени в формировании и поддержании здоровья участвует образ жизни. Давайте зафиксируем данный вывод.

3. Давайте подумаем, что какие существуют компоненты здорового образа жизни?

ЗАКРЕПЛЕНИЕ / ВКЛЮЧЕНИЕ В СИСТЕМУ ЗНАНИЙ

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Учащиеся делятся на 5 групп и составляют интеллект карты.

А теперь ребята, мы с вами разделимся на 5 групп, каждая их которых изучит компоненты здорового образа жизни. В своих группах вам будет нужно составить интеллектуальные карты по доставшемуся для вас навыку. Сейчас вы получаете раздаточные материалы с соответствующей информацией. На эту работу у вас 10 минут.

САМОАНАЛИЗ, САМОКОНТРОЛЬ

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Учащиеся рисуют в тетрадях таблицы и заполняют их

Положения

Физическая активность

Режим дня

Питание

Гигиена

Профилактика вредных привычек

1

2

3

 Ребята, перед тем, как слушать группы давайте оформим таблицы, чтобы все смогли запомнить основные положения компонентов, о которых будут рассказывать другие группы. (слайд с таблицей навыки вынужденной автономии).

После того как вы начертите таблицу, мы начнем слушать первую группу.

РЕФЛЕКСИЯ

АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ УЧЕНИКА

УЧИТЕЛЬСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Дети отвечают на вопросы.

Итак, ребята, мы сегодня проделали большую работу. Узнали ли вы что-то новое? Какие возникли трудности? Что вам не понравилось? А что наоборот – понравилось?

МАТЕРИАЛЫ И РЕСУРСЫ УРОКА

  1. Учебник с текстом сказки
  2. Презентация
  3. Раздаточный материал
  4. Ватаманы
  5. Маркеры, фломастеры

РЕФЛЕКСИЯ УЧИТЕЛЯ

Обработать рефлексию. Понять, достигнуты ли цели урока, дан ли ответ на проблемный вопрос.

Методическая разработка урока по основам безопасности жизнедеятельности в соответствии с требованиями ФГОС по теме Здоровый образ жизни

Частное образовательное учреждение

дополнительного профессионального образования

«Образовательный центр «Открытое образование»

Курсы профессиональной переподготовки

«Основы безопасности жизнедеятельности»

ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИОННАЯ РАБОТА

Методическая разработка урока по основам безопасности жизнедеятельности в соответствии с

требованиями ФГОС по теме «Здоровый образ жизни»

Выполнил:

Пилипочкин Виталий Викторович

преподаватель ОБЖ

МАОУ Лицея №1 им. Езерзского, г. Жуковка

Волгоград, 2018

Аннотация

Данная методическая разработка посвящена здоровому образу жизни школьников, вредным привычкам и их влиянию на здоровье учащихся, двигательному режиму школьников, правильному питанию.

Она может быть использована классными руководителями и преподавателями на классных и внеклассных занятиях.

Эта разработка раскрывает вопросы: положительного влияния здорового образа жизни; вредных привычек и их влияние здоровье; двигательного режима школьника.

Необходимость такого урока вызвана тем, что ухудшение здоровья подрастающего поколения за последние годы стало для системы образования одной из ключевых проблем. Современный человек мало двигается.

Постоянно сокращается доля немеханизированного труда в промышленности и сельском хозяйстве, развиваются средства транспорта, телевидение в значительной степени обеспечивает потребность человека в зрелищах.

Потребность в движении и повышенной двигательной активности является наиболее важной биологической особенностью организма. В настоящее время многими исследователями отмечается, что воспитательно- образовательный процесс в школах характеризуется возрастанием объёма и интенсивности учебно-познавательной деятельности детей, что приводит к снижению и без того недостаточного уровня двигательной активности. В последние годы отмечается значительное ухудшение состояния здоровья школьников в период обучения в общеобразовательном учреждении, связанное, в первую очередь, с ограничением их двигательной активности.

Пояснительная записка

Цель:  Создать у учащихся представления о положительном влиянии здорового образа жизни. Сформировать знания о вредных привычках и влияние их на организм; о двигательном режиме школьников.

Задачи:

Образовательные:

Дать представление об основах здорового образа жизни.

Рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни.

2. Развивающие:

Развивать творческий потенциал, расширять словарный запас, память, воображение.

Воспитательные:

Воспитывать осознанное желание заботиться о своём здоровье.


Методы и методические приемы, используемые на занятии:

Организация учащихся 

Организация учащихся для предстоящей эффективной работы на уроке.

Ознакомить учащихся с планом урока, предварительно записать его на доске.

Создать благоприятный эмоциональный фон на уроке, настроить учащихся на усвоение данной темы. Подчеркнуть необходимость вести активный, здоровый образ жизни.

Подведение итогов урока (просмотреть и отметить учеников, которые наиболее правильно, ближе к идеальному, составили свой режим дня).

Формируемыеуниверсальные учебные действия:

Освоение правил здорового и безопасного образа жизни

Освоение правил личной гигиены

Основные термины и понятия: здоровый образ жизни (ЗОЖ), образ жизни, правильный режим дня.

Оборудование: персональный компьютер, проектор, мультимедийная презентация.

Конспект занятия

Ход занятия

1.Организационный момент (2 мин.)

Перед данным занятием дать домашнее задание на тему: «Мой режим дня», где дети должны проследить и записать свой режим дня в данный период времени. Своевременно войти в класс, написать на доске план теоретического занятия. Урок начать точно со звонком. Проверить у присутствующих подготовленность к уроку: наличие тетрадей, ручек.

