Перфекционисты кто они: Перфекционист (это человек, который подвластен перфекционизму) — кто он такой и легко ли ему

Содержание

👍 Кто такой перфекционист? | Ответы на Ваши вопросы

Перфекционисты (от фр. perfection – совершенство) — это люди, стремящиеся к совершенству, по жизни они идут с верой в то, что лучший результат достижим.

Перфекционизм может стать проблемой

Положительные черты перфекцинистов

Основной положительной чертой любого перфекциониста является нацеленность на идеальный результат. Что бы не случилось, он старается жить дальше, добиваться поставленной цели.

На рынке Маракеша работает перфекционист

Перфекционисты – ответственные сотрудники, способные выполнять большой объем работы. Они ставят высокие цели и прикладывают огромные усилия, чтобы их достичь. Когда же все сделано, они поднимает планку еще выше, стремясь приблизиться к абсолютному совершенству.

Так уложить бревна могут перфекционисты и дизайнеры

Отрицательные черты перфекцинистов

На самом деле перфекционизм имеет дисфункциональную природу, идя рука об руку с хроническим дискомфортом, связанным с недовольством собой и окружающим миром.
Такие люди, спрашивая много с себя, предъявляют к окружающим не менее жесткие требования. Короткометражка. Перфекционист Еще одним спутником трудолюбивых и ответственных перфекционистов является хроническая усталость. Стремясь получить лучший результат, они себе просто не дают отдыхать.

Перфекционисты не выносят неудачи. Они могут остро реагировать на стресс, бывают пессимистичны, склонными к жестокости и суициду.

Как упростить жизнь перфекционисту: советы психолога

Можно ли избавиться от негативных черт перфекционизма? Оказывается, можно, психологи разработали такую методику.

1. Надо составить список не только своих достоинств, но и недостатков.

2. Необходимо развить в себе некое рациональное начало.

Перфекционизм и как с ним бороться 3. Следует чем-то заменить неуемную самокритику и научиться адекватно реагировать на критику.

4. Приступая к какой-либо работе, надо поставить четкие рамки, когда она должна быть выполнена.

5. Научиться философски относиться к своим ошибкам. Если бы не случались неудачи в жизни, то не было бы и роста. Именно ошибки помогают человеку становиться лучше.

Даже газон постричь можно идеально

Как вести себя с перфекционистом?

1. С перфекционистом очень трудно общаться, так им выдвигаются завышенные требования к себе и другим. Близкие должны постараться научить его воспринимать этот мир таким, каким он есть.

2. Так так перфекционисты очень самокритичны, их надо почаще хвалить. Следует им указывать на их достижения, поднять настроение при неудачах.

3. Продумать отдых, помочь человеку отвлечься и расслабиться. Агитировать за здоровый образ жизни и полноценный сон.

Москва слезам поверит. Болезненный перфекционизм 4. Редакция Uznayvse.ru рекомендует набраться терпения и не обращать внимания, когда перфекционист начнет к чему-то придираться. И тогда характер такого человека начнет меняться в лучшую сторону.

так ли это на самом деле?

«Невротик» — это устаревшее понятие. Так раньше называли людей, которые имели невротические черты личности или страдали неврозами, но сейчас понятие «невроз» в медицине не используется. Отчасти потому, что слово «невротик» стало понятием стигматизирующим, обозначающим человека неуверенного, странного, возможно, несколько дерганого.

Понятие «перфекционизм» тоже зачастую трактуют не совсем верно. Важно понимать, что перфекционизм — это не диагноз, а определенный набор убеждений и привычек. Но перфекционизм бывает неклиническим и клиническим.

По сути это склонность относиться ко всему неидеальному как к неприемлемому. В клинической же форме перфекционизм — это стремление к некоему самостоятельно придуманному идеалу, завышенным стандартам, даже если это вредит работе, учебе или другим сферам жизни.

Суть перфекционизма

Понятие «перфекционизм» включает в себя три составляющие:

  1. Определенные убеждения, которых человек придерживается.
  2. Стремление к активным действиям вследствие этих убеждений.
  3. Выраженные негативные последствия этого стремления.

Откуда берется перфекционизм? Есть три основные теории, которые объясняют, почему человек становится перфекционистом:

  1. Научение. Мы учимся перфекционизму, перенимаем опыт у других. Например, у значимых взрослых — родителей.
  2. Наличие определенных убеждений. Некоторые события жизни могут сформировать убеждения, например: «Чтобы быть ценным, я должен быть лучшим».
  3. Биологические факторы. В этом случае дело в генетике.

Как проявляется перфекционизм

Перфекционист склонен:

  • чрезмерно готовиться к важному событию;
  • постоянно проверять и уточнять у близких, хороша ли его работа;
  • «воспитывать» близких;
  • излишне планировать;
  • прокрастинировать;
  • избегать ситуаций, в которых есть риск «проиграть»;
  • испытывать трудности с делегированием.

Исследователи доказали, что перфекционизм — это трансдиагностическое понятие. То есть, этот набор убеждений и привычек может провоцировать некоторые психические заболевания: депрессию, ОКР, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения. А еще может указывать на биполярное аффективное расстройство и расстройства личности.

Так что выражение «все невротики — перфекционисты» правдиво лишь отчасти. И только если под невротизмом мы будем понимать психические расстройства.

7 признаков, которые помогут распознать нездоровый перфекционизм

Идеально выполненная работа, идеальный внешний вид, идеальный порядок дома – что тут плохого? Часто люди гордятся тем, что могут назвать себя перфекционистами. Но когда стремление к идеалу перерастает в навязчивую идею делать все по высшему разряду, это может сказываться на качестве работы и жизни в целом. Нездоровый перфекционизм идет рука об руку с депрессией, тревожностью, бессонницей и другими расстройствами.

Мы собрали список признаков, которые помогут распознать перфекционизм и вовремя остановиться.

Признак 1: трудно делегировать задачи

Фраза “Я лучше справлюсь с этой задачей” безвредна, если не звучит в голове каждый раз, когда нужно поручить дело другому. Перфекционисты уверены, что если не они, то никто не выполнит задание так, как нужно.

На работе или дома, желание охватить все задачи принесет не совсем ожидаемый результат. Вместо зачеркнутого пункта в списке деле — плохое настроение от невозможности реализовать все запланированное. Профессиональное выгорание, риск нервного срыва и снижение мотивации также являются побочными эффектами тотального контроля.

Если вы замечаете такое поведение, вот что можно сделать:

  • Расслабьтесь. Для перфекциониста это сложная задача, но с нее начинается путь к более здоровым отношениям с собой. Поймите, все контролировать невозможно.
  • Делегируя, обозначьте цели, сроки и зоны ответственности. Четкое понимание задачи поможет исполнителю сделать все, как нужно и в срок.
  • Мягкий контроль. Если совсем трудно полностью доверить кому-то задачу и не вспоминать о ней, разрешите себе немного ненавязчивого контроля. Например, если речь о работе, договоритесь с коллегой, что в конце дня/недели вы будете сверять ход и статус задачи.
    В остальное же время не обязательно постоянно дергать сотрудника и задавать бесконечные вопросы.

Признак 2: частая прокрастинация

Прокрастинация – это склонность откладывать дела на потом. Перфекционизм редко ассоциируют с этой привычкой, но хотите верьте, хотите нет, это одна из распространенных проблем людей, которые стремятся к идеалу. Причиной прокрастинации является страх поражения. Лучше не приступать к задаче, чем в перспективе провалить ее – так мыслят перфекционисты.

Это приводит к тому, что на работе перфекционисты могут не укладываться в сроки и неохотно приступать к сложным задачам. В результате перфекционизм тормозит продвижение по карьерной лестнице, и вызывает недовольство начальства.

Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно осознать наличие проблемы и дать себе право на ошибку. Невозможно достичь идеального результата, не ошибаясь и не пробуя разные подходы. Как бы это парадоксально не звучало, подумайте о преимуществах провала: это может быть развитие, закалка характера, возможность искать другие решения.

В конце концов, кто не пробует – у того не получается.

Признак 3: слишком много списков дел

Списки, календари, графики, постоянные напоминалки и будильники – сложно представить жизнь без них. Выполняя задачи по списку, мы максимально эффективно используем своем время. Что тут плохого?

Хорошо, когда списки помогают быть продуктивным. Плохо, если список дел ставит нас в слишком жесткие рамки, а необходимость отклониться от плана вызывает внутренний протест, тревожность или даже панику.

Планируя свой день, оставьте место спонтанности. Пусть в планах будет место для неожиданной встречи на ланч с другом или для кофе-брейка с коллегами. Будьте гибкими, потому что чрезмерно жесткий график не принесет ничего, кроме стресса и напряжения.

Признак 4: сложно сконцентрироваться, если вокруг беспорядок

Хоть Альберт Эйнштейн и утверждал, что порядок нужен лишь глупцу, а гений властвует над хаосом, для многих внешний порядок приравнивается к внутреннему спокойствию.

  • Работать в чистоте это нормальное желание. Нездоровый перфекционизм присутствует, если вы замечаете следующее:
  • Вы моете машину или убирать в квартире, даже опаздывая на встречу.
  • Ваше внимание направлено на вещи, которые стоят не на своих местах, до тех пор пока вы или кто-то другой не исправит ситуацию.
  • Если у вашего коллеги на столе бардак, вы нервничаете и отвлекаетесь от работы.

Стремление к идеальному порядку еще одно ответвление мании контролировать все вокруг. Отпустите ситуацию. За неубранную квартиру вас никто не осудит, а грязный стол коллеги не входят в зону вашей ответственности.

Признак 5: жизнь без права на ошибку

Всегда проще браться за дело, если страх ошибиться не приводит в ужас. Это позволяет мыслить шире, проявлять креатив. В случае провала, ошибки становятся опытом.

Перфекционисты так не считают. Они не любят учиться на ошибках, так как не имеют права на них. В случае поражения, в мозг закрадывается коварная мысль “Я сам ошибка и ничтожество”. Транслируя эту идею, перфекционист лишает себя мотивации пробовать новое и искать неординарные подходы к выполнению задач. По итогу – отказ от амбициозных идей, отсутствие карьерного роста и стресс.

Признак 6: постоянное недовольство собой

Перфекционисты не могут по достоинству оценить результаты своей работы, ведь им кажется, что всегда можно было сделать лучше. А если результат хороший, то перфекционист все равно находит, за что себя поругать или просто списывает на везение. Трудно радоваться победам, когда организм истощен от перенапряжения, а мозг по умолчанию настроен на негативный исход.

Завышенные стандарты и постоянное недовольство собой на работе ведут к профессиональному выгоранию, нервозности и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что у перфекционистов продуктивность ниже, чем у людей без завышенных требований к себе.

Чрезмерно критичным перфекционистам полезно включать объективного наблюдателя и как бы оценивать свою роботы со стороны. Это поможет почувствовать себя уверенным, компетентным и счастливым.

Признак 7: часто исправляете окружающих

Мысль о том, что нужно взаимодействовать с неидеальными людьми, приводит перфекциониста в ужас. Исправляя чужую грамматику, манеру вождения или подход к выполнению задач, перфекционист считает, что делает мир лучше. Стоит ли говорить, что у таких людей мало друзей, а общение с коллегами напоминает машину, которую пытаются завести с ручника – тяжелое и болезненное для всех участников.

Не оценивайте людей, как студентов на экзамене. Также не нужно нести ответственность за слова и действия других, даже если вам доказывают, что Земля стоит на трех слонах.

Перфекционизм хорош, когда он в меру. Но если стремление к идеалу заставляет нас постоянно все контролировать, бояться провала и осуждения, загонять себя в жесткие рамки — это изматывает и отнимает силы. Поэтому важно на ранних этапах распознать негативный перфекционизм и самостоятельно или с помощью психолога проработать моменты, которые вызывают дискомфорт.

как справиться с токсичным совершенством — Личный опыт на vc.ru

Блогер, писатель и автор «Тонкого искусства пофигизма» Марк Мэнсон нашёл единственный полезный способ стремиться к идеалу.

{«id»:212181,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»title»:»\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom&title=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom&text=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom&text=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u00ab\u041a \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c&body=https:\/\/vc. ru\/life\/212181-k-chertu-vash-perfekcionizm-kak-spravitsya-s-toksichnym-sovershenstvom»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

15 553 просмотров

У меня есть друг, который при каждой возможности гордо заявляет, что он перфекционист. Он гордится этим. Если что-то в его ближайшем окружении выглядит «неправильным», он почти рефлекторно пытается это исправить. Он предъявляет невероятно высокие стандарты в отношении того, что считает приемлемым для окружающих и для себя в особенности. Благодаря этому он добивается успеха. Но из-за этого же сталкивается с проблемами.

Он знает, что суров к себе, но, по его словам, это лишь потому, что он хочет стать лучше. А когда он бывает жесток с другими, то говорит, что делает это из любви. Он хочет, чтобы люди, которые ему не безразличны, были успешны в жизни.

Но во всем этом есть одна загвоздка: для человека, который постоянно твердит о необходимости придерживаться высоких стандартов и стремиться к совершенству, бла, бла, бла, он на самом деле слишком мало чего добился.

Он работает над проектами месяцами, не показывая их никому, ведь они еще «не закончены», то есть несовершенны. В итоге он отказывается практически от каждого из них, так как в определенный момент видит, что тот или иной проект никогда не станет таким, каким он его мысленно представлял.

Он ругает себя неделями, месяцами и даже годами либо за то, что не довел дело до конца, либо за то, что был настолько глуп, чтобы вообще начать «бесперспективный» проект. Годы его жизни прошли в постоянном потоке намерений, планов и развития, но без единого результата.

Вот к чему привел перфекционизм.

Парадокс перфекционизма

Поймите правильно, я не призываю вас «снижать планку». На самом деле, я думаю, у перфекционизма есть свое место как в профессиональной, так и в личной жизни (подробнее об этом позже).

Но забавно, что перфекционисты всегда опасаются людей, которые указывают на их иррациональное поведение. Так происходит главным образом потому, что они считают всех остальных никчемными, а раз так, то зачем вообще следовать их советам? Это побочный эффект их заоблачных стандартов: никто не достоин того, чтобы к нему прислушивались. Таким образом, перфекционист борется в одиночку.

Когда мой друг-перфекционист рассказывал, что зашел в тупик в своем текущем деле, я предлагал ему решение, но он придумывал всевозможные причины, почему это не сработает и почему «идти на компромисс» в такой ситуации неприемлемо. Так проходило шесть месяцев. И ничего не было сделано.

Основатель Amazon Джефф Безос однажды написал в письме акционерам, что, по его мнению, оптимальные решения принимаются, когда у человека есть 70% необходимой информации. По его словам, если ее меньше 70%, то вы, вероятно, примете неверное решение. Но если ее больше 70%, вы, скорее всего, тратите время на что-то, что вряд ли изменит результат.

«Правило 70%» Безоса применимо ко многим вещам. Иногда лучше запустить проект, когда он готов на 70%. В писательской деятельности я отправляю черновик редактору, когда он на 70% соответствует тому, что я хотел сказать.

Суть в том, что вы всегда можете заполнить последние 30% ПОСЛЕ. А вот 100% можно просто и не дождаться.

Адаптивный и токсичный перфекционизм

Важно понимать, что не все перфекционисты одинаковы.

Нет ничего плохого в том, чтобы устанавливать высокие стандарты и высокие цели. Вы должны много работать, вы должны стремиться к тому, чего хотите достичь в своей жизни.

Но есть разница между адаптивным перфекционизмом — стремлением к совершенству, признающим, что идеал недостижим, — и токсичным — стремлением к совершенству и нежеланием принимать ничего меньшего.

Так что перфекционизм на самом деле бывает нескольких разновидностей.

Перфекционизм, обращенный на себя

Некоторые перфекционисты придерживаются своих (смехотворно) высоких стандартов.

В этом не было бы ничего плохого, если бы они умели перестраивать свое поведение, когда дела идут не по плану, но — и это вас не удивит — они этого не делают. Они кипят, как Везувий в жару. Они не могут избавиться от досадных ошибок, иногда даже спустя годы или десятилетия после того, как совершили их. Они критикуют себя практически за все, что делают.

Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на себя».

Перфекционизм, обращенный на других

Другие перфекционисты придерживаются очень высокой планки в отношении окружающих. И это тоже было бы не так уж плохо, если бы они использовали свои высокие стандарты, чтобы мотивировать людей делать что-то лучше, и «лучше» было бы достаточно.

Но опять же, это не так. Они предъявляют такие невероятные, невыполнимые требования, что никто никогда не сможет им соответствовать.

Вспомните о своем начальнике, который грешит микроменеджментом и от которого вы слышите только то, что всюду напортачили, или о своей осуждающей матери, которая постоянно комментирует ваш вес, или о своем парне, который требовал рассказать ему все о вашем сексуальном опыте, чтобы он мог «убедиться, что может вам доверять» (читайте: «Мне нужно знать, соответствуешь ли ты моей идеальной сексуальной морали»).

Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на других».

Перфекционизм, обращенный на общество

А есть перфекционисты, которые считают, что другие люди навязывают им невероятно высокие стандарты.

Эти люди обычно живут в хаосе. Они не могут решить, что делать со своей жизнью, потому что не знают, как их оценят окружающие, если решение будет неправильное. Они слышат осуждение в своей голове, но не от себя самих, а якобы от окружающих людей, и считают, что не оправдывают возложенных на них ожиданий.

Эти люди часто смиряются со своей беспомощностью. Зачем переживать, если все равно невозможно добиться признания? Мы будем называть их «перфекционистами, обращенными на общество».

Совершенство в несовершенном мире

Конечно, эти три типа перфекционизма пересекаются. Перфекционист, обращенный на себя, часто придерживается невероятно высоких стандартов как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Перфекционисты, обращенные на других, могут пытаться навязать окружающему миру свои социальные идеалы. Так или иначе, у махровых перфекционистов обычно есть один характерный стиль поведения, к которому они тяготеют большую часть времени.

За каждым из этих типов перфекционизма стоит скрытая тенденция навязывать мнимые идеалы совершенства себе или кому-либо еще.

  • Перфекционисты, обращенные на себя, навязывают собственные идеалы себе.
  • Перфекционисты, обращенные на других, навязывают свои идеалы людям и окружающему миру.
  • Перфекционисты, обращенные на общество, навязывают себе то, что, по их мнению, считается «идеальным» в обществе.

Проблема возникает, когда воспринимаемые «совершенство» и реальность несовместимы.

Еще раз повторю: нет ничего плохого в высоких стандартах.

Но в том, чтобы навязывать эти высокие стандарты себе или другим без оговорок и здорового скептицизма по отношению к собственной чуши, плохо все. Перфекционисты всех мастей склонны к черно-белому типу мышления «все или ничего»: вы либо терпите неудачу, либо добиваетесь успеха. Либо выиграли, либо проиграли, сделали что-то либо правильно, либо неправильно.

Реальная жизнь происходит в серых зонах между черным и белым. Ирония заключается в том, что большинство перфекционистов просто хотят, чтобы мир (они сами, люди в нем и т. д.) был каким-то определенным, но они не в состоянии понять, каков он на самом деле.

К черту ваш перфекционизм

Пожалуй, проще всего справиться с перфекционизмом, обращенным на себя и на других. Эти типы перфекционистов как минимум считают, что обладают разумным контролем над собой и своим ближайшим окружением, и, следовательно, верят, что могут изменить себя и/или свое окружение.

Принимая это во внимание, предлагаю вам мои мысли о том, как избавиться от этих двух типов перфекционизма.

Как справляться с перфекционизмом, обращенным на себя

Нужно научиться относиться к себе проще. Я знаю, что примерно восемь миллионов человек уже говорили вам это, но выслушайте меня до конца.

В отличие от перфекционистов, ориентированных на других, вы, вероятно, относитесь к тем людям, которые поддерживают и ободряют своих друзей и семью. Когда они ошибаются или делают что-то глупое, вы не пилите их за это и не говорите, какие они бестолковые.

Вы проявляете сострадание. Вы понимаете, что люди совершают ошибки, что у них самые лучшие намерения, что в жизни много хаоса и удачи, и никто из нас не может этого изменить. Это помогает им почувствовать себя лучше. Это вселяет в них уверенность и чувство безопасности. Они видят, что у них есть ваша поддержка и что все будет хорошо, даже если они не идеальны.

Для вас это может быть неожиданностью, но вы можете сделать все то же самое для себя.

Попробуйте. Относитесь к себе, как к другу. Представьте, что ошибка, которая разъедает вас, — это ошибка близкого друга или члена семьи. Что бы вы им сказали? Что бы вы к ним чувствовали? А теперь сделайте то же самое по отношению к себе.

Как справляться с перфекционизмом, обращенным на других

Нужно признать, что ваши невыполнимые стандарты не позволяют вам испытать всю близость и любовь, которые могут предложить отношения.

Признайте, что вы тоже далеки от совершенства. Честно говоря, вы все время лажаете, а окружающие люди постоянно терпят это и прощают вас за это — и то, и другое вы еще делать не научились.

Как справляться с перфекционизмом, обращенным на общество

Перфекционисты этого типа чувствуют себя беспомощными в своей жизненной ситуации. Все хотят их достать, навязывая невозможные ожидания и осуждающе задирая носы. Они видят высокомерие и осуждение в самых обычных словах. Они ожидают худшего от любого социального взаимодействия. Они постоянно смущаются и считают, что никому не нравятся.

Если вы узнали себя в этом описании, то я хочу бросить вам вызов! Прямо с этого самого момента возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Все. Это то, что я называю «Первичная вера».

И прежде чем вы начнете говорить: «Но, Марк, я действительно не виноват, что мир такой, какой он есть! Как я могу нести за это ответственност? !?!» запомните, что брать на себя ответственность за что-то — это не то же самое, что брать на себя вину.

Перфекционист, обращенный на общество, попадает в ловушку того, что я называю «изяществом жертвенности». Вы превращаете себя в жертву суждений других людей только потому, что таким образом чувствуете себя важными.

Позиция жертвы дает вам почувствовать себя в некотором роде особенными и уникальными. Поэтому люди, которые постоянно придумывают воображаемые способы стать жертвами, на самом деле пытаются почувствовать себя особенными и важными, несмотря на то, что ранят себя.

Совершенство несовершенно

Окончательное решение проблемы — не избавление от перфекционизма, а переориентация вашего понимания того, что «идеально».

Совершенство не обязательно должно быть результатом. Совершенство может быть процессом. Совершенство может быть актом улучшения, а не необходимостью делать всегда все правильно. Стремитесь к величию. Стремитесь к качеству. Стремитесь даже к совершенству.

Но поймите: то, что у вас в голове, это прекрасное видение того, как все должно быть устроено, — это не совершенство. Совершенство — это процесс устранения несовершенства. Добиваться чего-то, критиковать, терпеть неудачу, а затем работать над улучшением. Это новый, несовершенный вид перфекционизма. Это функциональная форма перфекционизма. Та, которая не сведет с ума вас или окружающих вас людей.

И смею даже сказать, что это полезная форма перфекционизма.

Статьи по теме

  • Забудь о свободе: как ограничения помогают творчеству
  • Продуктивные привычки, навеянные синдромом хронической усталости
  • Страшнее, чем FOMO: как страх лучшего варианта меняет работу и жизнь
  • Узники признательности: как мы утратили ценность благодарности

Чем вызван перфекционизм и как сделать так, чтобы он не мешал нам жить


«Я не достойна находиться на этой работе, у меня недостаточно знаний для этого. Мне просто повезло, это удачное стечение обстоятельств. Нужно больше стараться, чтобы никто не подумал, что я многого не понимаю» — если для вас это больше чем слова, значит, вы склонны к синдрому самозванца. Что заставляет нас обесценивать собственные достижения и почему это не всегда плохо.

Синдрому самозванца подвержены не только стажеры и работники с небольшим опытом, но и топ-менеджеры и даже голливудские актеры. Мерил Стрип, несмотря на наличие трех «Оскаров», не раз говорила о своей неуверенности — ей казалось, что зрители не захотят посмотреть фильм с ее участием, и что она не умеет играть.

Люди боятся просить повышение, потому что считают, что не заслуживают этого, отказываются от новых обязанностей из-за страха не справиться, не просят о помощи, боясь показаться слабым.

О синдроме самозванца заговорили еще в 1980-х, когда психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс обнаружили закономерность: многие из их клиенток обесценивают свои достижения и считают, что притворяются компетентными, но не являются таковыми.

Это знакомое многим состояние не считается психологическим диагнозом. Часто синдром самозванца — это не обязательно реальное отсутствие знаний и умений. Человек может быть невероятно опытен в вопросах, с которыми имеет дело, но он все равно не уверен в своих силах. Причем люди обесценивают свой успех не во всех сферах своей жизни, а, к примеру, только на работе.

Психологи считают, что причина в такой неуверенности может идти из детства. Дети, которых сравнивали с братьями, сестрами и другими детьми, всю свою жизнь считают себя менее способными. Во взрослом возрасте они пытаются доказать всем, что могут быстрее, выше и сильнее, но подсознательно думают, что не могут добиться успеха, вспоминая слова мамы и папы. Также синдромом самозванца страдают те, кто пытается не подвести родителей и соответствовать их ожиданиям, но чувствуют, что не со всем справляются.

Синдром самозванца — это не всегда плохо. От него необязательно избавляться — достаточно осознать положительные стороны этого явления и начать работать над собой.

    

   Ольга Романив, семейный психолог

   

Недавние исследования выявили, что так называемым синдромом самозванца страдают не только рядовые сотрудники компаний, но и руководители самых разных уровней, даже высокопоставленные. Эксперты пришли к выводу, что наличие синдрома самозванца у человека говорит о том, что он движется по верному пути. Ведь неуверенность в себе можно приравнять к слабости, а они достаточно часто идут в тандеме с амбициозностью человека. Для одних людей неуверенность в себе — это большая проблема, с которой они не могут справиться, которая им мешает. У других состояние неуверенности больше сопряжено с сильным дискомфортом, который нужно научиться преодолевать, и тогда из него можно извлекать даже выгоду для себя.

У каждого человека, испытывающего синдром самозванца, есть как минимум два выхода из положения: спрятать голову в песок и больше не высовываться, или же доказать всем вокруг, что вы достойны того положения, которое занимаете. Если вы выбираете второй вариант, то синдром будет для вас отличным мотиватором развиваться и становиться профессионалом.

   

   Алена Третьякова, психолог


   

Безусловно, это не самое комфортное состояние, когда человек чувствует, что не заслужил своего положения в обществе, или думает, что очередное повышение в должности — просто случайность. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов.
   
Прежде всего — это, как ни странно, показатель того, что человек действительно чего-то добился. Психологами доказано, что недооценивать свои способности склонны как раз люди с высоким уровнем профессионализма. Кроме того, это прекрасный мотивирующий фактор — именно синдром самозванца заставляет многих специалистов развиваться, идти на дальнейшее обучение или расширять практику.

И еще один важный момент: этот синдром — прекрасная прививка от звездной болезни, которая может серьезно навредить любому профессионалу.

   

   Саона Меришан, психолог


     

Существует определенная закономерность. Люди с синдромом самозванца испытывают неуверенность в себе, думают, что занимают чужое место, переживают, что произошла какая-то ошибка, поэтому они попали на свою должность. Они испытывают тревогу, боятся разоблачения, поэтому подсознательно делают все для того, чтобы этого не произошло. В результате «самозванцы» отлично работают, так как помимо прочего часто страдают перфекционизмом. Это настоящие рабочие лошадки, которые пребывают в сомнениях относительно себя.

Однако в офисах есть и другая категория работников: те, кто не любят работать, перекладывают свои обязанности на других, частенько кого-то подставляют, так как не исполняют вовремя своих обязанностей. Этих работников не мучают сомнения, потому что им не свойственно сомневаться в том, что они первоклассные профессионалы.

Если сравнивать между собой «самозванцев» и плохих работников, то сразу становится понятно, почему первые, несмотря на тревожность и переживания, как правило, двигаются вверх по карьерной лестнице, часто занимая руководящие посты, а вторые продолжают бить себя кулаком в грудь, доказывая свой высокий профессионализм, остаются при этом на прежних рабочих местах, сетуя периодически на несправедливость судьбы, зависть и свою неоцененность.

Безусловно, от синдрома самозванца нужно избавляться по мере сил: учиться преодолевать свои сомнения, повышать свою оценку, банально почаще себя хвалить за то, что уже пройдено и сделано. Но в целом можно признать, что наличие этого синдрома гораздо лучше помогает продвигаться по карьерной лестнице, чем завышенные представления о самом себе и своей роли в социуме, которые есть у тех, кто по большому счету работать особо не любит. 


BITOBE. Идеал и ничего кроме идеала?


Вы можете скачать статью в формате PDF на русском языке
Вы можете скачать статью в формате PDF на английском языке

Управление перфекционизмом в работе

В каждом офисе есть хотя бы один перфекционист – тот самый человек, который строго придерживается всех правил и предписаний и ожидает, что каждый последует его примеру. Перфекционисты стараются соответствовать самым высоким стандартам, являются прилежными работниками и могут помочь в наведении порядка в недостаточно дисциплинированном коллективе. Однако в глазах своих подчиненных и коллег они также могут выглядеть слишком придирчивыми, требовательными, контролирующими каждый шаг. Когда они находятся в состоянии усталости, скуки, или на них оказывается давление, перфекционистские качества могут оказывать разрушительное влияние на их результативность, негативно сказываясь как на их собственной работе, так и на работе остальных сотрудников.

Традиционно психологи и бизнес-эксперты рассматривали перфекционизм исключительно как дезадаптивную составляющую личности. Исследование, проведенное Джеффом Фостером и Стивом Николсом из Hogan Assessment Systems, однако, бросает вызов подобному восприятию и представляет собой тщательное изучение результатов перфекционистского подхода в работе. Их выводы, представленные ниже, показывают, что перфекционизм может оказывать как положительное, так и негативное влияние.

ТРИ ТИПА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Для того чтобы понять, что такое перфекционизм и как он влияет на работу, необходимо, для начала, дать определение данному понятию. Согласно изданию Хьюитта и Флетта от 1991 г.: «Перфекционизм в самовосприятии и социальном контексте: концептуальное представление, оценка и связь с психологией», имеется три основных формы перфекционизма: направленный на себя, направленный на других, предписанный.

Люди, проявляющие перфекционизм направленный на себя, склонны устанавливать для самих себя слишком высокие стандарты. В стремлении соответствовать этим стандартам они могут быть слишком самокритичными и сосредотачиваться исключительно на собственных недостатках. И хотя такая поведенческая модель может привести к негативным последствиям, исследователи обнаружили, что высокие личностные и организационные стандарты, которые демонстрируют перфекционисты, также дают и положительный опыт. Перфекционисты с ориентацией на самих себя хорошо проявляют себя в принятии карьерных решений, поскольку они отличаются правильной самооценкой, умеют ставить перед собой цели и планировать, а также решать различные проблемы. Перфекционизм, направленный на себя, часто является признаком нескольких других положительных качеств, таких как высокая самооценка, самоэффективность, находчивость, способность к самоконтролю, способность к адаптивному обучению, хорошая успеваемость и альтруистические социальные установки. Однако находясь в состоянии стресса, перфекционисты могут погрязнуть в деталях, что снижает их эффективность и обращает данные преимущества в деструктивные факторы личности.

Перфекционисты зачастую считают, что каждую задачу следует решать одинаково хорошо, даже если это совершенно невозможно.

Перфекционизм, направленный на других, характеризует людей, которые устанавливают слишком высокие стандарты и ожидания в отношении возможностей окружающих их людей. Подобные люди зачастую слишком придирчиво относятся к результатам других людей. Они не только придерживаются нереальных стандартов по отношению к другим, но также проявляют избыточную критичность и требовательность, когда кто-то не соответствует установленной планке. Перфекционизм, направленный на других, связан с чрезмерной настойчивостью, которая может разрушать межличностные отношения как на работе, так и за пределами офиса. Положительной стороной, однако, является то, что перфекционисты с ориентацией на других уверены, что люди могут добиваться успеха, и поддерживают их в этом.

Социально предписанный перфекционизм характерен для людей, которые считают, что имеются перфекционистские ожидания по отношению к ним со стороны других людей. В отличие от характеристик, связанных с перфекционизмом, направленным на себя, где человек все время поддерживает в отношении самого себя высокие стандарты, чтобы избежать разочарования самим собой, мотивом человека с социально предписанным перфекционизмом является страх разочаровать других людей. Эти люди уверены, что их будут ценить только в том случае, если они будут делать свою работу превосходно. И хотя подобные социально-ориентированные перфекционисты весьма проницательны в отношении понимания того, что от них ожидают другие люди, такая тенденция часто ведет к ощущению, что они каждый раз должны быть лучше, чем раньше.

ПОСЛЕДСТВИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА В РАБОТЕ

Вне зависимости от исходной причины, перфекционисты слишком беспокоятся по поводу своих ошибок, что может иметь как положительные, так и негативные последствия. Hogan исследует влияние личности на результативность работы с помощью опросника развития личности (HDS). Опросник развития личности HDS представляет собой инструмент оценки поведенческих наклонностей, которые могут проявиться и оказать негативное влияние на результативность сотрудника, особенно когда тот находится в состоянии стресса, усталости, скуки, болен, или ему не хватает общественного внимания. HDS позволяет измерить данные наклонности по 11 шкалам: Восторженный, Скептический, Осторожный, Сдержанный, Сам по себе, Самоуверенный, Увлекающийся, Мелодраматичный, С богатым воображением, Прилежный и Исполненный чувства долга. Перфекционизм измеряется с использованием шкалы опросника «Прилежный», которая позволяет оценить, в какой мере человек является придирчивым, требовательным или слишком ответственным. Низкие оценки по данной шкале показывают, что человек расслаблен, толерантен и охотно делегирует полномочия. Высокие оценки по данной шкале предполагают, что человек сопротивляется переменам, контролирует каждый шаг своих подчиненных, может быть слишком упрямым и долго принимать решения, когда чувствует себя под давлением, а также склонен сосредотачивать слишком много внимания на деталях, упуская из виду общие цели проекта.

Исследование Hogan показывает, что дотошность перфекциониста может быть полезной во многих ситуациях. Они внимательны к деталям и строго следуют установленным правилам. Они могут быть хорошим примером для подражания, устанавливают высочайшие стандарты профессионализма в коллективе и демонстрируют положительные качества, такие как организованность, внимательность к деталям и скрупулезность.

Однако, в противоположность этому, перфекционисты зачастую не способны расставить приоритеты и считают, что каждую задачу следует решать одинаково хорошо, даже если это совершенно невозможно. Решая непосильную задачу все сделать правильно, они испытывают трудности с делегированием полномочий, что, в свою очередь, лишает их подчиненных возможности обучаться и расти. Характерное для них сопротивление переменам предполагает, что они редко будут источником настоящих инноваций. В самом худшем случае перфекционисты будут дотошными, придирчивыми и мелочными руководителями, лишающими своих подчиненных возможности выбора и возможности контролировать свою собственную работу. Такое поведение вызывает чувство отчужденности в сотрудниках и может привести их к отказу от проявления какой-либо инициативы, и они будут просто ожидать дальнейших указаний относительно того, что нужно делать и как это нужно делать.

КАК ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ ВОСПРИНИМАЮТ КОЛЛЕГИ, РУКОВОДИТЕЛИ И ОНИ САМИ

Для дальнейшего изучения взаимосвязи между перфекционизмом и показателями результативности, исследователи компании Hogan использовали обширные данные, собранные в архиве компании, сборник данных по итогам более двух миллионов оценок, охватывающих сотни различных видов деятельности и различных отраслей. Кроме того, были использованы результаты исследований достоверности по более чем 300 критериям, проведенных в течение последних 30 лет и охватывающих огромный спектр видов деятельности, организаций и отраслей.

Перфекционисты склонны считать, что имеют сильную финансовую хватку, указывая, что они хорошо работают с формулами, понимают комплексную финансовую информацию, могут прогнозировать будущие рыночные тенденции.

Однако, руководители и коллеги значительно менее уверены в финансовой хватке перфекционистов.

Для проверки влияния перфекционизма на результаты работы в различных видах деятельности в Hogan использовали метаанализ для определения статистических взаимосвязей между оценкой по шкале «Прилежный» и показателями результативности по различным видам компетенций. Показатели результативности включали в себя оценки со стороны руководителей, коллег и участников исследования. Компетенции, по которым производилась оценка работников, представляли собой характеристики личности, имеющие важное значение в достижении успеха в различных видах деятельности. Примерами могут являться умение ставить перед собой цели, умение работать в команде, надежность, навыки межличностного взаимодействия, добросовестность.

Как и ожидалось, результаты исследования показывают, что перфекционизм может оказывать влияние на различные сферы результативности, причем как положительное, так и негативное. Кроме того, эти взаимосвязи различались в зависимости от того, кто выполнял оценку результативности труда. К примеру, оценка по шкале «Прилежный» опросника развития личности прямо пропорциональна оценке инициативности, указанной руководителем и коллегами, однако не демонстрирует четкой зависимости от самостоятельной оценки инициативности. Это показывает, что хотя коллеги и считают перфекционистов мотивированными и усердными сотрудниками, сами перфекционисты склонны считать, что они мотивированы иными факторами, такими как страх получения негативной оценки со стороны других людей.

Понимание того, что невозможно все сделать самому, может помочь перфекционисту осознать важность делегирования полномочий, что, в свою очередь, даст ему возможность более оптимальным образом расставлять приоритеты.

Интересно, что большая часть самостоятельных оценок собственной результативности напрямую коррелировали с перфекционизмом, что показывает, что перфекционисты склонны считать себя хорошими работниками в различных областях, за исключением такого фактора как стрессоустойчивость. Напротив, при рассмотрении оценок от руководителей и коллег, характер зависимости варьировался в зависимости от компетенции, однако большинство важных зависимостей имело обратный характер.

К примеру, перфекционисты склонны считать, что имеют сильную финансовую хватку, указывая, что они хорошо работают с формулами, понимают комплексную финансовую информацию, могут прогнозировать будущие рыночные тенденции. Однако руководители и коллеги не были согласны с данной оценкой, демонстрируя значительно меньшую уверенность в финансовой хватке перфекционистов. Та же тенденция обнаруживается и с такими характеристиками как надежность, лидерские качества, управление рисками и разнообразие оценок. Кроме того, баллы, полученные по шкале «Прилежный», были обратно пропорциональны оценкам руководства в отношении способности мотивировать других людей, переговорных навыков и стрессоустойчивости. Однако, как самостоятельные оценки, так и оценки руководства и коллег были сходны в отношении того, что перфекционисты проявляют себя выше среднего по таким показателям как инициативность, клиентоориентированность, планирование, организованность. И хотя все три стороны в целом согласны относительно оценок по данным факторам, перфекционисты склонны преувеличивать свои достоинства в отношении некоторых компетенций.

В целом, исследование, проведенное компанией Hogan, показывает, что в ряде случаев компетенции, которые сами перфекционисты оценивают как свои сильные стороны, со стороны оцениваются как проблемные области. Это подтверждает предположения, сформулированные предыдущим изучением явления перфекционизма и взаимосвязи его с различными оценками производительности – в том, что и коллеги, и руководители рассматривают перфекционизм как явление, имеющее как положительное, так и негативное влияние.

ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ

Секрет, как добиться максимума от работников-перфекционистов, заключается в том, чтобы обеспечить им соответствующую поддержку и помочь преодолеть некоторые свои негативные качества. При управлении работниками-перфекционистами следует рассмотреть следующие стратегии.

ХОРОШО – ЭТО СТОЛЬ ЖЕ ЦЕННО, КАК И ПРЕВОСХОДНО

Один из важнейших уроков, который могут усвоить перфекционисты, это то, что лучшее решение – не всегда самое эффективное. В своих попытках добиться совершенства они могут тратить слишком много времени, работая над единственной задачей, бесконечно возясь с ней, пока не будет достигнут идеал. Помимо того, что это отвлекает их от других проектов и задач, они часто пренебрегают помощь других людей, тем самым упуская возможности взглянуть на проблему под другим углом. Они должны признать, что трата слишком большого количества времени на скрупулезные детали может иметь негативные последствия. Научившись отпускать задачу до момента, пока они окончательно в ней не застряли, они смогут повысить свою производительность.

СЛЕДУЕТ ПРАВИЛЬНО РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ

Многие все еще убеждены, что можно в сегодняшнем мире, с его бешеным темпом и обилием информации, успеть сделать все. Вместо этого перфекционисты должны принять новую мантру – что успеть сделать все просто невозможно, поэтому необходимо делать выбор, на что именно тратить свое время. Понимание того, что невозможно все сделать самому, может помочь перфекционисту осознать важность делегирования полномочий, что, в свою очередь, даст ему возможность более оптимальным образом расставлять приоритеты.

Выбор, на что именно тратить свое время. Понимание того, что невозможно все сделать самому, может помочь перфекционисту осознать важность делегирования полномочий, что, в свою очередь, даст ему возможность более оптимальным образом расставлять приоритеты.

ЦЕННОСТЬ ДЕЛЕГИРОВАНИЯ ЗАДАЧ

Как только перфекционист поймет, что он не может полностью погружаться в решение каждой задачи, и что в этом нет необходимости, он начнет понимать ценность процесса делегирования задач другим сотрудникам. Однако поскольку у перфекциониста могут возникнуть трудности с тем, чтобы полностью отпустить определенные проекты, важно научиться давать своим коллегам возможность высказывать свои идеи и предложения. Более того, поскольку перфекционисты склонны быть настолько же критичными к другим, насколько они критичны по отношению к самим себе, следует поощрять избегать критики в отношении коллег, работа которых чуть менее чем совершенна.

ПРАВИЛО ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ 80/20

Правило Парето говорит о том, что в большинстве случаев около 80% результата обеспечивается 20% усилий. Несмотря на то, что данное утверждение чаще всего используется для описания ситуация в продажах или экономике, оно также применимо к тому, как сотрудники проводят свой день. Перфекционистам следует напоминать о том что из всего, что они делают в течение дня, только 20 процентов усилий обеспечивает 80 процентов результата. Поэтому им необходимо научиться определять и сосредотачивать свои усилия на наиболее важной работе, а не распыляться, уделяя одинаково большое внимание всем вопросам.

СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ ПОД ДАВЛЕНИЕМ

Перфекционисты в состоянии стресса склонны к нервозности и тревожности. Поэтому им следует помогать сохранять спокойствие и позитивный настрой даже в ситуациях приближения сроков сдачи проекта или в условиях воздействия иных стрессовых факторов. Стресс зачастую может погрузить перфекциониста в замкнутый круг: чем больше стресса он испытывает, тем менее продуктивным он становится, что, в свою очередь, становится причиной еще большего стресса. Тот же сценарий может иметь место, когда перфекционисты взаимодействуют с другими сотрудниками: контролируя каждый шаг подчиненных и постоянно напоминая о сроках, они вводят своих коллег в состояние стресса и создают еще большее напряжение. Поэтому перфекционистам следует научиться сохранять спокойствие и расслабленность, даже в условиях жестких сроков или в иных стрессовых ситуациях. Это поможет не только справиться со своей рабочей нагрузкой, но также и оказать позитивное влияние на рабочую нагрузку своих коллег.

БОЛЕЕ ПОЗИТИВНО ОЦЕНИВАТЬ РАБОТУ

Одно из основных убеждений перфекциониста, влияющих на его работу, заключается в том, что работа, сделанная чуть менее чем безупречно, будет подвергаться критике. И хотя это мотивирует их на тщательное выполнение работы и достижение высоких результатов, их потребность в безупречности отвлекает от более важных задач. Перфекционистам следует попытаться заменить это негативное убеждение более позитивным взглядом на вещи. Очень важно донести до них мысль, что достичь совершенства не только невозможно, но и не требуется от них. Кроме того, следует напомнить им о том, что самым важным для них должно быть понимание, что нужно делать все возможное, с учетом ограничений по времени и бюджету.

Перфекционисты обладают массой характеристик, которые делают их ценным активом для любой компании. Однако те же качества, которые в большинстве ситуаций относятся к их сильным сторонам, в ситуации стресса или усталости могут стать деструктивными факторами.

Понимание того, что перфекционизм – это комплексная характеристика, которая может оказывать как положительное, так и негативное влияние на рабочий процесс, –важнейший шаг к управлению результативностью перфекциониста.

ПОНИМАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ – КЛЮЧ К УПРАВЛЕНИЮ ИМИ

Перфекционисты обладают массой характеристик, которые делают их ценным активом для любой компании. Однако те же качества, которые в большинстве ситуаций относятся к их сильным сторонам, в ситуации стресса или усталости могут стать деструктивными факторами. Понимание того, что перфекционизм – это комплексная характеристика, которая может оказывать как положительное, так и негативное влияние на рабочий процесс, – важнейший шаг к управлению результативностью перфекциониста.

При проявлении негативных факторов результаты могут быть губительными. Поскольку перфекционисты склонны корпеть над мельчайшими деталями в любой задаче, это очень ограничивает их производительность. Кроме того, негативные аспекты перфекционизма воздействуют не только на него самого. Вмешиваясь в каждый шаг своих коллег, не делегируя полномочия и задачи своим сотрудникам, они снижают эффективность работы всего подразделения или компании. Поэтому руководитель должен определить, кто из его сотрудников проявляет склонности к перфекционизму и обеспечить их необходимой поддержкой и обучением, которые позволят повысить их результативность.

Мамы-перфекционисты так ли совершенны?

Продолжаем тему пяти типов мам и свойственных их детям психологических особенностей. Мамы-перфекционисты. Но сначала маленький ликбез для общего понимания проблемы.

Префекционизм (П.) может стать проблемой по нескольким причинам: 1. Он может создавать сложности в выполнении обычных дел. Ведь перфекционисты очень часто переделывают и перепроверяют. 2. П. встречается у людей с психическими заболеваниями, такими как депрессия, обсессивно-компульсивный синдром, тревожное и паническое расстройство, булимия, анорексия и др. 3. П. осложняет лечение психических расстройств. 4. П. повышает риск развития булимии, анорексии и депрессии! (Egan et al., 2011)

Итак, мамы-перфекционисты…

Они хотят все контролировать, они тревожны, их многое пугает. Для них очень важно, как вещи выглядят, а не чем они являются. Дети таких мам отличаются повышенной самокритикой, часто чувствуют себя неадекватно, эмоционально опустошенными.

Дети мам-перфекционистов…

Ваша сила: Вы можете быть очень преданной в отношениях, Вы ответственная и на Вас можно положиться. Вы цените усердный труд.

Ваши эмоции: Вам часто кажется, что мнение окружающих важнее, чем Ваше собственное. Вы часто ощущаете, что мир оценивает Вас и Ваши поступки.

Мамы-перфекционисты страдают так называемым «черно-белым мышлением» – когда или плохо или хорошо, нет тонов и полутонов. У мам-перфекционистов внимание работает таким образом, что негативная информация замечается, а положительная информация игнорируется. И еще мамы-перфекционисты принижают свои успехи, не осознают своих достижений и редко испытывают чувство удовлетворенности собой. Таким мамам особенно свойственно переживать из-за изменений своего тела после беременности и родов.

Возможно, некоторые из вас узнают в этом кратком портрете ребенка мамы-перфекциониста себя? Или поймаете себя на перфекционизме? Расскажите, как вы с ним справляетесь? Замечаете ли вы в своих детях симптомы перфекционизма?

Источник: New Frontiers in the Treatment of Perfectionism. Roz Shafran, Ph.D., Anna Coughtrey, Ph.D., and Radha Kothari, Ph.D. University College London

      9 признаков того, что вы перфекционист (и это нехорошо)

      «Я немного перфекционист». Подобные фразы часто являются чем-то вроде скромного хвастовства, которое произносят люди, которые настаивают на том, что, хотя их стремление к совершенству может быть немного обузой, это также знак чести.

      И хотя стремление к совершенству может быть ключом к успеху — элитные спортсмены, новаторские исследователи и успешные лидеры должны возлагать большие надежды, — перфекционизм помешает вам раскрыть свой величайший потенциал.

      Вот девять предупреждающих знаков о том, что ваши перфекционистские наклонности приносят больше вреда, чем пользы:

      1. Вы ожидаете совершенства от каждого

      Перфекционисты не просто ожидают от себя безупречного выступления, они также имеют нереалистичные ожидания от всех. У них мало терпения к людям, которые не соответствуют их стандартам. Они критически относятся к окружающим, и, как следствие, страдают их отношения.

      2. Вы стараетесь своевременно выполнять поставленные задачи

      Люди со здоровым драйвом эффективно выполняют задачи.Но перфекционисты изо всех сил стараются что-нибудь сделать. Они могут переписать электронное письмо десятки раз, чтобы убедиться, что оно безупречно, или они могут никогда не посчитать свое предложение достаточно хорошим, чтобы его можно было представить. Они могут пропустить важные сроки, потому что не думают, что их работа достаточно хороша, чтобы считаться выполненной.

      3. Вы рассматриваете ошибки как доказательство своей несоответствия

      Перфекционисты не считают ошибки возможностью для обучения. Вместо этого они думают, что каждая сделанная ошибка является доказательством того, что они недостаточно хороши.Они обращаются к себе с резкой критикой, и даже самые незначительные промахи оставляют их чувствовать себя побежденными.

      4. Вы вкладываете много энергии в маскировку своих недостатков

      Перфекционисты опасаются, что их сурово осудят за недостатки. Пытаясь избежать этого суждения, они стараются сохранить видимость совершенства. И многие из них овладели способностью убеждать других людей, что все «просто идеально», даже когда им кажется, что все рушится.

      5. Вы избегаете действий, которые могут стать причиной вашей неудачи

      Перфекционисты больше заинтересованы в демонстрации своих текущих навыков, а не в изучении новых. Они выбирают менее сложные виды деятельности, где успех почти гарантирован, а не новые задачи с крутой кривой обучения. Они сопротивляются пробовать новое, потому что боятся, что не смогут овладеть навыками, необходимыми для успеха.

      6. Успех нельзя праздновать

      Перфекционистам неудобно объявлять о победе, независимо от того, насколько они успешны.Вместо того чтобы признать свой талант, они могут списать свои достижения на удачу. В других случаях они продолжают критиковать себя, говоря что-то вроде: «Я должен был достичь своей цели быстрее» или «Если бы я был умнее, мне бы не пришлось так много работать».

      7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

      Перфекционисты чувствуют себя хорошо только тогда, когда делают что-то новое или достигают чего-то большого. Одна небольшая неудача, небольшая ошибка или небольшой отказ могут отправить их в штопор, потому что им кажется, что они не соответствуют жизни.

      8. Ваше стремление к совершенству приводит к ухудшению вашего психического здоровья

      Попытки достичь нереального успеха сказываются на психическом здоровье перфекционистов. Исследователи связывают перфекционизм с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и депрессией. Несколько исследований даже идентифицировали перфекционизм как фактор риска самоубийства.

      9. Вы не удовлетворены своей жизнью

      Постоянный страх неудачи мешает перфекционистам чувствовать себя по-настоящему довольными своей жизнью.Исследования показывают, что перфекционисты часто преуспевают в условиях низкого стресса. Но очевидно, что невозможно создать жизнь без проблем. А повседневные хлопоты и стрессовые жизненные события могут серьезно сказаться на их удовлетворенности жизнью.

      Как преодолеть перфекционизм

      В незначительных случаях перфекционизма осознание проблемы может стать хорошим началом ее преодоления. Испытайте себя, чтобы установить более реалистичные ожидания от себя и признать, что ошибки и неудачи часто являются частью процесса.

      Хотя перфекционизм еще не является диагнозом психического здоровья, его можно лечить у специалиста по психическому здоровью. Разговорная терапия может помочь вам научить свой мозг мыслить по-другому, чтобы вы могли нарастить умственные мышцы, необходимые для раскрытия своего наибольшего потенциала — недостатков и прочего. Так что, если перфекционизм мешает вам жить лучше, не стесняйтесь обращаться за помощью.

      Два вида перфекционизма и то, как они могут повлиять на вас

      « Не бойтесь совершенства — вы никогда его не достигнете. »- Сальвадор Дали

      Определение, которое большинство людей использует, когда говорят о перфекционизме, подразумевает человека, стремящегося к безупречности. 100% идеальный результат невозможен в большинстве ситуаций. Некоторые используют идею совершенства как маяка, который помогает им достичь определенного уровня мастерства. Например, для хирурга полезно иметь такие стремления и добиваться наилучших возможных результатов, возясь внутри человеческого тела.

      И все же некоторые люди, не являющиеся хирургами, попадают под чары бескомпромиссного перфекционизма, отказываясь от любой разумной меры простого совершенства.Вместо этого они цепляются за иррациональную мысль о том, что совершенство не только возможно, но и необходимо. Стремление к совершенству становится дезадаптирующим перфекционизмом, когда люди начинают связывать свою идентичность и свою самооценку с достижением или не достижением невозможного совершенства. Эти люди отказываются признать, что достаточно хорошего всегда достаточно.

      Используя это определение, мы можем согласовать два типа совершенства с нашей теорией личности: материальный, перфекционизм и экзистенциальный, перфекционизм.Есть много способов, которыми другие классифицируют перфекционизм. Возможно, существует столько же видов перфекционизма, сколько есть мотивов для достижения совершенства, а их очень много. В этой статье мы сосредоточимся на механике этих двух перфекционистских стилей, а не на мотивах, которые их создают. В следующих статьях будут описаны некоторые из этих мотивов и возможные средства правовой защиты.

      Материальный перфекционизм

      Первый тип перфекционизма основан на тщательном внимании к деталям.Эти перфекционисты стремятся к тому, чтобы результаты всего, что они делали, точно соответствовали их запланированным целям. Эти вещи обычно измеримы, и каждый знает, когда они попали в цель или промахнулись. Для обсуждения назовем этот материал перфекционизмом из-за его материальной природы. Материальный перфекционизм, вероятно, то, что имеет в виду большинство людей, когда они говорят о перфекционизме.

      Материальные перфекционисты озабочены деталями. Уточнение деталей — замечательная вещь.«У всего есть место, и всему есть место» — это прекрасно. Обязательно проверяйте орфографию и разбирайтесь в грамматике — это похвально. Организовать рабочее место — на высшем уровне. Однако это здоровое отношение к деталям может превратиться в перфекционизм, когда детали начинают влиять на самооценку человека. Когда кто-то связывает чрезмерную вину, стыд и отсутствие самооценки с невыполнением задачи точно или не достижением конкретной цели, несмотря на все усилия, это уже не значит просто делать все возможное или стремиться к совершенству.Это неадаптивный материальный перфекционизм.

      В нашей модели материальные перфекционисты, скорее всего, происходят из числа Наблюдательных и Сужающих типов личности, таких как Стражи. Стражи, как правило, более детально ориентированы, и перфекционисты среди них, вероятно, будут стремиться сделать все, к чему они прикасаются (отметьте «прикосновение»), безупречным. Эти перфекционисты жестко относятся к результатам и, скорее всего, не будут слишком экспериментировать в жизни. Эксперименты не позволяют полностью контролировать результат, а это означает, что нет гарантии идеального результата.Хотя Стражи, как известно, не откладывают дела на потом, если они начинают сомневаться в своих навыках и способности выполнять поставленные задачи, они могут начать откладывать дела, а не раскрывать свои «недостатки» ни себе, ни другим. Когда они действительно действуют, их перфекционизм может заставить их «осторожничать».

      Перфекционисты Sentinel могут тратить непомерно много времени на написание идеального электронного письма или на то, чтобы каждый раз обеспечивать доставку товара точно в нужное время. Эти люди будут рассматривать как личный характерологический недостаток, если производительность, прибыль, оценки или продажи не соответствуют прогнозам или превышают их.Им не хватает устойчивости, когда они должны оправиться от неудач. Стражи могут быть более восприимчивы к этой разновидности перфекционизма, если они к тому же интровертированы, думают и турбулентны — все это характерные черты тех, кто с большей вероятностью стремится к «идеальному».

      Их аналогичные практичные, но более предприимчивые кузены, Исследователи стремятся овладеть искусством импровизации, их меньше заботит достижение совершенства. Это типично для типов личности с чертой поиска.Материальный перфекционизм может происходить, по крайней мере частично, из-за потребности казаться идеальным другим, и большинство независимых исследователей не придают большого значения мнению других. Исследователи также могут посчитать идею идеального слишком сложной и ограничивающей в свете их свободного стиля. Обдумывая эти идеи вместе с исследователями, важно помнить, что стремление к совершенству и стремление к совершенству — не одно и то же. Исследователи станут мастерами своего дела, но вряд ли они станут рабами совершенного.

      Однако неадаптивный перфекционизм может поднять свою уродливую голову для Исследователей, если они тоже окажутся Турбулентными. Когда Бурные исследователи плывут против течения своих основных инстинктов и серьезно относятся к суждениям других, они могут обнаружить, что впадают в неадаптивный перфекционизм. В этом случае эти практические типы личности, скорее всего, будут охватывать материалистическое разнообразие.

      Экзистенциальный перфекционизм

      Есть более широкая и, возможно, даже более коварная форма поиска безупречности.Это поражает самую суть человеческой ценности и достоинства. Неудача в этой области, скорее всего, выйдет за рамки простого неправильного поведения. Речь идет о перфекционистах, оценивающих собственное существо.

      Это стремление к совершенству подпитывается идеализмом; назовем это экзистенциальным перфекционизмом . Такие перфекционисты пытаются достичь совершенства на моральном, рациональном или даже духовном уровне. Последнее воплощение Доктора Кто спросил своего товарища: «Хорош ли я человек?» Недавно возрожденный Доктор пережил краткий экзистенциальный кризис.Для человека, имеющего дело с экзистенциальным перфекционизмом: «Хорош ли я человек?» это неумолимый вопрос. Более того, для них «хорошо» в вопросе обычно означает «идеально».

      Перфекционисты этого типа находятся в состоянии постоянного экзистенциального кризиса. Пока они не откажутся от перфекционистского мышления, ответ всегда будет отрицательным. Очевидно, что никто не может быть безупречно моральным, духовным или рациональным. Настаивание на том, что нужно быть «я», может нанести значительный вред человеческой психике.

      Экзистенциальные перфекционисты всегда борются с вопросами, касающимися своей целостности и своей моральной идентичности.В основном это встречается среди дипломатов и, по-разному, среди аналитиков. Типы личности аналитика могут быть интересным гибридом этих двух разновидностей перфекционизма, и мы обсудим это ниже.

      Дипломат-перфекционист стремится быть не чем иным, как теми идеалами, которых они придерживаются. В конце концов, идеал — это синоним идеального. Это выходит за рамки простого использования этих идеалов как маяка, который приближает их. Вместо этого идеалы становятся жесткими и тираническими целями, которые должны поразить дипломаты-перфекционисты, иначе их самооценка будет подорвана.В то время как перфекционистские дипломаты могут быстро прощать другим человеческие недостатки, эти личности могут быть не такими щедрыми по отношению к себе.

      Дипломаты-перфекционисты могут вести себя определенным образом, чтобы доказать себе или другим, что они «совершенны». Это может слегка имитировать материальный перфекционизм в том смысле, что они могут пытаться совершать благородные поступки, чтобы попытаться достичь совершенства. Но эти два стиля не измеряются одинаково. Этические вопросы могут быть намного сложнее и тоньше, чем создание идеальной системы хранения документов в офисе.

      Дипломаты-перфекционисты могут работать волонтерами или сидеть с больными друзьями. Но глубоко внутри они понимают, что эти действия не приведут их к желаемому совершенству. Приходят мысли. Мотивы ставятся под сомнение. Помогают ли они из-за безусловной любви, из попытки что-то доказать, успокаивая свою совесть или ради видимости? Тот, кто не является перфекционистом, может ответить «на все вышеперечисленное», невиновно признавая свои человеческие слабости, которые они разделяют со всем человечеством.Но не такой перфекционист-дипломат. Они будут рассматривать такие мысли как свидетельство своей неспособности достичь своих идеалов, и для них это будет неудачей.

      Хотя все типы личности Дипломата могут склоняться к перфекционизму, как и все идеалисты, они не обязательно являются полноценными перфекционистами. Однако наиболее перфекционистские из них, скорее всего, будут сосредоточены на экзистенциальном, а не на материальном перфекционизме. Они могут случайно забыть убрать посуду, не чувствуя вины, но они будут ругать себя из-за злых или недобрых чувств по отношению к другу.

      А что насчет аналитиков, почему мы назвали их гибридом? Аналитики делают с чистой рациональностью то, что дипломаты делают с моральными идеалами. Рациональность может быть тираническим идеалом для аналитиков, как мораль для дипломатов. Эти личности выводят Декарта «Я мыслю, следовательно, я есть» на совершенно новый уровень. Они придают большое значение своей идентичности качеству своих логических процессов и выводов.

      Безупречная рациональность даже для самого умного человека временами может быть немного неуловимой.У каждого свои фильтры. У всех есть слепые пятна. Эмоции не всегда имеют смысл. Если аналитики-перфекционисты определяют себя по своей способности делать безупречно рациональные выводы, они могут испытывать гнев или стыдиться себя, когда попадают в ловушку случайной необоснованности жизни. Перфекционисты-аналитики могут сдерживать свое взаимодействие с другими из опасения, что они могут ускользнуть и показать свою человеческую иррациональность.

      Здесь возникает гибридная часть — чтобы прийти к рациональному выводу, необходимы факты и логические построения.Можно записать и систематизировать даже абстрактные формулировки. Это придает им более конкретное, измеримое качество. Итак, хотя совершенная рациональность может быть несколько аморфной идеальной сущностью, путь к ней полон осязаемых вещей. Чтобы прийти к рациональному выводу, необходимы бетонные ступеньки, и тогда в игру может вступить материальный перфекционизм.

      Типичным символом для этого может быть белая доска с формулой, составленной из чисел, букв и символов — множества деталей, требующих совершенства.Поиск идеального аргумента может начаться с расстановки идеальных материальных элементов. В лаборатории шаги к эксперименту должны быть точно выполнены, чтобы их можно было воспроизвести и чтобы не просачивались нежелательные влияния. Это никоим образом не отражает неадекватный перфекционизм, но это хорошая аналогия для деталей ролей. сыграть в жизни аналитика. Для аналитика-перфекциониста идеальная посылка должна быть подтверждена безупречными доказательствами, которые приводят к идеальным рациональным выводам.К сожалению, идеальное редко встречается даже среди самых глубоких мыслителей.

      Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, кто не мог видеть пресловутый лес за пресловутыми деревьями? В крайнем случае, вполне возможно, что некоторые аналитики-перфекционисты могут настолько заинтересоваться доказательствами, что заблудятся в них и забудут о более крупной цели. По их мнению, детали, которые вводятся в эксплуатацию для сооружения прочного фундамента, должны быть безупречными. Поскольку это случается редко, эти люди могут одержимо искать его.Следовательно, они в конечном итоге отвлекаются на фундамент, а затем не могут возвести остальную часть здания.

      Как и любая другая роль, перфекционизм не обязательно является неотъемлемой частью личности аналитика. Тем не менее, все аналитики разделяют черту мышления, и наше исследование показало, что это черта, которой чаще всего обладают люди, заинтересованные в совершенстве.

      Разочарование, сопровождающее неадаптивный перфекционизм, лишает жизнь радости. Неспособность достичь неуловимого идеала постоянно преследует перфекционистов и, следовательно, подрывает их уверенность.Это может быть явным препятствием на пути к успеху. Научившись отпускать ненужные ожидания совершенства, можно позволить жизни течь более свободно и приносить больше удовлетворения.

      Каким был ваш опыт перфекционизма? Мы будем рады услышать их и любые ваши мысли. Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

      Различные типы перфекционистов и как они с ними справляются

      Исследователи изучали влияние перфекционизма на ряд результатов.Предыдущие исследования показали, что люди с более высоким уровнем перфекционизма, испытавшие стресс, значительно чаще испытывают эмоциональный стресс. Это исследование хотело увидеть, как люди справляются с перфекционизмом и стрессом.

      Этот брифинг был разослан участникам в 2017 г.

      Перфекционизм — это состояние, при котором человек устанавливает высокие личные стандарты для своего поведения и действий и иногда может устанавливать такие же ожидания для других.Перфекционисты склонны хотеть или ожидать, что все будет безупречно.

      Обычно считается, что перфекционизм имеет два измерения:

      1. Перфекционистское стремление
      2. Перфекционизм

      Перфекционистское стремление относится к самому человеку, когда человек пытается или старается не совершать ошибок и делает все возможное, чтобы быть как можно лучше в той деятельности, которую он выполняет.

      Бесплатные аналитические обзоры

      Получите информационные материалы об исследованиях, инфографику, видео-брифинги по исследованиям и многое другое

      Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

      Перфекционизм относится к уровню индивидуального беспокойства или беспокойства по поводу совершения ошибок, сомнений по поводу своих собственных действий, чувств, что существует несоответствие между их собственными стандартами и их собственными результатами или действиями, беспокойства о том, что другие будут отрицательно судить их за ошибки или неудачи. быть безупречным, или отрицательная эмоциональная реакция на ситуации, не отвечающие их взыскательным требованиям.

      Здоровые перфекционисты, как правило, высоко ценят стремление к перфекционизму и низкое стремление к перфекционизму.Нездоровые перфекционисты обычно добиваются высоких результатов как в стремлении к перфекционизму, так и в заботах.

      Неадаптивные перфекционисты

      Три типа перфекционизма

      Дополнительно различают три типа перфекционизма:

      1. Адаптивный перфекционизм: это связано с высокими личными стандартами, в соответствии с которыми человек адаптируется или гибко подходит к этим стандартам в ответ на изменения в окружающей среде. Фактически, адаптивные перфекционисты не относятся к себе слишком серьезно.
      2. Неадаптивный перфекционизм: это когда человек склонен ругать себя или сильно осуждать себя, когда он не соответствует своим собственным стандартам. Неадаптивный перфекционизм неизменно связывают с депрессией, тревогой и повышенным уровнем стресса. Неадаптивные перфекционисты понимают, что мир не отвечает их строгим требованиям, и находят это стрессом.
      3. Не-перфекционисты: это, как правило, люди, у которых мало заранее сформулированных ожиданий ни от себя, ни от других, ни от ситуаций.

      Более высокий уровень неадаптивного перфекционизма постоянно ассоциировался с более высоким уровнем эмоционального дистресса у людей.

      В исследовании приняли участие 323 участника, принадлежащих к разным культурным традициям, и проведено их измерение с помощью трех стандартных инструментов; пересмотренная шкала почти идеального состояния (APS — R), Перечень преодоления стрессовых ситуаций (CISS) и Шкала воспринимаемого стресса (PSS). Используя ряд статистических методов, исследователи смогли найти ряд значимых корреляций.

      Перфекционизм и стресс

      Адаптивные перфекционисты значительно меньше страдают от стресса

      Во-первых, исследование подтвердило, что неадаптивные перфекционисты страдают от значительно большего стресса, чем адаптивные перфекционисты.

      Исследование показало, что адаптивные перфекционисты, столкнувшись с неудачей или ситуацией, когда они не соответствуют своим стандартам, будут сначала разочарованы, однако они быстро перегруппируются и перейдут к следующей задаче.С другой стороны, неадаптивные перфекционисты, как правило, гораздо более самокритичны и склонны зацикливаться как на собственной неэффективности, так и на отсутствии стандартов у других.

      Исследование показало, что у адаптивных перфекционистов значительно меньше стресса, чем у неадаптивных перфекционистов и не перфекционистов. Они также обнаружили, что неадаптивные перфекционисты испытывают значительно больший стресс, чем как адаптивные перфекционисты, так и не перфекционисты.

      Различные стратегии выживания для разных типов перфекционизма

      Вторая группа результатов касалась того, как три типа перфекционистов (адаптивные, неадаптивные и не перфекционисты) справляются со стрессовыми ситуациями.

      Адаптивные и дезадаптивные перфекционисты склонны использовать разные стратегии выживания…

      Считается, что существует четыре вида стратегий выживания:

      1. Решение задачи, ориентированное на решение — решение проблемы. Он включает в себя прямые действия по изменению самой ситуации, чтобы уменьшить количество переживаемого стресса. Человек предполагает, что ситуацию можно изменить.
      2. Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на эмоции — обычно основаны на попытке уменьшить негативные эмоции, в основном путем избегания ситуации или отрицания существования проблемы, или просто отказа от надежды и предположения, что ситуацию нельзя исправить.
      3. Отвлечение — эта форма стратегии совладания включает в себя участие в других проблемах, а не противостояние реальной проблеме. Обычно здесь делается когнитивное предположение, что ситуацию нельзя исправить или они просто избегают проблемы.
      4. Социальное отвлечение — эта стратегия основана либо на стремлении отвлечься от проблемы путем обращения к другим, либо на попытке заставить других помочь или решить проблему.

      Адаптивные перфекционисты, как правило, используют значительно более ориентированные на задачи стратегии преодоления трудностей, чем неадаптивные перфекционисты или многие перфекционисты.В то время как неадаптивные перфекционисты (с самым высоким уровнем стресса), как правило, прибегали к стратегиям совладания, ориентированным на эмоции или избеганию, в то время как адаптивные перфекционисты с меньшей вероятностью использовали стратегии совладания, ориентированные на эмоции.

      Кроме того, было обнаружено, что адаптивные перфекционисты, как правило, больше прибегают к стратегиям социального отвлечения в ситуациях, когда у них мало или совсем нет контроля, по сравнению с двумя другими типами перфекционистов.

      Преодоление перфекционизма

      Из этого исследования явствует, что стиль совладания, который мы используем в трудных ситуациях, в значительной степени влияет на результат, который мы переживаем.Предположение о том, что мы можем создавать изменения и иметь некоторый контроль над ситуациями, обычно означает, что человек стремится заняться проблемой и решить ее. Это, как правило, со временем приводит к уменьшению стресса и большему чувству самоэффективности или веры в собственные способности добиться успеха.

      Однако люди с более низким уровнем самоэффективности, как правило, используют избегающие или отвлекающие формы избегания и, как следствие, склонны страдать от более высокого уровня стресса в трудных ситуациях.

      Похоже, что именно эти установки (вера в свою способность влиять на изменения или нет, и способность адаптироваться к изменениям) лежат в основе разницы между адаптивным перфекционизмом, неадаптивным перфекционизмом и неперфекционизмом и уровень стресса, который каждый из них испытывает.

      Ссылка — доступна для членов (члены входят в систему для справки)

      Не участник? — Подайте заявку на вступление сейчас и получите:

      1. Еженедельные информационные бюллетени, отправляемые вам каждую неделю
      2. Копия Oxford Review, содержащая от двенадцати до шестнадцати дополнительных исследовательских брифингов каждый месяц
      3. Исследования Инфографика
      4. Видео-аналитические брифинги.
      5. Периодические специальные отчеты / краткие обзоры литературы по темам, которые, как представляется, привлекают много внимания исследователей, или если в последнее время произошел сдвиг в мышлении или теории
      6. Возможность запросить список наблюдения для новых исследований в областях ключевых слов (если он находится в областях:
        1. Руководство
        2. Менеджмент
        3. Человеческие ресурсы (не правовые аспекты)
        4. Организационное развитие
        5. Организационные изменения
        6. Организационное обучение
        7. Обучение и развитие,
        8. Коучинг
        9. Психология труда
        10. Принятие решений
      7. Запросить специальные исследования / краткие обзоры литературы
      8. Доступ ко всему архиву брифингов предыдущих исследований, экземплярам Oxford Review, инфографике, видео-брифингам по исследованиям и специальным отчетам.
      9. Подкасты только для членов — брифинги по исследованиям в аудио — скоро будут

      Цены начинаются всего с 28,50 фунтов стерлингов / 37,70 долларов США / 35 евро в месяц, чтобы быть самым современным человеком в номере

      Будьте в высшей степени хорошо информированными

      Получайте самые последние брифинги разведывательной информации, брифинги по видео-исследованиям, инфографику и многое другое, отправляемые непосредственно вам по мере их публикации

      Будьте самым хорошо информированным и современным человеком в мире

      Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы убедиться, что мы правильно ее поняли.Если вы не получите электронное письмо в течение следующих 4-5 минут, что-то пошло не так: 1. Проверьте папку нежелательной почты на всякий случай 🙁 2. Если и ее там нет, возможно, вы случайно ошиблись в адресе электронной почты (такое случается). Сделайте еще одну попытку. Большое спасибо

      Нравится то, что вы видите? Помогите нам распространить информацию

      Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

      Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но заставляет ли стремление к совершенству чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может серьезно навредить вашему психическому здоровью и благополучию.В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасности стремления к совершенству.

      Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может расстраивать.

      Перед тем, как начать писать эту статью, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя подавленным бесчисленным количеством открытых вкладок в моем браузере, каждая из которых демонстрирует критически важное исследование , которое мне абсолютно пришлось включить в . эта всеобъемлющая функция.

      К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы понять, чем это парализующее чувство — токсичный перфекционизм.

      Я знаю себя и как проходит этот процесс: я начинаю с предположения, что эта статья должна быть совершенно полной и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

      Тогда я забываю тот факт, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, в течение которых я могу поработать над ней, и что в целом я связан ограничениями, присущими человеку.

      Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают над мной настолько сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает резкий внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет меня чувствовать себя самозванцем из-за того, что я платный писатель кто не пишет.

      На протяжении многих лет я приучал себя распознавать эту закономерность и ломать ее в критических точках, что позволило мне выполнять или формы работы, не увольняться и чувствовать себя относительно хорошо. Для других, однако, борьба с вредным чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

      В этой (несовершенной) функции Spotlight мы увеличиваем масштаб перфекционизма, его влияния на наше психическое и физическое здоровье и некоторых вещей, которые мы можем с этим сделать.

      Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критических самооценок.Однако в этом определении есть и другие нюансы.

      Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба из которых изучали эту тему на протяжении десятилетий. Флетт — профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

      Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в историческом исследовании, которое они опубликовали почти три десятилетия назад.Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом».

      Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в UBC объясняет эти три «разновидности» перфекционизма и предлагает способы, с помощью которых мы можем предотвратить их вредное воздействие.

      Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, лектором Департамента здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П.Хилл из Йоркского университета Сент-Джона, также в Великобритании, авторы объясняют, что социально предписанный перфекционизм является «самой ослабляющей» из трех форм.

      Поделиться на PinterestПерфекционизм особенно негативно влияет на студентов колледжей, и исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийствами.

      Согласно социально предписанному перфекционизму, «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие судят их строго и что они должны проявлять совершенство, чтобы получить одобрение.

      Беспокойство, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

      Одно более старое исследование, например, показало, что более половины людей, умерших в результате самоубийства, были описаны их близкими как «перфекционисты». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, умерших в результате самоубийства, имели привычку создавать «чрезвычайно завышенные» ожидания от самих себя.

      Токсичный перфекционизм, кажется, особенно сильно поражает молодых людей.По последним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

      Эти тенденции усиливаются за последние несколько десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла до 33 процентов.

      Как отмечают Карран и Хилл, «эгоцентричный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенным, придерживаются нереалистичных ожиданий от себя и карательны в своих самооценках» — связан с клинической депрессией расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть студентов колледжей и молодежи.

      Считается, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

      Однако проблемы перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Кроме того, перфекционистам труднее справиться с физическим заболеванием. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди людей, страдающих диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливать.

      Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезным заболеванием неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

      Жить с внутренним голосом перфекционизма непросто. Перфекционисты часто ведут жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — независимо от того, что они делают или как сильно стараются.

      Постоянный внутренний голос не только истощает и утомляет, но, вдобавок ко всему, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются еще одним доказательством. их непоправимого несовершенства.

      Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих терапевтических клиентов: студенте университета, который жил в депрессии и подвергал себя давлению из-за того, что получил за курс пятёрку. Усердно поработав, ученик добился своей цели и получил высшую оценку.

      Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был совершенен, рассуждал студент, ему бы не пришлось так много работать, чтобы достичь этого.

      Перфекционизм часто граничит с насилием над собой. «[Перфекционисты] очень суровы к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, которая временами захватывает дух».

      Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же жестко, как «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

      Разобраться со своим внутренним критиком может быть сложно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может помочь защитить от депрессии у людей с перфекционистскими наклонностями.

      «[С] эльфийское сострадание, — объясняют Феррари и ее коллеги, — практика самодовольства постоянно снижает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых».

      Вы можете подумать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои суровые убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

      Другие психологи также настаивают на том, что самосостраданию можно научить.В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было доказано, усиливают доброту к себе.

      «Тренинг осознанного самосострадания […]» и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

      Наконец, было бы полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни ставили перед собой в жизни, будет трудным.Другими словами, как показано в следующем видео из Школы Жизни, постарайтесь «бюджетировать» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

      Плюсы и минусы перфекционизма, согласно исследованиям

      Обширные исследования показали, что психология перфекционизма довольно сложна. Да, перфекционисты стремятся производить безупречную работу, и у них также более высокий уровень мотивации и добросовестности, чем у не-перфекционистов. Однако они также более склонны устанавливать негибкие и чрезмерно высокие стандарты, чрезмерно критически оценивать свое поведение, придерживаться принципа «все или ничего» в отношении своей работы.Таким образом, хотя некоторые аспекты перфекционизма могут быть полезны на рабочем месте, перфекционистские тенденции также могут явно вредить сотрудникам на работе. Исследователи прочесали четыре десятилетия исследований перфекционизма, чтобы ответить: действительно ли перфекционисты работают лучше? В целом их результаты показывают, что перфекционизм — гораздо большая слабость, чем, вероятно, предполагают многие соискатели и интервьюеры.

      «Какая ваша самая большая слабость?»

      Один из наиболее частых ответов на этот вопрос интервью: «Я перфекционист.Но разве перфекционизм — это слабость? Разве многие интервьюеры не увидят в этом сильную сторону?

      Обширные исследования показали, что психология перфекционизма довольно сложна. Да, перфекционисты стремятся производить безупречную работу, и у них также более высокий уровень мотивации и добросовестности, чем у не-перфекционистов. Однако они также более склонны устанавливать негибкие и чрезмерно высокие стандарты, чрезмерно критически оценивать свое поведение, придерживаться принципа «все или ничего» в отношении своей работы («моя работа либо идеальна, либо полностью провалена») и считают, что их самооценка зависит от безупречной работы.Исследования также показали, что у перфекционистов более высокий уровень стресса, выгорания и беспокойства.

      Таким образом, хотя некоторые аспекты перфекционизма могут быть полезны на рабочем месте, перфекционистские тенденции также могут нанести ущерб сотрудникам на работе. Это слабость?

      Мы прочесали четыре десятилетия исследований перфекционизма, чтобы ответить на более простой вопрос: работают ли перфекционисты лучше? Мы провели метаанализ 95 исследований, проведенных с 1980-х годов по сегодняшний день, в которых изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и факторами, влияющими на эффективность сотрудников.В этих исследованиях участвовало около 25 000 человек трудоспособного возраста. Короткий ответ, как мы обнаружили, заключается в том, что перфекционизм — гораздо большая слабость, чем, вероятно, предполагают соискатели и интервьюеры.

      Наши результаты подтверждают, что перфекционизм осмысленно и последовательно предсказывает несколько «полезных» результатов на рабочем месте. Например, перфекционисты более мотивированы на работу, работают дольше и могут быть более вовлечены в работу.

      Однако наши результаты также показывают, что перфекционизм прочно и постоянно связан с многочисленными «вредными» результатами работы и вне работы, включая более высокий уровень выгорания, стресса, трудоголизма, тревожности и депрессии.

      Хотя эти эффекты были неизменно очевидны для перфекционистов в целом, более тщательное изучение дало важные различия в том, когда эти эффекты были более или менее экстремальными. Исследования выявили два различных, но взаимосвязанных аспекта перфекционизма. Первый, который мы называем стремящимся к совершенству перфекционизмом , включает в себя тенденции зацикливаться на чрезмерно высоких стандартах и ​​требовать их. Стремящиеся к совершенству перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и придерживаются высоких ожиданий от других людей в своей жизни.Второй, который мы называем перфекционизмом избегания неудач , включает в себя навязчивую озабоченность и отвращение к невозможности достичь высоких стандартов производительности. Избегающие неудач перфекционисты постоянно обеспокоены тем, что их работа не совсем правильная или недостаточно хороша, и полагают, что они потеряют уважение со стороны других, если не достигнут совершенства.

      Наши результаты демонстрируют, что тенденции перфекционистов могут быть сосредоточены только на одном или обоих этих под измерениях, и что такой фокус дает несколько разные результаты.«Благоприятные» эффекты перфекционизма были сильнее для тех, кто больше стремится к совершенству, чем для тех, кто проявляет больше перфекционистских тенденций избегания неудач. С другой стороны, «пагубные» эффекты перфекционизма были сильнее для тех, кто был выше в перфекционизме избегания неудач, но обычно все еще присутствовал для людей с более высоким перфекционизмом, стремящимся к совершенству.

      Эта статья также встречается в:

      Критически важно то, что наши результаты показали, что производительность и перфекционизм не были связаны друг с другом — перфекционисты не являются лучшими или худшими исполнителями, чем не перфекционисты.Даже сотрудники с высоким уровнем стремления к совершенству не могли добиться лучших результатов. Однако нам не удалось выявить конкретную причину отсутствия связи. Возможно, перфекционисты тратят слишком много времени на совершенствование определенных работ или проектов, пренебрегая другими задачами или проектами. В качестве альтернативы, возможно, любые преимущества, полученные благодаря перфекционистским тенденциям сотрудников, смываются последствиями тех же тенденций. Выявление окончательных причин потребует будущих исследований.

      В целом наши результаты показывают, что перфекционизм, скорее всего, неконструктивен. Мы действительно обнаружили устойчивые умеренные отношения между перфекционизмом и переменными, которые, как считается, полезны для сотрудников и организаций (например, мотивация и добросовестность). Тем не менее, что критически, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и производительностью. Это, в сочетании с сильным влиянием перфекционизма на выгорание и психическое благополучие, предполагает, что перфекционизм оказывает всеобъемлющее пагубное воздействие на сотрудников и организации.Другими словами, если ожидается, что перфекционизм повлияет на производительность сотрудников за счет повышения вовлеченности и мотивации, то это влияние компенсируется противоборствующими силами, такими как более сильная депрессия и беспокойство, которые имеют серьезные последствия не только на рабочем месте.

      Это не означает, что менеджеры должны понижать рейтинг кандидатов или сотрудников с высокими перфекционистскими тенденциями. Скорее, менеджеры должны стремиться использовать преимущества, одновременно признавая и смягчая возможные последствия.Например, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о целях производительности (что, вероятно, не нужно, поскольку перфекционисты обычно придерживаются самых высоких стандартов), менеджеры могут сосредоточиться на поощрении перфекционистов ставить цели для омолаживающих, не связанных с работой восстановительных мероприятий — тех, которые могут помочь уменьшить стресс и выгорание. Менеджеры также могут четко описать свои ожидания и продемонстрировать терпимость к некоторым ошибкам.

      Принятие мер для лучшего управления перфекционистами станет более важным управленческим приоритетом.Одно исследование с участием почти 42000 молодых людей по всему миру показало, что за последние 27 лет перфекционизм вырос. Стремление к совершенству не слишком выгодно для сотрудников и требует значительных затрат для сотрудников и организаций. Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», нам может быть лучше пойти на «достаточно хороши».

      у некоторых перфекционистов есть темная сторона

      Исследование исследует различия в юморе и социальном поведении между тремя типами перфекционизма

      Нью-Йорк, 13 мая 2015 г.

      Тип перфекциониста, который устанавливает невероятно высокие стандарты для других, имеет немного темную сторону .Они, как правило, нарциссичны, антиобщественны и обладают агрессивным чувством юмора. Их мало заботят социальные нормы, и они с трудом вписываются в более широкую социальную картину. Так говорит Иоахим Штёбер из Кентского университета в Великобритании, который сравнил характеристики так называемых перфекционистов, ориентированных на других, с характеристиками перфекционистов, которые устанавливают для себя чрезвычайно высокую планку. Исследование опубликовано в журнале Springer Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

      Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся установлением чрезвычайно высоких стандартов и чрезмерной критикой себя или других.Психологи выделяют три типа перфекционизма, каждый из которых имеет разные убеждения, отношения, мотивацию и поведение. «Самоориентированные» перфекционисты имеют чрезвычайно высокие личные стандарты, стремятся к совершенству и ожидают от себя совершенства. Для сравнения, «социально предписанные» перфекционисты считают, что быть совершенным важно для других, и поэтому стремятся быть безупречными. Все люди, у которых есть одна из этих тенденций, очень критично относятся к себе.

      Напротив, «ориентированные на других» перфекционисты только пренебрежительно относятся к другим и осуждают их.Они не только ожидают, что другие люди будут идеальными, но также могут очень критически относиться к тем, кто не оправдывает их ожиданий. Предыдущее исследование, проведенное Штобером, показало, что такие перфекционисты, как правило, имеют черты личности так называемой «Темной триады», такие как нарциссизм, макиавеллизм и психопатия. Кроме того, у них есть проблемы с близостью, воспитанием и социальным развитием.

      Штобер продвигает свое исследование еще на один шаг вперед, исследуя, как три типа перфекционистов различаются по своему социальному поведению и типу юмора, которым они пользуются, среди других черт.Для этого он опросил 229 студентов вуза.

      Штобер обнаружил, что самоориентированный перфекционизм — единственная из трех форм, в которой есть просоциальный элемент. Несмотря на то, что они сосредоточены на себе, они проявляют интерес к другим, заботятся о социальных нормах и ожиданиях других. Они предпочитают дружеский юмор, который улучшает отношения, и избегают агрессивных шуток.

      Социально предписанные перфекционисты, с другой стороны, отпускают самоуничижительные шутки, имеют низкую самооценку и низкую самооценку и часто чувствуют себя неполноценными.Они могут быть довольно асоциальными и бесстрастными и плохо реагировать на положительные отзывы.

      Перфекционисты, ориентированные на других, в свою очередь, обладают довольно агрессивным чувством юмора, которое используется за счет других. Это лишь одна из многих их безразличных черт, которые заставляют их игнорировать ожидания других и социальные нормы. У них есть чувство превосходства, и они не легко вписываются в более широкий круг общения, что делает их довольно антиобщественными.

      «Перфекционизм, ориентированный на других, — это« темная »форма перфекционизма, положительно связанная с нарциссическими, антисоциальными и безразличными личностными характеристиками», — резюмирует свои выводы Штобер.

      Ссылка:

      Stoeber, J. (2015). Чем ориентированный на других перфекционизм отличается от ориентированного на себя и социально предписанного перфекционизма: дополнительные выводы, журнал Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment . DOI 10.1007 / s10862-015-9485-y.

      Дополнительная информация

      О журнале Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment

      Контакт

      Александр К. Браун

      Консультационный центр Университета Иллинойса

      Вы чувствуете, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим? Вы часто откладываете сдачу работ или проектов, ожидая, когда они получат нужный результат? Считаете ли вы, что должны выкладываться более чем на 100 процентов во всем, что делаете, иначе вы будете посредственны или даже проиграете? Вы чувствуете, что независимо от того, чего вы достигли, вы никогда не будете достаточно хороши? В таком случае, вместо того, чтобы стремиться к успеху, вы, возможно, пытаетесь быть идеальным.Стремление к успеху — это не то же самое, что стремление к совершенству. Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей и действий, направленных на достижение чрезмерно высоких нереалистичных целей. Перфекционизм часто проявляется как чувство стыда, связанное с мыслями о том, что мы никогда не бываем достаточно хороши. Перфекционизм часто ошибочно считается желательным или даже необходимым для успеха. Однако недавние исследования показали, что перфекционистское отношение действительно мешает успеху. Стремление к совершенству может лишить вас чувства личного удовлетворения и привести к тому, что вы не сможете достичь того же, что и люди, у которых более здоровые устремления.

      Причины перфекционизма

      Если вы перфекционист, вполне вероятно, что вы рано узнали, что другие люди ценят вас из-за того, чего вы достигли или достигли. Часто перфекционисты учатся зарабатывать одобрение своими достижениями, принимая это одобрение за любовь. В результате вы, возможно, научились ценить себя только на основе одобрения других людей. Таким образом, ваша самооценка может основываться в первую очередь на внешних стандартах. Это может сделать вас уязвимым и чрезмерно чувствительным к мнению и критике других.Пытаясь защитить себя от такой критики, вы можете решить, что быть совершенным — это ваша единственная защита. С перфекционизмом могут быть связаны следующие чувства, мысли и убеждения:

      • Чувство стыда. Перфекционисты часто борются со стыдом. Когда совершается ошибка, они чувствуют, что это отражение их характера и способностей, а не то, что иногда случается.
      • Страх неудачи. Перфекционисты часто приравнивают неспособность достичь своих целей к отсутствию личной ценности или ценности.
      • Страх сделать ошибку. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам. Ориентируя свою жизнь на избежание ошибок, перфекционисты упускают возможности учиться и расти.
      • Страх неодобрения. Если они позволят другим увидеть свои недостатки, перфекционисты часто опасаются, что их больше не примут. Попытки быть идеальными — это способ защитить себя от критики, отторжения и неодобрения.
      • Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты часто считают себя бесполезными, если их достижения не идеальны. Перфекционистам сложно смотреть на ситуацию в перспективе. Например, ученик с отличной оценкой, получивший оценку «B», может подумать: «Я полный неудачник».
      • Чрезмерный упор на «следует». Жизнь перфекционистов часто структурирована бесконечным списком «должны», которые служат жесткими правилами их жизни. С таким чрезмерным упором на «следует» перфекционисты редко принимают во внимание собственные желания и желания.
      • Вера в то, что другие легко добиваются успеха. Перфекционисты склонны воспринимать других как людей, достигающих успеха с минимумом усилий, небольшим количеством ошибок, эмоциональным стрессом и максимальной уверенностью в себе. В то же время перфекционисты считают свои собственные усилия бесконечными и навсегда недостаточными.

      Порочный круг перфекционизма

      Перфекционистское отношение приводит в движение порочный круг. Во-первых, перфекционисты ставят недостижимые цели. Во-вторых, они не достигают этих целей, потому что цели были невозможны с самого начала.Таким образом, неудача с ними была неизбежна. В-третьих, постоянное стремление к совершенству и неизбежные хронические неудачи снижают производительность и эффективность. В-четвертых, этот цикл приводит к самокритике и самообвинению перфекционистов, что приводит к снижению самооценки. Это также может привести к тревоге и депрессии. На этом этапе перфекционисты могут полностью отказаться от своих целей и ставить перед собой другие цели, думая: «На этот раз, если только я буду стараться больше, у меня все получится». Такое мышление снова запускает весь цикл.Этот порочный круг можно проиллюстрировать, взглянув на то, как перфекционисты часто справляются с межличностными отношениями. Перфекционисты обычно ожидают или опасаются неодобрения и неприятия со стороны окружающих. Не осознавая этого, перфекционисты могут также применять свои нереально высокие стандарты к другим, становясь критичными и требовательными к ним. Перфекционисты могут не позволять другим видеть свои ошибки, не понимая, что подлинность, выявленная через самораскрытие, позволяет формировать более значимые, подлинные отношения.Из-за этого порочного круга перфекционистам часто трудно быть рядом с людьми, и поэтому межличностные отношения менее чем удовлетворительны.

      Здоровое стремление

      Здоровая постановка целей и стремление сильно отличаются от обреченного на провал процесса перфекционизма. Стремящиеся к здоровому образу жизни обычно ставят цели на основе собственных желаний и желаний, а не в первую очередь в ответ на внешние ожидания. Их цели обычно всего на один шаг дальше того, что они уже достигли.Другими словами, их цели реалистичны, внутренне и потенциально достижимы. Здоровые стремящиеся получают удовольствие от выполнения поставленной задачи, а не сосредотачиваются только на конечном результате. Когда они испытывают неодобрение или неудачу, их реакции обычно ограничиваются конкретными ситуациями, а не обобщаются на всю их самооценку. Что делать с перфекционизмом Первый шаг к переходу от перфекционистского отношения к здоровому стремлению — это осознать, что перфекционизм нежелателен.Совершенство — это недостижимая иллюзия. Следующий шаг — бросить вызов саморазрушающим мыслям и поведению, которые питают перфекционизм. Некоторые из следующих стратегий могут помочь:

      • Ставьте реалистичные и достижимые цели, основываясь на ваших собственных желаниях и потребностях, а также на том, чего вы достигли в прошлом. Это позволит вам достичь большего, а также повысит самооценку.
      • Последовательно ставьте цели. По мере достижения цели ставьте следующую цель на один уровень выше вашего нынешнего уровня достижений.
      • Экспериментируйте со своими стандартами для достижения успеха. Выберите любое занятие и вместо того, чтобы стремиться к 100%, постарайтесь добиться успеха на 90%, 80% или даже 60%. Это поможет вам осознать, что мир не заканчивается, когда вы не совершенны.
      • Сосредоточьтесь на процессе выполнения действия, а не только на конечном результате. Оценивайте свой успех не только с точки зрения того, чего вы достигли, но и с точки зрения того, насколько вам понравилось задание. Признайте, что в процессе достижения цели может быть ценность.
      • Используйте чувство тревоги и депрессии как возможность спросить себя: «Неужели я создал для себя невероятные ожидания в этой ситуации?»
      • Сразитесь со страхами, которые могут стоять за вашим перфекционизмом, спросив себя: «Чего я боюсь? Что может случиться в худшем случае? »
      • Признайте, что многим положительным вещам можно научиться, только совершая ошибки. Когда вы делаете ошибку, спросите: «Чему я могу научиться из этого опыта?» В частности, подумайте о недавней ошибке, которую вы сделали, и перечислите все, что вы можете извлечь из нее.
      • Избегайте мыслить все или ничего в отношении своих целей. Научитесь отличать задачи, которым вы хотите отдать высокий приоритет, от менее важных для вас. На менее важные задачи старайтесь прикладывать меньше усилий. Попробовав эти предложения, вы, вероятно, поймете, что перфекционизм не оказывает на вашу жизнь полезного или необходимого влияния. Есть альтернативные способы думать, которые более полезны. Без перфекционизма вы не только достигнете большего, но и почувствуете себя лучше в процессе.
      • Стремитесь к подлинности и уязвимости. Начните процесс самоанализа, чтобы быть более искренним по отношению к себе и другим. Постарайтесь рассматривать уязвимость как силу и смелость, а не как слабость.
      • Развивайте сострадание к себе. Начните относиться к себе с большей добротой, любовью, юмором и состраданием к себе. Самосострадание и сочувствие — это противоядие от стыда и перфекционизма.

      Хотите узнать больше?

      Брэдшоу, Дж. (1988). Исцеление стыда, который сковывает вас.Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.

      Браун, Б.С. (2010). Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь. Центр города, штат Миннесота: Hazelden

      Браун, до н. Э. (2010). Сила уязвимости. Ted Talk: ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability? Language = en

      Браун, до н.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *