Перестать беспокоиться: Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию – «Как перестать беспокоиться и начать жить?» – Яндекс.Кью

Как перестать тревожиться | Блог 4brain

«Тревога часто придаёт
маленькой вещи большую тень»

— Шведская поговорка

Вырастая, мы перестаём воспринимать мир просто и беззаботно. В нашей жизни появляется всё больше вещей, из-за которых мы переживаем. Не только абстрактных, но и конкретно-предметных: экзамены на следующей неделе, важные переговоры на работе или недостаточно хорошо выполненное задание, предстоящее обследование у врача… Список причин может быть нескончаемым. Сколько из них реально заслуживают того, чтобы тревожиться? Увы, ответ на этот вопрос каждый должен найти сам. Но в том, что в списке точно будут такие вещи, переживать из-за которых не стоит, мы практически уверены. Скорее всего, вы их можете назвать даже без сложного самоанализа, более того – осознаёте их, но всё равно не знаете, как перестать тревожиться. Вот некоторые советы на эту тему.

Назначьте «периоды беспокойства»

Гнать от себя «ненужные» тревожные мысли очень сложно. Можно стараться не думать о причине беспокойства, отрицать или избегать её, пытаясь отвлечься – это сработает, но ненадолго. Через время тревога вернётся и всё начнётся сначала. Поэтому, важно научиться не избегать своих мыслей, а контролировать их. Как это сделать?

1. Создайте «периоды беспокойства». Отведите себе чёткие временные рамки (лучше – вечером), когда вы будете в спокойной обстановке переживать. Просто садиться в удобное кресло или на диван и думать о том, что вас тревожит отведённые на это 20-30 минут.
2. Откладывайте тревоги. Если в течение дня вас начнёт одолевать беспокойство по какому-либо поводу – запишите себе напоминание с его причиной на лист бумаги и возвращайтесь к тому, чем занимались. Каждый раз, когда нежелательные мысли будут закрадываться вам в голову – напоминайте себе о том, что время о них подумать ещё будет.
3. Постепенно замените «периоды беспокойства» на работу со списком тревог. Со временем переходите от размышлений обо всём, что вас тревожит, к размышлениям только о том, что записано в списке. Так вы избавитесь от несущественных тревог. К тому же, просматривая свои записи за день, вы с течением времени станете замечать, что далеко не всё из того, о чём вы беспокоитесь, реально этого заслуживает.

Система вопросов и поиск решения

Исследования подтверждают некий парадокс: когда человек беспокоится, он чувствует себя менее тревожно. Другими словами, если вы переживаете в данный момент по какому-либо поводу (непосредственно думаете о проблеме), ваш уровень тревоги ниже. Это связано с тем, что размышление уже является шагом на пути решения. Мозг сосредотачивается на его поиске, отодвигая эмоции на задний план. Но думать о решении, и находить его – две разные вещи. Так как понять, разрешима ли проблема, и начать искать решение?

Нужно ответить себе на несколько вопросов. Первый из них позволяет установить тип вашей тревоги: мнимая или настоящая проблема меня волнует? К мнимым проблемам относятся, например, боязнь заболеть раком или попасть в аварию. К настоящим – производственные и бытовые проблемы. После определения типа тревоги делается вывод о разрешимости проблемы.

Если она настоящая, то, скорее всего, разрешима. Поэтому задайте себе вопрос: как я могу решить эту проблему? Проведите мозговой штурм. Отберите хорошие идеи и начинайте действовать. Это в любом случае лучше, чем просто продолжать тревожиться и ничего не предпринимать.

Если проблема мнимая, её очень сложно решить. Есть люди, которым никакие методы не помогают – их беспокойство хроническое. Что делать в таком случае? Изучить и принять свои эмоции, развивая эмоциональный интеллект. Взять беспокойство под свой контроль – ограничив время на него способом, описанным в первом блоке.

Бросьте вызов тревожным мыслям

Люди, которые подвержены хроническому беспокойству, очень часто смотрят на мир в несколько негативном ключе. Они склонны преувеличивать опасность, предполагать наихудшие сценарии, низко оценивать собственные способности, в том числе, и в плане решения жизненных проблем. Эти пессимистические, а то и иррациональные настроения известны как когнитивные искажения. Они не основаны на реальности, но отказаться от них очень сложно. Часто они формируют некий шаблон мышления и стают автоматическими. Поэтому, чтобы избавиться от таких плохих привычек мышления, нужно научить себя думать по-другому.

Начать стоит с определения пугающей мысли, постаравшись как можно подробнее понять, что вас тревожит. Затем, вместо того, чтобы принимать свои мысли как факты, следует рассматривать их как гипотезы, которые вы только проверяете. Сделать это можно ответив себе на следующие вопросы:

• Есть прямые доказательства того, что эта мысль правдива/неправдива?
• Есть положительные моменты в ситуации, которая меня беспокоит? Каковы могут быть реальные последствия?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдёт?
• Оправдана ли моя тревога? Решится ли ситуация, если о ней постоянно думать и переживать? Есть ли выход? Какой?
• Что бы я сказал своему близкому другу, если бы он выказывал тревогу по данному поводу, чтобы его утешить?