2.Вводная часть (3-5мин)

Настроить школьников на предстоящую работу, рассказав о том, что будет происходить на уроке.

Способы изложения материала:

Использовать мультимедийную презентацию. Доходчиво донести основную идею, раскрыть и описать основы здорового образа жизни. Давать под запись основные термины и понятия. При необходимости подробно остановиться на вопросах, вызвавших у учеников сложность. По ходу занятия проверять правильность записей. В процессе урока следить за временем. Оставить несколько минут для проверки домашнего задания (наиболее удачное выполнение домашнего задания – оценить). Потребовать внимательного, осознанного восприятия материала.

Презентация  на экране.

Слайд 1. 

Тема сегодняшнего урока: «Здоровье и здоровый образ жизни. Общие понятия о здоровье. Правильный режим дня».

Рисунок 1

Основная часть (25-30 мин)

Слайд 2.

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье-понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, образ жизни, состояние здравоохранения. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

-биологические – наследственность, воздействия внешней среды;

— социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

Слайд 3.

Образ жизни — понятие объёмное и многомерное. Образ жизни — что это такое? Это и повседневный труд, и общественная деятельность каждого из нас. Но это — и быт, и сфера досуга, разнообразные формы отдыха и развлечений. Вместе с тем образ жизни характеризуется и складом мышления того или иного человека, кругом его общения, поведением дома или в обществе.

Рисунок 2

Образ жизни — это комплекс наиболее существенных и типичных характеристик способа трудовой, общественной, познавательной, культурной и других видов деятельности (активности) людей, непосредственно воздействующих на их здоровье. В научное определение организма должна входить и среда, так как без последней существование организма было бы невозможным. Один из мудрецов Древней Индии провозгласил: «Каков микрокосмос, таков и макрокосмос».

Индивидуальное здоровье каждого из нас в основном зависит от нескольких факторов «рисунок 3»:

Наследственность — 20%

Экология-20%

Служба здоровья -10%

Индивидуальный образ жизни — 50%

Слайд 4.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение
вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители
здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают
продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно
отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье
будущих детей.

Наркотик — это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирова­ние организма. Злоупотребление наркотиками — это их употребление любым неприемле­мым с медицинской и социальной точек зрения образом или приемлемым, но неправиль­ным.

За последние десятилетия ученые выяснили, что у людей не курящих стали обна­руживаться болезни, присущие курильщикам. Причина? Не курящие люди длительное время находились в помещении вместе с курильщиками. При курении в организм челове­ка проникает 20 — 25 % ядовитых веществ, а 50 % вместе с выдыхаемым дымом поступает в воздух. А им дышат окружающие. Получается, что не курящие — «курят». Появился да­же специальный термин — «пассивное» курение.

Пассивное курение – это термин, означающий ненамеренное вдыхание воздуха пропитанного табачным дымом, выделяющимся при курении. При этом пассивный курильщик вдыхает до 60% отравляющих токсинов, содержащихся в сигаретном или папиросном дыме.

Интересный факт. В России по данным статистики 60% мужчин являются заядлыми курильщиками. Количество активно курящих женщин с 90-х годов 20 века увеличилось почти вдвое.

Слайд 5.

 Основные составляющие здорового образа жизни:

режим дня

личная гигиена

здоровое питание

физическая активность

отдых

закаливание

отсутствие вредных привычек.

Слайд 6.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Рисунок 4

Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

Рисунок 5

Слайд 7.

Правильный режим дня – это оптимальное распределение в течение суток труда, отдыха, двигательной активности и т.д. «Рисунок 6»

Один из основополагающих принципов режима – строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Эти требования определяются тем, что организм привыкает к определенному режиму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных дел. Всякое нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, а это может повлечь за собой негативные изменения в состоянии здоровья.

Второй принцип режима в том, что деятельность должна быть посильной для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечивать полное их восстановление.

Этот принцип определяет содержание режима и суточный бюджет времени. При составлении режима всегда надо помнить, что сон для подростка должен составлять 8-9 часов.

Слайд 8.

Оптимальный двигательный режим. Физическая активность оказывает положительное влияние на состояние здоровья человека.

Двигательная активность, физическая культура и спорт – эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний.

Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательные условия здорового образа жизни.

Рисунок 7

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм приспособленным к условиям внешней среды. У крепкого, закаленного человека увеличивается умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям.

Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Ну и конечно большую роль играет закаливание. «Если хочешь быть здоров – закаляйся!».

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Рисунок 8

Слайд 9.

Режим питания «Таблица 1»

Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 4-5 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа. После еды занятия физкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 – 2 часа, так как переполненный желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть в животе. Это наносит вред организму.

Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:

Завтракает дома в 8-9 часов.

Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.

Перекусывает в школе в 16-17 часов.

Ужинает дома примерно в 20 часов.

Рисунок 9

Слайд 10.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

3.Проверка сформированных знаний.

Проверку знаний можно осуществить в виде письменного или устного опроса по контрольным вопросам или тесту.

Тест:

1.Здоровый образ жизни – это

Занятия физической культурой

Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья

Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий

2. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает

радиоактивные вещества

никотин

эфирные масла

цианистый водород

3. Что такое режим дня?

порядок выполнения повседневных дел

строгое соблюдение определенных правил

перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых

4. Что такое рациональное питание?

питание, распределенное по времени принятия пищи

питание с учетом потребностей организма

питание набором определенных продуктов

питание с определенным соотношением питательных веществ

5. Назовите питательные вещества, имеющие энергетическую ценность.

белки, жиры, углеводы, минеральные соли

вода, белки, жиры и углеводы

белки, жиры, углеводы

жиры и углеводы

6. Назовите основные двигательные качества

Гибкость, выносливость, скоростные и силовые качества

Умение играть в спортивные игры, бегать и выполнять гимнастические упражнения

Количество движений в единицу времени, максимальная амплитуда движений, мышечная сила

Состояние мышц, выражающая их готовность к выполнению движений

7. Одним из важнейших направлений профилактики, является

ЗОЖ

охрана окружающей среды

вакцинация

экологическая безопасность

8. ЗОЖ включает:

охрану окружающей среды

улучшение условий труда

доступность квалифицированной медицинской помощи

все ответы верны

9. Принципы, способствующие сохранению и укреплению здоровья:

научность

объективность

массовость

все ответы верны

10. Устным методом пропаганды ЗОЖ является

повседневное общение с окружающими

лекция

аудиозаписи

диалог с врачом

11. Какие из перечисленных факторов оказывают наибольшее влияние на индивидуальное здоровье человека?

биологические

окружающая среда

служба здоровья

индивидуальный образ жизни

12. Для развития мышечной выносливости следует выполнять

упражнения на тренажерах

упражнения на внимание

упражнения на растягивание мышц

упражнения с преодолением веса собственного тела

13. В какое время суток работоспособность человека наиболее низкая?

с 17 до 21

с 21 до 1

с 1 до 5

с 5 до 9

14. Что не допускает ЗОЖ?

употребление спиртного

употребление овощей

употребление фруктов

занятия спортом

15. Здоровье – это состояние полного…

физического благополучия

духовного благополучия

социального благополучия

все ответы верны

Эталоны ответов к тесту по теме «ЗОЖ»

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

3

1

4

2

3

1

1

1

2

1

1

4

4

2

4

4

3

1

3

4

4. Подведение итогов. Рефлексия

Что нового узнали для себя?

Давайте повторим девиз нашего классного часа — ««Всё имеет смысл, пока мы здоровы».

Мне хочется поблагодарить вас за активность, доброжелательность и полное взаимопонимание. Надеюсь, что те знания, которые вы сегодня получили, помогут вам в вашей жизни, и вы будете вести здоровый образ жизни.

Пожелание:

Я желаю вам, ребята,

Быть здоровыми всегда.

Но добиться результата

невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться –

Каждый раз перед едой,

Прежде, чем за стол садиться,

Руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь

Ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь –

Это так поможет вам!

Свежим воздухом дышите

По возможности всегда,

На прогулки в лес ходите,

Он вам силы даст, друзья!

Я открыла вам секреты,

Как здоровье сохранить,

Выполняйте все советы,

И легко вам будет жить!

5.Домашнее задание.

Учить конспект. Коррекция собственного режима дня. Выполнить презентацию в программе Microsoft Power Point на следующие темы:

Что такое здоровье?

Факторы, влияющие на здоровье.

Правильное питание.

Вредные привычки.

Заключение

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(,а не ходит пешком), кушает с книгой и… А спроси у него: “Что же такое здоровье?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет.

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения. Здоровье — это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья.

Вопрос, связанный со здоровьем, стоит на одном из первых мест в жизни каждого, и почти для каждого эта проблема – нерешенный вопрос. Очень часто мы полагаем, что здоровье, благополучие, счастье обеспечат нам другие – родители, государство, врач, учитель, экстрасенс. Но человек может и должен позаботиться о себе сам. Наше здоровье – в наших руках. Эту простую истину должен понять каждый.

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

Итак, можно сделать следующие выводы:

Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие.

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

 • Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

После проведения методической разработки у учащихся создалось представление о положительном влиянии здорового образа жизни.

Сформировалось знание о вредных привычках и влияние их на организм; о двигательном режиме школьников.

Список используемой литературы

Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013.

2.Морозов Михаил Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014.

3.Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю.П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014.

4.Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.

Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. — М, 2003. – С-Пб, 2004. – 114 с.

Жирова Т.М. Развитие ценностей здорового образа жизни школьников. Москва.: Панорама, 2005, 144 с.

7. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, — Москва: Аверсев, 1997, 393 с.

Юковчиц Л.К. Педагогическое воспитание, — СПб.: Питер, 2007, 292 с.

Кузина Р.А. Школа здоровья, — Москва: Луч, 2000, 202 с.

Боровская, Э. Здоровое питание школьника. Главное, чтобы ребёнку нравилось / Э. Боровская ; конс. З. Р. Щербова. — М. : Эксмо, 2010. — 319 с. : цв. ил. — (Лакомка).

Приложения

Рисунок 3-Факторы индивидуального здоровья

Рисунок 6-Правильный режим

Таблица 1-Правильное питание для школьников


6-9 лет

10-13 лет

14-17 лет

Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)

80 (в среднем 2300 ккал в сутки)

75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)

65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)

Потребность в белках (г в день)

80-90

90-100

100-110

Потребность в жирах (г в день)

80

85-95

90-100

Потребность в углеводах (г в день)

320-260

360-400

400-440

Творог

50 г

50 г

60 г

Мясо

140 г

170 г

200-220 г

Молоко и молочные продукты

500 мл

500 мл

500-600 мл

Яйца

1 штука

1 штука

1 штука

Сыр

10-15 г

10-15 г

10-15 г

Рыба

50 г

50 г

60-70 г

Сахар и сладости

70 г

80 г

80-100 г

Хлебобулочные изделия

225 г

300 г

300-400 г

Из них ржаной хлеб

75 г

100 г

100-150 г

Мука

25 г

30 г

30-35 г

Крупы, макароны и бобовые

35-45 г

50 г

50-60 г

Овощи

275-300 г

300 г

320-350 г

Картофель

200 г

250 г

250-300 г

Фрукты сырые

150-300 г

150-300 г

150-300 г

Фрукты сушеные

15 г

20 г

20-25 г

Сливочное масло

25 г

30 г

30-40 г

Растительное масло

10 г

15 г

15-20 г

Упражнение “Анализ вредных привычек”

Каждой группе предложны вопросы для обсуждения:

1. Дайте определение понятию вредные привычки и опишите симптомы их проявления.

2. Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Дайте определение термину курение и перечислите последствия этой пагубной привычки.

Рисунок 10

Алкоголизм — тоже вредная привычка. Какова его природа? Почему он приносит вред человеку?

Рисунок 11

Компьютерная зависимость — вредная привычка или норма? (Обоснуйте свой ответ)

Рисунок 12

Один из учащихся  записывает мнение группы по данному вопросу.

После чего зачитывается ответ каждой группы,  происходит обобщение. На доске демонстрируется понятие:  курение, алкоголизм, наркомания

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/327208-metodicheskaja-razrabotka-uroka-po-osnovam-be

10 ключевых элементов здорового образа жизни

Опубликовано 25 января 2022 г.

Наш образ жизни оказывает большое влияние на наше здоровье и самочувствие. Это элементы, которые составляют ваш особый образ жизни.

Это одна из самых важных областей, которую необходимо учитывать при построении счастливой и здоровой жизни.

Здесь мы рассмотрим 10 ключевых элементов здорового образа жизни и основные компоненты каждого из них.

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и впоследствии совершите покупку на веб-сайте продавца, мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения полностью мои. Все упомянутые продукты я использую лично в течение многих лет.

В произвольном порядке, поскольку все элементы одинаково важны:

1.

Забота о себе

Чтобы заботиться о себе и создавать позитивную и исцеляющую внутреннюю среду, вы должны расставить приоритеты во всех сферах своей жизни. Мы не можем по-настоящему давать другим, если сначала не даем себе.

Существует довольно пагубная социальная конструкция, которая прославляет «самоотверженность» как добродетель, которую нужно достичь любой ценой, чтобы выглядеть в благородном свете. Хотя быть великодушным и внимательным к другим, конечно же, необходимо для того, чтобы жить позитивной, сбалансированной жизнью, мы также должны признать, что в первую очередь необходимо заботиться о себе.

Забота о себе тоже не эгоистична, она жизненно важна для нашего благополучия.

Если мы постоянно ставим других выше себя, мы истощаемся, истощаемся и чувствуем (сознательно или подсознательно) чувство пренебрежения или заброшенности.

Забота о себе может означать разные вещи для разных людей в зависимости от ваших конкретных предпочтений. Например, забота о себе может включать расстановку приоритетов «своего времени» и принятие ванны большую часть вечеров в неделю.

Это также может включать в себя ежедневную пробежку по окрестностям, потому что это то, что вам лично нравится и что, как вы знаете, полезно для вас.

Это может означать, что вам нужно время от времени планировать сеанс массажа или побаловать себя чем-то, на что вы недавно положили глаз.

Уход за собой также означает ежедневное удовлетворение ваших потребностей дома и на работе. Возьмите за привычку учитывать свои потребности и расставлять приоритеты в течение дня. Вы можете установить чувство баланса между удовлетворением своих потребностей, а затем направлением энергии на заботу об окружающих.

Если вы сначала удовлетворите свои потребности, у вас будет гораздо больше энергии, чтобы отдать ее другим, потому что вы не приходите из уже истощенного и истощенного места.

Относитесь к себе так, как вы бы относились к тому, кого любите и уважаете, и отдавайте приоритет себе во всех сферах жизни.

2.

Низкий уровень стресса

Как было признано в сообществах естественной и аллопатической медицины, стресс во многих отношениях оказывает значительное пагубное воздействие на наше здоровье.

Поддержание постоянного состояния стресса и постоянно повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, довольно быстро приводит организм к истощению и выгоранию.

Может развиться недостаточность надпочечников, так как надпочечники больше не способны вырабатывать адекватные уровни гормонов, что приводит к множеству симптомов, таких как хроническая усталость, туман в голове, увеличение веса, нарушение пищеварения и многое другое.

Высокие и продолжительные уровни стресса также сильно влияют на кишечник и пищеварение, иммунную систему, минеральный баланс, неврологическую функцию, эндокринную систему (включая щитовидную железу , надпочечники , половые гормоны и др.), баланс сахара в крови, сердечно-сосудистую функцию, функция дыхания , функция центральной, периферической и кишечной нервной системы и многое другое.

Достичь и поддерживать низкий уровень стресса может быть сложно, когда мы живем в мире, который в основном запрограммирован на высокий уровень стресса. Это иди иди, иди мир.

Тем не менее, чрезвычайно важно иметь возможность автономно центрировать себя и понимать, что ваше состояние не обязательно зависит от внешнего мира — что вы контролируете себя.

Некоторые инструменты для достижения и поддержания более расслабленного, сосредоточенного состояния бытия: медитация, йога, физические упражнения, прослушивание музыки, письмо и ведение дневника, забота о себе, уделение приоритетного внимания развлечениям и играм, времяпрепровождение на природе, времяпрепровождение с людьми, которых вы любите и которые улучшают ваше состояние, участие в ваших хобби и многое другое.

Начало терапии также ОЧЕНЬ важно, чтобы помочь вам организовать свои мысли, разобраться со своими чувствами и травмами, а также помочь вам лучше узнать себя. Все это, конечно, помогает вам снизить уровень стресса и регулярно находиться в более расслабленном, сосредоточенном состоянии.

Лично я считаю, что каждый человек на земле может получить пользу от терапии. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы искать эту форму поддержки, на самом деле, это такой блестящий шаг в правильном направлении, когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье и можете помочь вам множеством замечательных способов.

Нейронная переподготовка также является прекрасным способом избавиться от хронического состояния «бей или беги» и перенастроить мозг, чтобы он мог вернуться в сбалансированное и спокойное состояние. Отныне это дает бесконечные преимущества для здоровья и помогает навсегда облегчить физические симптомы, которые развились в результате пребывания в состоянии хронического стресса.

Более подробную информацию о нейропластичности и переобучении нейронов можно найти здесь .

Некоторый стресс в жизни практически неизбежен, но можно управлять стрессом так, чтобы он не пагубно влиял на ваше здоровье. Это очень большая часть принятия здорового и исцеляющего образа жизни.

3.

Адекватный сон и сбалансированный режим сна

Важно убедиться, что вы спите от 7 до 8 часов в сутки. Это, конечно, варьируется в зависимости от текучих обстоятельств на протяжении всей вашей жизни, но, как правило, идеально от 7 до 8 часов.

Вам может показаться, что лично вам нужно до 9 часов, что тоже вполне нормально. Однако ощущение, что вам нужно более 9-10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, является сигналом того, что может присутствовать основной дисбаланс.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего неврологического, эндокринного, иммунного, кишечного, сердечно-сосудистого здоровья и многого другого. Сон играет большую роль в поддержании общего сбалансированного функционирования вашего тела, и когда вы получаете слишком мало сна, органы и системы вашего тела начинают бороться.

Ваш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который, по сути, является внутренними часами вашего тела. Это программа, по которой работает ваше тело для выполнения определенных физиологических задач в определенное время дня. Ваш циркадный ритм включает в себя цикл сна и бодрствования вашего тела.

Поддержание постоянного циркадного ритма сна и бодрствования очень важно для обеспечения оптимального сна и получения от этого всех преимуществ для здоровья. Такие вещи, как использование яркого экрана поздно ночью, частое засыпание или пробуждение в разное время, а также употребление кофеина в конце дня, могут сбить ритм вашего тела, что затем нарушит его правильное функционирование.

Правильный сон также помогает снизить уровень стресса и помогает вам оставаться более расслабленным и сосредоточенным в течение дня.

Я лично боролся с бессонницей и нарушениями сна в течение многих лет, но я нашел 2 вещи, которые действительно помогли с этими симптомами.

Vibrant Blue Oils Масло Circadian Rhythm очень помогло мне в регулировании режима сна.

Это смесь бальзама, лаванды, мелалеуки, мирта, мирры, розовой герани и белого грейпфрута. Все ингредиенты обладают мощными успокаивающими и балансирующими свойствами.

Это масло помогает поддерживать сбалансированный циркадный ритм и способствует крепкому и спокойному сну.

Для введения я наношу 2-3 капли за уши массажными движениями прямо перед сном.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с маслом Circadian Rhythm.

Другим средством, которое я использую для обеспечения спокойного сна и поддержания сна, является масло для сна Vibrant Blue Oils .

Это масло представляет собой смесь голубой пижмы, цитронеллы, римской ромашки, лаванды, лайма, апельсина, пачули, нарда, мандарина и иланг-иланга.

Эти ингредиенты также обладают мощными успокаивающими и балансирующими свойствами и особенно помогают сохранять сон после засыпания, что оказывает восстанавливающее и омолаживающее действие.

Для введения я наношу 2 капли на запястья, 1 каплю на заднюю часть шеи и 2 капли на ступни.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с маслом для сна.

Подробнее об эфирных маслах в целом и о том, как их можно использовать для лечения, можно узнать по номеру здесь .

4. Здоровая и лечебная диета/план питания

Как я часто говорю, питание – это здоровье. Пища, которую вы едите, напрямую связана с вашим здоровьем, поскольку органы нашего тела, взаимосвязанные системы и общая физиология зависят от множества витаминов, минералов, аминокислот и питательных веществ для правильного функционирования.

Многие такие питательные вещества не вырабатываются нашим организмом эндогенно, поэтому их необходимо получать с помощью здорового и целебного плана питания.

Разработка индивидуальной диеты/плана питания, которая специально разработана для вас и вашей биоиндивидуальности, имеет ключевое значение. Поработайте со своим лечащим врачом, чтобы разработать свой уникальный план питания, чтобы он соответствовал вашим индивидуальным потребностям и поддерживал ваше физиологическое состояние в данный момент.

Ваши потребности в питании со временем будут меняться в соответствии с вашим целительным путешествием и меняющейся физиологией.

Несмотря на то, что существует множество различий в соответствии с конкретными потребностями каждого человека, как правило, оптимальной является диета, в основном органическая, цельная, богатая овощами, белками, антиоксидантами , жирами хорошего качества и с низким содержанием углеводов. Также важно избегать обработанных пищевых продуктов, сахара и таких ингредиентов, как гидрогенизированные масла.

Здоровье кишечника также важно учитывать при выборе диеты.

Одновременная радикальная смена диеты может быть сложной задачей, поэтому может быть полезно постепенно менять ее с течением времени, и достаточно скоро ваш план здорового и целебного питания станет для вас второй натурой.

Подробнее о здоровом питании можно узнать здесь .

5. Упражнения

Упражнения, безусловно, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Упражнения помогают улучшить кровообращение, улучшить качество сна, снизить уровень стресса, улучшить сердечно-сосудистую функцию, улучшить выработку клеточной энергии, улучшить неврологическую функцию и многое другое.

Разработка режима упражнений полезна, потому что мы более склонны продолжать что-то, если установим это как часть нашего ежедневного/еженедельного режима. В идеале, стремиться к 30-минутным упражнениям каждые 5-6 дней — это прекрасно.

Существует множество различных форм упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня: йога, пилатес, силовые тренировки, аэробные упражнения, бег трусцой, ходьба, растяжка, бокс, походы, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, танцы, гребля и многое другое.

Смешивайте, чтобы было интересно.

Всегда делайте то, на что вы способны в данный момент, однако, учитывая ваши уникальные обстоятельства.

При тяжелом хроническом заболевании может быть чрезвычайно трудно или просто невозможно регулярно заниматься спортом. В этом случае, если вы в состоянии, вы можете использовать такие стратегии, как растяжка, которые могут помочь достичь определенной степени движения, в то время как вы в настоящее время не можете быть более физически активными.

Когда по мере выздоровления вы начнете ощущать улучшение подвижности и способности к физической активности, вы сможете постепенно осваивать новые привычки, такие как короткие прогулки на свежем воздухе каждые несколько дней.

Со временем вы можете продолжать увеличивать эту активность по своему усмотрению и перейти к регулярным упражнениям.

Помимо обычных упражнений/тренировок, активный образ жизни также поощряется как часть здорового образа жизни. Припаркуйтесь подальше на стоянке и пройдите немного дольше, чтобы добраться до места назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. По возможности совершайте вечерние прогулки.

Все эти «мелочи» положительно влияют на ваше здоровье.

6. Позитивное мышление + позитивный внутренний диалог

Психическое здоровье очень важно по бесконечному множеству причин. Ваши мысли, шаблоны мышления и разговоры с самим собой оказывают огромное влияние на ваше здоровье.

Один из способов, которым наше мышление может повлиять на наше здоровье, — это либо увековечение состояния стресса, либо уменьшение нашего состояния стресса. Если вы начнете вводить больше позитивных мыслей, шаблонов мышления и разговоров с самим собой, вы начнете создавать и укреплять нервные пути, которые будут удерживать вас в состоянии парасимпатической вегетативной нервной системы.

В этом расслабленном состоянии у вас гораздо больше возможностей для достижения оптимального исцеления.

Наш мозг пластичен, то есть может меняться. Это называется нейропластичностью. Если вы, во-первых, вводите позитивные мысли, модели мышления и разговор с самим собой, а во-вторых, часто повторяете их, ваш мозг начнет меняться, чтобы по умолчанию действовать из этого позитивного места.

Также очень важно сесть и записать свои убеждения обо всех сферах жизни. Выдвиньте их на передний план, чтобы вы могли оценить, какие убеждения необходимо изменить, чтобы они стали более позитивными и способствовали здоровому образу жизни.

Большинство наших убеждений являются подсознательными и сформировались в детстве, поэтому, потратив некоторое время на изучение своих личных убеждений, вы сможете улучшить свои повседневные образы мышления и характер вашего внутреннего диалога.

Откройте себя для любви к себе (подробнее см. здесь ) и позвольте своим мыслям, мышлению и разговору с самим собой отражать это чувство собственного достоинства и любви.

Говорите с собой и относитесь к себе так, как если бы вы относились к тому, кого любите, цените и уважаете.

Почувствуйте благодарность за все, что у вас есть.

Вы так достойны, как и правы в эту секунду. Вы великолепны. Ты потрясающая. Вы целы. Тебя так любят. Вы постоянно развиваетесь, и ваше будущее такое яркое.

7. Здоровые отношения

Люди в нашей жизни в разной степени влияют на нас, поэтому очень важно убедиться, что эти люди оказывают положительное влияние.

Люди в вашей жизни должны быть людьми, которые поднимают вас, питают и зажигают в вас чувство счастья и позитива. Это должны быть уравновешенные люди, которые хотят для вас только самого лучшего и относятся к вам с добротой и уважением.

Только создание здоровых отношений в вашей жизни также является очень важной частью поддержания низкого уровня стресса. Токсичные отношения, связанные с жестоким обращением, вызывают множество форм травм, чрезвычайно пагубных для вашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Если вы в настоящее время вовлечены в оскорбительные или токсичные отношения любого рода, знайте, что вы можете выйти из них. Найдите психотерапевта, который хорошо разбирается в травмах и насилии. Начните открывать себя для изучения новых путей вперед.

Нет ничего важнее вашего здоровья…

И абсолютно никогда не может быть оправдания любому оскорбительному поведению, никогда. Это неприемлемо и для этого нет места в вашей жизни. Независимо от того, кем этот человек является для вас, если он оскорбляет вас, ему не место в вашей жизни.

Иногда решение сильно дистанцироваться от кого-то или исключить его из своей жизни может быть чрезвычайно сложным, требующим большого мужества и сопряженным со стрессом, но это жизненно важное решение, которое необходимо принять, чтобы позаботиться о себе и своем здоровье.

Приоритет вашего здоровья во всех областях, особенно ваших отношениях. Вы достойны самого лучшего. Вы заслуживаете того, чтобы к вам относились только с любовью и уважением, и вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были люди, которые ценят вас, лелеют вас и вносят свой вклад в вашу жизнь позитивным и здоровым образом.

8. Чистый воздух

То, о чем очень часто забывают, но которое оказывает чрезвычайно важное влияние на наше здоровье, — это качество воздуха, которым вы дышите каждый день.

Загрязнители воздуха в помещении, такие как плесень, химикаты из обычных чистящих средств, средства личной гигиены, аллергены (пыль, пыльца и т. д.) и многое другое — все это очень важные элементы, которые следует учитывать при обеспечении того, чтобы вы жили в «здоровом доме».

Большинство обычных чистящих средств содержат химические вещества, токсичные для организма и раздражающие легкие. Сегодня существует множество безопасных, натуральных, нетоксичных чистящих средств, которые дают те же результаты, что и обычные чистящие средства, но не оказывают неблагоприятного воздействия на ваше здоровье. Замена обычных очистителей более мягкими натуральными очистителями — отличный шаг к оптимизации качества воздуха в помещении.

Ненадолго открывать окна в течение дня, когда это возможно, — это еще один способ улучшить качество воздуха. Конечно, это делается, если наружный воздух свежий и не загрязнен дымом или другими подобными загрязняющими веществами. Большинство домов построены так, чтобы быть очень энергоэффективными, что означает, что они также по большей части очень герметичны. Если двери и/или окна периодически не открываются, в доме циркулирует очень мало свежего воздуха.

Кроме того, ОЧЕНЬ ВАЖНО следить за тем, чтобы в вашем доме не было плесени. Плесень очень токсична для человеческого организма и может вызывать множество симптомов и состояний, одним из которых является 9.0019 Биотоксиновое заболевание , системное воспалительное состояние, которое развивается из-за неспособности должным образом детоксицировать микотоксины из плесени.

Особенность плесени в том, что большую часть времени она полностью скрыта от посторонних глаз, поэтому очень часто остается совершенно незамеченной. Кто-то может быть очень болен и не подозревать, что дом, в котором он живет, является причиной его болезни, потому что нет абсолютно никаких явных признаков какой-либо проблемы.

Вот почему так важно знать о плесени и регулярно проверять свой дом авторитетным и заслуживающим доверия инспектором по плесени. Плесень, конечно, чаще встречается в ванных комнатах, кухнях и прачечных… в любом месте в доме, где обычно больше всего влаги.

Плесень процветает в темных, влажных средах и может прятаться за полом, гипсокартоном, отделкой, плинтусами, под туалетным столиком, шкафами, в подвалах, на чердаках и во многих других местах.

Плесень может появиться из-за необнаруженных утечек, поэтому важно регулярно проверять под раковинами по всему дому и возле душа на наличие признаков повреждения водой.

Еще один очень полезный способ улучшить качество воздуха в помещении — использовать хороший очиститель воздуха с фильтром HEPA. HEPA расшифровывается как высокоэффективный взвешенный воздух. Фильтр HEPA хорошего качества может удалять почти 100 % находящихся в воздухе частиц и аллергенов, таких как пыль, пыльца, споры плесени, бактерии, вирусы, перхоть домашних животных, летучие органические соединения (ЛОС) и многое другое.

Использование высококачественных очистителей воздуха HEPA по всему дому важно для всех, особенно для тех, у кого в анамнезе может быть заболевание, вызванное биотоксинами из-за воздействия плесени, для людей с аллергией и для людей с респираторными заболеваниями .

Очиститель воздуха Medify Air MA-40 HEPA — это высококачественный очиститель воздуха, который очень эффективен для очистки окружающей среды от переносимых по воздуху загрязнителей, патогенов и токсинов.

Специализированные фильтры в этом очистителе способны фильтровать переносимые по воздуху токсины и загрязнители, такие как споры плесени, пыль, пыльца, бактерии, дым, перхоть домашних животных и многое другое.

В отличие от большинства других очистителей HEPA, фильтры Medify Air «true HEPA h23» и «true HEPA h24» могут фильтровать до 0,1 микрона, что означает, что фильтр может улавливать большее количество переносимых по воздуху загрязнителей и патогенов, до 99,9% и 99,99% соответственно.

Этот очиститель оснащен 3-ступенчатой ​​системой фильтрации, которая включает предварительный фильтр для улавливания более крупных частиц, фильтр HEPA в середине и фильтр с активированным углем, который поглощает и устраняет запахи.

Нажмите здесь , чтобы проверить.  

⭐️Используйте код MEGAN15 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 15 долларов США на ваш заказ в Mediify Air :)⭐️

9. Вода хорошего качества

Питьевая Достаточное количество воды, безусловно, является ключевой частью плана здорового и лечебного питания и образа жизни, но обеспечение хорошего качества воды также является ключевой частью уравнения.

Часто водопроводная и/или колодезная вода может быть загрязнена паразитами, бактериями, пестицидами, тяжелыми металлами и другими веществами, поэтому пить ее отдельно не лучший выбор, так как ее необходимо фильтровать и очищать для удаления этих загрязняющих веществ.

Обычные разновидности воды включают очищенную воду, дистиллированную воду и родниковую воду.

Дистиллированная вода превращается в пар, удаляющий все примеси. Также были удалены все полезные ископаемые.

Очищенная вода была обработана для удаления большинства загрязняющих веществ, но этот процесс также удаляет большое количество минералов, содержащихся в воде.

Родниковая вода очищена от примесей, но все еще содержит заметное количество минералов.

Как правило, «лучшей» водой для питья является родниковая вода. У всех нас разные потребности в зависимости от нашей биоиндивидуальности и изменений физиологии во время лечения, но по большей части родниковая вода обеспечивает сбалансированный набор минералов, что имеет большое значение.

Покупка родниковой воды оптом в 5-галлонных бочках является одним из вариантов, а также покупка небольших одногаллонных контейнеров.

Использование высококачественной системы фильтрации воды для очистки воды также является чрезвычайно важным шагом в очистке воды и обеспечении ее безопасности для потребления. Щелкните здесь , чтобы узнать больше о моих рекомендациях по лучшей системе фильтрации воды.

10. Сбалансированная рабочая нагрузка и здоровая рабочая среда

Конечно, существуют бесконечные возможности для того, как может выглядеть работа каждого человека.

Вне зависимости от особенностей, важно сбалансировать свою рабочую жизнь с остальными жизненными обязанностями и избегать «переутомления». Переборщить с собой может привести к выгоранию и, безусловно, негативно сказаться на вашем здоровье в целом.

Кроме того, важно находиться в здоровой и благоприятной рабочей среде. Поскольку так много времени мы часто проводим на работе или работе, если эта среда токсична или неблагоприятна, это может иметь серьезные неблагоприятные последствия для нашего благополучия.

Осознавать окружающую среду и избавляться от токсичных ситуаций — это очень важно. Оставайтесь открытыми для самых разных возможностей трудоустройства. Вы можете изменить профессию в любой момент своей жизни.

Знайте себе цену и отказывайтесь соглашаться на что-либо, что не обеспечивает уважительной, здоровой среды для вас.

В завершение…

Мы изучили все основные компоненты, необходимые для создания здорового и исцеляющего образа жизни.

Постепенные изменения более эффективны, чем радикальные немедленные изменения, поэтому будьте нежны с собой, двигаясь к более позитивному и здоровому образу жизни.

Эти изменения оказывают глубокое влияние на наше здоровье в целом и в совокупности могут иметь решающее значение для того, чтобы наша жизнь была настолько яркой, счастливой и полноценной, насколько это возможно.

Отказ от ответственности


ССЫЛКИ

Справочник 1

Справочник 2

Артикул 3

Артикул 4

Артикул 5

Справочник 6

Справочник 7

Справочник 8

Справочник 9

3 Основные элементы здорового образа жизни | Posture Doctor

Американское исследование, опубликованное в The American Journal of Medicine, показало, что 62,1% всех банкротств в США вызваны медицинскими заболеваниями.

С такой статистикой мы больше не можем полагаться на простоту одной причины и одного следствия — другими словами, плохое физическое здоровье (причина) может привести к боли (физический эффект), депрессии (эмоциональный эффект), потере производительности (карьерный эффект) и возможному банкротству (финансовый эффект) для 62,1% американцев.

Бесплатный ускоренный курс осанки!

Откройте для себя сумасшедшую, простую формулу из 3 шагов, которая научит вас, как улучшить осанку и гибкость, как профессионал. Вы узнаете, как закрепить привычку к хорошей осанке, наклонить голову вперед и узнать секретный способ перестать сутулиться. Это 100% бесплатно!

Благополучие


В довольно интересной книге Тома Рата «Благополучие» он указывает, что благополучие — это не только счастье, богатство или успех. Он предостерегает тех из нас, кто быстро покупает программы, чтобы разбогатеть, похудеть или разобраться в своей личной жизни, потому что, когда эти однонаправленные программы терпят неудачу, мы можем задаться вопросом, что пошло не так.

Осанка


Когда дело доходит до исправления осанки, нам нужен аналогичный подход. Если мы действительно хотим применить наилучшую формулу для исправления осанки, нам нужен подход, который касается не только нашего физического благополучия. Хотя наш физический образ жизни в значительной степени влияет на осанку нашего тела, важно учитывать все элементы здорового образа жизни, если мы хотим получить реальные результаты и результаты, которые будут длиться долго.

Три основных элемента здорового образа жизни


Когда я работаю со своими учениками по осанке, я начинаю с очень длинной анкеты, предназначенной для выявления областей, требующих большего внимания, а также для выявления сильных сторон. Я часто обнаруживаю, что некоторые элементы отсутствуют у тех учеников, которые на сегодняшний день не удовлетворены результатами своего здоровья; тем, кто долгое время работает над исправлением осанки, практически безрезультатно. Мне нравится разбивать эти элементы здорового образа жизни на три основных:

  1. Физический образ жизни
  2. Химический образ жизни
  3. Эмоциональный образ жизни

Физический образ жизни


Когда большинство людей думают о своей осанке, они сосредотачиваются на том, как они сидят или стоят, какой стул или подушку им следует купить, или на последней причуде фитнеса, чтобы решить все свои проблемы менее чем за месяц. Это точно не самый лучший подход! Вторая самая большая ошибка осанки — забыть о своем образе жизни! Физический образ жизни очень важен, но это еще не все.

Самый эффективный способ устранить физические причины плохой осанки — сделать ежедневные упражнения для осанки привычкой. Когда вы формируете привычку к здоровой осанке на всю жизнь, вы закрепляете ее в мозгу до тех пор, пока она не перестанет казаться вам рутиной. Вы будете скучать по своей ежедневной осанке не больше, чем позавтракать, принять душ или почистить зубы. Создание привычки требует времени; тут нет быстрого решения, но если делать понемногу и часто (в идеале каждый день) это привычка, которую можно научиться любить!



Химический образ жизни


Где вы живете? У моря или в шумном городе? Какие вещи вы наносите на кожу? Какими химикатами вы убираете свой дом? Сколько кофе или содовой вы пьете? Сколько таблеток ты пьешь? Химия вашего тела влияет на работу вашего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *