Отжимания от брусьев или от пола: Что лучше — отжимания от пола или отжимания на брусьях? | Алексей Гордовский

Что лучше — отжимания от пола или отжимания на брусьях? | Алексей Гордовский

Оба эти упражнения тренируют одни и те же мышцы.

Грудные и трицепсы.

Понятно, что попутно задействовано и много чего еще – и передние дельты, и передние зубчатые, и косые мышцы живота, и трапеции – но любим мы отжимания, как говорится, не за это.

А именно за прицельную тренировку грудных и трицепсов.

Так как лучше-то?

От пола или на брусьях?

Давайте сравним.

Отжимания от пола

Они, конечно, полегче отжиманий на брусьях. 10 раз от пола – это, в общем не такой уж поражающий воображение результат даже для человека без особой физической подготовки.

А вот 10 раз на брусьях – другое дело.

Это прилично.

Но, речь, собственно, не о том.

При отжиманиях от пола – именно в таком вот, обычном виде, когда руки примерно на ширине плеч – грудные прорабатываются все-таки чуть лучше, чем трицепсы.

Да – существует вид отжиманий как раз для трицепсов и придуманный – когда ладони ставят вместе.

Но мы говорим о классике.

Отжимания на брусьях

А тут наоборот – нагрузка на трицепсы чуть выше, чем на грудные.

Чуть!

Но выше.

Конечно, если развести локти пошире и наклонить корпус вперед, грудные мышцы свое получат, да еще с избытком.

Но это уже будут отжимания на брусьях для грудных – с их, такой вот особенной техникой выполнения.

А стандартный вариант все же предполагает немного больший акцент на трицепсы.

Но!

Даже если всеми этими нюансами пренебречь и посчитать, что оба способа отжиманий – и от пола, и на брусьях – равнозначны, нельзя не отметить вот что.

Нагрузка и на трицепсы, и на грудные при выполнении данных упражнений идет под разными углами.

На брусьях – по-своему, от пола – по-своему.

Так что, если по справедливости, то однозначно предпочесть что-то одно нельзя.

Лучше все-таки сочетать. То есть отжиматься и на брусьях, и от пола.

Для полного, так сказать, удовольствия.)

P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга «Здоровье и красивая фигура после 50 лет». Заказать ее можно здесь.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Могут ли брусья заменить класические отжимания ?

woland666 29.09.2010 — 16:22

Вот собственно сам вопрос.

Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям ?

East13 30.09.2010 — 19:29

Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.

woland666 30.09.2010 — 20:32

Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.

Ну сейчас так и делаю.

East13 30.09.2010 — 20:41

И правильно.

зевака2 01.10.2010 — 07:02

Стоит… Причем как тут сказано — разные виды… Погляди у гимнастов, они много чего придумали…

Можно еще поциклировать — две-три недели упор на брусья, две-три недели на отжимания… Или неделя-неделя…

Kill_Maker 01.10.2010 — 12:12

Могут ли брусья заменить класические отжимания ?

сочетать надо а не заменять)

woland666 01.10.2010 — 13:51

Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит.

East13 01.10.2010 — 15:07

Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши 😊Правильно выполняя это упражнение, веса и не понадобятся.

Ashedow 01.10.2010 — 17:01

Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям

Цель какая отжиманий?

woland666 01. 10.2010 — 18:15

Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши

Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.
А при отжиманиях с хлопками совсем другая нагрузка.

Цель какая отжиманий?

Масса, сила, общий тонус.

East13 01.10.2010 — 18:58

woland666
Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.

А по сколько и каким образом отжимаетесь?

woland666 01.10.2010 — 19:16

4 подхода, по 30 раз.

Первый подход широкий хват, кулаки горизонтальны.

Второй подход узкий хват.

Третий подход широкий хват, кулаки вертикальны.

Четвёртый подход узкий хват, кулаки большими пальцами в стороны.

Отдых между подходами полторы минуты.

SETH 01.10.2010 — 19:23

ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом. Как раз для достижения нижеприведенных целей.

originally posted by woland 666:
Масса, сила, общий тонус

woland666 01.10.2010 — 19:24

ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом.

Ну вот и об этом и подумал, вот и спросил.

SETH 01.10.2010 — 19:38

Я б еще посоветовал подтягивания включить.
подходов 5х10 раз.

woland666 01.10.2010 — 19:57

Я б еще посоветовал подтягивания включить.

У меня включены.

Подтягиваюсь таким образом:

Если сразу после отжиманий, то 4 подхода по 10 раз с гирькой 8 кг.

Если отдельно, то 4 подхода по 5 раз с гантелей 16 кг.

SETH 01.10.2010 — 20:04

Я имел ввиду без веса, широким хватом.
Выйти на 5х10 без веса, затем, осилив данный норматив, начать подтягиваться с весом, так же набирая 5х10 не торопясь.

Осилите 5 подходов по 10 повторений с начальным отягощением, скажем кг 5, и последующее увеличение веса

woland666 01.10.2010 — 20:59

Выйти на 5х10 без веса

Это смогу.

Ashedow 02.10.2010 — 12:40

Масса, сила, общий тонус.

Тогда только брусья с отягощениями и остаются. Отжимания от пола дают выносливость, потому как повторов очень много.

ЗЫ. Общался тут со знакомым, бывший борец. Весьма приличная мускулатура. Так они, в рамках старой советской школы (основной тезис: штанга забивает мышцы), практически никогда не использовали отягощения. Работа на взрывную силу. Тоже можно подумать в этом направлении…

AKrosch 15.10.2010 — 23:39

Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…

Ashedow 16.10.2010 — 01:01

Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…

А плечо при подъёме вперед подает тоже трицепс?. Грудь — работает точно, хотя и иначе чем на обычных отжиманиях.

mademan 18.10.2010 — 13:55

Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…

spy 22.10.2010 — 22:18

Классные рисунки! Это откуда?

MASSSON 22.10.2010 — 23:13

я вот от пола не отжимаюсь.
но максимум могу 40-45
а вот от брусьев могу 35- 40 раз.
от брусьев мне легче

mademan 24. 10.2010 — 12:16

Классные рисунки! Это откуда?

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений».

mademan 24.10.2010 — 12:18

Классные рисунки! Это откуда?

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений».

mademan 24.10.2010 — 12:38

Классные рисунки! Это откуда?

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»

Ник123 24.11.2010 — 11:55

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»

спасибо mademan !
.на рисунки «отжим идёт на ладонях (нас за это «пистонят)
Я как то не задумовался, но на «кулаках отжиматься тяжелее.

vulcan 05.12.2010 — 18:06

«Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит. «

Посадите(положите) девочку на плечи/спину. Но не проще ли жим со штангой поделать?

vulcan 05.12.2010 — 18:10

«основной тезис: штанга забивает мышцы), «

Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.
Продолжайте.
Еще каратисты(большинство) штурмуют физическую немощь сотнями отжиманий.

А атлеты практически всех направлений во всем мире занимаются с отягощениями. дураки ,наверное.

Ashedow 05.12.2010 — 19:45

Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.

Это вы со мной спорить пытаетесь? Если да, то напрасно: я просто констатировал имеющийся подход. Вопрос его эффективности для решаемых задач — тема отдельная, и, с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов, далеко не такая очевидная.

vulcan 05.12.2010 — 19:53

Это вы со мной спорить пытаетесь?

Да ни Боже мой! Просто я устал спорить со старыми тренерами. Настолько косное мышление.

с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов

не пытаясь умалять достижений советской школы бокса ,борьбы и т.д. хочется отметить. что школа-школой , а физ. подготовка-физ.подготовкой. С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха.
Это как сейчас восхвалять кремниевое ружье, ссылаясь на то ,что при Петре мы с ними всех бивали. Да,но только это было 300 лет назад.

Ashedow 05.12.2010 — 23:06

С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха

Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.

А насчет методологий: какие такие прорывы в методологии силовой подготовки? Уши основных методов тренировки растут из 19-го века, основные применяемые силовиками схемы из второй половины 20-го (вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик). Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.

Какие там прорывы…

vulcan 06.12.2010 — 01:50

Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.

Плавание.

Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед.

Да.

Но! Посмотрите на бодибилдеров прошлого и на сегодняшних.

vulcan 06.12.2010 — 01:54

вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик).

А системка то интересная… Многие с ней заигрывали. Правды все одно никто не скажет. Это как Шаолинь.. Приходи-смотри.Можешь потренироваться. Суть то-в методике, что за семью замками.

vulcan 06.12.2010 — 01:59

Суть то-в методике, что за семью замками.

Но почему нет ни одного китайца на ЧМ по кику например? Ни разу не видел. Про китайских боксеров что-то тож не слыхать.

vulcan 06.12.2010 — 02:01

Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.

А как у китайцев то спорт пошел после того, как туда после развала ГДР тренера, спортивные врачи уехали .
Поплыли-сразу.

Ashedow 06.12.2010 — 19:44

Плавание.

Прицитирую себя любимого 😊

какие такие прорывы в методологии силовой подготовки?

Причем тут плавание, мордобой и далекое (в недавнем прошлом) спортивное захолустье в виде китая? Мы говорили о чистом развитии силы.

Бодибилдинг же вообще интересная тема, попытка идти отличным путем. Правда со времен дориана нашего ятса (а может и не только него, я хз) можно заметить что происходит возврат на основной магистральный путь: возврат от пампинга к работе с большими весами. Практически, силовая работа.

vulcan 06.12.2010 — 23:09

Согласен. Грузи больше-кидай щальше.

происходит возврат на основной магистральный путь

Да никто особо то с магистрали не сходил.

Пампинг имеет право на существование( в какие то этапы тренировочных циклов) ,но то что он не заменит работы с большими весами- однозначно (Ну надо же читателей» Мускл енд фитнесс «чем то радовать свеженьким. ..)

трещер 18.12.2010 — 21:33

когда-то баловался такой фигнёй. поручни лестниц колодца первого этажа служили брусьями. 30 раз отжиманий на брусьях было нормально. но на подтягивание это упражнение не влияло никак.

DM 18.12.2010 — 23:43

woland666
Вот собственно сам вопрос.

Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям ?

стоит

отжимания надо разнообразить

deadbaraded 19.12.2010 — 01:28

про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону, одному из самых взрывных тяжей, который этой самой штангой очень увлекался.
а вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше.

vulcan 19.12.2010 — 04:52

про то, что штанга забивает мышцы

Я про это что-то говорил?

вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше

Правильно говаривал.

Ashedow 20.12.2010 — 19:26

deadbaraded
про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону

Сам люблю этот пример приводить. 😊
Но, надо заметить, он тоже далеко не бесспорен. У Тайсона, насколько помню, были капитальные проблемы с выносливостью. Возможно, из-за железа в том числе.

макс 1974 20.12.2010 — 23:51

http://www.playoff.ru/item/brus-ya-body-solid-gdip59_8668.html такие пользовал кто?
А то стандартные феррумовские встроенные в стойки хорошие, но все время сдвигать- раздвигать , и немного шатаются если вес добавлять

Как научится отжиматься на брусьях с нуля

Отжимания на брусьях — это сложное и достаточно травмоопасное упражнение для новичка. Не стоит легкомысленно относиться к технике этого упражнения. Популярность брусьев нет смысла лишний раз описывать, достаточно вспомнить, что они встречаются практически везде — в школе, в каждом спортивном зале, на стадионе, даже по дороге, когда вы бежите в парке.

Как научится отжиматься на брусьях с нуля

При отжиманиях на брусьях у вас будет работать трицепс и большая грудная мышца. Также будут включаться в работу дельты и верх спины. Когда вы отжимаетесь на брусьях, у вас сильно напрягаются сухожилия и связки, плечевые суставы немного выворачиваются, поэтому прежде чем приступить к брусьям, необходимо подготовить своё тело и мышцы.

Тренировка для укрепления тела

1. Отжимания от пола, да именно они. Как это ни банально, но отжимания позволят укрепить весь верх тела. Классические отжимания от пола больше подойдут новичкам из-за их простоты и эффективности. Однако самым подходящими будут отжимания от пола узким хватом, они очень хорошо прорабатывают трицепс, а это то, что нам нужно. Выполнять отжимания от пола нужно 4 подхода по 10-16 повторений.

2. Если у вас не получается отжиматься узким хватом, всё равно необходимо укреплять трицепсы. Выполняйте отжимания от скамьи обратным хватом, оно хорошо имитирует отжимания от брусьев, только в облегчённом варианте. Выполнять нужно 4 подхода по 10-15 повторений.

3. Завершающими упражнениями будут частичные повторения на брусьях. Вам необходимо привыкать к снаряду и научиться его использовать. Занимайте позицию на брусьях и начинайте медленно опускаться. Если вы новичок, то опускайтесь до боли в дельтах или груди. Спешить не стоит, главное привыкнуть. Запомните, все отжимания на брусьях выполняются с верхней позиции. Когда вы спускаетесь сверху, ваши мышцы успевают подготовиться к нагрузке. Выполнять 3 подхода по 4-8 повторений.

Тренировка для укрепления тела в тренажёрном зале

• Жим узким хватом — 4×6-10.
• Отжимания от скамьи — 4×8.
• Отжимания от пола — 4 по максимуму. Если уже нет сил то отжимания на коленях до упора — 4×8.

Выполняйте тренировку на протяжении 2-4 недель по 2 дня подряд, потом 1 выходной день. Если становится легко, увеличивайте количество повторений.

Итак, плечевой пояс вы уже подготовили, пришло время к практическим занятиям на снаряде.

Тренировка на брусьях для начинающих

1. Отжимания на брусьях вместе с партнёром. Если у вас получается сделать упражнение самому — делайте, в остальных случаях лучше заниматься вместе с партнёром. Займите положение на брусьях, партнёр пусть страхует, придерживая за пояс, на крайний случай за ноги. Нужно будет согнуть ноги, а партнёр должен взяться за щиколотки. Выполнять 4-6 подходов по максимальному количеству раз.

Внимание

! Будьте внимательны, если вы не удержитесь на брусьях и упадёте, падать будете лицом в пол, потому что ноги у страховщика в руках.

У вас есть еще несколько вариантов:

1. С помощью фитнес резинки девушкам будет намного легче отжиматься. Повесьте её оба конца на брусья и займите исходное положение, согнутые ноги в коленях при этом необходимо разместить на резинке.
2. Если вы ходите в современные фитнес зал, то там есть тренажер, который заменит вам выше перечисленные 2 способа.

2. Частичные повторения на брусьях. Вы уже будете изрядно уставшими, поэтому опять прибегайте к помощи напарника. Выполнять 4×8.

3. Примите упор лёжа на брусьях или полу и выполняйте отжимания. Продолжайте укреплять плечевой пояс. Выполнять 4×10-16.

Советы

• Не стесняйтесь помощи партнёра для того, чтобы научиться заниматься на брусьях, она поможет целевым мышцам адаптироваться к нагрузке. Как только привыкнете к упражнению, сразу начнёте устанавливать личные рекорды.
• Не разводите сильно локти, это может привести к травме. Для начинающего расстояние локтей должно быть в 1-2 кулака от тела.

Ошибки

1. Неполная амплитуда движения.
2. Раскачивание во время упражнения.
3. Неправильное дыхание.

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ от пола и на брусьях

Отжимания это одно из главных и самых популярных базовых упражнений. Причина такой популярности заключается в его простоте, доступности и, конечно же, эффективности. Именно поэтому, каждый, кто фанатично занимается, хочет увеличить количество отжиманий. Хотите узнать, как это сделать? Тогда читайте и запоминайте!

В этой статье я вам дам полезные рекомендации, которые помогут вам преодолеть застой и увеличить количество отжиманий от пола и на брусьях. Прежде всего, хочу сказать вам возможно банальную, но правдивую фразу: «Чтобы много отжиматься — нужно много отжиматься». Поэтому, читайте и вперед!

Как увеличить количество отжиманий от пола

Отжимание это многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц, среди которых можно выделить мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы кора. По большому счету, именно от силы этих мышц зависит ваш результат в отжиманиях. Более того, он будет зависеть от самого слабого звена в этой цепи. К примеру, если у вас слабые трицепсы, они устанут в первую очередь и вы просто не сможете продолжать выполнять упражнение. Именно поэтому, сначала нужно определить свое слабое место. Сделать это можно только на практике, выполнив один подход отжиманий на максимум. Если вам тяжело удерживать правильное положение тела — значит ваше слабое место это мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию ваших таза, бедер, поясницы, живота и позвоночника. В других случаях слабое звено это трицепсы или грудные. После определения слабого места, нужно позаботится об его укреплении. 

Для тренировки и укрепления мышц кора лучше всего подойдет упражнение планка. Регулярно выполняя это упражнение, вы не только укрепите мышцы кора, но и сделаете ваш живот более плоским. Когда вы сможете удерживать планку не менее одной минуты, количество отжиманий от пола значительно увеличится. При чем, чем ваш лучше результат в одном упражнении, тем лучше будет в другом!

Для распределения нагрузки между трицепсами, дельтами и мышцами груди, используйте различные виды отжиманий, меняйте углы и ширину хвата. Например, если у вас слабые трицепсы, тогда отжимайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на них. Для этого поставьте ладони приблизительно на ширине плеч и следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения локти находились максимально близко к туловищу и не расходились в стороны, так как чем шире постановка рук и чем больше локти отводятся в стороны, тем больше нагрузка смещается на мышцы груди. Соответственно, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, нужно отжиматься широким хватом и разводить локти в стороны. Также можете расположить ноги на небольшом возвышении, чтобы усильть и равномерно распределить нагрузку по всей поверхности груди. Выполняйте специализированные отжимания 2-4 недели, этого будет достаточно, чтобы укрепить слабые мышцы. После этого ваш максимальный результат значительно увеличится.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях мало чем отличаются от обычных отжиманий от пола. Разве что положением тела и необходимостью специального спортивного оборудования (брусьев). Тем не менее, оба упражнения являются многосуставными, то есть базовыми, и задействуют одни и те же мышечные группы. Поэтому, описанные выше методы увеличения количества повторений для отжиманий от пола будут пригодны и для отжиманий на брусьях. Несколько слов о вариантах отжиманий на брусьях и распределении нагрузки. В зависимости от положения туловища и рук, различают трицепсовые и грудные отжимания. Для того, чтобы сместить акцент нагрузки на грудь, нужно наклонить туловище вперед и развести локти в стороны. И наоборот, чтобы основная нагрузка пришлась на трицепсы, нужно не разводить локти и удерживать туловище максимально вертикально. Определите слабое звено и используйте нужный вам вариант отжиманий.

Технику отжиманий от пола смотрите на видео.

Также, для увеличения максимального количества отжиманий, можете применять способы способы описанные в в предыдущей статье «Как увеличить количество подтягиваний». Стоит отметить, что они универсальные и подойдут для большинства силовых упражнений, поэтому читайте и применяйте на практике! Желаю удачных тренировок и больших достижений!

 

Как увеличить количество отжиманий на брусьях — Боевой спорт

1

Вы делаете свой максимальный подход несколько раз за тренировку.

Предположим, вы делаете подход на 30 раз. Потом отдыхаете 10-15 минут и снова выполняете 30 отжиманий. Если чувствуете, что можете сделать раньше, сократив время отдыха, то делайте раньше. Если вы не смогли выполнить подход на 30 повторов, то вы его не считаете и делаете заново. Строго следите за этими правилами и скоро вы сможете продвинуться вперёд.

Проверить, прогрессируете вы или нет, очень легко. Потренируйтесь по описанной программе неделю и заново замерьте свой максимальный подход. Скорее всего он станет больше. Берём это максимальное количество повторений за цель и следующую неделю тренируемся уже с новым целевым количеством повторений.

Тренироваться по такой схеме можно практически каждый день, если, разумеется, вы не испытываете сильных болевых ощущений в мышцах. Если они есть, тренируйтесь через день.

2

Вторая тренировочная схема очень похожа на первую. Вы должны будете взять некоторое фиксированное количество повторений, предположим, в 5 или 8 раз больше вашего максимума и выполнять его за наименьшее число подходов.

Допустим, вы отжимаетесь 30 раз. Возьмите для себя целью 200 раз и выполняйте их за минимально возможное количество подходов.

К своему отдыху старайтесь относиться честно. Не растягивайте его на два часа, а старайтесь отдохнуть за пять-шесть минут.

Удивительный факт заключается в том, что количество повторений в одном подходе во время тренировки может не только не уменьшиться, но и вырасти. Именно в тот момент, когда один из подходов станет больше, чем ваш текущий максимум, стоит увеличить количество, которое вам предстоит делать в сумме.

Предположим, ваш максимум был 30 раз и вы старались выполнить 200-250 отжиманий в сумме. Какой-то из ваших подходов, не важно, первый или последний, составили 35 раз. Тогда со следующей тренировки пересчитайте необходимое вам количество повторений. Скажем, это будет уже не 250, а 280 раз.

Помимо стандартных тренировочных схем обязательно находите время для того, чтобы просто отжаться на брусьях максимальное количество раз или поиграть в «лесенку» с друзьями. Также не забывайте, что отжимания на брусьях почти не отличаются от отжиманий от пола. Поэтому их можно выполнять совместно.

от пола и на брусьях

Если ты думаешь, что боксеры должны работать только с отягощениями в виде штанг, то сильно ошибаешься. В подготовку мастера входит еще и работа со своим весом, и этой подготовке уделяется немалое внимание. Сейчас это называется кросс-фит, но те упражнения, которые выполняются в CrossFit, известны уже очень давно.

Смысл выполнения

Отжимания для боксеров – это первое, что делает на силовой тренировке как новичок, так и профессионал. Существует несколько вариантов отжиманий на разные группы мышц. В этом упражнении нет ограничений по количеству повторений и подходов. При необходимости можно использовать отягощения. Важно лишь отжиматься правильно и правильно дышать, смотрим на фото.

Классическое положение – это руки чуть шире плеч, стопы прижаты друг к другу, туловище, таз и ноги при этой идеально ровные, как доска, голова не опущена. При опускании вниз, пола должен касаться подбородок и грудь. На поднятии тела делается вдох, на опускании – выдох.

Отжимания от пола для боксеров хороши тем, что нагружают:

• Грудные мышцы;
• Трицепсы;
• Предплечья;
• Дельтовидные мышцы;
• Мышцы низа спины;
• Квадрицепсы.

Если поставить ноги выше головы (для этой цели подходит лавка или стул) – нагрузка перемещается на руки, верхние мышцы груди и дельты.

Виды отжиманий

Итак, какие могут быть варианты отжиманий:

1. На кулаках, особенно эффективно на бетонному полу, а не на борцовском ковре. Такие отжимания отлично укрепляют суставы. Нагрузка на кисть имитирует нагрузку при ударе, только намного большую.
2. С хлопками перед грудью и за спиной. Здесь тренируется взрывная сила трицепса (участвует в ударе), дельтовидных мышц и больших грудных. При выполнении этого упражнения важно, чтобы ноги были поставлены шире плеч. На начальных этапах можно упереться пятками о стену.
3. С постановкой рук чуть шире плеч. Развивается мышца плечевого пояса и груди, остро необходимы при боковых ударах. Часто замечали боль в плечевом суставе при боковом длинном ударе? Вот, именно по этой причине необходимо прокачивать плечи!
4. С постановкой рук по ширине плеч. Эти отжимания развивают трицепсы, играющие базовую роль в скорости и силе удара. Также трицепс будет прокачиваться сильнее, если поставить руки уже ширины плеч. Важно делать упражнение правильно. После этого можно постепенно увеличивать нагрузку.
5. Отжимание вверх ногами. Для выполнения надо принять вертикальное положение (стойка на руках) спиной опереться о стену и выполнять движение руками вверх-вниз. Данный вид отжимания отлично нагружает мышцы плеч и рук.
6. Отжимания на брусьях для боксера отлично себя зарекомендовали себя в качестве упражнения, развивающего плечи, торс и трицепсы. При необходимости на атлетический пояс можно пристегнуть отягощение. Нередко отжимания на брусьях входят в экзаменационную программу поступающих в силовые государственные службы.
7. Отжимание на одной руке лучше прокачивает все мельчайшие и основные мышцы, нежели стандартное упражнение. К занятиям на одной руке переходят при условии, что отжимание на двух руках идет очень легко.
8. Для девушек или тех, кто восстанавливается после травмы, подойдут отжимания на коленях. Упереться надо не на стопы, как в обычном варианте, а на колени, стопы при этом полностью опущены на пол;
9. Отжимания на пальцах особенно будут актуальны для борьбы. Сильные пальцы помогают брать эффективный захват для проведения последующего приема. Также риск того, что они будут травмированы, при срывании захвата, снижается.

Занятия спортом в домашних условиях

На самом деле для того, чтобы привести свое физическое состояние в норму, можно делать комплекс разных упражнений прямо у себя дома. Важно делать задания правильно и постоянно, умеренно повышать нагрузку. Так, в стесненных условиях вполне можно делать:

• приседания с выпрыгиванием. Можно взять отягощение;
• различные виды отжиманий от пола, указанные выше;
• подтягивания на турнике и отжимания на брусьях;
• кросс для повышения выносливости;
• укрепление плечевого сустава при помощи эспандера;
• выполнение упражнения «уголок» для укрепления торса;
• растяжка связок для полноценных ударов как руками, так и ногами;
• прокачка шеи на мосту.

Таким образом, при постоянных отжиманиях от пола, развиваются такие группы мышц:

• плечи;
• трицепсы;
• широчайшие, верхние и средние мышцы груди;
• пресс.

В некоторых случаях, когда имеются проблемы в зоне поясницы или она просто слаба, в ходе отжиманий возникают неприятные ощущения в этой области. Некоторые тренеры рекомендуют сформировать мышечный скелет, т.е. просто прокачать мышцы поясницы. Для этого подойдет гиперэкстензия – лягте на живот, а ноги закрепите (пусть кто-то будет держать их сверху) и поднимайте корпус вверх, пытаясь увидеть потолок.

‎App Store: Спортсмен PRO. Тренировка

Твой персональный фитнес тренер.

Силовые тренировки:
• 50 подтягиваний
• 50 подъемов ног в висе
• 100 бёрпи (бурпи)
• 100 отжиманий на брусьях
• 150 отжиманий от пола
• 150 обратных отжиманий
• 150 подъемов ног лежа
• 200 скручиваний на пресс
• 250 приседаний
• планка 500 секунд ( больше 8 минут )
• 1000 прыжков со скакалкой
+ можно добавить собственное упражнение

Программы силовых тренировок рассчитаны на 1 год при занятиях 3 раза в неделю.

Круговые тренировки (супертренировки):
• Верхняя часть тела
• Идеальный пресс
• Нижняя часть тела
• На улице ( турник и брусья )
+ можно создавать свои круговые тренировки (суперсеты)

Что есть в программе:
• автоматический выбор плана тренировки в зависимости от твоего уровня
• гибкая настройка расписания тренировок
• напоминания, чтобы не пропустить тренировку
• подробная статистика
• счетчик калорий, потраченных за тренировку
• максимально простой и понятный интерфейс
• настраиваемый таймер отдыха между упражнениями
• ручной ввод результатов
• синхронизация с Apple Health

Подтягивания
Базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела (руки, грудь, верхняя часть спины), а также мышцы брюшного пресса.

Подъем ног в висе к перекладине
Одно из самых сложных упражнений на пресс. Является наиболее эффективным упражнением как для верхнего, так и нижнего отдела мышц живота.

Бёрпи (Бурпи)
Самое лучшее упражнение для похудения, отличается большим расходом энергии (каллорий).
Вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают ноги (бедра, ягодицы и икры), также нагрузка ложится на грудь, трицепс и плечи.

Отжимания на брусьях
Обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, также прорабатываются плечи.

Отжимания от пола
Базовое физическое упражнение, развивающее мышцы груди, трицепс и плечи.

Обратные отжимания
Основная нагрузка ложится на трицепсы, также укрепляются плечи и грудь.

Подъем ног лежа
Базовое упражнение для укрепления нижнего пресса.

Скручивания
Основное упражнение для развития мышц живота, является ключевым для создания рельефного пресса.

Приседания
Одно из самых эффективных силовых упражнений для ног и ягодиц.

Планка
Общеукрепляющее изометрическое (статическое) упражнение для мышц живота и нижней части спины.
Отличный инструмент для тех, кто хочет повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса.

Список упражнений для проработки различных частей тела:
• чтобы накачать руки и плечи, включи в тренировку подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола и обратные отжимания.
• чтобы накачать грудь, включи в тренировку отжимания на брусьях, отжимания от пола.
• упражнения для пресса: скручивания, подъем ног лежа, планка и подъем ног в висе.
• чтобы накачать спину, тренировка должна включать планку и подтягивания.
• чтобы накачать ноги и ягодицы, выполняй приседания.
• для похудения рекомендуем бёрпи (бурпи)

Тренируйся и помни: нет ничего невозможного.

Присоединяйся к нам ВКонтакте.
http://vk.com/AxiomRun

Оборудование, которое вы хотите в домашней тренировочной станции отжимания

Отжимания — одно из золотых стандартных упражнений с собственным весом, движение, которое вы можете брать с собой куда угодно, при правильном выполнении оно взорвало пресс и ягодицы, а также укрепило мышцы груди, трицепса и плеч (а также в какой-то степени остальное тело тоже).

Это ход, который вы также можете повысить несколькими способами: темпами, паузами и односторонними идеями. Все это значительно усложняет отжимание, помогая использовать его, чтобы набрать большой размер и четкость груди.

Это не упражнение, которое нужно улучшать, используя слишком много снаряжения, но это не останавливает некоторых людей от попыток. Вот почему ручки для отжиманий часто так популярны, особенно в эту новую эру домашних тренировок. Считается, что ручка для отжиманий может сделать ваши отжимания намного более разрушительными, так что вы сможете нарастить больше мышц по всей верхней части тела. Некоторые люди скажут вам, что ручка для отжиманий — лучший способ поднять ваши отжимания на новый уровень.

Это правда? Не совсем.

Что такое ручки для отжиманий?

Ручки для отжиманий бывают разных форм, но по сути они сводятся к следующему: они представляют собой перекладину, на которую вы можете положить руки, когда делаете отжимания. Это может сделать несколько вещей.

Прежде всего, он позволяет лучше штабелировать суставы. При отжимании руками на полу запястья должны немного сгибаться. Когда вы делаете отжимания на ручках, ваши запястья не должны сгибаться. Если у вас в анамнезе были проблемы с запястьями, это может помочь.

Многие ручки для отжиманий, например Perfect Pushup, также позволяют вашим рукам вращаться во время повторения. Теоретически это может уменьшить нагрузку на запястье так же, как планка EZ-curl снимает нагрузку на запястье, когда вы сгибаетесь: она позволяет вашим рукам двигаться безболезненно, несмотря ни на что. Если вы почувствуете боль в какой-то момент, просто поверните ручку, чтобы приспособиться к ней.

Могут ли отжимания с ручками привести к более быстрому росту?

Те, кто продают ручки для отжиманий, утверждают, что это правда.В случае идеального отжимания вращающиеся ручки — это ключевой аргумент, который должен помочь вам нацелить и развить больше мышц. Однако на самом деле все это неверно по нескольким причинам.

Вращающиеся ручки делают вращение слишком простым

Прежде всего, давайте избавимся от этого мифа о вращении, потому что эти вращающиеся ручки определенно не позволяют стимулировать рост груди. По правде говоря, они лишают вас способности создавать истинное напряжение всего тела.

Когда вы делаете любое повторение отжиманий, даже базовое отжимание без ручек, вам нужно ввинтить руки в землю, поворачивая левое запястье против часовой стрелки и правое запястье по часовой стрелке, и повернуть вперёд локтевые ямы, что создаст напряжение в широчайших и плечах. . Поддержание этого напряжения во время повторения помогает установить напряжение всего тела, что на самом деле помогает стимулировать рост мышц и силы.

Но вы создаете это напряжение, активно и непрерывно ввинчивая руки в неподвижную землю, по сути вызывая сокращение изометрического типа на протяжении всей жизни каждого подхода.Вращающиеся ручки для отжиманий действительно облегчают этот процесс, устраняя необходимость в истинном постоянном напряжении во всем теле. Тебе это не нужно.

Рукоятки добавляют диапазон движения

Рукоятки для отжиманий в некоторой степени добавляют небольшой диапазон движений к каждому повторению отжиманий, отодвигая вас от земли на несколько дюймов. Это означает, что вы можете сильнее растягивать грудь в конце каждого повторения.

Это, однако, не обязательно для роста, и, в зависимости от вашей механики отжиманий, на самом деле может не принести пользы.Да, вы увеличиваете диапазон движений, но откуда это? Если вы чрезмерно растягиваете плечевую капсулу, вы приносите больше вреда, чем пользы. И если ваша грудь уже стеснена, это может произойти на самом деле. Хотите лучший (и более дешевый) способ добавить немного диапазона движений к вашим отжиманиям? Делайте отжимания на суставах, а не на ладонях на полу.

Или, что так же легко, вы можете взять пару шестигранных гантелей или гирь, положить их на землю и делать отжимания на этих поверхностях.Гири — тоже ваш лучший выбор, добавляя сложности вашим повторениям, заставляя вас балансировать на меньших гирляндах. Бонус: если вы используете гири или гантели, вы также можете выполнять другие упражнения с ними, когда уже закончили отжимания.

Можно ли использовать ручки одновременно с паралетками?

Вот одна веская причина подумать о ручках для отжиманий: они могут использоваться как паралет, которые, по сути, представляют собой крошечные перекладины, имитирующие использование брусьев гимнасток. Пара паралет может быть полезна для тренировки определенных навыков гимнастики, таких как L-сидение, планка и маневры стойки на руках.

Параллеты Vita Vibe

Vita Vibe amazon.com

$ 119,95

Parallettes сами по себе ужасно полезны, позволяя запястью находить нейтральное положение для движений, таких как L-сидение и планка. И они достаточно высоко оторваны от земли, чтобы облегчить тренировку, скажем, L-сита.

Ручки для отжиманий не заменяют паралет. Как правило, они меньше и легче, а это значит, что они менее прочные, менее приклеиваются к земле при ходах, таких как L-сиденье.Если вы теряете хватку на одном из них и сильнее сжимаете рукоятку для отжиманий во время движения, вместо того, чтобы заземлить вас, он может оторваться от земли и привести к потере равновесия.

Если вы хотите паралет, потратьте лишние деньги и возьмите пару паралет. Ручки для отжиманий — это совсем другое дело. Нужна пара паралет? Старайтесь быть прочными, тяжелыми и длинными, а не крошечными и портативными. Подумайте об этой паре от Vita Vibe.

Лучшие альтернативы ручкам для отжиманий

Если вы думали взять пару ручек для отжиманий, мы надеемся, что мы отказались от этого.Но мы понимаем, что вы можете создать больше проблем с помощью отжиманий. В конце концов, несмотря на то, что существует множество вариантов отжиманий, иногда вы хотите создать другой вызов, верно?

В таком случае мы бы порекомендовали эти варианты построения домашней станции для отжиманий. Все они помогут вам грамотно смешать тренировки с отжиманиями. И самое приятное: каждый из этих инструментов можно использовать и для других упражнений.

Полосы сопротивления

Ремешки сопротивления Dynapro

DYNAPRO амазонка.ком

14,99 долл. США

Петлевая лента сопротивления все больше усложняет ваши отжимания: просто возьмите ее обеими руками, оберните вокруг спины и приступайте к работе. Петлевая лента сопротивления также заставит вас быть взрывным в начале каждого повторения отжиманий. Эспандеры создают наибольшее напряжение, когда они самые длинные, и они будут самыми длинными, когда ваши руки полностью вытянуты. Это означает, что вы хотите агрессивно отказываться от каждого повторения с самого начала, чтобы у вас был импульс, чтобы довести вас до конца, когда группа будет драться с вами еще больше.

Покупая полосы сопротивления, старайтесь по возможности стремиться к зацикленным полосам. Их легче привязать к конструкции, если вам нужно, и они предлагают больше универсальности для других движений, помимо отжиманий. Обратите внимание на эту пару от DynaPro.

Жилет утяжеленный

Hyperwear Weight Vest

Гиперодежда amazon.com

219,99 долл. США

Простой утяжеленный жилет также увеличивает сопротивление вашим отжиманиям.Жилеты с утяжелением также предлагают еще одно преимущество в тренировках отжиманий: в отличие от лент или перекладин для отжиманий, вы можете использовать их для всех вариаций отжиманий. Вы можете легко надеть утяжеленный жилет для отжиманий лучника, пишущей машинки или отжимания в ладоши, и да, даже сложное отжимание Супермена можно выполнять с жилетом.

Нацельтесь на грузовой жилет с регулируемыми грузами, удобный и относительно подогнанный. Чем больше облегает тело, тем лучше, особенно если вы используете его и для утренней пробежки.

TRX

TRX бросает вызов стабильности, что приводит к большей активации ядра, и это может быть отличным способом добавить толчок вашим отжиманиям на новый уровень.Вы можете легко удерживать ремни TRX и выполнять повторения отжиманий, бросая вызов устойчивости плеч. Или заставьте мышцы кора и ягодицы работать усерднее, положив ноги на ремни TRX и делая отжимания, опираясь руками на землю.

Тренажер подвески TRX Pro3 — один из лучших ваших вариантов.

Медбол

Баллы Amazon Basics

AmazonBasics amazon.com

31,99 доллара США

Простой набивной мяч может создавать возвышение для ваших отжиманий, как ручка для отжиманий; это тоже связано с нестабильностью. Попробуйте отжиматься обеими руками на одном медболе, чтобы проверить свои трицепсы.

Для этого подойдет любой простой набивной мяч. Более мелкие и более жесткие мячи имеют преимущества при отжиманиях, еще больше увеличивая нестабильность и создавая серьезную проблему для равновесия для всего тела. Этот мяч Amazon Basics поможет вам начать работу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fitness Floor Push-Up Bar (комплект из 2 шт.), Черный

Выполняйте отжимания сильнее с помощью прочных стоек Mind Reader. Отжимания остаются неотъемлемой частью большинства тренировок, помогая развить силу и стабильность корпуса, улучшить гибкость и получить множество других преимуществ. Однако выполнение отжиманий на земле плоской ладонью часто может привести к неправильной осанке или травмам.Встречайте решение этой проблемы: s-образная ручка для отжиманий от Mind Reader. Просто поместите эти ручки на землю, возьмитесь за верхнюю перекладину и выполните различные отжимания и другие наземные упражнения. Уникальный круглый дизайн и прорезиненное основание помогают выдерживать вес вашего тела, не скользя по полу, а нескользящие пластиковые ручки обеспечивают комфорт и надежный захват во время тренировки. Держитесь от земли под удобным углом, сохраняя при этом прямое запястье, снимая боль в запястье и снижая риск травмы запястья.Расположите ручки так, как вы хотите выполнять узкие отжимания, отжимания на широких руках и даже упражнения для ног с дополнительной опорой для рук. Поднимите настроение своим домашним тренировкам с помощью ручек для отжиманий Mind Reader. Материал: пластик.

• ПРАВИЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ — Мгновенно улучшите свою осанку при отжимании с помощью этих стоек для отжиманий. Ручки позволяют более полно растянуть мышцы груди, сохраняя при этом ровную спину.
• ПОДДЕРЖКА ЗАПЯСТЬЯ — Эргономичный дизайн позволяет полностью разгибать руки, уменьшая нагрузку на запястья, позволяя выполнять более обширные тренировки без усиления боли в запястьях.
• КОРПУС НА БОЛСТРАХ — Уникальная круглая конструкция этих стоек поддерживает вес вашего тела с повышенной прочностью и стабильностью.
• ПРОСТОЕ ХРАНЕНИЕ — В отличие от неуклюжих и громоздких ручек для подтягиваний, которые можно использовать как стойки для отжиманий, эти низкопрофильные ручки невероятно легко хранить, когда вы закончите их использовать.
• РАЗМЕРЫ — 7,94 ″ Д x 7,94 ″ Ш x 3,5 ″ В (каждый)
• ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — просто положите ручки на пол и используйте их для фиксации тела, когда вы опускаетесь и поднимаетесь на землю в отжимании.Хотите усложнить задачу? Используйте одну ручку и делайте отжимания на одной руке!
• NO-SLIP GRIP — нескользящие пластиковые ручки гарантируют, что во время интенсивных тренировок вы сможете сохранить хватку. Прорезиненное основание также предотвращает скольжение ручек по полу.

Грифы для отжиманий: базовые и дополнительные

Спина прямая, голова вверх, руки на ширине плеч, пальцы ног напряжены, подбородок к полу — затем отжимайтесь. Вам не обязательно делать мировой рекорд в 1033 отжимания за 23 минуты, как это сделал Джек Лаланн в 1956 году — или 10 507 отжиманий подряд, текущий рекорд, установленный в 1980 году японцем Минору Йошидой, — чтобы знать, что отжимания являются одними из самых простых, мощных и практичных силовых упражнений.Они прорабатывают ядро, взрывая мышцы груди, плеч и рук. Хотя простые штанги для отжиманий, которые поднимают ваши руки на несколько дюймов от земли, существуют уже много лет, предотвращая чрезмерное растяжение запястья и позволяя делать более глубокие отжимания, появилось новое поколение более сложных устройств, которые утверждают, что повышают безопасность и усложняют выполнение этого почтенного , ранее выполнявшиеся только для тела.

Рой М. Уоллак

Отжимания с поворотом

BodyRev Perfect Pushup: ручка на свободно вращающейся платформе позволяет рукам поворачиваться во время отжимания.

Нравится: Очень удобно. Вращение кажется естественным и может быть более безопасным для запястья, плеча и локтя, поощряя большее количество повторений. Вы также можете использовать его, не поворачивая ручки. Включает таблицу базовых упражнений.

Не любит: Нет.

Цена: 39,95 долларов. (800) 738-4543; www.perfectpushup.com.

–

Отжимания на рулоне

Akrowheels: Нестабильные ручки для отжиманий, напоминающие гантели, с уретановыми колесами увеличенного размера, напоминающими роликовые лезвия, вместо металлических пластин.

Нравится: Очень сложная тренировка. Присущее «перекатывающемуся» отжимание динамическое движение требует принудительной стабилизации, которая задействует ядро ​​и задействует больше мышц под разными углами, чем другие приспособления. Позволяет много творчества; вы можете попытаться удерживать руки неподвижными во время отжимания, скручивать их, намеренно раскатывать и выполнять упражнения на разворот для брюшной полости. DVD в комплекте.

Не любит: В первые несколько секунд кажется немного опасным. Может быть слишком утомительным для слабых людей или начинающих заниматься спортом.

Цена: 49,95 долларов. (800) 925-1943; www.akrowheels.com.

—

10-минутная тренировка

The Strength Builder Ultimate Press-Up Workout System: восьмипозиционный режим тренировки отжиманий, включающий пластиковую доску с восемью пронумерованными отверстиями и две подвижные металлические ручки.

лайков: превращает отжимания из минутного упражнения в сложную 10-минутную тренировку из трех подходов, которая оставляет вас в восторге. Размещение ручек в различных пронумерованных позициях на доске нацелено на различные комбинации мышц — трицепсы, передние / задние дельтовидные мышцы, внутренние и внешние грудные мышцы, а также предплечья и пресс.Эти вариации приводят к сбалансированному развитию мышц. Включает настенную диаграмму с понятным иллюстрированным планом тренировки.

Не любит: Вы можете легко потерять металлические ручки, если снимете их с доски при хранении.

Стоимость: 69,95 долларов. (866) 628-9732; www.thestrengthbuilder.com.

–

The old standby

Рульки для пуш-ап с мягкой ручкой Harbinger: обычные перекладины для пуш-ап, изготовленные из пластиковых ручек с покрытием из неопрена, со стабильным основанием треугольной формы.

Нравится: Очень удобный, стабильный и легкий (9 унций каждый). Хорошая базовая защита от перерастяжения запястья.

Не любит: Нет видео или диаграммы, чтобы показать варианты отжиманий.

Цена: 16,99 долларов. (800) 729-5954; www.harbingerfitness.com.

—

Рой М. Уоллак из Ирвина является автором книги «Велосипед на всю жизнь: как проехать до 100». Он участвовал в некоторых из самых сложных мировых спортивных соревнований, включая Eco-Challenge, пробег 750 миль Париж-Брест-Париж и ультрамарафон Badwater.С ним можно связаться по адресу [email protected].

Все, что вам нужно знать о брусьях для отжиманий

Приведение в форму — в списке дел каждого. Отделите себя от толпы, посвятив себя фитнесу с помощью одного простого инструмента: планка для отжиманий .

Отжимания: лучшее тренировочное упражнение

Есть причина, по которой отжимания используются как спортсменами, так и военнослужащими. Никакое другое упражнение не использует вес вашего тела так эффективно, как эта тренировка. Задействуя грудь, руки, трицепсы, плечи, спину, шею и ядро ​​, отжимания прорабатывают большую часть вашего тела одним движением.

Есть несколько вариаций отжиманий. Классическое отжимание можно изменить, чтобы обеспечить большее сопротивление, используя одну руку или перемещая руки на ширину во время упражнения. Новички могут начать с коленями на земле, вместо того, чтобы держать всю верхнюю часть тела прямо во время упражнения. Есть фитнес-руководства и веб-страницы, посвященные искусству отжиманий.

Отжимания укрепляют мышцы кора, спины, груди и рук с использованием самого простого оборудования для тренировок, которое только можно представить — вашего тела.Они обеспечивают лучшую тренировку верхней части тела на рынке по отличной цене в 0 долларов. Многие любители фитнеса клянутся еще одним доступным дополнением к своей рутине отжиманий, которое имеет большое значение: штанги для отжиманий.

Преимущества брусьев для отжиманий

Есть два важных преимущества брусьев для отжиманий, которые улучшают вашу программу тренировок: они повышают сложность тренировки, одновременно защищая запястья.

При регулярных отжиманиях запястья переходят в состояние гипер-разгибания .В конечном итоге это приводит к боли и нервным расстройствам. Со штангой запястья удерживаются в нейтральном положении, стабилизированные предплечьями. Это также означает, что ваши предплечья тренируются чаще, чем при обычных отжиманиях.

Ваши предплечья — не единственные мышцы, которые усерднее работают с грифом для отжиманий. Увеличенное расстояние от земли дает вам больше возможностей для отжимания, углубляя депрессию и интенсифицируя тренировку. Штанги для отжиманий также улучшают вашу тренировку, предлагая более широкий диапазон положений.Благодаря дополнительной защите запястий, которую обеспечивает инструмент, легко расширить стойку и безопаснее выполнять отжимания на одной руке.

Выбор штанги для отжиманий

Рост популярности штанги для отжиманий означает, что существует множество вариантов, из которых можно выбирать. Брусья отжиманий бывают разных стилей. Грифы продаются в наборах и обеспечивают надежный захват и расстояние от земли. Тип захвата и расстояние от земли различаются. Некоторые батончики представляют собой просто маленькие круглые чашки с ручками наверху.Традиционные штанги изготавливаются из металла с пенопластом. Некоторые перекладины вращаются, другие прикреплены к колесам для дополнительной сложности, а некоторые продаются как часть набора для домашних тренировок.

Читать обзоры

Лучший способ узнать, какой бар вам подходит, — это прочитать отзывы клиентов и отраслевые обзоры. Ищите отзывы, написанные людьми с аналогичным опытом фитнеса. Узнайте, что им понравилось и не понравилось в продукте. Выбирайте прочные изделия с положительными отзывами. Спросите, вернет ли продавец товар, если он вам не понравится.

Лучшие штанги для отжиманий

Вот три лучших штанги для отжиманий по версии ibest9.com. Эти панели проверяются пользователями и экспертами, чтобы облегчить вам поиск.

1. Грифы для пуш-ап Definity HHP-002: Этот продукт занял первое место благодаря своей высококачественной конструкции, комфорту во время использования и нескользящей пене. Резиновые опоры для ног обеспечивают устойчивость. Эти популярные бары продаются как в Интернете, так и во многих обычных магазинах.
2. Perfect Push Up Elite : Качественная конструкция выводит эту планку на вершину списка.Система стальных шарикоподшипников плавно вращается во время использования, а прочный материал выдерживает до 400 фунтов.
3. Gorilla Fitness Push Up Bar : На эту штангу предоставляется годовая гарантия, что неудивительно, учитывая ее прочную стальную конструкцию. Штанги нескользящие и складные для удобного хранения.

Упражнения на брусьях отжиманий

Есть упражнения на брусьях для каждого уровня подготовки. Новички начинают лучше выполнять обычные отжимания, чтобы улучшить свою форму и укрепить мышцы.По мере роста силы делайте и тренировки. Вот несколько стратегий, которые помогут усложнить распорядок дня:

1. Расширьте свою позицию . Отрегулируйте планку так, чтобы она была шире, чем обычно. Это усиливает тренировку рук и спины.
2. Поднимите ноги . Поднимая ступни выше головы, вы увеличиваете нагрузку на грудь, туловище и руки. Это заставляет вас работать усерднее и наращивает мышцы. Нам нужен стул или блоки для упражнений, чтобы оторвать ноги от земли.
3. Отжимания в стойке на руках . Отличное упражнение для наращивания мышц плеч — отжимания в стойке на руках. Поставьте ноги на стену так высоко, как вам удобно, как если бы вы выполняли стойку на руках. Положите руки на перекладины и попробуйте в этом положении несколько отжиманий.
4. Отжимания на трицепс . Брусья превращают отжимания на трицепс в ваш распорядок дня. Вытяните ноги перед собой, а за собой перекладину или ручки. Опускайтесь и поднимайте свое тело, используя трицепсы, для убийственной тренировки рук.

Безопасность для штанги для отжиманий

Самая важная вещь, о которой нужно помнить во время тренировок со штангой (и каждой тренировки), — это безопасность.

Переходите на более продвинутые должности. Спешка на сложных тренировках приводит к травмам. Боль не всегда получается, любители фитнеса. Всегда держите корпус напряженным, во время отжимания, чтобы не повредить спину, а будьте осторожны, если вы отжимаетесь слишком глубоко . Это заставляет ваши плечи сжиматься, вызывая болезненное повреждение нервов и сдавливание.

Штанги для отжиманий

— это идеальное домашнее оборудование для тренировки тела. Если вы хотите нарастить мышцы груди, рук, корпуса, плеч и спины, покупка штанги для отжиманий — отличный первый шаг.

Лучшие штанги и ручки для отжиманий для вашего домашнего спортзала

Если вы не находите регулярные отжимания достаточно сложными, пора купить перекладину для отжиманий или ручку для отжиманий. Эти недорогие аксессуары для домашнего спортзала призваны повысить интенсивность ваших тренировок .Они заставляют вас задействовать больше мышц, чем требуется во время обычных отжиманий. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше пользы получите.

Кроме того, штанги для отжиманий заставляют руки и запястья выровняться в одну линию. Вам не нужно сгибать запястье. Это помогает снизить нагрузку на запястье, и вы сможете делать больше повторений.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я заплачу вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат.Щелкните здесь, чтобы прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытие информации для аффилированных лиц.

Штанга

для отжиманий предназначена для добавления диапазона движений к вашему упражнению. Различные исследования доказали, что такой «диапазон движений» заставляет ваши мышцы работать интенсивнее и становиться сильнее. Итак, если вы хотите развить силу верхней части тела, вам необходимо иметь эти простые и эффективные инструменты для тренировок в домашнем тренажерном зале.

Обычно существует штанги для отжиманий двух типов и ручки для отжиманий:

• Традиционные штанги для отжиманий — это стационарные металлические ручки с поролоновыми захватами.
• Вращающиеся штанги для отжиманий с устойчивым основанием, но с вращающимися ручками.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как именно работают вращающиеся стержни:

Очевидно, что вращающиеся штанги для отжиманий сложнее, чем стационарные. Они требуют от вас сохранения равновесия и стабильности во время тренировок. Это заставляет вас задействовать больше мышц и прилагать больше усилий. Но, если вы новичок в брусьях для отжиманий, можете начать и с традиционных.

Независимо от того, какой из них вы покупаете, вот несколько вещей, которые вы должны помнить :

• Не покупайте качающуюся штангу для отжиманий.Даже вращающиеся не должны раскачиваться. Колебание может вызвать дискомфорт и травмы. Устойчивость имеет решающее значение для любого домашнего тренажерного оборудования.
• Высококачественные перекладины и ручки для отжиманий должны иметь ручки с мягкой набивкой из приятного для кожи материала. Дешевая прокладка может вызвать волдыри .

Теперь, когда мы знаем, зачем и как покупать штангу для отжиманий или ручку для отжиманий, давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов, которые мы выбрали для вас.

7 лучших ручек и ручек для отжиманий

Обладая запатентованной системой на стальных шарикоподшипниках , эта пара вращающихся грифов для отжиманий от Perfect Fitness подходит практически всем, особенно тем, кто хочет разнообразить и увеличить интенсивность своих тренировок.Их стильный внешний вид и удивительно плавное функционирование делают их подходящими для вашего модного домашнего тренажерного зала.

Характеристики

• Его грузоподъемность составляет 400 фунтов , поэтому вы можете использовать его вместе с утяжеленными жилетами.
• Основание имеет стальной шарикоподшипник, который слегка поворачивается, что позволяет задействовать больше мышц.
• Эргономичная ручка снижает удары по суставам.
• В нижней части базы есть резиновые ступеньки, обеспечивающие дополнительную устойчивость.

Что нам в нем нравится

• Как упоминалось выше, система шарикоподшипников невероятно гладкая и не повредит.
• Подушечки внизу не нескользкие , и они хорошо работают на всех типах полов, включая ламинат, бетон, дерево и т. Д.
• Ручка находится выше от земли по сравнению с другими перекладинами для отжиманий. этот ценовой диапазон. Чем выше ручка, тем больше вы можете опустить тело. Это помогает задействовать больше мышц.
• Он прочный и рассчитан на длительный срок службы.

Что можно улучшить

• Захваты ручки толстые . Женщины и люди с маленькими руками могут чувствовать дискомфорт при его использовании.
• Рукоятка имеет спиральные канавки по всей поверхности, но это делает ее скользкой. Некоторые покупатели заявили, что им приходится неоднократно настраиваться, так как сцепление кажется скользким. Это может повлиять на ваше повторение.

Вот что покупатель должен сказать о рукоятке:

“ У меня есть две разные версии идеального отжимания.Купил их с разницей около 10 лет. Эта новая версия Elite в целом лучше, подшипники кажутся более гладкими, контактная часть основания лучше, а не просто кусок пены, как мой старый комплект. Ручки тоже лучшего качества, отсутствие пены — отличное подспорье. Хотя скрученная текстура может оставлять следы и временами вызывать дискомфорт ».

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Ручки — это предмет заботы женщин и людей с маленькими руками.В остальном это фантастическое оборудование. Отжимания действительно идут глубже и помогают задействовать большую часть верхней части тела и основных мышц. Исключительное качество оправдывает более высокую цену.

Нужна стационарная перекладина для отжиманий, которую можно носить с собой куда угодно? Попробуйте эту пару перекладин для отжиманий от кепки. Это очень простой инструмент без каких-либо причудливых функций , и, тем не менее, он отлично подходит для людей, которые только начинают отжиматься.

Особенности:

• Это стационарная ручка для отжиманий из стальной трубы.
• Рукоятки находятся на высоте 5 дюймов над землей.
• Ручки покрыты нескользящей пеной.
• Подножки покрыты нескользящей резиной.

Что нам в нем нравится

• Они нуждаются в сборке, что довольно просто и быстро.
• Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют. Вам больше не нужно зависеть от тренажерного зала отеля.
• Вы можете использовать на любой поверхности, включая бетон и твердую древесину.
• Несмотря на то, что гриф CAP изготовлен из стальных труб, он имеет прочную конструкцию. Они прочные и могут использоваться как новичками, так и опытными инструкторами.

Что можно улучшить

• Ручки необходимо регулярно подтягивать, но это не должно быть проблемой. Скорее, это даст вам чувство безопасности.
• Некоторые покупатели заявили, что набивка на ручках тонкая . Но большинство из них также заявили, что он прочный и удобный.Вот что покупатель может сказать об этом:

« Я владею ими уже 4 года, постоянно тренируясь, используя их, и они все еще в отличном состоянии. Я буквально сделал тысячи отжиманий с ними, и они никоим образом не сломались и не стали нестабильными, даже при моем весе. Хотя я все еще согласен с моим первоначальным обзором, что набивка на них слишком тонкая, я обновил свой рейтинг до 5 звезд просто из-за их долговечности. ”

Наша оценка: 4.8/5

Наш вердикт:

Единственный недостаток, который мы могли найти в этой почти идеальной паре ручек для отжиманий , — это то, что пена тонкая и довольно мягкая. Однако он достаточно прочен, чтобы выдерживать годы использования. Это довольно недорогое домашнее оборудование для тренажерного зала, и, тем не менее, оно хорошо служит своей цели.

Если вы новичок в отжиманиях и нуждаетесь в чем-то, что «заставляет» вас придерживаться правильной формы и осанки , доска для толкания Power Press для вас. Это не просто штанга или ручка; это плата с различными прорезями, в которые нужно вставлять планки. Вы можете выбрать любой слот в зависимости от того, над какими мышцами вы хотите работать.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это работает.

Характеристика:

• Это доска для отжиманий, которая может помочь поддерживать правильную осанку во время тренировки, а также воздействовать на различные области верхней части тела, такие как грудь, плечо, трицепс, бицепс и т. Д.
• 14 предустановленных положений с цветовой кодировкой , так что в ближайшее время вы его не перерастете.
• На ручках есть нескользящие накладки для облегчения давления на руки и запястье.
• Складывается для удобного хранения и переноски.
• Он имеет грузоподъемность 300 фунтов.

Что нам в нем нравится

• Больше никаких догадок. Предустановленные положения помогают сохранять правильную осанку.
• Бесплатный календарь тренировок станет большим подспорьем для новичков.
• Доска имеет резиновые опоры, повышающие ее устойчивость.Вы можете использовать его на полах с ковровым покрытием и без коврового покрытия, включая плитку.
• Он складывается и не требует много места.

Вот что должен сказать счастливый покупатель:

“ Это не что иное, как шаблон для отжиманий, вы легко можете выполнять упражнения без этого продукта, НО если вы новичок, как я, это лучшее, что вы можете получить! заставляет выполнять упражнения в правильной форме и осанке! с чем многие новички, такие как я, борются, когда переходят от картофелеводства к активному человеку. ”

Что можно улучшить

• Дорого. Хотя система досок действует как шаблон для новичков, вам все равно будет сложно оправдать ее цену. Так что напомните себе, что вы платите за концепцию и безопасные тренировки.
• Рукоятки жесткие , и вам, возможно, придется делать несколько перерывов между повторениями. Им нужно больше набивки.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Как упоминалось выше, эта доска для перекладины Power Press избавляет от догадок и помогает вам правильно воздействовать на мышцы.Цена определенно высока. , но если вы не хотите идти на компромисс, вы не будете возражать. Грузоподъемность 300 фунтов меньше. Так что имейте это в виду, если у вас избыточный вес или хорошо сложенное спортивное тело.

Это еще одна недорогая стойка для отжиманий от Perfect Fitness. Он не вращается, но обеспечивает стабильную нескользящую платформу для тренировки мышц верхней части тела. Недорогой, есть некоторые недостатки, но это отличный домашний тренажер для начинающих и среднего уровня.

Характеристики

• Это неподвижная штанга для отжиманий без суеты.
• Имеет противоскользящую платформу. Вы можете использовать его на всех типах полов, включая ковры.
• Они прочные, легкие и портативные.
• Ручки нескользящие.

Что нам в нем нравится

• Нам особенно нравятся штабелируемые ручки . Они позволяют легко хранить и переносить их во время путешествий.
• Рукоятка достаточно широкая, чтобы вам было удобно и безопасно.
• Захваты не полностью круглые или плоские. Они представляют собой смесь того и другого, и это помогает облегчить боль, связанную с отжиманиями.
• Стоят они очень недорого. Итак, если вы новичок и скептически относитесь к использованию ручек для отжиманий, это хороший вариант для начала.

Вот что может сказать по этому поводу счастливый покупатель:

“ Очень прочный! Приятный удобный широкий захват действительно облегчает работу с моими запястьями и дает мне несколько вариантов для различных положений захвата.Мне нравится, что они довольно компактны и складываются, чтобы легко убрать. Если бы я мог что-то изменить, я бы сделал их немного выше, чтобы сделать отжимания более глубокими. Но я могу добиться этого, просто установив их на что-нибудь (например, на пару блоков для йоги). В целом я очень доволен ими, и я могу делать больше повторений в подходах, потому что у меня меньше боли. Рекомендуемые! ”

Что можно улучшить

• Ручки недостаточно мягкие , но они все равно удобны.От такой недорогой штанги для отжиманий многого ожидать не приходится.
• Они сделаны из упрочненного пластика, а не из металла. Многим любителям фитнеса это может не понравиться, потому что пластик кажется дешевым. Но они по-прежнему долговечны и безопасны в использовании.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Эти ручки для отжиманий сделаны из пластика, потому что они легкие для путешественников. Кроме того, их можно штабелировать, и они практически не занимают места в вашей сумке.Настоятельно рекомендуется для занятых людей, которые ищут возможности заниматься спортом где угодно и когда угодно.

Эта ручка для отжиманий предназначена для тяжелых тренировок груди, особенно для тех, кто занимается гимнастикой или другими видами спорта. Даже энтузиасты фитнеса, которые не против потратить несколько лишних долларов, могут пойти на это. Вы можете использовать его как паралет, так что вы также можете делать отжимания , вертикальные приседания, отжимания в стойке на руках и многое другое. И вам не нужно беспокоиться о заносе и скольжении, потому что он разработан, чтобы оставаться стабильным независимо от того, что, где и как вы используете.

Особенности:

• Он имеет прочную стальную конструкцию, которая может выдержать 2200 фунтов веса .
• Вы можете использовать его для выполнения широкого спектра упражнений для верхней части тела и всего тела, кроме отжиманий.
• Ручка имеет износостойкое покрытие TPR , которое помогает снизить нагрузку на запястья.
• Рукоятка отличается превосходным захватом, поэтому вы можете выполнять упражнения более уверенно.
• Основание широкое, с нескользящими заглушками на каждом конце.
• Рукоятка расположена выше на по сравнению с другими ручками для отжиманий, перечисленными здесь. Вот почему вы можете выполнять V-сидения и отжимания.

Что нам в нем нравится

• Это одна из немногих ручек, предназначенных для серьезных тренеров, гимнастов и спортсменов.
• Это моноблочное оборудование . Не требует сборки и не боится поломки или ослабления винтов.
• По грузоподъемности можно судить о ее качестве.Вот что покупатель говорит о его качестве:

«Это не гнущаяся чушь. Он сильный и позволяет использовать его для тренировок груди в тренажерном зале во время пандемии. Для всех, кто интересуется тяжелыми тренировками груди, я предлагаю приобрести эспандеры, которые можно накинуть на спину, чтобы перенести «вес» на грудь, спину и плечи. Я настоятельно рекомендую этот продукт по сравнению с более дешевыми вариантами ».

• Основание плоское, а не закругленное как у других.Это обеспечивает большую стабильность набора.
• Вы можете использовать его на всех типах полов, и при этом резиновые прокладки обеспечат вам прочное и надежное сцепление.

Что можно улучшить

• Некоторые покупатели заявили, что высота этих перекладин определенно выше, чем у других перекладин для отжиманий, но все же они должны были быть немного выше.

Наша оценка: 4.8 / 5

Наш вердикт:

Если вы серьезный фитнес-тренер и если он укладывается в ваш бюджет, отжимания Juperbsky будут самым ценным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Новичкам может показаться неудобным, потому что он выше и потребует гораздо больше усилий.

Эти металлические штанги для отжиманий предназначены для тренеров среднего и продвинутого уровней . Ручка расположена выше, поэтому она подходит для гимнастов, которые хотят делать отжимания и стойки на руках.

Особенности:

• Он имеет цельнометаллическую раму , которая выдерживает годы использования.
• Это предлагает 9 дюймов от земли , так что вы можете выполнять более глубокие тренировки.
• Подножки имеют неопреновые колпачки, предотвращающие скольжение и скольжение.
• Сборка довольно проста. Вам просто нужно затянуть два винта. Инструменты не нужны.

Вот что покупатель должен сказать о процессе сборки.

“ Дешево по цене, но не по качеству. Я беспокоился, что они будут слишком маленькими, но они вполне адекватные. Невероятно просто собрать, и вы можете взять их с собой куда угодно для быстрой, интересной и увлекательной тренировки. ”

Что нам в нем нравится

• Как уже упоминалось, вам не нужен какой-либо инструмент для его сборки или разборки. Все, что вам нужно сделать, это закрутить винты. Таким образом, он подходит для людей, которые много путешествуют.
• Они легкие и портативные.
• Поставляется с 2-летней гарантией.

Что можно улучшить

• Опоры для ног соединяются с помощью только одного винта . Теперь, когда вы делаете стойку на руках, это может заставить вас нервничать. Очевидно, что на один винт рассчитывать сложно. Но большинство покупателей заявили, что они довольны продукцией и не испытывали никаких проблем с безопасностью.
• Винты на опоре для ног необходимо регулярно затягивать.

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Проблема с одним винтом — причина, по которой мы оценили его немного ниже. Хотя это не влияет на его долговечность и устойчивость, вы все равно можете в этом сомневаться, особенно если у вас хорошо сложенное тело. Кроме того, это фантастический продукт для людей, которым нужен больший клиренс для своих упражнений.

Эти вращающиеся ручки для отжиманий отлично подходят для начинающих и тренеров среднего уровня .Стоят они недорого, потому что не обладают многими причудливыми функциями. Но они неплохо справляются со своей работой, позволяя добавить больше интенсивности к тренировкам.

Характеристики

• Они имеют стальной шарикоподшипник на вращающемся основании. Подшипниковая система обеспечивает плавное вращение.
• Основание снабжено четырьмя резиновыми кружками, которые обеспечивают хорошее сцепление со всеми поверхностями, включая плитку и ковер.
• Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют.
• Сборка не требуется.

Что нам в нем нравится

• Нет острых краев, которые могли бы впиться в ладонь. Ручки имеют закругленные края , поэтому их удобно держать.
• Это недорогое по сравнению с другими вращающимися перекладинами и ручками для отжиманий.

Что можно улучшить:

• Ручки мягкие и цепкие, но они все же нуждаются в дополнительной набивке.
• Некоторые покупатели заявили, что люди с хорошо сложенным телом могут не чувствовать себя более уверенно при его использовании.

Вот что говорит один из покупателей о его грузоподъемности:

“ Хороший товар по цене. Единственная жалоба на то, что он стал крупнее парня, около 230 фунтов, у них не было прочности в ручках, как у более дорогих идеальных отжиманий. Он работает по назначению, без проблем, но я бы порекомендовал, если ваш вес выше 215 фунтов потратит дополнительные деньги на ручки, основанные на исследованиях. ”

Наш рейтинг: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Эти вращающиеся штанги для отжиманий подходят для людей, которые много путешествуют, а также для тех, кто проходит терапию и не хочет выполнять высокоинтенсивные тренировки.

Заключение

Различные исследования пришли к выводу, что отжимания — одно из самых простых упражнений, которое задействует все основные мышцы верхней и нижней части тела . Регулярное выполнение отжиманий может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность сердечных заболеваний и проблем.

Теперь, когда пандемия продлится какое-то время, , отжимания действительно могут помочь поддерживать форму, не выходя из дома. Хотя тренажерные залы откроются при первой же возможности, мы все же рекомендуем вам оставаться в безопасности и не ходить туда, пока мир почти не станет нормальным. Нормы социального дистанцирования и гигиены практически могут быть соблюдены в тренажерном зале , поэтому тренировки дома — ваш лучший вариант.

Приседания — еще одно простое, но эффективное упражнение , которое вы можете выполнять дома без каких-либо инструментов (хотя стойка для приседаний может помочь сделать ваши тренировки более интенсивными). Вот подробная статья о том, как правильно приседать без стойки. Мы надеемся, что это поможет вам научиться оставаться в форме.

Как правильно держать брусья для отжиманий?

Статьи по теме

Отжимания — эффективный способ развить силу и выносливость мышц верхней части тела.Они прорабатывают трицепсы, плечи и грудь и могут выполняться везде, где есть место на полу. Некоторые люди считают, что стандартные отжимания причиняют вред их запястьям, и они используют перекладины, чтобы держать запястья прямыми, в то время как другие используют перекладины, потому что они могут увеличить интенсивность тренировки.

Типы

Несколько компаний производят штанги для отжиманий. Самым распространенным является плоское основание с прикрепленной к нему нескользящей ручкой или перекладиной, которую можно обхватить рукой. Их можно расположить независимо для каждой руки.Вы также можете получить одиночный длинный приподнятый стержень, который находится примерно на 6 дюймов над его основанием. Есть также тип с вращающимися ручками, которые могут дополнительно снизить нагрузку на локти и запястья.

Как пользоваться перекладиной для отжиманий

Надежно разместите перекладины на полу и начинайте отжиматься как обычно. Вы можете развернуть ладони к пальцам ног, друг к другу или под углом. Адаптируйте сложность к своему уровню физической подготовки, поэтому, если вы обычно отжимаетесь от колен, а не от пальцев ног, делайте то же самое с перекладинами для отжиманий.Принимайте разные позы, чтобы воздействовать на разные мышцы. Сложив руки вместе, вы нацеливаетесь на трицепсы, а руки шире плеч — на мышцы груди.

Преимущества

Использование штанги для отжиманий поднимает руки на несколько дюймов над полом. Это означает, что при отжимании вы можете опускаться ниже, чем без перекладины, что обеспечивает более интенсивную тренировку. Второе преимущество — снижение нагрузки на запястья, поскольку они прямые и не согнуты под углом 90 градусов.Если вы страдаете от боли в запястье, это означает, что вы можете тренироваться дольше и получать больше пользы от тренировки.

Предупреждения

Использование брусьев для отжиманий не дает автоматически правильной формы, и вы все равно должны держать свое тело на прямой линии и опускать руки параллельно полу во время движения. Отжимания на брусьях позволяют вам двигаться больше, чем отжимания от пола, но это не значит, что вы должны опускать грудь полностью на землю. Если вы слишком сильно опускаете грудь, что может привести к травмам, ваши плечи будут вынуждены сильно поворачиваться.

Источники

Ресурсы

Изображение предоставлено

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

10 лучших батончиков отжиманий в 2021 году для мужского здоровья

Леа Кусер

10 января 2021 г. • Обновлено 21 день назад

Большинство людей выполняет отжимания на полу, но грифы для отжиманий могут помочь вам и предложить несколько отличных тренировочных преимуществ.

Например, штанги для отжиманий могут уменьшить дискомфорт и боль в запястье, поскольку штанги для отжиманий поднимают ваше запястье и позволяют выполнять отжимания без боли.Более того, использование перекладины для отжиманий может помочь вам еще больше приблизиться к полу во время отжиманий, что увеличит интенсивность работы ваших мышц и поможет вам быстрее достичь своих целей.

СПЕШИТЕ? ПРОВЕРЬТЕ ВЫБОР НАШЕГО РЕДАКТОРА Деревянные перекладины для отжиманий от пола

Что-то другое в мире отжиманий

Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими из существующих.Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.

Однако на рынке существует множество различных штанг для отжиманий, и бывает сложно выбрать, какие штанги лучше. Итак, чтобы помочь вам и упростить процесс покупки штанги для отжиманий, мы проделали для вас тяжелую работу и нашли отличные штанги для отжиманий, которые отлично смотрелись бы в любом домашнем тренажерном зале. Итак, читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших обзорах штанги для отжиманий, доступных в настоящее время.

На что следует обратить внимание

Поскольку подбирать штанги для отжиманий может быть непросто, потому что существует так много разных типов, мы хотели вам помочь. Более того, чтобы получить лучшую штангу для отжиманий на рынке, вы должны учитывать ряд важных факторов, поэтому ознакомьтесь со следующими 5 факторами, которые следует учитывать перед покупкой штанги для отжиманий:

1. Транспортируемость

Грифы для отжиманий

обычно легкие и удобные в хранении, что делает их отличным инструментом для упражнений, который можно брать с собой, когда вы уезжаете, или даже брать с собой на работу.Более того, штанги для отжиманий обычно разрабатывались для повышения удобства и простоты использования.

Таким образом, должно быть легко найти пару штанг для отжиманий, которые отлично подходят для транспортировки, но это важный фактор, который следует учитывать, если вы надеетесь брать штанги для отжиманий куда угодно.

2. Грузоподъемность

Грузоподъемность штанги для отжиманий является важным фактором, особенно если вы занимаетесь тяжелой стороной или надеетесь использовать штанги для отжиманий при ношении утяжеленного жилета.Это потому, что вы не хотите рисковать сломать решетки, что может привести к потере денег, не говоря уже о риске травмирования себя. Поэтому обязательно учитывайте допустимую нагрузку на штанги для отжиманий, которые вы покупаете.

3. Комфорт

Когда вы тренируетесь, очень важно чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно уметь делать много отжиманий, чтобы получить те тонизированные и мускулистые руки, о которых вы всегда мечтали. В результате, при покупке штанги для отжиманий очень важно учитывать такие факторы, как набивка для захвата.

4. Стабильность

Нет ничего хуже, чем ощущение шаткости и неустойчивости при отжимании. Поэтому обязательно обратите внимание на то, что может повлиять на устойчивость покупаемых вами ручек для отжиманий. Важными соображениями являются ширина основания и грузоподъемность. Также может быть полезно прислушаться к отзывам других покупателей, поскольку они часто многое расскажут о реальной стабильности слитков, которые вы покупаете.

5. Цена

Последнее, что нужно учитывать при покупке штанг push up, — это цена.Конечно, более высокая цена обычно свидетельствует о лучшем качестве, но это не всегда так. Более того, могут быть более дешевые штанги для отжиманий, которые лучше подходят вам и вашим потребностям. Поэтому при покупке штанги push-up обязательно учитывайте цену, но не делайте ее единственным фактором, на который вы рассчитываете.

Если вы не хотите присматриваться к магазинам, но хотите получить лучший из имеющихся продуктов, ознакомьтесь с выбором редакции, основанным на характеристиках, качестве, функциональности и стоимости.

БЫСТРЫЙ ОБЗОР

Лучшие штанги для отжиманий

---

Деревянные перекладины для отжиманий от пола

Что-то другое в мире отжиманий

Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими из существующих. Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.

• Изготовлен из дерева и стали
• 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
• Крепкий
• Легкий
• ЦЕНА : Менее 75 долларов

Лучшие штанги для отжиманий до $ 15

Стойки для отжиманий Perfect Fitness

Характеристики

• Платформа нескользящая
• 8 x 5 x 5 дюймов
• ЦЕНА : Менее 15 $

Эти стойки для отжиманий Perfect Fitness помогут вам задействовать больше мышц верхней части тела и рук, чтобы вы действительно могли добиться максимальных результатов тренировок и получить желаемое тело в тонусе.С этими стойками Perfect Pushup Stand вы сможете глубже и сильнее подтолкнуть свое тело, снизив нагрузку на суставы.

Комфортные ручки с мягкой подкладкой также помогают удерживать запястья в нейтральном положении, что еще больше снижает нагрузку на суставы. Брусья могут помочь вам увеличить мышечную силу и четкость в руках, плечах, груди, спине и прессе, углубляя отжимания и помогая поддерживать правильную форму.

Еще одной замечательной особенностью этих толкателей Perfect Fitness является то, что они обеспечивают стабильность на 360 градусов для лучшего контроля и простоты движений.

Более того, эти стойки для отжиманий обеспечивают прочные нескользящие ручки платформы, которые хорошо работают как на ковре, так и на твердых поверхностях пола. Стенды весят всего 7,2 унции, их также можно штабелировать, что упрощает их хранение и транспортировку.

Плюсы

• Исключительно прочная конструкция
• Подставки весят меньше полфунта и идеально подходят для путешествий
• Стопка ручек для удобного хранения

Минусы

• Некоторые пользователи считают ручки слишком широкими

Лучшие штанги для отжиманий до $ 20

CAP Barbell Пара перекладин для отжиманий

Характеристики

• Хромированный
• 10.6 x 5,7 x 3,1 дюйма
• ЦЕНА : Менее $ 20

Вам нравится отжиматься, чтобы укрепить мышцы грудных мышц, живота и предплечий? Если это так, то эта пара высококачественных хромированных держателей для отжиманий от CAP Barbell станет идеальным дополнением к вашей физической форме и тренировкам.

Грифы легкие и удобные в транспортировке — идеальное дополнение к дорожному рюкзаку с тренажерами. Рукоятки изготовлены из хромированного металла, поэтому они значительно отличаются от более дешевой пластиковой модели и в результате могут выдерживать больший вес.

Отличительной особенностью этих рулей является то, что они имеют ручки, покрытые нескользящей пеной, что обеспечивает превосходный комфорт. Кроме того, у руля есть отличные подножки из твердой резины для устойчивости и предотвращения скольжения. Благодаря подушечкам для ног эти штанги хорошо работают на любой поверхности пола.

Благодаря дополнительному увеличению диапазона, которое вы можете получить с этими грифами, вы можете задействовать мышцы груди, плеч и спины, когда делаете отжимания. Более того, эти перекладины были специально разработаны для улучшения вашего положения при отжиманиях, чтобы вы могли убедиться, что ваша техника великолепна.

Плюсы

• Чехлы из пеноматериала улучшают сцепление и уменьшают скольжение
• Подушечки из твердой резины для улучшения устойчивости на твердых поверхностях
• Прочная конструкция затрудняет поломку

Минусы

• Бары были бы удобнее с хорошей набивкой

---

Perfect Fitness Pushup вращающиеся ручки Push Up

Характеристики

• Подшипник шариковый стальной
• 8 х 5.1 x 8 дюймов
• ЦЕНА : Менее $ 20

Уникальные перекладины для отжиманий имеют оригинальную вращающуюся рукоятку для отжиманий, которая очень устойчива. Кроме того, благодаря конструкции вращающейся ручки эти перекладины могут помочь снизить напряжение суставов, которое может возникнуть при традиционных отжиманиях.

Поручни изготовлены из прочного высококачественного пластика, который делает их легкими и обеспечивает долгий срок службы. Рукоятки также имеют мягкие ручки для комфорта.

Выполняя отжимания с помощью этих планок Perfect Fitness, можно добиться большей глубины отжиманий и задействовать больше мышц для еще лучшего результата и тонуса. Эти штанги можно брать с собой в отпуск, в офис или использовать в домашнем тренажерном зале. Штанги подходят для людей с любым уровнем подготовки. Это действительно может помочь вам в достижении ваших летних целей в области тела.

Плюсы

• Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
• Четыре резиновые ручки в основании обеспечивают отличную устойчивость пола
• Специально разработан для тренировки большего количества мышц

Минусы

• Ручки иногда ломаются при интенсивном использовании

---

Лучшие штанги для отжиманий до 30 долларов

Гирлянда для отжиманий Garren Fitness Maximiza

Характеристики

• Изготовлен из хромистой стали
• Пруток диаметром 1 дюйм
• ЦЕНА : Менее 30 долларов США

Грифы для отжиманий от Maxima прочные и долговечные, что гарантирует их долговечность.Рукоятки изготовлены из хромированной стали и имеют подкладки из вспененного материала для повышения устойчивости. Эти штанги были разработаны для максимального комфорта и простоты использования. Теперь вам не нужно беспокоиться о том, что они могут сломаться, погнуться или разрушиться.

Грифы для отжиманий Maxima бывают двух размеров, в зависимости от окружности руки и веса. Классические стержни имеют размер 22 мм (~ 7/8 дюйма), а стержни Ultra — 25 мм (1 дюйм). Грузоподъемность стержней зависит от того, какой стержень вы выберете; классические грифы вмещают 100 кг (220 фунтов) каждая, а ультра-грифы — до 150 кг (330 фунтов).

Как правило, классические перекладины предназначены для женщин или тех, кто легче и с меньшими руками. С другой стороны, руль Ultra подойдет более тяжелым людям или тем, у кого большие руки. В отличие от некоторых других брусьев для отжиманий, грифы Maximiza поставляются уже собранными, что очень удобно.

Более того, стержни не имеют стыков, что делает практически невозможным их поломку. Еще одна замечательная особенность этих рулей — они легкие и удобные в переноске. У перекладин действительно удобные ручки из пеноматериала, которые позволяют выполнять идеальные отжимания с меньшим количеством боли в руках.

Эти штанги могут помочь вам укрепить и сформировать ваши плечи, грудь, руки и спину без увеличения травм или напряжения запястий и являются отличным дополнением к любому комплексу упражнений.

Плюсы

• Цельная металлическая конструкция делает их практически неразрушимыми
• Захваты доступны двух размеров
• Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 350 фунтов

Минусы

• Захваты не служат так долго, как штанги

---

Рульки для пуш-ап Elite Sportz

Характеристики

• Подшипник шариковый стальной
• 12.7 x 8,1 x 3 дюйма
• ЦЕНА : Менее 30 долларов США

Рульки для отжиманий от Elite Sportz — это вращающиеся перекладины для отжиманий, которые помогают стабилизировать ваше тело. Кроме того, они уменьшают нагрузку на запястья при выполнении упражнений. Они очень прочные и изготовлены из стали.

У штанг есть вращающееся основание с резиновыми колпачками, которые прилипают к земле. Подшипники из хромистой стали внутри поддерживают ваши запястья, а ручки имеют эргономичный дизайн, подходящий для ладоней.

Они легко выдерживают вес 225 фунтов. Кроме того, в комплекте идет скакалка, с помощью которой вы сможете улучшить свои тренировки.

---

Perfect Fitness 31001 Отжимания на перекладине

Характеристики

• Подшипник шариковый стальной
• 10,1 x 8,4 x 6,3 дюйма
• ЦЕНА : Менее 30 долларов США

С этими штангами для отжиманий Perfect Fitness вы можете задействовать больше мышц для улучшения результатов тренировок и более быстрых результатов.Бары построены, чтобы служить долго. Грифы также имеют конструкцию с плавным вращением, основанную на системе стальных шарикоподшипников, которая позволяет выполнять идеальные отжимания, не напрягая запястья.

Грифы для отжиманий Perfect Fitness — это утяжелители, готовые к работе, так как они выдерживают вес 400 фунтов. Штанги поставляются с 21-дневным планом тренировок Perfect Pushup, призванным помочь пользователям усердно работать, независимо от их уровня физической подготовки. Двухминутную тренировку Perfect Fitness можно изменить для новичков.Также интенсивность может быть увеличена для опытных пользователей.

План 21 позволяет настраивать тренировку в соответствии с вашим уровнем, но также подталкивает вас к увеличению максимума 1 подхода. Получив эти планки и используя план, вы сможете начать свой путь к достижению своих целей в фитнесе.

Плюсы

• Исключительно прочная конструкция
• Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
• Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 400 фунтов

Минусы

• Ручки могли бы быть удобнее

Лучшие штанги для отжиманий до 50 долларов

Legend Pushup: брусья для отжиманий + тренажер для устойчивости

Характеристики

• Качающийся и стабильный режим
• Нескользящая крышка трубки
• ЦЕНА : Менее 50 долларов США

С этими тренажерами Legend для стабилизации отжиманий вы действительно можете подтолкнуть себя и способствовать большему росту мышц, одновременно устраняя боль в запястье.Грифы могут помочь вам построить более сильные руки, большую грудь, более широкие плечи и ребристый корпус, чтобы вы могли получить то тело, которое всегда хотели.

Эти перекладины дают вам возможность выполнять отжимания с качанием, а также традиционные стабильные отжимания. У них также есть отличный новый дизайн перекладины для отжиманий.

Грифы могут помочь увеличить мышечный рост, добиться более быстрых результатов и доставить больше удовольствия, чем обычные штанги для отжиманий или обычные отжимания. Гриф Legend Pushup устойчиво стоит на полу, обеспечивая вашим запястьям наиболее удобный угол для отжиманий, независимо от положения вашего тела.

Эти штанги предлагают вариации отжиманий и неограниченные углы наклона. Так вы всегда сможете найти идеальную форму отжимания для вашего типа телосложения.

Плюсы

• Инновационный дизайн позволяет использовать множество различных положений и использовать
• Может использоваться в стабильном режиме или режиме качания для различных тренировок
• Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 330 фунтов

Плюсы

• Рукава могут иногда соскальзывать

Лучшие штанги для отжиманий до 75 $

Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP

Характеристики

• Изготовлен из дерева и стали
• 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
• ЦЕНА : Менее 75 долларов

Деревянные перекладины для отжиманий от Pullup & Dip — это нечто иное, чем предыдущие в списке. Почему? Они сделаны из натуральных материалов. Основание изготовлено из сверхпрочной стали, а ручки — из дерева. Что это значит для вашей тренировки? Больше нет пота, капающего с ручек, и никакой скользкой поверхности, которая может стать причиной падения и травм.

Имеет противоскользящие накладки, которые защищают пол, а также прилипают к нему как в помещении, так и на улице.Штанги позволяют с легкостью сделать стойку на руках, они легкие, что означает, что вы можете носить их в рюкзаке.

Плюсы

• Крепкий
• Легкий
• Ручки деревянные

---

Power Press Push Up — Полная система тренировки отжиманий

Характеристики

• Доска с цветовой кодировкой
• 36 x 16,5 x 2 дюйма
• ЦЕНА : Менее 75 долларов

Менее чем за 50 долларов вы можете получить полную систему тренировки отжиманий.Этот комплект для отжиманий с силовым прессом является революционным в том смысле, что доска для отжиманий с цветовой кодировкой может помочь вам задействовать определенные мышцы, над которыми вы работаете; Будь то грудь, плечи, спина или трицепсы.

Крутой дизайн сверхпрочной системы push up board «Plug & Press» имеет множество положений и углов. Это действительно может помочь вам сосредоточить тренировку на мышцах, которые нуждаются в работе. С помощью этой системы вы можете моделировать и максимизировать четкость верхней части тела.

Приобретая этот вариант штанги для отжиманий, вы также получаете доступ к видео с тренировками на канале YouTube, которые проведут вас через силовую и кондиционную тренировку для всего тела.Каждый пользователь может получить к ним доступ со смартфона, компьютера или телевизора. QR-код встроен в доску Power Press, а также в таблицу тренировок и коробку для справки.

Плюсы

• Доска с цветовой кодировкой позволяет легко прорабатывать различные мышцы
• Поставляется с QR-кодом, который обеспечивает доступ к видео с тренировками
• Нескользящая конструкция подходит для всех поверхностей пола

Лучшие штанги для отжиманий до $ 100

321 СИЛЬНАЯ перекладина для отжиманий

Характеристики

• Накладки на ручки из пеноматериала
• 10.5 x 9 x 2 дюйма
• ЦЕНА : Менее 100 долларов

Эти эргономичные перекладины для отжиманий имеют прочную конструкцию, которая не сломается независимо от вашего веса. Это фантастическая функция для тех, кто несет небольшой лишний вес. Он также отлично подходит для тех, кто любит тренироваться в жилете с утяжелением.

Штанги можно легко собрать вместе, так как основание просто прикрепляется к ручкам, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, чтобы их сложить вместе.Возможность разбирать стержни означает, что их можно легко хранить или разбирать для путешествий.

Эти ручки для отжиманий спроектированы таким образом, чтобы они находились под идеальным углом, чтобы предотвратить усталость и боль в запястье. Это означает, что вы можете добиться максимальных результатов от упражнений для верхней части тела. С этими планками вы можете быстро набрать мышечную массу.

Грифы имеют поролоновые накладки на рукоятки, которые не только обеспечивают надежный захват, но и мягкие и удобные, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия.

Мягкие ручки также помогают увеличить ширину ручки, чтобы она соответствовала изгибам вашей руки для улучшения спортивных результатов. Фантастическим дополнением к этим полоскам является то, что к ним прилагается БОНУСНАЯ электронная книга, в которую загружено видео для вдохновения.

Плюсы

• Невероятно прочная конструкция и дизайн
• Поставляется с бонусной электронной книгой с советами по упражнениям
• Чрезвычайно высокий предел веса делает эти подставки идеальными для людей любого роста.

Минусы

• Без резиновых заглушек иногда проскальзывает

Заключение

Правильный выбор грифов для отжиманий может иметь решающее значение для достижения ваших результатов в фитнесе и получения тела, о котором вы всегда мечтали.