Не стремитесь контролировать то, что не в силах контролировать

Будьте рациональны. Многие люди переживают и беспокоятся о вещах, повлиять на которые непосредственно не могут. Например, не находят себе места, ожидая результаты собеседования на новую работу. Или тревожатся о том, не сказали ли какую-нибудь глупость, общаясь с новым человеком, который очень понравился. Эти вещи могут быть очень важными. Но понять и принять следует другое: есть то, на что мы даже при огромном желании и усилиях повлиять не можем. Не тревожиться о таких вещах очень сложно, но вам нужно сделать над собой усилие и понять – не всё в ваших силах. Нужно перестать изводить себя по поводам, от вас не зависящим. При этом не следует быть чересчур резким в самокритике. Сделали оплошность, проанализировали ситуацию, выяснили причину, предприняли шаги к тому, чтобы в будущем ничего подобного больше не произошло. Помните: совершить ошибку не глупость, глупость – повторить её.

Медитация и самоанализ

Найдите время, чтобы очистить голову от «ненужных» мыслей. Даже у самого занятого человека найдётся в неделю полчаса-час, которые можно провести за размышлениями. Их не обязательно организовывать по принципу из первого блока. Достаточно просто сесть и детально обдумать то, что вас беспокоит. Будет это важным через пару месяцев? Лет? Влияет ли как-то на достижение ваших целей в долгосрочной перспективе? Для того чтобы освободиться от тревоги, обдумать всё спокойно и принять решение, можно воспользоваться различными техниками релаксации. Или провести сеанс медитации. Иногда после этого голова становится свежее и многие проблемы уже не кажутся неразрешимыми.

Узнайте как перестать тревожиться и научиться справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции на курсе «Психическая саморегуляция».

Отзывы и комментарии

Подвержены ли вы тревогам? Как с ними справляетесь? Делитесь мыслями по теме этой статьи в комментариях.

Как перестать беспокоиться?

Беспокойство может быть полезным, когда оно заставляет вас принимать меры и решать проблемы. Однако, если вы озабоченны мыслями типа «что если» и перебираете в своей голове бесконечное множество наихудших сценариев, беспокойство становится проблемой. Неуёмные сомнения и страхи парализуют вашу волу, они лишают вас мотивации и эффективности. Беспокойство подрывает вашу эмоциональную энергию, в результате растёт уровень вашей тревоги, а ваша жизнь приобретает негативный окрас.

Хорошей новостью является то, что хроническое беспокойство это ваша привычка мышления, и как любую привычку, вы можете его устранить. Вы можете научиться позитивному взгляду на жизнь, а также быть более спокойным и собранным. Однако это не самая простая задача, и часто вы сами мешаете себе встать на путь умиротворения, спокойствия и радости.

Почему так сложно перестать беспокоиться.

Постоянное беспокойство приводит к массе проблем. Оно мешает вам спать и держит вас в напряжении в течение всего дня. Вас наполняет ненависть к нервным срывам, однако это не помогает вам избавиться от беспокойства. И остаётся один вопрос, почему же так трудно перестать беспокоиться? Оказывается, у большинства людей, испытывающих беспокойство, тревожные мысли питаются негативными и позитивными убеждениями, вокруг беспокойства.

С негативной стороны вы можете верить, что постоянное беспокойство вредно для вас, что оно сводит вас с ума и негативным образом влияет на ваше здоровье. Также, вы испытываете беспокойство, что теряете контроль над своим беспокойством, и что никогда не сможете остановиться. С позитивной стороны вы можете верить, что ваше беспокойство помогает вам преодолевать трудности, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или приводит к поиску решения.

Негативные убеждения, или беспокойство вокруг беспокойства увеличивает вашу тревогу и удерживает ваше беспокойство. Однако позитивные представления о беспокойстве могут быть ещё более разрушительными. Тяжело избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что ваше беспокойство помогает вам. Для того чтобы остановить беспокойство и тревогу, вы должны отказаться от своей веры, что беспокойство служит позитивной цели. Как только вы осознаете, что беспокойство вызывает проблемы, а не решения, вы сможете восстановить контроль над вашим беспокойным разумом.

Преодоление беспокойства, совет первый: примите неопределённость.

Неспособность принимать неопределённость играет огромную роль в развитии тревоги и беспокойства. Люди с хроническим беспокойством не терпят сомнений или непредсказуемости. Они должны знать наверняка, что будет дальше. Беспокойство видится психологам как способ предсказать будущее, вы рассматриваете всевозможные варианты, чаще негативные, в поиске наиболее верного варианта, с целью предотвращения неприятных сюрпризов и контроля результатов. Однако это редко срабатывает.

Представляя всевозможные негативные исходы ситуации, вы не делаете жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствоваться себя в большей безопасности, когда испытываете беспокойство, однако это только иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудшем сценарии не предотвратит его наступление. Это только помешает вам радоваться тому хорошему, что у вас уже есть. Поэтому, если вы хотите перестать беспокоиться, избавьтесь от своей потребности в определённости и прямых ответах.

Как принять неопределённость. Ключ к освобождению от тревоги.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Старайтесь прийти к пониманию недостатков и проблем с нетерпимостью к неопределённости:

• Возможно ли, вообще, быть уверенным во всём в нашей жизни?
• Каковы преимущества стремления к определённости, по сравнению с недостатками?
• Мешает или помогает в вашей жизни жажда в определённости?
• Вы склонные прогнозировать плохие ситуации только потому, что перед вами стоит неопределённость?
• Разумно ли вообще ожидать плохого исхода?
• Какова вероятность возникновения положительных или нейтральных результатов?
• Стоит ли вообще ожидать что-то негативное, если шанс его возникновения очень мал?

Эти вопросы помогут вам объективно взглянуть на свои негативные ожидания, чтобы встать на путь их исправления. Убедившись, что негативные ожидания не приводят ни к чему хорошему, и не всегда оправдываются, вы можете начать думать о чём-то другом, или же поменять свои представления.

Преодоление беспокойства, совет второй. Выделите время для беспокойства.

Если тревожные мысли доминируют над остальными вашими мыслями, это сильно уменьшает вашу продуктивность в повседневной жизни. Однако и попытка перестать беспокоиться не всегда срабатывает, а если и срабатывает то ненадолго. Вы можете отвлечься на мгновение, но не можете полностью избавиться от тревожных мыслей. И даже больше, такие попытки часто усиливают ваши тревожные мысли. Тем не менее, это не означает, что вы не можете ничего с этим сделать. Просто попробуйте другой подход. Вместо того чтобы полностью подавить свои тревожные мысли, развейте привычку откладывать беспокойство.

Как отложить беспокойство:

• Создайте «время для беспокойства». Выберите специальное время и место для своего беспокойства. Время и место должно быть всегда одним и тем же, например, можете уделить своему беспокойству утреннее время, поскольку если вы выберете поздний вечер, беспокойство может лишить вас сна. Остальную часть дня сделайте свободной от тревоги и беспокойства.
• Отложите ваше беспокойство. Если тревожные и беспокойные мысли приходят вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись в своём блокноте и отложите своё беспокойство на специально отведённое для него время. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, а потому необходимость в беспокойстве об этом прямо сейчас отпадает. Записав и отложив беспокойство, возвращайтесь к своим делам.
• Работайте над списком беспокойных мыслей в специальное время. В течение дня вы вносили в свой блокнот список беспокойных мыслей, теперь же, когда наступило время для беспокойства, вы можете начать работать с ними. Если мысли всё ещё тревожат вас, позвольте проявить о них беспокойство, но только в рамках специально отведённого для этого времени. Смысл заключается в том, что вы работаете над беспокоящими вас проблемами в подходящее время, и не откладываете беспокойство на завтрашний день, дабы оно не накапливалось. Если забот становится меньше, можете сократить ваше время для беспокойства.

Откладывая тревогу, вы разрушаете привычку беспокоиться постоянно. И, таким образом, развивая способность откладывать тревожные мысли, вы начнёте испытывать большее чувство контроля.

Преодоление беспокойства, совет третий. Борьба с негативными мыслями.

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, вероятно, вы смотрите на мир таким образом, что он кажется вам более опасным, чем есть на самом деле. Беспокоясь, мы часто переоценивать вероятность возникновения плохого сценария, придаём негативным вещам слишком большое значение или же начинаем относиться к негативным представлениям так, как будто это происходило на самом деле. Вы также подрываете веру свою способность справляться с возникающими проблемами.

Когнитивные искажения часто не основаны на реальности, однако, с ними не так просто справиться. Часто мы даже не осознаём, что используем их, поскольку став частью нашей повседневной жизни они переходят под управление подсознанием. Чтобы избавится от привычки негативного мышления, устранить беспокойство и тревогу вам придётся переобучить свой мозг. Начать же следует с выявления негативных мыслей, которые тревожат и беспокоят вас. Затем, вместо простого того, чтобы смотреть на свои мысли как на факты, вы начнёте рассматривать их как гипотезы, которые вы проверяете. Изучая и вступая в битву со своими страхами, вы сможете разработать более позитивный взгляд на вещи.

Задайте себе вопросы относительно беспокоящих вас мыслей:

• Закреплена ли эта мысль объективными доказательствами? Есть ли опровержения её истинности?
• Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, что меня беспокоит, произойдёт на самом деле?
• Существует ли вероятность возникновения более приятных исходов ситуации?
• Полезна ли эта мысль? Как беспокойство о ней может помочь мне, и как оно может причинить мне вред?
• Что бы я сказал другу, который испытывал бы беспокойство по этому поводу?

Задаваясь такими вопросами относительно каждой беспокоящей вас мысли, вы постепенно разрываете негативный шаблон мышления и уменьшаете силу этой мысли, в результате она всё меньше возвращается к вам в голову.

Преодоление беспокойства, совет четвёртый. Научитесь расслабляться.

Тревога это больше чем просто ощущение. Это физический ответ тела, реакция на воспринимаемую угрозу, выражающуюся в форме «борьбы или бегства». Учащается сердцебиение и дыхание, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете головокружение. Когда вы расслабляетесь, возникает противоположный эффект. Замедляется дыхание и сердцебиение, ваши мышцы расслабляются, давление крови нормализуется. Тело не может одновременно находится в напряжённом и расслабленном состоянии, поэтому ваши попытки расслабиться освободят вас от напряжённости и устранят тревогу.

Если вам свойственно хроническое беспокойство, такие техники релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и медитация приведут ваше тело в спокойное состояние, ослабив ваше беспокойство. Ключом здесь является регулярная практика, и она не займёт у вас много времени, достаточно уделять ей хотя бы 30 минут в день. Со временем ваше тело начнёт расслабляться всё легче и легче. Итак, техники релаксации:

• Прогрессивная мышечная релаксация. Когда вами начнёт овладевать беспокойство, начните практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, она поможет сдвинуть ваше внимание на технику и прекратить беспокойство. Техника состоит в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Вы начинаете напрягать и расслаблять мышцы ступни, постепенно переходя всё выше, далее до мышц лица. Следуя за расслаблением вашего тела, расслабится ваш ум.
• Глубокое дыхание. Когда вы испытываете беспокойство или тревогу, ваше дыхание учащается. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы как головокружение, одышка, слабость. Эти типичные симптомы пугают вас, и приводят к усилению тревоги и возникновению паники. Глубокое же дыхание, которое совершается от диафрагмы, может обратить вспять эти симптомы и успокоить ваш разум.
• Медитация. Большинство видов медитации, как было показано массой исследований, способны уменьшать беспокойство. Сосредоточение в частности облегчается беспокойство, поскольку вы игнорируете поступающие мысли. Благодаря исследованиям также было обнаружено, что медитация изменяет ваш мозг. Регулярная её практика повышает активность левой стороны префронтальной коры мозга, ответственной за чувство спокойствия и радости.

Преодоление беспокойства, совет пятый. Заботьтесь о себе.

Здоровый сбалансированный образ жизни может уберечь вас от возникновения тревоги, страхов и беспокойства. Читайте следующие советы, и применяйте их в своей жизни, они помогут вам остановить тревогу и беспокойство.

Обратитесь за поддержкой.

Тревога и беспокойство усиливается, если вы чувствуете бессилие и одиночество. А потому, сосредоточьтесь на создании эффективной системы поддержки. Чем больше людей вы подключите в свой круг общения, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым и беспокойным, позвоните проверенному члену семьи или другу. Просто поговорите о своих заботах, это заставит их казаться менее устрашающими.

Здоровое питание.

Начните день со здорового завтрака и пополняйте ваш организм энергией небольшими порциями еды в течение дня. Слишком долгое время без еды приводит к уменьшению уровня сахара в крови, что может заставить вас чувствовать беспокойство и раздражительность. Ешьте больше сложных углеводов, которые содержатся в цельных зёрнах, фруктах и овощах. Сложные углеводы не только стабилизируют уровень сахара в крови, но также повышают выработку серотонина, нейромедиатора обладающего успокаивающим эффектом.

Ограничьте кофеин и сахар.

Перестаньте пить кофеин содержащие напитки или сократите количество потребляемого вами кофеина, в том числе кофе и чай. Кофеин может увеличить ваше беспокойство и мешает вашему сну, а также может спровоцировать приступ паники. Также следует уменьшить количество съедаемого сахара. Сладкие закуски и десерты быстро увеличивают содержание сахара в крови, после этого происходит спад, в результате вы чувствуете себя эмоционально и физически осушенным.

Регулярная физическая зарядка.

Упражнения – естественный и эффективный способ уменьшения беспокойства. Для максимального облегчения тревоги попробуйте, по крайней мере, по тридцать минут в день заниматься аэробными упражнениями. Аэробные упражнения снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию, улучшают ваше состояние посредством выделения хороших гормонов мозга.

Перестаньте потреблять алкоголь и никотин.

Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, однако по прекращению своего одурманивающего действия, симптомы беспокойства начинают всплывать заново. Также, употребления алкоголя ради уменьшения беспокойства может сделать вас зависимыми от алкоголя. Курение также не приведёт вас к положительным результатам. И хотя вам кажется, что никотин успокаивает, на самом деле он является мощным стимулятором. Курение только обостряет тревогу.

Спите достаточно.

Бессонница или регулярное лишение сна может вызвать тревогу или беспокойство, даже недостаток сна может уменьшить сопротивляемость вашего организма к стрессу и беспокойству. Вызванное лишением сна беспокойство может в дальнейшем помешать здоровому сну. Здоровый же и достаточный сон способствует сохранению эмоционального равновесия, ключевого фактора в борьбе с тревогой и беспокойством.

Помните, беспокойство и тревога – то, что следует прекращать незамедлительно. Старайтесь всегда сохранять спокойствие и душевное равновесие. Не запускайте ситуацию, не позволяйте вашему беспокойству становиться вашей привычкой. Начните применять приведённые выше советы, это поможет вам в вашей борьбе с беспокойством, тревогой и стрессом.

Еще статьи о беспокойстве:

Как перестать волноваться? 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

3. Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Как перестать беспокоиться и начать жить :: Психология :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Психологи утверждают: каждый третий житель мегаполиса живет в состоянии тревожности, а каждый второй — регулярно сталкивается с эпизодами беспокойства, которые возникают буквально на пустом месте. По мнению специалистов, виновата в этом, прежде всего, среда обитания, которая за последние 100 лет сильно изменилась. На протяжении долгого времени жизнь человека зависела от его реакции и силы. В современном мире появилось множество внешних факторов, которые влияют на человека и от которых он бессилен защититься. Это нашу тревожность и порождает.

Тревога и страх — в чем разница?

Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра «Альтернатива».— Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить. Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».

Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».

В чем причина повышенной тревожности?

Почему одним людям свойственно беспокоится по любому поводу и без него, а другие остаются спокойными в любой ситуации? Оказывается все дело в особенностях работы нервной системы, а точнее в силе механизма вытеснения. Ежедневно мы получаем тысячи сигналов из внешнего мира, часть из них отсеивается (вытесняется), а часть — обрабатывается в головном мозге.

«Люди с мощным механизмом вытеснения отсеивают все то, что не соответствует их картине мира, — говорит Мария Архангельская. — Это свойственно демонстративным личностям, истерикам. Они не выносят из происходящего с ними опыта и ищут причины неудач в других людях или в стечении обстоятельств: «Я прошел 10 собеседований и меня не взяли на работу… Они просто побоялись конкуренции». 

Есть и другая категория людей, у которых механизм вытеснения развит очень слабо. Они считывают из окружающей среды максимум сигналов, ничего из этого не отсеивают и живут в постоянном беспокойстве. Разнообразных внешних сигналов особенно много в большом городе, поэтому жители мегаполиса тревожатся куда чаще, чем провинциалы.

Как снизить градус тревожности?

© Shutterstock.com

Склонность к повышенному беспокойству психологи нередко сравнивают с хроническим заболеванием: она останется с вами на всю жизнь. Все, что можно сделать — это постараться держать тревожность под контролем и научиться снижать уровень своего беспокойства. «Стратегия тут проста, — считает Мария Архангельская. — Круг вашего беспокойства должен быть равен или меньше круга ваших возможностей. Другими словами, тревожиться следует только за то, на что вы можете повлиять. Все, что не входит в зону вашего влияния, из зоны тревоги следует выбросить. Скажем, если вы не относитесь к категории людей, которые способны изменять ситуацию в мире, например, экономическую и политическую,  то и постоянно тревожиться по этому поводу не следует».

У большинства из нас тревогу вызывают типовые вещи и ситуации. Давайте разберемся, как с этим бороться.

Ожидание худшего. Вы тревожитесь из-за того, что можете не успеть в банк до закрытия, провалить выступление или же не справитесь с ответственным проектом. «Задумайтесь, сколько времени вы тратите на тревогу по поводу того, что еще не случилось! — говорит Роберт Лихи, когнитивный психолог. —  Используйте его для того, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы худшего избежать». Составьте список тревожащих вас событий, а рядом запишите действия, которые помогут их предотвратить. Например, вы можете прорепетировать ваше выступление перед близкими, чтобы убрать шероховатости, или же записаться на прием к врачу, если тревожитесь о состоянии своего здоровья. Направьте свое внимание не на пустые переживания, а на конкретные действия.

Другую стратегию предлагает Мария Архангельская. Она советует заранее принять свое поражение. Мысленно переживите то самое худшее, чего вы боитесь, и примите ситуацию как данность. Понимание того, что жизнь на этом не заканчивается, значительно уменьшает тревожность.

Боязнь перемен. Беспокойство по этому поводу свойственно тем, кто привык все держать под контролем. Они верят, что могут управлять окружающими силой своих действий и даже мыслей! «Постарайтесь переключить внимание на свою собственную жизнь, которую вы можете контролировать в большей степени, — советует Роберт Лихи. — Начните с малого: концентрируйтесь на каких-то приятных мелочах, которые происходят с вами в конкретный момент времени. Например, гуляя с собакой, сосредоточьтесь на ритме своих шагов, за обедом сконцентрируйтесь на вкусе и аромате блюда. Со временем вам будет легче принять поток жизни».

Нередко люди-контролеры вписывают в зону своей ответственности близких им людей. «Даже если речь идет о наших детях, существует огромное количество вещей, на которые вы повлиять не можете, — говорит Мария Архангельская. — В частности, вам не по силам на 100 процентов оградить ребенка от вредных привычек. Всегда останется вероятность того, что он попробует сигареты или наркотики. Осознавать подобные вещи порой очень страшно. Что может помочь в такой ситуации, так это формирование чувства доверия к вашему мужчине, детям, а так же вера в бога, ангела-хранителя, справедливость устройства этого мира».     

Предчувствие несчастий. Некоторым людям (особенно женщинам) свойственно считать свою тревожность предвестником грядущих несчастий. Другими словами они выдают повышенную тревожность за интуицию. В этой ситуации важно определить, что вы переживаете: непродуктивное беспокойство или же настоящее предчувствие каких-либо неприятных событий. Сделать это не просто, ведь нередко мы не только предвидим несчастья, но и притягиваем их своими страхами.

«Попробуйте понять, что стало причиной вашего тревожного состояния, — советует Роберт Лихи. — Интуиция всегда начинается с ощущения, а беспокойство — с мысли. Например, если вы, встретив коллегу, вдруг испытываете внутренний дискомфорт (порой он ощущается на физическом уровне — может сжаться желудок, заболеть голова), скорее всего это срабатывает интуиция. И возможно, она говорит о том, что этому человеку не стоит доверять. Если же вы все время переживаете о работе, то мысли о возможных грядущих неприятностях — свидетельство повышенной тревожности».

Еще один маркер интуиции — она всегда порождает ясность и спокойствие. О беспокойстве такого не скажешь — если с этим чувством не работать, оно порождает еще большую тревогу.      

Переживание событий прошлого. Возвращаясь к переживаниям неприятных событий из прошлой жизни, порой кажется, что таким образом удастся перестать жалеть о свершившемся. Однако, на самом деле многократное переживание прошедших событий «подкармливают» чувства вины, неуверенности в себе, сожаления. «Единственный общий совет, который можно дать в этом случае — это перелистнуть страницу, — говорит Мария Архангельская. — Перелистните и смотрите в будущее. История не имеет сослагательного наклонения: то, что произошло, не могло в сложившихся обстоятельствах случиться по-другому».    

Чтобы вам было проще переосмыслить прошлое, запишите то, что произошло прежде, ваши действия. Затем подумайте, как бы вы поступили сейчас и тоже зафиксируйте это на бумаге. При описании не используйте слов «должен», «не может», «никто», «каждый», «всегда», «никогда». Заменяйте их на более реалистичные: «может», «предпочитает», «некоторые люди», «иногда». Не забывайте самое ценное в прошлом — это опыт, который вы получили. Он может быть хорошим или плохим, в любом случае, если подобная ситуация возникнет снова, вы сможете повести себя более адекватно и мудро.

Описанные техники в принципе помогут вам вести себя более адекватно и мудро в тревожных ситуациях. И меньше беспокоиться по пустякам.

Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать беспокоиться и начать жить? На самом деле этот вопрос интересует многих людей, независимо от их материального и социального положения.

В современном мире каждый человек, так или иначе, подвержен стрессам и переживаниям. При этом, подобные беспокойства нередко приводят к негативным последствиям.

По причине бесконечных тревог, нам непросто перестать беспокоиться и начать жить свободно. На нас постоянно давит социум, а также отрицательно влияют разные бытовые ситуации. Даже находясь рядом с близкими и дорогими людьми, мы можем иногда слышать от них неприятные слова или чувствовать негатив.

Сегодня ведущие медики и психологи утверждают, что беспокойства нередко приобретают хроническую форму, вследствие чего человек может впасть в депрессию или столкнуться с психическим заболеванием. Как результат, жизнь для индивида превратится в настоящее испытание, наполненное тревогами.

В современном мире можно купить разные книги по психологии, авторы которых помогают читателям перестать беспокоиться и начать жить по-новому. Одним из них является всемирно известный психолог, педагог и писатель Дейл Карнеги, книги которого являются бестселлерами.

Карнеги смог разработать собственную модель бесконфликтного общения, а также представил много курсов по самосовершенствованию, приемам результативной коммуникации, публичным выступлениям и т. д.

В данной статье мы рассмотрим книгу Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Мы выделим главные тезисы книги и кратко изложим их. Следуя этим советам, вы сможете по-новому взглянуть на беспокойства. Как следствие, ваша жизнь изменится к лучшему.

Наверняка данный пост будет интересен не только любителям психологии, но всем, кому небезразлично развитие личности.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» представлены не только рекомендации, но и яркие жизненные примеры. Они помогают лучше усваивать материал и применять его на практике.

1. «Железные двери»

Карнеги призывает каждого человека провести черту между прошлым и будущим, поскольку только так можно перестать беспокоиться о ком-то или о чем-либо.

Психолог советует установить между ними «железные двери», основав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить следует только настоящим. В противном случае, прошлое человека или размышления о будущем станут причиной возникновения беспокойств.

2. Магическая формула

Сталкиваясь с ситуациями, при которых вы можете начать беспокоиться, нужно прибегнуть к следующей «магической» формуле Уиллиса Кэрриэра. Звучит она следующим образом:

• Нужно спросить себя: Что является наихудшим, что может случиться со мной?
• Заранее принять это «наихудшее» и примириться с ним, если в этом будет необходимость.
• Спокойно поразмышлять над тем, каким образом можно исправить ситуацию.

3. «Мементо мори»

Мементо мори (лат. «Memento mori») – это известное латинское изречение, ставшее крылатой фразой. Человек не должен никогда забывать, что разного рода беспокойства наносят его здоровью серьезный вред.

Оказывается, много деловых людей, не умеющих бороться с тревогами, уходят из жизни намного раньше. Это связано с тем, что переживания заставляют человека нервничать, не давая ему нормально жить.

В результате, чем больше и чаще мы паникуем, тем больше сокращаем свою жизнь. Не забывайте об этом!

4. Позитивное мышление

Чтобы перестать беспокоиться и начать жить счастливо, важно иметь положительный настрой. Те люди, которые позитивно мыслят и стремятся к радостной жизни, гораздо меньше тревожатся и переживают.

При этом у них также немало проблем, однако смотрят они на них по-другому. Как бы там ни было, в мире нет ни одного человека, который бы не сталкивался с трудностями.

Недаром говорится, что мысли оказывают сильное воздействие на жизнь и поступки людей.

5. Деятельность

Мало кто задумывается, что одной из основных причин беспокойства является отсутствие занятости. Когда человек интеллектуально или физически бездельничает, его сознание может рождать беспокойные мысли.

Если вы хотите избежать такой участи, то займитесь каким-нибудь делом. Работа или хобби помогут вам избавиться от волнений и тревог.

Дейл Карнеги читает книгу

6. Замена привычки

Беспокойство является вредной привычкой, от которой надо как можно скорее освободиться. Лучше всего заменить такую привычку на полезную.

Попытайтесь не обращать внимания на мелкие неприятности – это и будет вашей новой привычкой. Смотрите на них, как на маленьких букашек, разрушающих ваше счастье, и не испытывайте никаких разочарований, избавляясь от них.

7. Низкая вероятность

Приходилось ли вам когда-нибудь слышать о Законе больших чисел? Он прекрасно подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Но как им пользоваться?

Для этого спросите себя: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдет волнующая меня ситуация?». Согласно указанному закону, данная вероятность чрезвычайно мала.

8. Смиряться с неизбежным

Многие люди не могут перестать беспокоиться даже после того, когда что-то плохое уже случилось. Не допускайте подобной ошибки – научитесь считаться с неизбежным.

То есть, если вы уже никак не можете исправить ту ли иную ситуацию, следует принять это как должное и уже произошедшее. В таких обстоятельствах актуально выражение: «Все что не делается – все к лучшему».

9. Ограничитель тревоги

Чтобы перестать беспокоиться и начать жить максимально просто и счастливо, надо научиться контролировать собственные эмоции.

Нужно установить так называемый «ограничитель», который будет регулировать степень ваших беспокойств. Вам потребуется определить для себя уровень тревог, которых заслуживает то или иное событие.

Установите лимит, который ни при каких обстоятельствах нельзя превышать. Так вам удастся избежать чересчур сильных волнений.

Дейл Карнеги

10. Интерес к окружающим

Как правило, человека могут беспокоить разные проблемы, когда он начинает слишком сильно концентрироваться на себе. Чтобы избавиться от подобного рода тревог, следует проявлять больше интереса к окружающим людям.

Например, можно периодически помогать кому-нибудь, причем помощь может быть самой разной: материальной, физической или эмоциональной. Вскоре вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, а беспокойства покажутся менее серьезными.

Все 10 советов, взятые из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», являются весьма простыми и, в то же время, эффективными. Единственное, что потребуется от вас, – это начать мыслить в положительном ключе, перестать беспокоиться и начать жить по-новому. Успехов!

Если вам нравятся интересные факты вообще и психология в частности, – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Как перестать беспокоиться и начать жить

Описание

Данная работа состоит из многочисленных рекомендаций на различные темы, связанные с практической стороной применения психологических знаний. В книге содержатся советы на тему избавления от тревог и беспокойства, обретения счастья, гармонии и благополучия, решения финансовых проблем и разрешения трудных ситуаций на работе, повышения личной продуктивности, избавления от вредных привычек и т.п. Информация рассчитана на людей любой социальной группы: домохозяек, педагогов, бизнесменов, руководителей, людей творчества, учащихся, психологов и т.д.

Краткое содержание

Как уже говорилось, представленная книга – это сборник практических советов и рекомендаций. Первая часть посвящена основным положениям, которые должен знать человек о беспокойстве и его природе. Далее речь идёт об основных методах анализа чувства беспокойства и способах избавления от привычки беспокоиться. Во второй половине книги излагаются способы, при помощи которых человек может настроить себя на ощущения счастья и спокойствия, а также изменить своё отношение к критике со стороны других людей. И в заключительной части предлагаются наиболее эффективные приёмы, как поддерживать тонус, энергию и состояние духа на высоком уровне. В конце каждой части книги автор делает краткое резюме по изложенному материалу.

Об авторе

Дейл Карнеги (1888 -1955) – это знаменитый американский педагог, психолог, писатель. Он стоял у истоков создания теории общения, переведя научные разработки психологов того времени в практическую область, разработав собственную концепцию бесконфликтного и успешного общения. Разработал психологические курсы по самосовершенствованию, навыкам эффективного общения, выступления и другие. Его книги остаются популярными по сей день. Дейл Карнеги считал, что в мире нет плохих людей, а есть лишь неприятные обстоятельства, с которыми можно бороться, и совсем не стоит из-за них портить жизнь и настроение окружающим. «В конце концов, я понимаю мудрость слов Сантаяны: «Человек создан не для того, чтобы понимать жизнь, а для того, чтобы ее прожить», отмечал Карнеги в одном из своих сочинений.

Скачать и купить

Чтобы посмотреть ссылки для скачивания книги, нужно войти или зарегистрироваться.

Как перестать беспокоиться о том, что вы не можете изменить?

Это жестокая правда жизни, которую многие отказываются принимать: большинство вещей, которые происходят в нашей жизни и рядом с нами, мы не можем изменить или контролировать. Вы можете это отрицать, спорить, топать ногами, но это так.

Некоторые в своем неприятии этого факта заходят так далеко, что доводят «контроль» до патологических форм. Они тщательно продумывают самый микроскопический шажок, делают все сами, потому что никому не доверяют, и пытаются причесать всех людей под свою гребенку.

Они полагают, что поскольку установили тотальный контроль над происходящим и людьми, ничего плохого с ними просто не может случиться. Ведь у них все — под «контролем».

Другие — бросаются в противоположную крайность. Они знают, что никак не смогут предотвратить неприятности и беды, а потому переживают и рисуют самые страшные картины в голове. Постоянно! Они беспокоятся обо всем — от природных катаклизмов до смертельных болезней.

Это беспокойство съедает их, но они упорно продолжают тратить драгоценное время и жизненную энергию на это бесполезное занятие. И ничего хорошего это не сулит.

Если вы узнали себя в этом описании — не расстраивайтесь. Предлагаем 6 способов вернуть покой в свою жизнь и перестать беспокоиться из-за того, что мы никогда не сможем изменить.

1. Определите, что вы можете контролировать, а что — нет

Как только вы начинаете беспокоиться, остановитесь на несколько минут и четко для себя определите, что вы реально можете контролировать. И — наоборот.

Вы не можете предупредить или остановить бурю, но вы можете приготовиться к ней. Вы не можете изменить поведение других людей, но можете держать под контролем свою реакцию на это.

Согласитесь, что иногда все, что нам удается контролировать, — это только наше отношение к происходящему и наши усилия. Когда вы направите вашу энергию на то, что вы действительно можете контролировать, станете более эффективным. И на работе, и дома.

2. Сфокусируйтесь на том, на что вы можете повлиять

Вы можете влиять на других людей и обстоятельства, но не можете сделать так, чтобы все происходило так, как вы хотите. Потому, например, вы можете сделать все, что в ваших силах для вашего ребенка, чтобы он хорошо учился, но не можете сделать так, чтобы он получил наивысший средний бал. Это уже зависит только от него.

Точно так же, если вы спланировали и подготовили чудесную вечеринку, вы не можете сделать так, чтобы все гости искренне веселились.

Если хотите максимально влиять на происходящее — сосредоточьтесь на том, чтобы изменить свое поведение.

Будьте образцом для подражания и установите здоровые границы для своего поведения. Если вы обеспокоены выбором других людей, выскажите свое мнение, но только выскажите. Не пытайтесь «учить жить» людей, которые не нуждаются, по их мнению, в этой «услуге».

3. Четко определите, чего вы боитесь

Спросите самих себя, что случится, если то, чего вы боитесь, все же произойдет:

• Можете ли вы спрогнозировать последствия катастрофы?
• Сомневаетесь ли в том, что сможете справиться с последствиями?

Как правило, даже самый плохой сценарий развития событий не настолько трагичен, как вы себе рисуете. И это хороший шанс для вас стать сильнее.

Но часто люди настолько заняты мыслями «Я не могу позволить, чтобы мой бизнес пострадал», что не имеют времени остановиться и спросить самих себя: «Что я буду делать, если это все же случится?»

Признание того, что вы можете справиться с последствиями наихудшего сценария, поможет вам направить всю энергию в нужное русло.

4. Различайте размышления и решение проблем

«Пережевывать» в голове проблему и рисовать картины возможной катастрофы — пустая трата времени. Хотя решение проблемы есть.

Спросите себя, насколько продуктивны ваши «размышлизмы». Если вы активно ищите пути решения проблемы, перебираете различные варианты — все правильно. Это увеличивает ваши шансы благополучно справиться с ситуацией. Продолжайте искать выход. Все получится!

Если же вы попросту зря тратите время на «мысленную жвачку» — переверните пластинку в мозгу. Признание того, что ваши размышления абсолютно бесполезны, поможет вашему мозгу сфокусироваться на том, что действительно может быть эффективным в сложившейся ситуации.

5. Продумайте план выхода из стресса

Занятия физическими упражнениями, здоровая пища, полноценный сон — это лишь несколько вещей, которые вы можете сделать для себя. Вы должны выделить время на то, что помогает вам справиться со стрессом, чтобы эффективно работать над решением своей проблемы.

Хорошо помогают снять стресс медитация, ваше любимое хобби, встречи с друзьями.

Контролируйте ваше внутреннее состояние, отмечайте для себя, какие занятия помогают снять стресс лучше. Не прибегайте к таким неэффективным способам снятия стресса, как нытье, жалобы и употребление алкоголя. Это лишь ухудшит ваше состояние, и никак не способствует решению проблем.

6. Научитесь правильно реагировать на трудности

У меня есть две фразы, которые я говорю себе, когда надо сохранять спокойствие и действовать. Первая: «Я сделаю это». Как только я ловлю себя на том, что беспокоюсь по поводу того, справлюсь ли с какой- то задачей, говорю себе: «Я сделаю это». Это напоминает мне о том, что я, и только я, контролирую свои решения и поступки.

Когда же я ловлю себя на том, что начинаю раздумывать и беспокоиться по поводу того, что не могу контролировать, например, «Я надеюсь, в субботу не будет дождя», говорю себе: «Я переживу это».

Эти короткие фразы помогают мне не тратить попусту время на вещи, которые я не могу контролировать. В то же время я делаю все зависящее от меня, чтобы справиться с их последствиями.

Эти несколько мантр помогут вам быть ментально сильными. Вы будете легко справляться с сомнениями, и страхом. А главное — прекратите пережевывать «мысленную жвачку». Поверьте, это совершенно бесполезное и вредное занятие.

Читайте также: