Закаливание понятие: Основные принципы закаливания /Врач-педиатр д/п №2 Россеева А. А./ статья от 08.07.2019 — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Понятие и механизм закаливания Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 03-2/2017 ISSN 2410-700Х_

УДК 61

А. О. Жуковская

Бакалавр, 1 курс, Строительный факультет СПбГАСУ г. Санкт-Петербург, РФ, E-mail: [email protected]

И. С. Москаленко К.п.н., доцент, доцент каф. физ. вос. СПбГАСУ г. Санкт-Петербург, РФ, E-mail: [email protected]

ПОНЯТИЕ И МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ Аннотация

Известный русский физиолог И. Р. Тарханов, определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Ключевые слова Закаливание, организм, терморегуляция, стадии охлаждения.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно «определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний».

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Любое совершенствование — это длительная тренировка.

Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Закаливание — комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду.

Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно постоянной температуры тела человека.

Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 03-2/2017 ISSN 2410-700Х_

правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам. И. П. Павлов говорил, что «простудный элемент есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и дают то нефрит, то пневмонию».

Большая часть населения бывшего СССР проживает в климатических условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни. «Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело наживное» — писал еще в конце прошлого столетия русский физиолог И.

Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в частности, влияние на организм внешних воздействий.

Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.

Первая стадия — побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.

Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.

Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья — переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме.

Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно

МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 03-2/2017 ISSN 2410-700Х

подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10 ° С. Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженное закаленность.

Известный ленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал на особенности действия слабых охлаждений на организм. По его данным, чтобы вызвать ощущение холода, слабые охлаждения должны воздействовать на значительную часть поверхности тела и действовать продолжительное время. Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных окончаний), которое необходимо для включения терморегуляционных центров. Типичным примером такой ситуации является лежание человека на траве или песке весной (он не ощущает холодового воздействия, хотя зачастую за легкомыслие расплачивается воспалением легких, почек, ишиасом и т. д.).

Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.

Список использованной литературы:

1. Баешко А. А., Гайдук Ф. М. Неотложные состояния. — М.: Медицина, 1992.

2. Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. В. И. Покровский. — Ульяновск, 1997.

3. Энциклопедия Сам себе доктор: как оказать первую медицинскую помощь в различных условиях до прибытия врача. — М., 1979.

УДК 61

А. О. Жуковская

Бакалавр, 1 курс, Строительный факультет СПбГАСУ г. Санкт-Петербург, РФ, E-mail: [email protected]

И. С. Москаленко К.п.н., доцент, доцент каф. физ. вос. СПбГАСУ г. Санкт-Петербург, РФ, E-mail: [email protected]

БОЛЕЗЕНЬ ТИТЦЕ (РЕБЕРНЫЙ ХОНДРИТ)

Аннотация

Под болезнью Титце понимают состояние, характеризующееся наличием болезненной припухлости в области хрящей верхних ребер в непосредственной близости от грудины. Это заболевание названо по имени братиславского хирурга А.Титце, впервые описавшего его в 1921 г.

Ключевые слова

Реберный хондрит, нарушение обмена в соединительных тканях, грудина, хирургическое вмешательство. Синдром Титце (болезнь Титце) встречается в литературе под разными названиями: синдром

Закаливание детей. Рекомендация.

Политика конфиденциальности персональных данных

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, (далее – Тапатулькин.ру) расположенный на доменном имени https://tapatulkin.ru (а также его субдоменах), может получить о Пользователе во время использования сайта https://tapatulkin.ru (а также его субдоменов), его программ и его продуктов.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1. 1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, действующие от имени ИП Таранцов М.С., которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Сайт Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру» — это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): https://tapatulkin.ru, а также его субдоменах.

1.1.6. «Субдомены» — это страницы или совокупность страниц, расположенные на доменах третьего уровня, принадлежащие сайту Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, а также другие временные страницы, внизу который указана контактная информация Администрации

1.1.5. «Пользователь сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин. ру, посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру.

1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на Тапатулькин.ру.

1.1.9. «Товар » — продукт, который Пользователь заказывает на сайте и оплачивает через платёжные системы.

2. Общие положения

2.1. Использование сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру .

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру. Тапатулькин.ру не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру.

2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при регистрации на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, при подписке на информационную e-mail рассылку или при оформлении заказа.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру и включают в себя следующую информацию:

3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;

3.2.2. контактный телефон Пользователя;

3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)

3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)

3.2.5. адрес доставки Товара (при необходимости) 3.2.6. фотографию (при необходимости).

3.3. Тапатулькин.ру защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:

— IP адрес;

— информация из cookies;

— информация о браузере

— время доступа;

— реферер (адрес предыдущей страницы).

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

3.3.2. Тапатулькин.ру осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:

4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру для его дальнейшей авторизации, оформления заказа и других действий.

4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру.

4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин. ру, оказания услуг и обработки запросов и заявок от Пользователя.

4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.

4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.

4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.

4.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру.

4.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру.

4.1.10. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи (в том числе электронной), операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, включая доставку Товара, документации или e-mail сообщений.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.5. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.6. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, и давать согласие на их обработку.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

6.2. Администрация обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п. п. 5.2 и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.

7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру.

Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Тапатулькин.ру.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

8. Разрешение споров

8. 1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Ростов-на-Дону.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте Интернет-магазин обуви для малышей Тапатулькин.ру, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы касательно настоящей Политики конфиденциальности следует сообщать по адресу: [email protected]

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу https://tapatulkin.ru/

Политика конфиденциальности персональных данных

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.9. «Товар » — продукт, который Пользователь заказывает на сайте и оплачивает через платёжные системы.

2. Общие положения

2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;

3.2.2. контактный телефон Пользователя;

3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)

3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)

3.2.5. адрес доставки Товара (при необходимости) 3.2.6. фотографию (при необходимости).

3.3. Тапатулькин.ру защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:

— IP адрес;

— информация из cookies;

— информация о браузере

— время доступа;

— реферер (адрес предыдущей страницы).

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:

4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.

4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.

4.1.10. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.2. Администрация обязана:

7. Ответственность сторон

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.

7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

8. Разрешение споров

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Ростов-на-Дону.

9. Дополнительные условия

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу https://tapatulkin.ru/policy

Обновлено: 24 Июля 2018 года

г. Ростов-на-Дону, ИМ Таранцов М.С.

Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА!

Плюсы закаливания:

увеличивается работоспособность
увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня
в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
температура окружающего воздуха должна быть около 18°С
при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
обязательно наличие головного убора!
первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА:

убедитесь, что вы полностью здоровы
скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

И помните, самое главное – позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №8

Многие родители замечают, что их ребенок, начав посещать детское дошкольное учреждение, стал часто болеть. Предрасполагающими к этому факторами являются: обилие контактов с детьми и взрослыми с больными острыми респираторными заболеваниями, незрелость защитных систем организма в дошкольном возрасте, неблагоприятное воздействие экологических факторов, неправильная организация режима дня, излишнее «укутывание» детей родителями по принципу «сибиряк тот, кто теплее одевается», недостаток в рационе витаминов и микроэлементов, отсутствие регулярных закаливающих мероприятий.

Все это создает угрозу для нормального физического развития ребенка и представляет серьезную проблему для родителей, как психологического плана, так и материального. Зачастую ребенок, пролеченный по поводу респираторной инфекции, вновь заболевает через короткий промежуток времени, не успев оправиться от предыдущего заболевания. В связи с этим мамы и папы, боясь простудить детей, не гуляют с ними в прохладную погоду, одевают излишне тепло, не проводят проветривание в квартирах, не умывают холодной водой. Но все их усилия не приносят успеха. В результате «тепличного» воспитания организм ребенка становится изнеженным, слабым.

Нередко матери, разочаровавшись в традиционной медицине, в отчаянии обращаются к различного рода целителям и знахарям, с тщетной надеждой на быстрое исцеление.

Реального оздоровительного эффекта можно добиться с помощью регулярных закаливающих мероприятий, особенно в сочетании с параллельно проводимой медикаментозной иммунокоррекцией, направленной на повышение защитных сил организма, следствием чего могут быть урежение и облегчение респираторных заболеваний, а в идеальной ситуации возникновение ОРВИ не чаще 1-2 раз в год.

Смысл закаливания в многократно повторяющихся однотипных нагрузках, чаще всего Холодовых, в результате чего вырабатывается тренированность в отношении этих нагрузок, включаются защитные реакции иммунной системы, а значит повышается и устойчивость к простудным заболеваниям, в первую очередь, а также отражается на всех других функциях организма — улучшаются аппетит и усвоение пищи, нормализация роста, повышается умственная и физическая работоспособность, появляется жизнерадостное настроение.

Родителям следует помнить, что тренирующий эффект закаливающих процедур сохраняется недолго, особенно у детей дошкольного возраста, это примерно 3-10 дней, тогда как для достижения этого эффекта необходим срок не менее месяца, а у ослабленных детей и более. Не следует форсировать усложнение закаливающих процедур, так как это может привести к срыву механизмов адаптации и появлению и возобновлению повторных заболеваний.

Основными правилами закаливания являются следующие:

1. Закаливающие процедуры следует проводить только в том случае, если ребенок здоров. Начинать можно в любой сезон года, но лучше летом.

2. Постепенность. Недопустимо, решив закалять ребенка, сразу обливать его прохладной водой, отправлять на прогулки в ненастную погоду легко одетым. Это непременно приведет к тому, что малыш простудится, а мать впредь будет бояться закаливания, как «огня». Начинать нужно осторожно, переходя к более сильным закаливающим процедурам постепенно.

3. Нужно считаться с индивидуальными особенностями ребенка. Например, легковозбудимые, «нервные» дети иногда плохо реагируют на холодную воду.

4. Постоянно следить за реакцией ребенка на закаливающие процедуры. Если во время обливания или приема воздушной ванны малыш дрожит, кожа у него становится «гусиной», значит к этой температуре он ещё не адаптирован. В следующий раз процедуру надо проводить, начиная с той дозировки, которая не вызывала никаких отрицательных явлений.

5. Нужно стремиться к тому, чтобы закаливание нравилось детям, воспринималось ими как забава.

6. При повышении температуры, насморке, кашле, жидком стуле — необходимо приостановить закаливание или проводить на щадящем уровне. Гипотрофия, анемия, рахит не являются противопоказаниями к закаливанию.

7. Приступая к закаливанию, создайте ребенку здоровые условия быта, нормальную психологическую атмосферу в семье, достаточный сон. Необходимо сквозное проветривание комнаты не реже 4-5 раз в день, каждый раз не менее 10-15 минут.

8. Детям 1,5 лет и старше нужно гулять не менее двух раз в день по 2,5-3,0 часа. Зимой, при более низкой температуре, время прогулки ограничивают. Детей с возраста 2,5-3 лет можно обучать кататься на лыжах, коньках, самокате, велосипеде. В летнее время не нужно запрещать игры в воде, ходить босиком по земле, по траве, по песку у реки. Большое значение имеет одежда: важно, чтобы она была по размеру, ребенок в ней не мерз и не перегревался. Все эти меры также обладают определенным закаливающим эффектом.

В различные возрастные периоды закаливание проводится разными способами, по принципу от простого к сложному.

Методы закаливания:

1. Воздушные ванны: зимой в комнате, летом на улице при температуре +22+28 С, лучше утром. Начинать можно с двухмесячного возраста, первое время по 1 минуте 2-3 раза в день, через 5 дней увеличить время на 1 минуту, доведя к 6 месяцам до 15 минут и к году до +16 С.

2. Закаливание солнечными лучами: лучше в тени деревьев, в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже +22 С. Начиная с возраста 1,5-2 года дети могут загорать в одних трусиках, продолжительность с 3 до 10 минут, увеличивая за 7-10 дней до 20-25 минут. Оптимальное время с 9 до 12 часов дня.

Недопустимо пребывание детей «на солнце» при температуре воздуха +30 С и выше, ввиду возможного перегревания.

3. Влажное обтирание: проводится смоченным в воде и отжатым куском чистой фланели, один раз в день по 1-2 минуте. Начинать с рук — от пальцев к плечу, затем ноги, грудь, живот и спину до легкого покраснения. Температура воды в возрасте 3-4 года +32 С, 5-6 лет +30 С, 6-7 лет +28 С; через 3-4 дня снижают на 1 С и доводят до +22+18 С летом и +25+22 С зимой. По окончании ребенок должен быть тепло одет. В случае перерыва, начинают с сухих обтираний.

4. Закаливание ротоглотки: полоскание ротоглотки любой дезинфицирующей травой 3-4 раза в день (лучше после посещения детского сада, школы, кинотеатра и т. д.). После приготовления настой разделить пополам, полоскать попеременно, один раз в неделю температуру во втором стакане снижать на 0,5-1 С. Начинать с температуры +24+25 С.

5. Ножные ванны: обливание ног в течении 20-30 секунд водой температуры +32+34 С, с постепенным снижением один раз в неделю на 1 С до +10 С. Можно чередовать холодное и теплое обливание, по 3-6 раз. По окончании ноги растирают до розового цвета кожных покровов.

6. Общее обливание: начинать с 9-10 месяцев, голову не обливать, при этом ребенок стоит или сидит. Температура воды в возрасте до одного года +36 С, 1-3 года +34 С, старше 3 лет +33 С. Постепенно снижая на 1 С в неделю, до +28 С зимой и +22 С летом. Длительность до 1,5 минут. После растереть тело полотенцем до розового цвета.

7. Душ: после 1,5 лет. Лучше утром по 30-90 секунд при температуре воды +34 С, постепенно снижая до +28 С зимой и +22 С летом.

8. Плавание: одна из самых эффективных форм закаливания. Сочетает в себе влияние воды, воздуха, температуры, двигательной активности ребенка. Можно начинать обучение с первых месяцев жизни, но под обязательным руководством опытного инструктора.

9. Эффективными мерами закаливания являются лечебная физкультура и массаж, которые должны проводить квалифицированные специалисты.

Закаливание можно проводить большинству детей, но предварительно следует обратиться к своему детскому врачу по месту жительства, желательно соблюдение определенной последовательности в наращивании закаливающих нагрузок. Особенно важно проводить закаливание при подготовке детей к посещению детского сада или школы.

Добиться положительных результатов можно только при условии настойчивости и терпения требовательных к себе мам и пап, которые должны стать для своих детей примером здорового образа жизни.

Большое значение для правильного физического воспитания детей в семье имеет отношение родителей к вопросам здорового быта. Понятие «здоровый быт» включает в себя разумный, твердо установленный режим, чистоту самого ребенка и всего, что его окружает систематическое использование воздуха, солнца и воды для закаливания, правильную организацию игры и физических упражнений. Естественно, что быт семьи зависит от многих причин, поэтому его не всегда можно строго ограничивать определенными рамками. Однако, родители должны стремиться к тому, чтобы ребенку были созданы все условия для его правильного физического развития. Понимание того, что является наиболее существенным для воспитания здорового, физически крепкого ребенка даст возможность, даже при сравнительно скромных условиях, организовать необходимый режим и наладить правильное физическое воспитание. Старайтесь, чтобы режим дня был таким же, как в детском саду. К сожалению, некоторые родители считают, что ребенка с первого месяца жизни необходимо лишь кормить и одевать, чтобы он не простудился. Что же касается физического воспитания, то оно откладывается на то время, когда он подрастет.

Ошибочность такой точки зрения несомненна. «Дерево чти, пока оно молодо, ребенка учи, пока он не вырос», — гласит пословица. Однако, ее часто забывают. Естественно, что у родителей, которые не понимают значения своевременно начатого и систематически проводимого физического воспитания, даже при отличных условиях быта, оно не будет налажено. В просторных квартирах из-за большого количества мебели тесно, кроме того, они редко проветриваются. В них не найдется места для детской мебели. О физическом воспитании в таких семьях родители просто не думают. Малыш редко бывает на свежем воздухе (простудится!), у него нет определенного режима — днем он спит, а вечерами долго засиживается у телевизора. В таких случаях родители, не обращая внимания на то, что ребенок бледен, малоподвижен, неловок, часто утешают себя тем, что он «смышленый, все знает». Никогда не следует забывать, что прежде всего от родителей зависит, какими вырастут их дети. Необходимо с первых месяцев сознательной жизни ребенка установить ему строгий режим и стараться твердо выполнять его. Приучите его спать, есть, гулять и играть в определенное время. Было бы ошибкой считать, что роль семьи в физическом воспитании детей ограничивается только организацией правильного режима. Не менее важно привить ребенку правила личной гигиены: ежедневно умываться, мыть руки перед едой, вытирать ноги при входе в помещение и т. д. Если вы хотите, чтобы сын или дочь слушали ваши советы и выполняли их, необходимо прибегать не только к ласковому слову или строгому обращению, но и быть личным примером для него. Если кто — либо из родителей садится за стол, не помыв рук, то бесполезно требовать от малыша, чтобы он их мыл.

Систематическое мытье пола, дверей, окон, ежедневная уборка пыли влажным способом, чистка одежды, обуви вне жилых помещений должны являться строгим правилом.

Рост и развитие детей во многом зависит от того, насколько правильно составлено меню. Рациональное питание является одной из необходимых основ физического воспитания ребенка.

Помимо создания благоприятных условий жизни, следует уделять большое внимание закаливанию и совершенствованию двигательной деятельности. Приучить детский организм быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды — нелегкая задача. Родители должны знать основные правила закаливания и проводить его постепенно, с самого рождения.

Однако, прежде приступить к закаливанию, необходимо преодолевать страхи, не редко бытующие в семьях, перед сквозняками или струей прохладной воды. Надо ежедневно находить время для проведения закаливающих процедур, гимнастики, массажа и игр.

Особенно велика роль примера при воспитании детей. «Как вы одеваетесь, как вы разговариваете с другими людьми и о других людях, как вы радуетесь или печалитесь, как вы обращаетесь с друзьями и с врагами, как вы смеетесь, читаете газету, — все это имеет для ребенка большое значение Родительское требование к себе, родительское уважение к своей семье, родительский контроль над каждым своим шагом — вот первый и самый главный метод воспитания», — пишет выдающийся педагог А. С. Макаренко.

Если родители любят прогулки на свежем воздухе, если они ежедневно занимаются утренней зарядкой и, по возможности, спортивными играми, строго соблюдают гигиенические правила, то естественно, они будут стремиться и детей своих вырастить физически крепкими и нравственно здоровыми. Ребенок невольно старается походить на своих родителей.

С чего же начинается физическое воспитание?

Прежде всего выпишите на отдельный лист режим и рекомендуемый комплекс физических упражнений согласно возрасту вашего ребенка. Если у вашего сына или дочери имеются какие — либо отклонения от нормы в состоянии здоровья (рахит, диатез и др.), то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с врачом детской консультации.

Все родители хотят видеть своих детей счастливыми. Основа счастья — это здоровье. Надо укреплять его ежедневно, начиная с раннего детского возраста. Толь правильное физическое воспитание будет залогом того, что ваш ребенок вырастет здоровым и крепким человеком.

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г. Нижнего Новгорода

Каждый день мы здороваемся с огромным количеством людей, и не задумываясь об этом, желаем им здоровья.

Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Нельзя заботиться о красоте пренебрегая здоровьем. Ведь красота зачастую является результатом хорошего здоровья. Поэтому если вы заботитесь о своей красоте вам необходимо вести здоровый образ жизни, который поможет сохранить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физических упражнений. Упражнения необходимы и для здоровья, и для красоты. Выполняя упражнения, вы избавитесь от лишних килограммов, сделаете мышцы упругим. Но следует правильно подбирать комплексы упражнений по которым вы занимаетесь. Вы должны определиться, что вы хотите от упражнений: укрепить сердце, стать гибкими или вас больше волнует похудение. Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть и красота духовная.

Здоровье как физическое так и психическое.

Здоровый образ жизни — путь к долголетию! Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестесственных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни…

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

режим труда и отдыха,
искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим,
личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: — потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; — нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).

5) Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. 6) Личная гигиена. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

В общедоступной мультиязычной универсальной интернет-энциклопедии Википедии очень хорошо дается определение Здорового образа жизни (ЗОЖ) как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Увлечение рыбалкой для здоровья души и тела. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:

«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

График занятий в Школе молодых родителей — Детская городская поликлиника №15

Наименование медицинской организации	Дата	Тема лекции
ГБУЗ «ДГП № 15 ДЗМ» Адрес проведения: Ул. Бутырская д. 65/68 К. 108 «Кабинет здорового ребенка» время проведения с 13.00 по 14.00	28.11.2018	Профилактика гриппа и ОРВИ.
	17.12.2018	Закаливание грудничков , плавание,гимнастика.
	24.12.2018	Нарушение осанки у детей. Что делать?
	16.01.2019	Профилактика острых респираторных инфекций у детей.
	30.01.2019	Грудное вскармливание .Профилактика гипогалактии. Питание кормящей мамы.
	13.02.2019	Вакцинопрофилактика инфекционных заболеваний у детей раннего возраста.
	27.02.2019	Уход за новорожденным ребенком. Закаливание детей раннего возраста.
	13.03.2019	Профилактика сколиоза у детей младшего школьного возраста.
	27.03.2019	Психомоторное развитие детей 1-го года жизни. Массаж , гимнастика здорового ребенка.
	10.04.2019	Как подготовить ребенка к поступлению в детский сад?
	24.04.2019	Профилактика неврозов у детей младшего возраста.
	15.05.2019	Питание детей 1-го года жизни. Профилактика пищевой аллергии.
	29.05.2019	Профилактика туберкулеза у детей. Туберкулинодиагностика как основной метод раннего выявления туберкулезной инфекции.
Филиал №1 Адрес проведения: Коптевский б-р, д 18.к.1 К.206 «Кабинет здорового ребенка» Время проведения С 12.0 по 13.00	29.11.2018	Грудное вскармливание. Как наладить? Питание кормящей мамы
	18.12.2018.	Профилактика гриппа и ОРВИ
	27.12.2018	Уход за кожей новорожденного
	15.01.2019	Питание кормящей матери
	31.01.2019	Режим дня ребенка: сон, гигиена, кормление, прогулки на свежем воздухе, купание.
	12. 02.2019	Обучение родителей простейшим приемам массажа и изучение комплекса гимнастики №1.
	28. 02.2019	Прививки: что это такое, их необходимость, понятие о календаре прививок, возможные реакции на прививку
	12. 03.2019	Закаливание: его цель, способы и методы закаливания (воздушные ванны, солнечные ванны)
	28. 03.2019	Питание ребенка первого года жизни: введение прикорма, первый прикорм. Режим питания.
	11.04.2019	Обучение родителей более сложным приемам массажа и изучение комплекса гимнастики №2.
	28. 04.2019	Первые навыки гигиенического обучения и воспитания: «самостоятельное» мытье рук, «знакомство» с зубной щеткой и т.п.
	14.05.2019	Здравствуй детский сад
	30.05.2019	Путешествуем с малышом
Филиал № 2 К.334/1 «Кабинет здорового ребенка» Время проведения С 11.00 по 13.00	27.11.2018	Развитие ребенка до 1 года. Характеристика физического и психомоторного развития.
	11.12.2018	Острые респираторные заболевания у детей. Как не заболеть в «Новогодние» праздники.
	25.12.2018	Сон у детей: от физиологии к патологии.
	22.01.2019	Введение прикорма у детей на грудном вскармливании
	12.02.2019	Уход и питание новорожденного с отягощенным аллергологическим анамнезом
	26.02.2019	Лактазная недостаточность у детей. Проблемы и решения
	12.03.2019	Синдром прорезвания зубов у детей на первом году жизни
	26.03.2019	Частые срыгивания у детей первого года жизни. Поиск и решение проблемы.
	09.04.2019	Развивающие игры для детей от 1 года до 3 лет в домашних условиях.
	23.04.2019	Профилактика острых респираторных инфекций у детей первого года жизни.
	14.05.2019	Дисбактериоз кишечника у детей. Миф или реальность. Подход к лечению и решению данной проблемы.
	28.05.2019	Путешествие и отдых с детьми на первом году жизни. Аптечка в дорогу.

Закаливание, реферат по физической культуре

Содержание

Введение

Что такое закаливание

Из истории закаливания

Содержание понятия закаливание

Основные принципы закаливания

Средства закаливания

Основные методы (виды) закаливания

Закаливание детей

Гигиенические требования при проведении закаливания

Показания и противопоказания к закаливанию и его режимы

Пропаганда закаливания школьников

Выводы

Список использований литературы

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — это здоровье.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.

Важную роль в здоровье человека играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.

Что такое закаливание

Что же подразумевается под понятием закаливания?

По определению В.Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласно одному из них закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

По другому определению, закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов.

Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.

Из истории закаливания

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также играло немаловажную роль.

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Содержание понятия закаливание.

Закаливание — это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата.

Во-первых, закаливание – это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Во-вторых, закаливание – это активный процесс. Он предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды (воздуха или воды).

В-третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффектов: специфический и неспецифический. Специфический эффект заключается в повышении устойчивости организма именно к холоду, т.е. к тому воздействию, которое использовалось в процессе закаливания. Неспецифический эффект заключается в одновременном повышении устойчивости и к некоторым другим воздействиям, например к недостатку кислорода. При этом следует помнить, что высокая устойчивость к холоду может затруднять достижение высокой устойчивости к другим неблагоприятным воздействиям, например к жаре.

В-четвёртых, специальная закаливающая процедура, например обтирание, только туловища холодной водой, вырабатывает специфическую устойчивость к охлаждению. В данном случае устойчивость к холоду проявится в полной мере лишь при охлаждении туловища; при охлаждении других участков тела её проявление будет менее значительно. Об этом следует помнить при выборе той или иной специальной закаливающей процедуры. При этом следует руководствоваться наиболее вероятными условиями охлаждения: если велика угроза охлаждения ног, то в качестве специальной закаливающей процедуры наиболее эффективной будут ножные ванны.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Предварительно посоветуйтесь с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. Закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Соблюдайте основные принципы закаливания:

систематичность,
постепенность,
учёт индивидуальных особенностей,
разнообразие средств и форм,
активный режим,
сочетание общих и местных процедур,
самоконтроль.

И вы добьетесь прекрасных результатов.

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур — обязательное условие правильного закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает

их возникновение, а так же способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Основные принципы закаливания

Для того чтобы достичь желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них — систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов.

Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.

При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности человека — возраст, состояние здоровья, другие факторы. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Нельзя забывать и тех заболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию. Наконец важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек, а также различные капризы погоды.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.

Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур.

Средства закаливания.

Воздух. Солнце. Вода.

Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода. Ещё несколько тысячелетий назад люди узнали их целебные свойства и стали использовать для укрепления здоровья и для излечения всякого рода недугов.

Солнечная радиация – это ряд электромагнитных колебаний с различной длиной волн. Длина волн измеряется в специальных единицах – нанометрах (1 нанометр – 0,001 микрона). В зависимости от длины волн в солнечном спектре различают световые, инфракрасные и ультрафиолетовые лучи (есть ещё радио-, гамма- и космические лучи, лучи Рентгена).

Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность.

Инфракрасные лучи бывают коротко- и длинноволновые. И те и другие оказывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проникают в ткани тела на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект.

Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают многие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием -вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточности солнечной радиации и от ожогов.

Длительное отсутствие действия этих лучей вызывает «световое, или солнечное, голодание». В результате в организме детей снижается прочность костной ткани — развивается рахит, разрушается зубная эмаль, повышается восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, обостряются хронически протекающие заболевания, снижается умственная и физическая работоспособность.

Все виды солнечных лучей достигают земной поверхности тремя путями – в виде прямой, отражённой и рассеянной солнечной радиации.

Прямая солнечная радиация – это лучи, идущие непосредственно от солнца. Её интенсивность зависит от высоты стояния солнца над горизонтом. От высоты стояния солнца над горизонтом зависит и спектр солнечной радиации (чем ниже стоит солнце над горизонтом, тем меньше ультрафиолетовых лучей).

Отражённая солнечная радиация – это лучи солнца, отраженные земной или водной поверхностью. Она выражается процентным отношением отражённых лучей к их суммарному потоку и называется альбедо.

Рассеянная солнечная радиация образуется в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. Молекулы воздуха и взвешенные в нем частицы (мельчайшие капельки воды, кристаллики льда ), называемые аэрозолями, отражают часть лучей. В результате многократных отражений часть их всё же достигает земной поверхности; это рассеянные солнечные лучи.

Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению условно подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже).

Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Воздух нагревается от солнечных лучей.

Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Влажность воздуха зависит от содержания в нём водяных паров. В гигиене используется понятие «относительная влажность». Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма. Низкая относительная влажность воздуха при его высокой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре затрудняет её.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Делаете с ребенком зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Лучшее место для закаливания — затенённые участки с зелёными насаждениями парк, лес, тихий сквер, просто садовый участок. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15…+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится, таким образом, до 2 часов.

При играх зимой на открытом воздухе, при лыжных прогулках и туристических походах даже при относительно благоприятных температурах воздуха – от 0 до -5 ветер может быть причиной отморожений. Для их предотвращения следует ограничивать время пребывания на открытом воздухе и постоянно осуществлять контроль и взаимоконтроль за открытыми участками тела: уши, нос, щёки, кисти; все участники периодически должны осматривать друг друга и при первых признаках отморожения – побеления кожи – не мешкая, принять соответствующие меры.

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Вода, как средство закаливания, используется с древнейших времен. Известный русский врач XIX в. М. Ламовский считал её очень эффективным средством против многих заболеваний. В процессе закаливания целесообразно использовать все средства закаливания в комплексе.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В

июльскую жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Основные методы (виды) закаливания

Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры — обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом может привести к изменению температурного режима организма. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов — теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного (незакаленного организма) ведет к повышению температуры и возникновению простудного заболевания.

В тех же случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Надо отметить, что пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение.

Простудные заболевания возникают далеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни, и, прежде всего от климатических особенностей.

Другой способ закаливания – закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды — 3 дня, то без воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он — прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Именно поэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Одним из способов закаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции.

Если во время воздушной ванны становится холодно и появляется озноб, надо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений, или же прекратить процедуру вообще. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет, хотя лучше выполнять такие краткие процедуры утром после сна.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

Третий способ закаливания – закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9-13 и 16-18 часов; на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечных ванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22C.

Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Однако и у этого вида закаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. Посещение бани противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и для здоровых людей долгое пребывание в бане может вызвать потерю сознания, а иногда и смерть. В умеренных же количествах банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования, более значителен.

Вообще же массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц — они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы вполне можно научиться выполнять самостоятельно. Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать? Прежде всего, руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин. Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока крови и лимфы. При массаже используются следующие приемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления (сдавливания). Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируется все тело. Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний.

Закаливание детей.

Наступил долгожданный момент, и вы стали родителями. Любовь переполняет ваши сердца. Вы держите на руках такого маленького, но такого родного кроху. Как уберечь его от испытаний, которые приготовил ему этот мир? Как подготовить малыша, как сделать его более выносливым к окружающей среде? Один из видов защиты – это закаливание.

Ребёнок – это не взрослый в миниатюре. Главной отличительной его особенностью является продолжающееся развитие и совершенствование органов, тканей и всего организма ребёнка в целом. Чем младше возраст ребёнка, тем интенсивнее идет развитие. В то же время наряду с возрастными особенностями организма необходимо учитывать его индивидуальные качественные различия, проявляющиеся в характере ответных реакций на закаливающие процедуры.

Эти индивидуальные различия, как теперь установлено, определяются врождёнными свойствами организма и типом высшей нервной деятельности ( т. е. определённым свойством основных нервных процессов, происходящих в коре головного мозга).

Закаливание, как и любое другое воздействие, применяемое к ребёнку, имеет положительный эффект лишь в том случае, если проводится с учётом его возрастных и индивидуальных особенностей, а также условий его жизни.

Внимательное отношение к детям, основанное на понимании их особенностей, создание для них наилучших условий жизни будут способствовать укреплению здоровья детей, всестороннему и гармоническому их развитию. Весь режим жизни ребёнка, организация его сна и разнообразной деятельности во время бодрствования должны быть направлены на удовлетворение потребностей его всестороннего развития и укрепление здоровья. Таким образом, закаливание нельзя рассматривать только как отдельные процедуры, получаемые ребёнком в течение дня, оно должно быть неотъемлемой частью всех режимных моментов в жизни ребёнка.

Думаю, многим родителям хорошо знакома ситуация, когда, с приходом осенних холодов, ребёнок буквально входит в полосу простуд и ОРВИ.

Многие, списывают это на плохую экологию, недостаток витаминов, адаптацию к детскому садику и вообще, находят массу причин.
Конечно, все эти причины достойны внимания, и, безусловно, влияют на иммунитет ребёнка не самым лучшим образом. Однако если посмотреть на ситуацию более детально, то сразу становится понятно, что основная причина, все же не в этом. Пример: трехлетнего ребёнка собирают на улицу в солнечный морозный зимний день. Мама кутает малыша в два свитера, повязывает теплый шерстяной шарф, а сверху надевает толстенную курточку на овчине. Во время прогулки, она постоянно одергивает и без того еле – еле передвигающегося в тяжелом коконе одежды малыша: Дима, не бегай — вспотеешь, Дима не кричи – горлышко простудишь, Дима не стой – замерзнешь. Домой, она, конечно, приводит насквозь вспотевшего, но не набегавшегося сына, который без аппетита съедает пару ложек супа. Дома, конечно, все форточки наглухо закрыты, чтобы не было сквозняка, и в садик малыш не пойдет ещё очень долго, потому что «очень болезненный». О каком иммунитете может идти речь в этом случае? Ребёнок растет, буквально, как «растение Мимоза в Ботаническом саду». Что же делать? Ответ один: ребёнка нужно начинать закаливать, и чем раньше – тем лучше. Это совсем не значит, что в 3, 6, или 10 лет начинать закаливаться поздно. Нет! Начинать закаливание не поздно даже в 60 лет, просто, чем раньше вы начнете это делать, тем скорее достигните положительных результатов.

Закаливающие процедуры могут быть местными и общими. При местных процедурах воздействуют на какую – либо ограниченную часть кожной поверхности тела, например, только на верхние или нижние конечности, лицо, шею. При общих процедурах одновременному воздействию подвергается вся или почти вся поверхность тела.

Хотя местные закаливающие процедуры действуют слабее, чем общие , они также вызывают ответную реакцию всего организма. Так, например, обливание стоп прохладной водой сопровождается изменением температуры кожи не только на участке непосредственного действия воды (на стопах), но и на отдалённых участках тела – на носу, на лбу, на руках.

Это объясняется рефлекторным изменением всей сосудистой сети, одновременно меняется величина давления крови в артериях, частота пульса, объём вентиляции лёгких, потребление кислорода и выделение углекислоты при дыхании. Простая местная процедура обливания стоп прохладной водой вызывает изменение ряда вегетативных функций.

Так как при местных процедурах площадь воздействия ограничена, допустимо применение гораздо более сильных раздражителей – более холодного воздуха и воды, которые для общих процедур совершенно неприемлемы. Так, например, если для обливания ног или для умывания температура воды может спускаться до +16°, +14°, то для общего обливания она должна быть не ниже +26°, +25°.

Чем сильнее воздействие, тем короче должна быть процедура: если при общем обливании, когда вода соприкасается с кожей не более 20 – 25 секунд, допустима температура воды +25°, +26°, то для общей ванны, продолжающейся 5 – 6 минут, температура воды должна быть не ниже +35°, +36°.

Как уже говорилось, при закаливании прохладным воздухом или водой вызывается ратковременное рефлекторное сужение поверхностных кровеносных сосудов с последующим их расширением. Одновременно, также рефлекторно, меняется функция органов кровообращения и дыхания: изменяются частота пульса, величина артериального давления, частота и глубина дыхания. Всё это ведёт к изменению обмена веществ, общей сопротивляемости организма. Благоприятное для организма сочетание и последовательность закаливающих воздействий вызывают положительные сдвиги в организме, неблагоприятное – отрицательные.

Поэтому очень важно в начале закаливания правильно составить комплекс закаливающих воздействий.

Специальные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма ребёнка, практика закаливания детей разных возрастов позволяют сформулировать определённые принципы организации закаливания детей. Положительный эффект закаливания детей, воспитывающийся в семье или в детских учреждениях, может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих основных принципов или правил:

Индивидуальный подход при выборе закаливающих процедур.
Постепенность закаливания.
Систематичность и постоянство закаливания.
Учёт эмоционального состояния ребёнка в момент проведения закаливающей процедуры.

1. Индивидуальный подход при выборе закаливающих процедур.
Надо не забывать, что все мы индивидуальны, и что приятно одному, для другого может быть сильнейший стресс. Необходимо учитывать реакцию ребёнка на тот или иной вид и способ закаливания. К тому же если ребёнок часто болеет, например, не стоит начинать закаливание с обливания холодной водой, лучше начать с более мягкого способа закаливания и лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Только после этого составляется характеристика ребёнка, дети делятся на 3 группы.

I группа – дети здоровые, ранее закаливаемые.

II группа – дети здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.

III группа – дети с хроническими заболеваниями или дети, вернувшиеся в дошкольное учреждение после длительного заболевания.

Для каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих процедур. По мере закаливания дети переходят из одной группы в другую.

2. Постепенность закаливания.
Первоначальные закаливающие процедуры должны по своей силе и по длительности вызывать минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать. Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими. Необходимо избегать резких снижений температуры или воздуха, чтобы избежать переохлаждения. Однако и небольшое снижение температуры может не достичь нужного эффекта. При правильном выборе температуры у ребёнка учащается дыхание, пульс. Но если ребёнок начинает дрожать, а кожа становится «гусиной», значит температурный режим выбран неправильно.

3. Систематичность и постоянство закаливания.

Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания. Итак, положительный эффект от закаливания сохраняется только при постоянном повторении процедур. По мере изменения условий, связанных с сезоном года или характером погоды, выбирают, и соответствующие закаливающие процедуры, но не отменяют их совсем, например: общая воздушная ванна, применявшаяся в жаркие летние дни, при похолодании заменяется прогулкой с частичным обнажением только рук, ног.

4. Учёт эмоционального состояния ребёнка в момент проведения закаливающей процедуры.

Общая настроенность нервной системы оказывает влияние на эффективность тех или иных воздействий. Особенно важно учитывать настроение у маленьких детей. Если во время первой процедуры закаливания ребёнок ведёт себя спокойно, то в дальнейшем он всегда будет охотно принимать эти процедуры, так как они ассоциируются у него с хорошим настроением. Если ко времени процедуры ребёнок чем-то расстроен, то его надо предварительно успокоить, в крайнем случае, перенести процедуру на другое время или совсем отменить её в этот день, но не проводить с плачущим ребёнком, так как вырабатывается отрицательная условная связь и в дальнейшем, данная процедура будет вызывать у ребёнка плохое настроение.

Гигиенические требования при проведении закаливания

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом, закаливание важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Показания и противопоказания к закаливанию и его режимы.

Лишение или ограничение влияния факторов внешней среды на детский организм, изоляция от них ослабляет защитные функции ребёнка. Поэтому каких — либо постоянных противопоказания к закаливанию нет. Ограничивается лишь доза закаливающих процедур и площадь закаливающего воздействия. Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно – сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как острое состояние патологического процесса миновало, можно приступить к закаливанию вновь, но сначала с использованием местных и далее общих процедур. При перерыве в проведении закаливания сроком более 10 дней его продолжают по дозировкам первоначально режима. При перерыве от 5 до 10 дней величину холодового воздействия ослабляют на 2-3 градуса по сравнению с температурой последней процедуры.

Как уже говорилось, дети делятся на 3 группы. По мере закаливания, но не менее чем через 2 месяца, дети могут быть переведены из одной группы в другую. Критерием для этого служит отсутствие в этот период острых заболеваний, отрицательных внешних признаков на холодовой раздражитель (например, одышка, резкое увеличение сердцебиения, появления «гусиной кожи») и положительная реакция ребёнка на процедуру.

Закаливание детей можно условно разделить на 2 режима: I – начальный, в котором происходит становление холодовой (тепловой) устойчивости организма при постоянном воздействии усиления воздействующего фактора и II – режим, в котором поддерживается приобретённая готовность ребёнка воспринимать температурные и другие воздействия внешней среды без функциональных нарушений. В начальном периоде закаливающие нагрузки в процедурах увеличиваются соответственно схеме выбранных методов закаливания, во втором они колеблются соответственно сезону и должны характеризоваться качественным разнообразием.

Пропаганда закаливания школьников.

Пропаганда закаливания школьников должна не только обогащать школьников знаниями о нём, но и превращать их в привычку, в деятельность.

В результате многочисленных опросов школьников всех возрастов у 50% были выявлены отличные и хорошие знания о закаливании, примерно у 40% – слабые знания. Учёт знаний и их оценка проводились отдельно для каждого возраста. В то же время в результате этого же опроса было установлено, что систематически закаливание применяют лишь 44%, 11,1% – эпизодически, а 44,9% вообще не применяют его ( табл. 19). Ещё поразительнее результаты среди старших школьников. Из них отличные и хорошие знания о закаливании выявлены у 98,7%, но лишь около 50% применяют его систематически. Имеющаяся информация не перешла в привычку, в деятельность. Это позволяет считать недостаточной действенность пропаганды закаливания среди школьников, что служит одной из причин того, что оно не заняло ещё должного места в их режиме дня.

В связи с этим интересны данные об основных источниках информации о закаливании у школьников. Главным источником является школа; на неё указали 31,3% школьников. На средства массовой информации – журналы, интернет, телевидение – указали 20%. Только 13,7% школьников, как источник информации о закаливании указали на семью. 28,0% опрошенных учащихся вообще затруднялись указать конкретный источник. Обращает на себя внимание малый удельный вес семьи в качестве источника информации о закаливании.

Опыт показывает, что в семьях, где старшие сами соблюдают режим дня, занимаются физкультурой и закаливанием, там дети охотно следуют их примеру. У них вырабатываются прочные полезные привычки. В противном случае даже самая ценная информация, полученная ребёнком, останется «мёртвым грузом».

Пропаганду закаливания надо вести не только среди школьников, но и среди их родителей.

Выводы

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость).

К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития.

Абсолютно у всех закаливание всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.

Список использованной литературы

А.П. Лаптев. «Закаливайтесь на здоровье», изд. «Медицина», Москва, 1991 год.
Алямовская В.Г. Основные подходы к обеспечению оздоровительной направленности физического воспитания [Текст]. – [www/1september.ru/]
Алямовская В.Г. Современные подходы к оздоровлению детей в дошкольном образовательном учреждении (текст). – [www.1september.ru/]
Анохина И.А. Принципы и методы закаливания детского организма [Текст]. – [MedBookAide]
В.И.Даль. «Толковый словарь живого великорусского языка», изд. «Цитадель», г.Можайск, 1998 год, т.1.
Закаливание. [Текст]. – [baby.inlife.ru]
Змановский Ю.Ф. Закаливающие мероприятия в детских дошкольных учреждениях [Текст]. /Медицинская сестра. – 1987. – №1. – С.20-24.
Зуйкова М.Б. Режим – путь к здоровью [Текст]. / Управление ДОУ. – 2006. – №1. – С.60-71.
Комаровский Е.Ю. «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». [Текст]. – [[email protected]]
Корепанова Г.Д. Организационные основы формирования здорового образа жизни в условиях ДОУ [Текст]. /Педагогический вестник. – 2000. – №9. –С.59-61.
Кудрявцев В.Т., Егоров Б.Б. «Ослабленный ребенок: воспитание и развитие». [Текст]. – М.: ИДОСВ РАО, 2003– [http://www.tovievich.ru]
Левчук Л.В. Оздоровительно-развивающая работа с дошкольниками [Текст]. / Управление ДОУ. – 2006. – №1. – С.107-111.
Лукина Л.И. Путь к здоровью ребенка лежит через семью [Текст]. / Управление ДОУ. – 2006. – №7. – С.84-95.
Методологические и организационные подходы к формированию здоровьесберегающей среды в системе дошкольного образования [Текст]. – Кемерово: Кузбассвузиздат. – 2002. – 270с.
Николаева Л.Остеопатическая гимнастика. [Текст]. /Обруч. – 2007. – №1. – С. 40-43
Организация воспитательной и оздоровительной работы в ДОУ [Текст]. – М.: ТЦ Сфера, 2006. – 128с.
Погодаева Т.Н. Комплексное воспитание здорового образа жизни у детей с сочетанными нарушениями в развитии [Текст]. – [MedBookAide]
Празников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста.—Л.: Медицина, 1991г. – [baby.inlife.ru]
Растить детей здоровыми [Текст].: практическое пособие. – Кемерово: Кузбассвузиздат, 1999 – 76с.
Тюрина Л.В. От удовольствия – к привычке, от привычки – к потребности [Текст]. / Педагогический вестник. – 2000. – №12. – С. 23
Холод для здоровья. Иммунитет и стресс. [Текст]. – [http://zakalivanie.ru].
Чупаха И.В. и др., Здоровьесберегающие технологии в образовательно-воспитательном процессе (текст): научно-практический сборник. – Москва: Илекса, Народное образование, 2003. – 400с.
Ю. Артюхова. «Как закалить свой организм», изд. «Харвест», Минск, 1999 год, т.2. В.И. Ильинич. «Физическая культура студента», изд. «Гардарики», Москва, 2000 год, т. 3.
Яковлева Л.Ю., Юдина Р.А. «Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет. Программа «Старт». Методические рекомендации [Текст]. – М.:Владос, 2004. – С.4-13

Закалка — Глоссарий | CSRC

Официальные сайты используют домен .gov
Сайт .gov принадлежит официальной правительственной организации США.

Безопасные веб-сайты .gov используют HTTPS
Блокировка () или https: // означает, что вы безопасно подключились к.gov веб-сайт. Делитесь конфиденциальной информацией только на официальных безопасных веб-сайтах.

Поиск

Сортировать по

Релевантность (наилучшее соответствие) Срок (A-Z) Срок (Z-A)

Пункты на странице 100200500Все

Исправьте следующее:

Поиск Перезагрузить

Глоссарий А | B | C | D | E | F | грамм | ЧАС | я | J | K | L | M | N | О | п | Q | р | S | Т | U | V | W | Икс | Y | Z

Закалка

Аббревиатуры и синонимы: определение:

Процесс, предназначенный для устранения средств атаки путем исправления уязвимостей и отключения второстепенных служб.
Источник (и):
НИСТ СП 800-152

Упреждающая защита систем от вторжений

Концепция усиления защиты конфигурации имеет приятные образы.Когда мы используем его для описания закаленных в боях солдат, прошедших испытания в бою, на ум неизменно приходит мрачный, решительный образ. То же самое происходит, когда мы говорим о закаленной стали, которая неоднократно подвергалась закалке и отпуску, или о закаленных укреплениях и бункерах.

Но что означает это состояние «жесткости» в контексте информационных систем? Что мы имеем в виду, когда говорим о методах усиления защиты операционной системы для защиты от эксплойтов и вторжений? Многое из этого отражено в трех простых концепциях:

Убедитесь, что конфигурации безопасности системы настроены надлежащим образом с учетом выполняемой работы.
Убедитесь, что программное обеспечение операционной системы, микропрограммное обеспечение и приложения обновлены, чтобы опережать эксплойты, атакующие недостатки основного кода.
Обеспечьте непрерывное выполнение этого процесса с максимальной степенью автоматизации.

Что такое усиление защиты конфигурации?

Конфигурации — это практически буквально ДНК современных информационных систем. «Параметры конфигурации» — это атрибуты и параметры, которые сообщают этим системам — от серверов до сетевых устройств и от баз данных до настольных компьютеров и приложений — как действовать и как себя вести.

К сожалению, эти системы созданы, чтобы «работать», а не «быть безопасными». Другими словами, они поставляются бесконечно способными , но эффективно небезопасными . Современные компьютерные системы имеют более 1000 хорошо известных портов, с которыми можно работать. У них также есть еще около 40 000 «зарегистрированных» портов и еще около 20 000 «частных» портов. Они, в свою очередь, поддерживают огромное количество сервисов и процессов.

Есть хорошая аналогия, которая помогает нам обойти это: если мы переведем «порты, процессы и услуги» сервера на «двери, ворота и окна» в доме, мы увидим информационные системы как невообразимо большие, фундаментально пористые дома. .

Управление конфигурацией безопасности

Управление конфигурацией безопасности становится задачей определения, какие из этих дверей, ворот и окон должны быть открыты, закрыты или заперты в любой момент времени.

Конечно, это представление о том, должно ли что-то быть «открытым, закрытым или заблокированным», очень условно — оно зависит от таких обстоятельств, как «когда» или «где». Если я уезжаю на неделю, я еще раз проверяю, все ли в моем доме надежно заперто. Если меня не будет на час, я могу оставить заднюю дверь незапертой.

А если сейчас разгар лета, у меня может быть кондиционер в окне, которое выходит прямо на крыльцо. В данном случае я сознательно променял врожденную слабость системы безопасности (я не могу закрыть это окно до осени!) На комфорт.

Чтобы перенести эту аналогию обратно в современную компьютерную сеть, нам нужно увеличить наши числа в геометрической прогрессии. Первое, на что мы обращаем внимание, это то, что количество «элементов конфигурации» — дверей, ворот и окон, которые необходимо отслеживать и оценивать только для достижения базового уровня безопасности, — становится ошеломляющим:

Конфигурации сетевых устройств могут иметь в среднем 2000 строк кода для каждого устройства.
Каждая конфигурация устройства может содержать сотни параметров примерно для 20 различных IP-протоколов и технологий, которые должны работать вместе.
Предприятие из списка Fortune 1000 может иметь более 50 миллионов строк кода конфигурации в расширенной сети.

Лучшие практики по упрочнению системы

На уровне устройства эта сложность очевидна даже в простейших документах, содержащих «рекомендации по усилению защиты поставщика». Это предоставленные поставщиком руководства «Как сделать», в которых показано, как защитить или усилить защиту готовой операционной системы или экземпляра приложения.Некоторые примеры:

Руководство по усилению защиты для Oracle Solaris v11 содержит 55 из этих важных элементов конфигурации. (Для сравнения, в моем доме всего 30 дверей и окон.)
В руководстве по vmWare для vSphere 5 выделено 60 критически важных элементов безопасности, которые необходимо проверить
Для Windows 2008 руководство Microsoft по минимальному усилению защиты системы включает 158 настроек, которые необходимо немедленно защитить из коробки (это большой дом).

Это по-прежнему не соответствует ряду настроек, которыми нужно управлять в предписывающих руководствах по информационной безопасности.Директивное руководство исходит из таких источников, как «Контрольные показатели» Центра интернет-безопасности (CIS), «Руководства по техническому внедрению безопасности» (DISA STIG) Агентства оборонных информационных систем или NIST 800-53 и «Рекомендуемые меры безопасности» Национального института стандартов и технологий. для федеральных информационных систем и организаций ».

Степень «предписываемости» в этих стандартах относится к уровню конкретных инструкций, которые они предоставляют: в неполных инструкциях, таких как SOX, может быть сказано: «Пароли должны быть сложными.Но в предписывающих руководствах, подобных приведенным выше, указаны конкретные значения, которые должны быть достигнуты для каждого элемента управления.

По сравнению с простым стандартом SOX для паролей, CIS требует паролей, которые:

Длина не менее 8 символов для стандартных серверов предприятия
Не менее 11 символов для критических систем
Меняют каждые 90 дней, но не чаще 1 раза в день
Отличаются от предыдущих 24 паролей, созданных пользователем
Содержит символы из нескольких классов: алфавитные, числовые, специальные символы и т. Д.
Не сохраняются и не хранятся в какой-либо форме обратимого шифрования

Из-за такого уровня контроля предписывающие стандарты, такие как CIS, имеют тенденцию быть более сложными, чем инструкции по усилению защиты поставщиков. Некоторые стандарты, такие как DISA или NIST, фактически разбивают их на более детальные требования в зависимости от рейтингов риска Hi / Med / Lo для отслеживаемых систем.

Стоит также упомянуть, что есть еще десятки — настоящий алфавитный суп из акронимов и аббревиатур, — которые служат руководством по отраслевым сегментам и областям интересов.Требования «NERC CIP» обеспечивают стандарты защиты критически важной инфраструктуры в энергетическом пространстве, а требования HIPAA регулируют системы, которые хранят или передают медицинские записи пациентов. Список длинный и охватывает практически все отрасли и почти все регионы или страны.

В любой отрасли или в любой отрасли дисциплина управления конфигурацией безопасности стремится найти баланс между безопасностью и удобством использования : где-то между «паролями сервера могут быть пустые» и нелепым требованием остановки работы, например «система должна иметь новый, никогда не использовавшийся, сложный 30-значный пароль, который меняется каждые 48 часов », — это постоянный баланс.

В следующем выпуске этой серии из трех статей мы рассмотрим системы упреждающего усиления : усиление защиты приложений и версий. Оставайтесь с нами!

Кроме того, вы можете узнать больше о том, как Tripwire может помочь вам повысить безопасность ваших систем.

: Глава 3. Усиление защиты Linux :: Безопасные серверы на базе Linux :: Системы Linux :: eTutorials.org

Усиление защиты операционной системы может занять много времени и даже сбивает с толку. Как и многие операционные системы, рассчитаны на широкий спектр ролей и пользователей. уровней, Linux исторически «небезопасно по умолчанию»: большинство установки дистрибутивов по умолчанию предназначены для предоставить пользователю как можно больше предварительно настроенных и активных приложений насколько возможно.Следовательно, для обеспечения безопасности системы Linux вам необходимо не только чтобы понять внутреннюю работу вашей системы; вам также может потребоваться отменять работу, проделанную другими, чтобы защитить вас от эти внутренние механизмы!

Сказав это, принципы усиления защиты Linux в конкретных и Укрепление ОС в целом можно резюмировать одним изречением: «то, что явно не разрешено, запрещено «. Как я упоминал в предыдущей главе, эта фраза была придумана Маркусом Ранумом в контексте создания межсетевого экрана. правила и списки контроля доступа.Однако он очень хорошо масштабируется для большинства другие меры по обеспечению информационной безопасности, включая усиление защиты системы.

Еще одна концепция, изначально созданная в несколько ином контексте: Принцип наименьших привилегий. Первоначально это использовалось Национальный институт стандартов и технологий (NIST) для описания желаемое поведение «Ролевого доступа Controls »разработан для мэйнфреймов: «пользователю [не следует] давать больше привилегий, чем необходимо для выполнения работы »(http: // hissa.nist.gov/rbac/paper/node5.html).

В наши дни люди часто распространяют принцип наименьших привилегий на включать приложения; т.е. ни одно приложение или процесс не должны иметь больше привилегий в локальной операционной среде, чем необходимо функция. Принцип наименьших привилегий и Изречение Ранума звучит как здравый смысл (они есть, на мой взгляд). Как они применимы к системе После упрочнения настоящая работа проистекает из следующих следствий:

Устанавливайте только необходимое программное обеспечение; удалить или отключить все остальное.
Держите все системное и прикладное программное обеспечение в актуальном состоянии по адресу минимум с патчами безопасности, но желательно с все обновления пакета за пакетом.
Удалите или отключите ненужные учетные записи пользователей.
Не предоставлять без нужды доступ к оболочке: / bin / false должна быть оболочкой по умолчанию для никто , гость и любой другая учетная запись, используемая службами, а не отдельным локальным Пользователь.
Разрешить публичный доступ к каждой службе (сетевому приложению) только по замыслу, а не по умолчанию.
Запускать каждую общедоступную службу в chrooted файловая система (т. Е. Подмножество /).
Не оставляйте исполняемый файл без необходимости установленным на работать с привилегиями суперпользователя, то есть со своим SUID бит установлен (если не принадлежит достаточно непривилегированный пользователь).
Если в вашей системе несколько администраторов, делегируйте полномочия root.
Настройте ведение журнала и регулярно проверяйте журналы.
Настройте каждый хост как собственный брандмауэр; т.е. хозяева бастиона должны иметь собственные фильтры пакетов и доступ элементы управления в дополнение к (но не вместо) брандмауэра.
Проверяйте свою работу время от времени с помощью сканера безопасности, особенно после патчей и обновлений.
Понимать и использовать функции безопасности, поддерживаемые вашей операционной системой. системы и приложений, особенно когда они добавьте избыточность в вашу структуру безопасности.
После усиления защиты хоста бастиона задокументируйте его конфигурацию, чтобы он мог использоваться в качестве основы для аналогичных систем, чтобы вы могли перестроить его быстро после компрометации или сбоя системы.

Все эти следствия являются способами реализации и обеспечения соблюдения Принцип наименьших привилегий на бастионном хозяине.Мы проведем большую часть оставшейся части этой главы подробное обсуждение каждого с конкретными методами и примерами. Мы закончим главу обсуждением Bastille Linux, удобный инструмент, с помощью которого пользователи Red Hat и Mandrake Linux могут автоматизировать большая часть процесса закалки.

3.1.1 Установка / запуск только необходимого программного обеспечения

Это самый очевидный из наших субмаксимумы / следствия. Но что значит «необходимое» действительно имеется в виду? Что, если вы не знаете, является ли данный программный пакет необходим, особенно если он был автоматически установлен при настройке системы?

У вас есть три союзника в определении каждого пакета уместность:

Здравый смысл
человек
Диспетчер пакетов вашего дистрибутива Linux ( об / мин для Red Hat и ее производных, dpkg и dselect в Debian, и как yast и об / мин на Системы SuSE).

Здравый смысл, например, подсказывает, что межсетевой экран не должен работать apache и что общедоступному FTP-серверу не нужен компилятор C. Помните, поскольку наш руководящий принцип — «то, что прямо не разрешено должно быть отказано «, следует, что «то, что не нужно, должно быть считается излишне рискованным «.

Ставить разные сервисы на разные хосты при любой возможности.Чем больше ролей играет один хост, тем больше приложения, которые вам нужно будет запустить на нем, и, следовательно, большее вероятность того, что эта конкретная машина будет взломана.

Например, если сеть DMZ содержит веб-сервер, на котором запущен Apache, FTP-сервер под управлением wuftpd и SMTP шлюз под управлением postfix , новая уязвимость в wuftpd будет напрямую угрожать FTP-серверу, но лишь косвенно угрожают двум другим системам.(Если скомпрометировано, FTP-сервер может быть использован для атаки на них, но злоумышленник не сможет заработать на том же уязвимость, которую она использовала на FTP-сервере).

Если эта DMZ содержит один хост, на котором запущены все три службы, wuftpd Уязвимость при эксплуатации напрямую влияют не только на функциональность FTP, но и на World Wide Web услуги и ретрансляция электронной почты через Интернет.

Если вам необходимо объединить роли в одной системе, стремитесь к согласованности.За Например, один хост поддерживает общедоступные службы WWW вместе с общедоступными FTP-сервисы, поскольку оба используются для анонимного обмена файлами и имеют другой хост предоставляет DNS и SMTP, поскольку оба «инфраструктурные» услуги. Маленький разделение труда лучше, чем его отсутствие.

В любом случае категорически не рекомендую использовать ваш брандмауэр не что иное, как брандмауэр

Если вы не знаете, что это за команда или пакет делает, самый простой способ узнать это через человек искать.Все страницы руководства начинаются с краткого изложения описанного функция команды. Я регулярно использую поиск по man-страницам как для выявления незнакомых программ, так и для освежения памяти о вещи, которые я не использую, но смутно помню необходимо.

Если для команды / пакета (или вы не знаете имени какой-либо связанной команды с пакетом), попробуйте apropos для списка связанных страниц руководства.Если это не удается, ваш менеджер пакетов должен, по крайней мере, сказать вам, что другие пакеты, если таковые имеются, зависят от него. Даже если это не говорит вам, что делает пакет, это может скажу, нужно ли.

Например, при просмотре пакетов в моей системе Red Hat предположим, что Я вижу установленную libglade , но не уверен, что мне нужно Это. Как оказалось, для libglade , но могу спросить об / мин есть ли другие пакеты зависят от него (Пример 3-1).

Пример 3-1. Использование man, apropos и rpm для идентификации пакета

 [mick @ woofgang] $  человек libglade 

Нет ручного ввода для libglade

   

[mick @ woofgang] $  по поводу libglade 

libglade: ничего подходящего

   

[mick @ woofgang] $  об / мин -q --whatrequires libglade 

мемпроф-0.3.0-8

реп-gtk-gnome-0.13-3

Ага … libglade является частью GNOME .Если рассматриваемая система является сервером, она вероятно, вообще не нужна система X Window, не говоря уже о причудливом интерфейсе вроде GNOME , так что я могу безопасно удалить libglade (вместе с остальными из GNOME ).

SuSE также имеет команду rpm , поэтому пример 3-1 в равной степени применим к ней. В качестве альтернативы, вы можете вызвать yast , перейти к Package Управление Изменить / Создать конфигурацию, пометить libglade для удаления и нажмите F5, чтобы увидеть список любых зависимостей, которые будут затронуты, если вы удалите Библиотека .

В Debian, dpkg не имеет простых средств отслеживает зависимости, но dselect обрабатывает их с апломбом. Когда вы выбираете пакет для удаления (отметив его со знаком минус), dselect автоматически перечисляет пакеты, которые зависят от этого, удобно помечая их для удаление тоже. Чтобы отменить исходный флаг удаления, введите «ИКС»; продолжить (принимая dselect предлагает дополнительные удаления пакетов), нажмите RETURN.

3.1.1.1 Обычно ненужные пакеты

Я настоятельно не рекомендую установить X Window System на общедоступных серверах. Серверные приложения (Apache, ProFTPD, и Sendmail, и многие другие) почти никогда не требуют X; крайне сомнительно, что ваши хозяева бастиона действительно нуждаются в X для их основных функций. Если сервер должен работать «безголовый» (без монитора и таким образом управляемые удаленно), тогда не требует полной установки X с GNOME, KDE, и Т. Д., и, вероятно, не требует даже минимального.

Во время установки Linux отмена выбора пакетов X Window, особенно базовые пакеты, вернут ошибки, касающиеся «неудавшиеся зависимости». Ты можешь быть удивлен тем, сколько приложений составляют типичный X установка. По всей видимости, вы можете безопасно отменить выбор все эти приложения, помимо X сам.

В случае сомнений определите и установите пакет, как описано ранее (и столько X, сколько ему нужно? пропустите причудливое окно менеджеры) только если вы положительный, вам это нужно.Если вещи не работают должным образом в результате пропуска сомнительный пакет, вы всегда можете установить пропущенные пакеты потом.

Помимо X Window System и связанных с ней оконных менеджеров и приложения, еще целая категория приложений неуместны для подключенных к Интернету систем является среда разработки программного обеспечения. Многим пользователям Linux кажется странным устанавливать Linux без установка GCC, GNU Make и, по крайней мере, достаточного количества других инструментов разработки с помощью которого можно скомпилировать ядро.Но если ты можешь строить вещи на сервере, подключенном к Интернету, чтобы злоумышленник.

Одна из первых вещей, которую делает любой опытный взломщик систем компрометация системы — это создание «руткит», набор стандартных утилит Unix, таких как ls , ps , netstat и top , которые ведут себя так же, как и родные утилиты системы. Утилиты руткитов, однако они предназначены не для отображения каталогов, файлы и соединения, связанные с злоумышленником деятельности, что значительно упрощает выполнение указанных мероприятий незаметно.Рабочая среда разработки в целевой системе значительно упрощает злоумышленнику создание руткита это оптимизировано для вашей системы.

Конечно, злоумышленник может загрузить свой собственный компилятор или предварительно скомпилированные двоичные файлы его руткит-инструментов. С надеждой, вы используете Tripwire или другой проверка целостности системы, который предупредит вас об изменениях в важных системных файлах (см. главу 11). Тем не менее, доверенные внутренние системы не раскрыты общественные системы, должны использоваться для разработки и построения Приложения; опасность сделать ваш бастион хозяином «мягкий и жевательный внутри» (легко злоупотребить в случае компрометации) намного больше, чем любое удобство вы выиграете от создания на нем своих построек.

Точно так же есть еще один тип приложений, которые я рекомендую держаться подальше от хозяев бастиона: сеть инструменты мониторинга и сканирования. Это должно быть очевидно, но tcpdump , nmap , nessus и другие инструменты, которые мы обычно используем для проверка безопасности системы / сети имеют огромный потенциал для неправильное использование.

Как и инструменты разработки, инструменты сканирования безопасности бесконечно в этом контексте более полезны для нелегитимных пользователей, чем для ты.Если вы хотите периодически сканировать хосты в вашей сети DMZ (это полезный способ «проверьте свою работу»), вложите немного сто долларов в использованной системе ноутбука, к которой вы можете подключиться и при необходимости отключитесь от DMZ.

В то время как любая ненужная услуга должна быть либо удалены или отключены, особого внимания заслуживают следующие:

rpc услуги

Протокол дистанционного управления процедурами Sun ( включен в настоящее время практически во все разновидности Unix) позволяет вам централизовать учетные записи пользователей в нескольких системах, смонтировать удаленный тома и выполнять удаленные команды.Но RPC — нет очень безопасный протокол, и вы не должны запускать во всяком случае, эти типы услуг на хостах DMZ.

Отключить (переименовать) nfsd, и nfsclientd скриптов во всех подкаталогах /etc/rc.d , в котором они появляются.

Локальным процессам иногда требуется RPC » portmapper, «a.к.а. rpcbind. Осторожно отключите это и попробуйте снова включить, если другие все перестает работать, если только это не связано с X. (Ты не должен запускать X на общедоступных сервер.)

р-услуги

rsh , rlogin и rcp разрешить удаленные сеансы оболочки и файл переводы с использованием некоторой комбинации имени пользователя / пароля и аутентификация IP-адреса источника.Но данные аутентификации передаются в открытом виде и IP-адреса могут быть подделаны, поэтому эти приложения не подходят для использования DMZ. Если вам нужна их функциональность, используйте Secure Shell (SSH), который был специально разработан в качестве замены для р-сервисов. SSH подробно рассматривается в главе 4.

Закомментируйте строки, соответствующие любому «r-команды» в /etc/inetd.conf .

inetd:

Интернет-демон — это удобный способ использовать один процесс (например, inetd) для прослушивания нескольких портов и вызывать службы, от имени которых прослушивание по мере необходимости. Однако на бастионном хозяине большая часть вашего важные службы следует вызывать как настойчивый демоны: например, у FTP-сервера действительно нет причин не запускать FTPD обрабатывает все время.

Кроме того, большинство служб включены по умолчанию в inetd.conf не нужны, небезопасны или и то, и другое. Если вам необходимо использовать inetd, отредактируйте /etc/inetd.conf на отключите все службы, которые вам не нужны (или никогда не слышали из!). Многие из служб rpc, о которых я предупреждал ранее, запущены в inetd.conf .

linuxconfd

Хотя в текущая версия linuxconf (инструмент системного администрирования, который может доступ к удаленному доступу), его присутствие является бесполезным признаком того, что вы используете Linux (и, вероятно, либо Red Hat, либо Mandrake): CERT сообщает, что эту службу обычно сканируют и могут использоваться злоумышленниками для идентификации систем с другими уязвимости (страница CERT Current Scanning Activity page 07.08.2002, http: // www.cert.org/current/scanning.html).

sendmail

Многие думают, что sendmail, который включен по умолчанию в большинстве версии Unix, должны работать непрерывно как демон даже на хостах, которые отправляют электронную почту только себе (например, административные сообщения, такие как вывод crontab, отправленные корневому серверу демон crontab). Это не так: sendmail (или postfix, qmail и т. Д.)) должен запускаться как демон только на серверах, которые должны получать почту от другие хосты. (На других серверах запустите sendmail, чтобы отправлять почту только как нужный; вы также можете выполнить sendmail -q как cron задача периодически пытаться доставлять сообщения из очереди.) Sendmail обычно запускается в /etc/rc.d/rc2.d или /etc/rc.d/rc3.d .

Telnet, FTP и POP

Эти три протокола имеют одну общую неприятную характеристику: они требуют, чтобы пользователи вводили имя пользователя и пароль, которые отправляются открытым текстом по сети.Telnet и FTP легко заменяются с ssh и его утилитами для передачи файлов scp и sftp ; электронная почта может либо автоматически перенаправляться на другой хост, оставив Хост DMZ и прочитать сеанс ssh , или загружается через POP с помощью «локального вперед «на ssh (т.е. через зашифрованный сеанс Secure Shell). Все три из них службы обычно вызываются с помощью inetd .

Помните, что одним из наших рабочих предположений в DMZ является то, что хосты там гораздо больше шансов быть скомпрометированы, чем внутренние хосты. При установке программного обеспечения вы должны соблюдать строгую политику «то, что не нужно, может быть использовались против меня «. Кроме того, учтите не только нужно ли вам данное приложение, а также то, включен ли хост который вы собираетесь установить, это действительно лучший место для его запуска (см. «Разделение труда между Серверы «ранее в этой главе).

3.1.1.2 Отключение служб без их удаления

Возможно, вы хотите установить определенные программные пакеты, но не нужно сразу. Или, возможно, другие вещи вы работаете в зависимости от данного пакета, у которого есть несущественный демон, который вы хотите отключить.

Если вы используете Red Hat или одну из ее производных (Mandrake, Yellow Dog, и т. д.), вы должны использовать chkconfig для управлять услугами запуска. chkconfig — простой инструмент (Пример 3-2).

Пример 3-2. Сообщение об использовании chkconfig

 [mick @ woofgang mick] #  chkconfig --help 

chkconfig версии 1.2.16 - Copyright (C) 1997-2000 Red Hat, Inc.

Это может свободно распространяться в соответствии с условиями общественной лицензии GNU.

   

использование: chkconfig --list [имя]

         chkconfig --add <имя>

         chkconfig --del <имя>

         chkconfig [--level <уровни>] <имя> <вкл | выкл | сбросить>)

Чтобы вывести список всех служб запуска в моей системе Red Hat, я просто ввожу chkconfig —list.Для каждого скрипта в /etc/rc.d , chkconfig будет перечислить статус запуска этого скрипта ( на или на ) на каждом уровень выполнения. Результат примера 3-3 был усечено для удобства чтения:

Пример 3-3. Вывод списка конфигурации всех сценариев запуска

 [корень @ woofgang root] #  chkconfig --list 

anacron 0: выкл. 1: выкл. 2: вкл. 3: вкл. 4: вкл. 5: вкл. 6: выкл.

httpd 0: выкл. 1: выкл. 2: выкл. 3: выкл. 4: выкл. 5: выкл. 6: выкл.

системный журнал 0: выключен 1: выключен 2: включен 3: включен 4: включен 5: включен 6: выключен

crond 0: выключено 1: выключено 2: включено 3: включено 4: включено 5: включено 6: выключено

сеть 0: выключено 1: выключено 2: включено 3: включено 4: включено 5: включено 6: выключено

linuxconf 0: выключено 1: выключено 2: включено 3: выключено 4: выключено 5: выключено 6: выключено

  (и др.)

Чтобы отключить linuxconf на уровне выполнения 2, Я бы выполнил команды, показанные в примере 3-4.

Пример 3-4. Отключение службы с помощью chkconfig

 [root @ woofgang root] #  chkconfig --level 2 linuxconf off 

[root @ woofgang root] #  chkconfig --list linuxconf 

linuxconf 0: выключен 1: выключен 2: выключен 3: выключен 4: выключен 5: выключен 6: выключен

(вторая команда chkconfig —list linuxconf, не является обязательным, но полезно для отображения результатов первого.)

В системах SuSE отредактируйте сам сценарий запуска ( /etc/init.d ), а затем запустите команду insserv (флаги или аргументы не требуются) для автоматически изменять символические ссылки, определяющие уровни запуска в котором это началось. Каждый сценарий запуска SuSE начинается с заголовка, состоящего из строк комментариев, которые определяют, как init должен его лечить (Пример 3-5).

Пример 3-5.Заголовок

SuSE INIT INFO
# /etc/init.d/lpd # ### НАЧАТЬ НАЧАЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ # Предоставляет: lpd # Required-Start: имя системного журнала сетевого маршрута # Required-Stop: системный журнал сетевого маршрута # Default-Start: 2 3 5 # По умолчанию-Stop: # Описание: служба буферизации печати ### КОНЕЦ НАЧАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Для наших целей соответствующие настройки Default-Start , в котором перечислены уровни запуска в который должен быть запущен скрипт, и Default-Stop , в котором перечислены уровни запуска, на которых сценарий следует остановить.Собственно, поскольку любой скрипт запускался в уровень выполнения 2, 3 или 5 автоматически останавливается, когда этот уровень выполнения exited, Default-Stop часто остается пустым.
Каждый раз, когда вы изменяете INIT INFO скрипта запуска заголовок в системе SuSE, вы должны затем запустить команду insserv , чтобы указать SuSE изменить запуск / остановку ссылки соответственно (в /etc/init.d -х подкаталоги «rc»). insserv запускается без аргументов или флагов.
Для получения дополнительной информации о конкретной версия системы сценариев инициализации System V, см. Справочная страница SuSE init.d (7) .
Во всех других дистрибутивах Linux вы можете отключить службу, просто удаление или переименование его ссылок на соответствующем уровне запуска каталоги под /etc/rc.d/ . Например, если вы настраиваете веб-сервер, который не обязательно должен быть собственный DNS-сервер, вы, вероятно, хотите отключить BIND.Самый простой способ сделать это без удаления все, переименовав все ссылки на /etc/init.d/ (Пример 3-6).
Пример 3-6. Отключение сценария запуска путем переименования его символических ссылок
[корень @ woofgang root] # mv /etc/rc.d/rc2.d/S30 named /etc/rc.d/rc2.d/disabled_S30 named [root @ woofgang root] # mv /etc/rc.d/rc3.d/S30 named /etc/rc.d/rc3.d/disabled_S30 named [root @ woofgang root] # mv / etc / rc.d / rc5.d / S30 с именем /etc/rc.d/rc5.d/disabled_S30 с именем
(обратите внимание, что ваш именованный сценарий запуска может иметь другое имя и существуют в разных или дополнительных подкаталогах /etc/rc.d .)
3.1.2 Обновление программного обеспечения
Недостаточно отсеять ненужное ПО: все программное обеспечение, которое остается, включая как саму операционную систему и приложения «пользовательского пространства» должны быть в курсе.Это более тонкий проблема, чем вы думаете, поскольку многие дистрибутивы Linux предлагают обновления для каждого пакета (например, Red Hat Errata веб-сайт) и в виде новых редакций дистрибутива (например, новых Комплекты компакт-дисков).
Что же тогда составляет «до date «? Означает ли это, что необходимо немедленно обновить всю вашу систему каждый раз, когда выбранный вами дистрибутив выпускает новый комплект CD-ROM? Или можно просто проверить веб-страницу распространения каждые шесть месяцев или около того? В на мой взгляд, это тоже не лучший подход.(Не то чтобы это единственные два варианта; они представляют собой крайности.)
3.1.2.1 Распространение (глобальное) обновлений по сравнению с обновлениями для отдельных пакетов
Хорошая новость в том, что редко требуется полностью обновлять систему просто потому, что дистрибутив, на котором он основан претерпел инкрементную редакцию (например, 7.2 7.3). Плохая новость заключается в том, что обновления отдельных пакетов должны вероятно будет применяться много чаще, чем это: если у вас есть один или больше подключенных к Интернету систем, я настоятельно рекомендую вам подписаться на ваш распределение список рассылки объявлений о безопасности и применяйте каждый соответствующий патч безопасности, как только он объявил.
Помните, люди, которые объявляют «новые» уязвимости безопасности как государственные службы не всегда первыми их обнаруживают. Благоразумный предположение о любой такой уязвимости состоит в том, что «плохие парни» уже знают об этом и готовы использовать его, если обнаружат его в ваших системах.
Поэтому я повторяю: единственный способ свести к минимуму воздействие Известные уязвимости заключаются в следующем:
Подпишитесь на ваш дистрибутив список рассылки объявлений о безопасности
Применяйте каждое исправление безопасности сразу после получения уведомления о нем
Если нет исправления для приложения с широко используемым уязвимости, отключите это приложение, пока выпущен патч.
«Глобальная» ревизия для всего Распространение Linux само по себе не является проблемой безопасности. Linux дистрибутивы пересмотрены для добавления новых пакетов программного обеспечения, отражают новые функциональность и исправления ошибок. Надеемся, что безопасность улучшена тоже, но не обязательно. Таким образом, хотя есть разные причины обновить до более высокой пронумерованной версии вашего дистрибутива Linux (стабильность, новые функции и т. д.), так не будет волшебным образом сделайте вашу систему более безопасной.
В целом рекомендуется придерживаться заданного версия для распространения до тех пор, пока ее поставщик продолжает предоставлять обновления пакета для него, а в противном случае для обновления до более новой (глобальной) версия только в том случае, если в ней есть действительно интересные новые функции. В любом Linux дистрибутив, более старая, но все еще поддерживаемая версия со всеми текущими применяемые исправления обычно по крайней мере так же безопасны, как и последняя версия с патчами и, вероятно, более безопасен, чем новая версия без патчей.
На самом деле, не думайте, что CD-ROM установил вас просто полученный по почте непосредственно от SuSE, например, неизвестен ошибки или проблемы с безопасностью только потому, что он новый. Ты следует обновить даже новую операционную систему (или хотя бы проверить доступными обновлениями на веб-сайте его дистрибьютора) сразу после установки.
Я не сторонник практики проверки на уязвимостей только периодически и не беспокоясь о них в промежуточный: хотя лучше, чем никогда не проверять, это стратегия просто недостаточно проактивна.Предполагаемые злоумышленники не сделаю вам любезности ждать после вашего ежеквартальная сессия обновления перед забастовкой. (Если они это сделают, то они знать ужасно о вашей системе и будет наверное все равно попадете!)
Поэтому настоятельно рекомендую вам выработать привычку применять специальные исправления и обновления, связанные с безопасностью? т.е. применяйте каждый новый патч, как только он объявлен.
Хорошие системные администраторы четко различают стабильные «производственные» системы и летучие «исследования и разработки» (НИОКР) системы.Одно большое отличие состоит в том, что в производственных системах вы не добавляете и не удаляете программное обеспечение произвольно. Поэтому вам может быть неудобно применять каждое обновление для каждый программный пакет в вашей производственной системе, как только они объявлены.
Во многих случаях это, вероятно, благоразумно, но позвольте мне предложите несколько рекомендаций:
Примените любое обновление, обращающееся к удаленному root «уязвимость, которая может привести к удаленным пользователям получение административного доступа к системе.
Если система поддерживает интерактивное использование / использование оболочки более чем несколькими пользователями (например, через Telnet, ssh и т. д.), затем примените любое обновление, адресованное «эскалация местных привилегий» уязвимость, которая может позволить непривилегированному пользователю увеличить свой уровень привилегий.
Если система не поддерживает интерактивное использование / использование оболочки кроме одного или двух администраторов, тогда вы, вероятно, можете отложить обновления, касающиеся «эскалации привилегии »исправления.
Обновление, не связанное с безопасностью, можно безопасно пропустить, если только конечно, это обновление предназначено для исправления некоторого источника системы нестабильность. (Злоумышленники часто намеренно вызывают нестабильность в выполнение более сложных атак.)
По моему опыту, для Linux это относительно редко. обновление пакета, чтобы отрицательно повлиять на стабильность системы. Единственный Исключением являются обновления ядра: новые основные версии почти всегда нестабилен до четвертой или пятой второстепенной ревизии (e.г., избегайте Версия ядра X . Y .0: подождите для версии X . Y .4 или х . Y ,5).
3.1.2.2 Куда идут обновления на основе X?
В следующих разделах этой главы я описать методы обновления пакетов в Red Hat, SuSE и Debian системы. Каждый из этих дистрибутивов поддерживает как автоматизированные, так и ручные средства обновления пакетов, начиная от простых команд, таких как rpm -Uvh./mynewrpm-2.0.3.rpm (который работает в все дистрибутивы на основе rpm: Red Hat, SuSE и т. д.) до сложных графические инструменты, такие как yast2 (только SuSE).
Учитывая, что ранее в этой главе я рекомендовал не устанавливать X Window System на ваших хостах-бастионах, это может показаться противоречивым для меня, чтобы охватить утилиты обновления на основе X. Есть две веские причины для этого, однако:
По какой-то причине вы можете решить, что не можете жить без X на одном или нескольких хостах-бастионах.
Просто потому, что вы не запускаете X на хосте-бастионе не означает, что вы не можете запустить Инструмент обновления на основе X на внутреннем хосте, от который вы можете загрузить обновленные пакеты на свои хосты-бастионы через менее эффектный инструмент, такой как scp (см. Главу 4).
3.1.2.3 Как получать уведомления и получать обновления безопасности: Red Hat
Если вы используете Red Hat 6.2 или новее, официально рекомендованный метод для получения и установки обновлений и исправлений ошибок / безопасности (, ошибка на языке Red Hat) — зарегистрироваться в Red Hat Network, а затем либо запланировать автоматические обновления на веб-сайте Red Hat Network или их выполнение вручную с помощью команды up2date. Пока все официальные пакеты Red Hat также можно загрузить анонимно через FTP. и HTTP, регистрация в Red Hat Network необходима как для расписания автоматические уведомления и загрузки из Red Hat и использование up2date.
На первый взгляд, безопасность такой схемы проблематична: Красный Hat рекомендует удаленно хранить список имен в Red Hat. и версии всех пакетов вашей системы и аппаратное обеспечение. Этот список передается по HTTPS и доступен только для просмотра. Вы и прекрасные профессионалы Red Hat. На мой взгляд, однако, действительно заботящиеся о безопасности должны избегать предоставления необходимой системы подробности незнакомцам.
Это — это способ обойти это. Если ты сможешь жить без автоматических обновлений по расписанию и настраиваемых списков обновлений из Red Hat, вы все равно можете использовать up2date для создавать списки обновлений для конкретной системы локально (а не иметь их подтолкнул вас Red Hat). Затем вы можете загрузить и установить актуальные обновления автоматически, зарегистрировав не более чем ваш адрес электронной почты и версия / архитектура системы с Red Hat Network.
Сначала, чтобы зарегистрироваться в Red Hat Network, выполните команду rhn_register. (Если вы не запуск X, затем используйте —nox флаг, например, rhn_register —nox.) В Экран шага 2 rhn_register (Шаг 1 — это просто диалоговое окно для просмотра лицензии), вам будет предложено ввести имя пользователя, пароль и адрес электронной почты: все три обязательны. Затем вам будет предложено предоставляйте столько контактной информации, сколько хотите раскрыть, но все это необязательно.
На шаге 3 (системный профиль: оборудование) вы должны ввести профиль имя, но я рекомендую снять отметку рядом на «Включить информацию об оборудовании и сети «. Точно так же на экране после этого я рекомендую снимите отметку рядом с «Включить пакеты RPM, установленные в этой системе, в мой системный профиль «. Отменив выбор этих двух варианты, вы предотвратите оборудование вашей системы, информация о сети и программном пакете от отправки и хранится в Red Hat.
Теперь при нажатии кнопки «Далее» кнопка для отправки вашего профиля, ничего, кроме вашей Red Hat Network будут зарегистрированы имя пользователя / пароль и ваш адрес электронной почты. Вы можете теперь используйте up2date, не особо беспокоясь о том, кто обладает подробными сведениями о вашей системе.
Обратите внимание, есть еще одна полезная функция Red Hat Network. вы впоследствии упустите: автоматический, индивидуальный электронные письма безопасности. Поэтому обязательно подписывайтесь на Redhat-список наблюдения список рассылки с помощью онлайн-формы по адресу https: // listman.redhat.com. Сюда, вы будете получать электронные письма обо всех ошибках Red Hat и уведомления о безопасности (т. е. для всех программных пакетов во всех поддерживаемых версии Red Hat), но поскольку только официальные уведомления Red Hat могут быть размещен в списке, вам не нужно беспокоиться о Red Hat заваливает вас электронной почтой. Если вы все равно беспокоитесь, доступен формат «ежедневный дайджест» (в котором все сообщения за день отправляются вам в одно сообщение).
После регистрации в Red Hat Network через rhn_register (независимо от того, выберете ли вы отправить информацию об оборудовании / пакете), вы можете запустить up2date. Сначала нужно настроить up2date, но это у задачи есть своя команда, up2date-config (рисунок 3-1). По умолчанию оба использование up2date и up2date-config X-Windows; но, как и rhn_register, оба поддерживают —nox флаг, если вы предпочитаете запускать их из текстовой консоли.
Рисунок 3-1. up2date-config
up2date-config довольно понятен, и вы должен запускать его только один раз (хотя вы можете запустить его в любое время). Однако стоит отметить пару настроек. Во-первых, будет ли up2date должен проверить каждый криптографическая подпись пакета с гпг . Я настоятельно рекомендую вам использовать эту функцию (выбрано по умолчанию), так как это снижает вероятность этот up2date установит любой пакет, в котором был поврежден или «троян» умный взломщик веб-сайтов.
Кроме того, если вы загружаете обновления в центральную хост, с которого вы планируете «протолкнуть» (загрузите) их в другие системы, вы обязательно хотите выбрать вариант «После установки оставить двоичные пакеты на диске «и определите «Каталог хранения пакетов». Ты может или не может захотеть выбрать «Не устанавливать пакеты после извлечения «. Эквиваленты этих настройки в от up2date Режим ncurses (up2date-config —nox) keepAfterInstall, storageDir и retrieveOnly соответственно.
По правде говоря, я опасаюсь полагаться на автоматизированные инструментов обновления очень много, даже up2date (удобно хотя это есть). Веб-сайты и FTP-сайты взламываются все время и раньше. или позже сайт дистрибьютора Linux будет скомпрометированные и важные пакеты заменены троянскими версиями.
Следовательно, если вы используете up2date, важно, чтобы вы использовали его gpg , как описано ранее.Один из сильные стороны об / мин Формат пакета — это поддержка встроенных цифровые подписи, но они бесполезны, если вы их не проверите (или позвольте up2date проверить их за вас).
Команда для проверки об / мин подпись пакета вручную — rpm —checksig /path/packagename.rpm . Обратите внимание, что оба эти command и up2date требуют наличия пакет gnupg установлен.
Теперь вы можете запустить up2date. up2date будет использовать информацию, хранящуюся локально rhn_register для аутентификации вашей машины в Red Hat Network, после чего загрузит список ( названия / версии) обновлений, выпущенных с момента последнего запуска up2date. Если вы указали какие-либо пакеты, которые нужно пропустить up2date-config, up2date не будет беспокоиться о проверке обновлений для этих пакетов.На рис. 3-2 показан экран файлового сервера мой, на котором я запускаю кастомные ядра и, следовательно, не хочу загружать связанные с ядром об / мин с.
Рисунок 3-2. Red Hat’s up2date: пропуск нежелательных обновлений
После установки Red Hat и регистрации в Red Hat Network, настройка up2date и запуск его в первый раз время, чтобы сделать вашу систему полностью актуальной, вы можете взять бриф перерыв в обновлении.Однако этот перерыв не должен длиться дольше, чем требуется, чтобы получить новое письмо с рекомендациями по безопасности от Redhat-Watch , относящиеся к ваша система.
У меня действительно нет причин не доверять Red Hat Network; просто я так не думаю должно быть необходимо доверять им. (Я большой поклонник избегать ненужного доверия отношения!)
Возможно, вы считаете иначе.Может быть, красная шляпа Настраиваемое автообновление и автоматическое уведомление сети функции будут для вас означать разницу между сохранением системы актуальные и нет. Если так, то, возможно, любой риск участвует в ведении подробного списка вашей системной информации с Red Hat Network это приемлемо.
На мой взгляд, однако, up2date удобен и достаточно умна сама по себе, чтобы даже на этот небольшой риск ненужный.Возможно, я бы подумал иначе, если бы у меня было 200 систем Red Hat для администрирования, а не две.
Но подозреваю, что буду даже больше беспокоит удаленное кэширование всего информация о системе в сети. (Плюс Мне пришлось бы заплатить Red Hat за эту привилегию, поскольку на каждую учетную запись RHN разрешена только одна дополнительная система «право» / подписка.) Намного лучше зарегистрироваться одна система описанным ранее способом (без отправки деталей) а затем используйте эту систему для отправки обновлений в другие 199, используя обычный старый rsync , ssh и об / мин .
По моему опыту, чем меньше информации вы без нужды делитесь, тем меньше которые попадут в нежелательные или неожиданные руки.
3.1.2.4 Обновления RPM для крайне осторожного
up2date — это скорость, удобство и автоматическая проверка подписи привлекательна. С другой стороны, есть что сказать полностью ручное применение обновлений безопасности.Обновление небольшого количество пакетов действительно не проблема с обычным старым об / мин , чем с up2date, и у него есть дополнительное преимущество: не требуется регистрация в Red Hat Network. Лучше всего из ценной бумаги точки зрения, то, что вы видите, это то, что вы получаете: вы не приходится полагаться на up2date, чтобы точно передавать любые и все ошибки, возвращаемые при загрузке, проверке подписи и шаги установки пакета.
Вот простая процедура применения обновлений вручную к системы под управлением Red Hat, Mandrake, SuSE и др. rpm Дистрибутивы на основе :
Загрузите новый пакет
Совет по безопасности, который также уведомил вас о новых пакетах. содержит полные пути к обновлению на вашем основной FTP-сайт дистрибутива. Сменить каталоги туда, где вы хотите скачать обновления и запустить FTP-клиент выбор.Для загрузки одной командой вы можете использовать wget (который конечно требуется пакет wget), например:
wget -nd --passive-ftp ftp://updates.redhat.com/7.0/en/os/i386/rhs-printfilters- 1.81-4.rh7.0.i386. об / мин
Проверьте подпись пакета gpg
Вам понадобится gnupg пакет установлен в вашей системе, и вы также нужен публичный ключ для подписи пакета вашего дистрибутива на вашем брелоке gpg .Затем вы можете использовать об / мин для вызова gpg через об / мин -х —checksig команда, например:
об / мин --checksig ./rhs-printfilters-1.81-4.rh7.0.i386.rpm
Установите пакет с помощью команды обновления rpm (-U)
Лично мне нравится видеть индикатор выполнения, и мне также нравится подробный вывод (ошибки и т. д.), поэтому я включаю -h и -v флаги соответственно.Продолжая пример обновление rhs-printfilters, команда обновления было бы:
об / мин -Uhv ./rhs-printfilters-1.81-4.rh7.0.i386.rpm
Обратите внимание, что при использовании об / мин и вы можете использовать подстановочные знаки или несколько имен файлов для работы более чем с одним пакетом, например.:
об / мин --checksig ./perl-*
, а затем, если проверка подписи прошла успешно:
об / мин -Ухв./ perl- *
3.1.2.5 Как получать уведомления и получать обновления безопасности: SuSE
Как и многое другое, автоматический обновления систем SuSE можно получить через яст и яст2 . Скорее всего если вы запустите версию SuSE до 8.0, вы хотите и то, и другое на вашем бастионном хосте, так как yast2 не полностью заменил yast до SuSE 8.0. Либо можно использовать для обновления программного обеспечения, так что давайте обсудим оба.
Чтобы использовать yast для автоматического обновления всех пакетов для которых доступны новые файлы RPM, запустите yast и выберите добавить / удалить программы обновить всю систему. yast даст вам возможность либо установить все новые патчи автоматически или указать, какие из них нужно установить и что пропустить.
Этот метод занимает много времени: смотря какое зеркало вы скачиваете ваши патчи, такое обновление может длиться от одного до несколько часов.Поэтому на практике я рекомендую использовать опция «обновить всю систему» сразу после установки SuSE. После, вы хотите скачать и установить обновления индивидуально, поскольку они выпускаются с использованием старого доброго об / мин (например, об / мин -Uvh ./mynewpackage.rpm ).
Лучший способ быть в курсе последних обновлений безопасности — это подписаться к официальному SuSE список рассылки объявлений о безопасности, suse-security-анонс .Чтобы подписаться, используйте онлайн-форму по адресу http://www.suse.com/en/support/mailinglists/index.html.
Каждый раз, когда вы получаете уведомление, что один из пакетов в вашей системе исправлена уязвимость с помощью нового патча, следуйте инструкциям в уведомлении о загрузке нового пакета проверьте его подпись GNUpg (в SuSE Linux версии 7.1 все RPM SuSE подписаны ключом [email protected] ) и установите его. Эта процедура по сути то же самое, что описано ранее в разделе «Обновления RPM для чрезвычайно осторожный.»
Чтобы увидеть список всех на данный момент установленные пакеты и номера их версий на вашем RPM system, используйте эту команду:
об / мин -qa
Чтобы узнать, установлен ли конкретный пакет, передайте эту команду по конвейеру grep, указав часть или все имя пакета. Например:
об / мин -qa | grep squid
на моем SuSE 7.1 система возвращает этот результат:
squid23-2.3.STABLE4-75
Эквивалентные команды для deb -package-based такие дистрибутивы, как Debian, будут иметь dpkg -l и dpkg -l | grep squid соответственно. Конечно, любую команду можно перенаправить в файл для дальнейшего использования (или внесистемное архивирование? например, для аварийного или компромиссного восстановления) так:
об / мин -qa> пакеты_07092002.txt
3.1.2.6 Функция онлайн-обновления SuSE
В дополнение к яст и об / мин , так же можно использовать yast2 для обновления пакетов SuSE. Этот метод особенно полезен для выполнение пакетного обновления всей вашей системы после установки SuSE. yast2 использует X по умолчанию, но будет автоматически запускаться в режиме ncurses (т. е. с Интерфейс ASCII структурирован идентично интерфейсу X), если переменная среды DISPLAY не установлен.
В yast2 запустить Аплет «Программное обеспечение» и выберите «Онлайн-обновление». У тебя есть выбор между автоматическим обновлением, в котором все новые патчи идентифицированы, загружены и установлены или ручное обновление, в котором вам предоставляется выбор, какие новые патчи должны быть загруженным и установленным (Рисунок 3-3). В любом вариант, вы можете нажать кнопку «Эксперт» кнопку, чтобы указать FTP-сервер, отличный от ftp.suse.com.
Рисунок 3-3. Выбор патчей в yast2
В целом, yast2 онлайн-обновление функционал прост и быстр. Единственная ошибка Я столкнулся с его запуском на двух моих серверах SuSE был результатом вызова yast2 из xterm как непривилегированный пользователь: yast2 утверждал, что не смог найти список обновлений на ftp.suse.com, которого не было Совершенно верно.Реальная проблема заключалась в том, что yast2 не мог записать этот файл локально, где это было необходимо, потому что он работал с моим не root привилегий.
Вызов yast2 из меню оконного менеджера (в любой оконный менеджер, который настраивает susewm ) устраняет эту проблему: вам будет предложено ввести root пароль, если вы не запуск X как root .Запуск X как root , конечно, еще один обходной путь, но не один я рекомендую из-за общей небезопасности X-Windows. Лучше подход состоит в том, чтобы открыть окно терминала и выдать эти команды (вывод опущен):
баш- $ на bash- # экспорт ДИСПЛЕЙ = "" bash- # yast2
Установка для переменной среды DISPLAY значения NULL таким образом (не ставьте пробелы между кавычки) заставит yast2 работать в вашем окно терминала в режиме ncurses; Это не имеет значения, какой пользователь запустил базовый X сеанс.
3.1.2.7 Как получать уведомления и получать обновления безопасности: Debian
В качестве типично для Debian GNU / Linux, обновление пакетов Debian занимает меньше времени кричащий, но более простой, чем в большинстве других дистрибутивов. Процесс состоит в основном из двух команд (фактически, одна команда, apt-get, вызывается дважды, но с разными опции):
apt-get update apt-get -u обновление
Первая команда, apt-get update, обновляет ваш локально кэшированные списки доступных пакетов (которые сохраняются, если тебе любопытно, в / var / state / apt / lists ).Это необходимо для apt-get, чтобы определить, какой из ваших в настоящее время установленные пакеты обновлены.
Вторая команда, apt-get -u upgrade, вызывает apt-get, чтобы получить и установить новый версии ваших локальных устаревших пакетов. Обратите внимание, что, как и в большинстве другие форматы пакетов Linux, формат deb включает сценарии до и после установки; следовательно, это не обязательно хорошая идея запускать apt-get upgrade без присмотра, поскольку один или несколько сценарии могут запрашивать информацию о конфигурации.
Вот и все! Естественно, ошибки возможны: частая причина — устаревшие ссылки FTP / HTTP в /etc/apt/sources.list . Если apt-get, похоже, занимает слишком много времени, чтобы получить пакет списки и / или отчеты о том, что он не может найти файлы, попробуйте удаление или замена записи sources.list соответствует серверу, на котором apt-get был запрос до того, как он вернул ошибку. Для текущего списка Debian сайты для скачивания по всему миру, см. http: // www.debian.org/distrib/ftplist.
Другая распространенная ошибка — новые зависимости (те, которые не применялся, когда вы изначально установили данный package), что приведет к тому, что apt-get пропустит затронутый пакет. Это исправляется простым вызовом apt-get снова, на этот раз говоря ему установить package плюс любые другие, от которых это зависит.
Например, предположим, что в ходе обновление сеанс, apt-get сообщает, что пропускает пакет blozzo .После apt-get завершает оставшуюся часть сеанса обновления , вы введите команду:
apt-get install blozzo
apt-get попытается установить последнюю версию версия blozzo и дополнительно сделает более тщательная работа по устранению его зависимостей. Если твой старый версия blozzo безнадежно устарела, однако может потребоваться обновить весь ваш дистрибутив; это делается с помощью команды apt-get -u dist-upgrade.
Подробную инструкцию по использованию apt-get можно можно найти в справочной странице apt-get (8) , а также в APT HOWTO (доступно по адресу http://www.debian.org/doc/manuals/apt-howto).
Чтобы получать оперативное официальное уведомление об исправлениях безопасности Debian, подпишитесь на электронную почту debian-security-announce список. Форма онлайн-подписки доступна по адресу http://www.debian.org/MailingLists/subscribe.
К сожалению, формат пакета deb в настоящее время не поддерживает подписи GNUpg или даже md5, внешние хэши или подписи GNUpg не поддерживаются или проверил. Поэтому будьте осторожны и используйте официальное зеркало FTP Debian. сайты при использовании apt-get.
Как сообщается, будущая версия пакета deb формат будет поддерживать подписи GNUpg.
3.1.3 Удаление ненужных учетных записей пользователей и ограничение доступа к оболочке
Один из популярных Более досадной особенностью дистрибутивов является включение длинного списка записей в / etc / passwd для учетные записи пользователей для конкретных приложений, независимо от того, приложения даже устанавливаются. (Например, моя система SuSE 7.1 создал 48 записей во время установки!) Хотя некоторые из них привилегированные учетные записи, многие из них могут использоваться для интерактивного входа в систему (т.е.е., они указывают реальную оболочку, а не / bin / false ). Это не уникальное свойство SuSE: my Red Система Hat 7.0 создала 33 аккаунта во время установки, а мой Debian 2.2 система установлена 26.
Хотя ни в коем случае нельзя утверждать, что данный неиспользованный аккаунт может и будет целью злоумышленников, я лично предпочитаю ошибаться в сторону осторожности, даже если это заставляет меня выглядеть суеверным в глазах некоторых людей.Поэтому я рекомендую вы проверяете / etc / passwd и комментируете любые ненужные записи.
Если вы не уверены, для чего используется данная учетная запись но посмотрите, что в этой учетной записи указана фактическая оболочка, один из способов определить, активна ли учетная запись, чтобы увидеть, есть ли у нее какие-либо файлы, и если да, то когда они в последний раз были изменены. Это легко достигается с помощью команды find.
Предположим, у меня есть недавно установленный веб-сервер, / etc / passwd файл содержит, среди многих других, следующая запись:
ярд: x: 29: 29: ДВОР Администратор базы данных: / usr / lib / ДВОР: / bin / bash
Понятия не имею, что это за база данных YARD используется для.Поиск страниц в руководстве и об / мин запросов предполагаю, что он даже не установлен. Тем не менее, раньше Комментирую запись ярд в / etc / passwd , я хочу убедиться, что учетная запись не активен. Пора попробовать find / -user и ls -lu (Пример 3-7).
Пример 3-7. Использование find с флагом -user
root @ woofgang: ~ # find / -user ярд -print / usr / lib / ДВОР корень @ woofgang: ~ # ls -lu / usr / lib / YARD / всего 20 drwxr-xr-x 2 ярда ярда 35 17 января 2001 г.drwxr-xr-x 59 root root 13878 13 декабря 18:31 ..
Как мы видим в Примере 3-7, ярд владеет только одним каталогом, / usr / lib / YARD , и оно пустое. Кроме того, согласно ls -lu (который отображает и перечисляет файлы по времени доступа), каталог не был доступен с 17 января. Поскольку система была установлена в октябре, эта дата должна относиться к создание каталога на моем установочном носителе с помощью SuSE! Ясно, что я могу с уверенностью предположить, что эта учетная запись не используется.
Некоторые учетные записи, которые обычно необходимо, если присутствуют:
корень
бункер
демон
остановка
остановка
человек
по адресу
Некоторые учетные записи, которые часто не нужны , на по крайней мере, на бастионных хозяевах, следующие:
uucp
игры
гдм
xfs
rpcuser
гпк
Если ничего другого, вы должны изменить последнее поле (оболочка по умолчанию), в записях неизвестных или зависящих от процесса учетных записей в / etc / passwd , из реальной оболочки в / бин / ложь ? только учетные записи, используемые людьми существам нужны раковины.
3.1.4 Ограничение доступа для известных пользователей
Некоторые демоны FTP разрешить анонимный вход по умолчанию. Если ваш FTP сервер предназначен для предоставления публичных FTP-сервисов, отлично; но если это не так, то нет веских причин оставлять анонимный FTP включено.
То же самое касается любой другой службы, работающей на общедоступной система: если эта служба поддерживает, но не на самом деле требуются анонимные подключения, тогда служба должна быть настроен на прием подключений только от аутентифицированных, действительных пользователей.Ограничение доступа к FTP, HTTP и другим службам запрещено. описано в последующих главах.
3.1.5 Запуск служб в chrooted файловых системах
Одна из наших наиболее важных моделей угроз — модель угнанный демон: если злоумышленнику удастся захватить власть и эффективно «стать» процессом в нашей системе, он возьмет на себя те привилегии в нашей системе, которые имеет этот процесс. Естественно, разработчики всегда начеку для уязвимостей, такие как переполнение буфера, что ставит под угрозу их приложения, которые вот почему вы должны следить за тем, чтобы ваш дистрибутив рекомендации по безопасности и обновления пакетов.
Однако не менее важно снизить риск потенциала демон уязвимости, то есть уязвимости, которые могут быть неизвестны кто угодно, кроме «плохих парней». Там два основных способа сделать это: запустить процесс с минимальным набор привилегий, насколько это возможно (см. следующий раздел) и запуск процесс в chroot тюрьма.
Обычно процесс может видеть и взаимодействовать с файловая система системы в качестве учетной записи пользователя, под которой процесс запускается.Поскольку большинство типичных Linux файловая система хоста доступна для чтения всем, что составляет много недвижимости. Системный вызов chroot функционально переносит процесс в подмножество файловой системы, эффективное переопределение каталога / для этого в небольшой подкаталог под настоящим корнем.
Например, предположим, что система имеет следующую иерархию файловой системы (см. Рисунок 3-4).
Рисунок 3-4.Пример сетевой архитектуры
Для большинства процессов и пользователей файлы конфигурации находятся в / etc , команды находятся в / usr / bin и различные «летучие» файлы, такие как журналы, найдено в / var . Однако мы не хочу наш демон DNS, по имени , чтобы «видим» всю файловую систему, поэтому мы запустите его chrooted до / var / named . Таким образом, из назвал перспективу , / var / named / etc — это / etc , / var / named / usr / bin — это / usr / bin и / var / named / var отображается как / вар .Это не надежный метод сдерживания, но он помогает.
Многие важные сети демоны теперь поддерживают флаги командной строки и другие встроенные средства запуска chrooted. Последующие главы на этих демонах подробно опишите, как использовать эту функциональность.
(На самом деле, практически любой процесс может быть запущен в режиме chrooted, если он вызван через команда chroot, но обычно для этого требуется гораздо более сложный chroot jail, чем команды со встроенной функцией chroot.Наиболее приложения скомпилированы для использования разделяемых библиотек и не работает
Укрепление синонимов, усиление антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера
Тезаурус
Синонимы и антонимы слова
harving 1 стать физически твердым или твердым
клей начинает затвердевать , как только он подвергается воздействию воздуха
Слова, относящиеся к усилению защиты
Рядом с антонимами для закаливания
2 чтобы научиться противостоять физическим лишениям, нагрузкам или воздействиям
женщины-первопроходцы, закаленные годами жизни на равнинах
Слова, относящиеся к усилению защиты
Рядом с антонимами для закаливания
3 для увеличения способности (как мышцы) оказывать физическую силу
мышцы руки, укрепленные за все годы заброса и перетаскивания рыболовных сетей
Слова, относящиеся к усилению защиты
Рядом с антонимами для закаливания
4 сделать более резкими, бескомпромиссными или суровыми
Правительство ужесточило ограничений на поездки в раздираемую войной страну и из нее
Рядом с антонимами для закаливания
См. Определение словаря
(PDF) Повышение безопасности программного обеспечения с открытым исходным кодом
Уязвимости — это недостатки или слабые места в активе.Attack-
человека используют уязвимости, чтобы взломать безопасность актива.
Риски — это вероятности того, что атака на актив
завершится успешно. Угрозы увеличивают риск нарушения безопасности, а меры противодействия
снижают его.
Цели безопасности — это заявление о намерениях противодействовать и
устранять угрозы и удовлетворять выявленные потребности в безопасности. Состояние безопасности
достигается, когда гарантирована защита от угроз
.
Угрозы — это уязвимости, которыми можно воспользоваться. Угрозы наносят ущерб активам
и увеличивают риск нарушения безопасности.
Контрмеры — это методы смягчения последствий, выполняемые в порядке
для защиты актива от угроз и атак. Термины Coun-
снижают риск нарушения безопасности.
Выражение концепции безопасности таким онтологическим способом
позволяет нам лучше идентифицировать и упорядочивать шаги, необходимые
для усиления безопасности приложений.Эта онтология может быть преобразована
в процесс, где каждый объект, зависящий от
, другой становится этапом анализа, зависящим от результатов
предыдущего связанного шага (ов). Хотя усиление безопасности
нацелено на поиск наилучших средств противодействия конкретной угрозе
, у нас нет выбора для выполнения некоторых предварительных задач
для достижения полного процесса защиты. В контексте
мы представляем в следующих подразделах шаги
, необходимые для усиления безопасности приложений.
4.1. Выявление угроз и расчет
рисков
Идентификация угроз — важная задача с точки зрения обеспечения безопасности
, поскольку нам нужно определить, какие меры требуют смягчения и как их уменьшить, предпочтительно применяя
структурированных и формальных угроз. механизм или процесс. Таким образом,
ниже представляет собой краткое описание трех основных шагов
, необходимых для выявления и оценки риска угрозы:
Декомпозиция приложения делит приложение на
его ключевые компоненты для определения границ доверия между
им.Такая декомпозиция помогает свести к минимуму количество
угроз, требующих устранения, за счет исключения тех, которые находятся вне области действия
и не контролируются приложением.
Идентификация угрозы в основном классифицирует ее по отношению к
шести известным категориям, представленным в [5]: Spoo ing identity —
tity, фальсификация данных, отказ от авторства, раскрытие информации —
конечно, отказ в обслуживании и повышение привилегий .
Оценка риска необходима для определения приоритета
угроз, которые необходимо устранить.
4.2. Контрмеры
После того, как предыдущие шаги выполнены и угроза
определена и классифицирована, можно определить подходящие методы
для ее смягчения. В литературе
можно найти соответствие между категориями угроз
и известными мерами противодействия им. Выбор
лучших методов будет в основном основан на состоянии недостатков и методов устранения недостатков
, а также на шаблонах безопасности
.В [5] авторы приводят список методов предотвращения
для каждой категории угроз своей классификации. Например, против угрозы Spoo ig Iden-
tity они рекомендуют использовать соответствующую аутентификацию и
для защиты секретных данных; против раскрытия информации они
рекомендуют использовать авторизацию, шифрование и защищать
секретов и т. д. Что касается внедрения этих методов
в приложения и системы, шаблоны безопасности используются для выбора наилучших доступных методов. , и руководить их внедрением
.
5. Повышение уровня безопасности низкого уровня
В качестве отправной точки мы обсудим в этом разделе основные
уязвимостей безопасности программирования на C, которые вводятся
в исходный код во время реализации. В каждом из
следующих подразделов мы кратко описываем каждую уязвимость —
способности, а также методы упрочнения, используемые для их устранения.
5.1. Защита от переполнения буфера Возможности Vulner-
Переполнения буфера (BoF) используют общие ошибки программирования
, которые возникают в основном из-за слабых или несуществующих границ
проверка ввода, хранящегося в буферах памяти.Буферы
,
как в стеке, так и в куче могут быть повреждены [5]. Многие API и инструменты
были развернуты для решения проблемы
переполнения буфера или для усложнения его эксплуатации [2,
6]. Дополнительные методы безопасного кодирования можно найти в [5, 3].
В этом контексте в таблице 1 приведены решения
по усилению защиты от переполнения буфера.
Уровень защиты Продукт / метод
Проверка границ кода, манипуляции с памятью —
функций с параметром длины,
завершение нуля, обеспечение правильного цикла
границ, спецификация строки формата, in —
проверка правильности
Программный процесс Компиляция с канареечными словами, ввод
аспектов проверки границ
Дизайн Проверка ввода, очистка ввода
Работа
Среда
Отключить выполнение стека, использовать libsafe,
включить рандомизацию стека
Таблица 1.Защита от перетока буфера
5.2. Усиление защиты от целочисленных уязвимостей
Проблемы безопасности с целыми числами вызваны преобразованием между
подписанных и неподписанных, ошибками подписи, ошибками усечения
Как выполнить требование 2.2 PCI
Автор: Джордж Матеестаки

CISSP, QSA
Пять основных шагов для понимания стандартов повышения безопасности системы.
Одно из самых запутанных требований стандарта безопасности данных индустрии платежных карт (PCI DSS) — Требование 2.2. Он включает в себя усиление защиты системы, которое обеспечивает максимальное усиление компонентов системы перед внедрением сети.
Согласно PCI DSS, чтобы соответствовать Требованию 2.2, продавцы должны «устранять все известные уязвимости системы безопасности и [быть] совместимыми с принятыми в отрасли стандартами усиления защиты системы». Общепринятые отраслевые стандарты, которые включают конкретные рекомендации по устранению уязвимостей, публикуются следующими организациями:
Центр интернет-безопасности (СНГ)
Международная организация по стандартизации (ISO)
Системный администратор, аудит, сеть и безопасность (SANS ) Институт
Национальный институт стандартов и технологий (NIST)
Продавцы могут также использовать и исследовать другие ресурсы, такие как следующие:

Среда поддержки информационного обеспечения (IASE)
Среды VMware
Укрепление системы (PCI 2.2) Против. Исправление (PCI 6.2)
Укрепление системы должно происходить каждый раз, когда вы вводите новую систему, приложение, устройство или любое другое устройство в среду. Процесс повышения безопасности устанавливает базовый уровень функциональности и безопасности системы.
Целью усиления защиты системы является удаление всех ненужных функций и безопасная настройка оставшихся. Каждое приложение, служба, драйвер, функция и параметр, установленные или включенные в системе, могут представлять уязвимости.
После того, как система укреплена и развернута в среде, критически важно поддерживать ее уровень безопасности за счет упреждающего обновления или исправления для смягчения новых обнаруженных уязвимостей и слабых мест. Затем процесс усиления защиты должен быть обновлен, чтобы включить эти новые исправления или версии программного обеспечения в базовую конфигурацию, чтобы при следующем развертывании аналогичной системы старые уязвимости не были повторно внесены в вашу среду.
5 шагов для соответствия требованию 2 PCI.2
Есть пять шагов, которые вы должны выполнить, чтобы соответствовать PCI 2.2, которые легче понять, если провести аналогию со строительством и защитой дома.
Заборы, ворота и другие подобные слои могут защитить ваш дом снаружи, но упрочнение системы — это процесс создания самого дома (кирпичей, сайдинга, дверей и всего остального внутри) как можно более прочным.
Многие ошибочно полагают, что брандмауэров и программных уровней безопасности данных достаточно для защиты систем и соответствия требованиям по усилению защиты системы.На самом деле укрепление системы — это блокировка, защита и усиление компонентов реальной системы, а не ее защита путем добавления нового программного и аппаратного обеспечения безопасности.
Шаг 1. Поймите, что вы небезопасны, сразу после покупки
Многие системные администраторы никогда не задумывались об усилении защиты системы. Они, вероятно, думают: «Мы только что установили нашу систему. . . почему у него уже были проблемы? »
Допустим, вы нанимаете строителя, чтобы построить дом.Вы бы предположили, что ваш строитель меняет замки в каждом доме, который он строит? Что, если он установит один и тот же замок на каждый дом, потому что предполагает, что вы снова запустите его, как только переедете?

Точно так же вы не должны на 100% полагаться на своего строителя в обеспечении безопасности вашего дома, вы не должны ожидать, что ваша система будет на 100% защищена, когда вы вытащите ее из коробки. Windows, Linux и другие операционные системы не имеют предварительной защиты. Ваша работа — выяснить, как сделать их безопасными, и это потребует усилий с вашей стороны.
Многие продавцы полагают, что усиление защиты системы — это часть работы установщика POS. В большинстве случаев это не так. Если установщик берет на себя эту ответственность, он, вероятно, делает это неправильно, потому что не понимает PCI DSS.
При установке новой POS-системы Совет PCI рекомендует нанять сертифицированного интегрированного реселлера (QIR), прошедшего сертификацию PCI DSS, поскольку он прошел обучение, чтобы понять, что такое усиление защиты системы и другие требования PCI DSS.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Запись вашего QIR: Новая функция QIR SecurityMetrics
Шаг 2: Получите помощь с укреплением системы
Если вы не строитель или архитектор, есть некоторые аспекты безопасного строительства дома, которых вы, вероятно, не понимаете.К счастью, строители полагаются на принятые в отрасли руководящие принципы при строительстве и понимают, как предотвратить общие структурные недостатки.
Например, в выбранной вами конструкции дома может быть много окон, что может ослабить конструкцию. У строителей есть рекомендации, как правильно оформить окна, чтобы убедиться, что они не будут слабым местом.
Точно так же существуют руководящие принципы, разработанные организациями (см. Пункты списка выше), которые помогают системным администраторам понять общие дыры в операционных системах и средах, которые они хотят интегрировать.
Доступные в Интернете, эти подробные инструкции описывают наиболее важные шаги для защиты вашей системы от атак. В рекомендациях обычно перечислены описания уязвимостей, процедуры устранения уязвимостей, онлайн-ссылки, чтобы узнать больше об уязвимости, и другие конкретные конфигурации о том, как укрепить эту конкретную часть системы.
Шаг 3: Подготовка к исследованию Если бы я построил дом, мне может понадобиться гараж на три машины и пять дополнительных окон наверху.Возможно, вы захотите заменить стандартное освещение большими люстрами и добавить вместо этого гигантскую входную дверь.
Так же, как каждый дом индивидуален, каждая системная среда изменяется в соответствии с конкретными потребностями вашей организации. Возможно, вы захотите запустить определенную версию ОС, новый веб-сервер или использовать бесплатное приложение базы данных.
Поскольку каждая среда уникальна, обычно не существует простого практического документа, который отвечал бы вашим конкретным потребностям. Это означает усиление защиты системы и соответствие Требованию 2.2, потребует от вас изрядного количества времени на исследования и открытия.
Вы должны потратить время на изучение и поиск руководящих принципов, относящихся к каждой конкретной части вашей среды, а затем объединить применимые части, чтобы сформировать свой собственный стандарт.
Шаг 4. Укрепите свои системы Всем известно, что строительство дома — тяжелая работа. Есть много деталей, о которых нужно беспокоиться, на это уходят месяцы (иногда годы), и не все идет так, как планировалось.
Точно так же усиление защиты вашей системы требует большой детальной работы и настройки. Например, некоторые рекомендации могут потребовать от вас:

Отключить определенный порт
Остановить службу
Удалить функцию ОС
Удалить программное обеспечение
Большинство рекомендаций также включают изменение или отключение настроек по умолчанию и удаление ненужных функции или приложения. Например, компьютеры HP раньше поставлялись с предустановленным программным обеспечением для обслуживания клиентов, которое автоматически сообщало обо всех событиях в штаб-квартиру.Я уверен, что вы можете себе представить последствия этого для безопасности, поэтому в руководстве по безопасности для компьютеров HP рекомендуется полностью удалить его из системы. Важно проводить тестирование на протяжении всего процесса повышения уровня защиты, чтобы гарантировать, что критически важные для бизнеса или требуемые функции не будут нарушены. .
Вот несколько ключевых примеров из стандарта PCI DSS, в которых конкретно указывается, как вы должны укрепить свои системы. Обратите внимание на эти два примера, поскольку они являются типичными проблемами соответствия PCI 2.2:
Пример 1: Убедитесь, что серверы не выполняют более одной основной функции
Во многих небольших розничных сетях, которые я проверял, часто бывает просмотр веб-страниц, электронная почта и возможности Microsoft Office доступны на той же рабочей станции бэк-офиса, на которой работает их POS-сервер.Это несовместимо с PCI 2.2! Интегрируя POS-сервер с рабочей станцией, используемой для повседневных операций, эти продавцы размещают неконтролируемые функции на том же сервере, что и их самые секретные и важные данные о держателях карт.

Если это похоже на вашу компанию, перенастройте сеть, чтобы разделить эти функции. (Возможно, вам будет полезно прочитать немного больше о сегментации сети.)
Пример 2: Удаление ненужных служб и функций
Эта часть требования 2.2 — это как подготовка гоночной машины. Для гонок нужны только предметы, которые заставляют машину двигаться быстро. Убраны задние сиденья, радио и все остальное, что увеличивает вес автомобиля.
Обеспечивая включение только необходимых служб, протоколов и приложений, бизнес снижает риск взлома злоумышленником уязвимости для проникновения в систему.
Простой способ удалить ненужные функции — просмотреть каждую запущенную службу в системном диспетчере задач и спросить: «Мне это действительно нужно?» Если нет, отключите его.Для работы системы требуется множество задач, выполняемых в вашей системе, но никогда не предполагайте. Если вы не узнаете его, поищите его!
5. Задокументируйте свои защищенные системы
Если вы изменили некоторые вещи в своем первоначальном проекте дома и через 10 лет захотите его реконструировать, лучший способ точно вспомнить, что вы сделали, — это сослаться на изменения в проекте. Будет рискованно выбивать эту кухонную стену, если у вашего ремонтника нет правильной информации из чертежа, говорящей ему или ей, что находится внутри стены.
Документация является ключом к усилению защиты системы. Важно следить за тем, почему вы выбрали определенные стандарты повышения уровня защиты, а также за контрольными списками повышения уровня защиты, которые вы заполнили.
Вот три причины, почему:

Аудиторы PCI: После того, как вы убедитесь, что все рекомендации по усилению защиты системы соблюдены, вас могут попросить убедить других (аудиторов PCI) в том, что вы проделали хорошую работу. Ваш аудитор хочет знать и видеть, что вы провели свое исследование и применили соответствующие настройки для каждой системы.
Новые сотрудники: Если вы уйдете из компании, как новый ИТ-директор узнает, что именно вы сделали, чтобы укрепить системы организации? Документация помогает отказаться от хлебных крошек для замены, чтобы понять, что уже было сделано с системой.
себя: Если вы решите изменить аспект своей среды и у вас уже есть документация по существующим системам, вы сэкономите часы на трудоемких исследованиях.
После того, как вы задокументируете и установите стандарт усиления защиты конфигурации, убедитесь, что это не статичный документ.Его следует ежегодно пересматривать на предмет необходимых изменений и обновлять по мере развития методов компрометации систем. Преступники постоянно находят новые способы использования уязвимостей. Они разработали инструменты для быстрой проверки и автоматического использования старых уязвимостей. Это шокирует, что я до сих пор сталкиваюсь с системами, которые не обновляются регулярно. Это обычная халатность системного администратора, аналогичная тому, как если бы вы оставили ключи от своего новенького Ferrari и пригласили воров на тест-драйв.Отсутствие защиты систем делает вас легкой мишенью, увеличивая риск взлома системы.
Нет простой кнопки для соответствия требованию 2.2 PCI Нет простой кнопки для PCI DSS, и особенно для требования 2.2 PCI. Не существует волшебных инструментов для автоматического усиления защиты вашей системы. Не существует общего контрольного списка, применимого к каждой системе или приложению. Создание эффективного стандарта упрочнения может быть тяжелым исследовательским проектом. К счастью, есть много информации в виде стандартных отраслевых рекомендаций, которые помогут вам понять, с чего начать.
Время и ресурсы, затраченные на усиление защиты системы, потрачены не зря. Создание и применение соответствующих ужесточающих стандартов в вашей среде будет иметь большое значение для защиты данных, которые так важны для вашего бизнеса.
Если вам нужна помощь в укреплении защиты системы, я рекомендую поговорить с консультантами по ИТ-безопасности, которые хорошо оснащены как опытом PCI DSS, так и знаниями в области ИТ.
Джордж Матеаки (CISSP, CISA, QSA, PA-QSA) — аналитик по безопасности в SecurityMetrics с обширным опытом в области информационной безопасности и более чем 20-летним опытом работы в ИТ.
Присоединяйтесь к тысячам специалистов по безопасности и подпишитесь
Подпишитесь
GeodSoft How-To: Укрепление OpenBSD, Укрепление концепций
Упрочнение концепций
Характеристики безопасности OpenBSD
Определение усиления
Безопасность через неясность
Повышение безопасности требует выбора
Характеристики безопасности OpenBSD
OpenBSD широко считается наиболее безопасным универсальным ПО операционная система доступна. OpenBSD получает безопасность от двух характеристики.Во-первых, он имеет относительно небольшой, полностью кодовая база, прошедшая аудит безопасности. Тесно скоординированная группа разработчики построили систему с упором на высокое качество, относительно свободный от ошибок код по сравнению с быстрым ростом функций.
Когда OpenBSD добавляет функции, они, как правило, связаны с безопасностью. Пароли можно зашифровать, выбрав один из нескольких методов шифрования и шифрование Blowfish по умолчанию позволяет настраивать петли на столь быстрых машинах может сложнее взломать хранилище паролей. И клиент, и сервер стороны SSH (безопасная замена telnet и FTP) установлены и готов к использованию после завершения установки.И OpenSSH, и OpenSSL — это командные продукты OpenBSD, используемые почти во всех открытых источниках и некоторые коммерческие операционные системы сегодня. OpenBSD устанавливается с Как Tripwire, активный процесс аудита как часть базовой установки. OpenBSD включал брандмауэр с отслеживанием состояния почти за два года до Linux. OpenBSD была первой операционной системой, реализовавшей IPSec, и остается один из немногих, которые устанавливают его по умолчанию как базовую часть ОС; OpenBSD — идеальная платформа для законченных решений VPN.
Вторая характеристика OpenBSD, связанная с безопасностью, заключается в том, что многие по умолчанию функции отключены.Только наиболее широко используемые функции (демоны или серверы) обычно включены по умолчанию. Когда функции включены по умолчанию или включенных стандартными способами, в настройках настроены с вниманием к вопросам безопасности. Sendmail работает как не привилегированный пользователь и DNS Bind (named) запускается chrooted. Файл и каталог доступ ограничен по сравнению с большинством систем. Потому что особенности которые обычно включаются в конце стандартной установки на других системы, часто выключены на OpenBSD, система несколько больше труднее использовать, чем другие системы, для пользователей, незнакомых с ней.На континуум от открытого к закрытому по умолчанию, Microsoft Windows и OpenBSD занимает крайние противоположные позиции по сравнению с другими генеральными целевые операционные системы находятся где-то посередине.
Люди, устанавливающие OpenBSD, мало что могут сделать для улучшения качества кода OpenBSD базы, но есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы его конфигурация более безопасна. Поскольку он установлен по умолчанию, OpenBSD по-прежнему остается операционной системой общего назначения. Это включает в себя все стандартные интернет-серверы, а также ряд серверов которые в первую очередь предназначены для использования в локальной сети.
Определение упрочнения
Процесс упрочнения заключается в том, чтобы точно определить, что конкретная машина будет использоваться для удаления или отключения всех компоненты системы не требуются для этой функции. Это превращается универсальный компьютер для одноразового или ограниченного использования компьютер. Здесь мы создаем систему, подходящую для использования в качестве брандмауэр, веб-сервер или другое ограниченное назначение, Интернет-сервер. Конкретные компоненты, оставшиеся на данной машине, будут определены. функцией или функциями, для которых этот компьютер будет использовал.Несколько интернет-сервисов могут работать на одном защищенном машина.
В более общем смысле отверждение можно рассматривать как любую из стадий. используется для ужесточения или улучшения безопасности на компьютере. Часто включается ограничивают количество пользователей, политики паролей, контроль доступа и права пользователей и групп и вторжение обнаружение, которое рассматривается отдельно.
Желательно, чтобы укрепляемая система не подключалась к сети до завершения процесса затвердевания.Не должно быть подключенным к сети периметра или DMZ или как вы там называете сегмент сети, который напрямую подключен к Интернету, пока после полного затвердевания.
Сборка надежного компьютера не похожа на установку рабочей станции или тестовая или экспериментальная машина. Наверное, не похоже ни на что установить, что вы сделали раньше. Я знаю, что подготовка ограничена функциональные компьютеры для постоянного подключения к Интернету требовали существенная корректировка того, как я думал об установке процесс.Первый компьютер, который должен быть усилен и будет Больше всего от усиления защиты выигрывает брандмауэр. Все компьютеры с постоянные подключения к Интернету должны быть защищены брандмауэром и до некоторой степени затвердевает.
Вы не можете предпринять самые крайние меры, чтобы обезопасить компьютер как описано здесь, пока у вас не будет достаточно компьютеров, чтобы один или несколько действительно ограниченные функции машин. Другие шаги применимы почти к любой компьютер, подключенный к Интернету. Закалка Связанные техники групп страниц OpenBSD переупорядочены, чтобы поставить на первое место более полезные техники, но некоторые техники одна и та же страница может иметь очень разные значения.Пожалуй, самый полезный подход заключается в том, чтобы начать с начала нового Приоритеты, затраты и выгоды и работа вниз, пока описанная техника не покажется больше проблемой, чем она стоит. Хотя многие будут спорить с конкретным порядком, он будет довольно сложно доказать, что любая техника в нижней части эта страница так же полезна, как и любая из первых.
Если вы не можете позволить себе выделить свой Интернет-сервер (ы) и укрепить их, ваши общедоступные интернет-сервисы должны быть аутсорсинг. Попытка разместить общедоступный Интернет-сервер на машина, которая также используется как файловый сервер, для размещения внутренних системы управления или служат другим внутренним обе функции сделают невозможным обеспечение безопасности в Интернете сервер, а также предоставлять ценные внутренние данные ненужный риск.
Какую выгоду можно получить от удаления функций на компьютер? Цели любого потенциального злоумышленника не будут такими же, как те, для которых построена закаленная машина. Меньше генерала назначить функции на конкретном компьютере, тем сложнее будет для злоумышленника, чтобы получить к нему доступ или эффективно использовать его, если он доступ. Затвердевание также затрудняет внутреннее персоналу использовать машину не по назначению.
Удаление функций предпочтительнее отключения, потому что часть цель усиления защиты — помешать даже пользователям root повторно включите функции, внеся простые изменения в конфигурацию.В зависимости от того, какое программное обеспечение осталось на защищенной машине и какие брандмауэры и устройства сетевой безопасности установлены, это может или может оказаться невозможным для пользователя root переустановить удаленные части. Правильная настройка сети может сделать практически невозможным любой пользователь без доступа к локальному съемному носителю для добавления компоненты в систему. Даже там, где это возможно, очевидно сложнее получить необходимые части некоторого программного обеспечения и поместите их в нужные места и измените соответствующие файлы конфигурации, чем просто изменить конфигурацию файлы.
Автор верит в глубокую защиту. Это включает в себя размещение множественные, повторяющиеся препятствия на пути потенциального злоумышленник. Если одно препятствие будет преодолено или обойдено, следующее может предотвратить вход. Препятствия не ограничиваются выходом на компьютер, но содержат препятствия для ненадлежащего использования компьютер пользователями и злоумышленниками, получившими доступ. Чем больше препятствия, которые нужно преодолеть, тем больше вероятность, что злоумышленник сработает одна или несколько тревог, которые являются частью системы или сетевую систему (ы) обнаружения вторжений.Реализация обнаружение вторжений можно рассматривать как часть усиления защиты система; для простоты я буду рассматривать это как отдельную тему и справиться с этим в другом месте.
Безопасность сквозь неизвестность
Есть концепция, которая иногда подвергается резкой критике со стороны члены сообщества безопасности. Это называется безопасностью через безвестность. Часто это вовсе не безопасность, а просто установка вещи в темных местах, где, как ожидается, не те люди Найди их. Некоторыми примерами являются общедоступные веб-серверы и FTP-серверы без Записи DNS.Немного более непонятным является веб-сервер без DNS. вход и работа на нечетном порту. Размещение конфиденциального документа Другой пример — глубоко в маловероятном дереве каталогов. Это все примеры безопасности через неясность, которые справедливо критикуется как отсутствие безопасности. В этих случаях, вероятно, будет просто вопрос времени, когда «скрытый» ресурс найдет нежелательные. С инструментами сканирования сети и дисков это может не даже будет очень много времени.
С другой стороны, есть несколько совершенно действенных методов безопасности. их эффективность полностью зависит от неизвестности.В очевидный пример — пароли. Вот почему нужно столько тренировок заняться отбором добра пароли и почему организации, которые не обучают пользователей или force с большей вероятностью будут взломаны надежные пароли. Пользователи естественно, склонны выбирать пароли, которые недостаточно неясны и, следовательно, их легко угадать или найти программы для взлома паролей.
Даже если неизвестность не является неотъемлемой частью техники, она полезное дополнение. Брандмауэры не зависят от неизвестности работай. Все еще ни один сетевой администратор в здравом уме публично публиковать набор правил брандмауэра или диаграммы своих топология сети.Это автоматически не дает Потенциальные злоумышленники проникнут в путь, что владение паролем в нужном месте делает. Однако такая информация поможет злоумышленникам или как минимум не дать им тратить время на хорошо защищенные ресурсы. Правильно настроенный веб серверы не позволяют выводить списки каталогов, за исключением очень специальных обстоятельства. Если кто-то собирается запускать приложение уровень атаки на веб-сервер, узнавая, какие скрипты или доступны программы — это первый важный шаг.
Укрепление требует выбора
Укрепление системы — это выбор. Конкретный выбор может сделать систему несколько более безопасной, но более сложной в использовании и администрировать. Варианты, подходящие для одного сайта, не могут быть уместно у другого. Описанный здесь подход умеренно экстремальный; некоторые могут рассматривать полученные системы как непригодный для использования. Речь пойдет о некоторых еще более экстремальных вариантах. Любой, кто использует эти страницы в качестве руководства, должен создать свои собственные выбор.Немногие выберут все варианты, сделанные здесь. Иногда усилия или дополнительное бремя обслуживания системы просто не будут кажется, стоит ограниченного выигрыша в безопасности. Представлены варианты здесь для вас выбор. Каждому сайту нужно решить, что меры безопасности соответствуют ресурсам, которые защищенный и практичный, учитывая навыки тех, кто будет используя системы. Технические меры безопасности не сработают, если ваш собственный персонал активно противостоит им.
Я собираюсь использовать пример из систем Windows, потому что почти все будут знакомы с ним, и мне это кажется очевидным.Немного авторы утверждают, что для защиты сервера Windows NT для использования в качестве Интернет-сервер, все службы Netbios, включая совместное использование файлов, должен быть отключен. Мой счетчик — отключив файл совместное использование, одна из основных причин использования сервера Windows в первое место было выброшено. Если пользователи, ответственные за поддержание веб-сайта на сервере Windows не может сделать это через стандартные сопоставления дисков, они также могут быть подключены к UNIX коробка. Конечно, отключение Netbios более безопасно, но брандмауэр может и должен использоваться для блокировки всего трафика Netbios между локальными сеть и Интернет.включены ли функции Netbios или выключен на любой конкретной машине. В нем может быть не так много защиты глубина, как хотелось бы некоторым, но очевидно, что преимущества безопасности перевешивает утраченная функциональность. Если безопасность важна достаточно, чтобы оправдать отключение совместного использования файлов, затем UNIX или более в частности, сервер OpenBSD, следует использовать вместо Windows сервер.
Большинство обсуждаемых здесь методов довольно стандартные и применимы к большинству систем UNIX. Представлен один метод вот чего я больше нигде не видел.Это предполагает использование диска CD-R для автономного хранения программ, которые необходимы для некоторых систем операции, но редко используемые. Сюда могут входить компиляторы и другие инструменты разработки и программы настройки системы, которые в противном случае потребовалось бы переустановить, а затем удалить, когда определенные задачи выполняются. Используя согласованный каталог структуру и стандартную точку монтирования, можно сделать символические ссылки на программы на диске CD-R. Когда CD-R находится в приводе и смонтированы, программы работают несколько медленнее, чем если бы они были на жестком диске.Когда CD-R удален, программы выглядят как недоступными, какими бы они ни были, если бы их просто стерли из жесткий диск.
Начало страницы — Карта сайта
Авторские права © 2000-2014 Джордж Шаффер. Этот материал может быть распространяется только на условиях, изложенных в http://GeodSoft.com/terms.htm (или http://GeodSoft.com/cgi-bin/terms.pl). Эти условия могут быть изменены. Распространение подлежит действующие условия или по выбору дистрибьютора те в более ранней электронной копии с цифровой подписью http: // GeodSoft.com / terms.htm (или cgi-bin / terms.pl) из время раздачи. Распространение существенно измененных версии контента GeodSoft запрещены без явного письменного разрешение Джорджа Шаффера. Распространение работы или производных работы, полностью или частично, в коммерческих целях запрещено если предварительное письменное разрешение не получено от Джорджа Шаффера. Распространение в соответствии с настоящими условиями, без ограничений и некомпенсированный публичный доступ, некоммерческое использование или использование внутри компании допустимый.
.

Понятие и механизм закаливания Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

Закаливание детей. Рекомендация.

Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №8

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г. Нижнего Новгорода

График занятий в Школе молодых родителей — Детская городская поликлиника №15

Закаливание, реферат по физической культуре

Закалка — Глоссарий | CSRC

Закалка

Упреждающая защита систем от вторжений

Что такое усиление защиты конфигурации?

Управление конфигурацией безопасности

Лучшие практики по упрочнению системы

: Глава 3. Усиление защиты Linux :: Безопасные серверы на базе Linux :: Системы Linux :: eTutorials.org

3.1.1 Установка / запуск только необходимого программного обеспечения

Пример 3-1. Использование man, apropos и rpm для идентификации пакета

3.1.1.1 Обычно ненужные пакеты

3.1.1.2 Отключение служб без их удаления

Пример 3-2. Сообщение об использовании chkconfig

Пример 3-3. Вывод списка конфигурации всех сценариев запуска

Пример 3-4. Отключение службы с помощью chkconfig

Пример 3-5.Заголовок

Пример 3-6. Отключение сценария запуска путем переименования его символических ссылок

3.1.2 Обновление программного обеспечения

3.1.2.1 Распространение (глобальное) обновлений по сравнению с обновлениями для отдельных пакетов

3.1.2.2 Куда идут обновления на основе X?

3.1.2.3 Как получать уведомления и получать обновления безопасности: Red Hat

Рисунок 3-1. up2date-config

Рисунок 3-2. Red Hat’s up2date: пропуск нежелательных обновлений

3.1.2.4 Обновления RPM для крайне осторожного

3.1.2.5 Как получать уведомления и получать обновления безопасности: SuSE

3.1.2.6 Функция онлайн-обновления SuSE

Рисунок 3-3. Выбор патчей в yast2

3.1.2.7 Как получать уведомления и получать обновления безопасности: Debian

3.1.3 Удаление ненужных учетных записей пользователей и ограничение доступа к оболочке

Пример 3-7. Использование find с флагом -user

3.1.4 Ограничение доступа для известных пользователей

3.1.5 Запуск служб в chrooted файловых системах

Рисунок 3-4.Пример сетевой архитектуры

Укрепление синонимов, усиление антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

(PDF) Повышение безопасности программного обеспечения с открытым исходным кодом

Как выполнить требование 2.2 PCI

Пять основных шагов для понимания стандартов повышения безопасности системы.

Шаг 2: Получите помощь с укреплением системы

5. Задокументируйте свои защищенные системы

Присоединяйтесь к тысячам специалистов по безопасности и подпишитесь

GeodSoft How-To: Укрепление OpenBSD, Укрепление концепций

Упрочнение концепций

Характеристики безопасности OpenBSD

Определение упрочнения

Безопасность сквозь неизвестность

Укрепление требует выбора

Добавить комментарий Отменить ответ