Что означает перфекционизм и как это влияет на работу в IT?
ITExpert team 04.04.2023
ITExpertБлогКарьера
«Бесит, когда делаю что-то не идеально»: как перфекционизм влияет на работу в IT
На первый взгляд, перфекционизм — это хорошо. Однако не все так просто: перфекционисты начинают и… проигрывают. Перфекционизм как таковой экономически убыточен — это неоднократно доказывали аналитики и ученые. Он повышает уровень стресса, снижает производительность, заставляет уделять излишнее внимание ненужным деталям, неоправданно увеличивает затраты ресурсов, тормозит инновации и в конечном счете влияет на прибыль бизнеса.
Обсудили с IT-специалистами, какие выделяют признаки перфекционизма в работе, почему “analysis” в основном приводит к “paralysis”, а также собрали советы, как распознать у себя нездоровое влечение к идеальному и «снизить планку».
Важно! Этот материал неидеален. Как, впрочем, и все в этом мире.
Перфекционизм в психологии — убеждение, что результат работы должен быть идеальным, в противном случае он не имеет права на существование.
Перфекционист — кто это такой? Такие люди неизменно стремятся к идеалу, ставят завышенные требования к себе и окружению, критически оценивают себя, свое поведение и результаты работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех. Промежуточные, небольшие или средне положительные результаты они в большинстве своем игнорируют.
Порочный круг перфекционистаПроблему перфекционизма с точки зрения мотивации, эмоционального и физического состояния можно условно описать, разбив на несколько этапов.
ИскраВозникает идея и желание делать больше, специалист гипермотивированный и ему крайне важно реализовать проект так, чтобы коллеги были по-настоящему удивлены.
К примеру, разработчик берет в работу новый проект и хочет освоить дополнительные современные технологии.
С их помощью продукт будет легко масштабироваться, к тому же это очень ценный опыт для его резюме.
Энергии достаточно, присутствует сильное желание довести дело до конца, проделав работу (капитан очевидность) идеально.
Айтишник на примере выше планирует работу и обучение, он максимально мотивирован для выполнения этих задач.
Реализация проектаПрисутствует прогресс, но человек сталкивается с какими-то трудностями. Идеально выполнить работу не выходит. Перфекционистам сложно с этим смириться, возможна демотивация или саботаж дальнейшего процесса выполнения задачи.
В нашем примере на практике оказывается, что для клиента масштабирование не критично, ведь это B2B-продукт, которому нужно быть максимально гибким под потребности разных бизнесов. PM поставил эстимейты иначе, чем это хотел бы сделать разработчик. Приоритет был именно в быстром выполнении с помощью уже известных инструментов. После переговоров специалисту все же разрешили попрактиковаться и заложить масштабирование, но проговорили, что это nice-to-have и не должно влиять на общую реализацию.
Человек еще больше пытается идеально выполнить задание. Много работает, часто жертвует личными интересами ради дела.
Разработчик максимально старается, однако оценивает приоритеты иначе, чем это делал PM или клиент. Происходит конфликт в команде.
Тревога и апатияРезультат работы выглядит недостаточно совершенным.
Продукт в примере все же сделали по ТЗ клиента. Команда удовлетворена результатом, однако наш разработчик — не очень. Он не смог приобрести новые навыки/отточить старые или доказать всем необходимость использования других технологий. Продукт кажется ему тривиальным.
ПриговорСпециалист цепляет на себя ярлык неудачника. Его ход мыслей таков: «Если я не смог сделать это идеально, значит, я лузер». Как только подобный ярлык присвоен, возникает желание доказать себе и окружению противоположное. Мотивация растет и цикл работы повторяется.
Перфекционизмом страдает/-ло много известных людей.
Например, Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки книги, в которой нашли ошибку. Микеланджело считал работу незавершенной, пока она не отвечала его высоким внутренним стандартам. Французский романист Гюстав Флобер мог провести неделю, работая над одной страницей текста, и все равно остаться недовольным результатом.
А американский режиссер Кубрик снял ряд всемирно известных шедевров, таких как «Доктор Стрейнджлав, 2001 год: Космическая Одиссея», «Заводной апельсин», «Барри Линдон», «Цельнометаллическая оболочка». При этом в большинстве своем он выпускал один фильм на три года. Кубрик требовал от актеров неоправданно большого количества дублей, а также тщательно контролировал все тексты, монтаж и музыку к фильму.
Кристина Савчук
PR Manager в продуктовой IT-компании OBRIO
😇 Преимущества перфекционизма: Идеально выполненное задание, учтены все риски и приняты во внимание ошибки.
😈 Недостатки перфекционизма: Потеря самого дорогого ресурса (времени) на вещи, которые можно сделать быстрее.
«Я всегда стараюсь максимально качественно выполнить работу. Особенно ярко это проявлялось тогда, когда начинала свой карьерный путь. Соответственно, выполнение задач отнимало гораздо больше времени. Теперь я могу привлечь больше людей для реализации задачи. Например, за тексты отвечает редактор, соцсети — SMM-специалист. Я со своей стороны участвую, помогаю, даю советы как ментор, если специалист в этом нуждается.
Чрезмерное стремление к идеальному также может блокировать ошибки, необходимые для профессионального роста. На мой взгляд, чем больше вы растете профессионально, или чем быстрее развивается ваш бизнес, тем яснее вы понимаете: невозможно все выполнить идеально. Всегда стоит останавливаться, проводить обзор предыдущего периода и хвалить себя за достижения. Это будет стимулировать движение вперед. Если же анализ и самостоятельная работа над изменением взглядов не помогает, можно обратиться к коучу или психологу».
Как распознать в себе перфекционизмЧем так плох перфекционизм? Психолог и автор книг по психологии Дон Гамачек в 1978 году разделил перфекционизм на два вида: здоровый перфекционизм и невротический.
В первом случае человек ставит себе вполне реалистичные рамки, адекватно оценивает себя и радуется успешному результату работы. При условии невротического перфекционизма человек хочет идеальных, часто недостижимых результатов, имеет завышенные стандарты и всегда недоволен своими достижениями.
Самые яркие маркеры нездорового перфекционизма также собраны в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм»:
- Ваше кредо — «Идеально или никак».
- Ваша уверенность в себе основывается на чужой оценке.
- Вы заранее настраиваетесь на отрицательный результат.
- Вам тяжело принимать решения. Вы оттягиваете начало и окончание дел из страха сделать недостаточно идеально.
- Вы ставите интересы других выше своих.
- Вы думаете, что будете счастливы, достигнув цели, но этого не происходит: либо результат недостаточно устраивает вас, либо вы слишком истощены, чтобы почувствовать радость после достижения успеха.
А еще у перфекционистов присутствует жесткая самокритика и постоянный акцент на критике со стороны других, дисбаланс в оценке себя и окружения.
Мария Дженкова
DevOps Engineer
😇 Преимущества перфекционизма: Для меня как для человека, которому часто приходится читать чужие скрипты, положительные черты перфекционизма в большинстве своем проявляются в соблюдении код-стайла. Глаза не так сильно «лезут на лоб», когда читаешь чужой код, написанный с нотками перфекционизма. А еще перфекционизм в организации командных рабочих процессов помогает не сойти с ума из-за хаоса.
😈 Недостатки перфекционизма:
Потерянное время на вещи, не важные с точки зрения сути основной задачи, и выгорание.«Я люблю хорошо настроенные процессы внутри команды и компании, правильно заполненные тикеты и хороший код. Стараюсь все делать лучше, но это часто упирается в нехватку времени и просто в аспекты, которые от меня не зависят. Однако я стараюсь не овертаймить, например, если объективно никакой спешки нет и это просто “личная белка” закончить таску до конца суток.
По опыту могу сказать, что у украинских коллег тяга к перфекционизму проявляется чаще, чем у сотрудников компании из других стран.
На мой взгляд, главное в работе — балансировать между “сделать быстро, но чтобы потом не стало поперек горла”, и “делать что-то дольше, но одновременно закрыв потенциальные будущие проблемы”. Если же перфекционизм настолько нездоровый, что влияет на разные аспекты жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту».
С одной стороны, перфекционист в IT — это хорошо: уделяя внимание мелким деталям, общая «картинка» кажется более тщательно проработанной. Но с другой, когда вы часами работаете над одной строкой кода или гонитесь за абстрактным «идеалом», в 90% случаев вы попросту тратите время.
Кроме того, любой бизнес заинтересован в том, чтобы как можно быстрее запустить продукт/фичу, а затем уже «докручивать» детали. Чем дольше откладывается релиз, тем больше вероятность, что пользователи найдут подобный продукт у конкурента.
Вот основные проблемы, которые вызывает нездоровый перфекционизм:
- Затягивание дедлайнов.
Перфекционисты работают над заданием дольше и чаще всего откладывают его выполнение в ожидании «подходящего» времени.
Перфекционисты работают над заданием дольше и чаще всего откладывают его выполнение в ожидании «подходящего» времени.- Неумение идти на риск и страх тестировать новые идеи. Причем риском может быть все, где успех не гарантирован. Например, поиск новой работы или использование нетипичных подходов в программировании.
- Хронический стресс. Постоянно беспокоясь о мелочах, человек испытывает сильный стресс.
- Выгорание. С перфекционизмом рано или поздно приходит истощение и безразличие к проектам. А масштабное исследование Университета Бата (Великобритания) показало, что перфекционизм связан с целым букетом проблем: депрессией и тревожностью, бессонницей, синдромом хронической усталости, постоянными головными болями и так далее.
Перфекционисты не делают свою работу лучше. Из-за чрезмерной фиксации на качестве они способны выполнить меньшее количество задач, чем их коллеги без такой особенности мышления.
Но выполнять таски по принципу «и так сойдет» тоже не выход. Нужно только отталкиваться от ситуации и уметь использовать рабочее время так, чтобы сделать задачу хорошо и уложиться в дедлайн.
Александр Корицкий
Delivery Lead в IT-компании Levi9 Engineering Manager в FinTech-компании Backbase
😇 Преимущество перфекционизма: Постоянное стремление к лучшему.
😈 Недостатки перфекционизма: Вы можете никогда и ничего не закончить.
«Есть вещи, которые требуют слишком много времени, и никто это время оплачивать вам не будет. Поэтому я, наверное, в работе все же придерживаюсь умеренного перфекционизма: всегда ставлю более высокие цели и стараюсь браться за более сложные задачи, но также пытаюсь достичь баланса между тем, сколько времени уйдет на выполнение и какой эффект от этого будет.
Люди, страдающие перфекционизмом, часто попадают в ловушку: берут в работу задачу, пытаются полностью (и идеально) ее выполнить — и только потом спрашивают, все ли ок. Они убеждены: если не могут сделать самостоятельно и перфектно, они не являются экспертами в своем деле. Такие люди тратят гораздо больше времени, ища “свои” пути, а также могут начать выполнять задачу некорректно.
Это распространенная проблема среди Middle+ специалистов, архитектов и лидов. У менеджеров часто бывает так: “Мы с командой все сделаем, и уже на финише спросим, все ли корректно”. Джуны и интерны еще не обладают глубокими знаниями и достаточными навыками, боятся совершить ошибку, а потому часто задают вопросы более опытным коллегам и переспрашивают.
С перфекционизмом не стоит бороться — нужно понимать пределы: свои и задачи. Если вам дали задачу на день, а вы 7 из 8 часов пытались разобраться, как выполнить ее идеально — у вас никогда не получится качественного, своевременного результата.
Также может помочь замедление. Пытаясь выполнить задачу в совершенстве, мы работаем в определенном темпе и имеем определенный ход мыслей. Чтобы прекратить так работать, нужно изменить темп, замедлиться: с помощью медитации, изменения ритма дыхания, похода в курилку или разговора с коллегами у кофемашины. Даже банально изменив темп дыхания или поставив работу на паузу, мозг и тело начинают работать по-другому. Это добавляет времени на переосмысление процесса работы. Это как с художниками или скульпторами: они работают, но время от времени отходят от работы, чтобы проанализировать перспективу.
Напоследок, не нужно все тщательно планировать. Вы никогда не сможете распланировать
все — в процессе все равно еще будут “вылезать” непредвиденные нюансы и изменяться ход работы. В бизнес-анализе даже есть шутливое выражение “Analysis paralysis”. Это когда чрезмерный анализ или чрезмерное планирование ситуации влечет за собой «паралич» движения или принятие решений.
В конце концов, вы можете так и не дойти до работы.Согласно Agile, нужно иметь некий MVP, “сырую версию”, которую вы уже потом будете “допиливать”. Поэтому вы сначала делаете драфт, потом макет, позже — прототип, рабочий макет и, наконец, рабочую версию продукта».
Как избавиться от комплекса чрезмерного перфекционизмаКакой должна быть работа с перфекционизмом? Если перфекционизм мешает вашей работе и личной жизни, попробуйте эти способы корректировки токсичного стремления к идеалу.
- Не коллекционируйте ошибки как способ самоуничтожения.
- Научитесь фокусироваться на достижениях с пониманием того, какие личностные качества помогли вам достичь желаемого.
- Научитесь относиться к себе как к другу. Вы ведь не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке «Жесть, как ты мог так поступить?» Скорее всего, вы нашли бы способ поддержать его. Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы сказали? Как поддержали бы?
Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы сказали? Как поддержали бы?- Не усложняйте планы — просто составьте последовательность того, что хотите сделать за день/неделю/месяц, но не тратьте время на маниакальное упорядочение списков и расписывание деталей.
- «Ешьте слона по кусочкам» и с удовольствием. Делите проекты на мелкие этапы и за каждый успешно выполненный шаг к цели хвалите себя, благодарите и награждайте: закажите любимый десерт, сходите в кино, поиграйте в боулинг или устройте SPA-уикенд.
Еще могут помочь юмор и самоирония. Перфекционисты часто слишком серьезно ко всему относятся. Они боятся показаться смешными или недостаточно умными по каким-то вопросам. Но важно давать себе возможность побыть живым человеком со своими слабостями. Иногда самоирония помогает быстро справиться с неприятным чувством ошибки или провала.
Дмитрий Павлюк
QA Lead в американской продуктовой компании PCMI Corporation
😇 Преимущества перфекционизма: Перфекционист сделает больше и лучше, чем от него требовалось.
В команде всегда будут уверены, что на вас можно положиться.
😈 Недостатки перфекционизма: Овертаймы или нехватка времени на проверку, как следствие — общее снижение производительности команды, перенос дедлайнов.
«Тестер хотя бы немного должен быть перфекционистом, без этого качества он плохой тестер. Вся суть контроля качества — в проверке всех требований, их уточнении, без перфекционизма здесь никак.
Если же говорить о коде, идеального не существует. Да, всегда есть что улучшить, но стоит понимать, что для компании ваше время важно. И вместо того чтобы сидеть вечность над оптимизацией кода, можно написать хороший функционал, который принесет больше пользы.
Преимущественно я вижу, как хорошие специалисты балансируют: пытаются выполнить задачу идеально и в то же время не выходя за рамки, например, временные.
На мой взгляд, самое трудное в работе с перфекционизмом — понять и признать проблему. Чаще всего нездоровый перфекционизм связан с нежеланием человека терять контроль.
Очень часто такие люди перегорают и перестают быть продуктивными. Как можно бороться с нездоровым перфекционизмом? На мой взгляд, нужно найти несколько хобби, что-то, что будет отвлекать от работы и одновременно не станет второй работой».
При управлении перфекционистами важно помнить некоторые моменты, чтобы минимизировать негативные проявления токсического стремления к совершенству:
- Внедряйте культуру отдыха и work-life balance в компании. Перфекционисты должны следить за балансом сил. Это поможет им бороться со стрессом и избегать профессионального выгорания в IT.
- Старайтесь четче формулировать свои ожидания от сотрудников.
- Будьте осторожны в разговорах о цене ошибок и проявляйте терпимость к ним. Перфекционисты выставляют высокие стандарты и стремятся им соответствовать. Дополнительные напоминания о важности не ошибаться повышают тревогу и еще негативнее влияют на работу и без того нервозных сотрудников с чрезмерным перфекционизмом.
Дополнительные напоминания о важности не ошибаться повышают тревогу и еще негативнее влияют на работу и без того нервозных сотрудников с чрезмерным перфекционизмом.- Не ищите идеальных специалистов и не завышайте планку. В понимании клиентов разработчик должен знать кучу технологий, языков программирования, фреймворков, идеально владеть математикой, физикой… Но разработчик — прежде всего профессия, где важно умение решать поставленную задачу максимально быстро, находя кратчайший путь. Он может знать несколько языков программирования, но действительно хорошо владеть только тем, который приносит ему доход. Если он программирует на PHP, достаточно будет знать PHP, MySQL, JavaScript, а также базу CSS и HTML. Этого вполне хватит, чтобы успешно развиваться.
Очень часто невротический перфекционизм мешает человеку найти свое дело. Мечты остаются мечтами, сдвинуться с мертвой точки не удается. Не хватает веры в себя, энергии, четкого плана действий.
Хорошая новость в том, что вы можете работать над собой. Надеемся, что советы ITExpert помогут превратить абстрактные мечты в цель, а недостаточную уверенность в себе — в четкий план действий. Keep going, и помните, что мир неидеален, даже когда этого очень хочется.
Насколько полезным был этот пост?
Click on a star to rate it!
Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 5
Оценок пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Поделиться с друзьями
Похожие статьи
Полезные статьи
Кто такой «перфекционист»? Определение простыми словами
Автор admin На чтение 4 мин Просмотров 5 Опубликовано
Содержание
Перфекционист – это человек, который стремится сделать все возможное как можно точнее и лучше, он всегда и во всяком деле стремится к совершенству. Само явление называется перфекционизмом, он английского слова perfection, что означает «совершенство».
Определенная доля перфекционизма, разумеется, не является чем-то неправильным, явление помогает человеку извлечь из себя все самое лучшее. Перфекционизм становится проблемой только тогда, когда во всем, что перфекционист делает, он постоянно стремится к максимально возможному результату, неудача является в его глазах абсолютным провалом, и он никогда не бывает доволен собой. Стремление к совершенству во всем отнимает много энергии и в конечном итоге может привести к стрессу, выгоранию и переутомлению.
Здоровый и нездоровый перфекционизмИтак, по сути, перфекционизм — это хорошая черта. Вопрос только в том, какие перфекционист ставит цели и как он ими управляет. В этом и заключается разница между здоровым и нездоровым перфекционизмом:
- Здоровый перфекционизм. Человек требует от себя многого и стремится к качеству, но осознает, когда можно удовлетвориться результатом и остановиться. Если что-то идет не так, он не выходит из себя, а спокойно продолжает работу. Он не боится совершать ошибки и положительно реагирует на конструктивную критику. Ошибки и обратная связь воспринимаются как возможность расти и учиться. Он получает удовольствие от своей работы, и окружающие считают его вдохновленным. Оттого перфекционизм на данном уровне не является вредным.
- Нездоровый перфекционизм. Одержимый этим родом перфекционизма человек всегда стремится к полному совершенству. Достаточно хорошим он считает только самый лучший результат, и если он не достигается, он возлагает на себя вину в том, что недостаточно старался, даже если это неоправданно. Поскольку невозможно всегда и везде добиваться самого лучшего результата и соответствовать собственным высоким ожиданиям, перфекционист постоянно разочарован в себя. Он сомневается в себе, крайне самокритичен и оценивает себя в зависимости от результатов своей деятельности. Когда люди конструктивно его критикуют, он начинает защищаться.
Он не боится совершать ошибки и положительно реагирует на конструктивную критику. Ошибки и обратная связь воспринимаются как возможность расти и учиться. Он получает удовольствие от своей работы, и окружающие считают его вдохновленным. Оттого перфекционизм на данном уровне не является вредным.Люди с нездоровой формой перфекционизма часто являются трудоголиками и руководствуются чрезмерно завышенными стандартами.
Они могут чинить то, что не сломано, и переделывать целые проекты, потому что обнаружили небольшие ошибки. Удовольствие от работы омрачается сомнениями в собственной эффективности и беспокойством по поводу оценки других.
Причиной перфекционизма является страх совершить ошибки, потерпеть неудачу, потерять контроль над собой или не получить желаемую высокую оценку. Другими словами, перфекционист использует свой перфекционизм, чтобы добиться успеха, признательности или любви. Часто перфекционисты знают, что устанавливают для себя слишком высокие стандарты, но в их голове звучит назойливый голос, который продолжает нашептывать им, что они никуда не годятся, если работают не идеально. Это убеждение, которое когда-то (зачастую в детстве как результат воспитания), поселилось в мозгу и подпитывает мысли и поведение.
Последствия перфекционизмаПоскольку перфекционисты, как правило, сосредоточены на безупречной работе, они часто менее продуктивны и эффективны.
Они часто затягивают работу, или могут полностью зациклиться на маловажных деталях, что заставляет их тратить на достижение приемлемого результата гораздо больше времени, чем необходимо. Кроме того, у них остается мало времени для досуга, личного роста и творчества. Из-за страха критики и негативной обратной связи они часто не решаются делиться своей работой с другими и не дают себе возможности учиться на советах и подсказках коллег. Перфекционисты предпочитают оставаться в своей зоне комфорта и решать задачи, которые им хорошо знакомы и в успехе которых они уверены.
Но, как это ни парадоксально, зачастую именно крайний перфекционизм является причиной ошибок. Из-за страха не допустить ошибок перфекционисты устанавливают настолько недостижимо высокую планку, что ошибки действительно совершаются. И тогда планка поднимается еще выше, исходя из принципа «Если я постараюсь в этот раз, то у меня все получится». Таким образом, перфекционизм — это замкнутый круг. Перфекционисты, как правило, часто имеют низкую самооценку, поскольку она основана на одобрении других людей, то есть на внешних факторах, что делает перфекционистов крайне уязвимыми.
Признание того, что человек проявляет перфекционистское поведение — это первый шаг к жизни без перфекционизма. Это требует мужества, потому что перфекционисту придется признать свои недостатки. Важно осознать, что перфекционистское поведение нежелательно и что полное совершенство — это иллюзия. Как только это будет осознано, будет сделан первый шаг к избавлению от нездорового перфекционизма.
Следующий шаг — борьба с питающими перфекционизм мыслями и поведением. При замене перфекционистских привычек на более здоровые и реалистичные, человек обнаруживает, что это приносит ему больше удовлетворения.
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка 0 / 5.
Количество оценок: 0
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Психотерапевт рассказывает о 5 типах перфекционистов и о том, что делает их такими успешными
Westend61 | Getty
Перфекционисты неуравновешенные люди, и это нормально.
Как психотерапевт я работал со многими самопровозглашенными перфекционистами, все они были яркими, амбициозными, трудолюбивыми людьми, которые необъяснимым образом чувствовали, что с ними что-то не так.
Но по мере того, как я углублялся в их истории, а также в исследования перфекционизма, я пришел к поразительному выводу: перфекционизм — это не патология, и обращение с ним как с таковым заставляет бесчисленное количество людей — в основном женщин — страдать напрасно.
Какой ты перфекционист?
Основываясь на своей клинической работе, я выделил пять типов перфекционистов. Когда вы читаете профили, имейте в виду, что перфекционизм — это подвижная и контекстно-зависимая конструкция.
Например, вы можете быть неряшливым перфекционистом, когда дело доходит до свиданий, и ярым перфекционистом на работе.
Понимание вашего профиля поможет вам оценить и управлять своими уникальными наклонностями.
Настойчивые перфекционисты легко и прямолинейны и сохраняют четкую, как бритва, концентрацию, когда дело касается достижения их целей. Если их не контролировать, их стандарты могут вырасти от высоких до невозможных, и они могут наказывать других и самих себя за несоблюдение их стандартов.
2. Классические перфекционистыКлассические перфекционисты очень надежны, последовательны и внимательны к деталям, а также добавляют стабильности в свою среду. Оставленные без контроля, они изо всех сил пытаются приспособиться к спонтанности или изменению рутины, и им может быть трудно развивать значимые отношения.
3. Парижские перфекционисты Парижские перфекционисты обладают четким пониманием силы межличностных связей и сильной способностью к сопереживанию. Оставленное без контроля, их желание общаться с другими может метастазировать в ядовитое угождение людям.
Перфекционисты-прокрастинаторы преуспевают в подготовке, видят возможности на 360 градусов и хорошо контролируют импульсы. Оставленные без контроля, их подготовительные меры достигли точки убывающей отдачи, что привело к нерешительности и бездействию.
5. Неряшливые перфекционистыНеряшливые перфекционисты легко преодолевают тревогу новых начинаний, являются суперзвездами-генераторами идей, хорошо адаптируются к спонтанности и полны энтузиазма от природы. Оставленные без контроля, они изо всех сил пытаются оставаться сосредоточенными на своих целях, в конечном итоге слишком распыляя свою энергию, чтобы выполнить свои обязательства.
Каков ваш профиль перфекциониста?
Если вы не уверены, какой профиль вам больше всего подходит, пройдите тест здесь.
Важно понимать, что когда люди говорят: «Я перфекционист», они не говорят, что ожидают от себя, других, погоды или даже всех событий, происходящих в жизни, совершенства.
Перфекционисты — сильные, умные люди, которые осознают, что не всегда все получается идеально. С чем у них иногда возникают проблемы, так это с пониманием того, почему они чувствуют себя такими вынужденными бесконечно стремиться или почему они не могут просто наслаждаться отдыхом «как нормальный человек».
Перфекционизм — это сила, и, как и любую силу, ее можно использовать конструктивно. Если вы узнали себя в профилях перфекционистов выше, подумайте о том, чтобы изучить свой перфекционизм. Вас может удивить, сколько у вас силы.
В разгар этого исследования подумайте над этой идеей: С вами все в порядке.
Кэтрин Морган Шафлер — психотерапевт, писатель и оратор. Ранее она работала штатным терапевтом в Google. Она получила ученые степени и стажировалась в Калифорнийском университете, Беркли и Колумбийском университете, получив сертификат последипломного образования от Ассоциации духовности и психотерапии в Нью-Йорке.
Ее первая книга, «Путеводитель перфекциониста по потере контроля» уже вышел.
Не пропустите:
- 8 «самых редких» типов сотрудников — они «просто превосходят всех остальных», говорит эксперт по карьере
- Хотите звучать увереннее? Избавьтесь от этих 10 фраз, из-за которых вы выглядите «неуверенно» и «высокомерно», говорят эксперты по словесности
- Люди, умеющие вести светскую беседу, всегда избегают этих 7 ошибок, говорит эксперт по ораторскому искусству
Чем перфекционизм кардинально отличается от ОКР
Перфекционизм и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это два разных понятия, несмотря на некоторое сходство. ОКР — это психологическое расстройство, которое связано с тревожными мыслями, а также с навязчивыми действиями, направленными на снижение тревоги. Перфекционизм, с другой стороны, является чертой личности, которая может привести к тому, что люди будут чрезвычайно организованы и уделят пристальное внимание деталям.
ОКР не вызвано перфекционизмом; однако оно может сочетаться с обсессивно-компульсивным расстройством личности, которое имеет некоторые общие черты с перфекционизмом. Лечение ОКР обычно включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии; тем временем обсессивно-компульсивное расстройство личности лечится с помощью длительной психотерапии. Если перфекционизм или ОКР негативно влияют на отношения или профессиональную жизнь человека, важно обратиться за помощью.
Вы одержимо раскладываете одежду в шкафу по цветам? Ведите цветной календарь всех ваших предстоящих задач, включая ежедневные привычки, такие как еда и сон? Считаете ли вы себя главным организатором и планировщиком среди коллег, друзей и членов семьи? Может быть, вы ориентированы на детали и даже можете быть перфекционистом, но многие люди, обладающие этими характеристиками, часто сами диагностируют себе ОКР. Перфекционизм сам по себе может быть мотивирующим и подталкивать людей к большим достижениям, однако, когда человек предъявляет слишком высокие требования к себе, это может вызвать чувство неудачи, а критика приводит к низкой самооценке и угрозе отношений.
Обсессивно-компульсивное расстройство часто беззаботно упоминается в разговорах и даже подшучивает над людьми, которые перенимают перфекционистские причуды, однако ОКР — это расстройство психического здоровья, которое резко отличается от человека, который чрезмерно организован или демонстрирует перфекционизм во многих аспектах его / ее жизнь. Обсессивно-компульсивное расстройство является эго-дистоническим, что означает, что оно беспокоит человека и оказывает ему медвежью услугу, тогда как перфекционизм является эго-синтоническим, что означает, что оно служит человеку и добавляет больше порядка в его / ее жизнь. Люди с ОКР хорошо осознают, что их мысли и действия проблематичны, в то время как перфекционисты приветствуют их упорядоченность.
Вызывает ли перфекционизм обсессивно-компульсивное расстройство?
Люди с ОКР озабочены навязчивыми мыслями, вызванными тревогой. Эти навязчивые мысли осуществляются посредством навязчивых действий, направленных на облегчение беспокойства.
Таким образом, ОКР тесно связано с тревогой, но больше не классифицируется как тревожное расстройство в DSM и не связано напрямую с перфекционизмом. Конкретная причина ОКР все еще изучается и не ясна, однако многие эксперты считают, что аномалии вызывают ОКР в нейротрансмиттерах, таких как серотонин и дофамин, и поэтому для лечения этого расстройства часто используется лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Является ли перфекционизм расстройством личности?
Перфекционизм считается чертой личности и не считается самостоятельным расстройством личности, однако перфекционизм — это черта, часто наблюдаемая при обсессивно-компульсивном расстройстве личности, похожем на ОКР, за исключением того, что человек полностью поддерживает такое поведение; идентично людям, которые являются перфекционистами. В частности, обсессивно-компульсивное расстройство личности характеризуется упорядоченностью, перфекционизмом и чрезмерной преданностью работе до такой степени, что люди исключают хобби и дружбу.
Человек часто сосредоточен на деталях, и когда дела идут не в его пользу, он может быстро разозлиться. Они могут быть настолько одержимы порядком, правилами, организацией, списками и расписанием, что часто становятся настолько заняты, что не могут выполнить поставленную задачу. Кроме того, они регулярно копят деньги, не имея возможности тратить заработанные деньги или раздавать бывшие в употреблении вещи и одежду. Человек предпочитает такой образ жизни и обычно не рассматривает его как расстройство, а скорее как продуктивный образ жизни.
Лечение перфекционизма
Обсессивно-компульсивное расстройство личности лечится с помощью длительной психотерапии, однако люди с перфекционизмом и обсессивно-компульсивным расстройством личности обычно не обращаются за помощью, потому что они довольны своим образом жизни, не говоря уже о том, что считают, что что-то не так . Однако, когда перфекционизм становится проблематичным, человек обычно узнает об этом последним, и часто больше всего страдает его брак или профессиональная жизнь.